Упражнение богомол на пресс. От проработки пресса жир с живота никуда не денется. Упражнения для нижнего пресса. Видео
Пресс представлен несколькими мышцами, рас-по-ло-жен-ны-ми в аб-до-ми-наль-ной области и вы-пол-ня-ю-щих раз-ные функ-ции, поэтому для тренировки мышц пресса нужно вы-пол-нять уп-раж-не-ния, ко-то-рые задействуют их все. Существуют две основные причины для вы-пол-не-ния комп-лек-са упражнений для пресса. Первая – улучшение внешнего вида, вто-рая – ул-уч-ше-ние са-мо-чув-ствия. Вторая задача, конечно, намного важнее, но первая на-мно-го бо-лее по-пу-ляр-на, поэтому мы рассмотрим организацию тренировки пресса под обе за-да-чи. Не то, чтобы они друг другу противоречили, но есть до-пол-ни-тель-ные нюан-сы при тре-ни-ров-ке, пред-наз-на-чен-ной под каждую из них. Если речь идет о внешнем виде, то на-и-бо-лее важ-ным фак-то-ром яв-ля-ет-ся процент подкожно-жировой клетчатки в области жи-во-та. Ес-ли речь идет о здо-ро-вье – то-нус и равномерное развитие всех мышц брюш-но-го прес-са.
Мышцы живота, бедер, ягодиц ослаблены! Исходное положение: Сядьте в кресло, выпрямите спину и потяните плечо. Установите ногу на пол в тонком расколе. Наклоните прямой торс вперед руками или локтями на бедрах. Упражьте нижние мышцы живота, как будто втягивая их и выталкивая их.
Мы сидим на стуле или стуле. Выдох: Мы затягиваем мышцы вокруг ануса и уретры. Мы стоим около 15 секунд. При вдохе: расслабьте мышцы и расслабьтесь. Может быть полотенцем или подушкой между коленями. Мы стоим в этом положении около 7 секунд. При вдохе: расслабьте мышцы. Положение сбоку - во время просмотра телевизора.
Существуют так же про-ти-во-по-ка-за-ния для выполнения комплекса упражнений для прес-са, ко-то-рые, в ос-нов-ном, связаны с ре-про-дук-тив-ной сис-те-мой женщины. Девушкам нель-зя вы-пол-нять уп-раж-не-ния на пресс во время бе-ре-мен-нос-ти и месячных, соб-ствен-но, как и вы-пол-нять ба-зо-вые уп-раж-не-ния, типа приседаний со штангой, становых тяг и про-чих тя-же-лых уп-раж-не-ний, ко-то-рые при-во-дят к по-вы-ше-нию вну-три-брюш-но-го дав-ле-ния. Ес-ли же де-вуш-ка ре-шит, что она рэм-бо, и будет тре-ни-ро-вать-ся через боль, то это может при-вес-ти к вну-трен-не-му кро-во-из-ли-я-нию и/или потере плода. Остальные про-ти-во-по-ка-за-ния свя-за-ны с за-бо-ле-ва-ни-я-ми, на-при-мер, такими, как эн-до-мет-ри-оз, гры-жа, сме-ще-ния поз-вон-ков и про-чее.
Сдвиньте подушку или сложенное полотенце между коленями. При выдохе аккуратно сжимайте коленную подушку, вытаскивая пупок в центр, словно приклеиваясь к его позвоночнику. После завершения серии выполните упражнение на другой стороне. Расслабляющая позиция - «лягушка» - лежа.
Ролик для пресса
Ложитесь на спину, одно колено наклонится в сторону. Постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на мышцах тазового дна. Выдох: Мы затягиваем мышцы тазового дна. Мы продолжаем до 5 секунд. Тогда мы можем продолжить до 8-10 сек. Однако мы не превышаем 10 секунд.
Анатомия мышц пресса
Прямая мышца живота: является поверхностной мышцей, которую, как правило, и на-зы-ва-ют «прес-сом». Как Вы видите, она цельная, поэтому иннервировать её частично не-воз-мож-но, в свя-зи с чем, все упражнения для прямой мышцы следует рас-смат-ри-вать, как уп-раж-не-ния на всю мыш-цу, а не на нижнюю или верхнюю часть. Выполняет функ-цию при-ве-де-ния груд-ной клетки к лобковой кости . Именно поэтому, когда Вы тре-ни-ру-е-те пресс, Вам не-об-хо-ди-мо не поднимать тело или ноги вверх, а скру-чи-вать-ся, пы-та-ясь до-тя-нуть грудную клетку до паха или пах к грудной клетке. Вам не-об-хо-ди-мо не скла-ды-вать те-ло, а скручивать! Лучшими упражнениями для прямой мыш-цы жи-во-та яв-ля-ют-ся подъемы ног в висе и скручивания в блоке .
Женщины и девушки для упражнений мышц Кегеля! Первая встреча под лозунгом Все, что вы хотели знать о мускульных упражнениях Кегеля и шарах гейши, было позади, но наше январское действие мышц Кегеля все еще продолжается. Замечательно, что вы пришли и твердо убеждены в том, что настало время принять ваше здоровье и заняться сексом. В нашей стране нелегко открыто говорить о женской стороне сексуальности. Всегда найдется кто-то, кто считает его лишним или просто смешным. Потому что женщины должны сидеть тихо и не требуют слишком много для себя.
Подружитесь с вашим телом? Баба фанаберия. Упражнение мышц Кеглы? Тот факт, что мышцы Кегла должны практиковаться всеми женщинами всех возрастов, недостаточно в нашей стране и слишком тих. Однако систематические упражнения на мышцы тазового дна должны быть привычкой для каждой женщины. Это важно для нашего здоровья, нормального функционирования в зрелом возрасте и для знакомства с нашим телом и открытия радости от секса. Учения Кегеля также укрепляют тело и улучшают тело. И мне это нравится, потому что это отличный метод аутостимуляции: кислородный клитор и плетеные вагинальные мышцы автоматически «готовы к большему».
Пирамидальная мышца: находится за прямой мышцей живота, крепится к лобковой кос-ти и ниж-не-му от-де-лу белой линии живота. Выполняет функцию иннервации белой ли-нии жи-во-та. От-но-сит-ся к пос-ту-раль-ным мышечным слоям, поэтому, с точки зрения куль-ту-риз-ма или ЛФК, зна-че-ния не имеет, в связи с чем, тренировать её отдельно и нет не-об-хо-ди-мос-ти.
Начинайте с самого сложного упражнения
Важен также систематизм. И хотя сами упражнения не сложны, помнить, что они делают это каждый день, вы получаете много трудностей. Какие гейш-шары подойдут вам? Во время встречи чаще всего задавался вопрос о гейш-шаре: как правильно выбрать? Шары Гейша очень полезны в поддержании мышц Кегеля в хорошей форме. Во-первых, поддержание шариков во влагалище требует, чтобы мышцы тазового дна сжимались и поднимали объект вверх по влагалищу, чтобы он не падал. Таким образом, гейш-шары воздействуют на мышцы Кегеля, даже если мы не прилагаем особых усилий.
Косые мышцы: различают внутренние и внешние, но они выполняют общую функ-цию, в свя-зи с чем, ин-нер-ва-ция ко-сых мышц по отдельности невозможна. В функцию косых мышц вхо-дит сги-ба-ние поз-во-ноч-но-го столба и ребер в сто-ро-ну и по-во-рот ту-ло-ви-ща в сто-ро-ну. Пос-коль-ку сос-то-ят, как из по-верх-ност-ных, так и из постуральных мышц, спо-соб-ны ста-би-ли-зи-ро-вать по-ло-же-ние поз-во-ноч-но-го столба, в связи с чем, их не-об-хо-ди-мо тре-ни-ро-вать, ес-ли Вас интересует здоровье. На внешнем виде сказываются не-га-тив-но, пос-коль-ку рас-ши-ря-ют та-лию, но, если Вы пауэрлифтер, то тренировать эти мыш-цы ре-ко-мен-ду-ет-ся, а вот де-вуш-кам их стоит избегать. Лучшие упражнения: по-во-ро-ты ту-ло-ви-ща и скручивания на боку .
Просто держать их посередине является естественным бременем для нашего тела и мышц. Во-вторых, упражнения, выполняемые, когда у нас есть мячи в середине, намного эффективнее, чем та же гимнастика без каких-либо весов. Хорошие шары должны соответствовать 3 условиям.
Достаточно тяжелый. Вы должны учитывать возраст, число рождений, есть ли признаки мышечной слабости, такие как утопление в любви или тяжелая атлетика, или если у вас проблемы с мышечной слабостью Кегеля, такие как недержание мочи моча, снижение внутренних органов.
Базовые упражнения не заменят специальные тренировки мышц туловища
Все, что вы хотели знать о мышцах Кегеля и шарах гейши, но вы понятия не имели, кто спросить. Почему: Потому что приключение с шарами - сильные мышцы тазового дна. Обученные мышцы Кегеля увеличивают сексуальное удовлетворение женщин и их партнеров. Кроме того, они предотвращают широко распространенное неотложное недержание мочи у женщин среднего возраста, когда мокрый патч на брюках появляется даже с чиханием и громким смехом. Хорошо подготовленные мышцы тазового дна облегчают рождение младенцев и предотвращают выпадение репродуктивных органов.
Поперечная мышца живота: находится под внутренними косыми мышцами, то есть, яв-ля-ет-ся пос-ту-раль-ной мышцей. Функция поперечной мышцы живота заключается в за-щи-те и опо-ре внут-рен-них органов, так же участвует в дефекации и мо-че-ис-пус-ка-нии. Что-бы обес-пе-чить нор-маль-ное положение внутренним органам иннервация поперечной мыш-цы вы-зы-ва-ет по-вы-ше-ние вну-три-брюш-но-го давления. Именно поэтому тренировка этой мыш-цы поз-во-ля-ет сде-лать та-лию уже. Луч-шим упражнением является вакуум .
Используйте кластерные сеты
Если вы научитесь ущипнуть мышцы тазового дна, вы можете обучить их стоять в очереди на кофе, дожидаясь автобуса на автобусной остановке или оформляя документы в офисе.
Базовые упражнения не заменят специальные тренировки мышц туловища
Все, что вы хотели знать о мышцах Кегеля и шарах гейши, но вы понятия не имели, кто спросить. Почему: Потому что приключение с шарами - сильные мышцы тазового дна. Обученные мышцы Кегеля увеличивают сексуальное удовлетворение женщин и их партнеров. Кроме того, они предотвращают широко распространенное неотложное недержание мочи у женщин среднего возраста, когда мокрый патч на брюках появляется даже с чиханием и громким смехом. Хорошо подготовленные мышцы тазового дна облегчают рождение младенцев и предотвращают выпадение репродуктивных органов.
Квадратная мышца поясницы: располагается у задней стенки полости живота, она на-чи-на-ет-ся от под-вздош-но-го гребня и поперечных отростков нижних поясничных поз-вон-ков, а кре-пит-ся к 12 ребру и поперечным отросткам верхних поясничных поз-вон-ков. Функ-ция этой мыш-цы в удержании позвоночника в вертикальном положении, а так же участ-ву-ет в нак-ло-не поз-во-ноч-ни-ка в сторону. Тренировать эту мышцу для про-фи-лак-ти-ки за-бо-ле-ва-ний поз-во-ноч-ни-ка и улучшения осанки более чем необходимо. Луч-шие уп-раж-не-ния: боковая планка и скручивания на боку .
Как выполнять комплекс упражнений для пресса
Для внешнего вида: поскольку первостепенным в данном случае является от-сут-ствие жи-ра, на-и-бо-лее важным элементом работы над внешним видом пресса является диета . Комп-лекс уп-раж-не-ний для пресса может помочь избавиться от жира, если Вы будете скру-пу-лез-но вы-пол-нять ме-то-до-ло-ги-чес-кие указания для ускорения локальной ути-ли-за-ции под-кож-но-жи-ро-вой клетчатки . Если же жира у Вас не много, но «ку-би-ки» все рав-но не вы-де-ля-ют-ся, сле-до-ва-тель-но, объем нагрузки на пресс следует сни-зить, а ин-тен-сив-ность увеличить. С этой целью следует тренировать пресс 1-2 раза в не-де-лю, ис-поль-зуя от 1 до 2 упражнений, нацеленных на прямую мышцу живота. Под-хо-дов в та-ком слу-чае следует выполнять от 3 до 5 в 10-15 повторениях с прог-рес-си-ей наг-ру-зок . Так же, если кроме пресса Вы ничего не тренируете, ре-ко-мен-ду-ет-ся до-ба-вить в комплекс приседания, с целью стимуляции выработки ана-бо-ли-чес-ких гор-мо-нов.
Для здоровья: во-первых, если у Вас какие-то проблемы, в связи с которыми Вы ре-ши-ли вы-пол-нять упражнения на пресс, то первым делом Вам следует про-кон-суль-ти-ро-вать-ся с вра-чом, чтобы не оказалось, что Вам пресс тренировать про-ти-во-по-ка-за-но. Во-вторых, если про-ти-во-по-ка-за-ний нет, то Вы можете начать вы-пол-нять комп-лекс, пред-став-лен-ный на картинке выше. Не обязательно сразу начинать с ис-поль-зо-ва-ния всех уп-раж-не-ний. Можно подключать их постепенно, или отдыхать между уп-раж-не-ни-я-ми. Ни-ког-да не торопитесь прыгнуть выше головы, поверьте, идущий в пра-виль-но нап-рав-ле-нии об-го-нит бегущего, сбившегося с пути! С другой стороны, под ле-жа-чий ка-мень во-да не течет, поэтому будьте, как осторожны, так и це-ле-уст-рем-ле-ны. Уда-чи и здоровья, друзья!
Источники:
Адольфо Казан «Анатомия человека. Иллюстрированный атлас»
Г.И. Косицкий « Физиология человека»
Загрузка...
