ព័ត៌មានច្បាប់ស្តីពីការងារស្តីពីការសម្រាកដែលបានកំណត់។ តើការសម្រាកក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងដូចម្តេច? តើអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធយ៉ាងលឿនបាត់បង់រូបរាងយ៉ាងដូចម្តេច
នៅក្នុងជីវិតរបស់យើងភាគច្រើនសកម្មភាពកីឡានិងកីឡាកាន់កាប់កន្លែងសំខាន់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក្លាយជាផ្នែកមួយនៃរបបនេះនិងមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងនិងខាំនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីកែលម្អសុខភាពផងដែរ។ ទោះបីជាមានបំណងប្រាថ្នាដើម្បីហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំក៏ដោយក៏មានស្ថានភាពខ្លះដែរនៅពេលដែលអ្នកត្រូវសម្រាកក្នុងថ្នាក់។ ហេតុផលសម្រាប់បញ្ហានេះអាចជាបញ្ហាសុខភាពការធ្វើដំណើរវិស្សមកាលកម្មវិធីការងាររវល់និងច្រើនទៀត។ រយៈពេលនៃការសំរាកទាំងនេះក៏អាចខុសគ្នាដែរ។ អ្នកខ្លះថែមទាំងចាំបាននូវតម្រូវការសម្រាប់ការបំពេញការងារតាមរបៀបត្រឹមតែនៅមុនថ្ងៃរដូវកាលឈប់សម្រាកប៉ុណ្ណោះដោយចាប់យកតួលេខរបស់គាត់ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃរដូវក្តៅនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមានមនុស្សជាច្រើនដឹងច្បាស់អំពីរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំនិងរាងកាយទាំងមូលដាច់នៅក្នុងកីឡាហើយអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីវិលត្រឡប់មករកវិញក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុតនិងអាចស្តារសាច់ដុំឡើងវិញបាន។
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែត្រលប់ទៅកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនវិញក្រោយពីឈប់សម្រាកពីរបីសប្តាហ៍ឬក្រោយពីរងរបួសឬខ្ជិលច្រអូសដែលអ្នកបានចំណាយពេលយូរមិនត្រូវមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសហើយកុំបារម្ភ។ អ្នកនឹងទទួលបានកម្លាំងនិងភាពរឹងមាំនេះ។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនធ្លាប់បានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលបទពិសោធរបស់អ្នកផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំមួយដែលនឹងជួយសម្រួលដល់ការវិលត្រឡប់មករកទម្រង់វិញ។
កុំភ្លេចជ័យជម្នះជាលើកដំបូងរបស់អ្នក: អ្នកត្រលប់មកវិញ! 
- កុំវាយខ្លួនឯង។
- វាយតម្លៃការខាតបង់របស់អ្នក។
- សូមអរគុណសម្រាប់រយៈពេលដែលអ្នកបានមកដល់។
- រៀបចំផែនការមួយ។
ផលប៉ះពាល់នៃការលេងកីឡានៅលើរាងកាយ
ដើម្បីចងក្រងកម្មវិធីសង្គ្រោះ ម៉ាសសាច់ដុំ ហើយការត្រឡប់មកវិញនៃសាច់ដុំនៅក្នុងសម្លេងអ្នកត្រូវតែដឹងច្បាស់ពីរបៀបដែលការសម្រាកនៅក្នុងកីឡាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ផលវិបាកនៃការសម្រាកនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើរយៈពេលរបស់ពួកគេ។
សប្តាហ៍នេះ
ប្រសិនបើការសម្រាករវាងចុងបញ្ចប់និងការហាត់ប្រាណបន្ទាប់គឺមួយសប្តាហ៍គ្មានអ្វីអាក្រក់នឹងកើតឡើងចំពោះសាច់ដុំទេ។ ពួកគេចាប់ផ្តើមបាត់បង់កម្លាំងរបស់ពួកគេភាពទន់ភ្លន់និងបង្កើតបានតែដប់ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីការឈប់សម្រាកកីឡា។ ក្នុងអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍ជាលិកាសាច់ដុំបានជាសះស្បើយជាសះស្បើយពីការខូចខាតជាពិសេសប្រសិនបើការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាពិសេសនោះការសំរាកមួយសប្តាហ៍អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវពន្យារពេលត្រឡប់មកហ្វឹកហាត់វិញទេព្រោះនៅថ្ងៃក្រោយៗដើម្បីត្រឡប់ទម្រង់បែបបទនឹងកាន់តែលំបាក។ ដូច្នេះអ្នកអាចទៅវិស្សមកាលដោយមិនបារម្ភអំពីរូបរាងនិងរូបរាងរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីមួយចំនួនបន្ទាប់ពីការសម្រាកបែបនេះសូម្បីតែការកើនឡើងនៃកម្លាំងនិងការកើនឡើងនៃថាមពលដូច្នេះចាំបាច់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តា។
តើមានបងប្អូនប៉ុន្មាននាក់?
ប្រព័ន្ធរាងកាយខុស ៗ គ្នាជាច្រើនផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយអាចវិលត្រឡប់មកវិញនៅពេលអ្នកធ្វើចលនាម្តងទៀត។ បរិមាណឈាមក្នុងខ្លួនអ្នកដែលកើនឡើងនៅពេលដែលអ្នកមានបញ្ហាគឺជារឿងដំបូងដែលត្រូវកាត់បន្ថយ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ជាអត្តពលិកអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំសូម្បីតែបីខែអ្នកនឹងនៅតែល្អជាងអ្នកដែលមិនដែលបានហ្វឹកហាត់។ កម្លាំងមិនថយចុះលឿនទេ។ ក្នុងមួយខែអ្នកនឹងនៅតែមានកម្លាំងនិងអំណាច។ ក្នុងមួយឆ្នាំអ្នកអាចទទួលបានថាមពលពាក់កណ្តាលដែលអ្នកបានទទួល។
ខែ
នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលសម្រាករវាងការហាត់ប្រាណមានរយៈពេលមួយខែការថយចុះសមត្ថភាពរាងកាយនៃសាច់ដុំចាប់ផ្តើម។ រាងកាយចុះខ្សោយ, សាច់ដុំឡើងវិញយ៉ាងពេញលេញនឹងបញ្ឈប់ការបង្កើតឡើងវិញហើយដូច្នេះសមត្ថភាពរបស់ពួកគេឈប់។ នេះធ្វើឱ្យថយចុះកម្លាំងសាច់ដុំនិងការថយចុះបរិមាណរបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះទៀតភាពអត់ធ្មត់កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនដោយសារតែការថយចុះបរិមាណ glycogen ក្នុងសាច់ដុំអំឡុងពេលអវត្តមាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាអាចស្តារសំណុំបែបបទឡើងវិញក្រោយពីសម្រាកមួយខែដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិចបន្តួចលើវានិងការរៀបចំវគ្គបណ្តុះបណ្តាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវរួមទាំងនៅក្នុងវា លំហាត់ជាមូលដ្ឋានពាក់ព័ន្ធនឹងចំនួនអតិបរមានៃសាច់ដុំ។
រឿងមួយចំនួនផ្សេងទៀតមានរយៈពេលយូរជាងនេះ។ សរសៃឈាមក្រពើបន្ថែមដែលអ្នកបានកើនឡើងដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់សាច់ដុំរបស់អ្នក។ បេះដូងរបស់អ្នកនៅតែរឹងមាំហើយសួតរបស់អ្នកនៅតែមានសមត្ថភាពច្រើនជាងមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។
ចំពោះភាពសម្បទាដែលអ្នកបានបាត់បង់នោះមិនមានរូបមន្តណាដែលនឹងប្រាប់អ្នកយ៉ាងច្បាស់នោះទេ។ លេខទាំងនេះគឺជាសៀវភៅយោងសាមញ្ញដោយផ្អែកលើអ្វីដែលប្រធានបទនៃការសិក្សាជាច្រើនបានជួបប្រទះ។ ប្រសិនបើអ្នកបានចំណាយពេលច្រើនសប្តាហ៍អ្នកនឹងមានធ្មេញតូចមួយនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងមិនមានកម្លាំងទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចាកចេញពីមួយឆ្នាំអ្នកនឹងបាត់បង់យ៉ាងហោចណាស់ 15% នៃកាយសម្បទារបស់អ្នកហើយប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃកម្លាំងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចរកប្រាក់ឈ្នះខ្លះបានលឿនជាងប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកថ្មីមែនប៉ុន្តែគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលច្រើនឆ្នាំ: សន្មតថាអ្នកចាប់ផ្តើមពីដំបូង។ ។ មុនពេលអ្នកធ្វើផែនការវិលត្រឡប់របស់អ្នកវាជាការសំខាន់ដើម្បីមើលថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកសម្រាកនេះនិងអ្វីដែលបានកើតឡើងនៅពេលតែមួយ។
ប៉ុន្មានខែ
សម្រាកច្រើនខែនិងច្រើនជាងនេះគឺមានការខាតបង់ដោយការបាត់បង់នៃការចងចាំសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការងើបឡើងវិញនៃសាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះកើតឡើងនៅកម្រិតនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, ការផ្លាស់ប្តូរនិងការបន្ថយការសំរបសំរួលសាច់ដុំ។ អ្នកអាចងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សពីការសម្រាកយូរបែបនេះប្រសិនបើបទពិសោធន៍កីឡារបស់អ្នកមានទំហំធំល្មមហើយភាគច្រើននៃចលនានិងលំហាត់ត្រូវបានធ្វើឱ្យដំណើរការដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ នេះត្រូវបានគេហៅថាជំនាញម៉ូតូដែលនៅជាមួយពួកយើងស្ទើរតែពេញមួយជីវិតហើយអ្នកនឹងមិនចាំបាច់សម្រកទម្ងន់សាច់ដុំឡើងវិញទេ។
ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកឡើងទំងន់, ផោនបន្ថែម វាអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការចាប់ផ្តើមពេលវេលាចាស់របស់អ្នកឬធ្វើចំនួននៃការទាញដូចដែលអ្នកបានប្រើ។ ប្រសិនបើអ្នកចាកចេញដោយសារតែមានរបួសអ្នកត្រូវតែប្រាកដថាអ្នកឆ្លើយតបយ៉ាងពេញលេញចំពោះការរងរបួសនេះ។ ប្រសិនបើមិនបាន, ឥឡូវនេះភាគច្រើនបំផុត ពេលវេលាត្រឹមត្រូវ ទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលខុសនិងកែតម្រូវវាហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយដើម្បីកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំឬភាពទន់ខ្សោយណាមួយដែលជាបុព្វហេតុឬលទ្ធផលនៃការរងរបួស។
នេះក៏ ពេលវេលាល្អដើម្បីធ្វើឱ្យការត្រួតពិនិត្យការពិតលើអ្វីផ្សេងទៀតដែលអាចរំខានដល់ទម្លាប់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលខ្លះសម្រាប់ទារកថ្មីតើអ្នកកំពុងដេកលក់ទេ? តើអ្នកមាននរណាម្នាក់មើលទារកនៅពេលអ្នកធ្វើការដែរឬទេ? ប្រសិនបើអ្នកវង្វេងចេញពីលំហាត់ដោយព្រោះអ្នកធុញទ្រាន់តើអ្នកគិតពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែសប្បាយឬរក វិធីល្អប្រសើរជាងមុន ជំរុញខ្លួនឯង?
ឆ្នាំឬច្រើនជាងនេះ
បន្ទាប់ពីការសម្រាករយៈពេល 1 ឆ្នាំរាងកាយវិលត្រឡប់ទៅទម្រង់ដើមវិញដែលអ្នកមានមុនពេលអ្នកចូលរួមជាទៀងទាត់ កម្លាំងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបន្តការហ្វឹកហ្វឺនទេនោះគ្មានការផ្លាស់ប្តូរបន្ថែមទៀតនៃសាច់ដុំកើតឡើងនោះទេពួកគេមិនត្រូវបានស្តារឡើងវិញហើយមិនបង្កើនការរក្សាស្ថេរភាពក្នុងទម្រង់ដែលចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តមុខងារម៉ូតូបឋមដែលប្រើនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីយកមកវិញនូវទម្រង់ដែលបាត់បង់នោះអ្នកនឹងត្រូវចាប់ផ្តើមអ្វីទាំងអស់ពីទទេហើយចាប់ផ្តើមសិក្សាជាមួយអ្នក កម្រិតធាតុ.
តើទម្រង់លេងកីឡារបស់អ្នកមានល្បឿនលឿនប៉ុណ្ណាក្នុងកំឡុងពេលសម្រាកក្នុងកីឡា?
ប្រសិនបើការឈប់សំរាករបស់អ្នកគឺសម្រាប់តែប៉ុន្មានសប្ដាហ៍ប៉ុណ្ណោះគ្រាន់តែនៅលើថ្ងៃឈប់សម្រាកសូមនិយាយថាអ្នកប្រហែលជាត្រូវការវគ្គមួយចំនួនមុនពេលអ្នកត្រលប់ទៅល្បឿនវិញ។ ចុះយ៉ាងណាបើអ្នកសម្រាកអស់រយៈពេលមួយឆ្នាំឬច្រើនជាងនេះ? វាមិនចំណាយពេលមួយឆ្នាំដើម្បីត្រលប់ទៅកន្លែងដែលអ្នកនៅទេប៉ុន្តែអ្នកមិនមែនជាកន្លែងដែលអ្នកបានកាលពីឆ្នាំមុននោះទេ។ ដូច្នេះត្រឡប់មកវិញឆ្ងាយពីមួយចំនួនខ្ញុំតែងតែនិយាយថារវាងទម្ងន់ទីបីនិងពាក់កណ្តាលនៃទម្ងន់ដែលអ្នកលើកហើយបន្ទាប់មកយកមួយសប្តាហ៍ឬពីរដើម្បីត្រលប់ទៅទម្លាប់ធម្មតាវិញ។
គ្រោះថ្នាក់និងអត្ថប្រយោជន៍នៃការបំបែកកីឡា
ដូចដែលអ្នកបានយល់រួចមកហើយឥទ្ធិពលនៃការបំបែកកីឡាលើរាងកាយអាស្រ័យលើរយៈពេលរបស់ពួកគេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននិងវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពនៃសាច់ដុំ។ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃការបំបែកកីឡា។ ចូរនិយាយអំពីការសំរាកដែលស្ថិតនៅក្នុងកំរិតដែលអាចទទួលយកបានពោលគឺរយៈពេលដែលមិនលើសពីមួយខែ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជាសះស្បើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានកម្លាំងនិងថាមពលថ្មីដូច្នេះអ្នកអាចបន្តសកម្មភាពរាងកាយ។ លើសពីនេះការសម្រាកក្នុងកីឡាអាចជាហេតុផលដ៏ល្អមួយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពរាងកាយនិងចូលរួមលេងកីឡាថ្មីមួយ។
វានឹងមានការសម្របសម្រួលមួយហើយវានឹងលឿនណាស់។ នេះមិនមានន័យថាក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬពីរអ្នកនឹងថតចម្លងកំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនអីទេ។ លោក Thompson និយាយថាពេលវេលាពិតប្រាកដគួរវិលត្រឡប់មកធម្មតាវិញបន្ទាប់ពីរយៈពេលពីរខែ។ នេះអនុវត្តទាំងកម្លាំងនិង cardio ។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកតែងតែរមៀល 200 ផោនកុំរំពឹងថានឹងធ្វើច្រើនជាង 100 នៅថ្ងៃដំបូងឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែបញ្ចប់ការរុញច្រានអ្នកប្រហែលជាត្រូវត្រលប់ទៅអ្នកវិញ។ 
សម្រាប់កីឡាស៊ូទ្រាំដូចជាការរត់អ្នកនៅតែចង់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ លោកថមសុនបានលើកឡើងថាអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណជាមុនសិនហើយបន្ទាប់មកធ្វើការហាត់ប្រាណអោយបានយូររហូតដល់អ្នកអាចបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណតាមល្បឿនមុនរបស់អ្នក។ ចម្ងាយពិតប្រាកដមិនសំខាន់ទេ។ អ្នករត់ប្រណាំងចូលចិត្តព្យួរលើការប្រកួតហើយជារឿយៗសំដៅលើការកើនឡើង 10 ភាគរយពេញមួយសប្តាហ៍។
ឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃការបំបែកកីឡា។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើបញ្ហាសំខាន់បំផុតមួយទាក់ទងនឹងការបញ្ចប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺជារូបកាយស្អាតស្អំសម្រាកនិងស្គមស្គាំងនោះការសម្រាកអាចនាំទៅរកការបាត់បង់នូវលទ្ធផលដែលមានស្រាប់រួចហើយនិងបង្ខំអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមអ្វីគ្រប់យ៉ាងតាំងពីដំបូងដែលកាត់បន្ថយកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងពីមុន ៗ ។ គ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀតនៃការសំរាករយៈពេលវែងក្នុងកីឡាគឺការឡើងទម្ងន់។ ការពិតគឺថាជំនួសវិញ ជាលិកាសាច់ដុំដែលត្រូវបានថយចុះយ៉ាងលឿនខ្លាញ់អវិជ្ជមានដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃតួលេខនេះនឹងលេចឡើង។ ដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហានេះសូម្បីតែអវត្តមាននៃការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អ្នកត្រូវតែបន្តតាមដានរបបអាហាររបស់អ្នកបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានកាឡូរីទាប។
នេះគ្រាន់តែជាច្បាប់នៃមេដៃប៉ុណ្ណោះ។ លោក Thompson យល់ស្របថានេះគឺជាការបំពានដោយការសរសេរអ៊ីម៉ែលមួយ: "មិនមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្រ្តសម្រាប់ច្បាប់ 10% នោះទេ។ " បន្ទាប់ពីរយៈពេលពីរខែប្រសិនបើអ្នកមិនត្រលប់ទៅកន្លែងដែលអ្នកធ្លាប់មាននោះកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នកប្រហែលគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីដែលអ្នកតែងតែធ្វើប៉ុន្តែគោលដៅរបស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរ។
សូម្បីតែអ្នកជិះដាច់បំផុតអាចចាកចេញពីការហ្វឹកហ្វឺនរបស់ពួកគេដោយហេតុផលដូចជាកាលវិភាគតឹងតែងវិស្សមកាលដែលរងចាំយូរឬកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ជំនួសឱ្យការព្រួយបារម្ភអំពីរយៈពេលដែលវាត្រូវការដើម្បីស្ដារល្បឿនរបស់អ្នកវាជាការសំខាន់ដែលអ្នក relativize ឈប់ទាំងនេះ។
ត្រឡប់ទៅហ្វឹកហាត់វិញបន្ទាប់ពីសម្រាក
ប្រសិនបើមានកាលៈទេសៈខ្លះអ្នកនៅតែត្រូវសម្រាករយៈពេលយូររវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយអ្នកចង់ទទួលបាននូវទម្រង់ដែលបាត់បង់វិញអ្នកត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់ជាក់លាក់មួយចំនួនដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ រឿងដំបូងដែលចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណគឺដើម្បីកំណត់បន្ទុក។ សូមពិចារណាថានៅពេលគ្មានការផ្ទុកធម្មតាសាច់ដុំបាត់បង់កម្លាំងហើយបន្ទុកដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកនៅក្នុងរបបបណ្តុះបណ្តាលធម្មតាអាចនាំឱ្យមានរបួសនិងការធ្វើឱ្យសាច់ដុំចុះខ្សោយហើយបន្ទាប់មកត្រូវការការឈឺចាប់និងត្រូវការការសម្រាកយូរ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្ទុកអប្បបរមា, បង្កើនវាជាសាច់ដុំរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ, ល្បឿនដែលអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយនិងបទពិសោធកីឡា។
អ្នកមិនត្រូវមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសអំពីការរអ៊ូរទាំតាមរយៈការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញចូរផ្ដោតទៅលើចំណង់ចង់រត់ម្ដងទៀត។ ប្រសិនបើសម្រាប់ហេតុផលណាមួយដែលធូលីចាប់ផ្តើមកកកុញនៅលើស្បែកជើងប៉ាតារបស់អ្នក, នេះជារបៀបដើម្បីត្រឡប់ទៅសកម្មភាព។ ប្រសិនបើអ្នកចាកចេញពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីមានពេលច្រើននៅក្នុងការិយាល័យឬរៀបចំផែនការព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយរយៈពេលដែលមិនមានលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងនិងឆាប់ខឹង។
មានការរត់ខ្លីជាញឹកញាប់។ ជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុតហើយចុះឈ្មោះ។ ត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយអ្នករត់ប្រណាំងផ្សេងទៀតហើយមនុស្សជាច្រើនលើកទឹកចិត្តអ្នកនឹងលុបបំបាត់បញ្ហារបស់ពួកគេទាំងអស់។ ការស្នាក់នៅជាមួយមិត្តម្នាក់ក៏អាចជួយអ្នកឱ្យត្រលប់ទៅរកទម្លាប់របស់អ្នកវិញ។ ជម្រើសមួយទៀតគឺទិញស្បែកជើងកែងចាក់ថ្មីឬទាញយកប្រភេទតន្ត្រីមួយចំនួនដែលលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកចេញទៅក្រៅ។
រឿងបន្ទាប់ដើម្បីជួយស្តារសាច់ដុំគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើវាសូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលសម្រាករវាងលំហាត់ប្រាណ។ មានពេលតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនានាអ្នកមិនត្រឹមតែរក្សាសម្លេងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានរាងផងដែរ។ ដើម្បីត្រលប់ទៅរបៀបរស់នៅសកម្មវិញគឺសមបំផុតសម្រាប់កីឡាដែលមានកម្រិតទំនាញជាមធ្យមដែលអ្នកមិនចាំបាច់មានជំនាញជាក់លាក់និងកម្រិតខ្ពស់នៃការហ្វឹកហាត់។ នេះអាចត្រូវបានរត់, សម្បទា, stretching, ថ្នាក់នៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណដោយគ្មានការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ធ្ងន់និង cardio ណាមួយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ, ជាញឹកញាប់ផងដែរ, សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើឱ្យតង្កៀបធ្វើឱ្យអ្នកមានផាសុកភាពផងដែរ។ ការសម្រាកមិនយូរប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីការប្រគួតប្រជែងមានលក្ខណៈសមរម្យព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជួសជុលការខូចខាតដែលវាបណ្តាលឱ្យធ្វើការនៅអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ទោះបីជាវាមិនតែងតែងាយស្រួលក្នុងការដឹងថាពេលណាដើម្បីកំសាន្ត។ គិតអំពីការប្រកួតប្រជែងចុងក្រោយរបស់អ្នកនិងរកមើលនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រានូវអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុតអំពីការបណ្តុះបណ្តាលនិងអាជីពរបស់អ្នក។ ចម្លើយរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីអ្វីដែលជំរុញអ្នកដូច្នេះអ្នកអាចមានផែនការនិងកំណត់គោលដៅសម្រាប់អាជីពបន្ទាប់របស់អ្នក។
ភាពទៀងទាត់នៃការបណ្តុះបណ្តាលនឹងអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកចង់ងើបឡើងវិញ។ ការផ្ទុកទម្ងន់ធ្ងន់លើរាងកាយកាន់តែច្រើនវាត្រូវការការសម្រាករៀងៗខ្លួនដែលស្រាលជាងមុនហើយសម្រាករវាងលំហាត់ប្រាណនឹងកាន់តែតិច។ ចំនួនទឹកប្រាក់ល្អបំផុតសម្រាប់ការងើបឡើងវិញនិងត្រឡប់ទៅសំណុំបែបបទនឹងត្រូវបានបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចងចាំផងដែរថាការឈប់សំរាករវាងលំហាត់ប្រាណមិនគួរអកម្មទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែសន្មតថាមិនមានផ្ទុកក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ណាមួយដែលអ្នកហ្វឹកហាត់ទេ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវប្រើកីឡាចល័តដែលអនុញ្ញាតឱ្យមិនត្រឹមតែប្រើសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាចរីករាយ។ យើងកំពុងនិយាយអំពីការជិះកង់ការជិះស្គីលើទឹកកកឬជិះស្គីលើទឹកកកជាដើម។
ប្រសិនបើបទពិសោធន៍ទូទៅរបស់អ្នកមានភាពវិជ្ជមានអ្នកអាចចូលរួមប្រកួតប្រជែងពីទីក្រុងឆ្ងាយឬព្យាយាមវាយយីហោផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើបទពិសោធន៍នៃការប្រណាំងចុងក្រោយរបស់អ្នកចាកចេញពីអ្នកមិនសប្បាយចិត្តប្រហែលជាអ្នកបានជួយអ្នកថ្មីក្នុងការធ្វើតេស្តក្រោយ។
ការរត់ស្រឡាញ់អ្នកប៉ុន្ដែស្បែកជើងប៉ាតារបស់អ្នកមិនត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងឥវ៉ាន់របស់អ្នកទេហើយឥឡូវនេះអ្នកគិតថាបំណែកនៃម្ជុលខូលីបកូវរបស់អ្នកនៅជិតពេលវេលាឆ្លងកាត់ឆ្នេរសមុទ្រ។ ការសំរាកមួយសប្តាហ៍ឬពីរសប្តាហ៍នឹងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទេ។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៏តិចតួចណាស់ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់គឺអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ដើម្បីឱ្យមានរូបរាងល្អជានិច្ចចូរជៀសវាងការសម្រាកវែងៗនៅក្នុងកីឡារក្សារបៀបរស់រវើកញាំត្រឹមត្រូវនិងបោះបង់ចោលទម្លាប់អាក្រក់។
Makhnonosova Catherine
សម្រាប់គេហទំព័រទស្សនាវដ្តីស្ត្រី
នៅពេលប្រើនិងបោះពុម្ពឡើងវិញនូវសម្ភារៈដែលជាតំណសកម្មទៅទស្សនាវដ្តីអនឡាញរបស់ស្ត្រីត្រូវបានទាមទារ។
គ្រោះថ្នាក់និងអត្ថប្រយោជន៍នៃការបំបែកកីឡា
បើទោះបីជាអ្នកគ្រាន់តែទៅហាងទំនិញបណ្តោះអាសន្ននេះគឺជាជំហានដំបូងក្នុងការគ្របដណ្ដប់លើទម្លាប់របស់អ្នក។ រៀបចំផែនការហាត់ប្រាណមួយដែលមើលទៅដូចជាការផ្សងព្រេងដើម្បីស្ដារភាពរំភើបនៃវិស្សមកាលនៅពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញ។ មើលដំណើរកំសាន្តនៅជិតធម្មជាតិដ៏ស្រស់ស្អាតឬឆ្លងកាត់តំបន់រស់រវើកនៃទីក្រុងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីពិនិត្យឡើងវិញនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចូលចិត្តវានឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការបន្តការហ្វឹកហាត់ហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត។
នេះជាការផាកពិន័យជារឿយៗការឈប់ដំណើរការគឺជាអាទិភាពមួយនៅពេលដែលការរៀបចំឡើងវិញជាថ្មី។ ល្បិចនេះគឺដើម្បីយល់ស្របថាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផលជាច្រើនដែលដៃគូរបស់អ្នកបានជ្រើសរើសគឺថាដោយសារតែទម្លាប់នៃការគ្រប់គ្រងអ្នកអ្នកគឺជាមនុស្សរឹងមាំនិងមានចិត្ត។ ការសិក្សាបង្ហាញថាគូស្វាមីភរិយាដែលមានការហ្វឹកហាត់ជាមួយគ្នាទំនងជានឹងបំពេញគោលដៅកីឡារបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើដៃគូថ្មីរបស់អ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការព្យាយាមបើកដំណើរការល្អ។ យកវាឱ្យខ្លី។
ស្វែងយល់ថាតើជួនកាលគួរធ្វើការសំរាកប្រចាំសប្តាហ៍ដែរឬទេ ហាត់ប្រាណ និងអ្វីដែលអ្នកនឹងទទួលបានពីវិធីសាស្រ្តនេះ។
ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ:
ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់រាងកាយគឺជាភាពតានតឹងដ៏មានអានុភាពហើយការអស់កម្លាំងបណ្តើរ ៗ ។ នេះជាការពិតណាស់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលត្រូវការពេលច្រើនដើម្បីទទួលបានភាពប្រសើរឡើងវិញបើប្រៀបធៀបទៅនឹងសាច់ដុំ។ នេះបង្ហាញថាការផ្អាកខ្លីក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលអាចមានអត្ថប្រយោជន៍។ សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីថាតើការសម្រាកនៅក្នុងកីឡា។
ប្រសិនបើអាចធ្វើបានចូររៀបចំផ្លូវរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ចប់នៅក្បែរកាហ្វេដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់មិនមែនជារបស់អ្នករៀបចំផែនការរួមទោះបីជាវាខុសគ្នា។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចដំណើរការខ្សែបូរខណៈពេលដែលដៃគូរបស់អ្នកផ្តល់នូវការបង្វិល។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចអញ្ជើញដៃគូរបស់អ្នកឱ្យចូលរួមប្រកួតប្រជែងដូច្នេះអ្នកអាចឃើញមនុស្សដំបូងដែលកីឡាមានន័យអ្វីចំពោះអ្នក។
ដោយមិនគិតថាតើការឈឺចាប់នៅលើបន្ទះសៀគ្វីនៅតែស្ថិតក្នុងផែស្ងួតរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ឬប្រសិនបើភាពតានតឹងនៃការបាក់ឆ្អឹងធ្វើឱ្យអ្នកអសកម្មអស់រយៈពេល 3 ខែអ្នករត់ប្រណាំងដែលបណ្តុះឡើងវិញបន្ទាប់ពីរងរបួសគួរគ្រប់គ្រងភាពរីករាយរបស់ពួកគេដោយបន្សល់ទុកពេលវេលាសម្រាប់រាងកាយរបស់ពួកគេទាំងស្រុង។ ដើម្បីងើបឡើងវិញ។ អ្នកដែលរងរបួសជាទូទៅមានរូបរាងល្អណាស់ដូច្នេះវាច្បាស់ណាស់ថាការបង្ខំឱ្យបញ្ឈប់នៅក្នុងរបស់ពួកគេ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល បន្តិចបន្តួច។ ការធ្លាក់ទឹកភ្លៀងហួសកំរិតក្នុងអំឡុងពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលជាថ្មីម្តងទៀតនាំឱ្យមានការវិលត្រឡប់ទៅកម្រិតដែលពួកគេត្រូវបានរំខាន។
នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រវាត្រូវបានបង្ហាញថាការរំលោភបំពានលើកីឡាអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ មិនស្មើអត្តពលិកអាជីព។ ការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេហួសប្រមាណប៉ុន្តែពួកគេប្រើប្រភេទកីឡាផ្សេងៗដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញ។ លើសពីនេះទៀតកុំភ្លេចអំពីសុខភាពពីព្រោះអ្នកកំពុងធ្វើសម្រាប់ខ្លួនអ្នកហើយមិនមែនសម្រាប់ជាប្រយោជន៍ទេ។
ដូចដែលយើងបាននិយាយហើយថាចំណង់ចំណូលចិត្តហួសប្រមាណសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់សារពាង្គកាយទាំងមូល។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តនៅក្នុងសរសៃដូចនោះបន្ទាប់មកនៅចំណុចជាក់លាក់មួយដែលអ្នកអាចបញ្ចប់នៅក្នុងរដ្ឋដែលអ្នកជំនាញហៅថាការឆ្លងជម្ងឺ។ ចូរនិយាយលំអិតបន្ថែមទៀតអំពីចំណុចអវិជ្ជមានដែលអាចមាននៅក្នុងរដ្ឋនេះ។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវសម្រាកក្នុងកីឡា?
យើងបានឆ្លើយសំណួររួចហើយថាតើវាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកក្នុងកីឡាប៉ុន្តែឥឡូវនេះសូមមើលអ្វីដែលអាចកើតឡើងចំពោះរាងកាយប្រសិនបើយើងហ្វឹកហាត់យ៉ាងលំបាកដោយគ្មានការផ្អាក។
- អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមអស់កម្លាំងជាងមុន។ ភាពអស់កម្លាំងនឹងកើនឡើងជាបណ្តើរហើយលើសពីពេលដែលថ្នាក់រៀនរបស់អ្នកនឹងមិនមានផលល្អដូចកាលពីមុនទេ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗហាងលក់ជីលីកក្រូហ្សែនអស់ហើយធាតុនេះគឺជាប្រភពថាមពលសំខាន់សម្រាប់សាច់ដុំ។ ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាការថយចុះនៃឃ្លាំងជីលីកជីននាំឱ្យមានការសំយោគអាស៊ីតឡាក់ទិចថយចុះ។ សារធាតុនេះជាវេននៃថាមពលនៅក្នុងរាងកាយ។
- ប្រហែលជាកើតមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយថ្មី។ នេះអាចស្តាប់ទៅចម្លែកបន្តិចបន្តួចព្រោះមនុស្សហ្វឹកហាត់គ្រាន់តែដើម្បីកម្ចាត់ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ, វាត្រូវបានគេបង្ហាញថាប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលសម្រាកក្អួតចង្អោរ, រាងកាយអាចចាប់ផ្តើមប្រមូលជាតិខ្លាញ់ជាជាងដុតវា។ នេះគឺដោយសារតែការផ្ទុកច្រើនហួសហេតុបង្ករឱ្យមានបរិមាណដ៏ធំនៃ cortisol និង cortisone ។ ទាំងនេះគឺជាអ័រម៉ូនស្ត្រេសដែលមិនត្រឹមតែអាចបំផ្លាញកោសិកាសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើអោយដំណើរការនៃការបញ្ចេញទឹកមាត់ផងដែរ។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថាកំហាប់អ័រម៉ូន corticosteroid ខ្ពស់នៅក្នុងខ្លួនប្រាណជួយទប់ស្កាត់ប្រសិទ្ធភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ជាលទ្ធផលមិនត្រឹមតែអ្នកអាចមានថ្មីប៉ុណ្ណោះទេ ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ លើរាងកាយប៉ុន្តែក៏បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តន៍នៃជំងឺឆ្លងនិងជំងឺផ្តាសាយ។
- សាច់ដុំបេះដូងកាន់តែលឿន។ ការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកជាបន្តបន្ទាប់នាំឱ្យមានអត្រាបេះដូងកើនឡើង។ ចូរស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកនិងអនុញ្ញាតឱ្យវាសម្រាកជាទៀងទាត់។ សូមចងចាំថាដោយមានផ្ទុកច្រើនពេកបេះដូងអាចបរាជ័យ។
- គុណភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលកំពុងធ្លាក់ចុះ។ ប្រសិនបើគ្មានការផ្អាកនៅក្នុងកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនរបស់អ្នកនោះទេអ្នកចាប់ផ្តើមបង្កើតកំហុសឆ្គងផ្នែកបច្ចេកទេសនៅពេលអនុវត្តចលនា។ ដូចដែលអ្នកគួរដឹងដែរការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍បានលុះត្រាតែគ្រប់ទិដ្ឋភាពបច្ចេកទេសត្រូវបានអនុវត្ត។ ប្រសិនបើរឿងនេះមិនកើតឡើងនោះការបកប្រែនឹងឈប់មានប្រសិទ្ធភាព។ ហើយនៅចំណុចខ្លះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបាត់បង់កំលាំងសាច់ដុំ។
- ស្ថានភាពសុខភាពកាន់តែអាក្រក់។ នៅក្នុងមេរៀនដែលយើងបានអនុវត្ត microdamage ទៅសរសៃសាច់ដុំ។ នេះគឺជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់មួយសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីដំណើរការដំណើរការនៃជម្ងឺហូរឈាមជាមុនរាងកាយត្រូវតែជួសជុលការខូចខាតទាំងអស់។ ការហ្វឹកហាត់ជាញឹកញាប់មិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញពេញលេញដែលនាំទៅដល់ការវិវត្តនៃដំណើរការរលាកនៅក្នុងសាច់ដុំ។ ការពិតនេះមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រូបកាយទាំងមូល។
- ភាពច្បាស់លាស់នៃគំនិតបាត់។ ដូចដែលយើងបាននិយាយនៅដើមអត្ថបទនេះប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវការពេលវេលាច្រើនដើម្បីសង្គ្រោះ។ ភាពអស់កំលាំងបន្ដិចបន្ដួចហើយការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលមានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការផ្លាស់ប្តូរចិត្តសាស្ត្រលេចឡើងនៅពេលក្រោយបើប្រៀបធៀបទៅនឹងសរីរវិទ្យា។ ជាលទ្ធផលអ្នកអាចស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការប្រមូលផ្តុំនឹងថយចុះ, ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសន្លឹម។
តើទម្រង់លេងកីឡារបស់អ្នកមានល្បឿនលឿនប៉ុណ្ណាក្នុងកំឡុងពេលសម្រាកក្នុងកីឡា?
រាល់អ្នកដែលមានកាយសម្បទារឹងមាំនឹងធ្វើការហ្វឹកហាត់ក្នុងពេលវេលាទំនេររបស់ពួកគេពីការយកចិត្តទុកដាក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ក៏ប៉ុន្ដែជារឿយៗជារឿយៗជារឿយៗជារឿយៗកែប្រែជីវិត។ ជួនកាលអត្តពលិកម្នាក់ៗខ្វះការហ្វឹកហាត់ពីព្រោះគ្មានវិធីណាផ្សេងទៀតទេ។ ប្រសិនបើករណីទាំងនេះជាករណីដាច់ស្រយាលនោះអ្នកនឹងមិនបាត់បង់រូបរាងនោះទេប៉ុន្តែវានឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវពេលវេលាបន្ថែមដើម្បីងើបឡើងវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើនភ័យខ្លាចថាសូម្បីតែការរំលងមេរៀនមួយនឹងប៉ះពាល់ដល់ទម្រង់របស់ពួកគេ។
យើងបាននិយាយរួចហើយថាតើត្រូវសម្រាកក្នុងកីឡាហើយចម្លើយទៅនឹងសំណួរនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ថាមានភាពប្រាកដនិយម។ ដោយសារតែការផ្អាកខ្លីរាងកាយនឹងអាចស្តារឡើងវិញនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឧបករណ៍សូរស័ព្ទនិងសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការសម្រាកវែងឆ្ងាយនឹងមានអវិជ្ជមានរួចទៅហើយ។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តកំណត់កត្តាសំខាន់ពីរដែលមានឥទ្ធិពលអតិបរមាទៅលើអត្រានៃការបាត់បង់ទម្រង់ - រយៈពេលនៃការផ្អាកនិងកំរិតនៃការរៀបចំមុនពេលផ្អាក។
តើអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៏បាត់បង់រូបរាងលឿនប៉ុណ្ណា?
វិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីត្រឡប់ទម្រង់នៃអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍។ ប្រសិនបើអ្នកបានចំណាយពេល 3 ឬ 4 សប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលមួយឆ្នាំឬច្រើនជាងនេះ, ការចងចាំសាច់ដុំនិងការស៊ូទ្រាំត្រូវបានការពារបានល្អប្រសើរបើប្រៀបធៀបនឹងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានរឿងមួយទៀតដែលត្រូវចាំ - ប្រភេទនៃការផ្ទុកដែលអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់។
ក្នុងករណីភាគច្រើនអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធចាប់ផ្តើមបាត់បង់កម្លាំង 14-12 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីវគ្គហ្វឹកហាត់ចុងក្រោយ។ ទោះជាយ៉ាងណានេះគឺអាចធ្វើទៅបានប្រសិនបើអ្នកឈឺហើយរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើអ្នកមានសុខភាពល្អទាំងស្រុងនោះរយៈពេលមួយខែនឹងមានប៉ារ៉ាម៉ែត្រថាមពលដែលត្រូវបានរក្សាទុក។
នៅដើមសតវត្សរ៍នេះការស្រាវជ្រាវត្រូវបានធ្វើឡើងដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានសិក្សាពីអត្រានៃការបាត់បង់សូចនាករអំណាចនៅក្នុងអត្តពលិកនៃអំណាចនិងកីឡាកកុក។ ក្នុងក្រុមនីមួយៗអត្តពលិកមិនបាត់បង់ទម្រង់លេងរបស់ពួកគេទេសូម្បីតែមួយខែក្រោយពីការបញ្ចប់ថ្នាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះទាក់ទងនឹងសូចនាករទូទៅប៉ុន្តែសរសៃសាច់ដុំជាក់លាក់នៅតែបាត់បង់កម្លាំងរបស់វា។
ចូរនិយាយអំពីការបាត់បង់សមត្ថភាពនៃលំហអាកាស។ មិនដូចកម្លាំងកម្លាំងអត់ធ្មត់ត្រូវបានបាត់បង់លឿនជាងមុន។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយវាត្រូវបានរកឃើញថាសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ការងារជាងមួយឆ្នាំ 3 ខែបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហ្វឹកហាត់ការទប់ទល់នឹងការចុះខ្សោយថយចុះ 50% ។
លទ្ធផលទាំងនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការពិសោធន៍លើកទី 2 ដែលអំឡុងពេល 4 សប្តាហ៍ការអត់ធ្មត់របស់អត្តពលិកថយចុះ 20% ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរព្រួយបារម្ភទេព្រោះវាត្រូវបានគេដឹងថាសូចនាករនេះកំពុងងើបឡើងលឿនជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងកម្លាំង។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅក្នុងការសិក្សាស្រាវជ្រាវវាត្រូវបានគេបង្ហាញថាសមត្ថភាពនៃលំហាត់រាង្គកាយបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលឡើងវិញ រយៈពេលខ្លី ត្រលប់ទៅកម្រិតដើមវិញ។
តើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងលឿនប៉ុណ្ណាបាត់បង់ទម្រង់?
ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណតិចតួចសូមព្យាយាមកុំធ្វើឱ្យមានរយៈពេលខ្លី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកម្លាំងនៃអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ក្រោយពីការបន្តការហ្វឹកហាត់នឹងងើបឡើងលឿនបើប្រៀបធៀបទៅនឹងបទពិសោធន៍។ នេះគឺជាឡូជីខលណាស់ពីព្រោះអ្នកផ្លាស់ទីពីកម្រិតដំបូងវាពិបាកក្នុងការរក្សាទម្រង់របស់អ្នក។
ពីរបីឆ្នាំមុនការសិក្សាមួយត្រូវបានធ្វើឡើងនៅប្រទេសជប៉ុនដែលអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ថ្មីបានចូលរួម។ ពួកគេបានធ្វើចលនាថាមពលមួយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេដូចគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងក្រុមទី 1 ការហ្វឹកហាត់មានរយៈពេល 15 សប្តាហ៍ដោយគ្មានការផ្អាកហើយអ្នកតំណាងនៃវគ្គទី 2 រយៈពេល 1.5 ខែនៃការហ្វឹកហាត់បានសម្រាករយៈពេលបីសប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកពួកគេបានចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ម្តងទៀត។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការពិសោធន៍ការសម្តែងរបស់អ្នកចូលរួមទាំងអស់មិនខុសគ្នាទេ។
ប៉ុន្តែដោយការស៊ូទ្រាំស្ថានភាពគឺខុសគ្នា។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានធ្វើការស៊ើបអង្កេតយ៉ាងសកម្មលើបញ្ហានេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសាកល្បងមួយក្រុមអ្នកស្ម័គ្រចិត្តម្នាក់បានហ្វឹកហាត់រយៈពេលពីរខែលើម៉ូតូ។ ពីមុនពួកគេទាំងអស់បានដឹកនាំរបៀបរស់នៅអកម្ម។ សម្រាប់រយៈពេលពីរខែនៃថ្នាក់រៀនធម្មតាអ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ យ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពីផ្អាករយៈពេល 8 សប្តាហ៍សមិទ្ធផលទាំងអស់របស់ពួកគេបានបាត់បង់។
តើវាអាចធ្វើឱ្យយឺត ៗ នៃទម្រង់លេងក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកក្នុងកីឡាដែរឬទេ?
អ្នកដឹងរួចហើយថាតើត្រូវសម្រាកនៅក្នុងកីឡាឬអត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើផ្អាកដោយចេតនានោះអ្នកនឹងមិនសម្រាកយូរទេហើយនឹងមិនបាត់បង់រូបរាងទេ។ រឿងមួយទៀតប្រសិនបើស្ថានភាពជីវិតបង្ខំអ្នកឱ្យគេចពីការហាត់ប្រាណ។ ស្ថានភាពអាចខុសគ្នាហើយការផ្អាកអាចពន្យារបាន។ ដើម្បីបន្ថយការបាត់បង់ទម្រង់បែបបទយើងសូមណែនាំឱ្យប្រើគន្លឹះមួយចំនួន:
- ប្រើបន្ទុកពន្លឺកាត - ប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលានិងថាមពល (កុំឈឺ) បន្ទាប់មកពេញមួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវធ្វើការរត់ពន្លឺជាច្រើនដើម្បីអោយការស៊ូទ្រាំមិនធ្លាក់ចុះ។
- ភ្ជាប់ការហ្វឹកហាត់ថាមពល - អាចមានហេតុផលជាច្រើនសំរាប់ការបញ្ចប់វគ្គសិក្សាឧទាហរណ៍ការរងរបួស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចធ្វើលំហាត់មួយចំនួនបានយ៉ាងងាយស្រួលដែលផ្នែកដែលខូចនៃរាងកាយនឹងមិនចូលរួមក្នុងការងារនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសីតុណ្ហភាពខ្ពស់វាពិតជាមានតម្លៃចំណាយពេលមុនពេលងើបឡើងវិញពេញផ្ទៃ។
- ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ - ប្រសិនបើអ្នករៀបចំកម្មវិធីអាហាររូបត្ថម្ភមានសមត្ថភាពក្នុងកំឡុងពេលផ្អាករវាងលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចកាត់បន្ថយការបាត់បង់ទម្រង់។
បើសិនជាការឈប់សម្រាកត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យបង្ខំឱ្យបន្ទាប់មកមានរយៈពេលជាងមួយឆ្នាំសម្រាប់រយៈពេលមួយខែអ្នកក៏មិនអាចភ័យខ្លាចអ្វីទាំងអស់។ អរគុណចំពោះការចងចាំសាច់ដុំល្អអ្នកនឹងអាចទទួលបានប៉ារ៉ាម៉ែត្រថាមពលរបស់អ្នកហើយការស៊ូទ្រាំនឹងអាចឆាប់រហ័ស។
ជាមួយនឹងអត្តពលិកដែលមានភាពជឿនលឿនស្ថានភាពគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ ដូចដែលយើងបាននិយាយពួកគេនឹងអាចទទួលបាននូវភាពរឹងមាំរបស់ពួកគេយ៉ាងឆាប់រហ័សតែជាមួយនឹងការស៊ូទ្រាំអ្វីៗទាំងអស់គឺកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកចំណូលថ្មីមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរីកចំរើនទេហើយតាមការពិតពួកគេមិនមានអ្វីដែលត្រូវបាត់បង់នោះទេ។ យើងបានប្រាប់អ្នកពីរបៀបកាត់បន្ថយការបាត់បង់ភាពរឹងមាំហើយប្រសិនបើចាំបាច់ចាំបាច់ត្រូវប្រាកដថាប្រើគន្លឹះទាំងនេះ។
បន្ថែមទៀតអំពីការសម្រាកនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាសូមមើលខាងក្រោម:
កំពុងផ្ទុក ...
