כאשר שיעור המשקל קילו שימש. משקל מושלם

כל הרכמים מעוניינים בשאלת הנורמה. איזה משקל נחשב נורמלי עבור עצמך? ישנם מספר נוסחאות באמצעות אשר אתה יכול לקבוע עד כמה המסה של הגוף שלך מתאים ערך ממוצע מסוים. אחרי הכל, כל הנוסחאות האלה נגזרים מההתנחלות דווקא על האדם הממוצע. לכן, נידון להם, עלינו להבין בבירור כי כל נוסחה למשקל נורמלי מותנה.

במציאות, לכל אחד מאיתנו יש גודל משלו מוגדר מראש מבחינה גנטית של משקל הגוף האופטימלי, אשר תלוי במערך של תכונות מולדות של מבנה של רקמות ואיברים בגוף בכללותו.

לדוגמה, ישנם שלושה סוגים של גוף - אסתני (דק חזק / ectomorph), רגיל -Cenary (רגיל / mesomorph) ו hypershenic (ברכה / endomorph).

כדי לקבוע את סוג שלך, יש צורך למדוד את מעגל היד.

• פחות מ 16 ס"מ - אסתני;
• 16-18.5 ס"מ - נורמוסטית;
• יותר מ 18.5 ס"מ - hypershenik.

• פחות מ 17 ס"מ - אסתני;
• 17-20 ס"מ - נורמוסטית;
• יותר מ 20 ס"מ - hypershenik.

בנוסף לסוגי הגוף, הגוף של כל אחד מאיתנו מתוכנת למשקל מסוים. תוכנית זו נכללת גם על ידי האם במהלך ההריון. הוא האמין כי אם היא צברה במהלך ההריון עודף משקלהילד בעתיד יכול להיות קושי לשלוט על מסת הגוף. במהלך החיים, עם עצמו לא נכון, ואנחנו שוכבים תוכנית אחרת. במהלך ירידה במשקל, רבים מתמודדים עם מה שנקרא שיווי משקל נקודה או נקודה נקודה כאשר שיטות בריא, ואם מתברר, הוא נכשל להחזיק.

לדוגמה, שקל 90 ק"ג, הסתכל עד 55 ק"ג, רוצה לאבד עוד 5 ק"ג, אבל זה לא עובד כך שתוכל לעשות. במקביל, אפילו לסדר את עצמו לנוח מן הדיאטה ואת החגים הקטנים, אתה לא מרוויח יותר מ 3-5 ק"ג, אשר לאחר מכן בקלות ירידה. אולי הגעתם לנקודת שיווי המשקל שלך, והתברר שלה יכול לעשות את זה יקר. כאשר הגוף נמצא בלחץ מתמיד, דיאטה, הדרישות והדרישות גבוהות על עצמם מתח מתמיד, עליית הסיכון. חשוב להקשיב לעצמך ואת הצרכים של הגוף שלך.

אם אתה לא לוקח בחשבון את האינדיבידואליות של הגוף ואת הגוף, אתה יכול להשתמש נוסחאות פשוטות הבאות בחישובים מופת (על ידי P.P. Broca, 1871):

לגברים

(צמיחה לס"מ - 100) x 0.9 \u003d משקל מושלם.

לנשים

(צמיחה ב- CM - 100) x 0.85 \u003d משקל מושלם.

יש נוסחה נוספת שניתן להשתמש בהם לגברים, ולנשים:

(צמיחה לס"מ - 100) \u003d משקל מושלם.

דוגמה: אם הגובה שלך הוא 152 ס"מ, המשקל שלך צריך להיות 152 - 100 \u003d 52 ק"ג.

יש נוסחה נוספת:

צמיחה לתוך עוצמת החזה x cm ב cm / 240 \u003d משקל אידיאלי.

דוגמה: (155 x 96) / 240 \u003d 62 ק"ג.

אל תשכח כי יש צורך, אחרי הכל, לקחת בחשבון את הבניינים כי נשים מהטבע יש יותר שומן מאשר גברים.

לכן, תוכל להשתמש בנתונים הבאים כדי לקבוע את המשקל האידיאלי שלך:

לגברים

לנשים

נוסחאות של המשקל האידיאלי מסייע לנווט באיזו שעה אתה יכול לרדת במשקל. עם זאת, חשוב להבין כי שני אנשים עם משקל שווה לחלוטין עשוי להיראות שונה לחלוטין. הנקודה כאן היא לא בצמיחה ולא בסוג של גוף, אבל בהרכב של הגוף - היחס בין השרירים לשומן. תסתכל על התמונה.

בד שמן הוא יותר visumous מאשר שרירי. לכן, הנערה בצד שמאל נראה שופע יותר מאשר הנערה בצד ימין, אם כי המשקל שלהם זהה. ולכן זה כל כך חשוב לשאוף לא כל כך הרבה כדי לרדת במשקל, כמה כדי לחזק את השרירים בעזרתו הדרכה כוח ו.

הוא האמין כי המשקל האידיאלי הוא זה שהיה לך 18 שנים. רצוי לשמור על כל חיי. אבל אם יש לך לבוא את האידיאל מעל 15-20 שנים או יותר, אתה לא צריך לשאוף לחזור אליו בכל מחיר. אחרי הכל, כל 10 שנות חיים, האנרגיה של הגוף מייצרת ירידה בכ -10%. לפיכך, עבור כל 10 שנים, אנו מוסיפים כ 10% (5-7 ק"ג): תחילה מן המשקל האידיאלי ביותר, מאוחר יותר מאחד שיש לנו. וכדי לנהוג שומן צריך להיות בזהירות, תוך התמקדות באותו 10%, רק לשנה. בנוסף, עדיף לשאוף לא בן שמונה עשרה, אבל כדי לחשב את שלך אידיאלי חדש לדברי אחד הנוסחאות הרפואיות.

פורמולה ברוקה

משקל מושלם לגברים \u003d (צמיחה בסנטימטרים - 100) · 1.15.

משקל אידיאלי לנשים \u003d (צמיחה בסנטימטרים - 110) · 1.15.

דוגמא:המשקל האידיאלי של אישה עם עלייה ב 170 ס"מ \u003d (170 - 110) · 1.15 \u003d 69 ק"ג.

אין ספק שהנוסחה הזאת תזכור את "מינוס 100" ארוכות לגברים ו"גובה מינוס 110 "לנשים. זוהי גרסה משופרת באמת של הנוסחה הישנה. העובדה היא כי האפשרות לשעבר דרש מכולם להיות מודלים כושר, לא לקח בחשבון את הגיל או את סוג הגוף. לכן, לא אנשים עם עצמות כבדות ושרירים גדולים, ולא אישה עם ירכיים ובלולות של ירכיים ושדיים בכלל לא יכלו להשתלב בו. לכן, מדענים היו נתונים לנוסחה הישנה של עיבוד ברוקוס, ובצורה הנוכחית זה נראה מציאותי למדי.

חלום לורנץ

המשקל האידיאלי של אישה \u003d (צמיחה בסנטימטרים - 100) - (צמיחה בסנטימטרים - 150) / 2.

דוגמא:המשקל האידיאלי של אישה עם גידול 165 ס"מ \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57.5. משקל מושלם - 57.5 ק"ג!

שים לב כי נוסחה זו פותחה רק עבור נשים ולא מתאים לקומה חזקה. במבט ראשון, זה דורש מדי משקל לעומת הנוסחה המתקדמת של ברוקה ומצאה רק על המשקל האידיאלי כשהיית בת שמונה עשרה. עם זאת, זה עולה בקנה אחד עם מדד מסת הגוף (BMI), אז זה בהחלט אפשרי להשתמש בו. אם אתה נסער על ידי המספרים המוצעים, אז פשוט לשכוח את זה ולהשתמש נוסחה אחרת. אגב, נשים מעל 175 ס"מ זה לא יעבוד בכל מקרה.

שולחן Egorova-Levitsky

משקל גוף מרבי מותר

דוגמא: אישה בתוך 45 שנים שוקלת 76 ק"ג עם גובה של 170 ס"מ. זה לא הרבה בכלל, זה פחות ממרסמת מותר!

חובשים - מהדרים לקחו בחשבון את כל זה יכול להיות: מגדר, גיל, צמיחה. לא מוגבל לגבול התחתון של המשקל. אבל זה מובן - הטבלה מסייעת לגלות אם יש לך משקל נוסף, ואם זה לא מספיק. לדעתנו, הגישה המלאה והמשוקללת ביותר למשקל מושלם.

אינדקס Ketle

אינדקס \u003d גרם משקל / צמיחה בסנטימטרים.

זוהי גם שיטה להעריך את המשקל הקיים קרוב לשיטה המתוארת לעיל. אין פלא שיש להם מחבר אחד. כאן התוצאה שהושגה גם יש להשוות עם השולחן, אבל הגוף הוא נלקח גם בחשבון באפשרות זו. זה יכול להיות נחוש פשוט מאוד: לעמוד מול המראה, למקסם את הבטן ולצרף שני כללים או פשוט כף יד לשני קצוות נמוכים יותר. הם יוצרים זווית. אם זה די טיפשי (יותר מ 90 גרם), יש לך גוף גדול. אם כמעט ישר, הגוף הוא נורמלי. אם הזווית היא חריפה, הגוף נחשב רזה.

דוגמא:משקולות של נשים וצמיחה 45 שנים במשקל 70 ק"ג עם צמיחה 160 ס"מ, הגוף גדול \u003d 70,000 / 160 \u003d 437.5. בשבילה, זה משקל נורמלי. ולהיות זה במשך 6 שנים צעיר או יש סוג אחר של גוף, זה ייחשב להשלים מדי!

נוסחה זו גורמת לכבוד מה לוקח בחשבון גורמים רבים: גיל וסוג של גוף. זה יכול לשמש בכל גובה, יש צורך רק להיות כנים עם זה בעת הערכת סוג של גוף. בכל מקרה, מתקרב 5-10 נקודות לגבול העליון של מדד הטבלה היא סיבה להתאים את האוכל שלך ולהזז יותר.

חישוב קומקום או מדד מסת הגוף (BMI)

מדד מסת הגוף (BMI): משקל בק"ג / (צמיחה במטר x צמיחה במטר).

נוסחה זו מעריכה את המשקל הקיים ומציינת איזו דרך יש לשנות אותה. נזכיר כי לבניית המספרים לכיכר, אתה רק צריך להכפיל אותה על עצמך. השווה את התוצאה עם השולחן.

דוגמא: BMI נשים 70 ס"מ גבוה ושקילה 72 ק"ג \u003d 72 / 1.7. 1.7 \u003d 24.9. יש לה עודף משקל, לפני השמנת יתר עדיין רחוק, אבל לפחות לא כדי לקח קילוגרמים, ואפילו טוב יותר - לאפס 3-4 ק"ג.

בדיקת המשקל שלך עם CMT, אתה צריך לדעת כמה תכונות, ככלל, לא להזכיר בכל מקום. נוסחה זו נכונה עבור אנשים גובה בינוני (גברים - 168-188 ס"מ ונשים 154-174 ס"מ). עבור אלה הנמוכים יותר, המשקל האידיאלי של 10% מתחת ל"נוסחה ", ובגידו גבוה - 10%. בנוסף, נוסחה זו יכולה "לשקר" בעת הערכת מי עוסקים כושר חמש פעמים או יותר בשבוע. ללא עוררין Plus CMT היא שזה לא מצביע על האידיאל המיתולוגי, אבל מעריך משקל אמיתי וצמיחה.

חבר 'ה, שמנו את הנשמה באתר. כך
מה אתה פותח את היופי הזה. תודה על השראה וצועד.
הצטרפו אלינו ב פייסבוק. ו בקשר עם

אתר אינטרנט נמצאו 5 דרכים לחשב משקל אופטימלי, אשר נהנים אנשי מקצוע כושר.

שיטה 1. Ketle אינדקס

אם אתה יודע את מדד מסת הגוף, אתה יכול לשפוט השמנת יתר או משקל חוסר משקל. המדד מחושב עבור גברים ונשים מבוגרים מ 20-65 שנים. התוצאות עשויות להיות שקריות לנשים בהריון ולנקות, לספורטאים, קשישים ומתבגרים (עד 18 שנים).

הספרה וכתוצאה מכך יהיה המדד שלך. הנורמה לגברים - 19-25. לנשים - 19-24.

שיטה 2. נפח

מדד הקטלה מציג היטב את כמות השומן בגוף, אך אינו מציין עד כמה שומן מופץ, במילים אחרות, לא נותן תמונה חזותית. אבל אתה יכול לבדוק את הגוף שלך לאידיאשות בנוסחה אחרת.

חלוקת השומן לגוף נקבעת על ידי היחס: היקפו המותניים (ברמת הטבור) מחולקת להיקף הישבן. הנורמה לגברים היא 0.85; לנשים - 0.65 - 0.85.

שיטה 3. לוקח בחשבון את גיל

הוכח כי המשקל של גבר ונשים עם הגיל צריך להגדיל בהדרגה - זהו תהליך פיזיולוגי רגיל. קילוגרמים כי כמה אנשים לשקול "מיותר", למעשה, לא יכול להיות. זה יכול לשמש כדי לקבוע את הנוסחה המשקל האופטימלי בהתאם לגיל.

P - במקרה זה, צמיחה, ובגילוך בשנים. משקל גוף \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

שיטה 4. פורמולה ברוק

אחת השיטות הפופולריות ביותר לחישוב המשקל המושלם היא הנוסחה של ברוק. זה לוקח בחשבון את יחס הצמיחה, המשקל, סוג של גוף וגיל האדם.

פורמולה ברוק עבור אנשים מתחת לגיל 40: צמיחה (ב CM) מינוס 110, לאחר 40 שנים - צמיחה (ב CM) מינוס 100.

במקביל, אנשים שיש סוג אסתני (בסדר) של גוף, יש צורך להפחית 10% מהתוצאה, ואנשים שיש להם סוג של גוף (ברכה) צריך להוסיף לתוצאה של 10%.

כיצד לקבוע את סוג הגוף שלך?זה מספיק כדי למדוד סנטימטר היקף המקום הטוב ביותר על פרק היד.

שיטה 5. הנוסחה של ה- PIN

יש נוסחה של Netheror המאפשרת לך לחשב יחס מושלם משקל וצמיחה. ב 152.4 ס"מ של צמיחה צריך 45 ק"ג של משקל. עבור כל סנטימטר (כלומר, 2.54 ס"מ) מעל 152.4 ס"מ צריך להיות עוד 900 גרם. ועוד 10% של משקל שנרכשו.

שיטה 6. פורמולה ג'ון מקאלום

אחת הנוסחאות הטובות ביותר נוצרה על ידי המתודיסטית של ג'ון מקולם. הנוסחה שלה מבוססת על בדיקה של היקף היד.

1. היקף היד, כפול 6.5, מקבל החזה.
2. 85% של היקף השד שווה היקף הירכיים.
3. כדי לקבל היקף המותניים, אתה צריך לקחת 70% של החזה היקף.
4. 53% של היקף השד שווים להיקף הירכיים.
5. כדי להרים את הצוואר אתה צריך לקחת 37% של החזה היקף.
6. שרירי היקף הוא כ 36% של היקף השד.
7. היקו על הפנסים הוא מעט פחות מ -34%.
8. ההיקף של האמה חייב להיות שווה ל 29% של החזה היקף.

אבל לא כל הנתונים הפיזיים תואמים במדויק יחסים אלה, הדמויות יש בממוצע, את הערך הממוצע.

עוד כמה אפשרויות עבור יחסי צמיחה ומשקל:

1. הגוף נחשב אידיאלי אם המותניים היקף הוא 25 ס"מ פחות מאשר היקף הירכיים, ואת היקף הירכיים הוא שווה בערך היקף החזה.
2. המותניים ההיקף צריך להיות שווה: גובה בסנטימטרים - 100. כלומר, אישה עם צמיחה של 172 ס"מ יהיה מקופל באופן יחסי, אם היקף המותניים יהיה 72 ס"מ, את היקף של הירכיים והחזה הוא כ 97 ס"מ, כלומר , אם זה גודל בגדים 48.
3. אם היקפו של הירכיים הוא פחות מאשר השד מרתק, ואת היקף המותניים הוא פחות מ 20 ס"מ היקפו, אז דמות כזו נקראת "תפוח". אם ההיקף של השדיים הוא פחות מאשר היקפו של הירכיים, ואת היקף המותניים הוא פחות מ 30 ס"מ היקף ועוד הוא סוג של "אגס".
4. עבור נשים ונערות בגובה בינוני - מ 165-175 ס"מ - תצפית כזו התבררה להיות הוגנת. היקף המותניים שלהם בסנטימטרים הוא שווה בערך למשקל בק"ג. קילוגרם אחד של ירידה במשקל נותן התמוטטות במותניים עבור סנטימטר אחד.

הדמות האידיאלית היא לא כל כך פשוטה. רק מאמץ יומיומי, מבלה כוחות וזמן רבים. אבל לפני הנופש את הצעדים הקרדינל, ללכת למראה ולהביט בעצמך. נסו להעריך את עצמך באופן אובייקטיבי, עם אהבה. עבור בהירות, אתה יכול לקחת סנטימטר כדי להפוך את הסטנדרטים של הגוף שלך. גם אם אתה לא רואה את הפרמטרים האידיאליים ביותר 90-60-90, לא להיות נסער. אתה תמיד יכול לתקן את המצב, עם זאת, לפעמים זה לא צריך להיות מתוקן בכלל. חוץ מזה יש מחשבון מקוון. מִשׁקָל.

אנתרופולוגים להקצות שלושה סוגים עיקריים של מבנים הגוף, בנוסף לגירסאות ביניים ועברית.

• הנורוסטית יש פרופורציות סטנדרטיות, צמיחה ממוצעת המתאימה לפרמטרים אחרים.
• Hypershenik. יש לו גובה ממוצע או נמוך, רחב עצמות, יחסית ידיים קצרות שתי הרגליים, כמו גם חזה רחב, ומשקל גוף נורמלי.
• לאסטניק יש חזה צר, צמיחה גבוהה, רגליים ארוכות. גופו הוא חזותית כמו מכוונת.

הוא יוצר קשתות צלעות נמוכות יותר. כדי לקבוע את הזווית, אתה צריך לקום מול המראה, למשוך את הבטן, להיפך, להיצמד את החזה. לכן, זווית תוצר יהיה גלוי טוב יותר. אתה יכול אפילו לבקש מישהו למדוד את התחבורה.

אז, זווית של 90 מעלות יאמר כי זה דמות של נורמיניקטי, אם פחות מ 90 מעלות, זווית חריפה - אסטנית, זווית טיפשית, יותר מ 90 - hypershenik.

חָשׁוּב! אם יש לך סוג של איור hyserstole, זה לא רצוי לרדת במשקל, כי זה כרוך התוצאות גרועות.

בפרט, רזון לא סביר לעשות hyberstics יפה יותר. דמות כזו ולכן יש כמה תוויות, ולכן עדיף לעלות במשקל כדי לקבל קצת כך שחלקים של הגוף לרכוש סיבובים מסוימים. למרבה הצער, רבים הם שואפים עבור דמויות מסוימות על קשקשים, שכחה לחלוטין כי המשקל האידיאלי עבור כל אחד משלה.

כיצד לקבוע את המשקל המושלם

המשקל האידיאלי כל אדם יכול לקבוע באופן עצמאי.

כדי לעשות זאת, אתה צריך לענות על עצמך כמה שאלות:

• האם המשקל שלך גורם לבעיות בריאותיות, כולל אלה הם על סיכונים פוטנציאליים?
• האם המשקל מגביל אותך בתשוקות ובצרכים המתעוררים בחיי היומיום?
• האם הגוף שלך מתאים לך ככה עכשיו?
• האם יש לך מורכב או אילוץ הגוף שלך?
• האם אתה משווה את עצמך עם אנשים אחרים?

אם אתה עונה על שאלות אלה באופן חיובי, זה אומר שיש עדיין בעיות. אם כל התשובות "לא", אז אתה צריך להפסיק לחשוב על ירידה במשקל. אבל יש אפשרויות אחרות לקביעת משקל עודף. אלה הם נוסחאות שונות אשר מסוגלים לקבוע את טווח המשקל שבו אדם יכול להיות בעיות בריאותיות, כמו גם את המשקל שאליו אדם מסוים צריך לשאוף לבעיות אלה והסיכונים לחסל לגמרי.

מומחה דעת

Smirnov ויקטור פטרוביץ '
תזונתיים, סמארה

מאמר זה עולה מאוד שאלות חשובות הגדרות של משקל גוף רגיל. אבל זה קורה כי במחשבונים רבים טווח משקל הגוף נחשב מקובל למדי, אבל אדם מרגיש לא נוח בטווח הזה, והוא יש את הטוב ביותר הרווחה מתרחשת איפשהו על הגבול של נורמה כזו. על מנת לשפר את "ערכו" בטווח של ערכים נורמליים, הסקר משמש באמת, למרות הסובייקטיביות שלו. אחת הנושאים החשובים ביותר היא השאלה: "האם הגוף שלך מתאים לך עכשיו?" ו "האם יש קומפלקס של נחיתות?". לאחר מכן בעקבות רשימת בעיות בריאות פיזיות, למשל, אם המראה של קוצר נשימה אפשרי בעת הרמת הקומה השלישית וכן הלאה.

יחד עם ערכים כמותיים שהושגו על ידי נוסחאות, שאלות אלה מאפשרות לך לקבוע במדויק יותר את טווח מקובל, והם תמיד צריכים להשתמש. בנוסף, יש לזכור: מה כמות גדולה קילוגרמים צריכים להיות לאפס, לאט יותר צריך ללכת תהליך זה. כולם יודעים כי בתחילת השביל, אדם שרוצה לרדת במשקל הוא בהשראת מהירות של ירידה במשקל הגוף, במיוחד בימים הראשונים כשמדובר חיסול של נוזל עודף גליקוגן.

כיצד לקבוע עודף משקל?

בנוסף לבדיקות, ישנם נוסחאות שונות, מחשבונים שיכולים לקבוע במדויק איזה משקל יש לך: לא מספיק, מושלם, מוגזם. יש מחשבון משקל אידיאלי לצמיחה וגיל.

אנו קובעים את קווי המשקל לפי משקל

אולי השיטה היא אחת הקלה ביותר. נכון, לא המדויק ביותר. הנוסחה פועלת ככה: מתוך קצב הצמיחה בסנטימטרים אתה צריך לקחת 110. המספר שקרה והוא המשקל המושלם בשבילך. אבל זה לא אומר בכל מה שכל אחד אחר הקילוגרמים שלך מיותרות.

מה קופסת הבטן

עוד פשוט, מעט ידוע, אבל דרך מדויקת למדי היא למדוד את הקפל על הבטן. אז, אצל נשים, שיעור מותר הוא 2-4 ס"מ, אצל גברים ופחות - 1-2 ס"מ.

שים לב: אם הקפל על הבטן הוא 5 סנטימטרים, על פי מומחים, זה על השמנת יתר.

מינוס שיטה זו היא כי ולכן קשה לקבוע היכן משקל עודף וכמה אתה צריך להפסיד. זה רק רמז מסוים ופעמון: הגיע הזמן לסיים הכל ברציפות ואתה צריך להיראות קשה לכיוון של חדר הכושר.

לקבוע את מדד הגוף

קביעת משקל עודף במדד מסת הגוף היא אולי אחת האפשרות המדויקת ביותר.

שים לב: אבל יותר זיהוי יתקבל על ידי BMI (מדד מסת הגוף), לפיה אינדיקטור למשקלו מחולק לצמיחה במטרים, שהוקם לתוך הכיכר.

לדוגמה, זה נעשה ככה. BMI \u003d 74kg: (1.64 * 1.64) \u003d 27. אז משקל הוא עודף. וזה נקבע כדלקמן: המחוון הוא פחות מ -15 מציין משקל חריף חוסר משקל. מ 15 עד 18.5 - הגירעון במשקל. אם הדמות היא 18.5 ל 24, זה אומר כי המשקל הוא נורמלי. עודף משקל אומרים מספרים מ 25 עד 29. 30-40 הוא כבר השמנת יתר. ובכן, הדמות גדולה מ -40 מעידה על השמנת יתר חזקה.

מחשבון מקוון.

מחשבון מקוון קובע את המשקל המושלם בשבילך אתה צריך לחלוק משקל על הצמיחה מחולק בחמש.

אחוז השומן

למרבה הצער, כל השיטות לעיל לא אומר כמה הוא זירז בגוף. גוף חשוב. כי קילוגרמים על הגוף מופצים בדרכים שונות. יש צורך להבין כמה בגוף של השרירים, וכמה שומן, כמו גם את אחוז השומן בגוף מכל גוף הגוף הכולל. אצל גברים בגוף, שומן צריך להיות 12-18%, ב נשים 18-25. ב עולם מודרני ישנם מכשירים שיכולים לקבוע את אחוז השומן. זה נעשה על ידי ניתוח bioelectric, שבמהלכם זרם חשמלי בטוח מועבר דרך הגוף. עובר דרך שומן, מים, שרירים, הנוכחי קובע את היחס הדיגיטלי.

טכנולוגיה זו מאפשרת לעבוד במדויק יותר עם המשקל שלך ולהבין את הגוף שלך, בקבוע במדויק לא רק במשקל, אלא גם כמה בגוף של עודף שומן.

ממש משקל השגה

אדם מתנגד לפעמים מעמיד משימות לא מציאותיות. זה נכון במיוחד לגבי אלה שהם רזים עם שיורית משקל גדול. חשוב להבין עד שמה שהאדם יוכל ללכת, וכמה קילוגרמים לזרוק.

חָשׁוּב! זה מחושב כדלקמן: בתחילה, יש צורך לקבוע את המשקל אם היה לך חילופי נורמלי: (45 ק"ג) + (1 ק"ג לכל סנטימטר של צמיחה מעל 150 ס"מ) + (חצי אוגרם מדי שנה מעל גיל 25, אבל לא יותר מ 7 ק"ג).

לאחר מכן, יש צורך לבצע תיקון עבור חילופי איטי, כלומר, מ 4.5 עד 7 ק"ג להוסיף, עוד 4 עד 7 ק"ג (אם המשקל המקור הוא כ 90). אנו נותנים דוגמה לגברת, אשר 50 שנים עם משקל של 90 ק"ג ורוסטוב 158 סנטימטרים. 45 + 1 (158-150) +7 + 7 +7 \u003d 74. כמובן, ניתן ללכת מתחת למשקל זה, אז במקרה זה אתה יכול להרוויח יותר מאשר לא מעט פצעים.

האם המשקל הבריאותי משפיע

הדמות על קשקשים היא רק ספרה. העיקר הוא בכלל לא, אבל הדרך שבה האדם מרגיש. אבל לחשוב על ירידה במשקל, קודם כל, לקבוע למה אתה רוצה לרדת במשקל? כדי לתקן את הבריאות שלך, כמו אחרים, לשים דברים יפים, להחזיר את הגוף ואת העליזות לגוף שלך, לשפר את הטופס הפיזי? יש קשר ישיר של משקל אנושי ובריאותו. לכן, לאבד משקל, לחשוב על זה. הגוף אחרי שנים רבות יגיד לך "תודה". זה נורא כי הרופאים כבר מוכנים כי עודף משקל יכול לגרום לא רק מחלות קשות, אבל אפילו מוות. אבל זה לא יכול לגעת בך באופן אישי, כי הנתונים הסטטיסטיים אומר כי אנשים עם משקל פחות או פחות נורמות פחות רגישים למחלות שונות.

לקחת בחשבון משקל ופרמטרים צמיחה צריך, למשל, לחשב את המינון הפרט של סמים, עבור מדידות פיזיולוגיות סטנדרטיזציה של נתונים אלה. יחס הצמיחה והמשקל נקראים שטח פני השטח של הגוף ומאמינים שכל אדם צריך לדעת את הספרה שלו בקלות לחשב את שיעור מטבוליזם, מדד הקומקום, קצב הלב. הרוב המכריע של המומחים מאמינים כי אינדיקטור זה הוא הרבה יותר חשוב משקל הגוף.

כיצד לחשב נכון את יחס הצמיחה והמשקל

בדרך כלל אנשים להתאים את המשקל ללא מושג של התוצאה הסופית. עם זאת, כאשר ירידה במשקל, אתה צריך לדעת בדיוק כמה כדי להקל על קילוגרם כך המשקל היה מושלם. לדעת תשובה מדויקת לשאלה זו, אתה תבוא למטרה הרבה יותר מהר וקל יותר. נשים רבות לעשות טעות גדולה כאשר מנסים להתאים את הפרמטרים שלהם עבור הסטנדרטים של 90x60x90. אל תעשה זאת מכמה סיבות:

1. אנשים שעומדים בפרמטרים אלה מבלים יותר מדי כלים וזמן כדי לשמור על המראה המושלם.
2. גנטיקה משפיעה על הגוף של האדם, אז אם אתה או הקרובים הקרובים שלך הם עצם גדולה, צמיחה נמוכה ונטייה לשלמות, אז דמות המודל לא יהיה אפשרי.
3. עבור חלק, פרמטרים מודל לא מתאים בכלל, כפי שהאדם יהיה רזה מדי או להשלים.

דרך אמינה לחשב את הצמיחה במשקל אופטימלי היא זוכר של אותם פעמים כאשר אתה מרגיש ב טופס מושלם. הצג תמונות ישנות, זכור את הרגשות שלך. לפעמים עדיף לזכור רגשות חיוביים על שלך מראה חיצונימאשר פרמטרים מספריים. אנשים רבים מרגישים נהדר כאשר שוקלים 5 ק"ג חישובים אידיאליים יותר, וכמה לשקול את המשקל המושלם גדול.

נוּסחָה

ישנם מספר נוסחאות אשר מחשבות משקל הכרחי. לדוגמה, אנתרופולוג מצרפת פול ברוק הציע את החישוב הקלה ביותר: היחס האידיאלי של צמיחה / משקל לנשים מ 40 עד 50 שנים הוא גובה של משקל מינוס, עבור נשים 20 עד 30 שנים - משקל זה הוא 10% פחות מ גובה מינוס משקל, ועל נשים מעל גיל 50 - ב -7% יותר. כמו כן, שיטה פשוטה לקביעת המשקל המושלם - על ידי קפל שומן, אשר ממוקם על קיר הבטן 3 ס"מ מעל הטבור. משקל הוא נורמלי אם לקפל זה יש גודל של 1-2 ס"מ.

שולחן משקל ביחס עם הגדלת

ביחס של משקל וצמיחה משפיע על גיל, מין וסוג צורה. הוא האמין כי עבור המשקל האידיאלי, סוג הפרט של גוף, אשר יש שלושה:

• אסתני (בסדר). כאשר לאדם יש עצמות דקות, איברים ארוכים, צוואר ארוך, דק ושרירים לא מפותחים. בדרך כלל, אנשים מסוג זה שקלו מעט, פעיל ואפילו עם תזונה מורמת, זה לא מלא, אנרגיה ניקה.
• נורמלית (רגילה). היה בר מזל לאותם אנשים שיש להם את זה סוג של גוף. בדרך כלל יש להם דמות פרופורציונלית.
• HyperShenic (מרחק אופניים). אצל אנשים מסוג זה, גדלים רוחבי של הגוף הם מעט יותר מזה של כל סוגים אחרים. יש להם כתפיים רחבות ו חזה, עצמות כבדות ורגליים קצרות. אנשים כאלה נוטים יותר לשלמות, ולכן הם צריכים לעקוב אחר המשקל שלהם יותר.

לנשים

בקביעת הפרמטרים האידיאליים של הנשים, הצמיחה שלה היא בעלת חשיבות רבה. התקופה האחרונה של הקלאסית נחשבה יחסי הצמיחה הבאים ומשקולות:

• מתחת ל -150 ס"מ - נמוך;
• 151-156 ס"מ - מתחת לממוצע;
• 157-167 - בינוני;
• 168-175 - גבוה;
• יותר מ 176 ס"מ - גבוה מאוד.

בימינו, האיציות עשו כמה שינויים בקנה מידה זה, כך עכשיו הצמיחה הנורמלית נחשבת לנשים עם נורמוסטית ומרווחת מ -166 ל -170 ס"מ, והסוג הטוב ביותר של נשים יש צמיחה רגילה של 168 ס"מ עד 172. גם לגדול גם תלוי באורך אורך, אשר נמדד מהרצפה לנקודה החיצונית (הגבעה על הירך מול מפרק הירך). הוא האמין כי הדמות האידיאלית של אישה - אם אורך הרגליים הוא יותר ממחצית ערך הצמיחה עבור הערך הבא:

• w. סוג אסתני - ב 6-9 ס"מ;
• ב HyperShenic - על ידי 2-4 ס"מ;
• ב רגילה - על ידי 4-6 ס"מ.

נשים במרוץ למשקל מושלם לעתים קרובות להביא את הגוף יותר מדי רזה. חשוב במיוחד עבורם לדעת את המדד הרגיל של הגוף שלה כדי למנוע את ההשלכות הלא נעימות של דיאטות קשיחות.

גרסה של דיאטולוג E. Chudinova על איך לחשב נכונה את האינדיקטורים הפרטיים של מדד מסת הגוף ולהימנע אנורקסיה או השמנת יתר, להסתכל בווידאו:

לגברים

גברים מודרניים ne. פחות נשים הם התעניינו בבעיות במשקל. אופנה על אורח חיים בריא הטיל את חותמו ועל מחצית חזקה של האנושות, כך גם מדד מסת הגוף גם צריך לדעת. הוא משתמש נוסחאות שונות כדי לקבוע. לדוגמה, עבור רוב הספורטאים, משקל הגוף האידיאלי נקבע באמצעות החישובים בין שווי הצמיחה לבין היקף השד על פי הנוסחה: הצמיחה מוכפלת על ידי היקף השד ב ס"מ, ולחלק את התוצאה ב -240.

עבור גברים רגילים, שיטת הקטלה מופצת, כדי לחשב את המשקל שאתה צריך לחלק את הגידול האנושי בכיכר (מחושב במטרים). לדוגמה, אם אדם יש משקל של 65 ק"ג, וגובה הוא 170 ס"מ, אז יחס פרמטר מושלם יהיה 22.49. כלומר, חילקנו 65 על ידי 1.7 בכיכר וקיבלו 22.49. אם אתה בודק את המספר הזה ברשימה למטה, היא מדברת על משקל נורמלי.

אינדיקטורים של מדד משקל הגוף על פי שיטת הקטלה הם כדלקמן:

• מ 6.5 ל 8.5 - משקל אינו מספיק;
• מ 8.5 עד 25 - משקל הוא נורמלי;
• מ 25 עד 30 - עודף משקל;
• מ 30 עד 35 - השמנת יתר;
• מ 35 ל 40 - השמנת יתר של התואר השני.

מחוון גבוה מדי ביחס של משקל הגוף על פי Ketle מדבר על אורח חיים בישיבה, תזונה קלוריות מופרזת פגיעה בגוף מטבולית. גורמים אלה טופס בדרגות שונות של השמנת יתר, אשר תורם להתפתחות של מחלות של לב וכלי דם, אנדוקרינית, מערכות העיכול. אנשים כאלה נמצאים בסיכון של התרחשות.

לילדים ולמתבגרים

עבור מתבגרים וילדים צעירים של נורמות אינדקס הגוף, לעתים קרובות אנו רואים על שלטים ליד ארונות הרופאים של הילדים. עם זאת, פרמטרים אלה הם יחסית, כי האינדיקטורים הפיזיים משפיעים לא רק על גיל הילד, אלא גם את התורשה, ואפילו אורח חיים. ילדים מודרניים שונים על פי הגוף ועל ידי משקל של עצמות, אם כן, כאשר חישוב את מדד משקל הגוף, יש צורך להסתמך על הטבלאות שפותחו לא יותר מ 10 שנים.

בטבלה שלהלן, הנתונים של שלושת העמודות הממוצע מאוימות יחסי משקל / צמיחה רגילים, ובדמות "נמוך" או "גבוה" נגרמות על ידי המאפיינים הפרטיים של הגוף, ולכן אין צורך לתת לו נהדר חֲשִׁיבוּת. אתה צריך ליצור קשר עם רופא לקבלת עצה אם הפרמטרים של הילד שלך בכל גיל נופלים לתוך הרמקולים הקיצוניים "נמוך מאוד" או "גבוה מאוד".

רופא הילדים חייב לכוון נער לבדיקות הורמון לחסל את המחלה של המערכת האנדוקרינית. אם הילד לא נופל לתוך פרמטרים נורמליים בתקופה, יש צורך להעביר אותו לאחר חודש, וכבר, בהתבסס על הנתונים החוזרים, לקבל החלטה לטפל ברופא של הילדים. הרופא במצב זה, ככלל, לראשונה מגלה כמה הורים גבוהים או נמוכים ומה הם היו בגיל הילד שלהם.

מחשבון משקל מושלם לילדים ומבוגרים

השיטה המדויקת של חישוב יחס המשקל והצמיחה היא המחשבון על פי נוסחת ברוקדה, שבה יש לך כבר להכיר את האמור לעיל. שקול את זה פרטים נוספים. הפופולריות של שיטה זו היא כי בעזרתה, כל קבוצה של הפרמטרים האנושיים נלקח בחשבון:

• גיל;
• סוג של גוף;
• גוֹבַה.

מדענים הוכיחו כי בדרך כלל המשקל עולה עם הגיל. זה נחשב שינויים פיזיולוגיים נורמליים, ואת הנוסחה שבורה לוקח בחשבון את הרגעים האלה. ואם עד גיל 40 זוג קילוגרם נחשב מיותר, אז אחרי 40, אלה 2 ק"ג הם להחזיר. אז, על פי הנוסחה של ברוק פרמטרים מושלמת עבור אנשים מתחת לגיל 40, הצמיחה תהיה שווה ל- CM מינוס 110, ואם הגיל הוא יותר מ -40 שנה, ולאחר מכן הצמיחה מחושבת בס"מ דקות 100.

בנוסף ליחס של צמיחה ומשקל, סוג הגוף נלקח גם בחשבון. לדוגמה, אנשים underfloy מן התוצאה שהושגו, 10% צריך להיות מופחת, אנשים עם גוף נורמלי - להשאיר את הפרמטרים כפי שהוא, וסוג מסוים ספציפי צריך להוסיף 10% לתוצאה. לדוגמה, אם יש לך גובה של 160 ס"מ, משקל הוא 55 ק"ג, בן 35 ויש לך גוף אסתני, אז המשקל האידיאלי שלך הוא 50 ק"ג.

יחסי הפרמטרים האנתרופומטריים חשובים במיוחד לתינוקות, ולכן ילדים נאלצים למדוד את התינוקות האלה מדי חודש. נתונים אלה יגידו מומחה מוסמך אם התינוק צודק, תנאי חיים. חישוב היחס האידיאלי של הפרמטרים של הילד אינו קשה יותר מאשר למבוגרים, בהתחשב בגילו ומין.

רופאים להעריך את התינוק לחשב את משקל הגוף וכתוצאה מכך נוסחאות מיוחדות. לדוגמה, כדי לקבל את משקל הגוף המושלם של התינוק בששת החודשים הראשונים של החיים, אתה צריך להוסיף 800 בלידה ולהתרבות על ידי מספר חודשים של הילד. לאחר 6 חודשים, משקל הגוף מחושב על ידי נוסחה אחרת: משקל נולד בתוספת במשקל במשקל ב -6 החודשים הראשונים, ועוד 400 ומתכפלים במספר חודשים מינוס 6.

כיצד לגלות את סוג הגוף שלך?

סוגי גוף נראה גבוה יותר, אבל איך ללמוד את סוג הגוף שלך? הוא מחושב בקלות על פי שיטת Solovyov. כדי לעשות זאת, תצטרך את סנטימטר פורטנוב, אשר אתה צריך כדי למדוד את המושב הדק של פרק היד. האדם נקרא נורמוסטית אם התוצאה היא מ 15 עד 17 ס"מ (באישה) או מ 18 עד 20 ס"מ (באדם). אם פרק היד של האדם הוא פחות מ 18 ס"מ, ואישה היא פחות מ 15 ס"מ, אנשים כאלה נקראים אסתניקה. אם פרק היד באדם הוא יותר מ 20 ס"מ, ואישה יש יותר מ 17 ס"מ, אז הם hyberstics.

האם הגיל משפיע על היחס בין משקל הצמיחה

מדענים הקימו זמן רב כי מדד הגוף המושלם עבור כל גיל שונה. קילוגרמים צריכים להגדיל עם הגיל, ולכן, כדי לקבוע את הפרמטרים האופטימליים, מומחים מציעים את הנוסחה הבאה: מסה \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4. עם זאת, אי אפשר לומר באופן חד משמעי כי נוסחה זו מתאים לכולם ללא יוצא מן הכלל, אחרי הכל, כל אדם הוא אדם מאוד אפשרי, עם הגיל, לא קילוגרם נוסף.