מה שאתה צריך לאכול בשביל שילדה תעלה במשקל. כיצד לעלות במשקל כראוי לילדה

16 במאי 2017

בהוקרה לאופנה, נערות רבות עינו את עצמן לאחרונה בדיאטות. מהם הם הרוויחו חבורה של מחלות שונות, במקום ליהנות מהמראה שלהם. אבל הרזון הוא לא רק לא מושך, אלא גם מזיק. אבל גוף אלסטי ללא צלוליט תמיד יפה. אבל מה אם רזון רודף מגיל ההתבגרות, איך למצוא צורות מעוררות פה ומעוגלות?

איך לעלות במשקל ילדה

איך לעלות במשקל לבנות שמנסות להשתפר כבר שנים? הם מטרידים את עצמם באכילת קמח ומזונות עתירי קלוריות. ארוחות 24 שעות ביממה אינן יכולות לעזור בבעיה זו. נהפוך הוא, אכילת יתר מובילה להופעת שחפת אפילו על רגליים דקות. בואו נראה איך מעובר עור רזה להפוך לדיווה מתולתלת.

עבדו על עצמכם רק עם התזונה והספורט הנכונים (הרבה ספורט!). בזכות מערך תרגילים מוכשר, תוכלו לשפר את הטפסים שלכם. ליצירת מחוך שרירים יפה, ישנן טכניקות רבות. אך חשוב מאוד לשלב זאת עם תזונה נכונה.

תזונה נכונה היא הבסיס לגוף יפהפה

לכל ילדה יש \u200b\u200bדמות אינדיבידואלית. אבל בהחלט כל אחד יכול לעלות במשקל ולהשיג צורות מעוגלות ויפות שעון חול. עליכם להבין שתזונה נכונה משפיעה באופן ישיר על צמיחת השרירים. להלן היחס בין פחמימות, שומנים וחלבונים שאתה צריך לצרוך:

• חלבונים - 30%
• שומנים - 20%
• פחמימות - 50%

חלבונים - 2-3 גרם לכל 1 ק"ג ממשקל, שומנים - 0.5-1 גרם, פחמימות 5-6 גרם. אתה יכול לחשב את נורמת BJU שלך במחשבון שלנו. בממוצע, בנות צריכות לאכול 2000-2500 קלוריות ביום בכדי להשיג מסת שריר.

הפחמימות הן מהירות (פשוטות) ואיטיות (מורכבות). אתה לא יכול להשתמש בפחמימות מהירות בכמויות גדולות במהלך דיאטה כדי לצבור מסה. הם מומרים לשומן בגוף. פחמימות כאלה כוללות: מוצרי קמח מקמח פרימיום, סוכר, דבש, מיונז, סודה מתוקה, ענבים.

פחמימות, המשפיעות לטובה על הגוף ועוזרות לעצב את הגוף, הן פחמימות איטיות (או פשוטות). אלה כוללים: דגנים (שיבולת שועל, כוסמת, אורז), פירות ירוקים וכל הירקות (אפשר אפילו לאכול תפוחי אדמה במהלך עלייה במשקל).

עליכם לזכור שתמיד כדאי לכם להתחיל את היום בפחמימות, ולהסתיים בחלבונים. מכיוון שחלבון הוא חומר בנייה, ופחמימות הן אנרגיה. והם משלימים זה את זה.

נקודה חשובה! אתה צריך לאכול לעתים קרובות - 5-6 פעמים ביום והרבה. עליכם לאכול את צריכת ה- BJU והקלוריות שלכם. יש מעט מה לאכול במהירות 1200 ק"ק, אז שום דבר לא יעבוד! צריך להיות הרבה ואיכות.

אימוני כוח לצבירת מסת שריר

תזונה נכונה בלבד יעילה רק בשילוב עם אימונים. ישנם אימונים ותרגילים מסוימים שיגידו לך איך לעלות במשקל ילדה רזה.

צמיחת שרירים יכולה להיות רק במהלך אימונים עם עלייה מתמדת בעומס. צריכה להיות תוכנית אימונים שמשפיעה על קבוצות שרירים מסוימות. אם המטרה היא לעלות במשקל בעזרת מסת שריר, התוכנית צריכה להיות מורכבת מתרגילים בסיסיים. הם קיימים עבור כל קבוצת שרירים.

לרגליים וישבן:

• ריאות עם משקולות או עם משקולת.
• סקוואט עם משקולת על הכתפיים. אם זה קשה, אתה יכול להתחיל עם צוואר ריק ולהגדיל את העומס בהדרגה.
• לחץ על הרגל בסימולטור.

לשרירי החזה:

• מכבש ספסל או משקולת
• שכיבות סמיכה על המוטות הלא אחידים (התמקדו בחזה)

לגב:

• משיכת בלוק עליון
• קופצים
• משיכת מוט מוטה
• דדליפט

כתפיים ושרירי deltoid:

• לחץ על המשקוף אל החזה מאחורי הראש
• לחץ על ספסל משקולות
• עומדת משקולת לסנטר

התרגילים צריכים להיעשות בשלוש מערכות, לא יותר מעשר פעמים לסט. החזרה האחרונה צריכה להיות קשה מאוד. שלושה אימונים מספיקים בשבוע, מכיוון שהגוף צריך להתאושש.

  ככה תוכלו לעלות במשקל רזה

אם משלבים תזונה נכונה ואימונים, הסט יכול להיות נחשב לרווח של 300-400 גרם לשבוע. המשמעות היא שריר צומח ולא שומן.

אם הרווח הוא 1 ק"ג ומעלה, כדאי לשנות את המזון. סביר להניח שיש לך עודף קלוריות גדול, תאכלי הרבה. אם הרווח הוא פחות מ -300 גרם, אז תאכל מעט ותעשה לא טוב.

אבל אם אתם מעוניינים כיצד לעלות במשקל במהירות, אז עליכם לחבר תוספי ספורט לצמיחת שרירים. זה יעזור לעורר צמיחת שרירים ולשמור עליהם מפני ריקבון במצבי לחץ וברעב בלתי מתוכנן.

תוספי ספורט לבנות לעלייה מהירה במשקל

ללא קומפלקס של ויטמינים, קשה להשיג תוצאה איכותית במהירות. מומלץ תוספי ויטמין בשעות הבוקר. כל יצרן מציין כמה זמן ובאיזו תדר אתה צריך לשתות קומפלקס של ויטמינים. בדרך כלל הם נלקחים כמה חודשים ועושים הפסקה במשך חודש.

1. קריאטין. התוסף הפופולרי והיעיל ביותר העוזר להיות יציב יותר ומאיץ את צמיחת השרירים.
2. חלבון עוזר לפצות על מחסור בחלבון בתזונה אם לא ניתן להשיג אותו ממזון רגיל. יש טעמים שונים, אפילו גלידה ועוגיות.
3. גיינר תערובת של פחמימות וחלבונים עוזרת גם לחדש את החומרים המזינים בתזונה. זה לא רצוי שבנות ישתו את זה, מכיוון שרוב התוספות מכילות פחמימות פשוטות, והן חסרות תועלת.
4. BCAA. קומפלקס של חומצות אמינו חיוניות המונע פירוק שרירים. האימונים עם תוסף זה משתפרים מבחינה איכותית, מה שאומר גם התוצאה.

  תוצאה נוספת של עלייה נאותה במשקל לילדה

עלייה נכונה במשקל

הרבה בנות רוצות לעלות במשקל מהר מאוד. לשם כך, הם מנסים לאכול הרבה וכלל לא עוקבים אחר התזונה שלהם. כמובן שאם תאכלו הרבה ובמנות גדולות, אז המשקל יגדל. אתה יכול להשיג במהירות את הקילוגרמים החסרים, אך זה לא יהיה מסת שריר יפה ומיוצרת כראוי. זה פשוט יהיה שומן עצם משתלשל כמו ג'לי.

הסט הנכון של מסת השריר מתואר לעיל, אתה רק צריך לקחת ולעשות. זה קשה, קשה לאכול הרבה, כל הזמן לדחוף אוכל לעצמך. אבל אם המטרה רצויה באמת, יהיו כוחות להשיג אותה.

תוצאות תזונה נכונה ופעילות גופנית

פעילות גופנית ותזונה בריאה יכולים לעזור להשיג את התוצאות הרצויות, בניגוד למילוי הקיבה בתקווה להשתפר. לכן כל מי שרוצה למצוא את הצורות הנכונות והיפות צריך לדעת לעלות במשקל כראוי לילדה. אנו מקווים כי המאמר שלנו עזר לך להבין זאת. גיוס המונים מוצלח!

לעיתים רחוקות, נשים מרוצות מהדמות שלהן.
   נראה כי השדיים שלהם קטנים. אחרים מאמינים כי הבטן שלהם לא מספיק שטוחה. אחרים, נהפוך הוא, היו רוצים לעלות במשקל מסוים בכדי לרצות את אהובתם, המעריצה נשים מפוארות.

איך לעלות במשקל? עבור נשים כאלה שאינן מרוצות מעצמן אנו מציעים דיאטות יעילות מיוחדות אשר יסייעו להתאים את הדמות ללא אזמל.

כדי לעלות במשקל, רק כמה קילוגרמים, צריך להוסיף קלוריות לתפריט היומי. במקביל, כמות המזון הנצרכת לא צריכה לגדול יותר מדי.

ארוחת בוקר:
כוס מיץ פירות, חלק גדול של שיבולת שועל ספוגה בחלב בערב ולפני הצריכה מתובלת בדבש, תפוח מגורד ואגוזים מגורדים. כריך עם חמאה ו -2 כוסות קקאו.

ארוחת בוקר שנייה (לא חובה):
   \u003e כוס ציר עוף עם חלמון ביצה מבושל;
   \u003e כוס מיץ פירות עם דבש וחלמון;
   \u003e כריך עם חמאה ונקניק;
   \u003e כריך עם חמאה, 50 גרם שוקולד וכוס יוגורט.

ארוחת צהריים:
   כוס מרק סמיך או מרק שומני + פסטה, או תפוחי אדמה, או כופתאות, או אורז עם חמאה, סלט עם חמאה או מיונז. מנה גדולה של בשר. לקינוח - פודינג או גלידה + קפה עם שמנת.

ארוחת ערב:
   מנה של אורז עם חלב ופירות טריים, שתי חתיכות לחם, כוס חלב.

לפני השינה - תפוח אחד.

מרבית הנשים אינן מרוצות מהמראה שלהן ומהדמות שלהן. ככלל, כולם רואים עצמם מלאים מדי. אבל זה פשוט קל להם, מכיוון שהם יודעים היטב מה צריך לעשות כדי להוריד את המשקל שלהם. מבחינתם יש המוני דיאטות (שחלקם הצגנו בפניכם בסעיף הקודם) וסטים של תרגילים ששורפים שומן.

אבל מה עם הנשים שהתייסרו בגלל חוסר משקל כל חייהן? עבורם הם בדרך כלל לא יוצרים דיאטות ודיאטות מיוחדות, בהתחשב במשקל קל כיתרון ולא חסרון.

אבל מה הנשים האומרות "עור ועצמות" עושות? אחרי הכל, הם נוטים לראות את כל הבעיות שלהם רק ברזון. אם אתה אחד מאלה, אז בוא נפתור את הבעיה יחד. זוכר איך אמך, סבתך או סתם קרובי משפחה עד הדור הרביעי היו בגילך, אתה לא בתת-משקל תורשתי?

אם כל קרובי משפחתך תמיד היו מפורסמים ברזון הבלתי מוסבר שלהם ונשארו זהים כל חייהם, אז למרבה הצער, יהיה לך קשה מאוד, כמעט בלתי אפשרי לעלות במשקל. עשה שלום עם גורלך ואהוב את עצמך רזה. דמיין כמה נשים חולמות להיות במקומך!

ובכן, אם אמך וסבתך היו במשקל תקין או אפילו מלאות, ואתה לא מבין מי כל כך רזה, אז אתה צריך להשתפר ואין לך נטייה גנטית כלשהי. קרא את הפרק שלנו ופעל לפי כל ההמלצות, ואז תוכל להשתפר.

לפני שתנקוט בפעולה מכרעת כלשהי, יש להיבדק על ידי אנדוקרינולוג שיגלה אם יש לך הפרעות מטבוליות ומדוע המשקל שלך נמוך מדי. ורק בהסכמתו אפשר ליטול דיאטות.

אם תחליט להשתפר, ישנם חוקים מיוחדים עבורך שיש להקפיד עליהם. כדי לעלות במשקל, נסו ללכת בתדירות גבוהה ככל האפשר - אוויר צח מאוד שימושי עבורך. אך אל תשכח שזה חייב להיות ממש טרי, הליכה לאורך כביש סואן לא תביא שום תוצאה. והכי חשוב, אם בחרתם מקומות לכך אי שם מחוץ לעיר או בפארק בו האוויר ממש נקי. אתה יכול לבסס לעצמך מסורת כזו - הליכה לפני השינה, הם מועילים לא רק בשביל זה; לחדש, אבל גם לשינה מלאה.

ארוחות צריכות להיות קבועות ותכופות מאוד - לפחות 6 פעמים ביום. אתה צריך לאכול מעט, אבל באופן קבוע. באופן טבעי, המזון צריך להיות עשיר בקלוריות ובריא, עליו להיות הרבה ויטמינים וחומרים מזינים. אתה לא צריך לאכול אותו במהירות, ללעוס בזהירות. אל תסיחו את דעתכם בזמן האכילה, זה מזיק מאוד. הרבה יותר טוב ושימושי יותר לאכול קודם, ואז לקרוא, להאזין לרדיו או לצפות בטלוויזיה. אחרת, כל המאמצים שלך אבל לעלות במשקל יתבזבזו.

כדי להשתפר בוודאות, אל תעשו כלום זמן מה לאחר האוכל, שבו בשקט או שכבו. מזון בזמן זה יתעכל ללא כל קשיים ובעיות.

אם יש לך הרגל ללעוס ונשנוש בדרכים, נסה להיפטר ממנו במהירות. כך שלא רק שלא תשתפר, אלא תרד עוד יותר במשקל - אוכל במצב זה לא מתעכל כרגיל. זה גורם לבעיות במעי ובבטן.

באופן כללי, ניחשתם נכון, הכל (או כמעט הכל) תלוי איך אתם אוכלים. אם אתה ממלא אחר כל הכללים, אתה פשוט מובטח הצלחה. אם כי למען האמת, מעטים האנשים שיש להם כוח רצון למלא את כל הדרישות וההמלצות, לא משנה כמה הם יהיו טובים. תמיד יהיו סיבות לכך שמשהו לא הסתדר או הסתדר.

לעולם אל תשכח שעישון לא יביא לסיכויים שלך, ואם יש לך הרגל רע זה, נסה להפחית את מספר הסיגריות שאתה מעשן ביום. אך ללא ספק, פרישה מוחלטת תגדיל את הסיכוי שלכם ככל האפשר. כך גם באלכוהול! יש לוותר עליו לחלוטין במהלך התאוששות המשקל.

לכן, היו סבלניים והתחילו לבצע את הטיפים שלנו ואחרי זמן מה תוכלו להבחין בשינוי. עמדתך טובה בהרבה מזו שיש מי שרוצה לרדת במשקל - אתה יכול לאכול כמעט הכל, ולא ייגרם נזק לכך (עם זאת, לפעמים זה גם יעיל). העיקר לא להשתמט במידה כזו שאחר כך אינך רוצה לזוז.

עדיף לא לנסות לעלות במשקל על חשבון הקמח, כלומר מוצרי חמאה. כמובן שתשתפר, אך לא מסת השריר שלך תגדל, אלא שכמות מרבצי השומן על הבטן, המותניים. אם זה מתאים לך, אז נפלא - אוכל שומן ועשיר יותר, אז אתה יכול להשיג את המטרה שלך.

ובכן, למי שלא רוצה לשאת על עצמו עודף שומן אנו מציעים להתחיל להתאמן (רצוי כוח) ולהשתמש בתזונה מיוחדת בשילוב עם זה. ואז חודש לאחר מכן, כשתגיע למראה (או אולי קודם לכן), תראה שההשתקפות היא לא "האישה הרזה" שהיית צריכה לפגוש אותה קודם, אלא האישה היפה, לא רזה מדי, אבל לא שמנה, באופן כללי, זה שחלמת להיות כל הזמן.

אנו מציעים לכם תזונה משוערת למשך שבוע, שתוכלו לדבוק בה במהלך תקופה זו. לפני שתתחיל ביישום, קרא תחילה אילו מוצרים נדרשים שם, כך שכבר במהלך התהליך עצמו הוא לא מפסיק בגלל היעדר משהו הדרוש. במידת האפשר, החלף מוצר שקשה להגיע אליו בשווה ערך באנרגיה ובתזונה. שום דבר נורא לא יקרה אם, למשל, תחליף מגוון אחד של אגוזים באחר.

אז בואו נתחיל את הדיאטה שלנו מתחילת השבוע, כך שיהיה לכם יותר קל לנווט.

יום שני
   ארוחת הבוקר - קחו חצי כוס שומן חזיר, המיסו אותה במחבת למצב רותח, ואז חתכו שם 3 תפוחים והבשירו עד לבישול. בשלב זה קחו חצאי שוקולד וחצי שצריך לגרגר. הוסף אותו לכוס שבה מכים 5 חלמונים עם 5 כפות סוכר. בדיוק כשאתה עושה את כל זה, התפוחים שלך יהיו מוכנים ואז מועכים אותם בכף או מנגבים דרך מסננת דקה. מורחים את התערובת הזו על לחם ושתו עם תה מתוק (אך לא הרבה).
   ארוחת צהריים - ביצה אחת מבושלת, כריך חזיר ועגבניות.
   ארוחת צהריים - סלט ירקות (מלפפונים, בזיליקום, בצל, עגבניות), מרק עוף, דייסת כוסמת עם בקר מבושל, 150 גרם לחם (ניתן להכין מקמח חיטה), קומפוט פירות יבשים, משמשים מיובשים, שזיפים.
חטיף אחר הצהריים - מיץ תפוחים, לחמניה אחת.
   ארוחת ערב - ספגטי (או כל פסטה) עם 200 גרם נקניק מבושל, לחם (במידת הצורך), תה מתוק עם שתי לביבות.
   הארוחה השנייה היא קפיר עם 70 גרם וופלים.

יום שלישי
   ארוחת בוקר - ביצים מטוגנות משתי ביצים בתוספת לחם קלוי ועגבניות, מטוגנות בחמאה או בשומן מן החי; סלט סלק: לבשל סלק אחד קטן, לגרד אותו על פומפיה עדינה ולהוסיף 75 גרם אגוזי מלך, לערבב הכל עם מיונז; לחם.
   ארוחת בוקר שנייה - 150 גרם גבינת קוטג 'מעורבב עם שמנת חמוצה דל שומן וצימוקים. קפה עם חלב, כריך עם חמאה וגבינה.
   ארוחת צהריים - סלט דגים; מערבבים קופסת שימורים אחת עם שמן עם שתי ביצים מבושלות, חצי כוס אורז מבושל ובצל קטן, מתבלים במיונז; מרק חרצ'ו; תפוחי אדמה מבושלים עם שתי נקניקיות, לחם; תה עם לימון.
   חטיף - ג'לי דובדבן, 30 גר 'עוגיות.
   ארוחת ערב - כרוב מבושל בגזר, קציצות מאודות, לחם, מיץ אננס. הארוחה השנייה - 1 כוס חלב דל שומן, לחמניית חמאה.

יום הולדת
   ארוחת בוקר - סלט - מלפפונים, גזר, תפוחים חתוכים לקוביות קטנות, הוסיפו אפונה ירוקה ושפרידי פטרוזיליה. מערבבים את כל המרכיבים, טפטפו כמה טיפות מיץ לימון, מלח, מפזרים סוכר ומתבלים בשמנת חמוצה. ניתן לקשט את הסלט בפרוסות עגבניות; לביבות תפוחי אדמה וקומפוט פירות יבשים.
   ארוחת צהריים - כמה קרוטונים העשויים מכיכר ספוגה בתערובת חלב וביצים טרופות, קפה עם חלב.
   ארוחות ערב - כרוב טרי (אם תחליטו לדיאטה באביב, תוכלו לבשל כרוב ירוק מחמצמצה); שפמנון מטוגן, פירה בחלב, לחם, 45 גרם עוגיות, מיץ שזיפים.
   חטיף - 300 גרם תותים עם שמנת.
   ארוחת ערב - תבשיל ירקות (תפוחי אדמה, כרוב, חציל, בצל, עגבניות) עם תבשיל, לחם, תה עם לימון.
   הארוחה השנייה - כוס שלג לא מתוקה מדי (או קפיר מעורבב עם סוכר), עם שלושה קרקרים.

יום חמישי
   ארוחת בוקר - קוויאר חציל, דייסת חיטה בתוספת חמאה, 200 גרם לחם, תה או קפה (בהכרח חלש).
   ארוחת הבוקר השנייה היא סלט פירות: מערבבים תפוחים, אגסים, תפוזים (תותים, פטל), מטפטפים כמה טיפות מיץ לימון, מוסיפים חצי כוס אגוזי לוז ומתבלים את הסלט בשמנת חמוצה.
   ארוחת צהריים - מרק אפונה, כרוב ממולא בבשר, לחם, ג'לי פטל.
   חטיף - 250 גרם יוגורט שמנת.
ארוחת ערב - סלט: צנונית, כרוב, קצוץ דק, גזר קצוץ, הכל מעורבב ומתובל במיונז; פילאף עם כבש, לחם, קומפוט של פירות יער טריים.
   הארוחה השנייה - 1 כוס מיץ עגבניות.

יום שישי
   ארוחת בוקר - שתי ביצים מבושלות, תיבול (מיונז, קטשופ, חמאה), לחם, תה מתוק עם כריך, (גבינה, נקניק, חזיר).
   ארוחת הבוקר השנייה היא גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה עם פירות יער - דובדבנים, פטל, דומדמניות, תותים.
   ארוחת צהריים - סלט תפוחי אדמה ופטריות כבושות: חותכים את תפוחי האדמה המבושלים לקוביות קטנות, שמים אותה בשכבה אחת, שמים שכבה של פטריות כבושות למעלה, והשכבה האחרונה - טבעות בצל קצוצות, יוצקים הכל עם שמן צמחי, אוקרושקה, אורז עם פלפל קליפה מבושל, לחם, קומפוט של פירות יער.
   חטיף - 2 תפוזים או כוס מיץ תפוזים.
   ארוחת ערב - כיסונים, לחם (במידת הצורך), תה, פשטידת דובדבן.
   הארוחה השנייה היא קפיר עם שתי עוגיות זנגוויל.

שבת
   ארוחת בוקר - שיבולת שועל בחלב בתוספת חמאה.
   ארוחת צהריים - יוגורט שמנת עם שלושה קרקרים.
   ארוחת צהריים - אוזן פייק, ארנב מבושל בשמנת חמוצה, לחם, משמשים מבושלים.
   חטיף - אגסים או תפוחים.
   ארוחת ערב - עוף עם מיונז, אפוי בתנור עם תפוחי אדמה קצוצים גס, לחם, כוס מיץ ענבים.
   ארוחת הערב השנייה - כוס חלב עם פירורי לחם.

יום ראשון
   ארוחת בוקר - לביבות עם בשר, כרוב מבושל, גבינת קוטג '-5 חתיכות, תה פירות.
   ארוחת צהריים - 1 כוס חלב עם פאי תפוחים של שארלוט.
   ארוחת צהריים - סלט שרימפס: להרתיח שרימפס ולהוסיף תפוחי אדמה, גזר, כרוב ואפונה ירוקה, כולם מומלחים ומתבלים במיונז; חמוצים, סטייק בקר או צלעות עם תפוחי אדמה מטוגנים, ג'לי פירות.
   חטיף אחר הצהריים - נתח עוגת דבש או נפוליאון, תה או קפה לא ממותק.
   ארוחת ערב - עוגות דגים עם פסטה מתובלות בתיבול (אך לא חריף במיוחד), לחם, מיץ דובדבנים.
   ארוחת ערב שנייה - 2 בננות.

כך שתוכלו להשתמש ב"עצות שלנו לדיאטות, תוכלו לבוא עם משהו משלך, תוך התמקדות בהמלצות שלנו. הדבר החשוב ביותר, "מה שאתה צריך לקחת בחשבון בעת \u200b\u200bפיתוח התזונה שלך הוא שהאוכל צריך להיות מספיק קלוריות, חלבון ומועשר. .

יש לשלב זאת עם פעילות גופנית שווה ערך, אחרת כל מאמציכם יבוזבזו. אנו מאחלים לך הצלחה ומקווים שתשיג אותה.

אנו שמחים לפרסם את המאמרים והחומרים שלך המעידים על מחבר.
שלח מידע בדואר

ראשית, יש להחליט על מספר נושאים חשובים. כדי להתחיל, חישוב מדד ההמונים שלך - אם הוא נמצא בטווח הרגיל, אז אין סיבה לדאוג ולעבור לתזונה שנועדה להציל ילדים ממדינות העולם השלישי. שנית, בין אם תרצו ובין אם לא, התייעצו עם רופא - זה בכלל לא הכרחי כי אתם חולים במשהו, אך עדיין כדאי לוודא את בריאותכם לפני שתשנו את אורח החיים והתזונה שלכם.

לבסוף, בקרו במכון הכושר, אשר מומחיו מסוגלים לקבוע את הגירעון המוני המדויק. בפרט, הם יוכלו לספר לכם אילו רקמות חסרות בגופכם - שומניות או בכל זאת שריריות, שלאחריהן יתכוננו עבורכם המלצות בסיסיות בנושא דיאטה ואימונים.

שוברים את החוקים

כפי שאפשר לנחש, כדי לעלות במשקל, יש צורך להפר כמעט כל כלל, שקשה כל כך לשמור על הסובלים מעודף משקל. נכון, אם אתה ניגש לסוגיה זו באופן מילולי מדי, אתה יכול לסיים את הדיאטה שלך לא מול מראה, משם אדם עם הטפסים שהיית רוצה לראות יסתכל עליך, אלא במיטה בבית חולים, מכיוון שגישה שגויה יתר על המידה פשוט תהרוג מחצית מאיברי העיכול שלך.

אז איך לעלות במשקל במהירות ועדיין לא לרפא כיב בקיבה? התחל על ידי נורמליזציה של הדיאטה שלך. יש, כמו בירידה במשקל, זה הכרחי באופן שווה. עליכם לאכול ארוחת בוקר, ארוחת צהריים וערב, כאשר החברה שלהם תהיה שלושה חטיפים.

אנחנו מכינים רשימת קניות

לעלות במשקל בעוד שבוע, הן עבור ילדה והן, זה די מציאותי. עם זאת, לשם כך יש צורך לחנות הקרובה ולאסוף "מילוי" כזה למקרר שלך שינוע ממנו לגופך ויישאר שם זמן רב.

ראשית, עליך להצטייד בחמאה. ממרחים ומרגרינות שונים במקרה זה לא יעזרו - רק מוצרים טבעיים וטבעיים עם חלבון מן החי. מוצרי חלב, באופן עקרוני, יכולים להעניק לך שירות נהדר, מכיוון שהם משפיעים היטב על עיכול המזון שאתה אוכל איתם.

לצד חלב, קפיר, חלב אפוי מותסס ויוגורטים שונים, גם לתפוס גבינה - ניתן יהיה לבשל איתו כריכים שונים, והוא נראה ונהנה מפסטה בהנאה.

עכשיו על הבשר. למטה עם עוף - אם אתם באמת רוצים עוף, קנו חבילה של מקלות תוף או כנפיים שתוכלו לאפות טעים בתנור. עם פילה, "טריק" כזה לא יעבוד, מכיוון שהוא נטול העור, השומר על כל חומרי התזונה במהלך האפייה. בנוסף לבשר עופות, כדאי להצטייד בבשר חזיר, בקר, ואם אתה יודע לבשל אותו נכון, טלה.

מה עוד אפשר לאכול כדי לעלות במשקל? זכור את ילדותך כשאמך ובמיוחד סבתא שלך אילצה אותך לאכול הכל עם לחם - אפילו פסטה. הגיע הזמן להחזיר את המסורת הנשכחת הזו. לחם אפשרי והכרחי, נותן עדיפות לבן. לחמניות שונות הן מושלמות, בהן ניתן להשתמש בדיוק כך, או להשתמש בהן כ"חומר גלם "לכריכים עם חמאה.

לבסוף השארנו בסוף את כל הכי טעים. בחנות כדאי לאסוף ממתקים שונים שיעזרו לכם להכין חטיפים ומסיבות תה רגילות יותר ו"משביעות ". ראשית, כדאי לקנות פירות יבשים, שוקולד חלב, עוגיות, קוזינאקי וחלבה. כל המוצרים האלה לא רק טעימים, אלא גם הם בעלי תרכובת עיכול גבוהה, המעניקים לכם את הקלוריות הדרושות לכם כל כך הרבה עכשיו.

הכנת תפריט לעלייה במשקל

איך לעלות במהירות במשקל, אישה או גבר? תאכלו את כל מה שרכשנו בסעיף הקודם! באופן טבעי, אם מכינים מזה ויניגרט אצילי, אז הטעם יתברר מעודן במיוחד, וזה לא יועיל - גופכם פשוט לא יכול לעמוד במנת תרמו-גרעין שכזו. לכן, בואו נניח על המדפים את כל הקלוריות שנקנו בחנות, כדי להעביר אותם בלי למהר מיותר לגופכם.

נתחיל עם הכללים הבסיסיים. ראשית, כשאתה בוחר את הרכב המזון לשימוש מיידי, נסה לשלב פחמימות וחלבונים. בפרט, ארוחת בוקר אידיאלית המתאימה לתכנית זו תהיה ביצים מקושקשות עם כריך לחם לבן ועליו חמאה או פרוסות גבינה. אם לביצים המטוגנות נמאס או שפשוט אינך אוהב את הטעם שלה, אתה יכול להחליף אותה בדייסה הרגילה עבור רבים, שבה כדאי להוסיף חתיכת חמאה. דייסה יכולה להיות כל דבר - אורז, סולת או אפילו שיבולת שועל. באופן כללי, נסו להיזכר או לקבל רשימת כלים שמאכילים ילדים בגנים - כל האוכל הזה מזין מאוד ותורם לעלייה במשקל.

אז, עם ארוחת הבוקר הכל ברור, מה לאכול לארוחת הצהריים? נסו לבשל משהו טעים ביותר, לבבי, קלוי וקרום. לדוגמה, אם ארוחת הצהריים שלך מורכבת מפסטה או אורז, ובנוסף לכך היא חתיכת בשר חזיר מטוגנת (וגם אפויה באופן אידיאלי), אז אתה עושה הכל כמו שצריך.

ארוחת הערב בנויה על אותו עיקרון כמו ארוחת הצהריים, אך עם התאמה קלה לגודל המנה - עליכם לאכול מעט יותר. ניתן להחליף חזיר בדגים בקר או דגים שומניים. לדוגמה, אם אינך אדיש להרינג או מקרל, אתה יכול להשתמש בו עם תפוחי אדמה אפויים או מבושלים - טעים, מהיר ומשביע מאוד.

מה לעשות כדי לשפר את האפקט?

כמו במקרה של ירידה במשקל, כשעולים במשקל, עולה לעיתים קרובות השאלה: "איך לאכול בכדי לעלות במשקל מהר יותר?". למרות שהאצת הירידה במשקל יכולה להיות קשה למדי, היא יכולה להיות פשוטה מאוד ומהירה. לשם כך ישנם לפחות שני מתכונים נטולי בעיות, שיאפשרו לכם להשיג את התוצאות הרצויות ולא לערער את בריאותכם.

ראשית, התחל לאכול לפני השינה. באופן טבעי, לישון במיטה בחיבוק עם לחמנייה לא כדאי - זה לא מועיל, וזה לא נוח לשכב במיטה עם פירורים טעימים, כאשר הפירורים האלה מתנתקים מחתיכת לחם ולא כולם רוצים לדקור אותך מתחת לכיסויים. יחד עם זאת, אם שעה לפני השינה אוכלים צלחת סולת או דייסת אורז, בטעם פרוסת חמאה, האפקט יהיה בולט יותר ויעיל פחות.

שנית, אל תשכח מהשיטות המוכחות של עלייה המונית, הנהוגות על ידי ספורטאים. שמם רווחים. למעשה, הרוויחים הם כל מוצרים תזונתיים שתפקידם העיקרי הוא לספק לגוף מנה גדולה של קילוקלוריות. את התערובות הללו ניתן לרכוש בחנויות ולהכין בבית - ככלל, מנה של גיינר מדוללת במים חמים או חלב, ואז נצרכת תוך מספר דקות. ניתן להחליף "צווארים" כאלה בחטיפים או באותה דייסה ידועה לשמצה לפני השינה. באשר להרכב, אז אבקות אלו מכילות חלבונים ופחמימות, נטולות עודפי חומרים העוברים בגופך. באופן אידיאלי, רווח טוב נספג כמעט לחלוטין.

אם אבקות ספק אינן מעוררות בך חוסר אמון, ניתן להחליף אותם באנלוגים טבעיים יותר (עם זאת, אין זה הכרחי, אך עדיין). המרוויח הפשוט ביותר שניתן "להציג" בבית עשוי 100 גרם גבינת קוטג ', חצי ליטר חלב וזוג בננות. את כל זה יש לערבב בבלנדר ולצרוך.

אגב, בנוסף לשתי השיטות הללו, תוכלו להוסיף שליש. זה נשמע די פשוט: שתו יותר מים. מים מעורבים באופן פעיל ביצירת רקמות - שרירים ושומן כאחד.

המונים וספורט

איך ילדה יכולה לעלות במשקל ובו זמנית להשיג דמות יפה ולא שמנה? ממש כמו ילד, אתה צריך ללכת לחדר הכושר. באופן טבעי, תוכנית אימוני המשקל צריכה להיות שונה במקצת. בפרט, אל תעשה שימוש לרעה בעומס אנאירובי ובקרדיו - הם מכוונים להיפטר מנוזלים ובהתאם למשקל. יחד עם זאת, עומסים כאלה אינם נותנים עלייה מוחשית במסת השריר.

במקום זאת, תוכלו לפנות לשתי שיטות לביקור בחדר הכושר. ראשית, שימו לב לאימונים שמטרתם להשיג מסת שריר. מכיוון שאתה בקושי רוצה להיות מפתח גוף (או ליתר דיוק "פיתוח גוף"), יש להפחית את מספר הגישות וכמות העומס לפחות פעמיים.

בנוסף, אם משיכת משקולות ומשקולות משקיעות את ההרגלים שלך, אתה יכול לפנות לספורט פשוט ומרגש יותר - שחייה. אבל כאן כדאי להתאפק ולא לנסות לשבור שיאים אולימפיים. אין מהירות שוחה, אין אימונים רבים ומתישים - זה רק בילוי במים על העיקרון של "אני הולך להשתכשך בבריכה."

היתרון בעומסי ספורט הוא בכך שהם לא רק מאפשרים לקבוע את המשקל שלך בשרירים, אלא גם מאפשרים לך "להרגיע" את התיאבון, מה שיהפוך את אכילת המאכלים הקלוריים לקלים ומהנים יותר.

לבסוף, אם מדברים על ספורט ואורח חיים בריא, אי אפשר שלא להזכיר את סוגי הלחצים שצריך לשמור עליהם הכי רחוק שאפשר אם המטרה שלכם היא לעלות במשקל. זה יכול לכלול בית מרחץ, סאונה וסולריום - כל ההליכים הללו מכוונים לאידוי לחות עודפת, ואם אתה מנסה לפצות על חסרונו על ידי שתיית כוס מים או נוזל אחר לפני ההליך, פשוט פשוט להאיץ את חילוף החומרים ולשרוף את כל מה שהשגת בקושי כזה.

דיאטה לירידה במשקל

כעת לעתים קרובות הם מדברים וכותבים על בעיית עודף משקל, אך יש מעט מאוד מידע על הבעיה ההפוכה - חוסר משקל ורזון מוגזם של נשים. זה לא רק מכוער, אלא גם מזיק לבריאות האדם. לעיתים קרובות בעיה זו מתרחשת אצל מתבגרים, אך נשים מבוגרות תוהות פעמים רבות - כיצד לעלות במשקל? תשישות מוגזמת של הגוף מביאה למחלות קשות רבות שאחת מהן קשה לטיפול באנורקסיה. חוסר משקל יכול להיגרם כתוצאה ממחלה של הקיבה, המעיים או של בלוטת התריס.

איך לעלות במשקל על ידי אכילה נכונה? מוצרים שימושיים במשקל

יש דעה שגויה שעל מנת לעלות במשקל יש לעבור למזון מהיר ומזון איכותי ומפוקפק אחרים. עם זאת, מזון מהיר לא יביא לגוף תועלת כלשהי, אלא רק יספק בעיות בדרכי העיכול ובמערכת הלב וכלי הדם.

קיימת תזונה מתאימה לעלייה במשקל, שהתזונה שלה כוללת מוצרים התורמים לרכישת קילוגרמים נוספים ומרווים את הגוף בחומרים מזינים חיוניים. תזונה מעוצבת היטב תעזור להשיג את יעדי הבריאות שלך.

כדי להשתפר, עליכם להרוות את הגוף בקלוריות נוספות, כך שכשמרכיבים דיאטה עליכם לבחור את המזונות עתירי הקלוריות. כדי להעלות את משקל הגוף, עליכם לצרוך יותר קלוריות ממה שהגוף יבלה בתהליך החיים. עם זאת, אם אתה רוצה למצוא דרך לעלות במשקל על ידי אכילה נכונה ומבלי לפגוע בבריאותך, עליך לקחת בחשבון את מאפייני גופך, קצב חילוף החומרים וכמובן גילך.

על סמך מדדים אלה, עליך לקבוע את שיעור הקלוריות ליום. זה פשוט מאוד לעשות זאת - קבעו את מספר הקלוריות שאתם צורכים מדי יום והוסיפו אליו עוד 500. אם המשקל לא עולה לאחר שבוע של תזונה משופרת, הוסיפו עוד 500 קק"ל.

כאשר תוהים כיצד לעלות במשקל בצורה נכונה, יש לקחת בחשבון את העובדה שכדי להשיג מטרה זו עליכם לאכול לא פעמיים או שלוש ביום, כפי שרוב האנשים עושים, אלא חמש או שש פעמים, בתוספת חטיפים בין הארוחות.

מוצרים בעלי עלייה במשקל בריאים

חלבונים, שומנים ופחמימות חייבים להיות בכמויות מספיקות בתזונה היומית. תזונה נכונה לעלייה במשקל כוללת גם שימוש בחלבונים. הם צריכים להיות בין 20 ל- 50% מכל המזון הנצרך. מקור טוב לחלבון וחלבון טבעי הוא בקר רזה, חזה עוף, דגים, ביצים, כמו גם מוצרי חלב - יוגורטים, גבינת קוטג ', קפיר, חלב.

מתוך מחשבה כיצד לעלות במשקל כראוי, יש לתת לחלבונים את התפקיד העיקרי, מכיוון שהם אלו שיוצרים את מסת השריר. חומצות אמינו בחלבון מאפשרות לך לבנות שרירים. עם מחסור במינרל זה, הגוף מתחיל לפרק רקמת שריר, וכתוצאה מכך נפח הגוף מופחת עוד יותר. זה לא רק מכוער, אלא גם מזיק מאוד לבריאות, ואם מדובר על נער, זה מזיק לשלושה.

חשובים מאוד בתזונה נכונה לעלייה במשקל הם פחמימות. הם אחראים להוסיף קילוגרמים. אבל אסור לצרוך מוצרי קמח בכמויות גדולות, הם מכילים פחמימות מורכבות, שעם הזמן בהחלט יתיישבו על המותניים או הבטן ויהרסו את הגזרה. פחמימות הן מקור לאנרגיה, ולכן הן חייבות להיות בתפריט. מקור הפחמימות הקלות הם תפוחי אדמה, אורז חום, ברוקולי, קטניות ודגנים, כמו גם פירות, בעיקר בננות וענבים. פחמימות צריכות לתפוס כ 30-60% מהתזונה היומית.

תפקיד חשוב למי שתוהה כיצד לעלות במשקל על ידי אכילה נכונה, גם שומנים ממלאים. שומנים צמחיים הם מקור נהדר לקלוריות. אבל אתה יכול להשתמש רק בשומנים בלתי רוויים ורב-בלתי-רווים. אוכלים בלתי רוויים נמצאים במזונות כמו שמן זית ואבוקדו, ואילו מזון רב בלתי רווי נמצא בדגים שמנוניים, בכבד בקלה ובאגוזים. רצוי ששיעור השומנים הנצרכים מדי יום על ידי אדם שרוצה לעלות במשקל הוא לפחות 20%.

איך לעלות במשקל ילדה?

איך לעלות במשקל כראוי לילדה שרוצה להשתפר? פשוט מאוד. להלן מנת מדגם למעוניינים בשאלה זו.

ארוחת בוקר - דייסת שיבולת שועל או דייסת פנינה. הם מכילים את כל החומרים הדרושים לגוף ומסייעים בבניית רקמת שרירים ושומנים. עדיף לבשל דייסה בחלב שומן. לארוחת הבוקר, הוסף כריך עם חמאה וגבינה או חזיר ותה מתוק.

ארוחת הבוקר השנייה - שעתיים אחרי הראשונה, גבינת קוטג 'ותה. אחרי שעתיים נוספות - בננות או ענבים.

ארוחת צהריים - בורש עם שמנת חמוצה שמנה או מרק בשר, תפוחי אדמה, קציצות או קוצצים, כמו גם תה מתוק ועוגיות או עוגה. שעתיים אחרי ארוחת הצהריים - פרי. אחרי שעתיים נוספות - סלט ירקות, אפשר לחם.

ארוחת ערב - בשר עם ירקות ולחם, אחרי שעתיים לשתות תה.

הקפדה על דיאטה כזו, השאלה כיצד לעלות במשקל כראוי לנערה תוכרע בעצמה.

תפקיד חשוב למי שחושש כיצד לעלות במשקל נכון, משחק על ידי ספורט ופעילות גופנית. אתה יכול להעלות את משקל הגוף עקב התפתחות שרירים ובניית שרירים. העומס הנכון על השרירים, למשל, שימוש במשקל כבד בתהליך האימונים, עוזר להגדיל את נפח הגוף, וגם מחמם את התיאבון, וזה מאוד חשוב לאנשים שתוהים כיצד לעלות במשקל כראוי.

פעילות גופנית צריכה להיות אינטנסיבית, אך כדי להשתפר, אינך צריך לעשות אירובי או כושר, עדיף לתת עדיפות לתרגילי כוח המגבירים את מסת השריר.

תוך שמירה על כללים אלה, אתה יכול בקלות להשיג את הכמות הנכונה של קילוגרמים.