כיצד להסיר את סנטימטרים נוספים על המותניים במשך כמה שבועות? אנחנו לגדול רזה כראוי, אזור הבעיה הבטן

באיזו תדירות אנו מעריכים את עצמנו מן הגב - עבור רוב, התשובה תהיה שלילית, שכן כל אחד מול המראה מסתכל על הפנים ועל הדמות בפרספקטיבה ישר או לרוחב. ורק כאשר הקפלים השמנים מתחילים לתלות מהצדדים וגב התחתון, כאשר הבליטות האסתטיות מבריקות מבעד לחולצה בבתי השחי, ההתכנסות בקפלים על הגב מתחת לחזייה - מגיעה להבנה ששומן הגוף הפך מוגזם, והגיע הזמן לרדת במשקל. מהי התכונה של הפקדות שומן בצדדים מאחור, וכיצד להסיר אותם בהצלחה - אנו מציעים פתרונות במאמר שלנו.

  מתח והורמונים - גורם לקפל שומן על צדי הגב

השומן על צדי הגב מופקד בצורה שונה אצל גברים ונשים. עבור דמות הגבר, מה שנקרא הנקודות הם אופייניים - כאשר הצדדים מאחור הם מוקפים על ידי גלילי עגול מסיבי של רקמת השומן. הדמות בצד המותני היא מעוותת ויזואלית יותר. מלוא הגב מן הגב מתבטא בפיקדונות שומניים המרוכזים מעל כנפי עצמות האיליק - באזור על צדי הירכיים, כמו גם באזורים מתחת לבית השחי ובתחת השכמות - שומן במקומות אלה בולט בקפלים כבדים צפופים כאשר החזייה מונחת.

מקומות אלה של הצטברות שומן נקראים בעייתיים משום שמאחורי תאי רקמת השומן מסופקים עם קולטנים שאחראים על הצטברות השומן, ולא לשריפתו. עם עלייה במשקל, שומן מצטבר על פי רוב מלכודות שומן, ואת הניסיונות שלנו לרדת במשקל כמעט לא משפיעים על המקומות האלה, וזה מאוד קשה להסיר שומן משם.

חשוב! הייחודיות של תאי השומן בגב היא כי הקולטנים שלהם רגישים מאוד להורמונים, אדרנלין וקורטיזול, ולכן, במצב של לחץ כרוני, תהליכים של ליפוליזה בהם להאט, וניסיונות או להסיר שומן מאזורים בעייתיים אחרים נידון לכישלון.

בנוסף, התאים של רקמת השומן באזור המותני בצד הצדדים של הצדדים רגישים יותר לפחמימות, לצבור ולנצל אותם מהר יותר, הגדלת גודל ויצירת קפלי שומן צפופים על הגב. למרות העובדה כי השומן כי צורות הצדדים על הגב קשה מאוד להסיר, יש צורך להילחם בו, כי פיקדונות כבדים של רקמת השומן יכול לגרום יציבה גרועה, כאבי גב מתמיד, עייפות מוגברת.

  דיאטה ופעילות גופנית - המפתח לגב חזק ודק

לאחר שהחליטו כי יש להסיר את השומן על צדי הגב או לפחות להפחית את מספרו, יש לזכור כי לא הפרעות הורמונליות, ולא לחץ כרוני, ולא תכונות תורשתיות של הדמות - כאשר לכל בני המשפחה יש צד מסיבי - אינם לגרום לעלייה בשומן הגוף. הייחודיות של אורגניזם זה או אחר עשויה להיות מטבוליזם, ולכן הכמות הדרושה של אנרגיה כדי לקיים את החיים. הסיבות העיקריות לעובדה כי השומן מצטבר, הצדדים גדלים, וזה הופך להיות קשה יותר לרדת במשקל - זה אכילת יתר ופעילות גופנית נמוכה.

כדי להסיר עודף משקל הגוף, שבו רוב הקיפולים שומן שקוע בצדדים באזור האחורי, יעזור גם, תוכנית הרזיה מתוכננת כראוי יעזור, שבו תזונה יתקנו ותרגילים פיזיים יוקצו. תזונה מותאמת על ידי עיקרון פשוט: הצדדים יהיו מופחת באופן משמעותי אם אתה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל. לחסל ממתקים מהתפריט, לשתות יותר מים, לנסות להכין מנות עם טיפול בחום מינימלי של מוצרים - והקטנת הצדדים לא ייקח הרבה זמן. וכמובן, לא לשכוח על פעילות גופנית סדירה, כי בלעדיהם אתה לא יכול לבזבז את הכמות הנכונה של אנרגיה כדי להתחיל את תהליך שריפת השומן.

בחר מגוון של עומסים, כך פיקדונות שומן על הגב ועל הצדדים הם הסתדרו ושרוף יותר אינטנסיבי. בשילוב עם תרגילי כוח, לא רק מאפשרים לך להסיר כמה קילוגרמים מיותרים, אבל גם הטון שרירי הגב שלך, נותן לו מראה דק, דק.

בין התרגילים הפופולריים ביותר המסייעים בהצלחה להזיז את השומן מן הצדדים מאחור הם קרש לדחוף קופצים. יתר על כן, האחרון בהחלט מאפשרים לך להסיר שומן עודף תלוי מן האזור השחי ואת subscapularis. תוצאות מצוינות ניתנות על ידי מה שמכונה שחיינים תרגילים כאשר, מתוך עמדה נוטה עם זרועות מושטות, הגוף עולה ככל האפשר לאט יורדת. ההשפעה יכולה להיות משופרת עם expander או משקולות קטנות. הוסף שחייה, רכיבה על אופניים, זומבה או לטינית לתוכנית הפעילות שלך והשומן בצדדים ובחזרה ימוסה לנגד עיניך.

שומן פיקדונות בצדדים לא צריך לקלקל את מצב הרוח. קצת טריקים וסבלנות - ואתה תיראה מושלם.

1. לשנות את הארון שלך

נבחר כראוי לא רק להסתיר את האזורים בעיה, אלא גם לטובת הבריאות שלך. אחרי הכל, אותו ג'ינס צמוד לעכב את זרימת הדם בירכיים, ואת הלבשה תחתונים מתקנת מומלץ רק במקרים קיצוניים.

מודלים מתאימים

מדגיש את האלגנטיות של הדמות ומסייע להסתיר את הצדדים. עדיף אם הוא עשוי כותנה עבה.

Yaostrov.ru

שמלות עם מבנה רב שכבתי או וילון באזור הצדדים ייראה טוב במיוחד.

  smartshoppingclub.blogspot.ru

בחר שמלה אך ורק על ידי גודל ובד צפוף.

  korolevnam.ru

יישר את הפרופורציות ולהתאים את הצללית.

  cutur.ru

הם מתמקדים על הצוואר ולהחליק את ההקלה של הצדדים.

  vplate.ru

האלמנט הנשי בלבד של כל דגם של בגדים. ניתן לרכוש בנפרד ולשים רק מעל המותניים.

  modnohod.ru

בדים וצבעים

1. מעדיפים שמלות, חצאיות ומכנסיים מבדים כבדים. הימנע מבריק, מתכתי, סאטן, מוזהבים דמויי חומרים כמו, כמו גם בדים סרוגים בסדר.
2. בזהירות לבחור בגדים עם דפוס. עדיף אם דפוס קטן או אנכי.
3. זכור: צבעים כהים לעשות דמות רזה. האור, לעומת זאת, מדגיש את החסרונות.
4. מחק את התאים הגדולים, קווים אופקיים וכיסי תיקון.
5. דגש על היתרונות של הדמות שלך. לדוגמה, בעלי רגליים יפות מומלץ ללבוש מיני ו midi. אם יש לך שדיים יפים, ללבוש שמלות וחולצות עם חתכים עמוקים.

2. שימו לב לאוכל

מוצרים אסורים

1. סוכר וכל מה שקשור בו: שוקולד, ריבה, ממתקים. החלף את האמור לעיל עם דבש לא פחות טעים ופירות טריים. אתה יכול לטפל בעצמך מתוק ללא מקור של פחמימות מסוכנות. לדוגמה, בבלנדר, מערבבים גבינת קוטג 'דלת שומן ובננה אחת. קבל עדינות מאוד שימושי. או אופים בתנור מיקרוגל בחצי תפוחים (במיוחד זני חורף). בהדרגה, אתה לגמרי לוותר על סוכר וליהנות מזונות טעים יותר ובריא.
2. קמח מוצרים. לחם, כל מיני עוגות ומאפים, פסטה מופקדים באופן פעיל על הצדדים.
3. מאכלים מלוחים, מטוגנים ומעושנים.
4. מזון מהיר, מזון משומר, נקניקיות, משקאות מוגזים, מיצי חנות, 3 ב 1 קפה, אלכוהול. כל המכיל חומרים משמרים, טעמים, תוספים מלאכותיים, חומרי טעם, צבעים, יש למחוק לצמיתות מהתפריט שלך.

הכללים העיקריים לירידה במשקל

1. לאכול ירקות ופירות, ירקות, בשר רזה ודגים, מוצרי חלב.
2. מתוך משקאות, בחר מיץ סחוט טרי, תה ירוק, יוגורט תוצרת בית, חלב כפרי, פירות לא ממותקים או קומפוט פירות, ומים מינרליים ללא גז.
3. במהלך היום, לשתות לפחות 2-2.5 ליטר מים טהורים.
4. לאכול 4-6 פעמים ביום במנות קטנות. הארוחה האחרונה צריכה להיות 3-4 שעות לפני השינה.
5. פעם בשבוע, לארגן יום צום כאשר רק פירות, ירקות טריים ומים נקיים מותר.

תזונה שנבחרה כראוי יעזור לגוף לקבל את כל הויטמינים הדרושים בהדרגה מן ק"ג שנרכשו. הנה כמה אפשרויות בתפריט:

ארוחת בוקר

1. ביצה מבושלת ולחם דיאטה.
2. יוגורט דל שומן, כתום.
3. דל שומן גבינת גבינת קוטג 'וחצי פלפל.
4. תפוח, גבינת קוטג 'דל שומן, יוגורט.
5. מבושל שיבולת שועל שיבולת שועל, משמשים מיובשים, תפוחים.

חטיף

1. פירות יער טריים או קפואים.
2. כמה תפוזים.
3. שתי שיבולת שועל תוצרת בית.
4. חצי פלפל.
5. תפוח ובננה.

אם זה עובד, להוסיף חטיף אחר אחרי ארוחת הצהריים.

צהריים

1. מרק ירקות עם פילה עוף, גבינת דלעת.
2. סלט מלפפונים, פלפלים, עגבניות, עלי חסה, לבושים בשמן זית.
3. בשר מבושל או אפוי עם ירקות טריים.
4. סלט ירקות זרועים מיץ לימון. חתיכת דג אפוי רזה.
5. חזה עוף מבושל. חיתוך עגבניות.

ארוחת הערב

1. בשר עוף מבושל ללא עור. חיתוך מלפפונים ועגבניות.
2. שעועית מבושלת, ביצה, מלפפון טרי.
3. בשר אפוי עם צלחת כוסמת. ירקות טריים.
4. תפוח אדמה אפוי במדים. סלט ירקות
5. כל מאכלי ים מבושלים בצל או שום. סלט ירקות.

בצע את הדיאטה במשך 2-3 שבועות. אז אתה יכול להרחיב את התפריט, אם כי לא על חשבון מוצרים אסורים.

3. האם תרגילים מיוחדים

כדי להסיר את הצדדים, אתה צריך לבצע את התרגילים 2-3 פעמים בשבוע. תוספת גדולה לעומס העיקרי תהיה ביקור בבריכה והליכה.

שכב בצד, נשען על מרפקך. הרם לאט את הרגל העליונה והחזק אותה באוויר למשך 30 שניות ולאחר מכן הורד אותה לאט. בצע 3 סטים של 15 חזרות על כל רגל.

  elize.ru

שכב על הגב, לכופף את הברכיים, למתוח את הידיים לאורך הגוף, כפות הידיים כלפי מטה. על הנשיפה, להרים את הירכיים עד לנקודה האפשרית האפשרית ולהישאר במצב זה למשך 10-15 שניות. הגב צריך להישאר ישר. בזמן שאיפה, להוריד את האגן לאט.

לעשות 3 קבוצות של 20 חזרות.

  chaman.info

שכב על הרצפה, כופף רגל אחת בברך והניח את השנייה על העליונה. שים את הידיים מאחורי הראש. בעת הנשיפה, מסננים את השרירים הצדדיים של הבטן ומעוותים את הגוף בכיוון ההפוך מכף הרגל המעוקמת. נסו לא למתוח את הצוואר ולא ללחוץ על הסנטר אל החזה.

בצע 2 סטים של 15 חזרות בכל צד.

  steelsports.ru

שכב על הבטן, נשען על המרפקים והגרביים. ליישר את פלג גוף עליון: הבטן לא צריך לשקוע, ו - להישאר בחוץ. הרם את הרגל לנקודה הגבוהה ביותר האפשרית והישאר במצב זה למשך מספר שניות. לאט לאט.

לבצע 2 קבוצות של 10 חזרות על כל רגל.

  koffkindom.ru

שכב על הגב, ליישר את הרגליים, למתוח את הידיים מעל הראש שלך, לחץ על הגב התחתון על הרצפה. על הנשיפה, בעת ובעונה אחת להרים את הרגליים והגוף, מנסה להגיע לרגליים עם כפות הידיים. החזק את נקודת המתח המרבי למשך מספר שניות. בזמן שאיפה, בעדינות, ללא אידיוט, לשקוע למצב ההתחלה.

בצע 3 סטים של 10 חזרות.

  herbeauty.co

לעמוד על כל ארבע, הידיים צריך להיות מתחת לכתפיים, הברכיים - מתחת לירכיים. ישר את רגל ימין ואת זרוע שמאל באותו זמן. החזק בתנוחה זו למשך 10 שניות. חזור למצב ההתחלה ומותח את הרגל השמאלית ואת הזרוע הימנית.

בצע 3 סטים של 15 חזרות לכל יד.

  arenew.ru

טלטולים

לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. שים את רגל ימין קדימה. לאט לכופף את הברכיים עד זווית 90 מעלות נוצר. חזור למצב ההתחלה. שמור על הגב שלך ישר לא נותנים הברכיים שלך ללכת מעבר בהונות.

על מנת שהם יופיעו ולהתחיל לקלקל את החיים שלך, זה בכלל לא הכרחי כדי להיות מעורב באפייה שוקולד. הם אפילו בקרב הקבועים של מועדוני כושר ותומכים באכילה בריאה. אלה הם אזורים בעייתיים!

צורת השד

שדיים יפים הם הגאווה של כל אישה. אבל גם אם החזה שלך רחוק מלהיות אידיאלי, יודע כי כל לא אבוד. קבוצה מיוחדת של תרגילים יעזור לך להיות בכושר.

פעילות גופנית:

1. לעמוד זקוף או לשבת, לקחת expander או רצועת אלסטית בזרועות המורחבת קדימה ברמת הכתף, ליישר את הגב ואת הכתפיים. למתוח expander או גומי מסטיק בידיים שלך, להפיץ את הידיים לצדדים ככל האפשר, מחזיק בנקודה הקיצונית במשך 10 שניות, ואז לאט להחזיר את הזרועות שלך למיקום ההתחלה. בצע 15-20 חזרות.

  אופציונלי:

2. דחפו את הספה. הניחו את זרועותיכם על הספה, כפות הידיים בבירור מתחת לכתפיים, הרגליים ישרות, גרביים על הרצפה. לכופף את זרועותיך ולכופף אותן, ולגרום לחזה לגעת בספה. נסו לא לגדל את המרפקים. לעשות 15-20 שכיבות.

3. שכב על הרצפה, לכופף את הרגליים על הברכיים להישען על הרגליים על הרצפה. ידיים עם משקולות מתרוממות לפניך. לאט לאט להזיז את הידיים לצדדים, בלי לגעת ברצפה עם אותם להישאר בנקודה הקיצונית במשך 10 שניות. ודא כי במהלך הדילול של הזרועות, עמוד השדרה נלחץ על הרצפה ולא מקושת. חזור על התרגיל 20 פעמים.

ידיים מלאות

אתה צריך להסתיר את הידיים בבגדים עם שרוולים ארוכים ולא להרים אותם גבוה - עור אחר משוחרר מבית השחי עד המרפק הופך גלוי.

  פעילות גופנית:

1. לעמוד זקוף או לשבת על הכיסא (כפי שאתה רואה לנכון). קח משקולות מ 2 עד 5 ק"ג בידיים שלך, להרים את הידיים מעל הראש שלך לכופף את המרפקים, לשים משקולות מאחורי הראש. הרם את שתי זרועותיך מעל ראשך ויישר אותן במרפקים.

אם זה עדיין קשה לך לעשות את התרגיל עם שני dumbbell, להשתמש באחד בהתחלה, מחזיק אותו בשתי הידיים, ולאחר מכן להגדיל את העומס. שמור על הגב שלך ישר, לא התנופה.

נסה לא להפיץ את המרפקים רחב, לשמור אותם קרוב לראש שלך ככל האפשר. חזור על התרגיל 10-20 פעמים, מה שהופך 2 או 3 קבוצות.

  אופציונלי:

2. לעמוד ישר, לשים את הרגליים הכתפיים רוחב בנפרד, זרועות עם משקולות מעט להתכופף על המרפקים. הרם את זרועותיך לצד, ולאחר מכן הורד מטה מבלי להפנות את היד החוצה. הפעל 8-10 פעמים.

3. תעמוד ישר, למתוח את הידיים לצדדים ברמת הכתף. לרגע, תאר בידיים מלאות מעגלים בכיוון אחד, ואז עוד דקה - באחרת. לעשות 15 הקפות בכל כיוון.

4. שכב על הבטן, במקום הידיים שלך עם משקולות לאורך הגוף שלך, כפות הידיים למעלה. שמור על הגב ועל הבטן חזק הצוואר שלך רגוע. מעמדה זו בקצב מהיר, הרם את הידיים למעלה. התחל עם 10 חזרות, בהדרגה להביא את מספרם ל 50.

אזור הבעיה: משוטים

אתה לא לצלם על החוף עם הגב אל העדשה - הרצועה התחתונה של בגד ים פשוט "חותך את" ו מדגיש את קפל השומן מתחת להבי הכתף.

פעילות גופנית:

1. שכב על הבטן שלך, להרים את המשקולת. האם dumbbells תנועות מעגליות לסירוגין בשני הכיוונים 20-25 פעמים.

אופציונלי:

2. שכב על הבטן שלך, להרים את המשקולת. מורחים את הידיים לצד, להרים והחזק אותם קצת בתנוחה זו גם 20-25 פעמים.

3. שכב על הגב. הידיים על הצדדים דחף בכוח את הידיים על הרצפה. בצע 25 לחיצות.

עור בית השחי הבעייתי

אתה לא יכול להרשות לעצמך ללבוש מחוך וחולצות טריקו - קפלים לא אסתטיים קרוב לבית השחי מקלקלים את כל המבט.

פעילות גופנית:

1. לכופף את המרפקים ברמה של באמצע החזה, כפות הידיים יחד עם האצבעות למעלה. כפות הידיים צמודות זו אל זו, כאילו לוחצות עליהן משהו. כמה שניות של דחיסה חלופי עם הרפיה. חזור לפחות 30 פעמים.

אופציונלי:

2. שוכב על הגב, לכופף את הברכיים ולחץ אותם לרצפה, לקחת את משקולת הידיים שלך ולהרים אותם בדיוק מעל הכתפיים שלך (הזרועות והגוף שלך צריך ליצור זווית ישרה), ולאחר מכן להפיץ את הידיים לצדדים תוך כיפוף אותם המרפקים. חזור למצב ההתחלה. חזור על 15-25 פעמים.

3. לקום, לשים את הרגליים רחב יותר מאשר הכתפיים, למתוח את הידיים עם dumbbells קדימה. לחלופין, לכופף אחד או את היד השנייה במרפק, מוביל את האמה על הכתף. חזור 20 פעמים עם כל יד.

בעיה באזור: מותניים

אתה לא צריך חגורה או חגורה - הם רק להדגיש את חוסר המותניים.

פעילות גופנית:

1. תעמוד ישר, רגליים ברוחב הכתפיים, זרועות נמתחות לצדדים במקביל לרצפה. סובב ימינה, עם יד ימין שלך בחזרה, ואת יד שמאל שלך ימינה, נוגע החזה.

כלומר, הידיים צריך ללכת באותו כיוון כמו הגוף. שמור על הגב ישר, לתקן את הירכיים. להשיג משרעת מקסימלית. ואז לפנות שמאלה, להזיז את שתי הידיים שמאלה. בצע 30 פניות בכל כיוון.

אופציונלי:

2. לשכב, לכופף את הברכיים, להניח את הרגליים על הרצפה, זרועות נמתחות לצדדים. תחתון את שתי הברכיים שמאלה, ומשוך את היד השמאלית והגוף ימינה, ולאחר מכן להיפך. בצע 20 "twists" בכל כיוון.

אזור הבעיה: בטן

אתה הולך שמלה רופפת עם מותניים גבוהה - השאר פשוט לא יכול להסתיר את הבטן שלך.

פעילות גופנית:

1. שוכבים על הרצפה, מניחים את כפות הידיים תחת הישבן, כדי לשמור על הגב, הרגליים ישרות. הרם את הרגליים מעל הרצפה על ידי 40-50 מעלות נמוך יותר על הרצפה. האם זה 20-30 פעמים.

אופציונלי:

2. שב על קצה הכיסא, לתפוס את המושב עם הידיים. הרם לאט את רגלי היישור, מנסה להגיע לזווית הימנית ביניהם לבין הגוף. עבודה כמו העיתונות להקטין, לא לכופף מאחור. להוריד את הרגליים. בצע 15 מרים.

אזור הבעיה: הצדדים

אתה לא משאיר רצועה של גוף עירום בין ג'ינס לחולצת טריקו - אתה יכול לראות רולים מכוערים מעל חגורת המכנסיים.

פעילות גופנית:

1. לעמוד ישר, לשים את הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, להנמיך את הידיים עם משקולות מ 2 עד 5 ק"ג לאורך הגוף שלך. הטיה ימינה, עם יד ימין עם משקולות, לעזוב להחליק את הרגל, ואת השמאלית להרים.

לאחר מכן לחזור למצב ההתחלה. האם התרגיל בכיוון השני. הפוך 15-25 tilts בכל כיוון.

אופציונלי:

2. לעמוד ישר, עם הרגליים הכתפיים רוחב בנפרד. ידיים ניתן לשים על חגורה או הרים עד הכתף ברמה (בהתאם ההכנה שלך). להעביר את הכתפיים ימינה, למשוך את הגוף מאחוריהם, ולהשאיר את הירכיים ללא תנועה (הם כאילו חפרו פנימה ו ossified).

לאחר מכן לחזור למצב ההתחלה. בצע 10 פעמים בכל צד.

ירכיים חיצוניות

אתה שולל את עצמך את העונג ללבוש מכנסי מתיחה או חצאית צמודה - מה שנקרא "מכנסיים" לא נראה מאוד אסתטי.

פעילות גופנית:

1. קבל על כל ארבע (או מרפק מרפק עמדה). לאט לאט למשוך את רגל ימין המורחבת בצד ולתאר עיגול עם זה, לוקח אותו בחזרה. בצע 15-20 תנועות מעגליות עם כל רגל.

אופציונלי:

2. לעלות על הברכיים, הידיים על החגורה שלך, או מוערמים מנעול מעל הראש שלך. הגב הוא ישר, הירכיים ואת עמוד השדרה יוצרים קו ישר. בלי לעזור לעצמך עם הידיים, לשבת על הרצפה ימינה (הברכיים והרגליים להישאר ללא תנועה), לקום, ולאחר מכן לשבת שמאלה. בכל צד, לעשות 20-25 squats.

ירכיים פנימיות

אפילו בחום אתה לובש גרביונים - אחרת עם הירכיים הפנימיות הרופפות אתה לא יכול להיראות יפה במיני.

פעילות גופנית:

1. שכב על הרצפה, להרים רגליים ישרות למעלה. ראשית, להפיץ את הרגליים מעט (כדי ליצור זווית חדה ביניהם), למתוח את בהונות לכיוון התקרה, הברך ישר ככל האפשר, להחזיק אותם במצב זה במשך 15 שניות.

ואז להפיץ את הרגליים קצת יותר, לזווית ישרה, גם להתעכב במשך 15 שניות. ולבסוף, להפיץ את הרגליים רחב ככל האפשר, אבל כך הברך נשאר ישר, להמשיך למשוך גרביים, להחזיק 15 שניות.

המשך את התרגיל בסדר הפוך (זווית ישרה וזווית חדה עם קיבוע של 15 שניות). תחתון את הרגליים למשך 15 שניות, להירגע. התחל שוב את התרגיל.

בהדרגה, מודרך על ידי הרגשות שלך (מתח צריך להיות מורגש, אולי רעד קל של השרירים, אבל לא כאב), להביא את זמן העיכוב לרגע, ואת מספר חזרות עד 10 פעמים.

אופציונלי:

2. לעמוד זקוף, הרגליים יחד, הידיים על חגורה או להישען על גב הכיסא. הרם את הרגל הימנית המורחבת למעלה גבוה ככל האפשר ללא כיפוף, ולהוריד אותו. עשה זאת 20 מקסימום. ואז לחזור על התרגיל עם רגל שמאל.

צלליות צלוליטיס

הישועה שלך טוניקות - הם בעדינות להסתיר את הישבן צלוליטיס.

פעילות גופנית:

1. שכב, לכופף את הברכיים, להניח את הרגליים על הרצפה, זרועות נמתחות לצדדים. מסננים את הישבן. לאט לאט להרים את הירכיים למעלה, לא להרים את הכתפיים ואת הראש מהרצפה, עיקול קטן בגב התחתון (האגן למעלה). לחזור למצב ההתחלה, להירגע את הישבן. חזור 15-20 פעמים.

אופציונלי:

2. שב על הרצפה, נשען על ידך הימנית כפופה ליד המרפק. מניחים את רגל כף הרגל השמאלית על ירך הימין (כלומר, הרגל הימנית תהיה מתחת לכף הרגל השמאלית בברך) ומניחים את המרפק של יד שמאל על הירך השמאלית.

הרם את רגל ימין על 40 מעלות מהרצפה מעט לכופף unbend אותו, מחזיק אותו בכל עמדה במשך 10 שניות. בצע תחושה של מתח בשרירים. ואז לעשות את התרגיל על רגל שמאל עם תמיכה על רגל ימין וזרוע שמאל.

ברכיים מלאות

אתה מעדיף את אורך maxi - רק אז אתה לא יכול לראות את הברכיים המכוערות שלך, מה שהופך את המעבר בין הרגל התחתונה לירך בלתי מורגש.

פעילות גופנית:

1. לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, להרים את משקולת הידיים שלך ולחץ אותם לכתפיים (כאפשרות, אתה יכול לשים bodibar או משקולת על 4 ק"ג על הכתפיים שלך). בצע 15 lunges קדימה, squats ו squats ב plies (כאשר העקבים הם יחד ואת גרביים מוגדל, אידיאלי 180 מעלות).

אופציונלי:

2. תעמוד ישר, רגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, זרועות לאורך הגוף. קם על הגרביים, ואז נופל על העקבים, מיד נכנס חצי ישיבה, מתיחה את הידיים קדימה, כדי לא לאבד את שיווי המשקל. ואז גם לחזור בהונות ולחזור למחצית המושב. בצע 15-25 חזרות.

3. קח עמדה כאילו אתה יושב על כיסא דמיוני: הברכיים שלך כפופות ולא להאריך מעבר בהונות, זרועותיך מורחבות קדימה. להחזיק מעמד זה זמן רב ככל האפשר, תוצאה טובה - 10-15 דקות. האם זה התרגיל 2-3 פעמים ביום.

דמות יפה ודקה היא חלומה של כל אשה.

אחוז קטן מאוד של חצי יפה של האנושות יש דמות יפה מן הטבע. רוב הנשים נלחמות באופן פעיל עם עודף משקל. אחד האזורים הבעייתיים הוא הקיבה. אז כיצד להסיר שומן מהבטן?
שקול את הדרכים הבסיסיות שיסייעו להפוך את הבטן מושלמת.

1. יש צורך לשנות את אורח החיים.
אם אתה רוצה לשנות את הגוף שלך, אתה חייב לשנות את כל החיים שלך. נניח שאתה יושב על דיאטה במשך כמה חודשים, ללכת לחדר כושר, ואחרי שאתה מקבל את התוצאה הרצויה, ירידה הכל. לאחר זמן מה, אלה קילוגרמים נוספים לחזור שוב. לכן לשנות את אורח החיים שלך לנצח, תן תזונה נכונה ספורט פעיל להפוך את הכלל ואת הצורך בשבילך.

2. דיאטה
יש אנשים הסבורים כי תרגילי בטן יעזור להשיג את הצורה המושלמת של הבטן. בכך הם טועים. אם אתה לא מקל, אז השרירים שלך נשאבים פשוט לא יהיה גלוי מאחורי שכבת שומן. יש צורך להוציא מוצרים עם תוכן שומן גבוה מן הדיאטה. נסו לאכול בשר רזה יותר, ביצים, ירקות ופירות.

3. תרגילים קרדיווסקולריים
יושב על דיאטה אחת, לא תקבל את התוצאה הרצויה. פעילות גופנית נדרשת. התרגילים הקרדיווסקולריים הטובים ביותר כוללים: הליכה מהירה, שחייה, סקי, קפיצה בחבל.

4. נסו לשתות יותר מים.
מים מסייעים להפריש חומרים ממוחזרים ורעלים. גם במהלך התרגיל, מי שתייה ימנע התייבשות. שומן לא עוזב את הבטן, אם אתה שותה קצת מים. כל יום אתה צריך לשתות יותר מעשר כוסות מים.

5. תרגילים עם התנגדות
על מנת שהבטן תהיה מושלמת, אתה צריך לבצע תרגילי כוח. אתה צריך לעבוד על כל הגוף, לשים לב לשרירים הפנימיים. אתה יכול לבצע את התרגילים הבאים: לסחוט את שרירי הבטן, "אופניים", הרמת הרגליים, הגוף מסתובב ואחרים.

6. מטבוליזם
כדי להסיר שומן מן הבטן, יש צורך להאיץ את חילוף החומרים. זה יכול להיות מושגת אם אתה מוביל אורח חיים פעיל. נסה ללכת יותר, לא להשתמש במעלית. שפר את חילוף החומרים של מוצרים אלה: ביצים, יוגורט, דגנים מלאים.
לכן, אם אתה מבין את העצה שלנו, לאכול נכון, לשחק ספורט, ואז בקרוב תוכל להתפאר לאלו הסובבים אותך עם הבטן המושלמת שלך.