Bodybuilding упражнения. Упражнения на разные группы мышц
Упражнения в атлетизме из так называемой «старой школы» наиболее других приспособлены для большинства людей. Все дело в том, что эти упражнения создавались культуристами в те времена, когда сама индустрия бодибилдинга не была настолько развита, как сегодня, с большим количеством диковинных тренажеров и всевозможными спортивными добавками. Атлеты той эпохи еще просто не знали всего этого. Однако, им требовались такие упражнения, которые бы максимально прорабатывали мышцы и эффективно стимулировали мышечный рост. Причем эту основу выполняли все, и атлеты соревновательного образца, и обычные посетители тренажерных залов. Каждый мог добиться значительных результатов своего уровня, выполняя основные упражнения бодибилдинга 60-70-х.
В то время мы будем наслаждаться телом, очень близким к соревнованию, с плотными и четко выраженными мышцами, которые привлекут внимание в любом фитнес-мероприятии. Оставайтесь с нами, очень скоро мы поделимся ими со всеми вами. Цикличность годовой интенсивности позволяет определенно отдохнуть нашим суставам и связям, варьировать процент работы с нашими различными волокнами и красными, допускать феномен сверхкомпенсации и увеличивать нашу силу для следующего годового цикла.
Фундаментальным ключом к знаниям является экспериментирование, двоичный код, неправильный. И, возможно, лучший способ добиться прогресса и прогресса - периодизация интенсивности. Это предложение для любительского культуриста, а не для профессионала, хотя концепции действительны для любого уровня, в котором спортсмен находится в течение двенадцати месяцев.
С течением времени, когда индустрия фитнеса стала все больше развиваться, а бодибилдинг эволюционировал из андеграундного вида в профессиональные соревнования, появились всевозможные виды профессиональных тренажеров, на которых тренируются в основном соревнующиеся атлеты и максимальная разновидность которых есть далеко не в каждом зале. Такие упражнения бесспорно хороши, они прорабатывают мышцы с прицельной эффективностью, но все таки «классика» атлетизма по-прежнему остается основой, которая необходима для развития силы и построения крепких мышц. Вот 10 наиболее популярных упражнений «старой школы» бодибилдинга:
Начало этого периода будет как можно дальше с момента, когда мы постараемся быть в лучшей форме. Итак, если мы отдохнули месяц или полтора месяца, пришло время начать новый цикл. В начале этого годового цикла наложено общее обусловливание, в котором мы можем заниматься другими видами спорта или игры, такими как теннис, футбол, плавание и начинать с упражнений с несколькими упражнениями.
Это может быть схематическая работа или нет. Следующие три недели мы распределили весь организм через три дня, может быть. В серии, которые необходимы. Закончив эти 6 недель, наступает подготовка к повышению силы. С этого момента мы начинаем атаку, чтобы получить силу и силу.
Подтягивания широким хватом
. Основное упражнение для развития широчайший мышц спины, ширины плеч и мощности всего торса в целом. Ключ к эффективности в этом упражнении в подтягивании выше подбородка, при этом надо стараться подтягиваться так высоко, чтобы касаться верхом груди перекладины. Такая максимальная амплитуда наилучшим образом простимулирует мышечный рост. Подтягивания широким хватом полезны всем, особенно подросткам в возрасте 14-16 лет. Если в этом возрасте начинать выполнять данное упражнение, плечевой пояс будет развиваться вширь, так как скелет еще активно растет и формируется.
Это означает, что мы должны снизить повторения 15, которые мы делали до 8, с последующим увеличением веса. После этих шести недель мы будем корректировать вес, мы будем работать на власть напрямую в течение трех месяцев. Для этого мы можем использовать любую технику интенсивности, которая работает тяжело.
Мое предложение состоит в том, что в течение первого месяца вы работаете по всему телу за один сеанс и три раза в неделю и в двойной прогрессии. Поэтому работа, предложенная в понедельник, среду и пятницу. Следующие два месяца мы будем работать 3 или 4 раза в неделю.
Плюс ко всему, в подтягиваниях напрямую участвуют и бицепсы, которые прорабатываются так же эффективно, как и другие мышцы туловища.
Тяга Т-штанги в наклоне . Уникальность упражнения заключается в наибольшем растяжении широчайших мышц в нижней точке амплитуды по сравнению с обычной тягой штанги. Также, благодаря узкому хвату, обеспечивается более напряженное сокращение мышц спины в верхней точке амплитуды. Т-штанга позволяет поработать с большим весом и отлично увеличивает тяговые силовые показатели.
Если мы работаем три дня, мы также можем работать. И если через четыре дня мы могли бы сделать. Вы можете изменить распределение мышц в случае, если вы «предварительно оплачены» за работу предыдущего дня. Теперь мы погружаемся в интенсивность обучения.
Продолжительность месяца полтора-два месяца, работающая одна, основные упражнения. Здесь мы будем использовать, чтобы узнать наше максимальное повторение, следующая формула, применяемая в примере, будет лучше понята. Если в наклонном стенде мы делаем 10 повторений со 100 килограммами. Максимум мы установим так.
Если вы хотите нагрузить мышцы по отдельности, то лучшего упражнения просто не найти. С тягой гантели может сравниться только тяга в тренажере «Хаммер». Выполняя поочередную тягу гантели (сначала одной рукой, затем другой) вы 
эффективно прорабатываете мышцы спины за счет усиленной концентрации, которая достается только одной области, например правой, если тянете правой рукой, в то время как другая область задействуется в следующем сете. Это упражнение тоже является силовым, поэтому здесь надо использовать достаточно тяжелый вес, но при этом спину держать полностью прямой. Попутно с мышцами спины, тяга гантели отлично развивает и задний пучок дельтовидной мышцы.
Итак, теперь мы будем применять повторения с процентами этого максимального повторения. Приседания 3 повторения с 90%. Пресса скамейке 3 повторения с 90%. Военная пресса 3 повторения с 90%. Мертвый вес 3 повторения с 90%. После этих двух месяцев ожидается, что мы каким-то образом укрепим наши силы.
Теперь мы вернемся к работе еще полтора месяца по-прежнему, но увеличив количество повторений и, если возможно, подняв несколько килограммов упражнений за то же количество повторений, которые мы делали раньше. Или, разделив тело через три дня, в соответствии с тем, что вы испытали, например.
Жим штанги на горизонтальной скамье
. В мире современных супертренажеров, остается самым эфективным базовым упражнением для грудных мышц, развивающим не только мышечный объем, но и силу. Интересно, что по характеру воздействия на грудные его опережает только одно упражнение. Как известно, вариантов жима три: горизонтальный, наклонный головой вверх и наклонный головой вниз. Когда ученые решили выяснить, какой же вариант лучше задействует мышцы груди, они провели исследование, в котором испытуемые 
выполняли эти упражнения с использованием электромиографа. Электромиограф показал, что
наибольшую активацию грудных мышц вызвал наклонный жим головой вниз, причем с гантелями, затем следовал этот же вариант со штангой и горизонтальный жим.
Отсюда и в соответствии с нашим приоритетом будет работать 4, пять или шесть дней, вводя аэробику. Например, если наш приоритет был назад, мы могли бы сделать. Это всего лишь пример, так как он говорит, что название - это не что иное, как эссе о цикличности интенсивности, которое позволит вам знать, когда использовать подпрограммы всего тела или распределяться в соответствии с вашим состоянием, а также комбинации упражнений, которые вызывают у вас лучшие чувства.
Первый мезоцикл продолжительностью три месяца, направленный на повышение силы с частотой обучения от двух до трех дней в неделю, с основными упражнениями, такими как: приземистость, жим лежа, мертвый вес, военная пресса, наклонный весло или двуглавая мышца, преобладающая или лобная поясница, широкая в грудь, грудь, днища.
Самое простое упражнение из всех, но при этом очень действенное, и в некоторых случаях способно заменить горизонтальный жим лежа, например, если вам надо вызвать пампинговый эффект грудных мышц (наполнить мышцы кровью, что для разнообразия сказывается просто здорово) или разогреться перед тяжелыми жимами. Плюс ко всему, существуют , повышающих метаболизм в организме.
Повышенные веса используются с 5-6 повторениями на каждый набор, от 8 до 10 комплектов. Можно использовать суперсерии, трисерии, потомки и т.д. Просто добавляя очевидное, диета имеет свою важность во всех мезоциклах, а аэробные упражнения на последнем этапе приобретают максимальную ценность.
Жил в: Плано, Техас. Жил в: Монреаль, Квебек. Считаете ли вы, что интернет сделал этот вид спорта чем-то другим для вас, чем для прошлых поколений? Это безумие! Считаете ли вы, что ваш стиль обучения схож? Затем Стив сошел с ума и сделал это с 225 кг.
Какой лучший совет вы дадите тому, кто отчаянно хочет больших круглых плеч? Вы не можете слишком беспокоиться о весе, который вы используете в подобных упражнениях, потому что вы никогда не будете развивать их так, как должны. Контролируйте вес и получите хорошее сжатие.
Пуловер с гантелью поперек лавки
. Это является достаточно спорным. Кто то выполняет его для груди, другие — для широчайших мышц спины. Причем даже анатомически здесь задействуются и те мышцы, и те. В нижней точке амплитуды, которая должна быть как 
можно ниже, отличное растяжение получают грудные, поэтому, кстати, пуловер часто выполняют после тяжелых горизонтальных или наклонных жимов, а в момент подъема гантели, прямую нагрузку получают широчайшие.
Мои боковые дельтоиды лучше реагируют с высокими повторениями, такими как 15 Все, что в серии с парой гантелей или серии до отказа. Дело в том, что мы все время используем плечи не только тогда, когда мы тренируем другую часть тела, как сундук и спину, но также и в нашей повседневной деятельности. Мы должны изолировать их хорошо и дать им некоторый объем для роста.
Три раунда этой восходящей серии. Обучайте их в свой день, если вы действительно хотите, чтобы они росли и не делали больше, чем это. Забудьте тренировать их два раза в неделю, они уже работают достаточно, когда вы делаете сундук, спину и руки. Пусть они оправятся! Не фокусируйтесь на очень тяжелых прессах. Оставьте их для своих сундуков и приложите все усилия для достижения максимально возможной накачки на стороне и в задней части дельтоида. Попытайтесь увеличить пару сантиметров с каждой стороны, если вы это понимаете, значит, вы двигаетесь в правильном направлении.
Приседания со штангой на плечах . Старые добрые , как говорилось в одной из предыдущих статей, стимулируют не только рост мышц ног, но и эффективно запускают процесс выработки гормонов, который влияет на увеличение всех мышечных групп, а также повышает силу и выносливость.
Подъем штанги на бицепс стоя . Какое упражнения развивает силу рук лучше всего. Ответ один — подъем штанги на стоя. Это, так сказать, одно из самых брутальных упражнений, должно выполняться с достаточно большим весом, чтобы появился силовой эффект. Но это совсем не означает, что выполнять повторения надо небрежно, лишь бы поднять штангу. По крайней мере, надо выполнить 6 «чистых» повторений, а уже следующие 2-4 — с помощью напарника или используя принцип «читинга» (рывковый толчок всем телом). Из верхней точке амплитуды штангу следует опускать подчеркнуто медленно, так напряжение в бицепсах возрастет в разы.
Сделайте серийную двойную ошибку в конце. В настоящее время он выполняет только процедуру обслуживания на плечах и сундуке. Они были профессионалами в более раннем возрасте, чем большинство. Считаете ли вы, что есть преимущество в том, что на столько лет впереди кто-то, кто получает свою профессиональную карту на 35 или даже 40?
Как только вы соревнуетесь как профессионал, вы сталкиваетесь с парнями, у которых уже есть 10 или 15 лет обучения, у них более зрелая физиология. Но если вы видите таких парней, как Шон Рэй и Кевин Левроне, они сделали очень молодых профессионалов, но они постепенно улучшались на протяжении всей своей карьеры, медленно, каждый год. Труднее вносить изменения в ваше тело в этом возрасте, но все возможно, никогда не сдаваться, независимо от возраста. Если вы ищете ручную процедуру для достижения максимальных результатов за минимальное время, вы только что нашли ее.
Жим гантели двумя руками из-за головы сидя
. Подобно штанге для бицепсов, это упражнение является очень эффективным для , развивая не только силу трицепсов, но 
и их объем, и сепарацию (разделение мышц). Здесь также следует выбрать достаточно большой вес и выполнять движение исключительно на силовой результат. Благодаря регулярному выполнению жима гантели, заметно растут рабочие веса в других видах жимов. Однако, данное упражнение опасно в том плане, что мышечный «отказ» может наступить совсем неожиданно и появится риск падения гантели, поэтому упражнение выполняется только со страховкой напарника.
С помощью этой операции шлифовального плеча ваши дельтоиды будут расти, как вы никогда не думали. Эта процедура должна выполняться быстрыми темпами, без перерыва между наборами не более 30 секунд. Поскольку дельтоиды представляют собой очень небольшую группу мышц, а плечевой сустав восприимчив к травмам, лучше поддерживать умеренный вес и высокие повторения. Вся процедура не должна занимать больше получаса, и вы должны делать это два раза в неделю.
Вы заметите, что все упражнения в этой рутине выполняются в сидячем положении, и это происходит по двум причинам. Во-первых, чтобы избежать колебаний тела при выполнении упражнений, а во-вторых, сосредоточить наши силы на плечах. Возьмите пару гантелей и сядьте на скамейку, наклоняясь вперед под небольшим углом, удерживая спину прямо. Поднимите гантели по бокам с нежным движением, поддерживая угол в 30 градусов на локтях. Для движения, когда ваши руки находятся чуть выше высоты плеча и медленно снижают вес.
Подъем на носки в тренажере стоя . Кому нибудь нужны большие икры? Если да, то вам в первую очередь стоит обратить внимание на этот классический тренажер. Это по-настоящему волевая работа. Если все здесь выполнить правильно, то где-то на 10-12 повторении появляется такое жжение в , что все, что было до этого покажется забавным развлечением. За видимой простотой скрываются некоторые секреты выполнения, используя которые можно достичь более эффективных результатов. Один из таких — это разделение позитивной амплитуды движения. Из нижней точке амплитуды медленно поднимаемся вверх, затем на середине амплитуды делаем короткую паузу и выполняем рывковое движение (интенсивный-второй подъем) до верхней точки, после чего задерживаемся на мгновение и медленно опускаемся вниз, ментально чувствуя напряжение в икрах. И все повторяется снова. Такой метод позволит работать с чуть большими весами, а медленная негативная фаза будет акцентировано действовать на икры. Опускаться надо пониже, а вот подниматься как можно выше. Подъем на носки стоя является основным упражнением для икроножных мышц, развивая объем и сепарацию.
Альтернативные сидячие фасады
Ритм должен составлять одну секунду на подъеме и 2 секунды для спуска. Использует тот же вес, что и для боковых высот. Сидя на скамейке, поочередно поднимите каждую гантель вперед, чтобы поддерживать угол в 10 градусов на локтях. Для движения, когда гантель достигает верхней части головы и начинает терять напряжение в плече. Поднимите противоположную руку, когда вес полностью опущен. Поддерживайте ритм, подобный ритму боковых высот.
Статический передний лифт с сидящей гантелью
Держа гантель в каждой руке, садитесь на скамейку с спиной. Поднимает гантели на плечи, сохраняя легкий, но не чрезмерный лук на спине. Нажимайте гантели, пока локти почти не заблокированы. Сидя, присоедините пальцы обеих рук к ручке гантели и держите ее перед собой на высоте плеча столько, сколько сможете. В зависимости от веса, который вы выберете, вы можете сохранить его между 20 секундами и одной минутой. Почувствуйте, как горят ваши плечи.
Вконтакте
Рад приветствовать, уважаемые дамы и господа!
Ну вот, потихоньку мы и добрались до технической части наших тренировок, и сегодня нас ждет интересная статья на тему - лучшие упражнения в бодибилдинге. Любого начинающего (и не только) атлета постоянно посещают следующие мысли: “есть ли какие-то секретные упражнения, которые наиболее эффективно помогают наращивать силу и мышечную массу?”, а также “может я чего-то не знаю и выполняю неэффективные упражнения?”.
Он увлечен многими людьми, это образ жизни, совершенно отличный от других, и мы адаптируемся к нашей повседневной жизни, чтобы стать частью этого. Но чтобы полностью понять все, что предлагает бодибилдинг, важно и необходимо знать принципы, предложенные Джо Вейдером.
Основа бодибилдинга предназначена для достижения успеха в организме, и если вы намерены иметь тело, подходящее для соревнований, или если вы любитель, вы должны знать эти основные принципы. Некоторые из принципов являются общими для любого культуриста, будь то новичок, средний или продвинутый. Здесь мы представляем наиболее важные принципы.
Так вот, это вполне нормальные сомнения, и сегодня мы их постараемся развеять, а точнее - выяснить, что же все таки следует выполнять всегда (в первую очередь) , чтобы постоянно прогрессировать в тренажерном зале.
Итак, занимайте свои места, мы начинаем…
Лучшие упражнения в бодибилдинге: анализ, сбор данных и изучение вопроса.
Каждому в тренажерном зале, хочется прогрессировать в рабочем весе, увеличиваться в объемах, в общем, расти, причем не просто, а как на дрожжах. Поэтому порой, когда явно визуального результата не наблюдается, начинают посещать различные “темные” мыслишки, типа: “а какого собственно..я не расту?”. Может, что не так в моей программе тренировок или еще что? И вот на этом этапе и начинается штудирование брошюрок, серфинг по интернету и прочее разное в поисках священного грааля – таинственных упражнений, реактивно помогающих делу накачки мышц. Мне тоже стало интересно изучение сего вопроса, ибо постоянно не покидала мысль - может,современные тренеры и атлеты чего-то не знают, и от них что-то утаили?
Речь идет о том, чтобы сделать работу больше нашей, чем они обычно привыкли, поэтому важно время от времени перегружать мышцы. Вам не нужно позволять мышцам адаптироваться к определенному весу, но вместо этого вам нужно дать больше работы для достижения мышечной гипертрофии.
Каждый мускул представляет собой специфическую функцию в организме, которая дает движение как действие антагониста, синергиста, стабилизатора или агониста. Если то, что мы ищем, состоит в том, чтобы развить мышцу самостоятельно и дать ей хорошую эстетическую форму, необходимо изолировать ее или отделить ее от возможных других мышц. Таким образом, мы сосредоточимся на одной группе мышц, чтобы полностью ее развить.
Мое ожидание было не долгим, т.к. в одном старинном источнике (аж 50-х годов) я н ашел следующую фразу, цитирую “золотые слова” культуристов тех лет:
Примечание:
“…таинственных секретов – нет, просто нужно усердно тренироваться и (внимание!) “ядро занятий” построить на коронных упражнениях из тяжелой атлетики.
Вот так-то, получается, база бодибилдинга стоит на фундаменте тяжелой атлетики. По началу, конечно, может показаться, что источник не достоверный, однако сами посудите - в 50-60 годах и то особо не было, так может - парочка силовых рам, стоек, брусьев, да и все пожалуй. А вот красивые и мускулистые тела были, причем не в диковинку.
Затем уже конечно начали придумывать различные конструкции тренажеров, блоков и т.п., и поэтому начали добавлять в свою систему различные изолирующие упражнения для проработки мелких . В основном же костяк или ядро упражнений было неизменным и передавалось культуристам из поколения в поколение. Именно эти упражнения (представленные ниже) позволяли атлетам прошлых лет успешно выстраивать мускулистое тело, наращивая силу и мышечную массу.
Итак, давайте разберем топ-10 лучших упражнений в бодибилдинге всех времени и народов, которые к нам “перекочевали” из тяжелой атлетики.
Упражнение №1. Становая тяга.
Думаю, в бодибилдинге еще не придумали такого упражнения, которое бы задействовало столь большое количество мышечных групп. Судите сами, это и бицепсы бедер, ягодицы, квадрицепсы, полностью вся спина, шея, трапеции и т.п., в общем, проработка всего тела с головы до пят.
Это поистине уникальное упражнение, которое является точкой сосредоточения и мерилом силы атлета. Многие тренеры не рекомендуют выполнять данное упражнение, видите ли, оно слишком травмоопасное и неестественное для человека. Так вот, сие не верно, ибо если рассмотреть биомеханику движения, то становая тяга это ни что иное, как наклон и поднимание с пола человеком предмета. Последнее же вполне естественно для любого прямоходячего гомосапиенса:).
Можете оценить свои текущие “становые” показатели и сравнить их с нормативными (см. изображение) .
Упражнение №2. Приседание со штангой.
Базовое упражнение, которое в 50 -годах называли “королем всех строящих мышцы упражнение”. Сейчас многие, мягко говоря, "филонят" в этом упражнении, не до конца приседая. Правильные же и полноамплитудные приседания “в пол” (ниже параллели бедер) способствуют более глубокой проработке мышц ягодиц и бедер. Это упражнение вовлекает в работу большие мышечные пласты и способствует повышенному нейроэндокринному отклику организма (т.е. увеличивается концентрация в крови анаболических гормонов – тестостерон и соматотропин) .
Можете узнать, сколько Вам не хватает до того или иного нормативного разряда (см. изображение) .
Упражнение №3. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
Последнее из базовой тройки лучшее упражнение для наращивания и формирования мышечной массы верхней части тела. Правило в нем одно - чем больше вес на штанге, тем больше совокупное усилие, создаваемое мускулатурой.
Для наглядности и оценки своих “жимовых” показателей можете ознакомиться с таблицей разрядных нормативов по жиму штанги (см. изображение) .
Примечание:
Упражнение №4.
Очень близкое к классической тяжелой атлетике упражнение. Нагружает все и сразу, прямо как становая тяга. Характеризуется развитием “взрывной силы” у атлета, и запросто может сделать из него силовую машину. Существуют различные варианты его выполнения: с полувиса/виса, с горизонтальной поверхности пола и т.п.
Упражнение №5. Жим штанги стоя в строгом стиле.
Так это упражнение называлось в “золотые” 50 годы, сейчас же оно знакомо как “армейский жим”. Если перевести дословно с английского, то звучать оно будет так: ”жим в стойке с армейской выправкой”. И тут сразу можно уловить основной нюанс выполнения упражнения – нельзя отклонять торс от вертикали. Если углубиться в историю, то можно сказать, что это упражнение - предшественник жима лежа, ведь именно оно было “безменом” в определении силы верхней части тела спортсмена.
Это отличное многосуставное упражнение, мощно развивающее силу дельтовидных мышц и трицепсов. До “изобретения” жима лежа входил в силовую тройку соревновательных упражнений по тяжелой атлетике. На данный момент известно несколько его вариаций: жим сидя с груди и из-за головы.
Упражнение №6. Наклоны вперед со штангой на спине.
Можно сказать, что это упражнение поистине “кануло в лету”, ибо очень редко используется в современном бодибилдинге. Раньше же оно пользовалось особой популярность в массонаборной программе, и давало впечатляющие результаты в деле прироста мышечной массы спины, трапеций и шеи.
Упражнение №7. Тяга штанги в наклоне.
Не претерпело каких либо трансформаций и дошло до нас в первозданном виде. Направлено на проработку верха спины и развитие широчайших мышц в толщину. Выполняется в различных вариациях.
Упражнение №8. Подтягивания.
Казалось бы, банальное упражнение, но какое полезное, ибо оказывает очень мощное общее стимулирующее воздействие на всю верхнюю часть тела. В “золотые” 50 годы, это упражнение называли “приседанием для верха”. Оно комплексно прорабатывает весь мышечный корсет от трапеций до мышц пресса. Неоспоримым преимуществом упражнений с собственным весом тела (плюс весом отягощения) я вляется более сильная нейромышечная стимуляция, которая способствует интенсификации процессов .
Упражнение №9. Отжимания на брусьях.
Направлено на проработку мышц плечевого пояса и по праву занимало тогда (да и сейчас) второе место по степени вовлечения в работу мышц верха тела. Наибольшую нагрузку получают трицепсы, передние дельты и низ прикрепления грудных.
Упражнение №10. Отжимания от пола.
Можно сказать, что это упражнение - “перевернутый” аналог жима лежа. Оно вовлекает в работу и прорабатывает практически те же мышечные группы, что и жим. Существует масса вариаций выполнения: различная постановка хвата рук (широкая, узкая, на кулачках и т.п.) , отжимания с возвышения и самое экзотическое (с отягощением в виде партнера на спине) .
Вот, собственно, и вся десятка лучших упражнений в бодибилдинге. Как с ними поступить и что делать дальше? Все очень просто, берете 1-3 упражнения и включаете их в каждый из своих тренировочных дней на неделе. Т.к. большинство посещающих тренажерный зал занимается 3 раза в неделю, то план занятий может выглядеть следующим образом:
- Понедельник: становая тяга, подъем штанги на грудь;
- Среда: Жим лежа, подтягивания;
- Пятница: Отжимания на брусьях, отжимания от пола, тяга штанги в наклоне.
Вот как-то так. Включите эти упражнения в свою программу, освойте технику их выполнения (читайте в следующих статьях), и тогда Ваши объемы не заставят себя ждать!
Послесловие
Ну, вот и подошла к концу наша очередная статья. Сегодня мы познакомились с топ-10 лучшими упражнениями в бодибилдинге всех времен и народов, а это значит, сделали еще один шаг на пути к достижению своей цели. Впредь мы будем чуть больше уделять внимания практике, т.е. именно технической стороне," выполнению различных упражнений.
Эта же заметка подошла к концу, всего доброго и до новых встреч!
Загрузка...
