הרחב את החזה לאחר 30. אימון להרחבת החזה

כל אדם רוצה להיות הבעלים של כתפיים רחבות. אבל אז מתעוררת הבעיה: כתפיים רחבות נראות מכוערות על רקע חזה צר. לכן, יש צורך להרחיב את החזה ואת עמוד השדרה של הכתפיים. הוא האמין כי חגורת הכתף העליונה ניתן להרחיב לא באמצעות מסת שריר, אלא על ידי סחוס רקמת העצם. במאמר זה, תוכלו ללמוד הכל על איך להרחיב את החזה.

ההתרחבות העיקרית של החזה נובעת מתיחה של הסחוס, אשר בחלק הקדמי של פלג הגוף העליון מצרף את הצלעות אל עצם החזה. אבל מומחים רבים מאמינים כי אימון להרחבת השד אינו יעיל. אבל יש לציין כי אנשים צעירים מתחת לגיל 25 יש השפעה חיובית הצמיחה העצם. כמו גם אצל גברים לאחר 25 שנים, תוצאה חיובית היא ניכרת עקב היפרטרופיה של השרירים של פלג הגוף העליון, ולכן ההשפעה של השד הרחב נוצר.

כמו העצמות שלנו לגדול כל חייהם, אתה רק צריך לעזור להם קצת. גידול העצם תלוי בחומרים פעילים ביולוגית רבים, שאחד מהם הוא הורמון גדילה המופרש על ידי יותרת המוח או מלאכותית. לפיכך, ניתן לציין שתרגילים פיזיים מסייעים לצמיחת עצם פעילה, ולכן, על ידי הגדלת העומס על השלד, אתם מקדמים באופן פעיל את צמיחת העצם ומתחילים את תהליך ההתחדשות. זו הסיבה אימון החזה רחב הוא יעיל יותר עבור צעירים מ 20 עד 25 שנים. מכיוון שהם עדיין משנים את צורת החזה.

כדי להפוך את העצם עבה יותר, אתה צריך לבצע תרגילי כוח. למה מכיוון שדווקא בשל חלוקת התאים של המשטח הפנימי של הפריאוסטאום, נוצרים שכבות חדשות של תאים וחומר בין-תאי. אשר, בתורו, עושה את העצם עבה יותר. לכן, העצמות גדלות ברוחב חייו של כל אדם, אבל רק עד 25 שנים אורך, שכן הצמיחה של העצמות באורך אפשרי רק עד צורה של החזה נוצר. לפיכך, אם אתה רוצה להשיג השפעה מרחיבה על החזה, ואז לעשות את זה בגיל צעיר. לכן, הסיכויים להרחיב את עמוד השדרה של אתה תהיה פחות ופחות.

מהי ההשפעה ומהירות צמיחת העצם?

אם אתה רוצה להרחיב את עמוד השדרה של הכתפיים, אז אתה צריך להתחיל להגדיל את אורך העצמות. בשביל זה אתה צריך להבטיח הורמונים טובים פיזית מתיחה של העצמות. זה יעזור לך אימון כוח מיוחד. בעזרת תרגילים כדי להרחיב את החזה, אתה יכול לספק השפעה מתיחה על העצם, כמו גם לגרום לשחרור של הורמון גדילה. ספורטאים רבים, על מנת לשפר את תהליך הרחבת רוחב הכתפיים והחזה, הזין הורמון צמיחה מלאכותית.

אבל אנחנו חוזרים שוב על כך שהאפקטיביות של אימון החזה תלויה ב:

• ראשית, לפי גיל. זה צריך להיעשות לפני גיל 25, אחרי זה הוא חסר משמעות לחלוטין;
• שנית, יותר הורמון גדילה בדם שלך, יעיל יותר את האימון ישפיע עליך;
• שלישית, יש צורך לארגן את האימונים כראוי ולבצע תרגילים מיוחדים. אתה צריך להרגיש את הרגע כי העצמות שלך "מתוח";
• רביעית, כדי להגדיל את עמוד השדרה של הכתפיים שלך, לארגן את הארוחות ואת שאר. שינה לפחות 8 שעות, כמו הורמון הגדילה מיוצר במהלך השינה. ואת הדיאטה שלך צריך להיות עשיר אשלגן וחומרים מזינים אחרים אשר ממלאים תפקיד מפתח היווצרות של רקמות עצם וסחוס.

תרגילים להרחבת החזה.

אם אתם מחפשים תשובה לשאלה כיצד להרחיב את החזה, אז אתה צריך לכלול את התרגילים הבאים אימון כוח שלך:

• נשימתו של סקוואט.  במהלך התרגיל הזה, אתה צריך לעשות הרבה squats עם משקל בינוני על הכתפיים שלך. בין חמש חזרות הראשונות, לקחת נשימה עמוקה פנימה והחוצה. בין 5-10 חזרות - 2 נשימות, בין 10-15 - 3 נשימות, וכן הלאה;

• Pullover - תרגילים יעילים להרחבת החזה והשלד של הכתפיים. זה הכי טוב לעשות מיד לאחר נשימה squats. מיקום החל: לשכב על ספסל ולקחת משקולת או משקולת שמשקלו כ -10 ק"ג. תרגיל: למלא את החזה עם האוויר ולהנמיך את המשקולת או משקולת מאחורי הראש, זה צריך להיעשות לאט ולא לסנן את חלל הבטן. בנקודה הנמוכה ביותר, עצור לרגע. ביציאה, חזרו למצב ההתחלה;

• טריידר ריידר - גרסה של סוודר עומד. היתרון של התרגיל הזה הוא שאתה לא צריך ציוד ספורט. החל מיקום: לתפוס את הפינה או את הדלת jamb, אשר בדיוק מעל הכתר שלך, ולסגת. תרגיל: לקחת נשימה עמוקה, למשוך את הידיים למטה פנימה. במהלך תקופה זו, לא לסנן את שרירי הבטן.

כדי להרחיב את החזה, גם לבצע הספסל הקש עם אחיזה רחבה למשוך קופצים עם אחיזה רחבה. זכור כי במהלך ביצוע כל התרגילים, זה לא משקל העבודה של משקולות כי הוא חשוב, אבל המספר הכולל של חזרות.

האימון שלך להרחבת החזה צריך להיראות כך:

• 6-10 סטים של 15-30 חזרות של סקוואט נשימה;
• 6-10 סטים של 15-30 חזרות של pullovers;
• 6-10 גישות עבור המספר המרבי של חזרות של משיכות עם אחיזה רחבה;
• 6-10 סטים של 15-30 חזרות של העיתונות הספסל עם אחיזה רחבה.

יש צורך לבצע מורכבות הכשרה כל יום אחר. בימים מנוחה, לעשות רק ריידר cravings. ההכשרה שלך צריכה להיות מורכבת משלושה מחזורים: 4 שבועות, 6 שבועות, 8 שבועות. בין מחזורי הפסקה 1 חודש.

  מאמר זה ידון כמה נקודות על הרחבת השלד שלה. איך להיות רחב לא על חשבון שריר, אבל על חשבון רקמה עצם סחוס? אם כן, איך לעשות את זה? כיצד להגדיל את ההשפעה של הרחבת אימון החזה. באיזה גיל זה יכול להיעשות? ועוד שאלות.

כשהייתי בת 18, עשיתי תרגיל מיוחד. (נשימה squats + חצי העקבים)  להרחבת החזה. אני אומר מיד שלא היתה לכך השפעה גדולה, אבל בשל היעדר מידע אמין על העיתוי ועל העקרונות הבסיסיים של הכשרה כזו, ההשפעה לא היתה משמעותית כפי שהיא יכולה להיות. לכן, בסיפור זה אני אנסה לתת מבט מקיף על בעיה זו, במיוחד מאז פעמים האחרונות דיברתי עם כמה אנשים אשר ברגע זה להשתמש במערכות הדרכה דומה.

ישנן שתי דעות מנוגדות לחלוטין. חלקם בטוחים כי הרחבת החזה יכול וצריך להיות (כגון ולדימיר גונצ'רוב, למשל), בעוד שאחרים צועקים שזה בלתי אפשרי! איפה האמת? נכון, כפי שקורה לעתים קרובות, אי שם באמצע. אבל בואי נזמין.

הצלעות מחוברות באופן אנטומי לעמוד השדרה על גב הגו. בחזית, הם לצרף עם הסחוס אל עצם החזה. אנשים רבים קוראים זה "מתיחה" של הסחוס הנהג העיקרי של הרחבת החזה. ניסויים רבים הראו כי נשימות עמוקות זנים אינם מסוגלים לשנות את מבנה הסחוס של אזור החזה, כי גם אם אפשר היה למתוח את הצלעות cartilaginous אינטרנט, זה יוביל בהכרח לשינוי הקשר הפונקציונלי שלהם אנטומית עם עמוד השדרה. במילים אחרות, אם זווית ההתקשרות של הצלעות לשינויים בעמוד השדרה משתנה, כל התפקוד המוטורי יופרע.

עם זאת, יש הרבה ביקורות חיוביות על האפקטיביות של אימון לחיסול השד. מה הסיבה, אם רוב הניסויים להוכיח את ההפך? ישנן שתי סיבות עיקריות:
- ההשפעה החיובית של "הרחבת ההכשרה"  מתרחשת לעתים קרובות כתוצאה של היפרטרופיה של שרירי הגוף. זה נותן את הרושם של החזה רחב יותר. זה נכון לגבי גברים אחרי 25 שנים!
- ההשפעה החיובית של צמיחת עצםיש מקום להיות, אבל רק לצעירים בגילאים של 20-25 שנים! ועד 20 שנים, התהליך הוא הרבה יותר "כיף" מאשר אחרי 20.

עצמותינו, כמו רקמות גוף אחרות, מחליפות את כל חיינו, וצמיחת העצם מוסדרת על ידי חומרים פעילים ביולוגית, כגון הורמון גדילה המופרש על ידי בלוטת יותרת המוח או גרעין מלאכותי (שנקרע). ככל שהעומס על השלד האנושי גדול יותר, כך גדל תהליך צמיחת העצם והתחדשותו וחומר העצם חזק יותר. כלומר תרגיל יכול להאיץ את הצמיחה של עצמות השלד.

בבני אדם, כלוב הצלעות מורחב לצדדים, בשל הליכה זקופה, בזמן שהוא דחוס על צדי יונקים. יתר על כן, כאשר נולדת, החזה שלך היה קרוב יותר לצורה של ארבע רגליים בעלי חיים. (שטוחה בצדדים)אבל בהדרגה, ככל שגדל, הוא התרחב, כי טופס זה נוח יותר עבור bipeds. זוהי נקודה חשובה מאוד, אשר יסביר מדוע, עבור חלק, אימון החזה, הוא הרחבת יעיל, אבל לא לאחרים. רק אימון כזה הוא יעיל עבור אנשים צעירים (עד 20-25 שנים), בעוד הצורה של החזה משתנה (זה מתאים עבור הליכה זקופה) והוא חסר תועלת לחלוטין אם אתה מבוגר מגבולות גיל אלה.

גידול העצם

הגידול של העצמות בעובי מתרחשת עקב חלוקת התא של המשטח הפנימי של periosteum. זה מוביל להיווצרות של שכבות חדשות של תאים חומר intercellular ביניהם על פני העצם. עצם הוא מקבל רזה! תהליך זה תלוי ישירות אימון כוח. לכל אנשי הביטחון יש עצמות הרבה יותר עבות מאנשים רגילים. תמיד!

הגידול של העצמות באורך נובע מחלוקת תאי הסחוס, אשר מכסה את הקצוות של העצמות. אבל, כפי שאמרתי, תהליך זה אפשרי רק כאשר צורת החזה משתנה. וזה קורה רק בילדות ובגיל ההתבגרות. לאחר מכן עצור! במהלך הילדות וההתבגרות על סוף העצמות נשמר מה שנקרא. סחוס אפיפיזי ("צלחת גדילה" בין גוף העצם וראשה), שבו התאים מתרבים (בהשפעת הורמון גדילה), שמפזרים חומר סחוס ומתקשים עם הזמן. העצם גדלה באורך! נפח החזה מתרחב!

בקיצור, כאשר אדם מתבגר, אחוז החומרים האורגניים ברקמת העצם עולה וגידול העצמות הופכות יותר ויותר קשה.

מ 1 עד 7 שנים  צמיחה העצם מואצת באורך עקב סחוס epiphyseal הממוקם בין הגוף של העצם וראשה, וכן עובי עקב עיבוי של חומר העצם מן periosteum.

אחרי 11 שנים  שוב, עצמות השלד מתחילות לצמוח במהירות ולהיות סופיות. כאשר הצמיחה מסתיימת - וזה קורה בערך עד גיל 20-25- סחוס מוחלף לחלוטין על ידי רקמת העצם (אזורי הצמיחה סגורים). צמיחת העצם מתרחשת על ידי הטלת מסות חדשות של חומר עצם מן periosteum.

מסקנה חשובה:

  * רוחב העצם לגדול כל החיים!
  * LONGLY העצמות לגדול רק עד 20-25 שנים (בעוד אזורי הצמיחה פתוחים)!

עכשיו אתה מבין מדוע ניסויים רבים הראו את חוסר התועלת של אימון החזה המתרחב? רק עומס כזה עובד רק לצעירים! ככל שהאדם מבוגר יותר, כך יש לו פחות סיכוי להרחיב את העלות שלו.

תוסף עמוד השדרה

  כדי להיות רחב יותר בגלל העצמות, אנחנו צריכים קודם כל לטפל כיצד להגדיל את אורך העצמות. מה קובע את קצב הצמיחה של העצמות שלנו לאורך?

רקע הורמונלי (נוכחות של הורמון גדילה)
  - מתיחה פיזית של העצמות

שתי נקודות אלו אנו יכולים לארגן על חשבון אימון כוח ספציפי, אשר יספק אפקט מתיחה על העצם מצד אחד, אשר יגרום לשחרור הורמון גדילה (הורמון גדילה) מאידך גיסא.

אם תחליט לדקור את הורמון הצמיחה המלאכותי, תהליך ההתרחבות של החזה ואת רוחב הכתף בכללותו ילך אפילו מהר יותר. לעתים קרובות, כאשר הצמיחה מתעכבת, זה הורמון מסוים הוא prescribed לילדים. שוב, תהליך של צמיחה כזו הוא יעיל מאוד עד אזורי הצמיחה נסגרו והוא מפסיק לחלוטין לאחר 25 שנים.

עכשיו, לגבי המתיחה הפיזית של העצמות. הדרך הקלה ביותר להשיג השפעה מתרחבת על החזה היא באמצעות נשימה חזקה במהלך מערכות RESPIRATORY. כאשר אתה לוקח משקל בינוני, ולעשות הרבה חזרות עם hyperventilation כפוי. החזה שלך "מתפרץ החוצה" מבפנים ובכך מתרחש אפקט מתיחה על אזורי הצמיחה (רקמות הסחוס) של העצמות.

  כמו כן יש השפעה מתיחה טובה על עצם החזה HELLOWS  שוכב על הספסל. אתה לוקח משקל לא גדול (כ 10 ק"ג) ולעשות מיד לאחר squats. המשימה למתוח את החזה. אין לסנן את שרירי הבטן. אולי, בשביל זה, זה יהיה יותר נוח לך לעשות את זה שוכב לא על פני, אבל לאורך הספסל.

וריאציה של המאהב למחצה להרחבת עצם החזה היא כיסא ריידר. משמעות התרגיל דומה מאוד למחצית המעלית, אך היא נעשית בעמידה. לתפוס את האובייקט או את הזווית, אשר בדיוק מעל הכתר שלך (אתה יכול להתנסות עם גובה), כך שאין יותר מ 8 ס"מ בין הידיים שלך ואז צעד אחורה. קחו נשימה עמוקה, ובאותה עת משכו את זרועותיכם פנימה פנימה. פירי ראדר מדגיש כי חשוב מאוד לא לסבך את שרירי הבטן. הם צריכים להיות רגועים.

התרגילים החשובים הבאים להרחבת עמוד השדרה שלך מעידים על דגש רחב ועל שכבת ראש שוכבת עם מאמץ רחב. שני התרגילים האלה (אבל במיוחד הידוק) תיצור מתח מתיחה על העצמות שלך להוביל את הצמיחה שלהם אורך. בנוסף לתרגילים אלה, השפעה טובה תינתן על ידי לחיצות המשקולת שמאחורי הראש בזמן שעמד וחיווט משקולת המשקולת המונחת על הספסל.

נפח העומס

עבור אימון עמוד השדרה, את המשקל של עומס העבודה הוא בעל חשיבות מועטה מאוד. אבל מה שחשוב באמת הוא המספר הכולל של חזרות לכל אימון. KPSS (מספר מוטות הרים) צריך להיות גדול. ככל שהוא גבוה יותר, כך גדל עומס מתיחה על השלד השלד.

גישות בתרגיל צריך להיות 6-10
  חזרות (Squats and Polluvers) 15-30
  חזרות (תרגילים אחרים) 10-15

המטרה של סקוואט וחצי שרוולים - כדי להשיג מתיחה פנימית של עמוד השדרה עקב נשימה אינטנסיבית (המשורר חוזר יותר). המטרה של כל התרגילים האחרים היא עומס מתיחה ישירה על העצמות (ולכן החזרות הן מעט פחות, אחרת עומס המשקל יהיה קטן מדי).

נשימות נוקשות

  אז, אנחנו לוקחים משקל מתון על הכתפיים ולעשות סקוואט רגיל מבחינה טכנית. רק מספר החזרות והאלגוריתם של הנשימה משתנים. לאחר כל חזרה, אתה לוקח מספר מסוים של נשימות - exhalations. ישנן תוכניות רבות. אגב, במאמר הראשון שלי נתתי אופציה עם מספר גדול של נשימות. אבל אפשרויות אלה הם הרבה יותר. עכשיו אני נותן שלוש אפשרויות עבור תוכניות הנשימה. אחד שלי הוא שלי.

ג 'ו ויידר

  5 חזרות = 1 נושפים - נשיפה
  5-10 חזרות = 2 נשימות
  10-15 חזרות = 3 נשימות
  15-20 חזרות = 4 נשימות
  20-25 חזרות = 5 נשימות

ולדימיר גונצ'רוב

  1-7 חזרות = 1 לנשום - נשיפה
  8-13 חזרות = 2 נשימות
  14-20 חזרות = 3 נשימות

דניס בוריסוב (hehe ... עשיתי את זה)

  1-10 חזרות = 1 שואפים-נשיפה
  10-20 חזרות = 2 נשימות
  20-30 חזרות = 3 נשימות

לאחר הגישה של סקוואט נשימה, חצי שרוולים יהיה טוב מאוד עם משקולת או משקולת, עבור מתיחה נוספת של הסחוס החזי.

פולובר

  אנחנו לא מסננים את חלל הבטן. נשכבנו על הספסל או על פני הספסל - המשימה היא להרגיש את המתח מתיחה בנקודה הנמוכה ביותר. כדי לעשות זאת, למלא את החזה עם אוויר - כך הוא pouted מבפנים פנימה לאט לאט את משקולת (משקולת) מאחורי הראש. אנו עוצרים בנקודה הנמוכה ביותר האפשרית לשנייה (מותחים בכוח את הסחוס), ואז, על הנשיפה, מחזירים את הזרועות לאחור. נסו לא "לפוצץ" את החזה במהלך התרגיל כולו. אתה יכול לנשום בלי להקטין את הקצוות. אנחנו עושים 15-30 חזרות בגישה.

טריידר

  ריידר המתיחה ניתן לעשות זאת במהלך היום פעמים רבות. עבור התרגיל הזה, אתה לא צריך ציוד - פשוט למצוא כל זווית או הדלת jamb כי למשוך את עצם החזה. תרגיל עובד טוב מאוד. זה כל כך קורה כי אתה מרגיש קצת אי נוחות באזור הסחוס החזי כאשר הם גדלים באופן אינטנסיבי. ולפעמים הדרך היחידה של ריידר "להחזיר אותם למקום" היא מתיחה. לעתים קרובות אתה יכול לשמוע קליק פנימי מובהק בנקודה זו.

לחיצות, סוללות, חיווט

בתרגילים הנלווים, המשקל צריך להיות פחות מאשר אימון כוח רגיל. אתה צריך לשלוט 10-15 חזרות, כי המשימה שלך היא KPS גדול לכל אימון. נסו לבחור אחיזה רחבה נוחה עבור עומס מתיחה מקסימלית על העצם.

מורכבות הדרכה

  יש גם "אופנה" עבור קומפלקסים הכשרה. ישנן אפשרויות עם לסירוגין ימים של מספר סוגים של אימונים. אני אתאר לך את הפשוטה ביותר, ללא שינוי כזה. אז

הנשימה squats 6-10 ערכותX 15-30 חזרות + Polluver6-10 גישות X 15-30 חזרות

משוך קופצים 6-10 גישות X מקסימום. חזרות+ ספסל הספסל הקש 6-10 ערכות X 10-15 חזרות

מחזור

  לרוב, אימון כזה מתבצע כל יום.   (לדוגמה, שני, רביעי, שישי), בימים אחרים אתה יכול אינטנסיבית לעשות דחף לדחוף.

אפשרות נוספת היא לעשות squats + חצי שרוולים בכמויות גדולות על יום שני, רביעי, יום שישי, ולעשות למשוך קופצים + בום לוחץ על VT, Thu, Sat.

האפשרות השנייה היא קצת יותר טוב מאשר הראשון, אבל זה ידרוש כפליים אימונים.

אימון כזה החזה מתרחבת מתבצעת בדרך כלל על ידי שלושה סייקל! עם הפסקה - 1 חודש בין כל מחזור.

המשוער המשוער של המחזורים עצמם:
  1 CYCLE = 4 שבועות
  2 CYCLE = 6 שבועות
  3 CYCLE = 8 שבועות

אפקטיביות

  שאלת היעילות תלויה בהרבה גורמים. קודם כל, זה הגיל. אתה כבר יודע כי התשואה המקסימלית במונחים של צמיחת עצם מתרחשת לפני גיל 20, מתונה בגיל 20-25 ו אפס מושלם אחרי 25 ...

רגע שני  - זהו רקע הורמונלי. כלומר, כמות הורמון הגדילה בדם. יותר מזה, יותר כיף הצמיחה. בהקשר זה, התרגיל הוא עזרה טובה מאוד, כי הם נאלצים לייצר יותר GH.

רגע שלישי  - זה האימון עצמו. חשוב להרגיש איך "למתוח" את העצמות בצורה נכונה. אל תעשה את התרגיל בטיפשות ונסה "לתפוס את הגל" של העומס הטוב ביותר לא עבור השרירים, אלא לרקמת העצם.

רגע רביעי  - מזון ומנוחה. במהלך השינה, הורמון גדילה הוא שוחרר, תזונה חשובה לקבלת סידן וחומרים מזינים אחרים חשוב להיווצרות של סחוס חדש רקמת העצם.

בדרך כלל, אנשים צעירים מעל שלושה מחזורים יכול להוסיף על 4-6 ס"מ רוחב הכתפיים. משמעות הדבר היא לא נפח החזה (אשר מגדיל הרבה יותר), אבל את היקף הכתפיים (עמוד השדרה עצמו נמדדת בקצה של השכמה). זה מאוד, מאוד IMHO. אלה הצעירים שעושים זאת בגיל 17 יכולים להראות מספר גדול באופן משמעותי, אבל כאן זה כבר לא ברור מה קורה על חשבון האימון ומה על חשבון הצמיחה הטבעית.

באופן כללי, אם אתה צעיר, החזה הרחבת האימון הוא מה שאתה צריך.  לעתים קרובות, הנערים הירוקים רודפים אחרי מסת שריר, מאבדים את ההזדמנות המיוחדת לשינוי לטובה שיישאר איתם לנצח, גם אם יפסיקו להתאמן.

הגדלת חזה היא משימה, כי גברים ונשים לעתים קרובות להגדיר את עצמם. המחקר של שרירי החזה פשוטו כמשמעו הופך את הדמות: הכתפיים הופכות יותר נפרש, ההקלה של פלג גוף עליון הוא יפה ו מסומן בבירור.

שריר מפותח היטב של הילדה באזור זה לעזור חזותית להגדלת השד ולשפר את צורתו עקב התאמה טובה יותר. אם, יחד עם מסת שריר השד, נפח העבודה שלה הוא פיתח והגדילה, מטרה חשובה נוספת מושגת: הגוף הופך גמיש יותר, חזק ונייד, ואת קיבולת הריאות עולה. ככל שמספר הריאות גדול יותר, קל יותר לנשום: אסטמה, אלרגיות ומעשנים בוודאי מעריכים את היתרון הזה.

ישנם ספורט המאפשרים לך להגדיל באופן משמעותי בצורה יפה את שרירי החזה, כמו גם קבוצות נפרדות של תרגילים שמטרתם הרחבת החזה והגדלת נפח הריאות.

בעוד כמה חודשים של אימון פעיל, אתה יכול להשיג הרחבה של 2-4 ס"מ: עבור מבוגר, זה נחשב תוצאה טובה, מאז השלד מפתחת באופן אינטנסיבי ביותר לפני סוף ההתבגרות.

כיצד להגדיל באופן חזותי את גודל החזה?

כדי לענות על השאלה "איך להגדיל את החזה, עושה בבית?", אתה חייב קודם להבין מה המטרות שאנחנו רודפים. אם זה רק עלייה חזותית בשרירים, אימונים טובים לכל (כולל הנערה השברירית והנערה הרזה) יעזרו באימונים קבועים, המורכבים מסדרה של תרגילים פשוטים.

זכור כי לא ניתן לפתח באופן יעיל את החלק הזה של הגוף, להתאמן עד לכשל שרירים שלם: כוחם וסיבולתם יגברו, אך קצב הצמיחה מעומסים יתר על המידה, באופן פרדוקסלי, עלול להאט.

לכן, התרגיל במצב נוחות, לא לאלץ אירועים: בצע את מספר מוגדר של חזרות וגישות, אבל לא מביאים את עצמך תשישות. כדאי להתחיל עם שכיבות סמיכה - התרגיל הפשוט והנגיש ביותר שאינו דורש ציוד מיוחד והדרכה.

תוכנית ההכשרה צריכה לכלול לא רק דחיפות קלאסיות, אלא גם אפשרויות אחרות לתרגיל:

• לדחוף את הזרועות עם נשק רחב ככל האפשר (ככל האפשר) - עם הצהרה כזו של הנשק, את העומס על החלקים האמצעיים והתחתונים של החזה עולה;
• דחף עמוק עם נוגע את פלג הגוף העליון של הרצפה;
• לדחוף את הידיים עם קרוב ככל האפשר כאשר הידיים כמעט נוגעים זה בזה, ואת העומס המרבי נופל על האמהות והכתפיים.

כדי להתחיל, לדחוף שלוש קבוצות של 30 פעמים, לסירוגין בין סוגים שונים של שכיבות סמיכה. אם עומס כזה ניתן לך קל מדי, לטעון את הכתפיים שלך - כך 30 חזרות בגישה מבוצעות עם מאמץ מתח ניכר.

מאמנים רבים, לספר איך להגדיל את החזה, מומלץ לא להתעלם למשוך את קופצים. למשוך קופצים עם אחיזה רחבה לתת השפעה טובה: באימון אחד מומלץ לעצור לפחות 10-12 פעמים. בשל קבוע (היומי הטוב ביותר) אימונים עם עלייה הדרגתית במספר למשוך קופצים, ככלל, אפשר להגדיל את החזה אפילו בחורה כמוספורט.

אם יש לך dumbbells, הקפד להשתמש בהם האימונים שלך.

האם אתה יודע איך להגדיל במהירות את החזה של נער?

פשוט לעשות את "פריסה משקולת" תרגיל, פשוט כמו שניים, ויעיל מאוד. כדי לעשות זאת, אתה צריך ספסל צר: לשכב על זה, לאחר שישלשלו את הידיים שלך עם משקולות בצדדים, להתחיל להפחית ולהפיץ אותם בקצב שקט, חלקה וללא מטומטמים.

להרים את המשקולות של משקולת, כך שאתה לא יכול לעשות יותר מ 15-20 חזרות בגישה אחת. עבור אימון אחד, אתה צריך לבצע 2-4 גישות.

תרגיל אוניברסלי לפיתוח והרחבה של החזה - סוודר (למשוך מעל - מה שנקרא "דחף בחזרה"). במהלך הביצוע, אם הכל נעשה בצורה נכונה, השרירים של הסרעפת והבטן, שרירי הגב לטיסימוס, שרירי החזה והשריר, כמו גם שרירי הסראט הקדמי, הממוקמים על צדי הגוף, מעובדים היטב.

לפני תחילת התרגילים עם משקל, ללמוד איך להרגיש את הגוף לעבוד: לעמוד זקוף למתוח את הידיים מולך, בעדינות להרים אותם אנכית, ולאחר מכן להוריד אותם בצורה חלקה.

חש מתח?

זכור תחושה זו וללכת לאימון עם משקל. Pullover ניתן לבצע עם משקולות או עם משקולת. משקל רב לא נדרש כאן, כי מתיחה חשוב לגוף לעבוד כמו שצריך, לא את העומס. אתה צריך לשכב על ספסל או fitball, להרים טירון לא כבד מדי בעדינות למשוך את הזרועות בחזרה מן המיקום "בניצב על פלג גוף עליון", ולאחר מכן להחזיר אותם בצורה חלקה למיקום המקורי שלהם בלי לסובב את פרקי הידיים שלהם לנוע ככל האפשר.

כיצד להגדיל את נפח העבודה של החזה?

את עוצמת הנשימה ואת נפח הריאות ניתן לפתח גם בבגרות בשל הכשרה מיוחדת, אשר חייב להיות שיטתי להשיג השפעה מקסימלית.

זה גם יעזור לעסוק בספורט זה כרוך תרגיל אירובי רציני, בפרט:

• מהירות החלקה;
• סקי;
• יוגה
• שחיה
• ריצה והליכה;
• חתירה;
• רכיבה על אופניים.

העומס האופייני לסוגי הספורט הנ"ל לא רק מגדיל את נפח הריאות, אלא גם תורם לחיזוק מערכת הלב וכלי הדם. בעוד שחייה, ספורטאים גם בפועל נשימה קצבית ועוצר נשימה נכונה, אשר יש השפעה מועילה על העבודה של הריאות ושומר על השרירים של פלג הגוף העליון בכושר טוב.

תרגיל מבודד טוב ויעיל מאוד להגדלת נפח החזה של הריאות בבית נושם בהתנגדות. כדי לעשות זאת, יש צורך לשאוף אוויר כרגיל, דרך האף, ולנשוף דרך פה סגור היטב, משאיר סדק קטן (כך שהאוויר יוצא עם התנגדות מוחשית). יש צורך לחזור על הליך זה לעתים קרובות ככל האפשר, כך הריאות להתרגל להחזיק את האוויר ולהגדיל בהדרגה נפח.

השפעה דומה ניתנת על ידי אינפלציה בלון קבוע. יחד עם זאת, החזה יכול כמעט לא להגדיל מבחינה ויזואלית, אבל הפונקציונליות של הריאות יגדל.

באופן אידיאלי, כמובן, יש לשאוף להגדיל בו זמנית את היקף החזה בשל התפתחות השרירים לפתח את הפוטנציאל של הריאות. ככל הנראה, רבים היו צריכים לראות מפתחי גוף בעלי שרירים חזקים, מפותחים היטב, נראים קצת מוזרים, שכן הם ממוקמים על חזה צר (רמה נמוכה של פעילות אירובית לא תורמת להרחבת "הבסיס" של השרירים האלה).

כדי למנוע את זה קורה, כדאי לחפש את הקרקע באמצע, להקדיש כמות מספקת של זמן הן אירובי תרגילי כוח.

חזה רחב הוא הגאווה של כל אדם, אבל לפעמים אפילו ספורטאים מקצועיים מודאגים איך להרחיב את החזה. לשם כך, יש שיטות רפואיות מסורתיות, הכוללות תרגילים מסוימים, שבה אתה יכול להשיג בהדרגה את התוצאה הרצויה. המאמר שלנו יספר לכם כיצד להגדיל את החזה.

תכונות גיל ותרגילים שימושיים

צעירים רבים מעוניינים בשאלה כמה זמן מסגרת החזה כבר גדל. בדרך כלל, הגידול בגיל צעיר מתחיל בגיל 12 ועוצר בגיל 18, את הפעילות האינטנסיבית ביותר הוא נצפה בגיל 14-16.

הגדלת חזה הוא קל אם האדם הצעיר הוא עדיין לא 20, ועדיף 18, שכן הפעם הוא נוח ביותר לצמיחה ופיתוח שלד.

בשנים שלאחר מכן, הצמיחה של עמוד השדרה מאטה והרחבת השד כבר תהיה בעייתית. כמובן, אם תמשיך לעסוק תרגילים מסוימים, ההשפעה תהיה גם נוכחים, אבל פחות בולט. השרירים יכולים תמיד להיות מוגברת, שכן היפרטרופיה של סיבי שריר מושגת 2 שנים. השרירים יכולים לגדול ו "לנפח" במהלך החיים, ואת רוחב החזה יישאר לכל החיים.

צעירים רבים מעוניינים בשאלה כמה החזה הוא הנורמה. בדרך כלל, שיעורי רגיל להשתנות בגדלים הבאים, בהתאם החוקה של הצעיר:

• גיל 14 - 75-83 ס"מ;
• 15 שנים - 77-84 ס"מ;
• 16 שנים - 80-89.9 ס"מ;
• בן 17 - 82, 9-92, 2 ס"מ

אם הצעיר יש שינוי בצד גבוה או נמוך יותר, אז הרופא צריך לשים לב אינדיקטורים אלה.

רבים מהקוראים שלנו לטיפול בשיעול ולשפר את מצבם עם ברונכיטיס, דלקת ריאות, אסתמה הסימפונות, שחפת משמשים באופן פעיל על ידי אוסף המנזר של האב ג'ורג '. זה מורכב מ 16 צמחי מרפא כי הם יעילים מאוד בטיפול שיעול כרונית, ברונכיטיס שיעול מגורה על ידי עישון.

תרגיל, הידוע העממית, יסייע לפתח את החזה. עם זאת, יש לא כל כך הרבה מהם, הנפוץ ביותר והפורה כוללים:

תזונה נכונה מסייעת לחזה לגדול, כי על מנת החזה לגדול, אתה צריך חומר "הבניין". בהתאם לכך, ישנם מספר מוצרים אשר צריך להיות נצרך מדי יום על ידי אדם צעיר.

זה חשוב! אם אדם צעיר אוכל כראוי וצורכת דיאטה מאוזנת, אז הוא לא צריך להשתמש שייקים חלבון.

בשאלה כיצד לפתח את החזה, הרפואה באה להצלה במקרה של תסמונת משפך, אשר אנשים מכנים "השד של סנדלר". פתולוגיה זו נדירה, מתרחשת רק ב -0.1% מכלל האוכלוסייה הגברית ונחשב לא רק לליקוי קוסמטי, אלא גם מפריע לתפקוד תקין של הגוף. הרפואה יש בארסנל שלה הן שיטות כירורגיות שמרניות של הטיפול שלה.

השיטות האחרונות כוללות פעמון ואקום, הפועל כגורם חיצוני. טכניקה זו יעילה רק במקרה כאשר מסגרת השד הוא רק להיות נוצרו. בנוסף, מומלץ להשתמש בו במשך זמן רב. מכשיר אשר יוצר ואקום על שטח מעוות ניתן להזמין בגרמניה בגדלים בודדים.

עם פגם קטן, ניתן למלא את החלק המושפע עם ג 'ל מקרו, אשר מסכות את ההפסקה. גם בגיל צעיר, מחוכים ותרגילים שתוכננו במיוחד ניתן להשתמש כדי לתקן פגם.

טכניקות כירורגי כי יש להשתמש במקרים קיצוניים כוללים:

• חרמשית- chondroplasty;
• תיקון פולשנית מינימלית.

באמצעות שיטות אלה, צלחת התאמה מוכנס תחת הרדמה. טכניקות אלה נבדלות רק באפשרות של הצגת הצלחת. במקרה הראשון, החזה הוא גזור ואת הסחוסים השתנו מוסרים, השני, הצלחת מוכנס באמצעות חתכים מיני בצדדים.

בשאלה כיצד להפחית את החזה אצל גבר צעיר, רק הרופא יענה.  קודם כל, במקרה של אי התאמה של הפרמטרים, אתה צריך לפנות למומחה לאבחון.

בדרך כלל, הפחתת החזה בבית יכולה להיות מושגת על ידי:

• תיקון חשמל;
• אכילה תכופה ושברירית;
• יומי פועל;
• לדחוף UPS;
• גידול משקולות;
• משקולת לחץ על הספסל.

אם אתה רוצה, אתה יכול בקלות לפתח חזה בבית. עם זאת, יש לזכור כי כדי להשיג את התוצאה הרצויה יכול רק להיות עד 18-20 שנים, בעתיד זה יהיה הרבה יותר קשה לעשות.

הדרכה

אתלטים כדי להגדיל את החזה תאים להשתמש. הוא האמין כי עבור אנשים צעירים עד 25-28 שנים - זו הדרך היעילה ביותר. הוא מתבצע על ספסל, ואת המהלכים מעיק מאחורי הראש, בעוד הזרועות נשארות ישרות. עדיף להתחיל סוודר עם משקל קטן - צוואר ריק או משקולות עם משקל כולל של 5-6 ק"ג. הפעלת pullovers על סימולטורים בדרך כלל לא מוביל את התוצאה הרצויה. לאחר מספר שבועות, העומס ניתן להגדיל ל 8-10 ק"ג. עלייה נוספת הגיוני אם הספורטאי עושה לחץ הספסל יותר מ 115 ק"ג. במקרה זה, העומס ניתן להגדיל ל 11-12 ק"ג.

להגדיל את העומס יכול להיות שוכב על הספסל פני, לא יחד. במקרה זה, הרגליים יש לשים על הספסל לכופף את הברכיים. מצב זה תורם קימור מוגזם של הגב ולא למתוח את דופן הבטן. את הבר יש לשמור על רוחב של משקולת, הידיים צריך להישאר ישר לאורך כל התרגיל.

לפני תחילת התרגיל, הצוואר מוחזק בעדינות על זרועות המורחבות מעל החזה, אז אתה צריך לקחת נשימה עמוקה ולהוריד את הנטל על הראש. בזמן שתוריד את הצוואר, כל הזמן שואפים את האוויר, זה צריך להיות לגימה אחת גדולה. יש להוריד את הידיים למיקום מקביל לרצפה, ולנשום נשימה נוספת. ואז להשתהות בתנוחה זו, לנשוף, להרים את הבר למקומו המקורי. מספר החזרות צריך להיות לפחות 12-15. בתחילת התרגילים האלה אתה לא צריך להתמקד כמה אתה יכול לעשות, העיקר הוא להתמקד נשימה והרחבת החזה. תאים  במהלך הכיתה

את העומס בתרגיל זה ניתן להגדיל אם הראש לא שוכב על הספסל, אבל לתלות ממנו. אם אתה עושה את התרגיל בבית, זה יכול להיעשות על הרצפה. אגב, אפילו ספורטאים מקצועיים קודם לכן ביצע את זה, האפקטיביות שלה היא לא נמוכה יותר מזה.

Pullover עדיף לבצע לאחר תרגילים חוזרים התורמים לנשימה כבדה, למשל, סקוואט, לחיצות רגליים. תרגיל זה מוצג בהדרגה במשך מספר שבועות. אם אתה מתחיל עם המון אמפליטודות, כאבים בחזה עלול להתרחש.

מקורות:

• כיצד להגדיל את החזה בבית

שיפור הגוף שלך הוא אמנות ידועה לאנשים מאז ימי קדם, והיום גברים רבים לשלם הרבה תשומת לב לגוף שלהם, שמירה על עצמם בכושר ופיתוח כל קבוצות השרירים. לרוב, הן למתחילים והן לספורטאים מנוסים מנסים לפתח את שרירי החזה, המאפשרים להרחיב את שרירי החזה. כלוב. כדי להרחיב את החזה כלוב, אתה יכול לבצע תרגילים פיזיים הזמינים לכולם, אימון השרירים של החזה ומאפשר לך ליצור דמות הרמונית.

הדרכה

על מנת לאמן את השרירים המשפיעים על רוחב החזה, בצעו את ההפחתה והדילול של הידיים לפני החזה עם משקולות, כמו גם משקולות בארבל מהחזה כלפי מעלה ממצב נוטה על ספסל אופקי.