Prosjekt "Slipp overskuddet" med Elena Malysheva. Elena Malyshevas diett for å gå ned i vekt hjemme: Meny for uken Helseforelesninger av Elena Malysheva å gå ned i vekt sammen

For å være slank må du følge to regler: IKKE SULTE og TELL KALORIER.
Å telle kalorier er veldig enkelt: de er skrevet på alle pakkene. Du trenger bare å huske at 1200 kalorier er minimum for kroppen, men samtidig vil du gå ned i vekt. Måltider bør være brøkdeler, det vil si at du må spise i små porsjoner, men ofte. Du må fortelle deg selv: "Jeg elsker meg selv, og jeg mater meg selv, vær så snill å spis," sier Elena Malysheva.
Så du har bestemt deg for å gå ned i vekt i henhold til Elena Malyshevas program. Hvilke regler må følges?
Regel 1: Drikk 1 glass rent vann 5-30 minutter før hvert måltid.
Faktum er at kroppen ikke bestemmer antall kalorier du konsumerte i løpet av de første 5 minuttene, og vet derfor ikke hvor mange flere som skal konsumeres i løpet av de neste 30. Hvis du begynte med fet mat, vil du helt sikkert nå den søte maten. fet dessert og spis mye.
Og vann inneholder ingen kalorier, fyller magen og akselererer metthetsfølelsen.
Regel 2: Eliminer all mat som inneholder fett
Grønnsaker og smør, pate, leverpølser, pølser, røkte pølser, innmat (nyrer, lever, hjerte), fett kjøtt (lam, svin), fet fisk (laks, kveite), fete oster (mer enn 40 % fett).
Regel 3: Prøv å eliminere all mat som inneholder store mengder karbohydrater fra kostholdet ditt.
1. Konfekt- kjeks, paier, smørbrød, kaker
2. Søtsaker - godteri, sjokolade, honning, syltetøy
3. Flytende meieriprodukter med sukker: yoghurt, søt ostemasse
4. Ris, bokhvete, semulegryn
5. Poteter, potetgull
6. Lemonader, søte kullsyreholdige drikker
Du kan spise:
Grønnsaker, frukt, grønne salater, magert cottage cheese, magert kjøtt og fjærfe (magert biff, kyllingbryst), magert fisk (fjellørret, torsk), hermetisk fisk i egen juice.
Ernæring for Elena Malysheva:
«Om morgenen klokken 8 heller jeg kokende vann over havregrynene i stedet for å koke det. Jeg tilsetter revet eple eller markbær. Jeg kan også spise yoghurt eller cottage cheese om morgenen.
Neste hovedmåltid Planen min er klokken 12. Til lunsj trenger kroppen protein - kjøtt, fisk, kylling med grønne grønnsaker.
Til middag Grønnsakssalat egner seg. Du kan krydre den med kefir. Middag bør være senest kl 19-00. Mellom disse måltidene spiser jeg frukt."
Liste over vekttapprodukter:
Mat som kan konsumeres uten restriksjoner
kål (alle typer)
agurker
bladsalat
grønn
tomater
pepper
zucchini
aubergine
bete
gulrot
grønne bønner
reddik, reddik, nepe
grønne erter (unge)
spinat, sorrel
sopp
Mat å spise med måte
magert kjøtt, fjærfe (helst til lunsj)
mager fisk (2-3 ganger i uken)
melk og fermenterte melkeprodukter (lavt fett, 1-1,5 %)
oster mindre enn 30 % fett (3 ganger i uken i første halvdel av dagen)
cottage cheese mindre enn 5 % fett
poteter (optimalt bakt - 1-2 ganger i uken)
modne belgfrukter (erter, bønner, linser)
frokostblandinger (1 porsjon per dag)
pasta (ikke mer enn 2 ganger i uken kl. 11.00, med en grønnsakstilbehør)
brød og bakervarer (fra fullkornsmel, med kli)
frukt (ikke mer enn 2 porsjoner per dag)
egg (3-4 egg per uke)
honning (3 teskjeer per dag før kl. 17.00)
valnøtter, hasselnøtter
Produkter som må utelukkes eller begrenses så mye som mulig
smør
vegetabilsk olje (ikke mer enn 1 spiseskje per dag!)
salo
rømme, fløte
oster med mer enn 30 % fettinnhold
cottage cheese mer enn 5% fett
majones, margarin
fett kjøtt, røkt kjøtt
pølser
innmat
fugleskinn
hermetisert kjøtt, fisk og grønnsaker i olje
cashewnøtter, peanøtter,
frø
sukker
syltetøy, syltetøy
godteri, sjokolade
bakverk, kaker og andre konfektprodukter
kjeks, bakverk
iskrem
søte kullsyreholdige drikker
alkoholholdige drikker
Ikke noe nytt for meg, men kanskje det vil være nyttig for noen)))

Elena Malyshevas diett, som er et sett med ferdigmat spesielt balansert for vekttap, hjelper deg virkelig å gå ned minus 20 kg. 4 måltider daglig (frokost, lunsj, dessert, middag). Uten lidelse og sult vil du spise deilig og gå ned i vekt.

Elena Malyshevas diettmeny

Settet med produkter for Malyshevas diett er veldig enkelt. Du trenger ikke å shoppe rundt etter spesielle merkelige eller dyre produkter. Dette er de enkleste matproduktene som er rimelige for alle, inkludert pris.

Malyshevas diett kan følges i en hvilken som helst periode: 10 dager, 30 dager, flere måneder - alt avhenger av ønsket og viljestyrken til personen som går ned i vekt, samt hvor mange kilo han trenger å miste.

Elena Malyshevas vekttapsdiett er basert på fem måltider om dagen, med små porsjoner. Dette er den enkleste måten å gå ned i vekt.

Diett måltider 5 ganger om dagen

Kaloriinnhold i det daglige kostholdet: 1175 kcal.

Elena Malyshevas diettmeny

Frokost (08.00)- havregryn (mer om havregryn), som må helles med kokende vann og få brygge litt. Det er ikke nødvendig å tilberede det, fordi grøt tilberedt på denne måten vil beholde den maksimale mengden vitaminer. Havregryn spist om morgenen har en positiv effekt ikke bare på funksjonen til mage-tarmkanalen, men også på funksjonen til hele kroppen generelt. Det gir energi, lindrer kroppen fra døsighet, og hindrer også sultfølelsen i å utvikle seg. I tillegg til havregryn kan du spise yoghurt med null fett eller drikke surmelk til frokost.

Andre frokost (11.00)– 2 epler eller 2 mandariner (disse fruktene kan erstattes med andre), for eksempel spis 1 appelsin eller noen jordbær.

Lunsj (13.00)– du kan spise kjøtt, fisk eller egg, det vil si at lunsj skal være protein. En slik lunsj vil frata deg sult i lang tid, til tross for at den er lav i kalorier. Velg magert kjøtt og fisk når du lager mat, prøv å ikke bruke olje det er bedre om du tilbereder kjøtt eller fisk i ovnen i stedet for å steke det i en stekepanne. Unngå mer krydder; en liten mengde salt vil være nok.

Ettermiddagste (16.00)- det samme som for andre frokost.

Middag (strengt frem til kl. 19.00) – kokt egg, grønnsaksalater, fettfattig kefir.

Nedenfor er en tabell over kaloriinnholdet i matvarer som er inkludert i Malyshevas diett for en dag.

Å spise	Produktnavn	Energiverdi, Kcal
	Havregryn med vann (200g)
Andre frokost
	Kokt kylling (200 g)
	2 mandariner
	1 egg og kefir med lite fett (200 g)

Basert på tabellen blir det klart for oss hvorfor en person begynner å gå ned i vekt: kaloriinnholdet i dietten er omtrent 1200 Kcal. Betydelige resultater vil være merkbare i løpet av den første måneden, og dette til tross for at det ikke vil være noen sultfølelse.

For å gå ned i vekt må du forbrenne betydelig flere kalorier enn du forbruker!

Basal Metabolic Rate (BMR) er et mål på hvor mange kalorier kroppen din forbrenner per dag ved fullstendig hvile. Det vil si at hvis, ifølge testresultatene, din BMR = 2000 Kcal, så for å begynne å gå ned i vekt, må du konsumere kalorier per dag betydelig mindre enn denne verdien. Hvis du inntar samme mengde eller mer, vil du opprettholde vekten eller gå opp i vekt tilsvarende.

Malyshevas kostholdsregler som må følges

Noen regler er allerede kunngjort litt høyere, for eksempel når det gjelder matlaging. Det er flere flere prinsipper for ernæring, etter som du kan gå ned i vekt uten å skade kroppen. Elena Vasilievna Malysheva mener at du under ingen omstendigheter bør gå sulten. Kroppen vil oppleve stress og ubehag, du kan også oppleve svekket immunitet, døsighet og apati. Derfor er det veldig viktig å ikke føle seg sulten, men samtidig være oppmerksom på hvilke matvarer som vil fylle magen. Porsjonene bør være små, prøv å holde deg strengt til 5 måltider. Det er her hemmeligheten bak å gå ned i vekt ligger. Selv om du er på jobb, vil det ikke ta deg lang tid å spise ett eple til din andre frokost.

Deretter utviklet Elena Malysheva et fullverdig vekttapskompleks, som hun selger over hele Russland. På Malyshevas offisielle nettsted kan du kjøpe et ernæringssett for hele vekttapperioden. Det koster fra 13 700 rubler. Se flere detaljer på hennes offisielle nettside.

Å gå ned i vekt med Elena Malysheva er enkelt

Nedenfor vil vi gi noen flere regler angående hvilke matvarer som ikke anbefales å spise. Prøv å ikke konsumere ris, poteter, rødbeter, gulrøtter, melprodukter, alkoholholdige drikker, søtsaker, animalsk og vegetabilsk fett. Siden denne dietten er langsiktig, kan du av og til tillate deg å avvike fra den. Det er klart at det er for vanskelig å nekte deg søtsaker eller ikke spise poteter hele livet. Så noen ganger kan du spise hva du vil. Men la det være små porsjoner, og om mulig sunn mat.

Folk som fører en mer aktiv livsstil og driver med sport kan trenge flere kalorier per dag. Derfor må slike mennesker regulere kostholdet selv, justere det i en eller annen retning, for ikke å føre kroppen til utmattelse gjennom en kombinasjon av dårlig ernæring og økt sportsaktivitet. Ta vitaminer og mineraler, drikk mye vann, prøv å smile mer, gå ut mer frisk luft– og du vil merke en ekstraordinær letthet som vil vises i kroppen din, og alt dette vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt og lenge.

Nedenfor er prinsippene for å gå ned i vekt av Elena Malysheva

Så i prosjektet sitt kalt "Leve sunt", gir hun med jevne mellomrom anbefalinger om hvordan du kan normalisere vekten på riktig måte. Men er Elena Malyshevas diett så effektivt for å gå ned i vekt hjemme?

Overflødige kilo utgjør et stort spekter av helserisiko. På grunn av dem blir metabolismen forstyrret, så en person er i en slags ond sirkel: redusert metabolisme påvirker akkumuleringen av fettvev selv i tilfelle av den mest begrensede dietten. På grunn av det oppstår sykdommer, inkludert sykdommer i blodårene, hjertet, diabetes mellitus, høyt blodtrykk.

Til slutt, på grunn av overvekt, kan en person ikke føle seg normal i samfunnet, så ofte er det på grunn av det at han føler seg begrenset og asosial.

Problemet med overflødig kroppsvekt ble tatt opp så ofte i TV-prosjektet "Live Healthy", arrangert av Elena Malysheva. For seerne ble det utrolig nyttig og lærerikt, og ble gradvis til et eget prosjekt kalt "Drop the Extra Thing." Så, innenfor rammen av et så interessant prosjekt, i løpet av 6 år, kan folk som trenger det mest bli kvitt overflødige fettavleiringer.

Til tross for at den overskytende kroppsvekten til deltakerne ofte utgjør mer enn 80 kg, normaliseres den etter slutten av programmet.

Diett av Elena Malysheva: spesifikasjoner, essens

Populariteten til Elena Malyshevas tilnærming kom tilbake i 2009, det var på dette tidspunktet den aller første sesongen av TV-prosjektet "Drop the Extra" ble sendt. Prosjektet var i stand til å oppnå maksimal popularitet takket være aktiv dekning på Channel One.

Og etter det var det bare de late som ikke snakket om denne metoden for å gå ned i vekt. Nøyaktig for øyeblikket ble årsaken til den aktive fremveksten av kommersielle prosjekter basert på dietten. For eksempel på Internett kan du finne enormt beløp portaler, nettsteder hvor du kan bestille det såkalte Malysheva-settet, som vil hjelpe deg raskt å gå ned i vekt hjemme til en svært rimelig pris - fra 14,5 tusen rubler.

Og likevel, til tross for en så høy pris for settet, gis ingen ytterligere garantier for vellykket vekttap. Saken er at slike prosjekter ikke har noe å gjøre med den virkelige dietten fra Dr. Malysheva.

Malyshevas diett: effekt for vekttap, ideen om programmet "Gå ned den ekstra vekten"

Et slikt prosjekt ble laget med det eneste formål å hjelpe hundrevis og tusenvis av mennesker som ikke kan leve normalt med overvektig, vil de bli kvitt ham for enhver pris. Prosjektet er åpent for alle, alle kan delta.

Og likevel, selv om du ikke deltar direkte i programmet, kan seerne løse problemene med figuren deres ved aktivt å følge anbefalingene fra ernæringsprogrammet, så vel som det fysiske aktivitetsregimet.

Slike råd gis gratis av Elena Malysheva og hennes kolleger gjennom Live Healthy-sendingen. All informasjon er fullstendig tilgjengelig, åpen, det viktigste er at det er helt meningsløst å beregne, bestemme prisen på et vekttapsett eller bestille noe.

Malyshevas diett: grunnleggende prinsipper

I følge Elena Malysheva er denne teknikken ikke en diett, men snarere et "ernæringsmønster." Programlederen råder alle som ønsker å prøve å følge denne ordningen for å være garantert å overvinne overvektig. Generelt er alle prinsippene for Malyshevas kosthold veldig elementære og trygge, noe som effektivt skiller dette systemet fra hundrevis av andre som har et stort antall "biprodukter".

• Formasjon riktig kosthold. Du må redusere saltinntaket, fjerne animalsk fett fra din daglige meny, og bare legge til vegetabilsk fett i minimale mengder.
• Skape sunne matvaner. Poenget med Malyshevas diett er å eliminere ekstra kilo, og også å forhindre avleiring av dem i fremtiden. En lignende mulighet er gitt ved å skape sunne matvaner. Det er velkjent at vaner ikke kan dannes på et par dager for å oppnå dette, det vil ta mer tid, samt streng overholdelse av instruksjonene. Eksperter innen psykologi er sikre på at det vil ta 3 uker eller 21 dager å danne en vane. Mens folk bruker mye lengre tid på diettmenyen fra Malysheva. Hvis du blir vant til å spise riktig mat, vil en person aldri gi opp sine valgte ernæringsprinsipper eller en sunn livsstil i fremtiden. Derfor varer effekten så lenge som mulig.
• Den mest optimale vekten er tatt i betraktning. Er det nødvendig for en person å gå ned i kilo? Dette spørsmålet er individuelt. Så ofte tror jenter, hvis vekt er innenfor normalområdet, at de er fete, de går stadig på komplekse dietter og organiserer med jevne mellomrom såkalte " fastedager" Du kan beregne den optimale vekten for deg selv på ressursen www.zdorovieinfo.ru ved å bruke et spesielt skjema. I tillegg er den velkjente regelen – trekk 100 fra høyden din for å få anbefalt vekt – ikke så riktig i virkeligheten. For eksempel, hvis en jente er 164 cm høy, hun normal vekt varierer mellom 50 – 167 kg, disse indikatorene anses å være normen.
• Å gå ned i vekt trenger ikke å skje veldig raskt. Riktig vekttap refererer til prosessen med å bryte ned bare fettvev. Og en slik prosess har sitt eget tempo. I løpet av en dag er det tillatt å behandle maksimalt 150 gram fett, og i løpet av 1 uke utgjør forbruket av fettvev noen ganger maksimalt 900 gram. Og da er dette det mest ideelle alternativet, men i virkeligheten er resultatene mer ubetydelige - omtrent 500 gram på en uke. Når det gjelder denne vekttapkuren, er det vanskelig å legge merke til resultatene selv, sammenlignet med dietter med lavt karbohydratinnhold, hvor loddet noen ganger overstiger 4 kg på en uke med vekttap. Og likevel er denne veien så trygg, korrekt, sunn som mulig, den vil ikke forårsake skade på kroppen. Den minste akseptable perioden hvor du strengt bør følge dietten er 3 måneder.
• Tar hensyn til personlige egenskaper. Før du gjør deg kjent med Malyshevas diettmeny og oppskrifter, må du ta ett spørsmål i betraktning. Av hvilken grunn er vekten din høyere enn normalt? Det hender at en person har usunne matvaner, vaner og bruksområder skadelige produkter, hurtigmat, mat med mye kalorier. Men det skjer når en person helt nekter seg usunn mat og er overvektig. Sannsynligvis ligger årsaken i sykdommer: forstyrrelser i det endokrine systemet, diabetes type 2, metabolske forstyrrelser, etc. For å forstå dette, må du konsultere en terapeut og bli testet. Hvis det ikke er sykdommer, kan du fortsette til dietten.

Samtidig fjernes alkohol, ris, mel, søt mat og sukker fullstendig fra kostholdet.

Det grunnleggende prinsippet for dietten er trygt vekttap, som tar hensyn til personlige egenskaper.

Grunnleggende regler for å gå ned i vekt: Elena Malyshevas diett, månedlige og ukentlige program

Menyen din for hver ny uke må utvikles basert på følgende nøkkelregler for forskeren:

1. Ta hensyn til ditt daglige kaloriinntak. Den daglige normen for kvinner er 1500 kcal, og for den mannlige delen av befolkningen - ca 2000 kcal. Det bør tas hensyn til at behovet for matens kaloriinnhold bestemmes ikke bare av kjønn, men også av alder og livsstil. For eksempel, i ung alder er han så aktiv som mulig, så snacks og desserter på farten er praktisk talt ikke skadelige for figuren din. Etter 30 bremser stoffskiftet gradvis, mens etter 40 er det få som klarer å føre den mest aktive livsstilen. Når du teller antall kalorier per dag, må du ta hensyn til hvor mye du beveger deg, om du gjør en rekke fysiske aktiviteter, om du driver med sport og din alder. For eksempel kan en ung, aktiv mann konsumere opptil 2000 kcal per dag uten frykt, mens det etter 40 år, i tilfelle av en stillesittende livsstil, anbefales å revurdere den individuelle dietten.
2. Spis mat i små porsjoner. Ernæringsplanen fra Dr. Malysheva inkluderer en 5-retters diett. Det er nødvendig å spise minst 3 hovedmåltider: frokost, lunsj, middag. Du bør heller ikke glemme ekstra måltider. For eksempel kan du arrangere en ny frokost for deg selv et par timer etter den første, eller en ettermiddagsmat noen timer etter lunsj. Samtidig føler kroppen ikke sult, og ønsket om å bokstavelig talt "kaste" på mat dannes ikke. Generelt er det slik vi kan fortelle kroppen vår: vi har mye mat, vi spiser konstant, selv når vi egentlig ikke vil. Ved å bruke denne ordningen kan du virkelig beskytte kroppen din mot sultestreik og dens konsekvenser, lære å spise små måltider, og også dyrke beskjedenhet og måtehold når det gjelder mat.
3. Gå aldri sulten. I hovedsak er dietten ikke en sultestreik snarere, det er en endring av standard diett. Siden kroppen, som det hele tiden eksperimenteres med, ikke får mat i tide, kan den reagere med negative uventede "overraskelser". Utmattet av sult, når maten kommer, kan han begynne å spare kaloriene han får for fremtiden, i frykt for at det ikke kommer mer mat i fremtiden. Og som et resultat, etter å ha gått gjennom en streng diett, der det var mulig å miste et par kilo, en måned senere har en person enda flere fettinnskudd.
4. Tygg maten i lang tid. Tygging av mat spiller en stor rolle i fordøyelsessystemet. Ved langvarig tygging fordøyes maten mer effektivt og raskere. Grundig knust i munnen, etter å ha blitt behandlet med spytt, beslektet med magesaft, passerer den inn i magen med halvfordøyde karbohydrater. Og så blir disse stoffene, som brukes til å skaffe energi, riktig absorbert av kroppen og brukt til det tiltenkte formålet. Men hvis karbohydrater ikke gjennomgår nedbrytning i munnhulen, vil dette føre til ufullstendig absorpsjon, noe som kan føre til at fettreserver blir avsatt. I prosessen med langvarig tygging kommer et signal til kroppen: Jeg har tygget så lenge, dette betyr at jeg har spist nok, det er ikke lenger en følelse av sult. Følgelig er det et annet aspekt ved en persons korrekte følelsesmessige tilstand.
5. Tenk positivt. Ikke tenk på slanking som en vanskelig utfordring, til tross for det ukemeny Malyshevas diett rettet mot vekttap består av svært næringsrike og deilige retter. En persons positive holdning spiller en nøkkelrolle i prosessen med å oppnå ønsket effekt. Oppmuntre deg selv på alle mulige måter, oppmuntre, ros, og under ingen omstendigheter straff deg selv for kiloene du har lagt på deg. Spis mat med glede, bare på denne måten vil kroppen din begynne å bruke mat for å skape den energien som er så nødvendig for vellykket funksjon og aktiv hvile.

Hvis du ønsker å gå ned ekstra kilo, bør gjennomsnittlig kaloriinntak ikke overstige 1200 kcal per dag.

Elena Malyshevas opplegg, rettet mot sunt vekttap, er veldig attraktivt med en kombinasjon av svært næringsrike, appetittvekkende retter med rett psykologisk humør. Kroppen din har ikke noe annet valg enn å transformere seg, bli slankere, sunnere og sterkere.

Diet Malysheva meny for uken som kommer

Dietten rettet mot å gå ned i vekt under filmingen av prosjektet "Losing the Excess" ble ikke laget av Elena Malysheva, som mange tror. Den ble utviklet av en ernæringsfysiolog, Natalya Grigorieva, en av de ledende spesialistene i Moskva.

Derfor fokuserer det daglige kostholdet på å spise frokostblandinger laget av fullkornsblandinger, friske grønnsaker, frukt og meieriprodukter med lite fett. Det er ikke noe "mest tilfredsstillende" måltid i en slik diett, men når det gjelder middag, er det alltid veldig lett.

I følge reglene anbefales det å spise middag minst kl 19:00, senest denne gang. Før du legger deg, er det tillatt å drikke ett glass med én prosent kefir. Følgelig, selv å spise mat med lavt kaloriinnhold, etter et lignende diettsystem, føles sulten ikke selv under nattesøvnen.

• Det er bedre å velge sure frukter, for eksempel grapefrukt, appelsiner eller grønne epler.
• Bokhvete og havregryn Det er bedre å ikke brygge det, men å dampe det med vann om kvelden. Således, til morgenen, svulmer kornblandingen og beholder sine fordelaktige egenskaper.
• For å tilberede suffléen, bruk det hvite av et enkelt egg; kok fiskepastaen i ovnen.
• Kjøttet må kokes til det er mykt buljonger ikke inkludert i kosten.
• Grønnsaksretter må stues i en liten mengde vann, eller dampes for dette formålet, bruk en multikoker eller dobbelkoker.
• Du må drikke minst 2 liter vann i løpet av dagen.

Til tross for de ubestridelige fordelene med Malyshevas system, er det noen mangler i det, som ernæringsfysiolog Natalya Grigorieva klager over.

• Det er ingen anbefalinger om fysisk aktivitet. "De kan ikke ignoreres. Sport skal være i livet! – Lyudmila Denisenko er overbevist. "Ingen enkelt diett kan gi merkbare resultater hvis det kombineres med fysisk aktivitet."
• De ekstra kiloene går ganske sakte av. Det er vanskelig å hele tiden "begrense deg i mat" og fortsatt se nesten ingen vekttap. Han er fortapt, men veldig gradvis er det dette som skaper moralsk misnøye, noe ubehag.
• Lang periode med diett. For de menneskene som ikke har en stabil vane med å holde seg tilbake i mat, er det moralsk svært vanskelig å holde seg på en diett i et par måneder.
• Det er veldig lite fett. Hele dietten er basert på en radikal reduksjon i mengden fett som konsumeres. Under slike forhold absorberes ikke visse vegetabilske mineraler og vitaminer av kroppen fordi de er fettløselige. I tillegg kan denne dietten provosere stagnasjon av galle i kanalene, samt en svikt i absorpsjonen av normalt planteprotein.
• Det er et stort antall forbud. Akkurat som i alle andre dietter, mens på dette vekttapsystemet er det en liste over forbudte matvarer. Det inkluderer bakevarer, melprodukter og søtsaker. Og hvis noe er forbudt for en person, begynner kroppen plutselig å be om det. "For meg er absolutte avslag på favorittprodukter uakseptable," sier Lyudmila Denisenko. – Slike produkter er så nødvendige, for bare takket være dem kan hjernecellene få næring. Derfor er det umulig å begrense bruken deres, det er nødvendig å ta kontroll over det, og spise det hver dag, spesielt for de som er engasjert i mental aktivitet.
• Begrenset kaloriinnhold. "Hvis færre kalorier kommer inn i kroppen enn før, kan metabolismen bremses," sier ernæringsfysiolog Lyudmila Denisenko. – Og et langsommere stoffskifte påvirker hastigheten på vektnedgangen. Samtidig går personen veldig lite ned i vekt.»

Diet Malysheva anmeldelser

Til tross for tilstedeværelsen av visse mangler, er Malyshevas ernæringssystem et pålitelig, helt trygt alternativ for å gå ned i vekt.

Blant dens spesifikke funksjoner, bør det bemerkes at det er nødvendig å utvikle en vane med å begrense seg i mat. Og dette er med betydelig overvektig et svært lite offer som bidrar til å forbedre trivsel og livskvalitet.

Diett av Elena Malysheva video

I utgangspunktet ble prosjektet "Drop the Extra Thing" med Elena Malysheva opprettet på grunnlag av riktig ernæring. Du kan finne vekttap blogger om dette programmet på Internett. Der gir folk nyttige tips alle som ønsker å gå ned i vekt, siden de allerede har opplevd et sunt spisesystem.

Legens metoder er kjent over hele verden. De hjelper folk å brenne fett inn kortsiktig. Det er tilrådelig at enhver diett varer i ca. 2 måneder. Sammensetningen av den berømte ernæringsfysiologen er valgt veldig harmonisk, noe som beskytter menneskekroppen mot utmattelse og stress. Som et resultat forbedres humøret, og personens velvære beveger seg i en positiv retning.

Hvordan bli en kandidat og hva tilbyr den nyeste metodikken?

Alle som er overvektige kan være med i TV-programmet. Det eneste du trenger å gjøre er å fylle ut et skjema på den offisielle nettsiden og fortelle oss om deg selv. Deretter vil det foretas en avstemning, på bakgrunn av hvilke 12 kandidater med flest et stort antall stemmer.

De vil bli invitert til å filme programmet. Men de som ikke fikk det nødvendige antallet stemmer trenger ikke å bli opprørt, da de kan bli invitert til å spille i «Drop the Extra Thing»-prosjektet. Denne konkurransen holdes på Internett. Deltakeren må fylle ut en dagbok hver dag, vedlikeholde sin egen blogg og kommunisere på forumet.

Før kandidater begynner å gå ned i vekt, må de alle gjennom en fullstendig eksamen. Dette inkluderer ultralyd av alle organer, blodprøve, besøk hos endokrinolog, kardiolog og psykolog. Alle deltakerne vil også gjennomgå datadiagnostikk, hvor spesialister skal bestemme fett- og muskelmasse.

Prosjekt "Slipp de ekstra tingene" med Elena Malysheva: nyttige tips

Før du starter dietten, må du gjøre deg kjent med noen funksjoner.

1. Sørg for at kostholdet ditt inkluderer mat med lavt kaloriinnhold. Totalen må være mindre enn eller lik 1200.
2. Til frokost er det best å spise grøt. Den må kokes i vann, uten å tilsette salt eller olje. Det anbefales å spise havregryn om morgenen. Prøv å bruke grøt som tilberedes ved å helle kokende vann. Å lage grøt anbefales ikke!
3. Prøv å spise mer protein i løpet av dagen. Magert kalvekjøtt eller kanin regnes som en sunn rett. Du kan tilberede fisk hvis du ønsker det. Retten er dampet, kokt eller stuet.
4. Om kvelden legger du til grønnsakssalater, kokte egg og kefir til menyen.

I pausene kan du spise frukt eller bær. På en bestemt dag er det tilrådelig å losse. Du kan bare spise kokt ris og drikke vann hele dagen. Nedenfor vil vi skrive eksempelmeny for å . Basert på dette kan du lage ditt eget kosthold i 1-2 måneder.

Sammensatte måltider

Mandag:

210 gram havregryn med bær, et glass lettmelk;
2 timer etter frokost: 210 gram puré (aubergine/zucchini);
pilaf med hvitt kyllingkjøtt og grønnsaker, 110 gram grønnsakssalat, et glass nypebuljong;
3,5 timer etter lunsj: semirinko eple og valnøtter;
210 gram cottage cheese gryte og en stor skje med lav-fett rømme.

Tirsdag:

210 gram kokt havregryn, en stor skje med bær og et glass skummet melk;
2 timer etter frokost: 210 gram rødbetesalat og to stykker rugbrød;
155 gram grønnsakspilaf, 110 gram grønnsakssalat og et stykke kyllingfilet, et glass nypebuljong;
3,5 timer etter lunsj: 110 gram cottage cheese og et halvt glass bio-yoghurt;
en torskerett og 210 gram kokte bønner.

Onsdag:

Omelett, gulrot-eplepuré;
2 timer etter frokost: eple;
en bolle med grønnsakssuppe, et stykke kylling og en stor skje bønner;
3,5 timer etter lunsj: 210 gram stuet kål med gulrøtter;
155 gram cottage cheese.

Torsdag:

55 gram kokt biff, 110 gram grønne erter og 2 stykker brød;
2 timer etter frokost: 155 gram vinaigrette og 2 stykker brød;
155 gram stuet kål med gulrøtter og et glass nypebuljong;
3,5 timer etter lunsj: valnøtter med eple;
210 gram og en stor skje rømme.

Fredag:

4 store skjeer kokt havregryn med tørket frukt;
2 timer etter frokost: 210 gram grønnsakspuré (aubergine/zucchini);
110 gram kokt fisk, 210 gram stuede grønnsaker og et glass nypebuljong;
3,5 timer etter lunsj: vegetabilsk pilaf;
110 gram cottage cheese.

Lørdag:

kokt egg, 35 gram ost, 55 gram grønne erter;
2 timer etter frokost: bakte poteter, 110 gram grønnsakssalat;
155 gram ertesuppe, 110 gram kyllingfilet, 155 gram stuet zucchini og 2 brød;
3,5 timer etter lunsj: 210 gram grønnsakssalat;
250 gram bakt blomkål, 55 gram cottage cheese.

Søndag:

210 gram perlebygg, kokt i vann og 55 gram stuet gulrøtter;
2 timer etter frokost: oransje;
210 gram stuet kål med kjøtt og 75 gram biff, grønt eple;
3,5 timer etter lunsj: 110 gram cottage cheese;
155 gram kokt fisk og samme mengde bønner.
Dessuten, i tillegg til selve menyen, bør du ikke glemme resepsjonen stor mengde vann. I tillegg, drikk et glass kefir hver gang før du legger deg.

Nyttige tips

1. Elena Malysheva anbefaler sakte å ty til en diett. Samtidig kan du gå ned et halvt kilo overvekt per dag.

2. Alle deltakere rådes til å glemme sultestreiken. Hvis du ikke spiser, vil du gå ned i vekt, men du vil få en haug med helseproblemer. Med ernæringsfysiologens system vil folk kunne forholde seg til riktig modus ernæring. Du må spise 5 ganger om dagen, men i små porsjoner. Du bør ikke spise mer enn 250 gram om gangen.

3. Å drikke mye væske er også en viktig faktor. Du må drikke minst 1,5 liter kokt eller renset vann per dag. Forbruk av kullsyreholdige og mineralske drikker, alkohol og juice er forbudt.

4. Blant annet vil vektreduksjonsprosessen vare raskere om du kombinerer riktig ernæring Med fysisk aktivitet. Jogging anses også som fordelaktig.

Alle kan bli kandidater til prosjektet. Alle resultater vil bli registrert på kamera, det eneste er at hvert program tilbyr forskjellige metoder for å bekjempe overflødig vekt.

Relaterte artikler

Kommentarer

02.05.2017 / 18:11

6780

21.09.2017 / 14:11

Etter min andre fødsel gikk jeg opp mange ekstra kilo, og gikk rundt treningssentre Jeg har ikke tid, jeg gikk på mange dietter, tok til og med spesielle medisiner for vekttap flere ganger ønsket resultat Jeg fikk det ikke til, eller rettere sagt det var der, men etter å ha stoppet dietten kom kiloene tilbake igjen. Jeg lærte om Elena Malyshevas diett fra Internett, det er mange positive anmeldelser, jeg bestemte meg for å prøve det, jeg vil ikke si at denne dietten er streng. Sittende på den kan du spise et variert og næringsrikt måltid uten å gå sulten eller føle deg sulten. På to uker etter å ha fulgt Malysheva-dietten gikk jeg ned 5 kg.

20.07.2018 / 15:43

Lenura

Hei, etter den tredje fødselen gikk jeg opp så mange kilo. Med en høyde på 167, vil jeg virkelig gå ned i vekt, så alle leddene mine begynte å gjøre vondt, spesielt bena og ryggen.

14.11.2018 / 10:34

Marina

Alder 52, vekt 73, høyde 169. Delvis skjoldbruskkjertel fjernet. Jeg ønsker å gå ned i vekt, men min erfaring i hudindustrien er skummel.

17.08.2019 / 21:33

Forferdelig kosthold. Å gå ned 1 kg på to dager er et sjokk for kroppen. Mennesker er individer. Den foreslåtte dietten passer for personer med lav vekt, men ikke for personer som er overvektige. For menn, overvektige og overvektige kvinner, så vel som aktive mennesker, er denne dietten skadelig og farlig.

15.09.2019 / 18:14

GjestHasanova Zukhra

Hei. Jeg heter Zukhra, jeg er 37 år gammel, jeg bor i Makhachkala, jeg veier 125 kg. ikke råd til separate måltider siden lønnen min bare er nok til å ta noen dagligvarer vil betale for leiligheten og husholdningsbehov Siden begge jobber med en slik tidsplan, spiser jeg ikke eller går på diett, jeg har ikke nok viljestyrke og. tid, men vekten begynte å plage meg, vanskeligheter begynte, ulemper, jeg vil ikke kontakte folk utenfor jobben, livet har blitt grått og monotont, det påvirker meg mental tilstand Jeg blir fort irritert, føler konstant aggresjon, vil konstant sove deilig mat, men etter å ha spist setter skuffelsen og misnøyen på meg selv, og jeg er sikker på det at hvis jeg går ned 60 kg vil alt endre seg i livet mitt høsten jeg ber om din hjelp fordi at jeg ikke klarer det på egen hånd, jeg vil gå ned i vekt riktig under tilsyn av spesialister slik at jeg kan bli kvitt det ekstra pund.

I dag går vi ned i vekt sammen med Elena Malysheva. Få mennesker har ikke hørt om den berømte legen, doktor i vitenskap og vert for de populære TV-programmene "Lev sunt!" og "Helse". I programmene hennes gir hun ganske verdifull informasjon som lar mange mennesker gå tilbake til det normale livet og gjenvinne tapt utmerket helse.

Spørsmål mange mennesker er bekymret for å gå ned i vekt i dag, ettersom flere og flere mennesker begynte å ta hensyn til deres utseende og føre en sunn livsstil. Du kan finne mye litteratur på Internett og i butikkhyllene. Hun forsikrer at du kan gå ned i vekt raskt og smertefritt. Men hva synes hun?

I utgangspunktet er det verdt å revurdere ditt vanlige kosthold, siden det er her kildene til ekstra kilo er skjult. Gå ned i vekt med Elena Malysheva-menyen alltid ganske enkelt. Men du bør glemme å innta salt eller fett. Malysheva anbefaler også sterkt å minimere (eller helt eliminere) poteter, gulrøtter, sukker, bakevarer, ris og alkohol.

Å gå ned i vekt med Elena Malysheva - en spesiell effektiv ordning for å bekjempe overflødig vekt

Legen har utviklet en meny som lar deg oppnå maksimal effekt på din vekttapreise:

• Stopp sultestreik;
• Matforbruk skjer utelukkende i små porsjoner;
• Følge daglig norm mottatte kalorier;
• Tygg maten grundig.

Å leve sunt med Elena Malysheva, gå ned i vekt sammen, som frokost, anbefaler han å bruke havregryn hellet med kokende vann. Bare denne måten å tilberede den vanlige grøten på hjelper til med å fjerne kolesterol fra kroppen. Yoghurt med lavt fettinnhold eller kokt melk vil perfekt utfylle morgenmåltidet ditt. Under lunsjtid må du mette kroppen din med proteinmat. Kylling, fisk eller egg er perfekt. Middag bør serveres senest klokken syv om kvelden, og bare en rekke salater bør inntas som mat noen ganger kan du også bruke kokte egg.

Malysheva hvordan gå ned i vekt vet sikkert, men det garanterer ikke lynraske resultater. De første positive endringene vil være synlige først etter to eller tre måneder. Men etter en lang venting vil den tapte vekten ikke komme tilbake på et par uker, resultatet forblir hos deg i flere år! Kostholdet hjelper perfekt ikke bare å få ønsket figur, men også å forbedre kroppens helse betydelig - tross alt er det ingen skade på helsen i prosessen med å gå ned i vekt.