Munkajogi szabályozás a szabályozott szünetekről. Hogyan befolyásolja a szünetet a tréningben? Milyen gyorsan tapasztalt sportolók elvesztik alakjukat
Számos ember életében a sport és a testmozgás fontos helyet foglal el. A rendszeres edzés a rendszer részévé válik, és nemcsak a szervezet megjelenését és görbületét, hanem az egészség javítását is lehetővé teszi. A folyamatos képzés vágya ellenére vannak olyan helyzetek, amikor szünetet kell tartanod az órákban. Ennek oka lehet egészségügyi problémák, utazás, pihenés, elfoglalt munkaidőbeosztás és még sok más. Ezeknek a szüneteknek a időtartama is eltérő lehet. Néhányan emlékeznek a fizikai erőfeszítés szükségességére csak az ünnepi szezon előestéjén, és felvették a figuráját a meleg évszak kezdetével. Azonban sokan nem tudják pontosan hogyan befolyásolják az izmok és a test egészét, megszakadnak a sportban, és mit kell tenni ahhoz, hogy a lehető legrövidebb időn belül visszaálljanak és helyreállítsák az izmokat.
Ha most néhány hét szabadság után, vagy olyan sérülések vagy lustaság után térsz vissza a képzési programba, amelyet hosszú ideig töltöttél, ne bűntudj, és ne aggódj. Ezt az erőt és a fitnesst kapod. Olyan emberhez hasonlítva, aki soha nem képzett, az Ön tapasztalata óriási előnyt jelent, ami megkönnyíti a formanyomtatványhoz való visszatérést.
Ne felejtsd el az első győzelmet: hogy egyáltalán visszajössz! 
- Ne verjétek magatokat.
- Értékelje a veszteségeket.
- Köszönjük, hogy messze jutottál.
- Tervezzen egy tervet.
A sport törések hatása a testre
A helyreállítási program összeállítása izomtömeg és az izmok visszaadása hangon, pontosan tudnia kell, hogy a szünet a sportban hogyan hat a testére. A szünetek következményei az adott időtartamtól függően változnak.
A hét
Ha az utolsó és a következő edzés közötti szakadék egy hét, akkor semmi rossz nem lesz az izmokkal. Elkezdenek elveszíteni erejét, rugalmasságát és csak tíz nappal a sport megszűnése után. A hét folyamán az izomszövetek fokozatosan felépülnek a károsodásoktól, különösen akkor, ha az edzések különösen intenzívek, így egy hét szünet is előnyös lehet. A legfontosabb dolog az, hogy ne késleltesse a képzésre való visszatérést, mert minden egyes későbbi napon visszaadja az űrlapot. Ezért nyugodtan megy szabadon anélkül, hogy aggódna a megjelenés és az alak. Bizonyos esetekben, egy ilyen szünet után, még egy erőteljes emelkedés és egy energiafeszültség is megemelkedik, ami a képzéshez szükséges.
Hányan elvesztettek engem?
Sok különböző testrendszer megváltozik a testmozgással, és visszamenni, ha újra ültetsz. A testben lévő vér mennyisége, amely nő, amikor jól vagy, az az első dolog, amelyet csökkenteni kell. Ha már évek óta sportolók vagy, még három hónap után még mindig jobb lesz, mint bárki, aki soha nem tanult. Az erő nem csökken ugyanolyan gyors ütemben. Egy hónap alatt még mindig erőssége és ereje van. Egy év alatt lehet, hogy körülbelül a fele az eredetileg kapott energiának.
hónap
Abban az esetben, ha az edzés időtartama egy hónapig tart, az izom fizikai képessége csökken. A test gyengül, a teljesen felújított izmok már nem regenerálódnak, ezért kapacitásuk leáll. Ez az izomerő csökkenéséhez és a térfogatuk csökkenéséhez vezet. Ezenkívül az állóképesség romlik, mivel a testmozgás hiányában az izmokban lévő glikogén mennyisége csökken. De ennek ellenére, hogy visszaállítsa alakját egy hónap után szünetet is tulajdonítanak neki egy kis erőfeszítés és jól megtervezett edzés, amely tartalmazza azt alapvető gyakorlatokbeleértve az izom maximális mennyiségét.
Néhány más dolog még tovább tart. Az extra kapillárisok, amikért nőtt az izmok vérellátása. A szíved továbbra is erős lesz, és a tüdej még mindig nagyobb kapacitással rendelkezik, mint korábban.
Ami az eddig elvesztett edzésedet illeti, nincs olyan képlet, amely pontosan megmondja; ezek a számok egyszerű referenciakönyvek, melyek alapján több tanulmány tapasztalatai vannak. Ha több hetet töltöttél el: a kardio fitneszben kicsi lesz, és nincs ereje. Ha egy évig távozol: elveszíted a cardio fitnesz legalább 15% -át, és körülbelül az erőd felét. Gyorsabb nyereséget tud nyerni, mint ha valódi újonc vagy, de legyen kellemes meglepetés. Ha sok évet töltöttél el: feltételezd, hogy a semmiből kezdesz. . Mielőtt megteszi a visszatérési tervet, fontos megnézni, miért vette ezt a szünetet és mi történt egyszerre.
Néhány hónap
A több hónapos és több szünet tele van az izom memória elvesztésével, amely felelős az izmok gyors helyreállításáért. Ezek a változások az idegrendszer szintjén jelentkeznek, megváltoztatják és gyengítik az izmok koordinációját. Az ilyen hosszú szünettel gyorsan meggyógyulhat, ha a sportolási tapasztalat elég nagy, és a mozgások és gyakorlatok többségét az automatikus. Ezt nevezzük motoros készségnek, amely majdnem egy életen át velünk marad, és nem kell az izomzat stresszhez jutnia.
Például, ha súlyt kaptál, extra font előfordulhat, hogy nehezebb megkezdeni a régi időt, vagy ugyanolyan mennyiségű felhúzást használni. Ha sérülés következtében távozik, biztosítania kell, hogy teljes mértékben reagáljon erre a sérülésre. Ha nem, akkor a legtöbbet a megfelelő időben hogy látogasson el orvoshoz. Tudja meg, mi a baj, és javítsa ki, és forduljon a fizioterapeutahoz, hogy kijavítsa az izom egyensúlytalanságait vagy gyengeségeit, amelyek vagy a sérülés oka vagy eredménye.
Ez is jó időbenhogy valódi ellenőrzést végezzen bármi mást, ami zavarhatja a rutinodat. Ha időbe telt egy új csecsemő, elég alszik most? Van valaki, aki dolgozni szeretne a baba mellett? Ha eltért a gyakorlatoktól, mert unatkozik, gondolkozott-e, hogyan lehetne jobban szórakoztatni vagy találni az edzésedet? jobb módokon motiváld magad?
Év vagy több
A sport egyéves szünetét követően a test visszatér eredeti formájához, amelyet korábban rendszeresen csatlakozott fizikai erőfeszítés. Ha nem folytatja a tréninget, akkor az izmok további változásai nem következnek be, nem állíthatók vissza és nem emelkednek, stabilizálódnak a mindennapi életben használt elemi motorfunkciók elvégzéséhez szükséges formában. Annak érdekében, hogy visszanyerje az elveszett formát, mindent meg kell kezdenie a semmiből, és megkezdi tanulmányait belépési szint.
Mennyire gyors a sporteseményed a sport szünetében?
Ha a szünet csak néhány hétig tartott - csak ünnepnapokon, mondjuk, csak néhány ülésre van szüksége, mielőtt visszatérsz a sebességhez. Mi lenne, ha egy évig vagy egy szünetben lenne? Nem vesz igénybe egy évet, hogy visszatérjen oda, ahol voltál, de nem vagy ott, ahol voltál egy éve. Tehát hátrahagyva néhányat, általában azt mondom, hogy a súlya harmadának felét felemeli, majd egy-két hét múlva visszatér a szokásos rutinodhoz.
A sportszünetek káros hatásai és előnyei
Ahogy már rájöttél, a sport törések hatása a testre közvetlenül az időtartamtól függ. Azonban képesek mind negatív, mind pozitív hatással az izmok állapotára. Kezdjük a sportszünetek előnyeivel. Beszéljünk azokról a szünetekről, amelyek elfogadható határok között vannak, nevezetesen azokat, amelyek legfeljebb egy hónapig tartanak. Ebben az időszakban az izmoknak ideje van a teljes helyreállításra, a szervezet új erőt és energiát nyer, hogy újra folytathassa a fizikai aktivitást. Ezenkívül a sportszünet kiváló ok lehet a fizikai aktivitás megváltoztatására és új sporthoz való csatlakozásra.
Lesz egy adaptáció, és nagyon gyors lesz. Ez nem jelenti azt, hogy egy-két héten belül felveszik a személyes személyes adataitokat, de jó leszel. A realisztikus időkeret - mondja Thompson - körülbelül két hónap múlva vissza kell térnie normális helyzetbe. Ez mind a szilárdságra, mind a kardióra vonatkozik.
Ezért, ha általában 200 fontot dobál, ne számíts többet 100-nál az első napon. Ha éppen befejezte a felemelést, előfordulhat, hogy vissza kell térnie hozzád. 
A futóművészethez hasonlóan, mint a futás, még mindig csökkenteni szeretné az edzés intenzitását. Thompson azt javasolja, hogy menjen el először, majd fújja a kocogási intervallumokat, amíg teljes edzést nem végezhet az előző sebességgel. A pontos távolság nem számít. A futók szeretik a versenyen lógni, és gyakran 10 százalékra hivatkoznak, mint egy tökéletes heti növekedés.
Most beszéljünk a sportszünetek veszélyéről. Amint korábban említettük, az egyik legfontosabb probléma a képzés befejezésével, ez az izomtömegcsökkenés. Ha a cél egy gyönyörű, megkönnyebbülés és tónusú test, akkor egy szünet a már meglévő eredmények teljes elvesztéséhez vezethet, és arra kényszerít, hogy kezdetektől mindent kezdjen, csökkentve az összes korábbi erőfeszítést a semmire. A sportok hosszú szüneteinek további veszélye a súlygyarapodás. Az a tény, hogy helyette izomszövet, amely gyorsan csökken, zsíros, negatívan befolyásolja az állapotát az ábra jelenik meg. Ennek megakadályozása érdekében, még rendszeres edzés hiányában is folytatni kell a diétát, rendkívül egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztani.
Ez csak egy hüvelykujjszabály, ez minden. Thompson egyetért azzal, hogy e-mail írása önkényes: "Nincs tudományos bizonyíték a 10% -os szabályra". Két hónap múlva, ha nem térsz vissza arra a helyre, ahol voltál, edzésprogramodat valószínűleg meg kell változtatni, különösen akkor, ha mindent megtettél, de a célok megváltoztak.
Még a legelkötelezettebb versenyzők is elhagyhatják edzésüket olyan okok miatt, mint a szűkös menetrend, a régóta várt vakáció vagy, rosszabb, sérülés. Ahelyett, hogy aggódnád, mennyi ideig tart a sebességének helyreállítása, fontos, hogy ezeket a leállásokat relativizáld.
Hogyan térjünk vissza a képzéshez a szünet után
Ha bizonyos körülmények miatt még mindig hosszú szünetet kellett tartanod az edzések között, és vissza akarod szerezni az elveszett formát, akkor bizonyos speciális szabályokat kell követnie, amelyek segítik ezt a lehető leggyorsabban és a test károsodása nélkül. Az első dolog, amit el kell kezdeni, az edzőteremben meg kell határoznia a terhelést. Vegye figyelembe, hogy rendszeres terhelés hiányában az izmok elveszítik erejüket, és az Ön számára a normál edzésben optimális terhelés sérülésekhez és az izmok túlcsordulásához, fájdalomhoz és a rendszeres hosszú szünethez vezethet. Kezdjünk egy minimális terheléssel, növeljük, ahogy az izmok visszaállnak, amelynek sebessége függ a test egyéni jellemzőitől és a sport élményétől.
Nem kell bűntudatot éreznie az edzéseken keresztül. Ehelyett inkább fókuszáljon a vágyakozásra. Ha valamilyen oknál fogva a por felhalmozódik a cipőkön, itt van, hogyan térjünk vissza a cselekvéshez. Ha elhagyja az edzésedet, hogy több időt tölthet az irodában, vagy egy fontos eseményt tervez, akkor a gyakorlatok nélküli időszak fáradtságot és ingerlékenységet okozhat.
Gyakran vannak rövid futások. Válassza ki a legjobban tetszőlegeset és regisztráljon. Mivel más futók vesznek körül, és sokan éljenek, megszünteti az összes bajukat. Egy baráttal való tartózkodás segít abban, hogy visszatérjen a rutinodba. Egy másik lehetőség, hogy új párt cipelhetsz, vagy letölthetsz valamilyen zenét, amely arra ösztönöz, hogy menj ki és rakd le.
A következő dolog az izom helyreállításához reggeli gyakorlat. Ajánlott az edzés során is. Miután csak néhány perc alatt végeztek elemi gyakorlatokat, nem csak az izomtónust tarthatja meg, hanem formában is tartsa magát. Az aktív életmódhoz való visszatérés leginkább az átlagos gravitációs sporthoz igazodik, amelyhez nem kell bizonyos készségekkel és magas szintű képzéssel rendelkezni. Ez futhat, fitnesz, stretching, osztályok az edzőteremben, anélkül, hogy nehéz súlyokat és bármilyen kardio.
Azonban túl gyakran a zárókészítés lehetősége túlságosan kényelmes. A verseny után egy rövid szünet elengedhetetlen, mivel lehetővé teszi a szervezet számára, hogy kijavítsa a nagy intenzitású károkat, bár nem mindig könnyű tudni, mikor kell szórakozni. Gondolj a legfrissebb versenyedre, és tudd meg a notebook-ban, hogy tetszett legjobban az edzésed és a saját karriered között. Válaszai segítenek abban, hogy megértsék, mi motiválja Önt, így megtervezheti és meghatározhatja céljait a következő karrierje során.
A képzés szabályszerűsége attól függ, hogy milyen gyorsan szeretné helyreállítani. Minél nehezebb a terhelés a testen, annál jobban van szükség a szünetre, annál könnyebb, kevesebb az edzés közötti szakadék. Az optimális összeg a helyreállításhoz és a formanyomtatáshoz heti három edzés lesz. Ne felejtsd el, hogy a pihenés az edzések között nem lehet passzív, hanem egyszerűen csak feltételezzen semmilyen stresszt bizonyos izomcsoportokra, amelyeket edz. A legjobb megoldás a mozgó sportok mozgása, ami nemcsak az izmok használatát teszi lehetővé, hanem az örömöt is. Kerékpározásról, görkorcsolyáról vagy korcsolyázásról stb.
Ha teljes tapasztalata pozitív, akkor részt vehet egy távoli város versenyén, vagy megpróbálhatja legyőzni személyes márkáját. Éppen ellenkezőleg, ha az utolsó verseny tapasztalata elégedetlen maradt, talán jobb lett volna az újonc bejutása a következő tesztben.
A futás szeret téged, de a cipőid nem szerepelnek a csomagjaidban, és most úgy gondolod, hogy a kolybkov tüskéknek a part közelében lévő darabjai eltávoznak. A pihenés egy-két hét múlva nem fárad a fitnesz. Kevésbé alakulhat ki, de a legfontosabb az a hozzáállásod a testmozgással kapcsolatban.
Annak érdekében, hogy mindig kiváló formában legyenek, próbáld meg elkerülni a hosszú szünetet a sportban, tartani az aktív életmódot, egyenesen enni és lemondani a rossz szokásokról.
Makhnonosova Catherine
a női magazin honlapján
Az anyag használatakor és újranyomtatásakor aktív linket kell kérni egy női online magazinhoz.
A sportszünetek káros hatásai és előnyei
Még akkor is, ha csak a sarki áruházba megy, ez az első lépés, hogy újra lefedje a rutinodat. Tervezzen egy edzést, amely úgy néz ki, mint egy kaland, hogy visszaállítsa a nyaralás izgalmát, amikor hazatér. Nézd meg a kirándulást a gyönyörű természet közelében, vagy menj át a város nyüzsgő vidékein. Miután újra ellenőrizte mindazt, amit szeret, egyszerűbb lesz a komplexbb edzések folytatása.
Ez rendben van, gyakran a futás megszűnik, amikor az új átszervezés kezdődik. A trükk az, hogy egyetért azzal, hogy a partnered által választott sok ok közül az egyik az, hogy a szokása, hogy ellenőrizni fogja Önt, erős és határozott személy vagy. Tanulmányok azt mutatják, hogy az együtt érkező párok nagyobb valószínűséggel teljesítik sportolási céljaikat. Ha az új partnere iránt érdeklődik, nagyszerű. Vegyük rövid távolságra.
Tudja meg, hogy érdemes-e alkalmanként hetente pihenni tornaterem és milyen előnyt kap ez a megközelítés.
A cikk tartalma:
A test edzése erőteljes stressz, és a fáradtság fokozatosan felhalmozódik. Ez különösen igaz az idegrendszerre, ami sokkal több időt igényel az izomhoz képest. Ez azt sugallja, hogy a rövid szünetek a képzésben hasznosak lehetnek. Ma arról beszélünk, hogy szünetet tartsunk-e a sportban.
Ha lehetséges, tervezze meg az útvonalat úgy, hogy a kedvenc kávézója közelében végződjön. Ha valaki más nem a tiéd, tervezzen közös képzést, bár ez más. Például futtathatja a szalagot, miközben partnere adja a forgó osztályt. Ezenkívül meghívhatja partnerét a versenyre, hogy láthassa az első személyen, hogy milyen sportot jelent neked.
Függetlenül attól, hogy a sípcsont fájdalma két hétig a száraz dokkolóban marad-e, vagy ha a törés stresszje három hónapon keresztül inaktív, akkor a sérülést követően újraterülő lovasoknak ellenőrizniük kell a lelkesedésüket, hogy visszanyerje. Azok, akik sérültek, általában elég jó formában vannak, szóval egyértelmű, hogy az erőszakos megállás képzési program kissé frusztráló. A képzések folytatása során bekövetkező túlzott csapadék gyakran visszatér ahhoz a szinthez, amelyen megszakadt.
A tudományos kutatások során bebizonyosodott, hogy a sporttal való visszaélés negatív hatással lehet a fizikai és pszichológiai állapotra. Ne egyenlő a professzionális sportolókkal. Edzésük kimerítő, de különböző típusú sportokat használnak a helyreállítás gyorsításához. Ezenkívül ne felejtsd el az egészséget, mert magadért teszed, és nem a nyilvántartások kedvéért.
Mint mondtuk, a túlzott szenvedély a képzésre hatással van az egész szervezet munkájára. Ha ugyanúgy folytatódni fog, akkor egy bizonyos ponton végül olyan állapotba kerülhet, amelyet a szakemberek az overtraining szindrómának neveznek. Beszéljünk részletesebben a negatív pontokról, amelyek ebben az állapotban lehetségesek.
Miért kell szünetet tartani a sportban?
Már megválaszoltuk azt a kérdést, hogy szükség van-e egy szünetre a sportban, de most nézzük meg, mi történhet a szervezetnél, ha szünetek nélkül keményen edzünk.
- Fáradni fogsz gyorsabban. A fáradtság fokozatosan felhalmozódni fog és idővel az órák már nem lesznek olyan produktívak, mint korábban. Minden edzés során a glikogén tárolók kimerültek, és ez az anyag az izmok fő energiaforrása. A tudósok kimutatták, hogy a glikogén depot csökkenése a tejsav lassú szintéziséhez vezet. Ez az anyag a testben lévő energia hordozója.
- Talán az új testzsír megjelenése a testen. Ez kicsit furcsának tűnhet, mert az emberek csak a zsírlerakódások megszabadulása érdekében állnak. Azonban bebizonyosodott, hogy ha egy meringue-szünetben gyakorolsz, a szervezet elkezd felhalmozni a zsírt, nem pedig éget. Ez annak köszönhető, hogy a túlzott terhelések nagy mennyiségű kortizolt és kortizon termelődését váltják ki. Ezek olyan stressz hormonok, amelyek nemcsak képesek elpusztítani az izomszöveteket, hanem kiváltják a lipogenezis folyamatát is. A tudósok bebizonyították, hogy a kortikoszteroid hormonok magas koncentrációja a szervezetben elnyomja az immunrendszer hatékonyságát. Ennek eredményeként nemcsak újak lehetnek zsíros lerakódások a szervezetben, de növeli a fertőző és a megfázás kockázatát is.
- A szívizom gyorsabban visel. Az állandó intenzív képzés a pulzusszám növekedéséhez vezet. Hallgassa meg testét, és hagyja, hogy pihenjen rendszeresen. Ne feledje, hogy túlzott terhelés esetén a szív meghibásodhat.
- A képzés minősége csökken. Ha nincs szünet a képzési programban, akkor fokozatosan technikai hibákat kezdesz mozgás közben. Ahogyan tudnia kell, minden edzés csak akkor hasznos, ha minden technikai szempontot követnek. Ha ez nem történik meg, akkor a képzés megszűnik. És valamikor megkezdheti az izomtömeg elvesztését.
- Az általános egészségi állapot romlik. A leckében az egzotikus sérüléseket az izomszálakra alkalmazzuk. Ez a súlygyarapodás egyik szükséges feltétele. Azonban a hipertrófia folyamatok aktiválásához a szervezetnek először meg kell javítania ezeket a károkat. A gyakori képzés nem teszi lehetővé a szervezet teljes helyreállítását, ami gyulladásos folyamatok kialakulásához vezet az izmokban. Ez a tény negatív hatást gyakorol az egész testre.
- Az elme egyértelműsége eltűnik. Amint azt a cikk elején említettük, az idegrendszer sokkal több időt vesz igénybe a gyógyuláshoz. A fáradtság fokozatosan felhalmozódik, és a központi idegrendszer működése lenyomódik. A pszichológiai változások később a fiziológiával összehasonlítva jelennek meg. Ennek eredményeként lehet, hogy depressziós állapotban van, csökken a koncentráció, és letargia lesz.
Mennyire gyors a sporteseményed a sport szünetében?
Mindegyik fitness-rajongó a szabadidõnket a mindennapi gondokból végzi. Az élet azonban gyakran módosítja a menetrendet. Mindegyik sportoló néha elmulasztja a képzést, mivel nincs más út. Ha ezek elszigetelt esetek, akkor nem fogja elveszíteni az alakot, de csak a testnek ad további időt a helyreállításhoz. Azonban sokan félnek attól, hogy egy lecke kihagyása negatívan befolyásolhatja formájukat.
Már beszéltünk arról, hogy szünetet tartunk-e a sportban, és a válasz erre a kérdésre igenlőnek bizonyult. Rövid szünetek miatt a szervezet képes lesz teljes mértékben visszaállítani az idegrendszer működését, az ízületi-ínszalagot és az izmokat. Azonban a túl hosszú pihenés már negatív lesz. A tudósok azonosítják azokat a két fő tényezőt, amelyek maximálisan befolyásolják az alakváltozás mértékét - a szünet időtartama és a szünet előtti előkészítés szintje.
Milyen gyorsan tapasztalt sportolók elvesztik alakjukat?
A legegyszerűbb módja annak, hogy visszaadja a tapasztalt sportolók formáját. Ha három vagy négy órát töltött egy héten egy vagy több évre, akkor az izmos emlékezet és a kitartás jobban megőrzött a kezdőkhez képest. Azonban van még egy dolog, amit emlékeznünk kell - a használt terhelés típusát.
A legtöbb esetben a tapasztalt sportolók csak az utolsó edzés után 14-12 nappal veszik el erejét. Ez azonban lehetséges, ha beteg vagy, és a szervezet stresszes helyzetben van. Ha teljesen egészségesek vagyunk, akkor egy hónapra a teljesítményparaméterek megmaradnak.
A század elején olyan tanulmányokat folytattak, amelyekben a tudósok a hatalom sportolók és a ciklikus sportok teljesítménymutatóinak elvesztését vizsgálták. Az egyes csoportokban a sportolók az osztályok befejezését követő egy hónappal sem veszítették el formájukat. Ez azonban általános mutatóra vonatkozik, de a specifikus izomrostok még mindig elveszítik erejüket.
Beszéljünk az aerob képességek elvesztéséről. Az erővel ellentétben a kitartás gyorsabban elvész. Egy tanulmány során azt találták, hogy az egy évnél hosszabb munkatapasztalattal rendelkezőknek, a képzés befejezése után három hónappal az állóképesség 50% -kal csökkent.
Ezeket az eredményeket megerősíti a második kísérlet, amelynek során 4 hetes szünet után a sportolók állóképessége 20 százalékkal csökkent. Azonban nem szabad aggódnia, mert ismert, hogy ez a mutató jóval gyorsabban tér vissza az erősséghez képest. A kutatás során bebizonyosodott, hogy az aerob képességek a képzés folytatása után rövid távon visszatér az eredeti szinthez.
Milyen gyorsan kezdik el a formanyomtatvány?
Ha kevés időt gyakorol, akkor ne próbáljon hosszú szünetet tartani. Azonban az újonc sportolók ereje a képzés folytatása után gyorsabban meggyorsul, mint a tapasztalt. Ez teljesen logikus, mert minél továbblépsz a kezdeti szintről, annál nehezebb megőrizni az űrlapodat.
Néhány évvel ezelőtt egy tanulmányt végeztek Japánban, ahol kezdő sportolók vettek részt. Egy erőteljes mozgást végeztek. Az első csoportban azonban a képzés szünet nélkül 15 hétig tartott, a második mező 1.5 hónapos képzésének képviselői pedig három hétig pihentek. Aztán újra elkezdtek edzeni. A kísérlet végén minden résztvevő teljesítménye nem különbözött.
De a kitartás, a helyzet más. A tudósok nagyon aktívan vizsgálták ezt a kérdést. Az egyik kísérlet során az önkéntesek egy csoportja két hónapig gyakorolt gyakorló kerékpárokat. Ezt megelőzően mindegyik passzív életmódot vezetett. Két hónapos rendes tanórákon a tanulók jó eredményeket értek el. Azonban 8 hetes szünet után minden eredményük elveszett.
Lehetséges-e lelassítani az űrlap elvesztését a sport szünetében?
Már tudja, hogy megszakít-e a sportban. Azonban, ha a szünet szándékos volt, akkor biztosan nem nyugszik sokáig, és nem veszíti el az alakját. Egy másik dolog, ha az élet körülményei arra kényszerítenek, hogy kihagyja az edzéseket. A helyzetek eltérőek lehetnek, és a szünet késhet. Az űrlap elvesztésének lelassítása érdekében javasoljuk, hogy használjon néhány tippet:
- Használjon könnyű cardio terhelést - ha van időd és energiád (nem betegedik meg), akkor a hét folyamán több könnyű futást kell tennie, hogy az állóképesség ne csökkenjen.
- Csatlakoztassa az energiagazdálkodást - Számos oka lehet az osztályok befejezésének, például sérülésnek. Azonban könnyen felvehet néhány gyakorlatot, amelyekben a szervezet sérült része nem vesz részt a munkában. Ha magas hőmérséklete van, akkor biztosan érdemes tölteni az időt az ágy teljes helyreállítása előtt.
- Egyél jobb - Ha egy edzés során szünetel egy kompetens táplálkozási programot, minimálisra csökkentheti az űrlap elvesztését.
Ha a szünet kénytelen volt, akkor egy hónapnál hosszabb szolgálati idővel elvileg nem félek semmitől. A jó izomtempónak köszönhetően képes lesz visszanyerni a teljesítmény paramétereit, és az állóképesség gyorsan felépül.
A kezdő sportolók esetében a helyzet kissé más. Mint mondtuk, képesek lesznek gyorsan visszanyerni erejüket, de az állóképességgel mindent valamivel rosszabb. Az újonnan érkezetteknek azonban nem volt ideje, hogy messzire elmozduljanak az előrehaladásban, és valójában nincs mit veszíteni. Megmondtuk, hogyan csökkentheti a fitnessz elvesztését, és ha szükséges, győződjön meg arról, hogy ezeket a tippeket használja.
További információ a képzés megszakításáról, lásd alább:
Betöltés ...
