הערך של תרגילי נשימה Strelnikova. התעמלות נשימתית Strelnikova: הטבות ותרגילים. Strelnikova, תרגילי נשימה לירידה במשקל, הכללים הבסיסיים
התעמלות נשימתית Strelnikova A.N. די פופולרי ידוע למספר גדול של אנשים. ההשפעות המושגות במהלך התרגיל, התרגילים המוצעים מדהימים.
תרגיל תקין וקבוע של קומפלקס התרגילים מסייע לעצור חנק במקרה של מחלה, להיפטר סינוסיטיס, ברונכיטיס כרונית, דלקת הלוע.
רוב משחקי הציד ענק שאנו מכירים מתוך סביבה יבשה משותפת ניתן להשתמש במשחק מוקדם או כמו אימון ימיים. בהשוואה למשחקים קודמים, זוהי פעילות דינמית יותר המספקת תנועה מהירה ומבוקרת פחות במים לילדים. עוף ניתן לשלב עם משימה פשוטה בהתאם למוקד השעון. דוגמה של "מכשפה" המקללת ילדים היא תרגול של טבילה, אשר יישמר מן הקללה.
משחקים מסוג זה הם מאוד פופולרי עם ילדים, ועל רקע המשחק, חוקים ותנועות משתנים ללא הרף ומשתנים. דשא לכסח הוא פשוט משחק המשמש את טבילה מעשית ו exhalation של מים. ילדים יכולים להחזיק את שפת הבריכה, להשיג יציבות ותחושה של ביטחון, אם כי תנועות יכול להתבצע עם דינמיקה ניכר.
מערך התרגילים על מערכת Strelnikova בפרמטרים שלה מתאים באופן מושלם לאנשים מבוגרים. מומחים ממליצים התעמלות עבור אנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם.
השפעות טובות של התעמלות נשימה הם בדימוס שיש להם את המחלות הבאות:
- מחלות גינקולוגיות (מיומה, ציסטה ועוד);
- מחלות אורולוגיות זכריות;
- שחפת;
- אנשים שאיבדו את קולם, מגמגמים;
- הפרעות נפשיות שונות;
- מחלות עור.
השפעת הטוניק של Strelnikova התעמלות נשימה מתקבל על ידי נשים במהלך ההריון.
להשמעת קול טוב יותר
המשימה של הילדים היא לצלול לתוך האימפריה הקסומה של האלפים מתחת למים החיים עמוק על קרקעית הים. ילדים לומדים לצאת מהמים, כאשר הם יכולים לקחת רק חתיכה קטנה, ואז הם יכולים לנסות להמשיך לדרוך עליהם עד שהם יכולים לשקוע לתחתית.
עומד על סירה היא פעילות מים מאוד פופולרי. זה יכול להיות מופעלת בתוך שעה מסיבות רבות. באופן כללי, הוא מפתח מיומנויות תיאום עבור הילד, מציג חוויה לא קונבנציונלית, ובדרך כלל מסתיים "נפילה" או לקפוץ למים מאזור יציב. "נפילה" כזו אינה נשלטת כהטמעה יסודית, והילד משתעשע כל כך בחשש מפני טבילה.
היתרון העיקרי של תנועות אלה הוא כי ההתאוששות מתרחשת ללא שימוש בסמים. הטיפול מבוסס על הרצון של האדם ועל מצב הרוח המוסרי להתאוששות.
כללי התרגיל
לקבלת פעילות גופנית נכונה, יש צורך לפתח את קצב הנשימה הנכון. יש צורך לפתח נשימה, כך החזה והכתפיים לא להשתתף בתהליך זה.
כל ילד מקבל בלון משלו. לכיוון המאמן, הוא צריך לצלול מהר ככל האפשר, כך שהוא יכול להגיע לתחתית הבריכה, שם הוא מסיע אותו משם. המנצח הוא זה שהבלון שלו עובר את הדרך המהירה ביותר. משימתם של הילדים היא להציל ככל האפשר כמה נסיכות יהירות מכלא תת-מימי. אם הילדים לא יכולים לצלול טוב, אנחנו מניחים את הסל על פני השטח ובהדרגה שוקעים במים.
אינדיקטורים והתוויות נגד
החיות יצאו למסע על ספינת תענוגות גדולה, שהיתה מלאה גל ענק, והחיות נשארו לכודות בסירה. המשימה של הילדים היא להציל את כל החיות שנתפסו. ילדים לומדים להפוך את גבם מתחת למים כדי למצוא חיית מחמד.
התפקיד העיקרי מתנהל על ידי שאיפה, הוא מתבצע באפקט חד, רועש, חזק, דומה למחוא כף היד. אתה לא צריך להחזיק את הנשיפה ואתה יכול לעשות את זה על ידי הפה.
הכללים הבסיסיים הדרושים בעת ביצוע התעמלות:
- יש צורך כי את inhale עולה בקנה אחד עם הרגע של מתח שרירים;
- הרפיה של שרירי הנשימה (exhalation) חייבת להתרחש עם הרפיה של שרירי השלד של הגוף והגפיים;
- התרגילים מתבצע בקצב המתאים 120 נשימות ונשימות לדקה;
- יש צורך לסמוך על 8 מחזורים, שיטה זו נוחה, מוכרת ונתפסת בנוחות;
- לאחר השלמת 8 מחזורים, הפסקה מוחזקת במשך 5 שניות;
- לאחר חודש של אימון, אתה יכול להגדיל את משיכות של 16 או 32 נשימות, עם הפרעות של עד 10 שניות;
- להתרגל לשיעורים צריך להיות הדרגתי ולא לעשות עם כל מעוגל, אבל בהדרגה, הוספת תרגיל חדש אחד בתרגיל אחד חדש;
- הם מבלים 30 דקות בבוקר ובערב לפני הארוחות;
- אין חוקים מיוחדים לעשות את התרגילים, הם יכולים לעשות שקר, ישיבה, עמידה.
כללי ביצוע:
תרגיל זה הוא גרסה קלה יותר של התרגיל הקודם. אם הילדים לא ישקעו זמן רב כל כך, נשתמש בסירה גדולה עם חור שבו ילדים יכולים לנשום ולהירגע. תרגול פשוט עבור צלילה הוא טיול למנהרה. הקבוצה לוכדת את האזור ויוצרת מנהרה תת-קרקעית כדי ליצור בלונים בצד השני. ילדים המקימים את המנהרה חוזרים גם הם לנשוף לתוך המים, צופים במעבר. המאמן עוזר לילדים שלא יכולים לצלול מספיק ולהפליג על פני המים עם הראש מתחת למים.
- בצע את התרגילים האלה, לשים לב לנשימות האף. הנשימה צריכה להיות חדה;
- Exhalation מבוצע מיד לאחר שאיפה, רצוי על ידי הפה וללא רעש;
- דהשראה ושאיפה חייבים להיות משולבים, כמו גם נשיפה.
התוויות נגד
- בנוכחות לחץ דם גבוה;
- סבלה מהתקף לב;
- שבץ;
- הופעת קוצר ראייה;
- נוכחות של "גלאוקומה" המחלה.
התחלה אימונים הכרחי תחת פיקוחו של מומחה. המשך יישום מעשית של שיעורים מומלץ לאחר הקורס.
לכן, במקרה של קבוצה גדולה יותר, המאמן צריך לא לעסוק במנהור, אלא רק כדי לסייע ולפקח על הבטיחות של התרגילים. המשימה של הילדים היא לתפוס כמו אוצרות רבים מקרקעית הים ככל האפשר. עם המשחק זה תמיד רצוי להתחיל במים רדודים בהדרגה להיכנס למים עמוקים. עם הרבה ילדים מתאימים למקום יותר מקום הבטיחות של הגור.
חישוקים מעופפים הם פעילות מאוד פופולארית לילדים, למשל, משחק עם דולפינים מאומנים וחישוקים מעופפים. אנחנו יכולים לבנות חישוק הן אנכית ואופקית, על פני השטח או לתחתית, או להשתמש בכל אפשרות סווינג לילדים. ילדים יכולים לזחול על הבטן שלהם או על הגב שלהם או לקפוץ בדרכים שונות.
ביצוע נכון מספק הנאה והשפעה מקסימלית של התעמלות נשימתית.
וידאו: התעמלות נשימתית א Strelnikova
תרגילי נשימה תרגילי Strelnikova
התעמלות נשימתית מספקת טיפול יעיל במחלות ריאות באמצעות יישום של אימונים מורכבים.
נחבר שלוש פונטונים גדולים אחד עם השני כדי ליצור כניסה אמצעית למערה. אז הילדים חייבים לקפוץ מהחץ מן העפיפון ולמערה את כל המערה. אם ילדים קטנים או עבורם אפשרות מורכבת מדי, מומלץ להשתמש הרכב אחר פחות תובעני של הסירה. ישנם סוגים רבים של pontoons ואפשרויות קישוריות. כמו כן מומלץ לסייע למאמן, אשר יספק לילד ביטחון ועזרה במערה.
כדי לשפר את אימון טבילה, אתה יכול להשתמש בסירה ככר כדי להפוך להב לתוך המים. הילד נכנס למים מהתנועה הדינמית וצריך להיות מתחת למים. כחלק מהבטיחות, על הסירה לפחות לגלוש חלקית אל תוך המים.
ההתעמלות המוצגת יש תרגילים בסיסייםאשר חייב להיות נוכח במהלך הטיפול. אתה יכול לבצע תרגילים בכל מקום - יושב, שוכב, עומד.
לאדושקי
תרגיל זה הוא אופטימלי עבור חימום. אנחנו נוקטים עמדה, מכופפים את המרפקים בידינו ומניחים את כפות ידינו לפנינו, כאילו מראים אותם לקהל. שואפים את האוויר, כפות הידיים קפוצות לתוך אגרופים, נושפים - הרפו את ידיכם. הצתה נעשית רק באצבעות.
צלילה היא פעילות מאוד פופולארית לילדים. כדי לתרגל את החץ, אנו יכולים להשתמש, למשל, כמה תולעי אדמה, אשר יוצרים קשת. הילד הזה צריך להאשים את הילד. אנו ממליצים להתחיל עם עפיפון, ולאחר מכן כורע, מוריד ועומד. מנקודת מבט ביטחונית, אנו ממליצים לקפוץ מן הסירה כי המאמן מחזיק.
תרגול תרגיל פסיכולוגי בשגרת הירי.
הדרישות של החיים המודרניים הן כאלה מתח הופך לחלק בלתי נפרד של תפקוד האדם מגיל צעיר. בספורט אנו עוסקים בהתמחות ובהתמודדות בתחרות - המקור העיקרי לעוררות מוגזמת: הוא מתחיל בצורת התחלה מסודרת של תחרויות בתחילת הקריירה של הספורטאים הצעירים, ולא רק בהתעמלות או בשחייה.
רודפים
אנחנו הופכים במצב ישר, אנחנו לוחצים את האגרופים הקמוצים לחלל הבטן ברמה של החגורה.
ביצוע נשימה, אתה צריך לשים את הידיים למטה, אצבעות להפיץ. הכתפיים מתוחות, נושפות, תופסות את תנוחת המוצא.
משאבה
פעילות זו מתבצעת באמצעות חפץ מקל בידיים. ראשית, אנחנו רוכנים קדימה, לשמור על פלג גוף עליון על הרצפה, ואת הזרועות הן ליד החזה במצב כפוף. ואז, מבלי ליישר את הגב, לייצר פליטה חדה של הידיים ושוב אל החזה.
תרגיל טיפולי לנשימה במחלות
לנוכח מצב כזה, יש צורך ליישם הכשרה נפשית מתאימה לשחקנים צעירים על מנת להתחרות ברמת המאסטר כשחקנים בשלים. מירוץ המאמנים והמדענים כדי להשיג ציון גבוה על ידי אתלט צעיר מתחיל מוקדם יותר, וכבר ילד בן אחת עשרה, מנקודת המבט של התפתחות מערכת העצבים, מוכן לשימוש יעיל של אסטרטגיה "נגד מתח" ולהתמודד עם המתח הראשוני.
מחקרים קלאסיים של אורליצק ופריטינגטון, שנעשו בקרב משתתפי המשחקים האולימפיים, הראו כי השחקנים הטובים ביותר להתחבר ההצלחה שלהם עם האלמנטים הבאים של האימון. הגדרה מדויקת של מטרות למידה עם היכולת לשלוט ברגשות באמצעות אימון הרפיה עם היכולת להתמקד בפועל של אימון סימולציה קבוע, כלומר, להציג אלמנטים המחקים מצבים מתחילים ללמידה. הכשרה פסיכולוגית ופסיכולוגית המבוססת על מחקרים אלה הופכת לפופולרית יותר ויותר.
בעת ביצוע התרגיל, השאיפה מתבצעת כאשר הידיים נזרקות החוצה, ונשיפה, כאשר הידיים נלחצים אל החזה.
התרגיל הזה הוא כמו לנוע כאשר אנו נדנדה צמיגים, אופניים אופניים ועוד. אימון זה מתבצע בתנועה קצבית.
כללי התרגיל
זה קשור לא רק עם דיווחים ממחקרים מדעיים, אלא גם עם תצפית של מתרגלים שמדברים על האפקטיביות של גישה זו בספורט. יותר ויותר שחקנים בגיל צעיר מגיע לשלמות טכנית ומגבלת היכולות הגופניות, ואז ההצלחה תלויה בנכונות הפסיכולוגית להילחם. כאשר המוכנות הפיזית אינה מספיקה, היכולת לתאם את מערכת העצבים, תשומת הלב, השליטה העצמית ברגשות, בביטחון העצמי ובמהירות קבלת ההחלטות באים לידי ביטוי.
חתול
בעת ביצוע התרגיל הזה, אתה צריך לראות תמונה מול העיניים שלך שנראית כמו חתול לצוד דרור. בעת ביצוע שיעורים יש צורך להעתיק את תנועות החתול.
כורעת על ברכייך, מעיפה את הברכיים ומפנה את פלג הגוף העליון. כאשר פינה, לעשות נשימות. המשקל של הגוף במהלך הסיבובים מועבר לסירוגין מרגל אחת לאחרת. כאשר אנו מבצעים את תנועת הגוף באצבעותינו, אנו תופסים את הדרור.
ואלה מיומנויות מסוג זה, כי גם צריך להיות מעוצב כראוי על מנת להיות מסוגל לפעול בצורה יעילה ככל האפשר במצב קריטי. מצד שני, המציאות היא שאנחנו מקדישים עשרות שעות, למשל, לשיטות הנדסיות, ואנחנו כמעט משמיטים את היווצרות, למשל, את היכולת להשתיק או לעורר רגשות בתנאי לחימה ישירה. אנו מתרגלים את המהירות של תנועה מסוימת, ואנו מתגעגעים למהירות הלמידה בקבלת ההחלטה הנכונה, באיזו שיטה ומתי להשתמש בה.
לחבק את הכתפיים שלך
אנחנו תופסים את המיקום של "עומד" ולהרים את הזרועות כפופות על המרפקים המפרקים, כפות הידיים כלפי מעלה. נושמת נשימה, אנו פורשים את זרועותינו ומחבקים את הגוף בכתפיים, מנסים לגעת בשכמות ידינו.
במקרה זה, יד אחת צריכה לעבור על הכתף, והשנייה באזור בית השחי. תרגיל קל, רגוע. בזמן של חיבוק לייצר נשימה עם המחשבה: "אני clamp שבו המחלה התרחבה."
אנחנו עובדים על אוטומציה של תנועה, ואנחנו שוכחים כי חוסר היכולת לשלוט ברמת העוררות מפריע לאוטומציה ולדיוק התנועה במצב הראשוני. אימון ספורט פסיכולוגי. על מנת למלא את הפער בהכשרה באימוני ספורט מודרניים, תשומת לב רבה יותר מוקדשת להכשרה פסיכולוגית, מובנת כאן כמערכת של תרגילים אשר, באמצעות חזרה שיטתית, מובילים להיווצרות ולאיחוד של תכונות שחקן ויכולות מנטליות, כגון ריכוז תשומת הלב, שליטה עצמית ברמת עוררות ואת הרגשות, ההתנגדות הנפשית מול הלחץ.
מטוטלת גדולה
האימון המוצג מאופיין על ידי סדרה של תרגילים, כולל "חבק את הכתפיים" ו "משאבה", שכל אחד מהם מבוצע 2 פעמים ברציפות.
יש להתחיל עם התרגיל "לחבק את הכתפיים" עם המעבר לביצוע "משאבת". השראות מבוצעות מהגוף התחתון.
רולס
אנחנו מחזיקים את המיקום של "עומד" ו לדחוף את רגל ימין קדימה. עם התנועות האלה, מרחרח ומתגלגל מן העקב עד הבוהן ובחזרה.
אימון פסיכולוגי מבוסס בצורה בסיסית על תרגילי הרפיה הקשורים ליכולת להרפות את השרירים, להרגיע את קצב הנשימה ואת עבודת הלב, כדי להשיג מצב של שלום ותחושה של נוחות רוחנית. הרפיה בשרירים ובמוח חשובה ביותר לתרגילים נוספים בתהליך אימון פסיכולוגי, שכן היא קשורה לריכוז עמוק של תשומת לב, שיפור תהליכי זיכרון ורגישות להצעות.
מאידך גיסא, רמה נאותה של נכונות נפשית לספורט ולסטארט-אפים יכולה להיות מושגת גם על ידי פגיעה במערכת העצבים באמצעות סדרה של תרגילים הנכללים כראוי באימון. כל צורה של הפעולה שלנו ואת התגובה של הגוף קשורה בפעילות המוח. אימון הרפיה מכין את המוח לתפקד ביעילות רבה יותר, גורם גלי מוח אלפא ובכך לשפר את תפקודם של תשומת לב ותהליכים זיכרון. בתורו, הגוף של שחקן צעיר מתנהג כפי שהוא חושב.
אחר כך אנחנו מחליפים את הרגל ומבצעים את אותן תנועות, מריעים בקול רם.
צעדים
אנחנו הופכים ישר ולבצע תנועות כמו צועדים, באותו זמן אנו חוזרים על עצמנו: "נכון" - אנחנו לוקחים נשימה, "שמאל" - שוב נשימה.
מן המורכב של התעמלות נשימה Strelnikova תרגיל "צעדים" נחשב הקלה ביותר ומומלץ בשלב הלמידה הראשונית של התרגיל.
תמונות שנוצרו במוחו לא רק משפיעות על רגשות וגישות נפשיות, אלא גם על עבודתו של שריריו. לפיכך, תפקיד ענק של הכנה יצירתיים, שמטרתה לשפר את הטכניקות ואת הטקטיקות של הופעות ספורט, ומשמש כדי ליצור את המצבים הרגשיים המקושרים הקשורים ביטחון עצמי, ביטחון עצמי הכנה נכונה לתחילת.
אימון ספורט פסיכולוגי, מובן בדרך זו, קשורה קשר הדוק אימון ספורט טיפוסי. אלה שתי צורות של אימון ספורטאי צעיר להתחיל להשלים אחד את השני, מה שמוביל לפיתוח הרמוני שלה ואת גילוי הפוטנציאל שלה באימונים ותחרות. בתקופה הראשונית, תרגילי נפש צריך להיות מתורגל כמו יחידות אימון נפרדים 2-3 פעמים בשבוע. מפגש אחד לוקח בערך 5-25 דקות, בהתאם לשלב וסוג התרגיל.
אוזניים
תרגיל זה יכול להתבצע בכל תנוחה: ישיבה, שכיבה או עמידה. בצע מדרונות לסירוגין: שמאל - לכתף שמאל - שאיפה; ואז אל הכתף הימנית - שואפים. תנועות הכתף לא מופיעות. בעת כיפוף, נסה להתכופף מבלי לעזור לכתפיים.
סיבובי ראש
אנחנו תופסים מקום נוח, עושים פונים ימינה - שואפים, שמאלה - שואפים. שאר הגוף אינו זז. חוליות צוואר הרחם להירגע, לא להוריד כתפיים.
היתרונות של נשימת Strelnikova
רק לאחר שמתחרה השתלט על הכישורים הבסיסיים של ריכוז עמוק, הרפיה והדמיה, שאורכים כ 4-6 שבועות, האם אתה יכול לחשוב על הכללת אלמנטים בודדים של התרגיל בתוכנית אימון ספורט טיפוסית, כך שהם יהפכו לחלק בלתי נפרד מהתהליך הזה, שהוביל לאוטומציה מיומנויות. גישה כזו של המאמן לבעיה של הכנה פסיכולוגית יכולה להוביל הכנה פסיכולוגית להיות חלק אינטגרלי של אימון של אתלט צעירים.
מסקנה
עבור הביצועים הנכונים ואיכותיים של סדרה של תרגילים, יש צורך לבחון את מצב, תדירות והתמדה. החל תרגילי נשימה צריך להיות אחראי על בריאותם ורווחתם.
התעמלות A.N. Strelnikova מומלץ להתבצע בבוקר עבור vivacity, להגדיל את החיוניות או בערב כדי להקל על עייפות ומתח אחרי יום עמוס. בעת ביצוע התרגילים האלה, כל חלקי הגוף להתחמם, ואת זרימת הדם עולה.
וידאו: תרגילי נשימה Strelnikova
התעמלות נשימתית Strelnikova הוכר רשמית בשנות ה -70 של המאה הקודמת.
בתחילה, הטכניקה פותחה עבור זמרים (במטרה לשפר את הקול), אבל מאוחר יותר התברר כי התעמלות מסייעת לרפא מחלות אחרות. לכן, כבר בתחילת שנות ה -80, סטראלניקובה הוציא תעודת המחבר לפיתוח ופיתוח של שיטות חדשות לטיפול במחלות שונות בעזרת תרגילי נשימה טיפוליים.
כיום, תרגילי נשימה במערכת Strelnikova פופולריים במיוחד לא רק ברוסיה, אלא גם בחו"ל. מומחים זרים רבים הכירו ביעילות תרגילי הנשימה של סטרלניקובה, והם כוללים אותם במתחמים טיפוליים. הוכח כי תרגילי הנשימה המפורסמים Strelnikova עוזר להיפטר מספר פתולוגיות חמורות, כגון אסטמה, גמגום, ברונכיטיס כרונית, נזלת, סינוסיטיס, שקדים, השמנת יתר.
עקרונות של התעמלות נשימתית Strelnikova
המהות של טכניקת הנשימה Strelnikova היא לבצע את המתחם תרגיל עם מערכת הנשימה, כלומר, שאיפה ונשיפה הם מיוצרים בשילוב עם תנועות שהופכות את הנשימה קשה. בליבה, תרגילי נשימה הם עיסוי עמוק עם אוויר.
מתחם ההתעמלות של סטרלניקובה מתחיל בשלושת התרגילים החשובים ביותר - זהו "רודפים", "לאדושה" ו"משאבה ".
תרגיל פאלם
אנו מייצרים רועש, נשימה קצרה האף, אשר משחזר לא רק את האיברים הנגועים הנגועים, אלא גם את כל הגוף כולו. תעמוד זקוף, הורד את זרועותיך והתכופף ליד המרפקים, סובב את כפות הידיים ממך. קח נשימה קצרה, דמוית למחוא (חדה ורועשת). Exhalation הוא אוויר יוצא, לא לעכב אותו לא לדחוף אותו החוצה. הוא משאיר לבדו. אז, נשימה קצרה, חדה ורועשת מלווה דחיסה של כף היד (תנועת אחיזה חזקה). הכל צריך להיות מסונכרן, שואף - דחיסה של כף היד ולכן 8 פעמים. ואז הפסקה של 5 שניות - להוריד את הידיים ואת שאר. ואז שוב שמונה פעמים, כך 4 קבלות פנים, כי הוא רק 32 פעמים. תרגיל "כף היד" יכול להיעשות עומד, יושב, ואפילו שוכב (עבור אנשים חולים).
תרגיל "pogonchiki"
לעמוד ישר, לסחוט את cams ברמת החגורה (לא גבוה יותר). עבור כל נשימה רועשת חדה עם האף שלך, לזרוק את הידיים בחדות מולך, להפיץ את האצבעות. כתפיים מתוחות, זרועות מתוחות. הנשיפה, כמו בתרגיל הקודם, מתרחשת מעצמה. אנחנו עושים 8 נשימות כאלה הפסקה של 5 דקות (לנוח לוותר). שוב, שמונה פעמים בארבע מנות, סך של 32 פעמים. אם אתה מרגיש סחרחורת בנשימות קצרות הראשון, לשבת ולעשות את התרגיל בזמן הישיבה. אם אתה הוביל לצד - אל תדאג, לנוח למשך 10 שניות. אורטיגו קל עולה כי קליפת המוח החלה להיות רווי בחמצן וכלי שלא שימשו כמות זו של חמצן, נתן התכווצות.
תרגיל "משאבה"
להיות חלקה, אבל לא ישר, אבל כאילו קצת קד קדימה. ידיים לא צריכות לגעת בברכיים. אם אתם סובלים מפגיעות ראש וחוט השדרה, ויש לכם מספר מחלות, כגון גלאוקומה, קטרקט, נקע בחוליות, אבנים בכליות, כבד, שלפוחית השתן, אין צורך להתכופף הרבה. אז, נשימה קצרה כמו כותנה, בשלב זה להתכופף ולזרוק את הידיים קצת קדימה, להפיץ את האצבעות (הידיים לא להגיע הברכיים). הגב הוא עגול, הראש למטה, הצוואר לא מושך. אקסילציה מתרחשת מעצמה. התדירות זהה לתרגילים הקודמים.
האפקטיביות של תרגילי נשימה Strelnikova
יצוין כי תרגילי נשימה ברוב המקרים Strelnikova, וכן, כדי למנוע ניתוח ולהיות רפואה אלטרנטיבית טיפול מעולה.
תרגול קבוע של תרגילי נשימה כדי לסייע להיפטר מחלות רבות, וכדי להשיג תוצאות מצוינות, כגון:
- התאוששות מערכת החיסון ולהגביר את הטון הכללי של הגוף;
- שיפור חילוף החומרים וחיזוק המערכת החיסונית;
- ייצוב של מערכת הלב וכלי הדם ומערכות העצבים;
- שחזור של נשימה באף ותפקוד הסימפונות;
- תיקון של עיוותים חזה עמוד השדרה;
- היעלמות הקיפאון והדלקת;
- שחזור ושיפור תפקוד מערכת השרירים;
- להגדיל את הטון של הגוף כולו.
עבור תרגילי נשימה על Strelnikova יש התוויות נגד חלק. לא מומלץ לעשות נטיות חזקות קדימה מספר המחלות: בקע חולייתי, פריצת דיסק, כאבי גב תחתונים נשיים, יתר לחץ דם, לחץ תוך גולגולתי, גלאוקומה, אבני מרה בכבד, בכליות ושלפוחית השתן. אין כל התוויות נגד נשים הרות וילדים.
וידאו
כדי להבין כיצד לבצע את התרגילים פותחו על ידי הזמר האגדי, מספיק לראות את הוידאו. לאחר שולט בטכניקה של תנועות הנשימה, אפשר להשתמש בהם לטיפול ומניעה של מחלות שונות, מבלי לבזבז הרבה זמן וכסף, בבית או בעבודה. אנו ממליצים לך קודם כל להכיר את מודעת וידאו השנייה - התוצאות שניתן להשיג על ידי ביצוע טכניקת Strelnikova.
טוען ...
