ចន្លោះពេលរវាងអាហារ។ របបអាហារត្រឹមត្រូវ: ច្បាប់មូលដ្ឋានការជ្រើសរើសកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភ
តាំងពីកុមារភាពមកយើងបានដឹងអំពីតម្រូវការក្នុងការគោរពរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលផ្តល់នូវអាហារនៅម៉ោងជាក់លាក់។ ទស្សនៈសម័យទំនើបនៃ "របបអាហារត្រឹមត្រូវ" គឺមានលក្ខណៈច្រើននិងមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះពេលវេលាអាហារទេ។
ច្បាប់មូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភ
អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារនិយាយច្រើនអំពីរបបអាហារដែលចាំបាច់សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណនិងអ្នកដែលចង់ងើបឡើងវិញ។ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការមិនត្រឹមតែការទទួលទានចំណីអាហារជាក់លាក់នោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាការចែកចាយពេញមួយថ្ងៃពេញដែរ។ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ រួមបញ្ចូលនូវគោលការណ៍ដូចខាងក្រោមៈ
គ្មានការសិក្សាសត្វជាក់លាក់ណាមួយឬការសិក្សាជីវសាស្រ្តត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយការរួមផ្សំថេរដើម្បីវាយតម្លៃផលប៉ះពាល់នៃជំងឺមហារីកឬផលប៉ះពាល់ទៅលើមហារីកទេ។ កម្រិតទាបនៃមាត់ដែលបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់តិចតួចនៅក្នុងសត្វស្រីមានភាពមិនច្បាស់លាស់ទាក់ទងនឹងការបន្តពូជពុល។
ទិន្នន័យ Tramadol
លទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវមិនបង្ហាញពីភ័ស្តុតាងនៃហានិភ័យនៃហ្សែតូមុកដែលមានសក្តានុពលនោះទេហើយការស្រាវជ្រាវមួយក្នុងកណ្តុរបានបង្ហាញថាមិនមានសញ្ញានៃការកើនឡើងចំនួនដុំសាច់សកម្មនោះទេ។ នៅលើសត្វកណ្តុរមានការកើនឡើងនៃជំងឺអាដូមូមថ្លើមចំពោះបុរសនិងការកើនឡើងនៃដុំសាច់សួតលើស្ត្រីពីក្រុមកម្រិតវ៉ាក់សាំងផ្សេងទៀតទាំងអស់។ ការសិក្សាលើសត្វកណ្តុរកណ្តុរនិងទន្សាយត្រូវបានបង្ហាញនៅកម្រិតខ្ពស់បំផុតដែលប៉ះពាល់ដល់ការព្យាបាលដោយម្តាយជាមួយនឹង tramadol hydrochloride ការអភិវឌ្ឍសរីរាង្គ ossification ក៏ដូចជាមរណភាពរបស់ទារកនិងគភ៌។
- ចំនួនអាហារ - បីទៅបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- បរិភោគនៅពេលតែមួយ;
- ដំណើរការនៃការបរិភោគតម្រូវឱ្យទំពារហ្មត់ចត់;
- ចែកចាយអាហារត្រឹមត្រូវរវាងអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។
- ការជ្រើសរើសនៃសមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីន, កាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់;
- ការផ្លាស់ប្តូរទៅជាផលិតផលចម្អិនអាហារដោយរំពុះ, stewing ឬ steaming ។
ពត៌មានប៉ារ៉ាសេតាមូល
ការមានកូននិងការអភិវឌ្ឍន៍នៃអនីតិជនមិនត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ទេហើយមិនមានភស្តុតាងបង្ហាញថាការមានកូនប្រុសឬស្រីនៅក្នុងសត្វពេញវ័យនោះទេ។ សក្តានុពល mutagenic ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងការវិភាគហ្សែតូនិកជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះត្រូវតែមានគុណសម្បត្តិពីព្រោះវាមានកំរិតពឹងផ្អែក។
យន្តការដែលបង្ហាញថាបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ទាំងនេះបានបង្ហាញថាកម្រិតដូសខាងក្រោមកម្រិតជាក់លាក់មួយមិនបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ពីហ្សែតូស៊ីកនោះទេហើយនៅពេលដែលបម្រុង glutathione ថយចុះកំរិតអាចទាប។ ជាតិពុលនៅក្នុងការធ្វើតេស្តសត្វគឺជាក់ស្តែងនៅក្នុងតំបន់ដែលមានជាតិពុលដែលបណ្តាលឱ្យដំបៅនៅក្នុងថ្លើមនិងខួរឆ្អឹង។ លើសពីនេះទៅទៀត, ថ្នាំដែលមិនមានជាតិ hepatotoxic មិនមានឥទ្ធិពលនៃជំងឺមហារីកទេ។ ដូច្នេះវាអាចត្រូវបានគេដកចេញដោយអនុវត្តជាក់ស្តែងថាកិតើព្យាបាលនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពហ្សែនឬកោសិកា។
ចំពោះមនុស្សពេញវ័យការញុំាអាហារ 4 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃអាចចំណាយពេលពី 4 ទៅ 5 ម៉ោងជាមួយនឹងការសម្រាករវាងពួកគេ។ ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានរបបអាហារអ្នកត្រូវបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃអាហាររហូតដល់ 5 ទៅ 6 ដងដោយកាត់បន្ថយផ្នែក។ អាហារសម្រន់ត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងចំនួននេះ។
របៀបថាមពល
វាចាំបាច់ក្នុងការអង្គុយនៅតុអាហារពេលល្ងាចក្នុងពេលតែមួយ។ រាងកាយត្រូវបានគេប្រើដើម្បីផលិតទឹកក្រពះនៅពេលនៃការទទួលទានអាហារដែលរួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារយ៉ាងរហ័សរបស់ខ្លួន។ ជាការពិតណាស់ចង្វាក់នៃជីវិតកំណត់នូវលក្ខខណ្ឌរបស់វា។ អ្នកធ្វើការម្នាក់មិនអាចមានលទ្ធភាពទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជាលើកទី 2 និងអាហារថ្ងៃត្រង់នៅកន្លែងធ្វើការបានទេ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវការអាហារពេលព្រឹកដ៏កក់ក្តៅហើយកុំរំលងអាហារថ្ងៃត្រង់ទោះបីមានបន្ទុកការងារនិងភាពបន្ទាន់នៃការងារ។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែត្រូវពីបីទៅបួនម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចញ៉ាំអាហារបានពេញលេញទេហើយអាហារសំខាន់នៅពេលអាហារពេលល្ងាចវានៅតែចាំបាច់មិនឱ្យផ្ទុកលើសទម្ងន់។ ហើយនៅពេលដែលមានអារម្មណ៍ឃ្លានវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹកមួយកែវ kefir ឬទឹកដោះគោក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំមុនពេលចូលគេង។
ការសិក្សាអំពីសារធាតុពុលបានបង្ហាញថាគ្មានប្រសិទ្ធភាពចំពោះការបន្តពូជនិងផលប៉ះពាល់លើសត្វនៅក្នុងសត្វដែលទទួលថ្នាំប៉ារ៉ាសេតាមុល។ ការព្យាបាលម្តងទៀតនៃកម្រិតខ្ពស់នៃថ្នាំប៉ារ៉ាសេតាម៉ុលបានបណ្តាលអោយមានការស្ទះនៅលើកណ្តុរនិងកណ្តុរហើយការប្រើថ្នាំប៉ារ៉ាសេតាម៉ុនខ្ពស់ដល់កណ្តុរបាននាំអោយមានការថយចុះនៃការមានកូន។
ផលប៉ះពាល់លើវិធីសាស្ត្រវិនិច្ឆ័យ
ប៉ារ៉ាសេតាមអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនប្រក្រតីក្នុងការវាស់ជាតិគ្លុកកូសដោយប្រើវិធីសាស្ត្រ Oxidase គ្លុយកូស។ វាក៏អាចទទួលខុសត្រូវផងដែរចំពោះការកើនឡើងកម្រិតនៃអាស៊ីតអ៊ុយរិចនៅក្នុងសេរ៉ូមឈាមនៅពេលដែលបានវាស់វែងដោយវិធីសាស្រ្តនៃការងើបឡើងនៃផូស្វ័រ។ គ្រាប់ពូជ Chia មិនត្រឹមតែល្អសំរាប់បង្កើនការរួមចំណែកនៃសារធាតុសំខាន់ៗនិងជាផ្នែកមួយនៃ អាហាររូបត្ថម្ភប៉ុន្តែត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍កាន់តែខ្លាំងឡើងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ខាងក្រោមនេះយើងពន្យល់អំពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននិងហេតុផលថាហេតុអ្វីគ្រាប់ពូជ Chia គឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
តម្រូវការដើម្បីញ៉ាំចំណីអាហារដោយយកចិត្តទុកដាក់ពីពួកយើងពីឪពុកម្តាយកុមារភាពបាននិយាយ។ ប៉ុន្តែការរីកលូតលាស់ឡើងយើងឈប់ធ្វើតាមដំណើរការនៃអាហាររូបត្ថម្ភ, ឆាប់រហ័សលើបញ្ហាបន្ទាន់។ ប៉ុន្តែអាហារដែលមានធ្មេញល្អត្រូវបានដំណើរការដោយទឹកមាត់ហើយដំណើរការនៃការបំបែកអាហារចាប់ផ្តើមនៅក្នុងមាត់។ យ៉ាងណាមិញទឹកមាត់នៅក្នុងសមាសភាពរបស់វាមានអង់ស៊ីមជាច្រើនដែលពន្លឿនដំណើរការនៃការរំលាយអាហារ។ ហើយលេបបំណែកធំ ៗ វែងនៅក្នុងក្រពះដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ធុញថប់, មិនស្រួល។ ជាពិសសសិនបើដើម្បីបង្កើនល្បឿនការបឺតូបយកអាហារពួកគនឹងលាងសមាតវាជាមួយទឹកឬទឹក។ វាពិតជាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើដូច្នេះព្រោះទឹកបានជ្រាបចូលទៅក្នុងបំណែកនៃអាហារដែលរួមចំណែកដល់ការលេបរបស់វាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទឹកគួរតែត្រូវបានគេប្រើរយៈពេលកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារហើយតែគួរតែស្រវឹង 20 ទៅសាមសិបនាទីបន្ទាប់ពីបញ្ចប់អាហារ។ គ្មានអ្វីដែលគួរឱ្យឆ្ងល់ឡើយដែលវេជ្ជបណ្ឌិតជឿថាអាហារពេលព្រឹកដែលអ្នកត្រូវការត្រូវចំណាយពី 20 ទៅ 30 នាទី។
ប្រសិទ្ធិភាពយូរអង្វែងដោយសារតែលក្ខណៈពិសេសនៃការកើនឡើងនេះ
អរគុណដល់មុខងារនៃការបង្កើនបរិមាណនេះ, ពួកវាបានក្លាយទៅជាក្រពះនៃក្រពេញដែលធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពឆ្អែតវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើប្រាស់គ្រាប់ពូជដែលមានជាតិរាវឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផឹកអោយបានត្រឹមត្រូវឬត្រាំគ្រាប់ពូជ Chia ។
ការដុតជាតិខ្លាញ់មានប្រសិទ្ធភាព
ជាទូទៅវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើទឹកប្រមាណ 135 មីលីក្រាមសម្រាប់គ្រាប់ពូជ 15 ក្រាម។ ប្រសិទ្ធិភាពយូរអង្វែងនៃការរំលាយអាហាររំលាយកាបូអ៊ីដ្រាតជួយឱ្យមានស្ថេរភាពការរំលាយអាហារនិងជៀសវាងការបង្កើនអាំងស៊ុយលីន។ ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដល់ថាមពលរបស់រាងកាយសម្រាប់រយៈពេលយូរជាងនេះដែលនៅក្នុងវេនជួយរក្សាអារម្មណ៍យូរអង្វែងនៃការ satiety ។ អ្នកដែលមិនដែលមានបញ្ហានេះ: របបអាហារនឹងធ្វើការល្អប្រសិនបើមិនបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់និងការអត់ឃ្លាន។ បន្ទាប់មករបារសូកូឡាបានឆ្លងកាត់ម្រាមដៃចំនួន 3 ដូច្នេះវាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែញ៉ាំសាឡាត់ឬប៉ាស្តានៅពេលល្ងាច - អាហារចាប់ផ្តើមឡើងវិញនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
វប្បធម៌អាហារូបត្ថម្ភ
មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានកំណត់ចំពោះកាហ្វេមួយពែងក្នុងពេលអាហារពេលព្រឹកដោយអះអាងថាមិនមានចំណង់អាហារ។ អាហារថ្ងៃត្រង់នៅកន្លែងធ្វើការត្រូវបានចុះទៅសាំងវិច។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចមនុស្សដែលស្រេកឃ្លានបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីញ៉ាំស៊ុបនិងចៀនឬចៀន។ ហើយបន្ទាប់ពីផឹកតែផ្អែមអង្គុយនៅកៅអីមួយនៅមុខទូរទស្សន៍។ ប៉ុន្តែការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវគឺមិនឆបគ្នាជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាចំណីអាហារបែបនោះទេ។ ការបែងចែកនៃកាឡូរីដែលត្រូវបានប្រើគួរតែមានប្រហាក់ប្រហែលទៅនឹងសមាមាត្រដូចខាងក្រោម:
ចែកគ្រាប់ជាប្រភពប្រូតេអ៊ីន
សូមអរគុណដល់មុខងារសុខភាពរបស់ពួកគេ។ គ្រាប់ពូជ Chia ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផលិតផលចម្បងរបស់ម៉ាយ៉ា។ គ្រាប់ឆ្អិនទាំងនេះបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងជាមួយនឹងជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជាង 20% ហើយហួសឆ្ងាយពីធញ្ញជាតិប្រពៃណីនិងចំនុចធម្មតាសម្រាប់ការតិត្ថិភាព។ ផ្ទុយទៅនឹងអ្វីដែលអ្នកគិតថាការសម្រកទម្ងន់គឺមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់សមាសភាពសារធាតុចិញ្ចឹមផងដែរ។
សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងដើម្បីអភិវឌ្ឍឬរក្សាសាច់ដុំវាត្រូវការប្រូតេអ៊ីន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទានជាតិប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហារនោះទេរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមខូចខាតបម្រុងទុកសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ។ ជាពិសេសនៅក្នុងករណីនៃរបបអាហារទាបកាឡូរី, ធានាគុណភាពនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់គឺមិនតែងតែត្រូវបានធានា។ ម៉ាស់សាច់ដុំទោះជាយ៉ាងណាគឺចាំបាច់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់តាមរបៀបរឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ។ ពួកវាមានទំងន់ 40% និងទទួលខុសត្រូវលើការរំលាយអាហាររំលាយដល់ទៅ 22% ។ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីទទួលយកប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈរបបអាហារដើម្បីជៀសវាងការបាត់បង់ដែលមិនចង់បាន ម៉ាសសាច់ដុំ.
- – 30-35%;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - 25-30%;
- តែខ្ពស់ - 15%;
- អាហារពេលល្ងាច - 25% ។
បន្ទាប់ពីការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចពេញមួយអាហារធ្វើឱ្យអ្នកមិនចង់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ វាចាំបាច់ក្នុងការបន្ថយកាឡូរីនិងដង់ស៊ីតេនៃអាហារពេលល្ងាចដោយបង្កើនបរិមាណនៃអាហារពេលព្រឹក។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកត្រូវញ៉ាំចានពីកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ នេះអាចជាបបរពីបឺវ៉ូតអង្ករអង្ករអូលីវជាមួយទឹកឃ្មុំចំណិតនៃឈីសដែលមាននំបុ័ងធញ្ញជាតិនិងទឹក។
ឱសថអាហារដ៏មានតម្លៃសម្រាប់សុដន់
យោងតាមសមាគមន៍ស្បៀងអាឡឺម៉ង់មនុស្សពេញវ័យគួរទទួលជាតិសរសៃចំណីអាហារយ៉ាងតិច 30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ គ្រាប់ពូជទាំងនេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ពេញលេញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយរំញោចការរំលាយអាហារនិងមានឥទ្ធិពលខុសៗគ្នាលើសុខភាពផងដែរ។
Chia Diet - ការរៀបចំនិងកំរិត
ការបែងចែកគ្រាប់ពូជឈានទៅដល់កម្រិតអតិបរមារបស់វាប្រហែល 30 នាទីបន្ទាប់ពីសាច់ក្រកឬការប្រើប្រាស់។ ប្រសិនបើគ្រាប់ពូជ Chia ត្រូវបានគេយកទៅដោយគ្មានការជ្រាបទឹកមុនវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ចំនួនស្រាបៀរគ្រប់គ្រាន់នៅពេលប្រើ។អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺមិនអាចទៅរួចទេដោយមិនគិតពីកាឡូរីដែលគេប្រើ។ យ៉ាងណាមិញបរិមាណថាមពលដែលត្រូវការគឺមានភាពខុសប្លែកពីគ្នាចំពោះកុមារអាយុចាស់និងមនុស្សពេញវ័យដែលធ្វើការ។ ក្នុងករណីនេះច្រើនពឹងផ្អែកលើប្រភេទសកម្មភាព។ បុគ្គលិកការិយាល័យមានកំលាំងតិចជាងអ្នករករ៉ែអ្នកផលិតដែកថែបឬអ្នកផ្ទុក។ ដូច្នេះរបបអាហាររបស់ពួកគេគួរតែមានកាឡូរីខុសៗគ្នា។ នេះមិនមានន័យថារាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវរាប់កាឡូរីនៅក្នុងដុំនីមួយៗដែលស៊ី។ វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍ជាមួយការគណនាប្រហាក់ប្រហែលនៃកាឡូរី។ លើសពីនេះទៅទៀតនីតិវិធីនេះនឹងក្លាយជាស្វ័យប្រវត្តិពីព្រោះអ្នកនឹងចងចាំមាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលចម្បងនៃអាហាររបស់អ្នក។
ដោយសារសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការស្រូបយកទឹកអ្នកត្រូវតែផឹកនូវបរិមាណនៃជាតិរាវយ៉ាងតិចប្រាំបួនដង។ ក្នុងករណី 15 ក្រាមនៃការចែកគ្រាប់ពូជនេះត្រូវគ្នាទៅនឹងទឹក 135 មីលីលីត្រ។ មិនដូចគ្រាប់ពូជ flax, ការចែកគ្រាប់មិនគួរត្រូវបានកំទេចដូច្នេះរាងកាយអាចស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់ពួកគេបានល្អបំផុត។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាអាចត្រូវបានកំទេចហើយក្នុងទម្រង់នេះជំនួសម្សៅម្សៅសម្រាប់ដុតនំរហូតដល់ 20% ។
ជំនួសឱ្យស៊ុតអ្នកអាចប្រើ 2 tablespoons និងពាក់កណ្តាលនៃគ្រាប់ពូជ Chia ដែលត្រាំដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវពូជបន្លែនៃបង្អែមបុរាណដោយសារតែសារធាតុចិញ្ចឹមនិងមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់របស់ពួកគេ។ ការបែងចែកគ្រាប់ពូជគួរតែត្រូវបានគេបរិភោគឆៅដូចដែលវាត្រូវបានគេជឿថាសីតុណ្ហភាពលើសពី 42 ដឺក្រេបំផ្លាញវីតាមីននិងធាតុដានជាច្រើន។
ការជ្រើសរើសនិងការរៀបចំផលិតផល
ការជ្រើសរើសកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភគឺមិនអាចយល់បានទេដោយមិនជ្រើសរើសអាហារតាមសមាមាត្រនៃកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់នៅក្នុងពួកវា។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជាធញ្ញជាតិនំបុ័ងដំឡូងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនសត្វគឺសាច់ត្រីនិងបន្លែ - គ្រាប់ពូជសណ្តែកសណ្តែកសៀងគ្រាប់។ វាចាំបាច់ក្នុងការចៀសវាងការទទួលទានសាច់ខ្លាញ់ដែលមានកូឡេស្តេរ៉ុល។
នេះត្រូវគ្នាទៅនឹងស្លាបព្រាប្រហែល 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេហើយមានតែ 67 ក្រាមប៉ុណ្ណោះ។ ដោយសារគ្រាប់ពូជ Chia គឺស្រេកឃ្លានហើយអាចជំនួសអាហារទាំងអស់នៅក្នុងរបបអាហារវាច្បាស់ណាស់ថាវានឹងជួយកាត់បន្ថយថវិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ ជាការពិតណាស់ក្រៅពីគ្រាប់ពូជ Chia ចំនួន 67 គីឡូក្រាមអ្នកក៏គួរតែគិតពីកាឡូរីនៃគ្រឿងផ្សំ pudding Chia ផ្សេងទៀតដូចជាចេកឬទឹកដោះគោដូងជាដើម។ នៅក្នុងបណ្តាប្រទេសនៃប្រភពដើមនៃគ្រាប់ Chia នៅអាមេរិកឡាទីនមិនមានការរឹតបន្តឹងលើការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យពឹងផ្អែកលើតម្លៃផ្លូវការដែលបានណែនាំសម្រាប់ប្រទេសអាល្លឺម៉ង់។
Chia Seeds - វិធីល្អបំផុត ចាប់ផ្ដើមថ្ងៃដោយប្រើឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ! នៅពេលព្រឹកពួកគេមានធាតុដានជាច្រើន។ គុណភាពខ្ពស់របស់ពួកគេ អាស៊ីតខ្លាញ់, មាតិកាខ្ពស់ ប្រូតេអ៊ីននិងការបង្កើនបរិមាណជួយឱ្យយកឈ្នះរយៈពេលយូររវាងអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាចដោយមិនមានអាហារសម្រន់ដែលជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។ ចំពោះអារម្មណ៍នៃការពេញលេញសូម្បីតែពូជពេញលេញនៃធញ្ញជាតិដូចជា oatmeal បុរាណនិង muesli ត្រូវបានបរិភោគជាធម្មតានៅអាហារពេលព្រឹកជាញឹកញាប់ត្រូវគេវាយ។
អាហាររូបត្ថម្ភល្អគឺមិនគិតថ្លៃទេបើគ្មានផលិតផលទឹកដោះគោឈីសនិងឈីស - ប្រភពកាល់ស្យូម។ ពួកវាល្អក្នុងការប្រើប្រាស់នៅពេលអាហារពេលល្ងាចអាហារពេលល្ងាច។ ចានសាច់ (ត្រី) រួមជាមួយបន្លែតាមរដូវនឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវការទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់ 400 ក្រាមនៃផ្លែឈើនិងបន្លែពាក់កណ្តាលនៃពួកគេត្រូវបានដំណើរការកំដៅ។
ដោយអាស្រ័យលើភាពអត់ឃ្លានចំណង់ចំណូលចិត្តនិងពេលវេលារហូតដល់ពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអាហារអាចត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបផ្សេងៗជាច្រើនទៀតក្រៅពីនំប៉័ងមុយស្លីឬបបរជាជម្រើសមួយជំនួសឱ្យ gluten ដោយឥតគិតថ្លៃដល់សត្វចៀមបុរាណធម្មតាឬទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានទឹកដោះគោដោយទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោមួយផ្នែកហើយត្រូវបានតុបតែងជាមួយផ្លែឈើ។
Chia Seeds សំរាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច
វាយតម្លៃអាហារប្រៃសណីយ៍ទាំងអស់ដោយមិនត្រូវការការរៀបចំហ្មត់ចត់: គ្រាន់តែចាក់ 2 ស្លាបព្រានៃគ្រាប់ Chia នៅលើអាហារ salad ឬត្រៀមខ្លួនជាស្រេចហើយនៅទីនេះអព្ភូតហេតុនៃរបបអាហារត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះទៅក្នុងអាហារ។ រៀបចំតាមរបៀបនេះអ្នកគ្រាន់តែកត់សំគាល់ពួកវាព្រោះវាស្ទើរតែគ្មានរសជាតិរសជាតិនៃអាហារមិនបានផ្លាស់ប្តូរទេ។ តែនៅក្នុងទឹកជ្រលក់និងស៊ុបគួរតែត្រូវបានពិចារណា: ដោយសារតែបរិមាណកើនឡើងរបស់ពួកគេ, គ្រាប់ពូជ Chia អាចផ្លាស់ប្តូរស្ថិរភាពរបស់ពួកគេ។
អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវតម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរវិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារ, បដិសេធមិនត្រូវបានចៀន, ជក់បារីនិងលុបចោល។ សាច់ (ត្រី) ត្រូវបានដាំឱ្យពុះឬដុតក្នុងស្លឹក។ ត្រីត្រីឆ្មាត្រូវបានគេណែនាំអោយញ៉ាំ។ បន្លែក៏ត្រូវបានគេនំប៉័ងឬដុតនំប៉័ងល្អបំផុតផងដែរខណៈដែលពួកគេរក្សាសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមទៀត។
ប្រសិនបើទឹកជ្រលក់ស្គមពេកអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យវានូវភាពល្អប្រសើរដោយការថ្លឹងគ្រាប់ពូជឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការបន្ថែមគ្រាប់ពូជចែកទៅទឹកត្រីតែនៅពេលដែលវាបានត្រៀមខ្លួនដើម្បីរក្សាសារធាតុចិញ្ចឹម។ ក្នុងនាមជាស្ទើរតែគ្មានរសជាតិអ្នកអាចផ្តល់សេរីភាពដល់ការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែដូចជាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, សូម្បីតែនៅក្នុងករណីនេះពួកគេបានប្រើប្រាស់ល្អបំផុតប្រសិនបើពួកគេត្រូវបាន soaked, និងជាមូលដ្ឋានដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ dessert មានសុខភាពល្អ។ អាស្រ័យលើរសជាតិរបស់អ្នកអ្នកអាចលាយវាជាមួយផ្លែឈើស្រស់កាកាវឆៅឬផ្លែឈើលាយគ្នាហើយញ៉ាំវានៅក្នុងស្លាបព្រាដូចជាវាជា pudding ។
បញ្ជីសម្រាប់សប្តាហ៍
ហើយនៅក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋាន, អនុញ្ញាតឱ្យយើងម្តងទៀតជាថ្មីម្តងទៀតគូរយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងតម្រូវការក្នុងការផ្តល់ឱ្យឡើងផ្អែមនិង ផលិតផលម្សៅជាពិសេសទិញពីអាហារដែលរត់ជាមួយខោនិងអាហាររហ័សផ្សេងទៀត។
អ្នកដែលស្រលាញ់ស្ករគ្រាប់អាចត្រាំក្នុងទឹកដោះគោដូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្រូវគិតអំពីតុល្យភាពនៃកាឡូរីបើសិនជាអ្នកញ៉ាំគ្រាប់តាសីដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ទឹកដោះគោដូងក៏ដូចជាទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោយ៉ាអួមានកាឡូរីច្រើនជាងទឹក។ ប្រសិនបើផ្អែមប្រើស្ករដូងជំនួសឱ្យជាតិស្ករអំពៅការរំលាយអាហារនៅតែមានស្ថេរភាពបើទោះបីជារសជាតិផ្អែមក៏ដោយ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះគ្រាប់ត្រូវតែត្រូវបានគេកាប់ឬត្រូវបានគេប្រើដើម្បីជំនួសឱ្យពងចែកគ្រាប់អនុញ្ញាតិឱ្យអ្នកចំអិនអាហារបួសសម្រាប់ចានជាច្រើនដូចជានំខេកឬនំខេន។
មានមតិខុសគ្នាខ្លាំងចំពោះរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ មាននរណាម្នាក់ជាអ្នកគាំទ្រខ្នះខ្នែងចំពោះអាហារធម្មតា 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនរណាម្នាក់ជឿជាក់ថាអាហារគួរតែត្រូវចោល។ អ្នកផ្សេងទៀតទទូចមិនឱ្យញ៉ាំបន្ទាប់ពី 6 ឆ្នាំ។ តើរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងរបៀបធ្វើតាមវា? លើសពីនេះទៀតវាជាការសំខាន់ក្នុងការយកទៅក្នុងគណនីនិង។
ចំនួនដងនៃការទទួលទានអាហារក្នុងមួយថ្ងៃ
រូបមន្តកាឡូរីទាប
ចំពោះពូជផ្អែមជាច្រើនក្លាយានត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញថាជាសត្វកណ្តៀរព្រោះវាមានប្រសិទ្ធភាពមានស្ថេរភាពលើអតិសុខុមប្រាណ។ តាមពិតចំណង់ចំណូលចិត្ដខុសៗគ្នាអាចប្រែប្រួលដូចបំណង។ អាហារពេលព្រឹកនេះគ្រាន់តែត្រូវការរៀបចំនិងមានការអត់ធ្មត់តិចតួចសម្រាប់ការដាំដុះគ្រាប់ពូជ។ កំដៅទឹកនិងលាយ mousse អាល់ម៉ុងជាមួយ fork មួយ។
សំណូមពរសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនបន្ថែម
ទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោសណ្តែកទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោសណ្តែកឬទឹកដោះគោគឺជាជម្រើសល្អមួយចំពោះទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង សូម្បីតែផ្លែឈើបុរាណដូចជាផ្លែប៉ោមឬចេកអាចត្រូវបានគេប្រើជាគ្រឿងផ្សំ។ ចំពោះប្រភេទសូកូឡានិងពណ៌ខៀវក្រម៉ៅគ្រាន់តែជំនួសក្រម៉ាស់អាល់ម៉ុនជាមួយប៊ឺសណ្តែកសរីរាង្គនិងបន្ថែមម្សៅកាកាវជូរចត់និងសណ្តែកកាកាវ។ Berries និងប្រភេទទឹកដោះគោអាចជ្រើសរើសបានតាមរសជាតិរបស់អ្នក។ ។ ចំពោះប្រូតេអ៊ីនបន្ថែម 30 ក្រាមគ្រាន់តែបង្កើនភាគរយនៃទឹកទៅ 100 មីលីលីត្រដើម្បីទទួលបានភាពរឹងមាំ។
ចាប់តាំងពីកុមារភាពមកឪពុកម្តាយនិងមត្តេយ្យបានបង្រៀនយើងឱ្យទទួលទានអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅក្នុងជំរុំកំសាន្ដរបស់កុមារការគ្រប់គ្រងអាហារ 5 ពេលត្រូវបានទទួលយក។ ស្តង់ដារនៃរបបអាហារពិភពលោកក៏ណែនាំផងដែរនូវចំណីអាហារដែលបែងចែកដូចជាអាហារពី 4 ទៅ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ របបអាហារបែបនេះនឹងធានាបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃសរីរាង្គរំលាយអាហារ។ ពួកគេនឹងត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងថ្ងៃទាំងអស់ជាមួយនឹងការផ្ទុក, និងមិនមែនជាពេលដែលមនុស្សម្នាក់បរិភោគមួយចំណែកដ៏ធំនៃអាហារម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាក៏ជារបបអាហារដែលសមហេតុសមផលផងដែរព្រោះវាជួយបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យមានដំណើរការរំលាយអាហារផងដែរ។
នេះគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍! ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ្នកដែលទទួលទានកាឡូរីដែលត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែការធ្វើដូច្នេះអំឡុងពេលអាហារមួយនៅតែទទួលបាន ផោនបន្ថែម.
ចន្លោះពេលរវាងអាហារ
ប្រសិនបើអ្នកយករបបអាហារមួយពេល 4 ទៅ 6 ដងនៃរបបអាហារនោះវាជាការសំខាន់ក្នុងការពិនិត្យមើលចន្លោះពេលវេលារវាងអាហារនីមួយៗ។ រវាងអាហារនីមួយៗគួរចំណាយពេលលើសពី 4 ម៉ោង។ តួនាទីដ៏សំខាន់មួយត្រូវបានលេងដោយការពិតដែលថាវាត្រូវបានគេបរិភោគ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអាហារពេលល្ងាចមានក្រាស់និងពេញចិត្តនោះចន្លោះពេលបួនម៉ោងនឹងជាការប្រសើរ។ ហើយប្រសិនបើសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់មានតែអាហារសម្រន់បន្ទាប់មកចន្លោះពេលទៅអាហារបន្ទាប់គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅអតិបរមាពីរម៉ោង។
អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាការញ៉ាំចំណីអាហារនៅក្នុងរបៀបមួយដែលគ្រប់បរិមាណទាំងអស់មានចំនួនប្រមាណកាឡូរីដូចគ្នា។ បន្ទាប់មកតាមពេលវេលាអ្នកអាចឈានដល់ចន្លោះប្រហាក់ប្រហែលគ្នារវាងអាហារ - បីឬបីម៉ោងកន្លះ។
ចន្លោះពេលរវាងអាហារជាមួយរបៀបបីដងមិនគួរលើសពី 5-6 ម៉ោង។
ការចែកចាយរបបប្រចាំថ្ងៃ
អាហារ 4 ដងបង្ហាញពីការចែកចាយរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដូចខាងក្រោម។ អាហារពេលព្រឹកគួរតែមាន 25% នៃរបបអាហារសរុប។ សម្រាប់តែពេលល្ងាច - 15% សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - 35% និងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - 25% ។ ប្រសិនបើរបបអាហារមានអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃនោះចំណីអាហារពេលព្រឹកគួរមាន 40%, អាហារថ្ងៃត្រង់ 35% និងអាហារពេលល្ងាច 30% ។
ការចែកចាយផលិតផល
អាហារពេលព្រឹក
អ្នកចំណីអាហារយល់ស្របថាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកមនុស្សម្នាក់អាចមានលទ្ធភាពទិញអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគាត់ចង់បាន។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើជាតិខ្លាញ់ប្រចាំថ្ងៃនៅពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចូលចិត្ដញ៉ាំបង្អែមខ្លាំងពេកនោះជាការល្អឱ្យលេបគាត់នៅពេលព្រឹក។
អាហារថ្ងៃត្រង់
យោងតាមច្បាប់នៃអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានសុខភាពល្អគួរតែជាប្រូតេអ៊ីន។ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រូតេអ៊ីនមានភាពប្រសើរជាងមុនវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ ជម្រើសល្អឥតខ្ចោះនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាស៊ុបគុជជាមួយនឹងនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល។ នៅលើទីពីរ - សាច់ណាមួយជាមួយនឹងម្ហូបចំហៀងនៃ buckwheat ឬដំឡូង។
អាហារពេលល្ងាច
គ្មានជាតិស្ករសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ អាហារពេលល្ងាចដ៏ល្អបំផុតនឹងត្រូវបានសាច់ឆ្អិនជាមួយបន្លែជាផ្នែកមួយជាមួយផ្លែឈើស្ងួត។
ហើយនៅក្នុងការសន្និដ្ឋានវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកត់សំគាល់លម្អិតដ៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់: អាហារចុងក្រោយនេះគួរតែកើតមានឡើងយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងកន្លះមុនពេលចូលគេង។ ប៉ុន្តែអាហារពេលព្រឹកត្រូវបានណែនាំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។
កំពុងផ្ទុក ...
