Visu veidu sporta uzturs. Sporta uzturs
Pareizi piemērota sporta uzturs ļauj sasniegt šādus efektus:
Uzlabota fiziskā veiktspēja.
Palieliniet spēku un izturību.
Izaugsme muskuļu masa.
Tauku uzkrāšanās samazināšana organismā.
Apetītes regulēšana.
Nodrošināt vēlamo olbaltumvielu un citu barības vielu devu bez būtiskām diētas izmaiņām.
Brokastis pirms sacensībām. Brokastis tiek rekomendētas vismaz 3-4 stundas pirms sākuma - ideāls lēcām, auzām, vārītiem kartupeļiem ar omāru vai svaigiem augļiem. Ja pasākums sākas ļoti agri no rīta, ieteicams stundu pirms sacensībām ēst banānu vai apelsīnu un neaizmirstiet papildināt vienas un tās pašas sacensības enerģijas rezerves. Profesionāli sportisti var arī izmantot sporta dzērienus ar garām takām 40 jūdžu garumā. True, tie nav vajadzīgi dalībniekiem īsā kursā.
Spēka plāns sacensību laikā. Pirms katra sporta pasākuma ir jāplāno visa sacensību diena - organizatoriem ir pienākums izpētīt sniegto informāciju vai arī uzkodas un ūdens, vai arī pašiem dalībniekiem par tiem jārūpējas. "Bet kāda rase ir milzīga slodze un ķermeņa pārbaude, tāpēc plānošana sniegs maksimālu fizisko spēju un palīdzēs organismam atgūties, tiklīdz pasākums beidzas," piezīmē speciālisti.
Ja sports un fiziskās aktivitātes ieņem svarīgu lomu jūsu dzīvē, un jūs regulāri lietojat, neizbēgami rodas pārmaiņas vielmaiņas procesā. Vajadzība pēc vitamīniem, minerālvielām, olbaltumvielām un aminoskābēm pieaug, ir nepieciešams papildu enerģijas avotu un vielu piegāde, kas veicina tās ražošanu. Sporta uzturs aptvers visas ķermeņa vajadzības un sniegs jums papildu fiziskās spējas.
Šķidrumi. Jebkurā sacensībā vajadzētu būt daudz ūdens. Spēcīgiem sporta notikumiem ieteicams ņemt no 1 līdz 1 litriem ūdens stundā atkarībā no svīšanas svara un intensitātes. Piemēram, cilvēks, kas sver 90 kilogramus, tērē aptuveni 1, 4 litrus ūdens stundā, tāpēc, kamēr tas jādara, viņam vajadzētu dzert tādu pašu daudzumu ūdens.
Uzkodas sacīkšu laikā. Intensīva konkurence katru stundu vajadzētu patērēt no 30 līdz 75 gramiem ogļhidrātu. Tas ir ideāli piemērots svaigiem vai žāvētiem augļiem, burkānu sulām un gariem taku dalībniekiem, lai ātri atjaunotu muskuļu funkcijas, un nevajadzētu aizmirst olbaltumvielas. Piemēram, Viļņas izaicinājums 15 km dalībnieku dziesmām būs pietiekami, lai veiktu rīvētu augļu kokteili vai sulu, izvēlieties garāku maršrutu, 30 km, 40 km vai melnos maršrutus - varēsi uzkodas dažādos žāvētos augļos, sākot ar ogu izvēli.
Tie cilvēki, kuriem sports ir profesija, jo neviens nesaprot sporta uztura vērtību, to izturas ar cieņu un regulāri to pieņem. Kautrīgiem amatieru sportistiem arī reti jāpaskaidro, kādēļ mums ir vajadzīgi šie produkti: cilvēks, kurš kādreiz mēģinājis sporta uzturu, uzreiz saprot kvalitatīvo atšķirību starp "pirms" un "pēc". Un pat ar vidēji smagām fiziskām aktivitātēm tas var vislabvēlīgākā veidā ietekmēt ķermeni.
Atjaunot ķermeņa bilanci pēc sacensībām. Pasākuma beigās ir nepieciešams atjaunot cukura un minerālvielu daudzumu asinīs - ēst augļus un dzert minerālūdeni. Pāris stundas pēc finiša, ir ļoti svarīgi iegūt pietiekami daudz kaloriju, ogļhidrātu un olbaltumvielu. Tas var būt pupiņas, veseli graudi, olas, biezpiens vai kefīrs un svaigas dārzeņu daļas.
Dzīvesveida izmaiņas var novērst 80 procentus. sirds slimība. Ir negatīvas pārmaiņas pareizajā virzienā: liekā svara cilvēku skaita pieaugums palielina Lietuvas iedzīvotāju sastopamību un mirstību no sirds un asinsvadu slimībām. Tas ir saistīts ar pārāk zemu fizisko aktivitāti un sliktu uzturu. Pasaules Veselības organizācija saka, ka, ja cilvēki ievēro normālu uzturu, pietiekamu fizisko aktivitāti, nepareizu alkoholu vai smēķēšanu, 80 procenti var tikt novērsti. sirds un asinsvadu slimības, 90 procenti.
Neatkarīgi no tā, vai plānojat uzvarēt "Mr. Olympia" titulu vai vienkārši vēlēties uzlabot savu figūru pludmales sezonai, sporta uzturs būs ļoti noderīgs.
Sporta uzturu veidi
Sporta uzturs ir sadalīts vairākos veidos:
Olbaltumvielas.
Gainers.
Aminoskābes.
Kreatīns
Degļi
Anaboliskās formulas.
2. tipa diabēts, 30 procenti. onkoloģiskas slimības. Tomēr varbūt tikai daži no mūsu pilsoņiem cenšas labi ēst, lai palīdzētu uzlabot un nostiprināt viņu veselību. Parasti tiek apspriesti ne tikai parasti cilvēki, bet arī uztura speciālisti, dietologi. Liels skaits pētījumu, kuru mērķis ir demonstrēt šos vai citus uzturvērtības ieguvumus.
Tomēr šodien nav ieteicams veicināt jebkāda veida diētu un regulāru uzturu, ir ieteicams ievērot pārtikas piramīdas izvēli. Baranauskas teica mazliet par to, kā diēta būtu jāsaskaņo ar fiziskām aktivitātēm. Sporta aktivitātes, ko lielākā daļa cilvēku vienkārši izmanto kā svara samazināšanas līdzekli, nepievērš uzmanību ilgtermiņa cilvēka ķermenim, muskuļu pielāgošanai fiziskā slodzeveselības veicināšana. Koncentrējieties vienīgi uz īslaicīgu fiziskās aktivitātes ietekmi.
Dzērieni.
Šokolādes batoniņi.
Sporta vitamīni.
Uztura aizstājēji.
Locītavu līdzekļi.
Enerģija.
Minētās grupas no pirmā acu uzmetiena šķiet nedaudz neviendabīgas, bet patiesībā šī ir visizdevīgākā un vispārpieņemtā sporta uztura klasifikācija. Dažādas grupas produktus izmanto dažādiem mērķiem. Tātad olbaltumvielas tiek izmantotas pēc treniņa, lai aizpildītu olbaltumvielu nepieciešamību, degļi palīdz profesionāliem sportistiem "žāvēšanas" periodā, svars tiek palielināts, kad trūkst svara, instrumenti locītavām palīdz izvairīties no intensīvas fiziskās slodzes efektiem, enerģija ir noderīga ilgiem treniņiem utt.
Jauna tehnika - augstas intensitātes intervāla vingrinājumi. Tas noteikti ir taisnība - fiziskās aktivitātes laikā kalorijas tiek sadedzinātas. Atkarībā no sporta notikumiem, ilguma, intensitātes un citiem faktoriem spēka sportu var iegūt no dažādiem avotiem - kreatīns, ogļhidrāti un tauki, kā arī ilgs laiks - un daži proteīni. Tādējādi persona, kas vēlas vismaz 3 reizes nedēļā zaudēt svaru, pietiekamā mērā veic pareizu devu un regulāri ievēro uztura pamatnostādnes.
Šeit jūs atradīsiet jebkuru produktu, kas jums varētu būt nepieciešams.
Sporta uztura priekšrocības un priekšrocības
Daži cilvēki tiek sagrozīti par sporta uzturu, saistot to lietošanu ar kaitējumu veselībai. Tas ir nepareizs priekšstats. Nekādā gadījumā sporta uzturu nevajadzētu sajaukt ar anaboliskajiem steroīdiem - hormoniem, kas paredzēti muskuļu augšanai, un kas patiešām var izraisīt negatīvas sekas. Sporta uztura funkcija dabiski atbalsta, stiprina ķermeni un uzlabo fizisko sagatavotību.
No otras puses, pat ja mērķis treniņu laikā tauku dedzināšana patiešām daudzas reizes, salīdzinot ar atpūtas stāvokli, tiek aktivizēta, tas nenozīmē, ka tas būs ilgtermiņa optimāls pielāgojums ķermenim treniņa laikā, sacīja avots.
Lai stimulētu ķermeņa adaptāciju, sporta treneri jaunās metodoloģijas ietvaros veido mērķtiecīgas sporta treniņu cikla programmas. Tas balstās uz ļoti vieglu - strādājiet muskuļus, līdz pulsa ātrums samazinās līdz 130 sitieniem minūtē. Sistoliskais tilpums nesākas nokrist, darbs atkārtojas. Šie atkārtojumi var būt pēkšņi. Pēc intensīvas aktivitātes pēkšņa pāreja uz ļoti zemu fiziskā darba intensitāti pēkšņi apstājas.
Kāds teiks, ka aktīvai personai nav nepieciešams izmantot īpašus kokteiļus, konfekšu bārus utt - pietiek ar to, ka ēst labi. Veselīgs uzturs ir patiešām svarīgs. Tomēr pat rūpīgi izstrādāts uzturs neaizsargā cilvēku no vitamīnu un minerālvielu selektīvā deficīta, kas rodas sporta laikā, kad sporta vitamīni viegli atrisina šo problēmu. Turklāt ir ļoti grūti nodrošināt organismam pareizo olbaltumvielu daudzumu. Sportistiem nav viegli iedzert vistas krūtiņas lielos daudzumos katru dienu - tas ir ne tikai kaitinošs, bet var izraisīt arī gremošanas un nieru problēmas. Bet viegli sagremojama olbaltumvielu deva, izšķīdināta glāzē garšīgā kokteiļa, ir daudz noderīgāka un patīkamāka.
Tika konstatēts, ka 3-10 nedēļas sistemātiskiem sporta uz šīm programmām ieslēdzas daudzu gēnu, kas atbild par organisma pielāgošanos fizisko stresu, transkripcija, aktivizē noteiktus enzīmus un muskuļiem un slodzes laikā un pēc tam, kad to pielāgošanos sadedzināt vairāk tauku.
Taču rodas jautājums, vai šī ir patiešām droša fiziskās aktivitātes metode, kas ir noderīga vidējai personai, kas apmeklē sporta klubu. Pārāk bieži un pārāk ilgi māca sirds muskuļa pārmērīgas hipertrofijas apdraudēšanas metodi. Viņa diēta var pasliktināties, un pozitīva rezultāta vietā tas var novest pie slimības - sirds nespēs strādāt pie pilnas jaudas, var izraisīt vadītspējas pasliktināšanos, rodas išēmiski simptomi. Riska ierobežot ogļhidrātus un sporta maisījumu.
Sporta uztura priekšrocības:
1. Jums nav jāturpina ilgstoši aprēķināt kaloriju daudzumu, jums nav jāēd kopā ar tevi treniņā, lai paņemtu pa vienai pēc mācību stundas, jums nav nepieciešams veltīt laiku, lai sagatavotu īpašus "sporta" ēdienus.
2. Sporta uzturu nav nepieciešams pagatavot vai sagatavošana notiek tikai dažas sekundes (piemēram, proteīnu satricina).
Tiem jābūt apvienotiem ar sporta aktivitātēm aerobā formā, piemēram, sistēma uzlabo cilvēku sportisti fizisko sagatavotību. Tomēr mūsdienu zinātne nav pierādījusi reālu zemu ogļhidrātu saturu uzturvērtības priekšrocībās nekā rases rezultāts nekā veselība.
Jo lielāks kontrasts vingrinājums un ogļhidrātu ierobežošana veselības pārtikas diētu vājināta, nevis nostiprināta. Pēc viņa teiktā, ogļhidrātu diētas un sporta kombinācijas trūkums ne tikai veicina muskuļu pozitīvu pielāgošanos intensīvām fiziskām aktivitātēm, bet arī pārkāpj ķermeņa fizioloģiskās funkcijas kā muskuļu glikogēna pārkāpumu pēc rekuperācijas procesa pēc sporta.
3. Šie produkti ir ērti uzglabāt, tiem ir ilgs uzglabāšanas laiks.
4. Sporta uzturs ir lielisks uzturvērtības līmenis, tam piemīt labvēlīgo sastāvdaļu optimāla attiecība un tā nesatur nevēlamas vielas. Dabīgais ēdiens šajā ziņā ir nedaudz zemāks par viņu.
5. Izmantot sporta uzturu ir daudz lētāks nekā pērciet "reālu" ēdienu. Tādējādi proteīna daļa cilvēkam izmaksā 3,5-4 reizes mazāk nekā gaļas daļa, kas satur tādu pašu olbaltumvielu daudzumu. Tādējādi sporta uztura cena ir zema, lai gan daži uzskata, ka tie ir dārgi produkti.
6. Sporta uzturs ir pilnīgi pielīdzināts, kad, tāpat kā "īstos" produktos, absorbcija nav tik laba.
Konsultācijas par sporta uzturu izvēli
Ir vairākas nianses, kas attiecas uz sporta uzturu izmantošanu un izvēli. Ja jūs iegādājaties nevis to, kas jums nepieciešams, vai nepareizi lietojat produktus, jūs nesasniegsiet labu rezultātu. Atpūtas un apmācību dienās pirms un pēc nodarbībām ar dažāda veida slodzi sportistiem vajadzīgi dažādi produkti. Kā saprast visas šīs gudrības?
Ja vēlaties izvēlēties sev labāko, kvalitatīvo un piemērotu sporta uzturu, izmantojiet mūsu veikala konsultantu palīdzību. Zvaniet mums un lūdzam jūs ieteikt. Viņi iesaka jums nepieciešamos produktus vai to kombinācijas, paskaidrot, kas viņiem ir, un kā tos izmantot.
Sporta uzturs: cena un pārdošana
Ja jūs vēlaties iegādāties sporta uzturu internetā, sazinieties ar uzticamiem piegādātājiem!
Jūs varat iegādāties sporta uzturu par zemām cenām mūsu tiešsaistes veikalā. Pievienojiet izvēlēto vārdu grozam, pēc tam apstipriniet pirkumu un ievietojiet to tīmekļa vietnē. Tas ir iespējams arī pasūtīt pa tālruni. Piegāde tiek veikta visā Krievijā. Reģioniem ir bezmaksas numurs 8 800 550-52-96 .
1934. gadā Amerikāņu zinātnieks Carl Rehnborg izstrādāja pirmos papildinājumus sportista ikdienas uztura bagātināšanai. Tie bija maisījumi, kas satur vitamīnu un elementu kompleksu. Augu komponenti, kas aug bagātās augsnēs ar daudz sastāvā esošie minerāli. Mūsdienās sporta uzturs ir pilnīgi atsevišķa preču niša, ko pārstāv dažādi ražotāji un piedevu receptes.
Veids un sastāvs tiek izvēlēti atkarībā no sporta veida, kurā persona ir iesaistīta, slodzes intensitāte, treniņu biežums un vēlamais rezultāts. Ir dažāda veida ēdieni - gēni, proteīni, kreatīns un vairāk. Sporta uztura veidi un to mērķis Gainers ir paredzētas, lai iegūtu muskuļu masu, un ir paredzētas cilvēkiem, kuriem šāda veida nav, un tos nevar iegūt, izmantojot tikai vingrojumu kompleksus un sporta diētas. Šāds sastāvs ir sabalansēts olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījums. Ogļhidrātu bagātinātājs ļauj organismam labāk veidot muskuļus, ātri atgūstot un piesātinot ar aminoskābēm, šīs diētas iedarbība ir ilglaicīga. Gainētāju lietošana ir ieteicama arī cilvēkiem, kas iesaistīti aktīvā aerobā praksei, vai tiem, kuriem nepieciešams ātri iegūt svaru, un tajā pašā laikā daži taukainie slāņi viņiem nekaitē. Nav ieteicams lietot šāda veida pārtiku cilvēkiem, kas cenšas sasniegt mērķi degt taukus, tiem, kuri plāno pielipt esošo muskuļu masu, kā arī sportistiem, kuri potenciāli ir pakļauti pilnībai. Maisījumu atšķaida ūdenī vai ar zemu tauku saturu pienā un ņem stundu pirms fiziskās aktivitātes un starp ēdienreizēm. Rezultāti, kas parāda gaidītāju izmantošanu praksē - 2-3 kilogrami muskuļu masas mēnesī.
Nākamais veids ir kreatīns, kas ir arī olbaltumvielu maisījums, bet kam ir citi izmantošanas veidi. Šis sastāvs palielina ķermeņa kopējo izturību un smagos slodzes spēju. Paredzēts cilvēkiem, kas dod priekšroku smagām, bet īsām slodzēm - peldēšanai ātrumam, sprintam, pacelšanai pacietībā, kultūrisms. Tas novērš pienskābes veidošanos pārāk ātri. Tā ir ieteicama arī aktīviem vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo olbaltumvielu saturs organismā samazinās ar vecumu, kā arī tiem veģetāriešiem, kuri nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu ar ikdienas uzturu. Ar aktīvu apmācību, kreatīns ļauj ātri sadedzināt tauku masu, pārveidojot to muskuļos. Kreatīns ir sporta uzturs, kam var būt blakusparādības tikai tad, ja tos lieto cilvēki ar nieru mazspēju, astmu vai diabētu. Tāpat arī zāles, pateicoties tās īpašajām īpašībām, veicina ūdens aizturi organismā proteīnu sastāvs. Kreatīns tiek lietots no viena līdz trim porcijām dienā, tiek atšķaidīts ūdenī. Uzturviela ir tāda veida kā olbaltumvielas - sastāvā gandrīz nav tauku un ogļhidrātu, bet olbaltumvielu saturs ir palielināts. Šo sastāvu izmanto aktīvajam muskuļu masas komplektam bez tauku parādīšanās. Tas tiek lietots 2-3 reizes dienā, mācību dienā - 1 stundu pirms un 30 minūtes pēc nodarbības. Ir tikai divi gadījumi, kad olbaltumviela var radīt reālus draudus ķermeņa veselībai - cilvēkiem, kuri cieš no nieru mazspējas vai proteīnu sastāvdaļu nepanesības. Jo proteīnu maisījums izgatavoti no attīrīta organiskā proteīna, vecuma ierobežojumi to lietošanai vienkārši nepastāv. Tāpat ir pilnīgi nepamatoti apgalvot, ka šādu maisījumu izmantošana kaitē nierēm un aknām, ja vien, protams, viņu darba pārkāpumus neizraisīja citi iemesli. Cits interesants īpašas pārtikas veids ir sporta šokolāde. Šī josla ir diezgan spējīga aizstāt vienu pilnu maltīti dienas laikā. Dažādas kompozīcijas un olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, cukuru un cukura aizstājēju attiecība ļauj jums izvēlēties no šī diapazona kaut kas piemērots katram konkrētam sportistam. Tas ir tikai sporta uzturs, kam vienkārši nav kontrindikāciju lietošanai, to var izmantot jebkurā treniņā, tikai jāizvēlas pareizais sastāvs un, protams, nevajadzētu aizmirst labu uzturu. Ir arī tāda kategorija kā izotoniskie dzērieni. Šāda veida sporta kompozīcijas tiek pārstāvētas arī parastās lielveikalos, bet, protams, šāda veida sporta veidnēm nav īpašu efektu. Profesionālais izotoniskais dzēriens ātri papildina ķermeņa ūdens un sāls līdzsvaru, aktivizē enerģētisko darbību laikā un ļauj ķermenim ātrāk atgūties pēc tā pabeigšanas. Kompozīcijā ietilpst sāļi, glikozes polimēri, aromātiskās un aromatizētājvielas. Šāda veida piedeva ir sastopama gan gatavā veidā, gan koncentrātos un pulveros.
Atsevišķi ir nepieciešams piešķirt zāles, kas paredzētas visaptverošai nostiprināšanai - tas ir visu veidu imūnmodulatori, maisījumi, kas stiprina aknas, normalizē gremošanu, uzlabo miegu, smadzeņu darbību, vīriešu spēku un daudz, daudz vairāk. Šo produktu klāsts nepārtraukti paplašinās, uzņēmumi, kas ražo sporta uzturu, cenšas aptvert visas esošās ķermeņa daļas - sākot ar mazāko līdz dzīvības nodrošināšanai. Ir svarīgi atzīmēt, ka pastāv kompozīcijas, kas paredzētas, lai stiprinātu un novērstu locītavu, muskuļu, saišu bojājumus. Šo piedevu sastāvā ietilpst daudzi sabalansēti mikroelementi, kas ir ļoti svarīgi nopietniem sportistiem un cilvēkiem, kuri rūpīgi pārrauga viņu izskatu un veselību. Tādējādi kļūst skaidrs, ka mūsdienu sporta uzturu ražotāji ir mēģinājuši aptvert visas problēmas, kas rodas gan visu veidu smagkravas iesācējiem, gan haizivīm. Problēmas, par kurām bieži vien var dzirdēt neziņotie, izrādās pilnīgi nepamatoti, kā pierāda profesionālā pieredze. Joprojām ir tikai pareizi izvēlēties pārtikas veidu paredzamajam rezultātam un precīzi ievērot lietošanas noteikumus, kas aprakstīti uz iepakojuma un oficiālajās ražotāju vietnēs.
Ielādē ...
