קבוצה של מסת שריר בחדר הכושר. התוכנית עבור קבוצה של מסת שריר - אנו לייעל, אנו בוחרים עבור עצמנו. קבוצות שרירים גדולות

ספורטאים טירון רבים אינם יכולים להגדיר תוכנית אימונים, אם כי זה לא קשה. אתה רק צריך לדעת כמה עקרונות בסיסיים של תהליך האימון. הכנה של תוכניות הכשרה לבניית מסת השריר יכול להיעשות על ידי כולם. במאמר זה נדבר על איך לעשות אימונים יעיל יותר, להראות לך איך לצייר תוכנית אימון לשקול אימון בחדר הכושר.

זהו אחד מסדרת תוכניות אימון משקל קבוע. כל תוכנית מותאמת לתוצאה ספציפית, כולל כושר כללי, ירידה במשקל, עיצוב הגוף ותוכניות ספורט. זה יכול לשמש את מחוץ לעונה, אם הספורט שלך יש אלמנטים של כוח, כוח וחוזק של סיבולת, אשר מתאים ספורט רבים. התייעץ עם המאמן שלך כדי לוודא שהוא אינו מתנגש עם סדרי עדיפויות אחרים. תוכניות הדרכה הן תמיד היעילות ביותר כאשר הם נועדו במיוחד עבור אנשים ומטרותיהם.

כדי לבצע תוכנית אימונים אתה צריך לקחת בחשבון גורמים רבים - הגיל של אתלט, כמות הזמן הפנוי, תכונות פיזיולוגיות, נוכחות של פציעות ומחלות, וכמובן, התוצאה צריכה להיות מושגת.

כיום, ספורטאים מתחילים מתחילים להתאמן בתוכניות מפוצלות, וזה לא נכון. צמיחת השרירים תלויה בעיקר ברמת ההורמונים האנבוליים בדם. המהדורה הגדולה ביותר של הורמונים אלה מתרחשת כאשר קבוצות שרירים רבות מעורבות ככל האפשר באימון אחד, ולכן כל החדשים צריכים לחשב את כל קבוצות השרירים באימון אחד. תוכניות פיצול מתאימים רק לאותם ספורטאים שלוקחים סטרואידים אנבוליים. תרופות אלה לתת אתלט את הכמות הנדרשת של הורמונים אנאבוליים, ובמקרה זה, אתה יכול לאמן קבוצה אחת שריר לכל תרגיל.

כדאי לקרוא את המידע המבוא על אימון משקולות לפני תחילת תוכנית זו או כל תוכנית בתחום זה. התרגילים להשתמש משקולות סטנדרטיים חינם וציוד שניתן למצוא ברוב מכוני כושר. כל התרגילים ניתן לעשות בבית אם יש לך אחד. בדיקות רפואיות ובדיקות סבירות אם ישבו במשך זמן רב. לטפל במפרקים פגועים או מתפקדים. התייעץ עם רופא לפני אימון משקולות אם זה חל עליך.

הכלל הראשון למתחילים הוא לאמן את כל הגוף באימון אחד, אבל אם אתה כבר אימון במשך כשנה, אז אתה יכול לעבור למצב אימון עבור כל קבוצות השרירים עבור 2 workouts.

רוב הספורטאים המקצועיים מאמינים כי לצמיחה מקסימלית, כל קבוצת שרירים צריך להיות מאומן כל 3 ימים. אם אתה רוצה תוצאות מקסימליות, אז עובדה זו חייבת גם לקחת בחשבון בעת ​​אימון בחדר הכושר במשקל. אתה גם צריך לבצע רק את התרגילים היעילים ביותר. שריר הצמיחה הטובה ביותר מגרה אימון בסיסי. בארסנל של התרגילים שלך, אתה חייב להיות סקוואט, לחץ על הספסל, משיכה, משקולת למשוך במדרון, לחץ על הספסל הצבאי, משוך למשוך את הסנטר עם אחיזה רחבה, למשוך מת. כמו כן, לא לשכוח את התרגילים הבסיסיים מותנה עבור קבוצות שרירים קטנות - הרמת בר עבור שרירי זרוע, משקולת עם אחיזה צרה, העיתונות הצרפתית, פטישים עבור שרירי הזרוע.

מחממים עשר דקות של תרגיל אירובי. זה יכול להיות עם מכשיר דישה או ריצה, אופניים נייחים, cross-coacher או הליכה מכונות. להגדיל את זה עד 30 דקות, בהתאם לדרישות אובדן שומן. אם אתה חדש סולמות תשלום, זה גם עוזר בהכרת. נסה את משקל האור ברור לך להתחמם ולאחר מכן לעבור על משהו יותר קשה לאימון.

אם לא, פשוט ללכת ולעדכן את המשקל של הפגישה הבאה. את שאר התקופה בין קבוצות משתנה בהתאם המטרות שלך. פיקדונות ארוכים יותר נחוצים עבור כוח, לא גודל השריר, רצוי על שתי דקות או יותר. בהתחשב בכך תוכנית זו נועדה לשלב כוח שריר הבניין, אתה תישאר לרגע אחד אם אפשר. מרווחי זמן ארוכים יותר בין קבוצות הם לפעמים בעייתיים באולמות הספורט עסוק, אבל מרווח ארוך יותר מאשר דקה אחת טובה אם זה מה שאתה צריך להמשיך.

לכן, בהשראת האימונים בחדר הכושר עבור המסה, אנחנו צריכים לשקול 3 גורמים:

• יש צורך להתאמן כמו קבוצות שרירים רבות ככל האפשר באימון אחד (מומלץ להשתמש 3 קבוצות שרירים כדי לעבוד את כל הגוף ב 2 כיתות);
• כל קבוצה שרירים צריך להיות מאומן כל 3 ימים;
• יש לשים דגש על תרגילים בסיסיים, ומבודדים רק בסוף האימון לשאיבה.

תוכנית אימון למשקל בחדר הכושר

בהתחשב בכל מה שתואר, בואו ניקח בחשבון את תוכנית האימון עבור קבוצה המונית:

תוכנית זו מיועדת עבור 3 מפגשי אימון בכל שבוע במשך 6 שבועות. אם אתה חושב 3 workouts גדולים מדי בגלל מגבלות זמן או כושר, לנסות לעשות לפחות 2 מפגשים בשבוע מיום שני עד יום ראשון. בכל מקרה, רצף ההתקדמות הוא כדלקמן.

תוכנית בסיסית שמטרתה למקסם את רווח השריר

תוכנית זו מבוססת על 18 מפגשים בהיקף של 6 שבועות של 3 מפגשים או 9 שבועות של 2 מפגשים עבור 9 תרגילים. הנה איך זה עובד. לאחר מפגש 12, לשקול אם אתה צריך להגדיל את המשקל עבור כל תרגיל מסוים. בעת שימוש dumbbell זה חל על כל אחד מהם. נכון לעכשיו, אין להגדיל את מספר ערכות מעבר 3.

יום 1 (גב + deltas הקדמי + שרירי):

• משוך- up קופצים רחב אחיזה (3-4 X 8-12);
• מוט מוט במדרון (3-4 X 8-12);
• הרמת משקולת עבור שרירי זרוע (3-4 X 8-12);
• פטישים עבור שרירי זרוע (3-4 X 8-12);
• מעמד הספסל לחץ (3-4 X 8-12);
• לחץ על משקולת הספסל ישיבה (3-4 X 8-12).

יום 2 (רגליים + חזה + שרירי + דלטות אחוריות):

אם אתה חדש משקולות יש כמה בעיות כושר, אתה צריך להתחיל עם סט אחד ולעבור לאט. ביצוע רק 1 סט של 9 תרגילים לא לוקח יותר מדי זמן, אולי רק 30 דקות עם האימון מופעל. ביצוע עוד 20 דקות או יותר cardio לפני או לאחר המאזניים יוקדש מספיק זמן בשלב זה.

לאחר שתגיע למתוח מלא בתוכנית או בפגישה נפרדת. עם זאת, יש צורך לשמור, כאמור לעיל, חדרי כושר עסוק. יש צורך בכמה פשרות. אל תהפוך מנומס מדי אם אתה לא יכול להשיג את הרצף הזה. זה לא תמיד ניתן לגשת לציוד כאשר אתה רוצה את זה בחדר הכושר.

• סקוואט עם משקולת (3-4 X 15-20);
• טיוטה מת (3-4 x 15-20);
• לחץ על מוט שוכב (3-4 X 8-12);
• דחיפות על ברים לא אחידים עם משקל נוסף (3 X 8-12);
• פריסה עם משקולות על ספסל אופקי (3 X 8-12);
• גידול משקולות על הצדדים עבור deltas (3-4 X 8-12).

יום 3 (מנוחה).

כפי שאתה יכול לראות, עם תוכנית כזו אימון, נוכל לבצע 4 אימונים בחדר הכושר עבור המסה בשבוע. הגשמנו את כל התנאים - כל קבוצת שרירים מתאמנת כל 3 ימים, ברוב המקרים השתמשנו בתרגילים בסיסיים והשתמשנו 3-4 קבוצות שרירים לאימון אחד.

במזימה של דברים זה לא קטלני! הנה כמה דוגמאות של תרגילים מאתגרים, בידוד ודחיפה. זה לוקח קצת מיומנות כדי לשפוט עד כמה עומס יתר - משקל כבד יותר ויותר - הוא בניית קיבולת, אבל לא עושה לך חולה מדי, חולה או עייף להמשיך. אם ספק, השאר, לדלג על הפגישה, אבל לא לשנות את הפרטים של התוכנית, חזרות ומערכות, אם אתה יכול לעזור. Squats ו גרירה יכול להיות מאוד taxed, כך להיזהר לא להרים כבד מדי מלכתחילה. שנית, אל תחמיצו את החימום ואת להתקרר. כן, חשוב לבריאותך והתקדמותך. אם אתה מרגיש כאב בתנועה כלשהי, אל תעשה את זה. צור קשר עם הרופא או עם רופא כללי בהקדם האפשרי אם זה נמשך. שלישית, לאכול היטב ולשמור על צריכת נוזל מתאים תרגיל ותנאים.

• ניהול עומס יתר.
• הבסיס של כוח ומיזוג הוא עומס פרוגרסיבי.
• לכן חשוב מאוד להתחיל לאט ולבנות.

זה הכל בשביל הכוח והשרירים העיקריים.

וידאו: אימון באולם עבור משקל למתחילים

​

להיות חדש כדי פיתוח גוף הוא יתרון עצום במונחים של השגת מסת שריר. למד כיצד להשיג תוצאות מקסימליות!

כולם התחילו במשהו. אפילו את הטוב ביותר של פעם אחת חצה את סף חדר הכושר בפעם הראשונה עם מגייסים פיתוח גוף ירוק עם הברכיים רועדות. למרבה המזל, יש לך כבר צעד ענק בכיוון הנכון, לוקח את החינוך העצמי לפני תחילת לצלול לתוך התהום של אימון כוח. כאשר מדובר בפיתוח השרירים, ירידה במשקל ושיפור אימון תפקודית, זה הרבה יותר קל לעשות טעות מאשר למעוד על הנתיב הנכון.

למתחילים מוחלטים, הפתרון הטוב ביותר יהיה טבילה הדרגתית בתהליך האימון. אם אתם מתאמצים בכל כוחכם, והוורידים שעל המצח שלכם יכולים להיקרא כמו מפת דרכים, התכוננו ליום המחרת כדי להרגיש נוקשים ואובססיביים. כן, קצת כאב לאחר האימון הוא טבעי צפוי למדי, אבל למה להטריד כל כך הרבה כי הישועה היחידה מכאב יהיה ibuprofen. אתה צריך ללכת בכיוון ההפוך.

להלן נציג תוכנית בסיסית להשגת מסת השריר, אשר מתאים לכל אחד. אם היו לך פציעות, להתייעץ עם מומחה כדי לברר אם אתה יכול לעשות את התרגילים האלה. אתה לא צריך להרגיש אי נוחות בזמן ביצוע התרגילים של תוכנית זו. יש הטוענים כי אני מציע תרגילים מתקדמים, ומתחילים צריכים להתחיל עם סימולטורים. עם זאת, תרגילים אלה מבוססים על תנועות יום-יומיות שאין להן תחליף (אך הן מבוצעות בעומס), כך שאפילו ילד בן 5 יטפל בהן ללא כל מאמץ נוסף.

אם אתה לא מסוגל לבצע את התרגילים האלה, להתייעץ עם הרופא שלך על פתרון בעיות קיימות, ורק אז להמשיך תוכנית אימונים. אם יש לך פגיעה מתמשכת, בלתי נסבלת או חשוכת מרפא, פשוט להפריש את התרגילים שאתה לא יכול לעשות ולהחליף אותם עם תנועות דומות ביותר על אלה סימולטורים המותקנים בחדר הכושר שלך.

בתוך פחות מארבעה שבועות יהיה עליך להקצות קצת כסף כדי לקנות חולצת טריקו חדשה. כזה שכר נמוך עבור גוף שרירי וידיים חזקות, שבו שרוולים של חולצות טריקו על התפרים.

כדי להתחיל

לעשות את האימונים הבאים 2-4 פעמים בשבוע ולנסות לעשות תרגילים שונים כל יום. אתה לא נדרש ללכת לחדר הכושר בימים בשבוע ציינו בתוכנית המוצעת. ימי השבוע ניתנים לדוגמה, אבל אתה צריך לוודא שאתה עוסקת גם יומיים ברציפות עם יום המחרת, או לסירוגין האימונים ימי מנוחה. לנוח עבור 60-90 שניות בין קבוצות.

במהלך השבועיים הראשונים, להחליט מה עובד משקל אתה יכול להתמודד. לאחר מכן, לנסות בכל שבוע כדי להגדיל את העומס על ידי 5-7%, ובתוך כמה שבועות תהפוך את הבעלים הגאה של גוף מחודש ארוגים משרירים חדשים.

אמון 1: יום שני

אמון 2: יום שלישי

אמון 3: יום חמישי

אמון 4: יום שישי

מסובך של תוכנית ההכשרה

שלב 1 (שבועות 1-8):  להקפיד על תוכנית האימונים במשך כחודשיים. עם זאת, אם יש לך כבר נרכשו קצת ניסיון ולהרגיש כי אתה מתחיל לקפוא, ללכת לשלב השני. נסה להגדיל את משקל העבודה שלך על ידי 2-7% בכל שבוע. אם בשלב הראשוני אתה מבצע תרגילים עם המשקל שלך, התקדמות בעזרת וריאציות של תרגילים אלה עם עומס כדי לבדוק את הכוח שלך.

שלב 2 (שבועות 8-12):  לעשות 12 חזרות במקום 15. ביציאה של השלב הראשון, להעלות את משקל העבודה על ידי 10-15%, ובין קבוצות להגדיר לנוח לא יותר מ 60 שניות.

שלב 3 (שבועות 12-18):  לעשות 10 חזרות במקום 12, 4 קבוצות - במקום 3. מנוחה למשך 45 שניות בין קבוצות. להעלות את משקל העבודה על ידי 10-15% לעומת השלב השני.

סיימת? נהדר עכשיו אתה רשמית weightlifter.

פקיד ריי עונה על שאלות

מתי לדעתך הפכת למשקלה? והאם ספרות כמו הספר שלך מאמן גוף לגברים משפיעה עליך?

אני הראשון חצה את סף חדר הכושר כשהייתי 18. הייתי באמת אוהב ספר כמו מאמן גוף לגברים להתקיים בשנים אלה כי זה היה להוכיח את האפשרות של נסיעה בזמן, ואני יכול לתקן את כל הדברים האלה וזה היה מאוד לא בסדר. למרבה המזל, ענקית השרירים חואן אוזט, שהיתה ונשארה ידידה טובה שלי, ניהלה את המאמצים שלי עם משקלי עבודה לילדים במסלול הנכון. הוא היה מנוסה, עבדנו יחד, אבל עם הזמן חדלו לוחות הזמנים של האימונים שלנו, ואני התחלתי במסע שלי.

בהתחלה זה היה קשה, כי לא ברור איך להתכונן לקרב שבו אתה עצמך לשחק את התפקיד של האויב הגרוע ביותר שלך. באופן כללי, זה כמו גבול משורטט בחול. העולם נותן לך סטירת לחי, אתגרים. וכאשר, כצעיר רזה, מצאתי מקלט במצודת הברזל הקר, הבנתי שעברתי את הגבול הזה. הרגשתי מגע קר של פלדה, משום מה הבנתי שאנחנו לעולם לא להיפרד. ואף על פי שאז הייתי בתחתית שרשרת המזון, כשהרמתי את עיני, הבנתי שהפכתי לחלק מהמצודה הזאת.

לרוע המזל, חלק הארי של הטעויות המוקדמות שלי היה קשור לתזונה, ואז ידעתי מה אני יודע עכשיו ... אני יכול רק לדמיין איזו הצלחה יכולתי להשיג. במילה אחת, אני מקווה שאנשים ילמדו מהטעויות שלי ולא יחפשו ידע רק באינטרנט, כי חיפוש מידע באינטרנט הוא לעתים קרובות להשוות מנסה להשתכר מן ברז האש.

מה היית משנה אם היית יכול להתחיל מחדש?

הדיאטה שלי באותם ימים היתה כה גרועה, שעדיין אני מרגישה שעלי לשלם על חטאי הנעורים על ידי האשמת עצמי באספרגוס אורגני. אחרי אימון נשענתי על מרמיט, אכלתי כריכים עם לחם לבן וחלבון שהתעלמתי ממנו לחלוטין - כן, זה בערך הגיוני כמו משחק קפיצת מדרגה עם חד-קרן. מאז הדיאטה שלאחר האימון שלי היתה חסרת תועלת לחלוטין, שיעור שריר הרווח היה חילזון, למרות אימון טוב. בנוסף, הייתי מקובע על אותה תוכנית תמיד מאומן אותן קבוצות שרירים באותם ימים.

אם היה לי מכונת זמן, הייתי מתחיל עם אימונים של כל הגוף; הם נותנים תוצאות טובות יותר. ואני הייתי זורקת לי מעט עיסה של אבקת חלבון, והוספתי מכה לכליות כדי שהשיעור לא יהיה לשווא.

כאשר מתחילים תוכנית אימון כוח למתחילים, מה חשוב יותר: למנוע טעויות בתזונה (אלכוהול, סוכר או משהו אחר) או להישען על כמויות גדולות של מזונות בריאים?

גופים בריאים ליצור יותר שרירים, כי הם יכולים לשמור את זה במשך זמן רב. אם הגוף שלך או המערכת החיסונית שלך נחלש, אתה מסתכן לאבד אחוז משמעותי של ההתקדמות שלך עם המחלה הראשונה.

מנקודת המבט של "כתמים לבנים" בתזונה, לא הייתי ממליץ להתחיל עם שינויים דרסטיים, בגלל זה ייתכן שתרצה להפסיק לאכול ולאמן. להיפך, לעשות הכל בשלבים. התחל אימון. להעלות את צריכת החלבון לפני ואחרי האימון. לאחר מכן נסה לשפר בהדרגה את הדיאטה הכוללת, בהשראת התוצאות שלהם.

תגיד למישהו כי עם תחילת תוכנית האימון, הם יצטרכו לשכוח את האוכל האהוב עליהם לנצח, ואתה אבדון אותו לכישלון. צעד אחר צעד - זה המפתח להצלחה.

לעשות הכל בשלבים. התחל להתאמן, להגדיל את צריכת החלבון לפני ואחרי האימון.

למי ייצגת בעת כתיבת תוכנית זו? ספר לנו על המסקנות שלך וצייר דיוקן של אדם זה.

הקוראים שלי הם בחורים מוכווני מטרה בין הגילאים 20 ל -50 עם חוויות שונות אימון כוח וספורט. וגם אם את תוכנית האימונים מורכב לחיות בבית בן שלוש קומות כל הזמן שוכחים דברים בקומה העליונה, אתה עדיין מקבל משהו מהספר הזה. הקורא יוכל לקבוע בבירור באיזה שלב במסע חייו הוא ואיזה מטרות הוא צריך להגדיר לעצמו. גם בספר יש הרבה חלקים ופרקים עבור הקוראים אשר סיימו את התוכנית שנבחרה, הגיעו מטרה מסוימת ורוצים להתקדם הלאה.

מבחינה אסטרטגית, חלק הארי של התוכניות מעמיס חלקים מסוימים של הגוף בימים מסוימים, אבל הייתי משוכנע שהחיים לעתים קרובות מדי מפתיע אותנו לקבוע פגישות אימון במשך כמה שבועות מראש. הוזמנו למסיבת יום הולדת, הלכנו לדוג עם חברים, נשארנו עד מאוחר במשרד או בבר, והיה עלינו להתעדכן. ואם כן, אני מאמין באמונה שלמה שאנשים צריכים לבחור אימון לכל הגוף. במקרה זה, גם אם אתה מתגעגע לאימון, אף קבוצת יעד לא תסבול, ובשבוע הבא תוכל להתאמן בדרך הרגילה.

העיקרון של עבודה באימון אחד של קבוצת יעד נפרדת יש זכות להתקיים, אבל הגעתי למסקנה כי עדיף חלופי גישה זו עם הכשרה לכל הגוף. בנוסף, אימון גוף מלא גורם לך להזיע כמו דכסהונד במסעדה וייטנאמית, וזה מביא תחושה של סיפוק עמוק עם עצמך.

גברים רבים המבקשים להגיע בכושר בפועל פרקי זמן ארוכים על אופני כושר או הליכונים, בעוד אחרים מתחילים לממש אך ורק עם המשקל שלהם. למה אתה ממליץ להתחיל עם אימון כוח במקום?

בהתחלה, תן לי המדינה כי משקולות ומשקולות הם לא עבור כולם. כן, כולנו צריכים להרים משקולות, ורק אלוהים יודע כמה נימוקים מדעיים קיימים עבור זה, אבל זה לא חייב להיות משקולות ומשקולות. אתה יכול להעלות את הסלעים על החוף, לזרוק ילדים על הידיים (והכי חשוב, משלהם, ולא לאחרים), או מטפסת על סלעים - הכל מושך את השרירים מאזור הנוחות שלך, מחשל אותך.

פעילויות אלה, כמו אימון כוח, לבדוק את השרירים שלך כוח לחזק את הגוף שלך, ועם הגיל זה יהפוך ביטוח אמין במונחים של שמירה על פעילות גופנית וניידות. זה לא משנה אם אתה 24 או 64, אתה צריך לנסות להתחזק, כי הגוף שלנו מציית לחוק "להשתמש או להפסיד". סימולטורים ומשקולות מסייעים לך לבנות שרירים ולפתח כוח במצבים בסיכון נמוך, בעוד שמשקל הגוף שלך לאדם לא מוכן יכול להפוך לעומס בלתי אפשרי.

סימולטורים ומשקולות מסייעים לך לבנות שריר ולפתח כוח במצבים של סיכון נמוך

נסה לדמיין בחור קורא כל הזמן על McDrive, לדחוף קופצים מהרצפה. הוא יעשה 4 חזרות, רועד כמו צ'יוואווה סובלים מעצירות, אני מרגישה הרוסה צפויים להחליט לוותר התרגיל כי זה לא יכול למלא את התרגילים הבסיסיים ביותר עם משקל משלה, והיא מזכירה לו את הכישלון של שיעורי חינוך גופני בבית הספר. אבל תן הבחור הזה לעלות על הספסל עבור העיתונות הספסל, והוא ייהנה תחושה מדהימה של ניצחון זה יגרום לו לחזור לחדר הכושר שוב ושוב.

ברור, מנקודת מבט טכנית, השרירים יותר לעבוד, יותר קלוריות נשרפו במהלך אימונים פעילות וכוח בתחום זה ייתן יתרון ב אירובי מאה נקודות. בנוסף, רכיבה על אופניים נייחים או לרוץ דרך הליכון הוא משעמם בלתי נסבל, ולכן אין זה מפתיע שאנשים לאבד מוטיבציה.

אם מישהו מתעניין מדי בצפייה ב- YouTube בסרטון על "כשלים בחולצה", ועכשיו הוא חושש לקחת את המשקולת על חזהו, מה היית ממליץ?

אני ממליץ לנסות שילוב של תרגילים: להוסיף את תוכנית האימון מתיחה אנכית עם משקולות בכל יד, אפשרויות עבור דדליפט וצלקות עם משקולת. ובקרוב תהיה מוכן להרים את המשקולת על החזה.

בספר שלך, לפני החלק על טכניקות אימון מתקדמות, כל תשומת הלב היא שילמה אימון גוף מלא שום דבר לא אמר על פיצול הכשרה עבור קבוצות היעד בודדים. האם לדעתך הפיצול מתעלל? האם יש צורך בכך?

פיצולים הם דרך מצוינת להסיח מן אמון מונוטוני על הגוף כולו. אם לשמור על פיצולים במשך חודשיים, ולאחר מכן לחזור אימונים גוף מלא, תראה עלייה עצומה מסת שריר. אבל פעם אחר פעם את התוצאות המדעיות (רשומות בספרים) מראות כי אימון הגוף כולו, שנמשך פחות משעה, משפרת פרופיל הורמונלי מוביל לעלייה גדולה יותר מסת שריר. היא חוסכת זמן ומשפרת באופן משמעותי את התוצאות של אימון של הבחור הממוצע.

אם אתם מכוונים לשיא גדול יותר של שרירי הזרוע או הדמיה גדולה יותר של שרירי החזה, ואז מתייחסים לתוכנית פיתוח גוף. אבל גישה זו אינה חסרת חסרונות, כי במקרה זה אתה מבין את הפוטנציאל המוגבל של שריר הצמיחה המקומית. במידה מסוימת, זה עובד, אבל על ידי ביצוע תרגילים בסיסיים גדולים על כל אימון, אתה יכול לפתח את כל הגוף שלך בפרופורציות הנכונות. אפילו מצאתי מחקרים שבהם החבר'ה לחודש עשו רק סטנזה או רק כיפוף לשרירי זרוע, ובקבוצת המחנה נעשו הידיים של החבר'ה שרירים. זה הספיק לי להפסיק לקבע פרטים חסרי תועלת, כלומר, על תרגילים מבודדים וימים המוקדשים רק לשרירי הזרוע.

לדעתי, רוב האנשים הולכים לחדר הכושר כי הם רוצים להיראות מגניב על selfies החדש שלהם. ורק כמה אנשים יש רצון עצום להשתתף בתחרויות פיתוח גוף, ללכת על הבמה ולהציג באור הזרקורים של זרקורים. עם זאת, אנשים ללא שאפתנות בפיתוח גוף תחרותי להמשיך לעסוק תוכניות מפתחי הגוף, ולכן אני תמיד ממליץ בחום על אימון לכל הגוף. אם אתה עובד קשה, תוכל להשיג תוצאות חמורות.