Muskler vokser når de gjør vondt. Folkemidler for smerte etter trening. Hvorfor gjør musklene vondt etterpå

En av de vanligste misoppfatningene innen kroppsbygging er at muskelsår etter trening betyr muskelvekst. De sier at jo mer det gjør vondt, jo bedre blir muskelen "arbeidet", jo mer vil den vokse. Men dette er fundamentalt feil!
Det gjør vondt – det betyr ikke at det vokser. Det gjør vondt - det betyr at noe er galt med muskelen, som kroppen har det travelt med å varsle deg om.

Det kan være flere årsaker til muskelsmerter etter trening. For det første melkesyre, som samler seg i musklene under trening. Den forlater imidlertid kroppen veldig raskt – i løpet av maksimalt 24 timer. Men de fleste idrettsutøvere vet at smerten når sitt maksimum 2-3 dager etter trening. Og årsaken til denne smerten er stort antall mikrotraume av muskelfibre.
Jeg vil ikke gå i detalj om musklenes biomekanikk, jeg vil bare si at musklene dine raskt prøver å gjenopprette skaden på dem og kvitte seg med "toksiner".

Denne prosessen har ingenting med muskelvekst å gjøre, og du må forstå dette tydelig!!! Veksten begynner først når muskelen har kommet seg helt fra mikrotraumer og den andre perioden begynner - perioden med superkompensasjon, når muskelen begynner å tilpasse seg fremtidige belastninger. Og du vil ikke føle denne prosessen. Hvis ingenting gjør vondt, betyr ikke dette at du umiddelbart trenger å løpe til treningsstudioet og "drepe" musklene dine med super-gigasets. Hvis ingenting gjør vondt, betyr det at alt er bra.

Hva bør vi fokusere på? Hvis du forlater treningsstudioet helt utmattet, så tenk på det – kanskje du overdrev det? Arnold Schwarzenegger sa også at du burde forlate salen "trøtt, ikke død." Overarbeid er en dårlig ting. Dessuten kan du gi en impuls til veksten av masse i to tilnærminger, og ubrukelig tømme den i 15. Det er ikke et spørsmål om antall tilnærminger og repetisjoner. Det handler om KVALITET. Det handler om HVORDAN du gjør øvelsene.

I tillegg til banale råd om treningsteknikk, vil jeg også merke meg den generelle holdningen. Du skal kjenne hvordan muskelen fungerer. Konsentrer deg om det. Samle all viljen din i en knyttneve, og når det ser ut til at du ikke lenger kan flytte vektstangen fra plassen, gjør to repetisjoner til. Over tid vil følelsen av en "ferdig" muskel komme, og du vil lære å forstå når du virkelig har trent en muskel, og når du kastet bort tid. Ikke gjesp under trening, ikke sakt ned - beveg deg metodisk og konsekvent i henhold til den planlagte treningsplanen. Analyser det. Hvis du føler at noe ikke stemmer i det, ikke vær redd for å gjøre endringer i løpet av treningen, fjerne unødvendige øvelser, introdusere nye, eller endre en for en annen.

Avslutningsvis gjentar jeg - smerte er ikke en indikator på muskelvekst. Tvert imot, hvis du regelmessig har sterke muskelsmerter etter trening, må du tenke på å redusere belastningen. Uansett, før trening bør muskelgruppen som trenes føles ideell i minst 2-3 dager. Da kan du være sikker på at hun ikke bare får tid til å komme seg, men også til å vokse litt.

Etter trening kan muskelsmerter oppstå - dette er normalt. På fysisk aktivitet endringer skjer i muskelfibrene - forstyrrelse av intracellulære strukturer og tilstopping med ulike avfallsstoffer. Dette er alle naturlige og normale prosesser, og disse endringene er det som får musklene til å utvikle seg.
På grunn av de samme endringene kan smerte oppstå.
Muskelsmerter oppstår vanligvis dagen etter trening eller annenhver dag.
Hvis belastningene er moderate vil det ikke være smerte, men ved store belastninger kan smertene være ganske kraftige. Mengden belastning vil være forskjellig for hver person og avhenger av graden av hans forberedelse. En person med utrente muskler kan oppleve smerte selv etter en liten belastning. En erfaren idrettsutøver kan sette seg på huk med en vektstang på 100 kg og musklene vil ikke gjøre vondt.
Jeg vil ikke gå for dypt inn i forklaringer på nøyaktig hvorfor smerte oppstår - dette er en lang historie med "uforståelige" ord fra fysiologi, biokjemi og anatomi...
La oss se på noen vanlige spørsmål...

TRENGER DU MUSKLENE DINE FOR Å SYKE ETTER HVER TRENING?
Smerte er en konsekvens av hard trening, men målet skal ikke være smerte, men fremdriften til de nødvendige indikatorene... med mindre du selvfølgelig er masochist
Smerte bør ikke være konstant - det er stress og en tilstand av ufullstendig restitusjon, hvis kroppen hele tiden er i denne tilstanden, hvor vil fremgangen komme fra...
Idrettsutøvere trener med jevne mellomrom veldig hard trening, deretter er musklene veldig ømme, men tung trening etterfølges av moderat belastning og muskelgjenoppretting.
Det er et kjent motto innen styrkeidrett:
INGEN SMERTE – INGEN GEVINST
INGEN SMERTE - INGEN VEKST
Dette ordtaket sier snarere at hvis du ønsker å oppnå seriøse resultater i utviklingen av muskelmasse og styrke, så må du trene hardt og ikke være redd for smerte.
Men du må handle klokt - du må styrke kroppen, ikke bryte den.
Det trenger ikke være sterke smerter hver gang. Oftest "føler" jeg bare musklene jeg trente, men du kan ikke kalle det smerte. Selvfølgelig er det treningsøkter hvor musklene "sprekker", men dette skjer ikke hver gang. Hvis jeg hadde store smerter hver dag, ville jeg ikke kunne trene mye.

JEG HAR IKKE MUSKEL VINDT, BETYR DETTE AT JEG IKKE TRENER DÅRLIG?
Om du trener dårlig eller godt - du kan bare se på resultatet, det vil si på fremgangen og oppnåelsen av målet!
Hvis du trener for helsens skyld, kan det hende at musklene dine ikke gjør vondt i det hele tatt med moderat belastning.
I tillegg, hvis en person har veltrente muskler og en sunn kropp med gode systemer utvinning, selv etter betydelig anstrengelse kan det ikke være smerte.
Hvis målet ditt er å øke muskelmasse og styrke, da er hard trening nødvendig, i så fall vil det dukke opp smerter.

HVORFOR ETTER EN PAUSE BEGYNTE MUSKLENE DINE Å VRE IGJEN?
Muskelsmerter kan oppstå etter en pause i treningen - dette er normalt. Derfor, etter pauser, må selv erfarne idrettsutøvere starte med lett, introduksjonstrening.
Musklene kan også verke på grunn av uvanlig belastning når du bytter til nytt program opplæring.

HVIS LIGAMENTENE DINE VINDER – ER DETTE NORMALT?
Når selve musklene etter store belastninger verker er dette akseptabelt, men dersom leddbåndene gjør vondt, eller smerter i leddområdet er dette feil.
Du må redusere belastningen og være mer oppmerksom på å varme opp med lette vekter.
Hvis smerter i leddbåndene vises på grunn av en spesifikk øvelse, må du redusere belastningen eller midlertidig avbryte øvelsen som forårsaker smerte og erstatte den med en annen.
Vær i tillegg oppmerksom på teknikken for å utføre denne øvelsen, kanskje du gjør noe feil.

ER DET MULIG Å TRENE HVIS MUSKLENE DINE VINDER?
Full tung trening bør ikke gjøres på muskler som er ømme.
Smerte indikerer at gjenopprettingsprosessene ennå ikke er fullført.
Tren andre muskler, eller tren lett restitusjon.
Planlegg i tillegg belastningene dine riktig og øk gradvis.

HVA SKAL DU GJØRE HVIS MUSKLENE DINE VINDES ETTER EN TRENING?
Det er forskjellige måter å effektivt gjenopprette muskler - et bad, en varm dusj, massasje, rehabiliteringstrening. Prøv å bruke et sett med aktiviteter og hjelp kroppen din, da oppnår du mer.
Les mer om måter å restituere på etter trening i artikkelen.
Ikke glem å varme opp godt før trening.
Du kan merke dette fenomenet – du kommer på trening og musklene verker fortsatt fra forrige økt, men etter en grundig oppvarming og en god oppvarming avtar eller går smertene helt.
Og selvfølgelig, hvis musklene er veldig ømme, må du gi dem tilstrekkelig hviletid før neste store belastning.

Vil du vite hva som er nytt på Athletic-bloggen?
– og lev med sport!

De fleste profesjonelle kroppsbyggere, så vel som amatøridrettsutøvere som trener i treningsstudio, Jeg er kjent med muskelsmerter etter trening. Hvis du nettopp har kommet inn i fitness-verdenen, vil dette problemet innhente deg allerede neste morgen etter din første treningsøkt. Selv etter enkle gruppetimer med aerobic, step, body flex, vil du de første ukene oppleve muskelsmerter.

Smerten kan være ganske alvorlig og forårsake ubehag i hverdagen, for eksempel etter knebøy med manualer eller vektstang, noen ganger er det umulig å reise seg fra en stol uten smerte, og du kan ikke engang tenke på å gå ned trappene. Og etter utfall (som er veldig populært blant damer som drømmer om å bli kvitt cellulitter), er det umulig å ta et skritt uten å krype av smerte.

Eiere av sportsklubber legger merke til den tradisjonelle vårtilstrømningen av uerfarne nybegynnere som raskt vil stramme kroppen og komme i form, og det er de som er de første som lider av smerte. Hvis idrettsklubben din har en profesjonell, erfaren trener eller til og med en idrettslege, er det verdt å spørre dem om råd. Din trener, som ingen andre, vet av egen erfaring hvordan du kan redusere muskelsmerter. En av årsakene til muskelsmerter er melkesyre, som samler seg i musklene ved intens trening. Det forårsaker ikke bare smerte og svie i musklene, men kan provosere generell svakhet og til og med en økning i kroppstemperaturen. Denne ubehagelige tilstanden kan vare i flere dager.

Hvordan overvinne muskelsmerter etter trening?

1. Drikk mer vann, postulatet om å ikke drikke vann i det hele tatt under og i en time etter trening i treningsstudioet eller aerobicrommet er nå overgitt til glemselen. Drikk litt etter litt rent vann uten gass under hele treningen og på slutten av den. Faktum er at vann vil hjelpe deg med å fjerne den lumske melkesyren fra kroppen.
2. Legg deg ned i 20-30 minutter varmt bad med havsalt eller gå i badstuen umiddelbart eller neste dag etter trening. Varmt vann øker stoffskiftet og utnyttelsen av melkesyre. Du vil se, det vil bli mye lettere for deg.
3. For å redusere smerte, bruk en av de smertestillende salvene som finnes på apotek, for eksempel Capsicam®. Salven vil ha en anti-inflammatorisk og varmende effekt, noe som er så nødvendig for "verkende" muskler. Erfarne idrettsutøvere (og til og med profesjonelle dansere) anbefaler å bruke salven før trening for å varme opp musklene. Salven blir liggende på huden en stund og deretter fjernet med en bomullspinne dyppet i vegetabilsk eller kosmetisk olje. Ikke bruk vann eller vaskemidler, de vil forsterke den brennende følelsen betraktelig!
4. De slår ut en kile med en kile. Hvis du i dag aktivt pumpet opp mage- eller leggmusklene, og neste morgen ikke kan gå, le eller bare nyse (på grunn av smerter i de skrå magemusklene), gjenoppta treningen annenhver dag med øvelser for disse musklene grupper, bare med mindre vekt. Du vil se at smertene vil gå over i midten av treningen.

Vi håper at våre råd basert på personlig erfaring, vil hjelpe deg å trene effektivt uten ubehag og muskelsmerter. La sport bringe bare positive følelser inn i livet ditt!

Etter å ha byttet et sett med øvelser eller etter en kraftig økning i belastningen. For eksempel er du vant til å gjøre 5 sett med en øvelse, og så plutselig... godt humør laget ti.

Hvorfor gjør musklene vondt etterpå?

Det er forskjellige teorier om årsakene til smerte etter trening, men forskerne har ennå ikke kommet til enighet. Noen skylder på melkesyre, andre mikroskader på myofibriller.

Hvis musklene dine gjør vondt etterpå, hva bør du gjøre?

Hvis smerten er tålelig, så tål den. Hvis du er intolerant, så les videre.

Skulle musklene dine gjøre vondt etterpå?

Det er en svært stor sannsynlighet for muskelsmerter etter den første hvis den var alvorlig.

Det er svært sjelden å finne personer hvis muskler blir veldig ømme etter den første moderate treningen.

Det er også sjelden å finne personer som etter den første øvelsen ikke kjenner muskelsmerter før svikt.

Når begynner musklene å gjøre vondt etterpå?

Vanligvis oppstår smertene om morgenen etter den første eller uvanlige. Det blir ofte verre den andre dagen.

Er det mulig å trene etter at musklene mine har vondt?

I praksisen med tenkende idrettsutøvere går ikke tunge treningsøkter dag etter dag, men veksler med lette treningsøkter. Lungene kalles ofte restitusjonslungene.

Trener du en restitusjonsøkt etter en hard treningsøkt, vil smertene forsvinne raskere.

Hvor lenge gjør musklene vondt etterpå?

Etter sjelden og veldig hard trening kan smerter hos mus merkes i opptil 10 dager.

Skulle musklene dine gjøre vondt etter hver øvelse?

Musklene kan bli ømme etter harde treningsøkter. Jeg håper inderlig at treningsprosessen din kombinerer hard og enkel trening.

Hvor lang tid tar det før musklene dine slutter å gjøre vondt?

Hvis en person trener en muskel en gang annenhver uke, slutter musklene aldri å gjøre vondt.

Hvis de er vanlige, forsvinner smerten etter en bedring.

Hvorfor slutter musklene å gjøre vondt etter trening?

Fordi kroppen venner seg til belastningen og en ny livsstil. For at muskler skal bli ømme, må du enten endre øvelsen eller øke belastningen.

Hvordan lindre smerte?

Å forebygge smerte er bedre enn å lindre den.

Etter tung eller først blir musklene harde. For at de ikke skal gjøre vondt om morgenen, må de gjøres myke og hevelse bør forhindres.

Muskler kan mykes opp med en massasje, en badstue eller et varmt bad med salt. Velger du mellom bad og badstue med massør, så er det bedre å velge massør, men det er dyrere :(

For å forhindre hevelse, må du beskytte kroppen mot overflødig vann og salt - ikke overspis på salt mat, noe som vil forårsake tørste og hevelse.

Salver mot smerter etter trening

Hvis du ikke beskyttet deg mot muskelsmerter etterpå, vil enhver varmende salve hjelpe deg om morgenen - det vil lindre smerten eller redusere den.

Medisiner for å forebygge muskelsmerter etter

Helt forfryste idrettsutøvere tar smertestillende etter hard trening.

Folkemidler for smerte etter trening

Hvis du er imot farmasøytisk industri og ikke aksepterer sportssalver, kan du lage sennepsplaster til deg selv. Effekten er den samme, men navnet er populært.

Etterpå gjorde muskler vondt og vekten økte

Etterpå øker vekten til de som uventet trener kraftig, og kroppen, overrasket, begynner å spise i tre struper, og slukker rikelig tørsten. Jeg skrev om hevelse ovenfor.

Alle muskler i kroppen gjør vondt etterpå

Hvis øvelsene i den første treningen ikke er enkle, men komplekse, som for eksempel det rene og rykket av en vektstang i CrossFit, kan det hende at musklene i hele kroppen begynner å verke, også de du aldri har lest om.

Etterpå gjorde musklene vondt og temperaturen steg

Noen idrettsutøvere tar febernedsettende i slike tilfeller, men jeg anbefaler å ligge.

Konklusjon

For å forhindre at musklene dine blir for ømme etter harde treningsøkter, øker kroppsvekten din om morgenen og øker temperaturen, tenk på ordet «å jobbe inn».

Tilhenger av smertefri kondisjon
La oss være venner