מתי עדיף להתאמן בבוקר או בערב. האם זה אפשרי לשחק ספורט לפני השינה

מספר גדול של אנשים תוהים, האם זה רעיון טוב לעשות הרמת משקולות בבוקר? הנה מאמר על תרגילים קרדיווסקולריים אימון משקולות בבוקר.

מהו הזמן הטוב ביותר להרים משקולות? אחת השאלות הנפוצות ביותר כי הקוראים לשאול על האימון היא האם הרמת משקולות בבוקר שימושי או לא? דעה אחת אומרת כי הבוקר הוא הזמן הטוב ביותר לשחק ספורט. ואכן, רוב תרבויות הישן דיבר על היתרונות של עבודה וספורט בבוקר.

ואכן זה הרבה יותר טוב לעשות ספורט בבוקר, שכן בבוקר המטבוליזם בגוף מתחיל. בנוסף לעובדה כי פעילות גופנית מגדילה את חילוף החומרים שלך, ככל הנראה בבוקר את קצב חילוף החומרים גם מגדילה. מהו הבסיס לחילופי הטבע. מטבוליזם טבעי הוא מספר הקלוריות שנשרפו במהלך הפעילות היומיומית, ללא כל מאמץ נוסף או פעילות גופנית. אז, עושה תרגילים בבוקר יגדיל את קצב חילוף החומרים הבסיסי, כמו גם שריפת קלוריות.

הוכח כי אימון בבוקר, לקדם רווחה ולתת תחושה של רעננות לאורך כל היום. מי לרוץ בבקרים או לרכוב על אופניים להרגיש טרי ואנרגטי כל היום. אתה יכול לעשות את כל זה בערב, אבל לא מקבלים חמצן באותה כמות מאשר בבוקר. כתוצאה מכך, זה עוד ועוד לטובת ספורט בבוקר.

ולבסוף, להרים משקולות בבוקר, אתה לא תוכל לחשוב תירוצים כמוך: אני עייף אחרי העבודה או הערב הוא הזמן להיפגש עם חברים. בבקרים, האדם הוא כמעט לא עסוק עם שום דבר ולכן יכול לעשות תרגילים ללא כל הסחות דעת.

תרגילים בבוקר.
Cardiovascular ו Aerobic תרגילים טובים, אבל האם זה באמת מועיל לעשות תרגילים כבדים כמו לדחוף בבוקר? יש אנשים שמתלוננים שהם מרגישים בחילה ולא מסוגלים לעבוד על קיבה ריקה. האם אפשר לקבל חטיף בבוקר, לפני תחילת האימון? זו שאלה הוגנת, כי רוב האנשים מרגישים קצת קשה אחרי האכילה. אז מה אתה יכול לאכול כדי להיות מוכן לתוכנית האימון שלך?
מספר גדול של אנשים שמשחקים ספורט בבוקר מעדיפים לשתות משהו כמו שייק חלבון. אבל גם אני רוצה להמליץ, כי קל, מלא פחמימות. זה נותן לגוף את האנרגיה הדרושה כדי להשלים את האימונים. זכור, לעולם לא לממש על בטן ריקה, במיוחד בבוקר. בבוקר, עשוי להיות הזמן הטוב ביותר להרים משקולות.

רק תזכור לאכול קצת. אבל רק קצת. אתה יכול לקבל ארוחת בוקר מלאה רק לאחר האימון שלך.

מתי אתה יכול לשחק ספורט ומה הזמן הטוב ביותר?
  אתה יכול לעשות ספורט בכל עת, כל עוד אתה מרגיש נוח ולהתאים את הקצב הגופני שלך. איך להבין את הקצב הגופני שלך? תקשיב לגוף וזה יגיד לך, אני בטוח שאתה כבר יודע מה השעה שאתה מרגיש נוח לעשות ספורט. עם זאת, מנסה תמיד הרכבת בערך באותו זמן, כי הגוף הוא גם מכוון. הגוף מתאים את עבודתו ואת הקצב הגופני תחת זמן מסוים לפעול בצורה יעילה יותר.
  זה ידוע כי כמה אנשים בקלות לקום מוקדם בבוקר ולהרגיש עליז, אבל בשעה 09-10 הם כבר רוצים לישון. אחרים, לעומת זאת, חשים גל של אנרגיה בערב, ובבוקר זה לוקח להם הרבה זמן להעיר את הגוף.
  זה נוח יותר עבור מישהו לעבוד בבוקר לפני העבודה, עבור מישהו אחרי העבודה, אני מכיר אנשים לקחת הפסקה מהעבודה במהלך היום ואת הרכבת בצהריים.

יש דעה כי פעילויות הבוקר הן מזעזעות
  אנשים אלה אומרים שזה מזיק מיד לאחר השינה להנטל על הגוף ...
  בואו לשאול מה הוא "מיד"?
  אם אתה ישן בבגדי ספורט ובנעלי התעמלות, וכשהשעון מצלצל, אתה מיד קורע את השמיכה, קופץ מהמיטה ובורח במהירות במהירות מופרזת, או מיד לתפוס ולהרים את המשקולת הכבדה ... כן, זה מזיק אבל אני לא מכיר אנשים כאלה ...
  מה בעצם קורה במהלך האימונים בבוקר?
אתה מתעורר, מתרחץ או מתקלח (אולי מתקשה), ואז שותה תה (קפה, מים, מיצים) או אפילו אוכל ארוחת בוקר (בהתאם לזמן לפני אימון), ואז לשים על מדי ספורט (או לאסוף שקית), ללכת למכון הכושר או למגרש המשחקים ...
  והכי חשוב - לפני אימון אתה מבלה חימום יסודי, התחממות הגוף בצורה חלקה בהכנת אותו לממש. לכן, אין "מיד", הגוף הוא מוכן!
  אני מפנה את תשומת לבכם לעובדה בספורט המקצועי, אימוני הבוקר מתרחשים רק ב 9-10 בבוקר, ובכמה סוגים של ספורטאים הרכבת אפילו קודם לכן.
  אני לא מדבר על המסורות הסיניות והמזרחיות בכלל ... אנשים הולכים לשיעורי בוקר שם ב 5-7 בבוקר. אמנויות לחימה, יוגה, צ 'י קונג, סוגים שונים של התעמלות - באופן מסורתי, אנשים רבים במזרח בפועל מוקדם בבוקר, והם כבר יודעים מה הבריאות ואת הקצב הגופני הם.
  מסקנה - אימון אימון מועיל!  (טוב, עם ראש רע ואתה יכול לפגוע במצח)

לקלוט את זמן ההכשרה בהתחשב בעסקים אמיתיים
  בנוסף ל"נוחות "ולקצב הביולוגי, יש כמובן להביא בחשבון אפשרויות אמיתיות.
  אתה לא תמיד יכול לקחת את הזמן כדי להיכנס לספורט בכל עת שתרצה. במקרה זה, אתה צריך לחפש את הפשרה הכי נוח. אולי, זה יותר נוח להעביר חלק הכיתות בסופי שבוע.
  הניסוי עם הזמן של האימון תוכלו למצוא את עצמך זמן נוח.

אימון ערב
  הרבה אנשים לא נוח בבוקר, במקום הראשון אין זמן, ושנית בבוקר הם "אף אחד", הם צריכים הרבה זמן עבור הגוף "להדליק". במקרה זה, נסה את האפשרויות הבאות:
  1. תרגול מיד לאחר העבודה. במקרה זה, המקום של אימון צריך להיות ליד העבודה.
  2. תרגיל בערב לאחר מנוחה. אימון מקום צריך להיות קרוב לבית. אחרי העבודה, אתה יכול לנוח, לאכול, להתקלח, ולאחר מכן ללכת לספורט.
  נסה אפשרויות שונות ובחר זמן נוח עבור עצמך.
  כדי להתבשל לבשל טבעי.

זה לא מומלץ להתאמן מאוחר מדי, כמו זה יכול לשבש את השינה.
  פעילויות ספורט להגדיל את חילוף החומרים, זרימת הדם, ייצור ההורמונים, ולכן זה עלול להיות קשה לך להירדם אם אתה מתאמן מאוחר מדי.
  לאחר אימון, אתה צריך קצת זמן כדי להרגיע את הגוף לפני השינה.
  למרות הכל תלוי הפרט. אני מכיר הרבה אנשים שמתאמנים מאוחר בערב אחרי העבודה, ואז נרדמים טוב מאוד. כן, אני עצמי יכול להירדם מיד אחרי האימון כמעט מיד.
אפילו בילדות, בסוף האימון הקשה, אילץ אותנו המאמן לשכב על הרצפה, לעצום את העיניים ולהירגע עשר דקות.
  לאחר מכן, חברי ואני שתו תרמוס תה בחדר ההלבשה ...
  כנראה מאז אני באמת אוהב לשתות תה לאחר אימון ואני יכול להירגע לחלוטין לאחר מאמץ
  דרך אגב זה דבר מאוד שימושי. נסו לעשות זאת בסוף האימון - לשכב על המזרן על הגב (זה חייב להיות חם, אתה יכול ללבוש מקטורן), לעצום את העיניים ולהתחיל להירגע כל שריר בגוף שלך. פנימה, לעבור את כל הגוף, להתחיל עם הרגליים, להרגיש את הרגליים ולהירגע, ואז ללכת גבוה יותר. הרפי את הרגליים התחתונות, הירכיים, הגב התחתון, הבטן, הגב, החזה, הזרועות, הכתפיים, הצוואר ... ובסופו של דבר להירגע הפנים שלך, חשוב מאוד להירגע את הפנים שלך היטב. בגוף לא צריך להישאר אזור מלחיץ אחד.
  לנשום בקלות ובקלות.
  בדרך זו אני כמעט יכול להירדם תוך 10 דקות
  המסקנה היא - אם לאחר אימון אתה מתקשה להירדם, ואז לנסות לעשות את זה מוקדם או ללכת לשיעורי הבוקר. אם אתה נרדם בדרך כלל, בזמן שאתה ישן טוב, ובבוקר אתה גם מרגיש טוב, ולאחר מכן לממש בזמן שנוח לך.

זרעים של אימוני בוקר
  1. אתה ערני, כל הכוחות עדיין איתך, אתה לא מותש. הכוחות שנצברו במהלך הלילה, אתה מבלה על עסקה טובה עם תועלת. אתה יכול לעשות גם באימון.
  2. אחרי אימון בבוקר, אתה עושה דברים עם תחושה של הישג, אתה יודע שיש לך הכשרה ועכשיו אתה עובד בשלווה.
  3. זה בכלל לא עובדה כי לאחר העבודה, בערב, יהיה לך כוח להתאמן.
  4. נחמד להתחיל את היום עם דברים שימושיים. אימון בוקר מחייבת אותך במשך כל היום. בערב תוכלו לנוח ותהיה לכם שינה עמוקה.
  5. אימון בוקר לעזור לגוף להתעורר ולהיכנס למצב עבודה. פעילות בוקר מגרה את תפקוד תקין של האיברים.

זרעי אימונים
  1. אנשים רבים הם הרבה יותר פעילים בערב.
  2. המשימות העיקריות שלך ואת העבודה הם סיימו, אתה לא ממהר, אתה יכול בבטחה הרכבת מבלי להיות ממהר.
  3. לאחר האימון, אתה יכול לנוח בשלום, יש ארוחת ערב, לצפות בסרט, לטייל בפארק. אם אתה מתאמן במועדון טוב, אתה יכול בבטחה לשחות בבריכה. באופן כללי - להקדיש זמן לנוח ונהלי מים נעימה.
  4. בערב זה קל יותר להיפגש עם חברים לעבוד יחד. וזה יכול להיות לא רק כיתות בחדר הכושר, אלא גם ריצה ורכיבה על אופניים.

רוצה לגלות מה חדש בבלוג אתלטי?
  - ולחיות עם ספורט!

למרות שרובנו טעון עם המשפחה, עבודה, עניינים, בעיות, אנשים רבים רוצים לקחת את הזמן לעצמם, כדי לטפל בבריאותם. וכן, ככלל, לבחור ספורט למטרה זו. אבל כדי להיכנע לחלוטין לעבודתו האהובה ולא לקבל באותו זמן את ההשפעה ההפוכה בצורה של פעילות גופנית מופחתת, עייפות, יש צורך לבחור את הזמן הנכון לשיעורים. זה לא רק כי רבים חדשים מתחילים לפקפק אם אפשר לשחק ספורט לפני השינה.

למה אתה לא צריך לשים לב לספורט לפני השינה?

ישנן מספר סיבות לכך.

חיזוק הפעילות הגופנית נותן לגוף אות לא להתכונן לשינה, אלא כדי להתחיל להישאר ער.

עומסים מוגזמים לפני השינה ישפיעו על מצב הבריאות בלילה ולמחרת.

"אתה יכול לעשות שוב את כל ענייני היום, ואת הספורט כדי לדחוף לישון. כלומר, לעבוד - ומיד לישון עם שנת תמותה, "כל כך הרבה אנשים חושבים. אבל כאן טמונה טעות משמעותית.

כמובן, הכל יכול להיות מופחת עומס העבודה או לשגרה היומית, אבל המקצבים הביולוגיים של כל האנשים דומים.

האימונים צריכים להתחיל בבוקר, אחרי התעוררות מלאה ואחרי ארוחת הבוקר, הרגשתי פרץ של כוח ורצון לצאת לריצה ברחוב או ללכת לחדר הכושר.

האם אפשר לשחק ספורט בערב לפני השינה? כן, אבל רק שלוש שעות לפני השינה, שכן הפעילות הגופנית של השרירים והמפרקים לא נעצרת מיד.   לאחר אימון, הגוף עדיין כמה שעות עובר שלב של התרגשות. וזה לא מתאים לשינה עמוקה. להיפך, כתוצאה מהחלפת מושגים, למחרת, הגוף ירגיש עצמו, ויחווה ירידה חסרת תקדים ביעילות. ספורט לפני הולך לישון אינו שימושי, וגם אין לדבר על אורח חיים בריא במקרה זה.

אימון פעיל צריך להיות מוחלף על ידי מנוחה טובה, כך הגוף באופן טבעי מתחדש כוח לשמור על הטון. אז עושה ספורט לפני השינה רע לכולם. הגוף שלנו הוא כל כך מסודרים מסודרים כי זה נשאר רק כדי לפרש כראוי את הסימנים שלה.