អរុណសួស្តី! វិធីល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណ

ថ្ងៃនេះខ្ញុំចង់ពិចារណាពីអនុសាសន៍សំខាន់ៗនៃអ្នកចំណីអាហារដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈអំពីរបៀបដើម្បីគ្រប់គ្រងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ទទួលបានការហាត់ប្រាណ។ ជាការពិតណាស់បញ្ហានេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ដោយសារស្ត្រីជាច្រើនដែលជាញឹកញាប់មិនមានលទ្ធភាពមានសកម្មភាពរាងកាយដោយសារតែស្ថានភាពសុខភាពរបស់ពួកគេ។

ក្នុងករណីដូចនោះស្ត្រីជាច្រើន, និងបុរសផងដែរដែលចង់សម្រកគីឡូស្អប់មួយចំនួនអាចសួរសំណួរ: "តើធ្វើដូចម្តេចអាចសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នកចង់បានដោយគ្មានការប្រើប្រាស់ខំប្រឹងរាងកាយរឹងមាំនិងសូម្បីតែប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានវាជាការ" អ្នកត្រូវតែយល់ថាបើទោះបីជាការពិតដែលថាប្រភេទផ្សេងគ្នានៃ កីឡានិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនពិតប្រាកដណាស់មានប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់មនុស្សភាគច្រើនហើយអាចជួយធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់តួរលេខយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងប្រភេទជាក់លាក់នៃមនុស្សដែលអាចមានការបដិសេធដាច់ខាតចំពោះ n ការជះឥទ្ធិពលទៅលើការលេងកីឡា។

លើសពីនេះទៀតមនុស្សមួយចំនួនអាចគ្រាន់តែត្រូវបានបាត់ជាឱកាសពិតប្រាកដដើម្បីទស្សនាឱ្យបានទៀងទាត់កន្លែងហាត់ប្រាណមួយ, ចូលរួមនៅក្នុងម៉ាស៊ីនជំនួសមួយចំនួនដោយសារតែកាលវិភាគការងារប្រចាំថ្ងៃតឹងលើសព្រមទាំងបន្ទុកការងារសរុបសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ឬសូម្បីតែចុងសប្តាហ៍។ ការចាកចេញពីស្ថានភាពស្រដៀងគ្នានេះអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាដំណោះស្រាយដ៏សាមញ្ញមួយដែលទាក់ទងទៅនឹងតម្រូវការក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនិងសូម្បីតែបង្កើតរបបអាហារទាំងមូលឱ្យបានហ្មត់ចត់។ ជាការពិតណាស់នេះគឺជាចម្លើយសាមញ្ញបំផុតនិងងាយយល់ចំពោះសំណួរដែលត្រូវបានសួរអំពីរបៀបដើម្បីគ្រប់គ្រងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប្រើសកម្មភាពកីឡា។

ការដាក់មូលដ្ឋានដែលពាក់ព័ន្ធនឹងរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ប្រើលំហាត់ប្រាណ

យើងបានសរសេរម្តងហើយម្តងទៀតអំពីការពិតដែលថាដើម្បីឱ្យរាងកាយជាក់លាក់នៃមនុស្សបាត់បង់ទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ បរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវទទួលទានត្រូវតែតិចជាងចំនួនកាឡូរីដែលមនុស្សនេះចំណាយ។ តាមពិតទៅវាពិតជាអាចនិយាយបានថាច្បាប់នេះអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការស្នើសុំសំខាន់និងសូម្បីតែការសន្យានៃការសម្រកទម្ងន់ធម្មតាមួយ។

ហើយវាហាក់ដូចជាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនមិនមានភាពងាយស្រួលជាងការកាត់បន្ថយការញ៉ាំកាឡូរីពីចំណីអាហារហើយការលួចគីឡូក្រាមនឹងចាប់ផ្តើមដោយខ្លួនឯង។ ជាអកុសលនៅក្នុងការពិតអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាចមានភាពខុសគ្នាតិចតួចឬផ្ទុយទៅវិញមានភាពស្មុគស្មាញជាងនេះបន្តិច។ ស្ទើរតែណាមួយនៃរបបអាហារតឹងរឹងពេកដែលជាធម្មតាចាប់ផ្តើមនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងយន្តការបុរាណរស់រានមានជីវិត inherent នៅក្នុងយើងដោយធម្មជាតិ - យន្តការនៃការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយដូចដែលពួកគេនិយាយថា "ថ្ងៃមានភ្លៀង" (ជាការពិតណាស់នៅលើ "ខ្មៅ" នៅក្នុងគំនិតនៃរាងកាយ) ។

ជាលទ្ធផល, ជាញឹកញាប់បន្ទាប់ពីរបបអាហារធ្ងន់ធ្ងរនិងការស្រកទម្ងន់ជាបឋមពីមនុស្សបែបនេះអាចមិនត្រឹមតែមិនបន្តបញ្ចុះទម្ងន់ទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញគាត់អាចចាប់ផ្តើមទទួលបានទម្ងន់ទ្វេដង។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, រាងកាយរបស់យើងក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារធ្ងន់ធ្ងរគិតថានៅក្នុងធម្មជាតិវាមិនមែនជាម្ហូបអាហារគ្រប់គ្រាន់, ហើយបន្ទាប់មកនៅពេលដែលគាត់បានចាប់ផ្តើមទទួលបានអាហារនេះនឹងកើនទ្វេដងចំណង់អាហារនិងរាងកាយបានចាប់ផ្តើមដើម្បីបង្កើតជាជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងការបម្រុងដើម្បីរស់នៅក្នុងបរិស្ថានមួយដែលជាកន្លែងដែលម្ហូបអាហារគឺមានជាថ្មីម្តងទៀត។

ទាំងអស់នេះមានន័យថាមានតែរឿងមួយ - យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរគិតអំពីអ្វីដែលដូចជាដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការខិតខំប្រឹងប្រែងរាងកាយណាមួយពិតប្រាកដនិងដោយគ្មានកីឡាសំខាន់គួរតែចាប់ផ្តើមដើម្បីបោះបង់ជម្រើសគ្រោះថ្នាក់បំផុតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងរបបអាហារតឹងរឹងលើសនិង, ពិតជា, ភាពអត់ឃ្លានជាសកលច្រើនទៀត។

ប៉ុន្តែអ្នកសួរថាតើអ្នកអាចសម្រកទំងន់ដោយពុំប្រើការហាត់ប្រាណយ៉ាងដូចម្តេច? ជាការពិតណាស់វិធីតែមួយគត់ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាននៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះគឺដើម្បីអាចបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយឬវិធីផ្សេងទៀត។ តាមពិតដំបូន្មានដូចខាងក្រោមក៏ដូចជាអនុសាសន៍ពិតប្រាកដនឹងត្រូវបានដឹកនាំទៅនឹងការកើនឡើងជាក់លាក់មួយនៅក្នុងការរំលាយអាហារស្តង់ដារក្នុងរាងកាយរបស់យើង។

• ជាការប្រសើរណាស់, ជារៀងរាល់, រាល់ថ្ងៃថ្មីត្រូវតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការត្រឹមត្រូវមួយ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ថាវាគឺជាអាហារដំបូងដែលអាច "រត់" រាងកាយរបស់យើងចូលទៅក្នុងការងារនិងបង្កើតការរំលាយអាហារនៅក្នុងវិធីចម្លែក។ វាគឺដោយសារតែការរំលាយអាហារសកម្មបំផុតនៃអាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវការដុតកាឡូរីលើសអាចចាប់ផ្តើម។
• ទី 2 វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការយល់ថាមនុស្សម្នាក់ៗត្រូវដេក (ហើយសំខាន់បំផុតគឺឱ្យគេងលក់ទាំងស្រុងដោយរឹងមាំនិងមិនក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលយប់) យ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរឬប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ សូមកត់សម្គាល់ថាគ្រូពេទ្យភាគច្រើនអះអាងថាមនុស្សជាមធ្យមដែលមិនដេកលក់ខ្លាំងឬក៏ល្មមនោះការរំលាយអាហារស្តង់ដារអាចថយចុះបន្តិច។
• ទីបីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយមិនប្រើលំហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែទៅសូណាឬរុស្ស៊ីជាទៀងទាត់។ ចំណាំថានេះគឺជាការពិតជាអនុសាសន៍ល្អប្រសើរសម្រាប់មនុស្សទាំងនោះដែលត្រូវបានគេគិតអំពីរបៀបដើម្បីសម្រេចបាននូវការបាត់បង់ទំងន់ដោយមិនចាំបាច់ផលិតខំប្រឹងរាងកាយសំខាន់, វាជានៅក្នុងការមុជទឹកនេះបុរសម្នាក់ដោយខ្លួនឯងមិនអាចបានតែយ៉ាងខ្លាំងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមានល្បឿនលឿនណាស់និងស្រស់ស្អាតដើម្បីកម្ចាត់ជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនហួសប្រមាណ , ជាតិពុលមិនល្អដែលបំពុលរាងកាយរបស់យើង។
• ទីបួន, ការមានគម្រោងបាត់បង់ទំងន់ទោះបីជាមិនមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចនឹងត្រូវរៀនឱ្យចេះបញ្ឆោតខ្លួនរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងនៅសប្តាហ៍ផ្សេងទៀតនៃការសម្រកទម្ងន់រាងកាយនឹងមិនផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ហើយសូម្បីតែនៅពេលការញ៉ាំកាឡូរីនៅក្រោមកម្រិតគ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយ។ រាងកាយខ្លួនវាពីទម្លាប់នឹងត្រូវប្រាកដថាសប្តាហ៍ក្រោយច្បាស់ជានឹងមានកាឡូរីច្រើនហើយបញ្ហានឹងមិនកើតឡើងនោះទេ។
• ទី 5 សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណវានឹងកាន់តែល្អប្រសើរក្នុងការញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះមានទំហំតូចៗគ្រប់គ្រាន់ឬក៏ជារឿងតូចតាច។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាការរំលាយអាហារធាតុផ្សំតែងតែត្រូវការចំណាយថាមពលសំខាន់ៗពីរាងកាយដែលមានន័យថាការដុតកាឡូរីជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះនឹងកើតឡើងស្ទើរតែជានិច្ច។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។
• ទី 6 វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ហើយសូម្បីតែជាបន្ទាន់ដើម្បីតាមដានទំហំនៃផ្នែករបស់អ្នកជានិច្ច។ ហើយវាគឺជាដំបូន្មាននេះដែលអាចចាត់ទុកថាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ប្រភេទមនុស្សដែលកំពុងគិតអំពីវិធីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប្រើកីឡា។ ដោយមិនសង្ស័យទេដោយគ្មានការប្រើកម្លាំងកាយវិការដំណើរការនៃការដុតកាឡូរីនឹងតែងតែយឺតជាងវានឹងមានប្រសិនបើមានការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាយ៉ាងសកម្ម។ ហើយនេះមានន័យថាមនុស្សបែបនេះនឹងត្រូវព្យាយាមកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាឡូរីដូចគ្នាឧទាហរណ៍ក្នុងស្ថានភាពនេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារមុខម្ហូបដែលមានទំហំតូចជាងមុនធ្វើឱ្យមានអត្តចរិកធម្មតាសម្រាប់អត្តពលិក។
• ទីប្រាំពីរវាជារឿងសំខាន់មិនគួរអោយជឿដែលព្យាយាមប្រើស្ទើរតែជានិច្ចដើម្បីធ្វើតាមគោលការណ៍នៃការកែតម្រូវត្រឹមត្រូវតុល្យភាពគ្រប់គ្រាន់និងសរីរវិទ្យា។ ជាការពិតផ្លែឈើស្រស់បន្លែស្រស់ឬដុតនំធញ្ញជាតិជាច្រើនមិនមែនផលិតផលទឹកដោះគោខ្លាញ់ត្រីអាហារសមុទ្រនិងសាច់ខ្លាញ់មិនគួរទទួលទានក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សណាម្នាក់ដែលចង់តាមដានតួលេខរបស់គាត់។ ជាការពិតណាស់នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបានវាគឺជាការចង់បោះបង់ចោលចានម្សៅផ្អែមឆ្ងាញ់និងផ្អែម។
• ហើយវិន័យចុងក្រោយវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការផឹកទឹកស្អាតអោយបានច្រើន។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការដឹងថាវាគឺជាទឹកដែលអាចបោសសំអាតសារពាង្គកាយរបស់យើងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ក្នុងករណីនេះកញ្ចក់តែមួយនៃទឹកក្តៅល្មមដែលនឹងស្រវឹងនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ (ភ្លាមៗមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក) អាចធ្វើការជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អនៃដំណើររំលាយអាហារទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាគឺជាអារម្មណ៍នៃការស្រេកទឹកដែលជាញឹកញាប់អាចត្រូវបានច្រឡំសម្រាប់អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានមួយ។

បន្ទាប់មកទៀតយើងចង់ចំណាំថាទាំងអស់នៃអនុសាសន៍ខាងលើគឺច្បាស់ណាស់មិនមានរបបអាហារមួយចំនួនឬផ្សេងទៀតយ៉ាងតឹងរឹងពេលមួយចំនួនដែលមិនស្គាល់ឧបករណ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមានការពីរបីថ្ងៃឱ្យបាត់បង់ពីរបីគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត។ ដើម្បីរក្សាតួលេខរបស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពល្អហើយដើម្បីសម្រេចបានរដ្ឋនេះគោលការណ៍ខាងលើនេះត្រូវតែក្លាយជាវិធីអចិន្រ្តៃយ៍នៃជីវិតរបស់អ្នកនៅពេលពួកគេផ្តល់ចម្លើយពិតប្រាកដចំពោះសំណួរទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ប្រើកម្លាំងកាយ។

ចំនុចខ្សោយមួយចំនួននៃការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការហាត់ប្រាណឬការហាត់ប្រាណដទៃទៀត

នៅពេលដែលយើងយល់ថាដំណើរការនេះដែលជាការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលយើងចង់និយាយអំពីចំនុចគ្រោះថ្នាក់មួយចំនួននៃការដែលគេហៅថា hypo-ថាមវន្ត (ឋិតិវន្តឬសុខស្រួល) របៀបរស់នៅដែលមានស្រាប់។ ហើយអំពីភាពចាំបាច់នៃការបំពេញការងារដោយកាយសម្បទាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ហេតុផលណាមួយបញ្ជាក់ជាទូទៅនូវអ្នកចំណីអាហារដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ ហេតុផលនេះកើតឡើងយើងនឹងពន្យល់បន្ថែមទៀត។

ដូច្នេះដូចដែលវាបានប្រែក្លាយចេញខណៈពេលដែលអវត្តមាននៃសកម្មភាពរាងកាយណាមួយនិងការធ្វើការតមអាហារអាចទទួលរងនូវភាគច្រើនបំផុតនៃសរីរាង្គសំខាន់នៃបុរសម្នាក់នេះ - គឺជាចម្បង spleen នេះក្រពះ, លំពែងនិងថ្លើម។ ហើយក្រៅពីការអនុវត្ដន៍ទាំងស្រុងនូវអនុសាសន៍ទាំងអស់ដែលយើងបានសរសេរខាងលើការរំលាយអាហារធម្មតារបស់មនុស្សមិនអាចត្រូវបានចាប់ផ្ដើមតាមរបៀបដែលគាត់អាចបំពេញបន្ថែមអនុសាសន៍របស់យើងជាមួយលំហាត់ប្រាណ។

នោះគឺប្រសិនបើជម្រើសប្រជាជនសម្រកទម្ងន់មូលដ្ឋានបានជ្រើសរើសយកការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារមួយ, បន្ទាប់មក, ដូចដែលយើងបានកត់សម្គាល់ឃើញពីមុន, រាងកាយអាចចាប់ផ្តើមដើម្បីកកកុញយ៉ាងសកម្មទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់សម្រាប់មួយថ្ងៃវស្សានៅក្នុងពពួកធំទូលាយមួយនៃការដែលគេហៅថាដេប៉ូជាតិខ្លាញ់។

វាត្រូវតែត្រូវបាននិយាយថាបន្ទាប់ពីមនុស្សម្នាក់ជាក់លាក់បន្ទាប់ពីរបបអាហារដ៏តឹងរឹងមួយផ្សេងទៀតនិងការខ្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ជាថ្មីម្តងទៀតប្តូរទៅរបបអាហារធម្មតាសម្រាប់គាត់ទម្ងន់ជាធម្មតាត្រឡប់យ៉ាងលឿន។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរយើងកត់សម្គាល់ថាជាញឹកញាប់រាងកាយបែបនេះត្រូវបានចាប់ផ្តើមរួចទៅហើយដើម្បីទទួលបានទម្ងន់ច្រើនជាងមុនពេលមានរបបអាហារបែបនេះ។

ដូចគ្នានេះផងដែរយើងមិនអាចនិយាយបានថាស្ទើរតែរាល់របបអាហារដែលរឹងមាំជាបន្តបន្ទាប់នាំឱ្យមានការថយចុះដំណើរការនៃការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយហើយលើសពីនេះរូបភាពបែបនេះអាចមានរយៈពេលយូរ។ ជាការពិតដូច្នេះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយមិនអនុវត្តការខិតខំប្រឹងប្រែងរាងកាយបន្តិចបន្តួចដូចដែលយើងអាចមើលឃើញពីការបោះពុម្ពផ្សាយរបស់យើងគឺពិបាកណាស់មិនត្រឹមត្រូវទាំងស្រុងហើយលទ្ធផលចុងក្រោយអកុសលប្រហែលជាមិនតែងតែជាការចង់បានទេ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងណែនាំមុនពេលសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវសម្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណាប្រសិនបើមិនប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបឋមសូមសាកល្បងថ្លឹងសរសៃ "សំខាន់ៗ" និងសំខាន់បំផុតគឺការសម្រកទម្ងន់។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមជារឿយៗបង្ហាញថាជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់គីឡូក្រាម។

វាគឺជាការផ្ទុករាងកាយដែលអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយថាមពលចាំបាច់លើកកម្ពស់ការធម្មតានៃការរំលាយអាហារការកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់យើងនិងយ៉ាងសកម្មដុតកាឡូរីលើស។ ហើយក្រៅពីនេះមនុស្សទាំងនោះដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងវិស័យកីឡាក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្រោយមកមានវ័យចាស់ហើយជាទូទៅរស់នៅបានយូរ។

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែត្រៀមខ្លួនដោះស្រាយបញ្ហានោះទេ។ សំណួរនៃរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការលេងកីឡានៅតែជារឿងបន្ទាន់មួយ។ មនុស្សម្នាក់សំដៅទៅលើប្រភេទជំងឺផ្សេងៗគ្នា - នរណាម្នាក់ - ខ្វះខាតពេលវេលាហើយនរណាម្នាក់សារភាពដោយស្មោះថាគាត់ខ្ជិល។ ហើយពួកគេម្នាក់ៗកំពុងរកឱកាសដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយងាយស្រួល។ ដូច្នេះតើវាអាចបំបាត់នូវអ្វីៗដែលមិនចាំបាច់ដោយមិនមានការឈឺចាប់ហើយហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវដោះស្រាយទំងន់លើសទាំងអស់?

ទុកអ្វីៗទាំងអស់ចោល?

វាហាក់ដូចជាអ្វីដែលជាអារម្មណ៍នៃការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របៀបនៃជីវិត, ដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងហ៊ាន, បង្ខំឱ្យខ្លួនអ្នកដើម្បីផ្លាស់ទីនៅពេលដែលអ្វីគ្រប់យ៉ាងហាក់ដូចជាធម្មតា? ជាការពិតទំងន់លើសគឺមិនត្រឹមតែជារាងកាយសំពីងសំពោងនិងសំលៀកបំពាក់នៃទំហំធំ។ ភាពធាត់នាំឱ្យមានជំងឺដូចខាងក្រោម:

ដូច្នេះទម្ងន់លើសមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យគុណភាពនៃជីវិតមនុស្សកាន់តែអាក្រក់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផងដែរ។ការលាងសម្អាតប្រអប់ដែលមិនចាំបាច់នោះអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អនោះទេតែថែមទាំងជួយបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នកផងដែរ។

សំណួរមួយទៀតគឺអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងថាតើវាអាចសម្រេចបានជាគោលការណ៍។

ត្រូវការថាមពល

គោលការណ៍សំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់គឺការចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងការទទួលទាន។ សូម្បីតែគ្មានការហាត់ប្រាណក៏ដោយមនុស្សម្នាក់ចំណាយចំនួនកាឡូរីក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។ តួលេខជាក់លាក់អាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃនិងការរស់នៅរបស់គាត់។

ការសន្និដ្ឋានហាក់ដូចជាច្បាស់: អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកទទួលទានកាឡូរីអប្បបរមាក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទ្រឹស្តី, ប្រសិនបើអ្នកយករបបអាហាររឹងឬសូម្បីតែកូដកម្មអត់អាហារ, អ្នកអាចបោះចោលទាំងអស់ដែលជានាំអោយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរាងកាយរបស់មនុស្សកាន់តែស្មុគស្មាញ។ របបអាហារដែលមានកំណត់ណាមួយដែលបង្កឱ្យមានដំណើរការក្នុងដំណើរការនេះមានបំណងរស់រានមានជីវិត។ ដោយមានការខ្វះខាតកាឡូរីមិនត្រឹមតែការទទួលបានជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានគេចំណាយហើយម៉ាសសាច់ដុំក៏បាត់ទៅហើយការថែទាំដែលត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹម។ ប៉ុន្តែនៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហាររាងកាយដែលចងចាំពីអតីតរបបនេះដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ការរស់រានមានជីវិតបានយ៉ាងឆាប់រហ័សបង្កើនជាតិខ្លាញ់«សម្រាប់ថ្ងៃវស្សា»ក្នុងបរិមាណច្រើនជាងមុន។

ការដាក់មូលដ្ឋាន

តើអ្វីទៅជាផ្លូវចេញពីស្ថានភាពនេះ? អ្វីដែលជាវិធីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយមិនមានរបបអាហារនិងការហ្វឹកហាត់? មធ្យោបាយតែមួយគត់គឺបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ។

អ្នកអាចសម្រេចបាននេះដោយប្រើច្បាប់ខាងក្រោម:

1. ពេលព្រឹកចាប់ផ្តើមជាមួយទឹកកែវនិងអាហារពេលព្រឹកពេញនិយមដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (បបរ, អង្ករល្អប្រសើរជាងមុន) ។
2. គេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការសម្រាកពេញវ័យលើកកម្ពស់ការធ្វើឱ្យមេតាបូលីសភាពធម្មតា។
3. មានជាញឹកញាប់។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវបរិភោគអ្វីដែលអ្នកបរិភោគ។ លើសពីនេះទៀតរាងកាយតែងតែចំណាយថាមពលលើការរំលាយអាហារ។
4. ប្រើផ្នែកតូចៗ។ បន្ទាប់មកដោយទទួលទានអាហារជាញឹកញាប់អ្នកអាចទទួលទានកាឡូរីបានតិចតួច។
5. បោះបង់អាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលគ្មានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែមានកាឡូរីខ្ពស់ជំនួសឱ្យផ្លែឈើផ្លែឈើស្ងួតផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបសាច់គោបបរ។

អំពីទឹកដោយឡែកពីគ្នា

អ្នកត្រូវការប្រើប្រាស់ទឹកគ្រប់គ្រាន់។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការផឹកទឹកមួយពែងនៅលើក្រពះទទេនៅពេលព្រឹកដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ។ ផឹកវានៅក្នុង sips តូចបន្តិចម្តង។ ប្រសិនបើមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទេនោះអ្នកអាចបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារបន្តិចបន្តួចនៅលើវា (ដូសត្រូវបានគេកែសម្រួលជាលក្ខណៈបុគ្គល) ។ វានឹងជួយសម្អាតពោះវៀន។ វាមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការបន្ថែមស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ។

ទឹកមួយកែវត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍និងសម្រាប់ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលអាហារមួយ។ នេះជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំតិចជាងធម្មតា។ សូមកត់សម្គាល់ថាមនុស្សមួយចំនួនយល់ឃើញថាការស្រេកទឹកគឺជាអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ ដូច្នេះកុំប្រញាប់ប្រញាល់ញ៉ាំភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចាំបាច់សូមព្យាយាមផឹកទឹកជាមុនសិន។

ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការល្អនៃពោះវៀនប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងការរំលាយអាហារធម្មតារួមទាំងកម្រិតកោសិកាផងដែរ។ បទដ្ឋានបុគ្គលត្រូវបានគណនាដោយអ្នកឯកទេសប៉ុន្តែជាទូទៅមនុស្សពេញវ័យត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹក 2-3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទាំងអស់ខាងលើមិនត្រូវបានគេហៅថារបបអាហារ។ ទាំងនេះគឺជាគោលការណ៍ទូទៅនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងរបៀបរស់នៅ។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមផងដែរប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ពួកគេគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាលើកដំបូងនិងយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរាប់កាឡូរី

ការសម្រេចចិត្តបញ្ចុះទម្ងន់ដោយគ្មានការខំប្រឹងយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកនឹងត្រូវគណនាបរិមាណកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ក៏ដូចជាកំណត់អប្បរមានិងអតិបរមារបស់ពួកគេក្នុងមួយថ្ងៃ។

មានវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នាជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគណនាតួលេខដែលចង់បានផ្អែកលើអាយុភេទអាយុរបៀបរស់នៅ។ អ្នកអាចប្រើការគណនាលើអ៊ីនធឺណិតពិសេសហើយអ្នកអាចគណនាខ្លួនឯងបាន។

ចំពោះបញ្ហានេះអាយុត្រូវបានស្នើឱ្យគុណនឹង 4,7 ទំងន់ 9,6 កម្ពស់ 1,8 ។ សូចនាករពីរចុងក្រោយត្រូវបានសង្ខេបនិង 655 ត្រូវបានបន្ថែមទៅពួកគេហើយពីលេខដែលទទួលបានត្រូវដកលេខដែលត្រូវបានគេគណនាក្នុងការគណនាអាយុ។ ទិន្នន័យទាំងនេះត្រូវបានគុណនឹងមេគុណសកម្មភាពរាងកាយ។ នៅកម្រិតទាបវាមាន 1,2 និងការហ្វឹកហាត់រហូតដល់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - 1,38, បីទៅប្រាំដង - 1,55 ជាមួយសកម្មភាពរាងកាយសកម្ម - 1,73 ។

ដោយបានទទួលការគណនានៃកាឡូរីដែលត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចបង្កើតម៉ឺនុយមួយដោយផ្តោតលើតារាងកាឡូរីនៃផលិតផលដែលអាចរកបាននៅលើគេហទំព័ររបស់យើង។

វិធីសាស្រ្តបន្ថែម

ការសំរេចចិត្តបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះដោយមិនមានការហ្វឹកហាត់និងរបបអាហារគួរតែប្រើវិធីសាស្ត្របន្ថែមដែលជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់។ ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីសំអាតរាងកាយជាទៀងទាត់ជាពិសេសពោះវៀន។

គ្រាប់ល្ង

ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមប្រើគ្រាប់ពូជឆ្មាដែលភាគច្រើនមានជាតិសរសៃហើយត្រូវបានពោរពេញដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គាវីតាមីន A, E, F, lecithin ។ ពួកគេអាចធ្វើឱ្យមានប្រតិកម្មទៅលើអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយធម្មតាមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី។

គ្រាប់ឆៅមួយស្លាបព្រាត្រូវបានគេទំពានិងលាងសំអាតជាមួយនឹងបរិមាណទឹកចាំបាច់។  វាគួរតែគ្រប់គ្រាន់ដែលវាហើមនៅក្នុងពោះវៀននិងកំទេចជញ្ជាំងដែលមិនចាំបាច់ពីជញ្ជាំងរបស់វា។ គ្រាប់ពូជដែលមានផលិតផលមិនចាំបាច់ត្រូវបាននាំចេញដោយធម្មជាតិដោយខ្លួនឯង។

"ជក់" salad

សម្រាប់គោលបំណងសំអាតប្រើ salad "ជក់" ។ និងសម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពល្អប្រសើរជាងមុនវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ គោលការណ៍សំខាន់នៃការរៀបចំគឺការប្រើបន្លែស្រស់និងក្រុមហ៊ុន: ល្ពៅ, radish, beet, ស្ព, carrots ។ ពួកគេមិនត្រឹមតែសំអាតរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យវាមានជាតិវីតាមីនផងដែរ។

សុបិន្ត

ជាថ្មីម្តងទៀតខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់ថាការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារមានប្រសិទ្ធិភាពប្រសិនបើអ្នកនៅជាប់នឹងការគេងពេញ។ ក្រៅពីការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារវាក៏ជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំតិចដែរ។ Nedosyp បណ្តាលឱ្យខ្វះថាមពលនៅក្នុងរាងកាយដែលត្រូវបានផ្តល់សំណងដោយអាហារច្រើនជាង។

រុំ

កាត់បន្ថយទម្ងន់បន្តិចបន្តួចនិងធ្វើឱ្យស្បែកអាចជួយរុំពិសេស។ អ្នកអាចធ្វើវាទាំងនៅក្នុងហាងនិងដោយខ្លួនឯង។ អត្ថប្រយោជន៍នៃហាងនេះគឺថាមុនពេលរុំអ្នកអាចធ្វើការម៉ាស្សាពិសេស: ប្រឆាំងនឹង cellulite, aspirant, បង្ហូរលាមក។ នេះមិនត្រឹមតែជួយបណ្តេញពីរសេនក្នុងបរិមាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្ដែក៏ជួយបង្កើនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។

រហែក

នេះក៏ត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយសូនិងងូតទឹកផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតតាមរយៈការបែកញើសដ៏ហួសប្រមាណជាតិពុលនិងក្រមាត់ត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ។ ដូច្នេះអ្នកអាចលាងសម្អាតរាងកាយពីក្នុងខ្លួន, កម្ចាត់កោសិកាលើសទម្ងន់និងស្ដារស្ថានភាពខាងអារម្មណ៍។

ស្រកទម្ងន់

ដូច្នេះយើងគិតថាតើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយបានសន្និដ្ឋានថានៅក្រោមលក្ខខណ្ឌមួយចំនួននេះគឺជាការពិត។ ប៉ុន្តែមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅបែបនេះវាពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការស្វែងយល់ថាតើការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចគំរាមកំហែងដល់សុខភាពយ៉ាងដូចម្តេច។

ដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការជីកជ្រៅទៅក្នុងបញ្ហានេះហើយថ្លឹងថ្លែងគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិទាំងអស់មុនពេលអនុវត្តការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

សូមចងចាំថាអ្នកដែលផ្លាស់ប្តូរជីវិតរស់រានមានជីវិតយូរអង្វែងក្រោយមកចាស់ជរាដុតកាឡូរីច្រើនមានការរំលាយអាហារខ្ពស់ថាមពលដ៏សំខាន់និងចំណង់តិចតួច។

ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ដែលខ្ញុំចង់និយាយថាប្រសិនបើអ្នកគិតថាវាជាការត្រឹមត្រូវស្បៀងមិនហ៊ានអ្នកមានដើម្បីបរិភោគសុដន់មាន់មួយឆ្អិននិង«ស្មៅ»ដែលត្រូវការសម្រកទម្ងន់អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវតែមួយគត់ដើម្បីរួមជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, អ្នកទាំងស្រុង មិនមែនជាសិទ្ធិ!

ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកបន្តិចអំពីខ្លួនខ្ញុំ។ ខ្ញុំមានអាយុ 20 ឆ្នាំ។ កម្ពស់ 160 សង់ទីម៉ែត្រនៅពេលទម្ងន់របស់ខ្ញុំ 56 គីឡូក្រាម។ ខ្ញុំបានដឹងថាវាជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ដោយសារតែម៉ូលេគុល cellulite ដែលមិនមានរូបរាងមិនមើលមកខ្ញុំពីកញ្ចក់។

រូបថត DO (56 គីឡូក្រាម) ។

ខ្ញុំបានអង្គុយនៅលើរបបប្រូតេអ៊ីនដែលបានបោះចោល 6 គីឡូក្រាមហើយថែមទាំងសប្បាយរីករាយផងដែររហូតដល់បញ្ហាតំរងនោមនិងជំងឺរលាកបំពង់អាហារចាប់ផ្តើម។

នៅលើរបបអាហារផ្សេងគ្នាអ្នកបាត់បង់ទំងន់មិនត្រឹមតែក្នុងការចំណាយនៃជាតិខ្លាញ់នោះទេប៉ុន្តែនៅឯការចំណាយនៃសាច់ដុំហើយនេះមិននាំទៅរកភាពស្រស់ស្អាតឬសុខភាព! + លក្ខណៈពិសេសដាច់ដោយឡែកមួយនៃរបបអាហារគឺជាអាហារគ្មានរសជាតិនិងឯកតា។

តើអ្នកត្រូវការវាទេ? ខ្ញុំគិតថាមិនមាន :)

បន្ទាប់ពីរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមួយខ្ញុំលែងចង់សម្រកទំងន់ប៉ុន្តែដើម្បីស្តារសុខភាពរបស់ខ្ញុំវិញ។

នេះបាននាំខ្ញុំអោយមានជីវជាតិល្អ។

រូបថតនៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ (52 គីឡូក្រាម) និងលទ្ធផលចុងក្រោយ (44 គីឡូក្រាម)

ទទួលបានជោគជ័យ 90% ក្នុងការសម្រកទម្ងន់អាស្រ័យទៅលើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ!   រាងកាយត្រូវបានទាញចេញពីកីឡាហើយសាច់ដុំលូតលាស់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវទេសាច់ដុំលូតលាស់ ក្រោម  ខ្លាញ់!

អំពី cellulite ។ សារជាតិសែលុយឡេអូសមានជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹងទឹកនិងជាតិពុល។ ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែលកើតឡើងឬកាន់តែអាក្រក់គឺកង្វះទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនទទួលបានបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃទឹកនោះវានឹងមានភាពតានតឹង។ ខ្ញុំនឹងមិនប្រាប់អ្នកថាទឹកពាក់ព័ន្ធ នៅក្នុងគ្រប់រូប  ដំណើរការនៅក្នុងរាងកាយ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាមានកាតព្វកិច្ច! ផឹក 1.5-2 លីត្រទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផឹកទឹកមួយកែវកន្លះម៉ោងមុនពេលទទួលទានអាហារនីមួយៗ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងញ៉ាំអាហារតិចតួចតែម្តងក្នុងពេលតែមួយប៉ុន្តែវានឹងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព។ ទឹកកញ្ចក់បន្ទាប់អាចស្រវឹងយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទីក្រោយពេលញ៉ាំអាហារដើម្បីកុំអោយចំណីអាហារមានមុនពេល។

ចាំបាច់ការប្រើបន្លែនិងផ្លែឈើជាច្រើន! ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកមិនសម្បូរទៅដោយផលិតផលពហុពណ៌ទេនោះឱកាសនៃការទទួលបាននូវជំងឺមហារីកបេះដូងជាដើម។ ជំងឺកើនឡើង 50% ។

បន្លែនិងផ្លែឈើយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកហើយផឹកវាជាមួយវីតាមីន។ សារធាតុពុលមានះថាក់ដល់សារធាតុពុលក្នុងរាងកាយដលស្ថិតក្នុងការរង់ចាំដល់យើងក្នុងអាហារមិនល្អក្នុងគ្រឿងសំអាងក្នុងសមារៈគីមីក្នុងផ្ទះក្នុងបរិសានជាដើម។

បន្លែគួរតែបរិភោគ 15 នាទីមុនពេលអាហារសំខាន់។ ដូច្នេះពួកគេត្រូវបានគេស្រូបយកបានល្អប្រសើរ។

ខ្ញុំមិនរាប់ IBJ ឡើយ។ ខ្ញុំមិនគិតថាវាចាំបាច់ទេ! ប្រសិនបើអ្នកយកប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន, បន្ទះសៀគ្វី, សូកូឡា, នំ, សូដា, អាហាររហ័ស, សាច់ក្រក។ ល។ ពីរបបអាហារ។ (ខ្ញុំគិតថាអ្នកដឹងថាអាហារណាដែលមានះថាក់រួចហើយ) វាច្បាស់ថានឹងមានកាឡូរីតិចក្នុងអាហារ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់។ ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់យកចំណុចកំពូលនៅទីបំផុតនៅទីបំផុតរាងកាយនឹងសម្អាតរសជាតិដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានជាតិគីមីនៅក្នុងគ្រប់អាហារដែលមិនត្រឹមត្រូវ។

ប៉ុន្ដែ! ចាំបាច់ត្រូវការបរិភោគតាមគ្រោងការណ៍នេះដូច្នេះថារាងកាយមានបទដ្ឋាននៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតហើយវាធ្វើការបានត្រឹមត្រូវ:

អាហារពេលព្រឹកកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។

ខ្ញុំមានខ្ជិលច្រអូស។ (ប្រតិកម្មទៅនឹងធញ្ញជាតិភាគច្រើន) ។ អ្នកអាចចម្អិនបបរ។

រូបមន្តសម្រាប់ vareniki: 200 ក្រាម។ ឈីក្រុមគ្រួសារ 1 ស៊ុត 3 tbsp ។ ស្លាបព្រាម្សៅអង្ករ 2 ថង់សាហ្សាយ៉ាម៉ា។ ល្បាយទាំងអស់, រមៀលគ្រាប់បាល់និងចំអិននៅក្នុងទឹកអំបិល 3-4 នាទី។

អាហារថ្ងៃត្រង់កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ + ប្រូតេអ៊ីន

ខ្ញុំមានសាច់ឈ្ងុយចៀនមិនមានជ័រដោយមិនមានប្រេងដោយមានលាយម្សៅមីក្រូក្លិននិងពោតខ្នុរ។ បន្លែអាចត្រូវបានជំនួសសម្រាប់ buckwheat, pasta ពីស្រូវសាលី durum ។

អាហារពេលល្ងាច- ប្រូតេអ៊ីន + បន្លែមិនមែនម្សៅ។

ខ្ញុំមានចៀនបន្លែជាមួយសាច់មាន់។ ពេលខ្លះខ្ញុំញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនដោយគ្មានបន្លែ។ ឧទាហរណ៏, ត្រីដូរ៉ាដូចង្ក្រាន។

មួយម៉ោងមុនពេលគេងអ្នកអាចផឹក kefir ។

អ្នកអាចញ៉ាំនិងត្រូវការ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយមានចន្លោះពី 2-3 ម៉ោង។ អ្នកមិនត្រូវឃ្លាន!

ម្ហូបអាហារទាំងអស់អំបិលអញអំបិលអ៊ីយ៉ូត។

ខ្ញុំបានយកផ្នែកតូចបំផុតនៃឧទាហរណ៍អាហារដែលអ្នកអាចចំអិននៅលើទំព័រ!

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺហ៊ានខ្លាំងណាស់! អ្នកមិនចាំបាច់ទទួលទានអាហារអត់ឃ្លានហើយញ៉ាំអាហារដែលចម្អិនដោយគ្រឿងផ្សំដោយគ្មានគ្រឿងទេសនោះទេ។

ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យប្ដូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវបន្តិចម្តង ៗ ។ ចាប់ផ្តើមផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន, ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន, បន្លែ, ផ្លែឈើ, បន្លែបៃតង, ញ៉ាំអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់បណ្តោះអាសន្ននិងចូលក្នុងសារធាតុមានប្រយោជន៍។ បើទោះបីជាអ្នកប្តូរទៅភ្នំពេញនិងទទួលទានអ្វីដែលមានគ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយក៏អ្នកមិនគួរបន្ទោសខ្លួនឯងដែរ។ រីករាយដែលអ្នកចូលចិត្តនិងគ្រាន់តែបរិភោគអាហារត្រឹមត្រូវ

លទ្ធផល: - 12 គីឡូក្រាម។ សម្រាប់រយៈពេល 4 ខែលើអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដោយគ្មានកីឡា។ ក្រពះមានសុខភាពល្អនិងរាងកាយទាំងមូល។ សក់លូតលាស់ដ៏ស្រស់ស្អាតលឿន។ ស្បែកស្អាតដោយគ្មានស្នាមកន្ទុយ។ វាពិតជាមានតម្លៃណាស់ !!!

មានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាត!

ចង្កេះដែលស្រាលជាង, តួលេខឆ្លាស់គ្នា - នោះជាសុបិន្តពិតប្រាកដ! ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយកំពុងប្រាប់យើងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ: មិត្តភក្តិសំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់ទាំងអស់គឺជាក្លឹបហាត់ប្រាណ។ មានការពិភាក្សាតិចតួចណាស់អំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយមិនមានកីឡា។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងព្យាយាមរកឱ្យឃើញថាតើវាអាចទៅរួចហើយនិងមិនត្រូវក្លាយជាជនរងគ្រោះនៃឧបករណ៏អាណាព្យាបាលប្រសិនបើនរណាម្នាក់ចង់ធ្វើអ្វីសោះនិងបាត់បង់ផោនបន្ថែមទៀតដូចជាដោយមន្តអាគម។

កង្វះសាច់ដុំរុំខ្លាញ់នៅលើជ្រុងទ្រូងចង្កេះនិងពោះ - ភាគច្រើននឹងរត់ចេញពីផលវិបាកមិនល្អទាំងនេះដោយសារការហួសចំណីនិងរបៀបនៃជីវិតនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ល្អមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាយល់ថាវាជារឿងគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងជាមួយនឹងកម្លាំងកាយវិការខ្លាំងក្លា - វាមានគ្រោះថ្នាក់។ សារពាង្គកាយនេះបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទនៃស្ថានភាពស្ត្រេសជាពិសេសក្នុងចំនោមអ្នកដែលមានការចង្អុលបង្ហាញយ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះ "ការរង្គោះរង្គើ" - ឧទាហរណ៍នៅក្នុងមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺចង្វាក់អារីយ៉ូ។

លើសពីនេះទៀតដើម្បីជំនួសកន្លែងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់មកជាលិកាសាច់ដុំហើយនេះ - ទម្ងន់ដូចគ្នាដែលមិនផ្លាស់ប្តូរកម្រិតសំឡេងរបស់អ្នក។ ពួកវានៅដដែល - តួលេខនៅលើជញ្ជីងនឹងត្រូវបានកកហើយនឹងមិនថយចុះមិនថាអ្នកព្យាយាមយ៉ាងណាក៏ដោយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទំងន់ដោយគ្មានកីឡាសម្រាប់មួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងមិនត្រូវបានប្រាប់គ្រាន់តែដោយសារតែវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីកម្ចាត់គីឡូក្រាមលើសសម្រាប់លក្ខខណ្ឌបែបនេះ។ ហេតុអ្វី? អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញខ្លាំងណាស់ដើម្បីពន្លឿនការរំលាយអាហារចូរចាប់ផ្តើមស្រូបយកជាតិខ្លាញ់និងទប់ស្កាត់ការប្រមូលថាមពលឥន្ធនៈនៅក្នុងធុងសំរាមអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកទាំងស្រុងហើយនេះមិនមែនជាអាជីវកម្មងាយស្រួលទេ។

ថាតើចាំបាច់ត្រូវភ័យស្លន់ស្លោរៈបើគ្មានហេតុផលព្រួយបារម្ភ

ប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ, ដោយសារតែវាហាក់ដូចជាអ្នកថារហូតដល់ធាត់មានគីឡូក្រាមច្រើន? បន្ទាប់មកយើងស្នើថាអ្នកមិនប្រញាប់ប្រញាល់ទៅរកការសន្និដ្ឋាននិងកំណត់ថាតើនេះគឺជាការពិតហើយតើមូលហេតុនៃភាពពេញលេញ។ កុំភ្លេច: មិនតែងតែមានមូលហេតុគឺការហួសប្រមាណ។

ទៅជួបអ្នកឯកទេសហើយប្រើសេវាកម្មដែលហៅថាការវិភាគជីវសាស្ត្រនៃសមាសភាពរាងកាយ។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីរបៀបដែលជាលិកាខ្លាញ់រាងកាយរបស់អ្នកនិងសំខាន់បំផុត - ថាសូចនាករគឺឆ្ងាយពីធម្មតា។ សម្រាប់ស្ត្រីវ័យក្មេងដែលមានឧត្តមគតិគឺស្ថិតនៅចន្លោះពី 20 ទៅ 25% សម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ - មិនលើសពី 40 នាក់។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាប្រភពដើមនៃបញ្ហាស្ថិតនៅក្នុងសុខភាពរបស់អ្នកសូមទៅជួបគ្រូពេទ្យព្យាបាលនិងអ្នកបំបាត់ក្រពះពោះវៀន។ ក្រោយមកគឺមានតម្លៃដំណើរទស្សនកិច្ចមួយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អាក្រក់ជានិច្ច, មានភាពរសើបដល់ក្លិន, អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃឬជំងឺរំលាយអាហារ។ ទាំងអស់នេះគឺជាកណ្តឹងប្រកាសអាសន្នដែលបង្ហាញសញ្ញាបញ្ហាជាមួយនឹងថ្លើម។ ជាញឹកញាប់ទៅតាមការហៅទូរស័ព្ទមានល្បឿនលឿនបណ្តាលអោយគីឡូក្រាមផ្ទៃខាងក្រោយអរម៉ូន - ដៃនៅលើការធ្វើតេស្តដែលចាំបាច់និងទៅតាមរយៈការអង្កេតនេះដែលនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកគ្រូពេទ្យ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជំនាញពិតជាចូលមកទស្សនាមានហេតុផល - ការកាត់បន្ថយការការពាររាងកាយរបស់ភាពទន់ខ្សោយ, ការបាត់បង់សក់, ការខ្សោះជីវជាតិនៃស្បែកនិងសម្តែងជនក្រីក្រនៃបំពង់រំលាយអាហារបាន។

ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អចូររកមើលប្រភពដើមនៃបញ្ហានេះដោយស្រលាញ់អាហារ។ បាទ / ចាស៎ - វាជាទម្លាប់ដែលផ្អែមល្ហែមដល់ការផ្អែមល្ហែមចៀនអំបិលនិងជក់បារីបំផ្លាញដល់យើងភាគច្រើន។ យើងរត់ទៅទូរទឹកកកសម្រាប់ការលួងលោមឆ្ងាញ់ហើយបន្ទាប់មកយើងខ្លាចមិនឈរលើជញ្ជីង។ តើមានវិធីតែមួយគត់ដែលចេញ - ធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនពេលញើសទីប្រាំពីរដែរឬទេ? មានវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតអត្ថប្រយោជន៍នៃការដែលមានច្រើនជាងច្រើន។ ហើយសំខាន់បំផុត - វាមានប្រសិទ្ធភាពច្រើន។

តើវាអាចធ្វើឱ្យបាត់បង់ទំងន់ដោយមិនមានកីឡាសម្រាប់មួយខែ: របៀបដើម្បីឱ្យមានភាពសុខដុម

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាយើងនឹងពិភាក្សាអំពីដែនកំណត់និងវិធីសាស្រ្តដែលត្រូវបានផ្អែកលើការហាមឃាត់នៃការទាំងអស់និង, ខ្ញុំប្រញាប់ដើម្បីផ្គាប់ចិត្តអ្នក - មិនបានបរាជ័យដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អនិងមាននិរន្តរភាព។ ពួកគេអាចនាំឱ្យមានការរំលាយអាហារថយចុះការរំលាយអាហារនិងផលវិបាកមិនល្អផ្សេងទៀតដែលមួយក្នុងចំណោមនោះគឺថ្លើមថ្លើមថ្លើម។

ហេតុអ្វីរឿងនេះកើតឡើង? យ៉ាងណាមិញយើងជឿជាក់ថាមិនសូវជាល្អទេ! ទោះជាយ៉ាងណា, កង្វះខាតនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងថ្លើមដែលបានចាប់ផ្តើមដើម្បីកកកុញជាតិខ្លាញ់ - និងពីទីនោះបានធ្វើឱ្យកូឡេស្តេរ៉ុល, ជាតិ Hydrocortisone អាស៊ីដទឹកប្រមាត់និងអរម៉ូនស្តេរ៉ូអ៊ីត។ ជំងឺនេះរីកចម្រើនហើយកំហុសគឺសុទ្ធតែជាការសម្រេចចិត្តរបស់យើងក្នុងការបរិភោគវិញ្ញាណបរិសុទ្ធ។

តើខ្ញុំអាចបញ្ចុះទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារនិងកីឡាបានទេ? ជាការពិតណាស់ប៉ុន្តែនៅលើលក្ខខណ្ឌមួយ - សង្កេតអនុសាសន៍អនុសាសន៍ពីអ្នកជំនាញ:

ច្បាប់ចម្បងដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់ - ដោយគ្មានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពការប្រឹងប្រែងរបស់យើងគឺឥតប្រយោជន៍។ តើវាមានន័យអ្វី? វាចាំបាច់ក្នុងការលុបផលិតផលដែលគ្មានផលចំណេញចេញពីម៉ឺនុយហើយជំនួសឱ្យផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍។ បញ្ជីទប់ស្កាត់មិនគ្រាន់តែអាហារដែលមានល្បឿនលឿន, ប៉ុន្តែការនំបុ័ងធ្វើឡើងជាមួយនឹងម្សៅស, សាច់ក្រក, ការកាត់បន្ថយជំងឺផ្តាសាយនិងសាច់ក្រកសាច់ខ្លាញ់, បន្ទះសៀគ្វី, នំកែកឃឺ, ស្ករនិងភេសជ្ជៈទន់ស្ករបន្ថែមទៀតនិងវិញ្ញាណ។

ចាំបាច់យើងរក្សាកំណត់ហេតុម្ហូបអាហារហើយយើងគ្រប់គ្រងកាឡូរីនៃចានបរិភោគ។ យើងថ្លឹងអាហារហើយសរសេរលទ្ធផលដោយមិននិយាយកុហក។ យកទៅក្នុងគណនី: កុហកខ្លួនឯង - មួយជំហានឆ្ងាយពីតួលេខដ៏ល្អ។

ផឹកទឹកប្រចាំថ្ងៃ - ពី 1.5 ទៅ 3 លីត្រ។ អ្នកមិនចាំបាច់ចាក់វានៅក្នុង - ចែកចាយបរិមាណនេះនិងផឹកទឹកមួយនៅចន្លោះចំណីអាហារ។

ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនូវប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំមាន់សាច់ទន្សាយល្បែងត្រី។ ប្រសិនបើអ្នកទុកខ្លួនឯងដោយគ្មានការតុបតែងប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃនោះស្រទាប់សាច់ដុំនឹងរលាយបាត់ហើយការគំរាមកំហែងនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកប្រើត្រលប់មកវិញនូវគីឡូក្រាមចុងក្រោយ។

តិចជាង 800 គីឡូក្រាមសម្រាប់បុរសនិង 600 គីឡូក្រាមសម្រាប់ស្ត្រីគឺការតមអាហារនិងការអស់កម្លាំងនៃរាងកាយ។ ការធ្វើទារុណកម្មដោយខ្លួនឯងត្រូវបានហាមឃាត់!

រំពុះទំពាំងបាយជូរ, មិនញ៉ាំ "កមហុច-កាបូប" - ត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហាររបស់អស់អ្នកដែលវាមានផ្ទុកសារធាតុបន្ថែមរសជាតិនិងភាពប្រសើរឡើងដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ក្រោយមកបណ្តាលឱ្យមានចំណង់ខ្លាំង - យើងពន្លត់វាបង្កើនចំណែកហើយនេះមិនអាចធ្វើបានទេ។

មាន 6 កន្លែងដែលមិនត្រូវបានហាមឃាត់ប៉ុន្តែអាហារគួរតែមានភាពងាយស្រួល - ទំពាំងបាយជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬត្រីបំពេញដោយម្ហូបចំហៀងនៃសាឡាត់បន្លែ។

ហើយគោលការណ៍សំខាន់ - ស្រឡាញ់ខ្លួនអ្នក! សូមស្រមៃគិតអំពីតួលេខនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកនិងឈានទៅរកគោលដៅដោយអាកប្បកិរិយាជាវិជ្ជមានមិនមែនជាទុក្ខព្រួយអស់កល្បជានិច្ចជាងឬគ្មាន។ ចូរចាំថា: ស្នាមញញឹមជំនួសឱ្យទឹកភ្នែកដែលជាអាវុធខ្លាំងបំផុតនៅក្នុងការតស៊ូសម្រាប់ចង្កេះស្តើងហើយគំនិតគឺជាវត្ថុធាតុ!

មួយខែដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់នឹងមិនដំណើរការទេប៉ុន្តែវាមិនគួរបញ្ឈប់អ្នកទេ។ រឿងសំខាន់គឺជឿលើខ្លួនឯង។ រាងកាយរបស់យើងគឺជាយន្តការដ៏ស្មុគស្មាញមួយដែលមិនអាចផ្តល់ឱ្យនូវអ្វីដែលចង់បានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។ មានការអត់ធ្មត់តាមដំបូន្មានពីអ្នកចំណីអាហារ។

ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់របស់យើង:

អត្ថបទពីអ៊ីនធឺណិតនិងទស្សនាវដ្តីពេញនិយមផ្តល់នូវកំណែរបស់ខ្លួនផ្ទាល់នៃរបៀបជាច្រើនដែលអ្នកអាចបាត់បង់ទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារនិងកីឡាតែមួយសប្តាហ៍នោះទេប៉ុន្តែលទ្ធផលនៃការពិសោធន៍បែបនេះគឺមានតែមួយគត់ដើម្បីការអស់កម្លាំងនិងការចុះខ្សោយនៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំត្រឹមត្រូវហើយឈប់ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយសារគ្រប់ក្រាមបន្ថែមអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងល្អប្រសិនបើសុខភាពរបស់អ្នករឹងមាំហើយការភ្ជាប់ទៅនឹងអាហារបាត់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណនិងហ្វឹកហាត់នៅក្លឹបហាត់ប្រាណមិនមែនមានន័យថាចំណាយពេលអង្គុយនៅលើទូរទស្សន៍នោះទេ។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើពិពិធកម្មពេលវេលាទំនេររបស់អ្នក។ រកគំនិតថ្មីសម្រាប់ការកម្សាន្ដ - ដើរលេងក្នុងសួនឬរាំរែក។ ភាពស្មោកគ្រោកនិងភាពងងឹតគឺជាដៃគូអស់កល្បជានិច្ចនៃទំងន់លើសហើយអ្នកត្រូវតែដកវាពីជីវិតរបស់អ្នកម្តងហើយម្តងទៀត!

តើខ្ញុំអាចសម្រកទម្ងន់យ៉ាងម៉េចដោយគ្មានរបបអាហារនិងកីឡានៅផ្ទះ?

ហើយឥឡូវនេះជាថ្មីម្តងទៀតយើងនឹងរំលឹកឡើងវិញថាអ្វីដែលរបបអាហារនឹងជួយយើងឱ្យកម្ចាត់គីឡូក្រាមដែលនាំអោយមិនត្រូវទៅនឹងការផ្ទុករាងកាយ:

ម៉ឺនុយគួរតែគ្រោះនៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អ - ចានដំបូងគ្មានខ្លាញ់, សាច់គ្មានខ្លាញ់, ត្រី, អាហារសមុទ្រ, បន្លែនិងផ្លែឈើ unsweetened បបរធ្វើពី buckwheat, millet, oats, barley ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រំពុះ pasta, វាត្រូវតែជាផលិតផលនៃស្រូវសាលី durum នេះ - បើមិនដូច្នេះទេជំនួសឱ្យការកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញក្នុងរាងកាយនឹងទៅសាមញ្ញហើយពួកគេបានទៅត្រង់ទៅ "ធុងសំរាម" ។

សូកូឡាត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែវាគួរតែជូរចត់ - ជាមួយនឹងមាតិកានៃសណ្តែកកាកាវយ៉ាងហោចណាស់ 70% ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាត្រូវញ៉ាំវាយ៉ាងតឹងរ៉ឹងរហូតដល់ម៉ោង 16:00 ។

សូមចងចាំថាមានតែផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចជាង 20% ប៉ុណ្ណោះដែលសមស្របសម្រាប់យើង!

ពិនិត្យមើលសន្ទស្សន៏ glycemic នៃអាហាររបស់អ្នក - តួលេខខ្ពស់ជាង, វាប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ មិនអនុញ្ញាតឱ្យកើតនិងអភិវឌ្ឍនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម - ជ្រើសរើសអាហារដែលមាន GI ទាបហើយកុំភ្លេចថាការធ្វើម្ហូបធ្វើឱ្យវាកើនឡើង។

15-20 ក្រាមនៃប្រេងបន្លែក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាបទដ្ឋានប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបាន unrefined ។

កាបូអ៊ីដ្រាតលឿន - នំបុ័ងពណ៌សស្ករ - ដោយគ្មានការស្ទាក់ស្ទើរ, យើងដកចេញពីរបបអាហារ។

ផ្លែឈើផ្អែម (ផ្លែល្ហុង, ចេក, ចេកជាដើម) រហូតដល់ម៉ោង 16:00 - ត្រូវបានគេប្រើក្រោយមកពួកគេត្រូវបានបញ្ជូនទៅឃ្លាំង "ជាតិខ្លាញ់" ។

យើងផឹកទឹកនៅលើពោះទទេ 1,5 ម៉ោងមុនទទួលទានអាហារឬ 2 ម៉ោងក្រោយញ៉ាំអាហារនិងទឹកផ្លែឈើ - មុនពេលអាហារសម្រន់ដែលបានគ្រោងទុក។

សាឡាត់គួរបរិភោគជាមួយនឹងវគ្គសិក្សាទីពីរ - តែឯងពួកគេញ៉ាំចំណីអាហារ។

នៅរបបអាហារដែលត្រឹមត្រូវដោយគ្មានកីឡាអ្នកអាចបាត់បង់ទំងន់ - ទាំងនេះមិនមែនជារឿងនិទានដែលបង្កើតឡើងដើម្បីទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍ទៅនឹងបច្ចេកទេសមួយផ្សេងទៀតទេប៉ុន្តែការពិតមួយបានបញ្ជាក់ដោយអ្នកចំណីអាហារជាច្រើន។ បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ, មើលកាឡូរីនៃចាននិងមិនបង្អត់ខ្លួនឯងនៃក្ដីអំណរនៃជីវិត។ មុនពេលអ្នកបញ្ចូលខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនផ្សេងទៀតសូមគិតម្តងទៀតតើអ្នកត្រូវការការធ្វើទារុណកម្មបែបនេះទេ?

hypodynamia គឺជាអ្វី: មិនអង្គុយអត់ការងារធ្វើ

whiling ឆ្ងាយថ្ងៃនិងយប់នៅមុខអេក្រង់កុំព្យូទ័រឬទូរទស្សន៍ម៉ូនីទ័រ, lounging នៅលើ couch នេះនៅលើចុងសប្តាហ៍ឬជំនួសគេងរំខានមុនពេលដើរអាហារពេលល្ងាចយើងបានត្រូវបង្អត់ខ្លួនឯងផ្ទាល់នៃឱកាសដើម្បីចាប់ផ្តើមជីវិតចុះសម្រុងគ្នាថ្មី។ Hypodinamy គឺជាការគំរាមកំហែងលេខមួយសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដែលចូលចិត្តល្បែងកំសាន្តអកម្មទៅនឹងសកម្មភាពមួយ។

ហេតុអ្វីបានជាទម្លាប់នៃការសំរាកដោយគ្មានអាជីវករដូច្នេះគ្រោះថ្នាក់?

សាច់ដុំដែលខូចក្លាយទៅជាជាតិខ្លាញ់ - គីឡូក្រាមថ្មីប្រកាន់ខ្ជាប់ដើម្បីដោះស្រាយជាពិសេសយ៉ាងលឿនបើរបបអាហារយើងធ្វើតាមនោះមានមួយទទួលទានអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់។

ការបោះបង់ចោលរយៈពេលយូរនៃរបៀបរស់រវើកនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ភាពសោកសៅ, យើងមានទំលាប់នៃការ "រំខាន" - ហេតុនេះទម្ងន់លើសត្រូវបានគេយក។

ប្រសិនបើយើងធ្លាក់ចុះនៅលើសាឡុងនិងការធ្លាក់ចុះដេកលក់, ស្ទើរតែមិនបានមកផ្ទះវិញរាងកាយរបស់យើងមិនទទួលបានការឈប់សំរាកចាំបាច់និងសំខាន់បំផុត - អារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការហត់នឿយខាងចិត្តសាស្ត្រហើយវាក៏មានគ្រោះថ្នាក់ដូចរូបកាយដែរ។

ការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាការពិតហើយឱសថដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ទម្ងន់លើសគឺនិងជាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅលើទូរទស្សន៍មើលទៅដោយស្ទាក់ស្ទើរនៅលើអេក្រង់វាមិនអាចទៅរួចនោះទេ - ដោយគ្មានសកម្មភាពគ្មានជីវិតពេញលេញ។ សម្រាប់អ្នកដែលមិនចង់បានលេខមួយស្ទួនរូបរាងនិងសុខភាព, មានសកម្មភាពមួយចំនួនដើម្បីជួយថែរក្សាការពារសាច់ដុំសម្លេងនិងអារម្មណ៍មួយគឺ - នៅលើរលកវិជ្ជមាន:

• stretching;
• រាំក្បាលពោះ
• ហាត់ប្រាណ
• យូហ្គា
• ហែលទឹក។

តើខ្ញុំអាចបញ្ចុះទម្ងន់ដោយមិនមានរបបអាហារ, ការធ្វើកីឡានិងថាតើវាចាំបាច់ទេ?

យើងភាគច្រើនមានការជឿយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងអំណាចនៃសកម្មភាពរាងកាយ - ពួកគេបាននិយាយថាពួកគេបានធ្វើឱ្យមានការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅខាងមុខនិងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃកាន់តែខិតជិតទៅតួលេខនៃក្តីសុបិន្តនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានមនុស្សតិចតួចទេដែលគិតអំពីបញ្ហាដែលអាចកើតមានឡើងប្រសិនបើយើងធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។

យកយ៉ាងហោចណាស់មួយក្នុងចំណោមពួកគេ - ផលប៉ះពាល់នៃខ្ពង់រាបនេះ, ដែលមនុស្សជាច្រើនស្គាល់ផ្ទាល់។ នេះគឺជាឈ្មោះសម្រាប់ការពន្យាពេលបណ្តោះអាសន្នក្នុងការសម្រកទំងន់នៅពេលទំងន់ឈប់និងមិនចង់ថយចុះ។ ហេតុអ្វីរឿងនេះកើតឡើង? ចំលើយគឺសាមញ្ញ: ក្នុងករណីជាច្រើនករណីបន្ទុកអគ្គីសនីហួសហេតុត្រូវបន្ទោស។ ការរំលាយអាហារថយចុះហើយគីឡូក្រាមមិនថយទេប៉ុន្តែនៅតែស្ថិតនៅកន្លែងរបស់វា។

តើបញ្ហាអ្វីផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានលាក់នៅក្នុងការហ្វឹកហាត់មុនពេលញើសទី 7?

ការងាររបស់បេះដូងអាចត្រូវបានរំខាន - មានខួរក្បាលចង្វាក់បេះដូង។

មានភាពទន់ខ្សោយមិនល្អ - ផលវិបាកនៃការហួសកម្លាំងនៅក្នុងហាត់ប្រាណ។ ជារឿយៗនាងមានជ័យជំនះលើមនុស្សដែលមិនបានត្រៀមខ្លួនទុកជាមុន - អ្នកដែលធ្លាប់ចំណាយពេលថ្ងៃនៅផ្ទះលើគ្រែហើយមិនជិះលើសួនច្បារទេ។

សាច់ដុំរាលដាលការឈឺចាប់សន្លាក់គឺ "ប៉ុន្តែ" មួយទៀតដែលគួរបញ្ឈប់អ្នកដែលចង់ចូលរួមយ៉ាងខ្លាំងនិងខ្លាំងក្លា។

យល់ពីរឿងសាមញ្ញមួយ: កីឡាមិនមែនជាចង្កោមវេទមន្តដែលបន្ថយទម្ងន់លើសក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬមួយខែ។ នេះគឺជាការធ្វើតេស្តដ៏ធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងហើយអ្នកមិនអាចមើលឃើញពីរបៀបដែលគាត់នឹងមានប្រតិកម្មចំពោះការពិសោធន៍លើខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្វែងរកវិធីសាស្រ្តមួយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពវាជាការមិនចាំបាច់ប្រញាប់ប្រញាល់ទៅខ្លាំង - បញ្ចូលគ្នានូវសកម្មភាពពន្លឺ (ឧរាំតាមចង្វាក់) ជាមួយអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងច្រើននៅក្នុងរបៀបរស់នៅ - ការបដិសេធនៃទំលាប់នៅទីនោះរយៈពេលបី, ការកំណត់អាទិភាពថ្មីនិងការបង្កើតប្រព័ន្ធមួយនៃតម្លៃ, ដែលជាកន្លែងដែលម្ហូបអាហារគឺជាការ ឆ្ងាយពីដំបូង។

តើអ្នកគិតថាអ្នកដែលបានបាត់បង់ទំងន់ដោយគ្មានកីឡាគឺជាអ្នកនៅលីវទេ? ប៉ុន្តែរបបអាហារមានតុល្យភាព, ការកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃម្ហូបអាហារសមាសភាពនិងការទប់ចិត្ដព្រមទាំងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការហាត់ប្រាណ (ដើរ, ការរាំ, មួយទៀត, និងការឈានជើងចូលទៅក្នុងធម្មជាតិ) ដើម្បីជួយសម្រេចរបស់ខ្លួនជាច្រើនទៀតដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជាងការហត់នឿយធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

បាទនិងរបបអាហារមិនមានប្រសិទ្ធភាពដូចអ្វីដែលយើងចង់បាននោះទេ - ការរឹតបន្តឹងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងថ្ងៃឈប់សម្រាកនិងការអត់ឃ្លាននាំឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។ លទ្ធផលនៃការត្រួតពិនិត្យមិនល្អបែបនេះសម្រាប់រយៈពេលយូរគឺមានរយៈពេលខ្លី។ មិននិយាយអំពីការពិតដែលថាសុខភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនទេរៀងរាល់ថ្ងៃចាប់ផ្ដើមដោយភាពទន់ខ្សោយនិងភាពអត់ឃ្លាន។

តើវាមានតម្លៃទាំងស្រុងដើម្បីបោះបង់ចោលកីឡានេះទេ?

នេះគឺជារឿងមួយទៀត។ ការបោះបង់ចោលការផ្ទុកថាមពលហួសប្រមាណគឺនៅឆ្ងាយពីការបដិសេធការលេងកីឡាបែបនេះ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ដែលអ្នកចូលចិត្តនៅផ្ទះ - សម្រាប់ភាពសប្បាយរីករាយ។ កីឡាវាយសីនិងវាយកូនបាល់លេងតុលាការបាល់ទះនិងកីឡាបាល់បោះ, ហែលទឹកនៅក្នុងអាងទឹក - ទាំងអស់គឺជាការសម្ដែងទាំងស្រុងសកម្មភាពធម្មតា, ដែលមិនគួរបាត់ពីជីវិតរបស់ព្រលឹងដែលមានសុខភាពល្អនិងរាងកាយរបស់មនុស្ស។ មានតែការនិយមជ្រុលប៉ុណ្ណោះដែលមានគ្រោះថ្នាក់នៅពេលដែលការហ្វឹកហាត់រយៈពេលយូរនិងហត់នឿយត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមធ្យោបាយពិតតែមួយគត់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងកម្រិតមធ្យម - ប្រតិកម្មណាមួយមានគ្រោះថ្នាក់ណាស់។ អ្នកជំនាញរបស់យើងនឹងនិយាយអំពីអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងជួយឱ្យទទួលបានភាពសុខដុមចង់រៀននេះដោយគ្មានដែនកំណត់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ទាល់តែអស់កម្លាំងអាហារនិងខំប្រឹងក្នុងរាងកាយធ្ងន់។ យើងនឹងចងក្រងកម្មវិធីនីមួយៗគណនាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនិងផ្តល់អនុសាសន៍ដែលនឹងក្លាយជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ជីវិតថ្មីដោយមិនមានទម្ងន់លើសនិងជំងឺ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយភាពរីករាយ!

ជាក់ស្តែងស្ត្រីគ្រប់រូបមានស្ថានភាពនៅពេលដែលចាំបាច់ត្រូវសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានលឿននិងច្រើន។ ជាញឹកញាប់ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ដូចជាពិធីអាពាហ៍ពិពាហ៍ឬការប្រារព្ធពិធីផ្សេងទៀតគឺជាហេតុផលសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់។ របបអាហារភាគច្រើនដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកចំណីអាហារនាំមុខគេនៅលើពិភពលោកត្រូវបានគេរចនាយ៉ាងហោចណាស់ពីរឬបីសប្តាហ៍.

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកឯកទេសមិនផ្តល់ដំបូន្មាននោះទេព្រោះការបាត់បង់ទំងន់លឿនអាចនាំអោយមានការវិវត្តនៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់និងដំណើរការវិវត្តដែលមិនអាចព្យាបាលបាន។

យ៉ាងណាក៏ដោយស្ត្រីបានឈានទៅរកវិធានការយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់រូបលោក។

មានវិធីសាស្រ្តរហ័សដែលអាចជួយកាត់បន្ថយប្រហែល 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។ ដើម្បីបង្រួមអប្បបរមានូវគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើតាមក្បួនដែលបានណែនាំដោយអ្នកបង្កើតវិធីសាស្រ្តទាំងនេះ។

មូលហេតុដែលនាំឱ្យមានរូបរាងនៃទម្ងន់លើស

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តតាមរបបអាហារដ៏តឹងរឹង , វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការវិភាគមូលហេតុដែលនាំឱ្យមានទម្ងន់លើស។ ជាញឹកញាប់ណាស់ ឱកាសមួយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរតួរលេខមួយក្លាយទៅជាខ្ជិលខាងផ្លូវចិត្តនិងស្រឡាញ់អាហារខ្លាញ់និងអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ប៉ុន្តែក្នុងករណីមួយចំនួនការឡើងទម្ងន់លឿនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការវិវត្តនៃជំងឺ។ ហើយបន្ទាប់មកការបដិសេធមិនបរិភោគនឹងនាំឱ្យមានបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះជំហានដំបូងសម្រាប់អ្នកដែលចង់ចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់គឺទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ មានតែបន្ទាប់ពីអ្នកអាចចាប់ផ្តើមសកម្មភាពដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដុតប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចង់បាន។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់, ស្ត្រីងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីអ៊ីមែល:

• ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ ការរំជួលចិត្តសរសៃប្រសាទចាប់ផ្តើមនៅក្នុងដំណើរការរាងកាយដែលច្រើនដងបង្កើនចំណង់អាហារ។ ស្ត្រីជាច្រើនបន្ទាប់ពីមានការឈ្លោះទៀងទាត់ជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ឬបញ្ហានៅកន្លែងការងារធ្វើឱ្យសូកូឡា, ការ៉េម, នំឬបង្អែមផ្សេងទៀតតានតឹង។ ចានទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ការបែងចែកនៃអ័រម៉ូនរំភើបដែលជាលទ្ធផលអារម្មណ៍ធ្វើអោយប្រសើរឡើងបន្តិចប៉ុន្ដែតួលេខនេះគឺមិនមានផលប៉ះពាល់ឡើយ។
• ការខូចខាតក្នុងប្រព័ន្ធអ័រម៉ូន។ ការរំខានបែបនេះច្រើនតែនាំឱ្យមានការប្រែប្រួលទំងន់។ ក្នុងករណីខ្លះ, ការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗកើតឡើងប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ទម្ងន់រាងកាយរបស់ស្ត្រីកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់ចំពោះជម្ងឺបែបនេះវានឹងអាចទៅរួចតែក្រោយពេលមានលក្ខណៈធម្មតានៃអ័រម៉ូន។
• ការមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅកូនគឺមានទំនាក់ទំនងជាមួយការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន។ ប្រសិនបើស្ត្រីមើលថែរក្សាអាហាររបស់នាងមិនហួសប្រមាណនិងប្រើអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះទម្ងន់ត្រឡប់មកធម្មតាវិញនៅពេលដែលទារកឈប់ជញ្ជក់លើសុដន់។
• បង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីន  ក៏នាំទៅរកការបង្កើតហាងលក់ជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។ វាក៏ការពារការបំផ្លាញកោសិកាខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។ ដូច្នេះមនុស្សដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាញឹកញាប់គឺលើសទម្ងន់។ បន្ទាប់ពីកម្រិតអាំងស៊ុយលីនធម្មតាអ្នកអាចចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់លើស។ ធ្វើបែបនេះដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំនិងវិធីដទៃទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយនឹងរបបអាហារគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។

បន្ទាប់ពីការវិភាគអំពីសុខភាពរបៀបរស់នៅនិងទម្លាប់នៃការញ៉ាំអ្នកត្រូវរកមូលហេតុដែលរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។

មានតែក្រោយពីការលុបបំបាត់របស់អ្នកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមតស៊ូជាមួយនឹងទម្ងន់លើស, បើមិនដូច្នេះទេការសម្រកទម្ងន់យូរមកហើយនឹងមិនកើតឡើង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះនៅលើ 10 គីឡូក្រាមសម្រាប់រយៈពេល 10 ថ្ងៃដោយមិនមានរបបអាហារ

ការបដិសេធមិនឱ្យទទួលទានអាហារហួសប្រមាណនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើចង្កេះតិចជាងពីរបីអ៊ីញប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់ស្ត្រីទាំងអស់មានឆន្ទៈគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ ភាគច្រើននៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌កំពុងស្វែងរកមធ្យោបាយដែលអាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃហើយអ្នកមិនចាំបាច់អង្គុយលើរបបអាហាររឹងនិងហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ។

រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្នមាន វិធីសាស្រ្តមួយចំនួន, អ្នកបង្កើតដែលសន្យាថានឹងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ស្អកក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ។ការពេញនិយមបំផុតគឺ:

1. ការចោលថ្ងៃនិងការតមអាហារ  ពិតជារួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ដើម្បីមិនឱ្យទៅមន្ទីរពេទ្យពីការហត់នឿយអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមការតមអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវដូចដែលអ្នកគួរតែចេញហើយ។ នៅគ្លីនិកមួយចំនួនវិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយជោគជ័យដើម្បីជួយអ្នកជំងឺ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដំណើរការទាំងមូលស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងតឹងរឹងរបស់អ្នកឯកទេស។ ដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយអ្នកជំងឺត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនូវវីតាមីនចម្រុះវីតាមីនពិសេស។
2. ការប្រើថ្នាំដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ ជាធម្មតាភ្នាក់ងារទាំងនោះមានសមាសភាគសំខាន់មួយដែលមានឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញទៅលើកោសិកាខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ ឱសថគួរត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងតឹងរឹងលើអនុសាសន៍។ ដោយឯករាជ្យដើម្បីបង្កើនកម្រិតថ្នាំវាមិនចាំបាច់ទេវាអាចនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់មិនល្អ។
3. ផលិតផលធម្មជាតិនៃដើមកំណើតរុក្ខជាតិ។ ភាគច្រើននៃការផ្សព្វផ្សាយរបស់ពួកគេគឺផ្លែប៊ែហ្គីនិងកាហ្វេបៃតង។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរ, ការប្រមូលផ្ដុំនៃឱសថត្រូវបានផ្តល់ជូន, ពួកគេគួរតែត្រូវបាន brewed និងស្រវឹងដូចជាទៀងទាត់។ អ្នកលក់មូលនិធិទាំងនេះអះអាងថាធម្មជាតិបានផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវធាតុដែលមានតែមួយគត់ដែលមានច្រើនបំផុតដែលអាចបំបែកខ្លាញ់បាន។ ចាប់តាំងពីកាហ្វេឱសថនិងផ្លែប៊ឺហ្គីជាផលិតផលធម្មជាតិទាំងស្រុងវាមិនមានប្រសិទ្ធិភាពចំពោះការប្រើប្រាស់របស់វាទេលើកលែងតែការមិនអត់អោនគ្នា។
4. សូណាសូសានិងកាមេរ៉ា។ ការទស្សនាបន្ទប់ចំហាយនាំឱ្យមានការបែកញើសកាន់តែច្រើនក្នុងករណីនេះការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានគេអះអាងថាមានភាពត្រឹមត្រូវដោយការយកចេញនៃសំណើមនៅក្នុងសរសៃឈាមចេញពីរាងកាយដែលស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។ ការប្រមូលផ្តុំរបស់វាក៏ប៉ះពាល់ដល់តម្លៃនៃទម្ងន់ខ្លួនផងដែរ។ មានមធ្យោបាយផ្ទុយគ្នាផងដែរ។ ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយការមកមើលសារធាតុត្រជាក់ពិសេស។ បន្ទាប់ពីការប៉ះពាល់ទៅនឹងរាងកាយដោយសារធាតុអាសូតរាវដំណើរការប្រើប្រាស់ថាមពលត្រូវបានចាប់ផ្តើមនៅក្នុងរាងកាយដែលជាលទ្ធផលការបំផ្លាញខ្លាញ់សកម្មកើតឡើង។
5. ងូតនៅក្នុងដំណោះស្រាយនៃ soda មួយ  ត្រូវបានតែងតាំងជាយូរមកហើយនៅក្នុង sanatoriums និង dispensary ។ វាមិនពិបាកក្នុងការធ្វើបែបនេះនៅផ្ទះទេ។ ទាំងអស់ដែលត្រូវបានទាមទារគឺត្រូវបន្ថែម soda (300 ក្រាម) និងអំបិលសមុទ្រ (500 ក្រាម) ទៅទឹកងូតទឹក។ សីតុណ្ហភាពទឹកគួរតែមានពី 37-39 អង្សារសេ។ ផងដែរនៅក្នុងការងូតទឹកអ្នកអាចបន្ថែមប្រេង ethereal ឬក្រអូប។ សុដន់ដ៏រីករាយនឹងលើកអារម្មណ៍ហើយសមាសធាតុផ្សំដែលបង្កើតបានជាប្រេងនឹងធ្វើអោយស្ថានភាពស្បែកមានភាពប្រសើរឡើង។
6. រុំនិងនីតិវិធីកែសម្ផស្សផ្សេងទៀត។ សព្វថ្ងៃនេះនៅតាមមហាវិទ្យាល័យថែរក្សាសម្រស់និងគ្លីនិកអ្នកទេសចរម្នាក់ៗត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីអនុវត្តវិធានការស្មុគស្មាញមួយដែលមិនត្រឹមតែអាចលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយលើកកម្ពស់លក្ខខណ្ឌស្បែកផងដែរដោយមិនមានរូបរាងខាងក្រៅរបស់ cellulite ។ តម្លៃនៃសេវាកម្មវិជ្ជាជីវៈគឺថ្លៃណាស់ប៉ុន្តែការបិទបាំងអាចត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះដោយឯករាជ្យ។ គ្រឿងសំអាងដែលបានជ្រើសរើសត្រូវបានអនុវត្តទៅលើបញ្ហានៃផ្នែកនៃរាងកាយបន្ទាប់ពីការដែលវាជាការចាំបាច់ដើម្បីរុំខ្សែភាពយន្តអាហារនិងកុហកនៅក្រោមភួយ។ បន្ទាប់ពីប្រហែលមួយម៉ោងអ្នកអាចដកខ្សែភាពយន្តនិងលាងសម្អាតភ្នាក់ងារដុតខ្លាញ់នៅក្នុងផ្កាឈូកក្តៅ។ ពង្រឹងប្រសិទ្ធិភាពនៃការរុំអាចម៉ាស្សាតំបន់ដែលមានម៉ាស្សាពិសេស។ ពួកវាអាចប្រើដោយដៃឬអគ្គិសនី។
7. អ្នកគាំទ្រហ្វាងស៊ុយនិយាយថាបរិយាកាសត្រឹមត្រូវនៅក្នុងផ្ទះនឹងជួយសម្រកទម្ងន់។ យោងទៅតាមគោលទ្ធិនេះទម្ងន់លើសលប់លេចឡើងនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់នៅពេលដែលជីវិតរបស់គាត់មានច្រើនហួសប្រមាណគឺគំនិតគំនិតវត្ថុការព្រួយបារម្ភជាដើម។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយមនុស្សដែលមានសំណាងត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យបោះសំរាមដោយមិនចាំបាច់ចេញពីផ្ទះហើយចាប់ផ្តើមល្អបំផុតពីទូរបស់គាត់។ ថាតើវិធីសាស្រ្តនេះធ្វើការឬមិនត្រូវបានគេមិនដឹងថាគួរឱ្យទុកចិត្តទោះបីជាចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីអាចរំខានពីគំនិតថេរអំពីម្ហូបអាហារ។
8. វិធីសាស្ត្រវះកាត់។  ថ្មីៗនេះស្ត្រីនិងបុរសជាច្រើនបានដាក់កាំបិតវះកាត់ដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់រូបរាងសង្ហា។ liposuction និងការរឹតបន្តឹងស្បែកពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកមានរាងស្លីមក្នុងប្រតិបត្តិការមួយប៉ុន្តែរយៈពេលនៃការស្តារនីតិសម្បាំងនឹងមានរយៈពេលជាច្រើនខែ។

ដើម្បីបំបាត់ទំងន់បានឆាប់រហ័សវាជាវិធីដ៏ល្អបំផុតក្នុងការប្រើវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាដែលនឹងរួមបញ្ចូលវិធីសាស្រ្តទាំងអស់ដែលអាចរកបានសម្រាប់អ្នកទោះបីជាអ្នកមិនប្រកាន់របបអាហាររឹងក៏ដោយអ្នកនៅតែត្រូវការតាមដានរបបអាហារ។ អ្នកក៏ត្រូវឈប់ប្រើអាល់កុលនិងអាហារអំបិលដែលមានជាតិខ្លាញ់ដែរ - វារក្សាសំណើមនៅក្នុងខ្លួនដែលវាក៏ជួយដល់ការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។

សកម្មភាពកីឡាអាចពង្រឹងនិងពង្រឹងឥទ្ធិពល, សម្រេចបានដោយមធ្យោបាយផ្សេងទៀត។

លើសពីនេះទៀតការស្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងនឹងជៀសមិនរួចនាំអោយងងឹតស្បែក, ដោះស្រាយបញ្ហានេះនឹងជួយឱ្យមានកាយសម្បទារឹងមាំនិងនីតិវិធីពិសេសៗ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការលេងកីឡានោះអ្នកត្រូវឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើការតាមវិធីផ្សេង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចប្រើឧបករណ៍ជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់ជាលិកាសាច់ដុំជាមួយនឹងម៉ាញ៉េទិកឬវិទ្យុសកម្មផ្សេងទៀត។ ជាលទ្ធផលសាច់ដុំចាប់ផ្តើមចុះកិច្ចសន្យានិងប្រើប្រាស់ថាមពល។ ធម្មតាបំផុតគឺខ្សែក្រវ៉ាត់ពិសេសដែលមានរង្វង់មូលឬរង្វង់ម៉ាញ៉េទិកដែលពាក់នៅលើមេជើង។

តើមានល័ក្ខខ័ណ្ឌអ្វីខ្លះក្នុងការបង្កើតផ្ទះសម្រាប់ក្មេងឬមនុស្សវ័យជំទង់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ

រូបរាងនៃទម្ងន់លើសនៅក្នុងកុមាររួមចំណែកដល់របបអាហារមិនល្អនិងជីវភាពរស់នៅ។ ដំណើរការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរាងកាយរបស់កុមារដំណើរការទៅលឿនជាងមនុស្សពេញវ័យ។

ដូច្នេះការធ្វើឱ្យមានប្រតិកម្មធម្មតាចំពោះកុមារដែលមានសុខភាពល្អគួរកើតមានឡើងក្នុងរយៈពេលខ្លីក្រោយពីស្ថានភាពធម្មតាត្រូវបានបង្កើត:

• ការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះរបបនៃថ្ងៃ។ កុមារសម័យទំនើបទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងច្រើនពីផ្លូវចិត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ភាគច្រើននៃពួកគេមិនត្រឹមតែរៀននៅសាលាធម្មតាប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមេរៀននិងកិច្ចការផ្ទះបន្ថែមទៀតត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយតន្ត្រីតន្ត្រីកីឡាវិចិត្រសិល្បះការសិក្សាស៊ីជម្រៅភាសាបរទេសនិងវិទ្យាសាស្រ្ត។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃក្នុងរបៀបមួយដែលមានពេលសំរាប់ការសិក្សាការកម្សាន្តនិងហ្គេម។ ដើម្បីគេងកុមារត្រូវចូលគេងមិនលើសម៉ោង 9 ឬម៉ោង 10 យប់ក្នុងករណីនេះវានឹងមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់និងទទួលបានភាពខ្លាំងសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។
• វាចាំបាច់ដើម្បីតាមដានសកម្មភាពរាងកាយក្មេង។ ប្រសិនបើកុមារកំពុងអង្គុយសម្រាប់មេរៀនឬហ្គេមកុំព្យូទ័រយូរអង្វែងដូច្នេះវាជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យគាត់មានចំណាប់អារម្មណ៍លើប្រភេទកីឡាហើយក៏អាចដើរឬជិះកង់ជាមួយគាត់បានច្រើនដែរ។
• សំរបសំរួលរូបត្ថម្ភ។ ចំពោះសារពាង្គកាយដែលរីកលូតលាស់វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលបានមីក្រូរ៉ែនិងវីតាមីនមានប្រយោជន៍ដែលជាសារធាតុមូលដ្ឋានសម្រាប់បង្កើតជាលិកាថ្មី។ ការប្រើប្រាស់បរិមាណដ៏ធំនៃផលិតផលពីអាហារឆ្អិនភេសជ្ជៈកាបូណាតសាច់ក្រកនិងនំផ្សេងៗនឹងនាំទៅរកការធាត់ជៀសមិនរួច។ ឪពុកម្តាយមានកាតព្វកិច្ចត្រួតពិនិត្យមើលអ្វីដែលកូន ៗ របស់ពួកគេញ៉ាំ។ អាហារចម្បងគួរតែមានចំនួន 4 ហើយអាហារសម្រន់គួរតែមានភាពងាយស្រួលនិងមានប្រយោជន៍។ ការរួមបញ្ចូលនូវបន្លែនិងផ្លែឈើជាច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់កុមារនឹងអនុញ្ញាតឱ្យកុមាររីកលូតលាស់ឡើងដោយមានសុខភាពល្អនិងឆ្លាត។

ប្រើឧបករណ៍និងវិធីសាស្ត្របន្ថែមដើម្បីធានាការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សដល់កុមារឬក្មេងជំទង់គួរតែមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់។ នៅក្នុងអំឡុងពេលនៃការរីកលូតលាស់ឡើងនៅក្នុងដំណើរការរាងកាយដែលយកកន្លែង, នៅលើដែលស្ថានភាពសុខភាពអាស្រ័យពេញមួយជីវិត។ ការតែងតាំងឱសថនិងភ្នាក់ងារដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក៏ដូចជានីតិវិធីនិងវិធីសាស្រ្តបន្ថែមចំពោះកុមារគួរតែជាអ្នកឯកទេសខាងសមត្ថកិច្ច។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយដែលផុយស្រួយ។

របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័ស

ប្រព័ន្ធថាមពលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃគឺអាស្រ័យលើការបដិសេធមិនទទួលទានអាហារដែលមានខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ តាមក្បួនមួយពួកគេត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 7-10 ថ្ងៃហើយការតាមដានវាយូរជាងនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

ការរីករាលដាលបំផុតគឺជាអ្វីដែលគេហៅថា mono-diets។ ពួកគេចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យញ៉ាំតែផលិតផលមួយបន្លែផ្លែឈើទឹកដោះគោតែប៉ុណ្ណោះនិងសារធាតុរ៉ែនៅតែអាចប្រើប្រាស់បាន។ ភាគច្រើនស្ត្រីជ្រើសរើសយករបបអាហាររបស់ buckwheat, ស្រូវនិង kefir ។ ថ្មីៗនេះការពិនិត្យមើលវិជ្ជមានជាច្រើនបានទទួលរបបអាហារស៊ុតមួយហើយពាក្យចចាមអារ៉ាមថា Nicole Kidman កំពុងសម្រកទម្ងន់មុនពេលថតរឿងថ្មី។

Slim ជាមួយទឹក  គឺជាវិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានទទួលបានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អត្ថន័យនៃប្រព័ន្ធនេះគឺថាអ្នកត្រូវផឹកទឹកមួយចំនួនជាក់លាក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ តម្លៃនេះត្រូវបានជ្រើសរើសដាច់ដោយឡែកដោយផ្អែកលើទំងន់របស់វា។

ជាទូទៅស្ត្រីគួរតែទទួលទានទឹកស្អាតពី 2,5 ទៅ 3,5 លីត្រដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧស្ម័ន។

ចំនួនទឹកប្រាក់នេះគួរតែត្រូវបានចែកចាយរាបស្មើពេញមួយថ្ងៃ។ ចំពោះរបបអាហារទឹកមិនមានការរឹតបន្តឹងអាហារទេ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមានបរិមាណទឹកច្រើនវាមិនចាំបាច់ទេ។ ប្រសិនបើវិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានផ្សំជាមួយអាហារនិងកាឡូរីទាបនោះការសម្រកទម្ងន់ដែលចង់បាននឹងកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

របបអាហារដោយក្រុមឈាម  កុំផ្តល់នូវលទ្ធផលឆាប់រហ័សទោះបីជាពួកគេទទួលបានជោគជ័យយ៉ាងធំធេងនៅទូទាំងពិភពលោកក៏ដោយ។ ប្រព័ន្ធនេះគឺសមស្របជាងមុនទៅនឹងគំនិតនៃអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ជីវិតមួយក្នុងករណីនេះប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ធ្វើការកែសម្រួលការងាររបស់ពួកគេដោយឯករាជ្យហើយទម្ងន់ត្រឡប់មកធម្មតាវិញ។

ខ្ញី  ចាប់តាំងពីបុរាណមកវាត្រូវបានប្រើដោយអ្នកព្យាបាលខាងកើតដើម្បីព្យាបាលជំងឺផ្សេងៗ។ គាត់អាចជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់លើស។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំខ្ញីហើយផឹកវាក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃដោយជំនួសពួកគេដោយភេសជ្ជៈទឹកតែនិងកាហ្វេជាប្រចាំ។

មានរូបមន្តជាច្រើនសម្រាប់ធ្វើតែពីខ្ញី។ ពួកវាជាសារធាតុផ្សំផ្សេងគ្នាដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យចូលទៅក្នុងភេសជ្ជៈ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចជ្រើសរើសតែរបស់ពួកគេដើម្បីភ្លក្សរសជាតិវាអាចមានជាមួយក្រូចឆ្មាទឹកឃ្មុំម្រេចនិងម្រេចខ្មៅ។ វាក៏មានរូបមន្តដែលខ្ញីត្រូវបានញ៉ាំជាមួយខ្ទឹមសផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសយករបបអាហារឬវិធីនៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកគួរតែចងចាំថាការសម្រកទម្ងន់គឺជាការងាររឹងមាំនិងថេរចំពោះខ្លួនឯង។

បើទោះបីជាការធានានៃអ្នកបង្កើតបច្ចេកទេសផ្សេងគ្នានិងមធ្យោបាយអព្ភូតហេតុ,   ការបាត់បង់ទំងន់ដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យថេរនៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេនឹងមិនដំណើរការទេ។ ការថយចុះទំងន់រាងកាយគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែរាងកាយចាប់ផ្តើមចំណាយបម្រុងថាមពលផ្ទៃក្នុង។

បន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានបញ្ចប់វាក៏ចាំបាច់ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងក្បួននៃអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អនិងរបបអាហារផងដែរ។ ក្រៅពីបដិសេធមិនបរិភោគអាហារដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ (ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន, សាច់ចៀន, សាច់ឆ្អិន, ម៉ាស្សាជាដើម) វានឹងចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពញឹកញាប់នៃអាហារ។

ការញ៉ាំជារឿងចាំបាច់ជាញឹកញាប់ការទទួលទានអាហារជាមូលដ្ឋានអាចមានពី 4 ទៅ 6 ប៉ុន្តែផ្នែកខ្លះគួរតែតូច។

ខ្លះ   អ្នកទទួលទានរបបអាហារផ្តល់ជាវិធានការដើម្បីប្រើដូងរបស់អ្នក។ តើអាហារអាចឱ្យសមស្របតាមរបៀបណាអ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើនហើយនៅពេលតែមួយ។

អ្នករាល់គ្នាត្រូវការកីឡាជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ ក្នុងចំណោមរាល់សកម្មភាពកីឡាជាច្រើនអ្នកគ្រប់គ្នាអាចជ្រើសរើសយកអ្វីដែលនៅក្បែរគាត់។ វាអាចត្រូវបានធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើឬនៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណ, លើកកំពស់ការហែលទឹកទំងន់និង aqua ហាត់ប្រាណ, pilates និងយោគៈក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាផ្សេងទៀត។