Что дают обычные приседания. Что в приоритете приседаний: количество или качество? Приседания со штангой
Практически каждая программа для тренеров и спортсменов не обходится без приседаний. Для чего нужны приседания? Это упражнение приносит огромную пользу каждому, вне зависимости от того в какой вы физической форме. Эффект от приседаний выражается в повышении силы, мощи, гибкости и равновесии, поэтому их стоит включить в любую тренировку.
Вы помните эргономику рабочего курса? Да, то, что они объясняли все в спешке, но, если вы помните, они сказали вам, что, чтобы поднять вес, «вам нужно сделать это, сохраняя спину прямо и усиливая ваши ноги». Это называется приземистом. Чтобы поднять груз с земли, чтобы транспортировать и откладывать его, вам нужна такая же техника и исполнение, как и приседания. Чтобы сделать движение, поднять и переместить коробки, вам нужно сделать много, много приседаний, чтобы сделать это безопасно. Вам нужно сделать тот же жест приседа, чтобы сделать это безопасно.
Различные виды приседаний позволяют выполнять это упражнение ежедневно. Польза приседаний еще и в том, что они дают возможность восстановиться между тренировками и не приводят к перенапряжению. Приседания могут помочь в достижении любых целей, начиная от показателей в скорости в забеге на короткую дистанцию и заканчивая стройными ножками!
Точно: вам нужно приседать, чтобы справиться со всем этим весом. В изо дня в день, уже мало или очень тяжелые предметы, транспортировка грузов и поднимающихся и выходящих объектов требует тех же принципов, что и приседания. Для меня принципиально, что люди тренируются в таких мобилизациях, так как это спасет их больше, чем одна боль, и это поможет им сделать их изо дня в день более терпимыми, не так ли?
Приседание: в чем вред для здоровья
Думали ли вы о том, сколько раз на ежедневной основе вам нужно делать приседания? Все упражнения имеют свои преимущества, но это факт, что приседания - это, вероятно, самое полезное упражнение, поэтому приседания с баром - одно из лучших упражнений, которые существуют. Несомненно, приседания - это упражнение, которое должно присутствовать во всех ваших рутинах для упражнений на ногах. Лучшее, что вы можете сделать, это избегать основных упражнений на ногах, таких как удлинения ног на машине.
Итак, зачем нужны приседания? Вот несколько причин, по которым их нужно выполнять ежедневно:
1. Польза приседаний для девушек и не только в том, что они увеличивают силу и мощность.
Приседания делают сильными и крепкими ягодицы, мышцы бедер и квадрицепсы, которые являются основными опорными мышцами при занятиях спортом. Упражнение также увеличивает гибкость бедер, что очень важно для прыжков в высоту. Приседания стимулируют гормоны, отвечающие за рост мышц, тем самым укрепляя весь организм в целом. Приседания с весом заставляют тело преодолевать давление и дают эффект схожий с эффектом от анаболиков.
Важно, чтобы вы не совершали ту же ошибку, что и многие люди, а не приседания с расстоянием между ногами, превышающим ширину плеч, чтобы следовать этому простому совету, вы заметите огромную разницу. Если вы хотите, чтобы больше мышц работало более полным образом, то вы можете сделать позу с более широким разделением ног.
Каковы преимущества приседаний?
Это вызывает активацию других групп мышц, так как в дополнение к работе четырехглавой мышцы работают ягодицы, подколенные сухожилия и увеличивают общую силу всего тела, что при работе более 250 мышц в одном движении. Наиболее целесообразным при приседаниях с баром или весом является то, что есть помощник, когда вы это делаете, так как в любой момент все может неожиданным образом повернуть и оставить вам телесные повреждения, особенно если вы несете большой вес.
2. Придают рельефность ногам и ягодицам
Приседания направлены на квадрицепсы, бедра и ягодицы. Основное упражнение – это быстрый способ создать подтянутые мышцы, что приведет к подтянутому, тонизированному виду ног. Все мы знаем, что вы становитесь громадным, поднимая вес – это всего лишь миф, так что не бойтесь бросать себе вызов, приседая с весом.
Это факт, что перенос большого веса приносит много преимуществ больше, чем если вы делаете это с легкими весами или без веса. Когда вы поднимаете тяжелый вес при приседаниях, вы можете увеличить величину вашей общей силы в теле, что поможет вам быстрее и легче получить результаты с другими упражнениями.
У приседаний и тяги тяжелый взрыв анаболических гормонов, что позволяет большинству ваших мышц извлекать выгоду из этого увеличения одновременно. Когда вы делаете приседания и вес одновременно, несколько мышц одновременно обрабатываются по всему телу, так что большая часть тела получает стимуляцию, высвобождая гормоны во время тренировки.
3. Улучшает подвижность бедер и лодыжек
Приседания без веса. Польза их в том, что они повышают значительно подвижность бедер и лодыжек, что, в свою очередь, снижает боль в пояснице и коленях. Это безопасный и эффективный способ улучшить подвижность без дополнительной нагрузки на суставы.
4. Укрепляют и тонизируют кор
Приседания с весом заставляют кор напрягаться и стабилизирую тело во время всего упражнения. Поперечные и прямые мышцы пресса напряжены все время выполнения приседаний, тем самым делая ваш живот сильнее и более плоским! Сильный, крепкий кор также поможет предотвратить риск травмы.
У мужчин повышается уровень естественного тестостерона, поэтому вы почувствуете большее сексуальное желание и большую силу в течение двух недель. У женщин преимущества аналогичны. Этому упражнению также способствует мобильность лодыжки и ног. Одно из главных преимуществ представлено в ягодицах, поэтому женщины любят приседания.
Сосредоточьте приседания на ягодицах
Если вы хотите поставить себя в наилучшей форме и поддерживать хороший физический тип одновременно, это упражнение является правильным. Особенно, если вы женщина, и вы хотите улучшить телосложение.
Приседания - лучший способ иметь сильные ноги
Есть много упражнений, которые специализируются на ногах, но ни один из них не может обеспечить все преимущества приседаний на штангах. Тот факт, что мы работаем 256 мышц в одном движении, делает его лучшим упражнением, чтобы иметь сильные ноги.5. Улучшают осанку
Неважно, выполняете вы приседания с весом или без него, верхняя часть спины (нижняя или верхняя трапециевидная мышца и ромбовидные мышцы) помогает стабилизировать тело во время выполнения упражнения. Это укрепляет мышцы ответственные за правильную осанку.
Убедились в пользе приседаний для женщин и не только? Тогда представляем вам 4 различных вида приседаний, чтобы укрепить свое тело, которые можно выполнять в любое время!
Если возможно, не приседайте на машинах, так как поддержка, предлагаемая этими машинами, не позволяет организму проявлять много мышц, которые работают без него. Когда вы не используете машину, вам нужно использовать больше мышц тела, чтобы стабилизировать планку и тело, чтобы вы больше работали на ногах.
Приседания значительно повышают уровень тестостерона
Многие люди, которые забывают упражнения на ногах и концентрируются на верхнем уровне, замечают, что они достигают точки, в которой действительно трудно поддерживать рост мышц. Это потому, что их ноги не могут поддерживать свое большое тело, потому что у них слабые ноги.
Удерживая медбол, гирю или гантелю перед грудью, сведите лопатки и раскройте грудную клетку. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, глубоко присядьте, отставьте бедра назад. Бедра в приседе должны быть параллельны полу. Опирайтесь на всю ступню, чтобы встать, кор все время напряжен. Выполните 3 сета по 10 повторов с 30-секундным отдыхом между сетами.
Таким образом, имея сильные ноги, мы можем иметь более крупный верхний поезд. Многие культуристы знают это очень хорошо, упражнения на ногах очень важны для мышечной массы в целом. Просто сделайте приседания на 6-8 бар, но с весом, что мы можем сделать больше, чтобы поднять уровень тестостерона.
Какие еще преимущества имеют приседания?
Сжигание жира в организме: активизация 256 мышц в одном движении работает во многих областях тела. Укрепляет основные мышцы сердечника: мышцы живота и спина часто используются во время упражнений, что усиливает основание и мышцы спины. Увеличивает гибкость: увеличивает гибкость в лодыжках, коленях и нижней части спины, благодаря тому, что они используются во время движения.
Как приседания с решеткой
Оставайтесь под штангой, расставляя ноги на ширину плеч, чтобы работать на ягодицах в более широкую позу. Положите планку в сторону верхняя часть спины, опираясь на нижнюю часть ваших трапециевидных мышц и задних дельтоидов. Как только вы достигнете самого низкого положения, начните вставать. прямо сейчас Ни за что вам следует расслабиться в низком положении. Поднимитесь на пятки и выпрямите спину так быстро, как сможете. Повторите процесс столько раз, сколько захотите.- Тонизирует ноги: без сомнения, что большинство упражнений - это ноги.
- Найдите прямой бар и обязательно поместите его равномерно вдоль трапеции.
- Медленно, вам не нужно делать это прямо, но, как будто вы сидите на стуле.
Приседания на одной ноге
Перенесите весь свой вес на правую ногу, левую оторвите от пола и согните в колене. Вытяните обе руки перед собой, на уровне плеч. Согните правое колено, отставьте бедра назад и опускайтесь до тех пор, пока правое колено будет почти параллельно полу. Грудь все время расправлена. Опираясь на стопу правой ноги, вернитесь в положение стоя. Повторите не спеша. Выполните 3 сета по 15 повторов для каждой ноги с 30-секундным отдыхом между сетами.
Как вы знаете, это идеальное упражнение, чтобы затвердеть и сформировать ягодицы, которые обычно являются частью любой тренировки. Но преимущества приседаний выходят за рамки тонирования этой области, «где спина теряет свое название». И дело в том, что при выполнении приседаний интенсивно и одновременно работают основные группы мышц. Итак, посмотрим, насколько важны приседания как при обучении, так и в наши дни.
Увеличение силы и развития мышц
Хотя часто считается специфическим упражнением для ног и ягодиц, приседания связаны с большими группами мышц и мобилизуют практически все тело, включая брюшную полость. Если вы хотите увеличить свою мышечную силу, вы можете сделать это, выполняя приседания с нагрузками.
Станьте, ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх, так, чтобы они касались ушей. Опустите плечи и раскройте грудную клетку. Приседайте пока бедра не будут параллельны полу. Задержитесь, следите за тем, чтобы бедра были отставлены назад, а колени не выходили за кончики пальцев ног. Удерживайте позицию 1 минуту.
Они способствуют координации и сбалансированности и улучшению осанки
Приседания помогают сжигать калории, позволяя мышцам развиваться. Это отличный способ тон тела. Практикуя приседания, вы будете тренировать такие качества, как координация и равновесие, а также улучшать постуральный контроль, поскольку проявляются мышцы, придающие устойчивость спине.
Как правильно приседать?
Кроме того, укрепляя мышцы, они помогают предотвратить травмы. Приседания были предметом широко распространенных споров в течение многих лет из-за травм и травм, которые могли бы произойти в нижней части спины и коленей. Однако традиционный или классический приседаний, выполненный правильно и с надлежащей нагрузкой, не должен подвергать суставы риску или приводить к нежелательному дискомфорту.
Приседание «Пульс»
Ступни и колени вместе. Разверните руки назад по бокам и раскройте грудную клетку. Сильно согните колени, пока будра не будут параллельны полу. Из этой позиции «пульсируйте» вверх-вниз, поднимаясь на пару сантиметров и снова опускаясь. Выполняйте упражнение 1 минуту.
По материалам:
Многочисленные физические упражнения и в частности приседания - это неотъемлемая часть жизни, присущая тем, кто желает придерживаться здорового образа жизни. Наше человечество в своем стремлении сохранять и укреплять свое здоровье ежегодно разрабатывает множество самых различных техник вариаций и разновидностей физических упражнений.
Начиная с вертикального положения, мы согнем колени и опустимся до угла 90º. Это движение можно сделать без веса, с гантелями, дисками или баром. Если вы новичок, вы должны приложить усилия, чтобы выполнить упражнение, а не пытаться спуститься как можно больше или взять более глубокий приземистый.
Поместите ноги на плечо и опустите свое тело, как будто вы сидите в невидимом стуле. Как только бедра параллельны земле, возвращается в исходное положение. Держите спину прямо и не согните сундук слишком далеко вперед, таким образом, вы избежите подчеркивания нижней части спины.
Такие комплексы могут быть с использованием определенных вспомогательных средств (тех же тренажеров, или иного спортивного оборудования), а могут обходиться только использованием собственного веса человека. Однако как говорят в народе «все самое гениальное - максимально просто». Согласитесь ведь порою наиболее простые и, казалось бы, обычные упражнения могут приносить наибольшую пользу.
В зависимости от формы исполнения и используемого материала существуют разные. Вы можете чередовать наполовину приседания и полные приседания или заниматься другими видами приседаний. Самое главное - научиться технике и делать это правильно. Возможно, главным преимуществом приседаний является то, что они являются, так сказать, движением, применимым к повседневной деятельности. Любой активный человек использует его в своей повседневной жизни. Поскольку мы были маленькими, они учили нас, что для того, чтобы поднять вес, вы должны быть уверены, что будете держать спину прямо и сосредоточить свою силу на своих ногах.
Как вы, вероятно, догадались, речь идет о приседаниях. Поскольку именно приседания можно назвать, пожалуй, самым простым известным каждому человеку с детства упражнением, которое заслуженно считается наиболее эффективным.
Какие варианты приседаний существуют на сегодняшний день?
- Во-первых, это приседания тяжелоатлетические. Это упражнения наиболее полные амплитудные и глубокие. Непосредственно в процессе выполнения таких приседаний задействуется наибольшее число мышц нашего тела. Ну и к тому же именно такие приседания требуют наибольших усилий от человека, их выполняющего. Ведь в данном случае необходимо будет присаживаться максимально низко. Как результат человек сможет накачать (сформировать) для себя достаточно красивой формы ягодицы.
- Во-вторых - это пауэрлифтинговые приседания. Такие приседания подразумевают полноценные приседания, которые выполняются не ниже некой выбранной параллели. Подобные упражнения предназначены для бедер, а так же для укрепления ягодиц. Подобные упражнения будут задействовать в своей работе практически все мышцы, что, несомненно, позволяет в итоге вернуть работающим мышцам отличную форму. Такие упражнения дают максимальный эффект за относительно небольшой временной промежуток.
- И, в-третьих - это, так называемые бодибилдерские приседания, которые в себе подразумевают проведение приседаний выше некой выбранной параллели. Такие приседания задействуют при их осуществлении преимущественно бедренные мышцы.
Польза приседаний
Вне сомнения польза от осуществления банальных, но правильно исполненных приседаний поистине огромна. Причем польза от этого упражнения даже не зависит от того, как именно будет выполняться данное упражнение, имеется в виду с утяжелениями либо без таковых. Именно приседания считаются одной из наиболее важных составляющих в культуризме или пауэрлифтинге, конечно же, в современной хореографии и эффективной лечебной физкультуре.
Это то, что мы знаем как приседание. Чтобы безопасно поднимать объемный предмет с пола, мы повторяем тот же жест приседаний. Погрузка и разгрузка мебели и тяжелых ящиков во время переезда требует такой же техники и исполнения приседаний. Это лишь некоторые примеры того, как приседания могут способствовать управлению всем этим весом.
Классические приседания, и не очень классические. Вы знаете все их версии? Тренер Рауль Гомес объясняет, когда и зачем менять их во время обучения. Приседания - одно из самых используемых упражнений в мире фитнеса и спортивной тренировки. С ними они работают особенно на бедрах и ягодицах и требуют хорошей техники для правильного исполнения.
А все, потому что при выполнении самых обычных приседаний в эффективную работу включаются наибольшая часть ножных мышц. При проведении приседаний работает также и мускулатура, призванная удерживать наш позвоночник в вертикальном положении. Как результат правильно проведенные приседания влияют на правильность нашей осанки.
Приседания: почему лучше меняться
Кроме того, они имеют то преимущество, что мы можем изменять угол или положение ног, чтобы дать множество вариантов и, следовательно, работать в разных областях мускулатуры. Здесь у вас есть больше, что может вас заинтересовать. Принцип изменчивости объясняет, что смена тренировок мешает нам вмешиваться в себя, позволяя прогресс. В этом случае мы будем использовать разные типы приседаний, чтобы укрепить нижний поезд.
С позиции параллельных ног с прямыми коленями и прямой спиной согните колени и опустите бедра к земле. Вы можете выполнять это упражнение без нагрузки, как на фото, или дать дополнительную интенсивность, удерживая несколько боковых сторон. Мы будем держать груз перед телом и отдыхать на плечах. Ищите самую удобную опорную позицию. Для этого нам нужно иметь хорошую технику в предыдущем.
Кроме того при проведении приседаний в усиленном темпе начинают работать наши ягодичные мышцы, мышцы икроножные, а так же квадрицепсы. Не остаются без работы при данном упражнении все нижние мышцы нашей спины, те же подколенные сухожилия, отметим, что частичная нагрузка так же приходится и на мышцы нижних отделов живота (нижних отделов пресса).
Огромная польза от приседаний вполне очевидна как для современных мужчин, так и для наших женщин. К примеру, если мужчинам такие упражнения позволяют в существенной мере укрепить буквально все мышцы ног, привести их к более рельефной форме, и сделать их максимально крепкими, то вот женщинам такие упражнения еще более необходимы. А все, потому что женщине приседания могут позволить избавиться от многих проблем с тазовыми органами. Так же женщинам приседания позволяют полностью избавиться от так называемого «галифе» (полноты) на бедрах.
При помощи приседаний женщины улучшают форму собственных ягодиц, и избавляются от многих лишних килограммов. А ведь именно крепкие и подтянутые бедра, приятно округлые и упругие ягодицы, мечта любой женщины. Более того подобные формы не только сделают фигуру каждой женщины стройной и максимально подтянутой, такие формы окажут свое позитивное влияние на женскую походку. И в таком случае походка женщины, несомненно, имеет все шансы стать и более мягкой, и более легкой, и более привлекательной.
Вред приседаний
К сожалению, польза от проведенных приседаний далеко не всегда была и может быть такой однозначной. Часть специалистов в определенный временной период выдвигала предположения, что именно приседания могут крайне пагубно влиять на здоровье коленных суставов. Многие специалисты считают, что приседания способны разрушать и некоторым образом растягивать наши коленные сухожилия, что естественно может ослаблять колени и даже вызывать боль.
Правду сказать большинство специалистов все же оговаривались, что подобные проблемы могут вызываться исключительно не правильно проводимыми приседаниями в особенности с утяжелением. В определенный момент времени приседания в качестве физической нагрузки даже были полностью удалены из основного перечня упражнений предназначенных для американской армии. Тем не менее, исследования, которые были проведены в конце ХХ-го века, смогли полностью реабилитировать приседания. При этом последние исследования смогли полностью вернуть приседаниям репутацию отличных, совершенно безопасных и по-настоящему действенных упражнений.
В любом случае следует понимать, что польза или вред от приседаний может быть условной, если эти упражнения будут выполняться неправильно. Крайне важно во время выполнения таких упражнений следить за собственно осанкой. Ведь неправильное положение при приседаниях вашего позвоночника в итоге может принести вред, приведя вас к травме.
Выполнять же любые приседания под нагрузкой (с определенным весом в руках) без постоянного наблюдения опытного тренера либо же профессионала инструктора по пауэрлифтингу либо же культуризму вообще категорически нельзя!
Ну и конечно чтобы приседания не наносили вам вреда, необходимо четко понимать, каким образом выполнять то или иное приседание и естественно правильно выполнять выбранное упражнение.
Как правильно выполнять приседания?
В случае если вы считаете себя только начинающим спортсменом (кой), то приседать желательно не слишком глубоко. В таком случае желательно при приседании останавливаться на уровне воображаемой линии, которая параллельна полу. Заметим что при этом ваши коленные суставы, несомненно, будут согнуты под углом не более 90 градусов.
Выполняя любые виды приседаний, следует следить за тем, чтобы ваша спина была абсолютно прямой, и слегка наклоненной кпереди. Приседая, обязательно следует держать ноги точно на ширине своих плеч. Такое положение обезопасит вас как спортсмена от случайного падения или же потери координации. Для того чтобы при приседаниях вам не мешали собственные руки, можно будет вытянуть их вперед, как это делают дети либо же просто сложить руки впереди груди в замок (конечно же можно взять небольшие гантели в руки).
В любом случае приседания всегда должны быть максимально плавными, очень мягкими, без малейших рывков. Данное упражнение следует выполнять неторопливо, не дергаясь, и не раскачиваясь. Важно помнить, что при приседаниях категорически запрещено терпеть любую даже малейшую боль. Если выполнение приседаний все же вызывает у вас болевые ощущения, следует срочно прекратить упражнение, отдохнуть и если боль уйдет то продолжить.
Собственно по этой же причине наиболее целесообразно выполнять приседания в несколько подходов, что бы мышцы успевали понемногу отдыхать. Оптимальным принято считать выполнение трех равномерных подходов с проведением по 10-ть приседаний.
Еще один важный момент - при приседаниях ваши стопы обязательно должны полностью (уверенно) стоять на полу. Категорически запрещено отрывать ноги от ровной поверхности пола (особенно если это приседания с отягощением). При приседаниях не рекомендуется становиться на носочки либо же на пятки, ведь подобные шалости могут вызывать потерю вашего равновесия и как следствие падения и травмы.
Приседания со штангой выполняются вот так:
Нельзя "горбатить" спину во время приседания и подъема! Это относиться для приседаний без и со штангой (или любой другой нагрузкой) для детей, мужчин и женщин.
Ситуации, когда осуществлять приседания противопоказано
А именно:
- приседать категорически запрещено, если имеются серьезные травмы либо заболевания, опорно-двигательного аппарата, которые могут значительно ухудшиться после приседаний.
- приседать нельзя (в особенности с отягощением) при свежих травмах позвоночника.
- приседать нельзя при некоторых заболеваниях позвоночника, при заболеваниях суставов ног, при заболеваниях сосудов, и при заболеваниях сердца.
Тем не менее, важно помнить что, имея подобные заболевания, вы вряд ли имеете право самостоятельно решать, допустимы ли в таком случае физические нагрузки, и приседания в частности или нет. Имея некий диагноз в анамнезе логичнее всего заранее проконсультироваться у лечащего врача, можно или нет проводить приседания, и тогда физическая нагрузка пойдет вам только на пользу.
Видео о приседаниях со штангой от А до Я
(Приседания от "А" до "Я". Константин Бубликов)
Будьте здоровы!
Загрузка...
