เรียนรู้ที่จะถอดรหัสความรู้สึกในระหว่างและหลังการฝึกอบรม จะเข้าใจอย่างไรว่าการฝึกอบรมนั้นประสบความสำเร็จ

นี่ไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องในการตรวจสอบประสิทธิภาพ สำหรับสิ่งนี้มีสัญญาณอื่น ๆ ที่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ ดังนั้นวิธีที่จะเข้าใจว่าการฝึกอบรมของคุณมีคุณภาพสูงจริง ๆ ?

การรับรู้ระดับโหลด

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Keri Lynn Ford (Keri Lynn Ford) ใช้ระดับการรับรู้ภาระเพื่อวัดความพยายามที่ลูกค้าทำระหว่างการออกกำลังกาย American Council on Exercise ให้คะแนนจาก 0 ถึง 10 คะแนน

ระดับโหลดควรวัดจากจังหวะและความรู้สึกที่เกิดขึ้น การเพิ่มความเร็วหรือเพิ่มการวิ่งข้ามเนินเขาสามารถทำให้คุณเข้าใกล้เครื่องหมาย 10 สำหรับหลาย ๆ คนการรับรู้ของผลลัพธ์ที่ได้นั้นไม่ถูกต้องทั้งหมด คุณอาจคิดว่ามีบางแห่งในระดับที่แปดอยู่แล้วแม้ว่าโค้ชจะรู้ดีว่าคุณยังอยู่ในอันดับที่ห้า

ในการกำหนดระดับของการรับรู้จะใช้อัตราการเต้นของหัวใจและอัตราส่วนของมันกับคุณ การเพิ่มขึ้นของความเข้มนั้นสัมพันธ์โดยตรงกับการเพิ่มความถี่ของอัตราการเต้นของหัวใจและการเร่งความเร็วของกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคความพยายามจะวัดจากสัญญาณทางประสาทสัมผัสจากกล้ามเนื้อข้อต่ออัตราการหายใจและการเต้นของหัวใจ ประเมินสภาพของนักกีฬาสามารถทำได้โดยโค้ชเท่านั้น ในช่วงแรกของการออกกำลังกายจะทำการวัดอัตราการเต้นของหัวใจก่อนการฝึกซ้อมและหลังการฝึกซ้อม นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ผู้ฝึกอบรมสามารถกำหนดวิธีที่ร่างกายของวอร์ดตอบสนองต่อการรับน้ำหนักที่แตกต่างกัน

การวัดด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่แท้จริง

สำหรับการวัดที่แม่นยำต้องใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ถ้าไม่เพียงวางนิ้วบนหลอดเลือดแดงนับจำนวนจังหวะเป็นเวลา 10 วินาทีและคูณด้วย 6 ในกรณีนี้ค่าความถี่สูงสุดของคุณจะถูกใช้ สำหรับสิ่งนี้อายุจะถูกหักจาก 220 (สำหรับผู้ชาย) หรือ 226 (สำหรับผู้หญิง) จำนวนการเต้นของหัวใจไม่ควรเกินค่าสูงสุดนี้ ถ้าชีพจรเต้นคุณจะต้องลดภาระ

ตอนนี้คุณรู้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดแล้วคุณจะสามารถทราบได้ว่าคุณออกกำลังกายครบร้อยละเท่าไหร่ที่ 60% ของกำลังสูงสุดหรือ 100%

จำนวนกองกำลัง

ซึ่งแตกต่างจากอัตราการเต้นหัวใจของคุณซึ่งมีวัตถุประสงค์ (กล่าวคือ) ความรู้สึกถึงคุณภาพของความพยายามที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึกอบรมนั้นเป็นเรื่องส่วนตัว ดูเหมือนว่าเราจะพยายามอย่างหนัก แต่จริงๆแล้วมีเพียง 50% เท่านั้นที่มีส่วนเกี่ยวข้อง

วิธีที่จะเข้าใจว่าคุณกำลังทำงานอย่างเต็มที่? มันควรจะเกิดการระเบิดมันควรจะให้ความรู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นไม่ใช่ความอ่อนเพลียเมื่อหลังจากที่เข้าใกล้คุณจะล้มลงบนพื้น

สภาพกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

กล้ามเนื้อของคุณจะเพิ่มขึ้นในปริมาณ (จะอยู่ในสภาพดี) เนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกายพวกเขาจะได้รับเลือดมากขึ้นเพื่อการจ่ายออกซิเจนที่ดีขึ้น หากคุณเริ่มรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อทำงานอย่าหยุด! ตอนนี้พวกเขาเริ่มทำงานได้แล้ว

สถานะเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อไม่สามารถลดได้อีกต่อไปจะเป็นตัวบ่งชี้การออกกำลังกาย 100% อย่างไรก็ตามนี่เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การระวังมากเนื่องจากมีเส้นบาง ๆ ระหว่างความล้าของกล้ามเนื้อที่ถูกต้องพร้อมกับการเผาไหม้และความพยายามมากเกินไปที่นำไปสู่

หากคุณรู้สึกวิงเวียนอ่อนเพลียหรือเป็นคลื่นไส้ให้นั่งลงและพักดื่มน้ำ หากในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อคุณเริ่มได้ยินเสียงแปลก ๆ : คลิก, ป็อป, ป๊อป - และมีความรู้สึกเฉื่อย, หยุดการฝึก หลังจากนี้ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เนื่องจากมีแนวโน้มว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บ

อัตราการฟื้นตัว

ประสิทธิผลของการฝึกอบรมสามารถวัดได้ด้วยความเร็วที่หัวใจของเราฟื้นตัวจากการรับน้ำหนัก พิจารณาความจำเป็นในการคืนค่าอัตราการเต้นของหัวใจหลังจากโหลดความเข้มต่ำ การฟื้นตัวภายในหนึ่งนาทีถือว่าเป็นเรื่องปกติ การฟื้นตัวช้าลงบ่งชี้ว่าสภาพร่างกายไม่ดีหรือออกกำลังกายมากเกินไป

ความอยากอาหาร

ความรู้สึกหิวและอยากคาร์โบไฮเดรตเป็นภาวะปกติของร่างกายหลังจากออกกำลังกายคุณภาพสูง ร่างกายของคุณใช้พลังงานและตอนนี้ก็ต้องการ ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้ภายใน 30 นาทีหลังจากจบชั้นเรียน

ฝัน

โดยปกติหลังจากการออกกำลังกายที่มีคุณภาพสูงเรารู้สึกถึงความแข็งแกร่งความแข็งแกร่งพลังงานและอารมณ์ในเชิงบวก อย่างไรก็ตามเมื่ออยู่บนเตียงเราหลับไปอย่างรวดเร็วและนอนหลับสนิทจนกระทั่งเช้า หากคุณรู้สึกถึงผลตรงกันข้าม: คุณนอนไม่หลับการนอนหลับจะตื้นและคุณตื่นขึ้นมาบ่อย ๆ นั่นหมายความว่าคุณได้รับภาระมากเกินไป

การออกกำลังกายในขนาดที่เหมาะสมช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ แต่ถ้าคุณหักโหมคุณก็สามารถลืมเรื่องดี ๆ ได้

ความรู้สึกหลังการฝึก

หากแผนของคุณคือตอนเช้าหรือ การออกกำลังกายในเวลากลางวันการออกกำลังกายที่มีคุณภาพสูงจริงๆแม้จะมีอาการเหนื่อยล้าทางร่างกายทันทีหลังจากนั้นก็ควรชาร์จพลังของคุณตลอดทั้งวัน นักจิตวิทยากล่าวว่าการปรับปรุงอารมณ์เกิดขึ้นประมาณห้านาทีหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย

นอกจากนี้หลังจากออกกำลังกายที่ดีมันจะง่ายขึ้นมากสำหรับคุณที่จะมีสมาธิในการทำงานให้สำเร็จและผลผลิตของคุณก็จะดีขึ้น ด้วยการออกแรงทางร่างกายมากเกินไปคุณจะรู้สึกเหนื่อยและจมและข้อบกพร่องจะทำให้รู้สึกไม่สบายใจที่ไม่สมบูรณ์ ;)

การเพาะกายเป็นกีฬาที่มีความเป็นปัจเจกบุคคลเป็นอย่างยิ่งซึ่งเจ้าหน้าที่โซเวียตไม่เป็นที่รัก

มันไม่ได้หมายความถึงการมีอยู่จริงของโค้ชการทำงานเป็นทีมและการประเมินผลที่ได้จากด้านข้างเพราะเป็นความเห็นที่เป็นจริงและสมเหตุสมผลเท่านั้น โปรแกรมการฝึกอบรมสามารถรวบรวมได้ด้วยตัวเองประเมินผล - มองในกระจกรถไฟ - ห่างจากผู้คนและใกล้กับ "ต่อม" แต่ในกรณีนี้สิ่งที่เป็นเกณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับความถูกต้องและประสิทธิผลของโปรแกรมการฝึกอบรม? แน่นอนความรู้สึกของคุณเอง

นักกีฬาที่มีประสบการณ์ไม่มากก็น้อยต้องพึ่งพาพวกเขาอย่างสมบูรณ์และครบถ้วนด้วยความรู้สึกด้วยวิธีการฝึกที่ถูกต้อง โค้ชที่มีความสามารถมักจะถามนักกีฬาว่าเขารู้สึกอย่างไร ออกกำลังกายอย่างหนัก  และการออกกำลังกายโดยทั่วไป คนรักที่เริ่มเข้าใจกฎหมายอย่างแข็งขัน โภชนาการการกีฬามันมักจะกล่าวว่า: มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของความหิวไม่ทำตามเวลาในการที่สอง แต่ผู้มาใหม่มักจะไม่เข้าใจในสิ่งที่ควรเป็นความรู้สึกที่ถูกต้องซึ่งบ่งชี้ถึงความสำเร็จในอนาคตและเตือนถึงการบาดเจ็บที่ใกล้เข้ามา ผู้เริ่มต้นไม่สามารถพึ่งพาความรู้สึกของตนเองได้และจนถึงเวลาที่พวกเขาไม่ได้เรียนรู้วิธีการทำพวกเขาต้องการโค้ชผู้ฝึกสอนหรือเพื่อนร่วมงานที่มีประสบการณ์ในฐานะผู้ช่วย

ภารกิจแรกของนักเพาะกายคือการเรียนรู้วิธีตีความความรู้สึกของเขาอย่างแม่นยำ แม้จะมีการรับรองของ "ปรมาจารย์" มากมายที่อยู่ที่ไหนสักแห่งในใจกลางของแอตแลนติสที่มีน้ำท่วมด้วยวิธีการสากลของการสูญเสียการควบคุมไม่มีวิธีการอ้างว่าเป็นสากลไม่มีใครจะรับประกันได้ 100% ว่าเหมาะสำหรับนักกีฬานี้ . โปรแกรมของนักเพาะกายมืออาชีพที่ผู้มาใหม่สามารถไว้ใจได้นั้นได้รับการพัฒนาสำหรับบุคคลที่เฉพาะเจาะจงด้วยการฝึกอบรมเฉพาะส่วนที่เหลือและระบอบอาหาร! โปรแกรมที่มีประสิทธิภาพ การฝึกอบรมเริ่มต้นด้วยการค้นหาที่มีระเบียบของที่มีอยู่ทั้งหมด โปรแกรมการฝึกอบรม. ต้องเรียนรู้ที่จะเข้าใจสัญญาณของร่างกายอย่างถูกต้องเช่น ในการถอดรหัสความรู้สึกคุณสามารถละทิ้งวิธีการที่ไม่ทำงานแก้ไขข้อบกพร่องและบรรลุความสมบูรณ์แบบที่ใช้

อาการปวดกล้ามเนื้อ - มันแย่หรือดี? การเผาไหม้? ความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกายและอีกสองสามวันหลังจากนั้น? อาการปวดข้อ? กรงซี่โครง? นอนหลับยากไหม อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นที่รับรู้กันว่าเป็นปรากฏการณ์เชิงบวก: เส้นใยกล้ามเนื้อขาดซึ่งเป็นกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด หลังจากสองสามวันระยะเวลาการกู้คืนจะเริ่มขึ้นและการชดเชยขั้นสูงจะเริ่มขึ้นเมื่อ myocytes (เส้นใยกล้ามเนื้อ) ได้รับการกู้คืนเป็น ขึ้นกว่าที่หายไป: ภายใต้ภาระที่กำลังจะมา อย่างไรก็ตามอาการปวดเฉียบพลันรุนแรงอาจทำให้กล้ามเนื้อแตก - เป็นเหตุการณ์ที่ร้ายแรงและอันตรายหรือเป็นเงื่อนไขที่ชั้นหนึ่ง เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ  มันเหมือนกับว่าเหมาะกับคนอื่น: มันเป็นไปได้ที่ศัลยแพทย์หรือผู้บาดเจ็บหรือหมอนวด แต่ความเจ็บปวดในข้อต่อน่าจะเป็นสัญญาณลบซึ่งอาจทำให้เกิดไขมันไขว้ในอาชีพการกีฬา - ถ้าข้อต่อได้รับความเสียหาย (ส่วนใหญ่มักจะหัวเข่า)

การเผาผลาญของกล้ามเนื้อ - ผลของการสะสมของกรดแลคติค, ผลิตภัณฑ์ของการลด ATP ภายใต้การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน สิ่งนี้บ่งชี้ว่าการออกกำลังกายมีความเข้มข้นสูงมากเกินไปซึ่งอาจเป็นทั้งบวกและลบ แต่ความเจ็บปวดในหน้าอกในกรณีที่ไม่สามารถละเลย: มันอาจจะเป็น "ประสาทวิทยา" หรือการรวมตัวของโรคหัวใจ ถึงผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ! ที่นี่คุณต้องทำการจองไม่กี่: ความดันโลหิตสูงและใจสั่นหัวใจมักเกิดจากการใช้สารกระตุ้น (เช่นกาแฟ); บ่อยครั้งที่ความเจ็บปวดในกระดูกหน้าอกเกิดจากการหมุนของกระดูกไหปลาร้าในระหว่างการดึงขึ้นซึ่งกดบนอวัยวะภายใน (หัวใจปอด)

กล้ามเนื้อควรฟื้นตัวเต็มที่ใน 1-2 (สำหรับขนาดเล็ก กลุ่มกล้ามเนื้อตัวอย่างเช่น biceps) หรือ 5-7 วัน (สำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่: หลังจาก squats หรือ deadlifts) โดยทั่วไปความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนเป็นเวลา 2-4 วันหลังจากออกกำลังกายเป็นสัญญาณที่ดีความเจ็บปวดในข้อต่อเป็นลบ การเผาไหม้ - เป็นกลาง ปัญหาการนอนหลับและความไม่แยแสอย่างต่อเนื่องบ่งบอกถึงความเหนื่อยล้า (หลายครั้งบ่อยครั้งเป็นเวลานาน)

จนถึงตอนนี้เราได้พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกหลังการฝึกอบรมเท่านั้น แต่ในช่วงเซสชั่นเองความรู้สึกบางอย่างอาจเกิดขึ้นที่จำเป็นต้องได้รับการยอมรับ อาการวิงเวียนศีรษะและความมืดในดวงตาเป็นสัญญาณของการมีน้ำหนักเกินอย่างรุนแรงครั้งแรกอาจเป็นหลักฐานของการขาดน้ำ (ในการเพาะกายซึ่งแตกต่างจากกีฬาอื่น ๆ ไม่เพียง แต่เป็นไปได้ แต่จำเป็นต้องดื่มในระหว่างการออกกำลังกาย) ความเหนื่อยล้าบ่งบอกถึงความจำเป็นในการออกกำลังกายหรือลดความเข้มของร่างกาย

หลายคนมีแนวคิดที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับการนวด - ตำนานพื้นฐาน 12 ข้อ

ความเชื่อที่ 1 ถ้าหลังตรงกระดูกสันหลังจะแข็งแรง

ท่าทางที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าด้านหลังควรจะเรียบเสมอกัน เพื่อให้หลังดูดซับเมื่อเดินคนต้องการความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง แต่น่าเสียดายที่คนจำนวนมากตั้งแต่แรกเกิดได้ปรับโค้งเหล่านี้ให้ราบรื่นนั่นคือหลังของพวกเขาตรงเกินไป ภายนอกมันดูสวยงาม แต่ที่จริงแล้ว - ไม่ดีมาก

ความเชื่อผิด ๆ 2. ปัญหาด้านหลังสามารถแก้ไขได้โดยนักบำบัดด้วยมือ

หลายคนคิดว่าหากหลังเจ็บก็พอที่จะหาหมอนวดที่ดีที่จะ "ใส่" กระดูกสันหลังในสถานที่ ฉันเตือนคุณทันที: ไม่มีหมอนวดหรือกระดูกซี่โครงไม่ยอมให้คุณเข้าใกล้ตัวเอง การลดลงของกระดูกสันหลังโดยวิธีการที่เข้มงวดจะทำได้ก็ต่อเมื่อได้รับบาดเจ็บเท่านั้น - การกำจัดของกระดูกสันหลังเกิดขึ้นเมื่อ 2-3 วันก่อน และแม้แต่ในกรณีนี้คุณต้องพัฒนาและทำให้พื้นที่มีปัญหา "ในร่างกายที่เย็นชา" ไม่สามารถทำกิจวัตรที่เฉียบคมได้

นักบำบัดด้วยตนเองชอบคลิกกระดูกสันหลังโดยเฉพาะในภูมิภาคทรวงอกและปากมดลูก หลังจากขั้นตอนเหล่านี้พวกเขาบอกผู้ป่วยว่า: "ฉันทำทุกอย่างถูกต้องแล้ว" เมื่อเวลาผ่านไป "การปรับเปลี่ยน" เหล่านี้จะต้องทำบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ เพราะกระดูกสันหลังนั้นหลวมเพราะการรักษาที่ไม่ถูกต้อง

ฉันมีผู้ป่วยที่เกือบตายเพราะ "การรักษา" นี้ เป็นเวลาสองปีนักบำบัดด้วยมือจะทำการ“ ตั้งถิ่นฐานใหม่” ส่วนทรวงอกเป็นประจำ เป็นผลให้กระดูกสันหลังกลายเป็นหลวมจนเมื่อเขาขับรถและปีนเข้าไปในเบาะหลังของตู้เสื้อผ้าของมนุษย์กระดูกสันหลังหนึ่งกระโดดออกมาอย่างจริงจัง ความสุขอีกอย่างที่ชายคนนั้นทำได้ช้าลงเพราะในขณะเดียวกันขาของเขาก็ล้มเหลวโดยสิ้นเชิง เขาใช้เวลาสิบนาทีในรถและจากนั้นความไวและความสามารถในการเคลื่อนที่เริ่มค่อย ๆ กลับมา หากฉันไม่สามารถกดเบรกได้ฉันอาจตาย ...

ด้วยกระดูกสันหลังโดยทั่วไปจะไม่ทำงานโดยตรง กระบวนการทางพยาธิวิทยาที่เกิดขึ้นกับแผ่น intervertebral และกระดูกอ่อนเกือบจะกลับไม่ได้ อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อและเอ็นซึ่งเป็นโช้คอัพความคงตัวและผู้เข้าร่วมในการเคลื่อนไหวมีความสามารถในการกู้คืน นั่นคือเหตุผลที่ในการรักษาโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกแพทย์ก่อนอื่นทำงานกับกล้ามเนื้อเอ็นและเอ็นและไม่ใช่กับกระดูก

ความเชื่อที่ 3 เพื่อให้หลังไม่เจ็บคุณจำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว

สำหรับผู้ที่มีกระดูกสันหลังในขั้นต้นการเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อเป็นการป้องกันที่ดี แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคนมีปัญหาอยู่แล้ว (ความสูงของดิสก์ intervertebral ลดลงอย่างเห็นได้ชัดมีความเจ็บปวดและกล้ามเนื้อกระตุก) และเขาเริ่ม "เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว" เขาทนทุกข์ทรมาน แต่รถไฟ? ในขณะที่การออกกำลังกายใช้เวลานานกล้ามเนื้อทำงานและค่อย ๆ ปรับเสียง แต่ปัญหายังคงไม่ได้รับการแก้ไข - ส่วนที่เหลือ 22 ชั่วโมงต่อวันร่างกายยังคงทำงานกับกล้ามเนื้อกระตุก นอกจากนี้บ่อยครั้งที่เกิดขึ้นที่เริ่มต้นทันทีจากการรักษาทางกายภาพคนเลือกโหลดที่ผิดปกติสำหรับตัวเองและได้รับบาดเจ็บเพิ่มเติมทันที

แต่ผู้เชี่ยวชาญจะไม่ส่งผู้ป่วยทันทีเพื่อเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อ ก่อนอื่นจำเป็นต้องทำการวินิจฉัยที่ถูกต้องและเลือกการรักษาที่เพียงพอ สำหรับ การออกกำลังกายมีงานหลักสามอย่างสำหรับแพทย์: เพื่อเตรียมผู้ป่วยให้พร้อม (ลบกล้ามเนื้อกระตุกกล้ามเนื้อ, ลดแรงกดบนเส้นประสาทไขสันหลัง, พัฒนาเอ็นและเอ็นในพื้นที่ที่มีปัญหา), เลือกแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดและสอนวิธีการปฏิบัติให้ถูกต้อง

ความเชื่อที่ 4. การนวดใด ๆ ที่ดีสำหรับหลัง

ดูสิ่งที่นวด ตัวอย่างเช่นตอนนี้ในห้างสรรพสินค้าหลายแห่งพวกเขาวางเก้าอี้นวดอัตโนมัติและให้บริการนวดสิบนาที ฉันเตือนคุณ: มันอันตรายมาก! ในการปฏิบัติของฉันมีผู้ป่วยที่ได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงจาก "การนวดชนิดนี้" หากเราพูดถึงการนวดบำบัดนี้ควรมุ่งผ่อนคลายและคลายกล้ามเนื้อเพื่อยืดและหดตัวตามปกติ ในเวลาเดียวกันงานควรทำกับเอ็นและเอ็นโดยรอบเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของพวกเขา

แยกกันฉันต้องการจะพูดเกี่ยวกับแรงฉุด - ฉุดมันค่อนข้างใช้ในวันนี้ในการรักษาโรคของกระดูกสันหลัง วัตถุประสงค์ของการดึง: การขนถ่ายอ่อนนุ่มของเส้นประสาทไขสันหลังและแผ่นดิสก์ มันเป็นสิ่งจำเป็นเท่านั้นที่จะทำงานร่วมกับภูมิภาคปากมดลูกด้วยมือของคุณเพราะเป็นบริเวณที่บอบบางมาก แน่นอนว่าต้องใช้ทักษะที่ยอดเยี่ยม ไม่เพียง แต่จะได้รับการฝึกฝนจากผู้เชี่ยวชาญเป็นเวลาหลายเดือนคนที่ทำงานกับอุปกรณ์ดังกล่าวไม่เพียง แต่จะเรียนรู้วิธีการทำงานกับระบบเท่านั้น แต่ยังสามารถรู้สึกถึงผู้ป่วยได้อีกด้วย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงโรคที่ร้ายแรงของกระดูกสันหลังเช่นไส้เลื่อน intervertebral

ความเชื่อที่ 5. กายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดหลังนั้นไร้ประโยชน์

ฉันยังรู้ว่าใครกระจายความเข้าใจผิดนี้ บางครั้งผู้ป่วยดังกล่าวมาหาฉัน: "คุณหมอทำไมคุณถึงให้ฉันกายภาพบำบัดฉันได้ทำมาทั้งหมดนี้ในคลินิกของฉันเป็นเวลาหลายเดือนไม่มีผล" และฉันก็ตอบพวกเขาว่า "คุณรู้ไหมว่ามีรถเมอร์เซเดสและนั่นก็คือซาโปโรเซ็ตต์ทั้งสองคันคือรถยนต์ทั้งสองคัน แต่รู้สึกถึงความแตกต่าง! เพราะคุณภาพของการขับขี่นั้นสำคัญเช่นกัน
นอกจากนี้กายภาพบำบัดควรกำหนดไม่ได้เป็นไปตามรูปแบบที่ยอมรับโดยทั่วไป แต่เลือกเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงข้อบ่งชี้และข้อห้ามทั้งหมดอย่างเคร่งครัด หากมีสิ่งใดที่ทำให้แพทย์ตื่นตระหนกเขาจะต้องส่งต่อผู้ป่วยเพื่อรับการตรวจเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญ (ตัวอย่างเช่นแพทย์ระบบทางเดินอาหารผู้เชี่ยวชาญในระบบหัวใจและหลอดเลือด ฯลฯ ) เพราะมักจะมีสถานการณ์ที่หนึ่งหรืออื่น ๆ ผลการรักษาทางกายภาพอาจไม่พึงประสงค์เนื่องจากโรคในพื้นที่อื่น

ตำนานที่ 6 โรคที่พบบ่อยที่สุดของกระดูกสันหลังคือ osteochondrosis

โชคไม่ดีที่จริง ๆ แล้วแพทย์หลายคนได้ทำการตรวจผู้ป่วยอย่างรวดเร็วซึ่งมีอาการปวดหลังเขียนการวินิจฉัยโรคกระดูกพรุนในการ์ด นี่เป็นเพียงประโยชน์จาก "การวินิจฉัย" ดังกล่าว ความจริงก็คือ osteochondrosis เมื่อแปลจากภาษาทางการแพทย์ถูกตีความว่าเป็น "การเปลี่ยนแปลงบางอย่างในกระดูกและเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน" คนที่เป็นผู้ใหญ่ทุกคนในโลกมีการเปลี่ยนแปลงเช่นนี้ ดังนั้นเมื่อแพทย์ที่มีหน้าตาจริงจังพูดว่า:“ คุณมี osteochondrosis” คุณสามารถตอบ:“ คุณยังมี osteochondrosis เพียงคุณเท่านั้นที่ไม่มีความเจ็บปวด แต่มันทำให้ฉันเจ็บปวดดังนั้นอธิบายเหตุผลของสุขภาพที่ไม่ดีของฉัน”

ผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถพยายามที่จะไม่ใช้การวินิจฉัยโรคกระดูกพรุน แต่ตัวอย่างเช่นมันไม่ได้ใช้ในการแพทย์อเมริกันสมัยใหม่เลย เราจะเริ่มการรักษาได้อย่างไรหากมันไม่ชัดเจนว่ามีการพูดถึงปัญหาใดเป็นพิเศษ?

เพื่อที่จะเข้าใจว่าทำไมอาการปวดหลังคุณต้องตรวจสอบสภาพของแผ่นดิสก์ intervertebral เส้นประสาทกล้ามเนื้อเอ็นและในเวลาเดียวกันตรวจสอบว่าผู้ป่วยมีโรคทางระบบหรือไม่ (เช่นโรคไขข้ออักเสบโรคไขข้ออักเสบโรคเกาต์) หลังจากปัญหาเหล่านี้ได้รับการอธิบายอย่างชัดเจนแล้วเราสามารถเริ่มทำงานกับปัญหาได้อย่างครอบคลุมโดยใช้การนวดการยืดกล้ามเนื้อกายภาพบำบัดและการบำบัดทางกายภาพตามที่จำเป็น

ความเชื่อที่ 7 การนวดสามารถทำได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ

อันที่จริงนี่เป็นขั้นตอนที่เข้มข้นที่เซสชันรายวันจะลบล้างผลบวก - ร่างกายไม่ต้องการการโหลด บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ที่จะทำการนวดทุกวัน ๆ และเหมาะสมที่สุด - 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ตามเนื้อผ้าหลักสูตรคือ 10 ขั้นตอน แต่จะดีกว่าที่จะเลือกโปรแกรมสำหรับตัวเองโดยคำนึงถึงลักษณะของแต่ละบุคคล นี่อาจเป็นการรักษา 5-7 ครั้งหรือ 12-15 เพื่อผ่อนคลายปรับสีและแก้ไขรูปร่าง หลังจากจบหลักสูตรคุณสามารถนวดได้หนึ่งครั้งทุกสองสัปดาห์เพื่อรักษาโทน แม้แต่ครั้งเดียวก็ช่วยให้ร่างกาย "สั่น" ดี - ความแตกต่างของสุขภาพก่อนและหลังรู้สึกว่าชีวิตจะง่ายขึ้นและน่าพอใจยิ่งขึ้น

ตำนานที่ 8: "การนวดไม่จำเป็นต้องทำเลย"

น่าสมเพชมากหากคุณยังเด็กสุขภาพดีและสวยงาม หากส่วนประกอบหนึ่งไม่เพียงพอการนวดควรทำก่อนที่จะสายเกินไป นี่คือวิธีที่ง่ายที่สุดและทางสรีรวิทยาที่สุดของการแพทย์ naturopathic ที่ทันสมัย อะไรสามารถแทนที่ความอบอุ่นของมือมนุษย์และความเรียบง่ายของการได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ? หมอนวดทำเพื่อคุณในสิ่งที่คุณขี้เกียจเกินกว่าที่จะทำมันเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อและความยืดหยุ่นของผิวหนังช่วยให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดลดอาการบวมน้ำ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดและการโอเวอร์โหลดทางกายภาพฟื้นฟูภูมิคุ้มกันและคืนความสุขของชีวิต แน่นอนคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องทำสิ่งเหล่านี้ แต่จำเป็นหรือไม่ คุณรู้หรือไม่ว่าผิวของเราเป็นแหล่งของเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ที่ผลิตขึ้นภายใต้อิทธิพลของเทคนิคการนวด และอีกครั้งที่คุณมีความสุขกับความสุขที่ยอดเยี่ยมของเด็ก ๆ ซึ่งไม่จำเป็นต้องมีเหตุผลอะไรเลยยกเว้นเพียงอย่างเดียว - เพื่อลืมตาในตอนเช้า

ความเชื่อที่ 9. การนวดควรเริ่มทำหลังจาก 40 ปี

40 ปีเป็นยุคของการมาสายเพราะในขณะนี้ร่างกายกำลังเตรียมพร้อมสำหรับวัยหมดประจำเดือนและได้เริ่มกระบวนการชราทั้งหมดของผิวหนังแล้ว มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเตือนพวกเขาไม่อนุญาตให้ใบหน้าหย่อนคล้อย, ดวงตาออกไปและผิวเป็นสีเทา มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเริ่มต้นที่อายุ 25 ด้วยการนวดป้องกันสัปดาห์ละครั้งด้วยหลักสูตร 10 การรักษา และหลังจาก 30 ปีให้ทำ 2 ครั้งต่อปีต่อปีเป็น 10 ครั้งต่อวัน และเมื่ออายุลดฮอร์โมนกิจกรรมของร่างกายมาคุณจะพร้อมสำหรับมันและผิวของคุณจะไม่สูญเสียความยืดหยุ่นทันทีและจะไม่แขวน

ความเชื่อที่ 10. ระยะเวลาของการนวดอาจนานกว่า 2 ชั่วโมง

อาการหลงผิดที่อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของผู้ชื่นชอบการนวดแบบยาว มีบรรทัดฐานทางสรีรวิทยาของการสัมผัสที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์ - ประมาณหนึ่งชั่วโมง ส่วนเกินของบรรทัดฐานนี้นำไปสู่ผลกระทบเชิงลบต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ตัวรับผิว (ตัวรับกลไก) ปรับให้เข้ากับผลกระทบที่สัมผัสได้อย่างรวดเร็วความไวต่อเทคนิคการนวดจะลดลง 30-50% ตามลำดับประสิทธิภาพของการนวดจะลดลง คุณสามารถนอนราบเป็นเวลา 3 ชั่วโมง แต่จะไม่มีประโยชน์ต่อสิ่งมีชีวิตใด ๆ จากสิ่งนี้ แต่เป็นอันตรายต่อ ... เปรียบเทียบความรู้สึกของคุณกับการใช้ของหวาน: คุณกินขนมหนึ่ง - อร่อยและกล่อง - ไม่ดี สมองของเราได้เตรียมวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันความรู้สึกที่มากเกินไปซึ่งคุณสามารถทำได้และต้องทนทุกข์ทรมาน เรายังมีเซลล์ประสาทที่เฉพาะเจาะจงที่เรียกว่าเซลล์ประสาทแปลกใหม่เพราะความกระหายในการเปลี่ยนแปลงและความรู้สึกใหม่ช่วยให้บุคคลที่จะย้ายไปตามบันไดวิวัฒนาการ ดังนั้นจงจดจำคำว่า: "มันจะดีกว่าที่จะล้มเหลวกว่าที่จะนอนหลับ" ร่างกายดูแลการป้องกันความรู้สึกเกินขนาดโดยลดความไวต่อพวกเขา

ความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตตกควรจะใส่ใจมากกับระยะเวลาของการนวด ในกรณีแรกการนวดที่ยาวนานและแรงจะทำให้ความดันเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของปริมาตรของเลือดที่ไหลเวียนและการปลดปล่อยสารออกสู่พื้นที่ระหว่างเซลล์ ในกรณีที่สองการกระตุ้นการสัมผัสในระยะยาวและการพักระยะยาวในแนวนอนอาจทำให้ความดันโลหิตเวียนศีรษะและคลื่นไส้ลดลง อย่าลืมกฎสีทอง: ทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ

ตำนาน 11. การนวดควรจะเจ็บปวด

คุณรู้ไหมว่าความเจ็บปวดเป็นกลไกที่จำเป็นสำหรับคนที่จะปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อม หากเราไม่เคยมีอาการปวดจากนั้นแพทย์ก็แทบจะไม่ได้ช่วยเราในระหว่างการโจมตีของไส้ติ่งอักเสบหรือในกรณีของกล้ามเนื้อหัวใจตาย ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณการดำเนินการมันเป็นคำเตือนของปัญหาร่างกายและอันตราย กล้ามเนื้อตอบสนองต่อความเจ็บปวดด้วยการหดเกร็งเตรียมพร้อมที่จะหลบหนีหรือโจมตีและคุณนอนอยู่บนโต๊ะนวดที่จะวิ่งและทำไม?

กล้ามเนื้อเป็นคลังเก็บเลือดหลักของเรา ภายใต้อิทธิพลของแรงกระตุ้นความเจ็บปวดกล้ามเนื้อจะหดตัวและบีบเลือดและของเหลวที่มีสารพิษเข้าสู่อวัยวะภายในเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังต่อมและต่อมขนาดใหญ่เกิดขึ้น มีการกระแทกตะกรันที่เป็นพิษทั่วร่างกาย แทนที่จะได้รับการฟื้นฟูเราได้รับพิษที่ทรงพลังที่สุด ร่างกายเจ็บศีรษะเจ็บคลื่นไส้ ฯลฯ ด้วยอายุสารระหว่างเซลล์ของเราและกลายเป็นเหมือนหนองน้ำที่มีขนาดใหญ่ โมเลกุลโปรตีนและ "ชิ้นส่วน" ของไวรัสและแอนติเจน และเพื่อป้องกันการแก่ก่อนวัยมันจำเป็นต้อง "ทำให้หนองแห้ง" และปรับปรุงการสร้างน้ำเหลืองแทนที่จะเพิ่มสารพิษใหม่ เราทำร้ายตัวเองและไม่เข้าใจว่าทำไมเนื้อเยื่อของเราถึงบวมและป้อแป้มากขึ้นเรื่อย ๆ เราจำเป็นต้องเปลี่ยนกระบวนทัศน์: การนวดไม่ควรเจ็บปวด แต่ลึก คุณมารับบริการนวดสำหรับอาการปวดคอ คุณเพียงต้องการที่จะทำให้มันง่ายขึ้นสำหรับคุณ ไม่จำเป็นต้องทำร้ายคุณมากขึ้นเมื่อทำงานกับกล้ามเนื้อเจ็บปวด มีการรักษาที่ไม่เจ็บปวดหลายร้อยรายการ

ความเจ็บปวดเป็นเพียงสัญญาณหนึ่งและคุณไม่จำเป็นต้องสร้างความเสียหายให้ตัวเอง กล้ามเนื้อของเราภายใต้อิทธิพลของความเครียดคงที่อยู่ในระดับสูงเกินไปเราแบกภาระหนักของอารมณ์ที่ไม่ทำงานและปัญหาบนหลังของเราเราถูกล้อมรอบในเปลือก คุณสามารถกำจัดมันได้โดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยไม่มีอาการปวดยืดและนวดกล้ามเนื้อหรือใช้เอฟเฟกต์แบบสะท้อนกลับ: มันเจ็บด้านล่าง - เราทำงานที่ด้านบนมันเจ็บที่ด้านบน - เราทำงานด้านล่าง กฎการนวดกดจุดสีทอง

การนวดนี้จะช่วยให้พักผ่อนไม่เพียง แต่กับกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงจิตใจที่อักเสบเนื่องจากมีการตอบกลับเช่นสมองกล้ามเนื้อสมองและในทางกลับกัน การนวดควรจะลึกไม่เจ็บปวดควรรักษาไม่เป็นอันตราย ผู้เชี่ยวชาญที่มีความเชี่ยวชาญมักจะค้นหาเทคนิคเช่นนี้ซึ่งคุณจะได้สัมผัสกับความรู้สึกลึก ๆ ตั้งแต่ผิวหนังจนถึงกระดูก แต่ไม่เจ็บปวด ถามคำถามง่ายๆกับตัวเองว่า“ ฉันต้องการอะไร หากต้องการสัมผัสกับความเจ็บปวดหรือมีสุขภาพดี?” ไม่เพียง แต่ถามเท่านั้น มีความเจ็บปวดมากมายในชีวิตที่ทำให้ตัวคุณเองรู้สึกตัว

ตำนาน 12. การนวดป้องกันเซลลูไลท์และการนวดเพื่อการลดน้ำหนักควรมีความแข็งแกร่งแข็งแรงและเจ็บปวด การนวดนี้ "ทับ" เนื้อเยื่อไขมัน»

หนึ่งในความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดตามความคิดที่ว่าไขมันแยกออกจากแรงที่เกิดขึ้น พยายามแยกไขมันส่วนหนึ่งออกแล้วแยกเป็นน้ำและกรดไขมัน บางทีคุณมีความชำนาญในการเล่นแร่แปรธาตุหรือไม่? หรือคุณเป็นนักมายากลที่มีชื่อเสียงและพ่อมด? อย่างไรก็ตามฉันคิดว่ามันจะกลายเป็นเหมือนในเทพนิยายที่มีชื่อเสียงของพุชกินเมื่อบัลดาบีบไข่แทนที่จะเป็นหิน เขากำลังหลอกลวงเด็ก ๆ และตัวคุณเอง คิดว่าถ้าทุกอย่างง่ายแล้วทำไมคุณไม่ผลักไขมัน? เงินออมจะมาก และผู้หญิงนับพันล้านคนอยู่ที่ไหน 90-60-90 ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายเหมือนโฆษณา

การทดลองจำนวนมากยืนยันอย่างชัดเจนถึงความเป็นไปไม่ได้ของผลกระทบโดยตรงต่อเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง เส้นเลือดฝอยทำลายทำลายและเลือดในกล้ามเนื้อและแม้กระทั่งไขมันเฮนน่า วิธีที่จะไม่ผลักดันเขายังคงอยู่ในสถานที่เดียวกันและไม่ปล่อยไขมันเพียงครั้งเดียวในพื้นที่ว่าง

เนื้อเยื่อไขมันเป็นพลังงานสำรองของเราและแหล่งพลังงานกับคุณฮอร์โมนเพศที่ครบกำหนดและวิตามินที่ละลายในไขมันจะถูกเก็บไว้ในนั้น ทำไมร่างกายถึงมีส่วนร่วมกับสินค้าที่มีค่าเช่นนี้? จำเป็นต้องเข้าใจความจริงง่ายๆเพียงครั้งเดียว: กระบวนการลดน้ำหนักและการต่อสู้กับเซลลูไลท์เป็นงานที่ยากและยาว การสลายไขมันของเนื้อเยื่อไขมันเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนหลายขั้นตอนที่เกี่ยวข้องกับสารสื่อประสาท, ต่อมไทรอยด์และฮอร์โมนสเตียรอยด์และอินซูลิน ในการเริ่มต้นกระบวนการนี้คุณจะต้องทำงานร่วมกันอย่างดีกับระบบประสาทและระบบต่อมไร้ท่อของร่างกายรวมถึงงานประจำวันของคุณเกี่ยวกับการ จำกัด แคลอรี่การเพิ่มกิจกรรมเคลื่อนไหวและลดความเครียด

บทบาทของการนวดคืออะไร? นวดผ่านผลกระทบในการระบายน้ำเหลือง (ระบายน้ำเหลือง), กล้ามเนื้อ (chiromassage) และระบบประสาท (นวด somatoemotional) ผ่านการควบคุมทั่วไปช่วยในการเปิดตัว "เครื่องลดน้ำหนัก" คุณไม่สามารถ จำกัด ตัวเองให้เลือกหนึ่งในรายการนี้ แนวทางแบบองค์รวมเท่านั้นที่จะทำให้คุณผอมเพรียวและอ่อนเยาว์

หากคุณกำลังกรีดร้องด้วยความเจ็บปวดจากการนวดและยึดฟันของคุณในผ้าเช็ดตัวถ้าหลังจากการนวดมีรอยฟกช้ำบนร่างกายของคุณหมายความว่าคุณกำลังทำอะไรบางอย่างที่ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นการนวด เรียกคืนอีกครั้ง - การนวดรักษาไม่พิการช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในเส้นเลือดฝอยไม่ทำลายพวกเขาคืนค่าการทำงานของกล้ามเนื้อและไม่ฉีกขาดพวกเขาส่งผลกระทบทางอ้อมเนื้อเยื่อไขมันนำฮอร์โมนและผู้ไกล่เกลี่ย หลังกระตุ้นเนื้อเยื่อไขมันที่จะสลายไปในน้ำและ กรดไขมัน. ลดน้ำหนัก แต่อย่าลืมเกี่ยวกับสุขภาพ