Vingrošanas zāles komplekts muskuļu masai. Muskuļu masas komplekta programma - mēs optimizējamies, mēs izvēlamies sev. Lielas muskuļu grupas

Daudzi iesācēju sportisti paši nevar sagatavot mācību programmu, lai gan tas nav grūti. Jums vienkārši jāzina daži mācību procesa pamati. Visu var izdarīt apmācību programmu sagatavošana muskuļu masas veidošanai. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā padarīt treniņus efektīvākus, parādīsim, kā izstrādāt apmācību programmu un apsvērt apmācību sporta zālē.

Šī ir viena no regulāru svara mācību programmu sērijām. Katra programma ir optimizēta konkrētam rezultātam, tostarp vispārējai fitnesa, svara zudumam, ķermeņa formēšanas un sporta programmām. To var izmantot ārpus sezonas, ja tavam sportam piemīt izturības, spēka un izturības spēka elementi, kas ir piemēroti daudziem sporta veidiem. Konsultējieties ar savu treneri, lai pārliecinātos, ka tas nav pretrunā ar citām mācību prioritātēm. Mācību programmas vienmēr ir visefektīvākās, ja tās ir īpaši paredzētas cilvēkiem un to mērķiem.

Lai izveidotu apmācību programmu, jāņem vērā daudzi faktori - sportista vecums, brīvais laiks, fizioloģiskās īpašības, traumu un slimību klātbūtne un, protams, rezultāts, kas jāsasniedz.

Mūsdienās daudzi iesācēju sportisti nekavējoties sāk trenēties sadalītajās programmās, un tas ir pamatā nepareizs. Muskuļu augšana galvenokārt ir atkarīga no anabolisko hormonu līmeņa asinīs. Vislielākais šo hormonu izdalīšanās rodas tad, kad vienā treniņā tiek iesaistītas pēc iespējas vairākas muskuļu grupas, tādēļ visiem jaunpienācējiem ir jāizstrādā visas muskuļu grupas vienā treniņā. Split programmas ir piemērotas tikai tiem sportistiem, kuri lieto anaboliskos steroīdus. Šīs zāles dod sportistiem nepieciešamo daudzumu anabolisko hormonu, un šajā gadījumā jūs varat apmācīt vienu muskuļu grupu vienā nodarbībā.

Pirms uzsākt šo programmu vai jebkuru programmu šajā sakarā ir vērts izlasīt ievadinformāciju par svara treniņu. Vingrinājumos izmanto standarta brīvo svaru un aprīkojumu, ko var atrast lielākajā sporta zālē. Visus vingrinājumus var veikt mājās, ja jums tas ir. Medicīniskie izmeklējumi un eksāmeni ir pamatoti, ja esat ilgu laiku sēdējis. Rūpēties par ievainotiem vai disfunkcionāliem locītavām. Konsultējieties ar ārstu pirms svara apmācības, ja tas attiecas uz jums.

Pirmais iesācēja noteikums ir trenēties visu ķermeni vienā treniņā, bet, ja jūs esat apmācījis apmēram gadu, tad varat pāriet uz treniņu režīmu visām muskuļu grupām 2 treniņiem.

Lielākā daļa profesionālo sportistu uzskata, ka maksimālajai izaugsmei ikviena muskuļu grupa jāapmāca ik pēc 3 dienām. Ja vēlaties sasniegt maksimālos rezultātus, tad šis fakts ir jāņem vērā arī treniņiem sporta nodarbībās svara ziņā. Jums arī jāveic tikai visefektīvākie vingrinājumi. Labākā muskuļu augšana stimulē pamatizglītību. Pēc jūsu arsenāls vingrinājumi jābūt squats, sols preses, pull-ups, pull stieni nogāzē, militāro presi, stienis saliekti zoda plašu grip, izvelciet miris. Tāpat neaizmirstiet par nosacītajiem pamata vingrinājumiem mazām muskuļu grupām - pacelšanas biksi uz bicepsiem, stienis ar šauru rokturi, franču presi, čiermeņi bicepsiem.

Siltā desmit minūtes aerobos apstākļos. To var izdarīt ar skrejceliņu vai skriešanu, stacionāro velosipēdu, krustošanas trenažieri vai pastaigu mašīnas. Palieliniet to līdz 30 minūtēm atkarībā no tauku zuduma prasībām. Ja jums ir jauni maksājumu līmeņi, tas arī palīdz iepazīties. Izmēģiniet acīmredzamo vieglo svaru, lai jūs varētu sasilt un pēc tam pārietu uz kaut ko grūtāku treniņu.

Ja nē, vienkārši dodieties un atjauniniet nākamās sesijas svaru. Atlikušais laiks starp komplektiem atšķiras atkarībā no jūsu mērķiem. Izturībai, nevis muskuļu lielumam, ir nepieciešami ilgāki nogulumi - vēlams, apmēram divas minūtes vai ilgāk. Ņemot vērā, ka šī programma ir paredzēta, lai apvienotu izturību un muskuļu veidošanu, jūs, ja iespējams, paliksit vienu minūti. Aizņemtos sporta zālēs dažreiz ilgāki intervāli starp komplektiem ir problemātiski, bet ilgāks intervāls nekā viena minūte ir labs, ja tas ir tas, kas jums jāturpina.

Tātad, izstrādājot treniņus trenažieru zālē masu, mums jāņem vērā trīs faktori:

• Vienā treniņā ir nepieciešams apmācīt pēc iespējas vairāk muskuļu grupu (vislabāk ir izmantot 3 muskuļu grupas, lai izveidotu visu ķermeni 2 klasēs);
• Katra muskuļu grupa ir jāapmāca ik pēc 3 dienām;
• Jāpievērš uzmanība pamata mācībām, un izolēti tikai sūknēšanas apmācības beigās.

Apmācību programma svaram sporta zālē

Ņemot vērā visu, kas aprakstīts, ņemsim vērā mācību programmu masu kopumam:

Šī programma ir paredzēta 3 mācību sesijām katru nedēļu 6 nedēļas. Ja uzskatāt, ka 3 treniņi ir pārāk lieli laika ierobežojumu vai fiziskās sagatavotības dēļ, mēģiniet veikt vismaz 2 sesijas nedēļā no pirmdienas līdz svētdienai. Jebkurā gadījumā, progresēšanas secība ir šāda.

Pamatprogramma, kuras mērķis ir maksimāli palielināt muskuļu ieguvi

Šī programma ir balstīta uz 18 sesijām, kas sastāv no 6 nedēļas no 3 sesijām vai 9 nedēļas no 2 sesijām 9 vingrinājumiem. Lūk, kā tas darbojas. Pēc 12. sesijas apsveriet, vai jums ir nepieciešams palielināt svaru kādam konkrētam uzdevumam. Lietojot hanteles, tas attiecas uz katru no tiem. Pašlaik nepalieliniet komplektu skaitu, kas pārsniedz 3.

1. diena (aizmugure + priekšējie delta + biceps):

• Paceļot platu rokturi (3-4 X 8-12);
• Stieņa stienis nogāzē (3-4 X 8-12);
• Pacelšanas stienis bicepsiem (3-4 x 8-12);
• Āmeri bicepsiem (3-4 X 8-12);
• Stāvošs stends (3-4 x 8-12);
• Hanteles sols preses sēž (3-4 X 8-12).

2. diena (kājas + krūtīs + tricepss + aizmugures delta):

Ja jums ir jauna svara zudums un treniņa problēmas, jums vajadzētu sākt ar vienu komplektu un pārvietoties lēnām. Veicot tikai vienu 9 vingrinājumu komplektu, nav nepieciešams pārāk ilgs laiks, varbūt tikai 30 minūtes, kad ieslēgts treniņš. Šajā posmā tiks iztērēti pietiekami daudz laika, lai veiktu papildu 20 minūtes vai vairāk kardio pirms vai pēc skalām.

Tiklīdz jūs pilnībā sasniedzat programmu vai atsevišķā sesijā. Tomēr, kā norādīts iepriekš, ir nepieciešams saglabāt sporta zāles. Ir vajadzīgi daži kompromisi. Nekļūstiet pārāk pieklājīgi, ja jūs nevarat sasniegt šo secību. Ne vienmēr ir iespējams piekļūt iekārtai, kad vēlaties to atrasties sporta zālē.

• Squatting ar stieni (3-4 X 15-20);
• Dead draft (3-4 x 15-20);
• Spiediens uz bāru, kas atrodas (3-4 X 8-12);
• Piespiedumi uz nelīdzeniem stieņiem ar papildu svaru (3 x 8-12);
• Izkārtojums ar hanteles uz horizontālas stenda (3 X 8-12);
• Vaislas hanteles deltu pusēs (3-4 X 8-12).

3. diena (atpūta).

Kā redzat, ar šādu mācību programmu mēs organizēsim 4 treniņus trenažieru zālē nedēļas laikā. Mēs izpildījām visus nosacījumus - ikviena muskuļu grupa trenē ik pēc 3 dienām, vairumā gadījumu mēs izmantojām pamata vingrinājumus un izmantoja 3-4 muskuļu grupas vienu treniņu.

Lietu shēmā tas nav nāvējošs! Šeit ir daži izaicinošu, izolējošu un stumšanas vingrinājumu piemēri. Tam ir dažas prasmes novērtēt, cik lielā mērā pārslodze - arvien lielāks svars - ir jaudas palielināšana, bet jūs neesat pārāk slims, slims vai esat noguris turpināt. Ja rodas šaubas, atpūtieties, izlaidiet sesiju, bet neizmainiet programmas informāciju, atkārtoti un komplektus, ja jūs varat palīdzēt. Squats un vilces var ļoti aplikt ar nodokļiem, tādēļ esiet uzmanīgi, lai sāktu ar pacelšanu. Otrkārt, neaizmirstiet iesildīties un atdzist. Jā, tas ir svarīgi jūsu veselībai un progresam. Ja jūtat sāpes jebkurā kustībā, nedariet to. Sazinieties ar savu ārstu vai ģimenes ārstu, cik ātri vien iespējams, ja tas turpinās. Treškārt, labi ēst un saglabāt šķidruma uzņemšanu, kas piemērota fiziskām aktivitātēm un apstākļiem.

• Pārslodzes vadība.
• Spēka un kondicionēšanas pamats ir pakāpeniska pārslodze.
• Tāpēc ir ļoti svarīgi sākt lēnām un veidot.

Tas viss ir galvenais spēks un muskuļi.

Video: trenažieru zālē iesācējam svara rādītājs

​

Būdams jaunpienācējs kultūrisms ir milzīga priekšrocība, lai iegūtu muskuļu masu. Uzziniet, kā sasniegt maksimālos rezultātus!

Visi sāka ar kaut ko. Pat labākais no labākajiem vienreiz šķērsoja sporta zāles slieksni pirmo reizi ar zaļo kulturālismu recruit ar kratot ceļiem. Par laimi, jūs jau esat uzņēmis milzīgu soli pareizajā virzienā, uzsākot pašizglītību, pirms sākat ienirt spēka treniņu bezdibenī. Ja runa ir par muskuļu attīstību, svara zaudēšanu un funkcionālās apmācības uzlabošanu, ir daudz vieglāk izdarīt kļūdu, nekā paklupt uz pareizā ceļa.

Absolūtiem iesācējiem labākais risinājums būs pakāpeniska iegremdēšana mācību procesā. Ja jūs ciešat ar visu savu spēku, un vēdera uz pieres var izlasīt kā ceļvedi, nākamajā dienā sagatavojieties, lai justies stīvs un ossified. Jā, nedaudz sāpju pēc treniņa ir dabiska un diezgan sagaidāma, bet kāpēc jāuztraucas tik daudz, ka vienīgais pestīšana no sāpēm būs ibuprofēns. Jums ir jāiet otrādi.

Zemāk mēs piedāvāsim pamatprogrammu, lai iegūtu ikvienam piemērotu muskuļu masu. Ja jums ir bijuši ievainojumi, konsultējieties ar speciālistu, lai uzzinātu, vai jūs varat veikt šos vingrinājumus. Veicot šīs programmas vingrinājumus, jums nevajadzētu justies neērtībā. Daži var apgalvot, ka es piedāvāju uzlabotus vingrinājumus, un iesācējiem vajadzētu sākt ar simulatoriem. Tomēr šie vingrinājumi ir balstīti uz neaizstājamām, ikdienas kustībām (bet tiek veiktas ar apgrūtinājumu), lai pat piecu gadu vecs bērns viņus spētu tikt galā bez papildu pūlēm.

Ja jūs nevarat veikt šos vingrinājumus, konsultējieties ar savu ārstu par esošo problēmu risināšanu, un tikai pēc tam dodieties uz apmācību programmu. Ja jums ir daudzgadīgs, grūti vai nepārvarams kaitējums, vienkārši atlaidiet vingrinājumus, kurus jūs nevarat izdarīt, un nomainiet tos ar visbiežāk pielietotajiem simulatoriem, kas ir uzstādīti jūsu sporta zālē.

Mazāk nekā četras nedēļas jums būs jāpiešķir nedaudz naudas, lai nopirktu jaunu T-kreklu. Šāda zemā maksa par muskuļu ķermeņa struktūru un spēcīgām rokām, uz kuras krekliņš krekinga šuvēs ir T-kreklu piedurknes.

Lai sāktu

Veiciet šādus treniņus 2-4 reizes nedēļā un katru dienu mēģiniet veikt dažādus vingrinājumus. Jums nav jāierodas sporta centrā nedēļas dienās, kas norādītas piedāvātajā programmā. Nedēļas dienas ir norādītas, piemēram, taču jums ir jāpārliecinās, ka esat iesaistījies vai nu divas dienas pēc kārtas ar nākamo brīvdienu, vai mainot treniņus un atpūtas dienas. Un atpūsties 60-90 sekundes starp komplektiem.

Pirmo divu nedēļu laikā izlemiet, kādu darba svaru jūs varat rīkoties. Pēc tam mēģiniet katru nedēļu palielināt slodzi par 5-7%, un dažu nedēļu laikā jūs kļūsit lepns īpašnieks no atjaunota ķermeņa, kas ir austi no pavisam jauniem muskuļiem.

1. treniņš: pirmdien

2. treniņš: otrdien

Treniņš 3: ceturtdiena

4. nodarbība: piektdiena

Apmācības programmas sarežģītība

1. fāze (1.-8. Nedēļa):   Stingri ievērojiet apmācību programmu apmēram divus mēnešus. Tomēr, ja jūs jau esat ieguvuši nelielu pieredzi un jūtat, ka sākat stagnēt, dodieties uz otro posmu. Centieties katru nedēļu palielināt savu darba svaru par 2-7%. Ja sākotnējā posmā jūs veicat vingrinājumus ar savu svaru, progresu, izmantojot šo vingrinājumu variācijas ar slodzi, lai pārbaudītu savu spēku.

2. fāze (8.-12. Nedēļa):   Izdariet 12 atkārtojumus 15 vietā. Pirmā posma izejas laikā paceliet darba svaru par 10-15%, un starp iestatītajiem komplektiem ne vairāk kā 60 sekundes.

3. fāze (12.-18. Nedēļa):   Dodiet 10 atkārtojumus, nevis 12, 4 komplektus - nevis 3. Atvaļinājumu 45 sekundes starp komplektiem. Paceliet darba svaru par 10-15% salīdzinājumā ar otro fāzi.

Pabeigts? Lieliski Tagad jūs esat oficiāli svarcelējs.

Ray Clerk atbild uz jautājumiem

Kad jūs domājat, ka esat kļuvis par svarcelšanu? Un vai literatūra, piemēram, jūsu grāmata, "Body Trainer for Men" ietekmē jūs?

Es pirmo reizi šķērsoju slodzi sporta zālē, kad man bija 18. Man patiešām patiks grāmatu, piemēram, Body Trainer vīriešiem, lai pastāvētu šajos gados, jo tas pierādītu iespēju ceļojuma laikā, un es varētu noteikt visas šīs lietas kas bija briesmīgi nepareizi. Par laimi, muskuļu gigants Juan Ozet, kurš bija un joprojām ir labs mans draugs, virzīja manu centienus ar bērnu darba svaru pareizajā virzienā. Viņš bija pieredzējis, mēs strādājām kopā, bet laika gaitā mūsu mācību grafiki vairs nesakrīt, un es sāku savu ceļojumu.

Sākumā bija grūti, jo nav skaidrs, kā pieskarties kaujai, kurā tu pats rīkojies kā vissliktākais ienaidnieks. Kopumā tā ir kā smiltīs ievilkta robeža. Pasaule dod jums slaidu sejas, izaicinājumiem. Un kad es, kā vājš bērns, atradu patvērumu auksta dzelzs citadelī, sapratu, ka esmu šķērsojis šo robežu. Slikta tērauda auksts pieskāriens, kādu iemeslu dēļ es sapratu, ka mēs nekad nepiedalīsimies. Un, kaut arī es biju pārtikas ķēdes apakšā, kad es paskatījos uz augšu, es sapratu, ka esmu kļuvis par daļu no šīs citadeles.

Diemžēl lauvas daļa manas agrīnās kļūdas bija saistīta ar uzturu, tad es zināju, ko es tagad pazīstu ... Es varu tikai iedomāties, kādus panākumus es varētu sasniegt. Vārdu sakot, es ceru, ka cilvēki iemācāsies no savām kļūdām un netiks meklētas zināšanas tikai internetā, jo informācijas meklēšana internetā bieži vien ir salīdzināma ar mēģinājumu izdzert uguns hidrantu.

Ko jūs mainītu, ja jūs varētu sākt visu atkal?

Mana diēta šajās dienās bija tik slikta, ka es joprojām uzskatu, ka man jāmaksā par jauniešu grēkiem, vainot sevi ar organiskiem sparģeļiem. Pēc treniņa, es noliecos uz Marmite, ēda sviestmaizes ar baltmaizi un pilnībā ignorēja olbaltumvielu - jā, tas ir tikpat saprātīgi kā spēlējot leapfrog ar vienradzis. Tā kā mana pēcdzemdību diēta bija pilnīgi neproduktīva, muskuļu pieauguma ātrums bija gliemežs, neraugoties uz labu treniņu. Plus, man bija fiksēta tā pati programma un tajā pašā laikā vienmēr apmācīja tās pašas muskuļu grupas.

Ja man būtu laika mašīna, es sāku ar ķermeņa treniņiem; tie dod labākus rezultātus. Un es varētu mest nelielu daudzumu olbaltumvielu pulvera tieši manās acīs, pievienojot triecienu nierēm, lai mācība nav velti.

Sākot spēka mācību programmu iesācējiem, vēl svarīgāk ir izvairīties no kļūdām uzturā (alkohols, cukurs vai kaut kas cits) vai arī daudzos veselos pārtikas produktos?

Veselīgas ķermeņa formas rada vairāk muskuļu, jo tās to var uzturēt ilgu laiku. Ja jūsu ķermenis vai jūsu imūnsistēma ir novājināta, Jums ir risks zaudēt ievērojamu daļu no jūsu progresa ar pirmo slimību.

No "balto plankumu" viedokļa diētā es ieteiktu sākt ar krasām pārmaiņām, tādēļ jūs varētu vēlēties atmest ēšanu un apmācību. Gluži pretēji, dariet visu pakāpeniski. Sāciet mācības. Palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu pirms un pēc treniņiem. Tad mēģiniet pakāpeniski uzlabot vispārējo uzturu, kas izriet no to rezultātiem.

Pastāstiet kādam, ka, uzsākot apmācību programmu, viņiem būs jāaizmirst par viņu iecienīto ēdienu uz visiem laikiem, un jūs notiesāt to par neveiksmi. Soli pa solim - tas ir panākumu atslēga.

Dariet visu pakāpeniski. Sāciet vingrinājumus, palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu pirms un pēc treniņu.

Kurš jūs pārstāvāt, sastādot šo programmu? Pastāstiet mums par saviem secinājumiem un uzrakstiet šīs personas portretu.

Mani lasītāji ir orientēti uz mērķauditoriju, vecumā no 20 līdz 50 gadiem, ar dažādu pieredzi spēka apmācībā un sportā. Un pat ja jūsu mācību programma sastāv no dzīvošanas trīsstāvu mājā un pastāvīgi aizmirstot lietas augšējā stāvā, jūs joprojām saņemat kaut ko no šīs grāmatas. Lasītājs varēs skaidri noteikt, kurā dzīves posmā viņš ir, un kādus mērķus viņam vajadzētu noteikt sev. Arī grāmatā ir daudz sadaļu un nodaļu lasītājiem, kuri ir pabeiguši izvēlēto programmu, ir sasnieguši noteiktu mērķi un vēlas turpināt progresu.

Stratēģiski lauvas programmu daļa dažās dienās slodzes noteiktas ķermeņa daļas, bet es biju pārliecināts, ka dzīve pārāk bieži pārsteidz mūs plānot mācību sesijas vairākas nedēļas iepriekš. Mums tika uzaicināts uz dzimšanas dienas svinībām, zvejojām kopā ar draugiem, vēlu palika birojā vai bārā, un mums bija jācenšas panākt. Un ja tā, es esmu stingri pārliecināts, ka cilvēkiem jāizvēlas visa ķermeņa apmācība. Šajā gadījumā pat tad, ja trūkst treniņa, neviens mērķgrupa ciestos, un nākamajā nedēļā jūs varēsit trenēties regulāri.

Atsevišķas mērķa grupas vienas apmācības sesijas izstrādes principam ir tiesības eksistēt, bet es nonācu pie secinājuma, ka labāk ir mainīt šo pieeju ar visa ķermeņa apmācību. Pilns ķermeņa treniņš padara jūs, piemēram, taksis Vjetnamiešu restorānā, un tas rada dziļu apmierinātību ar sevi.

Daudzi vīrieši, kuri cenšas iegūt formu, izmanto ilgstošas ​​kardio sesijas ar velosipēdu vai treadmills, savukārt citi sāk izmantot tikai ar savu svaru. Kāpēc jūs iesakāt sākot ar spēka apmācību?

Vispirms ļaujiet man teikt, ka svars un svars nav visiem. Jā, mums visiem ir jāatceļ svars, un tikai Dievs zina, cik šim zinātniskam pamatojumam tas ir nepieciešams, taču tam nav jābūt stumbra un hanteles. Jūs varat pacelt laukakmeņus uz pludmali, iemetiet bērnus rokās (vissvarīgāk, jūsu pašu, nevis svešinieku) vai kāpt klintīm - viss, kas velk muskuļus no komforta zonas, padara jūs stiprāku.

Šīs aktivitātes, piemēram, spēka apmācība, pārbauda muskuļus spēku un stiprina ķermeni, un ar vecumu tā kļūs par drošu fizisko aktivitāšu un mobilitātes saglabāšanas apdrošināšanu. Nav svarīgi, vai jums ir 24 vai 64 gadi, jums vajadzētu mēģināt kļūt stiprākam, jo ​​mūsu ķermenis pakļaujas likumam "izmantot vai zaudēt". Simulatori un svars palīdzēs jums veidot muskuļus un attīstīt spēku zemā riska apstākļos, savukārt ķermeņa svars nesagatavotai personai var kļūt par neiespējamu slodzi.

Simulatori un svari palīdzēs jums veidot muskuļus un attīstīt spēku zemā riska apstākļos

Centieties iedomāties puisi, kas pastāvīgi aicina McDrive, spiedpogas no grīdas. Viņš darīs 4 atkārtojumus, kratot kā aizsarga čivava, jutīsies tukšs un, visticamāk, nolems pamest mācības, jo viņš nevarēs veikt vienkāršākos vingrinājumus ar savu svaru, un tas viņam atgādinās par nepilnībām fiziskās audzināšanas nodarbībās skolā. Bet lai šis puisis nonāktu sola stenda presē, viņš baudīs neticamo uzvaras sajūtu, kas ļaus viņam atkal un atkal atgriezties sporta zālē.

Acīmredzot no tehniskā viedokļa, jo vairāk muskuļu strādā, jo vairāk kaloriju sadedzina aktivitātes procesā, un spēka apmācība šajā sakarā sniegs kardio izredžu simt punktus uz priekšu. Turklāt stacionāra velosipēda izjāde vai skrejceliņu skriešana ir nepanesami garlaicīgi, tāpēc nav pārsteidzoši, ka cilvēki zaudē motivāciju.

Ja kādam ir pārāk interesēts skatīties YouTube videoklipu par "šķēršļu pārtraukumiem" un tagad baidās uzvilkt stangas uz viņa krūtīm, ko jūs ieteiktu?

Es iesaku izmēģināt vingrinājumu kombināciju: pievienojiet apmācības programmai vertikālo vilkmi ar hanteles katrā rokā, slodzes iespējas un rētas ar stieni. Un ļoti drīz jūs būsiet gatavs pacelt stabu uz krūtīm.

Savā grāmatā pirms sadaļas par uzlabotām apmācības metodēm visa uzmanība tiek pievērsta visaptverošai apmācībai, un nekas nav teikts par atsevišķu mērķa grupu dalītu apmācību. Vai jūs domājat, ka dalījums tiek ļaunprātīgi izmantots? Vai tā ir nepieciešama?

Sadalīšana ir lielisks veids, kā novērst monotonu treniņu visā ķermenī. Ja jūs pastāvīgi sadalās divus mēnešus, un pēc tam atgriezieties pie pilna ķermeņa treniņiem, jūs redzēsiet milzīgu muskuļu masas palielināšanos. Bet laiku pa laikam zinātniskie rezultāti (uzskaitīti manā grāmatā) apstiprina, ka visa ķermeņa apmācība, kas ilgst mazāk nekā stundu, uzlabo hormonālo profilu un palielina muskuļu masu. Viņa ietaupa laiku un būtiski uzlabo vidējā vīrieša apmācības rezultātus.

Ja jūs domājat par lielāku bicepsu maksimumu vai lielāku krūšu muskuļu vizualizāciju, tad atsaukties uz kultūrisma programmu. Bet šī pieeja nav bez trūkumiem, jo ​​šajā gadījumā jūs saprotat vietējo muskuļu augšanas ierobežoto potenciālu. Tas zināmā mērā darbojas, bet, veicot lieliskus pamata vingrinājumus katrā treniņā, jūs varat attīstīt visu ķermeni pareizajās proporcijās. Es pat atradu pētījumu dokumentus, kuros mēneša puiši izdarīja tikai stanzas vai tikai saliektu bicepsu, un nometņu grupā puišu rokas kļuva muskuļotas. Tas bija pietiekami, lai es pārtrauktu fiksēšanu uz bezjēdzīgiem detaļām, tas ir, atsevišķiem vingrinājumiem un dienām, kas veltītas tikai bicepsiem.

Manuprāt, lielākā daļa cilvēku dodas uz sporta zāli, jo viņi vēlas izskatīties atdzist savā jaunajā sejā. Un tikai dažiem cilvēkiem ir liela vēlme piedalīties kultūrisma sacensībās, iziet uz skatuves un izvirzīt uzmanību prožektoriem. Tomēr cilvēki, kam nav vēlēšanās konkurēt ar kultūraismu, turpina iesaistīties kultūrists programmās, tāpēc es vienmēr stingri iesaku visu ķermeni apmācību. Ja jūs smagi strādāsit, jūs sasniegsiet nopietnus rezultātus.