Je užitočné ísť do telocvične? Ktorú posilňovňu si vyberiete Nie je možné ísť do posilňovne a zostať zdravá
Hypertenzia je choroba 21. storočia. Životný štýl, životné prostredie a dedičnosť - to všetko vyvoláva vznik choroby, dokonca aj medzi mladými ľuďmi. A chcú sa zapojiť do telocvične - nie je výnimkou.
Čo je hypertenzia
Toto ochorenie sa prejavuje zvýšeným krvným tlakom na steny krvných ciev v dôsledku ich zúženia. Keď sa u pacientov vyskytne hypertenzia:
Prejdite do obchodu z mobilného telefónu. Vytvorte svoj účet a odovzdajte fotografiu, potrebnú na úpravu vašej členskej karty. Na okamžitý prístup k lekcii si stiahnite svoj dočasný balík do 15 dní. Odošle sa e-mail s informáciou, že vaša členská karta je k dispozícii vo vybranej miestnosti pri zadávaní objednávky. Odstráňte svoju kartu počas hodiny a až do konca dočasného balíka. Predstavte si pri hosťovaní švédskej telocvične ®, urobte si fotku o svojej totožnosti, hotovostné platby nie sú akceptované a dostanete zálohu, ak sa prihlásite na štvrťročný alebo ročný poplatok. Bude platné dva týždne, kým nedostanete členskú kartu. Ak si odoberáte mesačný poplatok, vaša karta bude vydaná na mieste, v deň registrácie. Najneskôr do dvoch týždňov vám bude poskytnutá výmenou za váš predbežný balík.
- Vyberte svoj balík a vyberte miestnosť, v ktorej chcete kartu dostať.
- Inštalujte váš balík online bezpečne.
- Zbierajte svoju členskú kartu počas hodiny v miestnosti na registráciu.
- Na stránke máte aktivovaný účet.
- Mať platný balík.
- časté bolesti hlavy;
- závraty;
- nevoľnosť;
- tinnitus.
Hypertenzia spôsobuje časté bolesti hlavy.
Príčiny hypertenzie sú veľa, ale najčastejšie medzi nimi sú:
- zneužívanie alkoholu;
- nadváha;
- vysoký cholesterol;
- dedičnosť;
- chronické ochorenia kardiovaskulárneho systému;
- poranenia hlavy;
- pokročilý vek.
Choroba ovplyvňuje kvalitu života pacienta a zavádza pomerne veľa obmedzení a kontraindikácií. Pacienti s hypertenziou by mali jesť určitý súbor potravín. Nemôžete jesť sladké a mastné, inak môže spôsobiť silný skok v tlaku. Vysoká fyzická námaha je tiež kontraindikovaná, čo značne komplikuje používanie posilňovne.
Ak chcete obnoviť používanie, musíte si na tejto stránke objednať a zaplatiť nový prístup k možnosti rezervácie vo výške 5 eur. Najneskôr 5 minút pred začiatkom kurzu musíte absolvovať svoju objednávku.
- Možnosť rezervácie je obmedzená na trvanie vybraného balíka.
- Môže sa zrušiť bez trestu 1 hodinu pred začiatkom kurzu.
Predstavte si, že 15 minút pred začiatkom kurzu je prioritou držitelia balíkov. Tento kurz bude odpočítaný z vášho balíčka pri registrácii v miestnosti! , Pre hygienu je potrebné navštevovať kurzy s dvojicou tenisiek, čisté a vyhradené pre použitie v miestnosti. Prístup bude odmietnutý v prípade špinavých tenisiek a ak prídete pomocou tenisiek na nohách!
Starnutie môže spôsobiť hypertenziu
Zvýšený tlak a cvičenie v posilňovni
So zvýšeným krvným tlakom sa pacienti často vyvarujú výcviku v telocvične. Týmto spôsobom je to správne rozhodnutie, keďže intenzívne zaťaženie zvyšuje krvný obeh a prietok krvi do mozgu. Môže to spôsobiť zdvih. však telocvičňa v prípade hypertenzie je stále možné zúčastniť sa, hlavnou vecou je prísne dodržiavať určitý súbor pravidiel. Profesionálni tréneri s lekárskym vzdelaním tvorili rutinné tréningy so zvýšeným tlakom.
Kurz "Švédska telocvičňa" sa začína zahrievaním desiatich minút, čo pripravuje telo na úsilie, ktoré treba nasledovať. Preto je dôležité, aby boli včasné a absolvovali kurz úplne a tí, ktorí opozdú, budú mať prístup k kurzu. Aby sme vám zaručili najlepšiu bezpečnosť a pohodlie, v prípade plného prístupu k chodu je možné odmietnuť prístup.
Tip: Pred 15 sekúnd pred začatím kurzu sa predstavte. Krásna sezóna sa blíži, dressingový test je blízko, ale kto sa chce zaviazať k vstupu do telocvične? Pravidelné na teplom a preplnenom mieste nie je v tejto dobe dokonalé, ale našťastie tam sú niektoré, kde môžete pracovať vonku. Ak ste súčasťou kategórie lenivých ľudí a nanajvýš by ste chceli praktizovať nejaké cvičenie, čítate si manuál, ktorý vám vyhovuje.
Prvá vec, ktorú si pacient pamätá, je: nepreháňajte to. Všetky zaťaženia by mali byť minimálne a nemali by spôsobovať nepríjemné pocity v hlave ani preťaženie uší. Pri prvých alarmujúcich príznakoch je potrebné prestať cvičiť a byť trochu ako pomalý krok. čerstvý vzduch, potom si ľahni.
Pred odchodom do posilňovne by ste mali merať tlak. Ak je vyššia ako zvyčajne, je lepšie zrušiť tréning. Nevytvárajte predpoklady na zhoršenie stavu. Najlepšie je zakúpenie monitora srdcovej frekvencie na sledovanie významného zvýšenia srdcovej frekvencie. S týmto príznakom stojí za to zastaviť a nechať srdcový tep sa vrátiť do normálu.
Tu je niekoľko užitočných tipov, ako cvičiť bez toho, aby ste chodili do posilňovne, cvičili preteky, cyklistiku, cyklistiku alebo jednoduché domáce cvičenia. Pozrime sa teda na kroky v tomto návode, keď cvičíte bez toho, aby ste chodili do posilňovne, a tak vám poskytneme užitočné tipy, ktoré vám umožnia zostať v správnom konaní.
Ak vás inšpirovala myšlienka dobrej vonkajšej práce, pozorne si prečítajte tieto riadky. Najprv musíte získať správne oblečenie, ktoré vám umožní bežať bez akýchkoľvek dier alebo nebezpečenstva. Vyzbrojená teplákovou súpravou sa dostanete do najbližšieho parku v blízkosti domu, alebo ak oblasť, kde žijete, začnete na vidieku alebo lepšie na pláži. Pamätajte, že predtým, než začnete behať, urobíte nejaké cvičenia na vykurovanie, je veľmi dôležité, predtým, ako sa vaše telo stane.
Pred odchodom do posilňovne by ste mali merať tlak
Počas cvičenia používajte menej vody. Znie to rozporuplné. Keďže počas výučby osoba najskôr stráca vodu z dôvodu nadmerného potenia. Preto je zvykom vziať so sebou aspoň liter vody. Súbežne s liekom na znižovanie krvného tlaku sú však predpísané diuretiká. Sú navrhnuté tak, aby odstránili prebytočnú vodu z tela a uvoľnili tlak na mozog. A použitím veľkého množstva vody spôsobujete opačný efekt.
Ak nie ste zvyknutí na štart, začnite pracovať pomaly, udržiavať stabilné tempo po celý život; Alternatívne, v prvých dňoch môžete rýchlo prejsť jednoduchou prechádzkou. Ak nemáte čas alebo túžbu vziať si bicykel a vziať ho vonku, ale nechcete jazdiť s dobrým pedálom, bicykel je určite alternatívou k vám. Jeho výhodou je, že môžete pohodlne jazdiť na bicykli doma, možno pri sledovaní televízie alebo čítaní dobrej knihy.
Použite čas strávený na koni, aby ste si "uvoľnili čas pre seba", a ak sa necítite sám, môže to byť dobrá príležitosť ísť von s priateľmi alebo príbuznými. viac klasický tréning, čo môžete urobiť bez toho, aby ste chodili do telocvične, je celá séria cielených cvičení, ktoré sú praktické vo vašom dome, napríklad najbežnejšie brušné cvičenia a flexiačné cvičenia. Ak nie ste zvyknutí na tieto cvičenia, môžete začať: môže to byť dobrý začiatok trénovania dvoch sád desiatich brušných kondómov a dvoch sád desiatich ohybov ráno a potom zopakujte ten istý cvičenie večer.
Vzhľadom k tomu, že váš tréning by nemal byť intenzívny, straty vody budú minimálne. Nebudete mať veľa smädu.
Odporúčame školiteľom začať cvičiť s cvičením na nohách. Pri zaťažovaní svalov sa zvyšuje prietok krvi, čím sa zabraňuje vzniku nepríjemných pocitov v hlave. Najlepšou možnosťou bude mať trénera, ktorý vám urobí osobný tréningový program. Ak sa však rozhodnete trénovať sami, venujte pozornosť takýmto simulátorom:
Po niekoľkých dňoch budete musieť postupne zvyšovať počet cvičení, ktoré môžete urobiť. Ak chcete pridať ďalšie cvičenia do vášho každodenného tréningu, obráťte sa na odborníka, ktorý môže vytvoriť tréning na základe vašich potrieb. Trénovanie bez toho, aby ste sa museli uchýliť do posilňovne, ale musíte mať veľa trpezlivosti a hlavne konzistencie. je to ťažké aj sami.
Nahláste nevhodný obsah
Musíte vybrať aspoň jednu z možností. Musíte zadať popis problému. V systéme sa vyskytla chyba. Musíte overiť svoju totožnosť. Ďakujeme, že ste nám pomohli zlepšiť kvalitu nášho obsahu. Strava a telocvičňa idú ruka v ruke: bez správnej výživy napaľované míle na bežiacom páse a kletby na nohe sú zbytočné. Učenie, čo potrebujete k jedlu pred a po telocvični, je dôležité pre maximálne cvičenie.
- hack trénera. Princíp konania spočíva v tom, že stojíte na plošine, spočívate na ramenách na špeciálnych vankúšoch a začínate pod nimi podľahnúť. Výhodou tohto simulátora je minimálne zaťaženie na zadnej strane. Ak je to potrebné, môžete zvýšiť zaťaženie pridaním "palaciniek" s rôznou hmotnosťou. Nezaoberajte sa tým. Pamätajte, že čím viac úsilia, tým silnejší je krvný obeh;
Čo je to predtým telocvičňa? A aké sú produkty tak, aby sa rýchlo a stabilne nestratili? Videli ste niekedy vajcia alebo kura? Otázky, ktoré máme všetci, a zdá sa, že ich nenájdeme. Ak sa s Vami v uplynulých dvoch rokoch nemôžeme stretnúť, môžeme vám pomôcť pochopiť, ako spoločne existujú strava a cvičenie.
Čo jesť pred telocvičňou: účinnejšiu silu tréningu
Vedieť, čo jesť pred telocvičňou, je rozhodujúce pre maximalizáciu tréningu. Teraz ste si mali uvedomiť, že chodiť do posilňovne môže byť problémom, ale pomôže vám to stratiť viac libier. Diéta do telocvične je rozhodujúca, pretože vytvára všetky nevyhnutné predpoklady pre optimálny výkon, na druhej strane vám umožňuje efektívnejšie zotavenie po cvičení. Čo chcete jesť predtým, než navštívite telocvičňu? výrobky, ktoré sú veľmi stráviteľné, máme vysokú hustotu energie a vysokú prevalenciu glukózy.
Tréningový simulátor pre nohy
- simulátor pre predĺženie nohy. Princíp cvičenia je zdvihnúť povrch valca nohy počas sedenia. Hmotnosť je pripevnená pomocou napínacích káblov. Na tom istom simulátore sa vykoná opačná akcia. Po oprave polohy valčeka je potrebné dať nohy na ňu a znížiť ho na maximum. Každý z nich trénuje rôznych skupín sval;
- chov nohy na simulátore. Je nevyhnutné, aby ste si oddýchli špeciálne vankúše s vonkajšou stranou kolena a dolnej časti nohy. Zaťaženie sa nastavuje zvýšením alebo znížením hmotnosti. Rovnaké cvičenie je možné vykonať posunutím vankúšov nohami. vnútornej strane, Každá technika trénuje rôzne svalové skupiny;
- sedieť s činkou. Squatting je jedným z najefektívnejších cvičení, ktorý sa otáča oboma nohami a hýždami. Neberie však veľa váhy, je lepšie začať používať iba krk. Hack-simulátor má v princípe rovnaký účinok ako drepy s činkom, ale súčasne vďaka podpore sa znižuje zaťaženie chrbta. Preto bude jeho využitie dostatočné;
- výpady. Toto cvičenie pripomína snahu prekročiť niečo veľké a ohýbať nohu na kolene. Keď urobíte krok, vrátite sa na opačnú pozíciu. Tak striedavo každú nohu. Pri vykonávaní tohto cvičenia môžete vyzdvihnúť ľahké činky.
Ktorý, preložený liekmi, znamená schválenie nerafinovaných sacharidov a bielkovín, ako je to v prípade týchto receptov. Kuracie prsia s plnou ryžou, ktoré zaručujú veľa energie a niekoľko tukov celú sladkú toast s lyžicou medu alebo slaným toastom s morčacím a šalátom bohatým na vlákna s pomalým uvoľnením tekvicového šalátu v citrónovej šťave, super proteínom a nízkym obsahom tuku. V ideálnom prípade by potravina mala mať približne 300 kalórií a mala by sa konzumovať najmenej tri hodiny pred tréningom.
Namiesto toho si môžete vybrať ovocie ako občerstvenie pre telocvičňu: vyhnite sa avokádo a kokosové orechy a vyberte bohatý draslík banán, ktorý chráni vaše svaly počas telocvik, Uistite sa, že budete jesť aspoň pol hodiny pred tréningom.
Posilnenie svalov s lunges
Začiatočné cvičenia pre chrbát a ramená, vyberte simulátory, ktoré nevyžadujú náhlu pohyb, veľkú námahu a polohu ležania. Nepoužívajte škrupiny veľká váha, aj keď sa vám zdá, že to nie je ťažké. Aby ste sa udržali v poriadku, neponúkajte okamžite obrovské činky. Je lepšie dosiahnuť účinok dlhšie, ale bez rizika pre zdravie. Okrem toho výrazné zvýšenie svalová hmotnosť neodporúča sa. S hypertenziou srdce musí pracovať oveľa intenzívnejšie. A pri budovaní svalov budete mať oveľa viac ciev a kapilár. Preto srdce musí pracovať s väčším zaťažením. Ak máte hypertenziu, je lepšie odmietnuť kariéru kulturistov.
Citrón a čučoriedka: perfektná kombinácia pre defláciu s chuťou!
Ideálny nástroj na odvodnenie a defláciu, takže gymnastika a jeho optimalizácia je limonáda s čučoriedkami, ktorá zmäkčuje a vyhladzuje tvrdosť prvej a pomáha vytvárať chutnú a príjemnú kombináciu súčasne.
Čo jesť po telocvični: produkty, ktoré pomáhajú pri obnove
Váš prehliadač nemôže zobraziť toto video. Mnohí ľudia si myslia, že jesť po telocvični je zlé pre cvičenie, pretože všetky kalórie, ktoré spálíte znova, sa opätovne integrujú. Namiesto toho je pravdou pravdou: tam je po telocvični jediný spôsob, ako zvýšiť výsledky získané počas tréningu. Je dôležité vedieť, ako vybrať správne výrobky. Pre účinný diétny simulátor musíte odstrániť sacharidy a cukor. Vyberte si jednu z nasledujúcich riadu, ktorá poskytuje viac a spotrebuje ju do jedného a pol hodiny po tréningu.
Správne dýchanie je dôležité v každom cvičení, a to ako u zdravých ľudí, tak u pacientov s hypertenziou. Začnite robiť cvičenia veľmi pomaly, aby ste mohli vyskúšať "in-breath" režim. Keď sa dýchanie stáva automatickým, cvičenia môžete vykonávať rýchlejšie.
Štandardný počet prístupov je 3 krát za 15 pohybov. Pacienti by však mali tieto údaje znížiť takmer o polovicu. Vykonajte 7 pohybov a možno aj dva prístupy. Školenie je iné:
Tehotenstvo neznamená, že by ste mali opustiť fitnes centrum a ísť na plávanie alebo jogu. Cvičenia v telocvični by však mali mať svoje vlastné pravidlá. V pätnástom týždni tehotenstva? Prekvapivo sa aj ženy, ktoré boli v stave zdatnosti niekoľko rokov, ale aj tehotenstvo, stali dobrou výhovorkou pre zastavenie ďalších deviatich mesiacov. Osobne mám skúsenosť, že ženy sa obávajú cvičenia v posilňovni počas tehotenstva.
Trhliny sú prekvapujúce, pretože posilňujú nohy a panvové dno, zlepšujú podmienky dodávania a počas práce pomáhajú klesať do panvy, - usmiala sa, keď mi pripomenula skúsenosť len pred pár hodinami. Odpoveď na túto otázku sa týka každej ženy a závisí hlavne od jej zdravia a kondície.
- rozdeliť;
- samostatné školenie;
Oddelené školenie pre dievčatá
- nadradený;
- okrúhle a mnoho ďalších.
So zvýšeným tlakom bude najpohodlnejším samostatným tréningom. Jeho princípom je vykonať každé cvičenie postupne. Napríklad ste začali precvičovať simulátor ohýbania nôh, urobili si jeden prístup, trošku si odpočinuli, potom urobil ďalší. Po skončení cvičenia prejdite na ďalší simulátor. Táto technika bude optimálna.
Na druhej strane ženy, ktoré nikdy neboli v telocvični, by nemali v tomto čase začať s fitness. Podobnú situáciu možno pozorovať aj u tých, ktorí chodili do posilňovne, ale viac ako pol roka pred tým, než otehotnie, nesú bremeno. Telo tela pomaly stúpa a trénovaná žena je oveľa lepšia v tom, čo a ako trénovať. Neohrozuje pád samého seba alebo plodu nesprávnym výkonom alebo nesprávnym správaním.
Zabezpečenie správnej implementácie je dôležité, pretože pod vplyvom hormónov dochádza k zmenám v pohyblivosti kĺbov a iných väzov kostí a väzov a telo odpúšťa osobe oveľa menej než kedykoľvek predtým. Preto je dobré pracovať s profesionálnym trénerom.
Nezabudnite, že keď začnete cvičiť, váš pulz okamžite začne stúpať. Takže začnite svoj tréning zahrievaním. To nie je užitočné iba pre kĺby a väzy, ale tiež pripravuje srdce pre intenzívnejšie zaťaženie.
Vždy "počúvajte" svoje telo. Ak máte pocit, že musíte odpočívať aj po dvoch alebo troch opakovaniach, tak urobte. Nerobte za to, čo môžete, nie je to Sparta.
Fitnes pre hypertenziu. kontraindikácie
Keďže príčiny hypertenzie sú pomerne málo, kontraindikácie sú tiež odlišné. Napríklad, ak je choroba spôsobená nadváhou, je veľmi vhodné, ak idete o telocvičňu. Ale pod podmienkou - nevytvárajte silné zaťaženie tela. Pri chronických srdcových ochoreniach je silový tréning kontraindikovaný. Jediná vec, ktorú môžete v tomto prípade urobiť, je chodenie po trati. Presne chôdza!
Beh je schopný vyvolať prudký skok v tlaku, čo môže viesť k vážnym následkom. Nie je príliš aktívna práca na bicykli alebo orbitreke. Všetky tieto zariadenia sú určené pre kardio. Preto by sa cvičenie malo vykonávať opatrne. Sledujte svoj pulz po celú dobu, snažte sa neprekročiť rýchlosť nad 130 úderov za minútu. 60 ťahov sa považujú za normálne.
Pred odchodom do posilňovne pre hypertenziu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a zložiť špeciálny stresový test na bežiacom cykle alebo na bicykli. Určí maximálne zaťaženie, ktoré nepoškodí vaše zdravie a nezhoršuje stav.
Pri priateľskom spôsobe musí byť takýto test odovzdaný každému človeku pred začatím výcviku. Spravidla sa konajú v lekárskych zariadeniach, najmä v športových nemocniciach.
Je prísne zakázané cvičiť s ostrými pohybmi a veľké hmotnosti, Zabráňte krúteniu na naklonenej doske. Je to pekné účinného výkonu pre tlač, ale ste v polohe hore nohami a musíte tiež vykonávať ostré pohyby. To zvyšuje prietok krvi do mozgu. Z toho istého dôvodu neohýbajte nohy a nohy stlačte simulátor. Tá je obzvlášť ťažká pre plavidlá. Cvičenie sa vykonáva ležiacou as nohami je potrebné posunúť plošinu s bremenom. Vyzerá to, že sa nakloní opačne.
umiernený fyzickej aktivity pomerne užitočná, zlepšuje pružnosť krvných ciev a prechod krvi. Existuje niekoľko štádií hypertenzie, ak príznaky ochorenia vás obťažujú po celý čas a vyslovujú sa, návšteva telocvične je veľmi nežiaduca. V tomto prípade bude vhodnejšie dlhšie prechádzanie čerstvým vzduchom.
Ak je hypertenzia spôsobená akoukoľvek chronickou chorobou, potom v období exacerbácie by ste mali odmietnuť navštíviť telocvičňu.
Všetci chceme byť atraktívni, vyzerajú krásne a majú štíhlu postavu. Niektorí v úsilí o zníženie telesnej hmotnosti chodia na diétu, iní idú na fitnes, a ďalšie sú zaznamenané v hojdacej stoličke. Ktorá metóda je účinnejšia a dievča musí ísť do telocvične?
Mnoho ľudí verí, že telocvičňa je miestom určeným len pre jockerov, ktorí chcú budovať svaly. Vyvstáva otázka, čo tam dievčatá zabudli, pretože existuje mnoho ďalších spôsobov, ako schudnúť. Vo všeobecnosti, o triedach moci, existuje veľa mýtov, ktoré zastavujú mnohé ženy. Pozrime sa, čo je pravdivé a čo je falošné.
Ak chcete schudnúť, musíte bežať, plávať, ale nechodíte do posilňovne
Len málo ľudí vie, že proces znižovania hmotnosti závisí od toho, ako rýchlo porazí pulz, a nie od toho, ako sa nazývajú cvičenia. Pri tréningu, ktorý zvyšuje pulz až na 160 úderov, dochádza k úbytku hmotnosti a ak táto frekvencia dosiahne 170 úderov za minútu, svaly začnú rásť.
Dievča môže zvýšiť pulz, ak bude robiť krok aerobiku alebo plávanie v bazéne. Malo by byť zrejmé, že ľudia, ktorí zriedka hrajú šport, majú často srdce. To znamená, že ak počas tried ste úchvatný, závratný a oslabený, potom nebude spaľovať tuk, budete trénovať svoju silu. Takéto tréningy nepriaznivo ovplyvňujú prácu srdcového svalu, takže ak začnete hrať šport, potom je lepšie začať chodiť rýchlym tempom, postupne sa pohybovať na jogging.
Choď do posilňovne nepomôže schudnúť
Táto viera je nesprávna. Najprv musíte rozlíšiť simulátory. Medzi nimi sú bežecké trenažéry, elipsoidy, bicykle na cvičenie. Niektorí ľudia taktiež robia zlé na silových tréneroch. Ale mnohí jednoducho robia cviky nesprávne. Prístupy by mali zvyšovať pulz, a pre niektoré sa nezvýši na polovicu.
Gym triedy zvyšujú svaly
Mnohí sa bojí ísť do telocvične, pretože nechcú mať naplnené svaly, pretože je to pre dievča nezvyčajné. Avšak, aby ste naozaj vybudovali svaly, s ktorými by ste mali cvičiť veľká váha, Mnoho ľudí, ktorí začali chodiť do posilňovne rýchly rast svaly. Len bez práce, budú atrofovať a hojdanie v hojdacej stoličke ich okamžite zvyšuje. Počas pol roka sa môžu zvýšiť najmä veľké svaly o dva centimetre, ale na zlepšenie výsledku je potrebné vynaložiť oveľa viac úsilia. Rast svalovej hmoty u žien je zároveň omnoho pomalší ako u mužov.
Nebojte sa, že z tréningu v telocvični sa stanete "pitching". Neprítomnosť akéhokoľvek fyzického cvičenia vedie k strate asi troch kilogramov svalov, čo spôsobuje kožu, zadok a hrudník. Silový tréning pomáhajú udržiavať krásu a mladosť tela.
Činky len pre kulturistov
Školenie s činkami a závažími prinesie úžitok všetkým a dievčaťu. Pri cvičení na špeciálnych simulátoroch sa do práce zapája len jedna špecifická svalová skupina, zatiaľ čo činky vám umožňujú niekoľko bežať naraz. Napríklad, drepy používajúce činky vyvíjajú svaly chrbta, zadok a nôh.
Silový tréning dodáva váhu
Tentokrát musíte súhlasiť. Faktom je, že svaly vážia o 30% viac ako tuk. V tomto prípade vyzeráte ako ozdobný, tenký. Preto pri znižovaní telesnej hmotnosti a pri hraní športov nikdy porovnávať výsledky váhy, pretože namiesto tuku máte svaly. V prvých dňoch tréningu, keď ešte nie ste tuku a vaše svaly už začali rásť, môže sa vaša váha výrazne zvýšiť. Možno budete musieť analyzovať stravu a urobiť viac vytrvalostných cvičení.
Doma je ťažké budovať svaly
V skutočnosti to nie je. Môžete použiť svoju váhu na tréning: držať sa na jednej nohe, urobiť push-up, vytiahnuť na lište. Okrem toho majú športové predajne veľký výber rôznych zariadení.
Predtým, než vyrastiete svalstvo, musíte sa zbaviť tuku
Nie je potrebné odložiť výlet do posilňovne, pretože súčasne môžete schudnúť a ísť do triedy. Okrem toho, diéty a nedostatok cvičenia, stratíte všetky svaly. Preto kombinujte úbytok hmotnosti s budovaním svalov. A samozrejme musíte spomenúť na vyváženú stravu.
Výhody silového tréningu
Pomáhajú zbaviť sa nadbytočného tuku, pretože z tukového tkaniva svaly čerpajú energiu.
Svaly chránia vnútorné orgány, podporujú chrbticu, zabraňujú výskytu bolesti chrbta.
Tréning pomáha normalizovať tlak, zvyšuje toleranciu glukózy u osoby, čo je obzvlášť dôležité pre ľudí trpiacich cukrovkou.
Načítava sa ...
