Не сидячая работа. К чему же конкретно может привести многолетний труд в положении «сидя»? Остеохондроз – сидит во всех сидячих
Вред от сидячей работы очевиден. Это знают все, но продолжают сидеть. Ибо кушать хочется. А работа, хоть она и сидячая, все же приносит доход. И никуда ни деться от нее работникам офисов, госслужащим, операторам, водителям и еще представителяммногих профессий. Помимо того, что малоподвижность является причиной таких заболеваний, как простатит, геморрой, болезней сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, она еще и сокращает жизнь на 5-10 лет. «С этим нужно что-то делать!», — подумали вы и решили заняться зарядкой.
Стоимость для компании. Норвежское исследование также подсчитало, что сидячие затраты стоят во всем мире в размере 67, 5 млрд. США во всем мире по расходам на здравоохранение и потере производительности, причем более высокая нагрузка на страны с высокими доходами. Осторожно к сердцу. Со временем они подчеркивают благотворное влияние физических упражнений на здоровье. У тех, кто регулярно занимается спортом, у них меньше шансов на рак, чем на большую выживаемость. И защита от патологии может быть связана.
Итальянский ленивый. Проблема заключается в том, что седантизм, который, по мнению последнего, также затрагивает многих итальянцев. Лень, по-видимому, в первую очередь женского качества, а 44, 3% женщин являются сидячими против 35, 1% мужчин. Слишком малоподвижная работа может создать более чем физический уровень проблем.
Вот и правильно.Здесь можно будет подобрать упражнения, уместные на физкультминутке на работе и на целенаправленном ежедневном занятии гимнастикой дома. Комплекс упражнений при сидячей работе поможет размяться, разработать мышцы, предотвратить застой крови в органах малого таза.
Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе
Помощь может, безусловно, прийти с утренних гонок: с и с какой-то доброжелательностью любой человек может стать ранним утренним бегуном и представить себя для работы с уже подтянутыми мышцами. Но практики может быть недостаточно, потому что пребывание на столе в течение восьми часов или более, возможно, с вашими глазами, установленными перед ПК, означает потерять часть, если не все, преимущества утреннего упражнения.
Но не все потеряно: вот 5 прямых, чтобы сумасшедший оседлый труд. До, во время и после. Тем временем, если вы можете избежать парковки всего в двух шагах от входа в ферму, или вы можете заранее выйти из метро с остановкой, сделайте это. Получение выходного дня от Сфинкса, выполняя немного байка, может только помочь вам. Между встречей и сэндвич-брейком, не отказывайтесь от идеи использовать лифт даже для составления плана: используйте лестницу.
Гимнастика для грудного отдела позвоночника нужна для того, чтобы сделать его более гибким и тем самым укрепить. При сидячей работе актуальна также как гимнастика для поясничного отдела позвоночника, так и гимнастика для шейного отдела.
Упражнения для тех, кто не может оторваться от рабочего места
Упражнение 1
Например: когда вы получаете стойку для телефонных звонков и растягиваете для своих телят. Или пока вы сидите, принесите правую лодыжку на левое бедро, чтобы растянуть мышцу пирсиса. И снова: каждый тэп настоятельно призывает шею с медленными вращениями в обоих направлениях. Короче говоря, растяните все тело немного, например, с ними.
Когда вы можете, вместо яростного тикания ключей на вашем компьютере или мобильном телефоне, выйдите из своего офиса и дозвонитесь до звонящего, чтобы передать информацию обратно вам. Короткая прогулка каждые полчаса может иметь большое значение для здоровья вашего сердца. Микро-обучение Фиондарти в спортзале просто «играет в колокол» имеет свое, потому что, но это не окончательное решение. Небольшое количество простоя, быстрый набор приседаний или сходства между почтой и кофе-брейком могут сделать сопоставимые выгоды для концентрированной интенсивной тренировки в конце дня.
Садимся на стул со спинкой. Руки сцепляем в замок на затылке. Далее прогибаемся назад, упершись в спинку стула. Делаем вдох – нагибаемся как можно сильнее назад, на выдохе – как можно сильнее вперед. Повторяем 4-5 раз, строго контролируя дыхание.
Упражнение 2
Это упражнение тоже можно делать прямо на рабочем месте. Для этого усаживаемся поудобнее в стул со спинкой, спину держим ровно, руки поднимаем вверх. Одной рукой ухватываемся за кисть другой и делаем наклоны попеременно то вправо, то влево, одновременно напрягая все мышцы. Делают так до 10 раз. Упражнения плавные, без рывков.
Если вы не слишком смущены, даже удерживая два легких веса в ящике, чтобы их можно было использовать по мере необходимости, это может быть дополнительное оружие, чтобы держать вас тоником. Кто находится в апноэ перед ПК? Очевидно, никто, но это не означает, что весь день является гладким, особенно из-за стресса, мы часто находим и не понимаем этого, чтобы дышать слишком много кислорода. Сделайте перерывы, чтобы больше сосредоточиться на своем теле и контролировать ритм дыхания до медитации. И даже если вы там, если ваше офисное окно не смотрит на самую оживленную улицу города, завершите работу, вздохнув свежим воздухом.
Упражнение 3
Помогает расправить плечи упражнение ножницы. Руки поднимаем на уровень груди и делаем ними упражнения, напоминающие работу инструмента. На вдохе сводим руки впереди, на выдохе – разводим по сторонам. Упражнение простое, поэтому сделать его можно по 10-15 раз.
Упражнение 4
Делать его тоже можно даже в самый разгар рабочего дня, не покидая свой пульт управления. Упритесь ногами в пол, для этого поставьте их на расстоянии 30-40 см. Одной рукой придерживаемся за край сидения, противоположную руку упираем в бедро. Теперь нужно выполнять повороты, создавая давление на спину. При повороте нужно удержаться в напряженном положении несколько секунд. Далее меняем руки и совершаем повороты, но уже в противоположную сторону. Так – по 5-10 раз.
Сидение на целый день приносит более или менее серьезные недомогания, которые, как известно, предотвращают или облегчают их. Типичная жилая офисная жизнь и длительная неуместная поза в течение многих часов могут быть причиной различных расстройств, которые, если их не заботят, могут иметь негативные последствия с возрастом. Но ничего страшного: просто знайте их!
Когда тело находится в состоянии покоя, и в частности ноги, кровообращение в организме происходит медленнее: меньше крови циркулирует, а организм в продолжительном состоянии, естественно, реагирует, потребляя меньше жира и сахара. Для тех, кто работает, сидя весь день риск развития диабета увеличивается на 112%, а инсульта и инсульта - на 147%. Не просто поздоровайся с сердцем этой сидячей жизнью, которая касается нас!
Упражнения, которые лучше выполнять дома или в спортзале
Упражнение 1
Становимся на пол, широко расставив ноги. Руки – на уровне груди, разведены в стороны ладонями вниз. Наклоняемся влево настолько, насколько можем, стараясь достать пола и стопы. Ноги должны оставаться ровными. В такой не совсем удобной позе задерживаемся на несколько секунд. Далее наклоняемся в другом направлении. Повторяем наклоны в каждую сторону поочередно по 5 раз.
Осмотр является одним из наиболее распространенных нарушений для людей, работающих в офисе, расстройств, связанных с длительным использованием компьютера и, в частности, с дисплеем монитора. Сухие глаза, усталость и блики, головная боль: у кого никогда не было этих расстройств на столе? Желательно, а также ваше право на работу, делать паузу в течение 15 минут, по крайней мере, каждые 2 часа; для тех, кто уже имеет ослепление, например близорукость, назначается любым врачом в течение 15 минут каждый час.
Сидячая жизнь часто и должным образом связана с риском развития рака, особенно рака молочной железы, предстательной железы и толстой кишки, включая рак эндометрия и яичников. Напряжение мышц, грыжа диска, поясничный лордоз: это лишь некоторые из связанных с спиной расстройств, которые могут возникать при оседлой жизни. Разумеется, совет состоит в том, чтобы держать спину как можно дольше и временно остановиться.
Упражнение 2
Ложимся на живот, ноги сгибаем в коленях, голени держим перпендикулярно полу. На вдохе руками ухватываемся за лодыжки и отрываем голову и ноги (бедра) от пола, получится корзинка. Задерживаем дыхание и голову наклоняем как можно больше,на выдохе возвращаемся в исходное положение.
Когда приловчитесь выполнять упражнение быстро и точно, в момент задержки дыхания постарайтесь покачаться всем телом.
Абдоминальное сжатие и дробление на себе, увеличение продолжительности жизни, замедление обмена веществ. Пройдя целый день за столом, реакция нашего тела на инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, уменьшается. Инсулин помогает организму использовать глюкозу и контролировать ее концентрацию в крови: если реакция организма замедляет поджелудочную железу, она производит избыток!
Вы были немного потрясены и напуганы всеми этими зол оседлой жизни? Выходите на улицу, пешком, во время обеденного перерыва. И у вас также будет дополнительный бонус энергии, чтобы быть более продуктивным днем. На ужин отправляйтесь куда-нибудь около пятнадцати минут ходьбы от нашего рабочего места.
Упражнение 3
Это упражнение для позвоночника вытягивает его, разрабатывает, в результате чего улучшается кровообращение и состояние межпозвонковых дисков. Ложимся на спину, руки закидываем за голову, ноги выпрямляем и поочередно вытягиваем и сгибаем носки. Потом руки складываем под голову, а ногами делаем колебательные движения в разные стороны, оторвав их от пола. Носки при этом нужно натянуть на себя. Такое упражнение полезно делать ежедневно и чаще – утром и вечером — по несколько минут.
Сделайте несколько телефонных звонков. Получите телефонный разговор, чтобы поднять вас немного и сложить ноги и руки. Получите привычку делать некоторые упражнения перед компьютером: так называемые. У вас достаточно физической активности? «В будущем нет лекарств, и он не будет существовать в будущем, что гарантирует хорошее здоровье, как пожизненная программа упражнений».
За последние 23 года многие организации здравоохранения и здравоохранения использовали эту цитату в книгах, журналах и веб-страницах. Поэтому мы должны спросить себя, делаем ли мы достаточную физическую активность. Некоторые ошибочно пришли к выводу, что им не нужно упражняться, потому что они не имеют избыточного веса. Те, кто страдает ожирением или избыточным весом, могут значительно выиграть от обычной программы упражнений. Однако, даже если вы не страдаете избыточным весом, более физическая активность, скорее всего, улучшит ваше здоровье и предотвратит серьезные заболевания, включая некоторые виды рака.
Гимнастика для шеи при остеохондрозе вследствие сидячей работы
Из-за того, что человек, работающий за компьютером, устремляет свой взор в одном и том же направлении, затекает шея, если ею делать вращательные упражнения, можно услышать хруст. В отдельных случаях шейный остеохондроз может стать причиной головных болей. Чтобы вернуть себе работоспособность и отличную физическую форму, нужно периодически делать упражнения для шеи при сидячей работе. Не можете покинуть рабочего места? Выберите минутку и займитесь гимнастикой прямо в офисе.
Кроме того, недавние исследования показывают, что физическая активность может уменьшить беспокойство и даже предотвратить депрессию. На самом деле, многие тонкие люди страдают психическим и эмоциональным стрессом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и другими патологиями, которые усугубляются отсутствием достаточных физических упражнений. Таким образом, избыточный вес или нет, если у вас есть сидячий образ жизни, будет полезно делать больше физической активности.
Что подразумевается под сидячей жизнью? Откуда вы знаете, достаточно ли движения? Есть много мнений о том, что такое сидячая жизнь. Тем не менее, большинство экспертов согласны с некоторыми общими правилами, которые стоят немного для всех. Несколько организаций здравоохранения утверждают, что сидячий человек - это тот, кто не тренируется и не тренируется в течение как минимум 30 минут три раза в неделю, проводит рекреационные мероприятия, не выходя из дома, в течение дня редко путешествует более чем на 100 метров пешком, проходит большинство часть рабочего дня, выполняет работу, которая требует небольшой физической активности.
Упражнение 1
Спина прямая, шею нагибаем вперед, стараясь достать подбородком до груди. Натяните мышцы, но делайте это аккуратно, без резких движений. Далее делаем наклон в противоположном направлении, стараясь достать затылком до спины. Контролируйте дыхание: вздох – сгибаем шею, выдох – разгибаем. Повторяем от 5 до 12 раз.
В противном случае вы можете начать что-то делать сегодня. «Но у меня нет времени», - говорите вы. Когда вы встаете, вы слишком устали. Утром у вас едва ли есть время подготовиться и пойти на работу. Затем, после долгого дня, вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы заниматься гимнастикой, и у вас есть так много других дел.
Или, может быть, вы являетесь частью этой категории людей, которые начинают заниматься физической активностью, но останавливаются через несколько дней, потому что они находят ее слишком утомительной или даже потому, что чувствуют себя плохо после занятий гимнастикой. Другие избегают упражнений, потому что они чувствуют, что хорошая программа фитнеса должна включать в себя изнурительные упражнения по поднятию тяжестей, много миль на каждый день и упражнения на растяжку. Раздел «Вес и растяжка». В дополнение к этому есть проблема стоимости и любых неудобств.
Упражнение 2
Вращательные упражнения головой всем знакомы. Кто не делает такого упражнения в минуты усталости и затекания шеи? Правильно вращать голову дважды-трижды в одном направлении, а потом столько же – в противоположном.
Упражнение 3
Представьте, что у вас, как у Буратино, длинный нос. Попытайтесь нарисовать им цифры в воздухе, старательно выводя каждый завиток. Шею задействуйте по максимуму.
Те, кто бегают, нуждаются в хорошей одежде и обуви. Чтобы укрепить мышцы, нам нужны веса и специальные спортивные принадлежности. Быть частью спортивного клуба может быть дорогостоящим. Достижение тренажерного зала может занять много времени. Однако ни одна из вышеупомянутых вещей не должна препятствовать активной жизни и, следовательно, улучшить здоровье.
Прежде всего, если вы собираетесь заниматься физической деятельностью, не ставьте цели недостижимыми. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте. Ученые недавно признали ценность легких умеренных физических упражнений и посоветовали тем, кто малоподвижный, постепенно увеличивать физическую активность. Например, Бюллетень, опубликованный Калифорнийским университетом по вопросам питания, фитнеса и стресс-контроля, рекомендует: «Начинайте упражняться, добавляя еще несколько минут каждый день, а затем продолжайте, пока не достигнете 30 минут почти или лучше все равно, каждый день недели».
Упражнение 4
Ухватываемся руками за шею и наклоняем голову вперед-назад, вправо-влево. После этого те же движения проделываем без помощи рук по 5-10 раз.
Упражнение 5
В сидячем положении складываем руки в замок на затылке. Плечи при этом разводим в стороны, шея выпрямлена. Делаем повороты туловища, не сгибая шею и не наклоняя голову.
Те, кто начинает заниматься физической активностью, должны сосредоточиться на регулярности, а не на интенсивности упражнений. После увеличения силы и силы вы можете сосредоточиться на интенсивности. Вы можете сделать это, участвуя в течение более длительных периодов времени в более энергичных физических упражнениях, таких как ходьба, бег трусцой, подъем по лестнице или педалирование. Наконец, потому что фитнес-программа более полная, вы можете включить некоторые упражнения на растяжку и подъем веса.
Однако многие специалисты в области здравоохранения больше не разделяют идею о том, что физическая активность «работает только, если это больно». Таким образом, чтобы уменьшить риск получить травму и избежать истощения и уныния, которые часто приводят к отказу от физической активности, упражнение без преувеличения.
Данные упражнения помогут разработать шею, расслабить мышцы, потренировать позвоночник. Очень важно делать их систематически, выкроив все же минутку из своего напряженного графика. Есть еще вариант. Новые технологии добрались и до такого обычного предмета мебели, как стул. Деревянный, металлический, пластиковый, твердый и мягкий, неподвижный и вращающийся – ни один из видов не может соревноваться со своим новым собратом. Танцующий стул – вот, что нужно тем, кто подолгу вынужден просиживать на рабочем месте. С ним вы будете работать, танцуя. Все просто. Этот стул не имеет спинки, а сиденье крепится по центру так, что имеет только одну точку опоры и свойство двигаться. Чтобы оседлать такой стул, нужно хорошо потренироваться. Но уже через несколько часов тренировок (а равновесие держать нужно, хочешь – не хочешь), человек чувствует себя бодрым, радостным, у него повышается КПД и уходит усталость. Все потому что такой стул – главный враг сидячей работы. Теперь можно сидеть сколько угодно без проблем со здоровьем.
А если вам хочется расслабиться и чтобы вам сделали массаж, необязательно искать массажиста. Вам помогут массажные кресла для дома . Это здоровье, бодрость и удовольствие, которое можно позволить себя прямо дома.
Все мы хорошо знаем, что постоянная сидячая работа не слишком полезна для нашего здоровья. Но не так давно австралийские ученые доказали, что она может быть действительно опасной: ухудшение зрения и мозгового кровообращения, появление лишнего веса и даже ожирения, проблемы с позвоночником и внутренними органами, развитие воспалительных процессов и нарушение выработки инсулина… Звучит неутешительно, не правда ли? Но все ли так печально? Как можно бороться с такими проявлениями? Что делать, если работа у нас - действительно сидячая, и, по сути, от нее никуда не денешься?
Выход из такой, казалось бы, многопроблемной ситуации есть, его просто не может не быть. Во-первых, требуется максимально менять свой сидячий образ жизни на «стоячий» и, более того, «ходячий», и даже «бегающий». То есть все сидение в офисе на протяжении рабочего дня мы должны компенсировать активностью после этого дня или перед ним. А во-вторых, есть множество полезных советов, как справиться с болями в суставах и позвоночнике от дефицита движения, как не дать упасть зрению и сделать пребывание в офисе комфортным и не вредящим нашему организму. И о них мы расскажем в нашей сегодняшней статье.
Как сохранить зрение при работе за компьютером
Глаза - это один из самых важных наших органов чувств - они дают нам около 80% представления об окружающем мире. И если ваша сидячая работа напрямую связана с компьютером, стоит, в первую очередь, позаботиться именно о своем зрении. Оно очень быстро может ухудшиться в силу целого ряда разных причин, а именно: длительная фокусировка на близких предметах, рассматривание светящегося объекта (монитор) и мелких символов, редкое моргание, ухудшение кровообращения из-за постоянного сидения, в том числе и кровообращения лица и глаз.
Как же спасти наши глаза? Будем исходить из тех причин, которые приводят к нарушению зрения. Итак, фокусировка на близко расположенных предметах требует нашего отвлечения на предметы более дальние. Это значит, что время от времени вы должны отводить взгляд от монитора, но не на близлежащие бумаги или в мобильный телефон, а смотреть вдаль, в идеале - в окно. Каждые 10 минут отвлекайтесь от созерцания монитора хотя бы на минуту, а каждый час стоит встать и сделать несколько шагов вокруг стола. Не забывайте моргать почаще - это поможет избежать сухости глаз и неприятных ощущений.
Помимо банальных перерывов при работе за компьютером, отлично помогает и зрительная гимнастика. Многие пренебрегают ею, и совершенно зря, ведь она справляется с ухудшением зрения лучше всего. Техасские офтальмологи вывели всего три полезных упражнения, которые считаются наиболее эффективными.
Упражнение № 1
Не поворачивая головы, поводите глазами вверх-вниз и влево-вправо. Можно сделать это и с закрытыми глазами, если вы находитесь в офисе не одни.
Упражнение № 2
Вращайте глазами по часовой стрелке и против нее как минимум по 5 раз в каждую сторону. При желании можно тоже закрыть глаза.
Упражнение № 3
Выберите за окном какой-то предмет вдалеке, и смотрите сначала на него в течение нескольких секунд, а затем переведите взгляд на предмет в помещении, более близкий, но тоже находящийся перед вами, например, на оконную раму или цветок на подоконнике.
Как часто вы замечали, что от постоянного сидения устает спина? Это объясняется тем, что наш позвоночник подвергается не динамичному (как, например, при физических упражнениях), а статичному напряжению, что гораздо хуже. Даже если держать спину ровно и правильно, это напряжение будет чувствоваться, в основном, в мышцах. А если посадка человека на стуле за столом неправильная, то тут страдает и сам костяк, то есть, позвоночник, который и держит наше тело. Избежать проблем поможет, в первую очередь, именно правильная посадка.
Правильное положение ног
Ноги должны быть согнуты под углом в 90 градусов или чуть больше, ступни - стоять на полу или на невысокой подставке. Ни в коем случае не кладите ногу на ногу, это только ухудшит кровообращение и может даже привести к проблемам с сосудами. Кстати, обувь для офиса лучше выбирать на низком плоском каблуке, или (если у вас на работе дресс-код) держать под столом тапочки для переобувания.
Правильное положение спины
Спина должна опираться на спинку стула, и при этом ваш рабочий стул должен быть максимально комфортным и удобным. Хорошо, если его спинка имеет естественный изгиб и небольшую выпуклость в районе поясничного отдела. Если ее нет, подложите плоскую жесткую подушечку. Не откидывайте спинку далеко назад, она должна находиться под углом 90 градусов или чуть больше к сиденью.
Правильное положение рук
Высота стола должна соответствовать стулу: компьютерная клавиатура и мышка должны находиться на одной линии с вашими локтями. Если приходится много печатать, приобретите специальный компьютерный стол или подставку для клавиатуры с опорой для локтей. Двигая мышкой, старайтесь перемещать всю руку, а не только запястье, - это поможет избежать сжатия нервов на кисти.
Правильное положение головы
Монитор должен располагаться прямо перед вами, чтобы избежать поворачивания головы в стороны или поднимания и опускания ее. Если пользуетесь ноутбуком, стоит применять подставки под монитор для того, чтобы он был выше на уровне ваших глаз. Не наклоняйтесь к монитору, а если что-то видно не четко, отрегулируйте размеры окон и шрифта, а также яркость под свои нужды.
Недостаток движения за весь рабочий день вполне можно восполнять и в самом офисе. Для этого совсем необязательно ложиться на пол или выполнять упражнения как в тренажерном зале (но такая разминка была бы идеальной). Если каждый час работы за компьютером вы разомнете пальцы и кисти, поднимите руки вверх, повращаете локтевыми суставами и подвигаете плечами, на вас никто не посмотрит косо. Даже наоборот: такую разминку можно сделать коллективной, и она поможет всем вашим сотрудникам. Обязательно повертите шеей, но не слишком энергично, а осторожно и медленно, чтобы восстановить кровообращение. Сделайте наклоны головой вперед и назад, влево и вправо. Каждые 2-3 часа нужно вставать из-за стола и разминаться полностью, походить по офису или спуститься и подняться по лестнице.
Но всего этого будет ничтожно мало, если сразу после рабочего дня вы вновь принимаете сидячее положение у себя дома. Не забывайте про физическую активность. Нагрузка иного плана, динамическая, может укрепить мышцы корсета спины и сделать его выносливее. Как результат - вы будете испытывать меньше болей, и статическая нагрузка будет переноситься легче. Делайте хотя бы утреннюю зарядку или пробежку, а в идеале - посещайте тренажерный зал 2-3 раза в неделю. Отлично справиться с проблемами позвоночника могут занятия йогой, пилатесом, стретчингом - они направлены на улучшение гибкости и растяжки, а также на общее укрепление мышц.
Личная гигиена при офисной работе
Поверьте, для сохранения здоровья в офисе важно обращать внимание не только на отсутствие движения, но и тщательно соблюдать правила личной гигиены, а именно это мы упускаем из виду. Соблюдайте несколько несложных правил, и все болезни и вирусы будут обходить вас стороной.
Первое - чистота рабочего места
Следить за ним должна не уборщица вашего офиса, ведь она никогда не сделает уборку так тщательно, как это сделаете вы для себя самой. Следите за отсутствием пыли на столе и под столом, не накапливайте множество бумаг, мелких вещей и других «пылесборников». Пыль - это не только микробы и вирусы, но и провокатор астмы и аллергических реакций.
Второе - проветривание помещения
Это очень спорный вопрос, так как некоторые ваши сотрудники могут жаловаться, что в офисе очень холодно, другие же, что, напротив, жарко. Выход: приходите на 5 минут раньше и тщательно проветривайте офис, выгоняя из него всю пыль и застоявшийся воздух. Это стоит делать и перед включением кондиционера, так как он очень сушит воздух.
Третье - дезинфицирующие средства
Знаете, где накапливается больше всего микробов? Правильно, на мышке и клавиатуре. Очищайте их своевременно с помощью влажных салфеток, не забывайте также протирать монитор компьютера, так как он накапливает пыль. И, конечно же, «пропишите» в ящике рабочего стола дезинфицирующее средство дял рук - в виде спрея или геля, и не забывайте наносить его на руки время от времени.
Стоит также задуматься о том, что вы едите и пьете на протяжении офисного дня. Литры кофе? Бутерброды и фаст-фуд? Сладкие конфеты для заглушения голода? Тогда точно не стоит удивляться, что у вас появились проблемы с пищеварением и желудочно-кишечным трактом. Первая заповедь любого офисного работника - пить как можно больше и чаще, только не чай и кофе, а чистую простую воду. Она помогает избежать общего обезвоживания, а также устраняет не слишком привлекательный вид нашей кожи из-за очень сухого офисного воздуха.
Второе - это наше питание. У вас может быть насколько угодно сильно загруженный рабочий день, но забывать об обеде вы не должны ни в коем случае. Постарайтесь выбраться в близлежащую столовую или кафе и пообедать полноценно. Не ничего подходящего? Берите обеды из дому, только не бутерброды, которые вы будете есть всухомятку, а здоровые, питательные и низкокалорийные блюда. В качестве перекусов можно использовать сухофрукты и йогурты вместо тортиков и конфет.
Все эти советы точно помогут вам, даже если вы будете соблюдать хотя бы некоторые из них. А уж если взяться за все сразу и сделать свое рабочее место в офисе максимально комфортным, тут уж точно никакие опасности сидячей работы вам будут нипочем! Не пренебрегайте своим здоровьем, и вы увидите, как ваш организм откликнется на это с благодарностью.
Загрузка...
