דיאטה צרפתית: תפריט לירידה במשקל. דיאטה צרפתית לירידה במשקל: מהות, תפריט, ביקורות ותוצאות דיאטת חלבון צרפתית לירידה במשקל

הדיאטה הצרפתית היא אחת משיטות ההרזיה היעילות והיעילות ביותר.

תוך שבוע בלבד תוכלו להיפטר מ-5 ק"ג, תוך 14 ימים - מ-10. המאפיין העיקרי הוא יציבות התוצאה. לתזונה הצרפתית יש תת-מינים רבים, הנבדלים במספר הימים, המוצרים, התפריטים. לכן, יש לך הזדמנות ייחודית לבחור את התזונה המקובלת ביותר עבור עצמך.

תכונות של התזונה הצרפתית

על מנת שהתזונה הצרפתית תיתן תוצאה אמיתית, הקפד לדבוק בעקרונות הבסיסיים:

1. כל יום אתה צריך לאכול כל כך הרבה מזונות כדי שהערך האנרגטי לא יעלה על 1500 קק"ל. זה יאפשר לגוף לבזבז את שאר האנרגיה דרך מצבורי השומן שלו.
2. הקפידו לשתות כוס מים נקיים 15 דקות לפני ארוחת הצהריים – תופיע תחושת שובע.
3. התזונה הצרפתית מבוססת על הקפדה על דפוסים גסטרונומיים, כך שאינך יכול לבצע התאמות משלך לתזונה.
4. ללעוס מזון לאט. זה ימנע עומס מיותר על איברי מערכת העיכול ויאפשר למוח שלך להבין שאתה שבע לפני שזה באמת קורה.
5. נסו לאכול את הכמות הקטנה ביותר של קלוריות לארוחת ערב.
6. תצטרך לנטוש לחלוטין את סוג המזון המטוגן, סוכר, מלח, תבלינים, ממתקים, מאפים וכו'.
7. מכיוון שתכולת הקלוריות של כל יום היא מינימלית, אין לעשות ספורט במהלך הדיאטה. עדיף לוותר כליל על כל פעילות גופנית.

מעניין! מסתבר שדיאטת החלבון הממושכת הראשונה פותחה בצרפת על ידי הרוקח המפורסם מישל מונטיניאק. דיאטה זו התבססה על אומדן של האינדקס ההיפוגליקמי. כלומר, אם אינדיקטור זה גבוה, לא נעשה שימוש במוצר המזון.

מוצרים מאושרים

כל סוג של תזונה צרפתית נחשבת דלת פחמימות, ולכן היא מורכבת מבשר ודגים מזנים דלי שומן, מזון ממקור צמחי וצריכת חובה של דגנים ולחם שיפון מיובש.

מוצרים שמותר לצרוך תוך הקפדה על הדיאטה הצרפתית:

1. בין הירקות, העדיפו כרובית מבושלת, גזר, עגבניות וסלט פריז.
2. פירות: פירות הדר (בעיקר אשכולית, תפוזים ולימון), מנגו, תפוחים.
3. לחם שיפון ודגנים.
4. גבינה ללא שומן וקפיר.
5. בשר מבושל - עגל, עוף, בקר.
6. דגים בצורה מבושלת או מאודה.
7. ביצי עוף.
8. קפה טבעי שחור.
9. בשר חזיר דל שומן ונקניק מסוג "דוקטורסקאיה".

מאכלים אסורים

1. מוצרי מאפה - לחם חיטה, לחמניות וכדומה.
2. ממתקים: ממתקים, גלידה, עוגה, עוגות, מאפינס, עוגיות, כל בצק, שוקולד.
3. שימורי מלפפונים, עגבניות וירקות אחרים, פירות.
4. שמן ושומן ממקור מן החי.
5. משקאות אלכוהוליים.
6. מיצים, נקטרים, משקאות פירות, משקאות מוגזים.

חָשׁוּב! זוהי רק רשימה קצרה של מזונות שאתה יכול ולא יכול לאכול. זה משתלב בצורה מושלמת עם סוג הדיאטה הקלאסי. אבל כדאי לדעת שכל אפשרות כרוכה בשימוש במנות מסוימות. לכן, עקוב בקפדנות אחר התוכנית שנקבעה. אחרת, לא תשיג את התוצאה הרצויה.

יתרונות וחסרונות

יתרונות הדיאטה הצרפתית:

• ירידה מהירה במיוחד במשקל ללא סכנה לגוף;
• עמידות התוצאה (אם תמשיך לדבוק בדרישות של תזונה נכונה, אז תשכח ממשקל עודף במשך כמה שנים);
• מגוון של תזונה;
• במהלך הדיאטה אתה לא מבקר את תחושת הרעב;
• רוויה של הגוף עם חומרים שימושיים;
• הודות לעמילן הקיים בתזונה של התזונה הצרפתית, רקמת השריר נשארת במצב טוב, ורק שומן נשרף;
• מהירות וקלות הבישול;
• ניקוי הגוף מרעלים וחומרים מזיקים אחרים על ידי צריכת כמות גדולה של נוזלים;
• בנוסף - אפקט התחדשות.

פגמים:

• ישנן מספר התוויות נגד, שכן שומנים, פחמימות וחלבונים אינם מאוזנים;
• בשל היעדר מספר ויטמינים בתפריט (מוגבל פירות), קיים סיכון לבריברי, ולכן הצורך הוא להשתמש בנוסף במתחמי ויטמינים.

התוויות נגד

1. הריון והנקה.
2. אי סבילות אישית לאחד ממרכיבי התזונה.
3. יתר לחץ דם ופתולוגיות אחרות של הלב, מערכת הדם.
4. כמה מחלות כליות.

תשומת הלב! בשום מקרה לא לדבוק בתזונה הצרפתית אם יש התוויות נגד. זה יוביל לתהליכים בלתי הפיכים ולהשלכות שליליות על הגוף שלך. לכן, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני דיאטה. בצע בדיקה במידת הצורך.

איך לצאת מהתזונה

עבור רבים, לא ברור מדוע אתה צריך לדבוק בכללי היציאה מהתזונה. מסתבר שיציבות התוצאה תלויה בכך. ופחות מתח לגוף. אז, כדי לגבש את התוצאה, אתה צריך לאכול כדלקמן במשך 10-14 ימים:

• לאכול ארוחות קטנות ולשתות הרבה נוזלים;
• נסה לשתות קפה ותה ללא סוכר, עדיף להוסיף דבש;
• להקפיד על אכילת ירקות ופירות טריים כל יום;
• להימנע ממזונות מטוגנים;
• לא לאכול אחרי 18:00;
• ארוחת בוקר וערב צריכות להיות דלות קלוריות;
• קבעו יום צום פעם בשבוע.

תוצאות

התוצאה של כל דיאטה תלויה במידה רבה בקצב חילוף החומרים של אורגניזם מסוים, קטגוריית גיל וגורמים אחרים. לכן, קשה לומר כמה אדם זה או אחר יירד במשקל. אבל באופן כללי, אם אתה עוקב אחר הגרסה הקלאסית של הדיאטה הצרפתית, אתה יכול לרדת בין 7 ל-10 ק"ג תוך שבועיים.

תפריט ל-14 ימים

הדיאטה הצרפתית הקלאסית הומצאה על ידי צ'רלס רוסטנד. מדובר בחתן פרס נובל, רופא מפורסם שראוי לכבוד וכבוד. פיתוחי התפריט שלו מבוססים על התועלת המרבית לגוף. לכן דיאטה זו היא בסיסית. תפריט לכל יום בדיאטה:

1. לארוחת בוקר.
2. לארוחת צהריים.
3. לארוחת ערב.

1. כיכר דגנים עם ריבה וכוס קפה טבעי.
2. סלט ירקות כולל תרד, עגבניות וביצים מבושלות.
3. בשר מבושל ו¼ פלפל.

1. כיכר דגנים וכוס פולי קפה.
2. בשר בקר רזה מבושל.
3. בשר חזיר ללא שומן בכמות של 100 גרם עם עלי סלט ירוק.

1. קפה, פרוסת לחם שיפון, דבש.
2. מטגנים עגבניות וגזר בשמן צמחי.
3. סלט: 2 ביצים קשות, נקניק, חסה.

1. קפה גרגירים ללא סוכר, קצת חמאה, לחם.
2. 1 ביצה מבושלת, גבינה הולנדית (100 גר'), גזר מגורר.
3. 200 מ"ל קפיר ללא שומן, פירות הדר.

1. גזר, מים עם לימון.
2. דג מבושל (100 גרם). 1 עגבנייה.
3. בשר רזה מבושל, תרד או חסה פריזה ירוקה.

1. קפה.
2. 1 עגבנייה, 100 גרם עוף בשר לבן.
3. בשר עגל אפוי ללא שמן (ניתן לעשות בנייר כסף).

1. תה ירוק.
2. 1 תפוז, בקר.
3. סלט מלפפונים עם שמן זית, נקניק מבושל (100 גר').

1. פולי קפה.
2. בשר מבושל.
3. 1 עגבנייה, אומלט מאודה (מספיקות 2 ביצים).

1. לחם מקמח שיפון עם כמות קטנה של ריבה, קפה.
2. בשר בקר מבושל.
3. סלט עוף לבן ופלפל.

1. ביצה מבושלת, כוס תה ירוק.
2. ארנב אפוי בשמנת חמוצה ללא שומן עם מלפפון.
3. כל פרי מרשימת המוצרים המותרים, יוגורט טבעי.

1. ריבה עם לחם שיפון, פולי קפה שחורים.
2. סלט עם גבינה הולנדית, מלפפון וביצים.
3. פלפל בולגרי, עגל.

1. קפיר עם אפרסק.
2. 1 עגבנייה, דג אפוי ללא שמן.
3. לאדות "ביצים מטוגנות" או ביצים מקושקשות.

1. קפה וטוסט.
2. ירקות מבושלים עם דגים.
3. בשר בקר מבושל בשמנת חמוצה דלת שומן.

1. תה ירוק.
2. סלט: אפונה ירוקה, מלפפון טרי, בשר בקר מבושל, שמן צמחי.
3. קפיר, מבחר פירות.

עצה שימושית! לשם שינוי אפשר להוסיף לסלטים מיץ לימון ועשבי תיבול (פטרוזיליה, שמיר, בזיליקום ועוד). בשר ונקניקיות לא יעלו על 100 גרם למנה. במהלך החטיפים, אתה יכול לאכול תפוחים, אגוזים וכל פירות יער. ואל תשכחו לספור קלוריות ליום!

תפריט דיאטה צרפתי ל-7 ימים מבית סמואל בלאק וקתרין גורסאק

הדיאטה הצרפתית מבית סמואל בלאק פותחה על ידי אירי, היא מיועדת ל-7 ימים, במהלכם ניתן לזרוק מ-3 עד 5 ק"ג. התפריט דומה לתזונה של הגרסה הקלאסית, אך עם ההבדל שריבה אינה נכללת.

אבל לתזונה של קתרין גורסק יש יתרון מיוחד - הרוויה המלאה של מזונות חלבון מאפשרת אורח חיים פעיל. זה אומר שאתה יכול גם להתאמן. במשך שבוע אחד של הדיאטה, תיפטר מעודף משקל של לפחות 4 ק"ג. אם אתם רוצים להגדיל את משך הדיאטה, הקפידו להעלות את תכולת הקלוריות של המנות. למשל, לאכול לא 1500 קק"ל, אלא 1800. מותר להחליף סוכר בממתיק.

רשימת המנות המיועדות לארוחת בוקר לכל יום:

• קפה וביצה מבושלת.
• שעה ירוקה או שחורה עם 2 פרוסות לחם סובין.
• גבינת קוטג' ללא שומן ובשר רזה מבושל (מעושן מעט) 100 גרם כל אחד, כל תה.
• שיבולת שועל עם פירות יבשים ובננה, במילוי מיץ טרי, כוס קפה.
• חביתה מאודה מביצה אחת, כוס יוגורט טבעי, תה.
• משקה עולש, יוגורט לא ממותק, פתיתי תירס לא מזוגגים במילוי חלב דל שומן (פתיתים לא יותר מ-25 גר').
• גבינה קשה (100 גר'), מרתח של עשבי מרפא, ביצה מבושלת.

ארוחות ערב עשויות לכלול את הדברים הבאים:

• סלט ירקות לבוש במיץ לימון ושמן זית או תערובת סלק-גזר מבושלת עם שזיפים מיובשים ומיץ.
• כוס סלט יוגורט ושרימפס עם מיונז נטול שומן או בשר בקר מבושל עם יוגורט.
• סלט תפוחי אדמה ופטריות מבושלות, תבשיל הדרים או תפוחי אדמה-כרוב עם 2 פירות קיווי.
• דג אפוי ללא שמן (רצוי בקלה) עם בצל וביצה מבושלת או מוסר ים בבלילת ביצים.
• סלט סלק ושמנת חמוצה עם מיץ עגבניות או אורז מבושל עם מיץ ירקות.
• קצוץ כבד עם יוגורט לא ממותק או קפיר וביצה.
• סלט גזר וכרוב מתובל במיץ לימון, תבשיל אורז ופטריות, מיץ או סלט ירקות עם תה.

• גבינה קשה, פילה עוף מבושל, יוגורט לא ממותק.
• תבשיל ירקות (תפוחי אדמה, כרובית), תה, לחם סובין.
• דג אדים, קפיר ללא שומן.
• סלט ירקות, לחם סובין, תה ירוק.
• גבינה קשה וקוטג' ללא שומן, יוגורט לא ממותק.
• כרוב אדום עם מיץ לימון ושמן זית, קיווי (כמה חתיכות), לחם שיפון.
• כבד בקר טלוי עם חלב רזה.

דיאטה צרפתית למשך 3 ימים

במשך 3 ימים של דיאטה צרפתית כזו, אתה יכול להיפטר מ-3-4 ק"ג ממשקל גוף עודף:

1. לארוחת בוקר מרתיחים 100 גרם בשר רזה ומכינים סלט כרוב.
2. לארוחת צהריים, מרתיחים את אותה כמות דגים, אוכלים תפוח אחד וגזר.
3. לארוחת ערב, חתכו לעצמכם 50 גר'. גבינה ללא שומן, 1 ביצה מבושלת.
4. פנקו את עצמכם בפירות לפני השינה.

דיאטות צרפתיות אחרות

יש עוד כמה סוגי דיאטות מצרפת:

1. הבסיס הוא סלרי. הדיאטה נמשכת 3 ימים, אכלו רק סלט סלרי, מלפפונים טריים, חסה, לימון ופלפל.
2. דיאטת יוגורט ל-3 ימים: שתו יוגורט לא ממותק דל שומן, אכלו פירות הדר ותפוחים.
3. דיאטת רימון למשך 1-3 ימים: אכלו כמה גרעיני רימון שתרצו ביום. אפשר עגבניות שרי (3-4 דברים), תרד, חסה.

הקפדה על התזונה הצרפתית, אל תשכח שהסוד העיקרי של ההרמוניה של נשים צרפתיות הוא ההנאה במהלך צריכת כל מזון. גם לאחר ביצוע דיאטה, נשים אלו מקפידות על כללי תזונה בריאה, אך יחד עם זאת, מבלי להתכחש לעצמן דבר. למשל, אם אתה רוצה משהו מתוק, הם מרשים לעצמם חתיכת עוגה, אבל קטנה מאוד. ואכלו אותו לאט, נהנו מהתהליך ומפאר הטעם!

הדיאטה הצרפתית היא דרך מוכחת ויעילה לרדת במשקל. תפריט מיוחד ל-14 ימים ושבוע ישנה את התזונה ואורח החיים שלכם. במהלך תקופה זו, הגוף עצמו ייפטר ממסה עודפת. לכתבה יש טבלה שבה נקבעות ארוחות לכל יום. דיאטה זו כבר עזרה לאנשים רבים. משוב מאנשים אומרים שהתוצאה תביא הנאה, תוסיף ביטחון עצמי ותגביר את ההערכה העצמית.

צרפת היא מקום הולדתו של אוכל גורמה, שאנסון מלודי ודייטים רומנטיים. במדינה הזו הכל שואף ליופי ולהרמוניה. שיטה מיוחדת לירידה במשקל היא ההוכחה לכך.

ישנן מספר וריאציות של התזונה הצרפתית. הם שונים בתפריט, במונחים ובתיאור הפעולה.

אם תחליטו לשנות את הגוף שלכם ולעשות את הצעד הראשון לקראת אורח חיים בריא, אז היו מוכנים לוותר על עודפים גסטרונומיים.

השיטה הקלאסית הפופולרית תעזור לך להפחית את משקל הגוף ב-7-8% מהמשקל המקורי תוך שבועיים. יש מצבים עדינים יותר, אבל הם פחות יעילים.

בכל אפשרות, הדיאטה מחושבת ומאומתת בצורה מדויקת, ולכן לא מומלץ לחרוג מהתזונה שנבחרה או להחליף מוצרים. אחרת, פשוט לא תהיה תוצאה.

תקופת הדיאטה הצרפתית הקלאסית היא 14 ימים. הירידה במשקל מתחילה בסוף השבוע הראשון. דרך פופולרית להפחתת משקל נבדקה על ידי נשים וגברים רבים ברחבי העולם. הם הצליחו להיות רזים תוך זמן קצר ללא שביתות רעב ומאמץ גופני מופרז.

בתמונה היא מירי גואיליאנו, מחברת סדרת ספרים על תזונה בריאה ואורח חיים. היא נולדה וגדלה בצרפת. כל חייה היא לא שמה לב לאיך אוכלים בארץ הולדתה, עד שעברה לארה"ב. שם היא התאוששה מאוד. זה היה הדחף לכתיבת רב המכר מדוע נשים צרפתיות לא משמינות. מיריי אומרת שאפשר לאכול כמעט הכל. זה לגבי איך אתה אוכל.

תפריט ל-14 ימים בטבלה

הדיאטה הצרפתית למשך 14 יום מרמזת על תפריט מסוים. כל המשקאות והמזונות מפורטים בטבלה למטה. תזונאים צרפתיים מציעים, שיש בו את כל אבות המזון הדרושים לגוף בריא. התפריט הקלאסי מחושב בקפדנות ומכוון לירידה במשקל המקסימלית המותרת תוך שבועיים ללא פגיעה בבריאות.

ירידה במשקל לפי השיטה הצרפתית מורכבת מלקחת בחשבון את מספר הקלוריות המינימלי הנדרש ליום. היום הראשון יכול להיות קשה. במיוחד לאנשים שלא רגילים להתכחש לעצמם משהו.

לחלקם יש רצון לשנות את התפריט באופן שרירותי. תפיסות שגויות כאלה יכולות לשבש את תהליך שריפת המשקל העודף.

רק הקפדה על תכנית התזונה ושמונה שעות שינה יספקו תוצאה מהירה וחיובית.

התפריט בטוח לחלוטין לבריאות: הוא כולל בשר לפיצוי אנרגיה, כמו גם כמות גדולה של ירקות, פירות וירקות לשמירה על חילוף החומרים ותפקוד תקין של הגוף.

תפריט ל-7 ימים

יש גרסה אקספרס של הדיאטה הצרפתית עם תפריט ל-7 ימים. זה חושב על ידי ד"ר סמואל בלאק. טכניקה זו כוללת ירידה במשקל על מוצרי חלבון דלי קלוריות.

תוך הקפדה על אפשרות דיאטה זו, אתה יכול לרדת עד 5 ק"ג בשבוע אחד. התוצאה מורגשת לאחר יומיים. המשקל עובר תוך זמן קצר, ומחווני המסה שהושגו קבועים.

התפריט היומי מורכב משלוש ארוחות ביום. זה חייב לעמוד בסטנדרטים מסוימים.

לא מומלץ להכין בעצמך אפשרויות דיאטה יומיות. כל שינוי לא מורשה בתפריט ישבש את תהליך הירידה במשקל, ועלול להוביל גם לבעיות בריאותיות.

עצות מועילות בזמן דיאטה:

1. משקאות חמים נצרכים ללא ממתיקים;
2. אפשר להחליף קפה בתה ירוק בלימון;
3. מותרת כוס יין אדום אחת במהלך ארוחת הצהריים או הערב;
4. מוצרים הדורשים טיפול בחום יכולים להיות מבושלים, אפויים או מבושלים;
5. הארוחות נמדדות, ללא חיפזון - אתה צריך ללעוס הכל בזהירות וליהנות מהטעם של כל מנה בודדת;
6. משתמשים במים ללא הגבלות. זה חייב להיות מטוהר, לא מוגז;
7. הארוחה האחרונה מותרת 3-4 שעות לפני היציאה הצפויה לשינה.

מאמרים דומים:

יתרונות וחסרונות של הדיאטה הצרפתית

אם אתם שואפים לרזון מושך של נשים צרפתיות, אז בחרו לעצמכם אחת משיטות ההרזיה. קילוגרמים מיותרים חולפים בפשטות ובמהירות הודות לתזונה תזונתית.

תכולת הקלוריות של הדיאטה מופחתת לאינדיקטורים המינימליים המותרים (1200 קק"ל) בגלל מזונות חלבוניים בלבד. ירידה במשקל אפשרית רק עם הקפדה על הדיאטה. המטבח הצרפתי, אבל דיאטה תהיה קשה למי שאוהב מלח, תבלינים ותבלינים.

שימו לב במיוחד לעובדה שהיציאה מהתזונה צריכה להיות חלקה - אסור בתכלית האיסור להתעלל בקמח, שומני או מתוק. נדרשת זהירות בטיפול בתבשילים חריפים ומתובלים. הפרה חדה של הדיאטה ואכילת יתר עלולה להיות מזיקה ומסוכנת לבריאות.

התוויות נגד

התזונה הצרפתית קפדנית מבחינת בחירת המוצרים וכמות המזון הנצרכת. זה אסור במחלות כרוניות שונות של מערכת העיכול, פתולוגיה של מערכת הלב וכלי הדם והאנדוקרינית.

כמו כן, לא מומלץ להשתמש בדיאטה בתקופת ההחלמה לאחר התערבויות כירורגיות, הנקה והריון ושיקום לאחר מחלות ארוכות טווח.

ירידה מהירה במשקל עבור אנשים עם יתר לחץ דם אינה מומלצת.

שינוי פתאומי בתזונה למשך שבוע או שבועיים הוא מבחן לגוף ולכוח הרצון שלך. לפני דיאטה, אנו ממליצים להתייעץ עם הרופא שלך על מנת למנוע בעיות בריאותיות.

המאמר דן בתזונה הצרפתית. אנו מדברים על התכונות של מערכת תזונה זו לירידה במשקל, היתרונות והחסרונות שלה, מהן התוויות נגד לציות. תוכלו לגלות את תפריט הדיאטה למשך 7 ו-14 ימים, אילו תוצאות ניתן להשיג וסקירות של אלו שירדו במשקל.

הדיאטה הצרפתית היא טכניקת הרזיה, ששמירה עליה מאפשרת לרדת עד 5 ק"ג ב-7 ימים ועד 8-10 ק"ג בשבועיים. מעריצים של דיאטת חלבון זו הם סלבריטאים כמו קתרין דנב, אנה פסקובה, סופי מרסו, ג'ולייט בינוש ואחרים. איך היא זכתה באמונם ובאהבתם?

עם שמירה נאותה על התפריט המומלץ, ירידה במשקל מאבדת ללא מאמץ סנטימטרים נוספים במותניים ובירכיים, ללא פגיעה בבריאות. והכי חשוב, דיאטה זו ניתן לנקוט כאשר אתה צריך לאבד 1-2 מידות בזמן קצר, למשל, לפני חופשה, חגיגה או חתונה. כן, למערכת התזונה הזו יש כמה מגבלות, אבל בהיעדרן, היא מצילה חיים לירידה מהירה במשקל.

עקרונות

על מנת שהשפעת הדיאטה תהיה מורגשת, חשוב להקפיד על כמה כללים:

1. תכולת הקלוריות היומית של מוצרים לא תעלה על 1500 קלוריות (שדומה לעיקרון של דיאטה של ​​1500 קלוריות). את שאר האנרגיה שואב הגוף ממאגרי שומן, עקב כך יש ירידה מהירה במשקל.
2. להאצת חילוף החומרים, רבע שעה לפני הארוחה מומלצת כוס מים נקיים ללא גזים. בהיעדר בעיות עם חומציות גבוהה של הקיבה, ניתן להוסיף למים מיץ לימון (עקרון זה דומה לדיאטת הלימון).
3. אינך יכול לשנות דבר בתפריט שצוין. דיאטה דלת פחמימות זו דורשת מידה לא מבוטלת של סבלנות ומשמעת, מכיוון שיהיה צורך לעקוב אחריה תוך 1-2 שבועות.
4. יש צורך לשתות עד 2-2.5 ליטר מים טהורים ליום. אם רוצים, אפשר לשתות חליטות צמחים לא ממותקות על בסיס מנטה, יסמין, לבנדר וצמחי טוניק נוספים.
5. יש ללעוס מזון לאט. זה עוזר להפחית את העומס על מערכת העיכול ותורם לאות מהיר יותר מהקיבה למוח על שובע.
6. את רוב הארוחות עתירות הקלוריות יש לצרוך בבוקר, בעוד שארוחת הערב צריכה להיות עם הקלוריות הנמוכה ביותר.
7. במהלך הירידה במשקל, עליך להימנע מספורט פעיל. אבל אתה יכול להתאמן ולטייל באוויר הצח.
8. תזונאים ממליצים לדבוק בדיאטה זו לא יותר מפעם אחת ב-6 חודשים.

יתרונות וחסרונות

לתזונה הצרפתית, כמו שיטות הרזיה אחרות, יש יתרונות וחסרונות.

היתרונות הם:

• ירידה מהירה במשקל;
• אם לאחר השלמת הדיאטה אתה מקפיד על היסודות של תזונה בריאה, ההשפעה שהושגה במהלך הירידה במשקל נשמרת לאורך זמן;
• הערך התזונתי ומגוון המנות תורמים לירידה במשקל ללא תחושת רעב חזקה;
• למספר רב של ירקות הקיימים בתזונה היומית, למעט חלבונים, יש עמילן איטי, המספק תחושת שובע ומסייע בשריפת שומן, לא רקמת שריר;
• מנות המומלצות במהלך הדיאטה קלות ופשוטות להכנה;
• הקפדה על משטר שתייה מספק (2-3 ליטר מים טהורים לא מוגזים ליום) מסייעת בסילוק חומרים מזיקים, רעלים ורעלים מהגוף, אשר לא רק משפיעים לטובה על הירידה במשקל, אלא גם משפיעים על הצערה. .

החסרונות כוללים:

• נוכחות של התוויות נגד לציות עקב יחס לא מאוזן של שומנים, חלבונים ופחמימות;
• התוכן הדל של פירות בתפריט יכול להוביל לבריברי;
• במהלך הדיאטה, אתה צריך לשתות קפה כמעט כל יום, וכתוצאה מכך הדיאטה הופכת בלתי נגישה לחולי יתר לחץ דם ולקשישים.

מה אתה יכול ומה אסור לאכול

דיאטת החלבון הצרפתית מבוססת על שימוש במוצרים כאלה:

• מזון צמחי;
• בשרים ודגים רזים;
• לחם דגנים;
• לחם שיפון מיובש.

מה צריך לנטוש לחלוטין:

• לחם חיטה לבנה;
• ממתקים, קמח, מתוקים ומוצרי ממתקים;
• מזונות המכילים פרוקטוז, לקטוז ופחמימות מהירות אחרות;
• מלח, חמוצים ומרינדות;
• משקאות פירות מתוקים, מיצי חנות;
• משקאות אלכוהוליים ומוגזים, כולל מים מינרליים.

הטבלה שלהלן מציגה רשימה של מזונות מותרים ואסורים במהלך הדיאטה.

תפריט דיאטה

אפשרויות הדיאטה הצרפתיות הנפוצות ביותר הן לשבוע ושבועיים. בחר את זה שאתה הכי אוהב על סמך התזונה וכמות המשקל שאתה צריך לרדת.

למשך 7 ימים

מערכת זו של תזונה תזונתית פותחה על ידי סמואל בלאק האירי. זהו תפריט מתחשב ושלם המבוסס על מזונות חלבונים דלי קלוריות: בשר ודגים רזים, פירות וירקות טריים, פירות ים, דגנים מלאים. ציות לתזונה כזו עוזרת לרדת 3-5 ק"ג בשבוע.

כללים:

1. הקפד לעקוב אחר התפריט המומלץ.
2. ניתן להרתיח מוצרים, לבשל, ​​לאפות בתנור.
3. לארוחת צהריים או ערב, אתה יכול לשתות כוס יין אדום.
4. יש לשתות קפה ותה ללא סוכר.
5. מים טהורים לא מוגזים ניתן לשתות בכל כמות.
6. אוכל צריך לאכול לאט ובהנאה.
7. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ-3-4 שעות לפני השינה.

תפריט משוער למשך 7 ימים מוצג בטבלה.

למשך 14 ימים

עמידה בתזונה של שבועיים מאפשרת לך לרדת עד 10 ק"ג. התפריט עבור כל יום מוצג בטבלה למטה.

זני דיאטה

לתזונה הצרפתית זנים רבים הנבדלים זה מזה באורך וביעילות. אנו ממליצים לך להכיר את הסוגים הפופולריים ביותר של טכניקת הרזיה זו כדי שתוכל להחליט מה הכי מתאים לך.

במשך 7 ימים מאת פייר דוקאן

אפשרות דיאטה אקספרס זו מאפשרת לך לרדת עד 5-8 ק"ג בשבוע. התפריט עבור כל יום מוצג בטבלה.

מקטרין גורסק

התזונה היומית לא תעלה על 1500 קלוריות. עם מחסור בכמויות מספיקות של שומנים ופחמימות, הגוף מתחיל לבזבז מאגרי שומן. קודם כל, אזורים בעייתיים מתחילים לרדת במשקל - ירכיים, בטן, ישבן.

היתרון בטכניקת ההרזיה של קתרינה גורסק הוא היעדר רעב עז. מזון חלבון מרווה את הגוף בצורה מושלמת, מסיבה זו לא יהיו בעיות עם הידרדרות הרווחה. דיאטה כזו יכולה להיות מלווה אפילו על ידי ספורטאים ואנשים העוסקים באופן פעיל בספורט. יתרון נוסף של מערכת מזון זו הוא בישול מהיר וקל.

הדיאטה מיועדת ל-7 ימים, שבמהלכם באמת אפשר לרדת 4 ק"ג ממשקל עודף. אם רוצים לרדת עוד יותר במשקל, אפשר להאריך את הדיאטה בשבוע נוסף, אך רק לאחר עלייה קלה בתכולת הקלוריות של הדיאטה.

כללים:

• אלכוהול וכל מוצרי קמח אינם נכללים בתזונה.
• תה וקפה עדיף לשתות ללא סוכר, במקרים קיצוניים, ניתן להשתמש בממתיק.
• יש להסיר לחלוטין מלח וסוכר מהתזונה.
• יש להקפיד על התפריט, אחרת התוצאה לא תושג.
• מנות עדיף לצרוך מבושלות או מבושלות.
• מים שקטים ניתן לצרוך בכל כמות.

תפריט הדיאטה כולל 2 אפשרויות לארוחת צהריים. בין ארוחת הצהריים לארוחת ערב, אתה יכול לשתות כוס מרק דל שומן (בשר, דגים, ירקות), כוס מיץ או תה צמחים.

התפריט לכל יום מוצג בטבלה למטה.

איך לצאת מהתזונה

היציאה הנכונה מהתזונה היא המפתח לשמירה על התוצאה המתקבלת לאורך זמן. כדי למנוע מהמשקל שירד בחזרה, תוך שבועיים לאחר דיאטה מוגבלת, עליך להקפיד על הכללים הבאים:

1. משקל כל מנה לא יעלה על 200-250 גרם. יש לאכול 3 פעמים ביום, רצוי ללא חטיפים. את המזון העשיר ביותר בקלוריות יש לקחת בבוקר. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ-4 שעות לפני השינה.
2. הקפידו על משטר השתייה, שתו מדי יום עד 2.5 ליטר מים נקיים ללא גזים.
3. שתו תה וקפה ללא סוכר. אם הרצון להמתיק משקאות גדול, אז אתה יכול להוסיף 1 כפית. סוכר.
4. ירקות ופירות טריים (עם תכולת סוכר מינימלית) צריכים להיות נוכחים בתזונה היומית.
5. מנות בשר ודגים עדיף לאדות או מבושלות.
6. פעם בחודש, הקפד לעשות יום צום, למשל, על קפיר או תפוחים.

התוויות נגד

יש להימנע משמירה על הדיאטה הצרפתית במקרים הבאים:

• הֵרָיוֹן;
• הנקה;
• ילדים וזקנה;
• לַחַץ יֶתֶר;
• פתולוגיות כרוניות של מערכת העיכול, ההפרשה והלב וכלי הדם;
• אי סבילות אישית למוצרים המשמשים בתפריט.

בכל שאר המקרים נדרשת התייעצות עם תזונאי או מטפל.

7 כללים לגזרה רזה

כדי לקבל דמות יפה, אין צורך לעשות דיאטה כל הזמן. זה מספיק כדי לעקוב באופן קבוע את הכללים הפשוטים הבאים:

1. לישון לפחות 8 שעות ביום - פרק הזמן הזה מספיק כדי לא להרגיש עייפות ותשישות. לעתים קרובות, בשביל עליזות, אדם צורך יותר מזון ממה שהוא צריך, מה שמוביל לעלייה במשקל.
2. התאמן באופן קבוע. תנועה היא החיים, אז ככל שאתה זז יותר, אתה מרגיש טוב יותר. בנוסף, ספורט עוזר להתמודד עם עודף משקל, משפר את הבריאות הכללית ואת מצב העור.
3. - מזון נוחות, מזון מהיר וג'אנק פוד אחר לא רק מובילים לעלייה במשקל, אלא גם משפיעים לרעה על רווחתו של האדם. תזונה בריאה עוזרת לשפר את תפקוד הגוף, להפחית משקל ולשמור אותו בגבולות הרצויים.
4. אין לשתות מים מוגזים ומשקאות אלכוהוליים.
5. אכלו 3 פעמים ביום, השתדלו לא לנשנש. במקרה זה, הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ-3-4 שעות לפני השינה.
6. נסו למזער את כמות המלח הנצרכת, שכן הוא שומר על נוזלים בגוף וכתוצאה מכך אינו מאפשר לעודף משקל להיעלם.
7. התזונה צריכה להכיל חלבונים, שומנים ופחמימות הנחוצים לתפקוד תקין של הגוף.

הדיאטה הצרפתית היא אחת משיטות ההרזיה היעילות והיעילות ביותר. תוך שבוע בלבד תוכלו להיפטר מ-5 ק"ג, תוך 14 ימים - מ-10. המאפיין העיקרי הוא יציבות התוצאה. לתזונה הצרפתית יש תת-מינים רבים, הנבדלים במספר הימים, המוצרים, התפריטים. לכן, יש לך הזדמנות ייחודית לבחור את התזונה המקובלת ביותר עבור עצמך.

תכונות של התזונה הצרפתית

על מנת שהתזונה הצרפתית תיתן תוצאה אמיתית, הקפד לדבוק בעקרונות הבסיסיים:

1. כל יום אתה צריך לאכול כל כך הרבה מזונות כדי שהערך האנרגטי לא יעלה על 1500 קק"ל. זה יאפשר לגוף לבזבז את שאר האנרגיה דרך מצבורי השומן שלו.
2. הקפידו לשתות כוס מים נקיים 15 דקות לפני ארוחת הצהריים – תופיע תחושת שובע.
3. התזונה הצרפתית מבוססת על הקפדה על דפוסים גסטרונומיים, כך שאינך יכול לבצע התאמות משלך לתזונה.
4. ללעוס מזון לאט. זה ימנע עומס מיותר על איברי מערכת העיכול ויאפשר למוח שלך להבין שאתה שבע לפני שזה באמת קורה.
5. נסו לאכול את הכמות הקטנה ביותר של קלוריות לארוחת ערב.
6. תצטרך לנטוש לחלוטין את סוג המזון המטוגן, סוכר, מלח, תבלינים, ממתקים, מאפים וכו'.
7. מכיוון שתכולת הקלוריות של כל יום היא מינימלית, אין לעשות ספורט במהלך הדיאטה. עדיף לוותר כליל על כל פעילות גופנית.

מעניין! מסתבר שדיאטת החלבון הממושכת הראשונה פותחה בצרפת על ידי הרוקח המפורסם מישל מונטיניאק. דיאטה זו התבססה על אומדן של האינדקס ההיפוגליקמי. כלומר, אם אינדיקטור זה גבוה, לא נעשה שימוש במוצר המזון.

מוצרים מאושרים

כל סוג של תזונה צרפתית נחשבת דלת פחמימות, ולכן היא מורכבת מבשר ודגים מזנים דלי שומן, מזון ממקור צמחי וצריכת חובה של דגנים ולחם שיפון מיובש.

מוצרים שמותר לצרוך תוך הקפדה על הדיאטה הצרפתית:

1. בין הירקות, העדיפו כרובית מבושלת, גזר, עגבניות וסלט פריז.
2. פירות: פירות הדר (בעיקר אשכולית, תפוזים ולימון), מנגו, תפוחים.
3. לחם שיפון ודגנים.
4. גבינה ללא שומן וקפיר.
5. בשר מבושל - עגל, עוף, בקר.
6. דגים בצורה מבושלת או מאודה.
7. ביצי עוף.
8. קפה טבעי שחור.
9. בשר חזיר דל שומן ונקניק מסוג "דוקטורסקאיה".

מאכלים אסורים

1. מוצרי מאפה - לחם חיטה, לחמניות וכדומה.
2. ממתקים: ממתקים, גלידה, עוגה, עוגות, מאפינס, עוגיות, כל בצק, שוקולד.
3. שימורי מלפפונים, עגבניות וירקות אחרים, פירות.
4. שמן ושומן ממקור מן החי.
5. משקאות אלכוהוליים.
6. מיצים, נקטרים, משקאות פירות, משקאות מוגזים.

חָשׁוּב! זוהי רק רשימה קצרה של מזונות שאתה יכול ולא יכול לאכול. זה משתלב בצורה מושלמת עם סוג הדיאטה הקלאסי. אבל כדאי לדעת שכל אפשרות כרוכה בשימוש במנות מסוימות. לכן, עקוב בקפדנות אחר התוכנית שנקבעה. אחרת, לא תשיג את התוצאה הרצויה.

יתרונות וחסרונות

יתרונות הדיאטה הצרפתית:

• ירידה מהירה במיוחד במשקל ללא סכנה לגוף;
• עמידות התוצאה (אם תמשיך לדבוק בדרישות של תזונה נכונה, אז תשכח ממשקל עודף במשך כמה שנים);
• מגוון של תזונה;
• במהלך הדיאטה אתה לא מבקר את תחושת הרעב;
• רוויה של הגוף עם חומרים שימושיים;
• הודות לעמילן הקיים בתזונה של התזונה הצרפתית, רקמת השריר נשארת במצב טוב, ורק שומן נשרף;
• מהירות וקלות הבישול;
• ניקוי הגוף מרעלים וחומרים מזיקים אחרים על ידי צריכת כמות גדולה של נוזלים;
• בנוסף - אפקט התחדשות.

פגמים:

• ישנן מספר התוויות נגד, שכן שומנים, פחמימות וחלבונים אינם מאוזנים;
• בשל היעדר מספר ויטמינים בתפריט (מוגבל פירות), קיים סיכון לבריברי, ולכן הצורך הוא להשתמש בנוסף במתחמי ויטמינים.

התוויות נגד

1. הריון והנקה.
2. אי סבילות אישית לאחד ממרכיבי התזונה.
3. יתר לחץ דם ופתולוגיות אחרות של הלב, מערכת הדם.
4. כמה מחלות כליות.

תשומת הלב! בשום מקרה לא לדבוק בתזונה הצרפתית אם יש התוויות נגד. זה יוביל לתהליכים בלתי הפיכים ולהשלכות שליליות על הגוף שלך. לכן, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני דיאטה. בצע בדיקה במידת הצורך.

איך לצאת מהתזונה

עבור רבים, לא ברור מדוע אתה צריך לדבוק בכללי היציאה מהתזונה. מסתבר שיציבות התוצאה תלויה בכך. ופחות מתח לגוף. אז, כדי לגבש את התוצאה, אתה צריך לאכול כדלקמן במשך 10-14 ימים:

• לאכול ארוחות קטנות ולשתות הרבה נוזלים;
• נסה לשתות קפה ותה ללא סוכר, עדיף להוסיף דבש;
• להקפיד על אכילת ירקות ופירות טריים כל יום;
• להימנע ממזונות מטוגנים;
• לא לאכול אחרי 18:00;
• ארוחת בוקר וערב צריכות להיות דלות קלוריות;
• קבעו יום צום פעם בשבוע.

תוצאות

התוצאה של כל דיאטה תלויה במידה רבה בקצב חילוף החומרים של אורגניזם מסוים, קטגוריית גיל וגורמים אחרים. לכן, קשה לומר כמה אדם זה או אחר יירד במשקל. אבל באופן כללי, אם אתה עוקב אחר הגרסה הקלאסית של הדיאטה הצרפתית, אתה יכול לרדת בין 7 ל-10 ק"ג תוך שבועיים.

תפריט ל-14 ימים

הדיאטה הצרפתית הקלאסית הומצאה על ידי צ'רלס רוסטנד. מדובר בחתן פרס נובל, רופא מפורסם שראוי לכבוד וכבוד. פיתוחי התפריט שלו מבוססים על התועלת המרבית לגוף. לכן דיאטה זו היא בסיסית. תפריט לכל יום בדיאטה:

1. לארוחת בוקר.
2. לארוחת צהריים.
3. לארוחת ערב.

יום 1

1. כיכר דגנים עם ריבה וכוס קפה טבעי.
2. סלט ירקות כולל תרד, עגבניות וביצים מבושלות.
3. בשר מבושל ו¼ פלפל.

יום 2

1. כיכר דגנים וכוס פולי קפה.
2. בשר בקר רזה מבושל.
3. בשר חזיר ללא שומן בכמות של 100 גרם עם עלי סלט ירוק.

יום 3

1. קפה, פרוסת לחם שיפון, דבש.
2. מטגנים עגבניות וגזר בשמן צמחי.
3. סלט: 2 ביצים קשות, נקניק, חסה.

יום 4

1. קפה גרגירים ללא סוכר, קצת חמאה, לחם.
2. 1 ביצה מבושלת, גבינה הולנדית (100 גר'), גזר מגורר.
3. 200 מ"ל קפיר ללא שומן, פירות הדר.

יום 5

1. גזר, מים עם לימון.
2. דג מבושל (100 גרם). 1 עגבנייה.
3. בשר רזה מבושל, תרד או חסה פריזה ירוקה.

יום 6

1. קפה.
2. 1 עגבנייה, 100 גרם עוף בשר לבן.
3. בשר עגל אפוי ללא שמן (ניתן לעשות בנייר כסף).

יום 7

1. תה ירוק.
2. 1 תפוז, בקר.
3. סלט מלפפונים עם שמן זית, נקניק מבושל (100 גר').

יום 8

1. פולי קפה.
2. בשר מבושל.
3. 1 עגבנייה, אומלט מאודה (מספיקות 2 ביצים).

יום 9

1. לחם מקמח שיפון עם כמות קטנה של ריבה, קפה.
2. בשר בקר מבושל.
3. סלט עוף לבן ופלפל.

יום 10

1. ביצה מבושלת, כוס תה ירוק.
2. ארנב אפוי בשמנת חמוצה ללא שומן עם מלפפון.
3. כל פרי מרשימת המוצרים המותרים, יוגורט טבעי.

יום 11

1. ריבה עם לחם שיפון, פולי קפה שחורים.
2. סלט עם גבינה הולנדית, מלפפון וביצים.
3. פלפל בולגרי, עגל.

יום 12

1. קפיר עם אפרסק.
2. 1 עגבנייה, דג אפוי ללא שמן.
3. לאדות "ביצים מטוגנות" או ביצים מקושקשות.

יום 13

1. קפה וטוסט.
2. ירקות מבושלים עם דגים.
3. בשר בקר מבושל בשמנת חמוצה דלת שומן.

יום 14

1. תה ירוק.
2. סלט: אפונה ירוקה, מלפפון טרי, בשר בקר מבושל, שמן צמחי.
3. קפיר, מבחר פירות.

עצה שימושית! לשם שינוי אפשר להוסיף לסלטים מיץ לימון ועשבי תיבול (פטרוזיליה, שמיר, בזיליקום ועוד). בשר ונקניקיות לא יעלו על 100 גרם למנה. במהלך החטיפים, אתה יכול לאכול תפוחים, אגוזים וכל פירות יער. ואל תשכחו לספור קלוריות ליום!

תפריט דיאטה צרפתי ל-7 ימים מבית סמואל בלאק וקתרין גורסאק

הדיאטה הצרפתית מבית סמואל בלאק פותחה על ידי אירי, היא מיועדת ל-7 ימים, במהלכם ניתן לזרוק מ-3 עד 5 ק"ג. התפריט דומה לתזונה של הגרסה הקלאסית, אך עם ההבדל שריבה אינה נכללת.

אבל לתזונה של קתרין גורסק יש יתרון מיוחד - הרוויה המלאה של מזונות חלבון מאפשרת אורח חיים פעיל. זה אומר שאתה יכול גם להתאמן. במשך שבוע אחד של הדיאטה, תיפטר מעודף משקל של לפחות 4 ק"ג. אם אתם רוצים להגדיל את משך הדיאטה, הקפידו להעלות את תכולת הקלוריות של המנות. למשל, לאכול לא 1500 קק"ל, אלא 1800. מותר להחליף סוכר בממתיק.

רשימת המנות המיועדות לארוחת בוקר לכל יום:

• קפה וביצה מבושלת.
• שעה ירוקה או שחורה עם 2 פרוסות לחם סובין.
• גבינת קוטג' ללא שומן ובשר רזה מבושל (מעושן מעט) 100 גרם כל אחד, כל תה.
• שיבולת שועל עם פירות יבשים ובננה, במילוי מיץ טרי, כוס קפה.
• חביתה מאודה מביצה אחת, כוס יוגורט טבעי, תה.
• משקה עולש, יוגורט לא ממותק, פתיתי תירס לא מזוגגים במילוי חלב דל שומן (פתיתים לא יותר מ-25 גר').
• גבינה קשה (100 גר'), מרתח של עשבי מרפא, ביצה מבושלת.

ארוחות ערב עשויות לכלול את הדברים הבאים:

• סלט ירקות לבוש במיץ לימון ושמן זית או תערובת סלק-גזר מבושלת עם שזיפים מיובשים ומיץ.
• כוס סלט יוגורט ושרימפס עם מיונז נטול שומן או בשר בקר מבושל עם יוגורט.
• סלט תפוחי אדמה ופטריות מבושלות, תבשיל הדרים או תפוחי אדמה-כרוב עם 2 פירות קיווי.
• דג אפוי ללא שמן (רצוי בקלה) עם בצל וביצה מבושלת או מוסר ים בבלילת ביצים.
• סלט סלק ושמנת חמוצה עם מיץ עגבניות או אורז מבושל עם מיץ ירקות.
• קצוץ כבד עם יוגורט לא ממותק או קפיר וביצה.
• סלט גזר וכרוב מתובל במיץ לימון, תבשיל אורז ופטריות, מיץ או סלט ירקות עם תה.

• גבינה קשה, פילה עוף מבושל, יוגורט לא ממותק.
• תבשיל ירקות (תפוחי אדמה, כרובית), תה, לחם סובין.
• דג אדים, קפיר ללא שומן.
• סלט ירקות, לחם סובין, תה ירוק.
• גבינה קשה וקוטג' ללא שומן, יוגורט לא ממותק.
• כרוב אדום עם מיץ לימון ושמן זית, קיווי (כמה חתיכות), לחם שיפון.
• כבד בקר טלוי עם חלב רזה.

דיאטה צרפתית למשך 3 ימים

במשך 3 ימים של דיאטה צרפתית כזו, אתה יכול להיפטר מ-3-4 ק"ג ממשקל גוף עודף:

1. לארוחת בוקר מרתיחים 100 גרם בשר רזה ומכינים סלט כרוב.
2. לארוחת צהריים, מרתיחים את אותה כמות דגים, אוכלים תפוח אחד וגזר.
3. לארוחת ערב, חתכו לעצמכם 50 גר'. גבינה ללא שומן, 1 ביצה מבושלת.
4. פנקו את עצמכם בפירות לפני השינה.

דיאטות צרפתיות אחרות

יש עוד כמה סוגי דיאטות מצרפת:

1. הבסיס הוא סלרי. הדיאטה נמשכת 3 ימים, אכלו רק סלט סלרי, מלפפונים טריים, חסה, לימון ופלפל.
2. דיאטת יוגורט ל-3 ימים: שתו יוגורט לא ממותק דל שומן, אכלו פירות הדר ותפוחים.
3. דיאטת רימון למשך 1-3 ימים: אכלו כמה גרעיני רימון שתרצו ביום. אפשר עגבניות שרי (3-4 דברים), תרד, חסה.

הקפדה על התזונה הצרפתית, אל תשכח שהסוד העיקרי של ההרמוניה של נשים צרפתיות הוא ההנאה במהלך צריכת כל מזון. גם לאחר ביצוע דיאטה, נשים אלו מקפידות על כללי תזונה בריאה, אך יחד עם זאת, מבלי להתכחש לעצמן דבר. למשל, אם אתה רוצה משהו מתוק, הם מרשים לעצמם חתיכת עוגה, אבל קטנה מאוד. ואכלו אותו לאט, נהנו מהתהליך ומפאר הטעם!

נשים צרפתיות הן נשים שעוקבות אחר הגזרה שלהן, פותחה עבורן דיאטה צרפתית עם תפריט מיוחד לירידה במשקל. כיום, שיטה זו לירידה במשקל מבוקשת בקרב נשים ונערות ברחבי העולם. רבים שמעו על המשטר הזה, על תוצאות מוצלחות ועל נשים שמרוצות מהנתונים שלהן. ביקורות אומרות שטכניקת ההרזיה הצרפתית עובדת ואינה גורמת לך לחכות זמן רב להשפעה.

מהי הדיאטה הצרפתית

הדיאטה הצרפתית היא קורס תזונה בן 14 יום עם הקפדה על דיאטה דלת קלוריות, למעט מזונות מסוימים. בעזרת שיטה זו של ירידה במשקל בצרפתית, כוכבי קולנוע, שואו ביזנס, נשות פוליטיקאים נפטרות ממשקל עודף. כוכבות מצרפת סופי מרסו, קתרין דנב, השחקנית ג'יי לו, מגישת הטלוויזיה אנה פסקובה כבר ניסו את השיטה הזו לירידה במשקל.

התוכנית מבוססת על תזונה קשה, התפריט מבוסס על מזונות דלי קלוריות. רופאים ממליצים לרדת במשקל לפי השיטה הצרפתית כל שישה חודשים, לא יותר משבועיים. רוב המוצרים בתפריט הם מזונות חלבוניים, כמות הפחמימות והשומנים מוגבלת. התזונה ליום אינה עולה על 1500 קלוריות. מאפיין התוכנית הוא ארוחות נפרדות המחולקות על פני הימים.

כללים

מערכת התזונה קפדנית, חריגות מהתזונה המפותחת אינן מקובלות. לא ניתן לשנות את התפריט דל הקלוריות, אסור להכין חטיפים. רק מזונות דלי פחמימות נצרכים, התוכן הקלורי של הדיאטה הוא לא יותר מ-1500 קק"ל ליום. מומלץ לשתות כוס מים לא מוגזים 20 דקות לפני האכילה, ללעוס מזון לאט. רצוי להימנע מעומסים כבדים, הגוף יהיה חלש ללא צריכת שומנים ופחמימות, הנחוצים לחיים פעילים.

מוצרים מאושרים

התזונה הצרפתית לירידה במשקל עשירה בדגים ובבשר רזים, במוצרים צמחיים, בלחם שיפון ובלחם. הדברים הבאים אינם נכללים באופן קטגורי:

• לחם לבן;
• מוצרי קמח;
• מַמתָקִים;
• מוצרים המכילים סוכרוז, פרוקטוז, לקטוז ופחמימות מהירות אחרות;
• משקאות עם גז;
• משקאות אלכוהוליים.

הימנע מסוכר, מלח, מזון משומר. גם ארוחות שומניות, מזון מהיר, מוצרים חצי מוגמרים אינם מקובלים. רשימת המוצרים המותרים:

• ירקות טריים (עגבניות, מלפפונים, גזר, סלרי, חסה);
• פירות (לימונים, תפוזים, קלמנטינות, אשכוליות, מנגו, תפוחים);
• כרובית;
• ביצים קשות;
• בשר רזה מבושל (בקר, עגל);
• נקניק מבושל או בשר חזיר;
• דגים רזים;
• קפה שחור ללא תוספת סוכר, שמנת וחלב;
• ממוצרי חלב, גבינה, קפיר אחוז אחד וגבינת קוטג' דלת שומן מותרים.

יתרונות וחסרונות

התוכנית מצאה תומכים רבים בשל היתרונות שלה. רבים המאבדים משקל מציינים היבטים חיוביים כאלה של המערכת:

• טווח קצר (7-14 ימים). ניתן להגיע לתוצאות הרצויות תוך 1-2 שבועות.
• משך התוצאה. אם אתה מקפיד על כל הכללים, אז ההשפעה תהיה ארוכה. עם שיטות רבות לירידה במשקל, כולל צום, משקל עודף חוזר במהרה.
• מגוון. התפריט מורכב ממאכלים מזינים שקל להכנה.
• צריכת נוזלים גדולה. כמות המים המומלצת מסירה רעלים, היא עוזרת לחידוש העור והגוף.

יש מעט חסרונות, רק שלושה. ישנם יתרונות נוספים, אך כאשר מחליטים לרדת במשקל על פי התוכנית הצרפתית, יש צורך לקחת בחשבון את החסרונות, כולל:

• היחס בין שומנים-חלבונים-פחמימות אינו נכון ולכן ירידה במשקל בצרפתית מומלצת לזמן קצר ולאנשים ללא מחלות קשות. אסור לרדת במשקל בשיטה הצרפתית אם יש לך סוכרת, כיבים, גסטריטיס וכו'.
• אין להשתמש בשיטה זו עבור אנשים הסובלים מלחץ. צריכת קפה בכמויות גדולות, המומלצת במסגרת התכנית, אינה מקובלת.
• מבחר מצומצם של פירות. כל פרי הוא מקור לויטמינים, התפריט מתמקד בפירות הדר ותפוחים.

זנים של הדיאטה הצרפתית

הגרסה הקלאסית למשך 14 ימים מוכרת בדרך כלל, ועוזרת לרדת 8 עד 10 קילוגרם. קורס קצר למשך 7 ימים יעזור להיפטר מ-5 קילוגרמים. השיטה החלה לצבור פופולריות רבה, תזונאים ידועים בעולם החלו לפתח את מערכות התזונה שלהם על בסיסה. הקורס של ד"ר פייר דוקאן פופולרי בקרב מערכות תזונת חלבון, הבסיס שלו הוא חלבונים. פותחו תוכניות הרזיה של התזונאית מדלן ז'סטן, דיאטות מקטרין גורסק, Taille fine ואחרות.

מקטרין גורסק

הצרפתייה, הדיאטנית קתרין גורסק פיתחה קורס, שלאחריו ניתן לרדת במשקל במידה אחת. הקורס מיועד ל-7 ימים, הבסיס הוא ארוחות נפרדות.במהלך ארוחה אחת, אתה יכול לאכול מוצרים ממקור צמחי או מן החי. צריכת הקלוריות המקסימלית ליום היא 1200. התפריט פשוט, אינו דורש מאמץ בהכנת מנות מתוחכמות. הכל מומלץ לתבשיל או לבשל. השיטה מתאימה לנשות עסקים ולאלו המנהלות אורח חיים פעיל. היתרון העיקרי הוא הגיוון במנות.

טייל בסדר

"מותניים דקות" היא תוכנית יעילה להיפטרות מקילוגרמים מיותרים. Taille fine הפכה לתזונה האהובה על סופי מרסו, שחקנית בת 45 עם דמות בת 20. כחלק מהמתודולוגיה ניתן לאכול כל פירות וירקות, בעוד שבדיאטות אחרות מעדיפים פירות הדר. התפריט בנוי על איזון נכון של חלבונים-שומנים-פחמימות, קל יותר להעביר אותו, בניגוד לתפריט חלבונים בלבד. יתרון חשוב הוא מגוון המנות: בשר, דגים, ירקות, פירות. שיטה מהירה במהלכה הירידה במשקל נעה בין 3 ל-9 ק"ג.

מאת מדלן גסטנט

התזונאית הצרפתייה מדלן גסטן משוכנעת שירידה במשקל לא צריכה להיות קשה. מדלן יצרה גרסה חסכונית של הדיאטה, שעקרונותיה העיקריים הם שתייה מרובה ומנוחה במיטה. בבוקר יש צורך לשתות חצי ליטר מים טהורים ולאחר מכן במהלך היום לצרוך כמות גדולה של נוזלים (קפיר, מים מינרליים עדיין, משקאות חלב מותססים וכו'). המנה העיקרית היא מרק ניקוי העשוי מבצל, גזר, עגבניות וכמון. התוכנית לא נמשכת זמן רב, אך ניתן לחזור עליה פעם בחודש.

הדיאטה של ​​דוקאן

התוכנית של התזונאית הצרפתית מבוססת על צריכת חלבונים וירקות, פחמימות אינן נכללות. כלל האצבע הוא ללעוס את האוכל שלך לאט. יש צורך להיות רווי במנה אחת בלבד, ללא תוספות.תמיד שתו כוס מים לפני הארוחות, הבוקר צריך להתחיל בשתיית מים על בטן ריקה. המערכת כוללת ירקות, פירות, בשר, דגים, ניתן לצרוך מזונות דלי שומן. תוכלו להרשות לעצמכם ארוחת ערב קלה ודלת קלוריות עד חצות, מה שאסור במערכות מזון אחרות.

דיאטה צרפתית למשך 14 ימים

ניתן לבחור אפשרויות שונות למנות, אך אין להוסיף מוצרים שאינם רשומים בתפריט. לא צריך להיות חטיפים - רק ארוחות בוקר, צהריים וערב. תפריט לדוגמא ליום (בוקר, צהריים וערב):

התוויות נגד

לפני שאתם מנסים מערכת זו של ירידה במשקל, עדיף להתייעץ עם רופא. במחלות כרוניות, יש צורך לנטוש שיטה זו. אם אינך סובלני לאחד המוצרים, עליך לבחור בתוכנית אחרת להיפטר ממשקל עודף. אל תרד במשקל בצרפתית אם יש לך מחלה של מערכת העיכול, בעיות במערכת האנדוקרינית, מחלות הורמונליות. לאחר ניתוחים, במהלך ההריון וההנקה, שיטה זו תהיה קשוחה מדי.

וִידֵאוֹ