Øvelser for tynn midje. Slik gjør du midjen tynn: øvelser for tynn midje og flat mage. Fiskeolje i kampen om en vepsemidje
Grasiøse og slanke jenter er en nytelse å se på. Vakre kurver, en grasiøs gangart, en flat mage er ikke alltid en gave fra naturen. I 99 % av tilfellene er dette resultatet av lang, daglig, hardt arbeid med kropp, ernæring og livsstil. Men resultatet er virkelig verdt det! Hvordan lage en tynn midje hjemme: et utvalg av de mest effektive måter og det du ikke trenger å kaste bort tid på.
Note. Stillingene bør holdes i minimum 30 sekunder og til slutt øke tiden fra 60 sekunder til 90 sekunder. Ikke bare vil disse stillingene hjelpe deg med å gå ned i vekt rundt midjen, men de vil også bidra til å styrke kjernen og gjøre deg mer fleksibel. I følge Priyanka bør alle disse asanas gjøres etter å ha konsultert legen din for å sikre en trygg og sunn praksis da det innebærer noen bevegelser, så det er viktig å unngå dem hvis du har problemer med tilbakemelding, for eksempel diskstasjon.
1, rå salt fin absorpsjon metode
Liten midje, hver kvinne ønsker å lykkes i en perfekt figur, men det er noen jenter med en magefølelse som er veldig skuffet? I dag skal vi fortelle deg 8 raske midjetrimmere for å få en liten midje raskt! Hold deg til saltmassasje, det vil være variasjoner. Det må huskes at hvis huden er relativt følsom, velg "spesielle anti-sensitive badesalt." Massasje bør også være oppmerksom på ikke å skade huden.
Hovedkroppstyper:
- Eple. Den vanskeligste typen figur for å forme midjen, har ingen uttalte kurver, brystet og magen er fulle, bena er tynne.
- Pære. Jenter med en slik figur ser veldig feminine ut, midjen deres er tynn, men hoftene og bena er brede og fulle.
- Omvendt trekant. Denne typen har heller ikke en utpreget midje, kroppen ved midjen kan være bredere enn hoftelinjen.
- Rektangel. Hoftene, midjen og brystet har nesten samme volum eller ser ut, det er ganske vanskelig å forme en figur med denne typen.
- Timeglass. Ideell type, hofter og bryst er omtrent like, midjen er tynn. Dette inkluderer den verdensberømte parameterstandarden 90-60-90.
Selvfølgelig bør jenter med "eple" eller "rektangel" -former ikke gi opp og lene seg på boller. I alle fall vil innsats og arbeid på kroppen gi positive resultater. Du kan pumpe opp hoftene og baken, velg de riktige klærne for å visuelt begrense midjen. Det er mange forskjellige måter, hvordan lage en tynn midje, inkludert kirurgiske. Men drastiske tiltak er ikke alltid nødvendige.
2, praksis tynn midje yoga
Yoga kan ikke bare trene, men også fungere godt for vekttap i tynn midje. Hvis du vil gjøre yoga tynn midje, i yogapraksis, bruk magepust.
3, muligens opprettholde en oppreist stilling
Vertikal kan spille en slankende effekt, baken er forbedret av inni, og skulderbladene er forsterket på begge sider av midjen. holdes oppreist, handlingen på bukhulen kan løse langsiktig opphopning av bukhulen.Hula hoop er en av de mest effektive metoder tynn midje. Hula hoop kan fremskynde magebrenning, spille en rolle i tynn midje, ta 20 minutter hver dag bøylen kan gjøre tynn tynn midje. Over 30 minutter, så det fungerer for en liten midje! Hver dag, bøyle bøyle 30 minutter, la akkumulering av fett i midjen for å oppnå fullstendig forbrenning, for å spille en utmerket slank midje effekt.
Interessant: I henhold til standarder bør midjen til en sunn voksen mann ikke overstige 98 cm For kvinner er maksimum 78 cm. Store tall anses som et avvik og indikerer overvekt og helseproblemer.
Den rette sporten
Abdominal pumping, bøying og løfting av overkroppen er de mest populære øvelsene for midje og flat mage. Men ofte forstørrer de bare sidene, da de er gjort feil. For å virkelig fjerne overskuddet på rett sted, er det lurere å jobbe med en trener eller i det minste få noen leksjoner. Små feil fører til pumping av de laterale magemusklene. Vekte knebøy, sidebøy (inkludert mens du sitter) og crunches krever at du trener riktig teknikk.
Å miste magefett kan ikke skje uten å miste kroppsvekt. Derfor er det nødvendig å kontrollere det totale kaloriinntaket. Å spise mer frukt og grønnsaker er ikke bare lett å fylle deg med, men det kan også hjelpe deg med å redusere ønsket om dessert. I tillegg kan det å spise mer fiberrik mat være effektivt for å behandle forstoppelse, og forstoppelse er en av synderne bak oppblåsthet.
Prinsipper for riktig ernæring
Først lente kroppen seg litt mot stolen eller sofaen for å sitte foran punktet, og deretter lente kroppen sakte mot ryggen, men ikke stol på det, fortsett å puste, stopp, og reis deg så sakte opp. Det er viktig å fortsette å puste, og presisjonspusting er nøkkelen til suksess. Denne bevegelsen kan strekke midjen, redusere midjefett, vedvare i lang tid, kan kurere pukkelrygg.
Hvilke øvelser kan du gjøre uten frykt:
- Tverrstang. En person strekker seg ut i en streng og holdes i denne posisjonen ved hjelp av to støttepunkter: tær, bøyde armer.
- Sideplanke. En person strekker seg ut i en stilling som ligger på siden, støttet av to støttepunkter: en arm bøyd i albuen og siden av foten.
- Hoppe tau. De styrker rygg- og magemusklene, øker stoffskiftet og har en positiv effekt på hele figuren.
- Dype knebøy. Øvelsen kan bare gjøres uten vekter.
Burpee-øvelser gir veldig gode resultater. Dette er et lite kompleks for trening av høy kvalitet av musklene i hele kroppen, inkludert magen. Den består av øvelser som beveger seg fra den ene til den andre. Leksjonen begynner med en dyp knebøy, som renner inn i en planke, deretter en ny knebøy og et skarpt hopp.
7, Oolong te for tap av midjen
Å drikke oolong te kan forbrenne fett, bidra til å redusere akkumulering av magefett. Oolong te er en fermentert te som nesten ikke inneholder vitamin C, men er rik på kalsium og andre mineraler, inkludert stimulerende fordøyelsesenzymer og nedbryting av fettstoffer. Før måltider, etter middag, drikk en kopp Oolong-te, kan fremme nedbrytning av fett, slik at det ikke absorberes direkte av kroppen, for å forhindre overdreven fettforbruk forårsaket av abdominal fedme.
Nøkkelen til tynn midje er å sitte opp, flytte inn i den øvre kraften for å komme ut av bukhulen for å oppnå effekten av en tynn midje. Denne typen trening egner seg imidlertid ikke når du bare spiser, minst 1-2 timer etter å ha spist. Men hva sier noen av kvinnene som er involvert i trenden – hvorfor deltok de? Det har blitt kritisert som uansvarlig og potensielt usunt. Den siste mani fra Kina innebærer for det meste kvinner som holder papirark og mor - de "vinner" hvis papiret dekker midjen helt. standard papirstørrelse, som bare er 21 cm i diameter.
"Vacuum" for slankhet
En god hjelp til å danne kurver og bli kvitt magen vil være "Vacuum" øvelsen, noen ganger kalles den "Pump", den fungerer på samme prinsipp pusteøvelser"Bodyflex", "Oxysize".
Øvelsen gjøres umiddelbart etter oppvåkning eller bare på tom mage, du kan ikke kombinere den med hovedtreningen og bruke noen minutter separat. Vakuumet kan gjøres stående, på alle fire eller liggende. Kort teknikk: pust ut all luft til det siste, trekk magen under ribbeina, hold pusten i 8-10 tellinger, pust inn. Gjenta flere ganger.
Kritikere - og det har vært mange på nettet - sier at utfordringen, som andre lignende trender før den, kan bidra til lidelser spiseatferd og skam på kroppen. Så hvorfor skulle en sunn person delta? "Mange mennesker hadde denne rare antagelsen om at jeg hadde anoreksi, noe jeg ikke har," sier hun. "Det er veldig interessant for meg å tenke på at folk faktisk tror du må være anorektisk for å være så tynn."
Noen sa at hun burde ta ned bildet eller gå ned i vekt. Men hun protesterer mot ideen om at folk som legger ut disse bildene er et dårlig eksempel for andre og argumenterer for at kinesere generelt er disponert for å være tynnere enn gjennomsnittet, og at ideer perfekt form kropper varierer fra kultur til kultur.
Video: Tynn midje på 7 minutter om dagen
Riktig ernæring og vektkontroll
Midjen blir aldri tynn hvis du bruker melprodukter, søtsaker, fet mat, hurtigmat. Alle disse produktene inneholder raske karbohydrater og avsettes umiddelbart på sidene og magen. Det er veldig vanskelig å fjerne fett fra dette området. Derfor er den primære oppgaven å bringe vekten tilbake til normal, først etter det begynner å jobbe på problemområde. En overvektig eller til og med litt overvektig person vil ikke kunne oppnå en vakker midje.
Naturen til kostholdet vårt er veldig forskjellig. Vi spiser ikke så mye pizza eller hurtigmat. Men andre har støtt på et problem. Angela Hui er en frilansskribent basert i London. Jeg ble oppdratt med tøff kjærlighet. Asiatiske familier er bare ikke redde for å fortelle deg hva de synes. Du har denne frykten for å bli latterliggjort, og du vokser opp med et virkelig forvrengt kroppsbilde, sier hun.
Og Hui var absolutt ikke en ensom stemme på nettet, ettersom mange av bildene som ble lagt ut hånet eller kritiserte utfordringen. Får noen terrorangrep mer oppmerksomhet på nettet og fra media bare fordi de skjer i den vestlige verden?
For vekttap kan du velge noen effektivt kosthold, de er utviklet enormt beløp. Kaloritelling, protein-karbohydrat-veksling hjelper deg å gå ned i vekt, fastedager. Hvis det er få ekstra kilo eller du bare ønsker å redusere magen med normal kroppsvekt, så er det lurere å gå over til skikkelige, brøkmåltider.
Hvis du leter raske måter for å få en slankere midje, fortsett å lese. Vintersesongen er full av ferier og deilige retter men når våren kommer innser vi at vi må tilbakestille ekstra kilo og gjør deg klar for bikinisesongen så snart som mulig. Mens du trener regelmessig, dette den rette veien få en tynn midje og tone og form kroppen din, ved å gjøre noen endringer i kostholdet ditt vil du også se fantastiske resultater. Du trenger imidlertid ikke holde deg til strenge dietter og trene hele dagen.
Spis 5 porsjoner frukt og grønnsaker per dag
Vurder følgende syv regler hvis du ønsker å få en liten midje på mindre enn en måned. Det er mange måter frukt og grønnsaker kan hjelpe oss med å gå ned i vekt og raskt få en liten midje. De forbedrer stoffskiftet, hjelper til med å brenne fett, reduserer oppblåsthet og har lite kalorier, noe som gjør dem til ideelle snacks for midjen din. Hver dag bør du spise fem frukter og grønnsaker for å holde deg slank og sunn. Hvis du ikke kan spise grønnsaker eller frukt, bruk dem i supper, smoothies, kostholdsdesserter, salater og annen mat du liker.
Grunnleggende prinsipper for riktig ernæring:
- Karbohydratmat inntas i første halvdel av dagen frem til klokken 12. Etter lunsj, bare proteiner, magre meieriprodukter, grønnsaker.
- Det anbefales ikke å spise frukt etter kl. 16.00. Du kan gjøre dem til en ettermiddagsmatbit.
- Middagen er så lett som mulig: kylling, fisk, ferske grønnsaker, mager cottage cheese.
- Etter kl 18 kan og bør du spise slik at forbrenningen ikke går ned. Det anbefales å spise 2-3 timer før leggetid. En ideell sen middag vil være kokt kylling, en proteinomelett, kefir eller cottage cheese.
- Alkohol er svært kaloririkt og skadelig, og bruken fører ofte til tap av viljestyrke og overspising. Noen ganger kan du tillate deg selv 1-2 glass tørr vin, men ikke mer enn en gang i uken.
- Maksimal serveringsstørrelse er 300 g. Det er bedre å holde seg til 200-250 g, ta en matbit hver 2.5-3. time.
Fenomenet for fullkornsdiett
Som en ekstra bonus vil du ha mer energi å trene hardt i treningsstudio. Det er viktig at du drikker nok vann hver dag. Drikk et glass varmt sitronvann om morgenen, drikk 5-6 glass rent vann i løpet av dagen og drikk et glass varmt sitronvann om kvelden. Faktisk er det best å drikke minst tre glass sitronvann i løpet av dagen. Sitronvann er sunnere enn te og kaffe. Det bidrar til å øke stoffskiftet og hjelpe deg å forbrenne flere kalorier, for ikke å nevne at det er bra for huden din og den generelle helsen.
Viktig! Vann er nødvendig for normal kroppsfunksjon og vekttap, men du trenger ikke å drikke det i liter på en gang. Drikken bør også være brøkdel, i små slurker av et glass hver 1-2 time. Du bør ikke tvinge deg selv til å ta igjen den daglige normen om kvelden.
Riktig holdning
Med årene blir kvinner tykkere, de har mage, midjen sprer seg ut til sidene, og veldig ofte er dette forbundet med en biologisk nedgang i stoffskiftet. Som den verdensberømte legen Elena Malysheva sier, bremser metabolske prosesser fra 30 til 40 år med 30 %, fra 40 til 50 år med ytterligere 30 %. Men av en eller annen grunn er mange tause om holdning. Hun lider også med årene, men begynner å endre seg mye tidligere, noen ganger fra ungdommen. Det er verdt å gå til speilet og rette seg opp, strekke nakken, klemme skulderbladene sammen, og endringer i midjen vil umiddelbart bli merkbare. Magen din vil bli flat og figuren din vil være attraktiv.
Vil du ha en tynn midje hele året? Hvis du er en stor kjøttfan, kan dette trinnet til en liten midje være det vanskeligste. Pescatarianen kan spise dagbok og fisk, så du kan nyte et fett måltid en gang i blant. Bare sørg for at du legger til mer grønt til fisken din for å øke stoffskiftet og hjelpe kroppen å brenne av uønskede kalorier. Når du er på pizzadietten, bør du unngå å spise kjøtt, pølse, bacon osv. Piscarian Diet vil hjelpe deg å se slankere ut og føle deg sunnere.
Slik gjenoppretter eller endrer du holdningen din:
- Styrking av ryggmuskulaturen. De er ansvarlige for holdning og hjelper til med å støtte magen. Ryggøvelser vil hjelpe for eksempel "katt". Yoga og stretching har gunstige effekter.
- Spesialkorsetter. Smarte enheter som rett og slett gjør det umulig å sluke. Det finnes ulike typer korsetter for å rette ut holdning og forhindre krumning.
- Konstant kontroll. Spesiell oppmerksomhet du må være oppmerksom på holdningen din når du jobber ved datamaskinen, skriver eller leser, eller spiser. Det er i disse øyeblikkene at musklene slapper av og magen "faller ut."
Video: Holdning som en dronning
Når det gjelder å få en tynn midje, er yoghurt en av de beste snacksene for deg. Unngå å kjøpe yoghurt med fruktsmak. De inneholder tilsatt sukker og kunstige søtningsmidler, som hjelper deg å gå opp i vekt i stedet for å gå ned i vekt. Mål å spise en vanlig gresk yoghurt eller din egen hjemmelagde yoghurt per dag, og du vil se fantastiske resultater. Hvis du vil lage yoghurt med fruktig smak hjemme, kombiner vanlig yoghurt med favorittbærene dine og nyt! Å få en liten midje trenger ikke å være kjedelig, du kan blande hvilken som helst frukt med vanlig yoghurt og nyte en ny smak hver dag mens du går ned de ekstra kiloene.
Kolon rensing
Tarmer moderne mennesker lat, ikke rense seg selv helt gjennom årene, fekale avleiringer, mikrober og slim samler seg i foldene. Vekten deres kan nå flere kilo. Dette betyr naturligvis også overflødig volum i mageområdet. Problemet er ofte forbundet med dårlig ernæring, nemlig utilstrekkelig inntak av grove fibre – fiber. Ferske grønnsaker, frokostblandinger og bakevarer laget av kornmel blir i økende grad erstattet av boller, søtsaker og pølser.
Legg til mer kaloriforbrennende mat til kostholdet ditt
Det er visse matvarer som hjelper kroppen å forbrenne tonnevis av kalorier hvis du spiser dem regelmessig. Det burde være unødvendig å si at du ikke bare bør spise kaloriforbrennende mat hele dagen, men å inkludere noen av dem i din daglige måltidsplan vil bidra til å forbedre vekttapsevnen og få en mindre midje raskere enn du tror.
Inkorporer saktefrigjørende karbohydrater i kostholdet ditt
Mange slankere gjør en stor feil når de eliminerer karbohydrater fra måltidsplanene sine. Ikke alle karbohydrater er dårlige for midjen din. Det er karbohydrater som bidrar til å holde vekten under kontroll. Sørg for å innta saktefrigjørende karbohydrater, som forhindrer oppblåsthet og hjelper deg å føle deg raskere og lengre. Velg fullkorn og brun ris for å få en liten midje på mindre enn en måned.
Hvordan hjelpe tarmene med å rense:
- Spis ferske grønnsaker, grøt fra uraffinerte frokostblandinger, kornbrød og grovt mel hver dag.
- Ta et kurs med rensing med farmasøytiske preparater. For eksempel "Lactofiltrum", "Fortrans", "Lavacol".
- Kan rengjøres med tilgjengelig folkemessige rettsmidler. For eksempel rødbeter og kefir, saltvann med sitron.
- Inkluder kli i kostholdet ditt. En liten porsjon på 30 g skal dekke kroppens daglige behov for fiber.
Effekten av å rense tarmene vil være veldig merkbar du kan ta målinger først og sammenligne dem etter noen dager. Tap utgjør 3-5 cm Figuren vil umiddelbart forvandle seg, sammen med harmoni, letthet og godt humør vil dukke opp.
Som nevnt ovenfor kan du spise fisk. Egentlig bør du spise fisk. Regelmessig inntak av fet fisk bidrar til å øke fettforbrenningen, forbedre hjernekraften, rense huden og er bra for øynene og den generelle helsen. Laks - godt alternativ, hvis du ikke vet hva du skal velge. Når du tilbereder fisk, unngå å bruke vegetabilske oljer, velg olivenolje eller ikke bruk den i det hele tatt.
Det viktigste er gradvis!
Du bør også trene hver dag og hvile hver natt. Prøv også å redusere stressnivået ditt. Høye nivåer av stress kan føre til vektøkning, mens en positiv holdning hjelper deg å nå ethvert mål på relativt kort tid.
Rensing av tarmen har andre positive aspekter: avføringsfunksjonen forbedres, hudfarge og hudtilstand forbedres, antall utslett reduseres, avfall og giftstoffer som forgifter blodet fjernes fra kroppen. Prosedyren er nyttig i alle henseender, men krever en kompetent tilnærming.
Klær: hvordan skjule en feil
En person tilbringer mesteparten av livet sitt i klær. Det kan ikke bare dekke kroppen, men også skjule feil, fremheve fordeler og visuelt begrense midjen. Det enkleste og mest vinn-vinn-alternativet er shapewear. Det er ikke nødvendig å spare penger på det, du bør ikke kjøpe det på nett. Det er viktig å velge riktig størrelse. Magen og midjen skal strammes, men uten folder eller utstående sømmer.
Du bør ikke kjøpe shapewear i lyse farger eller pyntet med blonder eller snøring, med unntak av korsetter. Shapewear skal være usynlig. Hvis det ikke er mulig å kjøpe flere forskjellige farger, er det bedre å umiddelbart ta beige. Den vil passe til fargede, hvite og mørke ting.
Triks for å velge klær:
- Mørk topp, lys bunn. Bruker du et bredt svart belte eller en mørk T-skjorte, vil midjen se fordelaktig ut sammenlignet med den lyse bunnen.
- A-linje skjørt. Den utsvingte falden gjør visuelt øverste del en mer feminin, sofistikert figur som gunstig fremhever midjen.
- Skjørt og bukser laget av stoff med horisontale striper. Dette alternativet vil visuelt utvide hoftene, skape kontrast og er perfekt for jenter med rektangel eller eplefigur.
- Beskårne jakker. Slike klær trekker midjelinjen og understreker den.
- Jeans med høy midje og utsvingte bukser. De forlenger figuren, legger til nåde og raffinement, og understreker midjen.
- baskisk. Det kan være til stede på skjørt, kjoler, bluser. Dette alternativet passer bare for slanke jenter. På overvektige mennesker ser baskeren noen ganger morsom og vanskelig ut.
- Kjoler med mørke innlegg. Kjolemodeller med mørke sidekiler danner også kurven på hoftene. Figuren i slike klær ser slank og sexy ut.
Når du leter etter klær, bør du ikke glemme fargetypen din og alderen din. Det som er rett og ser bra ut på en annen person, er ikke alltid passende.
Ubrukelige og ineffektive metoder
Ikke alt hardt arbeid vil bli belønnet med en slank midje. I tillegg til effektive metoder finnes det mange ubrukelige, men av en eller annen grunn annonserte og velkjente metoder. I beste fall vil de bare ta opp tid, i verste fall kan de skade kroppen.
Hva hjelper ikke:
- Omslag. Ja, du kan miste noen centimeter i midjen, det ekstra vannet forsvinner, men om noen dager kommer alt tilbake. Du kan bruke wraps som en ekspressmetode før en viktig dag eller begivenhet.
- Bøyle, hula hoop. En kontroversiell måte å få en vakker midje på. Noen forsikrer om effektiviteten, andre klager over overfloden av blåmerker. Men ikke engang den dyreste bøylen kan provosere lipolyse (nedbrytning av fett) på rett sted.
- Slankebelter eller termisk undertøy. Dette er ikke bare ubrukelig, men også skadelig. Mange jenter tar på seg alt dette før de driver med sport, effekten er den samme som fra kroppsinnpakninger. Men bare vann går, og under press blir pusten vanskelig og arbeidet vanskeligere indre organer.
- Formende korsetter. De gir et umiddelbart visuelt resultat, men det er ikke snakk om noen langtidseffekt.
Det er enda verre når jenter bruker anti-cellulitt-kremer, pakker seg inn i film eller tar på seg vektreduksjonsbelter, og så begynner å snurre en slik bøyle. Effekten av prosedyren er mulig, men kortvarig. Gå ned i vekt lokal beliggenhet umulig, og det drenerte vannet kommer tilbake veldig snart. Det maksimale som kan oppnås ved bruk av disse metodene er å forbedre tilstanden til huden på grunn av god penetrasjon av kremen. Men hvorfor ikke bare gni den inn og gi den en mild massasje? Ethvert press på mageområdet fører til smerte og skade på indre organer. Vei til vakker figur må legges opp riktig!
Video: De farligste mageøvelsene
Fettreserver i mageområdet er ikke bare et estetisk problem.
Forskere har funnet ut at fett rundt midjen er spesielt skadelig dets tilstedeværelse øker risikoen for mange sykdommer.
Overflødig magefett er et svært vanlig problem som rammer både menn og kvinner.
Heldigvis, med riktig tilnærming, kan du alltid bli kvitt dette problemet, det viktigste er en sterk vilje og et ønske om å sette deg selv i orden.
Det vil ta tid å få gode resultater.
Årsaker til overvekt
Hovedårsakene til overvekt er velkjente - en stillesittende livsstil og dårlig ernæring.
Genetiske faktorer spiller også en stor rolle – noen kan spise hva de vil og ikke gå opp i vekt, andre går raskt opp i vekt selv om de prøver å nekte seg fet, stivelsesholdig og søt mat.
Problemet forverres vanligvis med årene - etter tretti blir fettreservene på magen alltid mer uttalt enn i ungdomsårene.
Det er verdt å merke seg det stor mage vises ofte selv hos personer hvis kroppsmasseindeks er innenfor normalområdet.
Hvordan gjøre midjen mindre
For å fjerne overvektig fra magen er det best å bruke en integrert tilnærming og takle problemet grundig. Helt fra begynnelsen må du forstå at det egentlig ikke er noen mirakelkurer, og for å fjerne det ekstra centimeter fra midjen, vil det ta tid.
Hvis vekten går sakte bort, vil ikke kroppen få mye stress, og det oppnådde resultatet vil vare lenge (hvis du vil, kan du beholde det for alltid).
Det er verdt å huske på at fett ikke forbrennes lokalt. Det vil si at for å lage en tynn midje, må du kvitte deg med fettreserver i hele kroppen gjennom regelmessig trening og kosthold.
Øvelser for å gå ned i vekt i midjen
Først av alt, må du ta hensyn til treningsøkter som bidrar til generell fettforbrenning. Dette kan være klassisk kondisjonstrening eller mer effektiv intervalltrening.
Hvis du har en av de passende treningsapparatene hjemme - tredemølle, elliptisk, trimsykkel og så videre - det vil ikke være noen problemer med kondisjonstrening.
De som ikke har treningsutstyr kan finne en erstatning for å jobbe med dem – løpe på plass, hoppe, sparke eller ulike aerobe bevegelser.
Intervalltrening innebærer å veksle mellom lav- og høyintensiv trening under trening.
De kan gjøres på kondisjonsutstyr - for eksempel må du løpe i raskt tempo i et halvt minutt, deretter i sakte tempo i et halvt minutt, og deretter gå tilbake til raskt.
I tillegg skal mageøvelser inngå i treningsprogrammet. Å utføre dem vil fremme blodstrømmen til midjen og vil fremskynde forbrenningen av fett i dette området.
- Crunches: du må ligge på ryggen, bøye knærne og legge føttene på gulvet. Når du puster ut, må du vri kroppen, som om du bretter den i to, mens du puster inn, gå tilbake til startposisjon. Nybegynnere utfører ofte torsohevinger i stedet for å vri i dette tilfellet, forblir kroppen rett - du bør ikke gjenta feilen deres.
- Reverse crunches: utføres mens du ligger på ryggen, armene strukket langs kroppen, håndflatene hviler på gulvet. Når du puster ut, må du heve de rette bena opp, og mens du puster inn, senke dem til gulvet.
- Hengende benhevinger: Hvis du har en horisontal stang hjemme, kan denne øvelsen brukes til å erstatte reverserte crunches. Mens du henger på den horisontale stangen, må du heve bena så høyt som mulig. Den enklere versjonen av øvelsen innebærer å løfte bena bøyd i knærne, mens den mer kompliserte versjonen innebærer å løfte bena rett.
- Saks: liggende på ryggen må du løfte de rette bena opp, spre sidene og deretter krysse dem slik at den høyre er over venstre. Etter dette spres bena igjen fra hverandre og krysses, men slik at venstre ben er høyere enn høyre. Saks utføres i høyt tempo.
- Sykkel: du må ligge på ryggen, heve bena bøyd i knærne og etterligne rotasjonen av pedalene. Akkurat som saks, krever denne øvelsen et høyt tempo.
Prinsipper for riktig ernæring
Overgangen til riktig, balansert ernæring er en nøkkelbetingelse for vellykket vekttap. Hvis du ikke begynner å spise sunn mat, en slank midje er uaktuelt – uansett hvor mye tid du bruker på trening.
Det er to hovedtyper matvarer som må ekskluderes fra kostholdet for å bli kvitt overflødig fett:
- mat med høyt kaloriinnhold: som du vet, for å starte prosessen med å gå ned i vekt, må en person bruke flere kalorier i løpet av dagen enn han mottar fra mat;
- matvarer med høy glykemisk indeks: etter inntak av disse matvarene stiger blodsukkernivået kraftig, og dets konstante hopp fører til overvekt.
Mat med høyt kaloriinnhold inkluderer først og fremst fett (hv vegetabilske oljer, nøtter, smult) og søtsaker (søtsaker, kaker, sjokolade).
De mest populære matvarene med høy glykemisk indeks er alle de samme søtsakene, samt hvitt brød.
Grunnlaget for dietten for de som ønsker å bli kvitt fett rundt midjen bør være rå grønnsaker, ulike frokostblandinger, samt magert kjøtt og fisk.
Disse produktene inneholder alle stoffene kroppen trenger – proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer, mikro- og makroelementer, og så videre.
Hvis du setter deg som mål å ha en tynn midje og følger anbefalingene som gis, er du garantert suksess – uavhengig av alder og antall ekstra centimeter i mageområdet.
Men ikke vent for lenge raske resultater- for å bli kvitt overflødig fett kan det ta mer enn en måned, men resultatet vil forbli med deg for alltid.
Video
Et utvalg øvelser som vil bidra til å gjøre midjen din tynnere:
Følg VKontakte-oppdateringer.
Laster inn...
