Interval između obroka. Prava ishrana: osnovna pravila, izbor programa ishrane
Od detinjstva smo čuli za potrebu da se posmatra dnevni režim, koji obezbeđuje obroke u određenim časovima. Savremeni koncept "ispravne ishrane" je višestruko i nije ograničen na vreme obroka.
Osnovna pravila ishrane
Nutricionisti govore puno o ishrani, što je neophodno kako za dijetetore tako i za one koji žele oporaviti. Našem telu nije neophodno samo unos određene količine hrane, već i njegova ispravna distribucija tokom celog dana. Pravilna ishrana obuhvata sledeće principe:
Nisu sprovedene nikakve studije na životinjama ili biološke studije sa fiksnom kombinacijom radi procjene kancerogenog ili mutagenog efekta ili efekta na plodnost. Niže oralne doze, koje su imale manje izražene toksične efekte kod ženki, bile su neupadljive u odnosu na toksikološku reprodukciju.
Tramadol podaci
Rezultati istraživanja ne pokazuju dokaze potencijalno genotoksičnog rizika od tramadola, a jedna studija kod pacova nije pokazala znake povećanja broja aktivnih tumora. "Kod miševa došlo je do povećane incidence hepatocelularnog adenoma kod muškaraca i povećanja tumora pluća kod žena iz svih drugih grupa doza." Studije kod miševa, pacova i zečeva prikazane u veoma visokim dozama, koje utiču na terapiju majkom s tramadol hidrohloridom, razvoj organa, osifikaciju, kao i smrtnost fetusa i fetusa.
- broj obroka - tri do četiri puta tokom dana;
- istovremeno jesti;
- proces jela zahteva temeljito žvakanje;
- pravilna distribucija hrane između doručka, ručka i večere;
- izbor odnosa proteina, ugljenih hidrata i masti;
- prelazak na proizvode kuvanja kuvanjem, kuvanjem ili parom.
Informacije o paracetamolu
Nije uticalo na plodnost i razvoj maloletnika i nije bilo dokaza o pogoršanju plodnosti muške i ženske kod odraslih životinja. Mutagenski potencijal je primećen kod različitih genotoksičnih analiza. Međutim, ovo mora biti kvalifikovano jer zavisi od doze.
Mehanizmi koji izgledaju da uzrokuju ove efekte ukazuju na to da doza ispod određenog praga ne uzrokuje genotoksične efekte, a kada se rezerva glutationa smanjuje, prag može biti niži. genotoksični u testovima na životinjama su očigledno u oblasti toksične doze koja uzrokuje lezije u jetri i koštanoj srži. Osim toga, ne-hepatotoksične doze nemaju kancerogene efekte. Stoga se može praktično isključiti da će terapijska doza imati genotoksični ili kancerogeni efekat.
Za odraslu osobu, jedenje na bazi četiri obroka dnevno treba trajati četiri do pet sati uz pauze između njih. Za bolesne, dijetetre, potrebno je povećati učestalost hrane do pet do šest puta smanjenjem porcija. Snacks su uključene u ovu količinu.
Power mode
Neophodno je istovremeno sedeti za stolom za ručak. Telo se koristi za proizvodnju želudačnog soka u vreme unosa hrane, što doprinosi njegovoj brzoj varenju. Naravno, ritam života diktira svoje uslove. Radna osoba ne može uvijek priuštiti drugi doručak i popodnevnu snack na radnom mjestu. U ovom slučaju, potreban vam je srdačni doručak, a ne preskočite ručak, uprkos opterećenju i hitnosti zadataka. Večera bi trebala biti tri do četiri sata prije spavanja. Ako ne možete u potpunosti ujednjeti, a glavni obrok dolazi na večeri, još uvijek je neophodno da se ne preoptereti stomak. I kada osećate gladan, preporučuje se piti čašu kefira ili toplog mleka sa medom pre spavanja.
Toksikološke studije pokazale su da nema efekata na reprodukciju i teratogene efekte kod životinja tretiranih paracetamolom. Ponovljeno primanje visokih doza paracetamola rezultiralo je testirnom atrofijom kod miševa i pacova, a ponovljeno primanje veoma visokih doza paracetamola na muške pacove dovelo je do smanjenja plodnosti.
Uticaj na dijagnostičke metode
Paracetamol može uzrokovati nepravilnosti u merenju glukoze pomoću tzv. Metode glukoze oksidaze. Takođe može biti odgovorna za očigledno povećanje nivoa mokraćne kiseline u serumu krvi kada se meri metodom oporavka fosfoliprama. Chia semena nisu samo idealna za povećanje doprinosa vitalnih supstanci i kao deo sportska ishranaali se takođe preporučuje za gubitak težine. U nastavku ćemo objasniti pozitivne efekte i razloge zašto su Chia seme korisni saveznik za gubitak težine.
Potreba nam je da pažljivo žvakamo hranu od roditelja iz detinjstva. Ali odrastajući, prestajemo da pratimo proces ishrane, žurbeći se o hitnim pitanjima. Ali dobro žvakanu hranu obrađuje pljuva, a proces razdvajanja hrane počinje u ustima. Na kraju krajeva, pluća u svom sastavu sadrži mnoge enzime koji ubrzavaju proces svarljivosti proizvoda. I progutane velike komade su dugačke u stomaku, što izaziva osećaj težine, nelagodnosti. Posebno ako, radi ubrzavanja apsorpcije hrane, opere ga vodom ili čajem. Apsolutno je nemoguće to učiniti, jer voda prožima delove hrane, što doprinosi njihovom gutanju. Voda treba uzimati pola sata pre obroka, a čaj se pije od dvadeset do trideset minuta nakon završetka obroka. Nije ni čudo što lekari veruju da u jednom obroku morate uzeti od dvadeset do trideset minuta vremena.
Dugotrajan efekat usled posebnih osobina povećanja
Zahvaljujući ovoj funkciji povećanja zapremine, postaju u želucnoj želatinoj masi, što izaziva osećaj sitosti. Da bi se postigao zasićujući efekat, važno je da se sjemu konzumira dovoljno tečnosti, samo da bi se pijeo ili namotao Chia seme unapred.
Efektivno sagorevanje masti
Generalno, korisno je koristiti oko 135 ml vode za 15 g semena chia. Dugotrajan efekat žvakanja i sporo digestije ugljenih hidrata pomaže u stabilizaciji metabolizma i izbjeći povećanje sekrecije insulina. Tako se energiji tela napaja duži vremenski period, što pomaže da se održi trajni osećaj sitosti. Ko nikada nije imao ovaj problem: ishrana će raditi dobro, ako ne nakon ručka, i gladni udar. Tada čokoladnica prolazi kroz tri prsta, tako da nije važno ako jedete jedu salatu ili tjestenine u večernjim satima - dijeta počinje ponovo sljedećeg dana.
Kultura ishrane
Mnogi su ograničeni na šoljicu kafe tokom doručka, tvrdeći da nema apetita. Ručak na poslu se svodi na čaj sendvič. Ali, na večeri, gladna prosečna osoba je spremna da jede i supu i prženu secku ili secku. A nakon pijanja slatkog čaja sedite na stolici ispred televizora. Ali poštovanje pravilne ishrane nije u skladu sa takvim ponašanjem u ishrani. Raspodela potrošenih kalorija treba da odgovara približno sledećim odnosima:
Chia seme kao izvor proteina
Zahvaljujući njihovim zdravim funkcijama. Seme Chia su već smatrane glavnim proizvodima Maje. Ova kiselina se uveri sa visokim sadržajem proteina više od 20% i daleko su superiornija od tradicionalnih žitarica i tipičnih kontura za zasićenje. Suprotno onome što mislite, gubitak težine je važan ne samo za gubitak težine, već i za sastav hranljivih materija.
Da bi naše telo razvilo ili održalo mišiće, potrebno je proteini. Ako u ishrani ne konzumirate dovoljno proteina, telo počinje da ošteti svoje rezerve za mišićne proteine. Posebno u slučaju niske kalorijske dijete, garantovanje kvaliteta visokokvalitetnih proteina nije uvijek garantovano. Međutim, mišićna masa je neophodna kako bi se izgubila težina na jak i zdrav način. Oni čine 40% naše težine i odgovorni su za 22% metabolizma. Naročito tokom dijeteta, potrebno je uzimati dovoljno proteina kroz ishranu kako bi izbjegao neželjeni gubitak mišićna masa.
- – 30-35%;
- ručak - 25-30%;
- visoki čaj - 15%;
- večera - 25%.
Na kraju krajeva, puna večera dovodi do činjenice da za doručak ne želite da jedete. Potrebno je postepeno smanjiti kaloriju i gustinu večere, povećavajući količinu doručka. Za doručak morate jesti jela od složenih ugljenih hidrata. Može biti kašica od heljde, pirinač, ovsena jela sa medom, parče sira sa žitaricima i sokom.
Dragocene ishrane za siluetu
Prema Udruženju nemačkih prehrambenih proizvoda, odrasli bi trebalo da uzimaju najmanje 30 grama dijetetskih vlakana dnevno. Ovi semeni ne samo da se osećaju potpuni, već i stimulišu varenje i imaju različite efekte na zdravlje.
Chia Ishrana - priprema i doziranje
Sjeme Chia dostignu maksimalnu zapreminu oko 30 minuta nakon kobasice ili potrošnje. Ako se Chia seme uzimaju bez prethodne impregnacije, važno je konzumirati dovoljno količine piva prilikom upotrebe.Pravilna ishrana je nemoguća bez brojanja potrošenih kalorija. Na kraju krajeva, količina potrebne energije je različita za djecu, starije ljude i radne odrasle osobe. U ovom slučaju puno zavisi od vrste aktivnosti. Kancelarijski radnik ima manje snage nego rudar, proizvođač čelika ili utovarivač. Dakle, njihova ishrana treba da ima različite kalorije. To ne znači da svaki dan morate računati kalorije u svakom pojedinačnom delu. Dovoljno je napraviti meni za sedmicu sa približno izračunavanjem kalorija. Vremenom će ova procedura postati automatska, jer ćete se setiti kaloričnog sadržaja glavnih proizvoda vaše hrane.
Zbog njihove sposobnosti da apsorbuju vodu, morate piti količinu tečnosti najmanje devet puta više od svoje težine. U slučaju 15 g semena chia, ovo odgovara 135 ml vode. Za razliku od lanenog sjemena, sjemena Chia ne treba srušiti tako da telo optimalno apsorbuje svoje hranljive materije. Međutim, mogu se srušiti i u ovom obliku zamijeniti do 20% količine brašna specificiranog za pečenje.
Umjesto jaja možete koristiti 2 žlice pola i natopljene chia sjemenke, što poboljšava vegetarijanski sorti klasičnih slatkiša zbog nutrijenata i bogata proteinima. Sjeme Chia uvek treba jesti sirovo, jer se vjeruje da temperatura iznad 42 stepeni uništava mnoge vitamine i elemente u tragovima.
Izbor i priprema proizvoda
Izbor nutricionog programa je nezamisliv bez izbora hrane u odnosu na odnos ugljenih hidrata, proteina, masti u njima. Kompleksni ugljikohidrati, kao što su žitarice, hljeb, krompir, preporučljivo je koristiti za doručak. Izvor životinjskih proteina je meso, riba i povrće - mahunarke, orasi, soja, semena. Neophodno je izbjeći konzumiranje masnog mesa koji sadrži holesterol.
Ovo odgovara oko 2 kašike i samo 67 kcal. S obzirom da se Chia seme apetizira i može zameniti svu hranu u ishrani, jasno je da će pomoći smanjenju dnevnog budžeta kalorija. Naravno, pored 67 kcal semena Chia, trebalo bi da uzmete u obzir i kalorije ostalih sastojaka Chia pudinga, kao što su banana ili kokosov jogurt. U zemljama porijekla Chia semena u Latinskoj Americi ne postoje ograničenja dnevne potrošnje. Međutim, preporučuje se da se oslanjate na preporučene službene troškove za Nemačku.
Chia semena - najbolji način Počnite dan sa odgovarajućom brzinom! Ujutru imaju puno elemenata u tragovima. Njihov visok kvalitet masne kiseline, visok sadržaj proteina i povećanje volumena pomažu da prevladaju dugo vrijeme između doručka i večere bez grickalica, što znatno olakšava gubitak težine. Što se tiče osećaja punosti, čak i pune sorte žitarica, kao što su klasična ovsena jela i muesli, obično se jedu za doručak, često pretuče.
Dobra ishrana je nezamisliva bez mlečnih proizvoda, skutera i sira - izvora kalcijuma. Dobra su za korištenje tokom popodnevne grickalice, večere. U kombinaciji sa sezonskim povrćem biće idealna jela od mesa (riba). Istovremeno tokom dana morate jesti najmanje 400 grama voća i povrća, od kojih polovina mora biti termički obrađena.
U zavisnosti od gladi, preferencija i vremena do sledećeg obroka, superfood može se pripremiti na različite načine: osim uobičajenih muesli ili kaše, kao alternativa, bez glutena do klasične noćne ovce ili jednostavno mlevenog jogurta ili delimično obranog mlijeka i ukrašeno parče voća.
Chia semena za ručak i večeru
Procenite svaku slanu hranu bez potrebe za temeljnom pripremom: samo sipajte 2 kašike semena Chia preko salate ili gotovog jela, a ovde je čudo dijeteta savršeno integrisano u hranu. Pripremite se na ovaj način, samo ih zapazite: pošto su gotovo bez ukusa, ukus hrane se nije promenio. Samo u sosovima i supcima treba uzeti u obzir: zbog povećane zapremine, Chia semena mogu promijeniti svoju konzistenciju.
Pravilna ishrana zahteva promenu metoda kuvanja, odbijajući da bude pržena, dimljena i konzervisana. Meso (riba) se kuva ili pije u foliji. Preporučujemo ribu i mesne pačove da se pare. Povrće se takođe najbolje pari ili peče, dok zadržavaju više hranljivih sastojaka.
Ako je sos previše tanak, možete mu dati dobru konzistenciju tako što ćete sagledati sjeme Chia pravilno. Treba pažljivo dodati chia seme u sos samo onda kada je spreman zadržati hranljive materije. Biti skoro bez ukusa, možete dati slobodu vašoj mašti. Kao i za doručak, čak iu ovom slučaju oni najbolje konzumiraju ako su namočeni i savršena su osnova za zdrav desert. U zavisnosti od vašeg ukusa, možete ih miješati voćnim pirejem, sirovim kakaoom ili mešanim plodovima i jedete ih u kašiku kao da je puding.
Meni za nedelju
U zaključku, još jednom skrećemo pažnju na potrebu da se odreknemo slatkiša i proizvodi od brašna, naročito kupljeni, iz hrane u bijegu sa pite i druge brze hrane.
Oni koji vole slatkiše mogu ih natopiti u kokosovo mleko; Međutim, morate razmišljati o balansu kalorija, ako konzumirate seme chias za gubitak težine. Kokosovo mlijeko, kao i mlijeko ili jogurt, imaju daleko više kalorija nego voda. Ako tada zaslađivači koriste šećer od kokosovog šećera, metabolizam ostaje stabilan, čak i ako je ukus sladak. Da bi se to uradilo, seme mora biti isecano ili seckano. Koriste se kao zamena za jaja, Chia semena vam omogucavaju da pripremite vegetarijanske opcije za mnoga jela, kao sto su kolaci ili palacinke.
Postoje radikalno različita mišljenja o pravilnoj ishrani. Neko je oprezan pristalica uobičajenih tri obroka dnevno, neko je uveren da hrana treba da bude raspoloživa. Drugi insistiraju na tome da ne jedu posle šest godina. Koja je prava dijeta i kako ga pratiti? Pored toga, važno je uzeti u obzir i.
Broj puta unosa hrane dnevno
Nizak kalorijski recept
Za mnoge slatke sorte, cimet je označen kao ručica, jer takođe ima i stabilizujući efekat na glikemijsku stopu. Naravno, različiti ukusi mogu se razlikovati po želji. Ovaj doručak mora samo biti pripremljen i malo strpljenja za sipanje semena. Zagrejati vodu i mešati balzamni mousse viljuškom.
Predlog za dodatnu dozu proteina
Mleh, ovčije mleko, mlijeko, sojino mlijeko ili kravlje mleko su dobra alternativa bademovom mleku. Čak i klasično voće kao što su jabuke ili banane mogu se koristiti kao sastojci. Za varijantu čokolade i lješnjaka, jednostavno zamenite bademov penu sa organskim maslacem od kikirikija i dodajte gorkog kakao u prahu i eventualno sirovih pasulja kakaoa. Jagode i vrsta mleka mogu se izabrati po vašem ukusu. . Za 30 g dodatnih proteina jednostavno povećajte procenat vode na 100 ml kako biste dobili kremastu konzistenciju.
Od detinjstva, roditelji i obdaništa nas su naučili na tri obroka dnevno. U dečijim rekreativnim kampovima prihvaćeno je pravilo pet obroka dnevno. Standardi svetske dijetetike takođe preporučuju takve podeljene obroke: od četiri do šest obroka dnevno. Takva ishrana će osigurati efikasno funkcionisanje organa za varenje. Oni će biti uključeni tokom čitavog dana sa opterećenjem, a ne kao kada osoba uzima veliki deo hrane jednom dnevno. To je racionalna ishrana, jer ubrzava metabolizam i normalizuje metabolizam.
Ovo je zanimljivo! Studije su pokazale da i oni koji konzumiraju potrebnu količinu kalorija dnevno, ali to rade tokom jednog obroka, i dalje dobijaju više kilograma.
Intervali između obroka
Ako uzimate 4-6 jednokratne organizacije ishrane, važno je pravilno posmatrati vremenske intervale između svakog obroka. Između svakog obroka trebalo bi da traje ne više od četiri sata. Važnu ulogu igra i činjenica da je bila pojedena. Na primer, ako je večera bila gusta i zadovoljavajuća, tada bi bio idealan interval od četiri sata. I ako je za ručak bilo samo lagane maline, onda se interval do sledećeg obroka smanjio na najviše dva sata.
Nutricionisti preporučuju prebrojavanje ishrane tako da su sve porcije približno iste kalorije. Zatim, tokom vremena, možete doseći isti interval između obroka - tri ili tri i po sata.
Intervali između obroka sa trostrukim režimom ne bi trebalo da pređu 5-6 sati.
Distribucija dnevnog obroka
Četiri obroka ukazuju na sledeću distribuciju dnevne ishrane. Za doručak treba da bude 25% ukupne dijete. Za popodnevni čaj - 15%, za ručak - 35%, a za večeru - 25%. Ako je ishrana tri obroka dnevno, onda udio doručka treba da bude 40%, ručak 35% i večera 30%.
Distribucija proizvoda
Doručak
Nutricionisti se slažu da za doručak osoba može priuštiti sve što želi. Najbolje je koristiti dnevnu brzinu masti ujutru. Ako osoba voli slatke mnogo, onda je bolje da ga požurite ujutru.
Ručak
Prema pravilima zdrave ishrane ručak treba da bude protein. Da bi proteini bili bolje asimilovani, preporučljivo je da jedete hranu koja sadrži složene ugljene hidrate za ručak. Odlična opcija za ručak je supa od čorbe sa pšeničnom hlebom. Na drugom - bilo kakvom mesu sa jednim od jelovnika ili krompira.
Večera
Nema ugljenih hidrata na večeri. Odlična večera biće kuvano meso sa povrćem, deo sa suvim plodovima.
U zaključku je neophodno primetiti veoma važan detalj: poslednji obrok treba da se desi najmanje sat i po pre spavanja. No, doručak se preporučuje odmah nakon buđenja.
Učitavam ...
