Hvordan fjerne ekstra centimeter i midjen i et par uker

Selvfølgelig vil massasje, diett og kontrastdusj hjelpe deg med å øke effektiviteten av fysiske øvelser.

Hvorfor gjør øvelser for problemområder?

Se vakker og attraktiv - en drøm ikke bare for kvinner, men for menn. Over tid mister kroppen sin attraktivitet - huden slutter å være elastisk, musklene - elastisk og sterk, og mange viser mage av avrundet form, og på sidene begynner å bygge opp fett. I begynnelsen vises han, forsvinner igjen, alt avhenger av fysisk anstrengelse, i hvert fall på jobben. Men da fanger det øyet, at magen og sidene er opphørt, men tvert imot vokser med hver dag som går. Men dette problemet er fullstendig løst, og det vil være best å ikke forsinke med sin beslutning i begynnelsen, for å forhindre utseendet til den såkalte ølmagen.

For å bli kvitt overflødig vekt i problemområdet, og gi den en nødvendig og attraktiv form, er det først og fremst nødvendig å styrke musklene i sidene og magen. For dette er det spesielle øvelser. Det er et annet alternativ - som du kan kvitte seg med overvekt i hele kroppen. Vel, det tredje alternativet er vannprosedyrer, masserer problemområdene, du kan også oppnå ønsket resultat.

Problemområder - spesielle øvelser

Øvelser for magen

Hvis du har en stor mage og en imponerende vekt, er dette det riktige valget for deg.

Den første øvelsen å varme opp

Forvarm muskler, for dette formål legg føttene på skuldrene, legg hendene på hofter og begynne å løpe i bakkene i forskjellige retninger. Løft høyre arm opp og bøy ned til venstre og prøv å nå for hånden, slik at du føler hvordan muskler strekker seg fra høyre side. Gjenta det samme, bare i den andre retningen. Gjenta øvelsen fem til ti ganger, og øk antallet bakker hver dag.

Den andre øvelsen for oppvarming

Legg bena i samme posisjon, armene bøyer seg i albuene og hold dem foran brystet parallelt med gulvet. Vri skarpt i denne posisjonen til sidene, vri kroppen i nedre rygg. Gjenta denne øvelsen ti eller femten ganger, med hver dag å multiplisere antall svinger.

Hovedøvelsene etter en oppvarming

Legg deg ned på gulvet på ryggen, bøy knærne, løft litt på sokkene dine. Sett hendene bak hodet og løft bagasjerommet slik at bare skulderbladene berører gulvet. Utfør øvelsen på en slik måte at du føler spenningen i magen. Bare på deg avhenger antall heiser på stammen. Det ville være fint å fikse det siste trekket i noen sekunder, og dermed fikse resultatet.

Etter en kort hvile, ta samme posisjon, må føttene bare røre gulvet helt. Prøv deretter å løfte den øvre delen av kofferten, støtte hodet med hendene, og berør knærne med hodet. For mange vil denne øvelsen være utrolig vanskelig, så til å begynne med kan ikke røre knærne, og bare prøve å rive hodet og skuldrene opp fra gulvet, når du føler det maksimale stress, ta en startposisjon i magen. Gjenta denne øvelsen, rettet mot problemområder og oppkjøp, kan fra fem ganger og over, alt avhenger av dine evner.

Ta startposisjonen etter en annen pause. Nå løfter du imidlertid kroppen og løfter samtidig motsatt bein, forsøker å berøre høyre albue med venstre armbue av hånden. En slik øvelse for problemområder vil gjøre det mulig for deg å koble skrå muskler i magen og arbeid over sidene.

Hvor ofte har vi vurdere deg selv fra baksiden - de fleste av svaret er nei, fordi speilet alle behandlet ansikt og skikkelse i forover eller sidelengs vinkel. Bare når sidene og midjen begynner å overheng folder av fett når den skjemmende bule skinne gjennom bluse i armhulene, samle i folder på baksiden under BH - kommer en forståelse av at fettlagrene på kroppen blir overflødig, og det er på tide å gå ned i vekt litt. Hva er spesielt med fett på sidene av ryggen, og hvordan du lykkes fjerne dem - tilby måter å løse i denne artikkelen.

  Stress og hormoner - årsakene til fettfeller på sidene av ryggen

Fett på baksiden er deponert forskjellig på menn og kvinner. For den mannlige figuren er såkalte flanker karakteristiske - når sidene og ryggen er omgitt av massive sirkulære ruller av fettvev. Figuren fra siden av undersiden er deformert og synlig tyngre. Hette fylde, er vist fra baksiden fettansamlinger, konsentrert på bekken vingene - i området på sidene av midjen, samt i områder under armene og under skulderbladene - fettet i disse områdene utbulende tykke tunge folder når den er utstyrt BH.

Problem i disse lommer av fett kalles på grunn av ryggen fettvev celler er utstyrt med reseptorer som er ansvarlig for opphopning av fett, i stedet for å brenne den. Når vektøkning fett samler seg for det meste i slike fett feller, og våre forsøk på å gå ned i vekt er nesten ikke påvirke disse områdene, og rense ut fett er ekstremt vanskelig.

VIKTIG! Det særegne ved fettcellene på baksiden - deres reseptorer er meget følsomme for hormoner, adrenalin og kortisol, og derfor bremse prosesser av lipolyse i dem i en tilstand av kronisk stress, eller forsøk på å opphever fett fra andre problemområder er dømt til å mislykkes.

I tillegg, i korsryggen og fra sidene av cellene i fettvev mer følsom for andre karbohydrater, de raskt samle og bruke, samtidig som øker i størrelse, og å skape en tett folder av fett på baksiden. Til tross for at fettet som dannes på baksiden, er det svært vanskelig å fjerne, må du bekjempe den så hardt fett innskudd kan forårsake feil holdning, konstant ryggsmerter, tretthet.

  Kosthold og mosjon - nøkkelen til en slank sterk rygg

Ved avgjørelsen at fettet på sidene av ryggen må fjernes eller i det minste redusere beløpet du må huske at ingen hormonelle lidelser eller kronisk stress eller arvelige trekk ved figuren - når alle familiemedlemmene har massive side - er ikke alene selv årsak til opphopning av fettstoffer. Egenheten ved denne eller den organismen kan være metabolismen, og dermed den nødvendige mengden energi for å opprettholde livet. Hovedårsakene til at fett samler seg, sidene vokser, og det blir vanskeligere å gå ned i vekt - det er overoppheting og lav fysisk aktivitet.

Fjern overflødig vekt, som lar de fleste av sine hengende folder av fett på sidene av ryggen, hjelpe riktig planlagt vekttap programmet, som vil bli korrigert av kosthold og trening gitt et sted. Maten justeres i henhold til et enkelt prinsipp: sidene vil bli betydelig redusert hvis du brenner mer kalorier enn å spise. Eliminer søtsaker fra menyen, drikk mer vann, prøv å lage mat med minimal varmebehandling av produkter - og redusere sidene vil ikke holde deg venter. Og, selvfølgelig, ikke glem om regelmessig fysisk aktivitet, fordi uten dem kan ikke bruke riktig mengde energi for å starte prosessen med å brenne fett.

Belastninger velger et utvalg, slik at fettavsetningene på baksiden og sidene blir utarbeidet og brent mer intensivt. kombinert med styrketrening ikke bare vil fjerne noen ekstra kilo, men vil tone musklene i ryggen, gir det en smart og slank utseende.

Blant de mest populære øvelsene som hjelper med å kjøre fett fra sidene og baksiden - baren og push-ups. Og sistnevnte lar deg perfekt fjerne overflødig dangling fettvev fra det aksillære og abnormale området. Et utmerket resultat gitt den såkalte øvelse når den svømmer fra en utsatt posisjon på magen med armene utstrakt, bolig en maksimal stigning og fall sakte. Effekten kan styrkes av en ekspander eller små håndlister. Legg til aktivitetsprogrammet svømming, sykling, zumba eller latin - og fett på sider og bakover begynner å smelte i øynene dine.

En vakker og harmonisk figur er drømmen til hver kvinne.

En svært liten prosentdel av representanter for den vakre halvdelen av menneskeheten har en vakker figur fra naturen. De fleste kvinner kjemper aktivt med ekstra pounds. En av problemssonene er magen. Og så, hvordan fjerne fett fra magen ?
Tenk på de viktigste måtene som vil bidra til å gjøre magen din ideell.

1. Det er nødvendig å endre livsstilen.
Hvis du vil forandre kroppen din, må du endre hele livet ditt. La oss si at du sitter i et par måneder på en diett, går til treningsstudioet, og etter at du får det ønskede resultatet, vil du glemme alt. Etter en stund kommer de ekstra pundene tilbake igjen. Derfor forandre din livsstil for alltid, selv om riktig ernæring og aktiv sportsaktivitet blir din regel og nødvendighet.

2. Kosthold
Noen tror at øvelser for pressen vil bidra til å oppnå den ideelle formen på magen. I dette er de feil. Hvis du ikke holder fast, vil musklene dine ikke være synlige utover fettlaget. Fra kostholdet er det nødvendig å utelukke matvarer med høyt fettinnhold. Prøv å spise mer fettfattig kjøtt, egg, grønnsaker og frukt.

3. Kardiovaskulære øvelser
Sitter på samme diett, vil du ikke få det ønskede resultatet. Fysisk aktivitet er nødvendig. De beste kardiovaskulære øvelsene inkluderer: rask spasertur, svømming, ski, hoppetau.

4. Prøv å drikke mer vann
Vann bidrar til å fjerne fra kroppen behandlede stoffer og giftstoffer. Også, mens du spiller sport, vil drikkevann forhindre dehydrering. Fett går ikke vekk fra magen hvis du drikker litt vann. Hver dag må du drikke mer enn ti glass vann.

5. Øvelser med motstand
For at magen skal være ideell er det nødvendig å utføre styrkeøvelser. Arbeid på hele kroppen, vær oppmerksom på de indre musklene. Du kan utføre følgende øvelser: innsnevring av bukemuskulaturen, "sykkel", løfteben, kroppsrotasjon og andre.

6. Metabolisme
For å fjerne fett fra magen, må du øke stoffskiftet. Dette kan oppnås hvis du lever en aktiv livsstil. Prøv å gå mer, ikke bruk heisen. Forbedre metabolismen av produkter: egg, yoghurt, fullkorn.
Således, hvis du følger vårt råd, spis riktig, trening, så snart vil du kunne skryte til din omkringliggende ideelle mage.

Fettpålegg på sidene bør ikke ødelegge stemningen. Et lite triks og tålmodighet - og du vil se perfekt ut.

1. Skift garderoben

Korrekt valgt vil ikke bare skjule problemområdene, men også til nytte for helsen din. Tross alt, hindrer de samme stramme jeans blodsirkulasjonen i hofteområdet, og det anbefales kun i ekstreme tilfeller å bruke korrigerende lin.

Egnede modeller

Understreker elegansen i figuren og bidrar til å skjule sidene. Det er bedre hvis det er laget av tett bomull.

Yaostrov.ru

Kjoler med en flerlags struktur eller draperi i sidene vil se spesielt godt ut.

  smartshoppingclub.blogspot.ru

Velg en kjole strengt i størrelse og fra et tett stoff.

  korolevnam.ru

Juster proporsjonene og juster silhuetten.

  cutur.ru

De fokuserer på décolleté sone og glatt ut lindring av sidene.

  vplate.ru

Unikt feminint element i hvilken som helst garderobemodell. Du kan kjøpe separat og sette den rett over midjen.

  modnohod.ru

Stoffer og farger

1. Gi preferanse til kjoler, skjørt og bukser fra tunge stoffer. Unngå glanset, metallisk, satin, gylden og minner om slangeskinnmaterialer, samt fine strikkede stoffer.
2. Velg forsiktig tøy med et mønster. Det er bedre hvis mønsteret er grunt eller vertikalt.
3. Husk: mørke farger gjør figuren slankere. Lys, tvert imot, understreker manglene.
4. Kast det store buret, horisontale linjer og lommelykter.
5. Fokuser på verdien av figuren din. For eksempel anbefales eiere av vakre ben å ha mini og midi. Hvis du har en vakker bryst, bruk kjoler og bluser med dype utsparinger.

2. Se etter mat

Forbudte produkter

1. Sukker og alt relatert til det: sjokolade, syltetøy, konditori. Erstatt den listede for ikke mindre deilig honning og frisk frukt. Du kan unne deg søt uten kilden til farlige karbohydrater. Bland for eksempel en fettostost og en banan i en blender. Få en veldig nyttig godbit. Eller bake i mikrobølgeovnen epler kuttet i halvparten (spesielt vintervarianter). Gradvis vil du helt gi opp sukker og nyte mer deilig og sunn mat.
2. Melprodukter. Brød, alle slags paier og bakverk, makaroni er aktivt avsatt på sidene.
3. Salty, stekt og røkt mat.
4. Hurtigmat, hermetikk, pølser, karbonatiserte drikker, butikkjuice, kaffe 3 i 1, alkohol. Alt som inneholder konserveringsmidler, smaker, kunstige tilsetningsstoffer, smakforsterkere, fargestoffer, må slettes permanent fra menyen.

De viktigste reglene for å miste vekt

1. Spis grønnsaker og frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fisk, surmjölkprodukter.
2. Fra drinker velge fersk juice, grønn te, hjemme yoghurt, rustikk melk, usøtet stuet frukt eller tørket frukt, mineralvann uten gass.
3. For en dag skal du drikke minst 2-2,5 liter rent vann.
4. Spis 4-6 ganger om dagen i små porsjoner. Det siste måltidet skal være 3-4 timer før sengetid.
5. En gang i uka, ordne en fastedag, når bare frukt, rå grønnsaker og rent vann er tillatt.

Korrekt valgt diett vil hjelpe kroppen til å få alle nødvendige vitaminer og gradvis fra samlet kilo. Her er noen menyalternativer:

frokost

1. Kokt egg og diettbrød.
2. Lavt fett yoghurt, oransje.
3. Mager ost ost og halvparten av bulgarsk pepper.
4. Apple, fettostost, yoghurt.
5. Havregryn fylt med kokende vann, tørkede aprikoser, epler.

nosh

1. Friske eller frosne bær.
2. Noen appelsiner.
3. To hjemmelagde havregrynspreparater.
4. Halvparten av den bulgarske pepper.
5. Apple og banan.

Hvis mulig, legg til en ekstra matbit etter lunsj.

lunsj

1. Vegetabilsk suppe med kyllingfilet, ostemasse ost.
2. Salat av agurker, paprika, tomater, salat, kledd med olivenolje.
3. Kokt eller bakt biff med friske grønnsaker.
4. Vegetabilsk salat, strø med sitronsaft. Et stykke fettfattig bakt fisk.
5. Kokt kyllingbryst. Skivede tomater.

middag

1. Kokt kylling kjøtt uten hud. Kutting av agurker og tomater.
2. Kokte bønner, egg, fersk agurk.
3. Bakt biff med garn av bokhvete. Friske grønnsaker.
4. Poteter bakt i uniform. Vegetabilsk salat.
5. Eventuell sjømat stewed med løk eller hvitløk. Salat fra grønnsaker.

Følg dietten i 2-3 uker. Deretter kan du utvide menyen, men ikke på bekostning av forbudte produkter.

3. Gjør spesielle øvelser

For å fjerne sidene må du utføre disse øvelsene 2-3 ganger i uken. Et utmerket tillegg til hovedbelastningen vil være svømmebasseng og turgåing.

Ligg på den ene siden, lutende på albuen din. Løft oppoverbenet sakte og hold det i luften i 30 sekunder, og senk det sakte. Utfør 3 sett med 15 reps per bein.

  elize.ru

Lig deg på ryggen, bøy knærne, håndene strekker hendene dine langs kroppen med hendene nedover. Ved utånding, løft hofter til maksimalt mulig punkt og hold deg i denne posisjonen i 10-15 sekunder. I dette tilfellet skal ryggen forbli rett. Inhalere sakte senke bekkenet.

Lag 3 sett med 20 repetisjoner.

  chaman.info

Lig deg ned på gulvet, bøy ett ben i kneet, og legg det andre på toppen. Sett hendene bak hodet ditt. Ved utånding stram musklernes laterale muskler og vri kroppen i motsatt retning fra det bøyde benet. Prøv å ikke presse nakken eller trykk haken til brystet.

Gjør 2 sett med 15 repetisjoner på hver side.

  steelsports.ru

Ligg på magen, lene deg på albuene og sokkene. Rett opp bagasjerommet: magen bør ikke sakke, men - bulge. Løft benet til maksimalt mulig punkt og hold deg i denne posisjonen i noen sekunder. Sakte lavere.

Gjør 2 sett med 10 repetisjoner per fot.

  koffkindom.ru

Ligg på ryggen, rett bena, trekk hendene bak hodet, trykk midjen på gulvet. Ved utånding øker du samtidig beina og kroppen, og prøver å nå ut med hendene dine til føttene. Hold deg i spissen for maksimal spenning i noen sekunder. Ved innånding, forsiktig, uten rykk, lavere til startposisjon.

Gjør 3 sett med 10 repetisjoner.

  herbeauty.co

Stå på alle fire, hendene skal være under skuldrene, knærne - under hoftene. På samme tid rette rettbenet og venstre arm. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen og trekk ut venstre ben og høyre arm.

Gjør 3 sett med 15 reps per hånd.

  arenew.ru

lunges

Stå oppreist, føtteskulderbredde fra hverandre. Sett din høyre fot fremover. Bøy langsomt bena i knærne til en 90 graders vinkel dannes. Gå tilbake til startposisjonen. Hold ryggen rett og ikke la knærne gå utenfor tærne.