근육을 성장시키지 마십시오 : 왜, 어떻게해야합니까?

Steve Reeves, John Grimek 및 Reg Park의 공통점은 무엇입니까? 그들 모두는 잘 발달 된 근육을 가진 보디 빌딩의 주인 일뿐만 아니라 한 가지 중요한 이점을 가지고있었습니다. gastrocnemius 근육을 개발했다.. 그리고이 사실이 당신을 쉽게 부러워하게한다면, 종아리가 확실히 위로 펌핑됩니다. 그러나 이것에 대해 슬퍼해서는 안됩니다. 그리고 그것은 정확히 반대의 가치가 있습니다 - 손에 발을 들여 놓고 상황을 바로 잡기 위해 체육관에 가십시오. 진실은 먼저 알아 내야합니다 - 왜 캐비아를 재배하지 않는거야?이 불행한 오해를 고치는 방법과 당신의 경우? 한 번에이 계정에 대한 여러 가지 해결책이 있습니다.

그러므로 이전의 것보다 조금 더 노력해야합니다. 그러나 그것은 기록을 깨는 것이 아니라 근육을 열심히 만드는 것에 관한 것이므로 부상의 위험을 제한합니다. 따라서 계획의 일반적인 계획을 6 ~ 8 개월 동안 준수해야하며이 시간이 지나면 눈에 띄는 결과가없는 경우 무언가를 변경해야합니다. 운동은 헌신적 인 것이 아니라 지속적인 발전을위한 모험이자 열망입니다. 불행히도, 대부분의 초보자는 멀리에서 다리 훈련을 놓친다. 그래서 정기적 인 식사에서 적절한 양의 칼로리를 몸에 공급하는 것이 중요합니다.

유전학

많은 사람들이 약한 송아지   - 유전 적 소질. 물론,이 진술에는 진리가 있지만 그 이상은 없습니다. 운동 선수의 숫자에 관해서는, 겨우 근육은 느린 트 위치 섬유로 구성된 90 %. 이 유형의 섬유는 빠른 수축보다 성장 잠재력이 절반 밖에되지 않습니다. 그 결과 허벅지의 겨우 근육에서 단백질 합성이 일어난다. 42 % 약한대퇴사 두근보다. 따라서 결론 : 강력한 캐비어를 만드는 것은 쉬운 일이 아닙니다.

이것이 근육 재생이 중요한 이유입니다. 근육은 성장하고 회복하는데 에너지가 필요합니다. 또한, 운동하다   몸이 많은 양의 물을 잃게 만듭니다. 그래서 운동 전 약 1 시간 전에 복잡한 탄수화물이 풍부한 점심을 먹는 것이 중요하여 우리의 에너지 수준이 모든 운동에 적합합니다.

더 중요한 것은, 운동 후 음식, 한 시간 미만의 짧은 시간에 무거운 준비로 인한 단점을 보완하기 위해 필요한 양의 단백질과 탄수화물을 제공해야한다는 것입니다. 이 절차 덕분에 근육 재생 프로세스가 훨씬 빨리 시작되어 근육량을 늘릴 수 있습니다. 물론 우리 각자는 훈련의 효과를 높이고 근육 덩어리의 성장을 가속화 할 수있는 순간을 발견하게 될 것입니다. 아마추어 스포츠는 폴란드에서 수천 명의 여성을 매료시킵니다.

그리고 여기에 종아리, 특히 골격근이 체중 훈련에 상대적으로 민감하지 않은 또 다른 이유가 있습니다. 종아리는 서 있거나 걷고있을 때 몸을 똑바로 세워줍니다. 즉, 하루 종일 활동 중. 결과적으로 송아지는 운동을하지 않는 사람들의 근육의 나머지 부분보다 더 발달합니다. 이것은 유전학이 아니라는 점에 유의하십시오. 송아지는 다른 근육 그룹과 비교하여 성장할 수 있도록 더 많은 자극이 필요합니다. 따라서 약한 송아지는 불충분 한 부하의 직접적인 결과 일 수 있습니다.
  섬유의 구조 외에도 송아지에는 성장을 저해하는 요소가 없습니다. 그러므로 송아지에게 부두교의 유전 적 저주가 없으므로 영원히 그들의 성장을 방해하게됩니다.

모두가 움직여야하지만, 활동을 시작하는 대부분의 여성들은 체중 감량을 원하고 있습니다. 대부분의 여성들은 체중 감량을 위해 엄격한식이 요법을 선호하는 어떤 활동에도 관여하지 않습니다. 스포츠는 근육을 만들고 우리는 여성 성을 잃습니다. 여자 아이들은 단백질을 약간 섭취하고 장거리 달리기, 자전거를 타고 자전거를 타는 것이 좋습니다. 그러나 자신의 의견에 너무 만족 스럽기 때문에 자신의 모습에 만족하지 못하는 여성의 불만을들을 수 있습니다.

송아지를 빠르게 펌핑하는 방법? 이 질문에 대답하려면 훈련 프로그램을 개발할 때 근육 구조와 훈련의 특징을 고려해야합니다. 산란, 특히 골격근은 더 많은 양과 반복 빈도가 필요합니다. 종아리 근육은 적당한 훈련 매개 변수가 필요합니다.
효과적인 송아지의 축적을 보여주기 위해 집중적 인 훈련 프로그램을 운영하는 주자가보다 부드러운 일정의 주자보다 근육 섬유 (유형 I 및 IIa)가 20 % 더 많다고 가정 해 봅시다. 상황을 명확히하기 위해, 두 번째는 23km를 달리고 일주일에 4 번, 첫 번째는 일주일에 한 번 59km (95km)의 거리를 마스터했다고 가정 해 봅시다. 즉, 빈번한 개별 훈련   일주일에 4 번 캐비아를 20 % 증가시킬 수있다.. 그리고 달리기가 근육 질량을 일반적으로 구축하는 데별로 효과적이지는 않지만이 사실을 무시해서는 안됩니다.

왜 우리는 근육을 너무 두려워합니까? 매우 제한적인 식사로 그녀는 목표를 달성했지만 부분적으로 만 달성했습니다. 지방이 아닌 신체 배고픔에 지쳐서 근육을 먹었습니다. 저칼로리 섭취에 지쳤을 때 체중으로 돌아갈뿐만 아니라 다른 수준에 도달하는 것이 쉽습니다.

물론 이것들 여분 파운드   이미 순수한 지방이었다. 많은 주자, 적당, 자전거 타는 사람은 목욕탕에있는 그들의 옷장에서 보는 무슨을 두려워한다. 킬로그램 싸움은 -5로 끝나기 때문에 실패로 끝납니다. 이것은 우리가 2 배 더 작은 바지로 얻는 것입니다.

제대로 훈련 시키면 송아지가 목과 팔뚝보다 더 커질 수 있습니다. 이 진술은 남녀 모두를위한 거의 모든 사람들에게 해당됩니다. 발목이 손목보다 작을 때, 실제로는 그렇게 일반적이지 않은 경우가 있습니다. 그래서 더 이상 변명의 여지가 없습니다. 약한 송아지   - 유전학의 결과는 아니지만 다음 두 가지 이유가 있습니다.

남성의 실루엣은 무엇을 의미합니까? 강한 손, 엉덩이, 송아지? 확실히 운동 신사처럼 보입니다. 강하고 용감하며 자신감이 좋습니다. 이제 여자를 보자. 잠못 이루는 손? 가볍고 가볍고 섬세한 모습? 숙녀들이 그 그림에 대해 생각할 것이고 그 그림들에 대한 기대는 무엇인지 결정되었습니다. 세상은 변하고 있지만 변화하고 있지만, 내부에는 무방비 상태의 약자이지만 근사하고 매력적인 여자의 씨앗이 있습니다. 여성의 팔뚝과 튼튼한 엉덩이는 여전히 잘 맞지 않지만 강하고 튼튼한 몸매는 또한 독립심, 수완, 힘 및 건강의 신호입니다.

우선 순위

많은 사람들이 팔, 어깨, 가슴의 하루를 보냈지 만, 하루에 송아지를 앓고있는 사람은 적어도 한 명입니까? 그리고 또 다른 질문이 있습니다. 수업 시작에 송아지를 훈련 한 적이 있습니까?

운동 루틴 훈련 후 그리고 장기간에 걸친 영향에 상당한 영향을 미친다. 브라질 연구팀은 운동 순서 만 다른 상반신 운동 순서를 개발했다. 첫 번째 프로그램에서 벤치 프레스는 운동 삼각근 전에 수행되었고 다른 방향에서는 벤치 프레스 전에 삼두근 운동을 수행했습니다. 그 결과는 분명했습니다 - 성장에 미치는 최대 효과 근육 그룹   정확히 준 운동 당 첫 번째 운동.

여성들이 가장 좋아하는 것이 있다면, 아마도 당신 스스로에게 물어봤을 것입니다. 어떤 사람들은 슬림하고, 다른 사람들은 뼈를 좋아하고, 다른 사람들은 체육 실루엣을 좋아합니다. 어쨌든, 건강한 여성들처럼 웃고, 즐겁고, 성취하는 여러분. 약하고 과시하고 무고한 소녀를 꿈꾸는 사람. 어느 정도 과소 평가됩니다. 그렇다면 그는 파트너와 그의 테스토스테론에 쉽게 인상을 줄 수있는 사람을 찾고 있지 않습니다.

웬일인지 우리는 근육을 받았다. 그들의 주요 목표는 일이다. 적절한 근육 질량이 부족한 것은 주로 운동의 깨진 메커니즘이므로 우리의 임무는 신체를 가능한 한 기능적으로 만드는 것입니다. 조각지고 튼튼한 실루엣은 눈에 그칠뿐 아니라 무엇보다도 건강과 스포츠와 일상 생활에서 유용한 다양한 작업을 수행 할 수있는 능력입니다.

연구 루틴에서 2012 년에 운동 루틴의 중요성이 나타났습니다. 그 이유는 하나입니다. 워밍업 후에 만 ​​신경계가 신선 해지고 신진 대사가 혈액에 축적되지 않습니다. 당신의 몸은 당신이하는 것에 완벽하게 적응합니다. 나중에 운동 중에 산소 부족으로 인해 나타나는 유산의 분해 생성물이 근육에 축적됩니다. 근육 단백질 분해   간 질환 환자 수준 이상의 암모니아로 혈액을 오염시켜 뇌 손상 및 다양한 신경 질환을 유발합니다. 근육 섬유와 그 결합 조직은 그들에 가해지는 스트레스에 의해 부러지고 염증을 일으 킵니다.
  다리가 힘든 하루를 보내고 나서 송아지를 훈련 할 때 몸은 그런 상태에 있습니다. 캐비아를 자라게하는 방법? 대답은 간단합니다. 근육의이 그룹을 운동의 초기에 작동하게하고, 약한 송아지를 과거에 남겨 둘 것입니다.

강하고 세련된 몸매를 가졌거나 항공 소녀들의 캐논에 맞지 않는다고 두려워하십니까? 어쩌면,하지만 당신은 다른 것을 얻을 수 있습니다. 운동 능력이있는 여성은 열심히, 지속적이고, 강한 두 가지 단어로 간주됩니다. 똑같이 강하고 흥미로운 사람을위한 최고의 미끼가 필요합니까? 광범위한 근육을 달성하려면 아마추어처럼 우리가하는 것보다 훨씬 더 많은 노력이 필요하다는 점도 강조해야합니다. 아니 자전거, 아니 실행, 체육관에서 표준 운동, 아니오 체육관   그들은 우아한 셔츠에 손을 넣지 않을 것이고 목은 넓은 목 아래에서 완전히 사라질 것입니다.

연습 문제

송아지를 얼마나 빠르게 펌프합니까? 대답 중 하나는 교육 프로그램에 있습니다. 사실 각 근육 그룹에는 체중을 늘리고 자연 근육 성장을 자극 할 수있는 특정 운동 세트가 있습니다. 각 근육 그룹에는 운동이 있지만, 어떤 운동이 최대 효과를주고 어떻게 송아지를 키울 수 있습니까?

이 상태가 되려면 엄청난 공헌이 필요합니다. 완벽한 메이크업, 완벽한 이발 또는 잘 선택된 옷은 거의 모든 사람들을 가질 수 있습니다. 그러나 운동과 구식의 몸매는 남성과 여성을위한 아름답고 아름다운 쇼케이스이며, 참을성있게 사용할 수 있습니다. 강한 엉덩이, 강한 종아리 및 위산 라디에이터는 당신이 관심을 갖는 문제를 어느 정도 해결할 수 있는지 보여줍니다. 헌신 능력, 힘들고 효과적인 일, 지구력, 건강과 형태의 소유에 대한 증거.

그리고 그러한 자질들은 속하지도 부끄러 울 것도 없습니다. 내년에는 오늘 시작하지 않은 것을 후회하게됩니다! 사용자 메타 데이터를 참조하십시오.
































송아지는 자라지 않습니다 - 유전학의 문제. 많은 사람들이 종아리 근육이 거의 완전히 유 전적으로 결정되었고 거기에는 무언가가 있다고합니다.

종아리 성장 문제는 특히 발목에 있습니다. 발목그것은 경첩이다. 발목은 팔꿈치 처럼만 회전 할 수 있습니다. 그러나 대부분의 시뮬레이터에서 운동은 송아지를 충분히로드하지 않고 수직면에서만 수행됩니다. 그것이 송아지를위한 훌륭한 시뮬레이터에서 힌지가 아닌 힌지에 앉아있는 이유입니다.

90 %에서 느린 트 위치 섬유로 이루어져 있으며이 섬유는 빠른 트위스트보다 훨씬 더 나쁩니다. 또한 허벅지의 대퇴사 두근의 일부인 큰 측면 허벅지 근육에 비해 운동 후 근육 단백질 합성시 종아리 근육의 유일한 근육은 42 %에 불과합니다.

더 낮은 다리의 근육, 특히 종아리 근육이 무게 훈련에 잘 반응하지 않는 또 다른 이유가 있습니다. 운동은 종아리가 걷거나 서있을 때 수직 자세를 유지하는 것과 관련되어있어 하루 종일 활동적이라는 것을 의미합니다.

그러나 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다! 올바른 시뮬레이터를 찾았음에도 송아지가 최적의 부하를 받는다는 의미는 아닙니다. 체육관의 많은 시뮬레이터는 평균적인 발이있는 평균적인 사람의 기대치를 고려하여 설계되었으며 귀하의 인체 측정법의 개별 매개 변수. 결과적으로 그러한 기계에 대한 교육은 효과가 없을 수 있으며 불행한 질문에서 "?"구해주지는 못합니다.

이 경우, 신체 활동종아리 근육은 다른 근육 그룹보다 더 잘 발달합니다. 그러나 이것은 유전 적 요인이 아닙니다. 따라서 근육 섬유의 구성 외에도 송아지의 올바른 성장을 허용하지 않는 다른 유전 적 이유는 없습니다. 그러나 교육 계획을 수립 할 때는 경험을 고려해야합니다.

아시다시피, 모든 트레이너는 팔, 등, 어깨 및 가슴의 근육을 개발하는 훈련을받습니다. 그리고 그들 중 얼마나 많은 사람들이 종아리 근육 전체 훈련 단위를 희생합니까? 또한 그들은 올바르게 가르칩니다. 운동 순서는 운동 후 즉각적인 효과뿐만 아니라 장기적인 결과에 크게 영향을받습니다. 브라질 과학자 그룹은 신체의 상반부에 대한 두 가지 훈련 프로그램을 비교했는데 운동의 순서 만 다릅니다.



  이러한 시뮬레이터에서, 운동의 진폭은 수직면에서만 발생하기 때문에 운동 선수는 위 비대 근육을 부분적으로 만 부하합니다.


그러나 시뮬레이터에서 고전적인 양말 리프트가 충분히 잘 작동하지 않는 또 하나의 이유가 있습니다. 사실은 걷는 중 발생하는 운동의 부분 진폭 동안 송아지가받는 최대 하중과 발끝에서 일어나는 순간에는 송아지가받는 최대 하중입니다. 그것은이 운동이 많은 운동 선수에 의해 "불완전"하다고 여겨지는 이유입니다.

그들 중 한 명은 다른 한편으로는 앞과 뒤에 행해졌 다. 결과는 다음과 같습니다. 먼저 수행 한 운동이 더 효과적입니다. 이 교육에서 첫 번째 훈련 계획, 가슴 자극을 더 받았고, 두 번째 경우에는 삼두근을 받았다. 따라서 첫 번째 운동은 큰 비대가 발생하는 곳을 결정합니다.

운동 직후, 신경계는 여전히 활동적이며 대사 산물은 아직 축적되지 않습니다. 따라서 시체가 위치해 있습니다. 적응을위한 완벽한 조건. 그 사이에, 집중적 인 훈련 도중, 젖산은 혈액에있는 산증을 일으키는 원인이되는 방출된다 - 수요를 충족시키는 부족한 산소의 부작용.

송아지를 빠르게 펌핑하는 방법? 훈련 프로그램에 종아리 점프를 포함시킵니다. 이 운동은 시뮬레이터에서 클래식 양말이 오른 것과 같은 위치에서 시작하여 끝납니다. 그러나 익숙한 발가락 부분을 수행하는 대신 상단 위치로 이동합니다. 점프의 메커니즘은 종아리 근육에 우수한 저항력을 제공하고 성장에 좋은 자극을 줄 것입니다.

근육 단백질의 붕괴는 뇌의 저산소증과 다양한 신경 장애를 유발하는 간 질환 환자의 농도를 훨씬 초과 할 정도로 혈액 내 암모니아 농도를 증가시킵니다. 근육 섬유와 그 결합 조직은 저항 때문에 파괴되고 염증을 일으 킵니다.

이것은 허벅지 근육의 무거운 운동 후에 송아지의 근육을 훈련하기로 결정할 때 신체의 상태입니다. 이 근육이 자라 길 원한다면, 몸의 상반부를 훈련 할 때와 마찬가지로 많은 시간과 에너지를주기 시작하십시오. 송아지를위한 운동 - 틀린 선택.

이제는 종아리 근육의 폭발적인 성장을 위해 프로그램에서 무엇이 바뀌어야하는지 알고 있습니다. 그래서 손에 발을 들여서 Steve Reeves와 Rega Park의 기록을 깨십시오.

출처 :

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각각의 근육 그룹은 당신이 무거운 짐과 성장을위한 근육의 적절한 자극을 사용할 수있게하는 자체 기본 운동을 가지고 있습니다. 송아지의 경우, 근육의 길이와 아킬레스 건의 비율은 뻗어있을 때 강하게합니다. 몸이 아래쪽 위치에서 부드럽게 앞으로 움직 이도록 손가락으로 손가락을 만드십시오. 이것은 다리의 근육에 긴장을 일으킬 것입니다. 그런 다음, 빠르게 튀는 동작으로 몸을 발끝으로 들어 올리십시오.

종아리 근육 훈련은 일주일에 두 번 이상 실시되어서는 안됩니다. 특히 성장에 문제가있는 경우, 그들을 위해 별도의 하루를 "나누기"위해 노력할 가치가 있습니다. 이러한 문제가없는 사람들은 엉덩이 근육을 훈련 한 후에 송아지를 성공적으로 훈련 할 수 있습니다.

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다리를 흔드는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 맞아. 기본 교육 - 기록 방법 근육 질량. 그러나 불행! 이 연습에서는 안정화 근육이 작업에 적극적으로 참여합니다. 근육에 "간접적 인 힘을 가하는"간접 하중이 작용합니다. 그러한 훈련은 많이 성장하지 않습니다.

스포츠 과학에 대한 최근의 연구에 따르면 근육 안정제의 약점과 직접적인 관련이 있다고합니다. 전통적인 작업 가중치의 증가는 안정기가 사용되는 간접 하중의 증가를 의미하기 때문에 여기서 도움이되지 않습니다. 무엇을 해야할까요? 이 상황에서 벗어나는 방법은 일방적 인 운동을 사용하는 것입니다. 이 경우, 안정화 근육은 운동의 전체 참여자가되어 직접 하중을받습니다. 궁극적으로, 그들은 힘의 이득을 얻고 기본 운동의 작업 가중치를 증가시킵니다.

근육 안정화를위한 4-6 주간의 전문 프로그램을 통해 다리의 "정체"를 극복하는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 이 목표를 달성하기 위해 한쪽 다리에 스쿼트 (squats)와 같은 일방적 인 운동이 사용됩니다.

한 다리에 스쿼트를하는 기술

• 가벼운 덤벨로 사형 기술을 연마하십시오.

처음에는 한쪽 다리에 서기가 극도로 어렵습니다. 아령을 다루기 전에 체중이없는 한쪽 다리에 앉아보십시오. 이 일에 성공하지 못하면 지원에 가까이 가서 손으로 잡으십시오. 한 발에 자신있게 웅크리는 때까지 그런 스쿼트를 사용하십시오. 그 후에야 덤벨을들 수 있습니다.

• 지지대 위에 비 작동 다리 놓기

언뜻보기에 한쪽 다리 웅크 리기가 뾰족한 것으로 대체 될 수 있습니다. 실제로, 당신이 당신의 발을 지원에두면, 그 효과는 완전히 다릅니다. 그것을 시도하면 이것이 완전히 다른 운동임을 알게 될 것입니다. 몸이 로프 위에 서있는 것처럼 불안정 해집니다.

• 측정 된 속도로 웅크 리고 있습니다.

Squatting은 "one-two-three"계정으로 확장되어야하며 가장 낮은 지점에서는 피크 감소 시점을 연장하기 위해 잠시 멈춤을 유지해야합니다.

• 하나를 10 번 반복 한 다음 다른 발을 반복하십시오.

10 번의 반복을 모두 할 때, 아령 무게를 취하고 그들과 함께 노력하십시오. 담당자를 다시 마스터하십시오.

마지막으로, 나는 다리를 훈련 할 때 "정체"를 극복하고 스쿼트에서 작업 가중치를 현저하게 증가시키는 데 도움이되는 일방적 인 운동의 훈련 단지를 제시합니다.

이 프로그램이 끝나면 다리를위한 일반적인 훈련 단지로 돌아갈 수 있습니다. 이 시간 동안 안정 장치가 힘을 얻고 작동 중량을 증가시키는 조건을 만듭니다.

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