ลบกล้ามเนื้อออกจากขา มันเป็นไปได้ที่จะลบกล้ามเนื้อบนขาวิธีการทำอย่างมีประสิทธิภาพ

มากขึ้นคุณสามารถเห็นสาว ๆ ที่กำลังมองหาโรงยิมด้วยความหวังที่จะไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายของพวกเขาเป็นระเบียบ แต่ยังสำหรับการแก้ไขบางส่วนของร่างกาย น่องใหญ่เป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้หญิง

กล้ามเนื้อน่อง  - กลุ่มกล้ามเนื้อทรงพลังที่สุดที่ทำงานอย่างต่อเนื่องในกิจกรรมประจำวันของเรา ทุกครั้งที่เราเดินหรือวิ่งพวกเขาทำงานเพื่อให้เราตั้งตัวและอยู่ในสมดุล ในบทความนี้เราจะเห็นว่าทำไมลูกวัวของเราจึงไม่เหมาะและยังคำนึงถึงความเรียบง่ายและในเวลาเดียวกันด้วย การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้คุณค้นหาตึงและ เรียวขา. เริ่มกันเลย!

กล้ามเนื้อน่องสามารถเป็นสองประเภท:

1. น่องหนาน่องเต็มของสาว ๆ มีสาเหตุหลายประการ:

— ปัจจัยทางพันธุกรรม  ถ้ามันเกิดขึ้นจนคุณเป็นเจ้าของน่องที่แข็งแกร่งและอ้วนคุณก็จะไม่มีข้อยกเว้น! คาเวียร์นั้นยากที่จะนำไปสู่สภาวะที่ต้องการใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก แต่ถ้าคุณตั้งเป้าหมายที่จะกำจัดปัญหาตัวเลือกแรกและทางออกหลักคือชุดของแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาสำหรับ พื้นที่ปัญหา.

— การสะสมไขมัน  ความผิดปกติของการสะสมของไขมันในบางส่วนของร่างกายไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับความบกพร่องทางพันธุกรรม หากปริมาณไขมันในร่างกายของคุณเกิน 25% - 30% นี่ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ลูกวัวอ้วนจนเต็ม
  ตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดปัจจัยทางจิตวิทยาและการปรากฏตัวของโรคยังส่งผลกระทบต่อการกระจายของไขมัน

เจ้าของน่องหนาควรเป็นผู้ป่วยและทำแบบฝึกหัดออกกำลังกายที่ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตในพื้นที่นี้อย่างเป็นขั้นเป็นตอน สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการกำจัดไขมันที่ไม่ชอบ

2. คาเวียร์สูบสาว ๆ ที่มีกล้ามเนื้อน่องแบบ Gastrocnemius เป็นนักกีฬามืออาชีพที่ต้องฝึกกล้ามเนื้อขาส่วนล่างทุกวันด้วยการฝึกความแข็งแรง ระยะทางสั้น ๆ.

เพื่อแก้ปัญหาในกรณีนี้คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักกล้ามเนื้อแกสโตรนิเมียส ต้องการข้ามข้ามการวิ่ง การยกระดับใด ๆ ในระหว่างการฝึกการเดินระยะยาวแอโรบิกขั้นตอนการฝึกคาร์ดิโอขั้นสูงเป็นศัตรูของเป้าหมายของคุณ

การยืดกล้ามเนื้อ - ทางออกแรก

การยืดกล้ามเนื้อเป็นคำตอบแรกของคำถาม: "จะเอาน่องออกได้อย่างไร" จำได้ว่าคนที่ทำยิมนาสติกหรือโยคะมีลักษณะอย่างไร หุ่นเรียวขาเรียว - ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณการออกกำลังกายทุกวันในการยืดกล้ามเนื้อ

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อต้องอุ่นเครื่องมิฉะนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส. หากคุณออกกำลังกายที่บ้านคุณสามารถวิ่งเบา ๆ เพื่ออุ่นเครื่องหรือกระโดดเชือกสักสองสามนาที ถ้าคุณฝึกใน โรงยิมจากนั้นทำการยืดกล้ามเนื้อหลังจากอุ่นกล้ามเนื้อและหลังจากการออกกำลังกายแนะนำให้ออกกำลังกายสั้น ๆ ผูกปมหรือนวดตัวเอง  เพื่อบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

วางขาให้ห่างจากไหล่กว้างและค่อยๆลดระดับร่างกายลง จับปลายเท้าของคุณด้วยมือทั้งสองข้างและเท่าที่คุณทำได้ให้ขยับหัวของคุณไปที่ขาท่อนล่าง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที ดำเนินการ 5 วิธี ในการออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับด้านหลังของต้นขาและน่อง

กอดร่างกายกับขา

ยืนบนเข่าเหยียดขาซ้ายไปข้างหน้าแล้วดึงเท้าเข้าหาคุณ บีบร่างกายไปที่ขาที่ยื่นออกไปเท่าที่จะยืดกล้ามเนื้อของคุณได้ ดึงแขนของคุณขนาน ดำรงตำแหน่งได้สูงสุด 15 วินาที ทำแบบฝึกหัดเดียวกันด้วยเท้าขวาของคุณ ติดตามมากถึง 5 วิธี เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและด้านนอกของน่อง

ถุงเท้ายกของ

รับทั้งสี่ ยกอุ้งเชิงกรานลุกขึ้นยืนโดยไม่ยกมือขึ้นจากพื้น โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งค่อยๆทยอยเคลื่อนไหวโดยไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน ดำรงตำแหน่งนี้นานถึง 30 วินาที ทำแบบฝึกหัดซ้ำได้ถึง 5 ครั้ง มันทำงานกล้ามเนื้อ gastrocnemius อย่างสมบูรณ์

กระตุก

ยืนตรงพุ่งไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณ ยกมือขึ้น ดึงลำตัวไปข้างหน้าดึงแขนออกมาจนสุด ดำรงตำแหน่งนี้ไว้สูงสุด 1 นาที ทำซ้ำ 5 ชุด กล้ามเนื้อส่วนร่วมของต้นขากล้ามเนื้อตะโพก

เข่าบนหน้าอก

นอนราบกับพื้นงอขาขวาของคุณจับเข่าของคุณขาซ้ายของคุณยังคงอยู่บนพื้น ดึงเท้าออกจากคุณและกดเข่าไปที่หน้าอกให้มากที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้ไว้สูงสุด 1 นาที จับแขนใต้ต้นขาขวาแล้วยืดขาดึงเท้าทั้งสองข้างเข้าหาคุณ งอขาของคุณและดึงกลับมาพร้อมกับทิศทางของเท้าที่มีต่อคุณ ทำซ้ำได้สูงสุด 5 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดเดิมซ้ำสำหรับขาซ้าย ทำงานกล้ามเนื้อหลังและด้านหน้าของต้นขาและกล้ามเนื้อขาส่วนล่าง

การลักพาตัวที่ขา

ยืนตัวตรง นำเท้าซ้ายไปข้างหลังขึ้น ๆ แขนลงบนพื้นเพื่อรักษาสมดุล เท่าที่คุณสามารถกดร่างกายเพื่อเท้า ล็อคตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที ทำซ้ำ 5 ชุด ออกกำลังกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังของต้นขาและขาส่วนล่าง

หลังการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อน่องด้วยการนวดกล้ามเนื้อน่องเพื่อคลายความตึงเครียด

จำไว้! ทำแบบฝึกหัดยืดก่อนที่จะมีอาการปวดเล็กน้อยโดยเฉพาะถ้าคุณเพิ่งเริ่มเรียน ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไปไม่เพียง แต่จะนำไปสู่ความเจ็บปวดที่รุนแรง แต่ยังกีดกันความปรารถนาที่จะเดินหน้าต่อไปสู่เป้าหมายของคุณ!

ชุดออกกำลังกายที่บ้าน

ไม่เพียง แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้น่องเล็ก แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีปัญหา

การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักที่มีน่องจำนวนมากพิจารณาที่พบบ่อยที่สุดซึ่งสามารถทำได้ทั้งที่บ้านและบนท้องถนน

กระโดดเชือก - วิธีออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อน่อง เมื่อกระโดดด้านหลังเป็นเส้นตรงมีเพียงมือเท่านั้นที่ลงจอดบนถุงเท้า กระโดดเชือกเริ่มจาก 5 นาทีออกกำลังกายอีก 30 นาที

กระโดดเชือกเชื่อมโยงไปถึงนิ้วเท้าไม่ใช่เท้าทั้งหมด! ดังนั้นคุณจะลดแรงกระแทกเมื่อสัมผัสกับพื้น กระโดดเชือกมีข้อห้ามปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเข้าเรียน

สลับการยกถุงเท้า

วางขาของคุณกว้างกว่าไหล่งอเข่างอเท้าออก นิ้วเท้าของคุณลุกขึ้นสลับกันก่อนด้วยเท้าขวาของคุณแล้วจากนั้นไปทางซ้าย ทำซ้ำได้มากถึง 20 วิธี กล้ามเนื้อน่องภายในมีส่วนร่วม

ปืนพก

ยืนตัวตรงงอเข่าซ้ายงอช่วยรักษาสมดุล เพิ่มขึ้นถึงปลายเท้าของขาขวาและวางลงไปที่เท้า ทำซ้ำจนกระทั่งกล้ามเนื้อเหนื่อยล้าด้วยความเร็วที่รวดเร็ว ทำซ้ำได้มากถึง 20 วิธี ทำแบบฝึกหัดเดียวกันโดยใช้เท้าซ้ายของคุณ กลุ่มกล้ามเนื้อหน้าแข้งทำงาน

เพิ่มขึ้นในถุงเท้า№1

ยืนตรงแยกไหล่กว้างเท้าแขนเข็มขัดแยกเท้าออกห่างจากตัวคุณ เพิ่มขึ้นในถุงเท้าและตกเท้าด้วยความเร็วสูงสุดเพื่อความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ทำสูงสุด 20 reps แบบฝึกหัดนี้จะเกี่ยวข้องกับ ด้านใน  ขาส่วนล่าง

เพิ่มขึ้นในถุงเท้า№2

ตำแหน่งเริ่มต้น  เหมือนในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่หมุนเท้าเข้าด้านใน ลุกขึ้นยืนและตกลงบนเท้าด้วยความเร็วที่รวดเร็วจนถึงจุดที่กล้ามเนื้อล้มเหลว ทำสูงสุด 20 reps ในแบบฝึกหัดนี้ด้านนอกของน่องทำงาน

นอกจากการออกกำลังกายข้างต้นองค์ประกอบที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ขา แต่ยังร่างกายเป็นขั้นตอนแอโรบิกอย่างสมบูรณ์

  วิดีโอแสดงองค์ประกอบหลักของขั้นตอนซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน:

การออกกำลังกายสำหรับโรงยิม

กดขา

ในแบบฝึกหัดนี้ใช้เครื่องจำลองสำหรับการกดขา วางขาในเครื่องเพื่อให้เฉพาะถุงเท้าเท่านั้นที่ติดตั้งบนแพลตฟอร์ม เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หัวเข่าให้งอเล็กน้อย ลำตัวและขาเป็นมุมฉาก

บีบแพลตฟอร์มเท้าส้นเท้ายกสูงขึ้นเล็กน้อย ใช้เฉพาะแพลตฟอร์มโดยไม่มีน้ำหนัก ดำเนินการออกกำลังกายด้วยความเร็วสูงจนถึงจุดที่กล้ามเนื้อล้มเหลวนี่คือวิธีเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อแห้ง

เท้าสามารถตั้งตรงหมุนหรือเข้าออกได้ดังนั้นน้ำหนักของกล้ามเนื้อน่องจึงเปลี่ยนไป

รับน้ำหนักดัมเบลล์อย่างน้อยยืนบนความสูง 5-7 ซม. ด้วยนิ้วเท้าส้นเท้าบนพื้น เพิ่มขึ้นที่เท้าของคุณและตกส้นเท้าของคุณด้วยความเร็วสูงสุดเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งสุดท้าย

  ด้านล่างนี้เป็นวิดีโอที่มีชุดการออกกำลังกายที่ครอบคลุมมากขึ้นเกี่ยวกับกล้ามเนื้อน่องที่เหมาะสำหรับโรงยิม:

แต่ละคนมีพันธุศาสตร์ของตนเองและระดับสมรรถภาพทางกายของตัวเองดังนั้นทุกคนจึงต้องการวิธีการเฉพาะบุคคลในการค้นหาชุดของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก อย่ารอผลในระยะเวลาอันสั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับหนึ่งสัปดาห์!

โดยเฉลี่ยแล้วการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่นำเสนอ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์คุณสามารถประสบความสำเร็จเป็นครั้งแรกใน 3-4 เดือน!

การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักน่องน่อง

ผู้หญิงคนไหนที่อยากจะมีรูปร่างที่สวยงามและบ่อยครั้งที่ปรากฎว่าพร้อมกับ "การปั๊ม" ของโซนที่จำเป็นส่วนที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ของร่างกายก็จะมีการเติบโต สำหรับสาว ๆ ที่มีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของกล้ามเนื้อน่องหลีกเลี่ยงความรุนแรง การฝึกความแข็งแรงมุ่งเป้าไปที่เท้าเป็นหลัก

ความสูงในศูนย์ฝึกซ้อมขั้นตอนแอโรบิกและแม้แต่การสวมรองเท้าส้นสูงอาจทำให้ขาส่วนล่างเพิ่มสูงขึ้น ยอมแพ้กับอาหารโปรตีนสูงสุดเพราะโปรตีนเป็นหน่วยการสร้างหลักของกล้ามเนื้อ

นอกเหนือจาก การออกกำลังกายยืดข้างต้นมีการออกกำลังกายหลายอย่างที่จะช่วยลดกล้ามเนื้อขาของปั๊ม

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการวิ่งเหยาะๆบนพื้นผิวเรียบในระยะทางไกล ด้วยการวิ่งประเภทนี้เรียกว่าเส้นใยกล้ามเนื้อช้าที่มีอัตราการหดตัวต่ำ พวกเขามีการเติบโตที่อ่อนแอพร้อมกับโหลดนาน

เมื่อวิ่งลดขาของคุณลงไปจนถึงเท้าทั้งหมดอย่าวิ่งบนนิ้วเท้าของคุณ! ดังนั้นคุณสามารถทำลายเอ็นและเส้นเอ็นของเท้าได้

เทรนเนอร์รูปไข่

นี่คือการจำลองการทำงานของหัวใจที่มีประสิทธิภาพ ตั้งโปรแกรมจำลองสำหรับความต้านทานต่ำสุดและเวลาดำเนินการสูงสุด แบบฝึกหัดทรงรีเป็นเวลา 30 นาทีอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์จะนำผลลัพธ์ที่ต้องการ

นี่คือการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด การว่ายน้ำเป็นประจำจะไม่เพียง แต่รักษารูปร่างที่ตึงเครียด แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในทุกส่วนของร่างกายและช่วยให้คุณลดน้ำหนักในพื้นที่ที่เหมาะสม

จักรยานออกกำลังกาย

องค์ประกอบที่สำคัญในการออกกำลังกายของคุณคือการเรียนจักรยานออกกำลังกายการปั่นจักรยาน เลือกนั่งบนพื้นผิวเรียบโดยไม่ต้องแบกภาระ การขี่จักรยานแบบเบา ๆ ไม่เพียงช่วยยกระดับจิตใจของคุณและพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แต่ยังช่วยคุณในการหาขาเรียว

  กฎที่สำคัญที่สุดในปัญหาการกำจัดน่องใหญ่คือการปฏิบัติตามขั้นตอนทั้งหมดของโปรแกรม:

• เริ่มการฝึกด้วยการทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น
• ไปที่การยืดกล้ามเนื้อแล้วทำชุดฝึกเล็ก ๆ
• จบการออกกำลังกายด้วยกล้ามเนื้อน่อง

นอกจากชุดของการออกกำลังกายและข้อยกเว้นในการฝึกอบรมมืออาชีพกฎสำคัญสำหรับการลดขนาดของกล้ามเนื้อน่องคือ อาหารที่สมดุลเพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณลดไขมันและแป้ง รวมกับอาหาร การออกกำลังกาย  - เครื่องมือที่เหมาะสมในการทำให้น่องผอม

ไม่ว่าน่องของคุณจะหนาหรือบางอย่าลืมว่าผู้หญิงทุกคนมีความเป็นเอกลักษณ์ในแบบของเธอและส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายที่คุณคิดว่าเป็นปัญหาอาจเป็นศักดิ์ศรีของคุณ

คำถามของวิธีการกำจัดกล้ามเนื้อบนขามักจะกังวลเกี่ยวกับผู้หญิงที่ไม่ได้มีปัญหากับปริมาณของน่องและสะโพก

เป็นไปได้ไหมที่จะเอากล้ามเนื้อออกจากขา?

ต้องขอบคุณกล้ามเนื้อรูปร่างที่ดูกระชับและเพรียวบางและการ "กำจัด" ของพวกเขานำไปสู่ผลลัพธ์ตรงกันข้าม - ร่างกายสูญเสียรูปร่างและกลายเป็นหย่อนยาน ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องลบออก

อะไรคือสาเหตุที่กล้ามเนื้อขาใหญ่กว่าที่เราต้องการ

1. พันธุศาสตร์ ในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อเด่นของต้นขาและน่องไม่น่าแปลกใจสำหรับเจ้าของเพราะพวกเขามากับพวกเขาจากวัยรุ่น

2. บางครั้งไขมันส่วนเกินถูกซ่อนอยู่ภายใต้กล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้ว นี่จะถูกกำจัดได้อย่างง่ายดายด้วยการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจ

3. การฝึกความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายด้วยการถ่วงน้ำหนักจะนำไปสู่ความแข็งแรงของขาในผู้หญิงที่มีน้ำหนักมากและสม่ำเสมอ (ไม่น้อยกว่าหกเดือน)

ในกรณีแรกคุณจะต้องทนกับพันธุกรรมในขณะที่ส่วนที่เหลือสถานการณ์จะได้รับการแก้ไขใน 2-3 เดือน

วิธีการกำจัดกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในขาระหว่างการออกกำลังกาย?

ความล้มเหลวในการออกกำลังกายสำหรับรยางค์ล่างเป็นความผิดพลาดทั่วไปของผู้ที่พยายามลดระดับเสียง การกระทำดังกล่าวนำไปสู่การปรากฏตัวของเซลลูไลท์และไขมันซึ่งจะเพิ่มขาไม่น้อยกว่า การพัฒนากล้ามเนื้อ. มันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาภาระที่เหมาะสมและคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีการฝึกอบรม

จะเริ่มจากผู้ที่พยายามลดปริมาณสะโพกและน่องได้ที่ไหน?

1. ละทิ้ง แบบฝึกหัดความแข็งแรงที่นำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง

2. จำกัด การใช้งานของ squats ลึก ออกกำลังกายได้ดีกับการเสริมสร้างและสร้าง กล้ามเนื้อ gluteusแต่ในเวลาเดียวกันจะเพิ่มปริมาณของสะโพก

3. ในระหว่างการประชุมห้ามใช้อุปกรณ์ฝึกกล้ามเนื้อขา (ยกเว้นลู่วิ่งหรือจักรยาน)

รักษากล้ามเนื้อโดยการทำซ้ำซ้ำ ๆ และยืดอย่างระมัดระวัง การฝึกความแข็งแกร่งจะดีกว่าเพื่อแทนที่การเต้นแอโรบิกการออกกำลังกายแอโรบิกและอื่น ๆ ซึ่ง "วิญญาณ" เป็น

วิธีการลบกล้ามเนื้อจากขาด้วยอาหารหรือไม่?

สำหรับการสร้างโปรตีน "รับผิดชอบ" ของกล้ามเนื้อซึ่งแนะนำให้ จำกัด การบริโภค คุณไม่สามารถปฏิเสธได้แม้ในขณะที่องค์ประกอบประกอบด้วย กรดอะมิโนที่จำเป็นมีส่วนร่วมในกระบวนการที่สำคัญทั้งหมด การขาดสารเหล่านี้จะส่งผลทันทีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ต้องใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารโปรตีนที่บริโภคมีไขมันอย่างน้อย สิ่งนี้ใช้กับเนื้อ, ชีส, เครื่องใน

พื้นฐานของอาหารที่ควรจะเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ได้มาจากผักผลไม้ธัญพืช มันให้พลังงานแก่ร่างกาย แต่ในเวลาเดียวกันมันก็ถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วและ“ ถูกเผาผลาญ” เนื่องจากบุคคลนั้นสูญเสียน้ำหนักและสูญเสียปริมาตรที่มากเกินไปในพื้นที่ที่มีปัญหา

มันค่อนข้างยากที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่เมื่อเพิ่มขึ้นด้วยการทำงานที่น่าเหลือเชื่อนักกีฬาเสี่ยงเผชิญกับปัญหาอื่น - อาจมีจำนวนมากเกินไป บางครั้งกล้ามเนื้อที่โล่งอกมากเกินไปเริ่มที่จะมองเพราะและไม่ใช่เพราะการเพาะกาย อย่าสิ้นหวังเพราะ ลบกล้ามเนื้อ  ง่ายกว่าการกำจัดไขมันส่วนเกิน

ในการกำจัดกล้ามเนื้อของแขนขาและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายคุณต้องยึดมั่นกับอาหารพิเศษ ทั้งนักกีฬาและประชาชนทั่วไปรู้ว่าสำหรับการเติบโตอย่างรวดเร็วของมวลกล้ามเนื้อต้องกินโปรตีนจำนวนมาก ในการลบกล้ามเนื้อคุณต้องทำสิ่งที่ตรงกันข้าม - มันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะลดการใช้อาหารโปรตีนให้น้อยที่สุด แต่ก็เอามันออกจากอาหารด้วย ในเวลาเดียวกันเราต้องไม่ลืมเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์

หลักการสำคัญของโภชนาการคือแคลอรี่และโปรตีนอย่างน้อยที่สุดใยอาหารและวิตามินสูงสุด จำเป็นต้องเริ่มกินอาหารตามหลักการใหม่เนื่องจากกล้ามเนื้อเริ่มลดลงอย่างรวดเร็ว

แต่บ่อยครั้งที่มันเกิดขึ้นที่คนใช้กล้ามเนื้อส่วนเกินที่มีไขมันตามปกติและของเหลวใต้ผิวหนัง ผู้ฝึกสอนและแพทย์บอกว่าเก้าในสิบคนที่บ่นเกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่โดดเด่นมากเกินไปจะใช้ไขมันของตนเองเพื่อมวลกล้ามเนื้อ เข้าใจธรรมชาติของการบรรเทาอย่างแม่นยำสามารถทดสอบความแข็งแรง ส่วนใหญ่แล้วการทดสอบนี้แสดงให้เห็นว่าไม่มีกล้ามเนื้อส่วนเกิน ส่วนใหญ่มักจะหมายถึงแขนต้นขาหน้าแข้งขา ในการกำจัดไขมันคุณต้องได้รับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทุกคนรู้ดีว่า

คุณสามารถกำจัดกล้ามเนื้อบนขาแขนต้นขาและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายด้วยวิธีที่ง่ายกว่า: คุณเพียงแค่ต้องหยุดการฝึกไม่ให้เป็นภาระกับร่างกาย เป็นที่ชัดเจนว่า โปรแกรมการฝึกอบรม  และการโหลดของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงทำให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโต ต้องหยุดฝึก!

บ่อยครั้งที่นักกีฬาสเก็ตนักว่ายน้ำและนักยิมนาสติกพบปัญหาเช่นนี้ หลังจากเล่นกีฬาอย่างจริงจัง มวลกล้ามเนื้อ  ปล่อยให้แน่นมากแม้หลังจากการสิ้นสุดของมืออาชีพ นักกีฬาในพื้นที่ที่มีปัญหามักจะมีชั้นไขมันที่น่าประทับใจ ในกรณีที่ร้ายแรงเช่นนี้จะมีเพียงแอโรบิกชนิดพิเศษที่สามารถช่วยในการกำจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและกล้ามเนื้อจะไม่เติบโต

ไม่ค่อยมีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับกล้ามเนื้อพิเศษที่ด้านหลังในพื้นที่ของเข็มขัดเอว แต่บ่อยครั้งที่มันกลายเป็นไขมันส่วนเกินอีกครั้ง โค้ชที่ดีจะช่วยสถานการณ์โดยการจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสม

วิดีโอดั้งเดิมสำหรับของหวาน: เพรียวบางและ ขาสวย  - ความฝันของผู้หญิงทุกคน:

การออกกำลังกายสำหรับการสูญเสียกล้ามเนื้อน่อง:

อย่างไร? คุณยังไม่ได้อ่าน?

เสน่ห์ของผู้หญิงจากด้านหลัง เซลลูไลท์กลัวการกระโดดเชือก หลักสูตรการออกกำลังกายสำหรับคอยางยืดหรือวิธีกำจัดคางที่สอง 6 แบบฝึกหัดสำหรับเพศที่ดี วิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง