Как поправиться пожилой женщине. Как можно быстро набрать девушке вес

Одни девушки, в гонке за идеальными формами, стараются максимально похудеть, у других имеется другая проблема – недобор веса. Такие девушки мечтают набрать хотя бы небольшое количество веса.

Излишняя худоба выглядит не только очень непривлекательно, но и вредит здоровью.

Вес стоит менять только в том случае, если он приносит массу неудобств, если же ваша фигура вам не мешает, и вы выглядите далеко не дистрофиком, значит, у вас нет повода беспокоиться о недоборе веса.

Но если в фигуре вас много чего не устраивает, значит, пришла пора принимать меры. Причем, вам нужно не только нарастить вес, но и мышечную массу, а в этом вам помогут занятия спортом и специальное питание.

Для своего ежедневного меню используйте только те продукты, которые обладают высокой энергетической ценностью. Эти продукты станут ключом к набору веса. В каждой пищевой группе выбирайте самые калорийные продукты, например, вместо низкокалорийного молока пейте молочные коктейли, в которые добавлен банан, вместо огурцов ешьте маслянистый авокадо. Вместо зеленого яблока пейте виноградный сок, а вместо ржаного хлеба съедайте сдобную булку.

Обладательницы слишком низкого веса должны большое внимание уделять регулярному полноценному питанию, т. е. принимать пищу нужно минимум три раза в день, причем, в обед нужно съедать три блюда – суп, второе блюдо, десерт и салаты. Те девушки, которые хотят поправиться, за первые двадцать минут приема пищи должны съесть максимальное количество еды. Постарайтесь разбудить свой аппетит мясными пикантными закусками. Можно поэкспериментировать – поменяйте блюда, т. е. съедайте на первое второе блюдо, а на второе – супы и борщи.

Старайтесь класть в тарелку как можно больше пищи. Если вы любите съедать на завтрак бутерброды, кладите не один, а два куска колбасы, а на хлеб мажьте сливочное масло. Кашу ешьте из большой тарелки, а с большого стакана пейте молоко. Дело в том, что девушки с малым весом вообще едят очень мало, значит, придется порции увеличить. Иногда, при повышении количества пищи девушки начинают испытывать в желудке некоторый дискомфорт, поэтому рекомендуется прибавлять количество порций постепенно.

• Устраивайте дома и на работе постоянные перекусы, ешьте печенья, самые калорийные орехи, пейте жирные йогурты.

• Самым простым способом получения калорий являются самые разные напитки, например, молоко и сок.

Если вы любите молоко, делайте из него коктейли. В блендер налейте молоко, положите два спелых банана и две столовых ложки меда. Смешайте все компоненты и пейте такой коктейль каждый день. Банановый коктейль высококалорийный, он позволит быстро набрать вес .

• В молоко можно также добавить столовую ложку порошкового молока или специальную калорийную смесь.

• Если вы хотите, чтобы у вас не просто появлялись объемы, но еще и фигура становилась гармоничной, обязательно тренируйте мышцы. Вам показаны не жиросжигающие тренировки, а силовые.
• Если вы только начали посещать спортзал, попросите своего тренера составить для вас специальную программу по наращиванию мышечной массы.
• Эти силовые тренировки, дополненные высококалорийным питанием, обязательно помогут набрать вес.
• Лучше заниматься с весами, например, с легкой штангой и тяжелыми гантелями, но от быстрых тренировок, сжигающих жир, откажитесь.

Не стоит пить жиросжигающие напитки, например, ананасовый или грейпфрутовый сок. Не употребляйте кайенский перчик, он сжигает жир, и если вы будете добавлять его в пищу, вы будете медленно набирать вес. А вот зелень поможет вам повысить аппетит, добавляйте свежую кинзу и укроп в мясные и рыбные блюда.

Каждая девушка старается следить за своей фигурой и желает похудеть. Но есть и худые женщины, которые наоборот хотят набрать массу. Не обязательно посещать дорогие спортивные залы и секции – это возможно сделать, не выходя из дома.

Существует убеждение, что при занятии спортом в домашних условиях невозможно набрать массу.
Так считают люди, которые не разбираются в спорте:

• выполняют огромное количество повторений одного упражнение и получают перетренированность;
• наоборот не дают достаточной нагрузки;

Она из версий — для наращивания мышечной массы необходимо поднятие больших весов с малым количеством повторений. Это необходимое условие для роста мышц, но нужен комплексный подход. А именно тренировки и питание:

1. Как набрать вес девушке в домашних условиях? — Перейти на усиленное питание, благо при достаточных физических нагрузках организм начинает требовать больше пищи.
2. В этот момент корректируется диета с уклоном на белковую пищу. Не желательно глушить голод шоколадом — помните о строительном материале(белке).
3. Тренировки обеспечивают правильное распределение поступающей энергии, а именно наращивают мышечную массу, расходуя жировую.
4. Нужно помнить об отдыхе и тренироваться не чаще 3-х раз в неделю по 40-45 минут. Мышцы восстанавливаются во время сна!

Дома не обязательно иметь весь спортивный инвентарь – штанги, блины или специально предназначенные тренажеры. Достаточно прикупить себе гантели (можно парочку – полегче и потяжелее).

Тренировки для набора веса девушкам дома

У девушек мышцы нижней части самые податливые для развития, поэтому при правильной тренировке способствуют самому быстрому набору массы, конечно совместно с

Перед каждой тренировкой необходимо хорошо размяться и разогреться. Зимой это нужно делать дольше, а летом слегка сократить время. В среднем разминка должна составлять 15-20 минут. Разминку необходимо выполнять обязательно, если не хотите растянуть или порвать мышцы.

Правильно выполненная разминка усиливает кровообращение и приток крови к мышцам и связкам, а это:

1. снизит риск получения травмы;
2. сделает тренировку эффективнее;

Какие упражнения необходимо выполнять для разминки:

Программа тренировок по увеличению мышечной массы состоит в среднем из 5-6 упражнений. Выполнять такую программу, для достижения необходимого результата, нужно по возможности несколько раз в неделю. Она подходит для любого возраста.

Оптимальнее всего, «на массу», заниматься через день или делать перерыв в 2 дня после тяжелых дней тренировки. Нужно время для восстановления мышц.

Программа на массу для девушек

2-х дневная программа тренировок.

День 1

День 2

В среднем тренировка, не включая двадцатиминутную разминку, должна занимать около 30-40 минут. Важно во время выполнения упражнений следить за дыханием, ни в коем случае нельзя его задерживать – так вы можете посадить свое сердце.

Питание для набора мышечной массы

Именно в правильном питании заключается залог успеха любых тренировок. Для набора веса девушке в домашних условиях не нужно кушать жирную и калорийную пишу много раз в день. Ведь так только появится целлюлит, жир отложится на животе, боках и попе. Нужно питаться часто, где то 5-6 раз в день, но в умеренных дозах.

Если придерживаться правильного питания, распорядка дня и заниматься четко по программе, разработанной специально для девушек, вы сможете быстро набрать мышечную массу в нужных местах. В домашних условиях, за неделю можно набрать до полутора килограмм веса.

Если вес не сдвинулся после месяца упорных тренировок и усиленного питания можно воспользоваться спортивными добавками.

Спортивное питание

Белковые и белково-углеводные добавки для быстрого набора массы девушкам следует применять с особой осторожностью.
Запомните несколько правил:

• Спортивное питание эффективно только как дополнение потребляемых калорий, а не как замена основной пищи.
• Покупая спортивное питание не нужно экономить.
• Производителям свойственно завышать дозировку, поэтому если решились — начните с ¼ или ⅓ рекомендуемого объема разовой порции.
• При дискомфорте или иных не желаемых результатах, следует немедленно прекратить прием добавок.

Аптечные препараты

(есть спортивный аналог) — аптечный препарат, для улучшения аппетита, набора мышечной массы и сжигания жира. Содержит аминокислоту L-carnitine. Отпускается без рецепта врача, однако нужно учитывать что имеются противопоказания и возможна индивидуальная непереносимость.

Помните, при слишком быстром наборе массы можно получить не желательные последствия для организма как:

• увеличение количества жировой ткани;
• нарушение обмена веществ;
• появление растяжек;

Вес играет далеко не самое важное место в том, как выглядит женское тело. Именно регулярная физическая нагрузка на нужные мышцы поможет сформировать подтянутую фигуру.

Людей на свете много и проблемы у них разные. Но есть одна, которая объединила большинство из нас — это проблема веса. Наверное, не секрет, что девушек эта проблема волнует больше, чем сильный пол. Кто-то чуть ли ни с юных лет был ограничен во всяких вкусностях, дабы не набрать лишнего, некоторые, желая приблизиться к стандартам идеальной фигуры в сжатые сроки, .

Но есть и такие, чья проблема абсолютно противоположная – эти люди никак не могут поправиться, ни смотря, ни на какие их гастрономические пристрастия или неумеренный аппетит. Что бы они ни ели: тортики, пирожные не делают их тела женственными и аппетитными. Тогда вытекает логичный вопрос: «Как быстро набрать вес девушке?».

К этой проблеме нужно подходить серьезно, иначе можно получить вместо стройных форм свисающие складки жира. Для начала нужно подумать, не связана ли такая худоба с проблемами со здоровьем. Проконсультируйтесь со специалистами, здорова ли у вас печень, щитовидная железа либо желудочно-кишечный тракт. Не обнаружив у себя никаких заболеваний можно браться за корректировку фигуры.

Ужин

1. Запеченное мясо (можно с сыром и майонезом). На гарнир съешьте тушеные овощи. Бутерброд с паштетом или грудинкой. Хлеб.

Через 2 часа – чай с молоком или кефир. Без булочек.

Хотите набрать килограммы правильно – кушайте часто и небольшими порциями, чтобы все быстро усваивалось в организме. И ни делайте ошибку, поедая сдобу и фастфуд. Многие худышки пытаются таким способом поправиться, но такая высококалорийная еда очень коварна. В ней содержится много сахара, вредных жиров и калорий, что негативно скажется на вашем здоровье. А может и привести к отложениям жира, но не в том виде, в котором бы вам хотелось.

Мышцы растут в перерывах между тренировками, поэтому больше отдыхайте и уделяйте время здоровому сну, примерно 7-8 часовому. Избегайте негативных эмоций, стрессов. Несомненно, это даст положительные результаты не только на фигуре, но и на нервной системе.

Вредные привычки тоже влияют на наш вес. Потребление спиртного следует сократить до минимума или вовсе отказаться. Учеными доказано, что всякий алкоголь, включая пиво, разрушает наш мозг, а, следовательно, и нервную систему. Откажитесь от вредной привычки во благо своего здоровья.

Бросьте курить, если имеется такая зависимость. Известно, что никотин примерно на 10% ускоряет обмен веществ. Поэтому придется компенсировать потерянные килограммы, которые так старательно набирали. Жить без табака и запаха дыма намного приятней.

Не зацикливайтесь на своем весе каждый день, становясь на весы. Результат мгновенно не приходит. Нужно приложить много усердия, воли и времени. Ведите здоровый образ жизни и получайте от этого физическое и моральное удовольствие. Наступит день, и вы сами заметите приятные изменения фигуры в лучшую сторону. Это усилит мотивацию для дальнейшей работы над собой. Усердные тренировки, ограничение питания — все это поначалу кажется трудновыполнимым. Но работа над собой — самая благодарная работа. Улыбка, прекрасное настроение и оптимистичный настрой будут прекрасным дополнением к здоровому телу и духу!