Kā zaudēt šīs papildu mārciņas: krāpnieciska lapa svara zaudēšanai. Kāpēc mēs saņemam taukus un kā izmest šīs papildu mārciņas

Kā zaudēt mārciņas

Pārmērīgs svars tiek klasificēts ne tikai kā kosmētikas defekts, bet gan kā slimība, kas jāārstē, kā apgalvo mūsdienu medicīna. Papildu mārciņas nespēj vislabāk ietekmēt visa organisma darbu un daudzu slimību gaitu.

Pārmērīgs svars ir viens no galvenajiem faktoriem, kas palielina priekšlaicīgas nāves risku, jo aptaukošanās varētu attīstīt visu slimību grupu. Piemēram, piemēram: diabēts, hipertensija, daži vēža veidi.

Tie paši eksperti, kas vada aptaukošanās pētījumu, apstiprina, ka, samazinoties svaram par dažām papildu mārciņām, šo slimību risks, kā arī mirstība samazinās desmitkārtīgi.

Piemēram, ja aptaukošanās pacients no 100 kilogramiem nokrīt vismaz 10 papildus, tad priekšlaicīgas nāves risks samazinās par 20-25%. Tas nozīmē, ka, zaudējot katru papildu kilogramu, persona dod sev iespēju pagarināt savu dzīvi.

Piekrītu, tas ir pietiekami svarīgs arguments, lai sāktu cīņu pret šo slimību. Tomēr pārāk daudz pacientu, kas cīnās pret papildu mārciņām, ne vienmēr rada labus rezultātus.

Galu galā, ne katrs cilvēks saprot, ka liekā svara ārstēšanas metodes nav jāmeklē reklamētos preparātos, nevis pēkšņi atteiktos no pārtikas, bet specializētās klīnikās. Tieši tāpēc šādi mēģinājumi zaudēt svaru noved pie tā, ka naida kilogrami atkal atgriežas. Saskaņā ar statistiku, tikai 20% pacientu ar aptaukošanos var ietaupīt samazinātu ķermeņa masu.

Kādi ir šie eksperimenti cīņā pret aptaukošanos?

Viļņu veida lēcieniem ķermeņa masā ir ļoti negatīva ietekme uz cilvēku veselību. Un tā vietā, lai palīdzētu sev, zaudēt svaru un mārciņas, persona tikai pasliktina situāciju un saņem jaunas problēmas.

Īpaši nelabvēlīgi šādi svara pilieni ietekmē imūnsistēmu. Tāpēc nav nekas pārsteigums, ka cilvēki, kas cenšas zaudēt svaru, bieži cieš no saaukstēšanās.

Lai šādā veidā netiktu piespiests ķermenis, labāk ir zaudēt pat labu veselību, lūdzot speciālistu palīdzību. Tikai speciālists palīdzēs īstenot pacienta izvirzīto mērķi. Starp citu, šie mērķi ir ne tikai par iekļūšanu jūsu mīļākajā kleitā.

Svarīgi ir dot sev veselību. Kā zaudēt svaru? Lai pienācīgi zaudētu šīs papildu mārciņas, tiek ņemti vērā tādi faktori kā sākotnējais ķermeņa svars, vecums, aptaukošanās veids, sirds un asinsvadu stāvoklis, hronisku slimību klātbūtne, iedzimta nosliece, endokrīnie traucējumi organismā.

Aptaukošanās ārstēšanai ar lieko svaru jāaptver viss procedūru komplekss. Šī diēta, vingrinājumi un efektīvas metodes, kas ir izturējušas klīniskos pētījumus, kas darbosies kā palīglīdzekļi un patiešām palīdzēs zaudēt svaru.

Visvienkāršākais ārstēšanas veids ir bez ķirurģiskas iejaukšanās (tomēr ir tādi gadījumi, kad jūs vienkārši nevarat to darīt). Ārstēšana ar intragastrisku balonu ir viena no efektīvākajām bez ķirurģiskām metodēm.

Biežāk šī metode ir ieteicama pacientiem, kas sver 80-120 kg. Pārmērīga svara zudums ar šo ārstēšanas metodi var svārstīties no 3-4 līdz vairākiem desmitiem kilogramu, un vidēji saskaņā ar mūsu datiem pacienti zaudē aptuveni trešo daļu no liekā svara.

Vēl viens veids, kā pareizi zaudēt mārciņas - attīrīt zarnas.

Protams, daudzi, cenšoties zaudēt svaru, veica zarnu tīrīšanu ar garšaugiem. Turklāt tam bieži tiek izmantoti dažādi augi, kuriem ir diurētisks un caurejas efekts.

Es atceros šo lietu kā vienu pacientu, dzirdot pietiekami daudz, ka, ja jūs noņemat "lieko" šķidrumu no ķermeņa, jūs varat kļūt par slimību. Pēc tam, kad ir konstatēts, ka šķidruma pārpalikumu var viegli noņemt ar diurētisko līdzekļu palīdzību, viņa tos paņēma. Tomēr viņa nezināja, ka diurētiskie līdzekļi iztīra kāliju no organisma, kas kaitē sirdsdarbībai.

Tāpēc medicīnas praksē ir ierasts apvienot kālija preparātus ar diurētiskiem līdzekļiem. Meitene nokrita ne tikai pāris papildu mārciņas, bet arī mazināja veselību. Šodien viņa dzīvo ar invaliditātes pabalstu ar diezgan nopietnu sirds slimību.

Viens no vienkāršākajiem, bet profesionāliem veidiem, kā attīrīt zarnas bez klizmas - hidrokonoterapija, ko izmanto klīnikā. Tīrot ķermeni šādā veidā, toksiskie produkti tiek izvadīti no ķermeņa un vairs netraucē vielmaiņu.

Resnās zarnas hidroterapijas laikā ir iespējams mazgāt visu resnās zarnas. Turklāt organismam nepieciešamā saprofīta flora nav izskalota. Fecal masas, kas uzkrājas ilgu laiku, iegūtas vairākām procedūrām. Sārņu uzkrāšanās, kas pārkāpj normālu peristaltiku, novēršana izraisa dabiskās zarnu motoriskās aktivitātes atjaunošanos.

Jūs sēžat uz diētām, līdz septiņās sviedru pyzhishsya trenažieru zālē un rezultāts visu laiku, kad jūs saņemat kādu nestabilu, īslaicīgu. Tikai jūs sākat piliens, kad pēkšņi no zilās - un tad vecie kilogrami ir atpakaļ! Kāpēc tā? Vai liekais svars - cīņa par dzīvi? Vai jūs kādu dienu nevēlaties tikai atpūsties un baudīt dzīvi, nevis iztērēt visu savu laiku un enerģiju uz ķermeņa veidošanas ar neprātu? Protams, ne! Kad esat paņēmis šo grāmatu, tas nozīmē, ka esat gatavs mainīt. Un, ja tas ir gatavs, tas nozīmē, ka jūs ļoti ātri mainīsieties. Bet, ja nevēlaties labākas pārmaiņas, jums ir jāpārtrauc simptomu novēršana un jācenšas noskaidrot iemeslu. Ar lielāko daļu meiteņu problēma ir tāda, ka viņi pavada pārāk daudz vērtīgu laiku, lai cīnītos ar papildu mārciņām, nevis vienreiz un uz visiem laikiem, lai novērstu to pastāvīgās parādīšanās iemeslu. Tāpēc mēģināsim uzzināt, kāpēc jums ir papildu svars, vai, precīzāk, kāpēc jums ir nepieciešams papildu svars?

1. noteikuma numursKas ir vainojams un ko darīt?

Lielākā daļa no mums ir pieraduši uzsākt jebkuru problēmu risināšanu, atrodot vainīgos. Cīnieties ar savu vīru? Protams, tā ir viņa vaina! Neiesniedza ceturkšņa pārskatu laikus? Tātad, tas viss ir tāpēc, ka kolēģi jerks! Un kas, es brīnos, ir vainojams par jūsu liekais svars?

Daudzas meitenes mīl meklēt cilvēkus un apstākļus, kas vainojami papildu mārciņās. Piemēram, mana draudzene Tanya izvirzīja uzjautrinošu teoriju, ka tikai vīrieši vienmēr ir vainojami sieviešu papildu mārciņās! "Nu, paskatieties, Vova visu laiku turēja mani, un man bija jāieslēdzas virtuvē, lai kaut kā atbrīvotu tvaiku un nomierināties," teica Tanya. "Nav brīnums, ka es pounced uz ledusskapja un pēc katras mūsu strīdi ieguva piecas papildu mārciņas." - “Pagaidiet, un Tolik? - Es jautāju, - viņš bija tikai eņģelis, un jūs nekad neesat iebildis, bet jūs pievienojāt vēl vairāk pēc viņa, nekā pēc nepatikšanas Vovas. Tanya apnicīgi nocirta: „Tātad, kas nezina, ka meitenes kļūst par pārāk labu un mierīgu dzīvi. Pats par sevi ir vainojams par to, ka man nav iemesla uztraukties, tas nav pārsteidzoši, ka no tik mierīgas, bez problēmām dzīvības es biju aizpūsts. ” Patiesībā vainīgo atrast vienmēr ir vieglākais!

Interesanti, kas jūs padarīja par lielu? Negodīgs liktenis? Vai jūsu vecāki ir ar stulbiem? Damn donuts ar neskaitāmām kalorijām? Nē, nē un nē!

„Es zinu, ka man ir vaina, ka esmu tik tauku,” saka mans draugs Lyuba: „Man nav gribas. Es garām nodarbības fitnesa klubā un parasti nemēģinu. Ja es tiešām gribētu, es noteikti varētu būt niecīga. " Vai jūs domājat, ka viņai ir taisnība? Un nē! Blaming sevi ir arī diezgan bezjēdzīga un pat kaitīga nodarbošanās. Vainība var izraisīt dažādas slimības. Bet tas neveicina svara zudumu. Mēģināsim izdomāt, kas patiesībā izlemj, vai esat plāns vai pilns?

Iespējams, no skolas bioloģijas kursa atceraties, ka mūsu ķermenis un smadzenes ir nesaraujami saistītas. Ķermenis ietekmē psihi un prāta stāvokli, un prāta stāvoklis, savukārt, ietekmē ķermeni. Piemēram, jūs lietojat baldriāna, tas ir, jūs ietekmējat ķermeni un nervu sistēma nomierinās. Un otrādi. Mūsu prāts un smadzenes var viegli ietekmēt ķermeni. Bet, diemžēl, mēs to darām tik nepareizi, ka mēs darām vairāk kaitējuma nekā laba.

Pasaulē ir daudz cilvēku, kuri spēj paši regulēt savu temperatūru un spiedienu, neizmantojot medikamentus. Viņi vienkārši dod savu ķermeni komandai: lai samazinātu siltumu, un to temperatūra patiešām samazinās līdz vēlamajam 36,6 līmenim. Tas nav maģija. Tā ir vienkārša spēja kontrolēt savu ķermeni. Nu, es varu vienkārši lūgt savu ķermeni zaudēt svaru līdz pat piecdesmit kilogramiem, un tas zaudēs svaru, jūs jautājat? Es atbildēšu uz kaut ko līdzīgu.

Teorētiski tas ir iespējams, un ikviena sieviete var sevi sapņot par savu domu vienkārši, izmantojot domas spēku. Bet praksē tas, protams, ir jāapgūst. Iemācīties domāt pozitīvi, iemācīties attīstīt domas spēku, iemācīties kontrolēt sevi un savu dzīvi. Vai tas ir iespējams? Jā, noteikti. Tas prasa lielas pūles, vēlmi, pacietību, pašapziņu un optimismu. Bet šeit nav vajadzīgas pārdabiskas spējas vai super-talanti!

Tā kā jums nav šaubu, ka smadzenes var ietekmēt cilvēka ķermeni, es sniegšu ilustratīvu piemēru. Psiholoģijā to sauc par "žurnāla efektu pār bezdibenis". Ielieciet plānu grīdu uz grīdas. Vai jūs varat iet pa to bez kritiena? Noteikti! Un ar vieglumu. Tagad iedomājieties to pašu žurnālu pāri grunts bezdibenim. Vai jūs piekrītat, ka tā būtu tikpat viegli tagad? Nē? Bet žurnāls ir tas pats. Kas ir mainījies? Jūsu attieksme Bija bailes. Bija doma: es varu nokrist un lauzt nāves. Un šī doma, savukārt, nevar ietekmēt jūsu ķermeni, netraucējot jūsu līdzsvaru. Tādējādi, ja jūs mēģināt iet pa žurnālu pāri krustam, jūs, visticamāk, nokritīsit, lai gan jūs to izdarījāt uz vietas ar vieglumu. Lūk, labs piemērs tam, kā jūsu smadzenes ietekmē ķermeni. Tagad vissvarīgākais jautājums ir: kā racionalizēt šo ietekmi, kā to kontrolēt?

2. noteikuma numursJūs iegūsiet to, ko sēj

Nez, kā jūs varat "sēt" šīs papildu mārciņas? Ēšanas maizītes, siera kūkas. Bet, atlaižot, ķekars plānas pašas ēd tādus pašus maizītes, siera kūkas neierobežotā daudzumā, un kāda iemesla dēļ nepalielinās. Tātad varbūt tas ir kaut kas cits?

Ja jūs esat pilnīgāks nekā maldinošs anoreksijas pjedestāla standarts, un jūs jūtaties neērti, ja uzskatāt sevi par tauku, tad jūs nejauši sākat domāt kā tauku dāma. Tieši šīs domas, daudz lielākā mērā nekā visi kaitīgie kaloriju ēdieni, veicina jūsu lieko svaru. Jūs garīgi "sējat" savas papildu mārciņas, nav pārsteidzoši, ka jūs praksē gūstat tos nevajadzīgos centimetros viduklī. Kāda ir atšķirība starp plānas meitenes domāšanas veidu un pilnīgu domāšanas veidu?

Sēžot pie vakariņu galda, slaidā meitene piedzīvo tikai gardu ēdienu prieku un ēd ar prieku, neskaitot kalorijas. Lielākajai daļai tievu meiteņu nav ne jausmas, cik daudz kaloriju ir franču kartupeļi, un cik daudz kaloriju jūs varat patērēt, lai nesaņemtu liekais svars. Un šī nezināšana neliedz viņiem palikt plāniem. Pilnas meitenes bieži sēž pie galda, jūtas, apgrūtina sirdsapziņa un vaina. Jums šķiet, ka jūs izdarāt noziegumu, ja dzerat kapučīno ar šokolādi vai pasūtiet picu. Jūs domājat, ka jūs neesat cienīgi ēst kaut ko vairāk barojošu nekā zaļie salāti. Jūs esat pārliecināts, ka jūs to nevarat atļauties. Ātrās ēdināšanas noziedzīga ēšana nav saistīta ar prieku jūsu stilā: „Mmm, es mīlu McDonald's, bet ar sirdsapziņas nožēlu:„ Nu, tas ir, tagad es noteikti peldu ar taukiem. ” Domājot šādā veidā, jūs, pirmkārt, atņemat sev prieku (Un kāpēc tad jums ir salds (pikants) kaloriju ēdiens utt., Ēdiens, ja ne par prieku?), Un, otrkārt, dodiet ķermenim negatīvu komandu: “Peldēt , peldēt taukus, peldēt taukus ”. Un jūsu ķermenim nav nekas palicis, bet izpildīt šo komandu. Un ticiet man, jūsu zemapziņas norāde tiks ieviesta daudz ātrāk nekā jogas, aerobikas un uztura rezultāts.

Tātad, mēģiniet sākt, domājot kā slim meitene. Jums ir jāiemācās to darīt tagad. Pretējā gadījumā, pat ja jūs zaudējat svaru Kate Moss parametriem, bet tajā pašā laikā jūs paši sevi apbēdināsiet par katru ēdienu un pastāvīgi baidīsieties, ka kilogrami atgriezīsies, jūs ne tikai baudīsiet savu plāno ķermeni, bet arī sagraut nervu sistēmu. Galu galā, jūs vēlaties, lai iegūtu rezultātu vienreiz un uz visiem laikiem, un ne pastāvīgi badā sevi, vienkārši ne iegūt svaru. Tad nenovērš pilnīguma pazīmes. Koncentrējieties uz pilnības izskaušanas iemeslu, tad zīmes vairs neparādīsies. Un liekā svara iemesls ir tas, ka mēs paši gūstam to, ko esam sējuši.

3. noteikuma numursPasūtīts kilograms?

Ko jūs domājat, kas ir muļķības. Kā es varu pasūtīt sevi kā pilnīgu? Gluži pretēji, es tiešām sapņoju par svara zaudēšanu. Kā es varēju sēt sevi pret saviem sapņiem?

Patiesībā bieži vien mēs nesaņemam to, ko mēs vēlamies. Vienīgais jautājums ir, kāpēc tas notiek? Fakts ir tāds, ka dažkārt, runājot par dažiem vārdiem, mēs izdarām atrunu, piemēram, mēs sakām: „Cik atdzist ir jūsu maisiņš”, nevis teikt: „Cik atdzist maiss”. To sauc arī par Freida atrunām, kad mēs nejauši izrunājam to, ko mēs vēlējāmies, bet to, ko mēs patiesībā domājām. Pat senatnē bija tāda lieta kā "nakarkat" vai "problēmas noklikšķināt". Tātad var noklikšķināt arī uz kilogramiem. Un, protams, jūs to darāt ļoti aktīvi, tikai jūs to nesaprotat un to nepamanāt. Šeit ir piemēri tipiskām situācijām, kurās jūs varat piesaistīt papildu svaru sev:

1. Kad jūs ieradīsieties veikalā, jūs jautājat: „Saki man, vai jums ir apģērbs pilniem (taukiem) lieliem?” Nez, kāpēc jūs sevi saucat par tauku? Vai tas kaut kādā veidā jūs uzmundrina? Vai kādā fantastiskā veidā palīdz zaudēt svaru? Drīzāk, gluži otrādi, jūs pats sevi instalējat: es esmu pilnīgs. Un jūsu ķermenis to paklausīgi saprot. Tā vietā lūdziet pārdevējiem parādīt jums apģērbu meitenēm "ar nestandarta skaitli", "neparastas (greznas) formas" vai, sliktākajā gadījumā, vienkārši sakiet savu lielumu. Nebaidieties, ka viņi smejas uz jums. Ja pārdevējs ir adekvāts, viņš tikai apbrīnos jūsu pasaules skatījumu, un, ja ne ... labi, ārsts neuzņemas pacientus.

2. Par pašapmierinātību jūs esat iesaistīts auto-apmācībā, atkārtojot vairākas reizes: „Es neesmu tauki, es neesmu biezs, es neesmu biezs”. Faktiski auto-apmācība ir laba lieta. Tas ir tikai, lai to izdarītu pareizi! Mūsu smadzenes negrib uztvert negatīvo daļiņu "nav". Tāpēc jūs neapzināti ieprogrammējat tieši pretējo rezultātu: „Es esmu tauku, es esmu tauku”. Negatīvi apgalvojumi ir labāk aizstāt ar pozitīvu: „Es esmu slaids, es esmu skaists, utt”

Īsāk sakot, lai piešķirtu sev nepareizu uzstādīšanu un svara pieauguma virziens ir ļoti viegli. Uzmanīgi skatieties savas domas. Tiklīdz jūs saņemsiet „augsto kaloriju domu” par savu pilnību, nekavējoties nomainiet to ar pretējo, pozitīvu, lai nedotu domu iegūt materiālo iemiesojumu papildus mārciņās.

4. noteikuma numursLabvēlīgs bizness!

Šķiet, ka liekā svara ziņā ir trūkumi, nevis viena priekšrocība. Un tomēr jebkurā pat negatīvākajā parādībā jūs varat atrast pozitīvās puses ...

Un kādas priekšrocības jūs saņemat no liekā svara? Iespējams, šis jautājums jums šķiet bezjēdzīgs un stulbs. Kā, ko es varu saņemt no šī? Bet, ja jūs cenšaties zaudēt svaru visu laiku, un jūsu ķermenis pret to stingri izturas, tad ir jābūt īpašam iemeslam. Tagad jūs jau zināt, ka jūsu ķermenis un svars tiek kontrolēti jūsu smadzenēs. Un tā kā jūsu smadzenes, neraugoties uz jūsu pūlēm, neļauj jums zaudēt svaru, tas nozīmē, ka tam ir kāds īpašs iemesls. Protams, jūsu smadzenes novēl jums labi un mēģina jūs pasargāt no kaut ko. Tieši to? Pajautājiet sev jautājumu: kādas priekšrocības es varu saņemt, paliekot pilnīgas?

Faktiski iespējas var būt diezgan daudz. Piemēram:

1. Es varu atpūsties un neko nedarīt. Ir viss, kas nonāca jebkurā daudzumā. Atrodas uz dīvāna televizora priekšā. Ja es zaudēšu svaru, man būs jāpielieto daudz spēku, lai saglabātu spēku. Un kopumā mana dzīve būs jāmaina, tostarp sporta zāles, kravas utt. Vai es varu sagraut visu savu dzīvi par figūru? Labāk ir atteikties no visa un ēst citu lielisku pīrāgu.

2. Es kļūšu plānas, vīrieši nekavējoties sāks mani uztvert kā seksuālu objektu, un es vēlos, lai es to novērtētu kā personu. Nav uzskatāms par izdilis muļķi!

3. Patiesībā es gribu mani mīlēt tā, kā es esmu! Pietiekami daudz šo tukšo vēlmju, lai sasniegtu nesasniedzamu ideālu. Es gribu būt mīlēts ne par tievām kājām, bet par to, ka es esmu tieši tas, ko es esmu tagad, ar visām priekšrocībām un trūkumiem.

4. Es kļūšu slaids un skaists, nekavējoties saņemšu lielāku vīriešu uzmanību. Mīlestība-burkāns, romāni, attiecības. Tas šķiet vēlams, bet, no otras puses, tas ir tik saspringts! Puiši visi nodevēji, kazas. Mainīt, mest, izspēlēt. Nekad, lai paciestu šādas sāpes, ir labāk palikt pyshkoy un regale savā priekā, nekā es gribu. Atšķirībā no vīriešiem, donuts nekad nenosniegs jums!

Tas nav pilnīgs iemeslu saraksts, kāpēc jūs, jūsu dvēseles dziļumā, nevēlaties piedalīties kilogramos. Šī vēlme ir bezsamaņā, jo, lai saprastu, tas nav tik vienkārši. Ja jūs nevarat noteikt savu zemapziņas ieguvumu no pilnīguma, sazinieties ar psihoterapeitu, kas palīdzēs jums to noskaidrot.

5. noteikuma numursPazemots un aizvainots

Bērnu psiholoģiskās traumas tiek mīlētas, lai tās tiktu rakstītas visās populārās psiholoģijas grāmatās un rakstos, taču gandrīz neviens nevēlas, ka bērna trauma var izraisīt liekā svara palielināšanos.

Izcils psihologs Lizs Burbo identificēja un aprakstīja piecus visizplatītākos psiholoģisko traumu veidus, kas neļauj personai būt pašam un dzīvot pilnīgā harmoniskā dzīvē. Viens no šiem ievainojumiem - “pazemots” - var radīt tikai tādas fiziskas sekas kā pilnība un liekais svars.

Jums, visticamāk, ir „pazemots” kaitējums, ja:

- jūsu skaitlis atgādina bumbu vai bulciņu. Tas ir, jums ir apaļa seja, briest rokas, kājas un noapaļots ķermenis ar īsu augumu;

- jūs bieži esat kauns par sevi vai citiem, baidoties radīt kaunu;

- jūs zināt savas vajadzības, bet neklausieties;

- jūs daudz apsūdzat sevi (parasti citu cilvēku problēmas);

- dziļi jūs baidāties no brīvības, jo jūs to saistāt ar nesaturēšanu, un jūs vienmēr baidāties pārkāpt atļautās robežas;

- nomainīt dzimumu ar pārtiku;

- cieš no muguras sāpēm, pleciem, rīkles.

Ja vairāki apzīmējumi sakrīt, ņemiet vērā, ka jums ir „pazemots” kaitējums. Īpaši svarīga Liz Burbo viedokļa iezīme ir ķermeņa uzbūve. Saskaņā ar viņas teoriju ķermenis ir mūsu iekšējās pasaules perspektīvas un prāta stāvokļa galvenais un uzticīgākais barometrs. Personu ar „pazemotu” traumu parasti sedz “masohistu” maska. Šāda persona parasti apkaunojas ar kečupu vai karstu šokolādi: „Kāda neveikla (tauku, neveikli) es esmu”, utt. un jūsu liekais svars.

6. noteikuma numursApkārt nodevējiem

Vēl viena psiholoģiska trauma, kas var izraisīt ķermeņa papildu mārciņas, ir nodevības trauma.

Šis kaitējums tiek saņemts bērnībā, un to parasti veic pretējā dzimuma vecāks. Tomēr nevainojiet tēvu. Iespējams, ka viņš negribēja jūs nodot, turklāt varbūt viņš pat neko necienīja. Tikai daži no viņa darbiem neatbilst jūsu cerībām, un jūs to uzskatījāt par nodevību. Lizs Burbo šo parādību aprakstīja arī savā grāmatā „Pieci ievainojumi, kas neļauj jums būt pašam.” Meitene, kas ir piedzīvojusi sava veida tēva nodevību (varbūt ļoti nenozīmīga, kas nav pat glabāta viņas atmiņā), pēc tam visu savu dzīvi saskaras ar kaut ko līdzīgu. Katrs regulārs viņas cilvēks iznīcina viņas uzticību vai neatbilst viņas cerībām.

Jums ir garīga trauma, ja:

- jums ir spēcīgs, spēcīgs ķermenis ar plašu, smagu gurnu un vēdera riteni. Ja kopumā jūsu skaitlis ir samērā proporcionāls, bet apakšējā daļa: vēders, viduklis un gūžas ir smagas un stout, tad tas ir jūsu gadījums.

- jums ir drosmīgs un saprotams izskats;

- jūs bieži sakāt šādus vārdus un frāzes: “Es varu”, „es pats!”, „es to zināju”, „ticiet man (paļauties uz mani)”;

- jūs uzskatāt sevi par atbildīgu un spēcīgu un tomēr neaizskarat vai paturiet savus solījumus;

- jūs esat nepacietīgs un neiecietīgs, uzskatāt sevi par pareizu un centieties pārliecināt visus par to;

- censties kontrolēt visu un ikvienu par katru cenu;

- iespējams, cieš no gremošanas sistēmas traucējumiem.

Atkal, vislielākā zīme par nodevības traumu ir īpaša struktūra ar smagu pamatni. Jo saldāks jūsu vēders un plašāks gurniem, jo ​​izteiktāka ir nodevības trauma.

Cilvēkiem ar šādu traumu ir raksturīgs maska ​​kontrolieris. Tā ir obsesīva vēlme sekot visam, kas notiek, lai viņa uzraudzībā ne tikai visi viņa radinieki, ne ļoti cilvēki, bet arī dzīve, elementi, vārdi, viss, viss, viss! Saskaņā ar Liz Burbo teoriju, ja jūs dziedat šo emocionālo traumu, tad viena vai divu gadu laikā visas viņas fiziskās pazīmes, ieskaitot aptaukošanos vidukļa un gurniem, izzudīs bez papildu piepūles. Kā tikt galā ar nodevības traumu, mēs turpmākajās nodaļās izskaidrosim, bet tagad vienkārši mēģiniet domāt un noskaidrot, vai šis kaitējums jums ir raksturīgs un vai tas varēja radīt jūsu „svara pieredzi”.

7. noteikuma numursNekad neko

Labākais veids, kā kaut ko iegūt, ir ienīst šo lietu ar visu savu sirdi un dvēseli. Ja jūs kādreiz izmantojāt paziņojumus, piemēram: „Es ienīstu tauku cilvēkus,” nav pārsteigts, ka tagad esat pievienojies viņu rindām.

Naidīguma formas ir atšķirīgas. Un jūsu noraidījums no pilnības var tikt izteikts kā jums patīk. Iespējams, ka pēc pilnām sievietēm jūs pārsteidzāt pārsteigumā un domājāt: „Kāds šausmas! Kā jūs varat palaist sevi kā tādu. ” Vai nosodīja tos, kas daudz ēda: „Tas ir glutons! Viņi parūpējas par sevi un savu pārtiku vispār. ” Vai pat svinīgi zvērēja sevi: "Es nekad nekad nebūs tāda."

Bet, tā kā viena no Džeimsa Bonda filmām norāda: "Nekad neteikt nekad." Un šodien, kaut kādu iemeslu dēļ jūs pats izrādījāt to cilvēku vietā, kurus jūs nepatika, nosodīja, kritizēja. Kas tas ir? Izsmalcināts sods? Nē, tikai mācība! Jums jāzina, ka skaistumam ir daudzas formas un iemiesojumi. Un jums tas ir jāņem. Starp citu, pieņemšana nenozīmē laipnu piekrišanu: jā, tagad es saprotu, ka pilnīga ir liela, un es piekrītu, ka tā paliks līdz manas dzīves beigām. Nē! Pieņemt ir tikai ne tiesnesim! Visi cilvēki ir atšķirīgi, bet garīgajai un fiziskajai veselībai mums ir jāmācās dzīvot harmonijā ar visiem cilvēkiem: taukiem, plāniem, milžiem, īsiem.

Un vēl viens mazs noslēpums: kad jūs nosodāt kādu, jūs patiešām nosodāt sevi. Par to rakstīja daudzi talantīgi psihologi. Piemēram, Louise Hay. Bet jums ir jābūt pamanījuši šī likuma ietekmi jūsu dzīvē. Veikt eksperimentu: atcerieties, kas un kad jūs kritizējāt par kaut ko?

Piemēram, es pats briesmīgi kritizēju vienu ārprātīgi talantīgu meiteni, kas viegli iekļuva Gnesinkā. Ar satriecošu balsi viņa gandrīz nesagatavoja. Un kopumā viņa bija viena no tām visnopietnākajām personām, kas tomēr visu sasniedza bez piepūles. Es to mēģināju par slinkumu. „Kā tas ir,” es domāju, „jo, ja dzīve ir devusi jums talantu, jums ir jāstrādā, lai pierādītu, ka esat cienīgs! Jums ir jāattīsta talants, nevis tikai jāizmanto viņa klātbūtne. ” Drīz vien sapratu, ka es to daru. Es izmantoju savu talantu ar spēku un galveno, bet maz daru tā attīstībai un stiprināšanai. Tātad, aplūkojot sevi, jūs sapratīsiet, ka jūs saņemsiet to, ko jūs noraidāt un noliedzat ar visu savu dvēseli.

Un jūsu pilnība var būt tikai šāda nosodījuma un nolieguma rezultāts. Mēs sniegsim sīkākus ieteikumus par to, kā atbrīvoties no šī trūkuma turpmākajās nodaļās, bet tagad tikai divus vienkāršus padomus. Izmetiet kategoriskos vārdus no jūsu vārdnīcas: viss, vienmēr, nekad, neviens, utt. Piemēram: visi cilvēki ir nodevēji, visi tauku cilvēki ir slinki, es nekad neatstāsšu ēst ātrās ēdināšanas utt.

Un redzot pilnīgu cilvēku uz ielas, nevis negatīvu: „Kas ir tauku! Es saprotu, ka esmu briest, bet tas jau ir pilnīgs murgs, tas gatavojas eksplodēt kā bumba! ”- pastāstiet sev:„ Skaistumam ir daudz dažādu formu un iemiesojumu, un es labprāt pieņemu tos visus! ”Vai:„ Viss ir zināms salīdzinot, ņemot vērā šī cilvēka fonu, es tikko izskatos kā augstāko modeli, cik liels ir tas, ka viņš satikās manā ceļā un pacēla manu garu. ”

8. noteikuma numursViss ir relatīvs

Iespējams, jūs atkārtoti esat dzirdējuši labi zināmu teikumu: kas mums ir, neuzglabāt, nezaudēt, raudāt. Un ko tas dara ar pilnīgumu, jūs jautājat.

Dīvaini, tiešākais. Galu galā, viss ir relatīvs un svars. Iespējams, kad 66 kg svars jums šķiet pārāk liels, bet tagad jūs sverat 80 un atceraties laimīgās dienas ar satraukumu, kad sver tikai 66!

Mūsu ķermenis ir veidots tā, ka tas pārāk daudz negrib kritiku. Īpaši paškritika. Ja meitene spoguļa priekšā rūpīgi izskata viņa vidukļa krokus un sūdzas par papildu desmit kilogramiem, kurus jūs nevarat zaudēt, ķermenis var reaģēt uz tādiem aizskarošiem vārdiem un domām tieši pretēji: iegūt vēl divdesmit kilogramus, lai saprastu, ka viss nav tik slikti

Tomēr tas vēl nav viss. Ja ar astoņdesmit kilogramu svaru jūs vēlreiz sūdzaties par dzīvi un aizskarat savu ķermeni ar vārdiem, piemēram: „tauku sieviete, ķēms, tauku govs”, nevilcinieties, ķermenis atkal tiks dzirdēts, un jūs sversiet vēl vairāk. Un tas tiks atkārtots, līdz jūs mācīsieties. Un kāda ir mācība? Un tas, ka meitenēm ir pienācis laiks mācīties novērtēt to, kas viņiem ir, tagad. Pieņemsim, ka jums ir liekais svars.

Pieņemsim, ka jūs to atiestatīsiet. Sāciet ar pateicību ķermenim, ka sveriet tikai astoņdesmit kilogramus, nevis simt astoņdesmit. Domājiet, ka pasaulē ir cilvēki, kas ir daudz biezāki par jums, un uzlādē sevi ar optimismu. Ja pēc garas diētas vai smagas treniņa jūs izsmējāt “tikai” piecus (desmit), piecpadsmit kilogramus, kad jūs rēķinājāties ar būtiskāku rezultātu, nekādā gadījumā nevajadzētu vainot savu ķermeni. Paldies viņam par plānu. Priecājieties par jebkuru rezultātu tagad. Šis prieks un pateicība tiešām palīdz jums veidot skaistu figūru, kas ir daudz vairāk nekā visgrūtākie vingrinājumi.

9. noteikuma numursSieviešu problēmas

Kas varētu būt patīkamāks par vīriešu uzmanību un pašapziņas apziņu? Izrādās, ka ne katra meitene vēlas būt vīriešu iekāre. Lai izvairītos no vīriešu seksuālo fantāziju priekšmeta statusa, daudzas meitenes neapzināti iet pie savādākajiem pasākumiem ...

Piemēram, svara pieaugums! Protams, daži no meitenēm apzināti saka: „Es nevēlos, lai šie netīrie vīrieši par mani netiktu apveltīti, es drīzāk būtu ātrās ēdināšanas, es kļūšu tauki un nevēlami, un pat tad neviens nevēlas mani.” Taču šādas iekārtas bieži tiek turētas bezsamaņā.

Dažreiz vīrieša iekāre, lustful izskats un vulgāra pieklājība ir meitenei kaut kas šķebinošs, netīrs, atbaidošs. Lai paciest seksuālu uzmākšanos vai tikai vieglprātīgus jokus šādai meitenei, tas ir īsts stress, tāpēc viņas zemapziņa nonāk pie viņas palīdzības. Ķermenis sāk aktīvi meklēt veidus, kā atbrīvoties no stresa obsessive vīriešu uzmanības veidā un ātri atrod tādu, tossing šīs papildu mārciņas meitenei, kas, runājot par viņas mieru, nav pat lieka. Galu galā, tie aizsargā to no vīriešu iekāres, un tāpēc dara noderīgu lietu. Šajā gadījumā ir ļoti grūti dalīties ar šādiem „slepkavas”.

Mans draugs Olga bija viena no tām laimīgajām meitenēm, kuras visi vīrieši mīl savu priecīgo laipnību. Viņa vienmēr bija ļoti laimīga ar labiem puišiem. Bet, neskatoties uz palielināto vīriešu uzmanību, Olga steidzās piedalīties jaunavībā. Viņai bija vecmodīgs sapnis: zaudēt savu nevainību savā pirmajā kāzu naktī ar šo mīļoto un vienīgo princi. Tātad tas notika! Drīzāk, daļēji tāpēc, ka “burvīgajā, pirmajā naktī” mīļais princis pārvērtās izsalcis, rupjš vīrietis, kas uzvarēja pilnīgi nepieklājīgi, pēc Olgin domām. Īsumā, intīma dzīve nav iestatīta.

Kopš tā laika Olga nav interesējusies par seksu. Bet, tā kā viņa bija ļoti skaista, viņa pati turpināja izskatīties kā garšīga kārta ragveida vīriešiem. Pēc kāda laika Olga sāka ātri atgūties. Šķiet, ka starp šiem diviem faktiem nebija nekādas saistības. Un tomēr ... Visas diētas un vingrinājumi nesniedza Olgai vēlamo rezultātu. Pat tauku atsūkšana palīdzēja neilgu laiku. Pēc kāda laika Olya beidzot atteicās no pamestiem mēģinājumiem zaudēt svaru. Gadu vēlāk viņa bija pie psihoterapeita uzņemšanas. Apelācijas iemesls bija nervu traucējumi un smaga depresija. Taču komunikācijas procesā izrādījās, ka Olgina svara problēmām nav sakņu patēriņa, bet galvas. Psihoterapeits sāka strādāt ar Olginas seksualitāti, un, tā kā viņas intīmā dzīve un attieksme pret seksu kļuva labāka, viņas figūra arī uzlabojās. Tātad, ja jūs atrodaties līdzīgā situācijā, labāk nav aizkavēt kampaņu ar psihoterapeitu. Tā kā šādu nopietnu problēmu risināšana pati par sevi ir ļoti sarežģīta.

Noteikumu numurs 10Mans svars ir mana bagātība

Ir daudz veidu, kā tikt galā ar dzīvi. Starp tiem, gan tradicionālie, piemēram, komēdiju skatīšanās, intīmas sarunas ar draudzeni, gan netradicionāli: glāze degvīna, izmisīgs iepirkšanās vai negodīgs orģija.

Jā, visi meklē piemērotu veidu, kā tikt galā ar stresu. Ēšana pīrāgi, cepumi un šokolādes neapšaubāmi ir viens no populārākajiem! Kas ir Xanax un Valium! Mums meitenēm ir mierinoši līdzekļi, vairāk kaloriju, bet garšīgāki. Ja jūs atrodaties stresa situācijās, piemēram, sesijas laikā universitātē vai strīdaties ar savu vīru vai pārbaudot no nodokļiem, jūs pēkšņi esat divas vai trīs reizes vairāk nekā parasti, tad tas neapšaubāmi ir jūsu gadījums.

Šajā gadījumā ēdiens kalpo kā sava veida nomierinošs līdzeklis, tas „pasargā” jūs no dzīves sarežģītības. Drīzāk tas šķiet jums. Pārēšanās problēma ir tikai tā, ka laika gaitā jums ir nepieciešama liela un liela daļa, lai atrastu vēlamo miera un miera stāvokli. Tāpat kā alkoholiķim ir nepieciešama liela un liela alkohola deva, lai justos kaut kas.

Piemēram, viens no maniem tuvākajiem draugiem, modes modelis pēc profesijas, tik baidās no lidojošām lidmašīnām, ka viņa kaut ko kaut ko uzkož. Viņa ēd viņas pusdienas, tad sāk iznīcināt viņas stratēģiskās preces. Tātad viss lidojums turpinās. Nu, pat ja jums ir nepieciešams lidot tuvu, un ja tas ir lidojums uz Bali vai Karību jūras reģionu?

Īsāk sakot, lai atbrīvotos no ieraduma pārēsties stresa laikā, jums ir jāatsakās no šāda dzīvesveida priekšrocībām. Jums ir jānāk klajā ar citiem alternatīviem veidiem, kā tikt galā ar stresu un iemācīties meklēt atvieglojumus kaut kas cits.

Personīgi es varu ieteikt aromterapiju. Viņa ir ļoti efektīva un ļoti patīkama. Plus priekšrocības izskatu un veselībai! Nopirkt sev dažas dažādas ēteriskās eļļas vai veiciet aromamediju. Piemēram, tējas koka eļļa palīdz tikt galā ar histēriju un trauksmi, piparmētra iznīcina bailes un uzmundrinājumu, ja jūtaties bojāti, oranžs uzlabo garastāvokli un veicina celulīta izzušanu. Vārdu sakot, negaidiet, kamēr jūs pārtraucat iekļūt biksēs, mainiet savu slikto ieradumu izmantot stresu par kaut ko vairāk noderīgu un mazāk kalorisku!

11. noteikuma numursMan ir nepieciešama apmierinātība

Vai ducis siera kūku var nomainīt vētrainu seksu? Un kā jūs varat sasniegt vienkāršu sieviešu laimi bez mīļākā, mīļotā karjera vai dārgiem apģērbiem?

Mūsu noslēpumainajā organismā kā izklaides centrs ir tik interesanta lieta. Nē, tā nav erogēna zona. Drīzāk tas ir sensors, kas nosaka, kad un cik daudz prieka mūsu ķermenis saņēma. Tā ietver un saglabā informāciju par visiem, visiem, visiem mūsu patīkamajiem sajūtas. Vienīgā tehniskā kļūda, un, iespējams, gluži pretēji, šīs paša prieka centra priekšrocība ir tā, ka tā absolūti nesaprot, no kurienes tas bija ļoti patīkams. Viņš neinteresē! Vai jums bija fantastisks orgasms, vai arī ieguva sulīgu komplimentu, vai nopirka super kleitu vai ēdāt picu. Viņš, galvenais, noteikt faktu par prieka saņemšanu, un no tā avota centrs absolūti nepadodas.

Tādējādi, ja jums ir hroniski atņemti intīmas baudas vai iepirkšanās prieki vai romantika, tad jūsu iestāde nekavējoties pieprasīs kompensāciju. Un ļoti bieži pārtika, kuru sākat absorbēt neierobežotā daudzumā, kļūst par lielisku kompensāciju. Ja jūs reti dzerat sevi ar jaunām drēbēm, smaržīgām vannas istabām, intīmiem savienojumiem, neaizmirstiet, ka jūsu apetīte kļūst arvien vairāk, un viduklis ir attiecīgi plašāks un plašāks. Izklaides centrs noteikti mēģinās aizvilkt visus „trūkumus”, un tādēļ, ja viņam nepiedāvā šim nolūkam piemērotu iespēju, viņam nebūs nekas pa kreisi, bet iet vienkāršākajā veidā un saņemt visu ar prieku saistītu normu ar pārtiku. Vai jums ir kāda ideja, kā tas ietekmēs jūsu skaitli? Tātad vēl viens vispārīgs iemesls jūsu pilnīgumam var būt tas, ka jūs nepietiekat mīlēt un sevi izbaudīt.

Jums var šķist, ka jūs neesat pelnījuši jaunu kleitu vai komplimentu vai labu orgasmu. Bet meitene, kas patiesi mīl sevi, zina, ka viņa ir dzimis prieka un prieka dēļ, un tāpēc viņa nevilcinās sevi ar prieku, izmantojot visus pieejamos līdzekļus. Mēģiniet iepriecināt savu izklaides centru ar kaut ko citu, nevis šokolādes kruasānus, un jūs būsiet pārsteigti, cik ātri jūs zaudējat vēlmi pārēsties.

12. noteikuma numursPar katru cenu

Vai mērķa īstenošana var kļūt par galveno šķērsli tās īstenošanai? Jā Dažreiz neveselīgs apsēstība par svara zaudēšanu var būt galvenais iemesls arvien vairāk jaunu mārciņu rašanās.

Mērķis ir liels! Un, ja papildus vēlamajam mērķim jums vēl joprojām ir gribasspēks, lai to paveiktu, tas ir pavisam brīnišķīgi! Bet ko tad, ja jūsu mērķis no patīkama sapņa pārvēršas par apsēstību? Cilvēki, kurus interesē tikai viens dzīves mērķis, ko sauc par fanātiku. Un, ja visa jūsu dzīve pilnībā sastāv no sīva cīņa ar lieko svaru, tad tas ir grūti. Persona, kas apsēsta ar noteiktu ideju, reti sasniedz to, ko vēlas. Tātad, jūs jautājat, nav brīnums, ka viņi saka, ka "ja vēlaties kaut ko ļoti stingri, tas piepildīsies." Tas ir viss! Tas ir ļoti atšķirīgi, ja vēlaties un rave par kādu ideju. Jūs esat ļoti kaislīgi zaudēt svaru, ja:

1. Jūs bieži sapņojat par savu jauno figūru un visus tos brīnišķīgos tērpus, kurus varat uzkāpt, piedzīvojot tikai pozitīvas emocijas.

2. Veicot dažus soļus jūsu mērķa sasniegšanai, tu esi pilnīgs. Piemēram: „Es pierakstīšos uz austrumu dejām, sapņoju par to visu savu dzīvi, es varu zaudēt svaru un tajā pašā laikā iemācīties dejot vēderdeju. Vīrieši man būs priecīgi! ”

3. Katru reizi, redzot mazāko rezultātu, kas jūs tuvināja jūsu mērķim, jūs patiesi un satraukti priecājieties.

Apsēstībai un ārprātībai svara zaudēšanā ir pilnīgi atšķirīgi simptomi.

1. Jūs esat badā gandrīz nomaldījies, vienlaikus sakot, ka „gals attaisno līdzekļus” un ka „slimības labad jūs esat gatavs kaut ko!”.

2. Jūs esat ļoti noraizējies par šo un bieži raudāt, sūdzoties par negodīgu likteni.

3. Jūs atliksiet visus priekus vēlākai, bieži vien sākot teikumus ar frāzi “Tas ir, kad es zaudēju svaru ...”. "Tas ir, kad es zaudēt svaru, tad es iet uz datumu ar šo cute puisis no mārketinga nodaļas," "Tas ir, kad es zaudēt svaru, tad man būs sekss," un tā tālāk.

4. Jūs esat pārliecināts, ka tik ilgi, kamēr neesat zaudējis svaru, jūsu dzīve nav īsti sākusies. Un jūs arī domājat, ka bez slaidas laimes figūras dzīvē nav un nevar būt!

Tas ir ļoti bīstams domāšanas veids. Šāda apsēstība norāda, ka jūs nezināt, kā novērtēt to, kas jums ir, un tas ir pilns. Šo parādību ir aprakstījuši slaveni psihologi. Piemēram, Aleksandrs Sviyashs savā populārajā grāmatā raksta, cik bīstami tas ir, ja viņa mērķis ir ideāls. Galu galā, ja jūs dzīvojat kopā ar instalāciju: es nebūšu laimīgs, kamēr es zaudēšu svaru - dzīvei un jūsu ķermenim būs liels kārdinājums pierādīt jums pretējo. Jums ir jāsaprot, ka jūs tagad varat būt laimīgs. Turklāt tas ir nepieciešams. Vismaz sieviešu žurnālos nav apnicis rakstīt, ka prieka hormoni paātrina vielmaiņu un nojauc taukus. Un smiekli ir viens no vecākajiem veidiem, kā zaudēt svaru, atšķirībā no skābo raktuves, kas nav padarījusi nevienu nevienu plānāku vai laimīgāku.

13. noteikuma numursApjukums ideālos

Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka viņi zina, ko vēlas. Patiesībā arī sapņi ir nepatiesi, un ideāli sajaukt.

Piemēram, sapnis zaudēt svaru! Šķiet diezgan loģiski, normāls un pat ļoti izplatīts sapnis. Patiesībā aiz acīmredzamas un acīmredzamas slaidas figūras vēlmes var būt neticami slepenu motīvu masa. Piemēram, jūs vēlaties zaudēt svaru, uzlabot savu personīgo dzīvi vai būt mierīgākam seksā, vai precēties, vai strādāt kā modes modeli. Un tā tālāk. Jā, bet viss ir saistīts, jūs sakāt.

Nekādā gadījumā! Patiesībā mīlestība un svars nekādā veidā nav savienoti! Vai tas ir jūsu prātā! Vai jūs domājat, ka, kļūstot par plānu kā stick, jūs nekavējoties atradīsiet savu sapņu cilvēku, kurš iemīlēsies ar jums. Nāciet! Vai jūs tiešām domājat? Vai nav vēlme pieņemt jūs par to, kas jūs esat, nav viena no obligātajām prasībām jūsu sapņu cilvēkam? Jūs zināt, lai būtu plāns un mīlēts (vēlams), precējies - tas nav tas pats.

Jūs varat kļūt par izdilis, piemēram, Paris Hilton, bet vienlaicīgi būt vientuļš un bezjēdzīgi. Tātad precīzāk formulējiet savas vēlmes. Vai vēlaties precēties un izteikt vēlēšanos - es gribu precēties. Ja vēlaties kvalitatīvi uzlabot seksuālo dzīvi, tad strādājiet ar savu seksuālo dzīvi, nevis savu svaru! Kāda ir ciešanu, badu lietošana, spīdzināšana sevi ar fizisku piepūli, ja rezultāts nav tas, ko jūs gaidījāt, un nevis tādu, kas jūs padarīs laimīgu?

Ja šaubāties, ka plānums nav sinonīms personīgajai laimei, tad izlasiet slaveno Holivudas aktrises. Mēģiniet atrast vismaz vienu top modeli ar veiksmīgu personīgo dzīvi. Naomi Campbell, Paris Hilton, Britney Spears - viņi visi reiz bija pasaules skaistāko sieviešu sarakstos, un viņi visi ir vieni.

Tāpēc nevajag kautrīgi sapņot par mīlestību! Padariet sevi par cilvēku, kurš jūs pieņems un mīlēs par to, kas jūs esat. Meklējiet princis, kurš nebūs apgrūtināts ar jūsu kilogramiem, un centimetri uz viņa gurniem viņam nešķiet lieki. Vai apbrīnojošais vīriešu acu spīdums un mīlestības vārdi jūsu adresē ir mazāk patīkami sapnis nekā vēlme būt lapseņu viduklim? Vārdu sakot, atkal uzmanīgi apsveriet to, kas jums nepieciešams un patīkamāks.

Noteikumu numurs 14Pastāstiet man, kāpēc?

Viņi saka, ka ir vieglāk atrast sevi, kad pazīstat zīmes! Kam jūs vērsieties, meklējot savu „Es” un jūsu patiesās vēlmes, centienus, mērķus? Psihologam? Vai draugam? Vai jums ir? Nē, sev un zemapziņai!

Tāpēc mēs devām jums visvienkāršākos psiholoģiskos iemeslus, kādēļ jūs varat iegūt svaru. Vai esat jau atradis vienu vai vairākus? Apsveicam! Apzinoties problēmas cēloni un pietiekami drosmīgi skatīties viņas taisni acīs, ir puse no kaujas! Tagad jūs varat viegli atrast veidu, kā novērst šo cēloni, kas kalpo kā papildu mārciņu un papildu pieredzes avots. Un, ja jūs joprojām domājat, ka iepriekšminētajam nav nekāda sakara ar jums, ka jūsu vielmaiņa ir vainojama (iedzimtība, slikta ekoloģija vai sava slinkums)? Vai varbūt jūs joprojām esat gatavs uzskatīt, ka jūsu liekā svara avots nav donutos un šokolādēs, bet jūsu galvā? Bet jūs joprojām nesaprotat, kādēļ tieši iemesls vai iemesli neļauj jums atrast jūsu sapņu figūru. Tad jums nav nekas pa kreisi, bet vērsties pie savas zemapziņas, lai atbildētu!

Es ceru, ka no institūta psiholoģijas kursiem jūs zināt, kas ir zemapziņā. Iedomājieties aisbergu, kas ir virs ūdens, ir mūsu apziņa, tas ir, tas, ko mēs zinām, atcerieties, ziniet, droši (piemēram, jūs zināt, ka jums ir zilas acis, kas jums patīk skatīties „House-2” un naida mannu) putra). Tas, ka aisberga ir zem ūdens, ir mūsu zemapziņa, ir slēpta informācija par sevi (mūsu patiesās jūtas, vēlmes, atbildes uz visgrūtākajiem un neticamākajiem jautājumiem). Starp šīm atbildēm noteikti ir atbilde uz jautājumu, kāpēc jūs esat liekais svars. Tikai šī atbilde ir jāsaņem un jāinformē. Bet kā? Kā mēs ienirstam un redzam slēptās ledus ailes daļu?

Viens no efektīvākajiem veidiem, protams, ir hipnoze. Tomēr, ja jūs vēlaties sevi saprast, ir pieejamāks līdzeklis: meditācija. Lai to izdarītu, novietojiet pēc iespējas ērtāk, atpūtieties, aizveriet acis. Pārliecinieties, ka jūs neatrodaties "slēgtā pozā", proti, rokas un kājas nedrīkst krustoties. Elpojiet dziļi un vienmērīgi. Uzrunājiet sevi skaļi vai sev. Jautājiet: "Mana dārgā zemapziņa, pasakiet man, kāpēc man ir vajadzīgas papildu mārciņas?" Vai: "Kāpēc es nevaru zaudēt svaru?" Nedomājiet tīši. Ļaujiet savām domām brīvi pacelties. Pirmais, kas nāk pie jūsu prāta, ir pareizais. Neatkarīgi no tā, cik smieklīgi tas jums šķiet vispirms, neizmetiet to, gluži pretēji, mēģiniet to atcerēties labāk vai pat pierakstīt. Pēc tam, kad jūs to domājat uzmanīgi, jūs būsiet pārliecināts, ka tajā ir saprātīgi graudi. Un daudz kļūs skaidrāka. Jūs varat lūgt visu veidu jautājumus zemapziņas prātā atkal un atkal, līdz jūsu zinātkāri ir beidzot apmierināti.

Papildu mārciņas - šī problēma rada bažas gan sievietēm, gan vīriešiem. Periodiski mēs cenšamies ēst mazāk, sēžam uz sarežģītām diētām un ceram atrast burvju vingrinājumus, kas reiz reizi nedēļā, mēs skatīsimies vislabāk! Nosveriet katru otru - vēl viens veids, kā kontrolēt svaru.

Barbara Brody, žurnāliste un žurnāliste par tiešsaistes publikāciju Prevention, nolēma to pārbaudīt pēc savas pieredzes. Viņa ik mēnesi stāvēja uz svariem - un tas notika no tā.

« Lai gan manu svaru var saukt par "normālu", bet tas nav tālu no perfekta. Protams, man nav nekādu ilūziju par savu modeļa izskatu, bet būtu jauki zaudēt dažus kilogramus svara. Un, šķiet, tas nav tik daudz, bet es justos tik vieglāk un labāk! Es saprotu, ka laika gaitā jums ir jāpielāgojas vecumam, bet ne svaram, tāpēc es uzskatu, ka es tuvojos noteiktai iezīmei, kuru nevēlos pāriet. Es nevēlos būt tādā kategorijā, kas ir liekais svars. Un punkts».

Vai jums ir plāns?

« Ja es zaudēju dažas papildu mārciņas, es būtu tikai laimīgs. Un tas būtu daudz patīkamāk doties uz pludmali! Un es gribētu iet iepirkties bez drebuļiem, neuztraucoties par to, ka krekls var būt pārāk saspringts pa vēderu, un rāvējslēdzējs uz džinsiem nebūs piemērots gurniem. Labi, šeit man ir pilns saraksts ar ērtībām, kurām jums vajadzētu zaudēt pāris kilogramus. Protams, es varētu ēst vairāk augu barības, dzert vairāk ūdens un ... Bet es negribu to darīt! Un es nācu klajā ar plānu sev. Mēneša laikā katru rītu es stāvēšu uz svariem un nosverBarbara Brody izteica savas perspektīvas.

« Līdz tam laikam es biju regulāri nosvērts, nevis regulāri, tāpēc man nebija jātiek galā ar sajūtām, kuras jūs piedzīvojāt, apsverot skaitli uz skalas. Es domāju, ja es nosveru katru dienu, es varu koncentrēties uz faktisko skaitli, manu svaru un visu laiku turēt to savā galvā.". Eksperti saka, ka cilvēki, kas katru dienu sver sevi, mēdz zaudēt svaru. Barbara nolēma pārbaudīt, vai tā ir taisnība, pieņemot, ka varbūt viņa ēdīs mazāk, vingrinās un viņas papildu mārciņas vienkārši izkausē gaisā. Tas tiešām notika.

"Es sapratu, ka mans svars ir daudz vairāk, nekā es gaidīju"

« Svara jautājums mani neuztrauca. Es bieži pārliecināju, ka mans svars bija stabils, bet katru reizi, kad es biju skalā, es pārsteidzu. Tāpēc, kad es atkal nosveru, man tradicionāli bija nepatīkami pārsteigts skaitlis, kas par pusotru kilogramu pārsniedza manas cerības! ”  Dažreiz mums šķiet, ka mēs atceramies savu svaru ar vienu gramu precizitāti, un šķiet, ka tā nedēļu, mēnešu laikā nemainās. Ikdienas svēršana parāda reālu attēlu. Un tas ne vienmēr sakrīt ar sagaidāmo.

„Es sapratu, ka“ tauku dienas ”un“ plānas dienas ”ne vienmēr ir atkarīgas no svara”

« Man vienmēr ir bijis dienas, kad es nevarēju skatīties uz sevi spogulī un viss, ko es uzliku, mani ļoti piepildīja. Bet bija dienas, kad skaists tievs svešinieks paskatījās uz mani no spoguļa! Un es vienmēr domāju, ka dienas, kad es jutos „taukiem” vai “plāniem”, ir tieši atkarīgas no mana svara, bet izrādījās, ka tas nebija". Katru dienu nosverot, jūs varat izdarīt dažus secinājumus: jūs varat sajust nelielu pietūkumu un smagumu, bet, kad esat normāls, jūs varat būt viegls un bezjēdzīgs sajūtām, bet svari jums pateiks, ka ir papildu mārciņas.

© franšīzes iespējas

"Es biju satriekts, cik ātri mainās svars"

Iespējams, mēs visi dzirdējām par "peldošo svaru"? Iespējams, ka kādu dienu mēs nevaram aizturēt šausmu, jo mēs atguvāmies par 3 kilogramiem, un nākamajā dienā mēs nopūtāmies ar reljefu, jo šis skaitlis bija normalizēts maģiskā veidā. Un, kā rāda pieredze, kilogrami vienkārši paceļas uz augšu un uz leju, neatkarīgi no tauku uzkrāšanās. " Sākumā es domāju, ka mans svars (papildu mārciņas, kas parādīja svarus) parādījās, jo manā ķermenī uzkrājas tauki, bet izrādījās, ka šodien es varu nosvērt vairāk un rīt vai nākamajā dienā tādu pašu summu. Es to esmu pieradis.».

"Svara jautājums vienmēr ir ietekmējis manu noskaņojumu"

« Kad mans svars bija mazāks par kilogramu, es biju labā garastāvoklī! Kad tika pievienotas pāris mārciņas, es biju kaitinošas un nomākts garastāvoklis"- Barbara dalās viņas iespaidos -" bet tas nekādā veidā neietekmēja manu motivāciju. Kad pēkšņi zaudēju kilogramu, es vienkārši sacīju sev: „Nu, tas ir lieliski! Es varu atļauties citu sīkfailu un neuztraucieties šodien, ”kad svaru rādītājs virzījās uz augšu, es tikai pārliecinājos:„ Tas ir labi, jūs nekad vairs neparādīsieties, Barbara!»

"Papildu kilogrami nav aizgājuši"

« Iespējams, jūs jau to jau sapratāt, ja esat to izlasījis. Mana svars uz vienu mēnesi paceļas uz augšu un uz leju, un līdz ar to, mana eksperimenta beigās es sveru 1 kg vairāk nekā tad, kad es sāku. Man ir aizdomas, ka man nebija pietiekamas motivācijas un pat skaidrāka plāna zaudēt svaru. Varbūt pēc kāda laika es dodu sev otru iespēju.».

Ja Jums ir liekais svars, un beidzot nolēma atbrīvoties no papildu mārciņām, tad jūs interesē, kā ātri zaudēt šīs papildu mārciņas. Šī programma ir piemērota sievietēm vecumā no 23 līdz 40 gadiem. Jāatzīmē, ka krasais svara samazinājums var izraisīt nopietnas sekas, tāpēc mātēm, kuras baro bērnu ar krūti, nav ieteicams ievērot šo programmu, jo pārtikas ierobežojums var izraisīt piena zudumu.

Vispirms jums ir nepieciešams noteikt papildu mārciņu cēloni. Tas var būt:

• Slikti ēdieni.
• Kustības trūkums.
• Slimības.
• Ģenētiskā atrašanās vieta.

Ja liekā svara cēlonis ir slimība vai ģenētiska nosliece, tad jums jāievēro ārstu izstrādāts uzturs, ņemot vērā slimības diagnozi. Ātri ir iespējams tikai tad, ja jūs uzticīgi un regulāri ievērojat norādījumus.

Vingrinājumi ātram svara zudumam

Lielākā daļa mūsdienu sieviešu vada neaktīvu dzīvesveidu. Tāpēc kalorijas netiek iztērētas. Visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru, ir vingrinājums.

Vingrinājuma numurs 1

Pushups ir efektīvi vingrinājumi, lai atbrīvotos no papildu mārciņām. Izpildes laikā varat labi sviedri. Turklāt ir iesaistītas gandrīz visas muskuļu grupas.

2. uzdevums

Lecama virve neapšaubāmi ir efektīvs ķermeņa svara zudums vēderā, sēžamvietā un augšstilbos. Vingrinājumu ieteicams veikt vismaz 15 minūtes dienā. Ja sākumā šāda slodze ir liela, tad 15 minūtes var iedalīt trīs piecās minūtēs.

3. uzdevums

Uzturs ātrai svara zudumam

Jau sen ir zināms, ka jūs varat ātri zaudēt šīs papildu mārciņas tikai ar sabalansētu un pareizu uzturu. Jāatzīmē, ka pārtikas un badošanās ierobežojumi var izraisīt strauju svara zudumu, bet kaitēs jūsu veselībai. Tāpēc, ievērojot jebkuru diētu, ir nepieciešams racionāli ēst, kā arī ievērot dažus noteikumus:

• Pēdējai maltītei jābūt ne vēlāk kā pulksten 18:00.
• Ierobežojiet tādu pārtikas produktu patēriņu, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu, atstājiet tikai augļus.
• Patērē vismaz taukus (olīvu, augu eļļu, majonēzi, cūkgaļu, piena produktus).
• Ēdiet vairāk pārtikas, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu.
• Atteikties no ceptiem un sāļiem ēdieniem.
• Ņemiet pareizo vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Tie ir nepieciešami normālai gremošanai.
• Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu.

Ievērojiet šos noteikumus, piesakieties un pirmajā nedēļā jūs varat zaudēt līdz 2 kilogramiem liekā svara. Galvenais, lai pārvarētu savu slinkumu un iesaistītos. Viss ir jūsu rokās!

Ēdiet putras ar raudzētām olām brokastīm, pusdienās gaļu ar putru un vakariņām ar dārzeņiem. Starp ēdienreizēm, uzkodas uz augļiem un riekstiem, un vairāk - dzert daudz uztura bagātinātāju. Mēs iebilstam par kaut ko, kā zaudēt šīs papildu mārciņas nav kļuvušas skaidrākas. Un jūs sēžat tieši tagad, un jūs domājat, ka šis ir vēl viens raksts par to, kā dzīvot pareizi, un par lietām, kas nedarbojas. Faktiski, jebkura darbība, kas palielina kaloriju patēriņu, un jebkurš veids, kā kontrolēt uzturu, kas var to padarīt par veselīgu rāmi, dos labumu. Vai jūs baidāties no vārda "jebkurš"? Praksē katra persona meklē un atrod savu pieeju veselīgam dzīvesveidam.

Kā bez pūlēm zaudēt papildu mārciņas

Galvenais „pūles”, kas absolūti ikvienam ir jādara, ir atrast pusstundu dienā fiziskās audzināšanas nodarbībām un apmēram tādu pašu summu gaļas, dārzeņu un gatavo ēdienu sagriešanai konteineros. Bet kāda veida fiziskā izglītība un kādi konteineri jau ir iztikuši uz simts diētām un pārkārtojuši daudzas mājas treniņu programmas? Un, ja jūs joprojām lasāt šo, nekas nedarbojās. Patiesībā labākais risinājums ir aizmirst visu iepriekšējo pieredzi. Ja tas nedarbojas, tad jūs vienkārši nevarēja izveidot kaloriju deficītu uz ilgu laiku, lai zaudētu svaru. Un nav vērts organizēt traģēdiju ar pelniem un „Par ko!”. Nedomājiet arī, ka jums ir īpašs metabolisms, ļoti lēns vai „slinks”.

Pirmais, kas jādara, kad nolemj zaudēt svaru, ir veikt testus vairogdziedzera hormoniem, dzimumhormoniem un apmeklēt rezultātus ar endokrinologu. Tas uz visiem laikiem atbrīvos no emocionālās ciešanas par ģenētiku, vielmaiņu un citām lietām. Kad uzzināsiet, ka viss ir labi, bet, ja jūs vienkārši atsakāties no šiem garšīgajiem maizītēm, process būs daudz vieglāks.

Turklāt būtu jauki iet cauri pilnīgai medicīniskai pārbaudei, lai noskaidrotu, vai jūs varat veikt lēkšanu un spēka slodzi, cik lielā mērā ir labāk veikt sirdsdarbību, un vai nav kontrindikāciju noteiktu vingrinājumu veikšanai vai ēdienam.

Pēc rezultātu saņemšanas ir tikai jāsagatavo programma zaudēt svaru un sekot tam.

Kam būs nepieciešama palīdzība

Parasti visiem tiek teikts, ka svara samazināšana ir vieglāka ar dietologu un treneri. Bet šeit ir vieglāk tikai tad, ja:

• dietologs un treneris ir patiesi speciālisti ar izglītību, darba pieredzi un cilvēka fizioloģijas un anatomijas izpratni, un ne tikai veiksmīgi kratot 10 kg meitenes no Instagram, kas tagad sūta 1200 kcal uzturu ikvienam;
• persona ir garīgi gatava maksāt par apmācību un uztura kontroli. Ticiet man, nevienam nav jādara labdarības darbs un jārisina nekādas problēmas. Vai nevēlaties maksāt? Visticamāk, viņi nosūtīs jums paraugu programmu ar simtiem vai diviem berpie un citiem lēcieniem, kā arī 1200-1500 kaloriju diētu ar produktiem, no kuriem puse ir nereāli pirkt jūsu pilsētā;
• jums tiešām ir vajadzīga kontrole, un jums ir jāievieš tehnika. Ja jums ir viss kārtībā ar aprīkojumu un pašpārvaldi, to pašu naudu var tērēt kvalitatīvai pārtikai un abonementam zālē, kurā būs patīkami apmācīt

Iegādājoties speciālistu pakalpojumus, jūs "abonējat", lai precīzi kontrolētu un konsultētu, lai to morāli sagatavotu. Palīdzība vienmēr ir nepieciešama iesācējiem, kuri nekad nav mēģinājuši vairāk sabalansēt un nav apmācīti. Viņiem ir jāizveido pamata vingrošanas tehnika un burtiski jāiemāca viņiem, kā pašiem izdarīt pareizas brokastis, pusdienas un vakariņas, nevis tikai nosūtīt dažus gatavus ieteikumus.

Kā zaudēt papildu mārciņas: pareizu uzturu

"Pareiza uztura" jēdziens tiek interpretēts pēc iespējas ātrāk. Kāds tērē visas dienas strīdos, vai ir iespējams ēst makaronus ar pareizu uzturu, vai arī tikai griķiem. Kāds regulāri skatās caur visām lapām ar "pareizajām receptēm" un sagatavo marinējumus, bet ... Patiesā pareizā uztura svara zaudēšanai ir:

• izmantot tikai vienkāršus dabiskus produktus. Domājiet par griķiem, kas būtu jāapkurina, nevis par pārslām no tās tvaicēšanai ar verdošu ūdeni. Izvēlieties vistas cepšanai cepeškrāsnī, nevis pusfabrikāti, lai atkausētu mikroviļņu krāsnī;
• papildiniet tikai vienkāršas dabīgas garšvielas. Pietiek ar sāli, nelielu daudzumu piparu, garšaugu un ķiploku. Jums nav nepieciešamas īpašas „nulles kaloriju” mērces un citi dārgi un uzbudināmi produkti;
• kaloriju, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu skaitīšana diētā. Parasti ir strīdu un traucējumu masa, bet enerģija no "pareizā" pārtikas var izraisīt arī svara pieaugumu vai padarīt jūs pilnīgāku, nekā jūs vēlaties. Tātad kalorijas ir jāuzskaita;
• atbilstošs kaloriju deficīta aprēķins. Veselam svara zudumam 1, 5 g olbaltumvielu uz 1 kg ķermeņa masas, 1 g tauku un 3 g ogļhidrātu. Mēs aprēķinām ogļhidrātus ar “atlikušo principu”. Dienas laikā "nepietiekams uzturs" ir atļauts maksimāli 300 kcal no dienas enerģijas patēriņa. Tas ir diezgan vienkārši samazināt šo daudzumu, atbrīvojoties no cukura ēdieniem un dzērieniem, kā arī no paradumiem konfiscēt visus ēdienus.

Svarīgi: Jūs nezaudēsit svaru ātrāk, ja pilnībā izņemsiet putras, maizi, augļus un citus ogļhidrātu avotus. Jūs vienkārši padarīsiet savu plato un sadalījumu biežāk. Tāpēc 120-200 g graudaugu brokastīm un pusdienām - tas ir nepieciešams minimums gandrīz jebkurai personai.

Kāpēc mēs nevaram izslēgt ogļhidrātus un zaudēt svaru "ļoti ātri"? Tā kā tas izraisīs ķermeņa pielāgošanos un samazinās vielmaiņas reakciju ātrumu. Ilgstoši zema ogļhidrātu diēta negatīvi ietekmē vairogdziedzera stāvokli un palīdz samazināt enerģijas atkritumu daudzumu. Līdz ar to mēs neizslēdzam kompleksus ogļhidrātus. Tas, kas jāiznīcina, ir cukura daudzums ēdienos un produktos.

Kā veikt nedēļas izvēlni svara zudumam

Ir ierasta prakse iegādāties pārtiku 2 reizes nedēļā un tādu pašu ēdiena gatavošanas biežumu.

Ērtības labad jūs varat iegādāties pārtiku saskaņā ar šādu principu:

• 1-3 kg vistas filejas, tāda pati balto zivju fileja un aptuveni kilograms liesās liellopu filejas;
• 10-20 olas, 1-3 trauki ar biezpienu, tik daudz cukura, kas nesaldināts jogurts, ja ēdat;
• 1-4 kg zaļo dārzeņu vai dārzeņu, kas nav cieti, piemēram, cukini un ķirbji ar ķirbju;
• pudeli aukstās presētās augu eļļas (ja nepieciešams);
• sēklas, rieksti, žāvēti augļi - 1 iepakojums;
• 1-2 kg jebkura augļa, kas jums patīk;
• ja nepieciešams - kartupeļi, saldie kartupeļi, makaroni;
• 1-3 iepakojumi no dažādiem graudaugiem;
• augstas kvalitātes zaļās tējas un kafijas pagatavošana, kas ir gatavota, un nav izšķīdināta mazā ūdenī

Šī shēma ir pietiekama, lai iepirktos, mainītu gaļas, zivju un labības veidu, lai nebūtu garlaicīgi. Mums ir jāsagatavo pēc iespējas vienkāršāk - cepeškrāsnī cepam gaļu, zivis un citus olbaltumvielu avotus maisā vai folijā vai sautē ar dārzeņiem un minimālo sviestu, uzkarsējiet labību iepriekš un visu ievietojiet traukos. Pārtikas daudzums dienā ļaus aprēķināt kalorijas svara zudumam, kas veikts jebkurā kaloriju skaitīšanas pieteikumā.

Fiziskā aktivitāte

Tas viss ir atkarīgs no mērķiem un vajadzībām. Ideālā gadījumā jums ir jāveic 3 spēka treniņi visām muskuļu grupām nedēļā un jāpalielina vietējā aktivitāte, lai jūs varētu ieņemt aptuveni 10-12 tūkstošus soļu. Tas saglabās optimālu vielmaiņas ātrumu, padarīs muskuļus spēcīgākus, skaitlis - nostiprinās. Tie, kas veic spēka vingrinājumus, ir „izspiesti” apjomā ātrāk nekā tie, kuri vienkārši aprobežojas ar kājām, skriešanu un riteņbraukšanu.

Vai ir iespējams zaudēt svaru bez apmācības vispār? Teorētiski jā, nekādu problēmu. Bet parasti jums tas nav jādara - āda ir piekārta, muskuļi nav tonēti, un striju nepalielina fiziskā pievilcība nevienam.

Pareizi organizējot spēka treniņus, varēsiet palīdzēt šādai apkrāptu lapai:

• vienmēr izvēlieties daudzpakāpju vingrinājumus. Jums ir jāķemmē, jāturpina pacelšana, jāpiestiprina stends un jānovieto, un jānovieto mugursoma, vai jāvelk, nevis jādara, piemēram, pārveidojot rokas simulatorā, liekot kājas simulatorā un izplatot rokas iegrime. Multi-locītavu vingrinājumi var palielināt kaloriju patēriņu bez papildu sirds. Viņi strādā muskuļos tādā veidā, kā daba sniedz, un padara mūs stiprākus, un mūsu poza un ķermeņa poza ir pareizāka;
• mēģiniet ne pārāk daudz izolēt, ne vairāk kā 1-2 katrai muskuļu grupai;
• neaizmirstiet, ka treniņiem jābūt dinamiskajiem, nevajag atpūsties vairāk nekā 2 minūtes starp kopām. No otras puses, ja jūs varat atpūsties mazāk starp kopām, ir vērts apsvērt, cik efektīvi mācības principā ir varbūt jūs lietojat pārāk vieglu svaru.

Principā tam vajadzētu būt pietiekamam parastam svara zudumam. Daudzi cilvēki šodien izvēlas alternatīvas - veiciet aerobikas intensitātes treniņu, veiciet tikai vingrinājumus no jogas vai Pilates un palaist, vai pat pilnībā ierobežojiet savu darbību ar jebkuru vingrošanu bez apgrūtinājumiem. Arī to var izdarīt, ja muskuļu masa nav prioritāte, un jums vienkārši ir nepieciešams zaudēt svaru un palikt veseliem.