שמות שחייה. טכניקה שחייה לזחול על חזהו (בסגנון חופשי). Backstroke
פריסטייל - משמעת של שחייה, שבה השחיין מותר לשחות בכל אמצעי, באופן שרירותי לשנות אותם לאורך הקורס. בשלב זה, כל השחיינים משתמשים בסריקה.
במהלך הפיתוח של שחייה, נעשה שימוש בסגנונות הבאים:
- עבור הפעולה הנכונה של חברים גבוהים יותר צריך להיות מספיק קטעי וידאו.
- זה שימושי כדי לסנכרן את הרגעים של נשימה עם פעימות עם מקצב נוח.
פליז הטכניקה של חזה השד ניתח לראשונה על ידי ניקולס דנמרק הדנית (dat. ניקולאוס וינמן) בספר שפורסם בשנת 1538; במשך מאות שנים, השד תפס מקום מוביל בכל בתי הספר של שחייה.
האמת היא שלעתים רחוקות ניתן לצפות בביצועה הראוי; הנפוץ ביותר הוא כי המלצה זו מעודדת חולים לנסות להתפתח באופן מתפתל על פני הסביבה הימית, במצב הגב כי הוא מייגע מעצבן.
כדי להצביע על שבץ הפוך, כמו בכל תרגיל אחר, יש צורך לאשר שהחולה יודע ושולט בצורה טכנית על הסגנון, כי אחרת הסיכונים עולים על היתרונות האפשריים. היבטים עבור סגנון הפוך הנכון ובריא.
מיקום הראש צריך להיות רגוע, לא מגזים לא כופפים ולא מתיחה, ולכן מומלץ להשתמש בטווח הממוצע עם הסנטר כפול. המיקום של האגן צריך להישמר קרוב לפני השטח, אך ללא מאמץ נוסף של הגב התחתון, כדי להרים את הבטן. הנשימה צריכה לעקוב אחר דפוס קצבי ונינוח כדי למנוע מצב של מתח שרירי אשר ישפיע לרעה על הנפקה, תנועה הרמונית ורגיעה כללית של המטופל. תרגילים אנליטיים על תנועת הידיים ללא פעולה של הגפיים התחתונות, כפי שקרה במהלך זחילה, הם התווית.
זרוע יתר (אנגלית) אוברם שבץ) - משופרת על ידי הבריטים באמצע המאה ה XIX, הדרך העממית של שחייה בצד (Eng. סידרוסק).
סגנון בסגנון (eng. טרודגן; השם המקורי הוא שבץ כפול של שבץ) - סגנון שחייה, אשר הודגם לראשונה בשנת 1873 על ידי האנגלי ג 'ון ארתור Tredzhen (מהנדס. ג'ון ארתור טרודגן, 1852-1902). סגנון הטרדן בהדרגה החליף את החזה ואת זרועו. במרחקים ארוכים, בסגנון tredzhen שימש בתחרויות הגדולות בחזרה בשנות העשרים; אלוף אולימפי האחרון בעל שיא העולם שהשתמשו בסגנון tredzhen היה הקנדי ג 'ורג' Hodgson, שזכה ב 1912 משחקים בשחייה ב 400 מ 'ו 1500 מ' עם רשומות העולם.
התנוחה הכפויה שבה מבוצעות התנועות, ומידת ההתפשטות המותנית הגבוהה שהושגה בשלב ההחלמה הראשונית, מומלצת להשאיר את סגנון השחייה הזה. להכות את הרגליים, בתורו, גורם נזק לברך, אשר חווה פיהוק חוזרים מבפנים.
זהירות ניתן לתת; הפעולה הידנית של הצמיד האמיץ היא הפחות טראומטית עבור הכתפיים, ולמעשה היא מציינת את הטיפול באומלגיה רבה. סגנון פרפר, כמו גם תרגילים המיועדים להכשרה, דורשים כוח רב, גמישות ותיאום. באופן עקרוני, רק במקרים מסוימים ניתן לציין את השימוש בסגנון זה למטרות טיפוליות.
קרול הודגם לראשונה על ידי האוסטרלי ריצ 'מונד Cavill (Eng. ריצ'מונד קאווי, 1884-1938); הונגרית זולטן הלמאי ואמריקן צ'ארלס דניאלס זכו בניצחונות הגדולים הראשונים עם השימוש בזחילה, וזכו פעמיים במשחקי 1904. הודות לשיפורים שנעשו על ידי השחיינים האמריקאים, החליף הסוף את הסגנונות האחרים עד סוף שנות העשרים.
אלימות של מחוות שחייה מחייב אותנו יש רמה משמעותית של כושר, אשר אנו מוצאים לעתים רחוקות בחולים, אשר מציע כיבוי הפרפר במסגרת ספורט שחייה. עם זאת, במקרה של אי-יישום, אנו נברח מתרגילים שבהם אנו מבודדים את תפקודם של החברים הגבוהים יותר, או אלה שבהם המאפיינים האופייניים לסגנון זה מתבטאים עודף ובמשך זמן רב.
מטרתו של מאמר זה היא לספק כמה שורות לעקוב ב ניווט של סגנון עקיפה, המבוססת על תיאוריה ועל כמה הערכות אישיות, ויש לו את כל זה כנקודת מבט היסטורית קטנה. סגנון הסריקה הוא אחד בדרך כלל שוחה בבדיקות בסגנון חופשי, כי אתה לא צריך לשכוח כי בדיקות אלה אתה יכול לשחות בכל דרך שהיא אם כל חלק של הגוף הוא מעל פני המים.
בשחייה חופשית, ההגבלה היחידה על דרך השחייה היא כי אתלט יכול להיות שקוע לחלוטין במים "רק במהלך התור ובמרחק של לא יותר מ 15 מ 'אחרי ההתחלה וכל תור".
סריקה על הגב
Backstroke
Backstroke נכלל לראשונה בתור נוף עצמאי באולימפיאדה 1900. בשנים הראשונות נהנו שחיינים מהופכים. ההצלחה הגדולה הראשונה בהפלגה זחילה על הגב הושג על ידי האמריקאי הארי Hebner, שזכה באולימפיאדה 1912; לאחר מכן, בשחייה על הגב, זחל במהירות את החזה.
למרות ההצלחה הזאת, האדונים האנגלים ראו בו גס רוח ולא אירופי, כפי שהוא מתיז הרבה, והעדיף להמשיך לשחות על חזהו, מה שאפשר להם לעלות מעל המים. למעשה, הוא שימש לא רק על ידי אינדיאנים אמריקאים, אלא גם על ידי האפריקאים של המערב, ואנשים מן האיים השקט שחו עבור אפשרויות זוחל.
מה יכול להיחשב נכון הוא לתת שישה strokes עבור כל מחזור נשק; או לפחות המליצו ללמוד לשחות. לאחר מכן, התיאוריה של שישה זעזועים נחקרה על מרחקים ארוכים, ויש מי לבחור שתי תנודות עבור שבץ מלא כדי לחסוך באנרגיה, למרות שזה נכון כי אלה שנותנים שישה תנודות על פני מרחקים ארוכים לא נותנים להם בכל מקרה, מי להתחרות עם שני רועדת במרחקים ארוכים בדרך כלל לתת שישה לאחר תחילת ופונה במרחקים קצרים ב ספרינט הסופי של ניסויים ארוכים.
החל בשחייה על הגב הוא עשוי מים: האתלט, בעודו פונה אל ארונית הלילה, נאחז במסילות הפתיחה בשתי ידיו, כשרגליו מונחות על שפת הבריכה. למעט רגע התור, על הספורטאי לשחות על גבו; "מצב נורמלי על הגב עשוי לכלול תנועה סיבובית של הגוף במישור אופקי עד 90 ° כולל; את המיקום של הראש אינו מוסדר. " ספורטאי יכול להיות שקוע לחלוטין במים רק "במהלך סיבוב, על הסיום ובמרחק של לא יותר מ 15 מ 'אחרי ההתחלה וכל תור".
לבסוף, עלינו לזכור כי הוא האמין כי ההשפעה העיקרית של רעד של כף הרגל הוא התייצבות של הגוף, מכוון לפעולה יעילה של הידיים. זהו חלק מסגנון הסריקה, שלעתים קרובות קשה יותר לתלמיד, ואם לא נעשה נכון, אתה יכול לשחות לאט יותר, בעייפות ועייפות.
נשימה צריכה להיעשות בשני הצדדים, כלומר לנשום כל שלוש מכות, לא קדימה. בכל מקרה, אין צורך שהראש יגיע ל -90 מעלות, אבל, כפי שניתן לראות בדמות, יש צורך להפוך את הקנה 45 מעלות באופן שהופך את 45 האחרות שהראש כבר יכול לנשום. איזון זה של הגזע צריך להתבצע לסירוגין על שני הצדדים כך היטיה מקסימלית של כ 45 ° הוא הגיע כאשר הזרוע שמבצעת את הדחף עובר אנכית על הראש.
שחייה מורכבת, ממסר משולב
שחייה מקיפה היא משמעת שבה השחיין מתגבר על החלקים השווים של שבץ הפרפר (שנוסף ב -1953), על הגב, על חזייה ועל חופש. מרוץ ממסר משולב - מירוץ ממסר שבו המשתתפים מתגברים על השלבים בסגנונות שונים: על הגב, חזה, פרפר (נוספה ב -1953), בסגנון חופשי. במקביל, "בסגנון חופשי" פירושו כל סגנון, למעט שחייה על הגב, חזה פרפר.
התיאוריה אומרת שאתה צריך לנשום כל שלוש להיטים. בכל מקרה, הנשימה גורעת מהמהירות בשחייה, ובמהלך התחרות במרחקים קצרים, היא מוחזקת בדרך כלל ללא נשימה כדי לעשות זאת רק ברגע בו יש צורך באוויר. הסיבה לכך היא שהאנרגיה שהגוף משתמש בה בתקופות קצרות של זמן במלוא עוצמתה מתקבלת בדרך אנאירובית לרוב.
התנועה שהזרועות מבוצעות מהמים נקראת "החלמה או מיחזור", המתחילה לאחר שלב המים של השבץ מסתיים במסעו. הדבר הראשון שיוצא מהמים הוא המרפק, והוא מהדק את האמה, שהיא רגועה וחופשית. במהלך המחצית הראשונה של המסע, עד שהמרפק מגיע לגובה הכתף, הזרוע צריכה להתקרב אל פני המים וקווי הגזע. ברגע שהזרוע מגיעה לגובה הכתף, המרפק מתחיל להתפשט, ומחפש כניסת מים בזרוע בהתאם לכתף.
התוכנית של תחרויות בינלאומיות רשמיות כולל שחייה משולבת מאז 1961, ממסר משולב מ 1957. תוכנית האליפות של רוסיה וממשלת ברית המועצות המשולבת כללה קודם לכן: בשנים 1914-1934 - 4 × 100 מ '(כללה גם בצד), בשנים 1936 ו- 1947-1951 - 3 × 100 מ', מ -1953 - 4 × 100 מ '.
שחייה חופשית היא משמעת של שחייה שבה השחיין מותר לשחות בכל אמצעי, באופן אקראי לשנות אותם במהלך הקורס. יחד עם זאת, כל המרחק, למעט קטע שאינו עולה על 15 מטר לאחר תחילתו או סיבובו, "כל חלק בגוף השחיין חייב לשבור את פני המים".
הדבר הראשון שנכנס למים הוא קצה היד, מצביע מעלה ומטה, ואז המרפק נכנס, ולבסוף, את כל היד. התאוששות לא יעילה עלולה לגרום לפציעות בכתף, כמו גם במערבולת באזור הקדמי. מה שאולי יחשוב הוא שתנועת הנשק בתוך המים צריכה להיות זהה לזו של הלהבים של טחנת רוח, בעוד שאחרים עשויים אפילו להאמין שהזרועות צריכות להיות כפופות כך שהזרועות ינועו בקו ישר אל הגוף, במשך זמן מה היה ידוע שאף אחד מהדגמים האלה אינו היעיל ביותר.
נכון לעכשיו, הפדרציה הבינלאומית לשחייה מחזיקה תחרויות ורשומות שיא עולמי במרחקים של 50 מ ', 100 מ', 200 מ ', 400 מ', 800 מ ', 1500 מ' (800 מ 'מרחקים לגברים ו 1500 מ' לנשים - לא האולימפי) ובמירוצי ממסר 4 × 100 מ 'ו -4 × 200 מ' לגברים ונשים, בממסר המעורב 4 × 100 מ '(2 גברים ושתי נשים שוחות - לא-אולימפיות) בבריכות של 50 מטר ו -25 מטר. הליגה האירופית לשחייה), בנוסף למרחקים וממסרים אלה, רושמת את הרשומות האירופיות בממסר של 4 × 50 מ 'בבריכות של 25 מטר.
מצד שני, עלינו לזכור שמה שאנחנו רוצים הוא לא ללחוץ את המים בחזרה, אלא להזיז את הגוף קדימה בעזרת הידיים, כאילו הוא זוחל על הקרקע; כמו במקרה האחרון, ההנחה היא כי הזרועות נשארים קבועים ולא נותנים את הדרך הגוף נעה קדימה.
מכניקת נוזלים אומרת שאם יד נמצאת באותו מקום כמו בעת המעבר, החלק של המים שעליהם היא מונחת יפסיק להיות סטטי ולהתחיל לזרום בחזרה, אשר בסופו של דבר יהפוך תמיכה יעילה פחות. כפי שאתה התקדמות. לכן, ברור כי המודל של "להבי טחנת רוח" הוא אחד כי יהיה יעיל יותר מאשר הקודם, באופן מוזר, כמו שזה נראה במבט ראשון. בכל מקרה, הוא אינו היעיל ביותר האפשרי, שהוא מודל השפעה אידיאלי, מה שהופך את נתיב היד דומה נתיב מדחף, להסתמך על כל רגע במקומות שונים.
שחייה חופשית נכללת גם את הקטע הסופי של המסע המורכב ואת השלב הסופי של הממסר מעורב; במקרים אלה "סגנון חופשי" פירושו כל סגנון אחר מאשר הסגנונות הנ"ל.
ב freestyle המודרנית, כל המשתתפים להשתמש בסריקה.
עם המסלול של הזרוע, אשר מסומן, המרפק עושה זווית של כ 90 מעלות כאשר הזרוע עוברת לגובה של הראש. בנוסף, כדי להפוך את היד יותר עם היד, בתחילת דחף, המרפק חייב להיות הרים מעט מעל גובה הזרוע. שחייה היא סוג מיוחד של ספורט זה לא מתאים לכולם, כי זה מתורגל בסביבה "מוזר" אנחנו רגילים. מכיוון שהם צעירים מאוד, הורים רבים מפנים את ילדיהם לקורסי שחייה כדי שהם ידעו איך להסתדר על המים, אבל ככל שהם מזדקנים, הם ממשיכים לחוות ספורט אחרים שהם יותר אטרקטיביים להם, במיוחד ספורט קבוצתי. ולהשאיר את זה יפה ומלא ספורט בצד.
הכללים.
| 4.1.1. הארגון המנהל את התחרות עשוי להחליט על קיום התחרות בהתאם לכלל "התחלה ראשונה" או "התחלה". זה חייב להיות מצוין באתגר (הזמנה) לתחרות. 4.1.2. ההתחלה בגלישה חופשית, חזה, פרפר שחייה מורכבת מתבצעת על ידי קפיצה. כאשר שוחים על הגב ועל ממסר משולב, שחיינים צריכים להיות במצב ההתחלה להתחיל במים מול דוכן המוצא, מחזיק את המסילות המוצא בידיים שלהם. הרגליים, כולל הבהונות, צריכות להיות ממוקמות מתחת לפני המים, ואסור להיאחז בהונות או להישען על קצה המצנח. שחיינים אינם רשאים לבצע כל תנועה עד שהאות יינתן. התחלה מתבצעת על ידי דחיפה מקיר הבריכה. 4.1.3. לאחר שהשופטת נותנת את סדרת השריקות הקצרות, על משתתפי השחייה להתכונן לתחילה (להסיר בגדים עודפים, למעט חליפת שחייה, משקפיים), ולאחר מכן, לאחר שריקה ארוכה, צעדו על השולחנות הראשונים. כאשר שוחים על הגב ובממסר המשולב, מיד נכנסים למים, על המשרוקית השנייה, ללא הפסקה, חוזרים לקו ההתחלה ונוטלים את מסילות המוצא (עד שריקה שנייה). הערות: 1. בהעדר השופט, צוותו נותן את המתנע. 2. השופט לא יכול לתת סימנים קצרים אם המשתתפים מוכנים להתחיל. 4.1.4. המתנע, לאחר שקיבל את אישורו של השופט להתחיל (זרוע המורחבת המתנע, אשר חייב להישאר במצב זה עד האות מתחיל), מרים את האקדח או דגל למעלה נותן פקודת הכנה "כדי להתחיל!", לפיה השחיינים חייבים מיד לקחת עמדת המוצא קבועה על ידי לשים לפחות רגל אחת על החלק הקדמי של ארונית הלילה מתחיל. עמדת הידיים אינה מוסדרת. כאשר שוחים על הגב ועל ממסר משולב, שחיינים, להיות במים אוחז במעקות, חייב להניח עמדת המוצא קבוע. כאשר כל שחיינים לנקוט עמדה קבועה, המתנע צריך לתת אות המוצא - סירנה (ירה, משרוקית). כמו כן, האות מתחיל יכול להיות הפקודה "מרץ!" ובאותה עת ירידה חדה של הדגל על ידי תנועת נדנדה למטה. הערות: בתחרויות בינלאומיות גדולות, יש לשדר את צוותי המתנע דרך הרמקולים המותקנים בכל מעמד מתחיל. הצליל של הרמקולים צריך להיות חזק מספיק כדי להבטיח אות חוזר, המשתתפים חוזרים עם התחלה שקרית. 4.1.5. כאשר משתמשים בכללים "התחלה אחת", כל שחין שהתחיל לפני תחילת אות האות חייב להיות פסול. אם האות ההתחלתי נשמע לפני ההודעה על פסילה, יש להמשיך את השחייה, והשחיין או השחיין שהפרו יש להיפסל לאחר סוף השחייה. אם הפסילה היא הודיעה לפני האות מתחיל, אז לא צריך לתת את האות, השחיינים הנותרים יחזרו למצב ההתחלה ולהתחיל שוב לאחר המתנע מזכיר לו על העונש. 4.1.6. בעת שימוש בכללים "שני מתחיל", המתנע חייב להחזיר את השחיינים ולהזכיר להם על אי קבילות של ההתחלה לפני האות כאשר הם מתחילים שקר הראשון. בעתיד, כל שחין שמתחיל לפני האות נפסל. אם האות ההתחלתי נשמע לפני ההודעה על פסילה, יש להמשיך את השחייה, והשחיין או השחיין שהפרו יש להיפסל לאחר סוף השחייה. אם הפסילה היא הודיעה לפני האות מתחיל, אז לא צריך לתת את האות, השחיינים הנותרים יחזרו למצב ההתחלה ולהתחיל שוב לאחר המתנע מזכיר לו על העונש. 4.1.7. אות ההתחלה השקרית חייב להיות זהה לאות ההתחלה ולשכפל על ידי איפוס כבל ההתחלה השקרית. אם התחלה שקרית הוא החליט על ידי השופט, הוא צריך לשרוק כדי לסמן את זה על המתנע, מי חייב לתת אות התחלה שקר. |
| 4.2 שחיה חופשית 4.2.1. פריסטייל פירושו כי השחיין מותר לשחות בכל אמצעי, שינוי שרירותי המרחק שלהם. היוצא מן הכלל הוא השילוב המשולב והמשולב המשולב, שבו חופשי הוא כל שיטה אחרת, למעט הדרך של שחייה על הגב, חזה פרפר. 4.2.2. השחיין חייב לגעת בקיר הבריכה עם כל חלק של הגוף בעת סיבוב ובגימור. 4.2.3. כל חלק של הגוף של השחין חייב לשבור את פני המים במהלך השחייה, למעט המאפשר השחיין להיות שקוע לחלוטין במהלך התור ומרחק של לא יותר מ 15 מ 'אחרי ההתחלה וכל תור. בשלב זה הראש שלו צריך לשבור את פני המים. |
| 4.3 שחיה גבעה 4.3.1. לפני תחילת שחיינים האות צריך לקחת מיקום התחלתי במים הפונים אל המיטה הקדמית, מחזיקים את המסילות הראשונות בשתי הידיים. רגליים, כולל בהונות, צריך להיות מתחת למים. אסור לעמוד על שפת המצנח או להניח עליו את האצבעות. 4.3.2. לאחר האות ההתחלתי ולאחר הסיבוב, השחיין חייב לדחוק מהקיר (המגן המפנה) ולשחות על גבו לאורך כל המרחק, למעט רגע הסיבוב, כפי שמצוין בסעיף 4.3.4 להלן. מצב רגיל על הגב עשוי לכלול תנועה סיבובית של הגוף במישור האופקי עד 90 °. המיקום של הראש לא משנה. זרועות ורגליים לנוע באופן שרירותי. החל לדחוף מותר לעשות רק במצב האחורי. 4.3.3. כל חלק של הגוף של השחין חייב לשבור את פני המים במהלך השחייה, למעט המאפשר השחיין להיות שקוע לחלוטין במהלך התור ומרחק של לא יותר מ 15 מ 'אחרי ההתחלה וכל תור. בשלב זה הראש שלו צריך לשבור את פני המים. 4.3.4. במהלך התור, השחיין יכול להדליק את החזה שלו ולעשות שבץ עם אחת או שתי הידיים בו זמנית להיכנס לתור. לאחר הפיכה מהחזרה אל החזה, אסור לעשות בעיטות או משיכות עם הידיים שאינן קשורות סיבוב רציף. השחיין חייב לחזור למצב האחורי לפני שהוא דוחף את הקיר. בעת ביצוע סיבוב, השחיין חייב לגעת בקיר עם כל חלק של הגוף. 4.3.5. בסיום המרחק צריך השחיין לגעת בקיר, כשהוא נמצא על גבו. |
| 4.4 שחייה בדרך של חזה 4.4.1. מתחילת המכה הראשונה, אחרי ההתחלה ואחרי כל תור, השחיין חייב לשכב על חזהו. אסור לדחוף את הגב בכל עת. 4.4.2. כל התנועות עם הידיים חייבות להיות בו-זמניות ולהתבצע באותו מישור אופקי ללא תנועות לסירוגין (לסירוגין). 4.4.3. ידיים מושטות בו זמנית מהחזה שמתחת, על פני המים או מעליהם. המרפקים צריכים להיות מתחת למים למעט השבץ האחרון. במהלך שבץ גב, הידיים יכולות לנוע מתחת למים או על פני השטח. לא כולל שבץ הראשון לאחר ההתחלה וכל סיבוב, הידיים לא צריך ללכת מעבר לקו הירכיים. 4.4.4. כל תנועות הרגליים צריכות להיות בו-זמנית ומבוצעות באותו מישור אופקי ללא תנועות לסירוגין (לסירוגין). 4.4.5. במהלך החלק הפעיל של הדחיפה, יש להזיז את הרגליים לצדדים. מספריים, תנועה רוטטת ודולפינית של הרגליים כלפי מטה אסורה. המראה של הרגליים על פני המים אינו טעות, אלא אם כן זה בעקבות תנועה דמוי דולפין של הרגליים למטה. 4.4.6. בכל פינה ובקו הסיום, יש לגעת בקיר בשתי הידיים מעל, מתחת או מעל פני המים. הראש עשוי להיות שקוע לאחר שבץ האחרון על ידי הידיים לפני נוגע, ובלבד שהוא שובר את פני המים בכל נקודה במהלך המחזור האחרון או לא שלם שקדם המגע. 4.4.7. במהלך כל מחזור שלם או לא שלם המורכב משבץ יד אחת ובעיטת רגל אחת (ברצף זה), כל חלק בראשו של השחיין חייב לשבור את פני המים, למעט הרגע שבו לאחר ההתחלה וכל סיבוב מותר לשחיין לעשות יד אחת אל הירכיים ולהחזיר את הזרועות למקומן המקורי ולתנועה אחת עם הרגליים, להיות מתחת למים. ראש צריך להופיע על פני המים במהלך החלק הראשון של שבץ השני עם הידיים, לפני הידיים לקחת את המיקום הרחב ביותר שלהם. |
| 4.5 Butterfly שחיה 4.5.1. מתחילת שבץ היד הראשונה, אחרי ההתחלה ואחרי כל תור, השחיין חייב לשכב על החזה, ואת קו הכתף חייב להיות מקביל על פני המים. אסור לדחוף את הגב בכל עת. 4.5.2. שתי הידיים יש לבצע קדימה באותו זמן מעל המים וגם באותו זמן לבצע את שבץ. 4.5.3. כל תנועות הרגל צריך להתבצע בו זמנית. מותר תנועה בו זמנית של הרגליים והרגליים למעלה ולמטה במישור אנכי. הרגליים או הרגליים לא צריך להיות על אותה רמה, אבל תנועות לסירוגין אינם מורשים על ידי אותם. 4.5 Puerto בכל פינה ובסיום, על השחיינית לגעת בקיר הבריכה בשתי ידיים בו זמנית מעל, מתחת או לאורך פני המים. 4.5.5. כאשר מתחיל ו פינה, השחיין מותר לעשות אחד או יותר תנועות עם הרגליים שלו אחד שבץ עם הידיים מתחת למים, אשר חייב להביא אותו אל פני השטח. השחיין מותר לצלול במלואו במרחק של לא יותר מ 15 מ 'אחרי ההתחלה וכל תור. בשלב זה, הראש של אתלט צריך לשבור את פני המים. השחיין חייב להישאר על פני השטח עד לסיבוב הבא או לסיים. |
| 4.6 שחייה משולבת וממסר 4.6.1. בשחין השחייה המורכב מתגבר על המרחק בארבע דרכים, משנה אותם לאחר שעבר כל רבע המרחק בסדר הבא: פרפר, גב, חזה, חופשי. כל רבע הקורס חייב להסתיים על פי הכללים של סיום שיטת ניווט זו. 4.6.2. בממסר המשולב, שחיינים מתגברים על המרחק בארבע דרכים בסדר הבא: גב, חזה, פרפר, חופשי. 4.6.3. כל משתתף של הממסר חייב להסתיים בהתאם לכללים של שיטה זו של ניווט. |
| 4.7 מעבר המרחק 4.7.1. שחיין המשתתף במרחק לבדו חייב לשחות את כל המרחק כדי לספור את התוצאה שלו. 4.7.2. שחיין חייב להשלים מרחק על אותו מסלול שבו הוא התחיל. 4.7.3. בכל השחיינים בעת ביצוע הסיבוב, על השחיין לגעת בקיר או במגן הסיבוב בקצה הבריכה. התור צריך להיות עשוי מהקיר, הוא אסור לדחוף את החלק התחתון של הבריכה. 4.7.4. מתחרה שעלה לקרקעית הבריכה בזמן שחה חופשית או בשלב החופשי בממסר המשולב לא ייפסל אם הוא לא ילך למטה. 4.7.5. המשתתפים אינם רשאים לעצור, מחזיקים את הנתיבים המפרידים, את הצדדים, את הסולמות, וגם לדחוף מהם. 4.7.6. שחיין, שעובר מרחק על נתיב זר ומי מנע שחיין אחר לעבור מרחק, חייב לפסול. אם פגיעה כזו השפיעה על התוצאה של המשתתף הפצוע, לשופט יש זכות לתת לו ניסיון חדש במרוץ אחר; אם זה קרה בגמר (חצי הגמר) - לקבל החלטה על ציור חוזר של הסופי (חצי הגמר). אם הפרה זו מכוונת, על השופט לדווח על כך לנציג OPS ולנציג הפדרציה, אשר העברי חבר בה. 4.7.7. המתחרים אינם רשאים להשתמש או ללבוש במהלך השחייה כל מכשיר כדי להגביר את המהירות, הציפה או הסיבולת (כפפות עם קורי, סנפירים וכו '). השימוש בנקודות מותר. 4.7.8. כל שחין שאינו חבר לשחייה חולפת ונכנס למים לפני שהשחייה הושלמה על ידי כל המשתתפים יש להרחיק מהשתתפות נוספת בתחרויות אלה. 4.7.9. לכל צוות ממסר יש ארבעה שחיינים, אלא אם כן נקבע אחרת בתקנות התחרות. 4.7.10. במירוץ הממסר, צוות שהשחיין שלו מזיל את הרגליים מעמדת המוצא לפני שהמשתתף בשלב הקודם נוגע בקיר צריך לפסול אם השחיין שעשה את הטעות לא חוזר ולא נוגע בקיר. אין צורך לחזור למעמד ההתחלה. 4.7.11. על צוות הממסר להיות נפסל אם משתתף, למעט השחיין שמונה לשחות בשלב זה, יהיה במים לפני סוף המרחק על ידי משתתפים מכל הקבוצות. 4.7.12. חברי צוות הממסר ואת הסדר שלהם חייב להיות מוכרז לפני לשחות. משתתף של צוות ממסר יכול להתחיל רק בשלב אחד. הרכב של צוות ממסר ניתן לשנות בין חימום ראשוני הסופי. החלפת משתתפי צוות הממסר מתבצעת בין השחיינים שהוכרזו על ידי הארגון עבור שרביט על פי היישום הטכני. הפרת סדר השלבים הנומינליים של השלבים גורמת לפסילה. 4.7.13. שחיין שהשלים את המרחק או את הבמה במירוץ הממסר, ישאיר, בהקדם האפשרי, את האמבט בבריכה מבלי להפריע לשחיינים אחרים שלא סיימו את המרחק. אחרת, השחיין שעשה את הטעות או את צוות הממסר חייב להיות פסול. שחיין אסור לשחות יותר מ -5 מטרים מקיר הסיום לפני היציאה מהמים. היציאה מותרת רק במדרגות הצדדיות. 4.7.14. זה אסור להוביל (הוראות, תמיכה של ספורטאים בצד של הבריכה, וכו ') או את השימוש בכל ציוד ואמצעים אחרים כדי להשיג את אותו אפקט. הערה: אין אפשרות לסייע למשתתפי הממסר בעת נטילת ההתחלה (להחזיק ידיים, רגליים, דחיפה וכו '). |
מלאי.
Freestyle או זחילה היא ללא ספק הסגנון המעשי ביותר עבור כולם. בנוסף, היא מניחה בסיס אימון עבור כל הסגנונות וספורט אחרים, כגון מים פולו. היום במאמר "יום שלישי" אנו נראה כמה טעויות הנפוצות ביותר של סגנון זה ומדוע הם מתרחשים.
אין ספק, בשלב זה שחיינים רבים נכשלים, הן למתחילים והן למומחים. בשלב זה, ישנם מספר מקרים שניתן להגדיר. הפוך את צמרמורת נמוך או עמוק מדי. . כישלון זה נפוץ מאוד למתחילים או כאשר השחיין מתחיל להרגיש עייף או עייף. כדי להפוך את רועד עמוק מדי, להגדיל את המשטח הקדמי, ולכן המאמץ שצריך לעשות הוא גדול יותר כדי לקדם את אותו או פחות, כמו עייפות מופיע קודם לכן.
ציוד שחייה - זוהי קטגוריה רחבה של מוצרי ספורט מיוחדים המשמש את השחיינים במהלך האימונים בבריכה. בעזרת ציוד שחייה, משימות אימון שונות מיושמות: כוח וסיבולת השרירים עולה, טכניקת השחייה הכללית ואת הביצועים של אלמנטים בודדים משופרים.
לנער גבוה מדי. . שגיאה זו היא קלה מאוד לזהות, כמו שחיינים יהיה להתיז מים לכל הכיוונים. זה קורה כאשר רגל שלמה, אפילו חלק של רגל, יוצאת מהמים, ובכך עושה מאמץ גדול מאוד, ללא התקדמות כתוצאה של המאמץ. תנועה מוגזמת של הרגליים יכולה לדחוף את הירכיים למטה, גרימת יציבה של עמוד השדרה, אשר במוקדם או במאוחר המניפסט גלוי ברמה המותני או פירמידלי.
לכופף את הרגליים יתר על המידה תוך כדי תנועה. . זוהי נסיגה, שלפעמים קשה לראות בשל הבועות שנוצרו ואת זווית הראייה של המאמן. שחיינים שמכופפים את רגליהם כשהם נעים למעלה, דוחפים את המים קדימה ברגל התחתונה. זה מוביל טבילה של הירכיים ושוב, כדי להגדיל את פני השטח הקדמי.
חשוב מאוד לבחור את ציוד ההדרכה הנכון, כי בחירה זו תלויה לעתים קרובות הן את התוצאה ואת הנוחות באימון. עדיף אם תרגילים עם גאדג 'טים שחייה מומלץ על ידי המאמן שלך לקחת בחשבון את התכונות הספציפיות של הציוד ואת רמת האימון.
לוח שחיה (קיקבורד) משמש ללימוד שחייה, תרגול טכניקות של תנועה וכוח הרגל, נשימה. כאשר השחייה, הלוח מוחזק על ידי ידיים, בעוד מיקום הגוף על פני המים הוא גבוה, אשר מאפשר לך לעבוד את התנועות הדרושות בעת שחייה בתיאום מלא. לוחות לשחייה באים בצורות ובגדלים שונים.
התנועה כלפי מעלה של הרגליים חייב להתבצע עם הרגליים המורחבת ולא לכופף עד תחילת התנועה כלפי מטה. הוא נמצא בחלק האחרון של תנועה זו כלפי מטה, כאשר השחיין חייב למתוח את ברכיו בחוזקה. נקודה נוספת שאנחנו יכולים לפרוץ כמה טעויות וכי זה יקר לתקן למתחילים בשל, במקרים רבים, את הנטל שנגרם על ידי העובדה כי אתה שומר את הראש במים.
כישלון זה נצפה רק עבור שחיינים מתחילים, כפי שהם עושים את זה על ידי אינסטינקט, שחיינים מנוסים כבר תיקנו את השגיאה הזאת ממוכן. למרות שאנו מדברים על טעות בנשימה, אשמה היא כי שחיינים אלה על הכתפיים שלהם ואת הירכיים. בדרך כלל, השחיינים האלה מנסים לשחות בלי לעשות רול וסובב את הכתפיים שלהם, ולכן הם צריכים להרים את ראשיהם קדימה כדי לחלץ את הפיות שלהם מהמים ולהיות מסוגלים לנשום.
Calabashka לשחייה (Kolobashka, לוח שחייה עם עזרה של ידיים) - צף המשמש לאימון השרירים של הגוף העליון וקביעת הטכניקות הנכונות של משיכות יד, שיפור טכניקת הנשימה. Kolobashka מהדק בין הירכיים, תוך שמירה על הגוף התחתון לצוף ללא תנועות נוספות של הרגליים.
סקופים לשחייה - צלחות עשויות פלסטיק, שחוקות על זרועותיו של השחיין ומשרתות את טכניקת השחייה הנכונה, משפרות את טכניקת השבץ, וגם לפתח כוח ומהירות. הלהבים מגיעים גם בצורות שונות, והם מחוברים גם בצורה שונה לכף היד, יש להבים של צורה מיוחדת המיועדת לעבד ניואנס אחד או אחר של הטכניקה שבץ. ככלל, הלהבים אינם משמשים בשלב הראשוני של האימון.
סנפירים משמש לא רק עבור צלילה ושנורקלינג. אימון פליפר - אביזר חיוני לאימון בבריכה. שחייה עם סנפיר עוזר לשפר את הטכניקה של התנועה של הרגליים, כדי להגדיל את כוחם ואת הגמישות של המפרקים.
צינור נשימה מאפשר לשחיין לנשום אוויר אטמוספרי בלי להרים את ראשו מעל המים. זה עוזר להתמקד בטכניקה של היד strokes, כמו גם לפתח את הריאות.
פינס הידרו ו מטורף Wawe היפ מסובב - סימולטורים בצורה של שתי צלחות קבוע הירכיים כדי לשפר את הטכניקה של סיבוב הגוף. על ידי הגדלת כוח ההתנגדות, הידרו היפ תורמת גם לפיתוח של כוח שבץ.
ציוד הדרכה לשחיינים. מרחיב הוא אימון ספורט מכשיר קליע, תרגילים עם אשר מבוססים על עיוות אלסטי. מאפיינים של גמישות משמש סימולטורים רבים לשחייה. סימולטורים אלה מתמקדים בשחיינים מאומנים וניתן להשתמש בהם במים וביבשה.
קליפ האף ו אטמי אוזניים למנוע חדירת מים כלוריים באף פולוסטי האף. אביזרים אלה לא יהיה שימושי לכולם, אבל מאוד שימושי.
בריכת שחיה שעונים לחשב את המרחק המכוסה, מספר בריכות שחייה, מספר משיכות לעשות, לרשום את התוצאות של השחיינים בזיכרון שלהם, ואפילו לספור את הקלוריות שנשרפו. שעות שחייה, הם סוג של מאמן אישי, ובמקרה זה הם יכולים לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולשפר את האפקטיביות של אימון.
ציוד פופולרי לשיפור טכניקות שחייה: בריכת שחייה, kalabashka, אתים, סנפיר קצר, שנורקל
טוען ...
