Добрый день, милые девушки! Лучший способ сбросить вес без изнуряющих физических упражнений

Сегодня хочется рассмотреть основные рекомендации профессиональных диетологов относительно того, как суметь похудеть без получения существенных физических нагрузок. Действительно данный вопрос достаточно актуален, поскольку очень многие женщины, имеющие зачастую не могут себе позволить физические нагрузки в виду собственного состояния здоровья.

В таких случаях многие женщины, да и мужчины тоже, желающие сбросить несколько ненавистных килограммов, могут задаваться вопросами: «Каким образом осуществить желанное похудение без использования сильных физических нагрузок и вообще возможно ли это?» Надо понимать, что несмотря на то, что различные виды спорта и просто определенные физические упражнения бывают невероятно полезны для здоровья большинства людей и могут помогать довольно быстро подтачивать фигуру, у определенных категорий людей могут быть абсолютные противопоказания к получению спортивных нагрузок.

Кроме того, у части людей может просто отсутствовать реальная возможность регулярно посещать спортивный зал, заниматься на определенных тренажерах из-за чрезмерно плотного повседневного рабочего графика, а также общей загруженности на протяжении недели и даже выходных дней. Выходом из подобной ситуации можно считать довольно простое решение – связанное с необходимостью придерживаться ежедневной диеты и даже основательно перестраивать весь свой рацион питания. Собственно, это и есть наиболее простой и понятный ответ на заданный вопрос, относительно того как суметь похудеть без использования спортивных занятий.

Основные постулаты, связанные с тем, как похудеть, не используя физических упражнений

Мы уже не раз писали о том, что для того чтобы конкретный организм того или иного человека начал постепенно худеть, общее количество ежедневно употребляемых калорий обязано быть несколько меньше, чем количества калорий, которые этот человек расходует. Собственно, вполне можно сказать, что это правило может считаться главным постулатом и даже залогом простого похудения.

И, казалось бы, для многих нет ничего проще, чем просто кардинально ограничить для себя общее поступление калорий с пищей и ненавистные килограммы начнут самостоятельно уходить. К сожалению, на деле все может обстоять немного иначе, вернее сказать, несколько сложнее. Практически любая из чрезмерно жестких диет обычно запускает в нашем организме древние механизмы выживания, заложенные в нас природой – это механизмы накопления жировых отложений как говорят «на черный день» (естественно на «черный» по мнению нашего организма).

Как результат, зачастую после жестоких диет и первичного мизерного похудения от таковых человек может не только не продолжить худеть, а напротив, он может начать набирать вес с удвоенной скоростью. Ведь наш организм во время жестокой диеты думает, что в природе ему не хватает пищи и значит, когда он эту пищу начнет получать аппетит будет удваиваться, а организм начнет формировать жиры про запас, чтобы выжить в условиях, когда снова закончится пища.

Все это означает только одно – всерьез задумываясь о таких вещах, как процесс похудения без реальных физических усилий и без серьезных занятий спортом, следует для начала отбросить наиболее опасные варианты, которые предполагают чрезмерно строгую диету и, уж, тем более глобальную голодовку.

Но вы спросите, как же тогда все-таки похудеть без применения серьезных физических упражнений? Конечно же единственным способом добиться желаемого результата в такой ситуации – это суметь тем или иным способом ускорить метаболические процессы в организме. Собственно, следующие советы, а также реальные рекомендации будут направлены именно на некоторое повышение стандартного обмена веществ в нашем организме.

• Ну, во-первых, каждый новый день необходимо обязательно начинать с правильного . Важно понимать, что именно первый из приемов пищи, своеобразным образом может «запускать» наше тело в работу и формировать метаболизм. Именно за счет наиболее активного переваривания правильного завтрака может начаться сжигание лишних калорий.
• Во-вторых, не менее важно понимать, что каждому человеку необходимо спать (и главное спать полноценно, крепко и не просыпаясь в течение ночи) не менее семи или даже восьми часов за одни сутки. Отметим, что большинство медиков уверяют, что у среднестатистического человека, который сильно или даже умеренно не выспался, стандартный обмен веществ может несколько замедляться.
• В-третьих, желая похудеть, не используя физических упражнений рекомендуется регулярно посещать сауну или же русскую . Заметим, что это поистине отличная рекомендация для тех людей, которые задумываются о том, как добиться похудения без получения существенных физических нагрузок, ведь именно в бане сам человек может не только заметно ускорить процессы метаболизма, но и довольно быстро и приятно избавиться от чрезмерно вредных шлаков, неприятных токсинов, засоряющих наш организм.
• В-четвертых, планируя похудение даже без минимальных физических нагрузок придется научиться обманывать собственный организм. К примеру, если в одну из недель похудения вы будете съедать несколько больше калорий, нежели в другую неделю похудения, организм не станет запасать жиры, причем даже тогда, когда потребление калорий опустится ниже критических отметок. Сам организм по привычке будет уверен, что на следующей неделе наверняка придет большее количество калорий и проблем не случится.
• В-пятых, конечно же, для похудения без применения физических нагрузок, будет значительно лучше кушать как можно чаще, но при этом достаточно небольшими или даже откровенно малыми порциями. Важно понимать, что элементарное переваривание пищи всегда требует от организма существенных энергетических затрат, а это значит, сжигание калорий при таком питании будет происходить практически постоянно. Что собственно вам и требуется.
• В-шестых, очень важно и даже остро необходимо постоянно контролировать размеры ваших порций. Причем именно этот совет может считаться особенно важным для тех категорий людей, кто подумывает о том, как похудеть без использования спорта. Несомненно, без применения физических нагрузок процесс сжигания калорий всегда будет идти значительно медленнее, нежели это было бы при условии активных занятий физкультурой. А это значит, что такому человеку нужно будет постараться несколько уменьшить потребление все тех же калорий, к примеру, в такой ситуации лучше начать кушать из более маленькой десертной тарелки, оставив тарелку обычную для спортсменов.
• В-седьмых, невероятно важно стараться практически постоянно придерживаться принципов абсолютно правильного, адекватно сбалансированного и физиологически . Конечно же свежие фрукты, свежие, тушеные или печеные овощи, многочисленные каши, не слишком жирные молочные продукты, рыба, морепродукты и не очень жирное мясо однозначно должны преобладать в повседневном (привычном) рационе питания любого среднестатистического человека, желающего следить за своей фигурой. Конечно же, по возможности желательно отказаться от любых мучных, сдобных и чрезмерно сладких блюд.
• И последнее правило, важно пить побольше чистой воды. Важно осознавать, что именно вода способна прекрасно очищать наш организм от шлаков. При этом буквально один единственный стакан умеренно теплой воды, который будет выпит утром натощак (непосредственно перед завтраком), сможет сработать как идеальный запуск всех обменных процессов в организме. К тому же, именно чувство жажды зачастую может ошибочно приниматься человеком за ощущение голода.

Далее нам хотелось бы отметить, что все выше перечисленные рекомендации однозначно не являются некой строгой диетой либо же каким-то непонятным временным средством для похудения, которое позволит за несколько дней сбросить пару-тройку лишних килограммов. Чтобы сохранить свою фигуру в идеальном состоянии, и чтобы такого состояния добиться вышеописанные принципы обязаны стать вашим постоянным образом жизни, поскольку именно они дают полноценный реальный ответ на вопросы, касающиеся похудения без использования физических нагрузок.

Несколько подводных камней процесса похудения без спорта или иных физических упражнений

После того как мы разобрались в том процессе, который представляет собой похудение без каких-либо физических нагрузок, нам хотелось бы упомянуть о нескольких существующих подводных камнях так называемого гипо-динамичного (статического или сидячего) образа жизни. Причем о необходимости адекватных физических нагрузок почему-то в один голос твердят большинство профессиональных диетологов. Почему так происходит мы поясним далее.

Итак, как оказалось, при одновременном отсутствии всякой физической нагрузки и проведении голодания могут страдать большинство жизненно важных органов человека – это прежде всего селезенка, желудок, поджелудочная железа и печень. А кроме того, даже при полноценном выполнении всех тех рекомендаций, о которых мы писали выше, нормальный обмен веществ человеку не удается запустить таким образом, как он бы мог бы работать при дополнении наших рекомендаций занятиями физическими упражнениями.

В том е случае, если основным вариантом похудения человек выбрал голодовку, то, как мы уже ранее отметили, организм может начать активно накапливать жировые запасы на черный день в самых различных так называемых жировых депо.

Надо также сказать, что после того, как конкретный человек после очередной строгой диеты и отсутствия физических нагрузок, вновь переходит к привычному для него рациону питания, вес обычно очень быстро возвращается. При этом заметим, что зачастую такой человеческий организм уже начинает набирать больший вес, чем он имел до проведения такой диеты.

Также нельзя не сказать, что практически каждая последующая жесткая диета приводит лишь к тому, что замедляет обменные процессы в организме, и более того такая картина может сохраняться на очень долгие годы. Собственно, поэтому похудеть, не прилагая малейших физических усилий, как видно из нашей публикации, достаточно сложно, не совсем правильно, а итоговый результат к сожалению, может оказаться не всегда желанным.

Именно поэтому мы рекомендуем, прежде чем решать, как суметь похудеть без использования элементарных физических упражнений, предварительно постараться взвесить все основные «за» и, главное весомые «против» такого похудения. Ведь именно адекватные занятия спортом, умеренные физические нагрузки зачастую могут оказываться лучшим средством в борьбе с килограммами веса.

Именно физические нагрузки способны придавать организму необходимую энергию, способствовать нормализации метаболизма, снижать наш аппетит и активно сжигать лишние калории. А кроме этого, те люди, которые в течение жизни активно занимаются спортом, значительно позже стареют и, в целом живут значительно дольше.

Все знают о пользе физических упражнений, но не все готовы ими заниматься. Вопрос, как похудеть без спорта до сих пор является одним из самых актуальных. Кто-то ссылается на разного рода заболевания, кто-то - на нехватку времени, а кто-то честно признается, что ему лень. И каждый из них ищет возможность, как похудеть без усилий. Так можно ли избавиться от лишнего, не напрягаясь, и зачем вообще бороться с лишним весом?

Оставить все, как есть?

Казалось бы, какой смысл менять привычный образ жизни, отказываться от вкусного, заставлять себя двигаться, когда и так все вроде бы нормально? На самом деле, лишний вес – это не только объемное тело и одежда больших размеров. Ожирение приводит к следующим болезням:

Поэтому лишний вес не просто ухудшает качество жизни человека, но и существенно бьет по его здоровью. Избавившись от ненужных килограммов, вы не только почувствуете себя здоровее, но и повысите свой эмоциональный фон.

Другой вопрос, как похудеть без физических упражнений, и можно ли этого добиться в принципе.

Энергетические потребности

Главный принцип снижения веса – расходовать больше калорий, чем потреблять. Даже без специальной физической нагрузки человек в течение дня расходует определенное количество калорий. Конкретные цифры зависят от его режима дня и образа жизни.

Вывод кажется очевидным: похудеть без упражнений возможно, если за день употреблять минимальное количество калорий. Теоретически, если сесть на жесткую диету или даже голодовку, можно сбросить все лишнее.

Однако на самом деле человеческий организм устроен более сложно. Любой ограниченный режим питания запускает в нем процессы, направленные на выживание. При скудном доступе калорий расходуются не только жировые запасы, уходит и мышечная масса, на поддержание которой необходимы питательные вещества. Зато по окончанию диет организм, помня прежний опасный для выживания режим, быстро накапливает жир «на черный день» в еще большем количестве, чем раньше.

Основные постулаты

Какой тогда выход из ситуации? Какие есть способы похудения без диет и тренировок? Выход только один – ускорить обмен веществ в организме.

Достигнуть этого можно, используя следующие правила:

1. Утро начинать со стакана воды и полноценного завтрака, желательно состоящего из сложных углеводов (каши, лучше овсяная).
2. Сон не меньше 7 часов в сутки. Полноценный отдых способствует нормализации обмена веществ.
3. Есть часто. Так лучше усваивается съеденное. Кроме того, организм постоянно тратит энергию на переваривание пищи.
4. Использовать небольшие порции. Тогда при частом приеме пищи вы сможете потреблять меньше калорий.
5. Отказаться от вредных, бесполезных, но калорийных продуктов, заменив их фруктами, сухофруктами, нежирными молочными продуктами, мясом, рыбой кашами.

О воде отдельно

Надо употреблять достаточное количество воды. Особенно важно выпивать стакан воды натощак с утра, чтобы запустить обменные процессы в организме. Пить ее надо небольшими глотками, постепенно. Если нет проблем с системой пищеварения, можно добавлять в нее немного сока лимона (доза регулируется индивидуально). Он поможет очистить кишечник. Также полезно добавлять ложку меда.

Стакан воды рекомендуется и за полчаса до приема пищи. Это снижает чувство голода и позволяет съесть меньше обычного. Обратите внимание, что у некоторых жажда воспринимается как чувство голода. Поэтому не спешите есть, как только почувствуете в этом необходимость, попробуйте вначале выпить воды.

Вода необходима для правильной работы кишечника, сердечно-сосудистой системы, нормального процесса обмена веществ, в том числе на уровне клеток. Индивидуальная норма рассчитывается специалистом, но в среднем взрослому человеку рекомендуется пить 2-3 л воды в день.

Все перечисленное выше нельзя назвать диетой. Это общие принципы здорового питания и образа жизни. Их стоит придерживаться и в том случае, если вы занимаетесь физическими нагрузками. Но если вы решили похудеть без тренажеров, они должны выполняться в первую очередь и неукоснительно.

Как подсчитать калории

Решив похудеть без усилий быстро, не прибегая к физическим упражнениям, вам обязательно придется высчитать количество потребляемых калорий, а также определить их минимум и максимум на день.

Существует много различных методов, которые позволяют рассчитать нужные цифры, исходя из пола, возраста, веса, образа жизни человека. Можно воспользоваться специальными онлайн-калькуляторами, а можно рассчитать самостоятельно.

Для этого предлагается возраст умножить на 4,7, вес – на 9,6, рост – на 1,8. Последние два показателя суммируются, и к ним прибавляется 655, а из полученного числа надо вычесть цифру, которая получилась при расчете возраста. Эти данные умножаются на коэффициент физической активности. При низкой он составляет 1,2, при тренировках до трех раз в неделю – 1,38, от трех до пяти раз – 1,55, при активной физической нагрузке – 1,73.

Получив расчет необходимых на день калорий, можно составлять меню, ориентируясь на таблицы калорийности продуктов, который можно найти на нашем сайте.

Дополнительные методы

Решив худеть в домашних условиях без тренировок и диет, следует прибегнуть к дополнительным методам, которые помогают снизить вес. Так, рекомендуется периодически проводить чистку организма, особенно кишечника.

Семена льна

Для этого стоит использовать семена льна, которые в большей части состоят из клетчатки, а также насыщены жирными кислотами омега, витаминами А, Е, F, лецитином. Они способны нормализовать гормональный фон в организме, оказывают антибактерицидный эффект.

Столовую ложку сырых семян разжевывают и запивают необходимым количеством воды. Ее должно быть достаточно, чтобы они разбухли в кишечнике и соскребли с его стенок все ненужное. Выводятся семена с ненужными продуктами естественным путем самостоятельно.

Салат «Щетка»

Для очищающих целей используют салат «Щетку». Причем для лучшего эффекта его рекомендуется есть каждый день. Главный принцип приготовления – использование свежих и твердых овощей: тыквы, редиса, свеклы, капусты, моркови. Они не только очистят организм, но и насытят его витаминами.

Сон

Еще раз хочется отметить, что похудение без диет эффективное, если придерживаться полноценного сна. Помимо того, что он улучшает метаболизм, он также помогает меньше есть. Недосып вызывает недостаток энергии в организме, которая компенсируется за счет большего количества еды.

Обертывания

Немного снизить вес и придать тонус коже помогают специальные обертывания. Делать их можно как в салонах, так и самостоятельно. Преимущество салонов в том, что перед обертываниями вам могут сделать специальный массаж: антицеллюлитный, отсасывающий, лимфодренажный. Это не только помогает убрать пару сантиметров в объеме, но и улучшает обменные процессы в организме.

Парилки

Этому же способствует посещение сауны и бани. К тому же через обильное потение из организма выводятся токсины, шлаки. Таким образом, вы можете очистить тело изнутри, избавиться от лишних кило и восстановить свой эмоциональный фон.

Подводные камни похудения

Итак, мы разобрались, можно ли похудеть без физических нагрузок, и пришли к выводу, что при определенных условиях это реально. Но прежде чем переходить на такой режим жизни, стоит узнать, чем грозит ограничение физической активности здоровью.

Поэтому стоит глубже копнуть вопрос и взвесить все «за» и «против», прежде чем заниматься похудением без физических упражнений.

Помните, что люди, которые активно двигаются по жизни, дольше живут, позднее стареют, сжигают больше калорий, имеют высокий метаболизм, жизненную энергию и низкий аппетит.

В первую очередь я хочу сказать, если вы считаете, что правильное питание- это не вкусно, что вам придется есть одну вареную куриную грудку и "траву", что худеть на правильном питании нужно только параллельно с занятием спортом, то вы совсем НЕ ПРАВЫ !

Расскажу немного о себе. Мне 20 лет. Рост 160 см. Когда мой вес достиг 56 кг. я поняла, что нужно браться за себя, потому что из зеркала не меня смотрела бесформенная целлюлитная масса.

Фотография ДО (56 кг.).

Я села на белковую диету, на которой скинула 6 кг и была даже рада, пока не начались проблемы с почками и ЖКТ.

На различных диетах, вы худеете не столько за счет жира, сколько за счет мышц, а это ни к красоте, ни к здоровью не приведет! + отличительная черта диеты- невкусная, однообразная еда.

Нужно ли вам это? Думаю, что нет:)

После белковой диеты я уже не столько хотела похудеть, сколько восстановить здоровье.

Это и привело меня к правильному питанию.

Фотография в процессе похудения (52 кг) и окончательный результат(44 кг)

От правильного питания зависит 90% успеха в похудении! От спорта подтягивается тело и растут мышцы. Если заниматься спортом без правильного питания, то мышцы растут ПОД жиром!

Про целлюлит. Целлюлит- это жир с водой и токсинами. Одна из причин его возникновения или усугубления- это недостаток воды в организме. Если ваш организм не получает нужное ему количество воды, то он испытывает стресс. Не буду рассказывать о том, что вода участвует ВО ВСЕХ процессах в организме. Любой человек обязан! выпивать 1,5-2 литра воды в сутки. Пейте по стакану воды за пол часа до каждого приема пищи. Это уменьшит аппетит и вы съедите гораздо меньше еды за один прием, но при этом насытитесь. Следующий стакан воды можно выпить хотя бы через 40 минут после еды, чтобы не проталкивать пищу раньше времени.

Обязательно употребление различных овощей и фруктов! Если в вашем рационе недостаточно разноцветных продуктов, то шанс приобретения всяких онкологических, сердечных и т.д. заболеваний вырастает на 50%.

Овощи и фрукты выводят токсины из вашего организма и напитывают его витаминами. Токсины- это вредные для организма яды, которые подстерегают нас в некачественной пище, в неорганической косметике, бытовой химии, в окружающей среде и так далее.

Овощи нужно съедать за 15 минут ДО основного приема пищи. Так они лучше усваиваются.

Я не рассчитываю КБЖУ. Не считаю нужным! Если убрать из рациона подсолнечное масло, чипсы, шоколад, торты, газировку, фаст фуд, колбасы и т.д. (думаю вы и так знаете, какие продукты являются вредными), то, очевидно, что калорий в пище будет меньше. А значит вы будете худеть. Если вы будете придерживаться пп, то со временем организм очистится, вкусовые рецепторы обострятся и вы будете чувствовать химический привкус во всех не правильных продуктах.

НО! Обязательно нужно питаться по этой схеме, чтобы в организме была норма белков, жиров, углеводов и он правильно работал:

Завтрак - сложные углеводы.

У меня ленивые вареники. (аллергия на большинство круп). Вы можете готовить каши.

Рецепт вареников: 200 гр. творога, 1 яйцо, 3 ст. ложки рисовой муки, 2 пакетика сах зама. Все смешать, накатать шарики и варить в подсоленной воде 3-4 минуты.

Обед - сложные углеводы + белок.

У меня оленина, обжаренная на антипригарной сковороде без масла, с ПП майонезом, спаржа и мини кукуруза, приготовленные на пару. Овощи можно заменить на гречку, макароны из твердых сортов пшеницы.

Ужин - белок + некрахмалистые овощи.

У меня овощное рагу с курицей. Иногда я ем просто белок без овощей. Например, запеченная в духовке рыбка-дорадо.

За час до сна можно попить кефирчик.

Кушать можно и нужно 5-6 раз в день с интервалом в 2-3 часа. Вы никогда не должны быть голодны!

Всю еду я солю морской йодированной солью.

Я привела самую малую часть примеров пищи, которую вы можете готовить на пп!

Правильное питание- это очень вкусно! Вам не нужно терпеть голод и есть однообразную вареную пищу без специй.

Советую переходить на правильное питание постепенно. Начните пить больше воды, употребляйте больше белка, овощей, фруктов, зелени, потихоньку убирайте вредные продукты и вводите полезные. Даже если вы перешли на пп и скушали что-то вредное, ни в коем случае не надо себя винить. Порадуйтесь, что получили удовольствие и просто продолжайте питаться правильно

Итог: - 12 кг. за 4 месяца на правильном питании без спорта. Здоровый желудок и организм в целом. Красивые, быстро растущие, волосы. Чистая кожа без высыпаний.Оно того точно стоит!!!

Будьте здоровы и красивы!

Стройная талия, точеная фигурка – вот настоящая мечта! СМИ день за днем втолковывают нам: главный друг всех худеющих – фитнес-клуб. А о том, как быстро похудеть без занятий спортом, говорят очень мало. В этой статье мы попробуем разобраться, возможно ли это, и как не стать жертвой гиподинамии, если так хочется ничего не делать и терять лишние килограммы, как по волшебству.

Дряблость мышц, жировые отложения на боках, груди, талии и животе – большинство побежит избавляться от этих неприятных последствий переедания и неправильного образа жизни именно на беговую дорожку. Увы, не все понимают, что начинать истязать себя сильнейшими физическими нагрузками нельзя – это опасно. Организм попадает в своеобразную стрессовую ситуацию, особенно у тех, кому такая «встряска» категорически противопоказана – например, у людей, страдающих аритмией.

Кроме того, на замену жировым запасам приходит мышечная ткань, а это – тот же самый утяжелитель, который не меняет ваши объемы. Они остаются все теми же – цифра на весах замрет и не будет уменьшаться, как бы вы ни старались.

Как похудеть без спорта за неделю, вам не расскажут просто потому, что за такие сроки избавиться от лишних килограммов невозможно. Почему? Все предельно просто: чтобы ускорить метаболизм, запустить процесс сгорания жировых отложений и не допустить накопления энергетического топлива в «закромах», нужно полностью изменить свой образ жизни, а это дело нелегкое.

Стоит ли паниковать: если причин для беспокойства нет

Собрались в спортзал, потому что вам кажется, что до ожирения осталось несколько килограммов? Тогда предлагаем вам не спешить с выводами и определить, так ли это на самом деле, и чем вызвана полнота. Не забывайте: далеко не всегда причиной становится банальное переедание.

Сходите к специалисту и воспользуйтесь услугой, которая называется био­импедансный анализ состава тела. Она поможет вам понять, сколько в вашем организме жировой ткани а главное – далек ли показатель от нормы. Для молодых женщин идеал – в пределах 20-25%, для тех, кому за 50 – не выше 40.

Если вы чувствуете, что истоки проблемы кроются в вашем здоровье, посетите эндокринолога и гастроэнтеролога. Последнего стоит навестить, если у вас постоянно плохое настроение, появились чувствительность к запахам, хроническая усталость или расстройства пищеварения. Все это – тревожные звоночки, сигнализирующие о проблемах с печенью. Зачастую к быстрому набору килограммов приводит нарушение гормонального фона – сдайте необходимые анализы и пройдите обследования, которые назначит вам врач. Особенно если для посещения специалиста действительно есть повод – снижение защитных сил организма, общая слабость, выпадение волос, ухудшение состояния кожи и плохая работа ЖКТ.

Если ваш организм здоров, ищите истоки проблемы в любви к еде. Да-да, именно эта пагубная привычка к сладкому, жареному, соленому и копченому губит большинство из нас. Мы бежим к холодильнику за вкусным утешением, а потом боимся встать на весы. Разве выход один – физические нагрузки до седьмого пота? Есть и другие методы, польза от которых в разы больше. А главное – они гораздо эффективнее.

Возможно ли похудеть без спорта за месяц: как вернуть себе стройность

Если вы думаете, что речь пойдет об ограничениях и способах, которые основаны на запрете всего и вся, спешу вас обрадовать – отказами не добиться хороших и устойчивых результатов. Они могут привести только к замедлению обмена веществ, нарушению пищеварения и прочим неприятным последствиям, одно из которых – жировой гепатоз печени.

Почему так происходит? Ведь мы твердо уверены в том, что меньше – значит лучше! Однако при недостатке ценных питательных веществ в печени начинает накапливаться жир – а из него производятся холестерин, кортизол, желчные кислоты и стероидные гормоны. Болезнь прогрессирует, а виной всему – наше решение питаться святым духом.

Можно ли похудеть без диет и спорта? Конечно, но при одном условии – соблюдении рекомендаций от специалистов:

Главное правило, которого должны придерживаться абсолютно все – без сбалансированного рациона наши старания напрасны. Что это значит? Нужно изъять из меню «невыгодные» продукты и заменить их полезными вкусностями. В черный список попадает не только фастфуд, но и булки из белой муки, сосиски, колбасы и сардельки, жирные сорта мяса, чипсы и сухарики, сахар, а еще сладкие газированные напитки и крепкий алкоголь.

Обязательно ведем дневник питания и контролируем калораж съеденных блюд. Еду взвешиваем, а результаты записываем без вранья. Учтите: соврете себе – на шаг отдалитесь от идеальной фигуры.

Выпивайте суточную норму воды – от 1,5 до 3 л. Вливать ее насильно не надо – распределите указанный объем и пейте по стакану в перерывах между приемами пищи.

Обязательно включайте в свой рацион источники белка – куриную грудку, мясо кролика, дичь, рыбу. Если оставить себя без ежедневной протеиновой подпитки, исчезнет мышечный слой, а это грозит повторным набором ушедших килограммов.

Меньше 800 ккал для мужчин и 600 ккал для женщин – это голодание и истощение организма. Истязать себя запрещается!

Варите бульоны, а не заваривайте «бомж-пакеты» – исключите из рациона все, что содержит вредные добавки и усилители вкуса. Последние провоцируют сильнейший аппетит – мы утоляем его, увеличивая порцию, а этого делать нельзя.

Есть после 6 не запрещается, но пища должна быть легкой – нежирный бульон или рыбное заливное с гарниром из овощного салата.

И главный принцип – полюбите себя! Представьте себе фигуру своей мечты и идите к цели с позитивным настроем, а не вечным огорчением по поводу и без. Помните: улыбка вместо слез – сильнейшее орудие в борьбе за тонкую талию, а мысли материальны!

За месяц добиться значительных результатов не получится, но это не должно вас останавливать — главное верить в себя. Наш организм — сложный механизм, который не может выдать желаемое в предельно короткие сроки. Придется запастись терпением, следуя советам специалиста по питанию.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Статьи из интернета и популярных журналов предлагают свои варианты того, как можно сильно похудеть без диет и спорта всего лишь за неделю, но приводят такие эксперименты над собой только к истощению и ослаблению организма. Если вы будете питаться правильно и перестанете впадать в депрессию из-за каждого лишнего грамма, вы без труда сбросите груз лишнего веса при условии, что ваше здоровье будет крепким, а привязанность к еде исчезнет.

Однако худеть без упражнений и занятий в фитнес-клубе – не значит проводить дни, сидя у телевизора. Обязательно разнообразьте свой досуг. Находите новые идеи для отдыха – сходите на прогулку в парк или на урок танцев. Апатия и вялость – вечные спутники лишнего веса, и вы должны исключить их из своей жизни раз и навсегда!

Как можно быстро похудеть без диет и спорта в домашних условиях: чем заменить вредную пищу

А теперь еще раз вспомним о том, какой рацион поможет нам избавиться от лишних килограммов, не прибегая к физическим нагрузкам:

В меню должны преобладать здоровые продукты – нежирные первые блюда, постное мясо, рыба, морепродукты, несладкие овощи и фрукты, каши из гречки, пшена, геркулеса, перловки. Если вы хотите отварить макароны, это должны быть изделия из твердых сортов пшеницы – в противном случае вместо сложных углеводов в организм отправятся простые, а они идут прямиком в «закрома».

Шоколад разрешается, но он должен быть горьким – с содержанием какао-бобов не менее 70%. При этом съедать его нужно строго до 16:00.

Запомните: нам подойдут только кисломолочные продукты с жирностью не более 20%!

Следите за гликемическим индексом вашей пищи – чем показатель больше, тем сильнее он влияет на уровень сахара в крови. Не допустите возникновения и развития диабета – выбирайте блюда с низким ГИ и не забываете о том, что к его увеличению приводит кулинарная обработка.

15-20 г растительного масла в день – норма, однако оно должно быть нерафинированным.

Быстрые углеводы – белый хлеб, сахар – без колебания исключаем из рациона.

Сладкие фрукты (дыню, персики, бананы и т.д.) едим до 16:00 – употребленные позднее, они отправляются в «жировое депо».

Воду пьем натощак, за 1,5 часа до еды или через 2 часа после приема пищи, а соки – перед запланированным перекусом.

Салаты нужно съедать со вторым блюдом – в одиночку они разжигают аппетит.

На правильном питании без спорта можно похудеть — это не сказки, придуманные для привлечения внимания к очередной методике, а факт, подтвержденный многими диетологами. Кушайте здоровую пищу, следите за калоражем блюд и не лишайте себя радостей жизни. Перед тем как нагрузить себя очередной тренировкой, подумайте еще раз – а нужно ли вам такое истязание?

Что такое гиподинамия: не сидим без дела

Коротая дни и ночи перед монитором компьютера или экраном телевизора, валяясь на диване по выходным или заменяя прогулку безмятежным сном до обеда, мы сами лишаем себя возможности начать новую стройную жизнь. Гиподинамия – угроза №1 для большинства людей, предпочитающих пассивное времяпрепровождение активному.

Почему привычка отдыхать без дела так опасна?

Неработающие мышцы превращаются в жир – новые килограммы прирастают к фигуре особенно быстро, если рацион, которого мы придерживаемся, состоит из калорийных блюд.

Длительный отказ от активного образа жизни приводит к депрессии. Грусть мы по привычке «заедаем» – отсюда и берется лишний вес.

Если мы падаем на диван и засыпаем, едва придя с работы, наш организм не получает необходимого отдыха, а главное – положительных эмоций. Все это ведет к психологическому истощению, а оно так же опасно, как и физическое.

Похудеть без диет и спорта реально, а лучшим средством от лишнего веса было и остается правильное питание. Однако проводить все дни напролет у телевизора, апатично глядя в экран, нельзя — без активности нет и полноценной жизни. Для тех, кто не хочет портить фигуру и здоровье, есть целый ряд занятий, которые помогут сохранить мышцы в тонусе, а настроение – на позитивной волне:

• стретчинг;
• танец живота;
• аквааэробика;
• йога;
• плавание.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом: а нужно ли это?

Большинство из нас свято верит в силу физических нагрузок – мол, они заставляют жир сгорать на глазах и день за днем приближают к фигуре мечты. Однако мало кто задумывается о тех проблемах, которые могут возникнуть, если мы переусердствуем.

Взять хотя бы одну из них – эффект плато, который многим знаком не понаслышке. Так называют временную задержку в похудении, когда вес замирает и не хочет снижаться. Почему так происходит? Ответ прост: в большинстве случаев виноваты чрезмерные силовые нагрузки. Метаболизм замедляется, и килограммы не уходят, а остаются на своих местах.

Какие еще неприятности таят в себе тренировки до седьмого пота?

Может нарушиться работа сердца – возникает аритмия, тахикардия.

Появляется неприятная слабость – следствие переутомления в спортзале. Особенно часто она одолевает неподготовленных людей – тех, кто привык проводить дни дома на диване, а не на пробежке в парке.

Растяжения мышц, боль в суставах – еще одно «но», которое должно остановить тех, кто хочет заниматься всерьез и усиленно.

Поймите одну простую вещь: спорт – не волшебная палочка, избавляющая от лишнего веса за неделю или месяц. Это серьезное испытание для нашего организма, и вам не дано предугадать, как он отреагирует на эксперименты над собой. Если вы хотите найти действенный метод, не стоит бросаться в крайности – сочетайте легкую активность (например, занятия аэробикой) с правильным питанием и кардинальными переменами в образе жизни – отказом от привычки есть за троих, установкой новых приоритетов и созданием системы ценностей, где еда будет далеко не на первом месте.

Думаете, тех, кто похудел без спорта, единицы? Но сбалансированный рацион, составление дневника питания и самоконтроль, а также борьба с гиподинамией (прогулки, танцы, походы и вылазки на природу) помогают добиться своего гораздо эффективнее, чем изнуряющие физические нагрузки.

Да и диеты действуют далеко не так, как мы того хотим – жесткие ограничения, разгрузочные дни и голодания приводят к нарушению обмена веществ. Результат от таких малоприятных проверок на стойкость кратковременный. Не говоря уже о том, что портится здоровье, каждый день начинается со слабости и чувства голода.

Стоит ли полностью отказываться от спорта?

Это еще одна крайность. Отказ от чрезмерных силовых нагрузок – далеко не отрицание спорта как такового. Вы можете выполнять любимые упражнения дома – в свое удовольствие. Играть в бадминтон и теннис, волейбол и баскетбол, плавать в бассейне – все это проявления абсолютно нормальной активности, которая не должна исчезать из жизни здорового и душой, и телом человека. Опасен лишь фанатизм, когда длительные и изматывающие тренировки считаются единственным верным средством в борьбе с лишним весом.

Все допустимо в меру – любые крайности попросту опасны. Специалисты нашей клиники расскажут о правильном питании и помогут обрести желанную стройность, не изнуряя себя ограничениями в еде и тяжелыми физическими нагрузками. Мы составим индивидуальную программу, рассчитаем суточный калораж и дадим рекомендации, которые станут основой для новой жизни – без лишнего веса и болезней. Позвольте себе худеть с удовольствием!

Практически у каждой женщины бывали ситуации, когда похудеть нужно было быстро и намного. Чаще всего поводом для таких кардинальных перемен становится важное событие, например, свадьба или другое торжество. Большинство диет, разработанных ведущими диетологами мира, рассчитаны как минимум на две или три недели .

Худеть быстрее специалисты не советуют, поскольку быстрая потеря веса может привести к развитию опасных заболеваний и необратимых патологических процессов.

Тем не менее, женщины идут на крайние меры ради стройной фигуры.

Существуют экспресс-методы, способные помочь сбросить около 10 кг за минимально короткий срок. Чтобы вред, наносимый организму, был минимальным, необходимо придерживаться правил, рекомендованных создателями данных способов.

Причины, приводящие к появлению лишнего веса

Прежде, чем начать соблюдать строгую диету, необходимо проанализировать причины, которые привели к появлению лишнего веса. Довольно часто поводом к изменениям фигуры становится патологическая лень и любовь к жирной и вредной пище.

Но, в некоторых случаях, стремительный набор веса связан с развитием какого-либо заболевания. И тогда отказ от приема еды приведет лишь к усугублению проблемы. Поэтому первым шагом каждого, кто желает начать худеть, должен стать визит к врачу. Только после можно начинать мероприятия, которые призваны сжечь нежелательные жировые отложения.

Чаще всего женщины поправляются посл е:

• сильного стресса . Нервное возбуждение запускает в организме процессы, которые в несколько раз повышают аппетит. Многие дамы после очередной ссоры с любимым или проблем на работе снимают стресс шоколадом, мороженым, тортом или другими сладостями. Все эти кушанья способствуют выделению так называемого «гормона радости», в результате настроение несколько улучшается, но фигуре наносится непоправимый вред;
• сбоя в работе гормональной системы . Такие нарушения очень часто приводят к колебаниям веса. В некоторых случаях происходит резкое похудение, но чаще всего масса тела женщины значительно увеличивается. Снизить вес при таких патологиях удастся лишь после нормализации гормонального фона;
• беременность и период лактации также связаны с гормональными изменениями . Если женщина следит за своим питанием, не переедает и употребляет здоровую пищу, то вес приходит в норму через некоторое время после того, как малыш перестает сосать грудь;
• повышенный уровень инсулина также приводит к тому, что образуются жировые накопления. Он же препятствует разрушению жировых клеток в организме. Поэтому люди, страдающие сахарным диабетом, очень часто имеют лишний вес. После нормализации уровня инсулина можно начинать бороться с лишним жиром. Сделать это без приема лекарств и других средств можно при помощи безуглеводной диеты.

Проанализировав свое здоровье, образ жизни и привычки в питании, необходимо найти причину, которая способствует накоплению излишнего подкожного жира.

Только после ее ликвидации можно начинать бороться с лишним весом, в противном случае долгожданного похудения не произойдет.

Как без диет похудеть дома на 10 кг за 10 дней

Сознательный отказ от чрезмерного употребления пищи позволит сделать талию меньше на несколько сантиметров, но не у каждой женщины имеется достаточно силы воли. Большинство представительниц прекрасного пола ищут средства, которые смогли бы помочь похудеть за считанные дни, и при этом не нужно было бы сидеть на жесткой диете и изнурять себя физическими упражнениями.

На сегодняшний день существует несколько методов, создатели которых обещают избавление от ненавистного жира за короткий срок. Наиболее популярными являются:

1. Разгрузочные дни и голодание действительно способствуют снижению веса. Чтобы не попасть в больницу от истощения, нужно начинать голодание правильно, так же следует и выходить из него. В некоторых клиниках данный метод успешно применяют для помощи своим пациентам. При этом весь процесс проходит под строгим наблюдением специалистов. Чтобы поддержать организм, пациенту назначаются специальные поливитаминные коктейли.
2. Употребление различных жиросжигающих препаратов . Как правило, такие средства содержат один основной компонент, имеющий разрушительное действие на клетки подкожного жира. Препараты необходимо принимать строго по рекомендации. Самостоятельно увеличивать дозы не стоит – это может привести к нежелательным побочным эффектам.
3. Натуральные средства растительного происхождения . Самыми разрекламированными из них являются ягоды годжи и зеленый кофе. Также предлагаются сборы из лекарственных трав, их следует заваривать и пить как обычный чай. Продавцы этих средств утверждают, что природа наделила их уникальным набором микроэлементов, многие из которых способны расщеплять жир. Поскольку кофе, лекарственные травы и ягоды годжи являются полностью натуральными продуктами, то противопоказаний к их употреблению практически нет, кроме индивидуальной непереносимости.
4. Баня, сауна и крио-камеры . Посещение парилки приводит к усиленному потоотделению, в данном случае снижение веса обосновано выведением из тела внутриклеточной влаги под действием высоких температур. Ее накопление также сказывается на значении массы тела. Существуют и противоположные методы. Похудению способствует посещение специальных крио-камер. После воздействия на тело жидким азотом, в организме запускаются энергозатратные процессы, в результате происходит активное разрушение жира.
5. Купания в растворе соды давно назначают в санаториях и профилакториях. Провести такую процедуру несложно и в домашних условиях. Все что потребуется, это добавить в воду для купания соду (300 грамм) и морскую соль (500 грамм). Температура воды должны быть 37-39 °С. Также в ванну можно добавить эфирное или ароматическое масло. Приятный аромат поднимет настроение, а полезные компоненты, входящие в состав масел, улучшат состояние кожи.
6. Обертывания и другие косметические процедуры . Сегодня в косметических кабинетах и клиниках каждому посетителю предлагают провести комплекс мероприятий, способный не только убрать жировые отложения, но и значительно улучшить состояние кожи, избавить от внешнего проявления целлюлита. Стоят услуги профессионалов довольно дорого, но обертывания можно провести и дома, самостоятельно. Выбранное косметическое средство наносится на проблемные участки тела, после чего необходимо обмотаться пищевой пленкой и лечь под одеяло. Примерно через час можно снять пленку и смыть жиросжигающее средство в теплом душе. Усилить эффект от обертывания может массаж проблемных зон специальными массажерами. Они могут быт ручными или электрическими.
7. Приверженцы фен-шуя утверждают, что похудеть поможет правильная обстановка в доме . Согласно этому учению, лишний вес появляется у человека тогда, когда в его жизни становится много лишнего: мыслей, предметов, забот и т.д. Для начала худеющему человеку предлагается выбросить из дома ненужный хлам, а начать лучше всего со своего шкафа. Работает этот метод или нет – достоверно неизвестно, хотя новое увлечение может отвлечь от постоянных мыслей о еде.
8. Хирургические методы. В последнее время многие женщины и мужчины ложатся под нож хирурга ради стройной фигуры. Липосакция и подтяжка кожи действительно сделают стройнее за одну операцию, но реабилитационный период продлится несколько месяцев.

Чтобы избавиться от лишнего веса быстро, лучше всего использовать комплексный подход, который будет заключать в себе все доступные вам методы.Даже если вы не придерживаетесь жесткой диеты, следить за режимом питания все равно придется. Также понадобится отказаться от употребления алкоголя и жирной пересоленной пищи — они задерживают в организме влагу, что также способствует увеличению веса.

Спортивные занятия способны усилить и закрепить эффект , достигнутый при помощи других способов.

Кроме того, резкое похудение неизбежно приведет к отвисанию кожи, решить эту проблему поможет занятие фитнесом и специальные косметические подтягивающие средства и процедуры.

Но если вы хотите похудеть без спорта, то вам придется заставить свои мышцы работать другим способом. Для этого можно использовать различные приспособления, которые воздействуют на мышечную ткань магнитным или другим излучением . В результате мышцы начинают сокращаться и расходовать энергию. Наиболее распространенными являются специальные пояса со встроенным блоком или магнитные кольца, которые носят на большом пальце ноги.

Какие условия создать дома ребенку или подростку для похудения на 10 кг за 10 дней

Появлению лишнего веса у ребенка способствует неправильное питание и малоподвижный образ жизни . Обменные процессы в детском организме протекают с большей скоростью, нежели у взрослых людей.

Поэтому нормализация веса у здорового ребенка должна произойти вскоре после того, как будут созданы нормальные условия для его развития :

• строгое соблюдение режима дня . Современные дети ежедневно испытывают колоссальные умственные нагрузки. Большинство из них не только учится в обычной школе, часто к урокам и выполнению домашнего задания добавляются занятия музыкой, спортом, изобразительными искусствами, углубленное изучение иностранных языков и наук. Важно составить распорядок дня таким образом, чтобы нашлось время для учебы, отдыха и игр. Спать ребенок должен ложиться не позже 9 или 10 часов вечера, в этом случае останется достаточно времени для того, чтобы выспаться и набраться сил для нового дня;
• необходимо следить за физической активностью малыша. Если ребенок подолгу сидит за уроками или компьютерными играми, то необходимо заинтересовать его каким-то видом спорта, а также чаще совершать вместе с ним прогулки пешком или на велосипедах;
• скоординировать питание . Для растущего организма очень важно получать полезные микроэлементы и витамины, которые являются основными материалами для образования новых тканей. Употребление в больших количествах продуктов из фаст-фуда, газированных напитков, различных колбас и булочек приведет к неизбежному ожирению. Родители обязаны следить за тем, что едят их дети. Основных приемов пищи должно быть четыре, а перекусы должны быть легкими и полезными. Включение в детский рацион большого количества овощей и фруктов позволит вырасти ребенку здоровым и умным.

Использовать дополнительные средства и методы для того, чтобы обеспечить быстрое похудение ребенку или подростку, необходимо крайне осторожно. В период взросления в организме происходят процессы, от которых зависит состояние здоровья на протяжении все жизни. Назначать прием препаратов и жиросжигающих средств, а также дополнительные процедуры и манипуляции ребенку должен только грамотный специалист. В противном случае можно нанести непоправимый вред неокрепшему организму.

Диеты для экспресс-похудения

Системы питания, которые позволят за считанные дни избавиться от 10 килограмм, основаны на отказе от употребления продуктов, содержащих жиры и углеводы. Как правило, все они рассчитаны на 7-10 дней и соблюдать их дольше опасно для здоровья.

Наибольшее распространение имеют, так называемые моно-диеты . Они предписывают питаться исключительно одним продуктом, в качестве добавления могут использованы некоторые овощи, фрукты, травяные чаи и минеральная негазированная вода. Чаще всего женщины выбирают гречневую, рисовую и кефирную диеты. В последнее время много положительных отзывов получила яичная диета, поговаривают, что именно с ее помощью худела Николь Кидман перед съемками нового фильма.

Похудение с помощью воды является еще одним методом, стремительно набирающим популярность. Смысл данной системы заключается в том, что необходимо каждый день пить определенное количество воды. Это значение подбирается индивидуально, исходя из собственного веса.

В среднем женщины должны употребить от 2.5 до 3.5 литров чистой питьевой воды без газа.

Это количество необходимо равномерно распределить на целый день. Для водной диеты не устанавливаются ограничения в пище . Но, после такого количества выпитой воды, есть и так не захочется. Если данный метод сочетать с занятиями спортом и малокалорийным питанием, то желаемое похудение наступит довольно быстро.

Диеты по группам крови не дают быстрого результата, хотя и пользуются огромным успехом во всем мире. Данная система скорее подходит как концепция питания на всю жизнь, в этом случае все системы организма налаживают свою работу самостоятельно, и вес приходит в норму.

Имбирь с давних пор применялся восточными целителями для лечения различных заболеваний. Способен он помочь и в борьбе с лишним весом. Для этого необходимо заваривать имбирный чай, и пить его в течение дня, заменяя им обычные напитки, чай и кофе.

Существуют несколько рецептов приготовления чая из имбиря. Они отличаются добавками, которые вводятся в напиток. Каждый может выбрать себе чай по вкусу, он может быть с лимоном, медом, корицей и черным перцем. Встречаются также рецепты, в которых имбирь заваривается вместе с чесноком.

Какую бы диету или способ похудения вы ни выбрали, следует помнить, что снижение веса – это тяжелый и постоянный труд над собой.

Несмотря на уверения создателей различных методик и чудодейственных средств, похудеть без постоянного контроля за своим питанием не получится . Снижение массы тела возможно только в том случае, если организм начнет расходовать внутренние энергетические запасы.

После того, как закончится период активного похудения также необходимо придерживаться правил здорового и рационального питания. Помимо отказа от употребления продуктов, вредящих организму (газированные напитки, жареное мясо, копчености, соленья и т.д.), потребуется контролировать и частоту приемов пищи.

Кушать необходимо часто, основных приемов пищи может быть от 4 до 6, но порции при этом должны быть небольшие.

Некоторые диетологи предлагают в качестве меры использовать свою ладонь . Сколько в нее поместится еды, столько и можно съесть за один раз.

Занятия спортом необходимы каждому человеку , особенно это касается тех, кто хочет похудеть. Из всего разнообразия спортивных занятий каждый может выбрать то, что ему ближе. Это могут быть упражнения на тренажерах или в фитнес зале, способствует похудению плаванье и аква-аэробика, пилатес и йога, а также другие тренировки.