Alle typer sportsernæring. Sportsernæring
Riktig brukt sportsernæring kan oppnå følgende effekter:
Forbedret fysisk ytelse.
Økt styrke og utholdenhet.
Høyde muskelmasse.
Reduserer fettansamlingen i kroppen.
Appetittregulering.
Sikre nødvendig inntak av protein og andre næringsstoffer uten vesentlige endringer i kostholdet.
Frokost før konkurransen. Frokost anbefales minst 3-4 timer i forveien - ideell for linser, havre, kokte poteter med hummer eller frisk frukt. Hvis arrangementet starter veldig tidlig om morgenen, anbefales det å spise en banan eller appelsin en time før løpet, og for samme konkurranse må du sørge for å fylle opp energireservene med en matbit. Profesjonelle idrettsutøvere kan også bruke sportsdrikker med lange 40 mils løyper. De er imidlertid ikke nødvendig for kortkursdeltakere.
Race ernæringsplan. Før hvert idrettsarrangement skal hele konkurransedagen planlegges – arrangørene skal gjennomgå informasjonen som gis, om det skal skaffes snacks og vann eller tas vare på av deltakerne selv. "Men hva slags rase er en enorm stress og test av kroppen, så planlegging vil sikre maksimale fysiske evner og hjelpe kroppen å komme seg så snart arrangementet er over," bemerker spesialisten.
Hvis sport og fysisk aktivitet er en viktig del av livet ditt, og du trener regelmessig, vil du uunngåelig oppleve endringer i stoffskiftet. Behovet for vitaminer, mineraler, protein og aminosyrer øker, og det er behov for ytterligere energikilder og stoffer som bidrar til produksjonen. Sportsernæring vil dekke alle kroppens behov og gi deg ytterligere fysiske evner.
Væsker. I ethvert løp må det være mye vann. Det anbefales å ta 1 til 1,5 liter vann i timen for intense sportsaktiviteter, avhengig av vekt og svetteintensitet. For eksempel bruker en person som veier 200 pounds omtrent 1,4 liter vann i timen, så han bør drikke samme mengde vann mens han løper.
Snacks under løpet. Intens konkurranse bør konsumere 30 til 75 gram karbohydrater hver time. Den er ideell for brukere av fersk eller tørket frukt, gulrotjuice og langstier for raskt å gjenopprette muskelfunksjonen, ikke å glemme protein. For eksempel vil Vilnius Challenge 15 km med løyper være nok for en deltaker til å ha med seg en revet fruktcocktail eller juice, velge en lengre rute, 30 km, 40 km eller svarte løyper - du kan spise en rekke tørkede frukter, dato fra kl. et utvalg bær.
De menneskene som idrett er et yrke for forstår verdien av sportsernæring som ingen andre, behandler det med velfortjent respekt og tar det regelmessig. Ivrige amatøridrettsutøvere trenger også sjelden å forklare hvorfor disse produktene er nødvendige: en person som en gang har prøvd sportsernæring forstår umiddelbart den kvalitative forskjellen mellom "før" og "etter." Og selv med gjennomsnittlig fysisk aktivitet kan det ha den mest gunstige effekten på kroppen.
Gjenopprette kroppens balanse etter et løp. På slutten av arrangementet er det nødvendig å gjenopprette nivået av sukker og mineraler i blodet - spis frukt og drikk mineralvann. Et par timer etter målgang er det veldig viktig å få i seg nok kalorier, karbohydrater og proteiner. Dette kan være bønner, hele korn, egg, cottage cheese eller kefir og ferske grønnsaker.
Livsstilsendringer kan forhindre 80 prosent. hjertesykdom. Det er ugunstige endringer i i riktig retning: En økning i antall overvektige øker forekomsten av sykelighet og dødelighet i den litauiske befolkningen av hjerte- og karsykdommer. Dette skyldes for lite fysisk aktivitet og dårlig kosthold. Verdens helseorganisasjon sier at hvis folk spiser et normalt kosthold, har nok fysisk aktivitet og ikke overdriver alkohol eller røykt mat, kan 80 prosent av sykdommen forebygges. hjerte- og karsykdommer, 90 prosent.
Uansett om du planlegger å vinne Mr. Olympia-tittelen eller bare ønsker å forbedre figuren din for strandsesongen, vil sportsernæring være svært nyttig for deg.
Typer sportsernæring
Sportsernæring er delt inn i flere typer:
Proteiner.
Vinnere.
Aminosyrer.
Kreatin.
Forbrenningsovner.
Anabole formler.
Type 2 diabetes, 30 prosent. onkologiske sykdommer. Imidlertid er det kanskje få av våre innbyggere som gjør en innsats for å spise godt for å bidra til å forbedre og forbedre helsen deres. Vanligvis ikke bare vanlige folk, men også ernæringsfysiologer, debatterer ernæringsfysiologer. Det er et stort antall studier som søker å demonstrere visse ernæringsmessige fordeler.
Men i dag anbefales det ikke å fremme noen form for diett og vanlig kosthold, det anbefales å følge utvalget av matpyramiden. Baranauskas sa litt om hvordan kosthold bør kombineres med trening. De flestes sportsaktiviteter er bare et middel for å gå ned i vekt, ikke fokusere på langsiktighet menneskekroppen, muskeltilpasning til fysisk aktivitet, helsefremmende. Fokuser kun på de kortsiktige effektene av trening.
Drikkevarer
Sjokoladebarer.
Sport vitaminer.
Måltidserstatninger.
Produkter for ledd.
Energi.
De oppførte gruppene virker ved første øyekast noe heterogene, men faktisk er denne klassifiseringen av sportsernæring den mest praktiske og generelt aksepterte. Ulike grupper produkter brukes til ulike formål. Således brukes proteiner etter trening for å fylle på behovet for protein, brennere hjelper profesjonelle idrettsutøvere i "skjæringsperioden", gainers brukes til vekttap, produkter for ledd bidrar til å unngå konsekvensene av intens fysisk aktivitet, energidrikker er nyttige i lang tid. -terminstrening, og så videre.
Ny teknikk - intervalløvelser med høy intensitet. Dette er absolutt sant - kalorier forbrennes under trening. Avhengig av den sportslige aktivitetens art, varighet, intensitet og andre faktorer, kan styrkeidrett oppnås fra en rekke kilder – kreatin, karbohydrater og fett, samt trening over lengre tid – og noe protein. Således, en person som ønsker å gå ned i vekt minst 3 ganger i uken, den riktige dosen av tilstrekkelig trening og regelmessig følger ernæringsprinsippene.
Hos oss finner du ethvert produkt du måtte trenge.
Fordelene og fordelene med sportsernæring
Noen mennesker har fordommer mot sportsernæring, og forbinder bruken med helseskade. Dette er en misforståelse. Sportsernæring bør ikke i noe tilfelle forveksles med anabole steroider – hormoner designet for å øke muskelmassen og faktisk kan forårsake negative konsekvenser. Funksjonen til sportsernæring er å naturlig støtte, styrke kroppen og forbedre fysisk form.
På den annen side, selv om målet under trening om fettforbrenning faktisk aktiveres mange ganger sammenlignet med hviletilstand, betyr ikke dette at det blir en langsiktig optimal tilpasning til kroppen under trening, sa kilden.
For å stimulere kroppens tilpasning, består idrettstrenere innenfor rammen av den nye metodikken av målrettede programmer av idrettens treningssyklus. Den er avhengig av veldig lett – å jobbe musklene til pulsen synker til 130 slag per minutt. Det systoliske volumet begynner ikke å falle, arbeidet gjentas igjen. Disse repetisjonene kan være 10 Etter intens aktivitet stopper overgangen til en svært lav intensitet av fysisk arbeid brått.
Noen vil si at en aktiv person ikke trenger å bruke noen spesielle cocktailer, barer osv. - det er nok å bare spise godt. Sunn mat virkelig viktig. Men selv et nøye sammensatt kosthold beskytter ikke en person mot selektiv mangel på vitaminer og mineraler som oppstår under sport, når sportsvitaminer lett løser dette problemet. I tillegg er det ekstremt vanskelig å gi kroppen den nødvendige mengden protein. Det er ikke lett for en idrettsutøver å spise store mengder kyllingbryst hver dag – det er ikke bare kjedelig, men kan også gi problemer med fordøyelsen og nyrene. Men en lett fordøyelig dose protein, oppløst i et glass deilig cocktail, er mye sunnere og mer behagelig.
Det ble funnet at 3-10 uker med systematisk idrett i disse programmene påvirker mange gener som er ansvarlige for kroppens tilpasning til fysisk aktivitet, transkripsjon, aktiverer visse enzymer og muskler, og øvelser forbrenner mer fett under og etter tilpasningen.
Men spørsmålet er om denne virkelig trygge treningsmetoden er gunstig for den gjennomsnittlige personen som går på en idrettsklubb. For ofte og for lang trening i metoden truer for mye hypertrofi av hjertemuskelen. Kostholdet hans kan forverres, og i stedet for et positivt resultat, kan det føre til sykdom - hjertet vil ikke være i stand til å jobbe med full kapasitet, kan føre til forverring av ledning, og iskemiske symptomer kan oppstå. Risiko for karbohydratbegrensning og sportsformel.
Fordeler med sportsernæring:
1. Du trenger ikke bruke lang tid på å beregne kaloriinnholdet i kostholdet ditt, du trenger ikke ta med deg mat på trening for å spise rett etter timen, du trenger ikke bruke tid på å tilberede spesielle “ sportsretter.
2. Sportsernæring trenger ikke tilberedes eller tar bare noen få sekunder å tilberede (for eksempel proteinshakes).
De må kombineres med sportsaktiviteters aerobe natur, slik som systemet forbedrer menneskelige idrettsutøveres fysiske form. Dagens vitenskap har imidlertid ikke vist noen reelle lavkarbo ernæringsmessige fordeler utover løpsresultater eller helse.
Jo større kontrast, fysisk trening og begrensning av karbohydrater i helsekost dietter svekkes snarere enn forsterkes. Ifølge ham fremmer mangel på karbohydrater i kosthold og idrettskombinasjoner ikke bare positiv muskeltilpasning til intens fysisk aktivitet, men forstyrrer også kroppens fysiologiske funksjoner som et brudd på muskelglykogen-gjenopprettingsprosessen etter sport.
3. Disse produktene er enkle å lagre og har lang holdbarhet.
4. Sportsernæring har utmerket næringsverdi, den inneholder et optimalt forhold mellom fordelaktige komponenter, og den inneholder ikke uønskede stoffer. Naturlig mat er noe dårligere enn det i denne forbindelse.
5. Å bruke sportsernæring er mye billigere enn å kjøpe "ekte" mat. Dermed koster en porsjon protein en person 3,5-4 ganger mindre enn en porsjon kjøtt som inneholder samme mengde protein. Dermed er prisen på sportsernæring lav, selv om noen tror at disse produktene er dyre.
6. Sportsernæring absorberes perfekt når, som "ekte" matvarer, absorpsjonen ikke er så god.
Konsultasjoner om valg av sportsernæring
Det er en rekke nyanser som knytter seg til bruk og valg av sportsernæring. Kjøper du feil eller bruker produktene feil, oppnår du ikke et godt resultat. På hvile- og treningsdager, før og etter timene, når ulike typer En idrettsutøver trenger ulike produkter avhengig av belastningen. Hvordan forstå alle disse forviklingene?
Hvis du ønsker å velge den beste, høykvalitets og passende sportsernæringen for deg selv, bruk hjelpen fra våre butikkkonsulenter. Ring oss og spør om råd. De vil anbefale deg nødvendige produkter eller kombinasjoner av disse, vil forklare hva de er til for og hvordan de skal brukes.
Sportsernæring: pris og salg
Hvis du ønsker å kjøpe sportsernæring på nett, kontakt kun pålitelige leverandører!
Du kan kjøpe sportsernæring til lave priser i vår nettbutikk. Legg den valgte varen i handlekurven, godkjenn kjøpet og plasser den på nettsiden. Det er også mulig å bestille på telefon. Levering utføres i hele Russland. Det er et gratisnummer for regioner 8 800 550-52-96 .
De første kosttilskuddene for å berike det daglige kostholdet til idrettsutøvere ble utviklet av den amerikanske forskeren Carl Rehnborg i 1934. Dette var blandinger som inneholdt et kompleks av vitaminer og elementer. Grunnlaget ble hentet fra plantekomponenter som vokste i rik jord med et stort antall mineraler i sammensetningen. For tiden er sportsernæring en hel egen nisje av produkter, representert av et bredt spekter av både produsenter og kosttilskudd.
Type og sammensetning velges avhengig av hvilken type sport personen er involvert i, intensiteten på belastningen, hyppigheten av trening og ønsket resultat. Det finnes ulike typer ernæring - gainers, proteiner, kreatiner og mye mer. Typer sportsernæring og deres formål Gainers er rettet mot å få muskelmasse og er beregnet på personer som ikke har det av natur og ikke kan få det ved å bruke bare sett med øvelser og sportsdietter. Denne sammensetningen er en balansert protein-karbohydratblanding. Rikdommen av karbohydrater gjør at kroppen bedre kan bygge muskler, restituere seg raskere og være mettet med aminosyrer effekten av denne ernæringen har en langsiktig effekt. Bruk av gainere anbefales også for personer som driver med aktiv aerobic trening eller de som trenger å raskt gå opp i vekt, og noe fett vil ikke skade dem. Det anbefales ikke å bruke denne typen ernæring for personer som forfølger målet om å brenne fett, de som planlegger å holde seg til sin eksisterende muskelmasse, samt idrettsutøvere som potensielt er utsatt for fedme. Blandingen fortynnes i vann eller lettmelk og tas en time før trening og mellom måltidene. Resultatene som bruken av gainers viser i praksis er 2-3 kilo muskelmasse per måned.
Den neste varianten er kreatiner, som også er en proteinblanding, men har ulike formål. Denne sammensetningen øker kroppens generelle utholdenhet og evnen til å utføre tunge belastninger. Designet for folk som foretrekker tunge, men korte belastninger - hurtigsvømming, løping korte avstander, styrkeløft, kroppsbygging. Forhindrer for rask dannelse av melkesyre. Anbefales også for aktive eldre, på grunn av nedgang i proteininnhold i kroppen med alderen, og for vegetarianere som ikke får i seg nok proteinforbindelser i sitt daglige kosthold. Under aktiv trening lar kreatin deg raskt forbrenne fettmasse, og konvertere den til muskelmasse. Kreatin er et sportsernæringsprodukt, hvis bivirkninger bare kan vises når det brukes av personer med nyresvikt, astma eller diabetes. Legemidlet fremmer også noe vannretensjon i kroppen, på grunn av dets spesielle proteinsammensetning. Kreatin konsumeres fra en til tre porsjoner per dag, fortynnet i vann. Det finnes en slik type ernæring som proteiner - sammensetningen er nesten helt fri for fett og karbohydrater, men proteininnholdet er økt. Denne sammensetningen brukes for aktiv økning av muskelmasse, uten utseende av fett. Ta 2-3 ganger om dagen, på en treningsdag – 1 time før og 30 minutter etter timene. Det er bare to tilfeller når protein kan utgjøre en reell fare for helsen til kroppen - hos personer som lider av nyresvikt eller intoleranse mot proteiningredienser. Siden proteinblandinger Laget av organisk renset protein, er det rett og slett ingen aldersbegrensninger for bruk. Også påstander om at bruken av slike blandinger skader nyrene og leveren er absolutt uberettiget, med mindre selvfølgelig forstyrrelser i deres funksjon ble forårsaket av andre årsaker. En annen interessant type spesiell ernæring er sportssjokolade. Denne baren er ganske i stand til å erstatte ett fullt måltid i løpet av dagen. Ulike sammensetninger og forhold mellom proteiner, fett, karbohydrater, sukker og sukkererstatninger lar deg velge fra dette utvalget noe som passer for hver spesifikke idrettsutøver. Dette er sportsernæring som det rett og slett ikke er noen kontraindikasjoner for bruk, det kan brukes i enhver trening, alt som gjenstår er å velge riktig sammensetning, og selvfølgelig ikke forsømme riktig ernæring. Det er også en slik kategori som isotoniske drinker. Denne typen sportssammensetning presenteres selv i vanlige supermarkeder, men selvfølgelig har denne varianten ikke mye effekt. En profesjonell isotonisk drikk fyller raskt opp kroppens vann-saltbalanse, gir deg energi under selve treningen og lar kroppen restituere seg raskere etter at den er fullført. Sammensetningen inneholder salter, glukosepolymerer, aromatiske stoffer og smaksstoffer. Denne typen tilskudd presenteres både i ferdig form og i form av konsentrater og pulver.
Hver for seg bør vi fremheve legemidler beregnet på omfattende styrking - dette er alle slags immunmodulatorer, blandinger som styrker leveren, normaliserer fordøyelsen, forbedrer søvn, hjerneaktivitet, mannlig styrke og mye, mye mer. Utvalget av slike produkter utvides konstant; selskaper som produserer sportsernæring prøver å dekke alle eksisterende områder av kroppens aktivitet - fra de minste til livsopprettholdende. Det er absolutt nødvendig å merke seg eksistensen av forbindelser designet for å styrke og forhindre skader på ledd, muskler og leddbånd. Disse tilleggene inkluderer stort antall balanserte mikroelementer, som er veldig viktig for seriøse idrettsutøvere og folk som nøye overvåker deres utseende og helse. Dermed blir det klart at moderne sportsernæringsprodusenter har prøvd å dekke alle problemene som oppstår både for nybegynnere og for idrettsutøvere med alle slags tunge belastninger. Kontraindikasjoner som ofte kan høres fra uinnvidde viser seg å være helt uberettiget, noe som er bevist av fagfolk egen erfaring. Alt som gjenstår er å velge riktig type ernæring for det forventede resultatet og strengt følge bruksreglene beskrevet på emballasjen og de offisielle nettstedene til produsentene.
Laster inn...
