Kā lejupielādēt presi mājās. Kā iemācīties rokot meiteni no nulles

Pirms uzsākt efektīvus preses veidošanas paņēmienus, ir svarīgi izpētīt noderīgu informāciju. Tātad, pat regulāru treniņu un pareizas fiziskas slodzes apstākļos rezultāti būs redzami tikai tad, ja zemādas tauku klātbūtne uz ķermeņa nepārsniedz 10%.

Pretējā gadījumā nebūs iespējams aplūkot presētā sūkņa muskuļus, jo tie būs paslēpti zem tauku uzkrāšanās slāņa. Citiem vārdiem sakot, jautājums, kā pareizi nospiest presi, ir ārkārtīgi svarīgi pārskatīt elektroapgādes sistēmu.

Ir kļūdains viedoklis, ka, lai iegūtu reljefa presi, ir nepieciešams izzust ģimnāzijās. Faktiski rezultāts ir atkarīgs no daudziem aspektiem un neprasa pārmērīgu un nogurdinošu apmācību.

Turklāt jau sen ir pierādīts, ka nogurdinošu atkārtotu vingrinājumu rezultāts ir tikai preses izturības pieaugums, bet muskuļu augšanai ir vajadzīga cita pieeja.

Saskaņā ar pieredzējušu fitnesa treneru viedokli, lai iegūtu presei nepieciešamo presi, nepieciešams veikt šādas efektīvas mācības ar noteiktu biežumu:

1. Ceļu pievelšana krūšu līmenī.   Lai ieņemtu sākuma pozīciju, ir nepieciešams sēdēt uz grīdas tā, lai kājas būtu saliektas pie ceļiem, un kājas atrodas uz grīdas seguma. Ievietojot rokas uz grīdas, kājas ir nedaudz jāpagriež uz priekšu bez pilnīga pagarinājuma. Ar vēdera muskuļu palīdzību jums ir nepieciešams nostiprināt kājas līdz krūšu līmenim un tad izstiepiet tās uz priekšu.
2. Velosipēds.   Daudzi ir iepazinušies ar šo vingrinājumu kopš bērnības, bet to var izdarīt ne tikai guļus stāvoklī. Sākuma pozīciju var veikt, sēžot uz grīdas un atverot rokas. Pievelkot līkumus uz krūtīm, ir nepieciešams atveidot kustības, kas ir līdzīgas velosipēdu braukšanai.
3. Pagriežot.   Jums ir jāatrodas uz grīdas, jānovieto kājas, izstiepjot tās uz priekšu, kas būs sākuma pozīcija. Iesaistot vēdera muskuļus šajā procesā, jums ir jāpaaugstina rumpis. Šādā gadījumā kreisā roka ir jāturpina aiz galvas, un labā roka ir jāpagriež uz kreiso kāju. Rokas jāmaina pa vienam.

1. Pakāpeniski paceliet kājas. Lai ieņemtu sākumpunktu, jums ir jāatrodas uz grīdas, izstiepjot rokas pie ķermeņa. Vingrinājums sastāv no pārmaiņus lēnām pacelot katru kāju. Tajā pašā laikā ir jāpaliek zemākajā punktā, cik ilgi vien iespējams.
2. Sānu griešanās. Jums ir jāatrodas uz sāniem un jāpieliek ceļi 30 grādos. Vienai rokai būtu jākalpo kā atbalstam, bet otrs ir jāliek uz galvas. Bent kājām pacelties un izvilkt līdz krūtīm. Pēc vairāku uzdevumu atkārtošanas vienā pusē ir jāmaina stāvoklis.
3. Taisns kāju pacēlājs. Lai ieņemtu sākuma pozīciju, jums ir jāgulējas uz grīdas, izstiepjot rokas pie ķermeņa, lai tās atrastos pie jūsu plaukstām. Iztaisnotās kājas ir jāpaceļ uz augšu un jātur 90 ° leņķī pret ķermeni. Pēc tam jums ir jāpalielina iegurņa augstums, lai zemākās preses muskuļi būtu maksimāli iesaistīti.
4. Alternatīva pagriešana. Jums ir jābūt gulētam uz grīdas un stiept rokas uz augšu. Vingrinājums ir pacelt ķermeni tā, lai jūs varētu sasniegt zeķes ar rokām. Ir ārkārtīgi svarīgi neizslīdēt un pacelt ķermeni tikai vēdera muskuļos.

Reljefa preses veidošana ir diezgan sarežģīts uzdevums, tāpēc daudzi iesācēji kļūdās. Sekojošie pieredzējušu lauka būvētāju ieteikumi, kas neapšaubāmi zina visus preses sūknēšanas noslēpumus, palīdzēs ātri sasniegt vēlamos rezultātus:

• Pirmkārt, ir nepieciešams samazināt maizes izstrādājumu un citu ar ogļhidrātu pildītu produktu izmantošanu. Tieši šis uzturs veicina tauku uzkrāšanos vēderā.
• Treniņu obligātajai sastāvdaļai jābūt sirds un asinsvadu vingrinājumiem, kas īpaši paredzēti tauku dedzināšanai. Jūs varat arī dot priekšroku skriešanai, kājām, riteņbraukšanai un dejošanai.
• Apmācību biežums. Lejupielādējiet presi nav ieteicams vairāk nekā reizi 2-3 dienās, jo muskuļiem ir nepieciešama atpūta un atveseļošanās.
• Vingrinājumi presē jāveic tikai pēc muskuļu rūpīgas apsildīšanas. Lielisks risinājums būtu veikt sākotnējos kardio vingrinājumus.
• Vingrojumu laikā jums rūpīgi jāuzrauga elpošana, kas ir arī svarīgs faktors, kas nosaka gala rezultātu.

Un jums nevajadzētu noregulēt tūlītējos rezultātus, jo reljefa preses ir vingrinājumu tandēma ar piepūli un pareizu uzturu. Nepadodieties, jo laika gaitā visu pūļu rezultāti būs ļoti priecīgi.

Kā lejupielādēt preses meiteni?

Protams, visas meitenes vēlas izskatīties pēc iespējas pievilcīgākas. Svarīga loma labas figūras parādīšanā. Liela uzmanība vienmēr tiek pievērsta viduklim un vēderam. Es tiešām vēlos, lai viduklis būtu plāns un izliekts, un vēders saspringts un plakans. Kā to panākt? Ļoti vienkārši. Protams, jums jāievēro diēta un jāēd labi, un pārliecinieties, ka vingrinājumi jāveic, lai nostiprinātu presi.

Kā lejupielādēt preses meitenes

Tātad, lai pienācīgi sūknētu presi, eksperti un fitnesa treneri iesaka to darīt tukšā dūšā. Vislabāk vingrinājumus darīt no rīta, bet, ja jums nav šādas iespējas, šūpoties jebkurā citā dienas laikā, bet atcerieties: pēc pēdējās maltītes vismaz 2 stundas. Tas ievērojami uzlabos treniņu rezultātus.

Ja jūs nolemjat sūkties presē mājās - nekādā gadījumā to nedariet uz dīvāna vai gultas. Tādā veidā jūs varat savainot jūsu muguras leju. Virsmai, kurā jūs veicat vingrinājumus, jābūt plakanai un cietai.

Nav ieteicams atkārtot vingrinājumus vairāk nekā 15 reizes. Pretējā gadījumā muskuļi var pārspīlēt, un tas būtiski ietekmēs jūsu ķermeni. Jūs varat kļūt par smagu muguras sāpju īpašnieku un konsultēties ar ārstu.

Tāpat jums nevajadzētu katru dienu lejupielādēt presi, šajā ziņā nav nekādas jēgas, un tas nepalielinās efektivitāti. Labākais variants: veiciet vingrinājumus katru otro dienu. Mēs nedrīkstam aizmirst par sievietes ķermeņa īpašībām. Piemēram, daudzi jautā, vai ir iespējams lejupielādēt presi meitenēm to periodu laikā. Eksperti kategoriski neiesaka preses nospiešanu un citu smagu fizisko vingrinājumu veikšanu kritiskajās dienās, kā arī 2 dienu laikā pēc to pabeigšanas.

Lai meitenes pareizi nospiestu, nepieciešams pakāpeniski palielināt slodzi. Vienlaicīgi nepievienojiet vairāk kā piecus vingrinājumu atkārtojumus. Bet nav slinks, ierobežots līdz minimumam. Atcerieties, ka viss ir nepieciešams zelta vidē.

Kā lejupielādēt preses meiteni: vingrinājumi

Ja vēlaties pareizi un efektīvi sūknēt presi uz kubiņiem, atcerieties: ir zemāki muskuļi, augšējie vēdera muskuļi un slīpumi. Attiecīgi tie ir jāiesūknē ar dažādu vingrinājumu palīdzību.

Kā lejupielādēt augšējo presi

Vispopulārākais variants: gulēt uz gludas, cietas virsmas (optimāli uz grīdas), saliekt kājas pie ceļiem, paceliet ķermeni uz augšu, un jostasvietai nevajadzētu nokļūt no grīdas. Tikai apakšdelmi un scapulas.

Kā lejupielādēt zemāko presi

Apakšējā preses muskulatūra paceļ kājas. To var izdarīt arī uz grīdas: salieciet ceļus un lēnām paceliet tos, turiet tos gaisā dažas sekundes un lēnām nolaidiet.

Kā sūknēt slīpi muskuļus

Pareizi pagriežot slīpi muskuļus, jums ir arī jāatrodas uz grīdas. Ir nepieciešams pacelt kājas uz augšu (kā pagriežot apakšējās preses muskuļus), bet tās jānogriež pa labi un pa kreisi, pārmaiņus, perpendikulāri grīdai.

Jūs varat redzēt, kā meitene satricina video. Pieredzējuši treneri var sniegt arī ieteikumus: kā iegūt tiesības uz presi, kā padarīt vingrinājumus efektīvākus, kā sasniegt ātrākus rezultātus.

Jūs varat arī pagriezt vēdera muskuļus, izmantojot dažādas ierīces, piemēram, vingrošanas bumbu, vingrošanas rullīti vai soli. To visu var iegādāties sporta veikalos par pieņemamām cenām. Liels plus ir tas, ka visas šīs ierīces aizņem maz vietas un var tikt izmantotas mācībām mājās. Turklāt šo simulatoru priekšrocība ir tāda, ka tie ļauj veikt ne vienu, bet vairākus vingrinājumus dažādām muskuļu grupām.

Un tiem, kas nevēlas vai nevar sūknēt presi mājās, dažādu fitnesa centru durvis vienmēr ir atvērtas.

Katra meitene vēlas, lai būtu skaista un plakana vēders, bet ne visi zina, kur sākt, lai uzzinātu, kā presēt no nulles. Galu galā, it īpaši vasaras ierašanās brīdī, skaista puse cilvēces gribētu parādīt savu perfektu figūru un izcilu presi. Sieviešu fizioloģija ir tāda, ka mums ir grūtāk padarīt vēderu plakanu, jo tauku sloksnes proporcija ir daudz lielāka, un vēdera zonā uzkrājas tauki. Bet, lai sūknētu presi, kas spēj katrai meitenei.

Kāpēc meitenes lejupielādē presi?

Katram cilvēkam, kurš vēlas vienmēr palikt veselam un piemērotam, jāpievērš lielāka uzmanība muskuļu apmācībai. Tas attiecas arī uz sieviešu presi. Vissvarīgākā lieta nav saistīta ar to ar fanātismu, nevis censties sūknēt "kubus", jo viņi nekad nebūs veselīgas sievietes ķermenī. Lai „kubi” parādītos uz sieviešu vēdera, taukiem jābūt ne vairāk kā desmit procentiem, kad norma ir astoņpadsmit. Arī uz kuņģa jābūt ļoti plānai ādai, bet to var panākt, tikai ievērojot stingru, sabalansētu uzturu un pat nelielu ķermeņa dehidratāciju. Meitenes, kas piedalās profesionālajā sportā, sacensību laikā vada šo iestādi. Tikai veselīga sieviete var sūknēt presi un vēdera muskuļus, bet kubi nesasniegs.

Kur sākt

Lai jūsu vēders kļūtu skaists un plakans, jums jāievēro daži noteikumi:

1. Vislabāk ir veikt treniņus katru otro dienu. Šajā laikā muskuļi aug un kļūst gatavi nākamajam treniņam.
2. Jūs nevarat sasniegt dažus izcilus rezultātus, ja jūs zaudējat presi tikai vienu nedēļu, un tad atteikties no šīs profesijas. muskuļi mūsu vēderā ir diezgan slinki un zaudē elastību uzreiz pēc tam, kad pametīsiet praksi. Meitenes visgrūtāk ir piespiest sevi sākt sūknēt presi.
3. Preses kratīšanas laikā jums ir jāturpina ievērot diētu, lai lieko tauku saturs neslēptu jūsu pumpētos muskuļus.
4. Preses relīzes ļoti ātri pierod pie veicamajiem vingrinājumiem un vienkārši nedarbojas viņiem pēc kāda laika. Šī iemesla dēļ, lūdzu, reizi mēnesī nomainiet vingrojumu programmu.
5. Nav jāsteidzas. Vingrojiet uzmanīgi, nevis ātri.
6. Mēģiniet vingrinājumu laikā neievilkt kaklu.
7. Vismaz jums jāveic 15 reizes trīs reizes.

Augšējās vēdera šūpošanas noteikumi

Šeit ir daži vingrinājumi, kas palīdzēs sūknēt augšējo presi. Lai to izdarītu, jums ir jāatrodas uz grīdas. Kājas saliektas ceļgalos, rokas uz augšu, aiz galvas un slēdzenes aizdare. Elkoņi plaši izplatās. Tagad mēģiniet pacelt lāpstiņas tādā veidā, lai sajustu, kā vēdera muskuļi tiek saspiesti. Un tad lēnām izlietne uz grīdas.

Otrais uzdevums, sākuma pozīcija ir vienāds. Viena kāja paliek saliekta, otrā - taisna. Paaugstiniet, lai spiediens sarūk un paceltu plecu lāpstiņas. Nogulieties uz grīdas un dariet to pašu ar otro kāju.

Un trešais uzdevums, gulēt uz grīdas un paceliet kājas uz augšu, lai leņķis būtu deviņdesmit grādi. iztaisnojiet ceļus un paceliet plecu lāpstiņas, zemākas līdz grīdai.

Apakšējo vēdera šūpošanas noteikumi

Lai sūknētu apakšējo presi, jums ir jāatrodas uz grīdas un paceliet kājas taisnā leņķī. Tagad izmēģiniet vēdera muskuļus, lai paceltu kājas un sēžamvietas. Nākamais uzdevums, sākuma pozīcija ir vienāds. Nolaidiet labo kāju, cik vien iespējams, līdz grīdai, bet ne līdz galam, dariet to pašu ar otru kāju. Un pēdējais uzdevums, tas ir tāds pats kā otrais, vienkārši turiet abas kājas uzreiz.

Saistītie raksti