ნუ იზრდება კუნთში: რატომ და რა უნდა გააკეთოს

რა აქვთ სტივ რივს, ჯონ გრიმეკს და Reg Park- ს? ყველა მათგანი არ იყო მხოლოდ კეთილმოწყობილი კუნთების ოსტატები, არამედ ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობაც ჰქონდა - განვითარებული კუჭ-ნაწლავის კუნთები. და თუ ეს ფაქტი ხდის მარტივ შურს, მაშინ შენი ხბოს აშკარად ტუმბო. თუმცა, ეს არ უნდა იყოს სამწუხარო. და ღირს ამის საპირისპიროდ - თქვენი ფეხები თქვენს ხელში და წასვლა დარბაზი, რათა გამოსწორდეს სიტუაცია. სიმართლეა პირველი გასარკვევად - რატომ არ იზრდება ხიზილალათქვენს შემთხვევაში და როგორ უნდა გადაწყდეს ეს სამწუხარო გაუგებრობა? ამ ანგარიშზე რამდენიმე გადაწყვეტილება არსებობს.

ამიტომ, თქვენ უნდა შევეცადოთ გავაკეთოთ ცოტა მეტი წინა. მაგრამ ეს არ არის იმის შესახებ, რომ არღვევს ჩანაწერებს, მაგრამ კუნთების გაკეთება რთულია, რაც ზღუდავს ტრავმის რისკს. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია დაიცვას გეგმის ზოგადი გეგმა 6-8 თვის განმავლობაში და მხოლოდ ამის შემდეგ, არარსებობის გამოვლენის შემთხვევაში, რაღაც შეიცვლება. სწავლება არის სათავგადასავლო და სურვილი უწყვეტი განვითარების, და არა როგორც ვალდებულება. სამწუხაროდ, საუკეთესო დამწყებთათვის არჩეული ფეხიდან შორეულს. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ორგანიზმში სწორი კალორიების რეგულარული კვებათ უზრუნველყოს.

გენეტიკა

ბევრს ამტკიცებს, რომ სუსტი calves  - გენეტიკური მიდრეკილება. რა თქმა უნდა, ამ განცხადებაში გარკვეული სიმართლეა, მაგრამ მხოლოდ ფრაქცია, მეტი არაფერი. რიგი სპორტსმენებისთვის, შესაძლებელია მხოლოდ იმდენად, რამდენადაც ეს შესაძლებელია 90% შემადგენლობაში შედის ნელი-ჩხირის ბოჭკოებისგან. ამ ტიპის ბოჭკოს აქვს მხოლოდ ნახევარი ზრდის პოტენციალი, ვიდრე სწრაფად მცირდება. შედეგად, პროტეინის სინთეზი გვხვდება ბარძაყის კუნთის კუნთში. 42% სუსტივიდრე კვადრიცეპსის კუნთში. აქედან გამომდინარე დასკვნა: ძლიერი ხიზილალის შექმნა ადვილი არ არის.

ამიტომ კუნთების რეგენერაცია ძალიან მნიშვნელოვანია. კუნთების საჭიროება ენერგია იზრდება და აღდგენა დრო. გარდა ამისა, სწავლება  გამოიწვიოს სხეულის დაკარგვა დიდი რაოდენობით წყალი. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ მოხდეს კომპლექსური ნახშირწყლების მდიდარი ჭამა ჭამის წინ ერთი საათით ადრე, რათა ჩვენი ენერგეტიკული დონე ყველა სავარჯიშო ადეკვატურია.

უფრო მნიშვნელოვანია, რომ საჭმლის შემდეგ, როდესაც მოკლე დროში ერთი საათით ნაკლებია, აუცილებელია ცილისა და ნახშირწყლების აუცილებელი რაოდენობა მძიმე მომზადების შედეგად გამოწვეული ნაკლოვანებების შესაქმნელად. მადლობა ამ პროცედურის წყალობით, კუნთების რეგენერაციის პროცესები უფრო სწრაფად იწყება, რაც ხელს უწყობს კუნთების მასის შექმნას. რა თქმა უნდა, თითოეული ჩვენგანის კიდევ ერთი მომენტი იქნება, რომლის წყალობით მან შეძლებს სწავლის ეფექტურობის გაზრდა და კუნთების მასის ზრდის დაჩქარება. სამოყვარულო სპორტი პოლონეთში ათასობით ქალს მოიზიდავს.

და აქ არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ხბოები, განსაკუთრებით იმდენად, რამდენადაც ამდენი კუნთები შედარებით შეგრძნებაა წონის სწავლებისთვის. ხბოს მხარს უჭერს თქვენი სხეულის თავდაყირა პოზიცია, როდესაც თქვენ დგას ან ფეხით. ეს ნიშნავს, რომ ისინი აქტიური მთელი დღე. და შედეგად, ხბოები უფრო განვითარებული, ვიდრე დანარჩენი კუნთების იმ ადამიანებს, რომლებიც არ წასვლა workouts. გაითვალისწინეთ, რომ ეს არ არის გენეტიკა. ხბოს უბრალოდ საჭიროა უფრო სტიმულაცია, რათა მათ სხვა კუნთების ჯგუფებთან შედარებით იზრდებოდნენ. აქედან გამომდინარე, სუსტი calves შეიძლება იყოს პირდაპირი შედეგი არასაკმარისი დატვირთვა.
  ბოჭკოების სტრუქტურის გარდა, ხბოებში არაფერია, რაც ხელს უშლის მათ ზრდას. ასე რომ არ არის გენეზური წყევლა voodoo თქვენს calves, რომელიც სამუდამოდ ჩაერევა მათი შემდგომი ზრდის.

და მიუხედავად იმისა, რომ ყველას უნდა გადავიდეს, ქალები, რომლებიც დაიწყებენ თავიანთ საქმიანობას უბრალოდ წონაში. ქალების უმრავლესობა არ აწარმოებს რაიმე საქმიანობას, ამჯობინებს მკაცრი დიეტის გამოყენებისას წონის დაკარგვა. სპორტი ქმნის კუნთს და დავკარგავთ ქალურობას. გოგონები ურჩია ჭამა ზოგიერთი ცილის, აწარმოებს ხანგრძლივი დისტანციებზე სწრაფად, ვისრიალოთ ველოსიპედით დაბალი სიჩქარის. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ მოისმინოთ ქალთა საჩივრები, რომლებიც არ არიან კმაყოფილი მათი ფიგურათ, რადგან, მათი აზრით, ძალიან განვითარებულია.

როგორ სწრაფად ტუმბოს calves? ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, საჭიროა მხედველობაში მიიღოთ კუნთების არქიტექტურა და ტრენინგის ფუნქცია სასწავლო პროგრამის შემუშავებისას. Spawn, განსაკუთრებით soleus კუნთების, მოითხოვს მეტი მოცულობა და უფრო დიდი სიხშირე განმეორება. და ხბოს კუნთების მოითხოვს ზომიერი სასწავლო პარამეტრების.
გადმოგცეთ მაგალითია ეფექტური სიმძლავრის ხბო, ვთქვა, რომ მორბენალი ინტენსიური პროგრამა სასწავლო აქვს 20% მეტი კუნთების ბოჭკოების (ტიპი I და II ა), ვიდრე მორბენალი უფრო იშურებს გრაფიკი. სიტუაციის გასარკვევად, ვთქვათ, რომ ეს უკანასკნელი ran 15 მილი (23km) და გაწვრთნილი კვირაში 4-ჯერ, ხოლო პირველად დაეუფლა მანძილი 59 მილი (95 კმ) მინიმუმ კვირაში ერთხელ. ეს ნიშნავს, რომ ხშირია ინდივიდუალური ტრენინგი  4-ჯერ კვირაში გაზრდის ხიზილალით 20%. და მიუხედავად იმისა, რომ პერსპექტივა არ არის ძალიან ეფექტური კუნთების მასის აშენებისათვის, ეს ფაქტი არ უნდა იგნორირება.

რატომ გვეშინია კუნთების ეშინია? ძალიან შემაკავებელი დიეტა, მან მიაღწია მიზანს, მაგრამ მხოლოდ ნაწილობრივ. დაიღალა სხეულის შიმშილი, არა ცხიმი, მან ასევე შეჭამა მისი კუნთები. როდესაც თქვენ დაიღალა დაბალი calorie მიღება, ადვილი მისახვედრია, არა მხოლოდ უნდა დაუბრუნდეს მისი წონა, არამედ მიღწევა სხვა დონეზე.

რა თქმა უნდა, ეს დამატებითი ფუნტი  უკვე იყო სუფთა ცხიმი. ბევრი მორბენალი, ფიტნეს, ბაიკერები ეშინიათ, რასაც ხედავენ თავიანთ closets in აბაზანა. ბრძოლა კილო ვერ, იმიტომ, რომ ეს უნდა იყოს -5, და ეს არის ის, რაც ჩვენ კიდევ შარვალი ორი ზომის ძალიან მცირე.

სათანადო მომზადებისას თქვენი ხბოს შეიძლება უფრო დიდი გახდეს კისრის და კისერზე. ეს განცხადება თითქმის ყველასთვისაა - მამაკაცისა და ქალისთვის. აქ არის მხოლოდ ერთი დასაბუთება - იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ანკლები უფრო ნაკლებია, ვიდრე თქვენი მწერები, რაც პრაქტიკაში არ არის საერთო. ასე რომ, აღარ არსებობს excuses. სუსტი calves  - არ არის გენეტიკის შედეგი, მაგრამ შემდეგი ორი მიზეზი.

რას ნიშნავს კაცი სილუეტი? ძლიერი ხელები, hips და calves? რა თქმა უნდა ჰგავს ატლეტური ჯენტლმენი: ძლიერი, მამაცი, დარწმუნებული. ახლა მოდით შევხედე ქალს: sleepless ხელში? ჰაეროვანი, მსუბუქი, დელიკატური ფიგურა? გადაწყდა, რომ ქალები აისახება ფიგურაზე, რა მოლოდინები აქვთ მათთვის. მიუხედავად იმისა, რომ მსოფლიო იცვლება, ჩვენ იცვლება, მაგრამ ჩვენში არის სათესლე დაუცველები, სუსტი, მაგრამ მომხიბლავი და სრული ტკბილი ქალი. ქალთა biceps და ძლიერი thighs ჯერ კიდევ არ საკმაოდ ჯდება, მაგრამ ძლიერი, ძლიერი სხეული, როგორც დამოუკიდებლობის ნიშანია, resourcefulness, ძალა და ჯანმრთელობას.

პრიორიტეტი

ბევრ ადამიანს აქვს იარაღის დღე, მხრებზე, გულმკერდში, მაგრამ მაინც იცი, ვისაც ხბოს დღე აქვს? აქ არის კიდევ ერთი კითხვა. ოდესმე მომზადებული თქვენი calves დასაწყისში კლასი?

განახორციელეთ რუტინული მნიშვნელოვნად აისახება ეფექტი ტრენინგის შემდეგ და გრძელვადიან პერსპექტივაში. ბრაზილიიდან მკვლევართა ჯგუფმა შეიმუშავა ზედა ორგანოს მუშაობის შეკვეთა, რომელიც განსხვავდებოდა მხოლოდ წვრთნების მიხედვით. პირველ პროგრამაში შესრულდა სავარჯიშო ტრიპსის წინ სავარჯიშო პრესა, ხოლო მეორეს მხრივ, სამკერვალო სამუშაოების წინ, შედეგები საკმაოდ აშკარა იყო - ზრდის მაქსიმალური ეფექტი კუნთების ჯგუფი  ზუსტად მისცა პირველი ვარჯიში თითო წვრთნებში.

რა ქალები უყვართ ყველაზე მეტად, თქვენ ალბათ თვითონ სთხოვე მათ. ზოგიერთი მოსწონს იყოს slim, სხვები, როგორიცაა ძვლები, სხვები, როგორიცაა ათლეტური სილუეტები. ნებისმიერ შემთხვევაში, ჯენტლმენი, ისევე როგორც ჯანსაღი ქალები, იღიმება, მხიარული, შესრულებული. ის ადამიანი, რომელიც სუსტ, ფლავს, უდანაშაულო გოგონას სძენს, გარკვეულწილად სათანადოდ ვერ შეაფასა. შემდეგ ის არ ეძებს პარტნიორს და ადამიანი, რომელიც ადვილად აძლევს შთაბეჭდილებას მისი ტესტოსტერონის მიმართ.

რატომღაც ჩვენ მივეცით კუნთები. მათი მთავარი ამოცანაა მუშაობა. სათანადო კუნთების მასის არარსებობა, ეს, ძირითადად, მოძრაობის გატეხილი მექანიზმია, ამიტომ ჩვენი ამოცანაა, როგორც ფიზიკური, როგორც ფუნქციონალური. მოჩუქურთმებული, ძლიერი სილუეტი არ არის მხოლოდ ერთი შეხედვით, მაგრამ, უპირველეს ყოვლისა, ჯანმრთელობისა და უნარი, რომ შეასრულოს უამრავი ამოცანები, როგორც სპორტული და ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

კვლევის განხორციელების მნიშვნელობა 2012 წლის კვლევაში ასევე იყო ნაჩვენები. ამის მიზეზი არის ერთი. მხოლოდ ნერვული სისტემის დათბობის შემდეგ სუფთა და მეტაბოლური ნარჩენები სისხლში არ დაგროვდება. შენი სხეული კარგად არის ადაპტირებული რას აკეთებთ. მოგვიანებით, ვარჯიშის დროს, ჟანგბადის არარსებობის გამო ლაქციუმის მჟავის დაზიანებული პროდუქტები, კუნთებში დაგროვდება. კუნთების ცილის დაზიანება  ამცირებს სისხლს ღვიძლის დაავადების პაციენტთა დონეზე, რაც იწვევს ტვინის დაზიანებას და სხვადასხვა ნევროლოგიურ დაავადებებს. კუნთების ბოჭკოები და მათი შემაერთებელი ქსოვილი გატეხილია და მათზე შებოჭილია.
  შენი სხეული ასეთ პირობებშია, როცა ფეხების დამუშავების შემდეგ თქვენი ხბოების მომზადება ხარ. როგორ გავზარდოთ ხიზილალა?? პასუხი მარტივია: კუნთების ამ ჯგუფმა მუშაობა თავიდანვე დაიწყება და წარსულში სუსტი ხბოს დარჩება.

გეშინია, რომ ძლიერი, მოძველებული სხეულის მქონე, არ შეესაბამება საერო გოგონების კანონი? იქნებ, მაგრამ რაღაც სხვა ხარ. ქალები, რომლებიც ატლეტური არიან, შრომისმოყვარე, მუდმივი, ძლიერია, ორი სიტყვით: საოცარი. გჭირდებათ საუკეთესო სატყუარას თანაბრად ძლიერი და საინტერესო ადამიანი? აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ ფართო კუნთების მისაღწევად ბევრად უფრო მეტი ძალისხმევაა საჭირო, ვიდრე ჩვენ, როგორც მოყვარულებს. არარის ველოსიპედით, არ გაშვებული, არ სტანდარტული სწავლება დარბაზი, არ სპორტული დარბაზი  ისინი არ მონაწილეობენ ხელებს ელეგანტურ პერანგში და კისერი სრულიად გაქრება კისრის ქვეშ.

წვრთნების შერჩევა

როგორ სწრაფად ტუმბოს კალმები? ერთ-ერთი პასუხი თქვენს სასწავლო პროგრამაშია. ფაქტია, რომ თითოეული კუნთების ჯგუფს გააჩნია კონკრეტული სავარჯიშოები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროს მძიმე წონა და სტიმული მისცეს ბუნებრივი კუნთების ზრდას. თითოეული კუნთების ჯგუფში არის სწავლება, მაგრამ რა ვარჯიშს აძლევს მაქსიმალურ ეფექტს და როგორ იზრდება ხბო?

ამ სახელმწიფოს მისაღებად, დიდი წვლილი ნამდვილად გჭირდება. სრულყოფილი მაკიაჟი, სრულყოფილი თმის შეჭრა ან კარგად შერჩეული ტანსაცმელი შეიძლება თითქმის ყველას. მაგრამ ატლეტური, მოდალური სხეული არის მშვენიერი და ლამაზი გამოფენა მამაკაცებისა და ქალებისთვის, ხელმისაწვდომია მხოლოდ დაჩქარებაზე. ძლიერი ჰიპ, ძლიერი ხბოს და კუჭის რადიატორი აჩვენებს, რამდენად შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ პრობლემას. თავდაჯერებულობის, მყარი და ეფექტური მუშაობის უნარი, მოთმინება, ჯანმრთელობისა და ფორმის შენახვა.

და ასეთი თვისებები არ ეკუთვნის და არც კი მრცხვენია. მომავალ წელს თქვენ ინანებთ არ იწყება დღეს! იხილეთ ჩვენს მომხმარებელთა მეტადატის ნახვა.
































კალმები არ იზრდება - კითხვა გენეტიკა. ბევრი ამბობს, რომ ხბოს კუნთები თითქმის მთლიანად გენეტიკურად არის განსაზღვრული და რაღაც არსებობს.

ხბოს ზრდის პრობლემა მდგომარეობს ტერფის, კერძოდ, ტერფისრომელიც არის hinge. ტერფის შეიძლება მხოლოდ როტაცია მოსწონს იდაყვის. თუმცა, ყველაზე ტრენაჟორებში, მოძრაობა ხორციელდება მხოლოდ ვერტიკალური თვითმფრინავით, საკმარისად არ აყენებს ხბოებს. სწორედ ამიტომ კარგი ტრენაჟორების calves, მხარს უჭერს იჯდეს დამოკიდებული, არა დამოკიდებული.

90% -იანი შემადგენლობა შედგება ნელი გაბრტყელებული ბოჭკოებისაგან და ამ ბოჭკოები უფრო სწრაფია, ვიდრე სწრაფი twitches. გარდა ამისა, შედარებით დიდი გვერდითი ბარძაყის კუნთების, რომელიც ნაწილი quadriceps კუნთების ბარძაყის, კუნთების ერთადერთი ხბოს კუნთების სინთეზს კუნთების ცილის შემდეგ სავარჯიშო მხოლოდ 42%.

კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც კუნთების ქვედა ფეხი, განსაკუთრებით ხბოს კუნთები, რეაგირება ცუდად წონაში სასწავლო. იდეა ისაა, რომ ხბოები ჩართულნი არიან ვერტიკალურ მდგომარეობაში შენარჩუნებისას ფეხით ან იდგნენ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი მთელი დღის განმავლობაში აქტიურად არიან ჩართულები.

მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივია! მაშინაც კი, თუ აღმოჩენილია სწორი სიმულატორი, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი ხბოები ოპტიმალურ დატვირთვას იღებენ. ბევრი ტრენაჟორების დარბაზი განკუთვნილია საშუალოდ საშუალო პირის მოლოდინით და არ გაითვალისწინებს თქვენს ანთროპომეტრიის ინდივიდუალური პარამეტრები. შედეგად, ხშირად ასეთ მანქანებზე ტრენინგი შეიძლება არაეფექტიანი იყოს და არ გამოგაქვთ არასწორი კითხვადან "?".

ამ შემთხვევაში, პირი, რომელსაც არა აქვს ფიზიკური აქტივობა, ხბოს კუნთები უფრო განვითარებულია, ვიდრე სხვა კუნთების ჯგუფები. თუმცა, ეს არ არის გენეტიკური ფაქტორი. ამრიგად, კუნთების ბოჭკოების შემადგენლობის გარდა, არ არსებობს სხვა გენეტიკური მიზეზები, რომლებიც არ აძლევენ ხბოს სწორი ზრდის საშუალებას. თუმცა, სასწავლო გეგმის დაგეგმვისას გამოცდილება უნდა იქნას გათვალისწინებული.

როგორც ვიცით, ყველა ტრენერი აქვს სავარჯიშო წვრთნებს, რომლებიც შეიმუშავებენ იარაღის კუნთებს, უკან, მხრებსა და გულმკერდს. და რამდენი მათგანი შესწირა მთელი სავარჯიშო ერთეული კუნთების ხბოს? გარდა ამისა, ისინი სწორად ასწავლიან? სავარჯიშოების უშუალო ეფექტი გავლენას ახდენს სწავლების შემდეგ, ისევე როგორც გრძელვადიან შედეგებზე. ბრაზილიელი მეცნიერთა ჯგუფმა შედარებით ორი სასწავლო პროგრამა შეადგინა სხეულის ზედა ნახევარში, რომელიც განსხვავდებოდა მხოლოდ წვრთნების მიხედვით.



  ასეთ ტრენაჟორებში სპორტსმენი კუჭ-ნაწლავის კუნთების მხოლოდ ნაწილობრივ იტვირთება, რადგან მოძრაობის ამპლიტუდა მხოლოდ ვერტიკალური თვითმფრინავია.


თუმცა, არსებობს კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც კლასიკური sock ლიფტების სიმულატორი არ მუშაობს კარგად საკმარისი. ფაქტია, რომ მაქსიმალური დატვირთვა თქვენი ხბოს მიიღებს გადაადგილების ნაწილობრივი ამპლიტუდის დროს, რომელიც ხდება ფეხით და არა ყველა იმ მომენტში, როდესაც შენს სიმაღლეზე ზრდი. სწორედ ამ მიზეზით, ეს განხორციელება ითვლება "არასრულყოფილი" მრავალი სპორტსმენის მიერ, რომელიც დაიმსახურა.

ერთ-ერთი მათგანი ადრე და მეორეში - პირიქით. შედეგი შემდეგი იყო: პირველი შესრულება უფრო ეფექტურია. ამ ტრენინგებში, პირველი სასწავლო გეგმა, უფრო სტიმული გულმკერდის მიღება და მეორე შემთხვევაში ტრიცპსი. ამიტომ, პირველი წვრთნები განსაზღვრავს, სადაც დიდი ჰიპერტროფია ხდება.

მას შემდეგ, რაც გახურების ნერვული სისტემა კვლავ აქტიურ და მეტაბოლიტები არ არის დაგროვილი. ამდენად, სხეული მდებარეობს. ადაპტაციის იდეალურ მდგომარეობაში. ამასობაში, ინტენსიური სასწავლო გამოირჩევა რძემჟავას, რომელიც იწვევს აციდოზის სისხლში - გვერდითი ეფექტი ნაკლებობა ჟანგბადის მოთხოვნის დასაკმაყოფილებლად.

როგორ სწრაფად ტუმბოს calves? სასწავლო პროგრამაში ხბოს ჩათვლით შეიყვანეთ. ეს წვრთნები იწყება და მთავრდება იგივე პოზიცია, როგორც, რომ კლასიკური climbs თავის სიმაღლეზე სიმულატორი. თუმცა, ნაცვლად შესრულების ნაცნობი toe- toes, თქვენ ხტომა დაბრუნება პოზიცია. გადასვლა მექანიკის გთავაზობთ შესანიშნავი წინააღმდეგობა ხბოს კუნთების და მისცემს კარგი იმპულსი ზრდის.

ავარია კუნთების ცილის ზრდის დონე ამიაკის სისხლში ასეთი ხარისხი, რომ ეს არის უფრო მეტი, ვიდრე კონცენტრაცია ადამიანებს ღვიძლის დაავადება, რომელიც იწვევს დაბალი ტვინის ჰიპოქსიას და სხვადასხვა ნევროლოგიური დარღვევები. კუნთების ბოჭკოების და მათი შემაერთებელი ქსოვილების ანთება და განადგურდა გამო წინააღმდეგობა.

ეს სახელმწიფო ორგანო, როდესაც ჩვენ გადაწყვიტოს მოამზადებენ ხბოს კუნთების შემდეგ მძიმე workout კუნთების ბარძაყის. თუ გსურთ იმ კუნთების იზრდება, დაიწყოს, რათა მათ, როგორც ბევრი დრო და ენერგია, როგორც, როდესაც სასწავლო ზედა ორგანოს. წვრთნები ხბოს - არასწორი არჩევანი.

ახლა თქვენ იცით, რა უნდა შეიცვალოს თქვენი პროგრამის დღესდღეობით ხბოს კუნთების. ასე რომ, ფეხები ხელში და წინ, სცემეს ჩანაწერი სტივ Reeves და Rega Park.

წყაროები:

ადამიანის SOLEUS კუნთების ცილის სინთეზის შემდეგ წინააღმდეგობის exercise. TRAPPEPE, T; RAUE, U; TESCH, P (2004). ACTA PHYSIOLOGICA SCANDINAVICA VOL. 182 (2) გვ 189-96

ახალი მეთოდი სწავლა VIVO ცილის სინთეზის IN SLOW- და სწრაფი twitch კუნთების ბოჭკოების და პირველადი გაზომვები ადამიანები. დიკინსონი, ჯ M; LEE, J D; სულივინი, ბ E; ჰარბერი, მ P; TRAPPEPE, S W ET AL. (2010). JOURNAL OF APPLIED ფიზიოლოგია (BETHESDA, MD :. 1985) VOL. 108 (5) პ. 1410-6

თითოეული კუნთების ჯგუფს აქვს თავისი ძირითადი წვრთნები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ მძიმე ტვირთი და სწორი კუნთების სტიმულირების ზრდის. იმ შემთხვევაში, თუ ხბო თანაფარდობა ხანგრძლივობა კუნთების და მყესების Achilles იწვევს მათ, რათა იყოს ძლიერი, როდესაც ისინი გაფართოებულ პოზიცია. სცადეთ თქვენი თითების თქვენი თითების ისე, რომ სხეულის მოძრაობდა ნაზად წინ ქვემოთ პოზიცია. ეს გამოიწვევს დაძაბულობის კუნთების ფეხები. შემდეგ, სწრაფად, ერთად bouncing მოძრაობა, გააუქმოს თქვენი სხეულის გადატანა თქვენი toes.

ხბოს კუნთების სწავლება არ უნდა ჩატარდეს კვირაში ორჯერ. ღირს მათთვის ცალკე დღე "გაყოფა", განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მათი ზრდის პრობლემაა. ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ ეს პრობლემები, წარმატებით გააგრძელებენ ხბოს კუნთების მომზადების შემდეგ ხბოს მომზადებას.

ადამიანის შუშის ლატელასი და სოუსუსური ნიმუშები DELL DERERGENT CELLULAR CONTRACTILE PROPERTIES. ლუდენი, ნიკოლოზი; MINCHEV, KIRIL; HAYES, ERIK; ლუსი, EMILY; TRAPPEPE, TODD ET AL. (2008). ფსიქოლოგიის ამერიკული ჟურნალის. რეგულაცია, ინტეგრირებული და გამოთვლითი ფსიქოლოგია. 295 (5) P. R1593-8

ახალგაზრდა კომპოზიტორთა მარშრუტების რაუნდის მაკომპლექტებელი კომპოზიცია. HARBER, MATTHEW; TRAPPE, SCOTT (2008). JOURNAL OF APPLIED ფიზიოლოგია (BETHESDA, MD :. 1985) VOL. 105 (2) გვ. 629-36

NONLINEAR პერიოდის რეზისტენტული ტრენინგის მაქსიმალური ძალაუფლებისა და მუსიკის სავარჯიშოზე სწავლების განხორციელება. SPINETI J, DE SALLES BF, RHEA MR, LAVIGNE D, MATTA T, MIRANDA F, FERNANDES L, SIMOO R. J STRENGTH COND RES. 2010 NOV; 24 (11): 2962-9.

სავარჯიშო ტრენინგის განხორციელება. SIMO R, DE SALLES BF, FIGUEIREDO T, დიას I, WILLARDSON JM. სპორტული თამაშები. 2012 MAR 1; 42 (3): 251-65.

რა არის საუკეთესო გზა Swing ფეხები? ეს უფლებაა. ძირითადი ტრენინგი - სწორად ჩაწერა კუნთების მასა. მაგრამ ცუდი გისურვებთ! ამ წვრთნებში, სტაბილიზაციის კუნთები აქტიურად არიან ჩართული იმ ნაწარმოებზე, რომლებიც იღებენ ყველა ირიბი დატვირთვას, კუნთის "ჩაქუჩით". ასეთი ტრენინგი არ იზრდება.

სპორტული მეცნიერების უახლესი გამოკვლევები ამბობენ, რომ უშუალოდ უკავშირდება კუნთების სტაბილიზატორების სისუსტეს. სამუშაო წონის ტრადიციული ზრდა ხელს არ უწყობს აქ, რადგან ეს ნიშნავს იმას, რომ არაპირდაპირი დატვირთვა იზრდება, რომელსაც სტაბილიზატორები იყენებენ. რა უნდა გააკეთოს ამ სიტუაციიდან გამოსავალი იქნება ცალმხრივი წვრთნების გამოყენება. ამ შემთხვევაში, სტაბილიზაციის კუნთები გახდება სრულფასოვანი მონაწილეები სწავლებაში და მიიღებენ პირდაპირ დატვირთვას. საბოლოო ჯამში, ისინი ძლიერდება და ამით გაზრდის მუშაობის წონა საბაზისო წვრთნებში.

უკვე მეცნიერულად დადასტურდა, რომ ფეხებში "სტაგნაციის" გადალახვა 4-6 კვირიანი სპექტრის პროგრამით, კუნთების სტაბილიზაციისათვის. ამ მიზნის მისაღწევად, ცალმხრივი წვრთნები გამოიყენება, როგორიცაა squats ერთი ფეხი.

კრაკების გაკეთების ტექნიკა ერთი ფეხით

• დაეუფლეთ სინათლის დუმბირების აღსრულების ტექნიკას

თავდაპირველად, ძალიან ძნელი იქნება ერთი ფეხის დგომა. სანამ დელფებელს ებრძვის, ცდილობენ ერთი ფეხის წონაში წასვლას. თუ არ მიაღწევთ წარმატებას, მივუდგეთ მხარდაჭერას და გამართავს მას ხელით. გამოიყენეთ ისეთი კვამლი, სანამ ერთ კალთზე დამაჯერებლად კეტავს. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ dumbbells.

• დაეყრდნონ უწყვეტი ფეხის მხარდაჭერას

ერთი შეხედვით, შეიძლება ჩანდეს, რომ ერთჯერადი კრატი შეიძლება შეიცვალოს ფილტებთან. სინამდვილეში, თუ თქვენს ფეხზე მხარდაჭერა, ეფექტი არის სრულიად განსხვავებული. სცადე და ნახავთ, რომ ეს სრულიად განსხვავებული სწავლებაა. სხეული არასტაბილურია, თითქოს თოკზე იდგა.

• ნუ squats საათზე იზომება ტემპით.

Squatting უნდა მონაკვეთის "ერთი ორი სამი" ანგარიშზე, და ყველაზე დაბალი წერტილი აუცილებელია შეინარჩუნოს მოკლე პაუზის რათა გახანგრძლივება მომენტი პიკი შემცირება.

• გააკეთე 10 გამეორება ერთი, შემდეგ სხვა ფეხით.

როდესაც აკეთებს ყველა 10 გამეორებას, მიიღოს dumbbells წონა და ცდილობენ მუშაობა მათთან. შეეცადეთ დაეუფლონ reps ერთხელ.

და ბოლოს, წარმოგიდგენთ ცალმხრივ სავარჯიშოთა სასწავლო კომპლექსს, რომელიც დაგეხმარებათ "სტაგნაციის" გადალახავად თქვენი ფეხების შესასწავლად და გაზარდოთ თქვენი მუშაობის წონა თქვენს კვადრატში.

ამ პროგრამის დასასრულს შესაძლებელი იქნება ჩვეულებრივი ტრენინგების კომპლექსი ფეხებისთვის. ამ დროის განმავლობაში თქვენი სტაბილიზატორები მიიღებენ იმპულსს და შექმნიან პირობებს სამუშაო წონის გაზრდისათვის.

დაკავშირებული ვიდეოები: "ერთი ფეხით გადასატანად"