Тверк. Уроки танца для начинающих, видео. Как научиться танцевать в домашних условиях. Как научиться танцевать тверк и освоить другие новые виды фитнеса Научиться танцевать тверк в домашних условиях

Как научиться танцевать тверк?

Тверк - это женское танцевальное направление, где все движения ориентированы на ягодицы и бедра. Для многих такой танец кажется странным и даже смешным. Тем не менее, сегодня тверк - это часть современной танцевальной культуры. Поэтому всем, кто стремится быть в курсе модных тенденций, стоит научиться танцевать тверк. Для этого достаточно изучить базовые движения и выкроить немного времени для тренировок дома.

Основные движения тверка

На первый взгляд, техника тверка довольно проста. Однако самостоятельно научиться правильно выполнять движения порой получается не у каждой девушки. Именно поэтому рекомендуется посещать танцевальные студии. Хотя упорные и целеустремленные девушки смогут самостоятельно научиться танцевать тверк. Для этого необходимо выучить следующие движения:

1. Занять исходное положение: руки опереть о бедра, ноги расставить на ширину плеч и сесть в глубокий присед. Стопы при этом развернуть так, чтобы они оказались на одной прямой с коленями.
2. Большие пальцы рук положить на копчик и немного надавить, тем самым побуждая движение бедер вперед.
3. Для выполнения движения назад как бы потянуть себя за тазовую кость. Важно понимать, что при выполнении движений ничем, кроме бедер, двигать нельзя.
4. После того как вы поймете технику этого движения, руки следует положить на колени, развернув таким образом, чтобы запястья были немного вывернуты наружу.
5. Затем необходимо увеличивать темп и разнообразить движения.

Среди основных советов, которые дают профессионалы всем начинающим тверкерам, можно выделить следующие моменты:

• Всегда ставить ноги именно на ширине плеч, в противном случае невозможно получить правильный глубокий присед, и в итоге сам танец будет выглядеть несколько странно.
• Одежду стоит выбирать удобную, подчеркивающую линию таза, но не стесняющую движений.
• Волосы лучше убирать в хвост или заплетать косичку - так они не будут мешать в процессе обучения.

Более того, как и в любом другом танце, обучение тверку необходимо начинать с разминки. В процессе занятий происходит довольно большая нагрузка на мышцы, и чтобы не навредить себе, нужно их подготовить.

Если о каком-то явлении – например, о тверкинге – спорят даже люди, далекие от него как черепаха от стриптиза, значит, это явление популярно по-настоящему. Тверкинг, ворвавшись с присущей ему экспрессией на танцполы, экраны, а теперь и в фитнес-клубы, с каждым днем расширяет армию своих поклонников – и, разумеется, не случайно.

Что такое тверкинг?

Первоначально тверкинг (он же тверк, он же бути-дэнс, он же бути-шейк и сваг) – это направление в танце, которое зародилось в США в конце 1999-х под влиянием африканских народных танцев, основанных на движениях ягодицами. После 2003 г. оно стало активно распространяться, а в начале 2010-х приобрело практически всемирную известность, после чего быстрым движением перешло из разряда танцев, требующих хорошей физической подготовки, в разряд отдельного вида фитнес-тренировок.

В чем отличие тверкинга от других направлений фитнеса?

Тверкинг ставит в центр упражнений те части тела, которым в других направлениях уделяется много меньше внимания, и прежде всего ягодицы и поясницу, при этом во время тренировок идет интенсивная работа всех мышц тела.

Почему он так популярен, или 5 плюсов тверкинг-фитнеса

Первый плюс тверкинга, в общем-то, не уникален: как и другие направления фитнеса, он позволяет усовершенствовать фигуру и согнать ненужный жирок. Но, подтягивая бедра, убирая брюшко, улучшая линии ног и т.д., тверкинг при этом формирует отличные выпуклые ягодицы из самого скромного исходного материала.

Второй плюс связан с общеоздоровительным эффектом. И снова тверкинг оригинален и банален одновременно. Являясь по сути вариантом кардионагрузок, он укрепляет корсет из мышц, отлично воздействует на сердце и сосуды, повышает гибкость суставов и способствует насыщению крови кислородом – как и многие другие виды физических упражнений. Но только тверкинг способен «отмассажировать» внутренние органы, связанные с пищеварением (желудочно-кишечный тракт) и деторождением. Избавление от менструальных болей, запоров, застоя желчи и многих других вещей, портящих нам жизнь – это тоже тверкинг.

Третий плюс – существенное повышения уровня психологического комфорта. С тверкингом жизнь приобретает новые краски, потому что это направление в фитнесе предоставляет отличные возможности для самовыражения. Речь идет не только об обжигающей сексуальности: тверкинг дает возможность примерить самые разные образы – от расслабленной и невозмутимой спортсменки, идеально владеющей своим телом, до горячей штучки, способной любого сбить с пути праведного. Но какие бы образы вы не примеряли, повышение женской самооценки (а заодно и либидо) гарантировано.

Четвертый плюс – это, скажем так, нетребовательность к внешним условиям. Для тверкинга не нужны навороченные тренажеры или особые помещения, да и вообще ничего не нужно, кроме подходящей одежды, музыки и большого зеркала.

Стоит обратить внимание:

Лучшая одежда для тверкинга – та, которая не скрывает ягодицы: лосины и мини-шорты. Обувь – только кроссовки (во избежание травм).
И пятый плюс: тверкинг подходит всем. Ну, практически всем.

Кто может заниматься тверкингом?

Вопреки распространенному и ошибочному мнению, для тверкинга не нужен большой зад или пышные формы: лица с самым худощавым телосложением способны добиться в нем успехов. Не существует для него и возрастных ограничений, да и гендерных тоже: тверкинг вполне подходит для представителей сильного пола. Что до физической подготовки, то она желательна, хотя и не обязательна.

Это важно знать:

Лицам, у которых не в порядке позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом, должны заниматься тверкингом с большой осторожностью, и при малейшем намеке на боль немедленно прекращать тренировку.

Как занимаются тверкингом?

Первый этап – неизбежная и необходимая разминка, после чего в течение 35-50 минут идет базовая тренировка и растяжка. В базовую тренировку («бути») входит набор упражнений, выполняемых в позициях: 1) стоя; 2) руки на полу; 3) на стене.

К первым относятся приседания (самый впечатляющий вариант – присед до 5 минут), вибрация ягодицами, вращения бедрами и поясницей, поочередное движение ягодицами, вырисовывание «восьмерки» и т.д. В позиции «руки на полу» необходимо, опершись на пол, быстро сгибать и выпрямлять колени, интенсивно двигая тазом. Для выполнения упражнений на стене встают возле нее и, опершись на пол руками, ставят на миг согнутые в коленях ноги на стену. Так или иначе, двигать задней частью тела придется много.

На стадии растяжки расслабляют мышцы с помощью наклонов на прямых ногах, шпагата и других упражнений.

Тренировки всегда проходят под ритмичную танцевальную музыку. За 45-60 минут тренировки уходит от 400-500 (у новичков) до тысячи калорий (у опытных тверкеров). Чтобы перейти в последний разряд, рекомендуется заниматься не менее 2 раз в неделю.

Это важно знать:

Все движения в тверкинге делают с разведенными в стороны ногами.

Учимся тверкингу: видеоуроки

Где лучше заниматься?

На вопрос «Как научиться тверкать?» есть два ответа: самостоятельно или с инструктором в тренажерном зале.

Самостоятельный бесплатный тверкинг в домашней обстановке имеет свои преимущества, и прежде всего абсолютную свободу в выборе времени для тренировки. Можно заниматься когда угодно, включив видеоурок тверкинга и повторяя каждое движение столько раз, сколько потребуется для его закрепления. Никто не будет смотреть критическим взглядом, никто не обратит внимания на поплывший макияж или неумелость движений – но никто и не подскажет, где твоя ошибка и почему ты так медленно продвигаешься вперед. Кроме того, не у всех есть дома зеркало в полный рост и, самое важное, достаточно большое пространство перед ним.

Занятия в тренажерном зале хороши уже тем, что тебе быстро покажут и объяснят все, до чего самостоятельно пришлось бы доходить долго и нудно. При всей видимой простоте движений тверкинга в них хватает своих тонкостей, разбираться в которых лучше с помощью тренера. А поскольку в получении удовольствия от тверкинга немалую роль играет атмосфера, никакие упражнения в одиночестве не сравнятся с коллективным ритмичным экстазом, не говоря о том, что ничто так не помогает оценить свои достижения, как сравнение с другими.

Попробуем подвести итог тремя вопросами и ответами.

«Нужен ли тверкинг?» - Да, если хочешь попробовать новый вариант кардионагрузок, оздоровить все, что ниже пояса и добиться потрясающего зада.
«Подойдет ли он мне?» - Да, если нет тяжелых заболеваний позвоночника и суставов.
«Самостоятельно или в тренажерном зале?» - Если хочешь быстрого результата – в тренажерном зале.

Источники:

http://womanwiki.ru/

https://ru.wikipedia.org/

Еще интересное

Ежегодно в танцах появляется множество интересных направлений, которые становятся очень популярными. Таким является тверк – это танец, в котором активно участвуют ягодицы, бедра, живот, руки , а остальные части тела почти неподвижны. Аналогами тверка являются бути-дэнс , сваг , бути-шейк .

История танца уходит корнями к танцам женщин африканских племен . Они крутили бедрами, танцевали, привлекая своих мужчин.

Чтобы научиться тверку , нужно выучить несколько основополагающих движений:

— вращение ягодицами,

— вибрация ягодицами,

— удары бедрами,

— рисование «восьмерки» бедрами,

— вращения поясницы,

— вращение бедер,

— во время движения ягодиц – изоляция нижней части тела от верхней,

— движение только одной ягодичной мышцы.

Занятия должны проводиться под музыку для тверка . Исходное положение – ноги чуть шире плеч, живот втянут. Одно из популярных движений в тверке – нужно слегка присесть, упершись ладонями в бедра . И в таком положении потяните пах вперед и на себя. Затем вытяните спину чуть вверх, локти при этом чуть распрямятся, и потяните ягодицы вверх. И резко опустите ягодицы вниз, присядьте в исходное положение. Повторяя такие действия ритмично с небольшой амплитудой, Вы научитесь делать основное движение тверка .

Еще одно эффектное движение – скручивание бедер . Исходное положение то же: ноги расставлены, Вы немного присели. Носок правой ноги разворачивается внутрь – в сторону левой ноги, затем возвращается на место. Также делайте и другой ногой. Получается что-то вроде твиста. Теперь в ход идут и ягодицы. Делая «скручивание» одной ногой, с усилием тряхните ягодицу той же ноги. И так же делаем и другой ногой и ягодицей.

Выполняйте упражнения перед зеркалом . Попробуйте потрясти ягодицами, присев и разведя колени. Постарайтесь запомнить эти движения, свои ощущения. Потрясите ногами и ягодицами, повращайте бедрами, оставляя все тело неподвижным. Если под музыку сначала делать тяжело, попробуйте включить менее ритмичную музыку или позаниматься в тишине (на каждое упражнение делайте счёт раз-два).

Заниматься тверком могут люди различной комплекции и веса. Главное – желание. Тверк позволяет поддерживать спортивную форму , качать мышцы ягодиц , ног, пресса, спины, поясницы, бедер. Очень полезен тверк женщинам, так как при интенсивном вращении тазом идет профилактика некоторых гинекологических негативных явлений. Кроме того, танцуя тверк , женщины чувствуют себя красивыми, желанными, сексуальными . Тверк раскрепощает и избавляет от комплексов .

Посмотрите видео-урок, как научиться тверку.

Все еще ломаете голову над темой, как танцевать девушке на дискотеке, чтобы привлечь всеобщее внимание. А вот американские поп-звезды давно решили для себя этот вопрос.

Помните то самое энергичное движение пятой точкой, которое часто можно увидеть в клипах и на концертах Бейонсе, Дженифер Лопес, Рианны, Шакиры, Ники Минаж и многих других? Это называется твёрк или бути дэнс. Любая девушка станет популярной на дискотеке, если научиться так вращать бедрами! Считается, что название твёрк происходит от скрещения слов «twist» (кручение) и «jerk» (дергать), а сами движения танца переняты от африканских племен, у которых ритуальные танцы у огня с использованием этих движений являются частью культуры.

Сегодня будем учиться у профессионалов тому, как танцевать твёрк. Нет, не у представителей африканских племен, а у молодых и симпатичных профессиональных танцовщиц. Видео разбито на несколько последовательных уроков, чтобы вы точно ничего не упустили.

В дополнение советую посмотреть клип Джей Ло «Booty» — он полностью посвящен этому стилю. Твёрк – этот тот танец, который легко можно самостоятельно освоить дома. Эти видеоуроки — просто огонь, у вас точно получится!

А еще обязательно зайдите в раздел и в тоже заскочите. Я регулярно обновляю и добавляю информацию в эти разделы.

Твёрк — урок 1

Твёрк — урок 2

Твёрк — урок 3

Загляните ещë сюда:

Эта статья будет исключительно про тверк – как научиться танцевать дома простые движения и как отработать их до конечного варианта. Для того чтобы обучиться танцу, понадобится немного терпения, квадратный метр площади и соответствующая музыка, но об этом далее.

Под что тверкать

Выбирайте из этого списка песни, которые вам больше всего нравятся, под них и будете учиться танцевать тверк дома.

• Waka Flocka Flame – No Hands (CRNKN Remix)
• Baauer x Just Blaze feat. Jay-Z – Higher (Original Mix)
• Swizzymack - DRIP
• M.I.A. – Bad Girls (nonsens remix)
• DJ Snake feat. Lil Jon - Turn Down For What (Original Mix)
• Flosstradamus & DJ Sliink - Crowd CTRL (Original Mix)
• Jackal feat. CRNKN - Bubblegum
• DJ Snake feat. Alesia - Bird Machine (Original Mix)
• Jay-Z - Dirt Off Your Shoulder (Brillz & Z-Trip Remix)
• Yellow Claw - DJ Turn It Up (Original Mix)
• Victor Niglio feat. mr. Man - JIGGY
• Baauer & RL Grime - Infinite Daps (Original Mix)
• Lana Del Rey - Summertime Sadness (Cedric Gervais RMX) (ETC!ETC! Trapped it! Remix)
• DJ Fresh & Diplo feat. Dominique Young Unique – Earthquake (Original Mix)
• Gent & Jawns – Turn Up (Original Mix)

Как научиться простым движениям

Включаем музыку для тверка. Раскрываем ноги в стороны. Не стоит ставить ступни слишком широко, это затрудняет движения крестца. Итак, раскрыли ноги в стороны, присели, уперлись ладонями в бедра. Подтянули пах вперед и на себя, напрягли пресс (это очень важный момент). Из этого положения на «раз» слегка вытягиваемся вверх спиной (руки в локте немного распрямляются, но не полностью), тянем ягодицы вверх (пытаемся приподнять крестец выше).На «два» роняем ягодицы в прежнее состояние, уходя обратно в более глубокий присед. Повторяем, на «раз» приподнимаемся и сжимаем ягодицы вверх, на «два» расслабляем и возвращаемся в присед. Амплитуда движений небольшая.

Из упражнения, описанного выше, можно сделать два акцентированных тверк движения. Для этого добавим акцент. Во время сокращения поясницы (когда вы вытягиваетесь позвоночником вверх и максимально выпячиваете ягодицы) добавьте вектор (направленность) на 4 раза вверх, а потом на 4 раза вниз (т.е. акцент на выталкивании ягодиц вниз). Полученную связку отработайте 3-4 раза под музыку среднего темпа.

Уделите внимание гравитации. Для этого встаньте перед зеркалом, так чтобы вы хорошо видели свои ноги, немного согните колени, разведя их в стороны, и потрясите чем бог послал. Именно что потрясите, чтобы посмотреть как гравитация работает на вас. Сделайте несколько произвольных движений, которые, по вашему мнению, заставят ваши ноги «дрожать как холодец», запомните их.

Еще одно тверк движение, которое можно выучить дома – скручивание бедер со сгибанием коленей. Звучит устрашающе, но все вы видели это движение в танце тверк. Присядьте, широко расставив ноги, теперь на носок правой ноги разверните внутрь к телу, получиться, что и колено повернулось к внутренней стороне левого бедра. Верните ногу на место. То же, сделайте другой ногой. Получается твист (скручивание) бедра внутрь, к себе. Далее подключаем ягодицы. Делая твист усилием «встряхивайте» ягодицу той же ноги. Чередуйте левую и правую сторону.

Проделайте все описанные движения под музыку разной интенсивности. Если поначалу будет трудно, выполняйте упражнения без музыки, но обязательно перед зеркалом.