Informacije o radnom zakonodavstvu o propisanim prekidima. Kako prekid treninga utječe na tijelo? Koliko brzo iskusni sportaši gube svoj oblik
U životu mnogih nas sport i fizička aktivnost zauzimaju važno mjesto. Redoviti treninzi postaju dio režima i omogućuju ne samo poboljšanje izgleda i pregiba tijela, već i poboljšanje zdravlja. Unatoč želji da se stalno trenira, postoje situacije u kojima morate uzeti pauzu od nastave. Razlog za to mogu biti zdravstveni problemi, putovanja, odmor, zauzet raspored rada i još mnogo toga. Trajanje ovih prekida također može biti različito. Neki se čak sjećaju potrebe za fizičkim naporom samo uoči blagdana, uzimajući svoj lik s početkom toplog razdoblja. Međutim, mnogi ljudi ne znaju točno kako utječu na mišiće i tijelo u cjelini, razbijaju se u sportu i što treba učiniti kako bi se vratili u formu i vratili mišiće u što kraćem vremenu.
Ako se tek sada vraćate na program treninga nakon nekoliko tjedana odmora ili nakon ozljeda ili lijenosti koje ste proveli dugo vremena, ne osjećajte se krivim i ne brinite. Dobit ćete ovu snagu i sposobnost. U usporedbi s nekim tko nikada nije trenirao, vaše iskustvo vam daje veliku prednost, što će olakšati povratak obrascu.
Ne zaboravite svoju prvu pobjedu: da ste se uopće vratili! 
- Nemojte se tući.
- Ocijenite gubitke.
- Hvala vam što ste daleko došli.
- Planirajte plan.
Utjecaj sportskih pauze na tijelo
Kako bi se sastavio program oporavka mišićne mase i povratak mišića u ton, morate znati točno kako prekid u sportu utječe na vaše tijelo. Posljedice prekida ovise o njihovom trajanju.
Tjedan
Ako je pauza između zadnjeg i sljedećeg treninga tjedan dana, ništa loše se neće dogoditi mišićima. Počinju gubiti snagu, elastičnost i oblik tek desetak dana nakon prestanka sporta. Tijekom tjedna, mišićna tkiva postupno se oporavljaju od oštećenja, osobito ako su vježbe posebno intenzivne, tako da tjedni odmor može biti čak i koristan. Glavna stvar je da se ne odgodi povratak na trening, jer sa svakim sljedećim danom vratiti obrazac će biti teže. Dakle, možete sigurno ići na odmor bez brige o svom izgledu i obliku. U nekim slučajevima, nakon takve pauze, postoji čak i porast snage i val energije, toliko potreban za trening.
Koliko me je redidirao?
Mnoge različite tjelesne sustavi se mijenjaju s vježbanjem i mogu se vratiti kada ponovno postanete sjedeći. Količina krvi u vašem tijelu koja se povećava kada ste dobro, jedna je od prvih stvari koje treba smanjiti. Ako ste već dugi niz godina sportaš, čak i nakon tri mjeseca i dalje biste bili bolji od svih koji nikada nisu trenirali. Snaga se ne smanjuje jednako brzo. Za mjesec dana i dalje ćete imati snagu i moć. Za godinu dana možda imate polovicu snage koju ste primili.
mjesec
U slučaju da prekid između treninga traje mjesec dana, fizičke sposobnosti mišića počinju opadati. Tijelo slabi, potpuno obnovljeni mišići prestaju obnavljati, a time i njihovo nakupljanje prestaje. To dovodi do smanjenja mišićne snage i smanjenja njihovog volumena. Osim toga, izdržljivost se pogoršava zbog smanjenja količine glikogena u mišićima tijekom odsutnosti vježbanja. No, unatoč tome, moguće je obnoviti obrazac nakon mjesec dana pauze time što ćemo uložiti malo truda u to i pravilno planirati trening, uključujući i to osnovne vježbeuključujući maksimalnu količinu mišića.
Neke druge stvari traju još duže. Dodatne kapilare koje ste uzgajali da biste opskrbili krv vašim mišićima. Vaše srce će i dalje biti snažno, a vaša pluća će i dalje imati veći kapacitet nego prije nego počnete vježbati.
Što se tiče sposobnosti koju ste izgubili, ne postoji formula koja će vam točno reći; ovi brojevi su jednostavno referentne knjige na temelju onoga što su predmeti nekoliko studija doživjeli. Ako ste proveli nekoliko tjedana: imat ćete malu udubljenje u kardio fitnessu i nećete imati nikakvu snagu. Ako ste otišli na godinu dana: izgubit ćete najmanje 15% kardio fitnessa i oko polovine snage. Neke dobitke možete ostvariti brže nego da ste bili pravi pridošlica, ali neka to bude ugodno iznenađenje. Ako ste proveli mnogo godina: pretpostavimo da počinjete od nule. , Prije nego što napravite plan povratka, važno je vidjeti zašto ste napravili ovaj odmor i ono što se dogodilo u isto vrijeme.
Nekoliko mjeseci
Pauza od nekoliko mjeseci i više ispunjena je gubitkom mišićne memorije, koja je odgovorna za brz oporavak mišića. Te se promjene događaju na razini živčanog sustava, mijenjaju i slabe koordinaciju mišića. Brzo se možete oporaviti od tako dugog odmora samo ako je vaše sportsko iskustvo dovoljno veliko, a većina pokreta i vježbi je izrađena do automatizma. To se naziva motoričkom vještinom koja ostaje s nama gotovo cijeli život, a vi ne morate ponovno navikavati mišiće na stres.
Na primjer, ako ste dobili na težini, višak kilograma može otežati početak starog vremena ili napraviti istu količinu povlačenja koje ste koristili. Ako odlazite zbog ozljede, morate se pobrinuti da u potpunosti odgovorite na ovu ozljedu. Ako ne, sada najviše u pravo vrijeme posjetiti liječnika. Otkrijte što je pogrešno i popravite te se posavjetujte s fizioterapeutom kako biste ispravili bilo kakve mišićne neravnoteže ili slabosti koje su bili uzrok ili rezultat ozljede.
I ovo također dobro vrijemekako bi provjerili stvarnost bilo čega što bi moglo ometati vašu rutinu. Ako ste odvojili malo vremena za novu bebu, jeste li sada dovoljno spavali? Imate li nekoga tko će gledati dijete dok radite? Ako ste odstupili od vježbi, jer vam je dosadno, jeste li razmišljali o tome kako učiniti vježbanje zabavnijim ili pronaći bolje načine motivirati se?
Godina ili više
Nakon jednogodišnjeg odmora u sportu, tijelo se vraća u svoj izvorni oblik, koji ste imali prije nego što ste se pridružili redovitom fizički napor, Ako ne nastavite vježbati, onda se ne događaju nikakve daljnje promjene u mišićima, one se više ne obnavljaju i ne povećavaju, stabilizirajući se u obliku koji je potreban za obavljanje osnovnih motoričkih funkcija koje se koriste u svakodnevnom životu. Da biste povratili izgubljeni oblik, morat ćete početi sve ispočetka, počevši s učenjem početna razina.
Koliko je brzina sportske uniforme izgubljena tijekom odmora u sportu?
Ako je vaš odmor bio samo na nekoliko tjedana - samo na blagdane, recimo da će vam trebati samo nekoliko sesija prije nego što se vratite na brzinu. Što ako ste bili na pauzi godinu dana ili više? Nije potrebno godinu dana da se vratite tamo gdje ste bili, ali niste tamo gdje ste bili prije godinu dana. Dakle, odmaknite se od nekih, obično kažem između trećine i pola težine koju podižete, a onda odvojite tjedan ili dva da se vratite na uobičajenu rutinu.
Šteta i koristi od sportskih pauza
Kao što ste već shvatili, učinak sportskih pauza na tijelo izravno ovisi o njihovom trajanju. Međutim, mogu imati i negativne i pozitivne učinke na stanje mišića. Počnimo s prednostima sportskih pauza. Razgovarajmo o prekidima koji su u prihvatljivim granicama, odnosno onima koji ne traju duže od mjesec dana. Tijekom tog razdoblja, vaši mišići će imati vremena da se potpuno oporave, vaše tijelo će dobiti novu snagu i energiju, tako da možete nastaviti fizičku aktivnost. Osim toga, odmor u sportu može biti odličan razlog za promjenu tjelesne aktivnosti i inicijacije u novi sport.
Postojat će adaptacija, i to će biti prilično brzo. To ne znači da ćete za tjedan ili dva snimati svoje osobne podatke, ali bit ćete dobro. Realno vrijeme, kaže Thompson, trebalo bi se vratiti na normalu nakon otprilike dva mjeseca. To se odnosi i na snagu i na kardio.
Stoga, ako obično bacate 200 funti, ne očekujte da ćete učiniti više od 100 na prvi dan. Ako ste upravo završili s guranjem, možda ćete se morati vratiti. 
Za sportove izdržljivosti kao što je trčanje, i dalje želite smanjiti intenzitet vježbanja. Thompson predlaže ići prvo, a zatim prskanjem intervala trčanja dok ne završite punu vježbu pri prethodnoj brzini. Točna udaljenost nije važna. Trkači vole biti prekinuti na utrci i često navode 10 posto kao savršen tjedni porast.
Sada ćemo govoriti o opasnostima od prekida u sportu. Kao što je spomenuto ranije, jedan od najznačajnijih problema povezanih s prestankom treninga, ovo smanjenje mišićne mase. Ako je vaš cilj lijepo, reljefno i napeto tijelo, onda pauza može dovesti do potpunog gubitka već postojećih rezultata i prisiliti vas da sve počnete od početka, sve prethodne napore svede na ništa. Još jedna opasnost od dugih odmora u sportu je debljanje. Činjenica je da umjesto toga mišićnog tkiva, koja se brzo smanjuje, pojavljuje se masna, negativno utječe na oblik figure. Da biste to spriječili, čak iu odsustvu redovitih vježbi, morate nastaviti pratiti svoju prehranu, jesti izuzetno zdravu i niskokaloričnu hranu.
Ovo je samo pravilo, to je sve. Thompson se slaže da je to arbitrarno pisanjem e-maila: "Nema znanstvenih dokaza za pravilo od 10%". Nakon dva mjeseca, ako se ne vratite na mjesto na kojem ste bili, vjerojatno bi trebalo promijeniti program vježbanja, pogotovo ako ste učinili ono što ste uvijek radili, ali ciljevi su se promijenili.
Čak i najposjećeniji vozači mogu napustiti svoju obuku iz razloga kao što su uski rasporedi, dugo očekivani odmor ili, još gore, ozljede. Umjesto da brinete o tome koliko dugo će vam trebati da vratite brzinu, važno je da relativizirate ta zaustavljanja.
Kako se vratiti na trening nakon pauze
Ako, zbog određenih okolnosti, još uvijek morate uzeti dugu pauzu između vježbanja, a želite vratiti izgubljeni oblik, morate slijediti niz specifičnih pravila koja će vam pomoći da to učinite što je prije moguće i bez štete za tijelo. Prva stvar za početak, odlazak u teretanu je odrediti opterećenje. Uzmite u obzir da u nedostatku redovitog opterećenja mišići gube snagu, a opterećenje koje vam je bilo optimalno u uobičajenom režimu treninga može dovesti do ozljeda i naprezanja mišića, nakon čega slijedi bol i potreba za redovitim dugim prekidom. Počnite s minimalnim opterećenjem, povećavajući ga kako se mišići vraćaju, a brzina ovisi o individualnim karakteristikama tijela i sportskom iskustvu.
Ne morate se osjećati krivim zbog pretraživanja vaših vježbi. Umjesto toga, usredotočite se na svoju želju za ponovnim pokretanjem. Ako se iz bilo kojeg razloga prašina počne nakupljati na tenisicama, evo kako se vratiti na akciju. Ako svoje vježbanje ostavite da ima više vremena u uredu ili planirate važan događaj, razdoblje bez vježbi možda je ostavilo umor i razdražljivost.
Često su kratke staze. Odaberite onu koja vam se najviše sviđa i registrirajte se. Biti okružen drugim trkača, i mnogi ljudi navijati, te će eliminirati sve njihove nevolje. Ostati s prijateljem također vam može pomoći da se vratite u svoju rutinu. Druga mogućnost je kupiti novi par tenisica ili skinuti neku vrstu glazbe koja vas potiče da izađete van i spustite se.
Sljedeća stvar koja pomaže u obnavljanju mišića je jutarnja tjelovježba. Preporučljivo je to učiniti čak i za vrijeme pauze između treninga. Imajući samo nekoliko minuta za izvođenje osnovnih vježbi, ne samo da možete održati tonus mišića, nego se i zadržati u formi. Vratiti se aktivnom stilu života najbolje odgovara sportovima s prosječnom razinom gravitacije, za što ne morate imati određene vještine i visok stupanj obuke. To može biti trčanje, fitness, istezanje, tečajevi u teretani bez korištenja teških utega i bilo kojeg kardio.
Međutim, prečesto, mogućnost izrade zagrada čini vas previše ugodnima. Uzimanje kratke pauze nakon natjecanja je razumno, jer omogućuje vašem tijelu da popravi štetu koju uzrokuje da radi s visokim intenzitetom, iako nije uvijek lako znati kada se zabavlja. Razmislite o svom najnovijem natjecanju i saznajte u bilježnici što vam se najviše svidjelo u svojoj obuci i vlastitoj karijeri. Vaši će vam odgovori pomoći da shvatite što vas motivira, tako da možete planirati i postaviti ciljeve za vašu sljedeću karijeru.
Redovitost treninga ovisit će o tome koliko brzo želite oporaviti. Što je opterećenje na tijelu teže, potrebno je više odmora, što je lakše, pauzu između vježbanja postaje sve manja. Optimalan iznos za oporavak i povratak u obrazac bit će tri treninga tjedno. Također zapamtite da ostatak između treninga ne bi trebao biti pasivan, već jednostavno ne pretpostaviti nikakav stres na određene skupine mišića koje trenirate. Najbolje bi bilo vježbanje mobilnih sportova, što bi omogućilo ne samo korištenje mišića, već i užitak. Govorimo o biciklizmu, rolanju ili klizanju na ledu itd.
Ako je vaše ukupno iskustvo bilo pozitivno, možete sudjelovati u natjecanju iz dalekog grada ili pokušati pobijediti svoj osobni brand. Naprotiv, ako vas je iskustvo vaše posljednje utrke ostavilo nesretnim, možda biste bolje pomogli pridošlici u sljedećem testu.
Trčanje vas voli, ali vaše tenisice nisu uključene u vašu prtljagu, a sada mislite da komadi vaših kolybkovih igala u blizini plaže prolaze vrijeme. Uzimanje tjedna ili dva odmora ne povrijedi kondiciju. Možda se osjećate malo izvan forme, ali glavna stvar je vaš stav prema tjelesnom vježbanju.
Kako biste uvijek bili u izvrsnoj formi, pokušajte izbjeći duge pauze u sportu, zadržite aktivan način života, jedite ispravno i odustajte od loših navika.
Makhnonosova Catherine
za web stranicu ženskog časopisa
Pri korištenju i ponovnom tiskanju materijala potrebna je aktivna veza s online ženskim časopisom.
Šteta i koristi od sportskih pauza
Čak i ako idete samo do trgovine na uglu, ovo je prvi korak u ponovnom pokrivanju rutine. Planirajte vježbe koje izgledaju kao avantura za vraćanje uzbuđenja odmora kad se vratite kući. Pogledajte izlet u blizini prekrasne prirode ili prođite kroz živahna područja vašeg grada. Nakon što ponovno provjerite sve što vam se sviđa, bit će lakše nastaviti složenije vježbe.
To je u redu, često se pokreće prestaje biti prioritet kada započne nova reorganizacija. Trik je u tome da se slažete da je jedan od mnogih razloga zbog kojih vas je partner odabrao da ste zbog svoje navike da vas kontrolira jaka i odlučna osoba. Istraživanja pokazuju da parovi koji zajedno treniraju imaju veću vjerojatnost da ispune svoje sportske ciljeve. Ako je vaš novi partner zainteresiran za pokretanje, super. Odvedite ga na malu udaljenost.
Saznajte je li vrijedno povremeno raditi tjedni odmor gimnastika i koju prednost ćete dobiti od ovog pristupa.
Sadržaj članka:
Trening za tijelo je snažan stres i postupno se nakuplja umor. To posebno vrijedi za živčani sustav, koji zahtijeva mnogo više vremena za oporavak u usporedbi s mišićima. To sugerira da kratke stanke u treningu mogu biti korisne. Danas ćemo razgovarati o tome hoće li se odmoriti u sportu.
Ako je moguće, isplanirajte rutu tako da završava u blizini vašeg omiljenog kafića. Ako netko drugi nije vaš, planirajte zajedničku obuku, iako je drugačija. Na primjer, možete pokrenuti traku dok vaš partner daje klasu koja se vrti. Osim toga, možete pozvati svog partnera na natjecanje, tako da na prvoj osobi možete vidjeti što sport za vas znači.
Bez obzira na to da li bol u tibiji ostane u suhom doku dva tjedna ili ako vas stres frakture drži neaktivnim tri mjeseca, trkači koji se nakon ozljede ponovno treniraju trebaju kontrolirati svoj entuzijazam, ostavljajući vrijeme za svoje tijelo za oporavak. Oni koji su ozlijeđeni obično su u prilično dobroj formi, tako da je jasno da je prisilno zaustaviti u njihovim program obuke pomalo frustrirajuće. Prekomjerne oborine tijekom nastavka obuke često dovode do povratka na razinu na kojoj su prekinute.
Tijekom znanstvenog istraživanja dokazano je da zlouporaba sporta može negativno utjecati na fizičko i psihičko stanje. Nemojte biti jednaki profesionalnim sportašima. Njihova vježba je iscrpljujuća, ali oni koriste različite vrste sportova kako bi ubrzali oporavak. Osim toga, ne zaboravite na zdravlje, jer radite za sebe, a ne radi evidencije.
Kao što smo rekli, prekomjerna strast za obukom utječe na rad cijelog organizma. Ako nastavite u istoj veni, onda u određenom trenutku možete završiti u takozvanom sindromu pretreniranosti stručnjaka. Razgovarajmo detaljnije o negativnim točkama koje su moguće u ovom stanju.
Zašto sportovi trebaju odmor?
Već smo odgovorili na pitanje je li potrebno napraviti pauzu u sportu, ali sada ćemo vidjeti što se može dogoditi tijelu ako treniramo teško bez stanki.
- Početi ćete se brže umoriti. Umor će se postupno akumulirati i tijekom vremena vaše klase više neće biti produktivne kao prije. Tijekom svakog treninga glikogenske zalihe su iscrpljene, a ova tvar je glavni izvor energije za mišiće. Znanstvenici su pokazali da smanjenje deponija glikogena dovodi do sporije sinteze mliječne kiseline. Ova tvar je pak nositelj energije u tijelu.
- Možda pojava nove tjelesne masti na tijelu. Ovo može zvučati pomalo čudno, jer ljudi treniraju samo da se riješe masnih naslaga. Međutim, dokazano je da ako vježbate tijekom odmora od bjelanaca, tijelo može početi nakupljati masnoću, umjesto da je spali. To je zbog činjenice da prekomjerna opterećenja izazivaju proizvodnju velikih količina kortizola i kortizona. To su hormoni stresa koji ne samo da mogu uništiti mišićno tkivo, već i potaknuti procese lipogeneze. Znanstvenici su dokazali da visoka koncentracija kortikosteroidnih hormona u tijelu potiskuje učinkovitost imunološkog sustava. Kao rezultat toga, ne samo da možete imati novo masne naslage na tijelo, ali i povećava rizik od razvoja zaraznih i prehlada.
- Srčani mišić brže troši. Stalna intenzivna obuka dovodi do povećanja brzine otkucaja srca. Poslušajte svoje tijelo i povremeno ga odmorite. Zapamtite da uz pretjerana opterećenja srce može propasti.
- Kvaliteta treninga opada. Ako u programu treninga nema stanki, postupno počinjete praviti tehničke pogreške pri izvođenju pokreta. Kao što trebate biti svjesni, svaka vježba može biti korisna samo ako se poštuju svi tehnički aspekti. Ako se to ne dogodi, trening prestaje biti učinkovit. I u nekom trenutku možete početi gubiti mišićnu masu.
- Opće zdravstveno stanje se pogoršava. Tijekom lekcije na mišićna vlakna primjenjujemo mikrodazlike. To je jedan od neophodnih uvjeta za dobivanje na težini. Međutim, da bi se aktivirali procesi hipertrofije, tijelo mora prvo popraviti sva ova oštećenja. Česti treninzi ne dopuštaju tijelu da se potpuno oporavi, što dovodi do razvoja upalnih procesa u mišićima. Ta činjenica ima negativan učinak na cijelo tijelo.
- Jasnoća uma nestaje. Kao što smo rekli na početku članka, živčanom sustavu potrebno je znatno više vremena za oporavak. Umor se postupno nakuplja, a rad središnjeg živčanog sustava je depresivan. Psihološke promjene pojavljuju se kasnije u usporedbi s fiziološkim. Kao rezultat toga, možete biti depresivni, koncentracija će se smanjiti, i osjetit ćete letargiju.
Koliko je brzina sportske uniforme izgubljena tijekom odmora u sportu?
Svaki od ljubitelja fitnessa u slobodno vrijeme provodi treninge iz svakodnevnih briga. Međutim, život često prilagođava naš raspored. Svaki sportaš ponekad promaši trening, jer nema drugog izlaza. Ako su to izolirani slučajevi, tada nećete izgubiti oblik, nego ćete samo dati tijelu dodatno vrijeme za oporavak. Međutim, mnogi se boje da će čak i preskakanje jedne lekcije negativno utjecati na njihov oblik.
Već smo razgovarali o tome hoće li se odmoriti u sportu, a odgovor na to pitanje pokazao se pozitivnim. Zbog kratkih stanki, tijelo može u potpunosti obnoviti djelovanje živčanog sustava, zglobno-ligamentnog aparata i mišića. Međutim, pretjerano dug odmor će već biti negativan. Znanstvenici identificiraju dva glavna čimbenika koji maksimalno utječu na stopu gubitka forme - trajanje pauze i razina pripreme prije pauze.
Koliko brzo iskusni sportaši gube oblik?
Najlakši način da se vrate iskusni sportaši. Ako ste godinu ili više proveli tri ili četiri sata tjedno, onda su mišićna memorija i izdržljivost bolje očuvani u usporedbi s početnicima. Međutim, postoji još jedna stvar koju treba zapamtiti - vrstu tereta koji koristite.
U većini slučajeva iskusni sportaši počinju gubiti snagu tek 14-12 dana nakon posljednjeg treninga. Međutim, to je moguće ako ste bolesni i tijelo je u stresnoj situaciji. Ako ste potpuno zdravi, onda će se mjesec dana održavati parametri snage.
Početkom ovog stoljeća provedena su istraživanja u kojima su znanstvenici proučavali stopu gubitka pokazatelja snage u sportaša moći i cikličkih sportova. U svakoj skupini sportaši nisu izgubili oblik ni nakon mjesec dana od trenutka završetka nastave. Međutim, to se odnosi na opći pokazatelj, ali specifična mišićna vlakna još uvijek gube snagu.
Pričajmo o gubitku aerobnih sposobnosti. Za razliku od snage, izdržljivost se brže gubi. Tijekom jedne studije utvrđeno je da se za sportaše s radnim iskustvom dužim od godinu dana, tri mjeseca nakon završetka treninga, izdržljivost smanjila za 50 posto.
Ovi rezultati potvrđeni su i drugim eksperimentom, tijekom kojeg su, nakon pauze od 4 tjedna, sportaši izdržljivosti smanjili za 20 posto. Međutim, ne biste trebali brinuti, jer je poznato da se ovaj pokazatelj brže oporavlja u odnosu na snagu. Također, tijekom istraživanja dokazano je da aerobne sposobnosti nakon nastavka treninga kratki uvjeti vratite se na izvornu razinu.
Koliko brzo početnici gube oblik?
Ako malo vježbate, pokušajte ne praviti duge stanke. Međutim, snaga novajlije nakon nastavka treninga će se brže oporaviti u odnosu na iskusne. To je sasvim logično, jer što se više krećete s početne razine, to je teže održavati svoj obrazac.
Prije nekoliko godina u Japanu je provedena studija na kojoj su sudjelovali novaci. Izvodili su jedan pokret snage istog intenziteta. Međutim, u prvoj skupini, trening je trajao 15 tjedana bez stanki, a predstavnici drugog polja 1,5 mjeseci treninga odmarali su se tri tjedna. Tada su ponovno počeli trenirati. Na kraju eksperimenta, rezultati svih sudionika nisu se razlikovali.
Ali uz izdržljivost, situacija je drugačija. Znanstvenici su vrlo aktivno istraživali ovo pitanje. Tijekom jednog od eksperimenata, grupa volontera je dva mjeseca trenirala na biciklima. Prije toga, svi su vodili pasivan način života. Za dva mjeseca redovitog predavanja, sudionici studije postigli su dobre rezultate. Međutim, nakon pauze od 8 tjedana, sva su njihova postignuća izgubljena.
Je li moguće usporiti gubitak forme tijekom odmora u sportu?
Već znate hoće li se odmoriti u sportu. Međutim, ako je pauza namjerna, onda se definitivno neće dugo odmarati i neće izgubiti oblik. Još jedna stvar, ako vas životne okolnosti prisiljavaju da preskočite treninge. Situacije mogu biti različite i pauza može biti odgođena. Za usporavanje gubitka obrasca preporučujemo nekoliko savjeta:
- Koristite lagana kardio opterećenja - ako imate vremena i energije (nemojte se razboljeti), onda tijekom tjedna budite sigurni da obavite nekoliko svjetlosnih pokreta tako da izdržljivost ne pada.
- Priključite napajanje - Može biti mnogo razloga za prekid nastave, na primjer, ozljeda. Međutim, lako možete pokupiti nekoliko vježbi u kojima oštećeni dio tijela neće sudjelovati u radu. Ako imate visoku temperaturu, svakako je vrijedno trošiti vrijeme do potpunog oporavka u pastelima.
- Jedite dobro - Ako tijekom pauze između treninga organizirate kompetentan program prehrane, možete smanjiti gubitak forme.
Ako se ispostavilo da je pauza bila prisiljena, onda se s dužinom radnog staža od više od godinu dana za mjesec dana u načelu ne možete ništa bojati. Zahvaljujući dobroj mišićnoj memoriji, moći ćete povratiti svoje parametre snage, a izdržljivost će se brzo oporaviti.
Kod početnika sportaša situacija je nešto drugačija. Kao što smo rekli, moći će brzo obnoviti snagu, ali uz izdržljivost sve je nešto gore. Međutim, doseljenici nisu imali vremena daleko odmaknuti u svom napretku i, zapravo, nemaju što izgubiti. Rekli smo vam kako smanjiti gubitak kondicije i, ako je potrebno, koristite ove savjete.
Više o prekidu treninga pogledajte u nastavku:
Učitavanje ...
