Hygieneregler for mentalt arbeid. Hygiene av psykisk og fysisk arbeid. Forebygging av overarbeid. Yrkesfarer og yrkessykdommer. De viktigste retningene for deres forebygging Grunnleggende om yrkeshygiene

Tre typer mental aktivitet kan skilles. Den første inkluderer lett mentalt arbeid: lesing fiksjon, samtale med en interessant samtalepartner. Slik aktivitet kan fortsette i lang tid uten utseende av tretthet, siden når den utføres, fungerer psykofysiologiske mekanismer med lav grad av spenning.

Den andre typen mental aktivitet kan kalles "operativ tenkning", siden den er karakteristisk for arbeidet til operatører og ekspeditører. For studenter er dette en repetisjon av materialet som dekkes, en løsning matematiske problemer i henhold til en velkjent algoritme, oversettelse av en fremmed tekst til russisk I dette tilfellet fungerer de psykofysiologiske mekanismene i hjernen med stor spenning. Effektivt kan slik aktivitet vare 1,5-2 timer.

Den tredje typen inkluderer arbeid som er preget av den høyeste intensiteten. Dette er assimilering av ny informasjon, skapelse av nye ideer basert på gamle. Med denne typen aktivitet oppstår den mest aktive funksjonen til de fysiologiske mekanismene som utfører prosessene med å tenke og huske.

Kunnskap om klassifiseringen ovenfor skal hjelpe studentene til å organisere sitt pedagogiske arbeid på riktig måte. Hygienespesialister mentalt arbeid De mener at med operativ tenkning er det lurt å ta pauser etter 1,5-2 timer, og med den tredje typen mental aktivitet - etter 40-50 minutter. Det bør understrekes at tankeprosesser i hjernen blekner sakte. Derfor vil 5-10 minutters pauser avsatt til hvile ikke forstyrre effektiviteten av påfølgende mentalt arbeid, men vil bare bidra til å gjenopprette energien til hjerneneuroner.

I en slik pause er det nyttig for kroppen å gi fysisk aktivitet i form av en spasertur eller et lite sett med gymnastikkøvelser. Vitenskapelig forskning har bevist effektiviteten til en slik aktiv rekreasjon. Musklene ser ut til å "lade opp" hjernen.

Fysiske faktorer i det ytre miljøet har en betydelig innflytelse på produktiviteten til mentalt arbeid. Det er fastslått at den optimale lufttemperaturen bør være 18-22°, og relativ luftfuktighet 50-70%. Et langt opphold av studenter i et rom med en temperatur på 25-27° fører til betydelig belastning på kroppens fysiologiske funksjoner. Dette påvirker kvaliteten på utført arbeid negativt, så vel som autonome funksjoner: aktiviteten til kardiovaskulære, respiratoriske og andre systemer.

Hjerneceller, som allerede nevnt, kjennetegnes ved spesielt intens energimetabolisme.

Derfor, for vellykket mentalt arbeid, er det nødvendig å være i et rom med normalt oksygeninnhold.

Sanitære og hygieniske studier bidro til å fastslå at etter den første forelesningen karbondioksidinnholdet ( karbondioksid) i publikum når 0,15-0,45 %, dvs. øker 5-15 ganger sammenlignet med normen. I tillegg, i klasserom og lesesaler, spesielt hvis de er overfylte, dobles oksidasjonen av luften, og konsentrasjonen av ammoniakk, karbonmonoksid eller karbonmonoksid, hydrogensulfid og en rekke andre helseskadelige stoffer øker.

Alt dette peker på behovet for å ventilere auditorier. Dessverre forsømmer mange studenter denne regelen.

Kvaliteten på mental aktivitet påvirkes også betydelig av tilstedeværelsen av støy. Vanligvis i klasserom er verdien 40-50 dB. I følge yrkeshygieniske data påvirker ikke støy opp til 40 dB kroppens tilstand negativt, og overskridelse av denne indikatoren reduserer arbeidsevnen og har en skadelig effekt på menneskers helse.

Det oppstår mye kontrovers rundt spørsmålet om bruk av musikk i prosessen med mentalt arbeid. Den ungarske forskeren Almasy uttaler kategorisk at under mentalt arbeid er det upassende å lytte til selv lavvolumsmusikk. Han mener at musikkens påvirkning bidrar til en raskere utarming av nervesentre og øker forbruket av «psykisk energi».

I følge sovjetiske forskere øker stille melodisk musikk produktiviteten til mentalt arbeid noe. Et interessant eksperiment ble utført ved Kazan University av Yu A. Tsagarelli. Det første nivået av følelsesmessig tilstand ble vurdert. Deretter ble elevene utsatt for stress - læreren sjekket deres kunnskaper om et fremmedspråk og ga en karakter. Nivået av emosjonell opphisselse økte kraftig. Etter dette ble elevene bedt om å høre på klassisk og jazzmusikk i 2,5-3 minutter.

Etter å ha lyttet klassisk musikk en nedgang i nivået av emosjonell opphisselse ble observert hos 91 % av elevene. Dessuten hadde det den mest merkbare effekten på de som tidligere ikke var kjent med det. Under påvirkning av jazzmusikk ble emosjonell opphisselse redusert hos bare 52 % av elevene. Det ble også lagt merke til at jo høyere en persons musikalitet, desto raskere ble nivået av følelsesmessig tilstand gjenopprettet.

Mental hygiene stiller også krav til klær. Det er viktig at den sitter løst rundt kroppen, kragen på en skjorte eller genser skal ikke presse sammen blodårene i nakken (en stram krage hindrer blodtilførselen til hjernen).

Det er også nødvendig å kontrollere holdningen din. Vi ser ofte elever som sitter ved bordet med bøyd rygg og lavt bøyd hode. I denne posisjonen fungerer lungene og hjertet dårligere, ryggraden bøyes og halspulsårene komprimeres. Du bør sitte med overkroppen litt på skrå (75-80°) og hodet hevet, som skal danne en rett linje med ryggen. Observer riktigheten av holdningen din i noen dager, og den vil bli kjent for deg.

Det er lurt å ha et notestativ på bordet for en bok. I stedet for stativ kan du bruke en stabel med bøker. Dette vil tillate deg å vippe overkroppen mindre og redusere spenningen i musklene i øyeeplet.

Akademiker N. S. Vvedensky utviklet generelle anbefalinger som er viktige for vellykket mentalt arbeid.

1. Engasjer deg og arbeid gradvis; både etter en natts søvn og etter en ferie.

2. Velg en individuell arbeidsrytme som passer for deg. Forskeren anser et jevnt, gjennomsnittlig tempo som optimalt. Uregelmessighet og overdreven hastighet på mentalt arbeid er slitsomt. Samtidig setter trettheten inn raskere.

3. Oppretthold den vanlige rekkefølgen og systematiske karakteren av mentalt arbeid. Forskeren mener at produktiviteten er mye høyere hvis du holder deg til en forhåndsplanlagt daglig rutine og endrer type mentalt arbeid.

4. Etabler en riktig, rasjonell veksling av arbeid og hvile. Dette vil bidra til å gjenopprette mental ytelse raskere og opprettholde den på et optimalt nivå.

Du bør legge til noen flere tips til ovenstående, hvis implementering vil bidra til suksess i studiene.

Ikke start arbeidet uten en solid plan og fastsettelse av omtrentlig volum.

Ikke prøv å dekke og huske materialet første gang. Har tid til å vurdere.

Lag dine egne notater om materialet som studeres, ikke bruk andres notater,

Bruk mye bokmerker og farget blekk, ved hjelp av dette kan du fremheve stoff som er viktig for læring.

Organiser kortvarig hvile, inkluder aktivt fysisk trening i din daglige rutine.

Tre typer mental aktivitet kan skilles. Den første inkluderer lett mentalt arbeid: lese skjønnlitteratur, snakke med en interessant samtalepartner. Slik aktivitet kan fortsette i lang tid uten utseende av tretthet, siden når den utføres, fungerer psykofysiologiske mekanismer med lav grad av spenning.

Den andre typen mental aktivitet kan kalles "operativ tenkning", siden den er karakteristisk for arbeidet til operatører og ekspeditører. For studenter betyr dette å gjenta materialet som dekkes, løse matematiske problemer ved hjelp av en velkjent algoritme, oversette en fremmed tekst til russisk. I dette tilfellet fungerer de psykofysiologiske mekanismene i hjernen med stor stress. Effektivt kan slik aktivitet vare 1,5-2 timer.

Den tredje typen inkluderer arbeid som er preget av den høyeste intensiteten. Dette er assimilering av ny informasjon, skapelse av nye ideer basert på gamle. Med denne typen aktivitet oppstår den mest aktive funksjonen til de fysiologiske mekanismene som utfører prosessene med å tenke og huske.

Kunnskap om klassifiseringen ovenfor skal hjelpe studentene til å organisere sitt pedagogiske arbeid på riktig måte. Eksperter innen mental arbeidshygiene mener at med operativ tenkning er det tilrådelig å ta pauser etter 1,5-2 timer, og med den tredje typen mental aktivitet - etter 40-50 minutter. Det bør understrekes at tankeprosesser i hjernen blekner sakte. Derfor vil 5-10 minutters pauser avsatt til hvile ikke forstyrre effektiviteten av påfølgende mentalt arbeid, men vil bare bidra til å gjenopprette energien til hjerneneuroner.

I en slik pause er det nyttig for kroppen å gi fysisk aktivitet i form av en spasertur eller et lite sett med gymnastikkøvelser. Vitenskapelig forskning har bevist effektiviteten til en slik aktiv rekreasjon. Musklene ser ut til å "lade opp" hjernen.

Fysiske miljøfaktorer har en betydelig innvirkning på produktiviteten til mentalt arbeid. Det er fastslått at den optimale lufttemperaturen bør være 18-22°, og relativ fuktighet 50-70%. Et langt opphold av studenter i et rom med en temperatur på 25-27° fører til betydelig belastning på kroppens fysiologiske funksjoner. Dette påvirker kvaliteten på utført arbeid negativt, så vel som autonome funksjoner: aktiviteten til kardiovaskulære, respiratoriske og andre systemer.

Hjerneceller, som allerede nevnt, kjennetegnes ved spesielt intens energimetabolisme.

Derfor, for vellykket mentalt arbeid, er det nødvendig å være i et rom med normale oksygennivåer.

Sanitære og hygieniske studier bidro til å fastslå at etter den første forelesningen når innholdet av karbondioksid (karbondioksid) i klasserommet 0,15-0,45 %, dvs. det øker 5-15 ganger sammenlignet med normen. I tillegg, i klasserom og lesesaler, spesielt hvis de er overfylte, dobles oksidasjonen av luften, og konsentrasjonen av ammoniakk, karbonmonoksid eller karbonmonoksid, hydrogensulfid og en rekke andre helseskadelige stoffer øker.

Alt dette taler til behovet for å ventilere publikum. Dessverre forsømmer mange studenter denne regelen.

Kvaliteten på mental aktivitet påvirkes også betydelig av tilstedeværelsen av støy. Vanligvis i klasserom er verdien 40-50 dB. I følge yrkeshygieniske data påvirker ikke støy opp til 40 dB kroppens tilstand negativt, og overskrider denne indikatoren, reduserer arbeidsevnen og har en skadelig effekt på menneskers helse.

Det oppstår mye kontrovers rundt spørsmålet om bruk av musikk i prosessen med mentalt arbeid. Den ungarske forskeren Almasy uttaler kategorisk at under mentalt arbeid er det upassende å lytte til selv lavvolumsmusikk. Han mener at eksponering for musikk bidrar til en raskere utarming av nervesentre og øker forbruket av "psykisk energi."

I følge sovjetiske forskere øker stille melodisk musikk produktiviteten til mentalt arbeid noe. Et interessant eksperiment ble utført ved Kazan University av Yu A. Tsagarelli. Det første nivået av følelsesmessig tilstand ble vurdert. Deretter ble elevene utsatt for stress-testing av læreren av deres kunnskaper i et fremmedspråk med karakter. Nivået av emosjonell opphisselse økte kraftig. Etter dette ble elevene bedt om å høre på klassisk og jazzmusikk i 2,5-3 minutter.

Etter å ha lyttet til klassisk musikk ble det observert en nedgang i nivået av emosjonell opphisselse hos 91 % av elevene. Dessuten hadde det den mest merkbare effekten på de som tidligere ikke var kjent med det. Under påvirkning av jazzmusikk ble emosjonell opphisselse redusert hos bare 52 % av elevene. Det ble også lagt merke til at jo høyere en persons musikalitet, desto raskere ble nivået av følelsesmessig tilstand gjenopprettet.

Fra vårt ståsted er musikk best brukt i hvileperioder. I tillegg, når du bestemmer deg for inkludering av musikk i prosessen med mental aktivitet, er det tilrådelig å ta hensyn til spesifikasjonene til arbeidet fremover. Å gjøre komplekst arbeid krever stillhet, noe som hjelper deg å konsentrere deg. Hvis den mentale aktiviteten er enklere, som å løse problemer ved hjelp av en velkjent algoritme, oversettelse fra fremmedspråk med ordbok, omskriving av notater osv., så kan musikken akselereres av dette. Det bør også bemerkes at musikkens innflytelse på kvaliteten på mentalt arbeid avhenger av individuelle vaner.

Mental hygiene stiller også krav til klær. Det er viktig at den sitter løst rundt kroppen, kragen på en skjorte eller genser skal ikke presse sammen blodårene i nakken (en stram krage hindrer blodtilførselen til hjernen).

Det er også nødvendig å kontrollere holdningen din. Vi ser ofte elever som sitter ved et bord med bøyd rygg og lavt bøyd hode. I denne posisjonen fungerer lungene og hjertet dårligere, ryggraden bøyes og halspulsårene komprimeres. Du bør sitte med overkroppen litt på skrå (75-80°) og hodet hevet, som skal være i en rett linje med ryggen. Observer riktigheten av holdningen din i noen dager, og den vil bli kjent for deg.

Det er lurt å ha et notestativ på bordet for en bok. I stedet for stativ kan du bruke en stabel med bøker. Dette vil tillate deg å vippe overkroppen mindre og lindre spenninger i musklene i øyeeplet.

Akademiker N. S. Vvedensky utviklet generelle anbefalinger som er viktige for vellykket mentalt arbeid.

1. Engasjer deg og arbeid gradvis; både etter en natts søvn og etter en ferie.

2. Velg en individuell arbeidsrytme som passer for deg. Forskeren anser et jevnt, gjennomsnittlig tempo som optimalt. Uregelmessighet og overdreven hastighet på mentalt arbeid er slitsomt. Samtidig setter trettheten inn raskere.

3. Oppretthold den vanlige konsistensen og systematikken i mentalt arbeid. Forskeren mener at ytelsen er mye høyere hvis du holder deg til en forhåndsplanlagt daglig rutine og endrer type mentalt arbeid.

4. Etabler en riktig, rasjonell veksling av arbeid og hvile. Dette vil bidra til å gjenopprette mental ytelse raskere og opprettholde den på et optimalt nivå.

La oss legge til noen flere tips til ovenstående, hvis implementering vil bidra til suksess i studiene dine.

Ikke start arbeidet uten en solid plan og fastsettelse av dens omtrentlige omfang.

Ikke prøv å dekke og huske materialet første gang. Har tid til å vurdere.

Lag dine egne notater om materialet som studeres, ikke bruk andres notater,

Bruk mye bokmerker og farget blekk, som du kan fremheve viktig materiale for læring med.

Organiser kortvarig hvile, inkluder aktivt fysisk trening i din daglige rutine.

Etter nøye og langvarig research har jeg nylig gravd frem informasjon her om mental arbeidshygiene. Jeg har alltid mistenkt (men jeg hadde ingen bevis) at "i sunn kropp- et sunt sinn» og at det er umulig å være energisk bare ved å granske lærebøker 20 timer i døgnet.

Informasjonen handler i utgangspunktet om studenter og deres vanskelige liv, men den egner seg også for andre kunnskapsarbeidere. Paragrafer om farene ved røyking og alkohol er fjernet, fordi vi alle er klar over virkningen dårlige vaner til helsen din. Teksten er lang, så den er fjernet under katten.

Hygiene av mentalt arbeid

Tre typer mental aktivitet kan skilles. Den første inkluderer lett mentalt arbeid: lese skjønnlitteratur, snakke med en interessant samtalepartner. Slik aktivitet kan fortsette i lang tid uten utseende av tretthet, siden når den utføres, fungerer psykofysiologiske mekanismer med lav grad av spenning.

Den andre typen mental aktivitet kan kalles "operativ tenkning", siden den er karakteristisk for arbeidet til operatører og ekspeditører. For studenter betyr dette å gjenta materialet som dekkes, løse matematiske problemer ved hjelp av en velkjent algoritme, oversette en fremmed tekst til russisk. I dette tilfellet fungerer de psykofysiologiske mekanismene i hjernen med stor stress. Effektivt kan slik aktivitet vare 1,5-2 timer.

Den tredje typen inkluderer arbeid som er preget av den høyeste intensiteten. Dette er assimilering av ny informasjon, skapelse av nye ideer basert på gamle. Med denne typen aktivitet oppstår den mest aktive funksjonen til de fysiologiske mekanismene som utfører prosessene med å tenke og huske.

Kunnskap om klassifiseringen ovenfor skal hjelpe studentene til å organisere sitt pedagogiske arbeid på riktig måte. Eksperter på hygiene av mentalt arbeid mener at med operativ tenkning er det tilrådelig å ta pauser etter 1,5-2 timer, og med den tredje typen mental aktivitet - etter 40-50 minutter. Det bør understrekes at tankeprosesser i hjernen blekner sakte. Derfor vil 5-10 minutters pauser avsatt til hvile ikke forstyrre effektiviteten av påfølgende mentalt arbeid, men vil bare bidra til å gjenopprette energien til hjerneneuroner.

I en slik pause er det nyttig for kroppen å gi fysisk aktivitet i form av en spasertur eller et lite sett med gymnastikkøvelser. Vitenskapelig forskning Effektiviteten til slik aktiv rekreasjon er bevist. Musklene ser ut til å "lade opp" hjernen.

Fysiske miljøfaktorer har en betydelig innvirkning på produktiviteten til mentalt arbeid. Det er fastslått at den optimale lufttemperaturen bør være 18-22°, og den relative luftfuktigheten bør være 50-70%. Langvarig opphold av studenter i et rom med en temperatur på 25-27° fører til betydelig belastning på kroppens fysiologiske funksjoner. Dette påvirker kvaliteten på utført arbeid negativt, så vel som autonome funksjoner: aktiviteten til kardiovaskulære, respiratoriske og andre systemer.

Hjerneceller, som allerede nevnt, kjennetegnes ved spesielt intens energimetabolisme.

Derfor, for vellykket mentalt arbeid, er det nødvendig å være i et rom med normale oksygennivåer.

Sanitære og hygieniske studier bidro til å fastslå at etter den første forelesningen når innholdet av karbondioksid (karbondioksid) i klasserommet 0,15-0,45 %, dvs. det øker 5-15 ganger sammenlignet med normen. I tillegg, i klasserom og lesesaler, spesielt hvis de er overfylte, dobles oksidasjonen av luften, og konsentrasjonen av ammoniakk, karbonmonoksid eller karbonmonoksid, hydrogensulfid og en rekke andre helseskadelige stoffer øker.

Alt dette taler til behovet for å ventilere publikum. Dessverre forsømmer mange studenter denne regelen.

Kvaliteten på mental aktivitet påvirkes også betydelig av tilstedeværelsen av støy. Vanligvis i klasserom er verdien 40-50 dB. I følge yrkeshygieniske data påvirker ikke støy opp til 40 dB kroppens tilstand negativt, og overskrider denne indikatoren, reduserer arbeidsevnen og har en skadelig effekt på menneskers helse.

Det oppstår mye kontrovers rundt spørsmålet om bruk av musikk i prosessen med mentalt arbeid. Den ungarske forskeren Almasy uttaler kategorisk at under mentalt arbeid er det upassende å lytte til selv lavvolumsmusikk. Han mener at eksponering for musikk bidrar til en raskere utarming av nervesentre og øker forbruket av "psykisk energi."

I følge sovjetiske forskere øker stille melodisk musikk produktiviteten til mentalt arbeid noe. Et interessant eksperiment ble utført ved Kazan University av Yu A. Tsagarelli. Det første nivået av følelsesmessig tilstand ble vurdert. Deretter ble elevene utsatt for stress – en lærer som testet deres kunnskaper om et fremmedspråk og ga en karakter. Nivået av emosjonell opphisselse økte kraftig. Etter dette ble elevene bedt om å høre på klassisk og jazzmusikk i 2,5-3 minutter.

Etter å ha lyttet til klassisk musikk ble det observert en nedgang i nivået av emosjonell opphisselse hos 91 % av elevene. Dessuten hadde det den mest merkbare effekten på de som tidligere ikke var kjent med det. Under påvirkning av jazzmusikk ble emosjonell opphisselse redusert hos bare 52 % av elevene. Det ble også lagt merke til at jo høyere en persons musikalitet, desto raskere ble nivået av følelsesmessig tilstand gjenopprettet.

Fra vårt ståsted er musikk best brukt i hvileperioder. I tillegg, når du bestemmer deg for inkludering av musikk i prosessen med mental aktivitet, er det tilrådelig å ta hensyn til spesifikasjonene til arbeidet fremover. Å gjøre komplekst arbeid krever stillhet, noe som hjelper deg å konsentrere deg. Hvis den mentale aktiviteten er enklere, som å løse problemer ved hjelp av en kjent algoritme, oversette fra et fremmedspråk med en ordbok, omskrive notater osv., så kan musikken akselereres av dette. Det bør også bemerkes at musikkens innflytelse på kvaliteten på mentalt arbeid avhenger av individuelle vaner.

Mental hygiene stiller også krav til klær. Det er viktig at den sitter løst rundt kroppen, kragen på en skjorte eller genser skal ikke presse sammen blodårene i nakken (en stram krage hindrer blodtilførselen til hjernen).

Det er også nødvendig å kontrollere holdningen din. Vi ser ofte elever som sitter ved et bord med bøyd rygg og lavt bøyd hode. I denne posisjonen fungerer lungene og hjertet dårligere, ryggraden bøyes og halspulsårene komprimeres. Du bør sitte med overkroppen litt på skrå (75-80°) og hodet hevet, som skal være i en rett linje med ryggen. Observer riktigheten av holdningen din i noen dager, og den vil bli kjent for deg.

Det er lurt å ha et notestativ på bordet for en bok. I stedet for stativ kan du bruke en stabel med bøker. Dette vil tillate deg å vippe overkroppen mindre og lindre spenninger i musklene i øyeeplet.

Akademiker N. S. Vvedensky utviklet generelle anbefalinger, viktig for vellykket mentalt arbeid.

1. Engasjer deg og arbeid gradvis; både etter en natts søvn og etter en ferie.

2. Velg en individuell arbeidsrytme som passer for deg. Forskeren anser et jevnt, gjennomsnittlig tempo som optimalt. Uregelmessighet og overdreven hastighet på mentalt arbeid er slitsomt. Samtidig setter trettheten inn raskere.

3. Oppretthold den vanlige rekkefølgen og systematikken i mentalt arbeid. Forskeren mener at ytelsen er mye høyere hvis du holder deg til en forhåndsplanlagt daglig rutine og endrer type mentalt arbeid.

4. Etabler en riktig, rasjonell veksling av arbeid og hvile. Dette vil hjelpe mer rask bedring mental ytelse, opprettholde den på et optimalt nivå.

La oss legge til noen flere tips til ovenstående, hvis implementering vil bidra til suksess i studiene dine.

Ikke start arbeidet uten en solid plan og fastsettelse av dens omtrentlige omfang.

Ikke prøv å dekke og huske materialet første gang. Har tid til å vurdere.

Lag dine egne notater om materialet som studeres, ikke bruk andres notater,

Bruk mye bokmerker og farget blekk, som du kan fremheve viktig materiale for læring med.

Organiser kortvarig hvile og ta aktivt med fysisk trening i din daglige rutine.

Søvn, helse, ytelse

Hele livet vårt går i to tilstander - våken og søvn. Det er riktig søvn som i stor grad sikrer en persons normale velvære i våkenperioden. Ikke rart de gamle greske vismennene sa: søvn er livets tjener. Moderne vitenskap bidratt til å fastslå arten av slike gunstige effekter av søvn. Det viste seg at i prosessen gjenopprettes energireserver som brukes under arbeidet, nervevev blir frigjort fra forfallsprodukter som er akkumulert i det,

Mangel på søvn er skadelig for helsen din. I studier med personer som frivillig gikk med på å frata seg søvn for en stund, ble det registrert at etter 5-6 dager satte psykiske lidelser inn i form av hallusinasjoner og irritabilitet kraftig. Dårlig bruk av glukose av nevroner, redusert jerninnhold i kroppen og metabolske forstyrrelser ble notert. Selv delvis søvnmangel reduserer hjerneaktiviteten; negativt påvirker oppmerksomhet, hukommelse, kvalitet på tenkning, forverrer velvære og mental ytelse.

Det er fastslått at under nattesøvn oppstår en aktiv tilstand i hjernen fra tid til annen, som under intenst arbeid. Samtidig observeres raske rotasjoner av øyeeplene og kroppsbevegelser - i slike perioder opplever en person drømmer. Denne søvnfasen har fått flere navn: paradoksal søvn, REM-søvn og remasøvn.

Den andre fasen av søvnen ble kalt slow-wave søvn, eller ortodoks søvn. Under slow-wave-søvn reduseres frekvensen av pust og hjertesammentrekninger, kroppstemperaturen synker, frigjøringen av en rekke hormoner reduseres, og aktiviteten i mage-tarmkanalen reduseres. Det er ingen drømmer i slow-wave søvnfasen.

Fysiologers studie av egenskapene til paradoksal søvn har vist at kroppen i denne fasen gjennomgår dype forandringer. Rytmene av pust og hjertefunksjon blir hyppigere, blodtrykk og blodtrykk øker, hjernesirkulasjonen og hormonell aktivitet øker. Samtidig registreres dyp avslapning av musklene i nakken og ansiktet og en reduksjon i tonen i de fleste muskler.

Det viste seg også at i perioden med paradoksal søvn er det en aktiv nøytralisering av giftige stoffer i kroppen, intensiv cellevekst og en økning i nivået av biosyntese i nevroner. Det er en oppfatning at det er i denne fasen av søvnen at hjernen frigjøres fra overflødig informasjon som samles opp i løpet av dagen.

Å frata en person denne fasen av søvnen reduserer hans mentale ytelse kraftig, fører til betydelige mentale endringer, forringelse av velvære og forekomsten av hallusinasjoner. I noen tilfeller observeres overdreven eksitabilitet. Det er derfor viktig funksjon Paradoksal søvn anses å være den psykologiske mobiliseringen av individet, eliminering av angst av nevrotisk opprinnelse. Følgelig, for personer med økt angst (og denne tilstanden er spesielt karakteristisk for studenter), er REM-søvn spesielt nødvendig.

Nattesøvn består av 4-5 sykluser som varer 90-100 minutter. I hver av dem er det en fase med døsighet, eller lett søvn, og en fase med gjennomsnittlig søvn, når støy kan vekke oss. Dette etterfølges av fasene med langsom og rask søvn. For en hel natts søvn er 7-8 timer nok. Men ikke alle elever følger denne regelen. En studie av den daglige rutinen til første- og fjerdeårsstudenter ved det hviterussiske universitetet viste således at 51 % av dem sover 5-6 timer om dagen. Dessuten er antallet slike studenter det første året 59,6%. Basert på forskning utført ved ulike universiteter i vårt land, har 60 % av førsteårsstudentene og 33 % av seniorstudentene vist seg å mangle søvn.

Tilstrekkelig søvn er spesielt viktig under økten, når elevene skal mestre mye informasjon. Det er da eleven må sove minst 8 timer! Hvis søvnen er begrenset til 5-6 timer, vil dette redusere evnen til å absorbere materiale og til slutt svekke kroppen.

Overdreven søvn er også skadelig. Overdreven søvn anses ikke som fordelaktig i biologiske termer, siden blodsirkulasjonen og funksjonen til fordøyelsesorganene blir forstyrret. Hver elev må huske at intenst mentalt arbeid bør stoppes 1,5-2 timer før leggetid. Ellers blir prosessen med å sovne vanskeligere, og selve søvnen blir mindre lyd. Siste måltid bør være senest 1,5-2 timer før leggetid. Det anbefales å legge seg 23-24 timer, for å stå opp - 7-8 timer.

Du bør sove i en komfortabel, men ikke for myk seng, liggende på høyre side med bena litt bøyd. I denne posisjonen slapper musklene best av og kroppen hviler.

Før du legger deg, er det nødvendig å ventilere rommet, skape stillhet og slå av lyse lyskilder Dessverre, etter 24 timer på vandrerhjemmet, begynner "livet" bare: gå rundt i rommene, høylytte samtaler, drikke te. Daglig mangel på søvn forårsaker en forringelse av mental ytelse og svekker kroppens forsvar.

En kort dag med passiv hvile er veldig nyttig. Den horisontale posisjonen til kroppen forbedrer hjernesirkulasjonen og lar musklene slappe av. Dagsøvn, selv kortvarig, gjenoppretter ytelsen perfekt. Selv de gamle vismennene sa det lur nyttig, dens varighet bør være 60 åndedrag, dvs. ca. 4-5 minutter.

Generelt er søvnløshet ikke typisk for studenter, men oppstår kun under kraftig psykisk stress, det vil si oftest i eksamensperioden, samt ved sykdommer som nevroser. Du kan bli kvitt dette fenomenet gjennom riktig organisering av din daglige rutine, regelmessig trening og autogen trening.

Nattesøvn avhenger også av individuelle typologiske egenskaper. "Larks" bør legge seg tidlig for å gjenopprette ytelsen. "Ugler," tvert imot, sovner sent, men om morgenen liker de å sove lenger. På en studenthybel, som er bebodd av ulike typer mennesker, må vi prøve å legge forholdene til rette for hverandre for en god natts søvn.

Bevegelse er nøkkelen til helse

Den konstante veksten av kompleks mekanisering og automatisering av produksjonen, utvidelsen av sfæren for forbrukertjenester og utviklingen av transportsystemet bestemmer en konstant reduksjon i muskelspenning i menneskelivet. Lav fysisk aktivitet, eller hypokinesi, sier legene, bidrar til en økning i sykelighet blant befolkningen.

Den berømte fysiologen N.A. Bernstein skrev at det avgjørende elementet i utviklingen av alt liv på jorden var den motoriske funksjonen. Enda tidligere konkluderte I.M. Sechenov at enhver form for menneskelig aktivitet, inkludert mental, kommer ned til ett fenomen - muskelbevegelse I løpet av lang evolusjon utviklet alle menneskelige organer seg på en slik måte at de best samsvarer med bevegelsens funksjon. Anskaffelse av mat, forsvar fra fiender, de første, primitive arbeidsformene i det fjerne historisk epoke var direkte relatert til intens muskelaktivitet.

I moderne samfunn, spesielt i bylivet, er en person praktisk talt fri for fysisk aktivitet. Som et resultat fungerer ikke kroppens muskelsystem med full kapasitet. Dette har en skadelig effekt på andre systemer. Studiet av effekten av hypokinesi på mennesker begynte relativt nylig. Dette eksperimentet viste seg å være interessant. Flere unge menn ble enige om å forbli i lang tid under streng sengeleie med tilstrekkelig ernæring. Allerede på 8.-12. dag falt muskelstyrken til forsøkspersonene med 30-43 %, overbelastning i venekarene, forstyrrelse av biorytmer og vann-elektrolyttbalanse, ustabilitet i hjernens tone (dårlig regulerte sammentrekninger og utvidelser). ) ble oppdaget.

Professor B. M. Fedorov studerte effekten på mennesker av langvarig sengeleie. I mange tilfeller oppstod dystrofi (underernæring) av hjertemuskelen, hjertearytmi, sirkulasjonsforstyrrelser og plastisk metabolisme i cellene. Avkalking ble også bestemt, dvs. fjerning av kalsium fra beina til blodet. Dette forsterker sklerotiske fenomener i karene.

De beskrevne negative endringene er bevis på et brudd på den biologiske balansen i kroppen på alle nivåer av dens funksjon. Mangel på impulser fra reseptorene i muskel- og skjelettsystemet (muskler, leddbånd, sener, ledd) fører til forringelse av funksjonen, først og fremst sentralnervesystemet. Som et resultat avtar tonen i hjernebarken, og det er fare for forstyrrelse av den nervøse og hormonelle reguleringen av alle funksjoner.

Det er eksperimentelt bevist at under intenst mentalt arbeid trekker skjelettmuskulaturen seg ufrivillig sammen. Dette, som det var, "lader opp" de subkortikale nervestrukturene i hjernen med energi. De på sin side aktiverer hjernebarken, som utfører mental aktivitet. Derfor kan muskler med rette kalles hjernebatterier.

Faktisk, i øyeblikk med intens tenkning, er ansiktsmusklene ufrivillig spente, og dette hjelper konsentrasjonen og hukommelsen.

Samtidig, under sterk og langvarig stress av store muskelgrupper hjernen begynner å fungere dårligere på grunn av overdreven tilstrømning av impulser fra muskelreseptorer til den. Derfor, i prosessen med mentalt arbeid, må musklene slappes av fra tid til annen, noe som vil aktivere hjernens aktivitet. Herfra blir fysisk trenings rolle i å øke mental ytelse tydelig for oss.

Den sovjetiske fysiologen I. A. Arshavsky formulerte teorien om "energiregelen" skjelettmuskulatur" Fra hans synspunkt bestemmes den funksjonelle tilstanden til kroppen i hver aldersperiode av egenskapene til skjelettmuskulaturen. Forskeren uttrykker ideen om at uten muskelarbeid ville energipotensialer ikke akkumuleres og protoplasma, den levende substansen i cellen, ville ikke bli dannet. Som et resultat ville selve prosessen med utvikling av organismen bli umulig. Konklusjonen følger: optimal muskelbelastning er en viktig faktor for å forbedre helsen og øke forventet levealder.

Hypokinesi kan deles inn i fysiologisk (natt- og dagtidssøvn), vanlig (overdreven lidenskap for TV, lesing, etc.) og tvunget. Tvunget hypokinesi inkluderer profesjonell hypokinesi, det vil si assosiert med arbeidets natur, hypokinesi hos skolebarn og studenter, og også forbundet med sykdom. Enhver form for hypokinesi, unntatt fysiologisk, er helseskadelig. For tiden er det en slags konflikt mellom biologisk natur menneskelige og sosiale levekår.

Med daglig og tvungen hypokinesi er det en svekkelse av aktiviteten til nervesystemet, en reduksjon i den bioelektriske aktiviteten til hjernen, en nedgang i hovedrytmen - alfarytmen, og dette fører til en forverring av fysisk og mental ytelse .

Hypokinesi manifesterer seg i for tidlig utvikling av aterosklerose og kardiovaskulære sykdommer. De oppstår på grunn av forverring av blodsirkulasjonen i hjertemuskelen, en økning i perifer blodmotstand, som gjør det vanskelig for hjertet å fungere.

Hypokinesi reduserer også den immunologiske stabiliteten til kroppen og svekker cellenes kompenserende evner. Ifølge forskere er dette en av faktorene som fører til nedsatt koordinering av fysiologiske funksjoner.

Konstant lav fysisk aktivitet av en person er ledsaget av økt nedbrytning av proteiner. Musklene blir slappe, og opphopningen av fett i kroppsvevet øker. Funksjonen til luftveiene forverres også: pusten blir hyppigere og grunt. Alt dette bidrar til utvikling av bronkial astma og emfysem. Hypokinesi forstyrrer funksjonen til fordøyelsessystemet; Tarmmotiliteten blir dårligere og skadelige typer mikroorganismer blir aktive.

De oppførte negative effektene av hypokinesi på menneskekroppen indikerer overbevisende behovet for konstant muskelaktivitet. Regelmessig trening gjør det mulig å minimere disse skadelige effektene.

Studentarbeid er for det første åndsverk. Er psykisk arbeid farlig for menneskers helse? Hvis du gjør det, og følger reglene for hygiene for mentalt arbeid (UT), hjelper det til og med å opprettholde et høyt nivå av belastning av andre kroppssystemer. Det beste eksemplet på dette er livet til mange store vitenskapsmenn som levde i perfekt helse frem til alderdom og beholdt opp til siste dagene evne til intenst mentalt arbeid.

For tiden, med høy mekanisering, automatisering og databehandling av nesten alle typer menneskelig aktivitet, inntar arbeidskraft en betydelig plass blant andre typer arbeidskraft, og dette påvirker til en viss grad antallet hjerte- og karsykdommer. De er ikke lenger partiet for eldre mennesker, er ikke uvanlige i alderen 17-35 år. Imidlertid er farene som venter på en person som er engasjert i mentalt arbeid, ikke forbundet med detaljene i selve arbeidet, men med forholdene der det vanligvis foregår: en sittestilling, opphold i lukkede rom og umerkelig krypende overarbeid. Derfor er alle UT-hygieneregler rettet mot å hindre undervisning utenfor gunstige forhold.

Det er mønstre som arbeidsproduktiviteten avhenger av. Disse mønstrene ble beskrevet på begynnelsen av århundret av den berømte fysiologen N.E. Vvedensky. Han etablerte følgende:

• 1. Mengden produkt som produseres over en viss tidsperiode avhenger av kroppens tilstand. Hvis du jobber med en viss rytme og hviler med visse intervaller, jo lenger du jobber, desto større blir produktiviteten til arbeidet ditt: kroppen tilegner seg gradvis "arbeidstreghet", under korte pauser mister den ikke dette " treghet”, gjenoppretter styrke, og fra Fra syklus til syklus aktiveres alle funksjoner og systemer i kroppen. Du må vite at ikke bare hjernen, men også hele kroppen er involvert i UT-prosessen, og for at den skal begynne å fungere, tar det tid, det vil si at etter hver hvilepause tar det litt tid å "arbeide i." Jo lengre pause, jo lengre denne gangen. Derfor bør pausen mellom arbeidssyklusene ikke overstige 10 minutter. Etter 4-5 sykluser er det tilrådelig å ta en pause på 30-60 minutter, og etter 10 timer med å øve en type arbeid, stoppe disse aktivitetene. Syklusens varighet er fra 45 til 90 minutter;
• 2. hvis en person, på grunn av mangel på tid, bestemmer seg for å nekte pauser, synker arbeidsproduktiviteten hans, og "undertrykkelse" vises. Jo lenger en person jobber på denne måten, jo mer skade forårsaker han kroppen - overarbeid vises, først akutt og deretter kronisk. En person skader imidlertid ikke bare helsen hans: siden tretthet fra mentalt arbeid er en sløvende oppmerksomhet, skader en person hele virksomheten.

Han begynner å gjøre feil, som han så bruker mye mer tid på å rette enn han ville brukt på hvile.

I perioder med lengre hvile, som i kveldsfrie timer og søndager, er det nødvendig å øke fysisk aktivitet og være sikker på å frisk luft.

Ellers vil ytelsen til UT avta fra måned til måned og ved økten vil den være helt lav.

En annen ting er også farlig: fullstendig lediggang i løpet av semesteret vil ikke gi deg muligheten til å oppnå ønsket tempo i arbeidet og trene oppmerksomheten din ordentlig. Det uunngåelige resultatet av slik lediggang er unnlatelse av å fullføre den nødvendige mengden arbeid i økten, feil i eksamener (forberedelse til eksamen tar 3-4 dager, hvor det er nesten umulig å lære et emne studert gjennom hele semesteret, som varer ca. 4 måneder) og viktigst av alt, anskaffelsen av en livsstil som er uakseptabel i fremtidig arbeid:

• - manglende evne til å fordele arbeid over tid;
• - tvinge deg selv til å gjøre det som er viktig;
• - skille det viktigste fra det sekundære;
• - slapphet;
• - misnøye og negative følelser, etc.

Derfor er den første regelen for mental arbeidshygiene arbeidsrytmen. Spesiell oppførsel kreves fra arbeideren:

• - den første fasen er begynnelsen av arbeidet. Du må jobbe i moderat tempo, ikke presse deg selv, og gå gradvis inn i arbeidet. For å komme raskere på jobb, må du tenke gjennom til minste detalj hva du skal gjøre, bestemme rekkefølgen av operasjoner, forberede arbeidsplass slik at alt du trenger er for hånden og da slipper du å bryte ned og senke arbeidstempoet. Start alltid med oppgaver med gjennomsnittlig vanskelighetsgrad for deg. Så, handlinger i den første fasen er en slags algoritme for menneskelig atferd;
• - andre fase - de mest komplekse sakene eller operasjonene som krever størst konsentrasjon av oppmerksomhet løses. Her må du jobbe med maksimal hastighet og ikke la deg distrahere av noe;
• - tredje fase - de enkleste tingene gjøres her. Men prøv å opprettholde et høyt nivå av oppmerksomhet gjennom en innsats av vilje. Husk at i denne fasen er oppmerksomhetsnivået allerede ganske redusert.

Det er en misforståelse at tretthet er skadelig for kroppen. Tretthet er uunngåelig.

Det som er farlig er ikke tretthet, men forsømmelse av kroppen din – å fortsette å jobbe til tross for alvorlig overanstrengelse. Hovedspørsmålet er å merke tretthet.

Etter 1-1,5 time er tretthetsgraden slik at det er lurt å ta en pause. Men det er fortsatt nyttig å vite noen tegn på uakseptabel overarbeid:

• - du leser det samme flere ganger;
• - øynene "leser", men hjernen reagerer ikke på det som leses;
• - en smertefull reaksjon vises på lyder som du ikke har lagt merke til før;
• - håndskriften har blitt mer feiende, ujevn, bokstavene "danser", det er vanskelig å opprettholde helningsvinkelen og linjen på linjen.

Alt dette betyr at det er på tide å hvile.

Arbeidsproduktiviteten i neste syklus avhenger i stor grad av hvor produktiv resten var.

Hvile er ikke lediggang, det er en endring av aktivitet.

For en kunnskapsarbeider er dette fysisk aktivitet i frisk luft, selv med en kort pause:

• - gå til vinduet, utfør pusteøvelser;
• - gjør øvelser for fingrene på høyre hånd;
• - rotasjonsbevegelser hode;
• - gå rundt.

Den andre regelen for hygiene for mentalt arbeid er tilstedeværelsen av en tilstrekkelig mengde oksygen i rommet der du jobber.

Dette krever regelmessig ventilasjon i 10 minutter hvert 90. minutt av undervisningen, slik det er vanlig ved universitetet. I pausene bør du forlate klasserommet og lage et utkast. Under undervisning i klasserom, tvert imot, åpne vinduer i korridorene.

Den tredje regelen for hygiene for mentalt arbeid er at kroppen blir sliten på grunn av langvarig sittestilling. Når du beveger deg eller står, skjer tankeprosesser i større hastighet.

Herfra kan du trekke en konklusjon: når det er mulig, er det bedre å studere mens du står eller går, med boken foran øynene.

Den fjerde regelen for hygiene for mentalt arbeid er belysning. En lampe med en effekt på 40-60 watt bør plasseres i en avstand på 30 cm fra manuskriptet til venstre. Lampeskjermen må nødvendigvis beskytte øynene mot direkte lys lyspærer. Det anbefales å ha en matt bordflate uten gjenskinn, gjerne grønn.

Den femte regelen for hygiene for mentalt arbeid er regelmessig ernæring. Du bør spise samtidig, helst med pauser på ikke mer enn 4 timer. Lett middag (meieriprodukter, grønnsaker) senest 2 timer før leggetid. På universitetet, etter den første timen, som varer 90 minutter (8.00-9.20), aksepteres en pause på 25 minutter (9.20-9.45), hvis hovedformål er å mate studentene.

For dette formålet i hver utdanningsbygg Det er buffeer.

Den sjette regelen for hygiene for mentalt arbeid er behovet for tilstrekkelig søvn (7,5-8 timer om dagen).

Den syvende regelen for mental helsehygiene er individuell "toppform." Ytelsen endres i løpet av dagen. Mange opplever topper fra ca. 9.00 til 14.00 og fra 18.00 til 23.00, hvor mental aktivitet er mest produktiv. Pass på deg selv.

Det er nødvendig å bestemme tidspunktet for den individuelle "toppformen". Planlegg selvstendige lekser i disse timene, og gjør husarbeid, les skjønnlitteratur osv. på et annet tidspunkt.

Dette vil spare deg for en og en halv time hver dag. Overholdelse av alle disse reglene vil tillate deg å opprettholde styrke og helse, øke produktiviteten og oppleve den gleden som bare er kjent for folk som er vant til å jobbe hardt.

Psykisk arbeid stiller høye krav til kroppen og derfor inkluderer mental arbeidshygiene en rekke spesielle anbefalinger. Vellykket mental aktivitet er bare mulig under betingelser for underordning av mentalt arbeid til en streng tidsplan, der en viss tid er tildelt for arbeid og hvile. Ingenting sliter nervesystemet mer enn fraværet av et strengt regime. Alle som begynner å jobbe til forskjellige tider eller utsetter de vanskeligste oppgavene til bedre tider, blir fortere slitne og jobber mindre produktivt.

Tvangsarbeid, utført uten interesse, er kjedelig. Det er imidlertid ingen uinteressante jobber. De viser seg å være uinteressante inntil hensikten med oppgaven som en person utfører er funnet og realisert. Lidenskap for arbeid er en av hovedfaktorene for høy produktivitet.

Resultatet av ethvert arbeid avhenger av stemningen, av det psykologiske klimaet til familien og institusjonen. I et miljø med misunnelse og fiendtlighet vil produktiviteten til mentalt arbeid selvfølgelig være lav, og graden av tretthet vil ikke samsvare med arbeidstiden.

Dermed er opprettelsen av "et gunstig psykologisk miljø, forhold der hvert medlem av teamet er full av velvilje og omfavnet av en arbeidsmoral, et av de viktigste kravene til mental hygiene, inkludert mental hygiene.

Samtidig bør man sørge for gunstige miljøforhold arbeidsprosessen foregår under. Et røykfylt rom, banking, støy og støy har en negativ effekt på menneskekroppen, fører til for tidlig tretthet og gir opphav til feil og tabber. arbeid. En like skadelig effekt på mentalt arbeid utøves av alkoholholdige drikker og alle slags sentralstimulerende midler (overdrevent inntak av sterk te og kaffe). De gir en positiv effekt i svært kort tid, men konsekvensene er svært dårlige - tretthet, søvnløshet, irritabilitet, ustabil oppmerksomhet."

En nødvendig betingelse for å lykkes kreativt arbeid er konstant mental og åndelig utvikling, påfyll av kunnskap. En person som velger intellektuell aktivitet som spesialitet, må være forberedt på livslang læring; Dette er nøkkelen til kreativ produksjon som oppfyller tidens krav. Samtidig må det huskes at ensidig utvikling av psyken, en smal, stereotyp tankeferdighet, er effektiv bare for å løse spesifikke problemer, ofte tekniske, med visse innledende data. Å finne originale løsninger, evnen til å lage konsepter og hypoteser noteres bare blant mennesker med et bredt syn og en utviklet kreativ fantasi.

Alle typer aktiviteter utført av en person er underlagt ensartede fysiologiske lover, derfor bør en analogi trekkes for å forstå egenskapene til mentalt arbeid kjente funksjoner fysisk arbeid. Å øke produktiviteten til mentalt arbeid oppnås ved å trene, gradvis øke belastningen og opprettholde det høye nivået. Lange perioder med inaktivitet påvirker produktiviteten negativt. Både en idrettsutøver som har sluttet å trene og et skolebarn etter ferien opplever store vanskeligheter når undervisningen begynner. Derfor er hvile under mentalt arbeid rimelig kun i form av å endre form for mentalt arbeid eller redusere belastningen. For å forbedre ytelsen, i tillegg til en streng rutine, er det tilrådelig å veksle mentalt arbeid med fysisk arbeid. Fysisk trening i frisk luft og en spasertur lindrer ikke bare spenninger som oppstår når du opprettholder en monoton holdning i lang tid, men øker også den generelle tonen i kroppen. Noen ganger kan det være effektivt å gå rundt i rommet mens du tenker på en oppgave. Ofte kompenserer sterke mentale ferdigheter for manglende evne.

Mentalt arbeid er delt inn i mange typer, som hver stiller ulike krav til den som er engasjert i dette arbeidet. Det er mentalt arbeid som stiller eksepsjonelle krav til funksjonen til oppmerksomhet (arbeidet til en avsender), hukommelse osv. For vellykket implementering er samtidig trening av andre intellektuelle funksjoner ønskelig. Harmonisering av mental aktivitet er like effektiv som harmonisering av mental og fysisk aktivitet. Hver person som er engasjert i mentalt arbeid trenger differensierte anbefalinger. I dette tilfellet må du huske på dens individuelle egenskaper. Folk som våkner tidlig og blide bør legge seg tidlig, og gjøre ansvarlig mentalt arbeid tidlig om morgenen – og første halvdel av dagen. En annen type person er mest produktiv om ettermiddagen, sen kveld. I samsvar med disse funksjonene bør du om mulig planlegge arbeidet ditt. Det er rimelig for de mest aktive å løse vanskelige oppgaver i begynnelsen av arbeidet, siden utbruddet av tretthet gradvis reduserer ytelsen. For trege mennesker som gradvis kommer i arbeid, er det lurt å starte mentalt arbeid med de enkleste oppgavene. Når de står overfor en vanskelig oppgave, kan slike mennesker sitte i timevis til den bitre slutten og, etter en etterlengtet løsning, føle seg tomme og ute av stand til å fortsette å jobbe. I slike situasjoner er det bedre å utsette den vanskelige oppgaven og gjøre resten av arbeidet. Ofte, når du kommer tilbake til et uløst problem etter en viss tid, kan det løses uventet raskt. Denne observasjonen antyder at noe mentalt arbeid utføres underbevisst. Dermed fant mange matematikere løsninger i søvne, i form av en drøm eller i oppvåkningsøyeblikket. Selvfølgelig, for folk som er lett opphisset og har god evne til å bytte, anbefales det ikke å utsette å løse problemer; for dem er det bare selvbedrag. Man bør imidlertid ikke stole for mye på underbevisst arbeid. Å tilegne seg ny kunnskap krever et klart sinn.

Det er vanskelig og neppe mulig å gi omfattende differensierte instruksjoner angående hygiene ved psykisk arbeid uten å ta hensyn til mange faktorer. I slike tilfeller er det nødvendig å søke hjelp fra en lege - en psykohygienist, en psykoterapeut eller en psykolog.