Effektive dietter for å gå ned i vekt med 5 kg

Det er situasjoner i livet når det er behov for å kvitte seg med ekstra kilo på kortest mulig tid. Det nærmer seg for eksempel en tur til havet eller du har blitt uventet invitert til en høytidsfeiring. Selvfølgelig vil du forberede deg ordentlig på slike arrangementer for å se best mulig ut. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva en diett for å gå ned i vekt med 5 kg på en uke, menyen til en slik diett og dens alternativer.

Det er verdt å merke seg at slike ekspressdietter ikke er trygge. Derfor bør du ty til deres hjelp ekstremt sjelden, ellers risikerer du å forårsake uopprettelig skade på din egen helse.

Det er to vanligste diettalternativer for å gå ned fem kilo på en uke: en streng diett og en protein-karbohydratdiett.

Diett for å gå ned i vekt med 5 kg på en uke: streng diettmeny

En streng diett, i sin essens, er ikke langt fra sult. Vær ekstremt forsiktig med henne. Hvis du har noen helseproblemer, anbefaler vi sterkt at du unngår det. Under dietten bør du også slutte å trene intens, siden du rett og slett ikke har nok energi til det. Det vil være ganske nok å begrense deg til sakte gange.

Den daglige dietten foreslått nedenfor bør deles inn i fem til seks porsjoner.

. Mandag: mineralvann uten gass.

. Tirsdag: lettmelk (1 l) og eple.

. Onsdag: mineralvann uten gass.

. Torsdag: stillestående mineralvann, usøtet te, grønnsakssalat.

. Fredag: lettmelk (1 l) og eple.

. Lørdag: usøtet te, kokt egg, eple, grønnsaksbuljong, kokt kjøtt (100 g), grønnsaker (100 g).

. Søndag: lettmelk (500 ml), cottage cheese med lavt fettinnhold (100 g), usøtet te.

Diett for å gå ned i vekt med 5 kg på en uke: protein-karbohydrat diettmeny

Dette diettalternativet utelukker også sport, selv om det er mer skånsomt enn det forrige dietten. I stedet for middag bør du drikke vann.

Sukker, alkohol og salt er strengt forbudt. Nedenfor er detaljert meny:

. Mandag.

Frokost: kefir (200 ml), salat, krydret med en liten mengde vegetabilsk olje og sitronsaft, drikkeyoghurt (50-70 g), kokt fiskefilet.

Lunsj: toast (2 stk), kokt kyllingfilet (70-90 g), kokt egg.

. Tirsdag.

Frokost: kokte gulrøtter, selleri, kokt kalvekjøtt (80 g), grønn te, jakkepoteter).

Lunsj: mager drikkeyoghurt, mager cottage cheese (50 g), dadler (3-5 stk.), havregryn.

. Onsdag.

Frokost: kylling- eller grønnsaksbuljong, kornbrød (3 stk.), kokt kyllingfilet (50 g).

Lunsj: rugbrødtoast, en skive kokt kalvekjøtt eller kylling, eple, spinat, appelsin.

. Torsdag.

Frokost: bokhvetegrøt, kefir med lavt fettinnhold (200 ml), tomater (kan serveres som salat).

Lunsj: brun risgrøt, fruktjuice (200 ml), kiwi, grapefrukt, mager cottage cheese (30 g), svisker (60 g).

. Fredag.

Frokost: kokt magert kjøtt (60 g), kokt egg, paprika og agurk.

Lunsj: kylling kokt filet(50 g), kokte grønne bønner, appelsin, eple, valnøtter (2 stk), tørkede aprikoser (2 stk).

. Lørdag.

Frokost: fiskebuljong, kokt fisk (50 g), hermetiske grønne erter (1-3 ss.), usøtet te, toast.

Lunsj: brun risgrøt, salat, sesamfrø (1 ts), tomat, kiwi, banan, skummet melk (200 ml).

. Søndag.

Frokost: en skive mager skinke (60 g), bokhvetegrøt, paprika, mager cottage cheese (2 ts), en håndfull rosiner, usøtet te.

Lunsj: kokte linser, kokt biff (70 g), lav-fett drikkeyoghurt (200 g), en håndfull nøtter (mandel, furu).

Avslutningsvis bør det bemerkes at diettene beskrevet ovenfor vil hjelpe deg med å bli kvitt fem kilo på bare en uke, men du bør forstå at resultatet ikke vil vare lenge. Hvis du ønsker å gå ned i vekt over en lengre periode, bør du rette oppmerksomheten mot mindre strenge dietter. Lykke til!

Riktig ernæring for vekttap - hundretusenvis av mennesker skriver disse ordene inn i søkemotorer hver måned. Informasjonen som vises i søkemotoren er alltid den samme: vi anbefales å følge kostholdsregler, vi får beskjed om å ikke spise fet mat. Vi blir fortalt at problemet er sukker, at vi spiser for mye søtsaker. Eller at det i kostholdet vårt er feil forhold mellom kilokaloriene som konsumeres og de vi får fra mat.

Men alle manipulasjoner med ernæring fører ofte ikke til de konsekvensene vi forventer. Strenge dietter kan resultere i sammenbrudd og overspising, og som et resultat, gå opp enda mer i kroppsvekt enn før. Og renholderen og enklere ernæring en person, jo lettere er det å fjerne giftstoffer fra kroppen og bli kvitt matavhengighet. Noen ganger brukes en vegetarmeny som en rask diett for å gå ned 5 kg på en uke.

Feit, syk og nesten død (russisk stemmeskuespill)

Hvorfor gir et vegetarisk kosthold så raske resultater?

• Kjøtt er en veldig tung mat. Og for å assimilere et slikt produkt, krever kroppen mye styrke og energi. Vegetarisk mat utmerker seg ved sin enkelhet og fordeler.
• Plantebasert mat inneholder færre kalorier og tilfredsstiller sulten like mye som annen mat. Grønnsaker og frukt kan konsumeres litt flere og ikke bekymre deg for fettavleiringer.
• Fiber fra grønnsaker, frukt og bær renser tarmen perfekt.
• Plantemat, naturlige oljer eller egg vil gi kroppen alle de nødvendige næringsstoffene under hele dietten.
• Vegetarmat er veldig variert, rik på smaker og fordeler.
• Kolesterolnivået i kroppen reduseres, hormonelle nivåer og blodtrykk normaliseres.
• Alle plantekomponenter absorberes enkelt og raskt og skilles ut fra kroppen.

Hvis du ikke er klar til å helt gi opp tungt kjøtt, er en lett versjon akseptabel. Du kan beholde fjærfe eller fisk i kostholdet ditt.

Barn, tenåringer, gravide og eldre bør ikke bruke denne typen diett uten å konsultere lege.

• Spis 5 ganger om dagen i små porsjoner på 200-250 g
• Du bør ikke gå helt sulten eller gå uten mat over lengre tid. Dette vil føre til svekket hår og negler, samt tørr hud.
• Spis mindre frukt og mer grønnsaker. Hvis målet ditt er raskt vekttap, må du redusere inntaket av mat som inneholder glukose.

Frokost, lunsj og middag for uken.

Rask fettforbrenning

Ved å gå over til levende ernæring, selv midlertidig, er det veldig enkelt å raskt gå ned i vekt. Men hva skjer egentlig med kroppen i dette øyeblikket? La oss finne ut av det.

• Når kroppen begynner å motta de nødvendige stoffene fra maten for å forbedre tilstanden, blir den kvitt en stor mengde fettvev.
• Giftstoffer og avfall akkumulert i kroppen fjernes sammen med fett.
• Mange bekymrer seg for at når de først begynner å gå ned i vekt, vil de også miste muskler. Dette vil skje uunngåelig. Og det er av denne grunn at det anbefales å trene under enhver diett.
• På en levende diett blir det åpenbart at de gamle musklene også inneholdt fett, som begynner å bli eliminert fra kroppen veldig raskt.
• Fettlaget dannes skadelige produkter, akkumulerer giftstoffer i fettceller. Så snart en person endrer kostholdet mot friske grønnsaker og frukt, får kroppen mer energi, og følgelig vises styrken til å fjerne giftstoffer. På denne måten går en person raskt ned i vekt.

I enhver diett er det viktigste å ikke gjøre skade, men det er best å gjøre det riktig ernæring vil være med deg for livet. Det er viktig å utvikle de riktige vanene og eliminere dårlige.

For å gå ned så mye som 5 kilo på bare 1 uke, må du glem drikke og mat som:

• Alkohol
• Produkter som inneholder rent sukker
• Hermetikk
• Halvfabrikata
• Kullsyreholdige drikker
• Sauser, majones og ketchup
• Mel
• Stek

Du bør også være oppmerksom på krydder og salt. Det er kjent at salt og krydret mat stimulerer appetitten, og dette vil vi bare unngå.

Nyttige vaner å utvikle i løpet av en uke:

• Kontrastdusj
• Massasje av problemområder
• Porsjonskontroll
• Sunn og lang søvn
• Stretching (stretching)

La oss finne ut hvorfor alkohol, selv i moderate mengder, er skadelig

De fleste drikker alkohol uten å tenke på dens sanne skade. Stereotypen om å drikke alkohol "med måte" ble dannet over flere tiår gjennom utdanning, og fortsetter å bli støttet hver dag gjennom TV, reklame og filmer. Men i virkeligheten er det å drikke alkohol veldig skadelig for kroppen, det påvirker appetitten og ødelegger kroppens celler. Edruelighet må bli naturlig, og alkohol kan ikke vurderes matvare. Det viktigste for oss er at alkohol i enhver dose forhindrer vekttap:

• Alkohol forårsaker utilstrekkelig appetitt
• Alkohol brenner muskler
• Alkohol påvirker leveren, noe som forstyrrer normal metabolisme og som et resultat vekttap

Misoppfatninger og myter knyttet til alkohol:

• Alkoholholdige drikker varmer deg opp
• Alkohol lindrer stress og forbedrer humøret (som faktisk gjør det motsatte)
• Alkohol hjelper mot forkjølelse (faktisk senker det bare immuniteten vår)
• Rødvin i små doser er bra for blodårene
• Alkohol produseres spesielt av kroppen
• Forgiftning er bare mulig med surrogater
• Alkohol er vellykket brukt i medisin
• Vin – det beste middelet for hjertesmerter

Alle disse setningene bør glemmes hvis du vil gå ned i vekt raskt og trygt.

Matlaging hjemme

For å skjemme deg bort på et sunt plantebasert kosthold kan du lage dine egne smoothies, ferskpresset juice eller is. La oss nå se på noen få oppskrifter.

Lage jordbær-basilikumsmoothie

Hva vi trenger:

• 2 friske agurker
• 2 mellomstore appelsiner
• Jordbær 80 g
• Selleristilk
• Basilikum 10 g
• Vann 300 g

Vask grønnsaker og frukt grundig, skrell, kutt, legg i en blender og tilsett vann. Det er best å tilsette jordbærene sist, sammen med litt is, for å få en fin fruktkjøtt og en lett avkjølende smak. Bland ingrediensene i en blender i 1-1,5 minutter. Om ønskelig kan du tilsette litt naturlig honning for en rikere smak.

Lage bananis

Hva vi trenger:

• Frosne bananer
• 2 modne bananer
• 200 g ferskpresset appelsinjuice
• Valnøttmel 2 ts.
• Kanel 2 g
• Kokosolje 1 ts.
• Kakaopulver
• Sage

Dagen før koking finhakker du 5 bananer, legger dem i en pose og legger dem i fryseren over natten. Bruk litt tint frukt. Når det gjelder friske bananer, er det bedre å velge de med mørke flekker, da de er mer modne. Og så, legg alle ingrediensene, unntatt frosne bananer, i en blender, hell i juice og slå på minimum hastighet. Så, når basen er klar, tilsett frossen frukt på høy hastighet, vent et minutt, og isen er klar.

Roman Milovanov - Hvordan lage levende bananis

En integrert tilnærming hjelper til med å bekjempe sult: sport, god søvn og drikke mye væske.

Opplæringsprosess

Det er veldig viktig å være oppmerksom på trening under dietten. De bør ikke bli hardt arbeid for deg, så de vil ikke ta mer enn 30 minutter om dagen. Selvfølgelig, hvis du ønsker å oppnå større effekt, kan du øke antallet. Men husk at overtrening av kroppen også er ugunstig og fører til stress.

Gjør det til en vane å trene når du våkner om morgenen. Fordeler med å trene om morgenen:

• Du blir fylt med energi og vekker kroppen raskere
• Dagen din blir mer effektiv
• Morgentrening vil få alle muskler og organer til å fungere bedre, og fett vil begynne å forsvinne raskere
• Du er ladet med god stemning for hele dagen
• Morgen fysisk aktivitet gunstig effekt på fordøyelsen
• Morgentrening forbedrer hudtone og hudfarge
• Gjenoppretter pust og blodtrykk

Morgen cardio for vekttap

Tiden for å fullføre hver øvelse avhenger av utholdenhet og fysisk form. Du bør ikke tåle en sterk brennende følelse i musklene. Det er bedre å slappe av i et par sekunder og deretter gjenta tilnærmingen, ellers unngår du ikke overtrening og rask slitasje.

Spørsmålet om vekt kan være et problem for mange mennesker. Men det vil slutte å være slik så snart du er bevæpnet med all nødvendig informasjon. Det finnes mange raske kostholdsmetoder for å gå ned 5 kg på en uke hjemme, men ikke alle er trygge og effektive. Vi vil kun vurdere velprøvde og nyttige metoder.

Vurder muligheten for å gå ned i vekt på en bokhvete diett. Fordelene med denne metoden:

• Ingen sult
• Raske resultater
• Bokhvete er lavkalori og full av nyttige mikroelementer
• Bokhvete inneholder stort antall protein og B-vitaminer
• Bokhvete er rik på fosfor, magnesium og jern
• Bokhvete diett er trygt og sunt

Sammen med bokhvete i løpet av diettuken, tillates kefir å bli konsumert for å stimulere mage-tarmkanalen. Kefir metter kroppen med vitamin A og B12 og hjelper til med å fjerne giftstoffer. På denne måten vil du ikke bare bli kvitt fett, men også forbedre tilstanden til huden og håret.

Kosthold raskt vekttap på bokhvete:

• Drikk opptil 1 liter kefir 1% fett per dag
• Drikk 3-3,5 liter rent vann per dag
• Kok bokhvete for hele dagen i slike mengder for ikke å føle deg sulten

Du bestemmer mengden bokhvete du spiser selv, basert på hvordan du føler deg. Det anbefales ikke å overspise, spesielt på den første dagen av den fastende "bokhvete"-dagen. Du må drikke kefir 1-1,5 timer før eller etter bokhvete.

Fett vil begynne å forsvinne først på den tredje dagen av dietten. Hvis du blir lei av den samme smaken av bokhvete, kan du tilsette en liten mengde krydder eller soyasaus. Et par tørkede frukter er også gode for å tilfredsstille ønsket om å kose seg med noe søtt.

Den riktige veien ut av bokhvete ernæring er veldig viktig. Ikke len deg på søt og fet mat umiddelbart. Introduser din vanlige mat gradvis slik at vekten ikke kommer tilbake til deg i dobbelt volum.

Mannlig versjon raskt fetttap

Ikke bare kvinner er opptatt av vekt og form. Mange menn er også interessert i en rask diett for å miste 5 kg på en uke, noe som fremgår av anmeldelser på forskjellige fora og nettsteder.

Viktige prinsipper å følge gjennom uken:

• Unngå faste. Spis små måltider og porsjoner, men ofte (ca. 5 ganger om dagen)
• Drikk rikelig med rent mineralvann uten karbon (3-4 liter per dag)
• Ikke kutt kalorier. Det må være en balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater.
• Inkorporer cardio i din daglige rutine. De sprer lymfe, fjerner giftstoffer, forbrenner fett og holder musklene tonet.
• Unngå alkohol, brus og stekt mat helt
• Be familien din om å støtte deg, eller enda bedre, gå på en diett sammen for å unngå sammenbrudd
• Overvekt kommer fra en stillesittende livsstil, dårlig ernæring og mangel på fysisk trening. Jo eldre du er, jo lettere er det å gå opp i vekt og jo vanskeligere er det å gå ned i vekt.
• Det er ingen magiske pulver, drinker eller piller som vil fjerne overvektig. Alle medisiner må foreskrives av en profesjonell lege, ellers kan de alvorlig skade helsen din.
• Det er viktig for en mann å ha en stor mengde protein i sitt daglige kosthold og en liten mengde raske karbohydrater (søtsaker og stivelsesholdig mat)
• Pass på å gå mye, sykle og gå mye. Du kan øve hjemme med egen vekt uten å gå på treningssenteret. For å gjøre dette, er alt du trenger å gjøre å gjøre push-ups, gjøre noen mageøvelser og knebøy.
• Ikke spis 4 timer før sengetid
• Umiddelbart etter å ha våknet, drikk 500-700 ml vann for å rense magen og tarmene for giftstoffer som har samlet seg over natten
• Det anbefales å besøke et badehus eller badstue

Snackalternativer: frukt, te, ferskpresset juice, cottage cheese, brød.

Husk å spise før en intens treningsøkt og ha alltid med deg en flaske mineralvann.

#SEKTA Morgen trening- Grunnleggende alternativ

Stadig oftere, på forskjellige populære nettsteder, ser jeg dietter som lover å gå ned minst 25 kilo i løpet av en måned.

Du må gå ned 700 gram, eller til og med en hel kilo fett per dag. Og dette er fysisk umulig.

Hvordan konsumeres fett?
Oksydasjonen av ett gram fett frigjør 9,3 kalorier energi.
En person trenger 2500-3000 kalorier per dag. Under fastende forhold kan 250-350 g fett per dag forbrennes. Men etter 3-4 dager med fullstendig faste, oppstår en progressiv nedgang i energiforbruket, kroppen bruker bare 1500 kalorier, og etter 10-12 dager bare 1000. Så det er ingen vits i å faste for vekttap i mer enn 2-3 dager; dessuten kan det forårsake farlige endringer i stoffskiftet.

Hvis kroppen vår ikke var så komplisert, ville det vært mye lettere å gå ned i vekt.
Det ser ut til - ikke spis selv, og du vil gå ned i vekt. Men det er ikke så enkelt.

La oss huske at ved å følge et godt kosthold vil vi miste 200-300g fett per dag .
Med godt energiforbruk (fitness) kan det være -400g, men ved første overskudd vil kroppen raskt gjenopprette fettreservene slik de var.
Jeg kaller overskytende overvekt av mottatte kalorier over mottatt.

At vekten etter en 1-dags faste viser 1 kg er ikke bare fett, 50 % av dette er tarmrensing, 30 % vann og næringsstoffer og 20 % fett.
Derfor, med normal ernæring, kommer 80 % av denne vekten tilbake.
Kroppen begynner å bruke fettreservene sist.

Uten proteinpåfyll vil muskel- og senevev bli brukt, og dette er allerede en forstyrrelse i kroppens funksjon.

La oss huske at:

Vel, etter en minimal introduksjon til teorien, la oss gå direkte til praksis.
Etter at vi har funnet ut at det er unødvendig å faste før magekramper skal det bli lettere.

Nå er oppmerksomhet veldig viktig.
Du må tydelig forstå forskjellen mellom metthet og overspising.

Metning - dette er en metthetsfølelse.
Når du begynner å spise, begynner metningsprosessen - psykologisk og fysisk.
Du har sikkert hørt rådet om at du trenger å ordne alt vakkert på en tallerken og kutte det i små biter? Dette vil tillate deg å starte prosessen med psykologisk metning tidligere.
Prøv å spise sakte og tygge grundig. Strekk måltidet i en halvtime, fordi du føler deg fysisk mett 10-15 minutter etter å ha spist (selv om det bare er 1 liten potet, og en agurk- og tomatsalat med rømme).
Ja, metthetsfølelsen kommer selv etter et så beskjedent måltid, du må bare vente.

Godt overspising kommer av en motvilje mot å tygge grundig, og derfor nyte mat.

Nå faktisk
Den ærlige dietten.

Dag 1 - Sett stemningen for små porsjoner.

Her er noen regler å huske på den første dagen.

• 1) Oppsett for små porsjoner
• 2) Å spise frokost

Feilen til de fleste som går ned i vekt er å stramme beltet om morgenen, og deretter uunngåelige sammenbrudd om kvelden, med noen få unntak.

Frokostalternativer:

• Lite bakt eple med honning, 1 havregrynkaker, glass melk
• En tallerken med grøt (bokhvete, havregryn, ris, hvilken som helst), 1 skive rugbrød, en kopp grønn te
• Toast med egg, et glass yoghurt, en kopp kaffe i 4 slurker (hvis du ikke orker, kan du tilsette litt sukker)

Lunsjalternativer:

• Tykk grønnsakssuppe med kyllingbuljong, krutonger, grønnsakssalat, te
• En tallerken med ris, revet gulrøtter, pære, te
• Sushi (ikke mer enn 8), rundstykker (ikke mer enn 6), frukt, te
• Bokhvete med grønnsaker, te

Middagsalternativer:

• En porsjon bakt fisk, agurk, tomat, te med en skive ost.
• Kyllingbryst med blomkål, grønt, te
• Kokt biff med grønne bønner, te
• Eggerøre fra 2 egg, eller 2 kokte egg, rå paprika, te

2. dag

- vi snacks riktig.

Uansett hvordan dietten ser ut som bare et system sunt kosthold, dette er fortsatt en diett og har restriksjoner. All fet, søt og stivelsesholdig mat er kun forbudt om morgenen og deretter i små mengder. I denne forbindelse, av vane, vil du bli hjemsøkt av ønsket om å ha noe å spise ... vel, hvorfor ikke. Akkurat hva kan du spise?

Snackalternativer:

Mellom frokost og lunsj:

• C tørket frukt (mengde - ikke mer enn at den får plass i 1 håndflate)
• 50 g hematogen
• Melkeskive
• Banan

Mellom lunsj og middag:

• Drikker yoghurt
• Appelsin eller 2 mandariner
• Enhver søt frukt
• 2 valnøtter eller andre nøtter

Etter middag:

• Et glass melk
• Et glass kefir
• Eple
• Stykke ost

Dag 3 - hvor mye kan du drikke?

Faktisk, hva, og viktigst av alt, når skal man drikke?

Vi utelukker alle søtsaker, kullsyreholdige og energidrikker fra kostholdet.drinker og øl.

Vi drikker:

Slutt å drikke kaffe før kl 12, svart te og juice 4 timer før leggetid, grønn te, urtete, kefir og melk kan drikkes hele døgnet. Men melk er ikke mer enn 2 glass per dag.
Prøv å starte dagen med et glass lunkent vann eller grønn te.

Drikk når du vil, og da føler du deg sulten til feil tid.

Dag 4 - vi bringer skjønnhet til tallerkenene og har ikke hastverk med å ødelegge den.

Og så hele den fjerde dagen prøver vi å ordne alt på tallerkenen så vakkert som mulig.
Når du spiser, må du ta deg god tid. Spis i små biter, nyt, grundig, tygg, svelg, og velg deretter hvilken bit du vil spise neste gang.

Dag 5 – strev etter sunn mat.

Prøv å arrangere en dag fri fra sivilisasjonens fordeler.
Spis kun grønnsaker, frukt og korn. Jeg anbefaler deg til og med å gi opp kjøtt, kylling og fisk.

Måltidsalternativer for "naturlige dager"

Alternativ 1:

Alternativ 2:

Frokost - 2 skiver klibrød, ristet liten mengde olivenolje, drysset med urter og med tomatskiver.

• Snack - hvilken som helst frukt
• Lunsj - 3 bakte poteter, grønnsakssalat, te
• Snack - egg
• Middag - salat av revet rødbeter, gulrøtter, søt paprika, 2 valnøtter, te
• Snack - et glass melk

Prøv å unngå hurtigmat, bearbeidet mat og fett kjøtt. Det er bedre å unngå svinekjøtt helt. Du bør heller ikke spise fete kaker eller overdrive søtt godteri.

Prøv å spise mer grønnsaker og frukt, spis supper med grønnsaksbuljong.

Dag 6 - Læringlesse.

Svært ofte på diettfora leser jeg at jenter er på kefir og epler i 4 eller til og med 5 dager. Og noen ganger blir jeg redd, fordi noen praktiserer fullstendig faste og har en tendens til anoreksi.

Du kan losse på epler, melkete eller melk med bananer en gang i uken.

Faste på en tom grønn te ikke mer enn en gang hver tredje uke.

Disse dagene skal aldri falle under aktiv trening, en hektisk dag på jobb eller aktive studier...
De beste aktivitetene denne dagen er lesing, se på TV, rolige gåturer.
Prøv å slappe av i et duftende bad eller mediter mens du lytter til den søte duften av røkelse.

Dag 7 - Legge til bevegelse

Hvis den 7. dagen din faller på søndag, så anbefaler jeg at du starter den med en løpetur. Vil du ikke løpe? Så ta med hunden, barna, mannen eller kjæresten din, samt en ball, frisbee eller badminton. Slå så på musikken og dans i en halvtime. Vil naboene i underetasjen være misfornøyde? Så stille og fredelig gjør noen yoga-asanas i et hjørne på matten. Du kan også tegne et abonnement

gå til bassenget en gang i uken. Aktivitet er alltid nyttig. Til og med en gang i uken.

Du kan alltid finne noe å gjøre, det viktigste er lysten.

Og så, la oss gjenta reglene for en ærlig diett:

• Obligatorisk karbohydratfrokost
• Små porsjoner
• 4-5 måltider om dagen
• lene deg på grønnsaker, frukt og frokostblandinger
• gi opp hurtigmat og bearbeidet mat
• se hva vi drikker
• diversifisere maten og dekorere den
• Vi losser en gang hver 1-3 uke
• Vi streber etter ytterligere bevegelse (minst en gang i uken)