โภชนาการการกีฬาสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการหาร่างกายที่ผ่อนคลาย ฉันจำเป็นต้องมีโภชนาการในการเล่นกีฬาสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?

สวัสดีเพื่อนวันนี้ฉันจะบอกคุณหากคุณต้องการโภชนาการสำหรับผู้เริ่มฝึกกีฬา (ผู้เริ่มต้นใช้งาน) เราทุกคนได้ยินอย่างน้อย (เห็น) บางแห่งหรือจากคนที่ถ้าคุณต้องการมีมวลกล้ามเนื้อแล้วคุณจะไม่สามารถทำได้โดยไม่มีสารเติมแต่งหรือยาเสพติด และเรากำหนดมุมมองดังกล่าวเป็นผู้ผลิตและผู้ขายของโภชนาการการกีฬาเพราะมันมีผลกำไรมากกับพวกเขาสำหรับเหตุผลที่ชัดเจน ... ดังนั้นเมื่อคุณเห็นนักกีฬาสามเณรที่ใช้โภชนาการการกีฬา, เชื่อว่ามันจะทำทุกอย่างสำหรับเขา แต่นี้ไม่น่าแปลกใจ

คนเข้าโรงยิมด้วยเหตุผลหลายประการบางคนถูกดึงดูดให้มีโอกาสทำเพื่อตัวเอง และพวกเขาไม่ได้ตั้งตัวเองมักใหญ่ใฝ่สูงงาน แต่เพียงไปที่การฝึกอบรมปกติและค่อยๆอย่างสงบเสงี่ยมได้รับผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์

ในทางตรงกันข้ามมาศึกษาเท่านั้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายบางอย่างที่สูงขึ้นของพวกเขา นี้ยืนยันตนเองและความปรารถนาที่จะมีความแข็งแกร่งที่จะไม่มีใครได้รับบาดเจ็บและบางทีอาจจะเป็นผลมาจากการฝึกอบรมอย่างหนักเพื่อให้ร่างกายของคุณในรูปแบบ และหลังจากที่ได้รับการกำจัดคอมเพล็กซ์และเริ่มที่จะชอบเพศตรงข้าม

วัตถุประสงค์หลัก

ไม่ว่าเป้าหมายนักกีฬามือใหม่จะแสวงหาอะไรเขาจะต้องเผชิญกับงานที่ยากลำบาก:

1. ฝึกตัวเอง   ออกกำลังกายเป็นประจำ. นี้อาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุด ไม่ใช่ความลับที่เราแต่ละคนพยายามเล่นกีฬาและเมื่อได้พบกับปัญหาแรกแล้วก็โยนมัน

2. ตอนเริ่มต้น   คุณจำเป็นต้องใช้เทคนิคการทำแบบฝึกหัด. ที่นี่ความยากลำบากอยู่ในความจริงที่ว่าเราต้อง จำกัด ตัวเองและไม่รีบร้อนตลอดเวลา สิ่งสำคัญในขั้นตอนนี้คือการไม่ได้รับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ต้องเรียนรู้ที่จะทำทุกอย่างถูกต้อง เพื่อให้คุณรู้สึกกล้ามเนื้อทำงานในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง และเมื่อคุณเรียนรู้วิธีการทำงานที่ดีแล้วให้ยกน้ำหนักขึ้น

3. ให้เวลากับร่างกาย การกู้คืนจากการฝึกอบรม. หลังจากที่ทุกกล้ามเนื้อไม่เติบโตในการฝึกอบรม แต่ในวันหยุด

4. เสริมสร้างเอ็นกล้ามเนื้อและข้อต่อเพื่อให้พวกเขามีการเตรียมตัวมากขึ้นในอนาคตสำหรับภาระงานที่มากขึ้น เนื่องจากเส้นเอ็นที่ไม่ผ่านการรักษากล้ามเนื้อและข้อต่ออาจได้รับบาดเจ็บได้ง่าย

5. ดื่มน้ำปริมาณมาก ต่อวัน แต่ปริมาณน้ำขั้นต่ำจะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ดังนั้นควรดื่มน้ำจาก 2 ลิตรและอื่น ๆ เนื่องจากน้ำเป็นตัวทำละลายสากลและองค์ประกอบหลักของร่างกายของเราโดยที่กระบวนการในร่างกายของเราไม่สมบูรณ์

6. งานถัดไปค่อนข้างยากคือ   โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ. ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเปลี่ยนไปใช้อาหารที่เหมาะสมและ จำกัด ตัวเองให้ทุกอย่างที่น่าสนใจเพื่อให้อยู่ในหน้าต่างร้านค้า แต่ควรทิ้งผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย (ชิปไส้กรอกขนมม้วนขนมพายอาหารกระป๋อง ฯลฯ ) ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อคุณจะพบในบทความ: โภชนาการสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ   . ตอนนี้คุณเข้าใจดีว่าโภชนาการการกีฬาสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นเพียงการโยนเงินไป

และเป็นผลจากงานหลักเหล่านี้จะเป็น:

ในร่างกายการเผาผลาญอาหารเป็นปกติระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีจะลดลง

ค่อยๆปรากฏบรรเทาและกล้ามเนื้อจะเริ่มเติบโต แต่สำหรับการเจริญเติบโตของพวกเขาต้องการวิธีการที่มีอำนาจ (เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณจะได้เรียนรู้ในเว็บไซต์ของฉัน)

ลดปริมาณไขมันภายในและใต้ผิวหนังหากมีแน่นอน

ปรับปรุงภูมิคุ้มกันและความเป็นอยู่ทั่วไป

เพิ่มความอดทนและคุณสมบัติทางกายภาพอื่น ๆ ของคุณ

ทำไมควรงดการกีฬาในช่วงเดือนแรก ๆ ของการฝึก

ในช่วงเริ่มต้นของอาชีพนักกีฬาคนส่วนใหญ่ไม่ใช้พลังงานและสารอาหารนานาชนิดซึ่งจำเป็นต้องมีการเติมเต็ม ดังนั้นการทานอาหารเสริมพิเศษในระยะเริ่มแรกก็ไม่เป็นประโยชน์ เป็นการดีที่จะใช้เงินนี้กับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ผลประโยชน์จะมากขึ้น แต่ผลดีกว่า ควรให้ข้าวต้ม (ข้าวโอ๊ตข้าวบัควีท) ชีสกระท่อมไข่ และอย่าลืมเกี่ยวกับผลไม้และผักมิฉะนั้นอุปทานของวิตามินจะถูกบริโภคได้อย่างรวดเร็ว

หนึ่งสามารถเข้าใจคนผู้ที่ไม่สามารถรอที่จะได้อย่างรวดเร็วได้รับมวลกล้ามเนื้อและในที่สุดก็เห็นผลของการฝึกอบรมของพวกเขา แต่ไม่มีสารอาหารที่เหมาะสม, โปรแกรมที่มีความสามารถของการฝึกอบรมและการกู้คืนที่ดีนี้จะไม่เกิดขึ้นเพื่อที่ว่าทำไมมันจะไม่แนะนำและโภชนาการการกีฬาสำหรับผู้เริ่มต้น ตั้งแต่เริ่มมีความจำเป็นที่จะต้องเรียนรู้สิ่งที่ยิ่งใหญ่ (พื้นฐาน) ซึ่งผมได้อธิบายไว้ข้างต้น

โภชนาการการกีฬาสามารถนำไปใช้เช่นคนที่ไม่มีเวลาทานอาหารอย่างถูกต้องและครบถ้วนในระหว่างวันหรือผู้ที่มีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนัก แต่อย่าทำผิดกฎนี้เพราะในทุกกรณีคุณจำเป็นต้องกินอาหารตามธรรมชาติและโภชนาการการกีฬาเป็นอาหารเสริมในอาหารหลัก นอกจากนี้ควรทานข้าวต้มในตอนเช้า (ข้าวบัควีทข้าวโอ๊ต) และไก่ใส่ในภาชนะและตลอดทั้งวันเพื่อรับประทานเพราะมีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำสลัดจากผักหรือเพียงแค่ตัดผักและผลไม้

เหตุผลหลักที่ทำให้กล้ามเนื้อไม่โตขึ้น

บางคนเผชิญกับปัญหาดังกล่าว ไม่ว่าพวกเขากำลังฝึกกล้ามเนื้อเติบโตช้าหรือไม่โตเลย มีหลายเหตุผลสำหรับเรื่องนี้นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

1. โหลดไม่ถูกต้อง. เป็นผลให้พวกเขาไม่เพียงพอหรือพวกเขามีขนาดใหญ่เกินไป (จากโหลดขนาดใหญ่คุณสามารถทำลายเอ็นหรือข้อต่อหลังจากที่การกู้คืนจะไปจากครึ่งปีและอื่น ๆ ) ในทั้งสองกรณีจะไม่มีการเติบโต ดังนั้นคุณต้องเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยและไม่ทำร้ายร่างกาย

2. การฝึกอบรมขนาดเล็กหรือมากเกินไปต่อสัปดาห์เพราะในกรณีแรกคุณไม่ให้ร่างกายของคุณโหลดเพียงพอและประการที่สองเนื่องจากการฝึกอบรมบ่อยร่างกายไม่ได้มีเวลาในการกู้คืน

3. อาหารที่ไม่เหมาะสม. ที่นี่สุดขั้วไม่ได้รับประโยชน์ หากคุณไม่มีสารอาหารเพียงพอคุณควรสร้างร่างกายและใช้พลังงานเพื่อการฝึกอบรมอย่างไร?

5. เทคนิคที่ไม่ถูกต้องในการทำแบบฝึกหัดแล้วคุณจำเป็นต้องมีโค้ชที่ดีซึ่งจะแสดงวิธีการอย่างถูกต้องดำเนินการนี้หรือการออกกำลังกายที่ดีหรือเพื่อนที่มีอำนาจ

6. ปริมาณของเหลวต่ำและในความเป็นจริงกล้ามเนื้อต้องการน้ำสำหรับการเจริญเติบโตปกติของพวกเขาเช่นเดียวกับสิ่งมีชีวิตทั้งหมดในภาพรวม

นี่เป็นศาสตร์ที่ซับซ้อน แต่ทุกสิ่งทุกอย่างจะเปิดออก - คุณจำเป็นต้องเรียนรู้ (หาค่าเฉลี่ยสีทอง) เนื่องจากกระบวนการนี้ใช้เวลานานมากและคุณไม่ควรตั้งตัวเองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

ด้วยความช่วยเหลือของโปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการที่มีคุณสมบัติซึ่งประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติคุณจะบรรลุผลอย่างแน่นอน และหวังว่าสำหรับผงมหัศจรรย์ (โภชนาการการกีฬาสำหรับผู้เริ่มต้น) และยาเป็นสิ่งไร้ประโยชน์ ตามที่ฝึกปฏิบัติแสดงในขั้นตอนเริ่มต้นของการฝึกอบรมทั้งหมดนี้ไม่ได้ผลหรือเป็นอันตรายต่อเท่านั้น

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่อนุญาตให้ข้าม ตั้งแต่บางอย่างพยายามที่จะได้รับทุกอย่างในเวลาเดียวได้รับบาดเจ็บ แล้วพวกเขาจะได้รับการรักษาเป็นเวลานานและในที่สุดก็โน้มน้าวตัวเองว่ากีฬาไม่ได้สำหรับพวกเขา ดังนั้นคุณเพียงแค่ต้องรู้ชุดเล็ก ๆ ของกฎ (งาน) และไม่เคยละเมิดพวกเขา

กีฬาของคนรีบร้อนไม่ชอบ เพียงอย่างมีเหตุมีผลทุกวันให้ความสำคัญกับการฝึกและการแสดงอย่างอ่อนโยนคุณสามารถบรรลุผลได้ ขอบคุณที่คุณจะต้องประหลาดใจเมื่อกล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตพวกเขาจะกลายเป็นหลุมเป็นบ่อและแรงจะปรากฏขึ้น ดังนั้นคุณจะต้องการยกน้ำหนักขึ้นเรื่อย ๆ

ที่นี่และจะต้องใช้โภชนาการการกีฬาอย่างชาญฉลาด เนื่องจากมันจะช่วยให้คุณฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น

มาสรุปกันเถอะหากคุณเพิ่งเริ่มเล่นกีฬาแล้วเรียนรู้คุณลักษณะทั้งหมดของร่างกายเรียนรู้วิธีจัดการและฟังสิ่งที่ต้องการ แต่สำหรับเรื่องนี้จำเป็นต้องไม่รบกวนการฝึกอบรมครั้งแรก แต่เพื่อช่วยให้ร่างกายในรูปแบบ "ธรรมชาติ" โดยปราศจากโภชนาการการกีฬาและยาเสพติดอื่น ๆ

งานหลักสำหรับปีแรกของการฝึกอบรม:

1. ฝึกเป็นประจำ
2. เรียนรู้เทคนิคในการทำแบบฝึกหัด
3. เป็นการดีที่จะฟื้นตัวหลังจากการฝึก
4. เสริมสร้างเอ็นกล้ามเนื้อและข้อต่อที่มีเกล็ดเล็ก ๆ เริ่มต้นด้วยขนาดเล็ก
5. ดื่มน้ำปริมาณมาก
6. โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ

ถ้าทั้งหมดนี้จะทำแล้วกล้ามเนื้อจะเริ่มเติบโตและไม่มีสารมหัศจรรย์ใด ๆ ดังนั้นสารเติมแต่งจะมีประโยชน์เฉพาะเมื่อใช้ตามวัตถุประสงค์และเป็นวิธีการเพิ่มเติมแทนที่จะเป็นสารหลัก นอกจากนี้ในปีแรกของการฝึกอบรมผมไม่แนะนำให้ใช้โภชนาการกีฬาสำหรับผู้เริ่มต้นและได้รับการกล่าวถึงมากกว่าหนึ่งครั้งเนื่องจากไม่มีความรู้สึกในการทำงานในห้องน้ำ ...

ไปในกีฬากินขวาและดีขึ้น - โชคดีกับคุณ

ผ่านไปแล้วช่วงเวลาที่โภชนาการการกีฬามุ่งเน้นเฉพาะในผู้ชาย ตอนนี้เด็กผู้หญิงทุกคนที่คิดเกี่ยวกับการปรับรูปของเธอสามารถเลือกสำหรับตัวเองบางสิ่งบางอย่างจากสายของโภชนาการการกีฬา โภชนาการการกีฬาสำหรับสาว ๆ ในปัจจุบันเป็นที่นิยมอย่างมาก

หากคุณรวมการออกกำลังกายที่เหมาะสมและเสริมอาหารด้วยอาหารเสริมพิเศษจากนั้นคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีในระยะเวลาอันสั้น และสิ่งที่ควรจะรวมอยู่ในโภชนาการการกีฬาสำหรับเด็กผู้หญิงหรือไม่?

เป็นที่เชื่อกันว่าผู้หญิงไม่จำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับโภชนาการพิเศษเพื่อให้ได้บรรเทาที่ต้องการ เป็นที่เชื่อกันว่าด้วยการฝึกอบรมปกติร่างกายของหญิงเองสามารถที่จะสร้างความโล่งใจที่จำเป็นต่อร่างกาย ข้อยกเว้นคือผู้หญิงที่เอนเอียงไปทางธรรมชาติมากเกินไป พวกเขาจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพิเศษเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

กฎทั้งหมดเหล่านี้จะใช้ได้ถ้าโหมดวันช่วยให้คุณรับประทานได้อย่างถูกต้องและค่อนข้างบ่อยทุกวัน แต่ด้วยวิถีชีวิตที่ทันสมัยนี้ไม่สามารถใช้ได้กับทุกคนและไม่เสมอไป เป็นผลมาจากการให้อาหารที่ไม่สม่ำเสมอดังกล่าวร่างกายหญิงไม่ได้มีความสามารถในการกู้คืนอย่างถูกต้องหลังจากการออกกำลังกาย ขั้นตอนการสร้างจุดบรรเทาที่ต้องการ

และนี่คือที่ที่โภชนาการการกีฬาสำหรับสาว ๆ มาช่วยเหลือ สำหรับผู้เริ่มต้นเป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดเป้าหมาย

ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่ผู้หญิงแสวงหาอาหารเสริมจะช่วยให้:

• เพื่อลดน้ำหนัก
• การอบแห้งร่างกาย
• นอกจากนี้ยังช่วยในการเพิ่มน้ำหนักหากจำเป็น

สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

ขั้นแรกให้ดูสถานการณ์เมื่อเด็กผู้หญิงต้องการรับน้ำหนักไม่กี่กิโลกรัม ชนิดของอาหารสำหรับผู้เริ่มต้นควรอยู่ในกรณีนี้? ที่นี่มีความจำเป็นต้องใส่ใจกับ gainers เป็นค็อกเทลที่มีส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต หนึ่งค็อกเทลดังกล่าวจะกลายเป็นความเข้มข้นของสารที่มีประโยชน์หลายอย่างก็จะช่วยในการกู้คืนร่างกายของคุณหลังจากการฝึกอบรม

เครื่องดื่มนี้จะช่วยเร่งกระบวนการสร้างความสวยงาม และไม่ต้องกังวลกับส่วนของคาร์โบไฮเดรตที่สามารถเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมในร่างกายของคุณได้ หากคุณใช้ส่วนผสมโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 100 กรัมต่อวันจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ สามารถซื้อเป็นตัวทำละลายได้ซึ่งสามารถเจือจางด้วยน้ำนมหรือน้ำผลไม้ได้อย่างง่ายดาย

และถ้าต้องการคุณสามารถปรุงอาหารที่บ้านได้จากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ เป็นโปรตีนที่เหมาะชีสกระท่อมไขมันปานกลางไข่ดิบสด แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตจะมีผลไม้ผักแยมน้ำผึ้งแยม

สำหรับการลดน้ำหนัก

โภชนาการการกีฬาสำหรับสาวและสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยให้ เพื่อให้แน่ใจว่ากระบวนการลดน้ำหนักผ่านมากขึ้นอย่างแข็งขันคุณจะช่วยให้โปรตีน สารนี้สามารถแทนที่คุณด้วยอาหารมื้อเย็นหรือมื้อเที่ยง

ถ้าคุณสร้างอาหารประจำวันของคุณด้วยวิธีนี้ก็จะเปิดออกที่ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคโดยคุณจะลดลงและปริมาณโปรตีนต่อวันจะเพิ่มขึ้น นี่เป็นเงื่อนไขที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งจะทำให้ไขมันสะสมและมวลกล้ามเนื้อที่มีค่าจะได้รับการเก็บรักษาไว้

เด็กหญิงหลายคนคิดว่าถ้าไม่มีอะไรอย่างแน่นอนแล้วก็จะเป็นประโยชน์มากยิ่งขึ้นสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กรณี ในกรณีนี้ร่างกายสูญเสียไขมันไม่เพียง แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อและสิ่งนี้ไม่ได้มีส่วนช่วยในการสร้างร่างกายที่สวยงาม

หากคุณตัดสินใจที่จะใช้อาหารเสริมลดน้ำหนักแล้วเพื่อการนี้จะแยกเชื้อจะทำงาน โปรตีนเหล่านี้เป็นโปรตีนที่มีปริมาณโปรตีนสูง พวกเขามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

เครื่องลดความอ้วน

จากโภชนาการการกีฬาในสาเหตุของการลดน้ำหนักก็จะช่วยให้เตาไขมัน เตาเผาไขมันที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นที่ผู้หญิงใช้เวลาได้ดียิ่งขึ้นเพื่อความงามและสุขภาพของเธอ เตาไขมันควรรับประทานวันละสองครั้งหลังมื้ออาหาร

เครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ ได้แก่ คาเฟอีนสารสกัดจากสารสกัดจากสาหร่ายหางยาวสารสกัดจากชาเขียว naringin tyramine ไคโตซาน สำหรับนักกีฬามือใหม่อาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินใจได้ทันทีว่าเครื่องเผาผลาเลี่ย่ไขมันจะทำงานได้ดีที่สุด ในกรณีนี้การเลือกและตรวจสอบการตอบสนองของร่างกายของคุณช้าจะช่วยได้

แต่เครื่องเผาผลาญไขมันขึ้นอยู่กับคุณสมบัติทางเคมีจะดีกว่าเพื่อหลีกเลี่ยงผู้หญิง ยาเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้หญิง พวกเขาสามารถทำให้ตื่นเต้นเร้าใจระบบประสาททำให้เกิดอาการปวดหัวหรือนอนไม่หลับ แม้ว่าโค้ชขอแนะนำให้คุณใช้เตาไขมันชนิดนี้ - ปฏิเสธ ให้สุขภาพของคุณมีความสำคัญกับคุณมากกว่าผลลัพธ์ที่ได้รับในการฝึกอบรม

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าเครื่องเผาผลาญไขมันในกระบวนการสูญเสียน้ำหนักจะไม่เปลี่ยนอาหารที่สมดุล ดังนั้นอย่าใส่เตาไขมันที่หลักของอาหารของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก

สำหรับการอบแห้งร่างกาย

คล้ายกับการสูญเสียน้ำหนักเป็นกระบวนการของการอบแห้งร่างกาย ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือในระหว่างการอบแห้งของร่างกายเราเน้นการวาดรูปโล่งอกและลดน้ำหนักเรามุ่งเน้นไปที่การกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง

แต่สำหรับผู้เริ่มต้นกระบวนการของการอบแห้งร่างกายและการสูญเสียน้ำหนักนั้นเป็นสิ่งเดียวกัน เพื่อให้กระบวนการของการอบแห้งร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับอาหาร คุณจำเป็นต้องเพิ่มสัดส่วนโปรตีนในอาหารของคุณลดสัดส่วนไขมันและคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ

อาหารสมดุลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเรียกใช้กระบวนการของการอบแห้งร่างกาย เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารนี้เป็นไปตามหลักเกณฑ์ทั้งหมดคุณต้องเพิ่มเครื่องดื่มค็อกเทลพิเศษอาหารเสริม ค็อกเทลโปรตีนเหมาะสำหรับการอบแห้งร่างกาย ค็อกเทลดังกล่าวสามารถเปลี่ยนอาหารเช้าหรืออาหารเย็นของคุณได้อย่างง่ายดาย

ขอบคุณพวกเขาอาหารที่เหมาะสมจะง่ายต่อการรักษา เครื่องดื่มค็อกเทลดังกล่าวส่วนใหญ่เป็นโปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อย คุณสามารถซื้อส่วนผสมสำเร็จรูปได้เช่นเดียวกับ geyners เจือจางด้วยนมหรือน้ำผลไม้ และคุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มโปรตีนที่บ้านได้ ทางเลือกคือของคุณ

ถ้าคุณตัดสินใจที่จะเตรียมความพร้อมเครื่องดื่มสำหรับการอบแห้งร่างกายในบ้านแหล่งที่ดีที่สุดของโปรตีนสำหรับพวกเขาที่จะกลายเป็นชีสกระท่อมไขมันต่ำ, ถั่ว, ไข่สด ส่วนผสมอื่น ๆ สำหรับค็อกเทลที่บ้านจะเป็นแยมแยมผลไม้ผลเบอร์รี่น้ำผึ้ง แต่คาร์โบไฮเดรตควรจะค่อนข้างน้อยเพียงเพื่อให้รสชาติ พื้นฐานของค็อกเทลสำหรับการอบแห้งร่างกายจะยังคงเป็นโปรตีนอยู่ เจือจางส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้ด้วยน้ำผลไม้นมและน้ำ ถ้าคุณชอบที่จะทดลองในห้องครัวให้แน่ใจว่าได้จัดเตรียมเครื่องดื่มค็อกเทลสำหรับทำแห้งร่างกายที่บ้าน

แรงบันดาลใจให้คุณ!

เราหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬาที่เริ่มต้น ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอะไรดีสำหรับการใช้งานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

เลือกน้ำผลไม้ที่คุณชื่นชอบนมส่วนประกอบซึ่งคุณจะเจือจางซื้อผสม หรือเลือกสูตรที่คุณชื่นชอบจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ และกระบวนการของคุณบนเส้นทางสู่ความเป็นเลิศจะกลายเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้นและน่าตื่นเต้น

สาว ๆ ที่ตัดสินใจที่จะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำต้องจำไว้ว่าในระหว่างการสร้างร่างกายที่สวยงามและมีสุขภาพดีครึ่งหนึ่งของความสำเร็จคือการได้รับสารอาหารที่เหมาะสม อาหารในกีฬาไม่ใช่การประท้วงความอดอยาก แต่มีแผนโภชนาการที่สมดุลและประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และหลากหลาย

การออกกำลังกายที่ใช้งานต้องมีปริมาณของสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อผลของการฝึกอบรมไม่ได้กลายเป็นผิวที่หย่อนยานอ่อนเพลียเรื้อรังและปัญหาร่วมกันและมีความสุขร่างกายกระชับและมีสุขภาพที่ดี

เมื่อรวบรวมอาหารสำหรับสาวกีฬาให้แน่ใจว่าได้ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องคำนึงถึงคุณสมบัติเฉพาะของร่างกายของเธอ:

1. ปฏิกิริยาทางชีวเคมีในร่างกายของผู้หญิงมักจะเกิดขึ้นช้ากว่าผู้ชาย 10-20%. เพราะนี่คือความจริงที่ว่าผู้หญิงโดยธรรมชาติสร้างขึ้นสำหรับแบริ่งลูกหลานขอสงวนไขมันมากขึ้นที่จำเป็นสำหรับการสะสมของพลังงานสำรอง, ฉนวนกันความร้อนและกันกระแทก

   น้ำหนักของกล้ามเนื้อมีมากกว่าผู้ชาย แต่ปัจจัยนี้มีผลต่ออัตราการเผาผลาญโดยตรง

2. อัตราการเผาผลาญจะขึ้นอยู่กับพื้นหลังของฮอร์โมน. ฮอร์โมนเพศชายเป็นเพศชายฮอร์โมนหลักของร่างกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต แต่สโตรเจนฮอร์โมนเพศหญิงในทางตรงกันข้าม, สนับสนุนให้ร่างกายเพื่อเก็บไขมันและรักษาของเหลวในร่างกาย
3. นอกเหนือไปจากกระบวนการทางสรีรวิทยาอย่างหมดจดฮอร์โมนส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากขึ้นและเป็นหน่วยงานกำกับดูแลของอารมณ์และกิจกรรมระหว่างรอบประจำเดือนซึ่งในแต่ละขั้นตอนของสาว ๆ ที่มีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารที่ "เลวร้าย" ลดกำลังการผลิตการทำงานและการออกกำลังกาย

เป็นเรื่องธรรมดาที่จะสมมติว่า อาหารสุขภาพสำหรับผู้หญิงควรเป็นพิเศษ.

องค์ประกอบส่วนใหญ่ของโภชนาการการกีฬาคือสารทั้งหมดที่เรารับประทานร่วมกับอาหารธรรมดา: โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, วิตามิน, คาเฟอีนฯลฯ แต่การพาพวกเขาออกจากอาหารธรรมดาในปริมาณที่เพียงพอเป็นเรื่องยาก

โภชนาการการกีฬาถูกสร้างขึ้นอย่างแม่นยำเพื่อที่จะทำให้ขาดสารอาหารที่สำคัญได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

มุมมองพื้นฐาน

พิจารณาทุกชนิดของโภชนาการการกีฬาสำหรับผู้หญิง: ความจำเป็น sportpit สำหรับการสูญเสียน้ำหนักและการเผาผลาญไขมันที่ - สำหรับการบรรเทาความสวยงามและการอบแห้งที่มีประสิทธิภาพของร่างกายซึ่งเป็นสารใด ๆ สำหรับชุดของมวลและน้ำหนัก

โปรตีน

เป็นโปรตีนที่เป็นโซ่ของกรดอะมิโนที่แตกต่างกัน

มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกาย สำหรับสร้างกล้ามเนื้อใหม่และฟื้นฟูกล้ามเนื้อ, เต็มไปด้วยการฝึกอบรม

หากไม่มีปริมาณโปรตีนเพียงพอการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะเป็นไปไม่ได้. นอกจากนี้โปรตีนมีส่วนร่วมในการปรับตัวของการเผาผลาญอาหารในการสร้างภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับการติดเชื้อ

โปรตีนมีต้นกำเนิดแตกต่างกัน:

1. โปรตีนนม.

   เหล่านี้ประกอบด้วยเวย์โปรตีนและเคซีน

   • เวย์โปรตีน   มีอัตราการแยกและการดูดซึมที่ดีที่สุดถูกดูดซึมได้ดีรวมกับองค์ประกอบอื่น ๆ ของโภชนาการการกีฬา มันเป็นเรื่องที่ไม่แพงมีประสิทธิภาพก่อนและหลังการฝึกอบรมและเป็นส่วนหนึ่งของส่วนผสมโปรตีนที่ซับซ้อน องค์ประกอบของโปรตีนเวย์อยู่ใกล้กับองค์ประกอบของกรดอะมิโนของเซลล์กล้ามเนื้อมนุษย์
   • เคซิอิน   เป็นโปรตีนที่ซับซ้อนและมีการทำลายช้ามาก เนื่องจากสถานที่แห่งนี้ถูกใช้ไปในเวลากลางคืนหรือถ้าจำเป็นให้พักระยะยาวระหว่างมื้ออาหาร

     ส่วนหนึ่งของโปรตีนที่มีการเกาะติดหลายชั่วโมงเพื่อป้องกันไม่ให้ catabolism (การทำลายกล้ามเนื้อ) และความหิวยาวจมน้ำ;

2. ไข่ขาว. โปรตีนชนิดนี้มีคุณสมบัติย่อยได้ดีที่สุดถือเป็นอุดมคติและเปรียบเทียบโปรตีนประเภทอื่น ๆ ทั้งหมด มีกรดอะมิโนที่อุดมไปด้วยมีอัตราการดูดซึมเฉลี่ย มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกิน
3. โปรตีนจากพืช   เหมาะสำหรับผู้ที่มีความทนทานต่อผลิตภัณฑ์จากนมและมังสวิรัติ
   • ถั่วเหลือง   โปรตีนมีสัดส่วนกรดอะมิโนที่สมดุล ลดคอเลสเตอรอลในเลือดเป็นประโยชน์สำหรับน้ำหนักเกิน โดดเด่นด้วยเนื้อหาของ phytoestrogens สูงดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการใช้สำหรับเด็กหญิง
   • ถั่ว   โปรตีนประกอบด้วย BCAA จำนวนมากรวมทั้งกรดอะมิโนของไลซีนกลูตามินและอาร์จินีนช่วยปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพื่อเร่งการฟื้นตัวหลังการฝึก

กรดอะมิโน

เหล่านี้เป็นอนุภาคที่แยกจากกันซึ่งสร้างโมเลกุลของโปรตีน ร่างกายใช้พวกเขา สำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังและในรูปแบบของพลังงานเพิ่มเติม. นำติดตัวไปก่อนหน้าหลังและระหว่างการฝึกอบรม

1. BCAA   (กรดอะมิโนกรดอะมิโนสาขาย่อยของอังกฤษ - กรดอะมิโนที่มีโซ่ที่แตกแขนง) การรวมกันของสามกรดอะมิโน (leucine, isoleucine, valine), การบัญชีประมาณ 35% ของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทั้งหมด
2. กรดอะมิโนที่แยกได้   (arginine, glutamine, glycine, ฯลฯ ) ในรูปแบบอิสระหรือไฮโดรไลซ์ พวกเขาไม่ต้องการเวลาและพลังงานสำหรับการแยกและเข้าถึงกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

คอลลาเจน

หนึ่งในโปรตีนที่สำคัญที่สุดที่รับผิดชอบต่อสถานะของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน คอลลาเจนช่วยคืนความอ่อนเยาว์ของกระดูกอ่อนและข้อต่อช่วยให้ผิวพรรณเปล่งประกายช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวทำให้ผิวเนียนนุ่ม

สำหรับผู้หญิงมักเป็นผู้ชายที่ทุกข์ทรมานจากโรคกระดูกพรุนความสามารถของคอลลาเจนเพื่อเสริมสร้างกระดูกเป็นสิ่งสำคัญ

เครื่องเผาผลาญไขมัน

สารเติมแต่งเหล่านี้มีความแตกต่างกันไปในลักษณะที่พวกเขาทำงาน:

1. thermogenics   - สารที่ใช้งานของพวกเขาเพิ่มอุณหภูมิร่างกายโดย 0.5-2 องศาเร่งการเผาผลาญอาหารกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางเพิ่มความอดทนและลดความอยากอาหาร
2. ตัวช่วย carbohydrate blockers และไขมัน. ยาเหล่านี้ปิดการใช้งานเอนไซม์ที่รับผิดชอบในการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและไขมันซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสามารถถอนสารเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องย่อยอาหาร
3. Cortisol blockers. มีฤทธิ์ในการต่อต้าน catabolic ที่สดใสเพราะ ปราบปรามการผลิตและกิจกรรมของ cortisol - ฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้ร่างกายเกิดการสะสมไขมันและทำลายกล้ามเนื้อหลังการฝึกและระหว่างรับประทานอาหาร
4. L-carnitine. สารธรรมชาติช่วยลดชั้นไขมันส่งเสริมการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อแห้งเพิ่มความอดทนและปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือด

ผล

• สิ่งมีชีวิตของเด็กผู้หญิงโดยธรรมชาติไม่เหมาะกับการออกกำลังกายที่แข็งขัน. มันเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะสูญเสียไขมันและสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าผู้ชาย ดังนั้นการเล่นกีฬาเป็นเรื่องที่สำคัญสำหรับผู้หญิง
• ประเภทหลักของโภชนาการการกีฬาคือ โปรตีน, กรดอะมิโน, geyners, หัวเผาไขมันและสารเติมแต่งบางอย่างเช่นคอลลาเจน Creatine และวิตามิน.

ดังนั้นสิ่งที่ควรได้รับจากโภชนาการการกีฬาคืออะไรและพวกเขาจะเริ่มต้นจากที่ใด

ผู้มีสิทธิพิเศษเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็กหญิงที่มีน้ำหนักน้อยเพื่อเพิ่มน้ำหนักและเติมพลังงาน เตาเผาไขมันจะแสดง endomorphs และ mesomorphs สำหรับทั้งสองกลุ่มนี้จำเป็นต้องใช้กรดอะมิโนหรือโปรตีน Creatine คอลลาเจนและวิตามินจะเป็นประโยชน์ต่อเด็กผู้หญิงทุกคน

ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ดูที่วิดีโอ:

ในความเป็นจริงวันนี้เมื่อสาว ๆ มีความกระตือรือร้นในการรวมการทำงานกับการดูแลครอบครัวและกีฬา, โภชนาการการกีฬาที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ต้องการที่จะเห็นผลสูงสุดจากโปรแกรมการฝึกอบรมความพยายาม

โภชนาการสำหรับนักกีฬาหญิงไม่จำเป็นต้องเพิ่มการรับประทานอาหารประจำวันของอาหารเสริมและยาต่างๆ เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ตามปกติ แต่มีความเข้มข้นที่เหมาะสมและจากส่วนผสมที่เป็นอันตราย ในขณะเดียวกันปริมาณสารอาหารในผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

โภชนาการการกีฬาสำหรับผู้หญิงควรมีไขมัน 10% และคาร์โบไฮเดรตและที่เหลืออีก 90% - โปรตีนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังรวมอยู่ในอาหารที่มีวิตามินกรดอะมิโนโปรตีนและ geyners ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและไม่มีข้อห้ามในการใช้ การแทนที่อาหารพิเศษอาหารของคุณไม่จำเป็นต้องมีมากขึ้นที่ถูกต้องเพื่อเพิ่มลงในเมนูประจำวันของคุณ นี้จะช่วยให้คุณเพื่อเสริมสร้างสุขภาพของคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานกีฬาและบรรลุการเผาผลาญอาหารที่ถูกต้อง

คุณสมบัติของการเผาผลาญอาหารของร่างกายหญิง

อาหารสำหรับเด็กหญิงกีฬาแตกต่างกันเล็กน้อยจากอาหารของตัวแทนชาย ผู้หญิงมักประสบปัญหาในการเลือกสารเติมแต่งเหล่านี้หรือสารเหล่านั้น คุณสมบัติทางธรรมชาติของร่างกายของผู้หญิงนั้นเป็นเช่นนั้นที่ชั้นไขมันของเด็กสาวจะเกิดขึ้นได้เร็วขึ้นมากขึ้นไขมันสะสมในการสำรอง แต่พวกเขาจะบริโภคช้าลง ดังนั้นโภชนาการการกีฬาสำหรับผู้หญิงควรคำนึงถึงคุณลักษณะเหล่านี้ สามารถเป็นเวลานานอยู่ในสถานะของการนอนหลับและตื่นขึ้นมาเฉพาะในช่วงเวลาของความเครียดรุนแรง ในรัฐที่เครียดมีความรู้สึกหิวและในช่วงเวลานี้เด็ก ๆ เริ่มใช้งานมากขึ้นดัชนีเพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

การทานโภชนาการเป็นเรื่องปกติไม่ได้นำมาซึ่งผลที่คาดหวังและผู้หญิงจะหยุดรับประทานอาหารทุกประเภท เนื่องจากความจริงที่ว่าในชีวิตประจำวันตามปกติและเป็นกิจวัตรตามปกติผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้ย่อยสลายอย่างสมบูรณ์ แต่ทันทีที่หญิงสาวเริ่มที่จะดูตัวเองร้อยละของการดูดซึมเพิ่มขึ้นทันที ดังนั้นการ จำกัด ตัวเองกับอาหารเพศที่เป็นธรรมไม่ได้รับปริมาณที่เหมาะสมของสารอาหาร ปัญหานี้จะช่วยในการแก้ปัญหาโภชนาการทางกีฬาและได้รับ microelements ที่จำเป็นทั้งหมดและวิตามินสำหรับร่างกาย

กีฬาและเด็กหญิง

เพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์จะถูกดูดซึมได้อย่างเต็มที่ผู้หญิงในตอนแรกต้องในกรณีนี้ร่างกายจะชดเชยโดยการเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของการดูดซึมธาตุจากอาหารและการแยกไขมันใต้ผิวหนัง ดังนั้นสำหรับการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายเป็นพิเศษและโภชนาการสำหรับสาวกีฬาซึ่งถูกออกแบบมาเพื่อให้แน่ใจว่าหญิงสาวให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ลดน้ำหนัก

การเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม

โภชนาการสำหรับสาว ๆ กีฬาเป็นส่วนประกอบที่ซับซ้อนซึ่งสามารถตอบสนองความรู้สึกหิวและไม่ทำร้ายร่างกายในเวลาเดียวกัน ในเวลาเดียวกันคุณสามารถกินอย่างโอชะและยึดติดกับอาหารได้ แต่มีผลิตภัณฑ์ที่พิจารณาว่ามีประโยชน์สำหรับอาหารเช่นโยเกิร์ต ในองค์ประกอบของโยเกิร์ตใด ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตซึ่งมีการบริโภคโดยร่างกายในการฝึกอบรมแล้วไขมันใต้ผิวหนังยังคงอยู่ในสถานที่ คุณไม่สามารถกินผลไม้หลังการออกกำลังกายได้ ใช่พวกเขามีวิตามินมากมาย แต่คาร์โบไฮเดรตไม่น้อย และคุณต้องจำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน ขอแนะนำให้กินธัญพืชในปริมาณที่น้อยและเฉพาะในตอนเช้าเท่านั้น

เวย์โปรตีน

เวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในโปรตีนชนิดที่เติบโตเร็วที่สุด มันแตกต่างจากผลิตภัณฑ์ธรรมดาในทันทีที่มีการแยกออกจากร่างกายทันทีหลังจากกิน ในระหว่างวันมีบางครั้งที่ร่างกายต้องการเติมกรดอะมิโนอย่างรวดเร็วและเวย์โปรตีนสามารถให้ได้ แต่เนื้อไก่ไข่และเนื้อสัตว์ซึ่งยังมีโปรตีนไม่สามารถทำเช่นนี้เพราะผลิตภัณฑ์เหล่านี้ถูกย่อยยาวมากและประสิทธิภาพของโปรตีนจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังมีเปปไทด์ในซีรั่มซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปสู่เส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งก่อนการฝึกอบรม ดังนั้นโภชนาการของเด็กผู้หญิงกีฬาควรรวมถึงเวย์โปรตีน รับประทานในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารก่อนและหลังการฝึก

ข้อเสนอแนะในการรวบรวมโภชนาการการกีฬาสำหรับผู้หญิง

เมื่อทำเมนูคุณต้องพิจารณาว่าการสูญเสียน้ำหนักจะดีที่สุดเมื่อทานอาหารแคลอรี่เฉลี่ย รับประทานอาหารประมาณหกครั้งต่อวัน อาหารสำหรับหญิงสาวกีฬาควรมีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนซึ่งอยู่ในองค์ประกอบของผักผลไม้ธัญพืช ทุกมื้อสาว ๆ ควรจะมีโปรตีนตั้งแต่องค์ประกอบนี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาระดับปกติของการเผาผลาญอาหารในการป้องกันความหิวและการพัฒนาของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ประมาณเมนูอาหารของสาว ๆ กีฬา

สำหรับอาหารเช้า: muesli กับโยเกิร์ตหรือโยเกิร์ตน้ำซุปดอกกุหลาบและผลไม้

อาหารเช้าที่สอง: ชีสกระท่อมไขมันต่ำที่มีผลไม้และอบเชย

สำหรับมื้อกลางวัน: พาสต้าและโจ๊กกับซอสถั่วเหลืองปลาเนื้อผักและชา

ขนมขบเคี้ยวเพิ่มเติม: kefir หรือโยเกิร์ตคุณสามารถกินผลไม้

สำหรับอาหารเย็น: จานกับผักสลัดเต้านมไก่เล็กน้อยและน้ำซุปของ dogrose

ถ้าเราพูดคุยเกี่ยวกับจำนวนเงินที่จำเป็นของของเหลวในอาหารประจำวันของนักกีฬาที่คุณจะต้องให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำอย่างน้อย 2-3 ลิตรต่อวันเป็นน้ำมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ นอกจากนี้น้ำยังช่วยให้ร่างกายไม่สามารถขจัดน้ำได้ดีขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาให้คำแนะนำในระหว่างการฝึกอบรมเพื่อดื่มน้ำไม่บริสุทธิ์ แต่เป็นวิธีแก้ปัญหาน้ำกลูโคส

อาหารเสริมพิเศษสำหรับโภชนาการการกีฬา

นักกีฬาหญิงควรใส่ใจกับสารปรุงแต่งอาหารเป็นพิเศษ ประมาณสามสิบนาทีหลังจากสิ้นสุดการฝึกกล้ามเนื้อดูดโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างแข็งขันเพื่อฟื้นฟูเส้นใยที่ถูกทำลาย หากหลังการออกกำลังกายที่จะใช้สารเติมแต่งที่เหมาะสมมีประสิทธิภาพของการจ้างงานอย่างมาก

โดยทั่วไปหลังจากการออกกำลังกายไม่มีความปรารถนาที่จะกินอาหารธรรมดาเพื่อให้คุณสามารถเรียกคืนความแข็งแรงด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านั้นเหมือนกัน ตัวอย่างเช่นการดื่มค็อกเทลโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตโปรตีนในแต่ละมื้อมีโปรตีนสูงถึง 70 กรัม คุณสามารถใช้เพื่อเติมเต็มร่างกายและผงอาหารทดแทน พวกเขาสะดวกมากเพราะพวกเขาเรียกคืนความแข็งแรงได้อย่างรวดเร็วและไม่จำเป็นต้องสุก

ในตลาดที่ทันสมัยคุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลากหลายชนิดซึ่งรวมถึงวิตามินกรดอะมิโนและแร่ธาตุต่างๆ เมื่อรวบรวมอาหารมีความจำเป็นที่วิตามินโภชนาการในกีฬาสำหรับผู้หญิงมี นอกจากนี้อาหารประจำวันของสาวกีฬาควรมีความสมดุลและหลากหลาย เฉพาะกับวิธีนี้คุณสามารถคาดหวังผลดี

หมายถึงโภชนาการการกีฬา

สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญมากที่ต้องเป็นคนแรกในห่วงโซ่ของกองทุนเหล่านี้ พวกเขาจะได้รับการปล่อยตัวในรูปของแคปซูลและพวกเขาจะต้องถูกยึดติดกับโครงการบางอย่าง เตาไขมันในอาหารมีความจำเป็นเพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ นอกจากนี้สารนี้ช่วยเพิ่มอุณหภูมิและไขมันสะสมส่งผลให้เกิดการแยกตัวได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังมีการถอนตัวออกจากร่างกายของของเหลวส่วนเกิน

เป็นส่วนประกอบที่ใช้งานของยาเสพติดการเผาผลาญไขมันตามกฎสารเช่นคาเฟอีน guarana และสารสกัดจากชาเขียวจะใช้ เป็นที่น่าสังเกตว่าเตาไขมันยังมีข้อห้ามบางอย่าง ไม่แนะนำให้ใช้กับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินอาหารและต่อมไทรอยด์

การผสมผสานระหว่างโภชนาการการกีฬาและการฝึกอบรม

ดูแลสุขภาพของคุณและปรับปรุงภาพลักษณ์ของคุณให้ง่ายขึ้น ธุรกิจนี้มีความซับซ้อนและใช้เวลานาน ดังนั้นอย่ายอมแพ้หากการฝึกอบรมไม่ได้นำผลที่ต้องการ เพียง แต่หมายความว่าร่างกายของคุณปรับตัวและคุณต้องมองหาวิธีการใหม่ในการต่อสู้กับน้ำหนักที่มากเกินไป ด้วยการผสมผสานกีฬาและการออกกำลังกายเข้าด้วยกันอย่าปล่อยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสเพียงครั้งเดียวในการเก็บไขมันใต้ผิวหนังไว้ และความฝันของคุณในการมีร่างกายที่หนาและแน่นจะเป็นไปได้ สิ่งสำคัญคือการติดอาหารที่เลือกและการออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นมูลค่า noting ว่ามันไม่ได้เป็นฟุ่มเฟือยที่จะปรึกษาเกี่ยวกับเมนูด้านขวากับนักโภชนาการและทำโปรแกรมการฝึกอบรมกับโค้ช