מה מוצרים אתה יכול לעלות במשקל ילדה. מרגרינה ומיונז שונים
זה לא מפתיע, כי רבים סובלים דווקא בגלל עודף משקל. אבל עבור אנשים רזים שרוצים להשתפר, יש מעט כי הוא שימושי. מה לעשות אם הרצון להתאושש הוא גדול מאוד?
גורם של תת משקל
ראשית, תצטרך להחליט על הסיבות למשקל נמוך כזה, כי במספר מקרים, לא ניתן לעשות דבר בקשר לזה, כי הטבע הורה זאת.
בננות הם מזון המספק טעם טוב יחד עם בריאות. ויטמינים וחומרים מזינים מהם תמיד לשמר את הגוף שלנו. המפתח הכין רשימה של 10 מאפיינים שימושיים לפרי טרופי זה, וכמעט כולם תלויים בשלות הבננה. זה לא אומר שאתה לא צריך לאכול ולבחור אחרים - זה רק את מידת הזכות של אפייה יכול להשפיע טוב יותר על הבריאות שלך.
בננות מכילים חלבון מסוים המסייע במניעת סרטן. פירות מכסה יש הרבה יותר, ולכן מומלץ לאכול בננות עם עור ספוט או כהה. מחסור מינרלי הוא גורם שכיח של התכווצות שרירים של הקרסול. על ידי צריכת מזונות עשירים אשלגן ומגנזיום, אתה יכול למנוע התכווצות שרירים. לכן ספורטאים רבים כוללים אותם בתזונה שלהם.
1. חוקה, תורשה, גזע
בואו נזכור איך אמך וסבתך הביטו בגילך, או אולי רק קרוב משפחה רחוק. אם לאחד מהם היה משקל לא מספיק, יהיה עליך להשלים עם רזון. זהו גנטיקה, למרבה הצער, קשה להתווכח עם זה, כמו גם לעלות במשקל. אנחנו יכולים לנחם אותך, להסתובב, אתה מקנא ברוב החברות שחולמות על דמות כל כך שברירית.
מזון המכיל אשלגן מספיק לסייע במניעת אבנים בכליות. על פי המחקר, צריכה קבועה של בננות יכולה גם להפחית את הסבירות של גידולים ממאירים בכליות ב -40%. דיאטה עשירה אשלגן מומלץ עבור אלה שיש להם לחץ דם גבוה נוטים למחלות לב וכלי דם. צריכה יומית של 1, 3 גרם של אלמנט זה מפחיתה את הסיכון לאירועים בלב ב -26%. כדי לספק את הסכום הזה לגוף שלך, אתה צריך לאכול 2-3 בננות ביום, בהתאם למשקל שלהם.
2. סימן מחלה
בנפרד, יש לומר על אנורקסיה נרבוזה. אבחנה נוראית זו נעשית לעתים קרובות על ידי רופאים של מתבגרים, בעיקר בנות. עבורם, רזון מסמל הצלחה ויופי. צפייה בכיסויים של ברק, הם נוטים לרדת במשקל בכל אמצעי - רעב, אימונים מתיש, חוקנים והקאות. אם התיאבון בתחילת אובדן משקל כזה הוא פשוט מדוכא, אז זה נעלם לחלוטין. התוצאה היא אובדן של המחזור החודשי, בעיות כליות ולב, חסינות, ולעתים קרובות מוות.
כולסטרול הוא הגורם העיקרי לחסימת כלי הדם, מה שמוביל לטרשת עורקים. בננות מכילים phytosterols, אשר מסייעים להפחית את רמות הכולסטרול בדם ולשמור על בריאות כלי הדם. בננות מומלץ לאנשים עם כיב קיבה בסיכון. הם מכילים אנזים מיוחד המגביר את הפרשת הריר, אשר מגן על קירות חלל הבטן.
שפע של ויטמינים ומינרלים עושה בננות מקור חשוב של אנרגיה. פחמימות פשוטות מתעכל במהירות יכול להאכיל את משאבי האנרגיה שלך כמעט מיד, במידת הצורך. בננות מכילות דופמין - "הורמון האושר" - יחד עם קומפלקס חלקי של ויטמין B, אשר יש השפעה חיובית על מערכת העצבים. תכונות אלה מאפשרות בננות להיכלל ברשימה של מזונות לאכול אם אתה פתאום מרגיש מוסר על פני כדור הארץ.
3. פעילות גופנית
לעתים קרובות, מאמץ גופני כבד, כגון פעילות גופנית בחדר הכושר או בבריכה, כמו גם עבודה המשויכת משקולות, מוביל לירידה במשקל חזק. זאת בשל העובדה כי הגוף חסר אנרגיה כי הוא לא התחדש. במקרה זה, מומלץ תזונה בריאה ומזינה.
אלה פירות טרופיים יש סוג מסוים של עמילן עמיד, אשר מסייע לשפר את מצבו של אדם עם סוכרת סוג. עם זאת, יש לציין כי בננות ירוקות מכילים יותר של חומר זה. הבננה בגודל ממוצע מכיל 12, 5 גרם של עמילן, ואפות - רק על 5 גרם.
עמילן חזק מונע הצטברות של שומן בגוף ומגביר את צריכת האנרגיה, מה שמוביל לשיפור מהיר וניכר במהלך אימון אינטנסיבי עם ירידה במשקל. הצריכה היומית המומלצת לחומר זה היא 10 גרם.
שלא כמו מתבגרים אשר מטרידים את עצמם עם רעב, מבוגרים לרדת במשקל באופן דרסטי עקב מתח, מתח עצבי הקשורים לעבודה, בבית, במשפחה. ירידה בתיאבון היא לעתים קרובות סימפטום של דיכאון.
מתכונים עממיים לעלייה במשקל הצעה: ראשית: מערבבים 20 גרם של עלי סרפד ו 10 גרם של שורש elecampane עם סוכר. 1 כפית תערובת זו מתווסף כוס חלב נלקח 3 פעמים ביום חצי שעה לפני הארוחות. שנית: תה ומיץ אספסת. שלישית: שני חלקים של זרעי חילבה, פשתן ושורשים קומפרי, חלק אחד של סרפד, דשא של אלוהים מעורבב עם כמות קטנה של סוכר. קח את המסה של 1 כפית 2 פעמים ביום חצי שעה לפני הארוחות.
5. תיאבון רע
וכמובן, אתה חייב להישאר פעיל ולשלוט הרגלי האכילה שלך. לכן חשוב לדעת את האותות כי העור שלנו יכול לתת לנו על בעיות בריאותיות שיכולים לפגוע בנו. הנה בעיות העור הנפוצות ביותר שעלולות להתרחש אם משהו לא בסדר עם הגוף שלך.
כתמים כהים המופיעים לפתע על העור יכולים להיות סימפטום של אי ספיקת הכליה או מחלת אדיסון. אנשים עם מחלה זו עלולים לחוש כאב בשרירים ובמפרקים, והם עלולים לאבד את התיאבון שלהם. יש להם לחץ דם נמוך וסוכר נמוך בדם. כל התסמינים האלה יכולים להיות מסוכנים מאוד. אם יש לך, להתייעץ עם רופא מיד.
זה קורה כי אנשים פשוט יש תיאבון רע.
דרכים לעלות במשקל
1. שפר את התיאבון. כמובן, זה מאוד קשה לאכול דרך הכוח, כי המשימה העיקרית היא לגרות את התיאבון. כדי לשפר זאת, ישנן מספר דרכים:
לעולם אל תתכחש לעצמך מאכלים האהובים עליך.
- לעשות יפה שולחן שיש רצון גדול להתחיל לאכול.
- אל תשכח כי צבע אדום פעיל מעיר את התיאבון.
- רופאים לפעמים ממליצים להשתמש תמיסת לענה או משהו חמוץ, למשל, פרוסת לימון לפני אכילה.
- הליכה באוויר הפתוח גם תורמת תיאבון טוב.
מחלה שבה העור מאבד פיגמנטציה נקרא vitiligo. זה מתפתח כאשר תאים, הנקראים melanocytes, נהרגים על ידי המערכת החיסונית של הגוף, גורם לאזור של העור, הופך לבן, כי התאים כבר לא לייצר פיגמנט. ויטיליגו עשוי להיות בשל חוסר האדרנל. מומלץ להתייעץ עם רופא עור או אנדוקרינולוג.
כל פריחה פתאומית על העור שלך מראה שמשהו לא בסדר עם הגוף שלך. זה עשוי להיות אלרגי למזון, כימיקלים, סמים, או אפילו מחלות זיהומיות כגון אבעבועות רוח. זה טוב שיש רופא כי אלרגיות יכולות להיות השלכות חמורות מאוד, כגון תסמונת סטיבנס ג 'ונסון או תסמונת ליאל. הצוואר יכול לגרום לסיבוכים מספקים, במיוחד אצל מבוגרים.
2. דיאטה ושגרה יומית. יש צורך לפתח דיאטה מסוימת שגרת היומיום. לדוגמה, כאשר מזון מרוסק, כלומר, כאשר האוכל מגיע מנות קטנות ולעתים קרובות, הוא נספג טוב יותר.
3. מזון בריא. רק דיאטה בריאה מלאה תתרום ספיגה טובה יותר של חומרים מזינים על ידי הגוף, ולכן עלייה במשקל. יחד עם זאת התוכן הקלורי של המזון צריך להיות גבוה למדי. מה שתאכל, אם התוכן הקלורי של המזון הוא פחות נחוץ, אתה לעולם לא יתאושש.
אם יש לך נפיחות כל יום, כדאי לבחון את האנדוקרינולוג, כפי שהם עשויים להיות סימן של בלוטת התריס. זה יכול להתרחש כאשר בלוטת התריס אינו מייצר מספיק הורמונים. התסמינים הבאים עשויים להתלוות למצב זה: עור יבש, נפיחות בפנים וגפיים, נשירת שיער, מסמרים שבירים ועלייה במשקל. אם יש לך, להתייעץ עם רופא.
ישנן סיבות רבות מדוע שומות יכול להופיע על העור. אם ההורים שלך יש שומות רבות, אתה יכול. סיבות אחרות עשויות להיות חשיפה מופרזת לחוסר איזון אולטרה סגול או הורמונאלי. ברוב המקרים, עש אינם מזיקים. אם מספרם עולה במהירות, הם הופכים לכאב או לשנות צבע וגודל, זו סיבה טובה לבקר רופא.
4. שינה. חזקה וממושכת (לפחות 8 שעות) לישון יש צורך גם במשקל. ראשית, בחלום, פחות אנרגיה היא בילה מאשר בערות, ושנית, שינה טובה משחררת את הלחץ, עוזר להעלות את מצב הרוח ומגביר את התיאבון.
5. פעילויות ספורט. חוסר משקל - זה בשום אופן אומר חוסר שומן. שרירים מפותחים במיוחד הם ברוב המקרים הגורם למשקל נמוך. כדי לגדל את השרירים, אתה צריך כוח פיזי. זה יהיה טוב יותר אם המאמן מפתחת תוכנית תרגיל בשבילך.
ישנן סיבות רבות מדוע אקנה מתרחשת: יותר מדי שמן על העור כי clogs את הפנים pores, חוסר איזון הורמונלי או בעיות עיכול. אקנה היא תמיד תוצאה. כמובן, עליך לספק טיפול נאות העור. עם זאת, כדי להיפטר ממנו, תחילה עליך למצוא את הסיבה. וזה יכול להיעשות רק על ידי מומחה.
הגורמים לקילוף עשויים להיות מחסור בוויטמינים, חוסר איזון הורמונאלי, תגובה אלרגית, דרמטיטיס סבורי, פסוריאזיס ועוד כמה מחלות. כאשר קשקשים עור מנותקים רבים ויש להם סימפטומים אחרים, זה יכול להיות סימן למחלה רצינית. וגם אם זה לא, אתה צריך להתייעץ עם רופא.
Dobrovolsky Alexey Anatolyevich לקבלת עזרה בפתרון בעיות קשות כאלה לגבי משקל הגירעון, פנינו לרופא משפחה, תזונאי, פיזיותרפיסט, מומחה בעיצוב הגוף, Dobrovolsky Alexey Anatolevich. הוא חבר באגודת אנשי הרפואה האסתטית. Alexey Anatolyevich סיפר לנו מה הבעיה הזו קשורה, ומי ליצור קשר עבור הפתרון שלה.
אם אתה בחדר מאוורר היטב, עם טמפרטורה אופטימלית, ואתה לא לחוץ, אז אתה לא צריך להזיע כאילו אתה מפעיל מרתון. הסיבה שאתה סובל מזיעה מוגזמת עשוי להיות מחלת גרייבס, מחלה אוטואימונית המשפיעה על בלוטת התריס. כתוצאה מכך, העור הופך להיות מדלל כל הזמן האורות. אם יש לך משהו דומה, להתייעץ עם הרופא שלך בהקדם האפשרי.
המשקל וקונפורמציה של אדם תלויה במידה רבה בגורמים גנטיים, ולכן קשה לאדם שמן עודף לרדת במשקל. הגוף האנושי יכול לשנות את האימון ולהגדיל את צריכת המזון. עלייה במשקל או שחזור משקל יכול להיות קשה כמו ירידה במשקל. עם זאת, כאשר התהליך הוא בריא, רבים מן העקרונות הבסיסיים חלים על שניהם. חשוב כי הרופא ממליץ לוודא כי טקטיקות של עלייה במשקל הוא בריא ומתאים.
ראשית, בואו נדבר על בלוטת התריס. הפונקציה הגוברת מובילה לעובדה ששרירים שורפים יותר אנרגיה. לפיכך, לא משנה איך אדם אכל, בכל מקרה, קלוריות אלה, אנרגיה זו נשרפים - ולכן, יש לו מחסור של משקל הגוף.
מוצרים המסייעים לך לעלות במשקל. קמח: לחם תבואה, דגנים, אורז, פסטה. ירקות: זיתים, תירס, אבוקדו, קטניות, קישואים, תפוחי אדמה, סקווש, דלעת. לדוגמה, להוסיף אבוקדו כדי כריכים. התנסות עם מנות צד: מערבבים נבטי חיטה, אגוזים, קטניות. מוצרי חלב: חלב, יוגורט פירות, גבינות קשות, גלידה, פודינגים, קרם קרם, גבינת גבינה מזוגגת, מילקשייק. לדוגמה, חלב יש להוסיף דגנים במקום מים. בשר, עוף, דגים, ביצים, בשר בקר, בשר חזיר, כבש, סלמון, סלמון, פורל, ביצים מקושקשות, חמאת בוטנים.
רוב האנשים מנסים לרדת במשקל, אבל עבור אלה אשר נאבקים כדי לשמור על משקל בריא או עלייה במשקל, פיטום יכול להיות אתגר אמיתי. הסיבות מדוע אנשים חושבים שהם צריכים לעלות במשקל כוללים. בעיות בריאותיות שונות שאין להן תיאבון, תרגול שרירים אתלטי, או פשוט להתגבר על הפנוטיפ של lolinin. ארגון המזון האמריקני קובע כי ירידה במשקל קלה אינה בעיה. אם אדם מרגיש בנוח, יכול לעבוד ולרכב, יש להם משקל נמוך יותר מאשר משקל גוף אידיאלי, זה לא בעיה, ומחקרים מראים כי הוא קשור גם עם תחזית טובה של הבריאות הכללית.
השמנת יתר ולהיפך, המטפלים תמיד לטפל בחסר. אבל זה בערים קטנות. בערים הגדולות, שם יש מרפאות מאוד מיוחדים שבו רופאים יש התמחויות צרות. אנחנו חייבים לקחת את הנתיב הזה: קודם אתה צריך להיות חברים עם רופא אחד שיפתור את הבעיה, למשל, רופא משפחה או מטפל. והוא כבר ישלח אותך לאותם מומחים או אחרים כדי לא לכלול פתולוגיות. לדוגמה, בלוטת התריס.
מה הם הגורמים לירידה במשקל
עם זאת, אם אדם רוצה או צריך לעלות במשקל, מומלץ כי תהליך זה יהיה בריא. ירידה במשקל נורמלי הוא רגיל לאחר אירוע מלחיץ, אבל יכול גם להיות סימן של מצב רציני. ירידה משמעותית במשקל יכולה גם לנבוע מהפרעות אכילה כגון אנורקסיה או בולימיה.
זה נחשב קלוריות, אבל גם חומרים מזינים.
ירידה בלתי מכוונת במשקל עלולה לנבוע מהתנאים הבאים. אדם צריך להתמקד מזון בריא, כי גם אם מזונות עם הרבה קלוריות הם הרבה יותר מהר, תזונה בריאה תיהנה בעתיד, איך הגוף נראה ועובד. עלייה במשקל דורשת צריכת מזונות עשירים בקלוריות, אך גם בחומרים החיוניים של הגוף, לא רק במזונות בעלי ערך קלורי גבוה, תכולת שומן גבוהה, סוכרים, מה שמכונה "קלוריות ריקות".
מה יעשה המטפל? הוא ישלח תחילה לאנדוקרינולוג - האנדוקרינולוג יסתכל על ההורמונים, יערוך מחקר. אם אין בעיה, תלך לרופא הבא, למשל, לגסטרואנטרולוג. ואם יש צורך, הוא יקצה מחקרים, מנתח כדי לחסל את בעיותיו. לכן, על ידי שיטה חריגה, הרופא יקבע את הסיבה.
מומלץ לצרוך מזונות עשירים בחומרים מזינים, כמו גם להעשיר אותם עם מרכיבים נוספים, כגון יוגורט, פירות, אגוזים ושומנים בריאים. אם המטרה היא עלייה במשקל, לאכול יותר מזון ליום בכמויות קטנות יותר משלוש הארוחות העיקריות היא דרך להוסיף יותר קלוריות ליום. מומלץ לפחות 6 פעמים ביום, שכל אחד מהם מכיל חלבון, דגנים, ירקות ושומנים. מזון כזה יכול להביא בממוצע 250 גרם בשבוע.
ספורטאים שרוצים להגדיל את משקל הגוף שלהם על ידי הגדלת נפח מסת שריר, חייב מדי יום לייצר מספיק קלוריות וחלבונים, יחד עם אימון כוח נאותה, כדי לעלות במשקל באזורים מסוימים של הגוף. אתלטים מעודדים לצרוך מזונות עתירי חלבונים, חטיפי אנרגיה, שוקולדים דלי שומן או חלבון לנער מיד לאחר האימון כדי לתת לשרירים את האנרגיה הדרושה להם כדי להתאושש מהתעמלות.
איך אני יכול לעורר את התיאבון שלי? בעיקרון, בתחילה, אדם חייב להבין כי האוכל שהוא אוכל יש צורך לא רק כדי לחיות, אבל בשביל הנאה, זה חייב להיות טעים, מעוצב להפליא. העובדה היא כי בעת אכילת מזון, מיצי העיכול משוחררים, כלומר, מזון יהיה מתעכל וקלט את הדרך הטובה ביותר. מרירות משמשת כאשר לאדם אין תיאבון.
ירידה במשקל קשורה לעיתים קרובות עם מחלות מסוימות בשל חוסר תיאבון או הפרעות עיכול מסוימות. במהלך המחלה, רוב המשטרי דיאטה יש מספיק קלוריות, מעט חלבונים, ויטמינים, וחומרים מזינים מינרליים לחזור למצב תזונתי טוב. צריכת מזון טרי, מנות ביצים, וכן מבחר של מוצרים מטבוליים אור הוא לעתים קרובות דיאטה המזון הטוב ביותר שנקבעו במהלך המעבר לתזונה רגילה.
מזונות אלה נבדלים בקלות, נטענים עם חומרים מזינים בעלי ערך והם קלים להכנת. בנוסף לכל החומרים המזינים החיוניים, אדם צריך לצרוך מספיק חלבון, אשר חשוב מאוד להתאוששות מתנאים שונים. אנו ממליצים על 50 גרם של בשר אדום או דגים וכמה מנות קטנות המורכבות מדגנים, ביצים וירקות כדי להבטיח צריכת חלבון יומי. הימנע מדגים אכזריים אם מערכת החיסון חלשה.
אגב, זה קורה גם כי אדם לא יכול בקלות לאכול ארוחת בוקר. אנשים לעתים קרובות לאכול עד מאוחר בערב, למשל, בשר עם תפוחי אדמה, מוצרים אלה הם כבדים מאוד עבור הגוף. כלומר, האיש שכב כל הלילה עם חתיכת בשר ניתנת לעיכול, ובבוקר הוא מתעורר במצב רוח רע. והוא, כמובן, לא רוצה לאכול ארוחת בוקר.
תזונאים מתבדחים כי נציגי החברה המודרנית יש רק שתי בעיות: איך לרדת במשקל ואיך להשתפר. אבל בהומור הספציפי של הרופאים יש גרעין של אמת, ואחד משמעותי מאוד.
אנחנו לא הולכים לגעת בבעיות רחוקות של אנשים שאין להם מה לעשות, הם מחפשים דיאטות לירידה במשקל, הם מגבירים מסת שריר, ואז הם מסיעים אותו. מטרת הפרסום שלנו היא לעזור לאנשים.אשר סובלים רזון מוגזם ואיבד לחלוטין את הבחירה: מה לאכול כדי לעלות במשקל?
הדיאטה להשגת מסת השרירים חייבת להיות טובה ובזהירה, ולכן כתוצאה מכך היא לא הופכת לדיאטה כדי לחדש את שומן הגוף. וזה קורה לעתים קרובות למדי כאשר מטופלים תזונאי פוטנציאליים מסתמכים על האינטואיציה שלהם ומתחילים למהר לקיצוניות, אוכלים לא רק קלוריות גבוהות, אלא גם מזון זבל מאוד.
איזה מאכלים לאכול כדי לעלות במשקל, הרופא ימליץ לך - ייעוץ רפואי על בסיס בדיקות מעבדה כלליות יש צורך לזהות פתולוגיות אפשריות של איברים או רזון תורשתי. אין להימנע מביקור אצל הרופא - אין דיאטות אוניברסאליות לעלייה במשקל, כל מקרה דורש גישה אישית, אחרת תוצאה יעילה היא פשוט בלתי אפשרית.
מה שאתה צריך לאכול ילד כדי לעלות במשקל
הדאגה לגבי רזון ילדיהם אינה שווה לאמהות שיודעות בבירור כי התינוק (או לא בדיוק התינוק) אוכל היטב, עם תיאבון, בעוד שאין לו בעיות עם עיכול ובריאות בכלל. וזה נראה רזה, להאשים את גנים ההורים או hyperactivity של הילד.
גרוע מכך, אם הרזון מלווה בכאב, חולשה, פסיביות ואדישות למשחקים. במקרה זה, על האם לסמוך לא על הקורבן שלו ועל השעון מסביב עומד ליד התנור, אבל על דעתו של מומחה. הקפד להראות את הילד לרופא, להתייעץ איתו על הכנת הדיאטה.
בדרך כלל, אמהות לילדים רזים ורפים מדי מתלוננות בקרב קרובי משפחה או חברים: "אני פשוט לא יודעת מה לאכול לילד לעלות במשקל", והאפוס הזה נמשך חודשים ושנים. אבל אפשר יהיה להשלים את זה במהירות וללא כאבים אחרי כמה נסיעות למומחה סמכותי.
בנפרד אנחנו לא יכולים לייעץ דבר לכל הקוראים, אבל מספר סיבות נפוצות ילד רזון ותת תזונה לשקול:
- אחוז מסוים של ילדים סובלים ממחלת צליאק, תהליכים מטבוליים מטרידים וגורם לילד לפגר מאחור בהתפתחות פיזית;
- חוסר תיאבון וחוסר קלוריות;
- מחסור באבץ בגוף.
אם ילד, לדברי ההורים, הוא "עור ועצמות", לא ממהרים להאכיל אותו באופן בלעדי עם סופגניות או לקנות גלולות לתיקון משקל - תרופות כאלה מותר לשימוש רק על ידי מבוגרים, הגוף של הילדים לא יכול להגיב כראוי להם.
כמו האפשרות הטובה ביותר עבור שריר הבניין הנכון, לשקול לא רק מזון עשיר בטעם עשיר, אבל גם מזון אנרגיה גבוהה, שימושי מאוד יקר עבור אורגניזם של ילדים:
- אגוזים ופירות יבשים;
- שמנים צמחיים (זית וקנולה);
- מוצרי חלב, בפרט גבינות קשות;
- ירקות - תירס, קטניות, בטטות.
בגבולות סבירים ניתן להיכנס לחלב של תפוחי אדמה לילדים עם חמאה, פסטה עם הרבה תחבושות, צלעות חזיר, חלב קוקוס בקוקטיילים, כריכים עם ריבת פסטה או שוקולד (אגוזים), מוצרי קמח, כולל כופתאות, כופתאות, פנקייקס
כמובן, כזה קבוצה - לא כל מה שצריך כדי לעלות במשקל מהר. תפריט קלוריות גבוהה חייב להיות "מדולל" ירקות, פירות יער, פירות, מיצים, כך הילד התאושש כראוי, ולא שומן נורא.
אל תכלול פעילות גופנית נאותה - תנועה פעילה מסייעת בחילוף החומרים, ועל פי הסבתות החכמות, מאיצה את השומן.
בחורה רזה, שהיא צריכה לאכול כדי לעלות במשקל ועגלגלות של צורות
אנשים רזים, אם האלגנטיות שלהם על ניוון, לדאוג למשקל שלהם ואת המראה שלהם לא פחות סופגניות. ראשית, זה לא נעים מדי להיות רזה מדי - זה עושה את הילדה נראית כמו נער מתבגר, ואינו מאפשר את המהות הנשית האמיתית להתפתח בה, ושנית, רזון מסוכן לבריאות - אנורקסיה מתחיל עם ירידה במשקל.
לקבלת במשקל תקין, יש צורך לפתח תפריטים בנפרד תחת הדרכתו של תזונאי מנוסה לעקוב אחר המלצות כלליות:
- הגדל קלוריות מנות בהדרגה, כמו גם כמויות של מנות - אכילה כמויות גדולות של מזון מדכא תיאבון.
- עקוב אחר התועלת של מוצרים, עבור עלייה במשקל, חשוב כי הם מכילים ויטמינים, יסודות קורט, וחומצות שומן.
- לאכול שברים לעתים קרובות - הארוחות צריך להיות לפחות 5-6 ליום.
- שמור על פעילות גופנית קבועה שלך דיאטה.
עם מחסור במשקל, שתי שאלות נותרו רלוונטיות: איך לאכול ומה לאכול בחורה לעלות במשקל?
בתפריט לעלייה מהירה במשקל מוצרי חלבון ופחמימות גוברים:
- בשר עוף - במהירות ובקלות נספג על ידי הגוף, מספק הקלה בשרירים;
- מוצרי חלב שומניים;
- שמנים צמחיים;
- מוצרי מאפה וממתקים - מחסן פחמימות.
לשתות הרבה נוזלים (2-3 ליטר של נוזל ליום) כמו "כלי עזר" במשקל.
אם אתה צריך לבנות שריר בזמן הקצר ביותר האפשרי, השתמש תוספי תזונה מיוחדים לספורטאים. אבל לא באופן עצמאי, אבל תחת פיקוחו של רופא.
טוען ...
