규정 된 휴가에 관한 노동 법률 정보. 훈련 중단으로 인체에 어떤 영향을 미칩니 까? 숙련 된 운동 선수가 얼마나 빨리 모양을 잃게 되나요?

많은 사람들의 삶에서 스포츠와 신체 활동이 중요한 자리를 차지합니다. 정기 운동은 정권의 일부가되며 신체의 외모와 굴곡을 향상시킬뿐만 아니라 건강을 향상시킬 수 있습니다. 끊임없이 훈련하고자하는 욕망에도 불구하고 수업을 중단해야하는 상황이 있습니다. 그 이유는 건강 문제, 여행, 휴가, 바쁜 업무 일정 등등이 있습니다. 휴식 시간은 다를 수 있습니다. 일부는 연말 연시에만 육체 운동의 필요성을 기억하며 따뜻한 계절의 시작과 함께 자신의 모습을 취합니다. 그러나, 많은 사람들이 근육과 신체 전체에 어떻게 영향을 미치는지 정확히 알지 못하며, 스포츠를 중단하고 가능한 가장 짧은 시간에 모양을 되찾고 근육을 회복하기 위해해야 ​​할 일이 있습니다.

몸에 미치는 스포츠 휴식의 영향

복구 프로그램을 컴파일하려면 근육 질량   그리고 톤의 근육의 반환, 당신은 스포츠의 휴식이 몸에 영향을 미치는 방법을 정확하게 알아야합니다. 휴식 시간의 결과는 휴식 시간에 따라 다릅니다.

주

마지막 운동과 다음 운동의 휴식 시간이 1 주일이면 근육에 아무런 문제가 발생하지 않습니다. 그들은 스포츠의 중단 후 10 일 만에 힘과 탄력을 잃고 형성되기 시작합니다. 일주일 동안 근육 조직은 특히 운동이 특히 치열한 경우에는 손상으로부터 점진적으로 회복되므로 주일 휴식은 도움이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 훈련에 대한 복귀를 지연시키지 않는 것입니다. 이후 날마다 양식을 반환하기가 더 어려울 것이기 때문입니다. 따라서 외모와 모양을 걱정하지 않고도 안전하게 휴가를 즐길 수 있습니다. 어떤 경우에는 그러한 휴식 후에도 힘이 증가하고 에너지가 급증하기 때문에 훈련에 필요합니다.

달

운동 중단 기간이 한 달간 지속될 경우 근육의 신체 능력이 저하되기 시작합니다. 신체가 약해지고 완전히 회복 된 근육은 재생성을 멈추고, 따라서 능력이 멈 춥니 다. 이것은 근력의 감소와 체적의 감소로 이어진다. 또한, 운동이 없을 때 근육의 글리코겐 양이 감소함에 따라 지구력이 저하됩니다. 그러나 이것에도 불구하고 약간의 노력을 기울이고 교육 세션을 적절하게 계획함으로써 한 달 휴식 후에 양식을 복원 할 수 있습니다 기본 연습근육의 최대 양을 포함.

몇 개월

몇 개월 이상 휴식을 취하면 근육의 빠른 회복을 담당하는 근육 기억의 상실로 어려움을 겪습니다. 이러한 변화는 신경계 수준에서 일어나 근육의 조정을 변화시키고 약화시킵니다. 스포츠 경험이 충분히 크고 움직임과 운동의 대부분이 자동 성으로 바뀌었을 때만 그런 긴 휴식에서 빨리 회복 할 수 있습니다. 이것은 거의 평생 동안 우리와 함께 머무르는 운동 기술로 불려지므로 근육에 스트레스를 다시주지 않아도됩니다.

년 이상

스포츠에서 1 년 휴식을 취한 후, 신체는 원래의 형태로 되돌아갑니다. 육체 노동. 훈련을 재개하지 않으면 근육의 변화가 더 이상 일어나지 않으며, 더 이상 회복되지 않고 증가하지 않으며 일상 생활에서 사용되는 초등 운동 기능을 수행하는 데 필요한 형태로 안정화됩니다. 잃어버린 형태를 되 찾으려면, 처음부터 모든 것을 시작해야하며, 공부를 시작해야합니다. 엔트리 레벨.

스포츠 휴식의 피해와 유익

이미 이해했듯이, 스포츠 휴식 시간의 효과는 신체의 지속 시간에 직접적으로 달려 있습니다. 그러나 그들은 근육의 상태에 부정적인 영향과 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 스포츠 휴식의 혜택부터 시작합시다. 받아 들일 수있는 범위, 즉 한 달 이상 지속되지 않는 휴식에 대해 이야기합시다. 이 기간 동안 근육이 완전히 회복 될 시간을 갖게되며 신체가 새로운 힘과 힘을 얻게되어 신체 활동을 재개 할 수있게됩니다. 또한 스포츠 휴식은 신체 활동을 바꾸고 새로운 스포츠에 가입하는 훌륭한 이유가 될 수 있습니다.

이제 스포츠 휴식의 위험에 대해 이야기합시다. 앞서 언급했듯이, 훈련 종료와 관련된 가장 중대한 문제 중 하나 인 근육 질량의 감소. 목표가 아름답고 구호적이고 몸매가 좋다면 휴식은 이미 존재하는 결과를 완전히 잃어 버릴 수 있으며 처음부터 모든 것을 시작해야하므로 이전의 모든 노력을 무가치하게 만듭니다. 스포츠에서 오랜 휴식의 또 다른 위험은 체중 증가입니다. 사실 그 대신에 근육 조직, 급격히 감소하고, 지방, 부정적으로 그림의 상태에 영향을 미칠 것입니다. 이것을 예방하기 위해, 규칙적인 운동이 없어도 건강에 좋고 칼로리가 적은 음식을 섭취하면서식이 요법을 계속 모니터링해야합니다.

휴식 시간에 훈련으로 돌아 오는 방법

특정 상황으로 인해 운동 사이에 장시간 휴식을 취해야하고 잃어버린 모양을 되찾고 싶다면 가능한 한 신속하게 몸에 해를 끼치 지 않도록 여러 가지 규칙을 따라야합니다. 먼저 체육관에 가서로드를 결정하는 것입니다. 정기적 인 부하가 없을 때 근육이 힘을 잃어서 정상적인 훈련 체제에서 최적 인 부하가 부상과 근육의 과도한 긴장을 초래할 수 있으며 고통과 또 다른 긴 휴식이 필요하다는 점을 고려하십시오. 최소한의 부하로 시작하여 근육이 회복되면서 근육의 속도가 커지며 신체의 특성과 스포츠 경험에 따라 속도가 달라집니다.

근육을 회복시키는 데 도움이되는 다음 일은 아침 운동입니다. 그것은 운동 사이의 휴식 중에도 그것을하는 것이 좋습니다. 초등 연습을하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않고 근육의 긴장을 유지할 수있을뿐만 아니라 몸매도 유지할 수 있습니다. 활동적인 라이프 스타일로 돌아가는 것은 평균 수준의 중력을 지닌 스포츠에 가장 적합합니다.이 스포츠에서는 특정 기술과 높은 수준의 훈련이 필요하지 않습니다. 이것은 달리거나, 적당하고, 기지개하고, 무거운 무게 및 어떤 심장의 사용없이 체육관에있는 종류 일 수있다.

훈련의 규칙은 얼마나 빨리 회복하고 싶은지에 달려 있습니다. 몸에 가해지는 하중이 클수록 파손이 많이 필요할수록 운동량이 적어지고 운동 간 휴식 시간은 줄어 듭니다. 회복 및 양식으로 돌아 가기위한 최적의 액수는 주당 3 번입니다. 운동 사이의 휴식은 수동적이어서는 안되며, 단순히 훈련하는 특정 근육 그룹에 부하가 없다고 가정하십시오. 가장 좋은 방법은 근육을 사용하는 것뿐만 아니라 즐거움을 얻기 위해 모바일 스포츠를하는 것입니다. 우리는 자전거 타기, 롤러 스케이트 타기 또는 아이스 스케이트 타기 등을 이야기합니다.

언제나 훌륭한 몸매를 유지하려면 스포츠에서 오랜 휴식을 피하고 능동적 인 생활 방식을 지키고 권리를 먹고 나쁜 습관을 버리십시오.

Makhnonosova Catherine
  여성 잡지 웹 사이트

자료를 사용하고 다시 인쇄 할 때 여성 온라인 잡지에 대한 활발한 링크가 필요합니다.

가끔씩 매주 휴식을 취할 가치가 있는지 알아보십시오. 체육관   이 접근법에서 얻을 수있는 이점은 무엇입니까?

기사의 내용 :

몸을위한 훈련은 강력한 스트레스이며 피로감은 점차 축적됩니다. 이것은 특히 근육에 비해 회복하는데 더 많은 시간을 필요로하는 신경계에 해당됩니다. 이것은 훈련의 짧은 멈춤이 도움이 될 수 있음을 암시합니다. 오늘 우리는 스포츠에서 휴식을 취할 것인지에 관해 이야기 할 것입니다.

과학적 연구 과정에서 스포츠 남용이 신체적, 정신적 상태에 부정적인 영향을 줄 수 있음이 입증되었습니다. 전문 운동 선수와 동등하지 마십시오. 운동은 고갈되고 있지만 회복 속도를 높이기 위해 여러 유형의 스포츠를 사용합니다. 또한, 건강을 잊지 마세요. 왜냐하면 당신이 자신을 위해하고 있기 때문에, 그리고 기록을 위해서가 아니기 때문입니다.

우리가 말했듯이, 교육에 대한 과도한 열정은 전체 유기체의 작업에 영향을 미칩니다. 계속 같은 맥락에서 계속하면 특정 시점에 전문가가 과잉 증후군이라고 부르는 상태가 될 수 있습니다. 이 상태에서 가능한 부정적인 점에 대해 더 자세히 이야기합시다.

왜 스포츠에서 휴식이 필요한가요?

우리는 이미 스포츠에서 휴식을 취할 필요가 있는지에 대한 질문에 대답했지만, 이제는 쉬지 않고 열심히 훈련하면 몸에 어떤 일이 일어날 지 봅시다.

1. 더 빨리 피곤할 것입니다.   피로가 점차 누적되고 시간이 지남에 따라 수업은 이전과 마찬가지로 더 이상 생산적이지 않게됩니다. 운동 할 때마다 글리코겐 저장고가 고갈되고이 물질이 근육 에너지 원입니다. 과학자들은 글리코겐 저장소가 감소하면 젖산 합성이 느려지는 것으로 나타났습니다. 이 물질은 신체의 에너지 운반체입니다.
2. 아마도 몸에 새로운 체지방이 출현했을 것입니다.   이것은 사람들이 지방 예금을 없애기 위해 훈련하기 때문에 조금 이상하게 들릴 수 있습니다. 그러나, 머랭 휴식 도중 운동하면, 몸은 그것을 점화하기보다는 오히려 지방질을 축적하는 시작할지도 모른다 입증되었다. 이것은 과도한 부하로 인해 코티솔과 코티존이 대량으로 생성된다는 사실 때문입니다. 이들은 근육 조직을 파괴 할 수있을뿐만 아니라 지방 생성 과정을 촉발시키는 스트레스 호르몬입니다. 과학자들은 체내의 코르티코 스테로이드 호르몬이 고농도 인 것이 면역계의 효능을 억제한다는 것을 증명했습니다. 결과적으로 새로운 지방 예금   체내에서뿐만 아니라 전염성 및 감기에 걸릴 위험을 증가시킵니다.
3. 심장 근육이 더 빨리 마모됩니다.   지속적인 집중 훈련은 심박수를 증가시킵니다. 몸을 들어 주기적으로 휴식을 취하십시오. 과도한 하중으로 심장이 실패 할 수 있음을 기억하십시오.
4. 교육의 질이 떨어지고 있습니다. 교육 프로그램에 일시 중지가 없으면 점차 운동을 수행 할 때 기술적 인 실수를 저지르기 시작합니다. 당신이 알고 있어야하는 것처럼, 모든 운동은 기술적 인면을 모두 따라야 만 이익을 얻을 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않으면 교육이 중단됩니다. 그리고 어느 시점에서 근육 질량을 잃어 버리기 시작할 수 있습니다.
5. 일반적인 건강 상태가 악화됩니다.   수업 과정에서 우리는 근육 섬유에 미세 손상을 적용합니다. 이것은 체중 증가에 필요한 조건 중 하나입니다. 그러나, 비대의 과정을 활성화하기 위해서는 신체가 먼저 모든 손상을 수리해야합니다. 빈번한 훈련으로 인체가 완전히 회복되지 않아 근육의 염증 과정이 발달합니다. 이 사실은 몸 전체에 부정적인 영향을 미칩니다.
6. 명료성이 사라집니다.   기사의 시작 부분에서 말했듯이, 신경계는 회복하는데 훨씬 더 많은 시간이 걸립니다. 피로가 점차 누적되어 중추 신경계의 작용이 저하됩니다. 심리적 변화는 나중에 생리와 비교하여 나타납니다. 결과적으로 우울증에 걸릴 수도 있고 집중력이 떨어지고 혼수 상태에 빠질 수도 있습니다.

완고한 사람 만이 스포츠에서 좋은 결과를 얻을 수 있다는 것은 아주 분명합니다. 그러나 몸을 해치지 않으려면 모든 것이 마음으로 끝나야합니다. 스포츠에서의 긴 휴식은 또한 귀하의 양식에 부정적인 영향을 미칩니다. 우리는 스포츠에서 휴식을 취할 것인지에 관해 이야기했습니다. 그러나 일시 중지 기간에 대한 의문이 남아 있습니다. 긴 시간 동안 긴장을 풀면 모양이 사라지기 시작합니다.

스포츠 휴식 시간에 운동 양식이 손실되는 속도는 어느 정도입니까?

피트니스 애호가가 매일 자유 시간에 매일 매일의 훈련을 실시합니다. 그러나 인생은 종종 우리 스케줄을 조정합니다. 다른 운동 방법이 없기 때문에 각 운동 선수는 때때로 훈련을 놓칩니다. 이것들이 분리 된 경우, 모양을 잃지 않고, 몸이 회복하는데 여분의 시간을줍니다. 그러나 한 레슨을 건너 뛰어도 자신의 형태에 부정적인 영향을 미칠 것이라는 두려움이 많습니다.

우리는 이미 스포츠에서 휴식을 취할 것인지에 관해 이야기했으며이 질문에 대한 대답은 긍정적 인 것으로 판명되었습니다. 짧은 일시 중지로 인하여 신체는 신경계, 관절 - 인대 장치 및 근육의 기능을 완전히 회복 할 수 있습니다. 그러나 지나치게 긴 휴식은 이미 부정적 일 수 있습니다. 과학자들은 형태의 손실 속도에 최대 영향을 미치는 두 가지 주요 요인, 즉 일시 중지 기간 및 일시 중지 전 준비 수준을 확인합니다.

숙련 된 운동 선수는 얼마나 빨리 자신의 모양을 잃어 버릴까요?

경험 많은 운동 선수의 형태를 돌려주는 가장 쉬운 방법. 일주일에 세 번 또는 네 번 수업을 1 년 이상 보냈다면 초보자와 비교할 때 근육의 기억력과 지구력이 더 잘 보존됩니다. 그러나 기억해야 할 것이 하나 더 있습니다. 사용하는로드 유형입니다.

대부분의 경우 숙련 된 운동 선수는 마지막 훈련이 끝나고 14 일에서 12 일 사이에 힘을 잃기 시작합니다. 그러나 이것은 몸이 아프고 신체가 스트레스를 많이받는 상황에서 가능합니다. 당신이 완전히 건강하다면, 한 달 동안 힘 매개 변수가 유지 될 것입니다.

금세기 초 과학자들이 권력 운동 선수와주기적인 운동 선수의 전력 표시기 손실률을 연구 한 연구가 진행되었습니다. 각 그룹에서 선수들은 수업이 끝난 후 1 개월 후에도 자신의 양식을 잃지 않았습니다. 그러나 이는 일반적인 지표와 관련이 있지만 특정 근육 섬유는 여전히 힘을 잃습니다.

에어로빅 능력의 상실에 대해 이야기합시다. 힘과 달리 지구력은 더 빨리 잃어버린다. 한 연구 결과, 훈련 종료 후 3 개월이 지난 1 년 이상의 경력을 가진 운동 선수의 경우 체력이 50 % 감소한 것으로 나타났습니다.

이 결과는 두 번째 실험에 의해 확인되었으며, 그 기간 동안 4 주간 일시 중지 한 후 운동 선수의 지구력은 20 % 감소했습니다. 그러나이 지표는 강도와 비교하여 훨씬 빠르게 회복되고있는 것으로 알려져 있으므로 걱정할 필요가 없습니다. 또한, 연구 과정에서 훈련의 재개 후에 에어로빅 능력이 입증되었다. 짧은 용어   원래 수준으로 돌아갑니다.

얼마나 초보자들은 자신의 양식을 잃을까요?

잠시 운동을하면 긴 일시 중지를하지 마십시오. 그러나 훈련 재개 후에 초보 운동 선수의 힘은 경험에 비하면 빨리 회복 될 것입니다. 초기 레벨에서 더 멀리 이동할수록 폼을 유지하는 것이 어렵 기 때문에 이는 매우 논리적입니다.

2 년 전, 초보 운동 선수들이 참가한 일본에서 연구가 진행되었습니다. 그들은 동일한 강도로 하나의 힘 운동을 수행했습니다. 그러나 첫 번째 그룹에서는 일시 중지없이 15 주 동안 계속 훈련을 받았고 두 번째 분야의 1.5 개월 교육은 3 주 동안 쉬었습니다. 그런 다음 그들은 다시 훈련하기 시작했습니다. 실험이 끝나면 모든 참여자의 성과는 달라지지 않았습니다.

그러나 인내와 함께 상황은 다릅니다. 과학자들은이 문제를 적극적으로 조사했습니다. 실험 중 한 그룹이 운동 용 자전거로 2 개월 동안 훈련했습니다. 그 전에는 모두 패시브 라이프 스타일을 주도했습니다. 정규 수업 2 개월 동안, 학습 참가자들은 좋은 결과를 얻었습니다. 그러나 8 주 후 모든 업적을 잃었습니다.

스포츠 휴식 시간에 형태의 상실을 늦출 수 있습니까?

스포츠에서 휴식을 취할지 이미 알고 있습니다. 그러나 일시 정지가 의도적 인 경우에는 오랫동안 휴식을 취하지 않고 모양을 잃지 않습니다. 또 다른 한가지, 삶의 여건에 따라 운동을 건너 뛰게하는 경우. 상황이 다를 수 있으며 일시 중지가 지연 될 수 있습니다. 양식 손실을 줄이려면 몇 가지 팁을 사용하는 것이 좋습니다.

1. 가벼운 심장 하중 사용   - 시간과 에너지가 있으면 (아프지 않아야합니다.) 일주일 내내 몇 번의 가벼운 달리기를해야합니다. 그래서 지구력은 떨어지지 않습니다.
2. 전원 교육 연결   - 부상을당하는 등 수업이 종료되는 데는 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 그러나 신체의 손상된 부분이 작업에 참여하지 않는 몇 가지 연습 문제를 쉽게 습득 할 수 있습니다. 온도가 높으면 침대에서 완전히 회복하기 전에 시간을 할 가치가 있습니다.
3. 바로 먹는다.   - 운동 사이에 잠시 동안 유능한 영양 프로그램을 조직하면 양식 손실을 최소화 할 수 있습니다.

스포츠에서 휴식을 취할 필요가 있는지 알고 싶다면 일주일에 한 두 달 동안 몸을 회복 할 수 있습니다. 이러한 일시 중지는 어떤 수준의 훈련을받은 선수에게 해를 입히지 않습니다. 때로는 훈련 중단만으로 고원을 극복하는 데 도움이됩니다.

일시 정지가 강제로 판명되면 1 개월 동안 1 년 이상 서비스를 받으면 원칙적으로 아무 것도 두려워 할 수 없습니다. 좋은 근육 기억 덕분에, 당신은 당신의 힘 매개 변수를 되 찾을 수있을 것이고, 지구력은 충분히 빨리 회복 할 것입니다.

초보자 선수 들과는 상황이 다소 다릅니다. 우리가 말했듯이, 그들은 빨리 힘을 회복 할 수있을 것입니다. 그러나 지구력으로 모든 것이 다소 나 빠집니다. 그러나 신규 이민자는 진보 할 시간이 없었으며 실제로는 잃을 것이 없습니다. 우리는 체력의 손실을 최소화하는 방법을 알려주 었으며 필요한 경우이 팁을 사용하십시오.

교육 중단에 대한 자세한 내용은 아래를 참조하십시오.