Arbeidslovgivningsinformasjon om regulerte brudd. Hvordan påvirker en pause i trening kroppen? Hvor raskt mister erfarne idrettsutøvere sin form
I mange av oss har sport og fysisk aktivitet et viktig sted. Regelmessig trening blir en del av regimet og gjør det ikke bare mulig å forbedre kroppens utseende og bøyninger, men også for å forbedre helsen. Til tross for ønsket om stadig å trene, er det situasjoner når du må ta en pause i klassene. Årsaken til dette kan være helseproblemer, reise, ferie, travle arbeidsplaner og mye mer. Varigheten av disse pausene kan også være forskjellig. Noen til og med husker behovet for fysisk anstrengelse bare på kvelden til høytiden, og tok opp sin figur med starten på den varme sesongen. Men ikke mange vet nøyaktig hvordan de påvirker musklene og kroppen som helhet, bryter i sport, og det som må gjøres for å komme tilbake i form på kortest mulig tid og gjenopprette muskler.
Hvis du akkurat nå vender tilbake til treningsprogrammet etter noen uker med helligdager eller etter skader eller latskap som du har brukt lenge, ikke føler deg skyldig og ikke bekymret. Du får denne styrken og treningen. Sammenlignet med noen som aldri har trent, gir din erfaring deg en stor fordel, noe som vil lette en retur til skjemaet.
Ikke glem din første seier: at du er tilbake i det hele tatt! 
- Ikke slå deg selv.
- Vurder dine tap.
- Takk for hvor langt du har kommet.
- Planlegg en plan.
Virkningen av sportsbrudd på kroppen
For å kompilere et gjenopprettingsprogram muskelmasse og retur av muskler i tone, må du vite nøyaktig hvordan en pause i sporten påvirker kroppen din. Konsekvensene av brudd vil variere avhengig av varigheten deres.
Uken
Hvis pause mellom siste og neste treningsøkt er en uke, vil det ikke skje noe med musklene. De begynner å miste sin styrke, elastisitet og form bare ti dager etter at sporten er stoppet. I løpet av uken gjenoppretter muskelvevene seg gradvis fra skade, spesielt hvis treningene var spesielt intense, så en ukesferd kan til og med være gunstig. Det viktigste er ikke å forsinke retur til opplæring, fordi med hver påfølgende dag å returnere skjemaet vil bli vanskeligere. Derfor kan du trygt gå på ferie uten å bekymre deg om ditt utseende og form. I noen tilfeller, etter en slik pause, er det enda en økning i styrke og en bølge av energi, så nødvendig for trening.
Hvor mange rediger meg?
Mange forskjellige kroppssystemer endres med trening og kan gå tilbake når du blir stillesittende igjen. Mengden blod i kroppen din som øker når du har det bra er en av de første tingene som må reduseres. Hvis du har vært idrettsutøver i mange år, selv etter tre måneder, vil du fortsatt være bedre enn noen som aldri har trent. Styrken minker ikke like raskt. I en måned vil du fortsatt ha styrke og kraft. I løpet av et år kan du ha omtrent halvparten av strømmen du opprinnelig mottok.
måned
I tilfelle at pause mellom trening varer i en måned, begynner en reduksjon i muskelens fysiske evner. Kroppen svekkes, fullt restaurerte muskler slutter å regenerere, og derfor stopper kapasiteten deres. Dette fører til en reduksjon av muskelstyrken og en nedgang i volumet. I tillegg forverres utholdenheten på grunn av en reduksjon av mengden glykogen i musklene i fravær av trening. Men til tross for dette er det mulig å gjenopprette skjemaet etter en måneds pause ved å legge litt innsats i det og planlegge treningsøkten, inkludert i den grunnleggende øvelserinvolverer maksimal muskelmengde.
Noen andre ting varer enda lenger. De ekstra kapillærene du vokste til å levere blod til musklene dine. Hjertet ditt vil fortsatt være sterkt, og lungene dine vil fortsatt ha mer kapasitet enn før du begynner å trene.
Når det gjelder hvor mye kondisjon du har mistet, er det ingen formel som forteller deg nøyaktig; disse tallene er bare referanse bøker basert på hvilke emner av flere studier har opplevd. Hvis du har brukt flere uker: Du vil ha en liten pute i kardio-fitness, og du har ingen styrke. Hvis du dro i et år: du vil miste minst 15% av kardio-treningen, og omtrent halvparten av din styrke. Du kan gjøre noen gevinster raskere enn hvis du var en ekte nykommer, men la det være en hyggelig overraskelse. Hvis du har brukt mange år: anta at du starter fra bunnen av. . Før du gjør returplanen din, er det viktig å se hvorfor du tok denne pause og hva som skjedde samtidig.
Få måneder
En pause på flere måneder og mer er fulle av tap av muskelminnet, som er ansvarlig for rask gjenoppretting av muskler. Disse endringene skjer på nivået av nervesystemet, endrer og svekker muskelkoordinering. Du kan raskt gjenopprette fra en så lang pause bare hvis din sportsopplevelse er stor nok, og de fleste bevegelsene og øvelsene har blitt utarbeidet til automatikk. Dette kalles en motorisk ferdighet som forblir hos oss i nesten en levetid, og du må ikke bruke musklene til å stresse igjen.
For eksempel, hvis du fikk vekt, ekstra pund Det kan gjøre det vanskeligere å starte din gamle tid eller gjøre det samme antallet opptak du brukte. Hvis du reiser på grunn av en skade, må du sørge for at du reagerer fullt ut på denne skaden. Hvis ikke, nå mest rett tid å besøke lege. Finn ut hva som er galt og korrigér det, og kontakt en fysioterapeut for å rette opp eventuelle muskelforstyrrelser eller svakheter som var årsaken eller resultatet av skaden.
Dette også god tidfor å få en realitetskontroll på noe annet som kan forstyrre rutinen din. Hvis du tok litt tid til en ny baby, sover du nok nå? Har du noen å se på babyen mens du jobber? Hvis du avvike fra øvelsene, fordi du kjedde deg, tenkte du på hvordan du kan gjøre treningene dine mer morsomme eller finne bedre måter motivere deg selv?
År eller mer
Etter en ettårig pause i sport vender kroppen tilbake til sin opprinnelige form, som du hadde før du ble med i regelmessig fysisk anstrengelse. Hvis du ikke fortsetter treningen, oppstår det ingen endringer i musklene, de gjenopprettes ikke og økes ikke, stabiliseres i det skjemaet som er nødvendig for å utføre de elementære motorfunksjonene som brukes i hverdagen. For å gjenvinne den tapte skjemaet, må du starte alt fra begynnelsen, starte studiene med inngangsnivå.
Hvor fort er idrettsformen tapt i løpet av en pause i sport?
Hvis din pause var bare i noen uker - bare på ferie, la oss si at du kanskje trenger bare noen få økter før du går tilbake til fart. Hva om du var i en pause i et år eller mer? Det tar ikke et år å gå tilbake til hvor du var, men du er ikke der du var for et år siden. Så tilbake fra noen, sier jeg vanligvis mellom en tredjedel og en halv av vekten du løfter, og deretter ta en uke eller to for å komme tilbake til din normale rutine.
Skader og fordeler ved sportsbrudd
Som du allerede forstod, påvirker effekten av sportsbrudd på kroppen direkte av varigheten deres. Imidlertid er de i stand til å ha både negative og positive effekter på tilstanden til musklene. La oss starte med fordelene med sportsbrudd. La oss snakke om pauser som er innenfor akseptable grenser, nemlig de som varer ikke mer enn en måned. I løpet av denne perioden vil musklene dine få tid til å gjenopprette, kroppen din vil få ny styrke og energi, slik at du kan gjenoppta fysisk aktivitet. I tillegg kan en pause i sport være en utmerket grunn til å endre fysisk aktivitet og bli med på en ny sport.
Det vil bli en tilpasning, og det blir ganske fort. Dette betyr ikke at du i løpet av en uke eller to vil skyte dine personlige personopplysninger, men det blir bra. Realistisk tidsramme, sier Thompson, skal gå tilbake til normal etter omtrent to måneder. Dette gjelder både styrke og kardio.
Derfor, hvis du vanligvis rulle 200 pund, ikke forvent å gjøre mye mer enn 100 på den første dagen. Hvis du nettopp er ferdig med å presse opp, må du kanskje gå tilbake til deg. 
For utholdenhetssporter som å løpe, vil du fortsatt redusere intensiteten i treningen din. Thompson foreslår at du går først, og spruter deretter joggeintervaller til du kan fullføre en full trening med din forrige hastighet. Den nøyaktige avstanden spiller ingen rolle. Løpere elsker å bli hengt opp på løpet, og ofte refererer til 10 prosent som en perfekt ukentlig økning.
La oss nå snakke om farene ved sportspauser. Som nevnt tidligere, en av de viktigste problemene knyttet til opphør av treningen, denne nedgangen i muskelmasse. Hvis målet ditt er en vakker, lett og tynn kropp, kan en pause føre til et komplett tap av allerede eksisterende resultater og tvinge deg til å starte alt fra begynnelsen, og redusere all tidligere innsats til ingenting. En annen fare for lange pauser i sport er vektøkning. Faktum er det i stedet muskelvev, som raskt faller, fett, vil negativt påvirke tilstanden til figuren vises. For å forhindre dette, selv i fravær av regelmessig treningsøkt, må du fortsette å overvåke kostholdet ditt, spise ekstremt sunt og kalorifattig mat.
Dette er bare en tommelfingerregel, det er alt. Thompson er enig i at dette er vilkårlig ved å skrive en e-post: "Det er ikke vitenskapelig bevis for 10% -regelen." Etter to måneder, hvis du ikke går tilbake til hvor du var, bør treningsprogrammet sannsynligvis endres, spesielt hvis du gjorde det du alltid har gjort, men målene dine har endret seg.
Selv de mest dedikerte rytterne kan forlate trening av grunner som en stram tidsplan, etterlengtet ferie eller verre skade. I stedet for å bekymre seg for hvor lang tid det tar å gjenopprette hastigheten, er det viktig at du relativiserer disse stoppene.
Hvordan komme tilbake til trening etter pause
Hvis du på grunn av visse omstendigheter fortsatt måtte ta en lang pause mellom treningsøktene, og du vil gjenvinne tapte form, må du følge en rekke spesifikke regler som vil bidra til å gjøre dette så raskt som mulig og uten skade på kroppen. Den første tingen å begynne med, går til treningsstudioet, er å bestemme belastningen. Ta hensyn til at i fravær av en vanlig belastning, mister musklene sin styrke, og belastningen som var optimal for deg i det normale treningsregimet kan føre til skader og overbelastning av musklene, etterfulgt av smerte og behovet for en vanlig lang pause. Begynn med en minimumsbelastning, øk den som musklene gjenoppretter, hvis hastighet avhenger av kroppens individuelle egenskaper og sportsopplevelse.
Du trenger ikke å føle deg skyldig i å romme gjennom treningsøktene dine. I stedet fokusere på ønsket om å kjøre igjen. Hvis støvet begynner å samle på joggeskoene dine, kan du komme tilbake til handling. Hvis du forlater treningsøktene for å ha mer tid på kontoret eller planlegger en viktig begivenhet, kan en periode uten øvelser ha forlatt deg sliten og irritabel.
Det er korte løp veldig ofte. Velg den du liker best og registrer deg. Å være omgitt av andre løpere, og mange mennesker jubler, vil du eliminere alle sine problemer. Å være sammen med en venn kan også hjelpe deg med å komme tilbake til rutinen din. Et annet alternativ er å kjøpe et nytt par joggesko eller laste ned en slags musikk som oppfordrer deg til å gå ut og legge ned.
Den neste tingen å hjelpe til med å gjenopprette muskler er morgenøvelse. Det anbefales å gjøre det selv i pausene mellom treningsøktene. Å ha bare noen få minutter å gjøre grunnleggende øvelser, kan du ikke bare opprettholde muskeltonen, men også holde deg i form. Å gå tilbake til en aktiv livsstil passer best til sport med et gjennomsnittlig tyngdekraft, som du ikke trenger å ha visse ferdigheter og et høyt treningsnivå. Dette kan løpe, fitness, strekke seg, klasser i treningsstudioet uten bruk av tunge vekter og kardio.
Imidlertid gjør evnen til å lage parentes for ofte deg for komfortabel. Å ta en kort pause etter en konkurranse er fornuftig, siden det gjør at kroppen din kan reparere skaden som forårsaker å jobbe med høy intensitet, selv om det ikke alltid er lett å vite når du skal underholde. Tenk på din siste konkurranse og finn ut i en notatbok hva du likte best om trening og din egen karriere. Svarene dine vil hjelpe deg å forstå hva som motiverer deg, slik at du kan planlegge og sette mål for din neste karriere.
Treningenes regelmessighet vil avhenge av hvor raskt du vil gjenopprette. Jo tyngre belastningen på kroppen, jo mer den trenger en pause, henholdsvis, jo lettere er det, blir pause mellom treningsøktene mindre. Det optimale beløpet for utvinning og retur til skjemaet vil være tre treningsøkter per uke. Husk også at hvile mellom treningsøktene ikke skal være passiv, men bare ikke ta på seg stress på visse muskelgrupper du trener. Det beste alternativet er å trene mobil sport, slik at du ikke bare kan bruke musklene, men også å få glede. Vi snakker om sykling, rulleskøyter eller skøyter, etc.
Hvis din samlede erfaring var positiv, kan du delta i en konkurranse fra en fjern by eller prøve å slå ditt personlige merke. Tvert imot, hvis opplevelsen av ditt siste løp forlot deg ulykkelig, hadde du kanskje bedre hjelp til nykommeren i neste test.
Kjører elsker deg, men joggeskoene dine er ikke inkludert i bagasjen din, og nå tror du at brikkene på Kolybkov-pinnene i nærheten av stranden passerer tid. Å ta en uke eller to hvile vil ikke skade fitness. Du kan føle deg litt ut av form, men det viktigste er din holdning til fysisk trening.
For å alltid være i god form, prøv å unngå lange pauser i sport, hold en aktiv livsstil, spis riktig og gi opp dårlige vaner.
Makhnonosova Catherine
for kvinners magasin nettside
Når du bruker og skriver ut materialet, kreves det en aktiv link til et kvinners nettmagasin.
Skader og fordeler ved sportsbrudd
Selv om du bare går ned til hjørnebutikken, er dette det første skrittet for å dekke din rutine på nytt. Planlegg en treningsøkt som ser ut som et eventyr for å gjenopprette spenningen av en ferie når du kommer hjem. Se på ekskursjonen i nærheten av den vakre naturen eller gå gjennom de livlige områdene i byen din. Etter å ha sjekket alt du vil, blir det lettere å gjenoppta mer komplekse treningsøkter.
Dette er fint, ofte løper opphører å være en prioritet når en ny omorganisering begynner. Trikset er å være enig i at en av de mange grunnene til at partneren din har valgt deg, er at på grunn av din vane med å kontrollere deg, er du en sterk og fast bestemt person. Studier viser at par som trener sammen, er mer sannsynlig å møte sine sportslige mål. Hvis din nye partner er interessert i å prøve å lansere, flott. Ta det kort avstand.
Finn ut om det er verdt noen ganger å gjøre ukentlig hvile fra gym og hvilken fordel vil du få fra denne tilnærmingen.
Innholdet i artikkelen:
Trening for kroppen er et kraftig stress, og tretthet akkumuleres gradvis. Dette gjelder spesielt for nervesystemet, noe som krever mye mer tid til å komme seg i forhold til muskler. Dette tyder på at korte pauser i trening kan være gunstige. I dag skal vi snakke om å ta en pause i sport.
Planlegg ruten din om mulig, slik at den slutter i nærheten av favorittkafeen din. Hvis noen andre ikke er din, planlegg felles trening, selv om det er annerledes. For eksempel kan du kjøre båndet mens partneren din gir spinnklassen. I tillegg kan du invitere din partner til konkurransen slik at du kan se på den første personen hvilken sport som betyr for deg.
Uansett om smerten i tibia forblir i tørranken i to uker, eller hvis stresset av en brudd holder deg inaktiv i tre måneder, bør løpere som omskoles etter en skade, kontrollere sin entusiasme, og la tiden gå for kroppen sin helt å gjenopprette. De som er skadet er vanligvis i ganske god form, så det er klart at tvungen stopper i deres treningsprogram litt frustrerende. Overdreven nedbør under gjenopptakelsen av trening fører ofte til en retur til det nivået de ble avbrutt på.
I løpet av vitenskapelig forskning ble det bevist at misbruk av sport kan ha en negativ innvirkning på den fysiske og psykologiske tilstanden. Ikke lik profesjonelle idrettsutøvere. Deres treningsøkter er utmattende, men de bruker forskjellige typer sport for å få raskere utvinning. I tillegg må du ikke glemme helsen, fordi du gjør for deg selv, og ikke for regnskapets skyld.
Som vi har sagt, påvirker en overdreven lidenskap for trening hele organismenes arbeid. Hvis du fortsetter i samme vene, kan du på et bestemt tidspunkt ende opp i staten som spesialister kaller overtraining syndrom. La oss snakke mer detaljert om de negative poengene som er mulige i denne tilstanden.
Hvorfor trenger du en pause i sport?
Vi har allerede besvart spørsmålet om det er nødvendig å ta en pause i sport, men nå la vi se hva som kan skje med kroppen hvis vi trener hardt uten pauser.
- Du vil begynne å bli sliten raskere. Tretthet vil gradvis akkumulere og over tid vil klassene dine ikke lenger være like produktive som de var før. Ved hver treningsøkt er glykogenbutikker utarmet, og dette stoffet er hovedkilden til energi for muskler. Forskere har vist at reduksjonen i glykogen depot fører til en langsommere syntese av melkesyre. Dette stoffet er igjen en bærer av energi i kroppen.
- Kanskje fremveksten av ny kroppsfett på kroppen. Dette kan høres litt rart ut, fordi folk trener bare for å kvitte seg med fettforekomster. Det har imidlertid vist seg at hvis du trener i løpet av en marengs pause, kan kroppen begynne å samle fett, i stedet for å brenne den. Dette skyldes at overdreven belastning fremkaller produksjon av store mengder kortisol og kortison. Disse er stresshormoner som ikke bare er i stand til å ødelegge muskelvev, men utløser også lipogeneseprosessene. Forskere har bevist at en høy konsentrasjon av kortikosteroidhormoner i kroppen undertrykker effektiviteten av immunsystemet. Som et resultat, kan du ikke bare få ny fettstoffer på kroppen, men øker også risikoen for å utvikle smitte og forkjølelse.
- Hjerte muskel bærer raskere. Konstant intensiv trening fører til økning i hjertefrekvensen. Lytt til kroppen din og la den hvile periodisk. Husk at med overdreven belastning kan hjertet mislykkes.
- Kvaliteten på opplæringen faller. Hvis det ikke er noen pauser i treningsprogrammet, begynner du gradvis å gjøre tekniske feil når du utfører bevegelser. Som du bør være oppmerksom på, kan noen øvelser bare ha nytte dersom alle tekniske aspekter følges. Hvis dette ikke skjer, slutter treningen å være effektiv. Og på et tidspunkt kan du begynne å miste muskelmasse.
- Den generelle tilstanden av helse forverres. I løpet av leksjonen bruker vi mikrodamage til muskelfibrene. Dette er en av de nødvendige forholdene for vektøkning. For å aktivere prosessen med hypertrofi, må kroppen først reparere alle disse skadene. Hyppig opplæring tillater ikke kroppen å fullstendig gjenopprette, noe som fører til utvikling av inflammatoriske prosesser i musklene. Dette faktum har en negativ effekt på hele kroppen.
- Klarhet i tankene forsvinner. Som vi sa i begynnelsen av artikkelen, tar nervesystemet betydelig mer tid til å gjenopprette. Tretthet akkumuleres gradvis, og arbeidet i sentralnervesystemet er deprimert. Psykologiske endringer vises senere i forhold til fysiologisk. Som et resultat kan du være i depresjon, konsentrasjonen vil senke, og du vil føle seg sløv.
Hvor fort er idrettsformen tapt i løpet av en pause i sport?
Hver treningsentusiaster trener i fritiden fra hverdagslige omsorg. Men livet gjør ofte tilpasninger til vår tidsplan. Hver idrettsutøver savner noen ganger trening, siden det ikke er noen annen vei ut. Hvis disse er isolerte tilfeller, vil du ikke miste formen, men vil bare gi kroppen ekstra tid til å gjenopprette. Men mange frykter at selv hoppe over en leksjon vil påvirke deres form negativt.
Vi har allerede snakket om å ta en pause i sport og svaret på dette spørsmålet viste seg å være positiv. På grunn av korte pauser, vil kroppen kunne gjenopprette nervesystemet, leddets ledd og muskler. En overdreven lang hvile vil imidlertid allerede være negativ. Forskere identifiserer to hovedfaktorer som har størst innvirkning på hastigheten på tap av form - varigheten av pause og forberedelsesnivået før pause.
Hvor fort slipper erfarne idrettsutøvere sin form?
Den enkleste måten å returnere form av erfarne idrettsutøvere. Hvis du brukte tre eller fire klasser i uken i et år eller mer, blir muskelminne og utholdenhet bedre bevart i forhold til nybegynnere. Det er imidlertid en ting å huske - hvilken type last du bruker.
I de fleste tilfeller begynner erfarne idrettsutøvere å miste styrke kun 14-12 dager etter siste treningsøkt. Dette er imidlertid mulig hvis du er syk og kroppen er i en stressende situasjon. Hvis du er helt frisk, vil strømparametrene i en måned opprettholdes.
I begynnelsen av dette århundret ble det gjennomført studier hvor forskere studerte hastigheten på tap av effektindikatorer hos idrettsutøvere av makt og syklisk sport. I hver gruppe tapte idrettsutøvere seg ikke en gang en måned etter opphør av klassene. Dette gjelder imidlertid en generell indikator, men de spesifikke muskelfibrene mister fortsatt sin styrke.
La oss snakke om tap av aerobiske evner. I motsetning til styrke, er utholdenhet tapt raskere. I løpet av en studie ble det funnet at utholdenheten gikk ned med 50 prosent for utøvere med en arbeidserfaring på mer enn et år, tre måneder etter utløpet av treningen.
Disse resultatene bekreftes av det andre forsøket, der etter en 4-ukers pause redusert utholdenheten til idrettsutøvere med 20 prosent. Du bør imidlertid ikke bekymre deg, fordi det er kjent at denne indikatoren gjenoppretter mye raskere i forhold til styrke. Også i løpet av forskning ble det bevist at aerobiske evner etter gjenopptakelsen av trening i korte termer gå tilbake til ditt opprinnelige nivå.
Hvor fort mister nybegynnere deres form?
Hvis du trener litt tid, så prøv å ikke lage lange pauser. Styrken til en nybegynnerutøver etter gjenopptakelsen av opplæringen vil imidlertid komme seg raskere i forhold til erfarne. Dette er ganske logisk, fordi jo lenger du beveger deg fra det opprinnelige nivået, jo vanskeligere er det å opprettholde skjemaet ditt.
For noen år siden ble det gjennomført en studie i Japan hvor nybegynnerutøver deltok. De utførte en kraftbevegelse med samme intensitet. Men i den første gruppen var treningen i 15 uker uten en pause, og representanter for det andre feltet hvilte 1,5 måneders trening i tre uker. Så begynte de å trene igjen. På slutten av forsøket var det ikke forskjell mellom alle deltakerne.
Men med utholdenhet er situasjonen annerledes. Forskerne har ganske aktivt undersøkt dette problemet. Under en av forsøkene trente en gruppe frivillige i to måneder på treningscyklar. Før det førte de alle en passiv livsstil. I to måneder med vanlige klasser oppnådde studiedeltakere gode resultater. Men etter en 8-ukers pause ble alle deres prestasjoner tapt.
Er det mulig å redusere tap av form under en pause i sport?
Du vet allerede om du skal ta en pause i sport. Men hvis pause var forsettlig, vil du definitivt ikke hvile lenge, og vil ikke miste form. En annen ting, hvis livsforholdene tvinger deg til å hoppe over treningsøkter. Situasjoner kan være forskjellige og pausen kan bli forsinket. For å redusere tapet av skjema anbefaler vi å bruke flere tips:
- Bruk lette kardiobelastninger - Hvis du har tid og energi (ikke bli syk), må du i løpet av uken gjøre flere lette løp, slik at utholdenheten ikke faller.
- Koble til strømtrening - Det kan være mange grunner til opphør av klasser, for eksempel en skade. Du kan imidlertid enkelt plukke opp noen øvelser der den skadede delen av kroppen ikke vil delta i arbeidet. Hvis du har høy temperatur, er det definitivt verdt å bruke tid før full utvinning i sengen.
- Spis riktig - Hvis du organiserer et kompetent ernæringsprogram i en pause mellom treningsøktene, kan du minimere tap av form.
Hvis pause viste seg å være tvunget, kan du i prinsippet ikke frykte noe med lengden på tjenesten på mer enn ett år i en måned. Takket være et godt muskelminne, vil du kunne gjenvinne strømparametrene, og utholdenheten vil komme seg raskt nok.
Med nybegynnerutøvere er situasjonen noe annerledes. Som vi har sagt, vil de raskt kunne gjenvinne sin styrke, men med utholdenhet er alt noe verre. Nybegynnere hadde imidlertid ikke tid til å bevege seg langt i deres fremgang, og faktisk har de ingenting å tape. Vi fortalte deg hvordan du skal minimere tap av kondisjon og, om nødvendig, være sikker på å bruke disse tipsene.
Mer om pause i trening, se nedenfor:
Laster inn ...
