Informacije o radnom zakonodavstvu o regulisanim pauzama. Kako napuštanje treninga utiče na telo? Koliko brzo iskustveni sportisti izgube svoj oblik
U životima mnogih od nas, sport i fizička aktivnost zauzimaju važno mesto. Redovni trening postaje deo režima i omogućava ne samo poboljšanje izgleda i krivine tela, već i poboljšanje zdravlja. Uprkos želji da se konstantno treniraju, postoje situacije kada morate da napravite pauzu u časovima. Razlog za ovo mogu biti zdravstveni problemi, putovanja, odmor, radni raspored rada i još mnogo toga. Trajanje ovih pauza takođe može biti različito. Neki čak se sećaju potrebe za fizičkim naporima samo uoči sezone praznika, uzimajući svoju figuru sa početkom toplih sezona. Međutim, mnogi ljudi ne znaju tačno kako utiču na mišiće i telo u celini, lomi se u sportu, a šta treba uraditi kako bi se vratio u najkraćem mogućem vremenu i vratio mišiće.
Ako se odmah vraćate u program obuke nakon nekoliko nedelja odmora ili posle povreda ili lenjosti koje ste proveli dugo vremena, nemojte se osećati krivim i ne brinite. Dobićete ovu snagu i sposobnost. U poređenju sa nekim ko nikada nije trenirao, vaše iskustvo daje veliku prednost, što će olakšati povratak u formu.
Ne zaboravite na svoju prvu pobedu: da ste se uopšte vratili! 
- Nemojte se tučiti.
- Ocijenite svoje gubitke.
- Hvala vam na tome koliko daleko ste došli.
- Plan plana.
Uticaj sporta prelomi na telo
Da bi se napravio program oporavka mišićna masa i povratak mišića u tonu, morate tačno da znate kako pauza u sportu utiče na vaše telo. Posljedice pauze će se razlikovati u zavisnosti od njihovog trajanja.
Tjedan
Ako je pauza između poslednjeg i sledećeg treninga nedeljno, ništa loše neće se dogoditi mišićima. Oni počnu izgubiti snagu, elastičnost i formirati samo deset dana nakon prestanka sporta. Tokom sedmice, mišićna tkiva se postepeno oporavljaju od oštećenja, posebno ako su vežbanja posebno intenzivna, tako da je nedeljna pauza čak i korisna. Najvažnije je da se ne odugovlači povratak na obuku, jer će svaki naredni dan za povratak forma biti teži. Dakle, sigurno možete ići na odmor bez brige o vašem izgledu i obliku. U nekim slučajevima, nakon takve pauze, postoji čak i povećanje snage i rast energije, tako neophodan za obuku.
Koliko ih je redidilo?
Mnogi različiti sistemi tela se menjaju sa vežbanjem i mogu se vratiti kada ponovo postanete sedentar. Količina krvi u vašem telu koja se povećava kada ste dobro je jedna od prvih stvari koje treba smanjiti. Ako ste već godinama bili sportista, čak i nakon tri meseca, i dalje biste bili bolji od svih koji nikad nisu obučavali. Snaga se ne smanjuje tako brzo. Za mesec dana ćete i dalje imati snagu i snagu. Za godinu dana, možda ćete imati oko pola snage koju ste prvobitno primili.
Mesec
U slučaju da pauza između treninga traje mesec dana, započinje smanjenje fizičkih sposobnosti mišića. Telo slabi, potpuno obnovljene mišiće prestaju da se regenerišu i stoga njihov kapacitet zaustavlja. To dovodi do smanjenja jačine mišića i smanjenja njihovog volumena. Pored toga, izdržljivost se pogoršava zbog smanjenja količine glikogena u mišićima tokom odsustva vežbanja. Ali, uprkos ovome, moguće je vratiti obrazac nakon mjesec dana pauze tako što ćete malo uložiti u njega i pravilno planirati sesiju obuke, uključujući i tu osnovne vežbeuključujući maksimalnu količinu mišića.
Neke druge stvari traju još duže. Dodatne kapilare koje ste porasli za snabdevanje krvi mišićima. Vaše srce će i dalje biti jako, a pluća će i dalje imati veći kapacitet nego prije nego što počnete da vežbate.
Što se tiče koliko ste izgubili fitnes, nema formule koja će vam tačno reći; ovi brojevi su jednostavno referentne knjige zasnovane na temama koje su imale iskustva iz nekoliko studija. Ako ste proveli nekoliko nedelja: imat ćete malu inhalaciju u kardio-fitnesu i nećete imati nikakvu snagu. Ako ste otišli godinu dana: izgubićete najmanje 15% vaše kardio fitnes i oko polovine svoje snage. Možete dobiti neke dobitke brže nego ako ste bili pravi novopridošli, ali neka bude prijatno iznenađenje. Ako ste proveli mnogo godina: pretpostavite da počinjete iz nule. . Pre nego što napravite plan povratka, važno je da vidite zašto ste napravili pauzu i šta se desilo istovremeno.
Nekoliko meseci
Pauza od nekoliko meseci i više je preplavljena gubitkom mišićne memorije, koja je odgovorna za brz oporavak mišića. Ove promene se javljaju na nivou nervnog sistema, promjene i slabljenja koordinacije mišića. Možete se brzo oporaviti od takve dugačke pauze samo ako je vaše sportsko iskustvo dovoljno veliko, a većina pokreta i vežbi je razrađena do automatike. Ovo se zove motorna vještina koja ostaje kod nas gotovo cijeli život, a nećete morati ponovo naviknuti mišiće na stres.
Na primjer, ako ste dobili težinu, više kilograma to može otežati početak starog vremena ili istu količinu povlačenja koje ste koristili. Ako napustite zbog povrede, morate osigurati da u potpunosti odgovorite na ovu povredu. Ako ne, sada najviše pravo vrijeme da posetite doktora. Saznajte šta je pogrešno i ispravite, i konsultujte fizioterapeuta da biste ispravili bilo kakve neravnoteže mišića ili slabosti koje su bile uzrok ili posledica povrede.
Ovo takođe dobar provodda izvršite provjeru stvarnosti na bilo čemu drugom mjestu koje bi moglo utjecati na vašu rutinu. Ako ste odvojili malo vremena za novu bebu, sada li dovoljno spavate? Da li imate nekoga da gleda bebu dok radite? Ako ste odstupali od vežbi, jer vam je dosadno, da li ste razmišljali o tome kako bolje raditi vaše vežbe ili pronaći bolje načine motivisati se?
Godina ili više
Nakon jednogodišnjeg odmora u sportu, telo se vraća u prvobitni oblik koji ste imali pre nego što ste se pridružili fizički napor. Ako ne nastavite sa treningom, onda se ne pojavljuju dalje promjene u mišićima, oni se više ne vraćaju i ne povećavaju, stabilizuju se u obliku koji je neophodan za obavljanje osnovnih funkcija motora koji se koriste u svakodnevnom životu. Da biste vratili izgubljenu formu, morate pokrenuti sve iz nule, počevši sa svojim studijama ulazni nivo.
Koliko je brz sportski oblik izgubljen tokom odmora u sportu?
Ako je vaš odmor bio samo nekoliko nedelja - samo na praznicima, recimo da vam treba samo nekoliko sesija pre nego što se vratite na brzinu. Šta ako ste bili u pauzi na godinu ili više godina? Nije potrebno godinu dana da se vratite tamo gde ste bili, ali niste bili pre godinu dana. Zato se udaljite od nekih, obično kažem između trećine i pola težine koju podižete, a zatim potražite nedelju ili dvije da se vratite u vašu normalnu rutinu.
Škoda i prednosti sportskih pauza
Kao što ste već shvatili, efekat sportskih prekida na telo direktno zavisi od njihovog trajanja. Međutim, oni su u stanju da imaju i negativne i pozitivne efekte na stanje mišića. Počnimo sa prednostima sportskih pauza. Hajde da razgovaramo o pauzama koje su u prihvatljivim granicama, a to su one koje traju najviše mesec dana. Tokom ovog perioda, vaši mišići će imati vremena da se potpuno oporave, vaše telo će dobiti novu snagu i energiju, tako da možete nastaviti fizičku aktivnost. Pored toga, pauza u sportu može biti odličan razlog za promenu fizičke aktivnosti i pridruživanje novom sportu.
Biće adaptacija, i to će biti prilično brzo. To ne znači da ćete za nedelju ili dve pucati u svoje lične podatke, ali ćete biti u redu. Realni vremenski okvir, kaže Thompson, trebalo bi da se vrati u normalu nakon oko dva meseca. Ovo se odnosi na snagu i kardio.
Stoga, ako obično krenete 200 kilograma, ne očekujte da uradite mnogo više od 100 dana prvog dana. Ako ste upravo završili da nastavite, možda ćete morati da se vratite tebi. 
Za sportove izdržljivosti kao što su trčanje, i dalje želite smanjiti intenzitet vašeg treninga. Thompson predlaže da ide prvo, a zatim prskati intervale za džogiranje sve dok ne možete završiti puno vežbanje na prethodnoj brzini. Tačna razdaljina nije važna. Trkači vole da se spuste na trku i često se odnose na 10 odsto kao savršeno povećanje nedeljom.
Sada da razgovaramo o opasnostima od sportskih pauza. Kao što je već pomenuto, jedan od najznačajnijih problema vezanih za prekid treninga, ovo smanjenje mišićne mase. Ako je vaš cilj lepa, reljefna i tonirana tijela, onda pauza može dovesti do potpunog gubitka već postojećih rezultata i primorati vas da počnete sve od samog početka, smanjivši sve prethodne napore na ništa. Još jedna opasnost od dugih pauza u sportu je povećanje težine. Činjenica je da umesto toga mišićno tkivo, koji se brzo smanjuje, pojavit će se masnoće, negativno utičući na stanje figure. Da biste to sprečili, čak i bez redovnih treninga, morate nastaviti da nadgledate svoju ishranu, jedite izuzetno zdrave i nisko-kalorične hrane.
Ovo je samo pravilo, to je sve. Thompson se slaže da je ovo proizvoljno pisanjem e-maila: "Nema naučnih dokaza za 10% pravilo." Posle dva meseca, ako se ne vratite tamo gde ste bili, verovatno treba da se promeni program vašeg treninga, pogotovo ako ste uradili ono što ste uvek radili, ali se vaši ciljevi promijenili.
Čak i najposvećeniji vozači mogu napustiti obuku iz razloga kao što su čvrst raspored, dugo očekivani odmor ili, što je još gore, povreda. Umesto da brinete o tome koliko će vremena trajati kako biste vratili brzinu, važno je da relativizirate ove zaustave.
Kako se vratiti na trening nakon pauze
Ako ste zbog određenih okolnosti i dalje morali da napravite dugu pauzu između treninga i želite vratiti izgubljeni oblik, morate pratiti niz specifičnih pravila koja će vam pomoći da to uradite što je brže moguće i bez štete po telo. Prva stvar koju treba početi, odlazak u teretanu, je da odredi opterećenje. Uzmite u obzir da u odsustvu redovnog opterećenja mišići izgube snagu, a opterećenje koje vam je optimalno u normalnom režimu treninga može dovesti do povreda i preopterećenja mišića, nakon čega sledi bol i potreba za redovnim dugim pauzama. Počnite sa minimalnim opterećenjem, povećavajući ga dok se mišići oporavljaju, čija brzina zavisi od individualnih karakteristika tela i sportskog iskustva.
Ne morate da se osećate krivim zbog preplitanja kroz vaše vežbe. Umesto toga, fokusirajte se na vašu želju da ponovo pokrenete. Ako iz bilo kog razloga prašina počne da se akumulira na svojim patike, evo kako da se vratite na akciju. Ako ostavite svoje treninge da imaju više vremena u kancelariji ili planirate važan događaj, period bez vežbi možda vas je ostavio umornim i nadraživim.
Postoji kratka vožnja vrlo često. Izaberite onaj koji vam se najviše dopada i registrujte se. Bićete okruženi drugim trkačima, a mnogi ljudi navijaju, eliminišete sve njihove probleme. Ostanite kod prijatelja takođe možete pomoći da se vratite u svoju rutinu. Druga mogućnost je kupiti novi par patike ili skinuti neku vrstu muzike koja vas ohrabruje da izađete i spustite.
Sledeća stvar koja će pomoći u obnavljanju mišića je jutarnja vežba. Preporučuje se to učiniti čak i tokom pauza između treninga. Imajući samo nekoliko minuta da uradite elementarne vežbe, ne samo da održavate tonus mišića, već i držite se u obliku. Vraćanje u aktivni način života najbolje odgovara sportu sa prosečnim nivoom gravitacije, za koji vam ne treba da imate određene veštine i visok nivo treninga. Ovo može biti trčanje, fitness, istezanje, klase u teretani bez upotrebe težih težina i bilo kog kardio-a.
Međutim, previše često mogućnost da napravite zagrade čini vas previše udobnim. Kratka pauza nakon takmičenja je razumna, pošto to dozvoljava vašem telu da popravi štetu koju uzrokuje da radi na visokom intenzitetu, iako nije uvek lako znati kada se zabavljati. Razmislite o najnovijoj konkurenciji i saznajte u beležnici ono što vam se najviše dopalo u obuci i sopstvenu karijeru. Vaši odgovori će vam pomoći da razumete šta vas motiviše, tako da možete planirati i postaviti ciljeve za sledeću karijeru.
Redovnost treninga zavisiće od toga koliko brzo želite da se oporavite. Što je teže opterećenje na tijelu, to više zahteva pauzu, odnosno, što je lakši, pauza između treninga postaje manje. Optimalni iznos za oporavak i povratak u obrazac će biti tri treninga nedeljno. Takođe zapamtite da odmor između treninga ne bi trebao biti pasivan, ali jednostavno pretpostavite da nema tereta na određenim mišićnim grupama koje treniraš. Najbolja opcija bila bi ostvariti mobilne sportove, omogućavajući ne samo korištenje mišića već i zadovoljstvo. Govorimo o vožnji bicikla, rolera ili klizanja, itd.
Ako je vaše ukupno iskustvo bilo pozitivno, možete učestvovati na takmičenju iz udaljenog grada ili pokušati da pobedite svoj lični brend. Naprotiv, ako ste iskustvo vaše poslednje trke ostavili nesrećni, možda ste bolje pomogli novoj osobi u sledećem testu.
Trčanje te voli, ali tvoje patike nisu uključene u vaš prtljag, a sada mislite da dijelovi vaših kolibkovih igle u blizini plaže prolaze vrijeme. Uzimanje nedelje ili dva odmora ne bi štetno reklo. Možda ćete se osećati malo izvan oblika, ali glavna stvar je vaš stav prema fizičkim vežbama.
Da bi uvek bili u odličnom obliku, pokušajte da izbegnete duga odmora u sportu, održavate aktivan način života, jedite u pravu i odustajte od loših navika.
Makhnonosova Catherine
za veb stranicu ženskog časopisa
Kada koristite i ponovo štampate materijal, potrebna je aktivna veza sa ženskim online časopisom.
Škoda i prednosti sportskih pauza
Čak i ako samo odete u prodavnicu uglova, ovo je prvi korak da ponovo pokrijete vašu rutinu. Planirajte vežbanje koja izgleda kao avantura da biste povratili uzbudjenje odmora kada se vratite kući. Pogledajte ekskurziju u blizini prekrasne prirode ili idite kroz živahne delove grada. Nakon što ponovo proverite sve što vam se sviđa, biće lakše nastaviti sa složenijim treningima.
Ovo je u redu, često trčeći prestaje biti prioritet kada započne nova reorganizacija. Trik je da se složite sa tim da je jedan od mnogih razloga koji vas je vaš partner odabrao za to, da ste zbog svoje navike da vas kontrolišete, vi ste jaka i odlučna osoba. Studije pokazuju da su parovi koji obučavaju zajedno verovatnije da ispune svoje sportske ciljeve. Ako je vaš novi partner zainteresovan da pokuša da pokrene, odlično. Uzmi ga na kratko.
Saznajte da li je povremeno vrijedno raditi nedeljni odmor teretana i kakvu će prednost dobiti od ovog pristupa.
Sadržaj članka:
Obuka za telo je snažan stres, a umor se postepeno akumulira. Ovo naročito važi za nervni sistem, koji zahteva mnogo više vremena za oporavak u poređenju sa mišićima. Ovo ukazuje na to da kratke pauze u obuci mogu biti korisni. Danas ćemo razgovarati o tome da li da napravimo pauzu u sportu.
Ako je moguće, planirajte svoju rutu tako da se završava u blizini omiljenog kafea. Ako neko drugi nije tvoj, planirajte zajedničku obuku, iako je drugačiji. Na primjer, možete pokrenuti traku dok vaš partner daje predenje klase. Pored toga, možete pozvati svog partnera na takmičenje, tako da možete da vidite na prvom čovjeku koji sport znači za vas.
Bez obzira na to da li bol u tibiji ostaje na suvom doku dve nedelje ili ako stres zloma te održava neaktivnim tokom tri meseca, trkači koji se povlače nakon povrede treba da kontrolišu svoj entuzijazam, ostavljajući puno vremena svom telu da se oporavi. Oni koji su povređeni su obično u prilično dobrom stanju, tako da je jasno da se prinudno zaustavi u njihovom program obuke donekle frustrirajuće. Prekomerne količine padavina tokom nastavka obuke često dovode do povratka na nivo na kojem su prekinuti.
Tokom naučnog istraživanja dokazano je da zloupotreba sporta može negativno uticati na fizičko i psihološko stanje. Nemojte izjednačavati profesionalne sportiste. Njihovi treninzi su iscrpljujući, ali koriste različite vrste sportova kako bi ubrzali oporavak. Pored toga, ne zaboravite na zdravlje, jer radite za sebe, a ne radi evidencije.
Kao što smo rekli, prekomerna strast za obukom utiče na rad celog organizma. Ako nastavite istim putem, onda u određenom trenutku možete završiti u državi koju specijalisti nazivaju prekomernim sindromom. Razgovaramo detaljnije o negativnim tačkama koje su moguće u ovom stanju.
Zašto vam treba odmor u sportu?
Već smo odgovorili na pitanje da li je potrebno odmoriti u sportu, ali sada vidimo šta se može desiti organizmu ako treniramo bez pauza.
- Brže ćete početi umoriti. Utakmica će se postepeno akumulirati i vremenom će vaše predavanja više biti neuspešne kao i ranije. Na svakom treningu prodavnice glikogena su iscrpljene, a ova supstanca je glavni izvor energije za mišiće. Naučnici su pokazali da smanjenje depozita glikogena dovodi do sporije sinteze mlečne kiseline. Ova supstanca zauzvrat je nosilac energije u telu.
- Možda pojavljivanje novih telesnih masti na telu. Ovo može zvučati malo čudno, jer ljudi treniraju samo da se otarase masti. Međutim, dokazano je da ako vežbate tokom odmora u meringu, tijelo može početi da akumulira mast, umesto da ga zapali. To je zbog činjenice da prekomerna opterećenja izazivaju proizvodnju velikih količina kortizola i kortizona. To su stresni hormoni koji ne samo da mogu uništiti mišićno tkivo, već i pokretati procese lipogeneze. Naučnici su dokazali da visoka koncentracija kortikosteroidnih hormona u organizmu potiskuje efikasnost imunog sistema. Kao rezultat, ne samo da možete imati novu masne naslage na telu, ali takođe povećava rizik od razvoja zaraznih i prehlada.
- Srčani mišić nosi brže. Konstantna intenzivna obuka dovodi do povećanja srčanog udara. Slušajte svoje telo i pustite da se odmara periodično. Zapamtite da uz prekomerno opterećenje srce može propasti.
- Kvalitet obuke pada. Ako u programu treninga nema pauze, onda postepeno počinjete da pravite tehničke greške prilikom izvođenja kretanja. Kao što treba da znate, svaka vežba može biti od koristi samo ako se prate svi tehnički aspekti. Ako se to ne dogodi, trening prestaje da bude efikasan. U određenom trenutku možete početi da gubite mišićnu masu.
- Opšte stanje zdravstva pogoršava. U toku lekcije nanosimo microdamage mišićnim vlaknima. Ovo je jedan od potrebnih uslova za povećanje telesne težine. Međutim, kako bi se aktivirali procesi hipertrofije, telo mora prvo popraviti sve ove oštećenja. Česta obuka ne dozvoljava tijelu da se potpuno oporavi, što dovodi do razvoja zapaljenskih procesa u mišićima. Ova činjenica ima negativan uticaj na celo telo.
- Jasnoća uma nestaje. Kao što smo rekli na početku teksta, nervni sistem zahteva znatno više vremena za oporavak. Umor se postepeno akumulira, a rad centralnog nervnog sistema je depresivan. Psihološke promene se pojavljuju kasnije u poređenju sa fiziološkim. Kao rezultat toga, možda ćete biti u stanju depresije, koncentracija će se smanjiti, a vi ćete osetiti letargiju.
Koliko je brz sportski oblik izgubljen tokom odmora u sportu?
Svaki od ljubitelja fitnesa provodi obuku u svom slobodnom vremenu od svakodnevnih briga. Međutim, život često prilagođava našem rasporedu. Svaki atletičar ponekad propusti obuku, pošto nema drugog izlaza. Ako su to izolovani slučajevi, onda nećete izgubiti formu, ali će samo telu dati više vremena za oporavak. Međutim, mnogi se plaše da čak preskakanje jedne lekcije negativno utiče na njihov oblik.
Već smo pričali o tome da li da napravimo pauzu u sportu, a odgovor na ovo pitanje se pokazao potvrdnim. Zbog kratkih pauza, telo će biti u stanju da u potpunosti obnovi funkcionisanje nervnog sistema, artikularno-ligamentnog aparata i mišića. Međutim, preterano dug odmor će već biti negativan. Naučnici identifikuju dva glavna faktora koji imaju maksimalan uticaj na stopu gubitka oblika - trajanje pauze i nivo pripreme pre pauze.
Koliko brzo iskustveni sportisti izgube svoj oblik?
Najlakši način za povratak oblika iskusnih sportista. Ako ste proveli tri ili četiri razreda nedeljno godinu dana ili više, onda je mišićna memorija i izdržljivost bolje očuvani u odnosu na početnike. Međutim, postoji još jedna stvar koju treba zapamtiti - tip opterećenja koji koristite.
U većini slučajeva, iskusni sportisti počinju da izgube snagu samo 14-12 dana nakon poslednjeg treninga. Međutim, ovo je moguće ako ste bolesni i telo je u stresnoj situaciji. Ako ste potpuno zdravi, onda će se na mesec održavati parametri snage.
Na početku ovog veka su sprovedene studije u kojima su naučnici proučavali brzinu gubitka indikatora snage u sportistima snage i cikličnim sportovima. U svakoj grupi, sportisti nisu izgubili svoj formular čak ni jedan mjesec nakon završetka razreda. Međutim, ovo se odnosi na opšti indikator, ali specifična mišićna vlakna i dalje gube snagu.
Hajde da razgovaramo o gubitku aerobnih sposobnosti. Za razliku od snage, izdržljivost se gubi brže. Tokom jedne studije ustanovljeno je da je za sportiste sa radnim iskustvom od više od godinu dana, tri meseca nakon završetka obuke, izdržljivost smanjena za 50%.
Ovi rezultati potvrđuju drugi eksperiment, tokom kojeg je, nakon 4-nedeljne pauze, izdržljivost sportista opala za 20 procenata. Međutim, ne bi trebalo da brinete, jer je poznato da se ovaj indikator oporavlja mnogo brže u odnosu na snagu. Takođe, tokom istraživanja dokazano je da aerobne sposobnosti nakon nastavka obuke u kratki rokovi vratite se na prvobitni nivo.
Koliko brzo početnici izgube svoj oblik?
Ako vežbate malo vremena, pokušajte da ne pravite velike pauze. Međutim, snaga početnog sportiste nakon nastavka treninga oporavlja se brže u poređenju sa iskusnim. Ovo je sasvim logično, jer što dalje se krećete sa početnog nivoa, to je teže zadržati vašu formu.
Prije nekoliko godina, studija je sprovedena u Japanu u kojoj su učestvovali novinari sportisti. Izveli su jedan pokret pokreta istog intenziteta. Međutim, u prvoj grupi obuka je trajala 15 sedmica bez pauze, a predstavnici drugog polja 1.5 mjeseca obuke su počivali tri nedelje. Zatim su ponovo počeli da se treniraju. Na kraju eksperimenta, performanse svih učesnika nisu se razlikovale.
Ali, sa izdržljivošću, situacija je drugačija. Naučnici su sasvim aktivno istraživali ovo pitanje. Tokom jednog eksperimenta, grupa volontera obučavala se dva meseca na vežbama. Prije toga, svi su vodili pasivni način života. Za dva meseca redovnih časova učesnici studija su postigli dobre rezultate. Međutim, nakon 8-nedeljne pauze, sva njihova dostignuća su izgubljena.
Da li je moguće usporiti gubitak oblika tokom pauze u sportu?
Već znate da li da se odmorite u sportu. Međutim, ako je pauza bila namjerna, onda se definitivno neće odmoriti dugo i neće izgubiti oblik. Još jedna stvar, ako životne okolnosti teče da preskočite treninge. Situacije mogu biti različite i pauza može biti odložena. Da biste usporili gubitak forme, preporučujemo vam nekoliko savjeta:
- Koristite lagano kardio opterećenje - ako imate vremena i energije (nemojte biti bolesni), onda tokom cele nedelje obavezno uzmite nekoliko laganih poteza, tako da izdržljivost ne pada.
- Priključite napajanje za napajanje - Može biti mnogo razloga za prekidanje klasa, na primer, povreda. Međutim, lako možete podići nekoliko vežbi u kojima oštećen deo tela neće učestvovati u radu. Ako imate visoku temperaturu, svakako je vredno provesti vreme pre potpunog oporavka u krevetu.
- Jedite u pravu - Ako organizujete kompetentni program ishrane tokom pauze između treninga, možete smanjiti gubitak oblika.
Ako se pauza ispostavilo da je prisiljena, onda sa dužinom službe više od godinu dana za mesec dana u principu se ne može plašiti ništa. Zahvaljujući dobrom mišićnom sećanju, moći ćete vratiti parametre snage i izdržljivost će se brzo oporaviti.
S početnicima, situacija je nešto drugačija. Kao što smo rekli, oni će moći brzo povratiti svoju snagu, ali sa izdržljivošću, sve je nešto lošije. Međutim, novinari nisu imali vremena da se daleko pomeraju u svom napretku i, zapravo, nemaju šta da izgube. Rekli smo vam kako da smanjite gubitak sposobnosti i, ako je potrebno, budite sigurni da koristite ove savete.
Više o prekidu treninga, pogledajte dole:
Učitavam ...
