កុំលូតលាស់សាច់ដុំ: ហេតុអ្វីនិងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ

តើ Steve Reeves, John Grimek និង Reg Park មានអ្វីខ្លះដូចគ្នា? ពួកគេទាំងអស់មិនគ្រាន់តែជាម្ចាស់នៃការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងសាច់ដុំដែលមានការរីកចម្រើននោះទេប៉ុន្តែក៏មានគុណសម្បត្តិសំខាន់មួយផងដែរ - បានអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ gastrocnemius។ ហើយប្រសិនបើការពិតនេះធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពច្រណែនងាយ, បន្ទាប់មកកំភួនជើងរបស់អ្នកត្រូវបានបូមយ៉ាងច្បាស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរសោកស្តាយអំពីរឿងនេះទេ។ ហើយវាពិតជាមានតម្លៃណាស់ក្នុងការធ្វើផ្ទុយគ្នា - យកជើងរបស់អ្នកទៅក្នុងហាត់ប្រាណដើម្បីកែតម្រូវស្ថានភាព។ ការពិតគឺជាលើកដំបូងដើម្បីរកឱ្យឃើញ - ហេតុអ្វីបានជាមិនរីកលូតលាស់ caviarក្នុងករណីរបស់អ្នកនិងរបៀបជួសជុលការយល់ច្រឡំអកុសលនេះ? មានដំណោះស្រាយជាច្រើនចំពោះគណនីនេះក្នុងពេលតែមួយ។

ដូច្នេះអ្នកត្រូវតែព្យាយាមបន្ថែមទៀតច្រើនជាងមុន។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនអំពីការបំបែកកំណត់ត្រានោះទេប៉ុន្តែអំពីការធ្វើឱ្យសាច់ដុំធ្វើការយ៉ាងលំបាកដោយកំណត់នូវហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការទូទៅនៃផែនការរយៈពេល 6 ទៅ 8 ខែហើយមានតែបន្ទាប់ពីពេលនេះប៉ុណ្ណោះនៅពេលអវត្តមាននៃលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយ។ លំហាត់ប្រាណគឺជាការផ្សងព្រេងនិងបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍជាបន្តបន្ទាប់មិនមែនជាការប្តេជ្ញាចិត្តនោះទេ។ ជាអកុសលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងបំផុតមិនទទួលបានការហ្វឹកហាត់ជើងពីចម្ងាយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបរិមាណកាឡូរីត្រឹមត្រូវនៅក្នុងអាហារធម្មតា។

ហ្សែន

មនុស្សជាច្រើនបានអះអាងថា កូនគោខ្សោយ   - ភាពប្រែប្រួលហ្សែន។ ជាការពិតណាស់មានសេចក្តីពិតមួយចំនួននៅក្នុងសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះប៉ុន្តែមានតែប្រភាគប៉ុណ្ណោះគ្មានអ្វីច្រើនទេ។ សម្រាប់កីឡាករមួយចំនួន, សាច់ដុំ soleus អាច 90% មានសមាសភាពសរសៃយឺត ៗ។ ប្រភេទជាតិសរសៃនេះមានតែពាក់កណ្តាលសក្តានុពលនៃការរីកលូតលាស់ជាងការរួញលឿន។ ជាលទ្ធផលការសំយោគប្រូតេអ៊ីនកើតឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំស្បូនរបស់ភ្លៅ។ 42% ខ្សោយជាងនៅក្នុងសាច់ដុំ quadriceps ។ ដូច្នេះការសន្និដ្ឋាន: ដើម្បីបង្កើត caviar ដ៏មានឥទ្ធិពលមិនមែនជាភារកិច្ចងាយស្រួលទេ។

នេះហើយជាមូលហេតុដែលការបង្កើតសាច់ដុំមានសារសំខាន់។ សាច់ដុំត្រូវការថាមពលដើម្បីលូតលាស់និងងើបឡើងវិញ។ លើសពីនេះទៀត, ហាត់ប្រាណ   បណា្ខលឱ្យរាងកាយបាត់បង់បរិមាណទឹកើន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់សម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណដូច្នេះកម្រិតថាមពលរបស់យើងគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណទាំងអស់។

សំខាន់ជាងនេះទៀតនោះគឺអាហារបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលដែលក្នុងរយៈពេលខ្លីតិចជាងមួយម៉ោងយើងត្រូវផ្តល់បរិមាណចាំបាច់នៃប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីបំពេញបន្ថែមនូវគុណវិបត្តិដែលត្រូវបានបង្កឡើងដោយការរៀបចំយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ អរគុណចំពោះនីតិវិធីនេះដំណើរការនៃការស្តារសាច់ដុំចាប់ផ្តើមលឿនជាងមុនដែលជួយពង្រឹងកម្លាំងសាច់ដុំ។ ជាការពិតណាស់យើងម្នាក់ៗនឹងរកឃើញសូម្បីតែមួយពេលអរគុណដែលគាត់នឹងអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងបង្កើនល្បឿននៃការលូតលាស់នៃសាច់ដុំ។ កីឡាកាយសម្បទាបានទាក់ទាញស្ត្រីរាប់ពាន់នាក់នៅក្នុងប្រទេសប៉ូឡូញ។

ហើយនេះគឺជាមូលហេតុមួយទៀតដែលកូនគោជាពិសេសសាច់ដុំស្បូនគឺមិនសូវប៉ះពាល់ដល់ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។ កំភួនជើងគាំទ្ររាងកាយរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងតង់េឡើងេពលអ្នកឈរឬដើរ។ នេះមានន័យថាពួកគេ សកម្មពេញមួយថ្ងៃ។ ហើយជាលទ្ធផលកូនគោត្រូវបានអភិវឌ្ឍរួចហើយជាងសាច់ដុំដែលនៅសល់ក្នុងមនុស្សដែលមិនទៅហាត់ប្រាណ។ ចំណាំថានេះមិនមែនជាហ្សែនទេ។ កូនគោត្រូវការការរំញោចបន្ថែមទៀតដើម្បីឱ្យវាលូតលាស់ទៅតាមក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះកំភួនជើងទន់ខ្សោយអាចជាផលវិបាកផ្ទាល់នៃការផ្ទុកមិនគ្រប់គ្រាន់។
  ក្រៅពីរចនាសម្ព័ននៃសរសៃមិនមានអ្វីនៅក្នុងកូនគោដែលនឹងរាំងស្ទះដល់ការលូតលាស់របស់វា។ ដូច្នេះមិនមានបណ្តាសាវាសនានៃ voodoo នៅលើកំភួនជើងរបស់អ្នកដែលនឹងជ្រៀតជ្រែកជារៀងរហូតជាមួយនឹងការរីកចម្រើនបន្ថែមទៀតរបស់ពួកគេ។

ហើយទោះបីជាមនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែផ្លាស់ប្តូរក៏ដោយ, ស្ត្រីភាគច្រើនដែលចាប់ផ្តើមសកម្មភាពរបស់ពួកគេគ្រាន់តែចង់សម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះ។ ស្ត្រីភាគច្រើនមិនចូលរួមក្នុងសកម្មភាពណាមួយឡើយដោយចូលចិត្តអនុវត្តរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ កីឡាបង្កើតសាច់ដុំហើយយើងបាត់បង់ភាពជាស្រីរបស់យើង។ ក្មេងស្រីត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនរត់ចម្ងាយឆ្ងាយដើម្បីឱ្យបានរហ័សជិះកង់ក្នុងកម្រិតទាប។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចលឺពាក្យបណ្តឹងរបស់ស្ត្រីដែលមិនពេញចិត្តនឹងតួលេខរបស់ពួកគេដោយសារតែពួកគេគិតថាវាត្រូវបានអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងខ្លាំង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យលឿនលាប calves? ដើម្បីឆ្លើយតបនឹងសំនួរនេះអ្នកត្រូវគិតពីស្ថាបត្យកម្មសាច់ដុំនិងលក្ខណៈនៃការហ្វឹកហ្វឺននៅពេលអ្នកអភិវឌ្ឍកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនរបស់អ្នក។ ស្ប៉ាជាពិសេសសាច់ដុំ soleus តម្រូវឱ្យមានបរិមាណច្រើននិងប្រេកង់កាន់តែច្រើននៃពាក្យផ្ទួន។ ហើយសាច់ដុំកំភួនជើងទាមទារអោយមានប៉ាតង់ហ្វឹកហាត់ល្មម។
ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឧទាហរណ៏មួយនៃការបង្កើតឡើងដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពនៃកូនគោចូរនិយាយថាអ្នករត់ជាមួយនឹងកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ដែលពឹងផ្អែកមានសរសៃសាច់ដុំ 20% បន្ថែមទៀត (ប្រភេទ I និង IIa) ជាងអ្នករត់ជាមួយនឹងកាលវិភាគស្លូត។ ដើម្បីបញ្ជាក់ពីស្ថានភាពនេះសូមនិយាយថាទីពីរបានរត់ 15 ម៉ៃល៍ (23 គីឡូម៉ែត្រ) និងបានទទួលការហ្វឹកហាត់ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ខណៈពេលដែលស្ទង់មតិជាលើកដំបូងដែលមានចំងាយ 59 គីឡូម៉ែត្រ (95 គីឡូម៉ែត្រ) យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះមានន័យថាញឹកញាប់ ការបណ្តុះបណ្តាលបុគ្គល   4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាចបង្កើន caviar បាន 20%។ ហើយទោះបីជាការរត់មិនមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងសម្រាប់ការកសាងទំងន់សាច់ដុំជាទូទៅក៏ដោយការពិតនេះមិនគួរត្រូវបានគេមិនអើពើ។

ហេតុអ្វីបានជាយើងភ័យខ្លាចសាច់ដុំ? ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលតឹងរ៉ឹងខ្លាំងនាងបានសម្រេចគោលដៅរបស់នាងប៉ុន្តែមានតែផ្នែកខ្លះទេ។ ធន់នឹងភាពអត់ឃ្លានរាងកាយមិនមែនជាតិខ្លាញ់គាត់ក៏ញ៉ាំសាច់ដុំរបស់គាត់។ នៅពេលអ្នកអស់កំលាំងនៃការញ៉ាំកាឡូរីទាបវាជាការងាយស្រួលក្នុងការស្មានមិនត្រឹមតែត្រលប់ទៅទម្ងន់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ឈានដល់កម្រិតមួយផ្សេងទៀតផងដែរ។

ជាការពិតណាស់ទាំងនេះ ផោនបន្ថែម   ជាជាតិខ្លាញ់សុទ្ធរួចទៅហើយ។ អ្នកប្រណាំងជាច្រើនសម្បទាអ្នកជិះកង់មានការខ្លាចអ្វីដែលពួកគេឃើញនៅក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់ពួកគេនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក។ ការតស៊ូសម្រាប់គីឡូក្រាមបញ្ចប់ដោយបរាជ័យដោយសារតែវាត្រូវតែ -5 ហើយនេះគឺជាអ្វីដែលយើងទទួលបានក្នុងខោពីរមានទំហំតូចជាង។

នៅពេលដែលអ្នកហ្វឹកហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះកូនគោរបស់អ្នកអាចធំជាងកនិងក្បាលរបស់អ្នក។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះគឺពិតសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា - សម្រាប់ទាំងបុរសនិងស្ត្រី។ មានហេតុផលតែមួយគត់នៅទីនេះ - ក្នុងករណីកជើងរបស់អ្នកមានទំហំតូចជាងកដៃរបស់អ្នកដែលមិនមែនជារឿងធម្មតាទេក្នុងការអនុវត្ត។ ដូច្នេះមិនមានលេសច្រើនទេ។ កូនគោខ្សោយ   - មិនមែនជាផលវិបាកនៃពន្ធុវិទ្យាទេប៉ុន្តែមូលហេតុពីរយ៉ាង។

តើអ្វីដែលមនុស្សប្រុសស្រមោលមានន័យ? ដៃខ្លាំង, ត្រគាកនិងកូនគោ? វាពិតជាមើលទៅដូចជាសុភាពបុរសអត្តពលកម្ម: រឹងមាំក្លាហានមានទំនុកចិត្ត។ ឥឡូវនេះសូមមើលស្ត្រីម្នាក់: ដៃមិនចាំបាច់ទេ? អាយុយពន្លឺតួលេខឆ្ងាញ់? វាត្រូវបានគេសម្រេចចិត្តថាស្ត្រីទាំងនោះនឹងឆ្លុះបញ្ចាំងពីតួលេខនេះតើអ្វីទៅជាការរំពឹងទុកសម្រាប់ពួកគេ។ ថ្វីបើពិភពលោកកំពុងផ្លាស់ប្តូរក៏ដោយក៏យើងកំពុងផ្លាស់ប្តូរប៉ុន្តែនៅខាងក្នុងវិញយើងមានគ្រាប់ពូជនៃអ្នកការពារដែលទន់ខ្សោយប៉ុន្តែមានមន្តស្នេហ៍និងពោរពេញដោយនារីផ្អែម។ កោរសក់និងឆ្អឹងត្រគាករបស់ស្ត្រីនៅតែមិនសូវសមទេប៉ុន្តែរាងកាយរឹងមាំនិងរឹងមាំក៏ជាសញ្ញានៃឯករាជ្យភាពធនធានកម្លាំងនិងសុខភាព។

អាទិភាព

មនុស្សជាច្រើនមានថ្ងៃនៃស្មាស្មា, ទ្រូង, ប៉ុន្តែតើអ្នកស្គាល់យ៉ាងហោចណាស់មនុស្សម្នាក់ដែលមានកូនថ្ងៃ? ហើយនេះគឺជាសំនួរមួយទៀត។ តើអ្នកធ្លាប់បានហ្វឹកហាត់កូនកៅស៊ូរបស់អ្នកនៅដើមរដូវដែរឬទេ?

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរទៅលើប្រសិទ្ធិភាពបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលនិងសម្រាប់រយៈពេលវែង។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីប្រទេសប្រេស៊ីលបានបង្កើតការហាត់ប្រាណលើផ្នែកខាងលើដែលខុសគ្នាទៅតាមលំដាប់លំហាត់។ នៅក្នុងកម្មវិធីដំបូងចុចចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងមុនពេលការសាកល្បង triceps និងនៅក្នុងវិធីផ្សេងទៀតធ្វើការ triceps មុនពេលចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។ លទ្ធផលគឺច្បាស់ណាស់ - ផលប៉ះពាល់អតិបរិមាលើកំណើន ក្រុមសាច់ដុំ   បានផ្តល់ឱ្យយ៉ាងពិតប្រាកដ ការហាត់ប្រាណលើកដំបូងក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ.

អ្វីដែលស្ត្រីស្រលាញ់ជាងគេអ្នកប្រហែលជាបានសួរខ្លួនឯង។ មនុស្សខ្លះចូលចិត្តស្ដើង ៗ អ្នកខ្លះទៀតដូចជាឆ្អឹងឯទៀតដូចជាស្រមោលកីឡា។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយសុភាពបុរសដូចជាស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អកំពុងញញឹមរីករាយនិងបំពេញ។ មនុស្សម្នាក់ដែលប្រាថ្នាចង់ឱ្យក្មេងស្រីស្លូតត្រង់ស្លូតត្រង់និងស្លូតត្រង់ត្រូវប៉ាន់ស្មានទុកជាមុន។ បន្ទាប់មកគាត់មិនកំពុងស្វែងរកដៃគូទេហើយបុរសម្នាក់ដែលងាយនឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់គាត់នៅលើអ័រម៉ូន testosterone របស់គាត់។

ដោយមូលហេតុខ្លះយើងត្រូវបានផ្តល់សាច់ដុំ។ គោលដៅចម្បងរបស់ពួកគេគឺការងារ។ កង្វះខាតម៉ាសសាច់ដុំត្រឹមត្រូវនេះគឺជាចំនុចមួយដែលបែកខ្ញែកនៃចលនាដូច្នេះភារកិច្ចរបស់យើងគឺធ្វើអោយរាងកាយក្លាយជាមុខងារដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រូបរាងដែលឆ្លាក់និងរូបរាងដ៏រឹងមាំគឺមិនត្រឹមតែសម្លឹងមើលតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែលើសពីនេះទៅទៀតសុខភាពនិងសមត្ថភាពក្នុងការបំពេញការងារជាច្រើនមានប្រយោជន៍ទាំងក្នុងកីឡានិងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

សារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្ហាញក្នុងឆ្នាំ 2012 ផងដែរនៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញ។ ហេតុផលសម្រាប់ការនេះគឺមួយ។ តែបន្ទាប់ពីការឡើងកម្តៅឡើងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកគឺកាកសំណល់ស្រស់និងកាកសំណល់រំលាយអាហារមិនកកកុញនៅក្នុងឈាម។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានប្រែប្រួលឥតខ្ចោះទៅនឹងអ្វីដែលអ្នកធ្វើ។ ក្រោយមកទៀតក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណផលិតផលដែលបំបែកដោយអាស៊ីតឡាក់ទិចដែលលេចឡើងដោយសារតែខ្វះអុកស៊ីសែនប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ការបំបែកប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ   បំពុលឈាមដោយអាម៉ូញាក់ពីលើកម្រិតនៃអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺថ្លើមបណ្តាលឱ្យខូចខួរក្បាលនិងជំងឺសរសៃប្រសាទជាច្រើន។ សរសៃសាច់ដុំនិងជាលិកាភ្ជាប់របស់វាត្រូវបានខូចនិងរលាកដោយសំពាធលើពួកគេ។
  រាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះនៅពេលអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់បង្ហាត់កូនរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកមួយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ caviar លូតលាស់? ចម្លើយគឺសាមញ្ញ: ធ្វើឱ្យក្រុមនៃសាច់ដុំនេះធ្វើការនៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការហាត់ប្រាណហើយកូនខ្លាឃ្មុំទន់ខ្សោយនឹងត្រូវទុកចោលនៅអតីតកាល។

តើអ្នកខ្លាចថាការមានរូបរាងរឹងមាំអ្នកមិនសមនឹងក្រុមក្មេងស្រីពីលើអាកាស? ប្រហែលជា, ប៉ុន្តែអ្នកទទួលបានអ្វីផ្សេងទៀត។ ស្ត្រីដែលមានអត្តពលិកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអ្នកធ្វើការងាររឹងមាំតស៊ូរឹងមាំជាពីរពាក្យ: អស្ចារ្យ។ តើអ្នកត្រូវការនុយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សដែលមានកម្លាំងនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងដូចគ្នាដែរឬទេ? វាក៏គួរតែត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ថាដើម្បីសម្រេចបាននូវសាច់ដុំទូលំទូលាយតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើនជាងអ្វីដែលយើងជាអ្នកស្ម័គ្រចិត្ដធ្វើ។ មិនជិះកង់គ្មានរត់ទេមិនមានការហ្វឹកហាត់ស្តង់ដារនៅក្នុងហាត់ប្រាណទេទេ ហាត់ប្រាណ   ពួកគេនឹងមិនចែករំលែកដៃរបស់យើងនៅក្នុងអាវដ៏ស្រស់ស្អាតនិងកនឹងបាត់ទាំងស្រុងនៅក្រោមកញ្ចឹងកធំទូលាយ។

ការជ្រើសរើសលំហាត់

តើធ្វើដូចម្តេចយ៉ាងលឿនបូមកូនគោ? ចម្លើយមួយស្ថិតនៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ ការពិតគឺថាក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗមានប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណជាក់លាក់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនទម្ងន់ធ្ងន់និងជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំធម្មជាតិ។ ចំពោះក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយប៉ុន្តែតើការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពអតិបរមានិងរបៀបបង្កើតកូនគោ?

ដើម្បីទទួលបានរដ្ឋនេះអ្នកពិតជាត្រូវការវិភាគទានដ៏ធំមួយ។ ការតុបតែងមុខដ៏ល្អឥតខ្ចោះកាត់សក់ល្អឥតខ្ចោះឬសម្លៀកបំពាក់ល្អ ៗ អាចមានមនុស្សស្ទើរតែគ្រប់គ្នា។ ប៉ុន្តែរាងកាយអត្តពលកម្ម, គឺជាការបង្ហាញដ៏អស្ចារ្យនិងស្រស់ស្អាតសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី, អាចប្រើបានតែក្នុងការតស៊ូ។ ត្រគាកដ៏រឹងមាំមួយកំភួនជើងរឹងមាំនិងកាំរស្មីក្រពះបង្ហាញថាអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាដែលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់។ ភស្តុតាងនៃសមត្ថភាពក្នុងការប្តេជ្ញាចិត្តការខិតខំប្រឹងប្រែងរឹងមាំនិងប្រសិទ្ធភាពការស៊ូទ្រាំការមានសុខភាពនិងទម្រង់។

ហើយគុណសម្បត្ដិបែបនេះមិនមែនជារបស់ផងគេទេហើយក៏មិនខ្មាសដែរ។ ឆ្នាំក្រោយអ្នកនឹងសោកស្តាយមិនចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ! មើលទិន្នន័យមេតារបស់អ្នកប្រើរបស់យើង។
































កាល់ស្យូមមិនលូតលាស់ទេ - បញ្ហាហ្សែន។ មនុស្សជាច្រើននិយាយថាសាច់ដុំកំភួនជើងត្រូវបានកំណត់ស្ទើរតែទាំងស្រុងហ្សែនហើយមានអ្វីនៅក្នុងវា។

បញ្ហាកំណើនកំភួនជើងស្ថិតនៅក្នុងកជើងជាពិសេសនៅក្នុង កជើងដែលជា hinge មួយ។ កជើងអាចបង្វិលដូចកែងដៃប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងការពិសោធន៏ច្រើនបំផុតចលនានេះត្រូវបានអនុវត្តតែនៅក្នុងយន្តហោះបញ្ឈរមួយដែលមិនផ្ទុក caviar គ្រប់គ្រាន់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅក្នុងការក្លែងធ្វើដ៏ល្អសម្រាប់ calves, ការគាំទ្រនៅលើ hinges មិនមែននៅលើត្រចៀក។

នៅ 90% វាមានសរសៃកោងតិចៗហើយសរសៃទាំងនេះមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងអំបោះបន្តិចបន្តួច។ លើសពីនេះទៀតបើប្រៀបធៀបទៅនឹងសាច់ដុំភ្លៅនៅពេលក្រោយដែលជាផ្នែកនៃសាច់ដុំភ្លៅនៃភ្លៅសាច់ដុំនៃសាច់ដុំគោតែមួយគត់ក្នុងការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានត្រឹមតែ 42% ប៉ុណ្ណោះ។

មានមូលហេតុមួយទៀតដែលសាច់ដុំនៃជើងទាបជាពិសេសសាច់ដុំកំភួនកំបាំងមានប្រតិកម្មតិចតួចចំពោះការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់។ គំនិតនេះគឺថាកូនគោត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការរក្សាជំហរតង់ដារនៅពេលដើរឬឈរដែលមានន័យថាពួកគេមានសកម្មភាពពេញមួយថ្ងៃ។

ប៉ុន្តែមិនមែនអ្វីៗទាំងអស់គឺសាមញ្ញទេ! ទោះបីជាអ្នកបានរកឃើញកម្មវិធីក្លែងក្លាយត្រឹមត្រូវក៏ដោយក៏វាមិនមានន័យថាកូនគោរបស់អ្នកទទួលបានការផ្ទុកល្អប្រសើរដែរ។ ការក្លែងធ្វើជាច្រើននៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណត្រូវបានរចនាឡើងជាមួយនឹងការរំពឹងទុកនៃមនុស្សជាមធ្យមដែលមានជើងជាមធ្យមនិងមិនយកទៅក្នុងគណនីរបស់អ្នក ប៉ារ៉ាម៉ែត្របុគ្គលនៃការ anthropometry។ ជាលទ្ធផលជាញឹកញាប់ការបណ្តុះបណ្តានៅលើម៉ាស៊ីនបែបនេះអាចគ្មានប្រសិទ្ធភាពហើយនឹងមិនជួយសង្រ្គោះអ្នកពីសំណួរមិនល្អ "?" ។

ក្នុងករណីនេះបុគ្គលម្នាក់ដែលមិនមាន សកម្មភាពរាងកាយ, សាច់ដុំកំភួនជើងត្រូវបានអភិវឌ្ឍបានល្អប្រសើរជាងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។ ទោះយ៉ាងណានេះមិនមែនជាកត្តាហ្សែនទេ។ ដូច្នេះបន្ថែមលើសមាសភាពនៃសរសៃសាច់ដុំមិនមានមូលហេតុហ្សែនដទៃទៀតដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការលូតលាស់ត្រឹមត្រូវនៃកូនគោ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលរៀបចំផែនការបណ្តុះបណ្តាលបទពិសោធគួរតែត្រូវបានគេយកមកពិចារណា។

ដូចដែលយើងដឹងហើយថាគ្រូបង្វឹកទាំងអស់សុទ្ធតែមានលំហាត់ហ្វឹកហាត់ដែលជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃខ្នងដៃខ្នងស្មានិងទ្រូង។ និងរបៀបជាច្រើននៃពួកគេលះបង់ឯកតាបណ្តុះបណ្តាទាំងមូលនៃសាច់ដុំនៃកំភួនជើងបានដែរឬទេ? លើសពីនេះទៀតពួកគេបង្រៀនពួកគេឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ លំដាប់លំហាត់ប្រាណត្រូវបានរងឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដោយឥទ្ធិពលភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ដូចជាលទ្ធផលរយៈពេលវែង។ ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រប្រេស៊ីលម្នាក់បានប្រៀបធៀបកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ចំនួនពីរសម្រាប់ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយដែលខុសគ្នាតាមលំដាប់នៃលំហាត់។



  ក្នុងការពិសោធបែបនេះអត្តពលិកម្នាក់ផ្ទុកសាច់ដុំ gastrocnemius តែផ្នែកខ្លះប៉ុណ្ណោះព្រោះទំហំនៃចលនាបានកើតឡើងតែនៅក្នុងយន្តហោះបញ្ឈរប៉ុណ្ណោះ។


ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានហេតុផលមួយបន្ថែមទៀតថាហេតុអ្វីបានជាស្រោមជើងបែបបុរាណនៅក្នុងការពិសោធន៏មិនដំណើរការល្អ។ ការពិតគឺថាការផ្ទុកអតិបរមាកូនកណ្តុររបស់អ្នកទទួលបានក្នុងកំឡុងពេលនៃចលនាដែលបានកើតឡើងនៅពេលដើរហើយមិនមានអ្វីទាំងអស់នៅពេលអ្នកក្រោកឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ នេះគឺជាមូលហេតុដែលលំហាត់សមយុទ្ធនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថា "មិនពេញលេញ" ដោយអត្តពលិកជាច្រើនដែលសមនឹងទទួលបាន។

នៅក្នុងមួយនៃពួកគេត្រូវបានធ្វើរួចទៅហើយនៅក្នុងផ្សេងទៀត - នៅលើផ្ទុយមកវិញ។ លទ្ធផលគឺដូចខាងក្រោម: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ នៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលទាំងនេះជាលើកដំបូង ផែនការបណ្តុះបណ្តាល, stimuli ច្រើនទៀតទ្រូងត្រូវបានទទួលនិងក្នុងករណីទីពីរ triceps មួយ។ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងកំណត់ពីកន្លែងកើតរោគហើមធំ។

ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ, ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅតែសកម្មហើយមិនមានប្រតិកម្មទៅនឹងមេតាប៉ូលីសទេ។ ដូច្នេះរាងកាយស្ថិតនៅ។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការបន្សាំ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរក្នុងអំឡុងពេលនៃការហ្វឹកហាត់យ៉ាងម៉ត់ចត់អាស៊ីតឡាក់ទិចត្រូវបានបញ្ចេញដែលបណ្តាលឱ្យមានជាតិអាស៊ីដនៅក្នុងឈាមដែលជាផលប៉ះពាល់នៃអុកស៊ីសែនមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យលឿនលាប calves? រួមបញ្ចូលការលោតកូនគោនៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់ក្នុងទីតាំងដូចគ្នានឹងស្រោមជើងធម្មតាកើនឡើងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជំនួសឱ្យការសម្តែងជើងម្រាមជើងដែលអ្នកស្គាល់អ្នកលោតទៅកន្លែងខ្ពស់។ មេកានិចនៃលោតនេះនឹងផ្តល់នូវសាច់ដុំកំភួនជើងដែលមានភាពធន់ទ្រាំដ៏ល្អឥតខ្ចោះហើយវានឹងផ្តល់កម្លាំងរុញច្រានល្អសម្រាប់ការលូតលាស់។

ការបំបែកប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំបង្កើនកម្រិតអាម៉ូញាក់នៅក្នុងឈាមរហូតដល់កម្រិតដែលវាលើសពីការប្រមូលផ្តុំទៅលើមនុស្សដែលមានជំងឺថ្លើមដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ hypoxia ខួរក្បាលនិងជំងឺសរសៃប្រសាទផ្សេងៗ។ សរសៃសាច់ដុំនិងជាលិកាភ្ជាប់របស់វាត្រូវបានបំផ្លាញនិងរលាកដោយសារតែការតស៊ូ។

នេះគឺជាស្ថានភាពនៃរាងកាយនៅពេលយើងសម្រេចចិត្តហ្វឹកហាត់សាច់ដុំកំភួនជើងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់សាច់ដុំភ្លៅ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យសាច់ដុំទាំងនេះរីកលូតលាស់ចូរចាប់ផ្តើមផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវពេលវេលានិងថាមពលច្រើនតាមដែលអ្នកនឹងហ្វឹកហាត់នៅពាក់កណ្តាលនៃរាងកាយ។ លំហាត់សម្រាប់កំភួនជើង - ជម្រើសខុស។

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីអ្វីដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរក្នុងកម្មវិធីរបស់អ្នកសម្រាប់ការរីកចម្រើននៃសាច់ដុំកំភួនជើង។ ដូច្នេះសូមយកជើងរបស់អ្នកទៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនិងបន្តទៅមុខហើយវាយកំណត់ត្រារបស់ Steve Reeves និង Rega Park ។

ប្រភព:

សម្មតិកម្មបណ្តុះបណ្តាលមហារីកសុដន់មរតកសាស្ត្រ។ TRAPPE, T A; RAUE, U; TESCH, P A (2004) ។ ACTA PHYSIOLOGICA SCANDINAVICA VOL ។ 182 (2) ទំ។ 189-96

វិធីសាស្រ្តថ្មីមួយក្នុងការសិក្សាពីវ៉ាក់សាំងការពារវីតាមីនក្នុងសរសៃឈាមតូចនិងឆ្អឹងក្បាលវ៉េសស្តុងនិងវីតាមីនក្នុងមនុស្ស។ DICKINSON, J M LEE, J D; SULLIVAN, B E; HARBER, M P; TRAPPE, S W និង AL ។ (ឆ្នាំ 2010) ។ JOURNAL បណ្ណសំវិធានធន (BETHESDA, MD: 1985) Vol ។ 108 (5) ទំ .1410-6

ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗមានលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើបន្ទុកធ្ងន់ ៗ និងជំរុញឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់។ នៅក្នុងករណីនៃការ calves, សមាមាត្ររវាងប្រវែងនៃសាច់ដុំនិង tendon Achilles ដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេឱ្យមានកាន់តែខ្លាំងនៅពេលដែលពួកគេស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងអូសបន្លាយ។ សូមព្យាយាមធ្វើម្រាមដៃដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យរាងកាយផ្លាស់ទីទៅមុខយ៉ាងទន់ភ្លន់នៅទីតាំងទាប។ នេះនឹងបង្កភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំនៃជើងទាប។ បនា្ទាប់មកដោយមនចលនាលោតលើកជើងរាងកាយរបស់អ្នកលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។

ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំកាល់លាស់មិនគួរធ្វើលើសពីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាគួរតែមានតម្លៃក្នុងការបែងចែកថ្ងៃដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ពួកគេជាពិសេសនៅពេលមានបញ្ហាជាមួយការរីកចម្រើនរបស់ពួកគេ។ មនុស្សដែលមិនមានបញ្ហាទាំងនេះអាចបន្តការបង្ហាត់កូនគោបន្ទាប់ពីទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលពីសាច់ដុំនៃត្រគាក។

សាត្រាស្លឹករឹតរបស់មនុស្សនិងម៉ាស្សាតែមួយគត់បង្ហាញពីគុណសម្បត្តិនៃការបំផ្លាញកោសិកា។ LUDEN, NICHOLAS; MINCHEV, KIRIL; HAYES, ERIK; LOUIS, EMILY; TRAPPE, TODD និង AL ។ (ឆ្នាំ 2008) ។ ប្រវតិ្តអាមេរិចនៃរូបវិទ្យា។ PHYSIOLOGYVOL ការធ្វើនិយតកម្ម, សមាធិនិងការប្រៀបធៀប។ 295 (5) ភី។ R1593-8

លក្ខណៈពិសេសនៃការបិទទ្វារកំប៉េះគូទសម្រាប់កូនក្មេង។ HARBER, ម៉ាថាយ; TRAPPE, SCOTT (2008) ។ JOURNAL បណ្ណសំវិធានធន (BETHESDA, MD: 1985) Vol ។ 105 (2) ទំព័រ 629-36

ការបញ្ជាទំនាប់លើការវាស់វែងលើកម្ពស់អតិបរមានិងសំលេងរំញោចនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលការទ្រទ្រង់អាយុកាលនីនៀរី។ SPINETI J, DE SALLES BF, RHEA MR, LAVIGNE D, MATTA T, MIRANDA F, FERNANDES L, SIMÍO R. J រ៉ាប់រងសំណុំរឿង។ ឆ្នាំ 2010 លេខ 24 (11): 2962-9 ។

អនុវត្តការបញ្ជាទិញក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលភាពអំណត់។ SIMÍO R, DE SALLES BF, FIGUEIREDO T, DIAS I, WILLARDSON JM ។ SPORTS MED ។ 2012 មីនា 1, 42 (3): 251-65 ។

តើអ្វីជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការដក់ជើង? នោះហើយជាសិទ្ធិ។ ការបណ្តុះបណ្តាលមូលដ្ឋាន - វិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីកត់ត្រា ម៉ាសសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែសំណាងអាក្រក់! នៅក្នុងលំហាត់ទាំងនេះសាច់ដុំមានលំនឹងចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងការងារដែលយកបន្ទុកដោយប្រយោលទាំងអស់ "ញញឹម" សាច់ដុំ។ ការបង្ហាត់បង្រៀនបែបនេះមិនរីកចំរើនច្រើនទេ។

ការសិក្សាថ្មីៗអំពីវិទ្យាសាស្ដ្រកីឡានិយាយថាវាទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងភាពទន់ខ្សោយនៃស្ថេរភាពនៃសាច់ដុំ។ ការបង្កើនទម្ងន់ការងារជាប្រពៃណីនឹងមិនជួយនៅទីនេះទេព្រោះវានឹងមានន័យថាការកើនឡើងនៃបន្ទុកដោយប្រយោលដល់ស្ថេរភាពត្រូវបានប្រើប្រាស់។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ ផ្លូវចេញពីស្ថានភាពនេះនឹងជាការប្រើប្រាស់លំហាត់តែមួយ។ ក្នុងករណីនេះសាច់ដុំមានស្ថេរភាពក្លាយទៅជាអ្នកចូលរួមពេញទំហឹងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងទទួលបានការផ្ទុកដោយផ្ទាល់។ ទីបំផុតពួកគេទទួលបានផលចំណេញនិងបង្កើនទម្ងន់ការងារក្នុងលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន។

វាត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញតាមវិទ្យាសាស្រ្តដើម្បីយកឈ្នះ "ភាពអសកម្ម" នៅក្នុងជើងដែលស្ថិតនៅក្រោមកម្លាំងនៃកម្មវិធីឯកទេសរយៈពេល 4-6 សប្តាហ៍សម្រាប់ស្ថេរភាពសាច់ដុំ។ ដើម្បីសំរេចបាននូវគោលដៅនេះលំហាត់តែម្ខាងត្រូវបានគេប្រើដូចជាការអង្គុយលើជើងមួយ។

បច្ចេកទេសនៃការធ្វើ squats នៅលើជើងមួយ

• អនុវត្ដបច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិជាមួយ dumbbells ពន្លឺ

ដំបូងវានឹងពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការឈរជើងមួយ។ មុនពេលដោះស្រាយបញ្ហានេះសូមព្យាយាមអង្គុយលើជើងមួយដែលគ្មានទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានជោគជ័យនៅក្នុងនេះ, ទាក់ទងមកដល់ការគាំទ្រនិងសង្កត់វាដោយដៃរបស់អ្នក។ ប្រើកន្លែងអង្គុយបែបនេះរហូតទាល់តែអ្នកអង្គុយលើជើងមួយ។ មានតែបន្ទាប់ពីនោះទេដែលអ្នកអាចទទួលបាននូវការសាប់។

• ដាក់ជើងដែលមិនដំណើរការទៅលើការគាំទ្រ

នៅ glance ដំបូង, វាអាចហាក់ដូចជាថាការអង្គុយមួយជើងអាចត្រូវបានជំនួសដោយសួត។ ការពិតប្រសិនបើអ្នកដាក់ជើងលើការគាំទ្រនោះឥទ្ធិពលគឺខុសគ្នាទាំងស្រុង។ សាកល្បងវាហើយអ្នកនឹងឃើញថានេះគឺជាលំហាត់ខុសគ្នាទាំងស្រុង។ រាងកាយក្លាយជាមិនស្ថិតស្ថេរដូចជាប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេឈរនៅលើមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងមួយ។

• ធ្វើការអង្គុយនៅក្នុងល្បឿនវាស់មួយ។

ការហ្វឹកហាត់គួរតែពង្រីកទៅគណនី "មួយនិងពីរបី" ហើយនៅចំណុចទាបបំផុតវាចាំបាច់ដើម្បីទ្រទ្រង់ការផ្អាកខ្លីដើម្បីពង្រីកពេលវេលានៃការកាត់បន្ថយកំពូល។

• ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងនៃមួយបន្ទាប់មកជើងផ្សេងទៀត។

នៅពេលធ្វើការចាក់សារជាថ្មីទាំង 10 ដងចូរយកទំងន់ស្រាលហើយព្យាយាមធ្វើការជាមួយពួកគេ។ សូមព្យាយាមធ្វើជាអ្នកដឹកនាំម្តងទៀត។

ហើយចុងក្រោយខ្ញុំបានបង្ហាញពីការហ្វឹកហ្វឺនលំហាត់ហ្វឹកហាត់មួយដែលជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើ«ភាពស្ងប់ស្ងាត់»ក្នុងការហ្វឹកហាត់ជើងរបស់អ្នកនិងបង្កើនទម្ងន់ការងាររបស់អ្នកឱ្យបានច្រើន។

នៅចុងបញ្ចប់នៃកម្មវិធីនេះវានឹងអាចត្រឡប់ទៅស្មុគ្រស្មាញហ្វឹកហាត់ធម្មតាសម្រាប់ជើង។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ, ស្ថេរភាពរបស់អ្នកនឹងទទួលបានសន្ទុះនិងបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការបង្កើនទម្ងន់ការងារ។

វីដេអូដែលទាក់ទង: "លើកជើងមួយទៅម្រាមជើង"