Twerk. Dansetimer for nybegynnere, video. Hvordan lære å danse hjemme. Hvordan lære å danse twerk og mestre andre nye typer trening Lær å danse twerk hjemme

Hvordan lære å danse twerk?

Twerking er feminint danseretning, hvor alle bevegelser er fokusert på baken og lårene. For mange virker en slik dans merkelig og til og med morsom. Men i dag er twerking en del av moderne dansekultur. Derfor bør alle som ønsker å holde seg à jour med motetrender lære seg å twerke. For å gjøre dette er det bare å lære de grunnleggende bevegelsene og finne litt tid til å trene hjemme.

Grunnleggende twerk-bevegelser

Ved første øyekast er twerking-teknikken ganske enkel. Noen ganger kan imidlertid ikke hver jente lære å utføre bevegelsene riktig på egen hånd. Det er derfor det anbefales å besøke dansestudioer. Selv om utholdende og målbevisste jenter vil kunne lære å twerke på egenhånd. For å gjøre dette, må du lære følgende bevegelser:

1. Ta startposisjonen: hvil hendene på hoftene, spre bena i skulderbredde fra hverandre og sett deg i en dyp knebøy. Vri samtidig føttene slik at de er på linje med knærne.
2. Plasser tommelen på halebeinet og trykk litt, og oppmuntre dermed hoftene til å bevege seg fremover.
3. For å utføre bakoverbevegelsen, dra deg selv i bekkenbenet. Det er viktig å forstå at når du utfører bevegelser, kan du ikke bevege noe annet enn hoftene.
4. Når du forstår teknikken til denne bevegelsen, bør hendene plasseres på knærne, snudd slik at håndleddene er litt vendt utover.
5. Da må du øke tempoet og diversifisere bevegelsene.

Blant de viktigste tipsene som fagfolk gir til alle nybegynnere, kan følgende punkter fremheves:

• Plasser alltid føttene nøyaktig i skulderbredde, ellers vil det være umulig å få en korrekt dyp knebøy, og som et resultat vil dansen i seg selv se litt merkelig ut.
• Du bør velge klær som er komfortable, fremheve linjen i bekkenet, men ikke begrense bevegelsen.
• Det er bedre å sette håret i en hestehale eller flette det - på denne måten vil det ikke forstyrre læringsprosessen.

Dessuten, som med all annen dans, må lære å twerke begynne med en oppvarming. Under trening er det en ganske stor belastning på musklene, og for ikke å skade deg selv, må du forberede dem.

Hvis til og med folk som er så langt unna det som en skilpadde fra striptease krangler om et eller annet fenomen – for eksempel twerking – betyr det at dette fenomenet virkelig er populært. Twerking, etter å ha brast inn på dansegulv, skjermer og nå treningsklubber med sitt karakteristiske uttrykk, utvider sin hær av fans hver dag - og selvfølgelig ikke ved en tilfeldighet.

Hva er twerking?

Opprinnelig er twerking (aka twerk, aka booty dance, aka booty shake og swag) en danseretning som oppsto i USA på slutten av 1999-tallet under påvirkning av afrikanske folkedanser basert på bevegelser i baken. Etter 2003 begynte den å spre seg aktivt, og på begynnelsen av 2010-tallet fikk den nesten verdensomspennende berømmelse, hvoretter den raskt flyttet fra kategorien danser som krever god fysisk forberedelse til kategorien en egen type kondisjonstrening.

Hva er forskjellen mellom twerking og andre treningsaktiviteter?

Twerking setter i sentrum av øvelsen de delene av kroppen som på andre områder får mye mindre oppmerksomhet, og fremfor alt baken og korsryggen, mens under trening jobbes alle kroppens muskler intensivt.

Hvorfor er det så populært, eller 5 fordeler med twerking fitness

Den første fordelen med twerking er generelt sett ikke unik: som andre treningsområder lar den deg forbedre figuren din og miste unødvendig fett. Men ved å stramme hoftene, fjerne magen, forbedre linjene i bena osv., skaper twerking samtidig utmerket svulmende bakdel fra de mest beskjedne utgangsmaterialene.

Det andre plusset er assosiert med en generell helseeffekt. Nok en gang er twerking original og banal på samme tid. Som i hovedsak en variant av kondisjonstrening, styrker det muskelkorsettet, har en utmerket effekt på hjerte og blodårer, øker leddfleksibiliteten og fremmer oksygenmetning av blodet - som mange andre typer fysisk trening. Men bare twerking kan "massasje" indre organer assosiert med fordøyelse (mage-tarmkanalen) og fødsel. Å bli kvitt menstruasjonssmerter, forstoppelse, stagnasjon av galle og mange andre ting som ødelegger livene våre er også twerking.

Det tredje pluss er en betydelig økning i nivået av psykologisk komfort. Med twerking får livet nye farger, fordi denne trenden innen fitness gir utmerkede muligheter for selvutfoldelse. Det handler ikke bare om fresende seksualitet: twerking gir deg muligheten til å prøve det meste forskjellige bilder- fra en avslappet og uslåelig idrettsutøver, med perfekt kontroll over kroppen sin, til en het ting som kan lede hvem som helst bort fra den rettferdige veien. Men uansett hvilke bilder du prøver på, er en økning i kvinnelig selvtillit (og samtidig libido) garantert.

Det fjerde pluss er, la oss si, lite krevende for ytre forhold. Twerking krever ikke fancy utstyr eller spesielle rom, og ingenting er faktisk nødvendig bortsett fra passende klær, musikk og et stort speil.

Verdt å være oppmerksom på:

De beste klærne for twerking er de som ikke skjuler baken: leggings og mini-shorts. Sko – kun joggesko (for å unngå skader).
Og det femte pluss: twerking passer for alle. Vel, nesten alle.

Hvem kan twerke?

I motsetning til populær og feilaktig tro, krever ikke twerking en stor rumpe eller svingete figur: de med den tynneste kroppsbygningen kan oppnå suksess med det. Det er ingen aldersbegrensninger for det, og ingen kjønnsbegrensninger heller: twerking passer ganske bra for det sterkere kjønn. Når det gjelder fysisk trening, er det ønskelig, men ikke nødvendig.

Dette er viktig å vite:

Personer som har problemer med ryggraden og muskel- og skjelettsystemet som helhet bør twerke med stor forsiktighet, og ved den minste antydning til smerte slutte å trene umiddelbart.

Hvordan twerker du?

Første etappe er en uunngåelig og nødvendig oppvarming, etterfulgt av grunnleggende trening og tøying i 35-50 minutter. I grunnleggende opplæring("buti") inkluderer et sett med øvelser utført i følgende posisjoner: 1) stående; 2) hendene på gulvet; 3) på veggen.

Den første inkluderer knebøy (det mest imponerende alternativet er knebøy i opptil 5 minutter), vibrasjon av baken, rotasjon av hofter og korsrygg, alternativ bevegelse av baken, figur åtte, etc. I posisjonen "hender på gulvet" er det nødvendig, lener seg på gulvet, raskt å bøye og rette ut knærne, intensivt bevege bekkenet. For å utføre øvelser på veggen, stå ved siden av den og hvile hendene på gulvet og plasser bena bøyd i knærne på veggen et øyeblikk. På en eller annen måte vil du måtte bevege baksiden av kroppen mye.

På strekkstadiet slappes musklene av ved hjelp av bøyninger med rette ben, splitt og andre øvelser.

Trening foregår alltid til rytmisk dansemusikk. På 45-60 minutter med trening tar det fra 400-500 (for nybegynnere) til tusen kalorier (for erfarne twerkers). For å flytte til den siste kategorien anbefales det å trene minst 2 ganger i uken.

Dette er viktig å vite:

Alle bevegelser i twerking gjøres med bena spredt fra hverandre.

Lære å twerke: videoopplæringer

Hvor er det beste stedet å studere?

Til spørsmålet "Hvordan lære å twerke?" det er to svar: på egen hånd eller sammen med en instruktør treningsstudio.

Twerking på egen hånd gratis hjemme har sine fordeler, og fremfor alt absolutt frihet i å velge tidspunkt for trening. Du kan øve når du vil ved å slå på en twerking-videoleksjon og gjenta hver bevegelse så mange ganger som nødvendig for å konsolidere den. Ingen vil se med et kritisk blikk, ingen vil ta hensyn til flekkete sminke eller udugelige bevegelser – men ingen vil fortelle deg hvor feilen din er og hvorfor du går så sakte fremover. Dessuten er det ikke alle som har speil hjemme. full høyde og viktigst av alt, en tilstrekkelig stor plass foran den.

Klasser i treningsstudioet er bra fordi de raskt vil vise og forklare deg alt som vil ta lang og kjedelig tid å finne ut av på egen hånd. Til tross for all den tilsynelatende enkelheten med twerking-bevegelser, har de sine egne finesser, som best forstås ved hjelp av en trener. Og siden atmosfæren spiller en betydelig rolle i gleden av twerking, kan ingen trening alene måle seg med den kollektive rytmiske ekstasen, for ikke å nevne det faktum at ingenting hjelper deg med å evaluere prestasjonene dine som sammenligning med andre.

La oss prøve å oppsummere det med tre spørsmål og svar.

"Er twerking nødvendig?" – Ja, hvis du vil prøve en ny versjon av cardio-øvelser, forbedre alt under beltet og oppnå en fantastisk rumpe.
"Vil det passe meg?" – Ja, hvis ikke alvorlige sykdommer ryggrad og ledd.
"På egen hånd eller i treningsstudioet?" - Hvis du vil raske resultater- i treningsstudioet.

Kilder:

http://womanwiki.ru/

https://ru.wikipedia.org/

Mer interessante ting

Hvert år dukker det opp mange interessante trender innen dans som blir veldig populære. Dette er twerk er en dans der folk deltar aktivt bakdel, lår, mage, armer, og resten av kroppen er nesten ubevegelig. Analoger av twerk er booty dans, swag, bootie shake.

Dansens historie røtter i dansen Afrikanske stammekvinner. De snurret på hoftene og danset, og tiltrekker seg mennene sine.

Til lære å twerke, må du lære noen grunnleggende bevegelser:

- rotasjon av baken,

- vibrasjon av baken,

- hoftestøt,

- tegne en åttefigur med hoftene,

- lumbal rotasjon,

- rotasjon av hoftene,

- under bevegelsen av baken - isolasjon av underkroppen fra den øvre,

- bevegelse av kun en setemuskel.

Klassene bør gjennomføres under musikk for twerking. Startposisjon – bena litt bredere enn skuldrene, magen gjemt inn. En av de populære bevegelsene innen twerking er nødvendig sitte litt på huk med håndflatene på hoftene. Og i denne posisjonen, trekk lysken frem og mot deg. Strekk deretter ryggen litt oppover, mens albuene retter seg litt, og trekk baken opp. Og senk baken kraftig ned, sett deg på huk til startposisjonen. Gjenta slike handlinger rytmisk med en liten amplitude, vil du lære å gjøre grunnleggende twerk-bevegelse.

Nok en spektakulær bevegelse - hofte vri. Utgangsposisjonen er den samme: Bena fra hverandre, du huket deg litt ned. Tåen på høyre fot snur seg innover - mot venstre fot, og går deretter tilbake til sin plass. Gjør det samme med det andre benet. Det viser seg noe som en vri. Nå er også baken brukt. Mens du vrir deg med det ene benet, rist kraftig på baken på det samme benet. Og det samme gjør vi med det andre beinet og baken.

Gjør øvelsene foran speilet. Prøv å riste rumpa ved å sette deg på huk og spre knærne. Prøv å huske disse bevegelsene, følelsene dine. Rist på bena og baken, roter hoftene, hold hele kroppen urørlig. Hvis det er vanskelig å gjøre mens du hører på musikk til å begynne med, prøv å slå på mindre rytmisk musikk eller tren i stillhet (tell én til to for hver øvelse).

Twerk Folk med ulik bygning og vekt kan. Det viktigste er ønske. Twerk lar deg vedlikeholde sportsuniform , pump opp rumpemusklene, ben, mage, rygg, korsrygg, hofter. Twerking er veldig nyttig for kvinner, fordi det intens rotasjon av bekkenet forebygging av noen gynekologiske negative fenomener er i gang. I tillegg, dansende twerk, kvinner føler seg vakre, ønsket, sexy. Twerk frigjør Og eliminerer komplekser.

Se en videoopplæring om hvordan du lærer å twerke.

Fortsatt undrende over temaet om hvordan en jente kan danse på et diskotek for å tiltrekke alles oppmerksomhet. Men amerikanske popstjerner har lenge løst dette problemet for seg selv.

Husker du den samme energiske bevegelsen av rumpa som ofte kan sees i videoene og konsertene til Beyoncé, Jennifer Lopez, Rihanna, Shakira, Nicki Minaj og mange andre? Dette kalles twerking eller booty dancing. Enhver jente vil bli populær på et diskotek hvis hun lærer å rotere hoftene på den måten! Det antas at navnet twerk kommer fra å krysse ordene "twist" (vri) og "rykk" (dra), og dansebevegelsene i seg selv ble adoptert fra afrikanske stammer, der rituelle danser rundt bålet ved hjelp av disse bevegelsene er en del av kultur.

I dag skal vi lære av fagfolk hvordan du twerker. Nei, ikke fra representanter for afrikanske stammer, men fra unge og ganske profesjonelle dansere. Videoen er delt inn i flere påfølgende leksjoner slik at du ikke går glipp av noe.

I tillegg anbefaler jeg deg å se J. Lo sin "Booty"-video - den er helt dedikert til denne stilen. Twerk er en dans som du enkelt kan lære deg på egen hånd hjemme. Disse videoopplæringene er bare brann, du vil definitivt lykkes!

Og sørg for å gå til seksjonen og stikke innom også. Jeg oppdaterer og legger til informasjon regelmessig i disse delene.

Twerk - leksjon 1

Twerk - leksjon 2

Twerk - Leksjon 3

Ta også en titt her:

Denne artikkelen vil utelukkende handle om twerking – hvordan lære å danse hjemme enkle bevegelser og hvordan jobbe dem frem til den endelige versjonen. For å lære å danse trenger du litt tålmodighet, en kvadratmeter plass og passende musikk, men mer om det senere.

Hva du skal twerke til

Velg sangene du liker best fra denne listen og lær hvordan du twerker hjemme.

• Waka Flocka Flame – No Hands (CRNKN Remix)
• Baauer x Just Blaze feat. Jay-Z – Høyere (Original Mix)
• Swizzymack - DRYPP
• M.I.A. – Bad Girls (tull-remiks)
• DJ Snake feat. Lil Jon - Turn Down For What (Original Mix)
• Flosstradamus & DJ Sliink - Crowd CTRL (Original Mix)
• Sjakal feat. CRNKN - Bubblegum
• DJ Snake feat. Alesia - Bird Machine (Original Mix)
• Jay-Z - Dirt Off Your Shoulder (Brillz & Z-Trip Remix)
• Yellow Claw - DJ Turn It Up (Original Mix)
• Victor Niglio feat. mr. Mann - JIGGY
• Baauer & RL Grime - Infinite Daps (Original Mix)
• Lana Del Rey - Summertime Sadness (Cedric Gervais RMX) (ETC!ETC! Trapped it! Remix)
• DJ Fresh & Diplo feat. Dominique Young Unique – Earthquake (Original Mix)
• Gent & Jawns – Turn Up (Original Mix)

Hvordan lære enkle bevegelser

Slå på musikk for twerking. Vi åpner bena til sidene. Du bør ikke plassere føttene for bredt, da dette gjør det vanskelig for korsbenet å bevege seg. Så vi åpnet bena til sidene, satte oss på huk og la håndflatene våre på hoftene. Trekk lysken fremover og mot deg, stram magen (dette er veldig viktig poeng). Fra denne "en" posisjonen strekker vi ryggen litt oppover (armene ved albuene retter seg litt, men ikke helt), trekker baken opp (prøver å heve korsbenet høyere Ved "to" slipper vi baken). til sin forrige tilstand, og går tilbake til en dypere knebøy. Vi gjentar, med "en" reiser vi oss og klemmer rumpa oppover, med "to" slapper vi av og går tilbake til knebøy. Bevegelsesområdet er lite.

Fra øvelsen beskrevet ovenfor kan du lage to fremhevede twerk-bevegelser. For å gjøre dette, la oss legge til en aksent. Under lumbalkontraksjonen (når du strekker ryggraden opp og stikker rumpa ut så mye som mulig), legg til vektor (retning) 4 ganger opp, og deretter 4 ganger ned (dvs. vekt på å skyve rumpa ned). Øv den resulterende kombinasjonen 3-4 ganger til medium tempo musikk.

Vær oppmerksom på tyngdekraften. For å gjøre dette, stå foran speilet slik at du tydelig kan se bena dine, bøy knærne litt, spre dem fra hverandre og rist det Gud sendte. Bare rist den for å se hvordan tyngdekraften fungerer for deg. Gjør noen få frivillige bevegelser som etter din mening vil få bena til å "skjelve som gelékjøtt", husk dem.

Et annet twerk-trekk du kan lære hjemme er å vri hoftene mens du bøyer knærne. Det høres skummelt ut, men dere har alle sett denne bevegelsen i twerk-dansen. Sett deg ned med bena spredt, drei nå tåen på høyre fot innover mot kroppen, slik at kneet vender mot inni venstre lår. Sett beinet tilbake på plass. Gjør det samme med det andre benet. Det viser seg å være en vri (vridning) av låret innover, mot deg. Deretter kobler vi til baken. Mens du gjør en vri, "rist" kraftig baken på det samme benet. Veksle venstre og høyre side.

Utfør alle de beskrevne bevegelsene til musikk av varierende intensitet. Hvis det er vanskelig i begynnelsen, gjør øvelsene uten musikk, men alltid foran et speil.