ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์? และที่สำคัญที่สุดคือเพื่ออะไร เป็นไปได้และปลอดภัยกว่าในการกำจัดกิโลกรัมที่น่ารำคาญบังคับให้คุณออกกำลังกายอย่างน้อยในตอนเช้าและเริ่มกินอย่างถูกต้อง ... แต่มีบางครั้งที่คุณต้องสูญเสียเร็วเกินไป เมื่อตั้งค่าระยะเวลาลดน้ำหนักของสัปดาห์คุณควรทราบอย่างชัดเจนว่าเป็นงานยากที่คุณเผชิญ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ประเมินค่าความสามารถของคุณมากเกินไปในการแสวงหารูปร่างที่เพรียวบางโดยคำนึงถึงคุณสมบัติทั้งหมดของร่างกายของคุณแล้วจึงตัดสินใจเท่านั้น

หนึ่งสัปดาห์ - แม้ว่าจะเป็นช่วงเวลาที่เล็ก แต่สมจริงมากเพื่อลดน้ำหนัก ทุกอย่างขึ้นอยู่กับจำนวนปอนด์ที่คุณตัดสินใจทิ้ง ด้วยปอนด์พิเศษสองสามคุณสามารถบอกลาสังเกตระบอบการปกครองขั้นพื้นฐานของวันและ จำกัด ตัวเองให้สารพัดอันตรายที่เป็นอันตรายเช่นเดียวกับการแสดงที่เรียบง่าย การออกกำลังกาย. หากคำถามคือตัวอย่างเช่นประมาณห้ากิโลกรัมที่นี่จำใจคุณจะต้องใช้ที่มีประสิทธิภาพ แต่ในเวลาเดียวกันไม่เป็นอันตรายต่ออาหารร่างกาย

ท้ายที่สุดแล้วทุกคนรู้มานานแล้วว่าการทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะมีประโยชน์ต่อร่างกายและอาจทำให้เกิดความเสียหายที่ไม่สามารถแก้ไขได้ - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับอาหารและเมนู มีอาหารที่มีประสิทธิภาพจริง ๆ ปฏิบัติตามข้อกำหนดและกฎอย่างเคร่งครัดซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-10 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ แต่ไม่มีชีสฟรีคุณต้องจ่ายทุกอย่าง ในกรณีนี้สุขภาพ ความจริงก็คือการลดน้ำหนักอย่างฉับพลันนั้นเป็นความเครียดต่อร่างกายมนุษย์เสมอ บ่อยครั้งที่หันไปใช้อาหาร "เร็ว" ที่ก้าวร้าวคุณสามารถทำให้สุขภาพของคุณไม่สามารถแก้ไขได้ ใช้อาหารเหล่านี้เฉพาะในกรณีที่มีความจำเป็นอย่างยิ่ง: เมื่อคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนตัวอย่างเช่นในเหตุการณ์สำคัญและสำคัญสำหรับคุณ

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์? การเลือกอาหารที่คุณชื่นชอบซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในหนึ่งสัปดาห์ก่อนอื่นให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพราะมีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถประเมินความเป็นไปได้ที่คุณจะใช้มัน หากคุณไม่มีโรคเรื้อรังและข้อห้ามห้ามอย่างเคร่งครัดที่จะใช้อาหารสำหรับการลดน้ำหนักแล้วตามที่พวกเขากล่าวว่าคุณและการ์ดในมือ พระราชบัญญัติ! และนี่คือเคล็ดลับสำหรับคุณในการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ - เริ่มต้นด้วยอาหารที่ถือว่าเรียบง่าย แต่ไม่มีประสิทธิภาพ

เกี่ยวกับอาหารที่เรียกว่า "ครึ่งหนึ่ง"  หรือ "กินครึ่ง"  คุณอาจเคยได้ยินมากกว่าหนึ่งครั้ง กฎทองของอาหารนี้คือ: มากที่สุด วิธีที่ดีที่สุด  กำจัดปอนด์พิเศษ - ทิ้งไว้บนจาน คุณไม่จำเป็นต้องทิ้งอาหารใด ๆ ออกจากอาหารและทำตามชั่วโมงการกินการนับแคลอรี่อย่างพิถีพิถันเตรียมอาหารที่มักไม่โดดเด่นด้วยรสชาติที่น่าดึงดูด ไม่คุณเพียงแค่ต้องใส่จานของคุณในแต่ละมื้อแล้วนำอาหารกลับมาครึ่งหนึ่ง ปริมาตรของส่วนต่าง ๆ ในจานไม่ควรเกิน 200 มิลลิลิตร โดยเฉลี่ยหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1-2 กิโลกรัม ในช่วงเวลานี้ท้องของคุณจะชินกับบางส่วนและลดปริมาณลง ในอาหารนี้คุณสามารถ "นั่ง" ไม่เพียงแค่หนึ่งสัปดาห์ แต่ยังนานกว่านั้นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามเธอก็เหมือนคนอื่น ๆ ที่มีความลับเป็นของตัวเอง อย่างแรกคือการกินช้า ๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียดส่วนที่สองคือการดื่มน้ำมาก ๆ (อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน)

แต่การควบคุมอาหาร "เจ็ดวัน"คำนวณตามลำดับเป็นเวลาเจ็ดวันซึ่งแต่ละรายการมีรายการอาหารเฉพาะที่จำเป็นต้องรับประทานในระหว่างวัน ยิ่งกว่านั้นทุก 1-2 ชั่วโมงคุณต้องกินผลิตภัณฑ์เดียวจากรายการด้านบนและอย่าลืมดื่มน้ำเปล่า

1 วัน: ไก่ต้ม 200 กรัม, ส้ม 1 ลูก, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัม, โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย, ข้าวโอ๊ตบด 100 กรัม
2 วัน : ธัญพืชบัควีท 100 กรัม, เกรฟฟรุ๊ต 1 ผล, เนื้อต้ม 200 กรัม, 1 กอง kefir ไขมันต่ำลูกพรุน 100 กรัมมะเขือเทศ 2 ลูก
3 วัน:   1 กอง นม, ส้มเขียวหวาน 4 ลูกแพร์ 1 ลูก, ข้าวสวย 100 กรัม, พริกหวาน 4 เม็ด, ชาเขียว 1 ถ้วย, ปลาต้มหรืออบ 200 กรัม
4 วัน:   แอปริคอตแห้ง 100 กรัม, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 150 กรัม, 2 แพร์, ไก่ต้ม 200 กรัม, กะหล่ำปลีสด 200 กรัม, แตงกวา 5 ตัว
5 วัน : แครอทสด 4 เม็ดสาหร่าย 100 กรัมโจ๊กข้าวบัควีท 100 กรัมชาดำ 2 ถ้วย 1 ช้อนโต๊ะ นมปลาต้มหรืออบ 200 ตัว
6 วัน:   ผลเบอร์รี่ 200 กรัม (ใด ๆ ), โจ๊กลูกเดือย 100 กรัม, กะหล่ำปลีบรอกโคลีต้มหรือ 200 กรัม, เนื้อต้ม 150 กรัม, ส้ม 2 ลูก
7 วัน: โยเกิร์ตแบบไม่มีน้ำมัน 2 ถ้วย, ข้าวโอ๊ตบด 100 กรัม, ลูกเกด 100 กรัม, น้ำซุปไก่ 300 มล., เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม, ลูกแพร์ 2 ลูก, แอปเปิ้ล 2 ลูก, หัวผักกาดต้ม 100 กรัม

อาหารนี้มีราคาไม่แพงไม่ซับซ้อนเลยทำตามหลักการ: ทุกอย่าง แต่บ่อยครั้ง มันไม่ได้ทำให้เกิดความเครียด แต่ในทางกลับกันร่างกายของคุณจะได้รับความอร่อยและมีสุขภาพดีทุก 2 ชั่วโมง

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมขึ้นไปในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถใช้ ซุป  อาหาร มันกลายเป็นว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่การอดอาหารและการกินที่สมดุล หลักสูตรหลักของอาหารคือซึ่งสามารถบริโภคในปริมาณใด ๆ เมื่อความหิวปรากฏขึ้นเช่นเดียวกับอาหารบางอย่างในปริมาณที่ จำกัด กฎของอาหารที่จะต้องปฏิบัติตามในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก: อย่าเบี่ยงเบนไปจากเมนูและไม่เพิ่มผลิตภัณฑ์ใหม่ ชั่งน้ำหนักในตอนเช้า - นี่เป็นแรงจูงใจที่ดีที่จะไม่หยุดอยู่กับผลลัพธ์ที่ทำได้ อย่ากินขนมปังแอลกอฮอล์และโซดาระหว่างอาหาร ปรุงอาหารโดยไม่ต้องเพิ่มไขมัน

สูตรซุปผักลดความอ้วน

ส่วนผสม:
  6 หลอดกลาง
  2-3 มะเขือเทศ
  กะหล่ำปลี 1 หัว
  พริกหวาน 2 อัน
  คื่นฉ่าย 1 พวง
  น้ำซุปผัก 1 ก้อน
  เกลือและพริกไทย

เตรียม:
  สับผักเติมน้ำเปล่าเติมเกลือและพริกไทยเล็กน้อยเพื่อลิ้มรสและปรุงอาหารด้วยความร้อนสูงเป็นเวลา 10 นาทีจากนั้นลดความร้อนและปรุงอาหารจนพร้อม คุณสามารถปรุงซุปในหม้อหุงช้าในโหมด "ดับ" ในกรณีนี้วิตามินจะยังคงอยู่ในจานมากขึ้น ซุปมีแคลอรี่ขั้นต่ำ นอกจากซุปแล้วเมนูควรมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

1 วัน: ซุปผักผลไม้ใด ๆ (ยกเว้นกล้วย), ชา, กาแฟ, น้ำ
2 วัน:   ซุปผักผัก (ดิบหรือกระป๋อง) ผักใบเขียว คุณไม่สามารถถั่วและข้าวโพด ในมื้อกลางวันคุณสามารถทานมันฝรั่งอบ อย่าลืมที่จะดื่มน้ำ
3 วัน:   ซุปผักผลไม้ (ยกเว้นกล้วย) ผัก (มันฝรั่งและถั่วไม่สามารถทำได้) น้ำ
4 วัน:   ซุปผักผักผลไม้ (อาจเป็นกล้วย แต่ไม่เกิน 3 ชิ้น) นมน้ำ
5 วัน:   ซุปผักเนื้อ 300-600 กรัม (ต้มหรืออบ) มะเขือเทศ (สดหรือกระป๋อง) น้ำ (6-8 แก้ว)
6 วัน:   ซุปผัก, เนื้อ 500 กรัม, ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง), น้ำ
7 วัน:   ซุปผัก, ผัก, ข้าวกล้อง, น้ำผลไม้ (ไม่หวาน), น้ำ

เป้าหมายหลักของบุคคลที่ลดน้ำหนักคือการสกัดจากอาหารที่เลือกให้มากที่สุดสำหรับร่างกายของเขา ยกตัวอย่างเช่นทำไมไม่ลองทานอาหารที่มีชื่อพูดด้วยตัวเอง ดังนั้นการควบคุมอาหาร   "ประโยชน์". อาหารประจำสัปดาห์ของเธอรวบรวมโดยนักโภชนาการจะไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักจาก 3 ถึง 6 กิโลกรัมเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพให้อยู่ในสภาพดีเยี่ยม อาหารประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและสามารถใช้ได้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์ซึ่งทำให้ปลอดภัย กฎของอาหารมีดังนี้: อาหารมื้อสุดท้ายไม่เกิน 19.00 น. และการยึดมั่นอย่างเคร่งครัดกับระบบการดื่ม (อย่างน้อย 2 ลิตรของน้ำที่ไม่อัดลมต่อวัน)

วันจันทร์
อาหารเช้า   โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย, น้ำส้ม 1 แก้ว, ข้าวโอ๊ตบด 100 กรัมในน้ำ 1 ช้อนโต๊ะ, เมล็ดฟักทอง
อาหารกลางวัน:   อกไก่ 100 กรัม, นึ่งหรือต้ม, สลัดผักสด (ชิ้นส่วนเล็ก ๆ ), ข้าวต้ม 100 กรัม
อาหารเย็น:   แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ชิ้นปลาไขมันต่ำอบแตงกวาและสลัดพริกไทย 1 ชิ้น

วันอังคาร
อาหารเช้า   ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่ 200 มล. ของ kefir 1, 1 ช้อนโต๊ะ flaxseed 1 แอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน: ซุปผัก 1 ส่วนกับถั่ว, ขนมปังธัญพืช 1 ชิ้น, ชีสคอทเทจพร้อมด้วยเบอร์รี่ 1 ช้อนโต๊ะ เมล็ดฟักทอง
อาหารเย็น:   ปลา 1 ส่วนย่างหรืออบสลัดแตงกวา 150 กรัมกะหล่ำปลีและผักใบเขียว

วันพุธ
อาหารเช้า   ไข่เจียวจากไข่ 1 ฟองนม 1 แก้วชาเขียวไม่มีน้ำตาลข้าวโอ๊ตบด 100 กรัมชีสกระท่อม 100 ลูกพร้อมผลเบอร์รี่และกล้วยขนาดกลาง 1 ลูก
อาหารกลางวัน: ปลาลีน 100 กรัม, นึ่งด้วยเกลือในปริมาณที่น้อยที่สุดและไม่มีเครื่องปรุงรส, สลัดมะเขือเทศและสมุนไพร, ข้าวกล้องต้ม 100 กรัม
สแน็ค: แอปเปิ้ลและกีวี
อาหารเย็น:   ผักตุ๋นโดยไม่ต้องใส่เนย (บรอกโคลี, บวบ, มะเขือเทศ, หัวหอม), ไก่ย่าง 100 กรัม, ชาเขียว 1 ถ้วย

วันพฤหัสบดี
อาหารเช้า   2 ส้ม, 100 กรัมของข้าวโอ๊ตบด, ชีสกระท่อมกับผลเบอร์รี่, นม 1 แก้ว
อาหารกลางวัน:   กะหล่ำปลี 150 กรัม (บรอคโคลี่หรือกะหล่ำดอก) ตุ๋นเกลือขั้นต่ำจำนวน 1 ส่วนอกไก่อบหรือย่างบนเตาย่าง
สแน็ค:   น้ำผัก 1 แก้ว
อาหารเย็น:   สลัด (แตงกวา, ผักใบเขียว), เนื้อไม่ติดมัน 100 กรัม, นึ่ง

วันศุกร์
อาหารเช้า ข้าวโอ๊ตบด 120 กรัม, น้ำผลไม้, 1 แอปเปิ้ล, ขนมปังแครกเกอร์ 2 อัน
อาหารกลางวัน:   สลัดผักสด, แตงกวา, พริกไทย, เนื้อไก่ 100 กรัม, อบในเตาอบ, ข้าวสวย 100 กรัม
สแน็ค:   คอทเทจชีสกับเบอร์รี่, ชาเขียว
อาหารเย็น:   สลัดสดของแครอท, พริก, แตงกวา, อกไก่ 100 กรัม, นึ่ง

วันเสาร์
อาหารเช้า ข้าวโอ๊ตบด 100 กรัม, นม 1 แก้ว, ชีสกระท่อมพร้อมโยเกิร์ต, แอปเปิ้ล 1 ลูก
อาหารกลางวัน: ปลาอบ 150 กรัม, ข้าวต้มพร้อมเกลือขั้นต่ำ, น้ำผลไม้หรือน้ำผัก 1 แก้ว, สลัดผัก 200 กรัมจากมะเขือเทศ, สลัดผักสดและแตงกวา
อาหารเย็น: กุ้งต้ม 150 กรัม, สลัดแตงกวา 1 ส่วน, อะโวคาโด 1 ลูก

วันอาทิตย์
อาหารเช้า น้ำส้ม 1 แก้วไข่เจียว 1 ฟองชีสกระท่อมพร้อมเบอร์รี่ 1 แอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน: ผักตุ๋น (กะหล่ำปลี, พริก, หัวหอม, แครอท, บวบ), 150 กรัมเนื้อตุ๋นชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล
สแน็ค: 1 ผลไม้ใด ๆ kefir 1 ถ้วย
อาหารเย็น:   เนื้อไก่ย่าง 150 กรัมเกลือไม่มีเครื่องเทศสลัดผักสดแตงกวา 1 ลูกมะเขือเทศ 1 ลูก

หากคุณมีความปรารถนา ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์  มากกว่า 5 กิโลกรัมลดน้ำหนักของส่วนที่เสนอในเมนู

และอาหารสุดท้ายที่เรานำเสนอต่อความสนใจของคุณ - monokomponentnyเธออย่างที่คุณเห็นสำหรับตัวคุณเองนั้นมีความเข้มงวดอย่างไม่น่าเชื่อโดยมีข้อ จำกัด มากมายอย่างไรก็ตามเนื่องจากการใช้งานของเธอกิโลกรัมไม่ระเหย แต่ทิ้งไว้อย่างช้าๆภูมิใจกับศีรษะของคุณและไม่โกรธเคือง อย่างไรก็ตามด้วยการแก้ไขหนึ่ง: ถ้าคุณไม่กินหลังจากสองวันของการกินสองครั้งมากกว่าก่อนรับประทานอาหาร ดังนั้นก่อนเริ่มดำเนินการในอาหาร monokomponetnoy ชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสีย ผู้หญิงที่ได้ลองอาหารนี้โดยเฉพาะมีการสูญเสียน้ำหนักต่าง ๆ บางคนสูญเสียแปดกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์และบางคนแค่สองคน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของพินัยกรรมและแน่นอนความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก

วันแรก
  ใช้ข้าว 1 ถ้วยเติมน้ำเดือดแล้วทิ้งไว้ค้างคืน ในตอนเช้าระบายน้ำและเติม แต่เย็นแล้ว ใส่หม้อกับข้าวบนไฟช้านำไปต้มและลบจากความร้อน ระบายและทำซ้ำขั้นตอนนั่นคือเติมด้วยน้ำเย็นอีกครั้งนำไปต้มและท่อระบายน้ำ ต้องการเพียง 4 ของ "รอบ" เหล่านี้ ในน้ำที่ห้าเดือดอย่างเต็มที่ ข้าวที่เตรียมไว้แบ่งเป็น 4 มื้อและทานระหว่างวัน

วันที่สอง
  นำมันฝรั่งขนาดกลาง 6 ชิ้นมาต้มในเครื่องแบบ แบ่งมันฝรั่งที่เตรียมไว้ออกเป็น 4 มื้อ ใช้สองของพวกเขาในตอนเช้าหนึ่งสำหรับอาหารเช้าที่สองอีกสองสำหรับอาหารกลางวันและสุดท้ายสำหรับอาหารเย็น

วันที่สาม
  ทานชีสคอทเทจไขมันต่ำ 500 กรัมแบ่งเป็น 4 เสิร์ฟและทานระหว่างวัน

วันที่สี่
  ปรุงเนื้อลูกวัวหรือไก่ 500 กรัม แบ่งออกเป็น 4 มื้อและกินตามที่ควรจะเป็น: สำหรับอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและอาหารมื้อเย็น

วันที่ห้า
  วันนี้เป็นวันไข่ ต้มไข่ 6 ฟองจนสุก ในระหว่างวันใช้พวกเขาในหลักการของ "มันฝรั่ง" วัน (สองสำหรับอาหารเช้าหนึ่งสำหรับอาหารกลางวันสองสำหรับอาหารกลางวันและหนึ่งสำหรับอาหารเย็น)

วันที่หก
  ในระหว่างวันนี้คุณควรกินผลไม้สดเท่านั้น สิ่งเหล่านี้อาจเป็นแอปเปิ้ลส้มลูกพลัมลูกแพร์และอื่น ๆ ปริมาณที่ต้องการ - 1 กก. หลักการใช้งานคล้ายกับคอทเทจชีสและเนื้อสัตว์ นั่นคือแบ่งออกเป็น 4 ส่วนเท่า ๆ กันและกินในระหว่างวัน

วันที่เจ็ด
  ในวันนี้คุณมีสิทธิ์ที่จะเลือกสิ่งที่คุณกิน ทำซ้ำวันใด ๆ ที่คุณมีประสบการณ์ง่ายกว่าคนอื่น ๆ

นอกจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในช่วงสัปดาห์ที่ไม่สามารถทำอะไร สำหรับการดื่มคุณสามารถดื่มได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่เครื่องดื่มควร จำกัด เฉพาะน้ำเปล่าน้ำแร่และชาเขียวที่ "ถูกต้อง" ไม่รวมน้ำผลไม้ผลไม้และเครื่องดื่ม ควรกำจัดน้ำตาลและเกลือให้หมด อย่าลืมที่จะเดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์  และการออกกำลังกาย เมื่อทานอาหารที่มีน้ำหนักมากเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์อย่าพึ่งพาเนื้อทอดและเค้ก อาหารที่เป็นนิสัยเข้าสู่อาหารของคุณค่อยๆเพิ่มปริมาณอาหารที่กินเข้าไป

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์? แน่นอนว่าความงามต้องมีการเสียสละ แต่อย่าให้สุขภาพเสียสละ ดังนั้นการเลือกอาหารนี้หรืออาหารนั้นอย่าลืมหลักการทางการแพทย์ที่สำคัญ: "อย่าทำอันตราย!"

กินหลากหลายและถูกต้องและมีสุขภาพดี!

Larisa Shuftaykina

การลดน้ำหนักที่คมชัดเป็นความเครียดที่ยิ่งใหญ่สำหรับร่างกาย นักโภชนาการแพทย์เตือนอย่างต่อเนื่องว่าอาหารที่เข้มงวดสามารถเปลี่ยนเป็นอาการกำเริบของโรคตามลำดับเวลากิโลกรัมที่ลดลงจะกลับมา มีสถานการณ์ที่เด็กผู้หญิงต้องการลดน้ำหนักใน 7 วันด้วยน้ำหนัก 10 กิโลกรัม วันนี้เราจะพูดถึงวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลด 10 กิโลกรัมใน 7 วันที่บ้านและวิธีลดน้ำหนักใน 7 วันโดยไม่ต้องอดอาหาร คุณต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

แรงจูงใจอาหาร การออกกำลังกาย  - สามองค์ประกอบที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับข้อ จำกัด ที่เข้มงวด หากไม่มีเหตุฉุกเฉินจะเป็นการดีกว่าที่จะลดน้ำหนักในรูปแบบที่อ่อนโยนกว่าปลอดภัยกว่า

หากคุณมีเป้าหมายที่ชัดเจนคุณสามารถทำสิ่งที่เป็นไปไม่ได้และลดน้ำหนักได้ใน 10 สัปดาห์โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ คำแนะนำแรกคือการรวบรวมความตั้งใจทั้งหมดไปที่กำปั้นไปที่เป้าหมาย! อารมณ์สู่ความสำเร็จเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในทุกธุรกิจ

เคล็ดลับที่สอง - เปลี่ยนอาหารของคุณ จำไว้ว่าคุณไม่สามารถทำได้อย่างรวดเร็ว อย่าลองวันก่อนเริ่มอาหารเพื่อกินทุกอย่างที่เป็นไปไม่ได้ ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ลองสักสองสามวันเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับอาหาร ก่อนอื่นให้เลิกหวานอย่ากินผลิตภัณฑ์นม จากนั้นกำจัดเนื้อสัตว์ออกจากอาหาร แต่จากนั้นเริ่มอาหารที่ยาก มันมีประสิทธิภาพมากขึ้นและไม่เจ็บปวดต่อร่างกาย

กฎข้อที่สาม - กินโปรตีนและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ การขาดคาร์โบไฮเดรตในอาหารจะทำให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันสะสม เมนูประจำวันควรมีเนื้อไม่ติดมันปลาชีสผลิตภัณฑ์จากนม ในร่างกายไม่รู้สึกหิวนำไปสู่การชะลอตัวในการเผาผลาญอาหารสังเกตเศษส่วน - กินในส่วนเล็ก ๆ ซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ 10 กิโลกรัม: ชุดของการออกกำลังกาย

อย่าลืมออกกำลังกาย หากคุณต้องการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมกีฬาเป็นทางเลือกเดียวและดีที่สุด! ในตอนเช้าและตอนเย็นสำหรับออกกำลังกายทั้ง 7 วัน

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับการลด 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ควรรวมถึงต่อไปนี้:

• ลดน้ำหนักแบบคาร์ดิโอ   เหมาะสมที่สุด
• ทำแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้อง มันมาจากส่วนนี้ของร่างกายที่ไขมันจะออกช้ากว่า ในการเป็นเจ้าของเอวที่บางจะต้องมีการออกกำลังกายทุกวันตลอดทั้งสัปดาห์
• ทำงานเป็นเวลานาน ไปที่สนามกีฬาลู่วิ่งและวิ่งอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน สำหรับการลดน้ำหนักเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการทำงาน;
• กระโดดเชือก
• หากคุณพบว่ามันยากที่จะทำอย่างใดอย่างหนึ่งไปที่ชั้นเรียนกลุ่มในโรงยิม การทำงานเป็นทีมมีประสิทธิภาพสูง ยอดนิยมโดยเฉพาะ โปรแกรมเต้นออกกำลังกาย

แน่นอนมันจะดีกว่าที่จะไปกับกีฬาในชีวิตทำให้เป็นกฎ - 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก

อดอยากหรือกินใช่มั้ย

หากต้องการลดน้ำหนักที่บ้าน 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์คุณต้องอดอาหารอย่างเคร่งครัด ผู้หญิงหลายคนไม่เพียงหันไปกินอาหารและเริ่มอดอาหารในความหมายที่แท้จริง นี่เป็นวิธีที่รุนแรงที่สุดในการกำจัดกิโลกรัมที่เกลียดชังในเวลาเดียวกันเพื่อแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ตารางอาหารที่ถูกต้องและชัดเจนเพื่อลดน้ำหนักใน 7 วันต่อ 10 กิโลกรัม อย่า จำกัด ตัวเองร่างกายควรได้รับสารอาหารให้ทำงานอย่างเหมาะสม

พิจารณาแผนอาหารอย่างรอบคอบกำจัดอาหารที่ย่อยคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลแป้งเครื่องดื่มอัดลมอาหารทอดซอสอาหารจานด่วน อาหารประจำวันไม่ควรรวมอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตไขมันแคลอรี่จำนวนมาก ผลไม้ผักสีเขียวน้ำควรมีชัย

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามกฎเมื่ออดอาหารลด 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและต้องทำความสะอาดสารพิษและสารพิษ สาระสำคัญของการถือศีลอดคือการจัดวันอดอาหารเช่นที่ชาหรือแอปเปิ้ล สองวันหลังจากการอดอาหารให้กินสลัดกะหล่ำปลีส้มแครอทขูดขนมปังโฮลเกรน 2 เม็ดและผักสดสำหรับมื้อเช้าสลัดผักสดสำหรับมื้อกลางวันปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและผักต้ม ในวันที่สามอนุญาตให้อาหารเช้าทานผลไม้ใดก็ได้ข้าวสาลีงอกกับน้ำผึ้ง ขนาดส่วนไม่ควรเกินปริมาณฝ่ามือของคุณ

อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

อาหาร Kefir นั้นทุกวันคุณต้องดื่ม 1.5 ลิตรของ kefir มีความจำเป็นต้องกำจัดอย่างสมบูรณ์จากน้ำตาลอาหาร, เกลือ, แอลกอฮอล์, อาหารที่มีไขมันแป้ง นอกเหนือจากโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1.5 ลิตรควรรับประทานผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

วันที่ 1: 5 มันฝรั่งต้มในเครื่องแบบ

วันที่ 2: เต้านมไก่ต้ม 100 กรัมที่ไม่มีผิวหนัง

วันที่ 3: เนื้อไม่ติดมันแบบต้ม 100 กรัม

วันที่ 4: ปลาลีนต้ม 100 กรัม

วันที่ 5: ผลไม้ผัก

วันที่ 6: kefir เท่านั้น

วันที่ 7: น้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ

อาหาร Buckwheat - ถือว่ามีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยม บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์บำรุง อาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนัก 7 วันต่อ 10 กก. ของอาหารโมโนไม่ทุกคนสามารถทนได้ ในการปรุงอาหารบัควีทสำหรับอาหารคุณต้องใช้ 1 ถ้วยบัควีทในตอนเย็นเทน้ำเดือด 2.5 ถ้วยปิดด้วยฝา ในตอนเช้าคุณสามารถกิน สำหรับการเปลี่ยนแปลงคุณไม่สามารถใช้น้ำ แต่เป็น kefir ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต ในระหว่างวันดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลและกินแอปเปิ้ลเขียว 1-2 เม็ด

การอดอาหาร. นี่คืออาหารที่เข้มงวดถ้าคุณสามารถทนได้ลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะสังเกตได้ทันทีว่าคุณเปลี่ยนแปลงอย่างไรเริ่มรู้สึกดีขึ้น

วันที่ 1: 6 แก้วน้ำแร่ไม่มีก๊าซ

วันที่ 2: นม 4 ถ้วยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน - แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล

วันที่ 3: 6 แก้วน้ำแร่ไม่มีก๊าซ

วันที่ 4: สลัดผักจากกะหล่ำปลีแครอทผักใบเขียวใส่น้ำมันมะกอก (น้ำมะนาว) ที่ 200-300 กรัมกินเป็นอาหารเช้ากลางวันอาหารเย็น

วันที่ 5: นม 4 ถ้วยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน - แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล

วันที่ 6: อาหารเช้า - ไข่ต้มหนึ่งชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล อาหารกลางวัน - น้ำซุปผัก อาหารกลางวัน - เนื้อต้ม 100 กรัมและถั่วเขียว 100 กรัม เวลาน้ำชาและอาหารเย็น - แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล

วันที่ 7: ชีสกระท่อม 100 กรัม, นม 2 ถ้วย, ชาเขียว

ขั้นตอนพิเศษ

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมใน 7 วันโดยไม่ต้องอดอาหาร ดังนั้นหากคุณคิดว่าจะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์โดยไม่ต้องรับประทานอาหารให้ความสนใจกับการออกแรงทางกายภาพนวด

อย่าลืมไปอาบน้ำหรือซาวน่า สำหรับการเข้าชมครั้งเดียวคุณสามารถลดน้ำหนักได้ไม่เกิน 2 กิโลกรัม หนักเกินพิกัดความชื้นส่วนเกินออกไปจากร่างกายการเผาผลาญจะเร่งซึ่งจะส่งผลดีต่อการกำจัดสารพิษและสารพิษ ไปอาบน้ำในขณะท้องว่าง ใช้เกลือผสมกับน้ำผึ้งถูตัวก่อนเข้าซาวน่า ไม่ควรกิน 2-3 ชั่วโมงหลังจากเยี่ยมชมคุณสามารถอนุญาตให้ชาเขียวหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล

มีวิธีพิเศษมากมาย: การดูดไขมันด้วยคลื่นเสียง, การระบายน้ำเหลืองเพื่อการลดน้ำหนัก, การบำบัดด้วยโอโซน, การบำบัดด้วย Mesotherapy ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ โภชนาการที่เหมาะสม  และการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงจะมาก่อนเสมอ

แต่มีบางสถานการณ์ที่จำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่นงานแต่งงานหรือคืนพรหม ในคลินิกเฉพาะการลดน้ำหนักเกิดขึ้นภายใต้การดูแลของแพทย์ บางครั้งคนกำลังหิว แต่พวกเขาใช้ค็อกเทลวิตามินที่ไม่อนุญาตให้อ่อนเพลียและบางส่วนประกันร่างกายกับผลข้างเคียงของการลดน้ำหนักอย่างรุนแรง

คุณยังตั้งใจแน่วแน่ที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านหรือไม่? อย่างที่คุณทราบความงามต้องการความเสียสละ และถ้าคุณพร้อมที่จะเสียสละสุขภาพของคุณเอง - ได้โปรด มันมี monodiets ที่เข้มงวดที่สุดออกกำลังกายและทำงานด้วยใจของคุณ ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์และในเวลาเดียวกันไม่มีการรับประกันว่าในช่วงเวลาดังกล่าวคุณจะเบาลงตามจำนวนกิโลกรัมที่ระบุ หลังจากทั้งหมดร่างกายของแต่ละคนเป็นบุคคล ดังนั้นเรามาเริ่มกันเลย

สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคืออารมณ์แห่งความสำเร็จ

ในทุกธุรกิจทัศนคติเชิงบวกคือกุญแจสู่ความสำเร็จ หากคุณมั่นใจว่าทุกอย่างจะออกมาเป็นผลสำเร็จให้พิจารณาว่าคุณมีผลบวกในกระเป๋าของคุณ บอกตัวเอง:“ ฉันต้องการมัน ฉันจะทำมัน ฉันจะไปตามทางของฉัน” และทุกอย่างจะเปิดออก คุณรู้ไหมว่าหญิงชาวอังกฤษชื่อ Betty Willler เสียน้ำหนัก 64 กิโลกรัมสำหรับชุดแต่งงานของเธอ จริงสำหรับปี เมื่อเจ้าบ่าวทำข้อเสนอให้หญิงสาวน้ำหนักของเธอคือ 140 กิโลกรัม เจ้าสาววัย 36 ปีที่มีความสุขได้สั่งชุดเล็ก ๆ 18 ขนาดทันทีและอีกหนึ่งปีต่อมาเธอก็สามารถใส่ชุดได้ นี่คือสิ่งที่กระตุ้นและทัศนคติที่ดีหมายถึงให้คะแนนภาพ! ผู้หญิงคนนี้กำจัดผัดและแป้งอย่างสมบูรณ์จากอาหารของเธอกินผักและผลไม้เพียงบางครั้งบางครั้งก็ตามใจตัวเองด้วยปลาและอาหารทะเลทำงานในโรงยิมเป็นเวลาหลายชั่วโมงและนี่คือผลลัพธ์! ร่วมกับ หนักเกินพิกัด  เบ็ตตี้เลิกกับอาการอ่อนเพลียเรื้อรังและโรคเบาหวาน
นักจิตวิทยาแนะนำให้ตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จในกาลปัจจุบัน นั่นคือการพูดวลีเช่นถ้ามันเกิดขึ้นแล้ว ตัวอย่างเช่น "ฉันต้องการลดน้ำหนัก" - ผิด "ฉันผอมเพรียว" - ถูกต้อง เชื่อในตัวเองและครึ่งหนึ่งของความสำเร็จคือของคุณ. ประการที่สอง - เปลี่ยนอาหารของคุณ

แม้ว่าคุณจะทานอาหารไม่แนะนำให้ทำอย่างแหลมคม ตัวอย่างเช่นคุณทานอาหารเย็นกับไก่ทอดในตอนเย็นล้างข้อมูลด้วยชาและเค้กและในตอนเช้าก็เปลี่ยนเป็นบัควีทหรือข้าวกล้องทันที สิ่งนี้จะนำอารมณ์เชิงลบมากมาย พัฒนากลยุทธ์ลดความอ้วนของคุณเองดีกว่า ในวันแรกเลิกแป้งและหวานในวันที่สอง - ไม่รวมเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นม และในวันที่สามเริ่มอาหารที่เข้มงวด คนที่คุณเลือกเอง และทางเลือกของอาหารที่ดี

อาหารที่โหดร้าย แต่มีประสิทธิภาพ

คุณถามตัวเองว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรภายในสัปดาห์ละ 10 กิโลกรัมที่บ้าน? แทบจะไม่มีอะไรให้กิน อาหารนี้ถูกออกแบบมาเป็นเวลา 7 วัน เหล่านี้คือการอดอาหาร 7 วันที่ร่างกายจะให้อภัยมากกว่าหนึ่งกิโลกรัม

ในวันแรกมีการเสนอให้กินอะไรเลยเพียงแค่ดื่มน้ำแร่หนึ่งขวดแบ่งเป็น 4-6 ครั้ง ในวันที่สองสามารถใช้นม 0.8 ลิตรได้ทั้งวันและแอปเปิ้ลหนึ่งคืน วันที่สามจะเหมือนกับวันแรกน้ำแร่หนึ่งวัน วันที่สี่จะเป็นเทศกาลสำหรับคุณ - คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยสลัดผัก ตัวอย่างเช่นจากผักใบเขียวแครอทและกะหล่ำปลีสด เพิ่มน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะลงในสลัด แบ่งส่วนออกเป็น 3 โดส ในวันนี้คุณสามารถดื่มน้ำ 2 แก้วหรือชาที่ไม่หวาน วันที่ห้า - 0.8 ลิตรนม ในวันที่หกเราค่อยกลับสู่ภาวะปกติ อาหารมีดังนี้:

อาหารเช้า - ไข่และชาครึ่งถ้วย เวลา 11.00 น. คุณสามารถใช้น้ำซุปผักหนึ่งแก้ว (น้ำซุปผักใดก็ได้)

อาหารกลางวัน - งานฉลองสำหรับคนทั้งโลก เนื้อวัว 100 กรัมและถั่วกระป๋องเดียวกัน

สแน็ค - แอปเปิ้ล

อาหารเย็นและอาหารเย็นที่สอง - หนึ่งแอปเปิ้ลละ

วันที่เจ็ด - คอทเทจชีส 100 กรัม, แก้วนมหรือ kefir (ไม่จำเป็น) ในช่วงเย็น - ชาที่ไม่หวานหนึ่งถ้วย

คุณสามารถตรวจสอบผลลัพธ์ได้ การปฏิบัติของอาหารดังกล่าวภายใต้การบังคับเพียงคนที่เอาแต่ใจที่แข็งแกร่ง แต่ในอาหารนี้มีจุดบวกอยู่ ครั้งแรกผลิตภัณฑ์มีราคาไม่แพงเพราะขาดจริง ประการที่สองถ้าคุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมและล้มเหลวการลดน้ำหนักยังคงมีความสำคัญมาก

ซุปหัวหอมช่วยในการลดน้ำหนัก

บางคนเรียกมันว่าซุปมหัศจรรย์ที่เผาผลาญไขมันและอ้างว่ายิ่งคุณกินมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น รับประกันการลดน้ำหนัก - 5 กิโลกรัมใน 5 วันถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้อง แต่การลดน้ำหนักครั้งใหญ่นั้นเป็นไปได้

ซุปประกอบด้วยอาหารที่ไม่มีไขมัน ส่วนประกอบหลักคือหัวหอมและผักใบเขียว เป็นที่ทราบกันดีว่ามีส่วนช่วยในการสลายไขมัน คุณรู้หรือไม่ว่าปริมาณแคลอรี่ของผักสีเขียวนั้นเป็นลบ นั่นคือเพื่อรีไซเคิลพวกเขาร่างกายใช้พลังงานมากกว่าที่พวกเขากระทำ บางทีด้วยอาหารนี้คุณจะเข้าใจวิธีการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดย 10 กิโลกรัมที่บ้าน
สูตรน้ำซุปเผาผลาญไขมัน

หัวเล็กของกะหล่ำปลี, หัวหอมใหญ่ 6, 1-2 มะเขือเทศ, พริกหยวกสีเขียว 2, คื่นฉ่ายและผักชีฝรั่งจะต้อง หั่นผักทั้งหมดแล้วปิดด้วยน้ำเย็น ต้มนาน 10 นาที ซุปพร้อม คุณสามารถเพิ่มน้ำแกงหรือแกงผักสำหรับซุป แต่อย่าไปกับเครื่องเทศความอยากอาหารของพวกเขาเพิ่มขึ้นเท่านั้น

ซุปนี้สามารถรับประทานได้ทุกที่ทุกเวลา แต่เชื่อฉันคุณจะไม่ต้องการมาก

o วันที่ 1 คุณสามารถกินซุปและผลไม้ แต่ผลไม้เท่านั้นที่ควรมีคุณค่าทางโภชนาการ คุณสามารถเบอร์รี่แอปเปิ้ลและกล้วยและองุ่นไม่สามารถ

o วันที่ 2 ซุปและผัก ดีกว่าสด แต่ถ้าคุณต้องการคุณสามารถเคี่ยวเล็กน้อย แต่ไม่มีน้ำมันและเกลือ คุณสามารถกินมันฝรั่งอบหนึ่งชิ้น

o วันที่ 3 ซุปผักผลไม้ มันฝรั่ง - ไม่

o วันที่ 4 ซุปผักผลไม้ กล้วยหนึ่งกระป๋อง

o วันที่ 5 ซุปเนื้อไม่ติดมันมะเขือเทศ เป็นเพียงการเฉลิมฉลองของจิตวิญญาณ คุณสามารถกินไก่ต้มได้มากถึง 400-500 กรัม (ไม่มีหนัง) หรือเนื้อวัว มะเขือเทศสด - ในปริมาณใด ๆ ไม่สด อนุญาตให้บรรจุในน้ำผลไม้ของตัวเอง

o วันที่ 6 ทำซ้ำที่ห้า แต่แทนที่จะเป็นมะเขือเทศ - ผักสีเขียว (ผักกาดหอม, กะหล่ำปลี, แตงกวา, พริกไทยบัลแกเรีย) ผลไม้ - เป็นไปไม่ได้

o วันที่ 7 ซุป, ข้าวกล้อง, น้ำผลไม้, ผัก ผักใด ๆ ที่สามารถรับประทานพร้อมข้าว น้ำผลไม้เป็นที่ต้องการบีบสดใหม่และถ้ากระป๋องแล้วไม่มีน้ำตาล
หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์อาหารนี้สามารถทำซ้ำได้อีกครั้ง จุดสำคัญ: ในระหว่างการขนถ่ายร่างกายไม่สามารถบริโภคได้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์. คุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้เร็วกว่า 24 ชั่วโมงหลังจากที่คุณออกจากอาหาร นอกจากนี้กำจัดจากน้ำตาลอาหารขนมปังเครื่องดื่มหวาน น้ำ - ยิ่งดี ใช้น้ำแร่ที่ไม่อัดลมอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน (ควรมากกว่า 2 ลิตร) ดื่มชาเขียวหรือกาแฟดำที่ไม่มีน้ำตาล กินซุปอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน - สำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็น
อาหารบัควีท

นี่คือหนึ่งใน monodiets ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ในระหว่างสัปดาห์คุณสามารถกินบัควีทปรุงในวิธีพิเศษ ในเวลากลางคืนแก้วบัควีทจะถูกเทลงในแก้วน้ำเดือดสองแก้ว คุณสามารถทำได้ในกระติกน้ำร้อน และทุกวันถัดไปกินโดยไม่ต้องปรุงรสและซอสดื่ม kefir หรือชาเขียวไม่หวาน อนุญาตให้ดื่ม Kefir ไม่เกิน 1 ลิตร และอีกเจ็ดวัน

อนุญาต แต่ไม่แนะนำให้บริโภคชาดำและชาเขียวรวมถึงผลไม้ในปริมาณปานกลาง
. อย่างที่คุณเห็นอาหารเหล่านี้ค่อนข้างเข้มงวด มิฉะนั้นจะลดน้ำหนักได้อย่างไรภายในสัปดาห์ละ 10 กิโลกรัมที่บ้าน?

ในทางอื่นจะไม่ทำงาน แต่อย่าลืมควบคุมความเป็นอยู่ของคุณเพราะไม่ว่าความงามจะสำคัญแค่ไหนสุขภาพก็สำคัญกว่า รู้สึกไม่ดี - ค่อยๆออกจากอาหาร

ตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์พวกเขาเสนอทางเลือกที่หลากหลาย ทั้งหมดเกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด ด้านอาหารและเพิ่มการออกกำลังกาย มิฉะนั้นเงื่อนไขหลักสำหรับการลดน้ำหนักคือการขาดแคลนพลังงานเนื่องจากไขมันเป็นแบตเตอรี่ของเราในกรณีที่เกิดภาวะข้าวยากหมากแพงเงื่อนไขการสำรองที่สามารถลดลงเล็กน้อยในเวลาเพียงเจ็ดวัน แน่นอนว่าหากมีโอกาสเช่นนี้จะเป็นการดีกว่าหากคุณวางแผนที่จะดำเนินการ“ Slim” เป็นเวลานานเพื่อติดตามอาหารที่เข้มงวดน้อยลง แต่เมื่อถึงกำหนดเวลาทั้งหมดเสร็จสมบูรณ์แล้วจะใช้เทคนิคพิเศษต่าง ๆ

วิธีลดน้ำหนักใน 1 สัปดาห์ในหน้าร้อน

ถามว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรในหนึ่งสัปดาห์ในช่วงฤดูร้อนคนคาดหวังว่าจะได้ยินว่ามีผักและผลไม้เพียงพอในช่วงเวลานี้ของปีและมันก็คุ้มค่าที่จะ จำกัด อาหารที่มีเฉพาะพวกเขาเท่านั้น
  อันที่จริงแล้วในความร้อนมันเป็นเรื่องยากที่จะนั่งบนอาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตง่ายขึ้น ครั้งแรกจะมาพร้อมกับการลดลงของระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งเมื่อรวมกับการคายน้ำตามธรรมชาติเนื่องจากอุณหภูมิโดยรอบมักจะก่อให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและความหิว
  มากที่สุด วิธีที่รวดเร็ว  ลดน้ำหนักใน 1 สัปดาห์ก็คือ

ถ้า ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว  สำคัญกว่ารสชาติของอาหารคุณสามารถลองแบบที่เรียกว่าหรือการปันส่วนแบบโมโนโครมในแตงกวาบางชนิด ในวันที่นำ 1, 5 กก. ของแตงกวาสด 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก (ตัวเลือกคุณไม่สามารถเพิ่มถ้าแตงกวาไม่เปลี่ยนเป็นสลัด) และสีเขียวเล็กน้อย เกลือเป็นสิ่งต้องห้ามคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มใด ๆ ที่ไม่มีน้ำตาลและ "สารให้ความหวาน" สารเคมี

อาหารที่คล้ายกันมีอยู่กับ "ชาวสวน" ที่รู้จักเกือบทั้งหมด เพียงเลือกจากรายการ:

• มะเขือเทศสดและใบโหระพาเล็กน้อยหากจำเป็นเพื่อเร่งการฟื้นตัวของร่างกายด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ mono-diet นี้ส่งผลดีต่อสุขภาพของผิวหนัง แต่ไม่แนะนำให้ใช้กับกรดในกระเพาะอาหาร
• บวบ, ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง - ตัวเลือกที่อ่อนที่สุดสำหรับตับและลำไส้, ผักสามารถรับประทานดิบ, ขูด, และสามารถ pripustit ด้วย จำนวนเล็กน้อย น้ำบดในน้ำซุปข้นทำให้พวกเขาเหมือนซุป ตามคุณสมบัติของบวบคล้ายกับแตงกวา - แสดง "น้ำ" ได้อย่างสมบูรณ์แบบเติมเต็มท้อง ไม่แนะนำให้ใช้ตัวเลือกการออกกำลังกาย (ในระดับกีฬาอาชีพและไม่อยู่ในระดับ 30 นาทีของการออกกำลังกายภายใต้วิดีโอ)
• แครอท - มีวิตามินเอเพื่อการดูดซับที่ดีที่สุดซึ่งคุณสามารถเติมน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะลงในสลัดช่วยเพิ่มคุณภาพของผิวสีแทนและ "ฟื้นฟู" ผิว อาหารแครอทรวมกับส่วนที่เหลือเช่นที่กระท่อม, ตาลจะเป็น "ทะเล" ในลักษณะและการออมในผลิตภัณฑ์ - สำคัญ;
• กะหล่ำปลีเป็นผักแคลอรี่ต่ำมากคุณสามารถกินได้ ขึ้นสูงถึง 2 กิโลกรัมต่อวันเหมาะสำหรับผู้ที่พบว่ามันยากที่จะทนต่ออาหารในแตงกวาและมะเขือเทศ ให้วิตามินซีแก่ร่างกายซึ่งช่วยเสริมภูมิคุ้มกันในยามยากลำบากของอาหาร

โอนได้ง่ายขึ้นเมื่อเทียบกับผัก หากคุณรวมการลดน้ำหนักเข้ากับการศึกษาหรือการทำงาน ผลไม้ไม่จำเป็นต้องปรุงพวกเขาเพียงแค่ต้องล้างทำความสะอาด พวกเขามีให้บริการตลอดทั้งปีและคุณสามารถเลือกสิ่งที่ไม่ "ตี" กระเป๋าของคุณ:

• กล้วย 800 กรัมและชีสกระท่อมหนึ่งซองหรือนม 1 ลิตรที่ไม่มีไขมันคุณสามารถใช้นมอัลมอนด์แทนนมวัวได้หากคุณไม่ชอบรสชาติของวัว
• แอปเปิ้ล 1, 5 กิโลกรัม, ผลเบอร์รี่ใด ๆ (รวมถึงแตงโม, นี่ก็เป็นผลไม้เล็ก ๆ ), ลูกแพร์, ลูกพลัมสุก (ฤทธิ์เป็นยาระบายที่ดี, อาหารสำหรับกรณีฉุกเฉิน)

การสังเกตอาหารจำพวกผักและผลไม้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจสอบสุขอนามัยในช่องปากอย่างระมัดระวัง เพื่อประโยชน์ของมันของขวัญจากธรรมชาติมีเส้นใยอาหารมากมายที่สามารถเกาะติดระหว่างฟันและจะ "เตือนตัวเอง" ถึงความเจ็บปวดและปัญหาต่าง ๆ ใช้ไหมขัดฟันนอกเหนือจากการทำความสะอาดตามปกติและทุกอย่างจะเรียบร้อย

วิธีลดความอ้วนใน 7 วันของคุณผู้หญิงที่กำลังออกกำลังกาย

วิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมในหนึ่งสัปดาห์อาจไม่ได้ผล สาวกีฬาผู้ที่ต้องการไม่เพียง แต่จะมีน้ำหนักต่ำ แต่ยังเพื่อรักษากล้ามเนื้อบรรเทาที่สวยงามและดูแข็งแรงและเหมาะสม

ในขณะที่รักษากฎเกณฑ์การฝึกอบรมตามปกติไว้ (การฝึกความแข็งแกร่ง 3 ครั้งและแอโรบิก 2 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์) ไม่แนะนำให้ จำกัด อาหารที่ให้แหล่งคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น (ผักและผลไม้)

การกระทำที่เฉพาะเจาะจงขึ้นอยู่กับสไตล์การกินในปัจจุบัน:

• หากสังเกตเห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำนั้นเป็นเรื่องเหมาะสมที่จะจัดการกับส่วนประกอบคาร์โบไฮเดรตของอาหาร ในวันฟรีจาก การฝึกความแข็งแรง จำกัด 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 1 กิโลกรัมของน้ำหนักปัจจุบัน (ไม่ได้วางแผน) และปล่อยให้โปรตีนและไขมันอยู่ในระดับเดียวกัน สิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะทำคือในขณะนี้ทิ้งกล้วย, ขนม, ข้าวขาวและพาสต้าและแทนที่เครื่องเคียงกับบัควีทและ "อาหาร" ด้วยผลเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ครึ่งถ้วย;
• หากอาหารไม่ได้รับความเคารพการลดน้ำหนักเกือบทุกอย่างจะใช้ได้ผล พยายามที่จะกินตามโครงการ - 1 บริโภค 100 กรัมของซีเรียล + 150 กรัมของชีสกระท่อม 2 บริโภค - 150 กรัมของชีสกระท่อม +0, 5 ชิ้นผลไม้ใด ๆ 3 บริโภค - ผักในปริมาณใด ๆ 150 กรัมของเนื้อติดมัน / ปลา 4 บริโภค - ขนมปังแห้ง โยเกิร์ตเนยถั่วหรือพาสต้าบริโภค 5 - ผัก + ปลาหรืออาหารทะเล 150 กรัม หากคุณกำลังวิ่งจ๊อกกิ้งหรือว่ายน้ำเป็นกีฬาสำคัญคุณสามารถเพิ่มโจ๊กคาร์โบไฮเดรตสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น ใช้ในสลัด น้ำมันพืชและลดเกลือลง 5 กรัมต่อวัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนในหนึ่งสัปดาห์ให้เลิกการฝึกอย่างหนักสำหรับ 6-7 วันก่อนการปล่อยที่สำคัญและสองสามวันก่อนหน้านี้จากทุกสิ่ง ยกเว้นแอโรบิกเพื่อให้น้ำไม่ได้อยู่ในร่างกายและไม่เพิ่มระดับเสียง

วิธีลดน้ำหนักที่บ้านใน 7 วันไม่มีค่าใช้จ่าย

โดยปกติแล้วการถามว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้านผู้คนกำลังนับบางสิ่งที่ง่ายและราคาไม่แพง อาหารที่ถูกที่สุดในการลดน้ำหนักใน 7 วันคือระบบลดน้ำหนักใด ๆ ในธัญพืช เพียงเลือกสิ่งที่คุณชอบทาน:

• บัควีท 1 ถ้วยเทในตอนเย็นด้วยน้ำร้อน - ดีเอาของเหลวมีเหล็กเสริม;
• ข้าวขาวแช่ก่อนปรุงในระหว่างวัน - เติมกระเพาะอาหารอย่างรวดเร็วนุ่มไม่ทำให้เกิดอาการเสียดท้อง
• ข้าวโพด - เหมาะสำหรับผู้ที่ขาดความหวาน แต่ไม่สามารถกินได้เพราะมีน้ำหนักเกินมีไฟเบอร์ช่วยทำความสะอาดลำไส้
• ข้าวโอ๊ต - อุดมไปด้วยวิตามินบีซึ่งมีประโยชน์สำหรับการเผาผลาญอาหารและระบบประสาทมีเบต้า - ไกลแคนซึ่งมีส่วนช่วยในการป้องกันเนื้องอกมะเร็ง

ผู้ปรารถนาที่จะลดน้ำหนักอย่างแท้จริงในหนึ่งสัปดาห์กล่าวคือจะต้องทราบสิ่งนี้:

• เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถเปลี่ยนแปลงการมองเห็นได้อย่างมีนัยสำคัญลดขนาดเอวเช่น แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ไม่มากนักจากการเผาผลาญไขมันโดยการกำจัดของเหลวส่วนเกินที่ยังอืดอยู่ในร่างกายออกและลดส่วนกล้ามเนื้อและมวลไขมัน
• นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าไขมันสามารถเผาผลาญได้ไม่เกิน 400-500 กรัมในช่วงเวลานี้เป็นอัตราที่นักโภชนาการแนะนำ
• การลดน้ำหนักไม่ใช่การวิ่ง แต่เป็นการวิ่งมาราธอนเพื่อรักษาผลลัพธ์คุณยังต้องเปลี่ยนนิสัยการกินและทัศนคติต่อการออกกำลังกาย
• เพิ่มผลภาพของอาหารใด ๆ ที่สามารถเยี่ยมชมและมันจะนำของเหลวมากขึ้นและทำให้รูปทรงของร่างกายที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน
• ผู้ที่ต้องการลด 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์และบรรลุผลนี้ไม่ค่อยรักษาน้ำหนัก มันจะใช้ความมุ่งมั่นทั้งหมดที่จะถือกลับหลังจากข้อ จำกัด ที่เข้มงวดถ้าในอดีตที่ผ่านมาคนที่มีการควบคุมที่ผิดปกติเกี่ยวกับอาหาร ("อาหาร binges") ตอนของการกินมากเกินไปอารมณ์ความอยากอาหารบางอย่าง (เช่นช็อคโกแลต
• มันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณตั้งเวลาให้น้อยลงและทำตามอาหารที่สมดุลที่แนะนำโดยหน่วยงานด้านสุขภาพ (การนับแคลอรี่จำนวนอาหารที่ 8)

ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์: ความคิดเห็น

Inga อายุ 32 ปี

ฉันพบชายคนหนึ่งบนอินเทอร์เน็ตเขามาจากเมืองอื่นเราเริ่มสื่อสารกัน ในอวตารฉันมีรูปถ่ายเมื่อสองปีก่อนที่ฉันชั่งน้ำหนัก 54 กิโลกรัม และอย่างใดอย่างหนึ่งทั้งหมด 59, เงียบ, ความเครียด, อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพถูกพิมพ์ ดังนั้นเราจึงตัดสินใจที่จะพบกันเพราะทุกอย่างจริงจังและฉันพยายามลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนในหนึ่งสัปดาห์ เวลาสั้นเงินไปร้านเสริมสวยและฉันก็นั่งข้าวโอ๊ตบดหนึ่งซีเรียลที่ถูกที่สุด ก่อนออกเดินทางฉันขึ้นไปบนตาชั่งและฉันก็เห็นน้ำหนัก 53 กิโลกรัม จากข้างทาง - อาหารมีประสิทธิภาพ แต่โจ๊กไม่อร่อยเลยเราปิดด้วยหญ้าหวานชนิดผงเพื่อให้อย่างน้อยก็ล้างด้วยกาแฟ หญิงเชื่อในตัวเองถ้าฉันทำได้คุณก็ทำได้!

Katerina อายุ 17 ปี

ฉันไม่เคยเป็นโดนัท, 169/55, มั่นคง ที่โรงเรียนเธอมีส่วนร่วมในการเต้นรำ แต่เมื่อถึงเวลาที่จะต้องเตรียมตัวสำหรับมหาวิทยาลัยฉันนั่งลงที่หนังสือและนั่นก็ไม่น่าเบื่อฉันเคี้ยวตลอดเวลา เป็นผลให้ชุดสั่งในเดือนเมษายนจากเว็บไซต์หนึ่งโดยสิ้นเดือนพฤษภาคมหยุดพอดี อย่างแม่นยำมากขึ้นฉันปีนเข้าไป แต่ท้องของฉันโผล่ออกมาเหมือนหญิงตั้งครรภ์ ฉันนั่งแตงกวาเนื่องจากราคาถูกและแม่ของฉันซื้อมันเสมอ อีกหนึ่งสัปดาห์ต่อมาท้องของฉันก็หายไปแม้ว่าฉันจะยังกดสื่อด้วย Body Rock อยู่ก็ตาม แต่ยิ่งฉันจะไม่นั่งในอาหารนี้ - ฉันต้องใช้เวลาอยู่ที่บ้านฉันวิ่งเข้าห้องน้ำตลอดเวลาฉันเวียนหัว ฉันลดน้ำหนักและตัดสินใจว่าตั้งแต่เดือนกันยายนฉันจะกลับไปเต้นรำอีกครั้งในการแสดงมือสมัครเล่นของมหาวิทยาลัย

วิดีโอเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

23 248 2