კარგი შუადღე, ჩემო გოგონა! საუკეთესო საშუალებაა წონაში დაკარგვის გარეშე

დღეს მე მინდა განვიხილო პროფესიული nutritionists ძირითადი რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა მოახერხონ წონის დაკარგვა მნიშვნელოვანი ფიზიკური ძალისხმევის გარეშე. მართლაც, ეს საკითხი საკმაოდ მნიშვნელოვანია, რადგან ამდენი ქალი, რომელსაც ხშირად არ შეუძლია ფიზიკური აქტივობის მიღება საკუთარი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით.

ასეთ შემთხვევაში, ბევრი ქალი და მამაკაცი ძალიან ვისაც სურს დაკარგოს რამდენიმე სძულდა კილო, შეგიძლიათ კითხვები: "როგორ შეიძლება მივაღწიოთ სასურველ წონის დაკარგვა გარეშე გამოყენება ძლიერ ფიზიკურ დატვირთვასა და მაშინაც კი, თუ არის შესაძლებელი?" თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ სხვადასხვა სახის სპორტული და მხოლოდ გარკვეული ფიზიკური წვრთნები წარმოუდგენლად სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის ყველაზე ხალხს და შეუძლია დაეხმაროს სწრაფად შეარყოს ფიგურა, გარკვეულ კატეგორიებში ადამიანი შეიძლება იყოს აბსოლუტური უკუჩვენებები სპორტის დატვირთვის დასხივება.

გარდა ამისა, ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება მხოლოდ დაკარგული რეალური შესაძლებლობა რეგულარულად ეწვევა სპორტული დარბაზი, ჩაერთონ გარკვეული ტრენაჟორების გამო ზედმეტად მჭიდრო ყოველდღიური მუშაობის გრაფიკი, ისევე როგორც მთლიანი სამუშაო დატვირთვა კვირაში ან თუნდაც კვირის ბოლოს. გასახსნელად მსგავს სიტუაციაში შეიძლება ჩაითვალოს საკმაოდ მარტივი გამოსავალი - ასოცირებული საჭიროება ყოველდღიური დიეტის დაცვაზე და მთლიანად აღადგინოთ თქვენი მთელი დიეტა. სინამდვილეში, ეს არის ყველაზე მარტივი და გასაგები პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა მოახერხა წონის დაკარგვა სპორტული საქმიანობის გარეშე.

ძირითადი პოსტულატები, რომლებიც დაკავშირებულია ფიზიკური წონის გარეშე

ჩვენ არაერთხელ დავწერეთ ის ფაქტი, რომ კონკრეტული ადამიანის სხეულის თანდათანობით წონის დაკარგვის მიზნით, მოხმარებული ყოველდღიური კალორიების საერთო რაოდენობა ოდნავ ნაკლებია, ვიდრე ამ კაცს ხარჯავს. სინამდვილეში, სავსებით შესაძლებელია იმის თქმა, რომ ეს წესი შეიძლება ჩაითვალოს ძირითადი პოსტულატი და მარტივი წონის დაკარგვაც კი.

და, როგორც ჩანს, ბევრი არაფერია უფრო ადვილი, ვიდრე რადიკალურად ზღუდავს თავს მიწოდების კალორია საკვები და სძულდა კგ დატოვებს საკუთარი. სამწუხაროდ, სინამდვილეში ყველაფერი შეიძლება ცოტა იყოს განსხვავებული, უფრო სწორად, უფრო რთულია. პრაქტიკულად ნებისმიერი ზედმეტად მკაცრი დიეტის როგორც წესი, იწყება ჩვენი სხეულის უძველესი გადარჩენის მექანიზმების თანდაყოლილი us ბუნებით - მექანიზმების დაგროვება სხეულის ცხიმის როგორც ამბობენ, "წვიმიანი დღე" (რა თქმა უნდა, "შავი" აზრით ორგანო).

შედეგად, ხშირი დიეტისა და პირველადი წონის დაკარგვის შემდეგ, მას შეუძლია არა მხოლოდ წონის დაკარგვა, არამედ პირიქით, მას შეუძლია ორმაგი სისწრაფით იტვირთოს. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი სხეულის დროს მძიმე დიეტის ვფიქრობ, რომ ბუნებაში არ არის საკმარისი საკვები, და მაშინ, როდესაც იგი იწყებს მიღება ამ საკვები გაორმაგდება მადას და სხეულის იწყება შექმნას ცხიმები რეზერვში გადარჩენას გარემოს, სადაც საკვები არის კიდევ.

ეს ყველაფერი იმას ნიშნავს, მხოლოდ ერთი რამ - სერიოზულად ფიქრი ასეთი რამ, როგორც პროცესი დაკარგვის წონა ყოველგვარი რეალური ფიზიკური ძალისხმევა და გარეშე ძირითადი სპორტული უნდა დაიწყოს გაუქმება ყველაზე საშიში ვარიანტი, რომელიც გულისხმობს ზედმეტად მკაცრი დიეტა და, მართლაც, უფრო გლობალური შიმშილი.

მაგრამ თქვენ ჰკითხავთ, როგორ შეიძლება წონაში დაკარგოთ სერიოზული ფიზიკური წვრთნების გარეშე? რასაკვირველია, ასეთ სიტუაციაში სასურველი შედეგის მიღწევის ერთადერთი გზაა, ერთის მხრივ, სხვაგვარად, რათა დააჩქაროს სხეულის მეტაბოლური პროცესები. სინამდვილეში, შემდეგი რჩევები, ისევე, როგორც რეალური რეკომენდაციები, მიმართული იქნება ჩვენი სხეულის სტანდარტული მეტაბოლიზმის გარკვეული ზრდა.

• კარგად, პირველ რიგში, ყოველ ახალ დღეს აუცილებლად იწყება სწორი. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს არის პირველი კვება, რომელიც შეიძლება "აწარმოოს" ჩვენი სხეულის მუშაობა და შექმნას მეტაბოლიზმის თავისებურად. ეს არის სწორი საუზმეზე ყველაზე აქტიური მონელების გამო, ჭარბი კალორიების დაწვა შეიძლება დაიწყოს.
• მეორე, ეს მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თითოეულ ადამიანს სჭირდება ძილის (და, რაც მთავარია, ძილის სრულად, მტკიცედ და გარეშე იღვიძებს ღამის განმავლობაში) არ არის ნაკლები ვიდრე შვიდი ან რვა საათი ღამეში. გაითვალისწინეთ, რომ ყველაზე ექიმები აცხადებენ, რომ საშუალო ადამიანი, რომელიც მკაცრად ან თუნდაც ზომიერად არ მიიღოს საკმარისი ძილი, სტანდარტული ცვლის შეიძლება შეაფერხოს გარკვეულწილად.
• მესამე, წონის დაკარგვის მიზნით, ფიზიკური წვრთნების გარეშე, რეკომენდირებულია, რომ რეგულარულად მოინახულოთ საუნა ან რუსული. გაითვალისწინეთ, რომ ეს მართლაც შესანიშნავი რეკომენდაცია იმ ხალხს, რომლებიც ფიქრობენ, თუ როგორ უნდა მივაღწიოთ წონის დაკარგვა გარეშე მწარმოებელ მნიშვნელოვან ფიზიკურ დაძაბვას, ეს არის აბანო, კაცი თავად შეგიძლიათ არა მხოლოდ მნიშვნელოვნად დააჩქარებს ცვლის, არამედ საკმაოდ სწრაფი და ლამაზი დავაღწიოთ ჭარბი მავნე ტოქსინები , უსიამოვნო ტოქსინები, რომლებიც აბინძურებენ ჩვენს სხეულს.
• მეოთხე, გეგმავს წონის დაკარგვას, თუნდაც მინიმუმ ფიზიკური გამონაკლისის გარეშე, უნდა შეიტყო საკუთარი ორგანიზმის მოტყუება. მაგალითად, თუ ერთი კვირის დიეტა ჭამთ რამდენიმე მეტი კალორია, ვიდრე სხვა წონის დაკარგვა ერთი კვირის განმავლობაში, თქვენი სხეულის არ შესანახად fat, მაშინაც კი, როდესაც კალორიების მიღება მოდის ქვემოთ კრიტიკულ დონეზე. სხეული თავად ჩვევადან დარწმუნებული იქნება, რომ მომავალ კვირას აუცილებლად მოვა უფრო მეტი კალორია და პრობლემები არ მოხდება.
• მეხუთე, რა თქმა უნდა, წონის დაკარგვის გარეშე სავარჯიშო, ბევრად უკეთესი იქნება საჭმელად, რაც შეიძლება ხშირად, მაგრამ ამავე დროს მცირე საკმარისი ან თუნდაც ღიად მცირე ნაწილი. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ საჭმლის ელემენტარული საჭმლის მონელების ყოველთვის საჭიროა მნიშვნელოვანი ენერგეტიკული დანახარჯები სხეულისგან, რაც იმას ნიშნავს, რომ კალორიების დაწვა თითქმის ასეთია. რა არის საჭირო?
• მეექვსე, ძალიან მნიშვნელოვანია და თუნდაც გადაუდებელია მუდმივად შეამოწმოს თქვენი წონის ზომა. და ეს რჩევაა, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ კატეგორიის ადამიანებისთვის, რომლებიც ფიქრობენ, როგორ წონაში წონის დაკარგვა სპორტის გარეშე. ეჭვგარეშეა, ფიზიკური ძალის გამოყენების გარეშე, კალორიების დაწვის პროცესი ყოველთვის უფრო ნელ-ნელა მიდის, ვიდრე ეს იქნებოდა აქტიური ფიზიკური მომზადება. ეს ნიშნავს, რომ ასეთი ადამიანი უნდა ვეცადოთ, რომ შეამციროს ზოგიერთი მოხმარების იგივე კალორია, მაგალითად, ასეთ სიტუაციაში უმჯობესია დაიწყოს ჭამა პატარა დესერტი ფირფიტები, რის გამოც დისკო ჩვეულებრივი სპორტსმენების.
• მეშვიდე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თითქმის მუდმივად შევეცადოთ სრულიად სწორი, ადეკვატურად დაბალანსებული და ფიზიოლოგიური პრინციპების დაცვა. რა თქმა უნდა, ახალი ხილი,, steamed ან გამომცხვარი ბოსტნეული, ბევრი ფაფა, არ არის ძალიან fat რძის პროდუქტები, თევზი, ზღვის პროდუქტები და ასე არ არის ცხიმიანი ხორცი აუცილებლად უნდა მოეგო ყოველდღიური (მუდმივი) დიეტა ნებისმიერი საშუალო პირი, რომელსაც სურს უყურებს მისი ფიგურა. რა თქმა უნდა, შესაძლებელი იქნება, სასურველია უარი თქვას ნებისმიერი ფქვილის, ტკბილეული და ზედმეტად ტკბილი კერძებით.
• და ბოლო წესი, მნიშვნელოვანია სასმელი წყალი სვამს. მნიშვნელოვანია, გააცნობიეროს, რომ ეს არის წყალი, რომელიც სრულყოფილად ასუფთავებს ჩვენს ტოქსინებს. ამ შემთხვევაში, მხოლოდ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, რომელიც იქნება მთვრალი ამ დილით ცარიელი კუჭის (ადრე საუზმე), შეუძლია მუშაობა როგორც სრულყოფილი დაწყებას ყველა მეტაბოლური პროცესების ორგანოს. გარდა ამისა, ეს არის წყურვილის გრძნობა, რომელიც ხშირად ცდება შიმშილის გრძნობას.

შემდეგი, ჩვენ მინდა აღვნიშნო, რომ ყველა ზემოთ აღნიშნული ნათლად არ არის გარკვეული მკაცრი დიეტა ან სხვა გაურკვეველი დრო ინსტრუმენტი წონის დაკარგვა, რომელიც საშუალებას იძლევა, რამდენიმე დღის დაკარგავს რამდენიმე დამატებითი კგ. იმისათვის, რომ შეინახოთ თქვენი ფიგურა იდეალურ მდგომარეობაში და ამ მდგომარეობის მისაღწევად, ზემოაღნიშნული პრინციპები უნდა გახდეს თქვენი მუდმივი ცხოვრების წესი, რადგან ისინი სრულ რეალურ პასუხს აძლევენ წონის დაკარგვასთან დაკავშირებულ კითხვებზე ფიზიკური ძალის გამოყენების გარეშე.

წონის დაკარგვის რამდენიმე ნაკლოვანება სპორტული ან სხვა ფიზიკური წვრთნების გარეშე

მას შემდეგ, რაც დახარისხეთ პროცესი, რომელიც წარმოადგენს წონის დაკარგვას ფიზიკურ გაჯანსაღებასთან დაკავშირებით, გვინდა აღვნიშნოთ, რომ ე.წ. ჰიპო-დინამიკური (სტატიკური ან უსიცოცხლო) ცხოვრების რამდენიმე არსებული პრობლემა. და გარკვეული მიზეზების გამო ადეკვატური ფიზიკურ გაჯანსაღების აუცილებლობაზე ერთსულოვნად ადასტურებენ პროფესიონალი კვების მრეწველობის უმრავლესობას. რატომ ხდება ეს მოხდება, ჩვენ კიდევ განვმარტავთ.

ასე რომ, როგორც აღმოჩნდა, ერთდროულად ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის და მარხვის არარსებობის გამო, ადამიანის უმრავლესობის მნიშვნელოვანი ორგანოები შეიძლება განიცდიან - პირველ რიგში, ელენთა, კუჭის, პანკრეასის და ღვიძლის. გარდა ამისა, ყველა იმ რეკომენდაციების სრულფასოვანი შესრულებით, რომლებზეც ზემოთ ვწერდით, ადამიანის ნორმალური მეტაბოლიზმი ვერ იწყება ისე, რომ მას შეეძლო შეესრულებინა რეკომენდაციები ფიზიკური წვრთნებით.

იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი ირჩევს შიმშილის ძირითად ვარიანტად შიმშილობის ძირითად ვარიანტად, მაშინ, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სხეულმა შეიძლება დაიწყოს აქტიური დაგროვება ცხიმიანი მაღაზიებისთვის სხვადასხვა სახის ე.წ. ცხიმის მაღაზიებში.

ასევე უნდა ითქვას, რომ მას შემდეგ, რაც კონკრეტული ადამიანი მკაცრი დიეტა და ფიზიკური ექსპრესიის ნაკლებობა, ისევ გადადის ჩვეულებრივი დიეტა, წონა ჩვეულებრივ ძალიან სწრაფად დაუბრუნდება. ამავე დროს, ჩვენ ვამჩნევთ, რომ ხშირად ასეთი ადამიანის სხეული უკვე იწყებს უფრო მეტ წონას, ვიდრე მას ჰქონდა ასეთი დიეტა.

ასევე, ვერ ვიტყვით, რომ თითქმის ყოველი შემდგომი მყარი დიეტა მხოლოდ იმ ფაქტს იწვევს, რომ იგი სხეულში მეტაბოლურ პროცესებს აჭარბებს და უფრო მეტიც, ამ სურათს შეიძლება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში დარჩეს. სინამდვილეში, წონაში წონის დაკარგვის გარეშე ოდნავი ფიზიკური ძალისხმევის გარეშე, როგორც ჩანს, ჩვენი გამოცემა, საკმაოდ რთულია, არ არის მთლიანად სწორი და საბოლოო შედეგი, სამწუხაროდ, ყოველთვის არ უნდა იყოს სასურველი.

ამიტომაც ვურჩევთ რეკომენდაციას, თუ როგორ უნდა წონაში წონასწორობის გარეშე ელემენტარული ფიზიკური წვრთნების გამოყენების გარეშე, პირველ რიგში ცდილობენ წონასწორონ ყველა ძირითად "ამისთვის" და, რაც მთავარია, "წონის დაკარგვა" წინააღმდეგ. ყოველივე ამის შემდეგ, ადეკვატური სწავლება, საშუალო წვრთნა შეიძლება ხშირად აჩვენოს, რომ წონით კგ-სთან ბრძოლის საუკეთესო საშუალებაა.

ეს არის ფიზიკური დატვირთვა, რომელსაც შეუძლია სხეულის საჭირო ენერგია, მეტაბოლიზმის ნორმალიზაციის ხელშეწყობა, შეამციროს ჩვენი მადის და აქტიური დამწვრობა ჭარბი კალორია. გარდა ამისა, ის ადამიანები, რომლებიც აქტიურად არიან დაკავებულნი სპორტულ ცხოვრებაში, მოგვიანებით ძველ დროში იზრდება და, ზოგადად, უფრო დიდხანს ცხოვრობენ.

ყველამ იცის ფიზიკური ვარჯიშის სარგებელი, მაგრამ ყველას არ არის მზად მათთან გამკლავება. კითხვა, თუ როგორ უნდა წონაში წონა სპორტის გარეშე, კვლავ ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია. ვინმე ეხება სხვადასხვა სახის დაავადებას, ვინმეს - დროის ნაკლებობას და ვინმე პატიოსნად აღიარებს, რომ ის ზარმაცია. და თითოეული მათგანი ეძებს შესაძლებლობას წონის დაკარგვა ძალისხმევის გარეშე. ასე რომ, შესაძლებელია, რომ თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტი რამ დაძაბვის გარეშე და რატომ უნდა გვქონდეს გადაჭარბებული წონა?

ყველაფერი დატოვე?

როგორც ჩანს, რა არის ცხოვრებისეული ცხოვრების წესის შეცვლის გრძნობა, გემრიელი დათმობა, აიძულებ თავს გადაადგილება, როცა ყველაფერი ნორმალურია? სინამდვილეში, ჭარბი წონა არ არის მხოლოდ უზარმაზარი სხეული და დიდი ზომის ტანსაცმელი. სიმსუქნე იწვევს შემდეგ დაავადებებს:

ამრიგად, ჭარბი წონა არა მხოლოდ ზრდის ადამიანის ცხოვრების ხარისხს, არამედ მნიშვნელოვნად იწვევს მის ჯანმრთელობას.მიიღეთ არასასიამოვნო კილოგის მოშორება, არა მარტო ჯანმრთელად გრძნობთ, არამედ გააძლიერეთ თქვენი ემოციური ფონი.

კიდევ ერთი საკითხია, თუ როგორ წონაში წონაში წვდომის გარეშე, და ეს შეიძლება მიღწეული იყოს პრინციპში.

ენერგია სჭირდება

წონის დაკარგვის მთავარი პრინციპია მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმარენ. განსაკუთრებულ ფიზიკურ ექსპრესიასთან ერთად, პირი, დღის განმავლობაში, გარკვეულ კალორიას ხარჯავს. კონკრეტული ციფრები დამოკიდებულია ყოველდღიურად და ცხოვრების წესზე.

დასკვნა ჩანს აშკარა: თქვენ შეგიძლიათ წონაში წვდომის გარეშე, თუ დღეში მინიმუმ კალორია მოიხმარენ. თეორიულად, თუ თქვენ მიიღებთ მკაცრი დიეტის ან შიმშილობის გაფიცვას, შეგიძლიათ გადაყაროთ ყველაფერი, რაც ზედმეტია.

სინამდვილეში, ადამიანის სხეული უფრო რთულია. ნებისმიერი შეზღუდული დიეტური რეჟიმი იწვევს ის პროცესებში, რომელიც მიზნად ისახავს გადარჩენას. კალორიების მწირი ხელმისაწვდომობით, არა მხოლოდ ცხიმიანი რეზერვები იხარჯება და კუნთების მასა ასევე მიდის, რომლის შენარჩუნებაც აუცილებელია ნუტრიენტებით. მაგრამ დიეტის ბოლოს, სხეული, რომელიც ახსოვს ყოფილ რეჟიმს, გადარჩენისთვის საშიშია, სწრაფად იძენს "წვიმიან დღეს" უფრო დიდი რაოდენობით, ვიდრე ადრე.

ძირითადი პოსტულატები

რა არის გამოსავალი სიტუაციიდან? რა გზები წონაში და წვრთნების გარეშე წონაში? ერთადერთი გამოსავალი არის სხეულის მეტაბოლიზმის დაჩქარება.

თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ შემდეგ წესებს:

1. დილა იწყება ჭიქა წყალი და სრული საუზმე, სასურველია კომპლექსური ნახშირწყლები (ფაფა, შვრია უკეთესია).
2. სძინავს სულ მცირე 7 საათის განმავლობაში. სრული დანარჩენი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის ნორმალიზაციას.
3. ხშირია. ამიტომ უმჯობესია ჭამა რას ჭამთ. გარდა ამისა, სხეული მუდმივად ხარჯავს ენერგიას digesting საკვები.
4. გამოიყენეთ მცირე ნაწილი. შემდეგ საჭმლის ხშირი მიღება შეგიძლიათ მიიღოთ ნაკლები კალორია.
5. უარი თქვას მავნე, უსარგებლო, მაგრამ მაღალი calorie საკვები, შეცვალა მათ ხილი, ხმელი ხილი, დაბალი რძის პროდუქტები, ხორცი, თევზი ფაფა.

წყლის შესახებ ცალკე

საჭიროა საკმარისი წყალი. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ ჭიქა წყალი წყლით ცარიელი კუჭის გასწვრივ დილით დაიწყოს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დასაწყებად. სვამს მას პატარა ზომის, თანდათანობით. თუ არ არსებობს პრობლემები საჭმლის მომნელებელ სისტემაში, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ლიმონის წვენი (დოზა ინდივიდუალურად მორგებულია). ეს ხელს შეუწყობს ნაწლავების გაწმენდას. ასევე სასარგებლოა დაამატეთ spoonful of თაფლი.

ჭიქა წყალი რეკომენდირებულია და კვებაზე ნახევარი საათით ადრე. ეს ამცირებს შიმშილის შეგრძნებას და საშუალებას მოგცემთ ჭამა ჩვეულებრივზე. გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთი ადამიანი წყურვილს განიცდის შიმშილით. ამიტომ, არ გამოიქცევიან ჭამაზე, როგორც კი საჭიროდ გრძნობთ, შეეცადეთ დალევა წყალი პირველ რიგში.

წყალი აუცილებელია ნაწლავის, გულსისხლძარღვთა სისტემის, ნორმალური მეტაბოლიზმის სათანადო ფუნქციონირებისათვის, მათ შორის საკანში. ინდივიდუალური ნორმა გამოითვლება სპეციალისტის მიერ, მაგრამ საშუალოდ ზრდასრული რეკომენდირებულია 2-3 ლიტრი წყალი დღეში.

ყველა ზემოთ არ შეიძლება ეწოდოს დიეტა. ეს არის ჯანსაღი დიეტა და ცხოვრების წესის ზოგადი პრინციპები. მათ ასევე უნდა მოჰყვეს, თუ განახორციელებთ. მაგრამ თუ თქვენ გადაწყვიტეთ წონაში წვრთნების გარეშე, ისინი უნდა ჩატარებდნენ პირველ და მკაცრად.

როგორ მივაღწიოთ კალორიებს

წონაში წვდომის გარეშე სწრაფად წვდომის გარეშე, ფიზიკური წვრთნების ჩატარების გარეშე, თქვენ უნდა გამოვთვალოთ მოხმარებული კალორიების ოდენობა, ასევე მათი მინიმალური და მაქსიმალური დღე.

არსებობს მრავალი სხვადასხვა მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ სასურველი მოღვაწეები გენდერის, ასაკის, წონის, ცხოვრების წესის საფუძველზე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ონლაინ კალკულატორები და შეგიძლიათ გამოთვალოთ საკუთარი თავი.

ამისათვის ასაკის ვარაუდი უნდა გაიზარდოს 4.7, წონა 9.6, სიმაღლე 1.8. ბოლო ორი მაჩვენებელი შეჯამებულია, მათ შორის 655 დაემატება და მიღებული რიცხვიდან უნდა გამოირიცხოს ფიგურა, რომელიც მიღებულია ასაკის გაანგარიშებაში. ეს მონაცემები მრავლდება ფიზიკური აქტივობის კოეფიციენტებით. დაბალია 1.2, კვირაში სამჯერ - 1,38, სამჯერ ხუთჯერ - 1.55, აქტიური ფიზიკური აქტივობით - 1.73.

ყოველდღიურად საჭიროა კალორიების გაანგარიშების შემდეგ, შეგიძლიათ მენიუ გააკეთოთ მზარდი პროდუქტების კალიფორნიაში, რომელიც შეგიძლიათ იხილოთ ჩვენს ვებ-გვერდზე.

დამატებითი მეთოდები

მას შემდეგ, რაც გადაწყვიტა სახლში წონაში წვრთნა და დიეტის გარეშე, უნდა მიექცეს დამატებითი მეთოდები, რაც ხელს შეუწყობს წონის შემცირებას. ასე რომ, რეკომენდირებულია პერიოდულად გაწმენდა სხეული, განსაკუთრებით ნაწლავები.

სელის თესლი

ამისათვის გამოიყენეთ სელის თესლი, რომელიც ძირითადად შედგება ბოჭკოვანი და გაჯერებულია ომეგა ცხიმოვანი მჟავებით, ვიტამინებით A, E, F, lecithin. მათ შეუძლიათ სხეულის ჰორმონების ფონზე ნორმალიზება, ანტიბაქტერიული ეფექტი ჰქონდეთ.

ნედლი თესლის სუფრის კოვზი ამოიწურა და გარეცხილია საჭირო წყლის რაოდენობით.   ეს საკმარისი უნდა იყოს, რომ ისინი ნაწლავებიან და ყლაპავს ყველა არასასურველ კედელს. თესლები ზედმეტი პროდუქტების გარეშე ხდება ბუნებრივი გზით.

"Brush" სალათი

დასუფთავების მიზნით გამოიყენეთ სალათი "ფუნჯი". და უკეთესი ეფექტისთვის რეკომენდებულია ყოველდღიურად ჭამა. მომზადების ძირითადი პრინციპი არის ახალი და მყარი ბოსტნეულის გამოყენება: გოგრა, რადიშ, ჭარხალი, კომბოსტო, სტაფილო. ისინი არა მხოლოდ სხეულის გაწმენდას, არამედ ვიტამინებით ივსებენ.

ოცნება

კიდევ ერთხელ მინდა აღვნიშნო, რომ დიეტების გარეშე წონის დაკარგვა ეფექტურია, თუ სრული ძილი გამყარდება. მეტაბოლიზმის გაუმჯობესების გარდა, იგი ასევე ეხმარება საჭმელს ნაკლებად. Nedosyp იწვევს ენერგეტიკის ნაკლებობას სხეულში, რომელიც კომპენსირდება უფრო მეტ საჭმელს.

დაიშალა

ოდნავ შეამციროს წონა და ტონი კანი ხელს უწყობს სპეციალურ ჩასაფრებებს. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი ორივე სალონებში და საკუთარი. სალონების უპირატესობა ისაა, რომ შეფუთვით შეგიძლიათ გააკეთოთ სპეციალური მასაჟი: ანტიცელულიტი, ასპირანტი, ლიმფური სადრენაჟე. ეს ხელს უწყობს არა მხოლოდ რამდენიმე სანტიმეტრის ამოღებას, არამედ აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს სხეულში.

პარიკები

ეს ასევე ხელს უწყობს საუნა და აბაზანა. გარდა ამისა, სხეულისაგან გაჟღენთილი ტკბილი, ტოქსინები და ჩანგებები. ამდენად, თქვენ შეგიძლიათ გაწმენდეთ სხეულის ფარგლებში, მოშორება ჭარბი კილო და აღადგინოს თქვენი ემოციური ფონზე.

წონის დაკარგვა pods

ასე რომ, ჩვენ აღმოვაჩინეთ თუ არა წონის დაკარგვა ფიზიკური ძალისხმევის გარეშე და მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ გარკვეულ პირობებში ეს რეალურია. მაგრამ სიცოცხლის ასეთი რეჟიმის გადასარჩენამდე, სავარაუდოა, გაირკვეს, თუ რა საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას ჯანმრთელობაზე.

აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ გაეცნოს ამ საკითხს და წონაში დაკარგვის დაწყებამდე ყველა დადებითი და წონის წონა.

გახსოვდეთ, რომ ადამიანები, რომლებიც აქტიურად გადაადგილდებიან სიცოცხლეში, ცხოვრობენ აღარ, მოგვიანებით იზრდება ძველი, დაწვეს უფრო კალორიებს, აქვთ მაღალი მეტაბოლიზმი, სასიცოცხლო ენერგია და დაბალი მადა.

პირველ რიგში მინდა ვთქვა, რომ, თუ ფიქრობთ, რომ სათანადო საკვები- ეს არ არის გემრიელი, თქვენ უნდა ჭამა მოხარშული ქათმის მკერდის და "ბალახის", რომელიც უნდა წონაში მხოლოდ სწორი კვების ერთად ვარჯიში, თქვენ მთლიანად არ არის უფლებები!

მე გეტყვით პატარა ჩემს შესახებ. მე 20 წლის ვარ. სიმაღლე 160 სმ, როდესაც ჩემი წონა 56 კგ-ს მიაღწია მივხვდი, რომ აუცილებელი იყო, თვითონ მივდექი, რადგან უცვლელი ცელულიტის მასა სარკეში არ შეხედავდა.

ფოტო DO (56 კგ).

მე დავხვედი პროტეინის დიეტაზე, რომელიც 6 კგ-ს ჩამსხვრიეს და კმაყოფილი იყო, სანამ თირკმლები და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები არ დაწყებულა.

სხვადასხვა დიეტის დროს წონაში არა მარტო ცხიმის ხარჯზე, არამედ კუნთების ხარჯზე და ეს არ გამოიწვევს სილამაზის ან ჯანმრთელობას! + დიეტის გამორჩეული თვისება უგემოვნო, ერთფეროვანი საკვებია.

ეს გჭირდებათ? მე ვფიქრობ, რომ არ არსებობს :)

ცილის დიეტის შემდეგ, მე აღარ მინდოდა წონაში წონა, მაგრამ ჩემი ჯანმრთელობის აღდგენა.

ეს ჩემთვის სწორი კვების იყო.

ფოტო წონის დაკარგვის პროცესში (52 კგ) და საბოლოო შედეგი (44 კგ)

90% წარმატება წონის დაკარგვა დამოკიდებულია სათანადო კვებაზე!   სხეული სპორტიდან გამოყვანილია და კუნთების იზრდება. თუ სწორ კვებაზე უტარდება, კუნთები იზრდება UNDER   ცხიმი!

ცელულიტის შესახებ. ცელულიტი არის ცხიმი წყლით და ტოქსინებით. ერთ-ერთი მიზეზი მისი დატვირთვის ან გამწვავების მიზეზი არის წყლის ნაკლებობა წყალი. თუ თქვენი სხეული არ მიიღებს უფლებას წყლის რაოდენობას, მაშინ ის განიცდის სტრესს. მე არ გეტყვით, რომ წყალი ჩართულია ყველგან   პროცესების ორგანიზმში. ყველას ვალდებულია! სვამს 1.5-2 ლიტრ წყალს დღეში. სასმელი ჭიქა წყალი ნახევარი საათით ადრე თითოეული კვება. ეს შეამცირებს თქვენს მადის და დროულად შეჭამთ საჭმელს, მაგრამ ამავე დროს იშვიათად. მომდევნო ჭიქა წყალი შეიძლება ჭამოს მინიმუმ 40 წუთის შემდეგ ჭამა, ისე, რომ არ დააყენოს საკვები ვადამდე.

აუცილებლად სხვადასხვა ბოსტნეული და ხილის გამოყენება! თუ თქვენი დიეტა არ არის მდიდარი მრავალფუნქციური პროდუქციით, მაშინ ონკოლოგიური, გულის და ა.შ. დაავადებები იზრდება 50% -ით.

ბოსტნეული და ხილი ამოიღეთ ტოქსინები თქვენი სხეულისაგან და სვამენ მას ვიტამინებით. ტოქსინები საზიანოა სხეულის შხამს, რომლებიც აწუხებენ ჩვენთვის ცუდი ხარისხის საკვები, არაორგანული კოსმეტიკა, საყოფაცხოვრებო ქიმიკატები, გარემოში და ა.შ.

ბოსტნეული უნდა ჭამდეს 15 წუთით ადრე მთავარი კვება. ისინი უკეთესად შეიწოვება.

მე არ ითვლიან IBJ. საჭიროდ არ მიმაჩნია! თუ ამოიღეთ მზესუმზირის ზეთი, ჩიპი, შოკოლადი, ნამცხვრები, სოდა, სწრაფი კვება, ძეხვი და სხვა. (მე ვფიქრობ, უკვე იცით, რომელი საკვები მავნეა), აშკარაა, რომ საკვებთან შედარებით ნაკლები კალორია. ასე რომ წონაში წონაში. თუ თქვენ წასვლა NP, მაშინ საბოლოოდ სხეულის გაწმენდის, გემოვნების buds უფრო მწვავე და თქვენ იგრძნობთ ქიმიური გემო ყველა არასწორი საკვები.

მაგრამ! აუცილებლად უნდა ჭამა ამ სქემის მიხედვით, ისე, რომ სხეულს ჰქონდა ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების ნორმა და სწორად მუშაობდა:

საუზმეკომპლექსური ნახშირწყლები.

მაქვს ზარმაცი ვარენიკი. (ალერგია ყველაზე მარცვლეულს). შეგიძლიათ საზ ფაფა.

რეცეპტი ვარენიკისთვის: 200 გრ. ხაჭო, 1 კვერცხი, 3 სტადიის. ბრინჯის ფქვილის კოვზი, საქსტა ზამის 2 ჩანთა. ყველა mix, roll ბურთები და მზარეული დამარილებული წყალი 3-4 წუთი.

სადილიკომპლექსური ნახშირწყლები + ცილა.

მე მაქვს ჭიქა, შემწვარი ფქვილის შემცველი პანში ნავთობის გარეშე, პირო მაიონეზი, ასპერგუსი და მინი პური, გაჟღენთილი. ბოსტნეული შეიძლება ჩაანაცვლოს წიწიბურას, პასტადან, დურუმის ხორბლისგან.

ვახშამი- ცილის + არატეხარული ბოსტნეული.

მე მაქვს ბოსტნეულის stew ერთად ქათამი. ზოგჯერ მე ვჭამ მარტო ცილების გარეშე. მაგალითად, ღუმელი-გამომცხვარი დოდოდა თევზი.

ძილის წინ ერთი საათით შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი.

თქვენ შეგიძლიათ ჭამა და 5-6-ჯერ დღეში 2-3 საათის ინტერვალით. არ უნდა იყოს მშიერი!

ყველა საკვები მე მარილი ზღვის იოდირებული მარილი.

მე მოიტანა ყველაზე პატარა ნაწილი მაგალითები საკვები, რომ თქვენ შეგიძლიათ საზ on pp!

სწორი კვება ძალიან გემრიელია! თქვენ არ უნდა განიცდიათ შიმშილი და შეავსოთ ერთფეროვანი მოხარშული საკვები სანელებლების გარეშე.

მე გირჩევთ, გადავიდეთ სათანადო კვების ეტაპზე თანდათანობით. დაიწყეთ უფრო მეტი სასმელი წყალი, მოიხმარენ ციტრუსებს, ბოსტნეულს, ხილს, მწვანერებს, ნელ-ნელა მავნე საკვები და ამოიღეთ სასარგებლო. მაშინაც კი, თუ თქვენ გადავიდა PP და შეჭამა რაღაც მავნე, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაადანაშაულოთ ​​თავს. გაიხარე, რომ სარგებლობდა და ჭეშმარიტად ჭამა ჭამა

შედეგი: - 12 კგ. 4 თვის განმავლობაში სათანადო კვების გარეშე სპორტის გარეშე. ჯანსაღი კუჭის და მთლიანად სხეული. ლამაზი, სწრაფად მზარდი თმა. სუფთა კანი გამონაყარის გარეშე, ეს ნამდვილად ღირს!

იყავი ჯანსაღი და ლამაზი!

სუსტი წელის, chiseled ფიგურა - ეს არის ნამდვილი ოცნება! მედია გვეუბნება დღესდღეობით: ყველა წონის დაკარგვის მთავარი მეგობარი ფიტნეს კლუბია. ძალიან ცოტაა საუბარი იმის შესახებ, თუ როგორ წონაში წონაში გარეშე სპორტის გარეშე. ამ სტატიაში, ჩვენ შევეცდებით გაერკვნენ თუ არა ეს შესაძლებელი და როგორ არ უნდა გახდეს ჰიპოდინამიის მსხვერპლი, თუკი ერთი რამის გაკეთება და დამატებითი ფუნტი დაკარგავს, თითქოს მაგია.

კუნთების სისუსტე, მხარეთა ცხიმოვანი დეპოზიტები, გულმკერდის, წელისა და მუცლის ღრუს - ყველაზე მეტად გაიქცევა ამ არასასიამოვნო შედეგებისგან ცერმევზე ზედმეტი ცხოვრების და არასწორი ცხოვრების გზა. სამწუხაროდ, ყველას არ ესმის, რომ საშიშია ძლიერი სასტიკი ფიზიკური გატაცების დაწყება - ეს საშიშია. ორგანიზმი ერთგვარ სტრესულ მდგომარეობაში ჩნდება, განსაკუთრებით იმ ადამიანთაგან, ვინც ასე მკაცრად გამოხატავს კონტექსტს ასეთი "shake-up" - მაგალითად, ადამიანებში არითმია დაავადებული.

გარდა ამისა, შეცვლის ცხიმის მაღაზიებში მოდის კუნთების ქსოვილის, და ეს - იგივე წონა, რომელიც არ შეცვლის თქვენი მოცულობა. ისინი იგივე რჩებიან - სასწორითა რიცხვი გაყინულია და არ შეამცირებს, რამდენიც არ უნდა იყოთ.

როგორ დავკარგოთ წონა ერთ კვირაში სპორტის გარეშე, არ მოგეწოდებათ მხოლოდ იმიტომ, რომ შეუძლებელია ამ ტერმინებისთვის ჭარბი კილოგრამის მოცილება. რატომ? ყველაფერი ძალიან მარტივია: იმისათვის, რომ დააჩქაროს მეტაბოლიზმი, დაიწყოს ცხიმის საბადოების წვა და "ენერგიის საწვავის დაგროვება", "სრულიად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი" და ეს არ არის ადვილი ბიზნესი.

საჭიროა თუ არა პანიკა: თუ შეშფოთება არ არსებობს

შეიკრიბა დარბაზი, რადგან, როგორც ჩანს, რომ სიმსუქნე მდე რამდენიმე კილოგრამი? მაშინ ჩვენ ვარაუდობთ, რომ არ გამოიქცევიან დასკვნებზე და დაადგენს თუ არა ეს მართლაც ასეა, და რა არის სისუსტის მიზეზი. ნუ დაგავიწყდებათ: ყოველთვის არ არის მიზეზი ბანალური overeating.

გადავიდეთ სპეციალისტთან და გამოიყენეთ სერვისი სხეულის კომპოზიციის ბიომედიცინების ანალიზი. ეს დაგეხმარებათ იმის გაგებაში, თუ რამდენად თქვენი სხეულის ცხიმოვანი ქსოვილისა და რაც მთავარია - მაჩვენებელი შორს არის ნორმალურია. ახალგაზრდა ქალებისთვის, იდეალი 20-25% ფარგლებში, 50 წელზე მეტია - არაუმეტეს 40-ზე.

თუ ფიქრობთ, რომ პრობლემის წარმოშობა თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობაშია, ეწვიეთ ენდოკრინოლოგს და გასტროენტეროლოგს. ეს უკანასკნელი ღირს გამოჩენის თუ თქვენ მუდმივად ცუდ ხასიათზე, გამოჩნდა მგრძნობიარე ყნოსვა, ქრონიკული დაღლილობის ან დიახ. ყოველივე ეს საგანგაშო ზარები ღვიძლის პრობლემებს იწვევს. ხშირად სიჩქარე აკრიფეთ კილო იწვევს ჰორმონალური ფონის - გადასცეს საჭირო ტესტები და გაიაროს კვლევა, რომელიც დანიშნავს თქვენ ექიმს. მით უმეტეს, თუ გამოჩენის სპეციალისტი ნამდვილად აქვს მიზეზი - ამცირებს ორგანიზმის თავდაცვითი, სისუსტე, თმის ცვენა, გაუარესება კანის და ცუდი შესრულება მომნელებელი.

თუ თქვენი სხეული ჯანმრთელია, ვეძებთ პრობლემის წარმოშობას საკვებითა სიყვარულით. დიახ, დიახ, ეს ძალიან მავნე ჩვეულებაა ტკბილი, შემწვარი, დამარილებული და შებოლილი. გემრიელი კომფორტისთვის მატარებლით მივდივართ, შემდეგ კი შიშით ვდგავართ. არსებობს მხოლოდ ერთი გამოსავალი - ვარჯიშამდე მეშვიდე ტკბილი? არსებობს სხვა მეთოდები, რომელთა უპირატესობები ბევრად უფრო დიდია. და რაც მთავარია, ისინი ბევრად უფრო ეფექტურია.

შეიძლება თვეში სპორტის გარეშე წონაში დაკარგოს: ჰარმონიის აღდგენა

თუ ფიქრობთ, რომ ჩვენ განვიხილავთ შეზღუდვები და მეთოდები, რომლებიც ეფუძნება აკრძალვა ყველა და ყველა, მე რამეში გთხოვთ - არ წარუმატებლობის, რათა მივაღწიოთ კარგი და მდგრადი შედეგები. მათ შეუძლიათ მხოლოდ გამოიწვიოს slowing ცვლის, კუჭ დარღვევები, და სხვა უსიამოვნო შედეგები, რომელთაგან ერთი - ღვიძლის სტეატოზი.

რატომ ხდება ეს? ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ მტკიცედ გვჯერა, რომ ნაკლებად უკეთესია! თუმცა, დეფიციტი ნუტრიენტები ღვიძლის იწყებს დაგროვება fat - და იქიდან გააკეთა ქოლესტერინის, ჰიდროკორტიზონი, ნაღვლის მჟავების და სტეროიდული ჰორმონები. დაავადება პროგრესირებს და ბრალია ყველაფერი - ჩვენი გადაწყვეტილება წმინდა სულის ჭამა.

შეიძლება წონაში და სპორტის გარეშე? რა თქმა უნდა, მაგრამ ერთი პირობით - სპეციალისტების რეკომენდაციების დაცვა:

მთავარი წესი, რომელიც აბსოლუტურად ყველამ უნდა დაიცვას - დაბალანსებული დიეტის გარეშე, ჩვენი ძალისხმევა უშედეგოდ. რას ნიშნავს ეს? აუცილებელია მენიუდან "წამგებიანი" პროდუქტების ამოღება და მათ სასარგებლო თვისებების შეცვლა. შავ არ მხოლოდ სწრაფი კვების, მაგრამ პური თეთრი ფქვილი, ძეხვეული, ცივი შემცირება და ძეხვი, ცხიმოვანი ხორცი, ჩიპი, კრეკერი, შაქარი, და უფრო მეტი ტკბილი გამაგრილებელი სასმელი და ალკოჰოლური სასმელების.

აუცილებლად ვახვევთ საჭმლის რენტას და ვაკონტროლებთ კალორიას ჭამოს კერძებს. ჩვენ წონაში ვიღებთ და დავწერეთ შედეგები ცრუობს. გაითვალისწინეთ: მოტყუება საკუთარ თავს - ერთი ნაბიჯი დაშორებით იდეალური ფიგურა.

სასმელი ყოველდღიური წყლის განაკვეთი - 1.5-დან 3 ლიტრამდე. თქვენ არ უნდა დაამატოთ ის - ამ მოცულობის გავრცელება და შუშის საჭმელს შორის.

დარწმუნდით, რომ შეიცავს თქვენს დიეტაში ცილების პროტეინებს - ქათმის მკერდი, კურდღლის ხორცი, თევზი. ყოველდღიური პროტეინის მაკიაჟის გარეშე დატოვებთ, კუნთების ფენა გაქრება და ეს კი ბოლო კილოგრამების ხელახლა აკრიფეთ.

მამაკაცისთვის 800 კკალზე ნაკლებია და ქალებისათვის 600 კკალს შეადგენს სხეულის სწრაფი და ამოწურვა. წამება საკუთარ თავს აკრძალულია!

Boil ბულიონი, არ brew "bum ჩანთები" - გამოირიცხება დიეტა ყველა, რომ იგი შეიცავს მავნე დანამატებს და გემოს enhancers. ამ უკანასკნელმა ძლიერი მადის პროვოცირება მოახდინა - ჩვენ ჩავუღრმავდეთ, გავზარდეთ ნაწილი და ამის გაკეთება შეუძლებელია.

იქ მას შემდეგ 6 აკრძალული არ არის, მაგრამ საკვები უნდა იყოს ნათელი - უცხიმო ბულიონი ან თევზი aspic garnished ერთად ბოსტნეულის სალათი.

და მთავარი პრინციპი - სიყვარული საკუთარ თავს! წარმოიდგინეთ თქვენი ოცნების ფიგურა და წავიდეთ მიზანთან დადებითი დამოკიდებულება, არა მარადიული მწუხარება და მის გარეშე. გახსოვდეთ: ღიმილი ნაცვლად ცრემლები - ძლიერი იარაღი ბრძოლა თხელი წელის და აზრები მატერიალურია!

ერთი თვის განმავლობაში მნიშვნელოვანი შედეგების მიღწევა არ იმუშავებს, მაგრამ ეს არ უნდა შეწყდეს - მთავარია, რომ საკუთარ თავს სჯეროდეთ. ჩვენი სხეული კომპლექსური მექანიზმია, რომელსაც არ შეუძლია მისთვის სასურველ დროში სასურველი დრო. მოთმინება, კვების კურსების რჩევის გათვალისწინებით.

შეიტყვეთ უფრო მეტი ჩვენი წონის დაკარგვა პროგრამები:

სტატიები ინტერნეტში და პოპულარული ჟურნალები გთავაზობთ საკუთარი ვერსიები, თუ რამდენად შეგიძლიათ წონაში გარეშე გახდომა და სპორტული მხოლოდ ერთი კვირა, მაგრამ შედეგი ასეთი ექსპერიმენტები მხოლოდ ამოწურვის და დასუსტებას ორგანო. თუ თქვენ ჭამა უფლება და შეწყვიტოს მიიღოს დეპრესიაში, რადგან ყოველ დამატებით გრამი, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად აღადგინოთ დატვირთვის ზედმეტი წონა იმ პირობით, რომ თქვენს ჯანმრთელობას იქნება ძლიერი და დანართი საკვები ქრება.

თუმცა, ფიტნეს კლუბში სწავლის გარეშე წვდომის და წონის დაკარგვა არ ნიშნავს სატელევიზიო ხარჯების დღის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ გააქტიურეთ დასასვენებლად. იპოვეთ ახალი იდეები დასვენებისთვის - წავიდეთ გასეირნება პარკში ან ცეკვის გაკვეთილში. საღი აზროვნება და წუხილი მარადიული წონის მარადიული თანმხლებია და შენს სიცოცხლეში ერთხელ და სამუდამოდ უნდა გამოირიცხოს!

როგორ შემიძლია სწრაფად დავკარგო წონა დიეტა და სპორტული გარეშე სახლში: როგორ უნდა შეცვალოს მავნე საკვები

ახლა კიდევ ერთხელ გავიხსენებთ, რომ რა დიეტა დაგვეხმარება ზედმეტი კგზის მოშორებაზე და არა ფიზიკურ დატვირთვასთან დაკავშირებით:

მენიუ უნდა იყოს დომინირებული ჯანსაღი პროდუქტებით - უცხიმო პირველი კერძები, მჭლე ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, ქონდარი ბოსტნეული და ხილი, წიწიბურა, ფეტვი, შვრია, მარგალიტი. თუ გინდა, რომ გამოვყოთ მაკარონი, ეს უნდა იყოს პროდუქტი მყარი ხორბლის ჯიშებიდან - სხვა კომპლექსური მარტივი ნახშირწყლები გადაეგზავნება სხეულს და ისინი პირდაპირ "ყუთები" მიდიან.

შოკოლადი დასაშვებია, მაგრამ ეს უნდა იყოს მწარე - კაკაოს ლობიოს შემცველობა 70% -ით. ამავე დროს, ჭამა მას მკაცრად სანამ 16:00.

გახსოვდეთ: მხოლოდ რძის პროდუქტების ცხიმიანი შინაარსი არა უმეტეს 20% შეესაბამება ჩვენთვის!

Watch თქვენი საკვები გლიკემიური მაჩვენებელი - უმაღლესი ფიგურა, რაც უფრო მეტ გავლენას ახდენს სისხლის შაქრის დონეზე. არ დაუშვას დიაბეტის გაჩენა და განვითარება - აირჩიოთ საკვები დაბალი GI და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კულინარული დამუშავება იწვევს მის გაზრდას.

დღე-ღამეში 15-20 გრ მცენარეული ზეთი არის ნორმა, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს შეუსრულებელი.

სწრაფი ნახშირწყლები - თეთრი პური, შაქარი - უყოყმანოდ, ჩვენ გამორიცხავს დიეტა.

ტკბილი ხილი (ნესვი, ატამი, ბანანები და სხვ.) ჭამენ სანამ 16:00 - მოგვიანებით გამოიყენება, ისინი იგზავნება "fat depot".

ჩვენ ვსვამთ წყლით ცარიელი კუჭის, 1.5 საათით ადრე ჭამის ან 2 საათის შემდეგ ჭამა და წვენები - ადრე დაგეგმილი snack.

სალათები უნდა შეჭამონ მეორე კურსს - მარტო ისინი ატკბებიან.

სწორი დიეტა სპორტის გარეშე შეგიძლიათ წონაში დაკარგოთ - ეს არ არის ზღაპრები გამოგონილი, რომ ყურადღება მიაქციოთ სხვა ტექნიკას, მაგრამ ფაქტია, რომ ბევრი nutritionist- მა დაადასტურა. ჭამა ჯანსაღი საკვები, უყუროთ კალორია კერძები და არ ართმევს თავს სიხარული ცხოვრებაში. კიდევ ერთ წვრთნებთან ერთად ჩატვირთეთ, კვლავ იფიქრე - ასეთი წამება გჭირდებათ?

რა არის ჰიპოდინამია: არ იჯდეს მოჩვენებითი

თუ რამდენიმე დღე და ღამე გაატარეთ კომპიუტერული მონიტორის ან სატელევიზიო ეკრანის წინ, შაბათ-კვირას იჯდეს, ან სადილის წინ მშვიდი ძილის წინ გადაადგილება, ჩვენ თვითონ ჩამორჩება ახალ ჰარმონიულ ცხოვრებას. ჰიპოდინამი არის # 1 საფრთხე ადამიანთა უმრავლესობისათვის, რომლებიც აქტიურ ცხოვრებას უთმობენ პასიური დროით.

რატომ არის საშიშროება სასიამოვნო ბიზნესის გარეშე?

არასასურველი კუნთები გადაიქცევა ცხიმზე - ახალი კილოგრამი გაიზრდება ფიგურა განსაკუთრებით სწრაფად, თუ დიეტა, რომელიც ჩვენ ვიცავთ მაღალკალორიულ კვებას.

აქტიური ცხოვრების გრძელვადიანი მიტოვება დეპრესიაში მიდის. სევდიანი, ჩვენ გვაქვს "ჩაქუჩების" ჩვევა - აქედან გამომდინარე, ჭარბი წონა ხდება.

თუ ჩვენ ჩამონგრევის ტახტი და იძინებს, ძლივს მოვიდა სახლში მუშაობა, ჩვენი ორგანო არ მიიღებს საჭირო დანარჩენი, და რაც მთავარია - დადებით ემოციებს. ეს ყველაფერი ფსიქოლოგიური ამოწურვისკენ მიედინება და ფიზიკურად ისეთივე სახიფათოა.

წონის დაკარგვა დიეტა და ვარჯიში რეალურია და საუკეთესო წამალია ჭარბი წონისთვის და სწორი კვებაა. თუმცა, ტელევიზორში მთელი დღის გასატარებლად, ეკრანით თვალს ადევნებ თვალს, შეუძლებელია - გარეშე საქმიანობა არ არის სრული სიცოცხლე. მათთვის, ვინც არ მინდა, რომ გააფუჭებს ფორმის და ჯანმრთელობას, არსებობს მთელი რიგი ღონისძიებები, რომელიც დაეხმარება შეინარჩუნოს კუნთების ტონი და განწყობა - დადებითი ტალღა:

• გაჭიმვა;
• მუცლის ცეკვა;
• აკვა აერობიკა;
• იოგა;
• ცურვა.

შემიძლია წონაში დაკარგოს დიეტა, სპორტის გაკეთება: და საჭიროა თუ არა ეს?

ყველაზე ჩვენგანი დიდი მწამს ძალა ფიზიკური აქტივობა - ამბობენ, რომ ცხიმის დაწვა წინაშე და დღითი დღე უფრო ახლოს ფიგურა ოცნება. თუმცა, რამდენიმე ადამიანი ფიქრობს იმ პრობლემებზე, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას, თუ ჩვენ გადავდგათ.

მიიღეთ მინიმუმ ერთი მათგანი - ეფექტი პლატოზე, რომელიც ბევრი ნაცნობი უშუალოდ. ეს არის სახელი დროებითი დაგვიანებით დაკარგვის წონის, როდესაც წონა შეწყვეტს და არ სურს შემცირება. რატომ ხდება ეს? პასუხი მარტივია: უმეტეს შემთხვევაში გადაჭარბებული ძალაუფლება იწვევს. მეტაბოლიზმი ანელებს, ხოლო კილოგრამები არ მიდიან, მაგრამ თავიანთ ადგილებზე რჩება.

რა სხვა პრობლემები ჩაფლული ვარჯიშზე ადრე ოფლი?

გულის მუშაობა შეიძლება ჩაიშალა - არსებობს არითმია, ტაქიკარდია.

უსიამოვნო სისუსტეა - სპორტული დარბაზში გადამეტებული შედეგი. განსაკუთრებით ხშირად ის გადალახავს უპრეცედენტო ადამიანს - ისინი, ვინც დღის განმავლობაში სახლში იჯდა, და არა პარკში.

Stretch კუნთების, ერთობლივი ტკივილი კიდევ ერთი "მაგრამ", რომელიც უნდა შეწყვიტოს მათ, ვისაც სურს ჩაერთოს სერიოზულად და ინტენსიურად.

მესმის ერთი მარტივი რამ: სპორტი არ არის ჯადოსნური ჯოხი, რომელიც ათავისუფლებს ჭარბი წონის ერთ კვირაში ან თვეში. ეს არის ჩვენი სხეულის სერიოზული გამოცდა და ვერ იგრძნობთ თუ როგორ რეაგირებს ექსპერიმენტი საკუთარ თავზე. თუ გსურთ ეფექტური მეთოდი, რომ ეს არ არის აუცილებელი რომ გამოიქცევიან უკიდურესი - აერთიანებს მსუბუქი საქმიანობა (აერობიკა) სწორი კვების და დრამატული ცვლილებები ცხოვრების წესის - უარის თქმის ჩვევების იქ სამი, ახალი პრიორიტეტები და სისტემის შექმნას ღირებულებები, სადაც საკვები შორს ყოფნის პირველიდან.

ფიქრობთ, რომ ვინც დაკარგა წონა სპორტული გარეშე? მაგრამ დაბალანსებული დიეტა, შემადგენლობის საკვები რძის და თვითმმართველობის კონტროლი, ისევე როგორც ბრძოლის ფიზიკური უმოქმედობა (walking, ცეკვა, hiking, და forays შევიდა ბუნება), რათა დაგეხმაროთ მისაღწევად გაცილებით უფრო ეფექტურია, ვიდრე დამქანცველი განხორციელება.

დიახ, და დიეტები არ იმუშავებს, როგორც ჩვენ გვინდა - მკაცრი შეზღუდვები, გადმოტვირთვის დღე და შიმშილი გამოიწვიოს მეტაბოლურ არეულობას. ასეთი არასასიამოვნო შემოწმების შედეგი ხანმოკლეა. არ აღარაფერი ვთქვათ, რომ ჯანმრთელობის გაუარესება, ყოველ დღე იწყება სისუსტეებით და შიმშილით.

ღირს მთლიანად სპორტის მიტოვება?

ეს არის კიდევ ერთი ექსტრემალური. გადაჭარბებული ძალაუფლების ჩამორჩენა შორს არის სპორტის უარყოფა. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ თქვენი საყვარელი წვრთნები სახლში - გასართობად. ბადმინტონის და ჩოგბურთის, ფრენბურთის და კალათბურთის მოედნები, ბანაობა აუზი - ყველა მანიფესტაციების სრულიად ნორმალურია საქმიანობას, რომელიც არ უნდა გაქრეს ცხოვრების ჯანსაღი სული და ადამიანის სხეულის. ფანატიზმი მხოლოდ სახიფათოა, როდესაც ხანგრძლივი და დამღლელი ტრენინგები ითვლება ჭეშმარიტი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის ერთადერთ ჭეშმარიტ საშუალებად.

ყველაფერი ნებადართულია მოდერაში - ნებისმიერი უკიდურესი საშიშია. ჩვენი სპეციალისტები საუბრობენ სწორი კვების და დაეხმაროს მივაღწიოთ სასურველი ჰარმონია, ამოწურვის გარეშე თავს ლიმიტები საკვები და მძიმე ფიზიკურ დაძაბვას. ჩვენ შევიკრიბებთ ინდივიდუალურ პროგრამას, გამოვთვალოთ ყოველდღიური კალორი და მისცეს რეკომენდაციები, რაც გახდება საფუძველი ახალი სიცოცხლისთვის - ჭარბი წონისა და დაავადების გარეშე. ნება წონაში წონაში სიამოვნებით!

პრაქტიკულად ყველა ქალს ჰქონდა სიტუაციები, როდესაც საჭირო იყო წონის დაკარგვა სწრაფად და ბევრად. ყველაზე ხშირად, მნიშვნელოვანი მოვლენა, მაგალითად, ქორწილი ან სხვა დღესასწაული, არის მიზეზი კარდინალური ცვლილებები. მსოფლიოს წამყვან მკვლევართა მიერ შემუშავებული უმეტესობა განკუთვნილია მინიმუმ ორი ან სამი კვირის განმავლობაში.

წონის დაკარგვა სწრაფად ექსპერტები არ ვურჩევთ, რადგან წონის სწრაფი დაკარგვა შეიძლება გამოიწვიოს სახიფათო დაავადებების განვითარება და შეუქცევადი პათოლოგიური პროცესები.

მიუხედავად ამისა, ქალები უბიძგებენ უკიდურეს ზომებს თხელი ფიგურის გამო.

არსებობს გამოხატული მეთოდები, რომელთა საშუალებითაც შეიძლება დაგჭირდეთ 10 კგ უმოკლეს ვადებში. სხეულისთვის ზიანის მინიმუმამდე შესამცირებლად საჭიროა ამ მეთოდების შემქმნელთა მიერ რეკომენდებული წესების დაცვა.

ჭარბი წონის გამომწვევი მიზეზები

სანამ დაიწყება დაიცვას მკაცრი დიეტა , საჭიროა ანალიზის მიზეზები, რამაც გამოიწვია ჭარბი წონის გამოჩენა. საკმაოდ ხშირად ფიგურის ცვლილებების შემთხვევაში ხდება პათოლოგიური სიურპრიზი და სიყვარულით ცხიმიანი და მავნე საკვები.

მაგრამ, ზოგიერთ შემთხვევაში, სწრაფი წონის მომატება ასოცირდება დაავადების განვითარებასთან. და შემდეგ უარი ეთქვა მხოლოდ პრობლემის გამწვავებაზე. ამიტომ, პირველი ნაბიჯი ყველასთვის, ვისაც სურს წონის დაკარგვა დაიწყოს ექიმი. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც შეგიძლიათ დაიწყოთ აქტივობები, რომლებიც განკუთვნილია არასასურველი ცხიმის დეპოზიტების დაწვაზე.

ყველაზე ხშირად, ქალების აღდგენა შემდეგe:

• მძიმე სტრესი. ნერვული შფოთვა იწყება ორგანიზმში, რაც რამდენჯერმე იზრდება მადა. ბევრი ქალბატონი რეგულარული ჩხუბის შემდეგ საყვარელი ან პრობლემებს პრობლემები გაათავისუფლოს სტრესი შოკოლადი, ნაყინი, ნამცხვარი ან სხვა ტკბილეული. ყველა ეს ჭურჭელი ხელს უწყობს ე.წ. "სიხარულის ჰორმონის" გამოყოფას, რის შედეგადაც განწყობა გარკვეულწილად აუმჯობესებს, მაგრამ ფიგურა შეუძლებელია ზიანი მიაყენა;
• დარღვევა ჰორმონალურ სისტემაში. ასეთი დარღვევები ხშირად იწვევს წონის მერყეობას. ზოგიერთ შემთხვევაში, მოულოდნელი წონის დაკარგვა ხდება, მაგრამ უფრო ხშირად ქალის სხეულის წონა მნიშვნელოვნად იზრდება. ამ პათოლოგიებზე წონის შემცირება შესაძლებელია მხოლოდ ჰორმონალური ფონდის ნორმალიზაციის შემდეგ.
• ორსულობა და ლაქტაცია დაკავშირებულია ჰორმონალურ ცვლილებებთან. თუ ქალი საჭმელს უყურებს, არ ატარებს და არ იყენებს ჯანსაღ საკვებს, მაშინ წონა ნორმალურ დროში რჩება მას შემდეგ, რაც ბავშვი ძუძუს მკერდზე იჩენს თავს;
• იზრდება ინსულინის დონე   ასევე იწვევს fat მაღაზიების ფორმირებას. იგი ასევე ხელს უშლის სხეულის ცხიმის უჯრედების განადგურებას. აქედან გამომდინარე, დიაბეტის მქონე ადამიანებს ძალიან ხშირად აქვთ წონაში. ინსულინის დონის ნორმალიზაციის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ჭარბი ცხიმიანი ბრძოლა. ამის გაკეთება მედიკამენტების მიღებისა და სხვა საშუალებების გარეშე შეგიძლიათ შეუკვეთოთ არა-ნახშირწყლოვანი დიეტა.

თქვენი ჯანმრთელობის, ცხოვრების წესის და კვების ჩვევების ანალიზის შედეგად საჭიროა იპოვოთ მიზეზი, რომელიც ხელს უწყობს ჭარბი კანქვეშა ცხიმის დაგროვებას.

მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მისი აღმოფხვრა შეიძლება დაიწყოს ბრძოლა ჭარბი წონა, სხვაგვარად დიდი ხნის ნანატრი წონის დაკარგვა არ მოხდება.

როგორ წონაში სახლში 10 კგ 10 დღის განმავლობაში dieting გარეშე

გადაჭარბებული ჭამის შემეცნებით უარყოფა საშუალებას მოგცემთ წახვიდე წელის რამდენიმე სანტიმეტრს, მაგრამ არა ყველა ქალს აქვს საკმარისი ნებისყოფა. უმრავლესობა სამართლიანი სქესის ეძებენ იმას ნიშნავს, რომ შეიძლება დაგეხმაროთ წონაში რამდენიმე დღის განმავლობაში, და თქვენ არ უნდა იჯდეს მკაცრი დიეტა და გამონაბოლქვი თავს ფიზიკური წვრთნები.

დღემდე, არსებობს რამოდენიმე მეთოდი, რომელთა შემქმნელებიც გპირდებიან ცოტა ხნის წინ გაბრაზებული ცხიმიდან.ყველაზე პოპულარულია:

1. გადმოტვირთვის დღე და მარხვა   ნამდვილად წვლილი შეაქვს წონის დაკარგვა. იმისათვის, რომ არ მიიღოთ საავადმყოფოში ამოწურვისგან, უნდა დაიწყოთ სწრაფი მარხვის დაწყება, ისევე, როგორც თქვენ უნდა გამოვიდეთ. ზოგიერთ კლინიკაში, ეს მეთოდი წარმატებით გამოიყენება პაციენტების დასახმარებლად. ამავდროულად, მთელი პროცესი სპეციალისტების მკაცრი ზედამხედველობის ქვეშ იმყოფება. სხეულის მხარდასაჭერად პაციენტს მიეკუთვნება სპეციალური მულტივიტამინის კოქტეილები.
2. სხვადასხვა ცხიმიანი წამალი ნარკოტიკების გამოყენება. როგორც წესი, ასეთი აგენტები შეიცავს ერთ ძირითად კომპონენტს, რომელსაც აქვს კანქვეშა ცხიმის უჯრედებზე დესტრუქციული ეფექტი. ნარკოტიკები მკაცრად უნდა იქნეს მიღებული რეკომენდაციით. დამოუკიდებლად გაზრდის დოზებს საჭირო არ არის - ეს შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი გვერდითი ეფექტები.
3. მცენარეული წარმოშობის ბუნებრივი პროდუქტები. ყველაზე რეკლამირებული არიან გოგი კენკრა და მწვანე ყავა. ასევე, ბალახების შედგენა შესთავაზეს, მათ უნდა მოაყარონ და სვამენ ჩვეულებრივ ჩაის მსგავსად. ამ სახსრების გამყიდველები აცხადებენ, რომ ბუნება მათ მინიმალურ ელემენტებს ანიჭებს, რომელთა უმრავლესობაც ცხიმის დაღვრაა. მას შემდეგ, რაც ყავა, სამკურნალო მცენარეები და გოგი კენკრა სრულიად ბუნებრივი პროდუქტებია, პრაქტიკულად არ არსებობს უკუჩვენება მათი გამოყენებაზე, გარდა ინდივიდუალური შეუწყნარებლობისა.
4. საუნა, საუნა და კრიო-კამერები. ორთქლის ოთახში სტუმრობისას გაზრდილი ოფლიანობა იწვევს წონის დაკარგვას გამართლებულია მაღალი ტემპერატურის ზემოქმედების ქვეშ სხეულის მხრიდან უჯრედული ტენიანობის მოცილებით. მისი დაგროვების ასევე გავლენას ახდენს ღირებულება სხეულის წონის. ასევე არსებობს საპირისპირო მეთოდები. წონის დაკარგვა ხელს უწყობს სპეციალური კრიკოკატორების მონახულებას. თხევადი აზოტის მქონე სხეულის ზემოქმედების შემდეგ, ორგანიზმში ენერგიაზე მომუშავე პროცესები იწყება, რის შედეგადაც ცხიმის აქტიური განადგურება ხდება.
5. ბანაობის გადაწყვეტა სოდა   დიდი ხანია დაინიშნა სანატორიუმებში და დისპანსერებში. ასეთი პროცედურის ჩატარება ძნელი არ არის. ყველა საჭიროა, რომ დაამატოთ სოდა (300 გრამი) და ზღვის მარილი (500 გრამი) აბაზანაზე. წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს 37-39 ° C აგრეთვე აბანოში შეგიძლიათ დაამატოთ ზედმეტი ან არომატული ზეთი. სასიამოვნო არომატი გააუმჯობესებს განწყობას, ხოლო სასარგებლო კომპონენტები, რომლებიც ზეთებს ქმნიან, გააუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.
6. ჩანთები და სხვა კოსმეტიკური პროცედურები. დღეს, სილამაზის სალონებსა და კლინიკებში, თითოეული სტუმარი შესთავაზებს კომპლექსური ღონისძიებების ჩატარებას, რომლებიც არ შეუძლიათ მხოლოდ ცხიმის დეპოზიტების ამოღება, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს კანის მდგომარეობა, რომელიც ცელულიტის გარეგნობისგან თავისუფალია. პროფესიონალური სერვისების ღირებულება საკმაოდ ძვირია, მაგრამ დამოუკიდებლად შეიძლება გაკეთდეს სახლში. შერჩეული კოსმეტიკური გამოიყენება სხეულის პრობლემურ სფეროებზე, რის შემდეგაც აუცილებელია კვების ფილმის გადაფარვა და საბანი ქვეშ მოტყუება. დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ შეგიძლიათ წაშალოთ ფილმი და დაიბანეთ ცხიმიანი აგენტი თბილი საშხაპეში. შეფუთვის ეფექტის გაძლიერება შეიძლება სპეციალური მასაჟის მქონე პრობლემების მოგვარების ადგილებში. ისინი შეიძლება იყოს სახელმძღვანელო ან ელექტრო.
7. ფენჯ შუიის მიმდევრები ამბობენ, რომ სახლში სწორი გარემო ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას. ამ დოქტრინის მიხედვით, ჭარბი წონა ჩნდება პიროვნებაში, როდესაც მის ცხოვრებაში ძალიან ბევრი ჭარბია: აზრები, ობიექტები, შეშფოთება და სხვ. თავდაპირველად, slimming ადამიანი ეძლევათ გადაყარეთ არასაჭირო ნაგვის სახლიდან და დაიწყოს საუკეთესო მისი კარადა. მიუხედავად იმისა, ეს მეთოდი მუშაობს ან არ არის საიმედოდ უცნობია, თუმცა ახალი ჰობი შეიძლება გადაიტანოს მუდმივი აზრები საკვები.
8. ქირურგიული მეთოდები.   ცოტა ხნის წინ, ბევრი ქალი და მამაკაცი წამოაყენეს ქვეშ ქირურგი დანა მიზნით გულისთვის სუსტი ფიგურა. ლიპოსაქცია და კანის გამკაცრება ნამდვილად შეამცირებს ერთ ოპერაციაში, მაგრამ რეაბილიტაციის პერიოდი რამდენიმე თვის განმავლობაში გაგრძელდება.

ჭარბი წონის თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია გამოიყენოთ ინტეგრირებული მიდგომა, რომელიც მოიცავს ყველა მეთოდს, რომლითაც კი არ არის მყარი დიეტა, მაგრამ მაინც საჭიროა დიეტაზე მონიტორინგი. თქვენ ასევე უნდა შეწყვიტოთ ალკოჰოლური და ცხიმოვანი მარილების გამოყენება - ისინი ინარჩუნებენ ტენიანობას სხეულში, რაც ხელს უწყობს წონის მომატებას.

სპორტულ საქმიანობას შეუძლია გააძლიეროს და გააძლიეროს ეფექტი, მიღწეული სხვა საშუალებებით.

გარდა ამისა, მწვავე წონის დაკარგვა აუცილებლად გამოიწვევს კანის გაღიზიანებას, პრობლემის მოგვარება დაეხმარება ფიტნესისა და სპეციალური კოსმეტიკური ჩამრთველების და პროცედურების დაცვას.

მაგრამ თუ გსურთ წონაში დაკარგვა სპორტის გარეშე, მაშინ უნდა მიიღოთ თქვენი კუნთები სხვაგვარად. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა მოწყობილობები, რომლებიც გავლენას ახდენენ კუნთოვანი ქსოვილებით მაგნიტური ან სხვა რადიაციით. შედეგად, კუნთები იწყებენ კონტრაქტს და ენერგიას მოიხმარენ. ყველაზე გავრცელებული არის სპეციალური ქამრები ინტეგრირებული ერთეულის ან მაგნიტური ბეჭდები, რომლებიც ატარებენ დიდ toe.

რა პირობებშია 10 წლით 10 წლამდე ბავშვის ან მოზარდის წონის დაკარგვა

ბავშვის ჭარბი წონის გამოჩენა ხელს უწყობს ცუდი დიეტასა და უსიცოცხლო ცხოვრების წესს. გაცვლითი პროცესები ბავშვის სხეულში უფრო სწრაფია, ვიდრე მოზრდილებში.

ამიტომ, ჯანსაღი ბავშვის წონის ნორმალიზება უნდა მოხდეს მისი განვითარებისათვის ნორმალური პირობების შემდეგ.

• მკაცრი დაცვა რეჟიმის დღეს. თანამედროვე ბავშვებს ყოველდღიურად უზარმაზარი გონებრივი იტვირთება აქვთ. მათი უმრავლესობა არა მხოლოდ რეგულარულ სკოლაში სწავლობს, ხშირად გაკვეთილი და საშინაო დავალება შედის მუსიკის, სპორტის, სახვითი ხელოვნების, უცხო ენისა და მეცნიერების სიღრმისეული შესწავლით. მნიშვნელოვანია, რომ ყოველდღიურ რუტინულ უზრუნველყოფას ისე, რომ დროა სწავლა, დასვენება და თამაშები. ძილის დასაძინებლად ბავშვი არა უგვიანეს 9 ან 10 საათის განმავლობაში უნდა გადავიდეს, ამ შემთხვევაში საკმარისი დრო იქნება საკმარისი ძილის მისაღებად და გაძლიერდეს ახალი დღე;
• ფიზიკური აქტივობის მონიტორინგი აუცილებელიაბავშვი. თუ ბავშვი გრძელდება გაკვეთილების ან კომპიუტერული თამაშების ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, მაშინ აუცილებელია მას სპორტში გარკვეული ინტერესი და უფრო ხშირად ფეხით ან ველოსიპედით წავიდეს მასთან;
• კოორდინაციას უწევს კვების. მზარდი ორგანიზმისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია სასარგებლო მიკროელემენტებისა და ვიტამინების მიღება, რომლებიც ახალი ქსოვილების ფორმირების ძირითადი მასალებია. სწრაფი კვების პროდუქტების, გაზიანი სასმელების, სხვადასხვა ძეხვისა და ბაყაყების გამოყენება დიდი რაოდენობით საკმარისია სიმსუქნე. მშობლები ვალდებულნი არიან დააკვირდნენ იმას, რაც შვილებს ჭამენ. ძირითადი კვება უნდა იყოს ოთხი, და საჭმელები უნდა იყოს მარტივი და სასარგებლო. ბავშვის დიეტაში დიდი რაოდენობით ბოსტნეული და ნაყოფის ჩართვა საშუალებას მისცემს ბავშვს გაიზარდოს ჯანსაღი და ჭკვიანი.

გამოიყენეთ დამატებითი იარაღები და მეთოდები, რათა უზრუნველყონ სწრაფი წონის დაკარგვა ბავშვის ან მოზარდისთვის, უნდა იყოს ძალიან ფრთხილი. ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებში იზრდება, როდესაც ჯანმრთელობის მდგომარეობა დამოკიდებულია მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ნარკოტიკების და ცხიმის წვის აგენტის დანიშვნა, აგრეთვე დამატებითი პროცედურები და მანიპულაციები ბავშვისთვის უნდა იყოს კომპეტენტური სპეციალისტი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება გამოიწვიოს გამოუსწორებელი ზიანი ზიანი მყიფე სხეული.

დიეტის სწრაფი წონის დაკარგვა

ენერგეტიკული სისტემები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოხსნას 10 კილოგრამი რამდენიმე დღეში, ეფუძნება ჭამა საკვებს, რომლებიც შეიცავს ცხიმს და ნახშირწყლებს. როგორც წესი, ისინი განკუთვნილია 7-10 დღის განმავლობაში და დაიცვან ისინი უფრო საშიში ჯანმრთელობისთვის.

ყველაზე გავრცელებულია ე.წ. მონო-დიეტები. ისინი მხოლოდ ერთ პროდუქტს ჭამენ, ზოგიერთი ბოსტნეული, ხილი, მცენარეული ჩაი და მინერალური წყალი შეიძლება გამოყენებულ იქნეს დამატებით. ყველაზე ხშირად, ქალები აირჩიონ წიწიბურა, ბრინჯი და კეფირის დიეტები. ცოტა ხნის წინ, ბევრი დადებითი მიმოხილვები მიიღო კვერცხი დიეტა, ის ამბობდნენ, რომ ეს იყო მისი დახმარებით, რომ ნიკოლ კიდმანი იყო დაკარგვის წონა ადრე გადაღება ახალი ფილმი.

სუსტი წყლით   არის კიდევ ერთი მეთოდი, რომელიც სწრაფად იძენს პოპულარობას. ამ სისტემის მნიშვნელობა ის არის, რომ ყოველდღიურად გარკვეული რაოდენობის წყალი სვამს. ეს მნიშვნელობა ინდივიდუალურად შეირჩევა საკუთარი წონის მიხედვით.

საშუალოდ, ქალებმა უნდა მოიხმარონ 2.5-დან 3.5 ლიტრი სუფთა სასმელი წყალი გაზის გარეშე.

ეს თანხა თანაბრად გადანაწილდება მთელი დღის განმავლობაში. წყლის დიეტაზე არ არსებობს საკვები შეზღუდვები. მაგრამ, მას შემდეგ, რაც ასეთი დიდი რაოდენობით წყალი, არ არის საჭირო. თუ ეს მეთოდი სპორტულ და დაბალკალორიულ დიეტაზეა შერწყმული, სასურველი წონის დაკარგვა საკმაოდ სწრაფად მოვა.

დიეტის მიერ სისხლის ჯგუფების მიერ   არ იძლევა სწრაფ შედეგს, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი სარგებლობენ უზარმაზარი წარმატება მთელ მსოფლიოში. ეს სისტემა უფრო შესაფერისია, როგორც სიცოცხლის ხანგრძლივობის კვების კონცეფცია, ამ შემთხვევაში, ყველა სხეული სისტემა დამოუკიდებლად მუშაობს, ხოლო წონა ნორმალურია.

კოჭა   უძველესი დროიდან ის გამოიყენა აღმოსავლეთ ჰილერის მიერ სხვადასხვა დაავადებების მკურნალობის მიზნით. მას შეუძლია დაეხმაროს ბრძოლა ჭარბი წონის წინააღმდეგ. ამისათვის საჭიროა ღორის ჩაის დალევა და სვამს დღის განმავლობაში, შეცვალოს რეგულარული სასმელი, ჩაი და ყავა.

არსებობს რამდენიმე რეცეპტი ჩაის კოჭისგან. ისინი სხვადასხვა დანამატები არიან, რომლებიც შემოდის სასმელში. ყველას შეუძლია აირჩიოს საკუთარი ჩაის გასინჯვა, ეს შეიძლება იყოს ლიმონი, თაფლი, დარიჩინი და შავი წიწაკა. ასევე არსებობს რეცეპტები, რომელშიც კოჭა გახეხილია ნიორით.

რომელი დიეტა ან წონის დაკარგვის მეთოდი აირჩიოთ, უნდა გვახსოვდეს, რომ წონის დაკარგვა რთულია და მუდმივი სამუშაოა.

მიუხედავად სხვადასხვა ტექნიკის და სასწაულებრივი საშუალებების შემქმნელთა გარანტიებისა,   წონაში უწყვეტი მონიტორინგის გარეშე მათი კვების არ იმუშავებს. სხეულის წონის შემცირება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სხეული იწყებს შიდა ენერგეტიკული რეზერვების ხარჯვას.

მას შემდეგ, რაც აქტიური წონის დაკარგვა დასრულდა, ასევე აუცილებელია დაიცვას ჯანსაღი და რაციონალური კვების ნორმები. გარდა იმისა, რომ უარს ამბობენ სხეულისთვის საზიანო საკვების (გაზიანი სასმელების, შემწვარი ხორცი, შებოლილი ხორცი, მწნილე და ა.შ.), საჭმლის სიხშირის კონტროლი აუცილებელია.

საჭმლის მიღება ხშირად საჭიროა, საკვების ძირითადი მიღება შეიძლება იყოს 4-დან 6-მდე, მაგრამ ამდენი ნაწილი უნდა იყოს პატარა.

ზოგიერთი   dieticians გთავაზობთ ღონისძიების გამოიყენოთ თქვენი პალმის. რამდენი საკვები შეიძლება შეესაბამებოდეს მას, შეგიძლიათ საჭმელად იმდენი და ერთდროულად.

ყველას სჭირდება სპორტიგანსაკუთრებით მათთვის, ვისაც წონის დაკარგვა სურს. სპორტის ყველა სახეობის მრავალფეროვნება, ყველას შეუძლია აირჩიოს ის, რაც მას უფრო ახლოსაა. ეს შეიძლება იყოს exercise სპორტული დარბაზი ან ფიტნეს ოთახი, ხელს უწყობს წონის დაკარგვა საცურაო და aqua-აერობიკა, Pilates და იოგა, ისევე როგორც სხვა სასწავლო.