วิธีที่ดีที่สุดในการทำความสะอาด สิ่งที่สามารถและไม่สามารถ? วิธีทำความสะอาดหน้าท้อง

สิ่งมีชีวิตขนาดใหญ่รบกวนจิตใจผู้หญิงที่ผอมและราบรื่น และนี่คือความจริง! ความเป็นจริงและส่วนที่เกี่ยวข้องกับกายวิภาคของอวัยวะเพศหญิง แต่นี่เป็นเพียง 8% เท่านั้น ดังนั้นแสดงให้เห็นถึงพันธุศาสตร์ท้อง naedenny ไม่ตัดสินใจการศึกษามากที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการตัดสินใจในการสั่งซื้อแล้วค่าใช้จ่ายทั้งหมดที่จะกำจัดเขา

มีวิธีการพิสูจน์หลายวิธีที่จะช่วยกำจัดโป่งแขวนและติดท้อง พวกเขาทั้งหมดง่ายที่สามารถเข้าถึงได้กับผู้หญิงทุกคนและที่สำคัญที่สุดคือพวกเขามีความปลอดภัยต่อสุขภาพและให้ผลที่ยั่งยืนที่จะมีอายุการใช้งาน

เพื่อให้วิธีการที่เสนอให้ทำงานเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำความเข้าใจสาเหตุของกระเพาะอาหารที่โดดเด่นซึ่งจะซ่อนความงามที่แท้จริงของเอวของคุณ เหตุผลหลักคือไม่สมดุลโภชนาการต่ำกว่ามาตรฐานซึ่งนำไปสู่ผลกระทบที่ร้ายแรงทั้งทางสรีรวิทยาและสุนทรียศาสตร์

____________________________

วิธีที่หนึ่ง: การทำความสะอาดและการฟื้นฟู

หนึ่งในเหตุผล หน้าท้องขนาดใหญ่เป็น slagging ของร่างกาย และสาเหตุของหลังไม่ได้ โภชนาการที่เหมาะสมซึ่งนำไปสู่การละเมิดระบบการประมวลผลการกำจัดออกจากร่างกายและการทำให้บริสุทธิ์ต่อไป ดังนั้นคุณจำเป็นต้องช่วยให้ร่างกายเพื่อทำความสะอาดแล้วเรียกคืนการย่อยอาหาร

มีความปลอดภัยในการทำความสะอาดร่างกายที่บ้านโดยใช้ทวารหนัก สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎและไม่ละเมิด

ผู้คลางแคลงให้ความมั่นใจว่ายาทวารหนักเป็นอันตรายและร่างกายสามารถทำความสะอาดตัวเองได้ ใช่ร่างกายสามารถในการทำความสะอาดตัวเองถ้ามันเป็นประจำ "เลี้ยง" อาหารเพื่อสุขภาพมากกว่าอาหารขยะหรือการรวมกันของ "มันฝรั่งกับเนื้อ." ในกรณีอื่น ๆ ทั้งหมดอนิจจาฟังก์ชันนี้เสีย และใช่การรักษาด้วยยาเป็นอันตรายถ้าคุณทำผิดและบ่อยเกินไป

1. การทำความสะอาด

ดังนั้นการทำสวน ขั้นตอนนี้คือการแนะนำน้ำบริสุทธิ์เข้าสู่ลำไส้ด้วยความช่วยเหลือของถ้วย Esmarch และการกำจัดของมันตามธรรมชาติ

ขั้นตอนนี้ไม่เจ็บปวดมีประสิทธิภาพและปลอดภัย แต่ก่อนที่จะสามารถดำเนินการได้จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์และตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีโรคร้ายแรงและการอักเสบในร่างกาย

มีสองระบบทำความสะอาดด้วย enemas:

พัฒนาโดย Nadezhda Semenova (ผู้สมัครของ Biological Sciences)

สำหรับระบบนี้คุณต้องทำสอง enemas ต่อวัน (ในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าและช่วงเย็นก่อนเข้านอน) เป็นเวลา 2 สัปดาห์ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารที่ง่าย รักษาการในระบบนี้คุณสามารถลดปริมาตรของกระเพาะอาหารได้อย่างรวดเร็วและรู้สึกดีขึ้นง่ายขึ้น

พัฒนาโดย Eugene Schadilov (bioenergetic, healer)

ระบบการทำให้บริสุทธิ์นี้นุ่มนวลมาก มันเกี่ยวข้องกับ 11 enemas โดยมีระยะห่างระหว่างขั้นตอนตามลำดับนี้: ระหว่างวันที่ 1 ถึง 2 - 5 วันระหว่างวันที่ 2 และ 3 - 4 วันระหว่างวันที่ 3 และ 4 - 3 วันและเพื่อลดวันก่อนสิ้นหลักสูตร

หลังจากขั้นตอนการดำเนินการแล้วผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็น จริงไม่เด่นชัดเหมือนในเวอร์ชันแรก

เทคนิคในการทำ Enemas จะเหมือนกันสำหรับทั้งสองระบบ: เติมแก้ว Esmarch ที่มีน้ำต้มสุกอุ่น ๆ ประมาณ 1.5-2 ลิตร (ความสูงของบุคคลสูงกว่าน้ำมาก) เบื้องต้นในน้ำที่คุณต้องละลายช้อนโต๊ะเกลือและช้อนชาน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ แต่ถ้ามีอาการท้องผูกและ / หรืออิจฉาริษยาต่อพื้นหลังของกระเพาะอาหารที่มีความเป็นกรดสูงให้เปลี่ยนน้ำส้มสายชูด้วยโซดา

นำเนื้อหาของแก้วมาผ่านรูพิเศษที่ปลายท่อเข้าไปในลำไส้จากนั้นจึงนำออกตามธรรมชาติ

หลังจากทำตามขั้นตอนแล้วคุณจำเป็นต้องอาบน้ำอุ่นและผ่อนคลายเล็กน้อย

หลังจากขั้นตอนแรกคุณจะสังเกตได้ว่ากระเพาะอาหารมีปริมาณน้อยลง นี้จะให้ความกระตือรือร้นในการต่อเนื่องของหลักสูตรของการทำให้บริสุทธิ์และความเข้าใจว่าที่บ้านมันเป็นไปได้จริงๆที่จะได้รับการกำจัดของกระเพาะอาหาร

หลังจากทำความสะอาดแล้วจำเป็นต้องดำเนินการขั้นตอนการฟื้นฟู

2. การกู้คืน

ไม่ว่าจะเป็นอย่างไรและการรักษาด้วย enema เป็นความเครียดเล็ก ๆ ของร่างกายแม้ว่าจะเป็นบวก และทำให้อ่อนลงก็เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อเรียกคืนจุลินทรีย์ในลำไส้และทำให้ปกติอุจจาระ
  ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับกระบวนการนี้คือรำข้าวและอาหาร ทำไม?

เนื่องจากผลิตภัณฑ์ทั้งสองเป็นสภาพแวดล้อมที่ดีสำหรับการล่าอาณานิคมของจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ หลังอันเป็นผลมาจากกิจกรรมที่สำคัญของมันผลิตวิตามิน B ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิต

รำทั้งสองชนิดนี้เป็นเส้นใยจากเมล็ดพืชและธัญพืช รำข้าวสาลีและอาหารลินสีดถือว่าเป็นประโยชน์มากที่สุด ทั้งสองผลิตภัณฑ์สามารถซื้อได้ที่ร้านหรือที่ร้านขายยา

ใช้รำและอาหารเป็นไปตามคำแนะนำหรือใบสั่งยาของแพทย์ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าพวกเขาทำงานเฉพาะกับน้ำเพราะการกระทำของผลิตภัณฑ์จะดำเนินการเฉพาะเมื่อมันอยู่ในสถานะบวม

• เคล็ดลับ 1การทำความสะอาดหน้าท้องของคุณที่บ้านด้วยการทำความสะอาดและการกู้คืนให้ทำตามทุกอย่างอย่างเคร่งครัดตามคำแนะนำและคำแนะนำของแพทย์ซึ่งเป็นที่พึงปรารถนาเป็นอย่างยิ่ง เป็นวิธีการที่ช่วยในการลดปริมาณกระเพาะอาหารโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
• เคล็ดลับ 2  การรักษาการติดสุขกับสุขอนามัย: ล้างห้องน้ำและแก้วอย่างระมัดระวังซึ่งเป็นจานที่ทำเตรียมตัวไว้ จับหัวทิป การกระทำที่เรียบง่ายเหล่านี้จะช่วยป้องกันการเข้าสู่แบคทีเรียเข้าไปในร่างกาย

วิธีที่สอง: กำลัง

ถ้าการสะท้อนในกระจกเตือนคุณเกี่ยวกับ Freken Bock ที่มีชื่อเสียงแล้วถึงเวลาที่ต้องใช้มาตรการต่อไปนี้:

1. รักษาไดอารี่อาหาร

ใช่นี่เป็นวิธีที่ surest ที่สุดในการเริ่มปรับอาหารของคุณ ทำไม?

เนื่องจากไดอารี่ของโภชนาการแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของไขมันใต้ผิวหนัง ตัวอย่างเช่นในฟันหวานไขมันในช่องท้องเติบโตขึ้นเนื่องจากส่วนเกินของน้ำตาลและในคนรักของไส้กรอกของขบเคี้ยวไขมันและอาหารที่คล้ายกันและจานไขมันเติบโตขึ้นเนื่องจากไขมัน

ดังนั้นการเก็บรักษาไดอารี่ของสุจริตจึงเป็นไปได้ที่จะเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์ใดที่ควรลดลงและควรยกเว้นอะไรสักระยะ ในอนาคตไดอารี่ของโภชนาการจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมอาหารพัฒนานิสัยการกินใหม่และราก เมื่ออาหารที่เหมาะสมเป็นวิถีชีวิตไดอารี่สามารถทิ้งได้

วิธีเก็บสมุดบันทึกประจำวัน?

• อันดับแรกคุณต้องเลือกสื่อที่สะดวกสำหรับบันทึกของคุณ: อิเล็กทรอนิกส์หรือยาก (โน้ตบุ๊ค, โน้ตบุ๊คหรือเครื่องร่อน) เป็นสิ่งสำคัญที่เขาสามารถใช้งานได้กับการแก้ไขตลอดเวลาและอยู่ในสายตาของเขาเสมอและสะดวกสำหรับการอ้างอิง
• สร้างแท็บเล็ตด้วยข้อมูลดังกล่าว: วันในสัปดาห์เวลาอาหารเครื่องดื่ม
• แล้วกรอกข้อมูลในตารางตลอดทั้งวัน ยกตัวอย่างเช่นที่ 09:00 อาหารเช้าประกอบด้วย 150 กรัมนมเปรี้ยวกับลูกพรุนปรุงรสด้วยแก้วโยเกิร์ตและถ้วยชาเขียว และทุกวัน สิ่งสำคัญคือต้องบันทึกทุกอย่างที่กินเข้าไปในปริมาณและเวลาใด ในคอลัมน์ที่แยกต่างหากคุณต้องระบุปริมาณของของเหลวเมา และคุณจำเป็นต้องเขียนอย่างสุจริตมิฉะนั้นมีจุดใดในนี้
• ในตอนท้ายของแต่ละสัปดาห์สรุป นี้จะช่วยให้การสร้างและยากดูเหมือนได้อย่างรวดเร็วก่อน

2. ใส่ตู้เย็นและเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพอย่างถูกต้อง

เมื่อค้นพบแล้วด้วยความช่วยเหลือของไดอารี่ผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมการเพิ่มขึ้นของกระเพาะอาหารคุณสามารถแยกออกจากตู้เย็นได้ ขั้นตอนนี้จะช่วยลดกระเพาะอาหารของคุณได้ไม่กี่เซนติเมตรต่อสัปดาห์ แน่นอนถ้าคุณทำคุณจะไม่กินมากเกินไปที่ค่าใช้จ่ายของผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

กรอกข้อมูลในตู้เย็นของคุณด้วยอาหารที่จะให้องค์ประกอบที่สำคัญวิตามินไขมันและโปรตีน

3 อย่าอดอาหารหรือนั่งบนอาหารที่ยาก

โภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้หมายถึงการยกเว้นผลิตภัณฑ์ "อร่อย" ทั้งหมดและมีเฉพาะสีเขียวเท่านั้น โภชนาการที่เหมาะสมคือ โภชนาการที่สมดุลสร้างขึ้นจากโปรตีนคุณภาพสูงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันที่มีคุณค่าอุดมไปด้วยกรดโอเมก้า

• โปรตีนที่มีคุณภาพสูงเป็นโปรตีน (โปรตีน) ที่มีองค์ประกอบของกรดอะมิโนที่สมบูรณ์และดูดซึมได้ดีโดยร่างกายซึ่งมีส่วนประกอบของโปรตีนอยู่ในร่างกายมนุษย์ แหล่งโปรตีนชั้นดีคือไก่งวงไก่ไข่ขาว
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนคือเส้นใยซึ่งมีโครงสร้างแข็งซึ่งจะช่วยป้องกันการดูดซึมน้ำตาลอย่างรวดเร็วจากผลิตภัณฑ์ ดังนั้นจึงมีการปล่อยช้าของน้ำตาลกลูโคสซึ่งหมายความว่าคนยาวยังคงเต็มไปด้วยพลังและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากแหลมน้ำตาลอย่างฉับพลัน นอกจากนี้เส้นใยช่วยปรับปรุงสภาพและการทำงานของลำไส้ซึ่งเป็น peristalsis ซึ่งช่วยในการทำความสะอาดร่างกายอย่างทันท่วงทีจากผลิตภัณฑ์ที่สลายตัว แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตดังกล่าว ได้แก่ ธัญพืชแตงกวากะหล่ำปลีและแอปเปิ้ล นอกจากนี้ยังเป็นรำและเศษของเมล็ดแฟลกซ์และพืชอื่น ๆ
• ไขมันที่มีค่าคือไขมันจากแหล่งกำเนิดจากพืชที่มีกรดโอเมก้า 3 กรดไขมันลีโนเลอิคและโอลิอิก ไขมันส่วนนี้ก่อให้เกิดการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น แหล่งที่มาของไขมันนี้คือ flaxseed, มะกอก, ถั่ว, น้ำมันดอกทานตะวันและองุ่น (กินได้)

ดังนั้นเพื่อกำจัดกระเพาะอาหาร, อาหารควรจะขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่มีเพียงโปรตีนดังกล่าวไขมันและคาร์โบไฮเดรต

โปรดจำไว้ว่าโปรตีนเป็นพื้นฐานวัสดุก่อสร้างหลักของร่างกายของเรา เป็นโปรตีนที่สร้างระบบกล้ามเนื้อซึ่งเป็นผู้บริโภคที่มีแคลอรีมากที่สุด และถ้าระบบกล้ามเนื้อของคุณเป็นปกติความอ้วนก็ไม่เป็นอันตรายคุณเพราะมันคือใครจะเผาผลาญไขมันและไขมันที่พยายามจะฝากไว้

นั่นคือถ้าคุณต้องการที่จะกำจัดท้องตลอดไปกินโปรตีนที่มีคุณภาพสูงในบรรทัดฐานที่สอดคล้องกับคุณ อัตรานี้จะถูกคำนวณดังนี้น้ำหนักคูณด้วย 2.6 ถ้าไลฟ์สไตล์ของคุณไม่ได้ใช้งานปานกลางและ 3 - ถ้าคุณมีส่วนร่วมในกีฬา

เมื่อวางแผนเมนูอาหารให้พิจารณาอัตราโปรตีนที่คุณควรบริโภคในระหว่างวัน การกระจายโปรตีนที่ดีที่สุดคือ 25% สำหรับอาหารเช้า 25-30% สำหรับมื้อกลางวันและ 10% สำหรับอาหารว่างและอาหารเย็น

4. ควบคุมส่วนของอาหารและความถี่ของมื้ออาหาร

เป็นความจริงที่รู้จักกันดีว่าคุณต้องการชิ้นส่วนขนาดเล็กได้ถึงหกครั้งต่อวัน นี้จะช่วยให้การเผาผลาญอาหารได้เร็วขึ้นและรักษาไว้ในระดับสูงเสมอ ดังนั้นร่างกายก็ไม่ได้มีเวลาที่จะเลื่อนไขมัน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มพลังในระหว่างวัน

สำหรับขนาดของชิ้นส่วนให้พยายามเก็บไว้ 250-300 กรัมขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ของจานและเวลาที่ใช้ นี่คือประมาณ 2 ต้นฝ่ามือ

5. ดูระบอบการดื่ม

"ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารและหนึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร" - นี่คือสูตรของสูตรการดื่มเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนักรวมทั้งการกำจัดเซลลูไลท์

บ่อยครั้งที่สาเหตุของช่องท้องขนาดใหญ่คือการสะสมของของเหลวใต้ผิวหนัง และหลังถูกนำหน้าด้วยสาเหตุอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริโภคน้ำสะอาดที่ไม่เพียงพอและส่วนเกินนิสัยการดื่มน้ำทำให้เกิดการรบกวนระบบขับถ่ายการขาดกิจกรรม

ดังนั้นการสังเกตระบอบการดื่มร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมคุณจะสังเกตได้ว่ากระเพาะอาหารเริ่มลดลงอย่างไร นี้เกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานของระบบทางเดินอาหารดีขึ้นท้องผูกผ่านร่างกายอีกครั้งสามารถที่จะทำความสะอาดด้วยตนเอง การขาดตะกรัน - การขาดท้อง

• เคล็ดลับ 1การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในด้านโภชนาการจะค่อยๆ ร่างกายควรค่อยๆย้ายไปที่โหมดการทำงานใหม่ มิฉะนั้นร่างกายจะรับรู้ว่านวัตกรรมเหล่านี้เป็นสถานการณ์ที่เครียดและเริ่มที่จะสะสมไขมันตัวอักษรจากน้ำ อย่ารีบเร่งที่ใดก็ได้ เลื่อนอย่างราบรื่นถูกต้องเพราะเป็นประโยชน์และเนื่องจากจะช่วยป้องกันคุณจากความผิดพลาด
• เคล็ดลับ 2ก่อนที่คุณจะเริ่มเปลี่ยนอาหารของคุณให้แน่ใจว่าได้วัด นอกจากนี้ยังพร้อมกับไดอารี่ของโภชนาการที่เก็บบันทึกของการเปลี่ยนแปลงในพารามิเตอร์ของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งช่องท้อง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้การวัดทุกวัน ทำเช่นนี้เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์เพื่อปรับเมนูของคุณสำหรับสัปดาห์หน้า
• เคล็ดลับ 3กินช้าและให้ความสนใจเป็นพิเศษ ถือว่าอาหารเป็นพิธีการที่น่ารื่นรมย์ แม้ว่าคุณจะไม่ว่างฉีกตัวเองออกจากเครื่องคอมพิวเตอร์ผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับการใช้จานที่มีความสุข หยุด "teleangle" และคุณจะสังเกตเห็นได้ทันทีว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่น้อยลง หลังจากนั้นสักพักคุณจะสังเกตได้ว่ากระเพาะอาหารมีขนาดเล็กลง

วิธีที่สาม: การออกกำลังกาย

การเปลี่ยนแปลงคือชีวิต และด้วยเรื่องนี้แทบจะทุกคนจะเถียง! ดังนั้นเพื่อกำจัดกระเพาะอาหารให้ดีคุณจะต้องมีการใช้งานทางร่างกาย สำหรับเรื่องนี้ไม่จำเป็นต้องไปที่สปอร์ตคลับเนื่องจากมีการเรียนและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพพร้อมสำหรับทุกคนโดยไม่ต้องออกจากบ้าน

ทำให้นิสัยของคุณเดินทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง แนะนำให้ใช้หากเดินกับอุปสรรคหรือทางขึ้น ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่เป็นเนินเขา - หาวิธีที่มีจำนวนลิฟท์มากที่สุด

มีประสิทธิภาพสูงมีทั้งหมดและฟรีแน่นอนคือบันได ลืมคนที่เกี่ยวกับลิฟท์และในอีกหนึ่งเดือนท้องของคุณจะถูกทำให้รัดกุม นอกจากนี้เห็นได้ชัดว่าการสร้างขาสะโพกและ "ปล่อย" เซลลูไลท์

ในการกำจัดหน้าท้องการออกกำลังกายควรจะนำไปสู่ความตึงเครียดของการกดหน้าอกส่วนใหญ่เนื่องจากการยกขาขึ้น ดังนั้นบันไดและการเดินหรือวิ่งหรือวิ่งทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ

นอกเหนือจากการเดินและปีนบันไดแล้วให้ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ และกระเพาะอาหารของคุณเพียงแค่ "ละลาย" ให้ไปที่เอวบาง

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับการกำจัดกระเพาะอาหาร:

1. บิด กลายเป็นขาตรง, ไหล่กว้างออก, ถุงเท้าด้านข้าง ยืดช่องท้องและสายพันธุ์ให้มากที่สุด บั้นท้ายดึงตัวเอง ขางอเล็กน้อยในหัวเข่า มืองอที่ข้อศอก, นิ้วชี้ไปข้างหน้า เริ่มหมุนช้า ๆ ทีละรอบในเวลาเดียวกับการดัดผม ค่อยๆขยายความกว้างและความเร็ว หายใจเหมือนกัน ดูแลให้กระดูกเชิงกรานไม่ขยับ เฉพาะกรณีทำงาน ดำเนินการ 30 ครั้งแล้วยืดส่วนบนให้มากที่สุด
2. แมว ลงไปบนหัวเข่าและข้อศอกของคุณยืดหลังมือ "มอง" ไปข้างหน้า กระเพาะอาหารมีความตึงเครียดมากที่สุดศีรษะจะยกขึ้นและสายตาจะเดินไปข้างหน้า หายใจลึก ๆ เอียงศีรษะลงกรุด้านหลังของคุณและรัดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณให้อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและผ่อนคลาย ดำเนินการ 3 ครั้ง
3. กรรไกร วางบนพื้นให้กดเอวลงไปที่พื้นให้ชิดมือตามลำตัว ยกขา 45 องศาและข้ามเป็นเวลา 10 วินาที ทำ 2 วิธี: กรรไกรแบบ "เร็ว" หนึ่งอันและกรรไกร "ช้า" ตัวที่สอง ผ่อนคลายและยืดขาไปข้างหน้า
4. กด นอนหงายงอเข่าวางเท้าบนพื้น ข้ามแขนของคุณไว้ข้างหลังศีรษะและลุกขึ้นโดยไม่ต้องยกหลังส่วนล่างลงมาจากพื้น ที่เพิ่มขึ้นการหายใจออกและความตึงเครียดสูงสุดของกล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อเชื้อสาย - สูดดม ทำ 30 ครั้งแล้วในขณะที่นอนราบมือดึงขึ้นและขาลงในเวลาเดียวกัน

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวันรวมกับโภชนาการและเดินที่เหมาะสม และผลที่ได้จะไม่ทำให้คุณต้องรอ

• เคล็ดลับ 1 ออกกำลังกายด้วยความตึงเครียดสูงสุดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ระหว่างการออกกำลังกายควรมีอาการแสบร้อนในกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างถูกต้องนั่นคือผลกระทบจากการรับประกันนั้น
• เคล็ดลับ 2  ดูการหายใจของคุณเพื่อให้แน่ใจว่ามีการไหลของออกซิเจนตามปกติไปยังเนื้อเยื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและลดความเมื่อยล้า สูตรการหายใจที่ถูกต้อง: เมื่อหายใจออก - ความตึงเครียดเมื่อสูดดม - ผ่อนคลาย
• เคล็ดลับ 3ฝึกเป็นประจำ ชุดของการออกกำลังกายที่เรียบง่ายจะไม่ใช้เวลามากนักและผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจน เพียงการฝึกอบรมปกติจะช่วยให้คุณได้รับการกำจัดของกระเพาะอาหารของคุณให้ดี
• เคล็ดลับ 4  ลดลงมากที่สุดและรวดเร็วในช่องท้องจะให้การรวมกันของกีฬาที่มีสารอาหารที่เหมาะสม ร่วมกับวิธีนี้จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและคุณจะไม่มีวันท้องใหญ่ลดลง

วีดีโอ

รูปที่เหมาะเจาะสัดส่วนที่ไร้ที่ติ - เกือบทุกคนสามารถเข้าใจความฝันนี้ได้ มีวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการช่วยขจัดไขมันส่วนเกินออกจากกระเพาะอาหารและข้างเคียง ด้วยความปรารถนาดีที่จะดำเนินแผนและความปรารถนาที่จะดูน่าสนใจเสมอความสวยงามใด ๆ หลังจากผ่านไป 30 วันอาจมีลักษณะสวยงาม

ทำไมไขมันจึงสะสมอยู่ที่ท้องและข้าง

ก่อนดำเนินการต่อคำอธิบายโดยละเอียดของการออกกำลังกายและผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถบรรลุ 90-60-90 ที่ต้องการเป็นสิ่งสำคัญที่จะกล่าวถึงปัจจัยที่ทำให้เกิดการปรากฏตัวของปอนด์พิเศษที่เกลียดชัง

ก่อนอื่นซูเปอร์มาร์เก็ตมีสินค้าแออัดมากเกินไป (เนยเทียมอาหารอย่างรวดเร็วคุกกี้) ซึ่งรวมถึงไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายหรือไขมันพืชที่มีคุณภาพต่ำ

ประการที่สองความเครียดบ่อยการขาดสารอาหารวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ - ทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดลักษณะของท้องและด้านข้าง นอกจากนี้ในช่วงวัยหมดประจำเดือนเซลล์ไขมันจะถูกแจกจ่ายไปทั่วร่างกายของผู้หญิงส่วนใหญ่จะ "ตกตะกอน" ในช่องท้อง

นอกเหนือจากข้างต้นการเกิดขึ้นจะได้รับผลกระทบจากส่วนเกินของฮอร์โมนคอร์ติซอลเนื่องจากไขมันส่วนเกินซึ่งไขมันไม่สะสมและสะสมอยู่ในบริเวณดังกล่าวข้างต้นของร่างกาย

วิธีการเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารและด้านข้าง?

1. เราใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีสัดส่วนไขมันต่ำ. ทุกคนรู้ดีว่าอาหารควรได้รับการตรวจสอบอย่างละเอียด ดังนั้นเพื่อกำจัดไขมันและท้องด้านข้างสิ่งสำคัญคือควรรวมไว้ในอาหารผลไม้สดขนมปังธัญพืชผักข้าวกล้องอาหารที่มีแป้งเป็นจำนวนมาก แต่ขนมหวาน, ช็อคโกแลต, ขนมอบและสารพัดอื่น ๆ จะเป็นอันตรายต่อรูป
2. ขึ้น การออกกำลังกาย . วิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำความสะอาดหน้าท้องและด้านข้างคือการพอดีกับฮูลา - ห่วง (15 นาทีต่อวันก็เพียงพอ) โดยใช้เครื่องชั่งน้ำหนัก (ด้วยความช่วยเหลือประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะเพิ่มขึ้นหลายครั้ง) ถ้าเราพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกอบรมพวกเขาควรจะรวมถึง "จักรยาน" ลาดชันการหมุนของร่างกายในด้านต่างๆ
3. กำจัดนิสัยไม่ดี. กีฬาช่วยให้ได้ใกล้ชิดกับความฝันที่น่าจดจำและกินอาหารที่มีแคลอรีสูงเกินไปก่อนเข้านอนการสูบบุหรี่การใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในทางตรงกันข้ามเราจะประสบความสำเร็จเป็นอย่างมาก
4. เดินในที่โล่งและไม่มองหาข้อแก้ตัว. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเช่นการเดินช่วยในการกำจัดกระเพาะอาหารและด้านข้างได้อย่างรวดเร็ว จะไม่เป็นเรื่องฟุ่มเฟือยที่จะพูดถึงข้อแก้ตัวอย่าง "ฉันจะไม่ลดน้ำหนัก" "ฉันไม่สามารถทำได้" จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น ต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? จากนั้นไปที่คุณอย่างกล้าหาญ

หากคุณให้คะแนนของส่วนต่างๆของร่างกายส่วนใหญ่มักต้องการการแก้ไขท้องจะได้รับการรับรองว่าเป็นอันดับแรก ผู้หญิงที่หายากมีความสุขกับ "หนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์" แขนขาและต้นขามักจะยังคงอยู่ในรายการนี้อยู่เบื้องหลัง เพราะคำถาม "วิธีการเอากระเพาะอาหารออก?" ตื่นเต้นโดยไม่ต้องพูดเกินจริงผู้หญิงทุกคนที่สอง ในบทความนี้เราจะพิจารณาวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับปัญหานี้

สภาได้มีการจัดการกับคนจำนวนมากเพราะมันมักเกิดขึ้น แต่เพื่อหลีกเลี่ยงความสนใจของเขาไม่ได้ผล ดังนั้น: ปรับอาหารของคุณ หากไม่มีรายการนี้หกคนที่ตามมาทั้งหมดจะเสียเวลา

การทำความสะอาดกระเพาะอาหารที่บ้านให้ความหิวตายรุนแรงและไปกับอาหารอิ่มตัวกับผักผลไม้และ - แน่ใจ! - ผลิตภัณฑ์ที่มี เนื้อหาสูง  แป้ง มักกะโรนีของพันธุ์ที่เป็นของแข็งข้าว (เด่นกว่าป่าหรือน้ำตาล), ขนมปังจากแป้ง wholemeal จะเป็นผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ของคุณ แน่นอนถ้าคุณรู้ว่าวัดและไม่ทำให้พวกเขาทั้งหมดอาหารหลัก ไขมันปลาและน้ำมันจากพืชจะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้ผิวกระชับขึ้น แต่มันฝรั่งแม้ว่าแป้งที่มีอยู่ในนั้นจะดีกว่าที่จะแยกออกจากอาหารของพวกเขา รวมทั้งหวาน สารให้ความหวานที่ยอมรับได้เพียงอย่างเดียวสำหรับคุณตั้งแต่บัดนี้ควรเป็นผลไม้แห้งและน้ำผึ้งในปริมาณที่ จำกัด

วิธีที่สอง: แบบฝึกหัด

อีกคำแนะนำที่ชัดเจนว่าการสูญเสียน้ำหนักมักถูกละเลย ไม่มีวิธีใดที่จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อที่ลดลงและขับไขมันส่วนเกินออกจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ดีขึ้น เพื่อลบกระเพาะอาหารและด้านข้าง, ความคิดเห็นแนะนำเช่นการออกกำลังกายง่ายๆ ...

นั่งบนเสื่อสบาย แต่ไม่มากเกินไป เข่าโค้งยกเท้าขึ้นเหนือพื้น กับฝ่ามือส่วนที่เหลือกับเสื่อทั้งสองด้านของสะโพกเพื่อที่จะไม่สูญเสียความสมดุล แต่ถ้าคุณสามารถเก็บฝ่ามือประสานหลังศีรษะของคุณหรือยืดแขนของคุณขนานกับพื้นภาระในกล้ามเนื้อเท่านั้นเติบโตและมันจะไปได้เร็วขึ้น ทำให้รอบ: ร่างกายหันไปทางขวาขา - ไปทางซ้าย ทำซ้ำอีกครั้งและวางเท้าลงบนพื้นสักสองสามวินาที ทำวงจรทั้งหมด 12 ครั้ง

การออกกำลังกายมีผลโดยตรงต่อช่องท้องและด้านข้างช่วยให้สามารถหาเวลาได้อย่างรวดเร็ว เอวบาง. และถ้าคุณรวมพวกเขาโค้งด้าน squats, ก้าวหนึ่งและขาอื่น ๆ และเพื่อน ๆ ของเขาทั้งหมด "จักรยาน" ก็จะไปได้เร็วยิ่งขึ้น

ไม่ชอบอะไรจากที่เสนอ? อย่าย้อนกลับและค้นหาต่อ ค้นหาคอมเพล็กซ์ในพื้นที่ที่คุณต้องการโดยไม่ต้องยุ่งยาก! เพียงแค่เขียนในแถบการค้นหา: "วิธีการเอาไขมันหน้าท้องและด้านข้าง" วิดีโอไดอะแกรมและเคล็ดลับมากมายจากต้นแบบของผู้ที่ชื่นชอบการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายจะวิ่งหิมะถล่มจริงที่เรียบง่าย และคุณจะต้องเลือกที่เหมาะสมเท่านั้น เลือกอย่างระมัดระวัง ดำเนินการอย่างมืออาชีพและยิงซับซ้อนเป็นเรื่องง่ายที่จะแยกแยะได้จากงานฝีมือแบบสุ่ม

วิธีการทำความสะอาดกระเพาะอาหารและด้านข้าง? ภาพการเลือกแบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 5 แบบ

วิธีที่สาม: การทำให้บริสุทธิ์

คุณคิดว่ามันเป็นไปได้ที่จะเอากระเพาะอาหารและทำให้มันสมบูรณ์แบบเรียบและเรียบด้วยลำไส้สาก? แทบจะไม่ ดังนั้นก่อนที่จะหันไปรับประทานอาหารและการศึกษาทางกายภาพจะไม่ดีที่จะดำเนินการทำความสะอาดอย่างอ่อนโยนของร่างกาย

บางรีสอร์ทใช้ชุดทำความสะอาด enemas อย่างไรก็ตามวิธีการนี้ขัดแย้งกับประโยชน์ของมัน ยกตัวอย่างเช่นแพทย์จำนวนมากเชื่อว่า enemas บ่อยรบกวนกล้ามเนื้อมีความรับผิดชอบสำหรับการหดตัวปกติของทวารหนัก และยังทำให้เกิดความเสียหายต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ ดังนั้นเพื่อทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารได้อย่างปลอดภัยคุณสามารถเลือกวิธีที่ง่ายกว่า ตัวอย่างเช่นข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้

ประมาณหนึ่งถึงสองสัปดาห์ให้ใช้ช้อนโต๊ะรำสามครั้งต่อวัน 15 นาทีก่อนมื้ออาหารล้างด้วยน้ำหนึ่งแก้ว

ทั้งเดือนกินอาหารเช้าแอปเปิ้ลสองแอปเปิ้ล

เป็นระยะ ๆ เช้าโจ๊กที่ปรุงสดจากส่วนผสมของข้าวโอ๊ตบดและข้าว 1: 1

วิธีที่สี่: นวด

วิธีการเอาไขมันออกจากช่องท้องไปพร้อม ๆ กับการดึงผิวและการเผาผลาญอาหารให้ดีขึ้นหรือไม่? ต้องการใช้บริการนวด ช่วยเร่ง "ไขมัน" เร่งกระบวนการเผาผลาญระหว่างเซลล์ผิวและการไหลเวียนของน้ำเหลือง

ก่อนที่จะเริ่มต้นของการนวดจะดีกว่าการอบไอน้ำออกในอ่างน้ำร้อน

ใช้ทาครีมไขมันครีมป้องกันเซลลูไลท์หรือน้ำมันจากพืช

นวดท้องตามเข็มนาฬิกาและท้องและข้างเคียง - ตามเส้นที่ชวนให้นึกถึงแนวนอนแปด

การเคลื่อนไหวมีความแข็งแรงและมั่นใจ แต่ไม่เจ็บปวด

การปรับแต่งการถูและการแตะเบา ๆ ด้วยปาล์มหรือนิ้วมือผ่อนคลาย

ในระหว่างการนวดให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแน่นเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่ออวัยวะภายในด้วยแรงกดมากเกินไป และถ้าคุณต้องการคุณสามารถซื้อของพิเศษได้ ผลลัพธ์จะดียิ่งขึ้น

วิธีที่ห้า: นอน

ดูเหมือนจะมีความฝันที่จะทำอย่างไร? วิธีการทำความสะอาดกระเพาะอาหารและด้านข้างใช้จ่ายแปดชั่วโมงต่อวันขดตัวในก้อนที่แสนสบายภายใต้ผ้าห่ม? ปรากฎว่ามีการเชื่อมต่อและตรงที่สุด นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่า "nedosyp" คงที่กระตุ้นให้ไขมันมีส่วนร่วมมากขึ้นเพื่อที่จะนำมาฝากกับเราในขณะที่การนอนหลับเต็มรูปแบบจะทำให้ขั้นตอนนี้ช้าลง ดังนั้นถ้าคุณเคยไปนอนนานหลังจากเที่ยงคืนและในตอนเช้าแทบจะไม่ลากตัวเองออกจากเตียงไม่ต้องแปลกใจที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

การนอนหลับที่เต็มเปี่ยมในห้องมืดที่มีการระบายอากาศที่ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกดีและมีสุขภาพดีตั้งแต่ช่วงเช้า นอกจากนี้เขายังจะช่วยในการกำจัดไขมันส่วนเกินที่เอว

วิธีที่หก: นิสัยที่มีประโยชน์

ก่อนที่คุณจะไปที่สำนักงานของนักโภชนาการกับการร้องไห้หมดหวัง: "ช่วยขจัดกระเพาะอาหารและด้านข้าง!", พิจารณานิสัยประจำวันของคุณ คุณย้ายเท่าไหร่? คุณใช้เวลาอยู่หน้าทีวีมากแค่ไหน? คุณกำลังพยายามจะกลบความกลัวดูถูกหรืออารมณ์ไม่ดีด้วยแยมหรือบุหรี่ไหม?

ของเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณมักไม่ให้ความสำคัญเพิ่มกรัมและกิโลกรัมผิวหมองคล้ำและอารมณ์ไม่ดี ลองใช้วันนี้แล้วเปลี่ยนเลย! เสียสละภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณหนึ่งชุดสำหรับเดินเล่นในสวน ล้างอ่างในห้องน้ำหรือขัดรองเท้าแทนที่จะฆ่าเครือข่ายทางสังคมได้ครึ่งชั่วโมง เรียนรู้ที่จะเอาชนะอารมณ์ไม่ดีด้วยยิมนาสติกทางเดินหายใจแทนช็อกโกแลต

อย่าพยายามเปลี่ยนวิถีชีวิตเก่าพร้อมกัน! นิสัยเก่า ๆ เป็นเรื่องร้ายกาจ พยายามที่จะเอาชนะพวกเขาด้วยถลาลงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะสูญเสีย ทำสิ่งเล็ก ๆ แต่มีประโยชน์ทุกวัน สร้างนิสัยใหม่ ๆ ให้เรื่อย ๆ และในวันหนึ่งคุณจะไม่สังเกตเห็นว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร

วิธีที่เจ็ด: เครื่องสำอางค์เกี่ยวกับฮาร์ดแวร์

ร้านเสริมสวยจำนวนมากให้ลูกค้าได้อย่างรวดเร็วกำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์ต่างๆ เป็นมูลค่าการให้ความสนใจกับพวกเขา นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องกระจายผลทางดาราศาสตร์ ค้นหาขั้นตอนที่ออกแบบมาสำหรับงบประมาณโดยเฉลี่ยจริงๆ!

นวดน้ำมัน ดำเนินการในอ่างอาบน้ำพิเศษหรือยืนโดยใช้พ่นน้ำ มันแสดงให้เห็นผลดีและมีราคาถูกค่อนข้าง

นวดสุญญากาศ อะนาล็อกที่ดีกว่าของสูญญากาศสามารถ ดำเนินการโดยมืออาชีพและใช้เทคโนโลยีล่าสุดที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับเงินฝากไขมันในทุกพื้นที่รวมทั้งกระเพาะอาหารและด้านข้าง

ดูดไขมันอัลตราโซนิก ความหมายของมันคือการทำลายเซลล์ไขมันและทำให้กลายเป็นอิมัลชันด้วยความช่วยเหลือของอัลตราซาวนด์ จากนั้นอิมัลชันจะถูกสูบออกจากร่างกายหลังจากนั้นปริมาณจะหายไปผิวหนังจะถูกดึงขึ้นและลักษณะโดยรวมของพื้นที่ขี้เหร่จะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ประเภทของการดูดไขมันนี้จะไม่บาดแผลกว่าการดูดไขมันทั่วไป แต่ยังคงเป็นขั้นตอนค่อนข้างร้ายแรงและมีราคาแพง

และเช่นเคยสิ่งที่ต้องหันไปใช้นิสัยการเปลี่ยนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายขั้นตอนการทำที่บ้านหรือร้านเสริมสวยขึ้นอยู่กับคุณ มีหลายวิธี เลือกและดำเนินการทันที และกลายเป็นสิ่งที่สวยงามมีสุขภาพดีและที่สำคัญที่สุด - มีความสุขมากขึ้นทุกวัน

วิธีการถอดกระเพาะอาหาร: วิดีโอเกี่ยวกับขั้นตอนการนวดใต้น้ำ

ดิ้นรนกับไขมันที่ด้านข้างและท้อง

มีหลายวิธีในการขจัดไขมันออกจากด้านข้างและหน้าท้องซึ่งแต่ละข้อมีข้อดีและข้อเสีย

คุณสามารถลดน้ำหนักในพื้นที่ที่มีปัญหาเหล่านี้ได้ที่บ้าน ในการทำเช่นนี้คุณต้องอดทนความเพียรและความเต็มใจที่จะชนะตัวเอง หากคุณมีห่วงอุปกรณ์ fitball หรือ dumbbells ผลลัพธ์แรกจะเห็นได้จากสัปดาห์แรกของการฝึกอบรม เสริมสร้างความเข้มแข็งของผลสามารถด้วยความช่วยเหลือของโยคะและในบทความนี้คุณจะพบ asanas ที่มีประโยชน์ที่จะช่วยในการกำจัดไขมันส่วนเกินได้เร็วขึ้นและทำให้ท้องแบน

เลือกวิธีที่คุณชอบมากที่สุดวางแผนการออกกำลังกายทุกวันและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด แท้จริงใน 7-10 วันของการศึกษาอย่างเข้มข้นคุณจะเห็นความคืบหน้าและหลังจากสองสัปดาห์ผลจะสังเกตเห็นโดยทุกคนรอบตัวคุณ

การออกกำลังกายที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันจากกระเพาะอาหารและด้านข้าง

การออกกำลังกายทั้งหมดที่ระบุไว้ด้านล่างนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับทั้งชายและหญิง!

พวกเขาจะช่วยให้คุณสามารถถอดกิโลกรัมส่วนเกินออกจากช่องท้องได้อย่างรวดเร็วและไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมหรืออุปกรณ์กีฬาพิเศษจากคุณ บวกอีกของการออกกำลังกายเหล่านี้ก็คือพวกเขาสามารถทำได้ที่บ้านในเวลาที่สะดวกใด ๆ

สิ่งสำคัญที่คุณควรจำไว้คืออะไร โปรแกรมที่มีประสิทธิภาพ  การออกกำลังกายเป็นประจำและอาหารที่เหมาะสม

พยายามทำแบบฝึกหัด 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ทานอาหารเฉพาะในปริมาณเล็ก ๆ 6 ครั้งต่อวัน ในกรณีนี้ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารควรน้อยกว่าที่ร่างกายใช้ในระหว่างวัน เฉพาะในกรณีนี้คุณสามารถบรรลุผลที่จำเป็นได้อย่างรวดเร็ว

• การออกกำลังกายครั้งแรกจะกระทำจากตำแหน่งนอนอยู่ด้านหลังพร้อมกับงอเข่าที่หัวเข่า ระหว่างพวกเขาคุณต้องถือผ้าเช็ดตัว บีบเข่าอย่างหนักขณะที่ยกลำตัว ในตำแหน่งนี้ให้ถือไว้เป็นวินาที ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
• การออกกำลังกายต่อไปนี้จะยังดำเนินการนอนลงหัวเข่า แต่คราวนี้ก้มควรได้รับการเลี้ยงดูจาก 60 องศาส่วนที่เกี่ยวกับพื้นและให้มือของคุณหลังศีรษะของคุณ เมื่ออยู่ในตำแหน่งนี้ยกลำตัวเล็กน้อยและล็อคไว้สักครู่ คุณสามารถอยู่ในตำแหน่งนี้ได้นานเท่าใดประสิทธิภาพในการออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น
• รวมสองการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ในที่เดียว: ตำแหน่งเริ่มต้น  คล้ายกับครั้งแรก แต่ในระหว่างการเพิ่มขึ้นของลำตัวมีความจำเป็นต้องตรงขาที่มุม 60 องศาจากระดับพื้น ในเวลาเดียวกันคุณจำเป็นต้องยืดแขนของคุณไปข้างหน้าฉีกขาดใบพัดออกจากพื้น

เปลือกหอยที่จะช่วยให้คุณหากระเพาะอาหารได้อย่างรวดเร็ว: ห่วง, พอดีบอล, ดัมเบลล์

หลังทำร้ายหรือไม่? ที่นี่ทุกอย่างถูกอธิบายเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมสร้างความหลังสำหรับทั้งชายและหญิง

การออกกำลังกายข้างต้นสำหรับการกดสามารถใช้ร่วมกับวิธีอื่น ๆ ในการโหลดกล้ามเนื้อของโซนปัญหาของช่องท้อง สิ่งสำคัญคือไม่ต้องแบ่งใหญ่ในการออกกำลังกายของคุณและเลือกซับซ้อนที่ดีที่สุด  ด้านล่างเป็นแบบฝึกหัดที่คุณสามารถใช้ที่บ้านได้โดยใช้อุปกรณ์กีฬา การฝึกซ้อมทุกๆสี่สิบนาทีทำให้เอวของคุณบางลงและกระเพาะอาหารจะเริ่มหายไปหลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์

• เปิดเพลงโปรดของคุณและเปิดห่วงหรือห่วงฮูลา (วิธีการบิดห่วงฮูลา) - ดังนั้นคุณจะไม่เพียง แต่ได้รับการกำจัดของไขมันในร่างกาย แต่ยังเพิ่มอารมณ์ของตัวเอง เวลาที่เหมาะสำหรับการฝึกคือ 40 นาที ในขณะเดียวกันคุณสามารถอุทิศเพื่อการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับครึ่งชั่วโมงและเปิดห่วงเพียง 10 นาทีในการฝึกอบรมก็ไม่น่าเบื่อเกินไปและน่าเบื่อ
• Fitball จะช่วยให้คุณกระชับด้านข้างและเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง คุณต้องนอนกับด้านซ้ายหรือขวาของคุณบนลูกบอลส่วนที่เหลือด้วยมือข้างหนึ่งบนพื้นและยืดขาของคุณ พยายามที่จะยืดเท่าที่เป็นไปได้และใช้ตำแหน่งที่มั่นคง หากคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องแล้วบริเวณของร่างกายจากหน้าอกถึงต้นขาจะนอนบน fitball
  ถัดไปคุณต้องยกขาที่สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ต้องงอเข่า เพิ่มและรู้สึกเต็มรูปแบบของการเคลื่อนไหว หลังจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ใช้วิธีดังกล่าว 3-4 ครั้ง 10 ครั้งในแต่ละด้าน
• การออกกำลังกายด้วยการใช้น้ำหนักเพิ่มทำให้กล้ามเนื้อมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและด้วยเหตุนี้จึงถือว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้น ด้วยเหตุนี้การใช้ดัมเบลล์ในการฝึกอบรมของพวกเขาจึงสามารถช่วยให้บรรลุผลที่ต้องการ ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น: วางเท้าบนความกว้างของไหล่และในมือเอาดัมเบลล์ เลี้ยวที่ด้านซ้ายยกแขนขวาขึ้นและในทางกลับกัน ทำซ้ำ 10 ครั้งซ้ายและขวา

การออกกำลังกายจะดำเนินการใน 3-4 วิธี

การออกกำลังกายแบบแยกส่วนสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา

ด้วยการฝึกพิเศษสำหรับพื้นที่เฉพาะของช่องท้องคุณสามารถใช้คานกล้ามเนื้อบางเป้าหมายได้ การออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับด้านข้างจะช่วยกำจัดไขมันในเวลาสั้น ๆ :

• บิดทแยง;
• ยกขาขึ้นใน vise;
• การหมุนของขาใน vise

น้ำหนักเพิ่มเติมจะทำให้การฝึกอบรมของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อซึ่งก่อให้เกิดการเผาไหม้อย่างรวดเร็วของไขมันจากช่องท้อง

ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการลบด้านข้างของการออกกำลังกายเหล่านั้นที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง (ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายที่มี fitball พิจารณาก่อนหน้านี้)

ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมดังกล่าวคุณสามารถลบไขมันส่วนเกินเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังทำให้รูปของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้นเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน

ขอแนะนำให้รวมกับบิดของห่วงเพื่อให้ได้ผลตอบแทนที่คุ้มค่ามากขึ้นจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง และถ้าคุณทำร่วมกับแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ในส่วนแรกของบทความคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่กว่า

วิดีโอ: "ลบท้องและข้าง"

ท่าโยคะช่วยขจัดไขมันด้านข้างและกระเพาะอาหาร

โยคะ (บทความเกี่ยวกับโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น) สามารถช่วยคุณลบไขมันในช่องท้องได้อย่างรวดเร็ว เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องใช้ชุดพิเศษของอาสนะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน

คุณสามารถใช้ท่าทางคลาสสิกจากโยคะและคุณสามารถพัฒนาระบบการออกกำลังกายของคุณเองซึ่งตำแหน่งเริ่มต้นจะเป็นเพียงหนึ่งใน asanas เท่านั้น นอกเหนือจากผลภาพของความสามัคคีโยคะจะช่วยให้คุณปรับปรุงการทำงานของอวัยวะในช่องท้องทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและปรับปรุงความสามัคคีภายในร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพกับ dumbbells ที่บ้าน ด้วยความช่วยเหลือของ dumbbells ง่ายคุณสามารถ "โหลด" และได้รับการทำงานถ้าไม่ได้ทั้งหมดแล้วเพียงจำนวนสูงสุดของกลุ่มกล้ามเนื้อ

ต้องการเรียนรู้วิธีนั่งบนเกลียวโดยเร็วที่สุด? จากนั้นคุณควรเข้าชมหน้านี้ ที่นี่คุณจะพบวิดีโอและการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการยืดขาของคุณ

การออกกำลังกายทั้งหมดของวัฒนธรรมทางศาสนาของอินเดียการแสดงบนกล้ามเนื้อของหนังสือพิมพ์ช่วยในการต่อสู้กับปัญหาต่างๆของระบบทางเดินอาหาร บาง asanas จะช่วยให้คุณปรับปรุง peristalsis ลำไส้และกำจัดสารพิษของร่างกายเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร เป็นผลให้คุณรู้สึกดีขึ้นและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

ก่อนทำแบบฝึกหัดฝึกโยคะจาก asanas for ท้องแบนคุณต้องทำสิบนาทีอุ่นเครื่อง นี้สามารถยืดง่ายหรือชุดพิเศษของการออกกำลังกายสำหรับกด

หากคุณละเลยการออกกำลังกายและเริ่มต้นดำเนินการ asanas โดยไม่ต้องมีการเตรียมการเบื้องต้นใด ๆ จะมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบวมและข้อต่อ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ให้เช็ดข้อต่อและเอ็นทั้งหมดของร่างกายของคุณด้วยการเคลื่อนไหวของความร้อนเป็นวงกลมและยังทำลายคอขาและเท้า
อย่าทำมากเกินไปในความพยายามที่จะดำเนินการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง! ถ้าคุณไม่ได้คำนวณโหลดแล้วในวันถัดไปคุณไม่สามารถแม้แต่จะลุกออกจากเตียง วิธีการปฏิบัติ asanas ต้องคิดออกและค่อยๆ

ความถี่ที่เหมาะสมที่สุดของบริเวณนี้คือทุกสามวัน มีความจำเป็นต้องรักษาตัวให้อยู่ในสภาพร่างกายที่ดีเพื่อให้การออกกำลังกายไม่ก่อให้เกิดปัญหาใด ๆ

Asanas ที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นตำแหน่งคว่ำในระหว่างที่ศีรษะต่ำกว่าขา: ยืนบนศีรษะขาตั้งคว่ำ เพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านี้จำเป็นต้องมีมือที่ได้รับการฝึกฝนและเครื่องมือที่ได้รับการพัฒนาเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า

Salamba Sarwangasana

การออกกำลังกายนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในยิมนาสติกยุโรปและเรียกว่า "เบิร์ช" ระหว่างผลกระทบ - การฟื้นฟูของอวัยวะภายในที่อยู่ในช่องท้อง, การลงทุนของความเจ็บปวดเรื้อรังในแผลหรือกระเพาะ, normalization ของการย่อยอาหารและการกำจัดสารพิษ บางคนเชื่อว่านี่เป็นอาวุธที่ดีในการต่อสู้กับเซลลูไลท์

Uttanasana

ชื่อของมันแปลตามตัวอักษรว่า "stretched pose" อาสนะนี้เป็นตำแหน่งที่ยาวซึ่งร่างกายของโยคีเอียงผิดปกติไปข้างหน้า Uttanasana ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังและช่องท้องผ่อนคลายและฟื้นฟูเซลล์ภายในของช่องท้อง เมื่อรันไทม์คุณจำเป็นต้องตรวจสอบความสมมาตรของท่าทางของคุณแล้วมันจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันและทำให้ร่างของคุณดูเรียวขึ้น

Janu Shirshasana

ผลกระทบที่โดดเด่นที่สุดของตำแหน่งนี้คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องและการก่อตัวของข่าวรวมถึงการปรับปรุงตับและม้าม เป็นมูลค่า noting ที่อาชานี้ช้าเผาผลาญไขมันและควรทำร่วมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อให้บรรลุผลโดยเร็วที่สุด

อย่างไรก็ตามแจน Shirshasan สามารถที่จะช่วยฟอร์มที่แข็งแกร่ง กดหน้าท้อง  และเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดในแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนสำหรับท้องแบน

Urdhva Prasarita Padasana

มันมีผลต่อการเผาผลาญอาหารการย่อยอาหารและมีประโยชน์ในท้องอืด ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในตำแหน่งนี้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องท้องและด้านหลังส่วนล่าง เทคนิคนี้มีลักษณะคล้ายกับแบบฝึกหัดตั้งแต่ตอนแรก แต่จำเป็นต้องทำกับขาตรงที่สมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องฉีกขาดหลังส่วนล่าง ดูการหายใจของคุณ - ควรเป็นอย่างอื่นมิฉะนั้นประสิทธิภาพของอาสนะลดลง

Navasana หรือก่อให้เกิดการโกง

อาสนะนี้แข็งแรงกระดูกสันหลังและปรับปรุงการทำงานของลำไส้และสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ไขมันจึงถูกเผาทั้งสองข้างและหน้าท้อง ในช่วงรันไทม์อย่าลืมกฎสากลเกี่ยวกับโยคะ: คำนวณความพยายามของคุณเพื่อให้คุณค่อยๆเข้าสู่ตำแหน่งและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

สมัครรับข่าวสารทางไปรษณีย์:

บอกเพื่อนของคุณ!  แจ้งให้เราทราบเกี่ยวกับบทความนี้ให้เพื่อนของคุณในเครือข่ายสังคมที่คุณชื่นชอบโดยใช้ปุ่มในแผงด้านซ้าย

ขอบคุณมาก!)

ง่ายมากและมีประสิทธิภาพ

ให้เพื่อนของคุณลดน้ำหนักด้วยกัน

ฉันต้องการสูญเสียและฉันไม่สามารถให้พลังของจะ

มีใครพยายามสะกดจิตหรือการสะกดจิตเสียงที่จะลดน้ำหนักหรือรักษาร่างกายได้หรือไม่? กรุณาบอกประสบการณ์ของคุณ ความจริงก็คือว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้ในวันนี้วันที่ 10, เริ่มฟังการประชุม audiogipnoza ซื้อได้ที่เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของการสะกดจิตได้รับการรับรองสำหรับ 1000rubley 1 ของหลักสูตรเพื่อการควบคุมน้ำหนักของคุณมีข้อเสนอแนะเพื่อเสริมสร้าง metobolizma โดยการสร้างฮอร์โมนที่ขาดหายไปอยากอาหารลดลง ความเกลียดชังให้หวานและไขมันที่สิ้นสุดของการประสบความสะดวกสบายจากอาหารทุกอย่างเป็นอย่างที่มันเกิดขึ้นเป็นข้อเสนอแนะในการสะกดจิต 4-5 วันฟังความอยากอาหารที่เหลือหวานและไขมันไม่ต้องการที่จะ แต่ผมกลัวที่เกิดขึ้นจากความจริงที่ว่าแทนที่จะใส่ผมที่จะรักษาน้ำหนักแทน 1900 แคลอรี่และ 1,600 แคลอรี่ที่จะลดน้ำหนักในช่วงไม่กี่วันที่ผ่านมาผมมีปริมาณแคลอรี่ 500-700 แคลอรี่ แต่คุณไม่กิน anoreksichki และตอนนี้ฉันไม่สามารถแม้แต่จะได้ลดลงไม่ดี อาหารเค็มกินคู่ของไข่หรืออกไก่ร้อยกรัมและส่วนที่เหลือทั้งหมดของเวลาที่ฉันต้องการที่จะอาศัยอยู่ที่นั่นเพียงผลไม้ดิบและผักและผมยินดีอย่างแน่นอนและความกังวลในเวลาเดียวกัน ฉันสามารถแบ่งปันกับคุณไฟล์เสียงนี้ถ้าคุณบอกฉันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้มีการเปลี่ยนแปลงไฟล์สามารถอาจจะถูกส่งผ่านทาง e-mail อีเมลนี้จะถูกป้องกันจากสแปมบอท แต่คุณต้องเปิดการใช้งานจาวาสคริปก่อน

และสำหรับฉันที่จะดูดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมกีฬาและอาหาร ที่สิ่งที่และอาหารที่ฉันภายใต้กฎพิเศษ ฉันเฝ้าติดตามหรือติดตามว่าในระหว่างที่จะอนุมานหรือลบสารพิษและตะกรันจากสิ่งมีชีวิต

กีฬา! กีฬาหลักโดยไม่มีมันไม่มีอะไรจะเปิดออก!

มาก คำแนะนำที่ดี  ในบทความขอบคุณ! อันที่จริงการเล่นกีฬาเป็นเรื่องยากที่จะลดน้ำหนัก ฉันเริ่มที่จะดื่มเมล็ด Chia Lachia ธรรมชาติเผาผลาญไขมันได้ดีพร้อมกับออกกำลังกายฉันจัดการเพื่อลบด้านซึ่งเพิ่มขึ้นในช่วงฤดูหนาว ฉันกินน้อยเมล็ดให้ความรู้สึกของความบริบูรณ์

และภรรยาของฉันสนุกกับการรับประทานอาหาร Enterosgelem และไม่เพียง แต่โดยความหมายของมันก็มักจะดำเนินการในการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษก็เป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก ในพื้นที่ที่ซับซ้อนมีการวิ่งทุกวันผ่านสวนป่าประมาณ 3-5 กม. จะให้ผลที่น่าทึ่ง)

ข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากขอบคุณ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็ต้องมีการผสมผสานกับบางสิ่งบางอย่าง ผมยกตัวอย่างเช่นดื่มยา REDUXIN กินดีและบางครั้งก็ออกกำลังกาย ฉันไม่รู้ว่าอะไรช่วยฉันได้ แต่ก่อนที่จะเสพยาฉันยังเล่นกีฬา แต่ก็ไม่มีผล และเมื่อผมเริ่มที่จะใช้ยาเสพติดว่าเขาถูกปิดกั้นความอยากอาหารและหิวน้อยลงของฉันอาจเป็นเพราะนี้และฉันหายไป 30 กก.) เป็น 80, 50 และตอนนี้ลองมันและคุณ!

ฉันรวมอาหารที่มีสุขภาพดีกับกีฬาและเอา Reduxin ยาเสพติดพยายามที่จะกินผลไม้และผักมากขึ้นและประสบความสำเร็จ เป็นเวลา 2.5 เดือนลดลง 30 กิโลกรัม ฉันยินดีเป็นอย่างยิ่ง)))

ฉันได้รับการแนะนำจากผู้ฝึกอบรมเชิงซ้อนการฝึกอบรมล่วงหน้ารวมทั้งการออกกำลังกายแน่นอนว่าอาหารเป็นแบบเศษส่วนและการรับการรักษาที่มีประสิทธิภาพ

ฉันไม่ได้ออกกำลังกายอย่างน้อย 40 minut.potomu ว่า 20 เมตรแรก. ไปที่การเผาไหม้ของคาร์โบไฮเดรตและเพียงแล้วเริ่มที่จะเผา zhir.chtoby ลบความหิวกินธรรมชาติ ค็อกเทลโปรตีนพวกเขาก็เปลี่ยนอาหารเย็น

Dura อย่าวางก๋วยเตี๋ยวไว้ในหู ถ้าคุณเป็นเวลา 2.5 เดือนลดลง 30 กิโลกรัม แล้วคุณจะรับประกันว่าจะมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ + ผิวหย่อนคล้อยกับรอยแตกลาย

ประเด็นหลักคือกีฬา + ถ้าเพียง แต่การเล่นกีฬาโดยไม่มีอาหารเพื่อสุขภาพและ NP แล้วความพยายามทั้งหมดของคุณจะหายไป!

สิ่งที่จะมีจิตตานุภาพให้กับสิ่งที่ต้องการมาก กระตุ้นเป็นสิ่งจำเป็น น้ำหนักลดลง 26 กิโลกรัม เป็นเวลา 1.6 ปี ฉันอายุ 40 ปีฉันกลัวรอยย่นและผิวหย่อนคล้อย ในตอนเช้าการชาร์จคอนทราสต์ฝักบัวหยุดรับประทานขนมปังมันฝรั่งและพาสต้า ฉันกินเนื้อสัตว์ปลาเนื้อไก่ผักและผลไม้ ทำให้ตัวเองกิน 5-6 ครั้งต่อวัน ก่อนหน้านี้ผมอยู่ในอาหารผมดื่มยาที่แตกต่างกัน ฉันอยากจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่น้ำหนักก็กลับมาเสมอ และตอนนี้ร่างกายมีเวลาที่จะได้รับใช้ในการน้ำหนักใหม่และอีกครั้งก็ไม่ได้รับ เราได้สะสมไขมันที่แตกต่างกันมาหลายปีแล้วและต้องการที่จะกำจัดมันออกไปเป็นเวลาหนึ่งเดือน ดังนั้นมันไม่ถูกต้อง โชคดีทุกอย่างในการเริ่มต้น

ฉันไม่เข้าใจเมื่อพวกเขาหยุดกินขนมปังไม่เพียงแค่ม้วนด้วยม้วน

ถ้าคุณเบื่อของท้องของคุณแล้วการปรากฏตัวของความปรารถนาและความเพียรของคุณได้อย่างรวดเร็วสามารถกำจัดแม้แต่ที่บ้านกับการออกกำลังกายและการปรับนิสัยการรับประทานอาหาร หลักการทั่วไปของการกำจัดไขมันในกระเพาะอาหาร, ด้านสำหรับทุกคนเหมือนกัน - โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย ในการปรับตัวเลขในกรณีใดกรณีหนึ่งคุณจำเป็นต้องค้นหาสาเหตุของการปรากฏน้ำหนักส่วนเกิน โปรดทราบว่าแม้วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำความสะอาดหน้าท้องและด้านข้างที่บ้านสำหรับผู้ชายและผู้หญิงจะแตกต่างกัน

วิธีถอดกระเพาะอาหารออก

สำหรับคนที่มีประสิทธิภาพในการทำความสะอาดหน้าท้องที่บ้านคือการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนและสำหรับคนอื่น ๆ - การคัดเลือกอย่างเหมาะสมร่วมกับการรับประทานอาหาร ทำไมจึงมีความแตกต่างเช่นนี้? ไขมันจะล่าช้าในบริเวณนี้ด้วยเหตุผลหลายประการ สำหรับผู้ชายที่พบมากที่สุดคือภาวะทุพโภชนาการและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะฉะนั้นการปรากฏตัวของ "เบียร์" ช่องท้องอาการบวม วิธีที่ดีที่สุดในการทำความสะอาดกระเพาะอาหารและด้านข้างในกรณีนี้คือการปรับค่าอาหารรายวัน

การปรากฏตัวของเงินฝากไขมันในผู้หญิงสามารถมีส่วนร่วมกับหลายสาเหตุ:

• เงินฝากไขมันหลังคลอด
• พฤติกรรมที่ไม่ดี (สูบบุหรี่แอลกอฮอล์);
• วิถีชีวิตประจำที่
• การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม - การรับประทานอาหารโดยไม่ต้องตรวจสอบแคลอรี่องค์ประกอบ;
• ความผิดปกติของฮอร์โมน;
• ความเครียดขาดการนอนหลับความอดอยาก

อาหารที่ได้รับการคัดเลือกโดยไม่คำนึงถึงความต้องการของร่างกายสามารถนำไปสู่ผลในทางตรงกันข้าม - เพื่อกระตุ้นการเพิ่มของน้ำหนักที่มากยิ่งขึ้นในสตรี สิ่งมีชีวิตภายใต้ความเครียดเครียดความเครียดซึ่งทำให้มันได้อย่างรวดเร็วเก็บสำรองในรูปของไขมัน แล้วคำถามเกิดขึ้น: วิธีการอย่างมีประสิทธิภาพลบท้องด้วยตัวเอง? สิ่งแรกที่ต้องทำคือทำความเข้าใจสาเหตุของปัญหาเพื่อวางแผนการดำเนินการต่อไป

สำหรับผู้ชาย

ความปรารถนาที่จะกระชับกระเพาะอาหารสูญเสียปอนด์ส่วนเกินหรือกำจัดท้องเบียร์เป็นความปรารถนาตามธรรมชาติซึ่งเป็นผลไม่เพียง แต่ปัญหาความงาม การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มขึ้นของชั้นไขมันใต้ผิวหนังและอวัยวะภายในมีผลต่อสุขภาพของผู้ชาย:

• ลดระดับฮอร์โมนเพศชาย;
• นำไปสู่ปัญหาสุขภาพเรื้อรัง: ลดภูมิคุ้มกันการชะลอตัวของการเผาผลาญอาหารความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
• ลดกิจกรรมประจำวันและยังส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของจิต

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นมนุษย์ทุกคนต้องมีรูปร่าง ท้องฟองท้องพับตามเข็มขัดในผู้ชาย - เป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนในการละเมิดในร่างกาย คำถามเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วเอาท้องไปยังคนที่ไม่ได้ใช้ในการออกกำลังกายเป็นประจำ? มีประสิทธิภาพช่วยลดน้ำหนักเทคนิคการค่อยๆเพิ่มภาระและ จำกัด อาหาร ขั้นตอน

1. เริ่มต้นด้วยการวิเคราะห์อาหาร เป็นประโยชน์ที่จะแก้ไขในระหว่างวันอาหารทั้งหมดที่คุณกิน เป็นผลมาจากสัปดาห์ที่คุณสามารถวาดข้อสรุปที่ถูกต้องเกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่รายวันและประโยชน์ของอาหารตามปกติของคุณ
2. กำหนดเป้าหมาย เป็นประโยชน์ที่จะทำลายเป้าหมายในเชิงกลยุทธ์และระดับโลก ตัวอย่างเช่นเป้าหมายของการลดน้ำหนักสำหรับปีในแต่ละเดือนสัปดาห์
3. หลังจากวิเคราะห์อาหารแล้วเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากกว่า แต่ไม่มีข้อ จำกัด ที่สำคัญ โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนภาพควรจะค่อยๆ
4. แม้หลังจากสองสามวันของมื้ออาหารเบาคุณสามารถค่อยๆเริ่มฝึกอบรม เริ่มต้นด้วยการเดินทุกวันและวิ่งได้ง่ายขึ้นนี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำความสะอาดกระเพาะอาหารสำหรับผู้ชาย
5. เริ่มต้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของการกดแบบฝึกหัดง่ายๆจะทำ

หญิง

บ่อยครั้งที่สาเหตุของการลดน้ำหนักในสตรีไม่ได้เป็นเพียงแง่มุมด้านสุนทรียศาสตร์เท่านั้น เกี่ยวกับสุขภาพของไขมันส่วนเกินในร่างกายของหญิงสาวที่มีอิทธิพลอย่างมีนัยสำคัญ บางคนเชื่อว่าท้องของหญิงสาวเป็นสัญญาณของสุขภาพของผู้หญิง แต่นี่ไม่ใช่อย่างนั้น การใช้หน้าท้องขนาดเล็กอาจทำให้เกิดน้ำหนักส่วนเกินและท้องหลังคลอดและยังคงเป็นเพื่อนร่วมงานอีกหลายชีวิต เมื่อจะเริ่มต้นต่อสู้กับน้ำหนักเกินวิธีการอย่างรวดเร็วเพื่อเอาไขมันออกจากกระเพาะอาหาร? ถ้าคุณรู้สึกอึดอัดในร่างกายของคุณก็คุ้มค่าเริ่มต้นที่จะวิปัสสนา:

• วิเคราะห์อาหารของคุณ: ยูทิลิตี้ปริมาณแคลอรี่อัตราส่วนของโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต;
• ตรวจสอบความแข็งแกร่งของคุณด้วยการเขย่าเบา ๆ หรือเดินนาน
• ตรวจสอบความยืดหยุ่นของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นแบบลาดชัน

เทคนิคข้างต้นจะช่วยให้เข้าใจว่าร่างกายคุณอยู่ในรูปแบบใดและสาเหตุของการปรากฏตัวของช่องท้องคืออะไร หากคุณรู้สึกดีทำยิมนาสติก แต่ยากที่จะให้หัวใจ - เริ่มต้นด้วยความง่ายของอาหารประจำวัน: จำกัด การใช้อาหารไขมันคาร์โบไฮเดรตง่ายๆ หลังจากที่คุณระบุสาเหตุที่แท้จริงของปัญหาแล้วคุณสามารถเริ่มต่อสู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีทำความสะอาดหน้าท้อง

มีหลายวิธีในการกำจัดกระเพาะอาหารออกจากโภชนาการที่เหมาะสมและลงท้ายด้วยการทำศัลยกรรม ในบรรดาหลักซึ่งเป็นไปได้ที่ทุกคนและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของรัฐมีดังต่อไปนี้:

• การออกกำลังกาย  - คาร์ดิโอมีความจำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวออกกำลังกาย;
• โภชนาการที่เหมาะสม
• การทำความสะอาดร่างกาย
• นวด, ขั้นตอนเครื่องสำอาง

แหล่งจ่ายไฟ

หลายคนที่ต้องการกำจัดไขมันหลังจากศึกษาวรรณกรรมวิเคราะห์ผลของประสิทธิภาพของอาหารที่ได้ไปส่วนตัวมาสรุปทั่วไป: คุณต้องกินดีและสม่ำเสมอ แดกดันสำหรับหลายคนการ จำกัด อาหารและการควบคุมอาหารไม่ตรงกันกับความอดอยาก อาหาร - จำเป็นต้องมีอาหารเช้ากลางวันอาหารค่ำนับแคลอรี่และจำนวนของสารอาหารที่มีประโยชน์ ระบบโภชนาการที่ถูกต้องช่วยให้คนส่วนใหญ่สามารถกำจัดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพในพื้นที่ที่มีปัญหาและประสบความสำเร็จเป็นอย่างดี

นวด

เกี่ยวกับประโยชน์ของขั้นตอนการนวดในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษไม่ได้มีบทความหนึ่งโหลได้รับการเขียนและด้วยเหตุผลที่ดี การนวดไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำความสะอาดกระเพาะอาหาร แต่ผลประโยชน์ที่ได้จากการใช้ร่วมกับเทคนิคอื่น ๆ สามารถมองเห็นได้เกือบจะในทันที เทคนิคการนวดพิเศษเพื่อกำจัดความอ้วนช่วยสร้างภาพเงางามกระชับผิวหลังการสูญเสียน้ำหนักและกระตุ้นการเผาผลาญอาหารภายในเนื้อเยื่อ วิธีการที่มีประสิทธิภาพเช่น:

• ฮาร์ดแวร์ (ระบายน้ำเหลือง);
• คู่มือ (ป้องกันเซลลูไลท์);
• รวม

การฟอก

วิธีการต่อไปในการกำจัดกระเพาะอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่เหมาะสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตามเขาให้ความช่วยเหลือเป็นอย่างมาก การทำความสะอาดร่างกายเพื่อเอากระเพาะอาหารนั้นอาจต่างออกไปได้ดังนี้ -

• การอดอาหารอย่างง่าย 1-2 วัน
• อาหารผักยาก 2-3 วัน;
• การดื่มเครื่องดื่มค็อกเทลพิเศษ

สาระสำคัญของวิธีนี้คือผลกระทบต่อระบบทางเดินอาหาร การอดอาหารและอาหารที่เป็นผักอย่างรวดเร็วสามารถทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษได้ดังนั้นวิธีนี้จึงจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรจำไว้ว่า: ถ้าคุณมีโรคเรื้อรังหรือปัญหาสุขภาพใด ๆ เป็นอันตรายต่อการฟอกสี

กีฬา

ถ้าคุณต้องการให้ร่างกายของคุณเพรียวตลอดเวลากีฬาควรเป็นเพื่อนร่วมงานของคุณในชีวิต ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเหนื่อยในโรงยิม รู้สึกดีที่ต้องจัดสรรเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์และทำในสิ่งที่เหมาะสมกับคุณออกกำลังกายโยคะพิลาทิสวิ่งออกกำลังกายการเรียนกับ fitball การจำลองในบ้าน หลายคนชอบทำแบบฝึกหัดในตอนเช้าซึ่งมีประสิทธิภาพถ้าทำอย่างสม่ำเสมอ

เครื่องจำลองที่นำกระเพาะอาหารและด้านข้าง

เพื่อที่จะเอาไขมันส่วนเกินกระชับกระเพาะอาหารสามารถพอเพียงและการฝึกอบรมที่บ้าน สำหรับนี้คุณสามารถใช้ความช่วยเหลือของตัวจำลอง:

• หน้าท้องลดลงได้รับการพัฒนาอย่างดีโดยการจำลองที่ง่ายที่สุด - ที่เรียกว่า Benches กด
• ช่วยในการสร้างเอวที่สวยงามและกระชับผิวด้านข้างฝึกกล้ามเนื้อกดล่าง - hulauchup: ด้วยเวลาที่คุณสามารถไปที่ตัวเลือกที่มีน้ำหนักหรือนวดได้
• Fitball และแผ่นดิสก์สำหรับหมุนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉียงของสื่อมวลชน

การออกกำลังกายเพื่อทำความสะอาดหน้าท้องและด้านข้าง

ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดหน้าท้องด้านข้างมีการออกกำลังกายต่อไปนี้:

1. ไม้กระดาน - การออกกำลังกายที่รู้จักกันทั้งหมดซึ่งจำเป็นต้องทำให้ร่างกายอยู่ในแนวนอนโดยพิงข้อศอกและถุงเท้า การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของหน้าปัดสามารถกระชับได้
2. ยกขาขึ้นในท่าคว่ำ การยกขาพร้อมกันหรือพร้อมกันจากตำแหน่งในแนวนอนของการนอนหงายจะช่วยลดปริมาตรในช่องท้องลดลง แตกต่างกันนิดหน่อยหลักคือการลดขาลงให้ช้าที่สุด
3. การออกกำลังกายสำหรับข้อมูลประเภทข้อมูลกดจะแตกต่างกันไปตามความหลากหลายของแต่ละกลุ่มทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกลุ่มของกล้ามเนื้อที่ฝึก การออกกำลังกายในการกดสามารถมีความหลากหลายมาก: สำหรับส่วนล่าง, สำหรับการทำงานกล้ามเนื้อเฉียงและด้านข้าง, กล้ามเนื้อของกดบน ฯลฯ พวกเขาจะทำในตำแหน่งที่วางอยู่บนพื้นในขณะที่นั่งยืนรวมถึงลาดทั้งชิงช้าโหลดคงที่

วิดีโอ: วิธีการกำจัดกระเพาะอาหารและด้านข้าง