Jeg har gått opp mye i vekt, hva skal jeg gjøre? Hvordan gå ned i vekt for en kvinne i overgangsalderen: hva skal du gjøre hvis du har gått opp mye i vekt i overgangsalderen? Karakteristiske trekk ved "ovarie" vektøkning

Hvorfor får vi dem selv når kostholdet vårt ikke endres?

Noen ganger er det ikke mat i det hele tatt som forårsaker "gevinst"

To ulykker fører til vektøkning "uten grunn", når en person ikke endrer kostholdet sitt, men går opp i vekt uten grunn i det hele tatt: sykdommer i det endokrine systemet og hormonelle medisiner. Endokrinolog Marina Struk og vitenskapelig leder for Dr. Brovkos nettverk av klinikker "Diet Center" Dmitry Brovko fortalte oss om hvorfor folk blir tykke.

"Endokrine sykdommer som kan påvirke vektøkning inkluderer hypotyreose (mangel på skjoldbruskhormoner), Cushings syndrom (en sykdom i binyrene, som er preget av overdreven sekresjon av kortikosteroider), ovariefunksjon og diabetes mellitus Type 2. Alle disse sykdommene er vanligst hos kvinner, sier Marina Struk.

Med disse sykdommene er overvekt ikke det eneste symptomet. Med hypotyreose, for eksempel, er det ledsaget av økt tretthet, døsighet, muskelsvakhet, forstoppelse, nedsatt appetitt og blodtrykk. Hvis fettvev avsatt på ansikt, nakke, bryst og mage, mens bena og armene forblir tynne på dette tidspunktet, er det svekket hos kvinner menstruasjonssyklus og mer kroppshår vokser enn forventet - kanskje personen lider av Itsenko-Cushings syndrom.

Hvis ekstra kilo- et symptom på sykdommen, så må du takle det først. Og selv om det i dette tilfellet ikke er et spørsmål om mat i det hele tatt, må pasientens kosthold fortsatt endres: begrense fett og karbohydrater, gi preferanse til proteinmat og produkter av planteopprinnelse. En pasient som ønsker å gå ned i vekt bør begrense seg til 1300 kcal per dag og ikke glemme moderat fysisk aktivitet.

Hormonbehandling

"Det er mange sykdommer som må behandles med hormonelle legemidler - fra alvorlige allergier til systemiske bindevevssykdommer og faktisk hormonforstyrrelser Ved langvarig bruk av hormoner er uønskede effekter som vektøkning mulig," sier Dmitry Brovko.

Når du tar hormoner, er det viktig å opprettholde en balanse mellom energien du får fra maten og energiforbruket ditt gjennom dagen. Kostholdet må være balansert: alle nødvendige stoffer - proteiner, fett, karbohydrater, mineraler og vitaminer - må tilføres i riktige mengder og i visse proporsjoner, som vil bli bestemt av legen din.

Sett deg en rutine og spis minst 4-5 ganger om dagen, samtidig. Unngå å spise før sengetid, og ikke glem at fysisk aktivitet vil bidra til å brenne av overflødige kalorier.

Overvåk din fysiologiske døgnrytme: det anbefales å sove 8-9 timer om gangen, men ikke mer. Samtidig, fra lur trenger å nekte.

Ikke alle piller er fetende

Man kan ofte høre at på grunn av p-piller holdes væske tilbake i kroppen, og dette fører igjen til en kraftig vektøkning. Ja, for noen kvinner er dette tilfellet, men ikke for alle. Vektøkning påvirkes spesielt av piller med høy dose østrogen, men dersom det er lite østrogen i pillene skal det ikke være problemer med vekten.

Hvorfor er det slik? Høye doser østrogen stimulerer frigjøringen av stoffet reninangiotensin i nyrene, som er ansvarlig for væskeretensjon, og dette fører igjen til vektøkning. Medisinsk forskning viste at, avhengig av nivået av østrogen, kan tablettene redusere vekten (mindre enn 20 mg østrogen per tablett), forbli den samme (30 mg) og øke den (50 mg).

PERSONLIG ERFARING. Elena Sviridova, 25 år gammel (g.): «Da jeg begynte å ta p-piller, var vekten min 52 kg. Tre måneder senere begynte jeg gradvis å gå opp i vekt, og etter to år veide jeg 60 kg Jeg bestemte meg for å gi opp pillene - ytterligere 5 kg Nå er det mulig ved hjelp av dietter og fysisk aktivitet bli kvitt 4-5 kg ​​for en stund, men vekten er fortsatt under "60"-merket
går ikke ned."

VIKTIGE REGLER. Valg av p-piller må tilnærmes individuelt, alltid i samråd med lege. Hvis du merker at du går opp mye i vekt og tilskriver vektøkningen din å ta medisiner, må du oppsøke lege og finne andre medisiner.

Hormonelle prevensjonsmidler må tas regelmessig – hver dag til samme tid. Ellers, i tillegg til at stoffet vil være ineffektivt, kan hormonell ubalanse og, som et resultat, oppstå vektøkning. Hvis du av en eller annen grunn bestemmer deg for ikke å ta pillene lenger, sørg for å konsultere legen din - å stoppe stoffet på egen hånd kan ha en negativ innvirkning på helsen din.

Overvektig og et annet land

Svært ofte klager folk som drar på forretningsreiser over lengre tid eller flytter for å bo i et annet land over at de raskt går opp i vekt på det nye stedet. Og til slutt viser det seg at det ikke alltid bare er et spørsmål om et annet kosthold.
"Den sykliske naturen til prosesser i en levende organisme kalles biorytmer. De kan endres, synkroniseres med ytre rytmer - for eksempel lyssykluser (dag og natt).

Hvis en person reiser til et annet land for en stund, trenger en sunn, ung kropp omtrent en dag for hver tidssoneforskjell for å tilpasse seg, men fortsatt ikke mindre enn tre til fire dager. I gjennomsnitt tar det omtrent en og en halv uke å akklimatisere seg til nye forhold. I løpet av denne tilpasningsperioden blir en persons søvn forstyrret, fordi personen tidligere sov på et tidspunkt på dagen, og kl. nytt land han er våken i denne perioden, og omvendt. Og det faktum at en person under nye forhold spiser når han ikke er vant til å spise, påvirker vekten hans, selv om han spiser det samme som i hjemlandet, forklarer Dmitry Brovko.

Mange kvinner er interessert i spørsmålet om det er mulig å gå ned i vekt i overgangsalderen. Situasjonen er spesielt akutt hvis selv før ankomsten av denne perioden var den vakre damen overvektig.

Man tror at overgangsalderen er en spesiell tid, og blant annet prinsippene for ernæring, fysisk aktivitet, livsstil og vekttap må gjennomgå endringer. Tross alt er det som er normalt for en ung kvinne i reproduktiv alder helt uakseptabelt for en som går gjennom overgangsalder.

Hvorfor er det vanskelig å gå ned i vekt i overgangsalderen?

Før du begynner å gå ned i vekt intensivt, må du forstå det for øyeblikket livet skjer i kroppen, og hva må vies økt oppmerksomhet?

I overgangsalderen endres kvinnelige hormonnivåer, og nivået av kjønnshormonet østrogen synker betydelig. Det er dette som forårsaker vektøkning. Og, som du vet, er det veldig vanskelig å bekjempe de forhatte kiloene i kroppen med hormonelle forstyrrelser.

I tillegg bremses metabolske prosesser med alderen: hvis du fortsetter å spise omtrent samme mengde mat som før, fortsetter den ene delen av den å bli brukt til å produsere energi og vitalitet, mens den andre blir bearbeidet til fett, som avsettes i skjemmende folder på magen, hoftene og midjen.

Ingen hevder at det er ganske vanskelig å gå ned i vekt etter overgangsalderen. Ja, du må anstrenge deg litt mer enn i ungdommen for å gå ned i vekt, men med utholdenhet og stort ønske kan du selv i denne vanskelige tiden si farvel til overvektig, og bare minner vil forbli om ham. Derfor, på spørsmålet om folk går ned i vekt i overgangsalderen, vil enhver lege gi et utvetydig positivt svar.

Prinsipper for å gå ned i vekt i overgangsalderen

Hvis en kvinne har kommet seg, er det ingen grunn til å lage en tragedie ut av det. Siden overgangsalderen er en spesiell periode, bør reglene for å gå ned i vekt være spesielle. I prinsippet er de vanskelige å klassifisere som regler snarere, de er små hemmeligheter som enhver kvinne i overgangsalder bør vite om.

• Psykologisk stemning fra overgangsalderen. For vekttap i overgangsalderen er det veldig viktig at det er slik du i utgangspunktet innretter deg. Utbruddet av overgangsalder er ikke alltid hyggelig, men dette er ikke en grunn til å gjøre en tragedie ut av det og slutte å elske livet. Ja, i overgangsalderen må du nekte deg selv mye, men livet er fantastisk og interessant selv uten mat. Så prøv å nyte det for det det er for øyeblikket. Ikke tenk at "jeg blir tykk" hele tiden; vær forberedt på at alt vil ordne seg.
• Gå ned i vekt riktig! Mens kroppen er sterk og ung, kan den fylles med ulike ekspressdietter, mono-dietter, fastedager, terapeutisk faste. Men i overgangsalderen er slike prosedyrer strengt tatt tabu, fordi disse eksperimentene kan betydelig forverre hetetokter, svimmelhet og rett og slett dårlig helse. Du må spise en rekke matvarer som er så naturlige som mulig, og da vil overvekten sakte gå over av seg selv. Vekttapsmedisiner i overgangsalderen vil heller ikke spille sin rolle hvis du ikke følger riktig ernæring.
• Du må spise nok, men i små porsjoner ca 4-6 ganger om dagen. En porsjon bør være omtrent 300 gram, ingen grunn til å overspise. I dette tilfellet vil mat tjene til å gi næring til kroppen og skape vital energi, og ikke avsettes på kroppen i form av fett.
• For at stoffskiftet skal forløpe normalt, må dette tilrettelegges på alle mulige måter. Giftstoffer i kroppen hindrer det i å bli utført. Den enkleste måten å bli kvitt dem på er å drikke rikelig med væske, minst 6 glass om dagen. Og det skal være vann, og ikke juice, te og andre drikker.

• Hvis du er veldig sulten og det ser ut til at du er klar til å "spise en hest", må du bruke et triks og lure magen litt, og skape en følelse av metthet. For å gjøre dette kan du spise en frukt som grapefrukt, eple eller pære før måltider. I ekstreme tilfeller, selv et blad av salat eller kinakål. Hvis du ikke har noe sånt for hånden, kan du til og med begrense deg til et glass vann. Bare da spis din vanlige porsjon mat.
• Hvis du har for vane å nesten kaste på mat og spise veldig raskt, svelge mat i store biter, så er det på tide å utrydde denne vanen. Denne metoden for å spise bidrar ikke til metthetsfølelsen vedvarer i lengre tid. Det er ikke nødvendig å skynde seg ved bordet, finne tid til å spise maten normalt og tygge den grundig. I tillegg til å bli kvitt overvekt, hjelper denne spisemetoden deg til å ikke kveles av hastverk.
• Mange jenter, jenter og kvinner, mens de gjør morgenoppgaver, sminke og hygiene, ignorerer frokosten. Det som er helt galt å gjøre er å spise frokost. I overgangsalderen bør frokosten være så tett som mulig, bestå av proteiner og komplekse karbohydrater. Du kan lage frokost fra følgende produkter: ost, cottage cheese, andre magre meieriprodukter, fra ulike grønnsakssalater, men bare uten majones, frukt, kokt kyllingfilet, brød. Når det gjelder drinker, er melk, naturlig te og svak kaffe bra til frokost, det er ikke nødvendig å tilsette sukker til disse drinkene.
• I overgangsalderen bør du gi opp snacks, men hvis du ikke kan gi dem og du virkelig ønsker å spise, så spis usøtet frukt, tørket frukt eller nøtter (unntatt peanøtter). Hvis du liker grønnsaker, kan du også bruke dem til mellommåltid, stuet eller rå.
• Det er også umulig å nekte middag i overgangsalderen - dette er et obligatorisk måltid. For ikke å gå opp i vekt eller gå opp i vekt, må du spise nok. Men i overgangsalderen bør middagen være så lett som mulig og ikke belaste fordøyelsen. Du bør heller ikke overspise om natten: det siste måltidet ditt bør være maksimalt 2 timer før leggetid.
• Når det gjelder matlaging, kan du tilberede den på hvilken som helst måte du vil: lapskaus, koke, bake, men ikke steke. Når det gjelder oppvarming av mat, kan du varme den i en stekepanne, men bare med olivenolje - det lar deg ikke gå opp i vekt.

Hvilke produkter bør du være oppmerksom på i overgangsalderen?

• Kjøtt er hovedkilden til energi, et middel for å opprettholde vitalitet. Hvis du ikke følger et vegetarisk kosthold, fortsett å spise det, men prøv å gi preferanse til magert kjøtt. Kylling, biff, kalv, kalkun og kanin er god mat å spise på denne tiden av livet. En gang annenhver uke er det ikke forbudt å unne deg indrefilet av svin bakt i ovnen med grønnsaker.
• I overgangsalderen, prøv å spise så mye sjømat som mulig (hvis du ikke har noe imot det av dette produktet). Sjømat hjelper med å kvitte kroppen med overflødig salt og normaliserer stoffskiftet. Fokuser derfor om mulig på følgende sjømat: flyndre, ørret, torsk, makrell, laks, steinbit, kveite. Når det gjelder ikke fisk, men sjøinnbyggere, i overgangsalderen vil det være nyttig å unne deg delikatesser i form av blekksprut, blåskjell, reker eller blekksprut.

Oppmerksomhet! Hvis du ikke ønsker å kjøpe sjømat separat, kan du kjøpe en blanding som heter " Havcocktail", som allerede inneholder nesten all den vanligste sjømaten i renset form. De skal bare kokes og kan spises umiddelbart.

• Meieriprodukter er grunnlaget for evt sunt kosthold. Ikke legg deg i dem ikke bare til fordel for en veps midje, men også for å styrke beinskjelettet, som blir svakt i overgangsalderen. Hovedregelen å følge når du velger meieriprodukter er å se på prosentandelen av fettinnholdet. Ideelt sett må du kjøpe meieriprodukter med lite fett, men i dette tilfellet vil smaken lide, så hvis du kjøper meieriprodukter, da bare med den laveste prosentandelen av fettinnholdet. I overgangsalderen vil din beste venner bør inkludere kefir, fermentert bakt melk, cottage cheese, ost, yoghurt uten sukker eller tilsetningsstoffer.
• Vær oppmerksom på sesongens grønnsaker, frukt og bær. Hvis du kan spise dem rå, gjør det. Når ikke, kjøp frosne bær og tilsett dem i grøter og kompotter. Du kan lage både salater og grønnsaksgryter av grønnsaker.
• Ikke vær redd for å prøve å gå bort fra det vanlige: å spise bokhvete og risgrøt har lenge vært normen og har blitt hovedmenyen. Prøv hvete eller linfrøgrøt, begynn å spise stuet eller kokte belgfrukter som tilbehør minst en gang annenhver uke. Dette vil legge til variasjon til det vanlige bordet ditt, og vil hjelpe i prosessen med å opprettholde formen.
• Damer som ønsker å gå ned i vekt mener at brød bør fjernes fra kostholdet. Dette er feil måte å nærme seg ting på. I overgangsalderen trenger du ikke gi opp brød, men det er bedre å erstatte rike hveteprodukter med rugprodukter med tilsetning av kli, grovt mel, frø og nøtter.
• Dessverre blir alle de vanlige godsakene til fett, så du må gi fra deg favorittkakene, søtsaker, kaker og sjokolade. Prøv å tillate deg selv søtsaker bare en gang hver annen uke, og prioriter mørk sjokolade av høyeste kvalitet.
• Du bør også unngå sauser og ulike dressinger til majonesbaserte salater. Smak til grønnsakssalater med sitronsaft eller olivenolje.
• Angående spørsmålet om hvordan gå ned i vekt i overgangsalderen folkemessige rettsmidler raskt, så prøv å drikke ingefærte.

Sport er nøkkelen til helse og god form

For å opprettholde helsen og figuren din i overgangsalderen, prøv å føre en så aktiv livsstil som mulig. Ingen snakker om å spille profesjonell sport, men det ville ikke skade å inkludere noen småting i livet ditt.

1. I stedet for å ta offentlig transport eller en taxi til jobben, gå et par stopp.
2. Skaff deg en hund! Å ta kveldsturer i parken med henne er ikke bare fordelaktig, men også glede.
3. Hvis mulig, kjøp et abonnement på treningsstudio ta noen timer og prøv deg frem. Kanskje du virkelig vil like det, og du vil finne din nye hobby innen sport, og du vil gå på treningsstudioet med glede.
4. Har du et sunt hjerte? Stor! Gjør vannbehandlinger, svøm i bassenget og besøk badstuen.
5. Det er nyttig å gå opp til leiligheten ikke med heis, men til fots, om enn med noen pauser.
6. På samme måte som du ikke bør forsømme frokosten, bør du ikke gi opp 10-15 minutter med morgentrening. Den setter tonen for hele arbeidsdagen og kan forbedre humøret ditt.

Menopause er en spesiell periode i livet til enhver kvinne, men selv problemer med velvære bør ikke gjøre deg deprimert. Vær alltid ung og vakker, elsk deg selv, ta vare på deg selv, lytt til din kropp og ditt velvære. Det viktigste: ikke torturer deg selv og kroppen din med strenge dietter - dette vil definitivt ikke gi noen fordel.

Interessant video