Az étel közötti időszak. A helyes étrend: az alapvető szabályok, a táplálkozási program kiválasztása
A gyermekkortól kezdve hallottunk arról, hogy meg kell figyelni a napi rendet, amely meghatározott órákban biztosítja az ételeket. A "helyes étrend" modern koncepciója sokrétű, és nem korlátozódik az étkezés idejére.
A táplálkozás alapvető szabályai
A táplálkozási szakemberek sokat beszélnek az étrendről, amely mind a diétázók, mind a gyógyulni vágyók számára szükséges. Testünknek nemcsak a bizonyos mennyiségű táplálék bevitelére van szüksége, hanem a napi megfelelő elosztására is. Megfelelő táplálkozás a következő elveket tartalmazza:
Nem végeztek konkrét állatkísérleteket vagy biológiai vizsgálatokat egy rögzített kombinációval a rákkeltő vagy mutagén hatás vagy a termékenységre gyakorolt hatás értékelésére. A toxikológiai reprodukcióhoz képest a szájon át tartó orális dózisok kevésbé kifejezett toxikus hatásokat okoztak a női állatokban.
Tramadol adatok
A kutatási eredmények nem mutattak bizonyítékot a tramadol potenciálisan genotoxikus kockázatára, és egy patkányon végzett vizsgálat nem mutatta az aktív daganatok számának növekedését. "Egérben a májban a májsejtek adenoma gyakoribb előfordulása és a tüdődaganatok növekedése a többi nőstény dózisban". Nagyon magas dózisú egerek, patkányok és nyulak tanulmányozása, amelyek befolyásolják az anyai terápiát tramadol-hidrokloriddal, a szervek fejlődését, a csontosodást, valamint a magzati és magzati mortalitást.
- az étkezések száma - három-négy alkalommal a nap folyamán;
- eszik egyidejűleg;
- az evés folyamata alapos rágást igényel;
- az élelmiszerek megfelelő elosztása a reggeli, az ebéd és a vacsora között;
- a proteinek, szénhidrátok és zsírok arányának kiválasztása;
- átmenet a főzéshez forralással, párolással vagy gőzöléssel.
Paracetamol információ
A fiatal állatok termékenységét és fejlődését nem befolyásolta, és a felnőtt állatokban a hím vagy a nőstény termékenység romlása nem volt kimutatható. A mutagén potenciált különböző genotoxikus vizsgálatokban figyelték meg. Ennek azonban minősíteni kell, mert dózisfüggő.
Az ilyen hatásokat kiváltó mechanizmusok arra engednek következtetni, hogy az adott küszöbérték alatti dózis nem okoz genotoxikus hatást, és ha a glutationtartalék csökken, a küszöb alacsonyabb lehet. genotoxikus állatokon végzett kísérletekben nyilvánvalóan a toxikus dózisok területét képezik, amelyek a májban és a csontvelőben károsodást okoznak. Ezenkívül a nem hepatotoxikus dózisoknak nincs karcinogén hatásuk. Ezért gyakorlatilag kizárt, hogy a terápiás dózis genotoxikus vagy karcinogén hatást fejt ki.
Egy felnőtt számára, a négy étkezés alapján naponta négy-öt órát kell szednie, köztük szünetekkel. A betegeknek, a diétáknak csökkenteniük kell az élelmiszerek gyakoriságát 5-6 alkalommal. Snackok szerepelnek ebben az összegben.
Energiagazdálkodási mód
Egyidejűleg az asztalnál kell ülni. A test az étkezés idején gyomormózt állít elő, ami gyors emésztést eredményez. Természetesen az élet ritmusa diktálja a körülményeit. Egy dolgozó nem mindig engedheti meg magának egy második reggelit és egy délutáni snacket a munkahelyen. Ebben az esetben szükség van egy kiadós reggelire, és nem szabad kihagyni az ebédet a munkahelyi és sürgős munkák ellenére. A vacsorát három-négy órával kell lefeküdni. Ha nem tudsz teljesen vacsorázni, és a főétkezés a vacsora előtt történik, még mindig szükség van a gyomor túlterhelésére. És amikor éhes, akkor javasoljuk, hogy lefekvés előtt egy pohár kefiret vagy meleg tejet inni mézzel.
A toxikológiai vizsgálatok nem mutattak hatást a reprodukcióra és a teratogén hatásokra a paracetamollal kezelt állatokban. A nagy dózisú paracetamol ismételt adagolása egereken és patkányokon jelentkező hererák atrophiát eredményezett, és a hím patkányok paracetamoljának nagyon nagy adagjainak ismételt adagolása a termékenység csökkenéséhez vezetett.
A diagnosztikai módszerekre gyakorolt hatás
A paracetamol a glükóz mérésében az úgynevezett glükóz-oxidáz módszerrel szabálytalanságokat okozhat. Lehet, hogy felelős a húgysav szintjének látszólagos növekedésében a vérszérumban, amikor a foszfolipám kinyerésének módját mérik. A Chia magvak nem csak ideálisak a létfontosságú anyagok hozzájárulásának növeléséhez és részeként sporttáplálkozásde egyre inkább ajánlott a fogyás. Az alábbiakban megmagyarázzuk a pozitív hatásokat és azokat az okokat, amelyek miatt a Chia magvak hasznos szövetségesek a fogyás számára.
A gyermekkori szülõktõl való gondos rágás szükségessége hozzánk szól. De felnõttünk, nem követjük a táplálkozás folyamatát, sürgõs ügyeket sürgetünk. De a jól rágott ételt a nyál megmagyarázza, és az étel felosztásának folyamata a szájban kezdődik. Végtére is, a nyál összetételében számos enzimet tartalmaz, amelyek felgyorsítják a termékek emészthetőségét. És lenyelni nagydarab darabok hosszú a gyomorban, ami az érzés a súlyos, kellemetlen érzés. Különösen, ha az élelmiszer felszívódásának felgyorsítása érdekében vízzel vagy teával lemossák. Teljesen lehetetlen ezt megtenni, mert a víz átszivározza az ételeket, ami gyorsan hozzájárul a lenyelésükhöz. A vizet fél órával az étkezés előtt kell bevenni, és a teát az étkezés befejezése után húsz-harminc perccel el kell inni. Nem csoda, hogy az orvosok úgy vélik, hogy egy étkezésnél húsz-harminc percnyi időt vesz igénybe.
Hosszan tartó hatás a növekedés sajátosságai miatt
Ennek köszönhetően növelik a térfogatot, ezért a gyomor zselatinos masszává válnak, ami a jóllakottság érzését okozza. A telítő hatás elérése érdekében fontos, hogy a magokat elegendő mennyiségű folyadékkal fogyasztjuk, egyszerűen a helyes itatásra, vagy áztatni a Chia magokat.
Hatékony zsírégetés
Általánosságban hasznos, ha körülbelül 135 ml vizet használunk 15 g chia magra. A rágás hosszú távú hatása és a szénhidrátok lassú emésztése segít stabilizálni az anyagcserét és elkerülni az inzulinszekréció növekedését. Így hosszabb ideig szállítja a test energiáját, ami viszont segít fenntartani a jóllakottság tartós érzését. Aki még soha nem volt ilyen problémája: a diéta jól működik, ha nem ebéd után, és az éhségérzés. Ezután a csokoládé három ujjal megy át, szóval nem számít, hogy este csak salátát vagy tésztát eszel - az étkezés másnap kezdődik.
Táplálkozási kultúra
Sokan csak egy csésze kávéra korlátozzák a reggelit, az étvágytalanságot követelve. Az ebéd a munkahelyen egy tea szendvicshez jön. De vacsorázni, az éhes átlagember készen áll mind a levesre, mind a sült csípésre vagy levágásra. És miután édes teát fogyasztott, üljön egy széken a TV előtt. De a megfelelő étrendhez való ragaszkodás nem egyeztethető össze az ilyen étkezési viselkedéssel. Az elfogyasztott kalóriák eloszlása megközelítőleg az alábbi arányoknak felel meg:
Chia magvak fehérjeforrásként
Egészséges funkcióinak köszönhetően. Chia magvakat már a Maya fő termékeinek tekintették. Ezek a savanyú magok több mint 20% magas fehérjetartalmú gyümölcsökkel gyarapodnak, és sokkal jobbak a hagyományos gabonaféléknél és a telítettség jellemző kontúrokban. Ellentétben azzal, amit gondolsz, a testsúlycsökkentés fontos nem csak a fogyás, hanem a tápanyagok összetételére is.
A testünknek az izmok kifejlesztéséhez vagy fenntartásához proteinre van szükségük. Ha nem fogyaszt elegendő fehérjét a táplálékban, akkor a szervezet elkezd károsítani az izomfehérjék tartalékait. Különösen az alacsony kalóriatartalmú étrend esetében a minőségi fehérje minőségének garantálása nem mindig garantált. Az izomtömeg azonban azért szükséges, hogy erős és egészséges módon lehessen fogyni. Súlyuk 40% -át teszik ki, és felelősek a pihentető anyagcsere 22% -áért. Különösen a táplálkozás során elegendő fehérjét kell bevinni az étrenden keresztül a nemkívánatos veszteség elkerülése érdekében izomtömeg.
- – 30-35%;
- ebéd - 25-30%;
- magas tea - 15%;
- vacsora - 25%.
Végtére is, egy teljes vacsora arra a tényre vezet, hogy a reggelinél nem akar enni. Szükség van fokozatosan csökkenteni a kalória és a sűrűség a vacsora, növelve a reggelit. Reggelire összetett szénhidrátokat kell enni. A hajdina, a rizs, a mézes zabpehely, a gabonakenyér és a gyümölcslevek sajtja lehet.
Értékes Dietary Fiber for Silhouette
A Német Élelmiszeripari Szövetség szerint a felnőtteknek napi legalább 30 gramm diétás rostot kell szedniük. Ezek a magok nem csak a teljes érzést, hanem az emésztést is serkentik, és más hatással vannak az egészségre.
Chia Diet - készítmény és adagolás
A Chia magvak kb. 30 perccel a kolbász vagy fogyasztás után érik el maximális mennyiségüket. Ha a Chia magvakat előzetes impregnálás nélkül vitték be, fontos, hogy elegendő mennyiségű sört fogyasztson a használat során.A megfelelő táplálkozás az elfogyasztott kalóriák számbavétele nélkül lehetséges. Végül is a szükséges energia mennyisége eltérő a gyermekek, az idősek és a dolgozó felnőttek számára. Ebben az esetben sok a tevékenység típusától függ. Az irodai munkásnak kevesebb energiája van, mint egy bányász, egy acélgyártó vagy egy rakodógép. Ezért étrendjüknek különböző kalóriákkal kell rendelkezniük. Ez nem jelenti azt, hogy minden nap meg kell számolni a kalóriákat minden egyes darab evett. Elég, hogy a hét menüt a kalória hozzávetőleges számításával készítsük el. Idővel ez az eljárás automatikus lesz, mert emlékezni fog az élelmiszer főtermékeinek kalóriatartalmára.
A víz elnyelésére való képességük miatt legalább egy kilencszer nagyobb mennyiségű folyadékot kell inni. 15 g Chia-mag esetében ez 135 ml víznek felel meg. A lenmagoktól eltérően a chia magokat nem szabad összetörni, hogy a szervezet optimálisan felszívja tápanyagait. Azonban ezek összetörhetők, és ebben a formában a sütéshez meghatározott liszt mennyiségének legfeljebb 20% -át helyettesíthetik.
A tojás helyett 2 evőkanál és az áztatott Chia magok felét használhatja, amely táplálékuk és magas fehérjetartalmuk miatt javítja a klasszikus édesség vegetáriánus fajtáit. A Chia vetőmagokat mindig nyersen kell fogyasztani, mivel úgy vélik, hogy a 42 fok fölötti hőmérséklet elpusztítja a vitaminokat és a nyomelemeket.
Termékek kiválasztása és előkészítése
A táplálkozási program kiválasztása elképzelhetetlen anélkül, hogy az élelmiszereket a szénhidrátok, fehérjék és zsírok arányának megfelelően választaná belőlük. Komplex szénhidrátok, például gabonafélék, kenyér, burgonya, ajánlott a reggelihez. Az állati fehérje forrása hús, hal és zöldségfélék, hüvelyesek, diófélék, szójabab, magvak. El kell kerülni a koleszterin tartalmú zsíros hús étkezését.
Ez körülbelül 2 kanál és csak 67 kcal. Tekintettel arra, hogy a Chia magvak étvágygerjesztőek és helyettesíthetik az összes ételt az étrendben, nyilvánvaló, hogy segítenek csökkenteni a napi kalória költségvetést. Természetesen, a 67 kcal Chia magvak mellett figyelembe kell venni más Chia puding összetevők, például a banán vagy a kókuszos joghurt kalóriáit is. A latin-amerikai Chia magvak származási országában nincsenek korlátozások a napi fogyasztásra. Azonban ajánlott támaszkodni Németország ajánlott hivatalos költségeire.
Chia Seeds - a legjobb módja Kezdje a napot a megfelelő felszereléssel! Reggel sok nyomelem van. Kiváló minőségű zsírsavak, magas tartalom a fehérje és a térfogatnövelés segíti a reggeli és a vacsora közötti hosszú idő elfogyasztását snackek nélkül, ami nagymértékben megkönnyíti a fogyást. Ami a teljesség érzését illeti, még a teljes gabonamagot is, mint például a klasszikus zabpehelyet és a müzliet, általában a reggeli során fogyasztják, gyakran megverték.
A jó táplálkozás elképzelhetetlen tejtermékek, túró és sajt nélkül - kalciumforrások. Jó használni a délutáni snack, vacsora közben. A hús (hal) ételek a szezonális zöldségekkel együtt ideálisak. Ugyanakkor a nap folyamán legalább 400 gramm gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania, amelynek felét termikusan kell feldolgozni.
Az éhségtől, a preferenciáktól és a következő étkezésig eltelt időtől függően a szuperfogyasztás különböző módokon előállítható: a szokásos muesli vagy kása helyett a gluténmentes klasszikus éjszakai juhok, vagy egyszerűen tej telített joghurt vagy részben fölözött tej, és gyümölcsdarabokkal díszítve.
Chia Seeds ebédre és vacsorára
Értékelje minden sós ételét anélkül, hogy alapos előkészítésre lenne szüksége: csak 2 evőkanál Chia magot öntsön salátán vagy kész étkezés közben, és itt a táplálkozási csoda tökéletesen illeszkedik az ételbe. Készülj fel ilyen módon, csak észreveszed őket: mivel szinte íztelenek, az étel íze nem változott. Csak szószokban és levekben kell figyelembe venni: a megnövekedett mennyiségük miatt a Chia magjai megváltoztathatják konzisztenciájukat.
A megfelelő táplálkozás a sütési módszerek megváltoztatását igényli, megtagadva sütés, füstölés és konzerválás. A hús (hal) főtt vagy sült fólia. Halat, húspástétet ajánlott párolni. A zöldségeket a leginkább párologtatják vagy sütik, miközben megtartják a tápanyagokat.
Ha a mártás túl vékony, akkor jó összhangot adhat a Chia magvak mérlegelésével. Vigyázzon, hogy csak akkor adja hozzá a chia magot, ha készen áll a tápanyagok megtartására. Szinte íztelen, szabadságot adhat a képzelőerejének. Csakúgy, mint a reggelihez, még ebben az esetben is a legjobbat fogyasztják, ha áztatják őket, és tökéletes alapja az egészséges desszertnek. Az ízlésedtől függően keveredhet gyümölcspürével, nyers kakaóval vagy vegyes gyümölcsökkel, és egy kanállal megette, mintha puding lenne.
Menü a héten
És végezetül, ismét felhívjuk a figyelmet arra, hogy fel kell adni az édes és a liszt termékek, különösen vásárolt, a táplálékból a pizza és egyéb gyorsétel.
Azok, akik szeretik az édességet, áztatják őket kókusztejben; Azonban gondolkodnia kell a kalória egyensúlyáról, ha fogyasztja a chias magvakat a fogyáshoz. A kókusztej, valamint a tej vagy joghurt sokkal több kalóriát tartalmaz, mint a víz. Ha az édesítőszerek kókuszcukrot használnak cukornád helyett, az anyagcsere stabil marad, még akkor is, ha az íze édes. Ehhez a vetőmagot fel kell vágni vagy aprítani. A tojás helyettesítése helyett a Chia magvak lehetővé teszik, hogy vegetáriánus ételeket főzzön sokféle ételhez, például süteményhez vagy palacsintához.
A megfelelő étrendről radikálisan különböző vélemények vannak. Valaki a napi szokásos három étkezés lelkes támogatója, valaki meg van győződve arról, hogy az étel eldobható. Mások azt állítják, hogy nem eszik hat után. Mi a megfelelő étrend és hogyan követhetjük? Ezenkívül fontos figyelembe venni és.
Napi bevitelek száma
Alacsony kalóriatartalmú recept
Számos édes fajtára a fahéjat forgattyúként jelölték, mivel stabilizáló hatást gyakorol a glikémiás sebességre is. Természetesen a különböző ízek változhatnak kívánság szerint. Ez a reggeli csak elkészíteni kell, és egy kicsit türelmetlen a vetőmagok áztatásához. Melegítsük fel a vizet és keverjük össze a mandula mousset villával.
Javaslat egy további dózisú fehérjére
Tejsav, rizs tej, tej, szójatej vagy tehéntej jó alternatíva a mandulát. A klasszikus gyümölcsök, mint például az almák vagy a banán összetevőként is felhasználhatók. Csokoládé és mogyorófajtához egyszerűen cserélje le a mandula mousse-t szerves mogyoróvajjal, és adjunk hozzá keserű kakaóport és esetleg nyers kakaóbabot. A bogyók és a tejetípus az ízlésed szerint választható. . 30 g további fehérjékhez egyszerűen növelje a víz százalékos arányát 100 ml-re, hogy krémes konzisztenciát kapjon.
A gyermekkor óta a szülők és az óvodák három napi étkezést tanítottak nekünk. A gyermekek rekreációs táboraiban napi öt étel szabályát fogadják el. A világméretű diétás táplálkozási szokások is javasolnak ilyen megosztott étkezést: napi 4-6 étel. Az ilyen diéta biztosítja az emésztőszervek hatékony működését. Ők a nap folyamán betöltöttek, és nem olyanok, mint amikor egy személy naponta egyszer egy hatalmas ételt fogyaszt. Ez is racionális étrend, mert felgyorsítja az anyagcserét és még normalizálja az anyagcserét.
Ez érdekes! Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik naponta fogyasztják a szükséges mennyiségű kalóriát, de ezt egy étkezés során még mindig nyerik extra font.
Az étkezések közötti időközök
Ha az étrend 4-6 egyszeri megszervezését veszi igénybe, fontos, hogy megfelelően vegye figyelembe az egyes étkezések közötti időintervallumokat. Minden étkezés között legfeljebb négy órát vesz igénybe. Fontos szerepet játszik az is, hogy ettük. Például, ha a vacsora sűrű és kielégítő volt, akkor négy óra időtartam lenne ideális. És ha ebédre csak egy könnyű snack volt, akkor a következő étkezésig tartó időtartamot legfeljebb két órán át kell csökkenteni.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy az étrendet úgy számolják, hogy minden adag közel azonos kalóriát tartalmazzon. Ezután idővel ugyanazt az intervallumot érheti el az étkezések között - három vagy három és fél óra.
A háromszoros üzemmódú ételek között eltelt idő nem haladhatja meg az 5-6 órát.
A napi adag megoszlása
Négy étkezés a napi étrend következő megoszlását javasolja. A reggeli során a teljes étrend 25% -át kell figyelembe venni. A délutáni teára - 15%, ebédre - 35% és vacsorára - 25%. Ha a táplálék naponta három étkezés, akkor a reggeli aránya 40%, 35% ebéd és vacsora 30%.
Termékelosztás
reggeli
A táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy a reggeliért mindenki megengedheti magának a szükségesnek. A legjobb a reggeli napi zsírt használni. Ha valaki nagyon szereti az édességeket, akkor jobb, ha reggel elfogyasztja.
ebéd
Az egészséges táplálkozás szabályai szerint ebédnek fehérje kell legyen. Annak érdekében, hogy a fehérjéket jobban beillesszük, ajánlott olyan ételeket fogyasztani, amelyek komplex szénhidrátokat tartalmaznak ebédre. Az ebédidőben kiváló lehetőség a leves leves teljes kiőrlésű kenyérrel. A második - bármilyen fajta hús, hajdina vagy burgonya.
A vacsora
Nincsenek szénhidrátok vacsorázni. Kitűnő vacsora főtt hús, zöldségekkel, részben szárított gyümölcsökkel.
És végül meg kell jegyeznünk egy nagyon fontos részletet: az utolsó étkezés legalább másfél órával az esti lefekvés előtt. De a reggeli az ébredés után ajánlott.
Betöltés ...
